تعتبر تقنية البراناياما مجالًا مهمًا لممارسة اليوجا مثل تمارين التنفس. يجب إتقانهم بالتوازي مع الوضعيات ، وإلا فإن المعرفة حول اليوغا ستكون فاترة وغير كافية. تمارين براناياما للتنفس لها العديد من الأنواع ، وسوف نقوم بتحليل بعضها بحيث يمكنك أن تتخيل بشكل أكثر تحديدًا جوهر هذه الممارسات.
مثالية للممارسين الذين لديهم بعض الانجذاب للدين ، فإن ممارستهم تجلب السلام والفوائد المتنوعة الأخرى التي تختلف حسب تدين الممارس. لايا باللغة السنسكريتية تعني "الاتحاد مع الصمت والسلام والاهتمام التأملي". تتكون الطريقة من تقنيات الاسترخاء اللطيفة ، والعلاج بالموسيقى ، والتغني ، وكلمات الثقة بالنفس ، وتقنيات التنفس وتقليل معدل ضربات القلب.
الهدف من Laya Yoga هو القضاء على التسجيلات السلبية لأذهاننا وعقلنا الباطن وتسجيل صور إيجابية للصحة والفرح والسلام. إنها مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن اليوغا ذات الطبيعة المريحة ، دون التركيز على المواقف الجسدية ، وممارستها تساعد على التحكم في القلق والتوتر ، واستبدال الطاقة وتوازنها ، بالإضافة إلى تحسين الرفاه الجسدي والعقلي للممارس.
يمكن أن تبدأ براناياما للمبتدئين بتمارين بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت لإكمالها. على سبيل المثال ، من خلال ممارسة البراناياما أثناء المشي:
مجرد؟ بسيط بشكل لا يصدق! لكن تنفس البراناياما لا يساعد فقط على إثراء الخلايا بالأكسجين ، بل يساعد أيضًا على الاسترخاء الجهاز العصبي، يصرف الانتباه عن الأفكار الفارغة. يوصى بهذه الممارسة لمدة 15 دقيقة.
إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فالأفضل هو أن تبحث عن مدرس مؤهل. ولكن يمكن ممارسة اليوجا في أي مكان ، مثل الشواطئ ، في الحقول ، وحتى في المنزل ، لذلك هناك العديد من مقاطع الفيديو والكتب هنا لمساعدتك على متابعة مسارك في ممارسة اليوجا.
هذه حصة يوجا ، لذا يمكن لأي شخص أن يبدأ في ممارسة اليوغا في منزله. في ذلك ، يعمل البروفيسور رينان مع المواقف البسيطة ، والإطالات والمنحنيات لمساعدتك على إزالة السموم من جسمك ، وتحسين الموقف والتمدد. تقوم المعلمة فرناندا كونيا بتدريس تسلسل حركات Vinyasa Yoga وتقنيات التنفس في فصل اليوغا هذا للمبتدئين. يتحكم التنفس في الحركة ويساعد على التمتع بحياة يومية أكثر توازناً واسترخاءً.
تتطلب هذه الممارسة ثابتة ، ولن تتمكن من استخدامها أثناء التنقل. ومع ذلك ، فهو أيضًا بسيط للغاية:
يجب أن يتم ذلك لمدة 15 دقيقة. مثل أي تمرين يوغا آخر ، يجب أن تتم بشكل حصري في حالة استرخاء وهادئة ، ويجب أن يكون كل أدائها مصحوبًا بالراحة. لذلك ، إذا كان من الصعب عليك في البداية حبس أنفاسك ، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض الانغماس.
هل أنت مستعد لبدء ممارسة اليوجا أم أنك ما زلت مبتدئًا؟ هذا الفيديو مثالي لك لأنه مُعد بحيث يمكنك متابعة الممارسة الكاملة والكاملة. الهدف الرئيسي من هذه السلسلة هو بدء عملية السلام في كل لحظة من حياتك ، حيث تعمل هذه الممارسة على تطوير قوة العضلات وفقدان الوزن غير الضروري وزيادة قوة الإرادة.
