يقول عامة الناس أنك لست بحاجة إلى أن تأخذ الأشياء السيئة في رأسك والأشياء الثقيلة في يديك. هذا البيان صحيح جزئيا. مع التجارب المنتظمة والتمرير عبر الأفكار السلبية، تنزعج البيئة النفسية والعاطفية للشخص. وهنا يظهر الاكتئاب والغضب وعدم الرغبة في تصحيح الوضع. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تفكر في كيفية التخلص من الأفكار السيئة، فاستخدم التوصيات أدناه.
من الجيد أن تدرك في الوقت المناسب أن هناك مشكلة. ابدأ بإعداد نفسك ذهنياً، هكذا ستنجح.
تخلص من الأفكار السيئة في مهدها. توقف عن الشعور بالأسف على نفسك، فكل شخص لديه شخصية فردية. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف والتطور. لا أحد يحتاج إلى مشاكلك، أنت فقط من يستطيع التعامل معها. ضع الجوانب النفسية المذكورة أعلاه موضع التنفيذ.
هل الأفكار السيئة والوسواسية تتسلل إلى رأسك؟
تذكر أن الأفكار يمكن أن تتحقق. ولمنع حدوث ذلك... لا تفكر في الأشياء السيئة! أرسل الأفكار السلبية إلى مكان آخر. الحياة قصيرة جدا! لن يكون من المفيد إضاعتها على أي شيء سيء.
حافظ على مذكرات. اترك كل أفكارك السيئة "تتحول" إلى كلمات فيها. سوف تشعر بالارتياح الحقيقي! ربما حتى راحة فائقة! لا تفقد دفتر "الإنقاذ" الخاص بك. تخزينها على الرف.
الأفكار السيئة "مأهولة" بالصفات والخصائص السيئة. الأفكار السلبية تمنع الإنسان من عيش حياة كاملة، وتجعل الإنسان يشعر بالتعقيد، ولا تسمح له بوضع خطط للمستقبل القريب و"البعيد".
اجلس على كرسي مريح واتخذ الوضعية الأكثر راحة. حاول اختيار واحدة لا تتطلب منك عبور ساقيك وذراعيك. أغمض عينيك بإحكام واسترخي. خذ نفسين عميقين للداخل والخارج. تخيل أنه يوجد في وسط صدرك كتلة داكنة تعبت منها كثيرًا. قم بالزفير بعمق، متخيلًا أنك "تتخلص" من هذه الكتلة مع الهواء. تخيل أنك تشع ضوء الشمس اللطيف. يستريح.
ينام! نعم، ابدأ بالنوم بمجرد أن تشعر بأن الأفكار السيئة "تغزو" داخلك. يمكنك أن تشرب شيئًا مهدئًا لتطير بعيدًا إلى "عالم الأحلام الموازي" في أسرع وقت ممكن.
فك. اذهب إلى مقهى، إلى السينما، لزيارة شخص ما، إلى السيرك، إلى المسرح…. اذهب حيث تريد! الشيء الرئيسي هو أنك لا تبقى وحيدًا تمامًا لمدة ثانية. يمكن لصحبة الأشخاص أن "تقتل" كل أفكارك غير المرغوب فيها.
دلل نفسك برحلة تسوق كبيرة! اشتري لنفسك كل ما تحب ولا تحرم نفسك من أي شيء. التوقف عن التبخير على الموارد المالية! سيعودون إليك بالتأكيد (عاجلاً أم آجلاً). جهز لنفسك مساحة حرة للتسوق.
خذ حمامًا لطيفًا (كل مساء). تأكد من أن الماء في الحمام ليس ساخنًا، بل دافئًا. أضف الرغوة العطرية إلى الماء للاستمتاع بها. سوف تستمتع بهذا النوع من التسلية! إذا لم يكن الأمر كذلك، فاستخدم بديلاً رائعًا (الدش).
