Страх публичных выступлений – это одна из наиболее распространенных причин, мешающих людям блестяще выступать перед публикой и реализовать свой потенциал в социуме. Подавляющее большинство начинающих ораторов испытывает инстинктивный страх, выходя на трибуну. Именно поэтому у них все чаще и чаще возникает вопрос о том, как преодолеть страх публичного выступления, и, вообще, можно ли это сделать.
Увы, полностью избавиться от страха удается не всем. Однако, придерживаясь нескольких несложных рекомендаций, приведенных ниже, можно научиться контролировать свою боязнь.
Начните свое выступление с признания в том, что вы немного нервничаете. Если, выступая, вы допустите ту или иную оплошность, предупрежденная публика отнесется к ней с пониманием. И, напротив, аудитория будет приятно удивлена, если, несмотря на волнение, вы превосходно выступите.
Постарайтесь продемонстрировать свое доброжелательное отношение к публике. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, представьте, что вместо взыскательных критиков в зале сидят ваши давнишние друзья. И, напротив, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь убедить себя в том, что зал перед вами – пустой, или же в том, что зрители – это несмышленые младенцы, так, как этому учат некоторые книги.
Используйте наглядные пособия (слайды, презентации, карты). Это отвлечет внимание публики от вас.
Допустите умышленную ошибку. Например, уроните «шпаргалки», и предупредите аудиторию, что теперь вы точно не знаете, как преодолеть страх выступления и что от этого ваш монолог будет еще более сбивчивым и запутанным. Если вам удастся разрядить обстановку и развеселить своих слушателей, то относиться к вашему монологу будут намного лояльнее.
Выберите одного человека в зале и направьте свое выступление на него. Спустя 2-3 минуты сосредоточьте свое внимание на ком-либо еще. Кроме того, вы можете фокусировать взгляд на тех, кто на вас не смотрит: выступать перед такими людьми гораздо легче.
Отвечая на вопрос, заданный слушателем, представляйте, что вы находитесь с ним в уютном кафе и ведете спокойную беседу один на один. Не распыляйтесь и отвечайте не залу, а непосредственно задавшему вопрос человеку.
Не бойтесь экспериментов. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, попробуйте пройтись по залу вместо того, чтобы неподвижно стоять на сцене, шутите. Если вам удастся заинтересовать слушателей, то очень скоро вы не только избавитесь от страха перед выступлениями, но и начнете получать от них искреннее удовольствие.
Избавьтесь от мысли о том, что вы не имеете права на ошибку. От промахов не застрахованы даже опытные, профессиональные ораторы. Однако они уверенно оставляют оплошность позади и двигаются дальше, получив, при этом, превосходный стимул для развития. Да и, в конце концов, что плохого произойдет, если вы вдруг ошибетесь?
Не проигрывайте в мыслях провал своего выступления. Прекратите думать о том, что обязательно начнете заикаться, бледнеть, краснеть, рыдать или ужасать аудиторию собственной глупостью. Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, представляйте свой выход только в самом благоприятном и выгодном для вас свете, только так вы сможете запрограммировать свое тело и свой ум на тот результат, к которому вы стремитесь.
Относитесь к своим слушателям добродушно и доброжелательно. Выбросьте из головы идею о том, что кто-то пришел на ваше выступление для того, чтобы обсудить вас или увидеть ваш провал.
Каждому человеку, хотя бы раз в жизни приходится выступать, говорить речь на публику. Некоторых охватывает ужас при одной мысли, что на юбилее или банальном дне рождения придется говорить поздравительные слова. Не смотря на то, что соберутся только близкие и хорошо знакомые люди, страх перед публичным поздравлением сковывает изнутри, все слова выветриваются и как нерадивый школьник, краснея и бледнея, не можете связать в нормальную фразу и двух слов. Как побороть страх публичного выступления? Какую таблетку выпить?
· Запомните, что многие, даже опытные ораторы чувствуют страх перед выступлением. Страх в данной ситуации – это нормальная эмоциональная подготовка к необычному событию.
· Уверенность в себе можно выработать и воспитать. Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, старайтесь как можно чаще принимать участие в подобных мероприятиях. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, помните, что первое выступление сопровождается ужасом, второе – тревогой, а третье – легким волнением.
· Потренируйтесь накануне выступления перед зеркалом или перед друзьями. Продолжайте тренинг до тех пор, пока сами будете довольны результатом речи или доклада.