هذا برنامج يوغا للمبتدئين ، لكن الممارسين الأكثر خبرة سيجدون أيضًا معلومات حول الإثراء. ينصب تركيز هذا البرنامج على التدريب قصير المدى ، ولكن كل يوم. الهدف هو تشجيعك على جعل التدريب جزءًا من يومك. فصول مختلفة بمواضيع مختلفة.
إن أوجايا براناياما هي التي توفر استرخاءً ممتازًا ويوصى بشكل خاص بأدائها فورًا بعد ممارسة الأساناس. إنه يخفف التوتر تمامًا ، وإذا رأيت أنك تركز على أي مشكلة ، فاسترخ وافعل هذا البراناياما - سيساعدك ذلك في إيجاد أفضل طريقة للخروج من الموقف.
نادي شودهانا براناياماهناك رأي مفاده أن هذه الممارسة هي التي تجعل من الممكن تصحيح الاختلالات الغريبة التي تنشأ في المادية و نحيف الجسم شخص. هذا هو الانتقال إلى الممارسات التأملية الضرورية في اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الممارسة المنتظمة لـ nadi shodhana pranayama على تقوية جهاز المناعة وتخفيف التوتر.
قد تضفي هذه الأنشطة والممارسات وزناً أكبر على اليوم. تقوم معلمة يوجا هاثا كارولينا بورغيتي بتدريس سلسلة من التمارين التي تقوي عضلات البطن والبطن والوركين. في هذه الدرجة الأولى دورة على شبكة الإنترنت اليوغا للمبتدئين ستتعلم كيف سيحدث هذا النمط تغييرات عميقة في صحتك.
في دورة اليوجا هذه عبر الإنترنت ، ستتعلم كيفية أداء تقنيات الأسانا خطوة بخطوة وستتعلم كيفية تنشيط الضفائر العصبية والضفائر في جسمك بفهم عام للفوائد الهائلة التي ستحققها اليوغا في حياتك! والآن لديك يوجا أسانا في المنزل ولا تعرف حتى من أين تبدأ؟
كما ترون ، لا يوجد شيء صعب في التدرب مع الاسم الغامض للبراناياما. كلما مارستها أكثر ، كلما كان الأمر أسهل وأسهل بالنسبة لك ، وكانت النتائج أكثر وضوحًا.
هناك طريقتان أساسيتان لممارسة الأسانا ، تقنيات الجسم اليوجا: ديناميكية و شكل سائل، قبضة واحدة على موقف آخر ، والباقي القليل من الوقت في كل منهما. طريقة أخرى هي البقاء لفترة أطول في كل وضع. ومع ذلك ، نتنقل بين الأساناس ، نتنفس بوعي ونتواصل معها الآن.
كان للبروفيسور إيرموجين ، كما كان يُطلق عليه ، موهبة فريدة ليس فقط لفهم الموضوعات الكثيفة والبعيدة ثقافيًا لواقع المواطن البرازيلي ، ولكن أيضًا لشرحها لأطراف ثالثة حتى تكون قراءة كتبه خفيفة وسلسة ، يبدو وكأنه حوار مريح مع المؤلف.
يجب أن نذكر أيضًا وقت التنفيذ. لا فائدة من القيام بمثل هذه الممارسات لمدة تقل عن 15 دقيقة - لن يكون لدى الجسد الوقت الكافي لإدراك ما يحدث ولن تحصل على التأثير - أو ستحصل عليه ، لكن ليس بهذه السطوع. في المستوى المتقدم ، يمكنك أن تتنفس هكذا لمدة ساعة على التوالي. تمت تغطية برنامج Pranayama nadi shodhana للمبتدئين بشكل جيد في هذا الفيديو - وسيجيب أيضًا على بعض أسئلتك.
كجزء من هذا العمل ، عند اختيار ووصف التطهير ، الأساناس والبراناياما ، مادة قيمة على علاج اليوجا ، والذي ذكر استخدام المواقف للعلاج أمراض مختلفةوالتعويضات اللازمة لهم ورعايتهم وموانع الاستعمال. كتاب قلب اليوجا عبارة عن توليفة من تراث كريشنامشاريا ، بفضله أصبحت اليوغا متاحة لملايين الأشخاص حول العالم.