قم بجولة في رحلاتك المفضلة. سوف يأخذونك بعيدًا عن الأفكار غير الضرورية. فكر كثيرًا في كيف وماذا ركبت. بشكل عام، حاول استغلال وقت فراغك في القيام بما تستمتع به.
املأ وعيك وعقلك بالأفكار الإيجابية بقوة بحيث لا يكون هناك مساحة كافية حتى لفكرة سلبية صغيرة. يمكنك تحقيق هذا!
حل مشكلة تقلقك. كل الأفكار السيئة سوف "تختفي" معها. ابدأ حياة جديدة حتى لا تعيش نفس المشاعر. لقد ولدت في هذا العالم لتكون الأسعد!
تناول الأطعمة المضادة للاكتئاب: البروكلي، اللحوم، الموز، اللوز، الشوكولاتة (الداكنة)، الثوم، شاي الأعشاب، الطماطم، البازلاء، الهليون، الفلفل (الأحمر)، الفاصوليا، الجبن، الجزر، البيض (الدجاج والسمان)، العنب، الفول السوداني .
لا تأسف على نفسك ولا تأنيب نفسك! الشتم والشفقة على النفس سبب جديد لظهور الأفكار السلبية. سيستغرق إخراجها من رأسك وقتًا طويلاً إذا لم يكن لديك الوقت للتخلص منها في الوقت المناسب.
تمكن العلماء الأمريكيون من اكتشاف أن التفكير الإيجابي يطيل العمر لسنوات عديدة. اتضح أن التفكير الجيد (التفكير في كل شيء جيد) أكثر فعالية وكفاءة من الرياضة والتغذية السليمة والعديد من الأساليب (الأساليب) الأخرى. ومن المؤسف أن الكثيرين لا يؤمنون بهذا أو يرفضون تصديقه.
هل لديك فكرة سيئة؟ لا مشكلة! اطردها بأي عبارة تحتوي على كلمة مكونة من أربعة أحرف ("لكن"). مثال: "شعري متقصف جدًا... لكن فستاني يزين شكلي بشكل مبهج!» حول (تدريجيًا) هذه الكلمة إلى عادة.
تخيل أن الأفكار السيئة هي فيروسات، والكمبيوتر هو رأسك. ماذا ستفعل بالفيروسات الآن؟ صحيح! ابدأ بإزالة الأفكار من رأسك في هذه اللحظة بالذات حتى لا تتزايد أعدادها أكثر فأكثر.
أفكارك هي الأسماك الموجودة في حوض السمك النظيف والواسع. راقبهم من الخارج. إذا رأيت سمكة جميلة فلا تلمسها (كلما كانت أجمل كلما كان ذلك أفضل). أطلق سراح الأسماك القبيحة من الحوض، لأنها أفكار سيئة "مشفرة" تعذبك بلا كلل. بالمناسبة، يمكنك شراء حوض أسماك حقيقي ووضع حيوانات حقيقية فيه. يقولون أن "بيت السمك" هو أيضًا علاج ممتاز للأفكار غير الضرورية.
في كثير من الأحيان يشعر الناس بالقلق بشأن حياة وصحة أحبائهم. ماذا تفعل حتى لا تصاب بالجنون من المخاوف؟ تصالح مع أفكارك، أتفق معها! سيكون هناك "حجب" للوعي، وسوف تهدأ قليلاً. سيكون لديك فرصة صغيرة (قصيرة المدى) للاستمتاع بالجانب الجيد من الواقع.
ابحث عن شريط مطاطي. تخيل أن هذا هو سوارك المفضل. ارتديه على معصمك. في كل مرة تتعرض فيها لهجوم من الأفكار ذات المحتوى السيئ، اسحب هذا الشريط المطاطي. هذا الإجراء سوف "يخيف" منك ما تفكر فيه.