· Настройте себя таким образом, что любой результат хорош сам по себе, даже негативный. Он просто не соответствует вашим ожиданиям. За то вы приобрели колоссальный опыт.
· Неплохой способ как побороть страх публичного выступления – довести страх до абсурда. Пофантазируйте и представьте, что случится с вами в случае не удачного выступления. Рухнет дом, в котором вы живете? Нет. Солнце погаснет и наступит вечная ночь? Нет. И так до тех пор, пока страх улетучится.
· Тщательно готовьте речь. Чем лучше вы будете ее знать. Тем меньше вероятность плохо выступить.
· Старайтесь не думать о неудаче во время выступления. Не забивайте голову нелепыми мыслями, а лучше готовьтесь и изучайте текст.
· Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, попробуйте дать оценку аудитории, перед которой придется выступать.
· Запишите аудио версию вашего выступления и прослушайте его. Если заметили ошибки, проработайте их и еще раз запишите и прослушайте.
· Во время репетиции отработайте жесты, которыми можно воспользоваться во время выступления.
· Особое внимание уделите одежде, в которой планируете выступить. Она должна быть удобна, вы себя в ней должны чувствовать максимально комфортно и конечно вы должны выглядеть в ней респектабельно.
· Несомненно, нужно хорошенько отоспаться накануне выступления, отдохнуть. Хорошо было бы заняться спортом, который придаст вам бодрости. Но это стоит делать не менее чем за час до выступления.
Наверное, каждый хоть раз в жизни перед кем-то выступал. Будь то обычный третий класс в начальной школе, толпа студентов на коллоквиуме в университете или даже полный зал на постановке любительского спектакля. Все было бы в порядке, если бы не мучала одна проблема: как преодолеть страх перед аудиторией? Как выйти – к ним? Да еще при этом и говорить что-то!
А в самом деле, как преодолеть страх перед аудиторией? Не перед тигром, не перед смерчем, а перед людьми? Давайте посмотрим, что можно сделать.
Пожалуй, первым советом будет такой: переволнуйтесь заранее. Иногда говорят, что просто сил на страх не остается. И это не лишено оснований. Ведь если вы уже устали пугаться выступления, оно не покажется вам таким уж ужасающим.
Отрепетируйте успешное выступление. Лучше всего много раз подряд. Проще всего – в своем воображении. Ученым известно, что мозг при прокручивании воображаемой ситуации работает точно так же, как он бы работал в реальной. Так приучите его к успеху! Чтобы преодолеть страх публичного выступления, вновь и вновь прорабатывайте картину великолепного выступления, вашей спокойной и уверенной речи, доброжелательной реакции слушателей. Тогда во время настоящего выступления вы не будете так трястись, а действительно будете уверены.
Кроме того, прорепетируйте нужное количество раз перед вашими друзьями. Постарайтесь найти людей, которые максимально положительно прореагируют. Фокусируйте свой взгляд на доброжелательных лицах и на тех зрителях, которые на вас не смотрят. Выступать перед такими слушателями всегда намного проще.
В идеале – проведите репетицию на месте предстоящего выступления. Так вы сможете привыкнуть к атмосфере зала.
Следите за дыханием. Если вы будете дышать быстро и поверхностно, то, скорее всего, начнете задыхаться, волноваться и сбиваться. Успешные ораторы говорят легко и свободно еще и потому, что у них всегда хватает воздуха. Дышите – без этого ничего не получится. Следите за тем, чтобы мускульное напряжение в районе грудной клетки и горла не перекрывало доступ кислорода к легким.
Попробуйте предугадать вопросы, ожидающиеся после выступления. Как ни странно, это довольно-таки успешно делают практически все люди. Команды важных чиновников, кстати, тоже это делают. Будьте профессионалом – готовьте ответы заранее. Это тоже придаст вам уверенности.
Помните, что ваше выступление – не экзамен. Вы здесь полноправный участник процесса, и оправдываться за что-то не обязаны. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, ведите себя с достоинством. Подтвердите это хорошим внешним видом. Еще раз повторюсь: будьте профессионалом. Это вызывает уважение, следовательно, облегчает вашу задачу.
Накануне выступления лягте спать пораньше. Если вам будет сложно заснуть – выпейте стакан немного подогретого молока: это прекрасное расслабляющее и снотворное средство.
Тщательно проработайте свой имидж. Подстригитесь, приведите в порядок обувь, наденьте модный, элегантный, стильный, но не вызывающий костюм. Если вы не уверены в том, что сумеете грамотно подобрать все необходимые аксессуары, обратитесь за помощью к знакомым или к профессиональному консультанту.