اينجار ، "النور في الحياة" - أفضل كتاب هذا المعلم العظيم. يشارك في هذا العمل 70 عامًا من الخبرة في هذه الرحلة. يقدم اليوغا من خلال فهم الكوشة ، "أغماد" الوجود ، من الجسيم إلى الخفي ، والمعرفة التي تخترق ممارسة اليوغا من خلال الشعرية التربوية.
براناياما هو التحكم في التنفس الذي يحتوي على العديد من المستويات ، من المبتدئين إلى الأصعب. وفقًا لباتانجالي ، يجب على المبتدئين عدم ممارسة البراناياما قبل إتقان فن الأساناس. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للتقاليد القديمة ، يجب على المبتدئين التحكم في التنفس فقط بعد اكتساب خبرة كبيرة. الهدف من أداء المواقف والبراناياما لتدريب المبتدئين هو تقوية الصحة وتنمية الوحدة في الجسد والروح. في فلسفة اليوجا ، هذه الأهداف لها أهمية قصوى. ثم يمكن للمبتدئين الانتقال إلى البرنامج الفلسفي و التطور الروحي... ترتبط هذه الجوانب من اليوجا ارتباطًا وثيقًا. مع وجود أساس متين ، فإن تقدم المبتدئين لا يمكن إنكاره.
هذا كتاب ملهم حقًا ، ويشار إلى القراءة لكل من أولئك الذين لديهم بالفعل سنوات من اليوغا والذين يمشون الآن. ينجار ومنظم الكتاب دانيال ريفرز مور. يطور Iyengar ، أحد رواد اليوغا في البرازيل ، بالفعل تشابهًا كبيرًا بين "قوانين السلوك" الثمانية وفقًا لليوغا وأجزاء الشجرة.
اليوغا والتأمل وفن الحياة: مغامرة الحياة هو كتاب يسعى لإلهام أولئك الذين يبحثون عن وعي عن التنوير والرضا الشخصي. هذا هو الكتاب الأول الموصى به لأولئك الذين يقومون بدورة التأمل التأملي.
براناياما لتدريب المبتدئين يتم إجراؤها عادة في أحد أوضاع الجلوس ، مثل الوضع المثالي أو وضعية اللوتس.
بالنسبة للكثيرين ، ستبدو هذه المواقف أو الأنواع المتنوعة من أوضاع "الجلوس" غير طبيعية ، ولكن فقط لأنها غير عادية في الغرب. من المفيد تطوير عادة الجلوس على السجادة في هذا الوضع قليلاً على الأقل - كل يوم - أثناء قراءة كتاب ومشاهدة التلفزيون. إنه لأمر مدهش كيف ستختار هذا الوضع بمرور الوقت للحصول على راحة حقيقية. من الجيد أن تحاول زيادة المسافة بين الركبتين عند أداء "وضعيات الجلوس" ، وبالتالي تمديد منطقة الحوض أكثر.
أي أسلوب يناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل؟ اليوغا هي تقنية ظهرت على مدى آلاف السنين من الهند ، لذا فإن أي شيء يدور حول هذه التقنية ، مثل الرمزية والأصوات والإيماءات والمواقف ، يكون منطقيًا. هاثا يوجا هي واحدة من أكثر فنيين مشهورينيُمارس في الغرب ، والذي يتضمن ممارسة الأوضاع الجسدية المعروفة باسم الأساناس ، وتتألف من تكتيك تنفس خاص نسميه براناياما.
في الأساس ، توفر هذه الطريقة قدرًا أكبر من التحمل البدني ، وتحسين الصحة العامة ، والمزيد من التوازن ، والمزيد من الطاقة ، وقوة العضلات ، والمرونة والاسترخاء. من حيث الفوائد العقلية لـ Hatha Yoga ، يكتسب المرء تركيزًا أكبر وتوازنًا عقليًا أكبر ويوفر مزيدًا من الهدوء ويحسن مجال معرفة الذات.
قد يتخلى كبار السن تمامًا عن كل ما هو موصوف هنا لأنهم غير قادرين جسديًا على الجلوس القرفصاء ، لكن في هذه الحالة يمكنهم أداء البراناياما جالسين على كرسي منخفض يبلغ ارتفاعه حوالي عشرين سنتيمترا. أثناء الجلوس بهذه الطريقة ، اجعل ركبتيك متباعدتين. اجلس دائمًا في وضع مستقيم وأثناء التنفس ، حاول شد عضلات البطن أو تقليصها عن طريق دفع منطقة أسفل الظهر للخارج والخلف. لا ترخي!