إذا كنت لا تعرف أي تقنية تختار، فقم بتجربة كل منها. ربما تكون قد سئمت من هذا الكم الهائل من المعلومات، لكن التعب سيخبرك أن الوقت قد حان للتوقف عن التركيز على يقظتك. توجه إلى سريرك. الراحة الحقيقية تنتظرك هناك. إذا كنت تعاني من الأرق، تناول أي مسكن. اختر الدواء الذي يناسبك على الفور وبشكل موثوق.
انسَ أفكارك السلبية حتى لا تمنع حياتك من الاستمرار في مسارها المشؤوم. استمتع بكل يوم تعيش فيه! كل واحد منهم فريد بنسبة 100٪.
استمرار. . .
تخلص من الأفكار السيئة – نصائح الخبراء لإدارة الإحباط والتعامل مع التفكير السام.
هل لاحظت يومًا أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في شخص ما، وما فعله أو قاله، ومدى أذيتك بكلماته أو أفعاله؟ عندما يؤذينا شخص ما، أو يؤذي أطفالنا، أو من نحب؛ القيل والقال وراء ظهورنا. أو ببساطة نتصرف بطرق تربكنا، فقد نعلق في التفكير فيها لساعات أو حتى أيام. يمكننا غسل الأطباق، أو قيادة السيارة، أو تمشية الكلب، لكن لا يمكننا التوقف عن التفكير في الأشياء الشريرة والأنانية التي قالها الشخص. لا نستطيع أن نزيل وجوههم وكلماتهم من ذاكرتنا. وبعد خمس ساعات، وخمسة أيام، وخمسة أسابيع، نرى وجوههم أمامنا، حتى لو لم نرهم طوال هذا الوقت.
كيف يمكننا أن نتوقف عن هذا الشعور؟ كيف يمكننا التوقف عن التفكير في شخص أو موقف ما، أو ما كان ينبغي علينا أو كان من الممكن أن نفعله بشكل مختلف، عندما تدور نفس الأفكار، وترجع، وتمر عبر وعينا مرارًا وتكرارًا؟ كيف تتخلص من الأفكار السيئة من رأسك؟
هذا تفكير دائري سام. ويعلم معظمنا أن هذا النوع من التفكير ضار بنا عاطفيًا وجسديًا.
في الواقع، تظهر الأبحاث أن تكرار الحجج أو المظالم أو الخسائر يخاطر بإغراق أنفسنا في سلسلة من المواد الكيميائية والهرمونات الالتهابية الضارة المرتبطة بكل مرض يمكننا ذكره تقريبًا. وعلى نحو متزايد، أصبح العلماء قادرين على تحديد كيفية تأثير هذا التفكير على مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب والسرطان وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية. غالبًا ما تكون المواد الكيميائية المسببة للتوتر أسوأ بكثير بالنسبة لنا من الأشياء التي حدثت بالفعل.
يقدم الموقع العديد من الأفكار لمساعدتك على التحرر من التفكير الدوري السام وإخراج الأفكار السيئة من رأسك. اختر تلك التي يتردد صداها معك أكثر.
1. "دعونا ننتظر ونرى ما سيحدث بعد ذلك." غالبًا ما نشعر بالحاجة إلى الرد على المواقف الصعبة أو الأشخاص على الفور، حتى نتمكن من اتخاذ الكثير من الخطوات المتهورة. ينصح علماء النفس بدلاً من ذلك بمنح نفسك الإذن والوقت للانتظار ورؤية ما سيحدث بعد ذلك.
2. ابتعد عن البحث عن شخص يلومه. نادرًا ما يكون تحليل الأحداث الماضية ومحاولة إلقاء اللوم (بما في ذلك إلقاء اللوم على نفسك) خيارًا مثمرًا. غالبًا ما تحدث الأشياء السيئة وسوء الفهم من خلال سلسلة من الأحداث، مثل تأثير الدومينو. كقاعدة عامة، لا يتحمل أي شخص المسؤولية الكاملة عن النتيجة النهائية.
