Varem või hiljem mõtleb iga õigeusklik iga päev selle peale, kuidas korraldada oma paastu ajal sööki. Ta küsib tuttavate käest, uurib kirjandust ning sageli hirmutab teda karmid söömisreeglid ja üksluine dieet. Tegelikult pole kõik nii hirmutav.
Meie kaasmaalaste seas on palju neid, kes alles hiljuti otsustasid Loojale oma veretu ohvri tuua. Need inimesed avastasid palju neid toiduaineid, mis varem olid tavalises maises elus, menüü koosneb suures osas loomse päritoluga proteiinisisaldusega toiduainetest. Paastumine keelab liha- ja piimatooted, samuti munad.
Mis kell ja mida paastu ajal süüa, pole tühine küsimus. Kirik lubab mereande, köögivilju, pähkleid, puuvilju, seeni ja teravilju. Neid võib süüa kogu karskuseperioodi vältel, välja arvatud mõned eripäevad, mil ei saa üldse süüa, eriti suurel reedel, jõululaupäeval ja kolmekuningapäeval. Paastuaegsed söögid on iga õigeusu kalendris ette nähtud igapäevaselt. Raskusastet reguleerivad kaanonid. Retseptid aga mõnikord muutuvad. Igas kirikus peavad preestrid koguduseliikmetele selgitama, mis on paastu ajal lubatud ja millest tuleks hoiduda. Kõige õigem on enne paastumist preestrilt õnnistust paluda. Ta selgitab, mida ja millal saate ning millest peate keelduma. Mõned kristlased usuvad täiesti õigustatult, et kloostrielanikud teavad ja järgivad kõige täpsemaid reegleid. Oma rutiini kopeerida või mitte, on igal võhikul õigus iseseisvalt otsustada, olles eelnevalt vestelnud oma vaimse väärikuse tunnistajaga.
Võhikute ja munkade toit erineb oluliselt. Mungad paastuvad kõigi reeglite järgi - toitu võtavad nad ainult üks kord päevas, ettenähtud päevadel järgivad rangelt kuivsöömist ega söö liha ka väljaspool paastu. Kõigi kristlaste peamine juhend on Jeesuse Kristuse neljakümnepäevane paast. Enne Jumal-Isa poolt usaldatud missiooni vastuvõtmist läks Issand kõrbe, kus ta palvetas ja võitles kiusatuste vastu ning toetas oma füüsilist keha metsiku mee ja akriididega. Kristus käskis meid päästa ainult paastu ja palvega. Igasugune paastumine peaks olema suunatud eelkõige soovile mõista ja oma hinge vastu võtta käsk "Jah, armastage üksteist".
Ilmikute igapäevane kiirtoit näeb tavaliselt välja selline. Esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel on kombeks süüa kuivalt, st toitu ei saa küpsetada. Nendel päevadel on lubatud vees leotatud ja pehmeks leotatud teraviljad ning samal viisil leotatud kuivatatud puuviljad ja vesi.
Teisipäeval ja neljapäeval saate kuumalt süüa teha. See võib olla puder vees või köögiviljapuljongis, tarretis, mereannid, pasta. Kas valmistate endale sageli tarretist ka väljaspool paastu? Kuid need on tervisele väga kasulikud. Kisselleid saab teha puuviljadest, marjadest, teraviljahelvestest.
Seentest, köögiviljadest ja mereelustikust saab valmistada maitsvaid suppe. Paastu ajal söömine ei keela maitseainete ja vürtside kasutamist. Ja need pole peaaegu alati loomset päritolu. Paastuajal on aeg idamaise köögi valdamiseks. Sojakastmed, India vürtsid, kodumaised ürdid, pähklid, mesi on kõik, millega saate katsetada neljal päeval nädalas, ning taimeõli on lubatud ka laupäeval ja pühapäeval. Igapäevane söömine paastu ajal lisab teie elule vaheldust. Struudleid saab küpsetada nädala lõpus. Need on omamoodi väga õhukeseks rullitud venitatud taignast rullid. Selle valmistamiseks kasutatakse ainult jahu, vett ja veidi soola. Nende jaoks võib täidis olla magus, näiteks õuna-aprikoosi. Võtke värsked õunad, kuivatatud aprikoosid või aprikoosimoos, maitsestage kaneeli või vaniljega ja kinnitage see kartulitärklisega, nii et täidis ei voolaks välja.