Теперь, когда вы знаете, как преодолеть страх публичных выступлений, ничто не сможет стать на вашем пути к успеху, и вы сможете продолжить развиваться, руководствуясь своими желаниями, а не непреодолимым чувством страха.
И, как это ни банально, полюбите выступать. Любимое занятие рано или поздно превращается в сплошной успех. Не верите - спросите успешного человека.
Страх публичных выступлений присутствует в каждом. Некоторые боятся больше, другие меньше. Одни люди умеют скрыть это чувство в глубине души, а другие не могут с ним справиться. Но время от времени каждый человек сталкивается с ситуацией, когда необходимо выступить перед другими людьми. Для этого необязательно быть оратором или шоуменом. Но произнести речь может понадобиться на собеседовании, свадьбе, дне рождения и в других ситуациях.
Боязнь публичности - всего лишь инстинкт. Это отголосок, доносящийся к нам с далёкого прошлого, когда предки ещё были дикими и жили в лесах.
95% успешных людей знают секрет, как побороть боязнь публичных выступлений. Они избавились от страха. И многие из них даже зарабатывают себе этим на жизнь. Не профессия, а сказка: получать деньги за то, что много говоришь.
Если вы ещё только учитесь избавляться от страха выступления на публике, то информация, написанная ниже - специально для вас.
Напишите то, что вы хотите сказать, на листе бумаги. Писать нужно от руки. Так вы лучше запомните информацию и вам не нужно будет все время подглядывать в листик. Продумайте доклад до мельчайших подробностей.
По крайней мере, не делайте этого раньше времени. Настройтесь на позитивный результат. Вам не нужно быть идеальным, чтобы выступать на людях. Случалось ли вам видеть по телевизору или вживую, как работники телевидения или чиновники путают и говорят не те слова в прямом эфире? Но они из-за этого никуда не убегают и не прячутся. Всем людям свойственно ошибаться. От ошибок никто не застрахован.
Вам станет легче, если у вас будет группа поддержки. Имеется ввиду не шумная компания с транспарантами, а 1–2 человека, которые смогут вас поддержать. Усадите их в первом ряду и, произнося речь, фокусируйте взгляд на них. Так как нет гарантии, что незнакомые люди будут слушать вас с открытыми ртами. Каждый из пришедших имеет право слушать или нет.
Если вам некого на мероприятие взять, тогда смотрите поверх голов слушателей. Так делают многие публичные люди и артисты. Не фокусируйте взгляд на лицах. Рассматривайте лучше причёски. А со стороны это будет выглядеть так, будто вы смотрите людям в глаза.
Вас оценят по внешнему виду ещё до первого произнесённого слова. Заранее, перед зеркалом, посмотрите варианты и выберите во что вам лучше одеться. Проработайте имидж до мелочей. Если мучают сомнения, обратитесь за помощью к человеку, который компетентен в подобных вопросах. Ведь если вы будете хорошо выглядеть, то и чувствовать себя будете увереннее. Образ должен быть стильным и современным, но неброским или вульгарным.
Не принимайте психотропные вещества или алкоголь. Научитесь правильно дышать и не будете нервничать. Из-за нехватки кислорода возникает скованность и человек невнятно выступает. Если вы научитесь дышать плавно и ровно, вдыхая полной грудью, то и эти проблемы исчезнут сами по себе.
Придерживаясь этих правил, вы скоро ощутите перемены в ощущениях пока выступаете и готовитесь. Но стоит добавить ещё пару рекомендаций: не наедайтесь плотно перед выступлением, не меняйте кардинально причёску накануне, хорошо отдохните и выспитесь. Придерживайтесь этих правил и вы добьётесь успеха.
Началось… Глубоко вдыхаю и выхожу к аудитории. Сердце учащенно бьется. Ладошки стали совсем мокрыми от волнения. Кажется, я забыла все слова. Страх публичных выступлений сковывает меня. Я ничего не могу с ним поделать, очевидно, что я боюсь выступать перед аудиторией.
Некогда приятные мне лица превращаются в придирчивых и недружелюбных людей, которые готовы меня завалить на любом вопросе, обсмеять или придраться к словам. Все только и ждут, когда я провалюсь, чтобы наброситься на меня. Как мне надоел этот страх выступления перед аудиторией. Впереди еще много презентаций и встреч с совершенно незнакомыми людьми. Как же справиться со всем этим? Как преодолеть страх перед выступлением?