3. بغض النظر عما يحدث، فإن أكبر مشكلة نواجهها هي غضبنا. غضبنا يخلق سحابة من العواطف التي تبعدنا عن المسار المثمر. وبهذا المعنى، فإن غضبنا هو في الواقع أكبر مشاكلنا. الحل للتعامل مع غضبك قد يكون التأمل، المشي، ممارسة الرياضة – أي شيء من شأنه أن يمنحك الفرصة لإطفاء غضبك قبل التعامل مع أي شخص آخر.
4. "لا تحاول فهم ما يعتقده الآخرون." هذه نصيحة أخرى للتخلص من الأفكار السيئة في رأسك. اسأل نفسك، إذا حاول الآخرون معرفة ما تعتقده أو ما هي دوافعك، فهل تعتقد أنهم سيكونون على حق؟ ربما لن يكون لديهم أي فكرة عما يحدث بالفعل في رأسك. فلماذا تحاول معرفة ما يعتقده الآخرون؟ هناك احتمالات كبيرة جدًا بأنك ستتوصل إلى نتيجة خاطئة، مما يعني إهدارًا هائلاً للوقت الضائع.
5. أفكارك ليست حقائق. لا تعاملهم كما لو كانوا كذلك. بمعنى آخر، لا تصدق كل ما تعتقده. نحن نختبر مشاعرنا وقلقنا وتوترنا وخوفنا وتوترنا في أجسادنا. عواطفنا تعبر عن نفسها جسديا. غالبًا ما نعتبر هذا علامة على أن أفكارنا هي حقائق حقيقية. على الرغم من أن الواقع وأفكارنا حول هذا الموضوع بعيدة كل البعد عن نفس الشيء.
6. أنت لست ساحرا. عندما نفكر في الأحداث الماضية، غالبًا ما نبحث عما كان يمكننا فعله بشكل مختلف لمنع اتخاذ قرار سيء أو قتال أو نتيجة ندمنا عليها. ولكن ما حدث بالأمس هو أيضا في الماضي، مثل ما حدث قبل ألف سنة أو أكثر، في زمن وجود حضارة المايا. لا يمكننا تغيير ما حدث في ذلك الوقت، ولا يمكننا تغيير ما حدث قبل أسبوع.
7. سامح الأشخاص الذين آذوك من أجل مصلحتك. ليست هناك حاجة لأن تكون مخلصًا لمعاناتك. نعم لقد حدث ذلك. نعم، كان الأمر فظيعا. لكن هل هذا ما يحددك؟ الغفران ليس شيئًا نفعله لشخص آخر. نحن نسامح حتى نتمكن من العيش بدون المعاناة الحادة التي تأتي من النظر إلى الماضي. بمعنى آخر، سامح من أجل مصلحتك.
8. املأ مساحة عقلك بأفكار أخرى. افعل هذا لإخراج الأفكار السيئة من رأسك. يعلم علماء النفس أن تخيل صور قوية وحيوية يساعدنا على إيقاف الأفكار التحريضية والمجهدة في أذهاننا. إليك إحدى الصور التي يوصي بها مدرسو التأمل: تخيل نفسك في قاع محيط أزرق عميق. فقط شاهد كيف تتحرك أفكارك. تخيل أنك محيط عميق وهادئ.
9. أرسل لهم معروفك.
ويوصي علماء النفس أيضًا أنه عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير في شخص آذاك أو أساء إليك، تخيل أنك ترسل له كرة جميلة من الضوء الأبيض. ضعهم في كرة الضوء هذه. أحطهم بهذا النور حتى يختفي غضبك. جربه، إنه فعال حقًا ويساعدك على التخلص من الأفكار السيئة من رأسك.
اختر واحدة أو أكثر من الطرق التالية لكسر دائرة التفكير السام وكسر أنماط التفكير التي تنشأ عندما لا تتمكن من إخراج الأفكار السيئة من رأسك.