Magusata lahja rulli täidiseks võite kasutada värsket kapsast. Et see ei maitseks kibedaks, keetke vesi ja pange hakitud kapsalehed sinna 3-5 minutiks, seejärel visake kurn. Pärast vee tühjendamist kasutage kapsast mis tahes tassis. Struudlitäidise jaoks prae sibulad taimeõlis ja sega kapsaga, lisa üks kardemoni tera, maitse parandamiseks soola ja pipart.
Paastuaegseid eineid saab mitmekesistada tarretise ja tarretatud roogadega agar-agaril. Neid saab teha ka edaspidiseks kasutamiseks, kuid kas neid on lubatud süüa esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, peate kontrollima oma kiriku preestriga. .
Igapäevane söömine paastu ajal hoiab ära liigse kehakaalu saamise, kuid võimaldab süüa neid toite, mille sa endale igapäevaelus keelasid. Näiteks taimeõlis praetud kartulipirukad. Öelge: "Surm figuurile"? Üldse mitte! Seda naudingut saate endale lubada ainult laupäeval ja pühapäeval. Teistel päevadel normaliseerub kaal. Üldiselt on nädalapäevadel paastu ajal söömine päris põnev asi. Te mitte ainult ei laienda oluliselt oma kulinaarset silmaringi, lisades dieedile uusi roogasid, vaid vabanete ka düsbioosist, parandate seedetrakti tööd, puhastate oma keha toksiinidest ja toksiinidest. Kiirtoidukalender seab usklikele üsna jäigad raamid, kuid see ei muuda nende elu nüriks ja üksluiseks.
Paastud on erineva pikkuse ja raskusastmega. Apostliku ehk Peetruse paastu, aga ka Filippovski ehk jõulude ajal on kala sageli lubatud. Sellest lähtuvalt muutuvad küpsetustäidised, supid ja pearoad veelgi huvitavamaks. Ka paastuajal saab end hellitada kuulutus- ja palmipuudepühal kalaga ning Lazarevi laupäeval kalakaaviariga.
Tõelist söömisrõõmu on võimalus kogeda vaid neil, kes on talunud mitu päeva paastu.Tavaliselt on esimene nädal pärast mitmepäevast paastumist pidev. Mitu nädalat keelatud tooteid tajutakse uutmoodi. Värske kodujuust rasvase hapukoore ja kondenspiimaga maitseb nagu kõige õrnem ambroosia. Ja kui määrida see võikoogile, mille viljaliha ei ole valge, vaid taignale heldelt lisatud munadest erekollane ?! Kes saab endale sellist luksust lubada, kui mitte need, kes toidust ja palvest hoidudes jätsid end pikka aega ilma söömise rõõmudest?
Rõõmu Issanda ainusündinud Pojas lihakssaamisest ja Tema võitu surma üle tähistatakse väga laialdaselt, ükski keeld ei varjuta neid kahte püha neile, kes selleks korralikult valmistuvad. Usklikud on sel ajal täiesti vabad elurõõmudele lubama, muretsemata figuuri saleduse, kalorite, söömistunni jms pärast. Vabanenud ja puhastatud organism töötab suurepäraselt. Kõik kasulikud ained lähevad tervise parandamiseks ja kõigi elundite kudede rakkude ehitamiseks ning kahjulikud ained eemaldatakse viivitamatult.
Sa ei pea enam mõtlema, millal ja mida süüa. Paastumise ajal tuli neid küsimusi käsitleda iga päev, sest pole saladus, et ükskõik kui palju ka ei pingutaks, kestab paast üldiselt üldiselt kaua ja alati pole võimalust toitu valmistada. Snickers ja cappuccino suupisted ei ole lubatud. Nii söövad õigeusklikud enamasti vett, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. See pole lihtne, kui aus olla.
