Каждый человек, будь то взрослый или ребенок, в своей жизни не раз сталкивался с таким явлением, как ночные кошмары в сновидениях. Сразу же стоит оговориться, что это состояние само по себе абсолютно нормально и не несет в себе никакой опасности, в том случае, если оно не повторяется слишком часто. Мозг перерабатывает свои дневные впечатления, ощущения организма, и, поскольку во сне отсутствует контроль сознания, ощущения и впечатления порою загадочным образом переплетаются и создают странные ассоциации и связи с имеющейся в мозгу информацией. Яркие неприятные впечатления, неудобная, тревожная или неловкая ситуация, испуг, гнев, горе, создают "якорь" в мозгу. Так называемый очаг возбуждения. Мозг ищет решение для данной ситуации, и в состоянии сна прорабатывает, перезапускает ситуацию. Иногда ищет возможные вероятные способы развития ситуации на основе накопленного опыта и впечатлений. Тогда имеют место быть так называемые "вещие сны".
Например, человек видит в кошмарном сновидении болезнь ребенка. И спустя некоторое время ребенок действительно заболевает. Начинаются думы о ясновидении, провидении и прочем. На самом же деле, восприятие человеческого мозга делится на сознательное и бессознательное. Сознательное восприятие - это то, что мы видим, запоминаем, обсуждаем. Но львиная доля восприятия осуществляется на подсознательном уровне. И именно на этом уровне человек, в данном случае мама, заметила необычное поведение: вялость или чрезмерную подвижность ребенка, изменение в настроении, нездоровый блеск глаз.. Схожесть ситуации с той, при которой ребенок болел в прошлый раз.. Многие нюансы, недоступные сознательному восприятию.. Мозг зафиксировал эти показатели и соотнес их с предыдущими аналогичными ситуациями. Во время сна подсознание освободилось и накопленная и переработанная информация проявилась в виде устойчивого образа. Описание ситуаций можно продолжать бесконечно. Конечно, не все ситуации объяснимы легко и просто. В жизни, как и в снах, много непонятного и непознанного. Но мы не будем растекаться мыслию по древу, и уходить от интересующей нас темы. В нашей статье мы постараемся максимально раскрыть вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Надеемся, что наши рекомендации и советы окажутся полезными для вас.
Как мы уже говорили выше, причиной ночных кошмаров могут быть яркие негативные впечатления, деструктивные эмоции, полученные мозгом за определенный промежуток ввремени. Но существует еще целый ряд немаловажных причин, по которым могут возникнуть кошмарные сновидения. Некоторые из этих причин безобидны, некоторые требуют коррекции поведения, ну а в некоторых случаях необходима консультация специалиста и даже прием антидепрессантов, снотворных или успокаивающих, так как устойчивые долговременные нарушения сна способны повлиять на качество жизни и даже создать опасную для жизни ситуацию. Во время кошмарного сна организм не отдыхает. Он испытывает стресс. Нередко после такого сна человек чувствует себя разбитым, уставшим, рассеянным. При работе с движущимися механизмами, за рулем, при переходе оживленного участка дороги скорость реакции очень важна. В данной ситуации рефлекторное восприятие замедлено, что, при возникновении критической ситуации может быть чревато серьезными последствиями.
К некритичным причинам ночных кошмаров относятся кошмарные сновидения. обусловленные обычной эмоциональной перегрузкой, перееданием перед сном.
Прием пищи перед сном активизирует обменные процессы в организме, внутренние органы, участвующие в процессе пищеварения, посылают в мозг сигналы действия, вследствие чего мозговая активность повышается, и этот процесс, в свою очередь, на фоне отсутствия контроля сознания, создает фантасмагорийные видения.
Эмоциональная перегрузка, будь то радость или рядовой стресс, могут значительно повлиять на качество сна. При перегрузках подобного рода резко ускоряется обмен веществ, выделяется большое количество адреналиноподобных гормонов. Если есть хронические заболевания, они могут обостриться. Все это вкупе, наряду с повышением мозговой активности, может спровоцировать кошмарное сновидение.
Эти причины называются некритичными потому, что кошмарные сновидения, их причины, в данном случае не требуют консультации специалиста, медикаментозного вмешательства, и носят непостоянный, разовый характер.