محتوى المقال:
الأفكار السيئة هي أفكار ليست في الاتجاه الأكثر إيجابية، والتي أحيانًا ما تكون عالقة في الرأس لفترة طويلة. قد تعكس تجارب واضحة أو مخاوف اللاوعي، ولكنها في أي حال تتداخل مع الحياة الطبيعية. يصعب السيطرة عليها وتجعل من الصعب الاسترخاء حتى في البيئة الأكثر راحة. لذلك، تحتاج إلى التخلص منهم.
يمكن مقارنة الأفكار السيئة المهووسة في الرأس بدودة داخل تفاحة - إنها بالداخل ولكن من الصعب الخروج منها. فقط الدودة تفسد التفاحة، والأفكار السلبية تفسد الصحة. والعقلي أيضاً. بعد كل شيء، لقد ثبت بالفعل أن حياتنا هي ما نفكر فيه.
التكرار المستمر للهموم والهواجس يزيد من شد عقدة المشاعر. إذا لم تتخلص منهم، فيمكنك أن تشعر بالقوة التدميرية الكاملة للتفكير السلبي. وقد تظهر في ما يلي:
الأسباب الرئيسية لوجود الأفكار السيئة في الرأس:
مهم! للدين تفسيراته الخاصة لأسباب حدوث الأفكار السيئة. في هذه الحالة، مصدر التجارب أو الهواجس هو الشياطين والأرواح الشريرة. هي التي تضع المخاوف والغباء والأشياء السيئة في رأسها.
وبما أن طبيعة الأفكار المقلقة متنوعة، فهناك أيضًا العديد من الطرق للتخلص منها. وستكون هذه الطبيعة نفسها هي المفتاح لاختيار الطريقة الصحيحة. لكن الأمر يستحق البدء بحقيقة أن التخلص من الأفكار السيئة هو إجراء ضروري لتحسين حياتك. ثم تأتي مرحلة التعرف على مصدر القلق وطريقة التعامل معه.
هناك عدة طرق عالمية للتخلص من الأفكار السيئة من أي أصل. سوف يساعدون في تحقيق التوازن النفسي بشكل مستقل في حالات القلق الخفيفة أو تعزيز تأثير الطرق الأخرى في الحالات الأكثر تعقيدًا. الآلية الرئيسية هنا هي التشتيت. على سبيل المثال:
مثير للاهتمام! يمكنك محاولة إبعاد الأفكار الغبية وليس بالطريقة الأكثر متعة - من خلال العمل القذر. وهذا هو الشيء الذي عادة لا ترغب في القيام به. على سبيل المثال، يمكنك القيام ببعض أعمال التنظيف العامة، تنظيف خزانتك، غسل سيارتك، وما إلى ذلك.
طرق نفسية لإزالة الأفكار السيئة من رأسك:
لكي تكون صلاتك أكثر فعالية، يجب أن توجهها في الاتجاه المعاكس للأفكار الوسواسية التي تقترحها. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من التصالح مع ظروف أو موقف معين، فيجب أن يكون جوهر دعوتك إلى الله هو التواضع على وجه التحديد: "لتكن مشيئتك!"
إذا كانت مشكلتك هي اليأس أو اليأس، فأنت بحاجة إلى ترويض الكبرياء أو التذمر، والذي ينتج في أغلب الأحيان عن مثل هذه الظروف. والتوجه إلى القوى العليا بالامتنان. إذا كان مصدر الأفكار السيئة هو الغضب أو الاستياء تجاه شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك وتستغفره أمام الله.
في أي من هذه الحالات، يؤدي عمل الأرواح الشريرة إلى نتيجة عكسية - إلى الخير. لذلك يصبحون غير مسلحين، ولا فائدة من إقامتهم معك. وسوف يتركونك.
يمكنك تطهير نفسك وأفكارك ليس فقط من خلال الصلاة. سلاح قوي ضد الأرواح الشريرة والشياطين في داخلنا هو أسرار الكنيسة. الاعتراف والشركة يطهران النفس ويعطيان القوة لمحاربة الشر.