Jumalateenistustest osavõtt ja palvete lugemine on suureks abiks tahte ja vaimu tugevdamisel. Ja kui te ikkagi ei suutnud paastuproovile vastu pidada, ärge heitke meelt. Nüüd ei õnnestunud, teine kord läheb. Kõige tähtsam on, et Issand näeks teie pingutusi.
Toit raseduse ajal pole vajalik mitte ainult nälja kustutamiseks, vaid see on teie lapse "ehitusmaterjal". Mida peaksite raseduse ajal sööma, et tagada lapse õige kasv ja areng?
Suurenenud söögiisu või selle täielik puudumine, gastronoomilised "ekstsentrilisused" - kõik see kaasneb rasedusega, eriti varajases staadiumis. Sel perioodil peate oma toitumist üle vaatama, kuna teie tervis on otseselt seotud lapse tervisega. Kuidas sa sööd, sõltub selle arengust ja heaolust.
Raseduse esimesel trimestril muutub embrüo looteks. Just sel perioodil pandi temasse peaaegu kõik elundid ja süsteemid. Tulevikus toimub ainult elundite areng ja nende funktsionaalsus. Seetõttu on väga oluline raseduse ajal algusest peale endale õige toitumine koostada ja sellest kinni pidada kuni lapse sünnini.
Toit raseduse ajal on tasakaalustatud toodete komplekt, mis peaks andma emale ja sündimata lapsele kõik vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud naise seedetrakti normaalseks toimimiseks ning loote õigeks ja harmooniliseks arenguks. Arst räägib teile raseduse toitumisest ja soovitab kindlasti ligikaudse menüü.
Kuna loode "võtab ema kehast üle" kõik oma kasvuks vajalikud ained, on vaja nende tarbimist suurendada, kuid see ei tähenda üldse, et peate sööma kahe eest. Raseduse ajal intensiivselt tervislikku toitu tarbides peaks lapseootel ema rangelt järgima kaalul oleva noole näpunäiteid. Esimesel trimestril ei tohiks kaal palju muutuda.
Liigne maiustuste tarbimine võib põhjustada rasedusdiabeeti. Veenduge, et teie söögijärgne suhkru tarbimine jääks raseduse ajal lubatud piiridesse.
Raseduse ajal endale menüüd koostades pidage meeles, et toitu pole vaja teie maitse-eelistuste rahuldamiseks, see on beebitoit teie lapsele.
Tervislik toit raseduse ajal hõlmab valgusisaldusega toiduainete (taimsete ja loomsete), taimseid kiudaineid sisaldavate toitude tarbimist. Samuti vajab rase naine süsivesikuid.
On hädavajalik lisada dieeti rauda sisaldavad toidud. Punases lihas ja muudes toiduainetes sisalduv raud võib aidata vältida aneemia teket raseduse ajal.
Lapseootel naise toit peaks olema eriti valgurikas. Valgutoit raseduse ajal aitab kaasa lapse õigele kasvule ja arengule. Valk on ju kasvava loote ehitusmaterjal. Peamine valguallikas on liha. Valgu toitumine raseduse ajal peaks sisaldama ka linnuliha, kala, mune, pähkleid, seemneid. Pidage meeles, et 50% teie koguvalgust peab olema loomsetest allikatest. Iga päev on vaja süüa piimatooteid ja kääritatud piimatooteid.
Et mitte seedesüsteemi üle koormata, on raseduse ajal soovitatav osade kaupa toitumine: menüü peaks koosnema väikestest portsjonitest ja olema jagatud 5-6 toidukorraks päevas. Ärge sööge hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Kui tunnete nälga enne magamaminekut, jooge klaas keefirit või sooja piima.
Paljud arstid soovitavad raseduse ajal eraldi toidukordi, mis põhinevad omavahel kokkusobivate toitude kasutamisel. See tagab seedetrakti normaalse funktsioneerimise, väldib raskustunnet maos, gaaside moodustumist, iiveldust, kõhulahtisust või kõhukinnisust.
