لماذا تخشى التحدث أمام الناس. لماذا يأتي الخوف خطابا عاما وكيفية التغلب عليه؟ والآن سنواصل، ولكن بالفعل فيما يتعلق بخوف المشهد والخوف من الخطب العامة

في أي عمر هو اضطراب إنذار اجتماعي عادة ما يتطور؟ قد يكون الانتقال من الطفولة إلى سنوات المراهقة متوترة؛ ليس من غير المعتاد لأعراض الاضطراب الإنذار الاجتماعي للبدء في الظهور حوالي 13 عاما. ما هي النسبة المئوية من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي؟ يقال حوالي 20 مليون أمريكي تقريرا عن وجود رهاب اجتماعي واحد على الأقل، بما في ذلك Glossophobia. هذا حوالي 6٪ من السكان.

ما هو تواتر معدل انتشار الحياة للهوبيا الاجتماعية؟ مقارنة بسرعة الاهتمام، فإن فرص تطوير الرهاب الاجتماعي أعلى بكثير. ويعتقد أن 13٪ من السكان سيتعين عليهم محاربة الرهاب في وقت أقرب أو في وقت لاحق. ما مدى شيوع الرهاب الاجتماعي بين الأطفال؟ حوالي 5٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عاما لديهم رهاب اجتماعي. ل 3٪ منهم، الاضطراب شديد.

الرجال أو النساء في كثير من الأحيان لديهم الرهاب الاجتماعي؟ مقارنة بالرجال، النساء مرتين في كثير من الأحيان وجود رهاب اجتماعي. تظهر الأعراض عادة منذ العمر. كيف الاضطرابات المزعجة الضارة؟ القلق الدائم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك البدنية والعقلية. من حيث صحة القلب، يمكن أن يزيد القلق من خطر الإصابة بمرض نقص الدمم بنسبة 26٪. يموت الفرص بعد الهجوم القلبي القفز يصل إلى 48٪.

هذا هو حوالي ثلث المبلغ الإجمالي الذي تم إنفاقه سنويا على علاج المرض العقلي. إذا كنت تكافح مع خطاب في المواقف الاجتماعية، أو فإنك يميل إلى الأزرار تجعل من الصعب العمل في العمل، فأنت محظوظ. لقد جمعنا قائمة من النصائح التي من شأنها أن تساعد في إضعاف لغتك، والتي تؤكدها الأدلة العلمية.

إذن ما هو مخيف لأداء؟ من الجهل أو عن عدم القدرة؟

استخدام طرق التصور. عند تصور ما تفعله بشيء ما في البداية، يمكنك في كثير من الأحيان الاقتراب من موقف صعب، وقد أظهرت الدراسة أن هذا صحيح لخطب الجمهور. أظهر دراسة الطلاب المحتجزين في جامعة واشنطن أن أولئك الذين يتصورون أنفسهم يعطيون خطابا فعالا، شعروا أقل قلقا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

فقط التنفس عندما تكون متوتر، يتم تسريع إيقاع قلبك، وتنفسك، ولكن السيطرة عليها يمكنها القضاء على بعض مخاوفك. في الدراسة الأسترالية، تتكون من 46 موسيقيا، أولئك الذين قضوا الوقت في التنفس لمدة 30 دقيقة قبل 30 دقيقة من استمرارهم في أنهم شعروا أقل توترا ومزعجين أثناء الأداء.

محاولة التأمل التأمل يمكن أن يكون بانتظام تأثير مهدئ على جسدي و الحالة العقليةوالتي يمكن أن تجعل بيان عام أقل كثافة. أظهر تحليل 47 دراسة أجرته الأطباء في جامعة جون هوبكنز أن المشاركة في ممارسات التأمل الواعية لمدة 8 أسابيع يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستوى القلق بشكل كبير.

الدعم الموقف الصحيحوبعد إذا كنت ستخرج أمام الحشد، فيمكنك أن تشعر بالضعف في الركبتين، ولكن هذا هو الوقت الذي يجب أن تقف فيه بحزم. توضح دراسات عالم النفس الاجتماعي إيمي كادي أن اعتماد "القوة يطرح" خلال الأداء لا يزيد الثقة فحسب، بل يحسن أيضا تصور جمهورك في عملك.

