Управлять своими эмоциями может любой человек, это не сложно. Проявление эмоций происходит у человека автоматически, ему не нужно специально прикладывать усилия для того, чтобы эмоция возникла. Человек может воссоздать любую эмоцию, при чем одна может сменять другую очень быстро, в зависимости от ситуации. В основном, человек не придает значения тому, как возникают его эмоции, и как он справляется с ними. Создавая ту или иную эмоцию, меняя ее на другую, человек обычно не замечает этого. Но с помощью чего и как можно осознанно управлять эмоциями, об этом читайте ниже.
С одной стороны, существует путь, который побуждает как подкорковые, так и корковые структуры, которые, по-видимому, участвуют в процессах автоматической эмоциональной регуляции, которые действуют без совести и позволяют, например, опасаться постепенного затенения. С другой стороны, существует способ, которым требуются только корковые структуры, которые, по-видимому, участвуют в процессах добровольной эмоциональной адаптации и адаптации поведения к различным ситуациям. Открытие последнего оказалось очень важным для создания процедур, которые могут позволить людям более эффективно контролировать свои эмоции.
Секрет управления эмоциями настолько прост, что в это сложно поверить. Это выражение вашего лица: ваши глаза, губы, брови. Это самый верный инструмент для управления эмоциями. Ваше лицо это отражение всех эмоций, именно на нем отражается всё, что вы испытываете внутри. Это тяжело скрыть, если специально над этим не работать. Дело в том, что мышцы, расположенные на лице, дают сигнал в мозг, и вы начинаете испытывать ту эмоцию, которая связана с ними. К примеру, если вы смеетесь или улыбаетесь, то ваш мозг воспринимает это как положительную эмоцию по положению ваших мышц на лице, создавая соответствующее настроение.
Примером таких процедур является нейрофидбэк, в котором индивид помещается в состояние, чтобы наблюдать за его деятельностью мозга, испытывая некоторые эмоции, и затем обучается постепенно уменьшать активность региона, вовлеченного в эмоцию. Во многих случаях эмоции играют положительную роль для человека, поскольку они готовят тело к решению критических ситуаций различного рода; страх, например, улучшает способность обнаруживать окружающие угрозы и позволяет быстрее реагировать на опасность, поскольку гнев увеличивает мышечный тонус и, следовательно, помогает защитить себя более эффективно.
Если возникает негативная эмоция, и вы хотите ее убрать, вам достаточно, расслабить лицо и сделать выражение лица такое, какую эмоцию вы хотите воссоздать. Выдохните и вдохните глубоко, закройте на пару секунд глаза, пусть все эмоции улягутся, сделайте мягче тон голоса и расслабьте тело. Так вы сможете себя настроить на другую эмоцию. Ваша негативная эмоция исчезнет за несколько минут. Главное - сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась. Старайтесь отслеживать ваши эмоции постоянно, это даст вам возможность легко их изменять и контролировать.
Но верно, что преувеличенный страх или гнев могут блокировать принятие решений или принимать неосторожное поведение. Поэтому важно, чтобы люди научились улучшать свой собственный эмоциональный мир. Для этого необходимо укрепить навыки, которые составляют так называемый «эмоциональный интеллект»; На практике вам нужно научиться распознавать, понимать, выражать, контролировать и использовать свои эмоции.
Для того, чтобы управлять эмоциональным явлением, а не только претерпевать его, сначала необходимо научиться определять, что переживается. Есть три способа хорошо распознать свои эмоции: они состоят в выявлении мыслей, внутренних биологических сигналов и поведения, которые совпадают с определенной эмоцией.
Всё, что вам нужно для этого, это тренироваться и ваше желание научиться управлять своими состояниями и эмоциями. Большинство актеров, политиков, телеведущих проходят специальное обучение управления своими эмоциями. Они легко играют мимикой лица и жестами тела, позволяя им создавать различные эмоции, что трудно сделать обычному человеку. Но это не означает, что вы не можете этому обучиться самостоятельно.
Пример поможет прояснить эту концепцию. Что касается распознавания внутренних биологических сигналов, то можно понять, что эта эмоция вызывает ускорение сердечного ритма и аномальное увеличение потоотделения. Что касается признания поведения, то, наконец, можно обнаружить, что существует склонность к агрессивным отношениям, таким как повышение голоса или использование отрицательных условий оценки против собеседника. Как только эмоция была идентифицирована, вы должны затем понять, каковы причины и возможные последствия.