Toodete õige kombinatsioon on tulevase ema ja tema lapse tervise tagatis.
Vürtsika toidu kuritarvitamine võib põhjustada kõrvetisi, kõhugaase, soolehäireid ja iiveldust. Kui teil on olnud probleeme maksa ja seedetraktiga, on vürtsikas toit raseduse ajal teile vastunäidustatud. Sel juhul on parem vürtsikatest roogadest täielikult loobuda.
Raseduse soodsa kulgemise, terve ja tugeva lapse sündi määravad mitmed tegurid. Üks tähtsamaid on õige toitumine. Selle korraldusest sõltub, kas beebile antakse kõik arenguks olulised toitained ja vitamiinid. Seetõttu on küsimus, kuidas raseduse ajal õigesti süüa, iga naise jaoks, kes on huvitavas positsioonis, väga oluline.
Järgides toitumise põhireegleid kõigi 9 kuu jooksul, saavad lapseootel emad anda lapsele kõik vajaliku ega anna talle midagi lisa.
Viimane söögikord tuleks võtta 3 tundi enne magamaminekut. Kui näljatundest ei saa üle, võib selle katkestada klaasi keefiri või piima, õuna või pirniga.
Tähtis! Tulevased emad peaksid meeles pidama üht väga olulist asja: parem on lahkuda söögilaualt kerge näljatundega kui kõhus raskustundega ülesöömisest.
Igal raseduse trimestril on oma toitumisalased nüansid.
Esimene trimester (11-13 nädalat) on periood, mil beebi peamised elundid ja süsteemid on kujunemas. Eriti oluline on hetkel hoolitseda tasakaalustatud toitumise eest.
Nendel perioodidel on väga oluline tarbida toiduaineid, milles on kõrge foolhappe (vitamiin B9) protsent. Selle vitamiini ebapiisav kogus võib põhjustada enneaegset sünnitust, loote vaimseid patoloogiaid. B9 leidub piimatoodetes, puuviljades, köögiviljades, kalas, lihas.
Viies nädal on keha jaoks kriitiline hetk, mis hakkab end aktiivselt taastama. Võib esineda heaolu halvenemist, suurenenud unisust, iiveldust, oksendamist. Toksikoosi ilmingutega on soovitav toime tulla looduslike vahenditega.
Ebameeldiv hetk on möödas ja nüüd on oluline hoolitseda kaltsiumi ja fosfori olemasolu eest toidus, mida piimatooted sisaldavad piisavas koguses.
Rindkere veenide laienemise vältimiseks tuleks tugevdada veresoonte seinu, sealhulgas dieettoitudes, mis sisaldavad liigselt vitamiine C ja R. Räägime tsitrusviljadest, kibuvitsamarjadest ja mustadest sõstardest, tatrast ja kirssidest. .
Kuna vereplasma maht ja punaste vereliblede arv suurenevad, on hädavajalik lisada dieeti kodujuust. Just see toode, mis on rauaallikas, võib suurendada punaste vereliblede arvu. Lisaks peaks naine nendel perioodidel sööma liha, kala, piima, ürte, puuvilju.
Sel trimestril ei saa te hakkama ilma selliste toiduaineteta nagu liha, juust, pähklid, spargelkapsas, spinat, munad, lehtköögiviljad. Kategooriline tabu alkoholile ja sigarettidele.
Raseduse teisel trimestril on iseloomulikud erineva plaani probleemid. Toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et neid saaks lahendada. Nüüd peaks lapseootel ema sööma väikeste portsjonitena, kuid sagedamini.
Halb seedimine võib olla kahel põhjusel:
Suure tõenäosusega tekib kõhukinnisus, millest tavaliste lahtistitega on keelatud vabaneda. Appi tulevad puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed.
Rasedad peavad jälgima võetud süsivesikute kogust, vastasel juhul on suur tõenäosus tõsiselt kaalus juurde võtta.