يتحرك. إن تناول دمك ضخه قبل المشاركة في الخطب العامة سوف يساعدك على تسهيل بعض المنبه الذي تشعر به. إعطاء الوخز بالإبر الوخز بالإبر هو ممارسة صينية قديمة لا تزال تستخدم اليوم كوسيلة لتخفيف الألم ونعامل بعض الأمراض. في دراسة المرأة الحوامل هارفارد، فإن استخدام الوخز بالإبر يرتبط بانخفاض في مستوى القلق والاكتئاب، مما قد يعاني من المعاناة من Glossophobia.

الاستماع إلى بعض الألحان. الاستماع إلى الاسترخاء الموسيقى قبل الاستيقاظ قبل الحشد، سوف تساعدك على التحكم في أعصابك. ترتبط العديد من الدراسات بالاستماع إلى الموسيقى وتقليل الإجهاد وتحسين الصحة، فضلا عن انخفاض كبير في مستوى القلق.

كن متحمسا عندما تخشى أن نقول، يمكن للقدرة على ضخ نفسك تحسين عملك. في التجربة في جامعة هارفارد، دعت الموضوعات إلى القول "أنا متحمس" أو "أنا هادئ" قبل العطاء كلمة قصيرةوبعد أولئك الذين قالوا إنهم متحمسون، تلقوا أكثر شيوعا من حيث المدة والجودة والفعالية لخطبهم.

تحدث عنها. على الرغم من أن الحديث عن خوفك قبل خطاب جمهور في الجلسة العلاجية يتطلب استثمارات معينة من الوقت والمال، إلا أنه يمكن أن يحسن الفرص لرؤية النتائج. عندما يتعلق الأمر الخطب العامةالشعور بالخوف وإعدامه في أي حال لا يمكن أن يكون النهج الأكثر نشاطا. بدلا من ذلك، قم بتدريب عقلك على التركيز على توفير أفضل أداء، قد لا تشعر بالغزلان في المصابيح الأمامية.

ولكن بعد ذلك تحتاج إلى الذهاب إلى المرحلة أو أمام المجموعة والتحدث. لذلك، قررت أن يغرق في عالم الخطب العامة. سوف تذهب على خشبة المسرح وإعطاء عرض تقديمي أو تقديم حلقة دراسية للأشخاص الذين يرغبون في التعلم منك وأنت سعداء به.

لديك مواعيد نهائية محددة. هناك مشكلة واحدة فقط: لقد اجتاحت الرصاص، لأنك مرعوم تماما بالتواصل مع الحشد بأكمله من الغرباء. وقال جيري سينفيلد إنه من الأفضل: وفقا لمعظم الدراسات، فإن الخوف من الناس رقم واحد هو خطاب عام. رقم الثاني - الموت. الموت - رقم اثنين. هذا يعني أن الشخص الأوسط، إذا ذهبت إلى الجنازة، فأنت أفضل في المربع من صنع خطاب مشوش.

تعتقد أنه صحيح تماما. تفضل أن تموت من السماح والتحدث في الجزء الأمامي من الغرفة، والنظر إليك. ماذا لو أنست، ماذا ستقول؟ ماذا لو كنت تدردش ويبدو غبي؟ أو رحلة وسقط من المشهد؟ قبل البدء في تناول الطعام، أدرك في الاعتبار.

طبيعي تماما إذا كنت خائفا أو عصبيا في المرات القليلة الأولى، عندما تتحدث علنا. وأنت قلق من أنك لن تبرر توقعاتهم. هذا شغف للأداء في أفضل حالة: أنت لا تخاف التحدث. أنت تقول كل يوم، علنا، كل الناس.

أنت تتحدث علنا. ما كنت خائفا حقا - هذا هو ما يمكنك خداع نفسك أمام الغرفة، الناس الكاملينوبعد فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها. لا يمكنك خداع نفسك إذا ركزت على الأشخاص الذين يجلسون أمامك. صحيح: العرض التقديمي الخاص بك ليس عنك حقا. نحن نتحدث عن جمهورك - هؤلاء هم أشخاص يهمهم.

وصدقوا بذلك أم لا، لا ينبغي لأحد أن يمنحك الطماطم الفاسدة، يصرخون وهمية وهمية. لم يستيقظوا، والتفكير: مذهلة! علينا أن نحصل على هذا الأبله في الفيلم! استيقظوا، والتفكير: أوه، بارد. سمع جمهورك أنك تقول لأنهم يريدون سماع كيف تقول. إنهم مهتمون بما يجب أن تقول ما يجب تعليمهم، وكذلك أفكارك وآرائكم حول هذه المسألة. تسببوا طوعا طعما طولا وقتهم لأنهم يشعرون أن الاستماع إليك ثمينة مهم.

