शुभ दिन, दोस्तों। आज के एपिसोड में हम बात करेंगे तीन प्रकारशरीर क्रिया विज्ञान के संदर्भ में किसी व्यक्ति का शरीर विज्ञान: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।
मैं आपको बताऊंगा कि प्रत्येक प्रकार क्या है (सहित .) सामान्य विशेषताएँप्रत्येक प्रकार के, ताकि आप इसे स्वयं समझ सकें और उपयुक्त प्रकार का प्रशिक्षण / आहार चुन सकें (लेकिन इसके साथ भी मैं आपकी मदद करूंगा), मैं आपको यह भी बताऊंगा कि वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं, शरीर का प्रकार क्या है शरीर सौष्ठव के लिए सर्वोत्तम, सामान्य तौर पर, शरीर सौष्ठव आदि में आनुवंशिकी की क्या भूमिका है,
मैं इस विषय के बारे में सभी प्रकार के सामयिक मुद्दों को उठाने की कोशिश करूंगा, और तदनुसार, आपको झूठ और झूठ के बिना सत्य उत्तर दूंगा। खैर, चलिए शुरू करते हैं।
निस्संदेह, आनुवंशिकी (शरीर के प्रकार सहित) शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में गंभीर परिणाम प्राप्त करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। आप इससे बहस नहीं कर सकते। हालांकि, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंग शुरू करने से पहले जिस किसी ने भी आपको देखा है, वह निश्चित रूप से यह नहीं कह पाएगा कि आपके पास "चैंपियन बॉडी" बनाने के लिए ऐसे जेनेटिक्स हैं या नहीं।
क्यों? हां, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और उसकी यात्रा (प्रशिक्षण) की शुरुआत में मांसपेशियों को प्राप्त करने की उसकी क्षमता का आकलन करना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, इस व्यक्ति को विस्तार से जाने बिना ..
आखिरकार, जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के कुछ पहलू हैं जिनका आनुवंशिकी से कोई लेना-देना नहीं है .. ठीक है, उदाहरण के लिए, आपके पास एक शरीर का प्रकार हो सकता है जो आपके लिए मांसपेशियों को हासिल करना आसान बना देगा। (MESOMORP), लेकिन आप इसे कभी भी लागू नहीं करेंगे क्योंकि आप एक सुअर के रूप में आलसी हैं .. और आपको किसी चीज़ की परवाह नहीं है, या आप बस इसकी परवाह नहीं करते हैं ... वास्तव में हैं, बहुत सारे कारण। सबसे महत्वपूर्ण बात, सार प्राप्त करें।
वास्तव में, काया के प्रकार के आधार पर, आप केवल इष्टतम का चयन कर सकते हैं। हालाँकि, परिणाम की बहुत उपलब्धि कई अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, जैसे कि दृढ़ता, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, ज्ञान, प्रेरणा, आदि, न कि आनुवंशिकी से संबंधित कारकों पर ...
निष्कर्ष:क्या आप समझते हैं कि मुझे क्या मिल रहा है? => अच्छा आनुवंशिकी, बेशक, बहुत अच्छा है, लेकिन ज्ञान + महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता) = बहुत बेहतर .. हालांकि, अच्छा आनुवंशिकी + ज्ञान और महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प) = सौ गुना बेहतर (यह एक आदर्श जीत अनुपात है जिसके खिलाफ आप बहस नहीं कर सकते)।
हमारी आनुवंशिकता के परिणामस्वरूप, सभी आनुवंशिक विशेषताएं(आखिरकार, अपने माता-पिता से, हमें कंकाल का प्रकार (चौड़ा या पतला-बंधुआ), शारीरिक शक्ति, प्रकार विरासत में मिलता है तंत्रिका प्रणाली(यह हमारे चरित्र को भी निर्धारित करता है), मैं आंखों के रंग या चेहरे की विशेषताओं जैसी चीजों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं), सख्त निर्भरता में दिखाई देते हैं, सामान्य तौर पर, गुणों के तीन समूह बनते हैं (3 शरीर के प्रकार):
- एक्टोमोर्फ(तेज, दुबला, ऊर्जावान)
- मेसोमोर्फ(मांसपेशी, मध्यम)
— एंडोमोर्फ(चौड़ा, धीमा, मोटा)
पर ectomorph शरीर में सब कुछ तेजी से जलता है, इसे कभी भी परिपूर्णता का खतरा नहीं होता है। उसके पास लंबी हड्डियाँ और दुबला शरीर, थोड़ा मोटा, दुबली मांसपेशियाँ और थोड़ा सा निर्माण है। उसके लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, उन्होंने जो हासिल किया है वह वसा और संकीर्ण हड्डियों की कमी के कारण बहुत ही सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखता है। एक्टोमोर्फ्स में चयापचय बहुत तेज होता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से हासिल करना और सामान्य रूप से शरीर के वजन में लगभग असंभव है।