Teisele trimestrile iseloomulikud toitumisomadused:
Sellel trimestril kannatavad tulevased emad kõige sagedamini soole aktiivsusega seotud patoloogiate all, nimelt kõhukinnisus, kõhulahtisus. Sellega seoses on eriti oluline toitumine vastavalt skeemile: sööge sagedamini, kuid vähehaaval. Seda probleemi saab vältida, suurendades taimsete kiudude, eriti kiudainete tarbimist.
Ärge unustage tagajärgi, mida põhjustab viimastel etappidel liigne entusiast jahu ja rasvaste toitude vastu. Selline lööve võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, eriti loote suuruse suurenemist. See võib sünnitusprotsessi raskemaks muuta.
Kolmandal trimestril tuleb järgida rangeid reegleid:
Tähtis! Last ootav naine peab end mürgituse tõenäosuse eest kaitsma. Tal soovitatakse ajutiselt unustada pasteet, toored või pehmeks keedetud munad, ebapiisavalt küpsetatud liha ja tooreid mune sisaldavad toidud.
Kaasaegse meditsiini järgi peaksid huvitavas asendis olevad daamid mõõdukalt jooma. Neil on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Vesi aitab eemaldada toksiine kehast ja takistab neerukivide teket.
Sama oluline on valida õiged joogid. Kõrvaldage sooda, eriti värvainetega, parem on valida tavaline vesi. Kui soovite juua midagi maitsvamat, võite olla rahul mahlaga, kuid ainult looduslik.
Ka taimeteesid ei tohi keeta. Paljudel taimedel on katkestav toime, millest naine ei pruugi teadlik olla. Tuntud karkass (hibisk) on just see.
Kuid toit raseduse ajal võib olla täis teatud ohtu.
Ligikaudne 6-päevane menüü rasedale võib välja näha umbes selline:
Rasedus on suurepärane ettekääne oma maitse-eelistuste muutmiseks. Enne kui midagi sööd, on oluline meeles pidada, et nüüd ei söö sa mitte ainult enda pärast, vaid ka selle puru pärast, mida südame all kannad ja mille eest nüüd vastutad.
Üha rohkem inimesi jõuab mõttele, et on vaja üle minna tervislikule toitumisele ning nende seas on nii mehi kui naisi. Enamiku jaoks on see viis vabaneda liigsetest kilodest ja puhastada keha kahjulikest ainetest. Uuringud näitavad, et hästi läbimõeldud toitumisprogramm võimaldab teil kaalust alla võtta ja taastada normaalse ainevahetuse ilma liigse stressita südamele, maksale ja teistele organitele. Jääb vaid aru saada, mida, millal ja millises koguses.
Kuigi iga inimene mõistab mõistet “hea toitumine” erinevalt, on sisuliselt kasulik just toidu tarbimine. Siin on aga nüanss – oluline pole mitte ainult see, milliseid konkreetseid toite sööd, vaid ka mis kellaajal ja mis koguses. Põhiidee on saada kätte kõik vajalikud toitained, aga nii, et toidu kalorisisaldus ei oleks rohkem (ja kaalu langetamisel isegi vähem) kui kehal päevas kulub. Lisaks on vaja koostada ja järgida individuaalset ajakava ja dieeti, mis sõltuvad:
Te ei tohiks kiirustada ajakava koostamisega ja toodete valimisega, sest kõigepealt peate mõistma, kuidas seda õigesti teha. Õige toitumine on terve süsteem, millel on teatud põhimõtted, millest peate kinni pidama, kui soovite soovitud tulemust saavutada. Vaatame toitumise planeerimise põhireegleid:
Õige toitumine tähendab piisavas koguses rasva, valkude ja süsivesikute saamist. Kõik need komponendid on olulised, seega on äärmiselt ohtlik rangeid dieete pidada. Seega kaaluge toiduaineid, mida saate oma dieeti lisada:
Muide, kui soovite kaalust alla võtta, on kasulik hoolitseda vitamiinikompleksi valiku eest - siis ei tunne keha toitainete puudust.
Viimasel ajal on paljud arstid propageerinud eraldi toitumist, mille põhjal on üles ehitatud 6 kroonlehe dieet, saate sellega tutvuda, uurida selle toitumisstiili arvustusi, mõned usuvad, et eraldi toitumine on õige. Kuid ärge unustage, kui palju inimesi, nii palju vaatenurki. Nii et kõigepealt kuulake oma keha.