نجاحك هو نجاحهم! عدم الثقة التي تعرف أنها يمكن أن تهزها بسهولة أعصابك. ماذا لو اسألك شخص ما سؤال صعب؟ ماذا لو كنت لا تعرف الجواب؟ ماذا لو لم تكن متأكدا عندما تتحدث عن هذه التقنية، فأنت لست سعيدا بنفسك؟

لا يمكنك أن تبدو غير محددة إذا كنت تعرف بالضبط ما أقوله. لذلك، الاستعداد للعرض التقديمي حتى تتعرف عليه في حلم. تعرف على المواد الخاصة بك من الداخل إلى الخارج وصورة على عقب. عندما تعرف أشياءك، تأتي ثقتك الطريقة الطبيعيةولا شيء يلقي لك.

فكر في كل شيء أسئلة ممكنةالذي يمكنك طرحه، والإجابات التي ستعطيه، إذا كان الأمر كذلك. تذكر عدة طرق مضحكة للانزلاق المواقف المتطورة بسلاسة، في حالة تعيش شخص ما بسؤال غير متوقع لا يمكنك الإجابة عليه بسرعة.

هناك حاجة إلى المتبرم المتزوج فقط عندما يظهر الخوف

ممارسة خطابك بصوت عال. ممارسة أمام المرآة. افعلها مرارا وتكرارا - تدرب كيف ستمشي والتحدث والتحدث أثناء العرض التقديمي. خذ أقرب أصدقائك وأطلب منهم أن يكون جمهورا جالسا. اطلب منهم طرح الأسئلة الخاصة بك.

قم بإجراء خطوة أخرى وإعداد شبكة واقية. خذ العديد من بطاقات المؤشر وتسجيل خطة العرض التقديمي أو النقاط الرئيسية والملاحظات التي تريد تذكرها. أنت تعرف المادة، لذلك هذه ليست مسألة بطاقات القراءة. بطاقات الفهرس الخاصة بك موجودة لدعمك والمساعدة في إبقائك في الطريق إذا كنت قلقا من أن تفقد مكانك.

والآن سنواصل، ولكن بالفعل فيما يتعلق بخوف المشهد والخوف من الخطب العامة

أسهل طريقة للتغلب على الخطب العامة - من السهل القيام بذلك. لن تضربك البرق. لا يمكنك تقديم عرض عرض لا تشوبها شامل، لكنه رائع جدا - قليل جدا من الناس فعلوا. وإلى جانب ذلك، يمكنك التمرير بالضبط ما يجب القيام به إذا ضربت الخط! رمي النكتة، اضحك قليلا عن نفسك وتستمر.

ترى، هذا هو مفتاح حقيقي للثقة في العرض التقديمي الخاص بك: معظم الناس لا يحاولون أبدا أن يفعلوا ما يرغبون فيه. فقط هذه الحقيقة تضمن أنه بعد إكمال العرض التقديمي، سوف تأتي إليك على الاكثرشخص واحد ويقول: "أنا آسف لأنني لم يكن لدي ما يكفي من الشجاعة للقيام بما فعلته للتو".

لكن يمكن أن يخضع للضريبة بشكل خاص للأشخاص الذين يشتهيون بالتواصل الأكثر استرخاء بسبب العصف الذهني أو التفكير في المشاكل أو الذين يقاتلون من أجل سماع أصواتهم في الغرفة مليئة بالمحادثات رفيعة المستوى. كيف يمكن هؤلاء الناس التأكد من أن أفكارهم قد تقديمها بشكل جيد في اجتماعات القيادة؟ فيما يلي نسخة تحرير من محادثتنا. كيف يمكن تجنب مكافحة أو حتى اللافتاتيتية أثناء الاجتماع عندما تكون في الواقع تصور عميق للغاية؟

يمكن أن يساعدك إعداد أفكارك قبل الجدول الزمني أيضا على أن تصبح واحدة من أول الأشخاص الذين يمكنهم التحدث، والذي ربما ليس أسلوبك المعتاد. بشكل عام، من الأفضل تعزيز أفكارك مقدما. عندما يكون اجتماع سريع ومكثف، كيف تقوم بإدخال نفسك للمحادثة؟