Причины ночных кошмаров, на которые стоит обратить внимание, обусловлены серьезными проблемами со здоровьем, либо тяжелой эмоциональной ситуацией, из которой человеку иногда не выбраться без помощи специалиста, а порой и долгого, систематического лечения.
При заболеваниях сердца, сердечной недостаточности нарушен тонус сосудов. Кровоснабжение некоторых органов и систем происходит не в полном обьеме. Естественно, эти органы будут посылать в мозг сигналы о назревающих деструктивных изменениях, что, в свою очередь, может трансформироваться в кошмарные сновидения.
Еще существует, на первый взгляд, безобидная проблема. Обычный храп. Многие считают эту проблему обычным неудобством и не воспринимают всерьез. Однако все не так безоблачно, как кажется на первый взгляд. Храп может быть симптомом или причиной такого серьезного состояния, как апноэ во сне. Не будем углубляться в медицинские дебри, с их заумной терминологией. В двух словах: апноэ - это остановка дыхания во сне. У некоторых людей мозг иногда недостаточно или неправильно контролирует дыхательную мускулатуру. В состоянии сна это выражено наиболее ярко. Остановка дыхания может длиться от двух-трех секунд до трех минут. Когда гипоксия (кислородное голодание) мозга достигнет критической точки, он посылает организму сигнал пробуждения. Сон человека становится поверхностным и неспокойным. И как следствие, кошмарные сновидения не заставят себя долго ждать. Но в данной ситуации кошмарные сновидения не самое страшное. При остановке дыхания более чем на три минуты гипоксия мозга может стать критичной. И импульс к пробуждению может и не произойти. Превалирующее большинство летальных исходов во сне связано именно с апноэ, особенно это касается лиц пожилого возраста.
Самой неприятной и болезненной причиной ночных кошмарных сновидений являются тяжелые эмоциональные переживания. Смерть близкого, потеря здоровья до необратимого состояния, распад семьи, потеря имущества.. Список можно продолжать бесконечно. Причины могут быть абсолютно разными и субъективными для каждого отдельно взятого человека. При возникновении тяжелой стрессовой ситуации и нахождении в этой ситуации продолжительное время, в мозгу возникает застойный очаг возбуждения. Человек и во сне, в кошмарных сновидениях, прокручивает в своем сознании травмирующую ситуацию, мозг пытается найти компенсационное решение и не находит. Нормальная функциональность мозга дает сбой. Начинают страдать близлежащие участки мозга, вследствие нарушения проводимости импульсов и ишемии сосудов, отвечающих за нормальное кровоснабжение. Если не найти выход из ситуации, медикаментозный или психологический, последствия могут быть глобально серьезными. Инсульт, сумасшествие, тяжелая депрессия, суицид. Человек в таком состоянии не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Близким необходимо в данной ситуации быть внимательными и заботливыми, и при возникновении критического состояния обратиться за медицинской помощью.
Чтобы предотвратить или минимизировать возникновение ночных кошмаров, нужно предпринимать некоторые меры. Это касается в первую очередь состояний, когда причины кошмаров являются некритичными, и на них можно влиять при соблюдении определенных условий. Вот некоторые из них:
Важно!!!
Если ночные кошмары являются регулярными и не прекращаются в срок более одного месяца, необходима срочная консультация специалиста, для установления причины возникновения кошмаров, и их устранения. Возможно, потребуется помощь психолога или медикаментозное лечение, согласно поставленному диагнозу.
Вывод:
Ночные кошмары - это обычная, хоть и неприятная составляющая человеческого восприятия. Постарайтесь не придавать большого значения этому состоянию, если оно не обусловлено серьезными причинами. Мы надеемся, что информация, предоставленная нами по данному вопросу, была полезна для вас. Мы желаем вам только приятных снов!!
Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.
Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх» , которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.
В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.
О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, уже несколько веков.
Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.
Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.
Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.
Исследование немецких ученых показало, что у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.
Слабая психика у детей
Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.
Стресс/Депрессия
Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.
Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.
Переутомление
Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.
Заболевания
Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.
Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.
Некомфортный сон
Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.
Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.
Переедание
Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего - к перевозбуждению и плохим снам.
Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.
Творческая личность
Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.
Возбудители
К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.
Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.
Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.
Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.
Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.
Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.
Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.
Если причина ваших неприятных сновидений - стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».
Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.
Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.
Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.
Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.