एक एंडोमोर्फ (मोटा आदमी) के शरीर में यह दूसरा तरीका है। चयापचय (यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का जलना है) धीमा हो जाता है। शरीर की ऊर्जा की जरूरतें भी कम होती हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा ऊतक (शरीर पर बहुत अधिक वसा), शरीर ही नरम और गोल होता है, अक्सर इस प्रकार की काया वाले लोगों के पास होता है छोटे हथियारऔर पैर, एक विस्तृत कमर और कूल्हे, साथ ही एक बड़ा कंकाल और बड़े पैमाने पर अंग। मैं यह नहीं कहूंगा कि ऐसे लोग मांसपेशियों को बहुत आसानी से प्राप्त करते हैं, लेकिन एक्टोमोर्फ (मांसपेशियों के लाभ के मामले में) की तुलना में यह स्वर्ग और पृथ्वी है .. उनकी सभी उपलब्धियां एक रहस्य बनी हुई हैं, फर कोट की एक परत के नीचे छिपी हुई हैं)), यह वास्तव में उनकी मुख्य समस्या है - वसा से छुटकारा पाना।
मुख्य लेखों में इस प्रकार के बारे में और पढ़ें: |
मेसोमोर्फ के लिए (भाग्यशाली), तो वह स्वाभाविक रूप से (बिना किसी प्रशिक्षण के) अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित है। उनके शरीर पर वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति की विशेषता भी है। ऐसे लोगों का शरीर विशाल होता है, हड्डियां मोटी होती हैं, मांसपेशियां बड़ी होती हैं। इन सबके अलावा, ऐसी काया के मालिक बहुत आसानी से मांसपेशियों को हासिल कर लेते हैं, ज़ाहिर है, सबसे अधिक आदर्श प्रकारशरीर सौष्ठव के क्षेत्र में काया।
पी.एस. मैं आपको यह भी बताना चाहता हूं कि अक्सर हम एक व्यक्ति में दो प्रकार के शरीर के एक निश्चित मिश्रण से मिलते हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, एक एंडोमोर्फ मेसोमोर्फ या एक एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फ। शुद्ध प्रकार कम आम हैं।
एक बार और सभी के लिए याद रखें, मांसपेशी समूहों का आकार (आपका MUSCLE SHAPE) पहले से ही आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे केवल (प्रशिक्षण के माध्यम से) सुधारा जा सकता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता !!! क्या आप समझे? वे। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से सॉसेज जैसे बाइसेप्स हैं, तो आप कभी भी बाइसेप्स की एक सुंदर चोटी नहीं देखेंगे, चाहे आप वहां कैसे भी प्रशिक्षण लें .. क्योंकि मांसपेशियों का आकार आनुवंशिक रूप से दिया जाता है और यह नहीं बदलता है (सुधार हो सकता है, लेकिन नहीं परिवर्तन)।
मांसपेशियों के आकार के अलावा, मांसपेशियों की कोशिकाएं भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।तथ्य यह है कि हमारे शरीर को प्रत्येक मांसपेशी समूह में एक निश्चित संख्या में मांसपेशी कोशिकाएं विरासत में मिलती हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, आपने एक ऐसे व्यक्ति को देखा होगा जिसने बड़े बछड़े(शिन्स), हालांकि उन्होंने अपने जीवन में उन्हें बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं किया। क्या आप समझे? => बिल्कुल ऐसा ही है... (उसके निचले पैर की मांसपेशियों में बहुत अधिक मांसपेशी कोशिकाएं होती हैं, इस वजह से वे इतनी बड़ी होती हैं)।
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले उस जानकारी का अध्ययन करना होगा जो मैंने आपको ऊपर दी थी .. तब, सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। 
आपकी काया किस प्रकार की है, इसका पता लगाने का एक और तरीका भी है, इसके लिए आपको अपनी कलाई का सर्कस नापना होगा!!! नतीजतन, यदि यह संकेतक 15 से 17.5 सेमी की सीमा में है, तो यह एक नाजुक हड्डी नींव (यानी ECTOMORPH) को इंगित करता है, यदि 17.5 से 20 सेमी तक है, तो यह औसत (ENDOMORPH) इंगित करता है, और 20 सेमी से अधिक - इंगित करता है शक्तिशाली (मेसोमोर्फस)।
पी.एस. परिणामों की परवाह किए बिना इस प्रयोगकभी निराश न हों, क्योंकि परिणाम यह विधिइसका मतलब यह नहीं है कि आप शरीर सौष्ठव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। एक्टोमॉर्फ (मुँहासे) का एक गुच्छा जो एक कंकाल से सौंदर्यवादी शक्तिशाली एथलीटों में बदल गया। कहते हैं =)।
और मेरा विश्वास करो, जो आपको विपरीत के बारे में आश्वस्त करता है, वे कहते हैं, आनुवंशिकी तय करती है .. खराब आनुवंशिकी, फिर शरीर सौष्ठव में भी मत जाओ, आदि। उन्हें जंगल में भेज दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे क्या कह रहे हैं। गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफल होने के लिए, ज्ञान + इच्छा (दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता) होना जरूरी है। केवल इस तरह से आप जो चाहते हैं वह हासिल कर लेंगे। मैंने इसके बारे में मुख्य लेख में विस्तार से बात की:<= рекомендую ознакомиться.