Эта проблема преследует меня с самого детства. Я была тихим и спокойным ребенком. Сидела за задней партой и старалась как можно реже высовываться. Было очень приятно смотреть на других ребят. Как легко у них это получается: играть в постановках, получать пятерки за небольшой пересказ текста. Очень хотелось так же. Но страх перед выступлением был сильнее меня. В голове крутился один вопрос: почему они могут, а я нет? Как побороть страх перед сценой?
Оказывается, преодоление страха публичных выступлений вполне посильная задача. Для этого не надо каждую ночь репетировать перед зеркалом или повторять как мантру: «У меня все получится!» Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает раскрыть корни этого страха, причины его возникновения. А осознание своих желаний и особенностей поможет вам избавиться от любого страха, в том числе и от страха выступления перед публикой.
Вы, наверное, замечали людей, которые очень эмоциональны по своей природе. То ходят грустные и печальные, а через какое-то время все как рукой снимает: они снова улыбчивые и радуются жизни. Самое незначительное происшествие может поменять их состояние на диаметрально противоположное. Это люди со зрительным вектором .
Если их в детстве неправильно воспитывали (например, читали страшные сказки или запугивали), то они и во взрослой жизни продолжают испытывать страх. Страх – это сильная эмоция, противоположная любви. Когда нам страшно, мы боимся за себя, стараемся не высовываться. А страх публичности - это когда ты боишься показать себя, продемонстрировать свои таланты и умения. Но как преодолеть страх сцены, как избавиться от страха публичных выступлений, если ты не можешь управлять своими эмоциями?
Чтобы взрослый человек не испытывал разнообразных страхов, его нужно с детства научить выводить свои эмоции наружу. То есть бояться не за себя, а за других, сострадать, любить. Но даже если ваше воспитание было неправильным, еще не все потеряно. Страхов много, а корень у них один. Осознав этот корень, можно научиться правильно направлять свой эмоциональный потенциал, а следовательно, начать получать от жизни гораздо большее удовольствие. Не бояться, а любить!
Есть еще люди неторопливые, спокойные, которым важно бывает все довести до конца. И не просто до конца, а сделать все в совершенном виде. Это люди с анальным вектором . Один из самых сильных страхов для них — страх опозориться. По своей природе они психически не гибкие, не могут быстро переключиться на новую тему, нерешительные. А во время публичного выступления, на сцене может произойти все что угодно. Могут задать трудный вопрос, на который не знаешь ответа. И вот ты уже опозорился, сделал что-то несовершенно, неправильно.
У таких людей прекрасная память, которую они, в данном случае, используют не по назначению, надолго запоминая плохой опыт. Не получилось однажды публичное выступление, и человек уже не способен сделать шаг, выйти на сцену и преодолеть свой страх перед публичным выступлением.
Как побороть страх перед аудиторией, когда плохой опыт мешает выйти на сцену? Снова необходимо глубокое осознание своих свойств. Кстати, подробный разбор свойств анального вектора начинается уже на вступительных бесплатных вводных лекциях, на которых ему посвящено целое четырехчасовое занятие.
На тренинге по системно-векторной психологии вы сумеете найти ответы на свои вопросы. Станет понятно, как побороть страх публичных выступлений и вообще любые страхи, ведь у большинства из них один корень. Отзывы тех, кто сумел избавиться от страхов, .
«Начну с того, что постепенно начали уходить страхи, которые очень мешали жить! Огромная благодарность Юрию за эти бесценные знания! В особенности снизился страх публичных выступлений, на сцене начала чувствовать себя свободнее » (Анастасия Бадалова)
«Из последних результатов: ушел страх других людей. Раньше очень боялась, казалось, что люди — это звери, чуть что — сразу сожрут ближнего. На тренинге осознала корень этого страха… и он ушел, сам по себе. Заметила, что не боюсь смотреть в окна — раньше боялась, что меня заметят с улицы — теперь его просто нет. Сама в шоке! Захотелось быть более яркой, заметной — от этого улучшилось настроение. Раньше старалась быть тихой и незаметной, особенно с женщинами, изображала перед ними маленькую хорошую девочку, думая, что если я ничего плохого не делаю, то и мне не сделают. На занятии по зрительному вектору Юрий объяснил этот внутренний импульс, и он ушел» (Ирина Литвинова).