Suurima efekti saavutab see, kui järgite pidevalt tervislikku toitumist ehk loobute ülesöömis- ja paastupäevadest, mis on organismile stressiks. Siis lakkab keha näljaste perioodide "kartmisest" ja hakkab aktiivselt põletama rasvarakke. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sobib selline päevamenüü:
Rikkaliku toitumisega harjunutel võib sellisele menüüle üleminek olla keeruline, kuid paari päeva pärast kõht väheneb ja ebamugavustunne läheb üle. Tasuks režiimi järgimise eest võid endale lubada iga 7-10 päeva tagant natukene kahjulikku hõrgutist (peaasi, et üle ei pingutaks!).
Et mitte iga päev mõelda, mida homme süüa, on mõttekas menüü kohe nädalaks planeerida. Toitude valimisel tuleks juhinduda mitte ainult kalorisisaldusest, vaid ka mitmekesisusest. Toit peab tingimata sisaldama:
Lisaks tervisliku toidu lisamisele dieeti tuleb meeles pidada, et sellest tuleks välja jätta need toidud, mis põhjustavad ainevahetushäireid ja aitavad kaasa rasvade kogunemisele organismis. Peamiste "vaenlaste" hulka kuuluvad:
Õigest toitumisest ilma suurema vaevata kinni pidades võite kaalust alla võtta - kuu aja pärast hakkab kaalu nool näitama paar kilogrammi vähem. Pidage meeles, et liiga kiire kaalulangus on täis palju terviseprobleeme – tavaliselt võimaldab selline süsteem teil päevas ära visata umbes 400 kilokalorit. Samas püsib lõpptulemus kaua, erinevalt näljastreigil põhinevast kiirest kaalukaotusest. Kui ühendada tervislik toitumine füüsilise tegevusega, hakkab kaal palju intensiivsemalt langema.
Rasedusega on seotud palju müüte ja märke. Väga sageli toovad nad rasedatele ise palju ebamugavusi, raskendades nende elu. Rasedate toitumisega on seotud palju müüte. Tihti võib kuulda nõuannet süüa kahe eest või, vastupidi, pidada dieeti, et laps liiga suureks ei kasvaks. Paljud väärarusaamad on seotud teatud toodete, näiteks šokolaadi või maiustuste kasutamisega.
Et mitte muretseda oma toitumise pärast ja mitte tekitada oma kehale tarbetut stressi, peaks iga naine õppima, kuidas sel ajal õigesti süüa juba enne rasedust. Tegelikult pole rasedale dieedi planeerimisel midagi keerulist, tuleb lihtsalt püüda anda lapsele kõik vajalik ja mitte liiga palju anda. Ja kuidas seda teha, proovime selle välja mõelda.
Igal raseduse trimestril on oma omadused. Esimesel trimestril domineerib meie toitumises iiveldus.Õnnelikud naised, keda see saatus ei taba, võivad raseduse alguse üle rõõmustada. Ülejäänud peavad hoidma toidukoguseid minimaalsena, püüdma süüa vähehaaval, võimalikult kergeid eineid ilma tugeva lõhnata. Sel perioodil on parem eelistada teravilju, puuvilju, köögivilju, dehüdratsiooni vältimiseks peate sööma veidi liha ja jooma piisavalt vedelikku.
Teisel trimestril iiveldus möödub ja naist ootab veel üks nähtamatu vaenlane - suurenenud. Sel perioodil on väga oluline tagada endale piisav toitumine ilma ülesöömiseta. Kui laps hakkab aktiivselt kasvama, vajab ta üha rohkem vitamiine ja toitaineid. Naine peaks sel perioodil sööma rohkem liha, köögivilju ja puuvilju. Oluline on süüa rauarikkaid toite, nagu maks, tatar, õunad, tomatid.