Эмоции имеют свои корни в потребностях, независимо от того, удовлетворены они или нет, человеческого существа и часто вызваны событиями, которые не обязательно имеют прямую связь с потребностями. Например, печаль имеет свои корни в необходимости обмена и обмена неудачно; На практике человек чувствует себя грустно, потому что он один. Но событие, которое может спровоцировать эмоцию или ее внешнее проявление, более известное, чем плач, может быть музыкальным отрывком или сценой фильма, который, очевидно, нельзя считать причиной печали.
Существует огромное количество упражнений, аутогенных тренировок и методов управления эмоциями. Однако, хотя этому не сложно научиться, далеко не каждый сможет применять их на практике. Здесь важны также ваши личностные качества, например, самодисциплина, склонность к самоанализу, внутренняя сдержанность. Эти качества присущи не всем, но именно они помогают человеку управлять и справляться с эмоциями. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях - отдельная задача, требующая специальных знаний.
Поэтому важно всегда задаваться вопросом, каковы глубинные причины эмоциональных проявлений, а не просто приписывать подотчетные элементы ближе к ответственности. Понимание ваших эмоций способом означает осознать свои отношения с миром. После того, как человек осознал и понял свое эмоциональное состояние, следующий шаг - найти правильные слова, чтобы выразить то, что они пытаются сделать, возможно, без эмоций, изменяющих выражение. Эмоции могут выражаться как в голосе, так и в письменной форме и почти всегда с положительным результатом для тех, кто это делает.
Процесс контролирования эмоций достаточно непростой. Для того чтобы, справиться с эмоцией, вам нужно словить момент, когда она начинает проявляться. Это происходит в течение нескольких секунд и если момент упущен, справиться с ней будет сложнее. Ваша задача - это предупредить возникновение нежелательной эмоции, до того, как она проявится полностью. Если вы хотите управлять и справляться со своими эмоциями, вы должны первыми запускать нужные вам эмоции в конкретной ситуации. Это также будет отражаться и на других людях. Вы можете задавать настроение целой группе людей, учитывая что эмоции передаются от одного человека к другому.
Тенденция говорить о том, что ощущается на событиях, которые особенно эмоционально загружены, можно считать универсальными. Непосредственным следствием того, что они доверяют другим свои эмоции, является теснота отношений между тем, кто говорит и кто слышит.
Существует несколько способов контроля эмоций, одним из наиболее эффективных является так называемая «когнитивная переоценка». Следует отметить, что в большинстве случаев негативные эмоции связаны не столько с конкретной ситуацией, которая испытывается, сколько с ее оценкой. Если вы начнете с этого предположения, логично, а также, возможно, найти альтернативные оценки. Другими словами, важно научиться «видеть» вещи под разными углами. Например, попробуйте представить человека, который после подачи диссертации профессору и получения критических комментариев убежден, что за этими наблюдениями находится гораздо более широкий отрицательный суждение, которое ставит под сомнение его уровень подготовки или даже его общая стоимость; Очень вероятно, что человек начнет чувствовать себя сердитым, разочарованным или грустным.
Теперь что касается вашего тела. По положению вашего тела, очень легко прочитать ваше состояние и эмоции. Опытный человек, может сразу определить ваше состояние с первого взгляда. У человека, который может справляться со своими эмоциями, тело находится в расслабленном состоянии. Если человек не владеет этим, его тело находится в напряженном состоянии. Испытывая негативные эмоции у многих людей можно заменить «дребезжание» тела. Оно становится неконтролируемым и возникают своего рода нервные судороги. С этим состоянием вам уже тяжелее будет справиться. В этот момент вам необходимо заставить себя расслабить тело и успокоиться, сделав свое дыхание ровным и глубоким. Это - одно из важнейших условий управления эмоциями.
Умение расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, следить за спокойным состоянием своего тела, даст вам возможность справляться со своими эмоциями.
Попытайтесь представить, что в тех же обстоятельствах человек, стремящийся, может видеть вещи по-разному и убеждать их в том, что весь тезис считается хорошим, поскольку в этом отношении не было высказано отрицательных суждений и что Критика была поднята только с целью улучшения конечного результата; Очень вероятно, что в этом втором случае эмоциональное состояние человека будет радикально иным, то есть положительным с предыдущего.
Другим способом, который люди обычно используют, чтобы контролировать свои отрицательные эмоции, является стремление к большему социальному контакту. Изоляция, безусловно, является фактором, который способствует освобождению негативных эмоций, таких как грусть или беспокойство; В отличие от того, чтобы быть вместе с другими, разделяя их чувства, это очень защитный фактор против сохранения негативного эмоционального состояния.