Екатерина Дегтерева
Приходилось ли вам просыпаться среди ночи, с облегчением осознавая, что все страшное и ужасное, только что пережитое вами, является всего лишь ночным кошмаром?
Ночные кошмары следует отличать ночных ужасов (страхов). Ночной кошмар представляет собой страшный сон, появляющийся в фазе быстрого сна, возникающий чаще всего в утренние часы.
Несмотря на нелепость сюжета и абсурдность ситуации, подобные сны настолько реалистичны, что кажутся происходящими на самом деле.
Они очень редко сопровождаются физиологическими реакциями в виде учащения дыхания и пульса или повышенного потоотделения. Проснувшийся человек обычно помнит содержание сновидения.
Иначе обстоит дело с ночными ужасами или страхами. Возникают они в дельта-сне — самой глубокой фазе сна, поэтому проявляются в течении первых часов отдыха. Для ночных ужасов характерно отсутствие каких либо картинок или образов, по своей сути ночной страх – это короткий и сравнительно простой сон.
Длительность ночного ужаса может составлять от одной до нескольких минут. Часто он сопровождается ярко выраженными реакциями организма: , дрожью, учащенным сердцебиением и двигательными движениями.
Разбудить человека и поговорить с ним в этот момент, успокоив его, очень трудно, поскольку присутствие других людей он попросту не замечает. Спустя некоторое время он засыпает, а утром о происшедшем с ним ночью вспомнить ничего не может.
Точно указать причину ночного кошмара трудно, чаще всего страшные сновидения возникают на почве острых психологических переживаний, вызванных болезнью или потерей близкого человека, серьезной болезнью, сложной медицинской операцией, автомобильной катастрофой, сменой или потерей работы.
Нередко они становятся следствием тревоги, затянувшейся депрессии или нерешенной психологической проблемы.
Иногда причиной ночного кошмара может быть синдром беспокойных ног или . Предрасположенность к кошмарным сновидением часто передается на генетическом уровне по наследству.
Ночные ужасы у детей очень редко являются признаками глубоких проблем психологического характера, в большинстве случаев они наблюдаются в периоды жизни, чрезвычайно насыщенные новыми впечатлениями, эмоциями и переживаниями.
Чаще всего они возникают во время поездок и путешествий, посещений зрелищных мероприятий, их причиной может быть даже банальная ночевка в гостях, санатории или пансионате.
Совсем иная причина ночных страхов у взрослых. Ночные ужасы являются тревожным звонком, предупреждающим о том, что с нервной системой происходит неладное. Их причинами, помимо агрессивного состояния, тревоги или возбуждения, могут быть серьезные изменения в состоянии психического здоровья человека.
Часто повторяющиеся ночные кошмары и ужасы требуют к себе серьезного внимания со стороны психотерапевта.
Даже простое обсуждение со специалистом своих ночных сновидений и жизненных проблем поможет обрести чувство уверенности и забыть о кошмарах если не навсегда, то на довольно продолжительный период.
В случае необходимости врач поможет подобрать необходимые дозы транквилизаторов, которые будут способствовать избавлению от посттравматических стрессовых расстройств, тревоги и панического состояния.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу , принимаемых вами. Некоторые гипотензивные и гипертензивные средства, кроме коррекции артериального давления, могут увеличивать вероятность появления ночных кошмаров. Это же касается и антидепрессантов.
Если ночные ужасы и кошмары не носят системного характера и проявляются достаточно редко, есть смысл пересмотреть свой режим дня и образ жизни, отказавшись от поздних перекусов и ночных походов к холодильнику, занявшись физкультурой, йогой и .
Проводите вечер в кругу семьи или с любимым человеком, займитесь чтением, рукоделием, просмотром спокойных телепередач или фильмов.
Теплый душ или ванна, принятая перед сном, позволят расслабиться после напряженного дня, обрести спокойствие и умиротворение. Создайте в спальне уютную и расслабляющую атмосферу. В комнате, где вы спите, должно быть свежо, комфортно и тихо.
Откажитесь или сведите к минимуму употребление никотина, и кофеина. Засыпая, представьте себе приятную и спокойную картину природного пейзажа, к зрительным образам добавьте звуки и запахи. Думайте только о хорошем.
adminПриятных вам снов! Будьте всегда здоровы!