Asanas ، أي المواقف ، تضمن تقوية ومرونة العمود الفقري بشكل أفضل ، على عكس تمرين العضلاتتسعى لإبقاء الجسم أقوى وأكثر مرونة. منذ اللحظة التي يتم فيها ممارسة هاثا يوغا جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس ، تميل المواقف إلى تحفيز الدورة الدموية بشكل أفضل ، وتحسين الهضم ، والمساهمة في الصيانة المنهجية لكل من الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء.
ومثل أي تمرين ، قد يكون هاثا يوغا أسلوبًا أسهل لبعض الأشخاص أو يصبح شيئًا أكثر كثافة بالنسبة للآخرين ، ومع ذلك ، عند ممارسته بشكل منتظم ، من الممكن تمامًا جني فوائده. تمارس هاثا يوغا منذ آلاف السنين وهي الآن في الغرب بكامل قوتها.
يمكن أداء براناياما بسيطة لتدريب المبتدئين مستلقية على ظهرك مع رفع ركبتيك وضغط خصرك على الأرض. هذا ليس بالأمر الصعب بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إتقان وضع القرفصاء.
بالطبع ، مجرد الاستلقاء على ظهرك أفضل من الجلوس على كرسي منخفض للحصول على نتائج "سريعة". ومع ذلك ، فإن هذه الأسانا ليست مناسبة للبراناياما ذات الصعوبة المتزايدة ، بما في ذلك حبس النفس وتقلص عضلات القفل. فتحة الشرج... بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بضعف في عضلات البطن ، لا يوجد شيء أفضل من عمل المحراث أسانا وأساناس لشد عضلات الجذع الوركية ، وخاصة رفع الأطراف ، في المراحل التحضيرية.
يتكون من نظام من التمارين التي توحد الجسد والعقل ، وتركز دائمًا على الهدف الأكبر وهو الحرية. ويمكنك مراقبة نتائجه من خلال الممارسة المنتظمة ، في أغلب الأحيان الأيام الأولىمن خلال إنتاج التأثيرات الأكثر حساسية عندما يدرك الشخص تغييرًا في الموقف ، مما يخلق موقفًا أكثر حزماً وأكثر توازناً لجميع مهام الحياة اليومية.
على الرغم من وجود وقت قصير من الممارسة المنتظمة لـ Hatha Yoga ، إلا أنه يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نوعية حياتك للأشخاص في أي عمر أو اللياقة البدنية... ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات هي فقط نتيجة إطلاق الإثارة والخروج من طبقة أكثر سطحية. عادات سيئة والمظاهر التي أصبحت شائعة بمرور الوقت.
من المهم ، مع ذلك ، أن يبذل المبتدئ كل ما في وسعه لإتقان الوضعيات ذات الأرجل المتقاطعة ، لأنها كلها ممكنة للأشخاص الذين يتمتعون بجسم صحي قوي وهي عنصر أساسي في البراناياما. لو كان هناك صبر وممارسة.
البراناياما التالية للمبتدئين موصوفة في تسلسلها المنطقي ويجب أن يتم ذلك دائمًا بهذا الترتيب.
هاثا: ها تعني الشمس ، حيث ترمز الشمس إلى جسدك وروحك. يعني القمر ، حيث يمثل القمر وعيك ، عقلك. وبالتالي ، فإن Hatha Yoga تسعى إلى تحقيق توازن بين قوى الشمس والقمر ، مع الأخذ في الاعتبار قوة الذكور و زي نسائيأي تحقيق التوازن من خلال الاتحاد بين العقل والروح.
واحدة من السمات الرئيسية لهاثا يوغا هو أنها تتطلب انتباه خاص أثناء العمل ، لذلك إذا كنت تقوم بعمل أسانا ، فأنت بحاجة إلى التركيز على جميع المراحل التي تتكون من الدخول والبقاء والمغادرة. إذا كنت تمارس البراناياما ، فمن المهم التركيز على تنفسك.