للتخلص من الأفكار السيئة من خلال الصلاة، ليس من الضروري اللجوء إلى الله إلا بنصوص الصلاة المعروفة وفقط في الكنيسة. إذا كنت صادقا في استئنافك، فسوف يسمعك بالتأكيد، بغض النظر عن المكان الذي تتجه إليه وبغض النظر عن الكلمات التي تصلي بها.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة – شاهد الفيديو:
حتى الشخص الأكثر ثقة وتفاؤلًا قد يفكر أحيانًا في شيء سيء. ماذا يمكن أن نقول عن الأشخاص الذين يعانون من حالة الاكتئاب، والذين تعج أفكارهم ببساطة بالذكريات والتجارب السيئة. لهذا السبب يجب أن يكون كل شخص حديث قادرًا على التحكم في أفكاره أو على الأقل محاولة التحكم فيها، وملاحظة تلك اللحظات التي يتبادر فيها إلى ذهنه دائمًا شيء سيء.
يجدر بنا أن نبدأ بحقيقة أن أي فكرة يمكن أن تتحقق. لذلك، حتى الحلم يجب أن يتم بعناية. يدرك الرياضيون بشكل خاص مدى تأثير الأفكار السيئة على النجاح. ووفقا للدكتور شين ميرفي، الذي عمل كطبيب نفساني في اللجنة الأولمبية الأمريكية، بمجرد أن يبدأ الرياضي في الشك في قدراته ولو قليلا، فإنه يخسر على الفور. والحقيقة هي أن الشك الذاتي يسبب توتر العضلات، ونتيجة لذلك عادة ما يكون تنسيق الحركات ضعيفًا ولا يستطيع الرياضي حساب الوقت اللازم لأداء تمرين معين بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفكار السيئة ببساطة تفسد حالتك المزاجية وتجعل من الصعب التركيز.
نفس الشيء يعمل في الحياة اليومية. إذا كان الشخص يعتقد أنه لن يكون قادرا على الأداء بشكل جيد في الاجتماع، فإنه يبدأ بالتوتر بشكل ملحوظ. الرجل لا يعرف كيفية التخلص من الأفكاريمكن قراءة الشكوك في كل شيء: في الصوت، في تعبيرات الوجه وحتى في الوضع.
بالتفكير فقط في ضمان عدم ملاحظة أحد لتوترنا، نضيع وننسى ما أردنا قوله. ونتيجة لذلك، اتضح أن الأفكار السيئة فازت وأفسدت حدثا مهما، ولكن كان من الممكن تجنب ذلك إذا كان الشخص قادرا على السيطرة عليها، وهو أمر ممكن تماما. ومن الجدير بالذكر أن الأفكار السلبية تتعارض مع الحياة الطبيعية. وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات مثل الاكتئاب، عندما لا يكون من الممكن استشارة أخصائي.
فمن أين تأتي الأفكار الوسواسية السيئة التي تسمم حياتنا وتعيق نجاحنا؟ أولاً، قد ينزعج الشخص من المشاكل التي لم يتم حلها. ولكن بدلاً من التفكير المستمر في هذه المشكلات، عليك إما حلها أو ترك المشكلات تحل نفسها بنفسها. كلما اجترت المشاكل أكثر، أصبح مزاجك أسوأ كل يوم.
ثانيًا، يبدأ العديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يتأثرون بشكل مفرط، في الحصول على أفكار سلبية بعد مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الأخبار التي تتحدث عن شيء مخيف وسيئ. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فحاول مشاهدة مثل هذه الأفلام وقراءة الأخبار المخيفة في وسائل الإعلام بشكل أقل.
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا، فمن المستحيل ألا نفكر أبدًا في الأشياء السيئة. ومن المهم أن نعرف، كيفية التخلص من الأفكار السيئة، وبعد ذلك ستشعر دائمًا بمعنويات جيدة وستكون في مزاج جيد.