Внезапно появляясь, ночные кошмары окутывают сетями страха душу человека. Сразу же после сна спящий на протяжении 2-4 минут не может прийти в себя, размышляя «Где сон, а где явь?» Эта проблема неактуальна, если ужасы появляются редко. Но когда страшные сны постоянны, человек начинает думать «Как избавиться от ночных кошмаров?».
Чаще всего ужасные картинки появляются во время быстрого сна. Эта фаза длится от 2 минут до 30 минут и заканчивается, как правило, пробуждением человека. Сначала он испуган, глаза широко открыты, тело покрыто потом, сердце бешено стучит. Человек испытывает , которое постепенно приходит в норму. Страшные картины не остаются в памяти, но надолго фиксируется ощущение ужаса и болезненного страха. Как избавиться от этой проблемы и когда необходимо обратиться к врачу? Постараемся найти ответы.
Многие считают, что кошмары — прерогатива детей. Статистика доказывает, что дети в подростковом возрасте и взрослые испытывают . Причем ужасные видения во время сна посещают 50% взрослых. Подсчитано, что от 2 до 8 процентов взрослых людей страдают от периодических кошмаров. У некоторых это перешло хроническую патологию.
Во время ночного видения человека посещают страшные картины, он испытывает сильные эмоции, которые заставляют сердце работать в 2-3 раза быстрее. Иногда картины настолько яркие и реальные, что человек пробуждается и не понимает, где сон, а где явь. Образы надолго остаются в памяти, заставляя человека содрогаться каждый раз при воспоминании.
Это приводит к психическим срывам, стрессам, физической утомленности.
Ночные кошмары сравнивают с ужасом, хотя это 2 вида раздражителей.
Ужасы — видения, характерные для фазы глубокого сна. Ночные ужасы посещают человека в течение первых 120 минут сна. Человек испытывает в это время непередаваемое чувство страха. Некоторые ужасы характеризуются движением. У человека может дёргаться рука, нога, могут дрожать все мышцы. пробуждают и заставляют человека наяву испытывать сильное потрясение.
Кошмары происходят в течении фазы быстрого сна, ближе к утру. Человек не знает, как избавиться от ночных кошмаров, потому что это тревожные сны с ужасными картинами. Они отличаются реальностью происходящего. Каждый человек видит свои образы, но чаще всего это травмирующие события, которые случались в реальной жизни.
У взрослых ужасающие сновидения чаще появляются спонтанно. Но нередко они становятся результатом психологической травмы (депрессии, или тревог).
Вспомните, какие негативные моменты вы испытывали. Может вы потеряли рабочее место, заболел ребенок или любимый человек, предстоит операция. Если подобные события имели место в вашей жизни, то думать, как избавиться от кошмаров во сне не стоит. Они уйдут вместе с травмирующей ситуацией.
В таких случаях необходимо проконсультироваться у врача.
Другие источники появления кошмарных снов:
Переедание перед сном. Распорядок современного человека предполагает, что ужин является единственным полноценным приемом пищи. Человек после работы настолько голоден, что готов принять двойную порцию перед сном. Во время сна организм переваривает продукты, становится тяжело дышать, сердцебиение усиливается, что вызывает страшные видения. Как избавиться от кошмаров во сне в данном случае решать вам. Принимайте пищу раньше или прогуляться перед тем, как лечь спать.
Внутреннее беспокойство и переживания. Попробуйте вести дневник страшных снов и предшествующих событий. Установите взаимосвязь событий. Чтобы понять, что пугает во сне, зарисуйте образы и подумайте, на что это похоже. Запишите все события, независимо от их важности. Перечитайте список и выделите моменты, которые действительно вас тревожат. Так вы поймете, что вызывает беспокойство не только днем, но и ночью.
Некоторые из этих переживаний становятся причиной появления , которые негативно влияют на качество сна. Постарайтесь отвлекаться от проблем и отдыхать. Вовремя кушайте, ложитесь спать, умерьте трудовой порыв. Уделите , гимнастике, введите в рацион новые продукты. Ведь даже самый крепкий организм нуждается в отдыхе и разнообразие.
Частично они остаются в подсознании, даже если о них не думать. В тот момент, когда человек максимально расслаблен, они дают знать о себе. Чтобы заглушить их, попробуйте перед сном вспомнить о приятных моментах, прокрутите их в голове и засните в благоприятном расположении духа.