من الممكن أن يلاحظ المتدرب في بعض الحالات اختلافات في طرق أداء بعض البراناياما ، لكن هذه التقاليد أثبتت مزاياها في الممارسة.
بينما تعودنا على التفكير في البراناياما و التنفس العميق كوسيلة لتزويد الدم بالأكسجين ، تعتقد اليوجا أنها تلعب دورًا أكثر أهمية. تم تصميم Pranayamas ، التي يتم إجراؤها على النحو الذي تدرسه اليوجا ، لتنشيط الجهاز العصبي الودي وتقوية العضلات الوربية والحجاب الحاجز ، والتي تشكل معًا آلية الجهاز التنفسي.
هاثا يوغا هي تقنية تركز على عمل الجسم حيث من الضروري العمل بشكل صحيح مع محاذاة الجسم أثناء أسانا. من خلال محاذاة الجسم ، من الممكن تفكيك هياكل الجسم ، مما يؤدي إلى اضطراب الأنماط العاطفية ، مما يؤدي إلى تعطيل الأنماط السلوكية.
كل فواصل الصور هذه ترجع إلى المحاذاة الدقيقة في الجسد الماديحيث يتم محاذاة التنفس بنفس الطريقة بحيث يمكن موازنة العقل والعواطف والمشاعر. عندما يتحرك الشخص الذي يمارس هاثا يوجا إلى الأمام ، فإنه يكتسب وعيًا أكبر بكيفية استخدام الحواس والعقل والنفس لمحاذاة الجسم.
يصبح التنفس العميق عادة عند القيام به بشكل مستمر. بسبب تأثيرها على الجهاز العصبي الودي ، فإن ممارسات التنفس هذه هي السبب الجذري الذي يطور الكونداليني أو "الطاقة الرئيسية الموجهة".
من الأفضل عمل براناياما قبل الإفطار. لا يمكنك أن تأكل أي شيء ، يمكنك فقط شرب رشفة من الماء. من المستحسن للغاية أن يكون لديك حركة أمعاء قبل بدء التمرين. إذا تم تنفيذ هذه الممارسة خلال النهار ، فبعد تناول وجبة دسمة ، يجب أن تنقضي ثلاث إلى أربع ساعات ، أو ساعة ونصف بعد تناول وجبة خفيفة.
يمكن أيضًا تكرار هذه الممارسة بشكل مربح في المساء.
يعمل بشكل أساسي على هذا النحو ، المفتاح هو أن تفعل الأسانا دائمًا بذكاء وحب كبيرين ، مما يجعل ذكاء عقلك يتعارض مع طاقة قلبك ، حيث سيرشدك اتحاد الاثنين.
بشكل عام ، لا يوجد أساس العمر بادئ ذي بدء ، قم بممارسة هاثا يوجا حتى يتمكن الأطفال ويجب عليهم ممارستها ، وهناك الآن العديد من المدربين المتخصصين في تعليم الأطفال. يمكن لأي شخص ممارسة هاثا يوغا بغض النظر عن العمر أو الجنس.
لا يوجد بديل أفضل أو أسوأ ، ولكن ما هو موجود هو البديل الذي تشعر فيه بأنك ممارسة جيدة ، وهذا هو السبب في أنها تخدمك. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هاثا يوغا هي نشاط بدني مثل أي نشاط آخر ، لذلك من المهم استشارة الطبيب وطلب التقييم قبل البدء.
سيتكاري وسيتالي هما براناياما للتنفس بالفم مع فتح الشفتين. من الملائم أكثر للمبتدئين القيام بها في "وضع سهل". تنفس من خلال أسنان مطوية ، بينما تكون الشفتان مفتوحتان ، ويكون طرف اللسان ملامسًا للأسنان طوال العملية. نزفر من خلال الخياشيم ، والشفتين مغلقة. تدفق التنفس بارد ومنشط ويعتقد أن له تأثير تبريد عليه الجهاز التنفسي... أثناء الزفير بينما يتحرك تدفق التنفس إلى التجاويف الإبطية ، يمكن سماعه في الأذنين.