Умение отвлекать внимание от ненужных вещей и направлять его на то, что вы хотите в данный момент. Этот навык поможет переключаться с негативных эмоций на положительные;
Тренировка вашей мимики и выражения лица. А также отслеживание положения тела, ваших жестов и звучание вашего голоса;
Даже в области положительных эмоций хороший контроль может оказаться очень важным. На самом деле положительные эмоции также являются оружием с двойным разрезом, потому что они могут толкать, чтобы воспринимать и оценивать ситуации и людей с большим энтузиазмом. Например, менеджер по персоналу, который узнает, что его сын только что родился, скорее всего, увидит все положительно в последующие часы и дни. Если бы он собирался встретиться с выбранным кандидатом в это время, он мог бы приписать ему более высокие качества, чем те, которые были приписаны другому кандидату, чье интервью состоялось всего за несколько дней до этого.
Правильное дыхание. Умение настраивать спокойное и ровное дыхание. Глубокое дыхание снимает раздражение и напряжение во всем теле;
Управление своим воображением. Научитесь погружаться в фантазии и образы, которые вы создаете в конкретный момент. Это даст вам возможность легко перестраиваться или отключаться от обстоятельств или ситуаций.
Важно знать об этих ловушках, если вы хотите уметь отличать то, что связано с объективным суждением, от того, что влияет на наши эмоции, и, следовательно, делать правильные оценки. Если вы очистите обманчивые эффекты, вызванные нашим эмоциональным состоянием, как положительными, так и отрицательными, вы сможете более эффективно использовать положительную сторону эмоций.
Зная имя того, что мы чувствуем внутри себя, разговаривая с близкими нам людьми, разделяя наш внутренний мир с окружающими, являются важными компонентами нашего эмоционального интеллекта, которые помогают нам облегчить жизнь и адаптироваться к Социальная реальность, а также помогает улучшить наше здоровье.
Вы также можете обратиться к профессионалам, которые вас обучат специальным техникам и методам управления эмоциями. Это будет более эффективным средством и даст результаты быстрее, чем самообучение. Если нет такой возможности, читайте книги на эту тематику или смотрите видео уроки в Интернете.
Запомните, тот, кто может управлять своими эмоциями, является хозяином ситуации.
Укрепление вашего «эмоционального интеллекта» возможно и имеет много преимуществ. Даниэль Големан «Эмоциональный интеллект», Риццоли. Джозеф Леду «Эмоциональный мозг», Бальдини Кастальди Далай Издатель. Это не так важно, когда вы сейчас находитесь, важно, какую дорогу вы решили принять, потому что именно та, которая приведет вас к месту назначения.
Делая это, мы теряем смысл того, что делаем, и мы не можем жить счастливой и удовлетворительной жизнью, хотя у нас есть все, мы достигли хороших результатов и, возможно, нам тоже удалось. Да, потому что не всегда удовлетворение и успех идут рука об руку: просто подумайте, сколько людей с большим успехом не были довольны своей жизнью!
Эмоции играют важную роль в жизни человека. Неумение управлять ими может привести к печальным событиям. В данной статье будет рассказано, какими бывают эмоции, как правильно их контролировать.
Содержание статьи:
Эмоции - это одна из функций нервно-психической деятельности организма, восприятие и реакция на окружающий мир и происходящие в нем события. Свое отношение к этому люди выражают через эмоции. Умение держать под контролем ситуацию в той или иной степени присуще всем. То, что кажется нам простым и обыденным, ученые изучают на протяжении многих веков. Интересно, что для полноценной жизни человеку необходимы не только положительные, но и отрицательные эмоции, связанные со злостью, обидой, отчаяньем.
Это происходит, когда ваш руководитель заботится о том, что не так, и создает изображения того, что вы пропустили, вместо того, чтобы возглавлять то, что у вас уже есть, и ресурсы и способности, которые у вас уже есть, чтобы получить то, что вы хотите.
Это имеет огромное значение! Потому что ваш мозг немного похож на камеру, и вы, как оператор, который направляет эту камеру: в зависимости от того, где вы нацеливаете свой мозг, это создает разные изображения, и эти изображения создают эмоции, которые вы живете.
Это означает, что то, что вы живете, всегда происходит изнутри, и качество ваших эмоций зависит от вас! Хотя иногда у вас появляется ощущение, что вы находитесь во власти событий, как корабль в центре бурного моря, знайте, что у вас есть шанс, научиться управлять своими эмоциями и, следовательно, самим собой, чтобы управлять этим кораблем, вы являетесь капитаном, выстраиваете паруса и рулем и направляете его в безопасную гавань, которую хотите достичь, и не попадаете в гавань, которую другие решили для вас!