Иногда, чтобы понять, как избавиться от ночных страхов, необходимо подумать о собственных тайных желаниях. Вы заглушаете и подавляете, но неудовлетворенность проявляется в ночных кошмарах, которые приходят во сне. Не заставляйте делать себя то, что вам категорически не нравится.
Ночные страхи и ужасные картины выбивают человека из рабочего состояния и не дают полноценно отдохнуть. Если вы видите их регулярно, найдите путь избавления. В тех случаях, когда кошмары во сне являются результатом синдрома беспокойных ног или задержки дыхания (апноэ), необходимо получить квалифицированную помощь. Лекарства и терапия также помогут вам избавиться от ночных кошмаров — результатом депрессий, стрессов и посттравматических расстройств. Врач индивидуально назначает лечение, которое устранит тревожность и панические расстройства.
Попробуйте выявить причины появления кошмарных снов и устраните их. Кушайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Принятая пища способна ускорить обмен веществ, подавая сигналы в мозг, заставляя его активироваться. Обратите внимание, что пища с большим количеством сахара действует на подсознание интенсивнее.
Если в течение дня вы испытывали сильное потрясение, постарайтесь перед сном провести несколько упражнений для расслабления:
Чтение приятной литературы, вязание — простые занятия, которые отлично успокаивают нервную систему.
— спокойные упражнения способствуют очищению мыслей и . Практикуйте дома в вечернее время. Для расслабления достаточно нескольких минут.
Горячая ванна с солью — после физически и морально тяжелого дня отлично расслабляет горячая вода. Почувствуйте, как негативные эмоции прошедшего дня смываются, а ваше сознание наполняется спокойными мыслями.
Кошмарные сны могут стать результатом лекарственной терапии. Проконсультируйтесь с доктором, если думаете, что источник именно в этом.
Уменьшение дозы или отмена препарата может стать причиной появления страшных снов ночных. Ужасы исчезнут, как только организм привыкнет к новым изменениям.
Препараты от гипотонии или гипертонии, антидепрессанты также могут вызывать ночные кошмары. Проконсультируйтесь с доктором, который заменит препарат на другое лекарственное средство.
Отсутствие здорового сна способно вызывать депрессии и , что приводит к кошмарам. Получается замкнутый круг. Попробуйте прервать цепочку, создав полноценную атмосферу для здорового сна. Для этого создайте приятную ауру в спальне:
вовремя убирайте вещи, пыль, протирайте пол;
проветривайте перед тем, как ложиться помещение;
постелите постельное белье, вызывает приятные ощущения;
установите генератор белого шума, который перекроет неблагоприятные звуки;
используйте спальню только для отдыха, а не для работы.
Выполняйте перед сном физические упражнения, которые дадут приятное утомление. Только выбирайте занятие, которое будет приносить вам радость:
танцы;
зарядка;
упражнения с нагрузкой;
пешие прогулки.
Совершайте упражнения до 6 раз в неделю за несколько часов до сна.
Никотиновое, алкогольное, кофеиновое содержание возбуждает мозг, препятствуя хорошему сну. Уменьшите количество этих веществ или прекратите их употребление не позднее чем за 4 часа до сна.
Для лучшей ассоциации попробуйте написать сценарий или нарисовать благоприятную концовку ужасного сна.
Настройте себя перед сном. Представьте место, где вам было спокойно: пляж, лесная поляна, дачный участок. Воссоздайте в мыслях звуки, запахи, цвета. С каждой минутой, погружаясь в пучину сна, думайте о хорошем. Представьте себя в образе положительного героя: принцессы, супер-героя, актером, путешественником. Попробуйте сосредоточиться на своих целях. Представьте, как вы занимаете долгожданную должность, находите любимого человека или приобретаете фигуру собственной мечты.
В Европе принято обсуждать проблемы с психотерапевтом. В России лучший психолог — друг или подруга. Поговорите с ними о ваших кошмарных снах и расскажите, что в них пугает. Заведите дневник и пишите в подробностях приходящие во сне образы. Это поможет взглянуть на страхи со стороны.
Находите в течение дня время для отдыха. Разгружайте мысли от негатива, расслабляйтесь, чтобы избегать стрессов.