إذا كنت مهتمًا أكثر بدراسة أعمق لهذه المسألة ، فمن الأفضل أن تنصحك بمعرفة القليل عن Tirumalai Krishnamacharya ، الذي ، وفقًا للخبراء ، كان له أكثر طريقة مهمة أو حتى مبتكر اليوجا الذي نمارسه. كان Krishnamacharya رائدًا في تحسين الوضع ، وتحسين طريقة استخدامها بالتسلسل ، وتوفير القيمة العلاجية لكل أسانا.
من خلال الجمع بين البراناياما والأسانا ، جعل المواقف جزءًا لا يتجزأ من جزء التأمل بأكمله ، وليس خطوة بسيطة في اتجاهه. يصبح تأثيرها أكثر وضوحًا في التركيز على ممارسة أسانا ، والتي تعتبر اليوم السمة المميزة ممارسة اليوجا.
في حرارة الصيف ، يمكن للوجبة التالية أن تروي عطشك لفترة من الوقت. أخرج لسانك بشكل صحيح بحيث يتكون ثقب بينه وبين حواف الشفاه يتم امتصاص الهواء من خلاله. ثم أغلق فمك وازفر من خلال فتحتي الأنف ، بحيث يكون طرف اللسان على الأسنان ، كما في التمرين السابق. يتحرك تدفق التنفس مرة أخرى إلى التجاويف الإبطية ويمكن سماعه في الرأس. كلتا العمليتين تنتج صوتًا واضحًا ، وهو أمر ضروري. جزء من تنفيذها.
اجلس في أي أسانا مريحة. أصابع اليد اليمنى ضع المؤشر بحيث يكون على الحاجب ، والوسط على فتحة الأنف اليسرى ، واليمين على النصف الأيمن من جسر الأنف. يتم الاستنشاق دائمًا من خلال فتحة الأنف اليمنى (تعني كلمة surya "حق"). مدة الاستنشاق 5-7 ثواني. بعد انتهاء الاستنشاق ، يتم عمل قفل الحلق (Jalandhara). احبس أنفاسك (Kumbhaka) حتى يسخن النصف الأيمن من الجسم ويظهر العرق على الجبهة. بعد ذلك ، زفر. يجب أن يكون الزفير أطول مرتين من الشهيق. كرر هذه الممارسة من 5 إلى 10 مرات.
هذا البراناياما للمبتدئين يجعل من السهل البقاء على الماء أثناء الاستلقاء على ظهرك في مياه بحيرة أو حمام سباحة.
بالإضافة إلى أنه تمرين تطهير للمعدة وتدليك لطيف لها. استلقي على ظهرك في الماء أو اجلس وضع مريح وابتلع الهواء قدر الإمكان (ابتلع). وبالتالي ، يمكنك "ضخ" الكثير من الهواء إلى المعدة. وإذا كنت تنتج أيضًا تنفسًا منتظمًا مع تأخير في الاستنشاق (دون التجشؤ من المعدة) ، وطي ساقيك في زهرة اللوتس ، فهذا سيجعل من السهل جدًا الراحة لفترة طويلة في الماء أثناء الاستلقاء على ظهرك . تتم إزالة الهواء من المعدة عن طريق التجشؤ أو أوديانا (أقصى تقلص لعضلات البطن بعد الزفير الكامل).
إذا تم إجراء التمرين كتطهير وتدليك للجهاز الهضمي ، فيجب تكراره 2-3-5 مرات.
هذا يختتم الوصف. تمارين التنفس
في الختام ، يجب القول أن البراناياما للمبتدئين ، بالإضافة إلى تأثيرها المباشر على نظام القلب والأوعية الدموية، تحسين تبادل الغازات في الرئتين والأنسجة ، وتحسين وظائف الكلى والكبد ، الجهاز الهضميكونه نوع من التدليك لأعضاء البطن.
من الأفضل أداء جميع تمارين التنفس في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية ، وليس مليئة بالأثاث والسجاد المنجد. من المستحسن أن يكون لديك مؤين للهواء وتشغيله أثناء اليوجا. وفقًا للتقارير الحديثة ، لا تؤدي الأيونات السالبة الشحنة إلى زيادة امتصاص الأكسجين فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين وظائف العديد من الأعضاء.