У всех эмоциональные переживания проявляются по-разному. При негативных возникает психомоторная задержка, способная вызвать даже патологии. Неумение контролировать свои эмоции также может привести к:
В этом семинаре вы будете работать, чтобы понять, где они рождаются, и как они генерируют эмоции, которые они чувствуют, чтобы лучше понять, что происходит в вас. На самом деле, только после того, как мы осознаем, что мы живем, мы можем выбирать, сохранять ли вещи такими, какие они есть, или принять решение об их изменении. В конце семинара вы вернетесь домой с действующим и быстрым «инструментом», чтобы эффективно справляться с ситуацией или мыслью, которая может вас беспокоить!
Американский психолог Даниэль Големан сформулировал конструкцию эмоционального интеллекта, которая идентифицирует определенный тип интеллекта, связанный с правильным использованием эмоций. По словам Големана, разработка такого рода интеллекта может стать решающим фактором в достижении личных и профессиональных успехов! С эмоциональным интеллектом относится к психологической конструкции, которая развивается в 90-х годах и определяет способность использовать эмоции с интеллектом; Идентификация их, понимание их, управление ими для улучшения жизни.
По мере взросления мы учимся, как и когда можно выражать наши чувства, как контролировать свои эмоции. Если всплески сознания не находят выхода, то они накапливаются. А чтобы избежать этого, приходится выбирать - подавлять или все же управлять эмоциями. Первый вариант, в отличие от второго, не поможет решить существующие проблемы, а лишь усугубит их. Это как бомба замедленного действия, которая так и ждет своего времени.
Эмоции приходят с разрушительной силой, которая может помешать нам достичь наших целей, например, парализуя нашу способность действовать или принимать решительные решения. Однако, если они правильно управляются, они могут дать нам больше возможностей, помогая нам эффективно общаться, зная, как двигаться, лучше реагировать на стимулы, исходящие из окружающей среды.
Эмоциональный интеллект основан на трех основных навыках: самосознании, самоконтроле и сочувствии. Чтобы развить такие навыки и, следовательно, умение разумно использовать эмоции, мы должны. Учиться уделять внимание невербальному языку. . Психологическая конструкция, которая на первый взгляд кажется почти парадоксальной по своему желанию сочетать эмоции и рациональность. На самом деле это не потому, что интеллект и эмоции не противоречат друг другу. Интеллектуальное использование эмоций не только возможно, но также желательно лучше жить с отношениями с самим собой и с другими.
Управляя своими эмоциями, мы стремимся к миру и спокойствию, а подавляя их, живем в страхе и рискуем получить множество хронических заболеваний. Большинство эмоциональных состояний сильно сказывается на поведении человека в социуме. Именно поэтому разработаны специальные методы, как правильно управлять своими эмоциями.
Обратите внимание! Бесконтрольные чувства способны нанести существенный вред отношениям с окружающими людьми. Например, сложно встретить желающих общаться с человеком, который «взрывается» по любому поводу.
Существует особый вид эмоций - аффект, при котором человек практически не способен управлять ими. Это как аварийная программа организма: в зависимости от обстоятельств человек может стать агрессивным, податься в бега или оцепенеть, убить кого-то, хотя до этого и мухи не обидел.
Положительные эмоции бывают такими:
Эмоциональные реакции на стресс могут привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям. Разумно будет сразу разобраться в проблеме и найти выход из сложившейся ситуации. Чувства будут возникать, но их влияние станет не столь сильным, получится легче реагировать на внешние факторы и контролировать их.
Сейчас совладать с внутренним беспокойством, стрессами, негативными ситуациями совсем непросто. Человеку приходится жить в режиме «нон-стоп», постоянно стремясь выжить, быть не хуже других, зарабатывать. Все это приводит к моральному истощению. И теперь он вынужден искать ответ на вопрос, можно ли контролировать эмоции, не теряя на это много времени.
В христианстве говорится о семи смертных грехах, таких как скупость, зависть, похоть, обжорство, уныние, лень, гордыня. Они являются причиной многих вытекающих из них пороков. Из-за гордыни мы строим всякие козни людям, из-за зависти ненавидим тех, кто достиг большего, чем мы.
Если объединить эти пороки в «три кита» эмоционального мира, то получим следующее:
Для того чтобы не стать пациентом клиники неврозов, необходимо уметь брать себя в руки. Но, к сожалению, многие не знают, как научиться контролировать свои эмоции. Для этого существует множество методов.
Психологи советуют для начала освоить такие способы:
Контроль эмоций - это неотделимая часть развития человечества. Умение сдерживать чувства зависит так же и от типа характера (меланхолик, холерик и тд.).