Настраивайте свои : смотрите комедии, читайте классическую литературу. Избегайте неприятных разговоров, негативных новостей. Вспомните приятные события текущего дня, недели. Постройте планы на выходные, как вы встретитесь с друзьями или родственниками. Избегайте мыслей о возможных неприятных случаях, которые могут случиться.
Проветрите помещение перед сном. Излишне жаркий или холодный воздух создают дискомфорт и приводят к ночным кошмарам. Помните, что кошмарные сны — нереальны.
Расслабьтесь и успокойтесь перед сном, обсудите с близкими то, что вас мучает. Объятия родного человека обязательно помогут, если вы напуганы. Если вы соблюдаете эти правила на протяжении нескольких месяцев и все равно не знаете, как избавиться от ночных кошмаров, обратитесь к врачу.
15 марта 2014, 10:49Всем известно, что занятия спортом и правильное питание - залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Однако есть элемент, который еще более важен для поддержания отличной формы. О нем, к сожалению, зачастую забывают: особенно забывчива молодежь с ее тягой к тусовкам и активности в любое время дня и ночи. Речь идет о здоровом сне.
Если человек жалуется на рассеянность, хроническую усталость, раздражительность, не стоит сразу подозревать серьезное заболевание. Чаще всего подобные симптомы свидетельствуют о том, что организму пациента не хватает сна.
Сон совершенно необходим организму для восстановления жизненных сил. Многие не придают значения продолжительности сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Однако медики рассматривают его как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.
В первую очередь последствия хронического недосыпания отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.
Однако круги под глазами - это только цветочки. Весь букет симптомов проявляется постепенно, по мере того, как усталость накапливается в организме. Это плохое настроение - вплоть до депрессии, озноб, тошнота. Чувство постоянной сонливости может сопровождаться галлюцинациями, несвязным мышлением и потерей координации движений.
Если вы упорно не даете своему организму расслабиться, биоритмы серьезно нарушаются. Даже когда пациент добрался до кровати, полноценно отдохнуть не удается: сон становится чутким, прерывистым, мучают кошмары - а во многих случаях и бессонница.
Измученный недосыпанием организм подарит своему нерадивому хозяину целый букет заболеваний. Под ударом окажется сердечно-сосудистая система, развивается сахарный диабет, ожирение, импотенция и другие не менее серьезные недуги. В 4 раза увеличивается вероятность возникновения инсульта, в 2 раза - всевозможной онкологии, в частности рака кишечника или молочной железы. Ученые выяснили, что у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти - у мужчин на 300%.
Как поясняют медики, спустя сутки непрерывного бодрствования в головном мозгу запускаются особые химические процессы, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным. Через двое суток недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.
А вот во время нормального, здорового сна организм избавляется от негативных воспоминаний, уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но как вернуться к норме, если признаки недосыпания уже налицо?
Хроническое недосыпание лечат - в ход идут гипноз, психотерапия и седативные препараты. Но это в тяжелых случаях. А большинству недоспавших граждан помогут известные народные средства. Это мед с отварами трав - боярышником, мелиссой, мятой. Эти же отвары хорошо помогают и растворенные в теплой ванне, которую рекомендуется принимать перед сном.
Но главное - научиться правильно спать! Врачи утверждают, что самый полезный сон - с 23 часов - до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина - гормона, который выполняет несколько важных функций. Он нормализует давление, улучшает сон, укрепляет иммунитет и замедляет процесс старения. А разбудит рано утром другой гормон - серотонин. При нарушении их баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.
Итак, соблюдайте гигиену сна. Ложитесь спать в одно и то же время, до наступления полуночи. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, нагрузки в течение дня также не повредят. Вечером не употребляйте напитки, содержащие кофеин и алкоголь - лучше пейте травяные отвары. Сократите курение. Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна, но и на голодный желудок ложиться в постель не рекомендуется. Хорошо проветривайте спальню, держите форточку открытой (оптимальная температура в комнате - 18-20 градусов). Перед сном можно послушать расслабляющую музыку, но ложиться спать лучше в тишине - и в темноте.
Немалую роль играет и удобное спальное место. Оно должно быть не слишком мягким и не чересчур жестким, идеальное решение - ортопедический матрас. Подушка не должна быть высокой и чересчур мягкой. Вот, вроде и все правила. Соблюдайте их - и здоровый, спокойный сон без кошмаров вам обеспечен.