Mida kaugemale rasedus areneb, seda suurem on tursete tõenäosus on vaja rangelt piirata soola tarbimist. Kasvanud kõht kolmandal trimestril kutsub sageli esile kõrvetised. Sel perioodil on oluline süüa vähe ja eelistada leeliselise reaktsiooniga toitu, näiteks kodujuust, pehme keedetud muna, keedetud liha, kala, linnuliha, auruomlett ja kuivatatud valge leib.
Teine rasedate toitumisprobleem on kõhukinnisus.... Nende vältimiseks on oluline süüa kääritatud piimatooteid, aurutatud kuivatatud puuvilju, tooreid köögiviljasalateid (kui kõrvetised puuduvad), keedetud kapsast ja peeti. On väga oluline, et saadud toidukogus oleks piisav. Sööge rohkem madala kalorsusega kiudainerikkaid toite.
Legendaarsed on ka vedelikud raseduse ajal. Keegi soovitab juua, keegi vastupidi - piirata vedeliku tarbimist, et mitte provotseerida välimust. Tänapäeva meditsiin ütleb – juua tuleb, aga mõõdukalt. Rase naine peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on vesi, mis aitab eemaldada toksiine kehast ja takistab neerukivide teket.
Peate jooma natuke, paar lonksu ja valima õiged joogid. On selge, et magus mitmevärviline sooda tuleks dieedist välja jätta. Parim on juua tavalist vett. Kui soovite midagi maitsvamat, võite valida mahla, kuid seda tuleks lahjendada veega 1: 1 ja mahl peaks olema looduslik ja mitte väga magus.
Kofeiini sisaldavate jookide kasutamise kohta raseduse ajal on palju küsimusi. Raseduse ajal on parem mustast kohvist keelduda, kuid kui naine on sellega harjunud, on parem seda teha järk-järgult või juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas, vähendades järk-järgult selle tugevust. Teed, nii musta kui rohelist, võib tarbida mõistlikes piirides, tass-kaks päevas ei tee paha. Kuid see ei tähenda, et võite juua kaks tassi igast joogist - te võite juua mitte rohkem kui kaks tassi kofeiini sisaldavaid jooke päevas.
Sageli soovitatakse tavalised teed asendada taimeteedega. Seda ei tasu teha. Põhjus - paljud ravimtaimed on viljatud ja naine ei pruugi sellest teadlik olla. Näiteks armastatud hibisk, mida tunneme karkaadina, on just selline taim.
Väga sageli soovitatakse rasedatel süüa kahe eest. Loomulikult ei tähenda see, et peate kohe toidule sööstma, kahekordistades osa. Tõesti, raseda naise energiavajadus suureneb, kuid mitte kohe kahekordistub, vaid järk-järgult. Seetõttu pole portsjoni suurust üldse vaja suurendada, tuleb lihtsalt jälgida toidu kvaliteeti.
Arvatakse, et rase naine peaks tarbima keskmiselt 2,5 tuhat kcal päevas. Kuid see on keskmine näitaja, keegi vajab natuke rohkem ja keegi vähem. Sellepärast oluline on keskenduda beebi arengule ja ema heaolule, samuti kaalutõusu kontrolli all hoida. Samuti peate jälgima, mida sööte. Kõik olulised toitained, nagu rasvad ja süsivesikud, peaksid olema toidus piisavad. enamgi veel raseduse teisel poolel on vaja rohkem valke, kuid süsivesikute tarbimist tuleb vähendada... See kehtib eriti maiustuste ja jahu kohta.
Kui on pidev soov midagi närida, on parem minna jalutama või närida köögivilju. Paljud tüdrukud lubavad raseduse ajal endale üle süüa, uskudes, et see laps tahab süüa. Siis tähendab see pikka ja rasket kaalukaotust.
Väga sageli leiate kirjandusest soovitusi raseduse ajal vitamiinide võtmiseks. Enamikul juhtudel on see kirjandus ausalt öeldes aegunud või vitamiinitootjad ise välja andnud. Tänapäeval on vitamiinide võtmisel mitu seisukohta. Üks uusimaid ja toetatumaid seisukohti maailmas on see on vaja võtta ainult foolhapet ja ainult planeerimisetapis ja esimesel trimestril.