إذا زارتك أفكار سيئة، فأنت بحاجة إلى تحويل انتباهك إلى أفكار أخرى أكثر أهمية وإثارة للاهتمام. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التقنيات التالية:
1. تتيح لك تقنية "الشريط المطاطي" التحكم بفعالية في أفكارك. ضعي سوارًا مطاطيًا لطيفًا على معصمك وأغلقي السوار المطاطي في كل مرة تتبادر إلى ذهنك أفكار سيئة. وبدلاً من ذلك، يمكنك ببساطة تغيير السوار من يد إلى أخرى.
2. تخلص من الأشياء غير الضرورية. إذا كانت أخبار المساء تزعجك، توقف عن مشاهدتها. لا تتواصل مع الأشخاص الذين لا يحبونك أو يضايقونك أو يتعاملون بوقاحة معك.
3. حاول أن تتقبل أفكارك. غالبًا ما تمثل الأفكار السيئة الخوف على حياة وصحة أحبائهم. تقبل أن هذا أمر طبيعي تمامًا، لأن كل شخص يشعر بالقلق بشأن أقاربه بدرجة أو بأخرى. تعلم أن تعيش في وئام مع أفكارك.
4. تقنية "حوض السمك". تخيل حوضًا للأسماك تمثل فيه الأسماك الجميلة الأفكار الجيدة والأسماك القبيحة تمثل الأفكار السيئة. أي الأسماك تبدو أفضل؟ من الواضح أنهم جميلون. استخدم خيالك، فكر فقط في الأشياء الجيدة واملأ الحوض بالأسماك الملونة الزاهية.
5. اكتب أفكارك السيئة على الورق. كلما كتبت أكثر فأكثر عن تجاربك، قل رغبتك في العودة إليها. الشيء الرئيسي هو أن تفهم أن كل ما هو مكتوب على الورق هو مرحلة مرت في حياتك، والتي تحتاج إلى نسيانها، والانفتاح على مشاعر إيجابية جديدة.
6. "سأفكر في الأمر غدًا". إن أسلوب سكارليت، الذي كان يحب تأجيل المشكلات الصعبة إلى وقت لاحق، يعمل حقًا. إذا لم يعطوك السلام أفكار سيئة في رأسي، قرر بنفسك ما ستفكر به غدًا، لكن في الوقت الحالي لا شيء يجب أن يفسد حالتك المزاجية.
7. أسلوب المواجهة. تعلم كيفية استبدال الأفكار السلبية بأحكام معاكسة. إذا ظهرت في رأسك فكرة مثل "لن أنجح"، فابدأ على الفور في إقناع نفسك بأنك ستنجح، وما إلى ذلك.
8. ابحث عن الأشياء الصغيرة الإيجابية. إذا لم تسر الأمور كما أردت مرة أخرى، فلا تثبط عزيمتك. ابتهج بالمشاعر الطيبة. أعتقد أن مانيكيرك أفضل من صديقتك أو أن سيارتك أغلى ثمناً. تعلم التركيز على الخير وإبعاد الشر عن أعينك.
9. الجمباز للعيون. ووصف ماثيو ماكاي، مدير العيادة النفسية في سان فرانسيسكو، تقنية تساعد على التخلص من الأفكار السيئة. تحتاج إلى تحريك نظرك بسرعة من جانب إلى آخر. مثل هذه الأنشطة تحفز كلا نصفي الكرة الأرضية في دماغنا، مما يعطل تدفق الأفكار. وبالتالي، فإن الشخص ببساطة لن يكون قادرا على التركيز على الأفكار السيئة.
جرب كل من الطرق المذكورة أعلاه. من المؤكد أن إحدى هذه التقنيات على الأقل ستساعدك على التخلص من الأفكار غير السارة. إذا لم تتمكن من التخلص من الأفكار السلبية، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني جيد سيساعدك على تغيير خلفية أفكارك إلى أفكار إيجابية.