Итак, осознав, откуда у страха ноги растут, вы и не заметите, что вопросы «Как побороть страх перед публичным выступлением?», «Как избавиться от страха сцены?», «Как преодолеть страх перед аудиторией?» исчезнут из вашей жизни. Хотите ли вы отбросить свою старую жизнь со всеми страхами? Может, уже пора прекратить откладывать радость и счастье на завтра в надежде, что кто-то поможет вам? Вы и только вы ответственны за свою жизнь. И никто, кроме вас самих, не сделает ее такой, как вы хотите. Присоединяйтесь к тем, кто уже избавился от страхов! Они уже сделали свой выбор. Сделайте его и вы.
Регистрируйтесь на бесплатный тренинг по системно-векторной психологии: http://www.yburlan.ru/training/
Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?
Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. Но как считает ораторское искусство на самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями - одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).
Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, произнести речь на собрании, тост на праздничном мероприятии или рассказать стихотворение на конкурсе самодеятельности. В зависимости от важности мероприятия, от аудитории, перед которой предстоит выступать, волнение может проявляться в разной степени. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе), язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. Связать несколько слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой. Куда девать руки? Глаза в потолок или в пол? Как же преодолеть страх публичного выступления и справиться с волнением?
1. Практика - это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.
2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением - подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве.
Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т. д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.
3. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: "Что случится самое худшее, если я ошибусь?" Ошибка не приведет к смертному приговору. Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?
4. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась "стрела" на колготках. Она думает об этом, переживает. Пусть 90% людей ее не видят, но девушка-то знает про это. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.
4. Если имеется возможность, пройдите тренинг или курсы по ораторскому искусству
1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.
2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.
3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.
4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.
При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:.
1. "Дыхание квадратом": сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).
2. "Дыхание на счет": сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу. (3-5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).
3. "Выдох через рот": сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.
4. Если перехватило дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной "у". Например: ух, круг, пух…
Если вы не знаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. Во время выступления можно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не желательно перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Можно взять в руки какой-нибудь предмет (ручку, книгу, лист со своими записями), но не совершать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.
В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо, микрофон, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом.
Надеемся, что эти советы вам пригодятся. Кто хочет перестать бояться, должен начать выступать. Трудно только первые пять раз. Вооружитесь знаниями и приобретайте опыт выступлений, совершенствуйте свое ораторское искусство. И с каждым разом дискомфорт будет заменяться удовольствием от хорошо выполненной работы. Пробуйте, находите то, что поможет именно вам.
Представителям многих профессий по долгу службы довольно часто приходится выступать публично. В основном это касается артистов, топ-менеджеров, адвокатов и других специалистов, чья деятельность — это непрерывный контакт с аудиторией. Впрочем, практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Вот почему уметь побороть страх выступления перед аудиторией, важно практически любому человеку.
К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!
Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.
Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.
Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.
В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике, 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.
Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.
В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое . Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.
После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.
Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.
По окончании написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.
Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.
Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.
Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.
Если вы не имеете понятия, как преодолеть страх перед публичными выступлениями и расслабиться, можете использовать следующие упражнения, которые помогут снять напряжение.
Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны, а в некоторых случаях могут даже испортить вам выступление, особенно если вы не рассчитаете дозу. Это может вылиться в заторможенность. Вот почему не стоит использовать такие препараты.
В том случае, если среди слушателей есть ваши знакомые или друзья, попросите их всячески поддержать вас. Любой тактильный контакт пойдет вам на пользу, как бы это ни было удивительно. Это может быть , похлопывание по плечу или даже теплые объятия.
Перед тем, как начать свое выступление, поищите среди присутствующих знакомое лицо. Если в рядах слушателей нет близких людей, найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив в ваш адрес помогут вам справиться с неуверенностью.
Не стоит недооценивать важность невербальной части вашего выступления. Интересно, что около 60% информации каждый из нас потребляет именно из невербальных источников. Если словами можно ввести кого-то в заблуждение, то ваши жесты на подсознательном уровне будут прочитаны аудиторией правильно. Внешний вид выступающего, расстояние до него, тембр голоса, манера повествования, мимика и интонация относятся к невербалике.
Продумывая свой внешний вид перед выступлением, стоит учитывать, что любое сходство со среднестатистическим слушателем играет вам на руку, поскольку увеличивает влияние на аудиторию. Это относится к одежде, прическе, украшениям и манерам. Если люди воспримут вас как своего, то ваши слова будут цениться выше. При этом и должны быть проработаны вами до выступления.
Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.
Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.
Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.
Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления. Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.
Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации. На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих.
Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений . Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем. Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением. Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.
P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все и , вы, несомненно, станете чудесным оратором.