Aga ülejäänud vitamiinid? Neid soovitatakse sageli kasutada teisel ja kolmandal trimestril. Kuid tegelikult, kui naine suutis rasestuda ja raseduse poole võrra vähendada, pole tal tõenäoliselt väljendunud vitamiinipuudust. Kui naine saab endale rasedatele kalli vitamiinikompleksi osta, siis tõenäoliselt saab ta endale lubada ka normaalset söömist. Igal juhul on hea toitumine palju tervislikum kui sünteetilise vitamiini võtmine.
Vitamiinide võtmisega kaasneb veel üks probleem – nende üleannustamine on äärmiselt ohtlik.... Näiteks võib üleannustamine raseduse ajal põhjustada loote südame moodustumise häireid. Mõnede vitamiinide liig eritub organismist seda kahjustamata, kuid samal ajal suureneb eritussüsteemi koormus. On ainult üks järeldus - vitamiinipuuduse korral, mida õige toitumisega ei saa ravida, on vajalik vitamiinide võtmine, kuid ainult arstide soovitusel ja järelevalve all. Need peavad olema rasedatele mõeldud vitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini ja mikroelemente. Vitamiinide isemanustamine "igaks juhuks" on vastunäidustatud.
Ülesöömine raseduse ajal, eriti teisel poolel, on väga ohtlik. Sel ajal kannab naise maks suurenenud koormust ja ülesöömine suurendab seda veelgi. Organism võib sellele reageerida kõigi joobetunnustega. Seetõttu võib ülesöömine põhjustada nõrkust ja oksendamist. Oksendamine põhjustab sageli maos ja teistes elundites krampe, mis võivad viia enneaegse sünnituseni.
Väga oluline on dieedist välja jätta liiga soolased toidud. Soola rohkus kutsub esile venoosse ummiku ja turse. Ja see on väga ohtlik, eriti raseduse teisel poolel. Samuti ärge põrguge eksootika peale. See võib põhjustada seedetrakti häireid või allergilisi reaktsioone. Ka kõige varasemad juur- ja puuviljad pole rasedale parim valik – need võivad sisaldada palju väetistest ja taimetöötlustoodetest pärinevaid kahjulikke kemikaale.
Raseduse ajal on oluline vältida tugevaid allergeene. See ei tähenda, et need tuleks täielikult välistada, lihtsalt ärge liialdage - üks-kaks šokolaadi ei tee paha, kuid viis-kuus šokolaadi võib esile kutsuda allergilise reaktsiooni või tekitada lapsel pärast sündi allergiat.
Raseduse ajal söömine on parem nälja tundmiseks ja mitte ajakava järgi, kuna aja jooksul võib toitainete vajadus muutuda ja vana ajakava kaotab oma tähtsuse. Parem on piirata toidu tarbimist pärast kella 19.00, võite juua keefirit või jogurtit, süüa midagi mittetoitevat ja kerget.
Oluline on süüa aeglaselt, aeglaselt, hästi närides. Väga oluline on mugavalt istuda. Tihti toetab kõht kõhtu ja segab normaalset toidusaamist, mistõttu võib süüa igas asendis – kui vaid mugav on. Niipea, kui näljatunne on kadunud, tuleb söömine lõpetada.
Parem on eelistada lihtsaid tooteid, mida sõid meie vanavanaemad. Ka toiduvalmistamine peab olema lihtne – keeta, auruta, küpseta. Te ei tohiks süüa keerulisi salateid, mis sisaldavad hunnikut eksootilisi koostisosi, sushit, kaugete riikide puuvilju ja kõike seda, mida meie keha on õppinud suhteliselt hiljuti seedima.
Ja viimane reegel – kui ei saa, aga väga tahad, siis üsna vähe saab. Pea meeles – rasedad ei peaks muretsema ja end õnnetuna tundma, kui oled kindel, et komm, kook, maasikas vms. teeb sind õnnelikuks – luba endale vaid natuke. Pea meeles – mitte sinu jaoks.