इस पर, मैं इस मुद्दे को समाप्त करता हूं, मुझे आशा है कि आप रुचि और जानकारी थे, और यदि यह सच है, तो जानकारी दोस्तों, गर्लफ्रेंड्स आदि के साथ साझा करें। सामाजिक बटन (जो नीचे हैं) पर क्लिक करके, मैं आभारी रहूंगा, बस अपनी टिप्पणियों, विचारों को छोड़ दें .. मुझे सुनने या उत्तर देने में खुशी होगी (यदि आपको सहायता की आवश्यकता है)। फिर मिलेंगे।
ईमानदारी से, प्रशासक।
ये मानव शरीर के कुछ हिस्सों के अनुपात और विशेषताएं हैं, साथ ही हड्डी, मांसपेशियों और वसा ऊतक के विकास की विशेषताएं हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जन्म से प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग शारीरिक विशेषताएं होती हैं, यह पुरुषों पर भी लागू होता है। एक आदमी की काया से, आप उसके गुणों के साथ-साथ उसके चरित्र की विशेषताओं के बारे में बहुत कुछ समझ सकते हैं।
पुरुषों के शरीर के प्रकार
निम्नलिखित प्रकार के पुरुष आंकड़े हैं: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ। और इनमें से प्रत्येक प्रकार के पुरुष शरीर की अपनी विशेषताएं हैं।
एक्टोमॉर्फ (एस्टेनिक)
एक्टोमॉर्फ - दूसरे शब्दों में - एक आदमी का एक प्रकार का अस्वाभाविक प्रकार, जो लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों और पैरों के साथ-साथ एक लम्बी छाती और गर्दन की विशेषता है। पुरुषों में शरीर का प्रकार औसत से अधिक वृद्धि का सुझाव देता है, ऐसे व्यक्ति के शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, और मांसपेशियों के ऊतक खराब विकसित होते हैं। यही है, एक्टोमोर्फ लंबे और पतले लोग होते हैं जो अपनी मांसपेशियों का दावा नहीं कर सकते। ऐसे एथलीट बड़ी मुश्किल से वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि, एक्टोमोर्फ पुरुष शरीर सौष्ठव को अच्छी तरह से कर सकते हैं। उन्हें बस बहुत अधिक वजन के साथ लगातार काम करने की जरूरत है, तभी उनकी मांसपेशियों के फाइबर का विकास होगा।
नर एक्टोमोर्फ को कैसे प्रशिक्षित करना चाहिए? संपूर्ण पुरुष शरीर कैसे प्राप्त करें?ऐसा करने के लिए, कई विशिष्ट अभ्यास हैं। तो, एक बारबेल या डम्बल के साथ एक झुकी हुई बेंच की सतह पर बेंच प्रेस के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों का विकास किया जाता है। पैरों की मांसपेशियां, बदले में, सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट के साथ विकसित होती हैं (इस अभ्यास को "गधा" कहा जाता है)। इसके अलावा, एक बारबेल के साथ स्क्वाट किया जा सकता है। कंधों को बारबेल या डंबल चेस्ट प्रेस से विकसित किया जा सकता है। बारबेल या डंबल कर्ल से आपके बाइसेप्स बढ़ेंगे। एक बारबेल के साथ एक झुकाव में पुल-अप और पंक्तियों के परिणामस्वरूप, एक हाथ से डम्बल या टी-बार, रीढ़ की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और ट्राइसेप्स फ्रेंच बेंच प्रेस के प्रदर्शन से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, इसके अलावा, आप एक ही बेंच प्रेस कर सकते हैं, लेकिन ईज़ी बार का उपयोग करके।
निश्चेतक को निश्चित रूप से रात में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए (उच्च चयापचय के कारण, एक्टोमोर्फ को आठ घंटे सोने की जरूरत होती है), और उसे अन्य प्रकार के पुरुषों की तुलना में आराम करने के लिए अधिक समय दिया जाना चाहिए। प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि के साथ ही अस्थि विज्ञान में मांसपेशियों की वृद्धि संभव है।
साथ ही, एक्टोमोर्फ को बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है, जो प्रशिक्षण में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। भोजन दिन में कम से कम पांच से सात बार करना चाहिए। इसके अलावा, प्रोटीन छह ग्राम प्रति किलोग्राम वजन की मात्रा में आना चाहिए। आपको जितनी कैलोरी की जरूरत है उसका एक चौथाई प्रोटीन से आना चाहिए।
खगोल विज्ञान की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के लिए, ये लोग बल्कि बंद और कमजोर होते हैं, वे बहुत सोचते हैं और कल्पना करते हैं, लेकिन वे काफी आक्रामक हो सकते हैं और अप्रत्याशित चीजें कर सकते हैं। एक्टोमॉर्फ में, ठंड और दबंग प्रकार पाए जा सकते हैं। मुझे कहना होगा कि एस्टेनिक्स में तनाव का औसत प्रतिरोध होता है, वे अपने आप में बहुत अधिक डूबे हुए होते हैं, इसलिए इन लोगों को समझने के लिए आपको बहुत प्रयास करने होंगे।
एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक)
हाइपरस्थेनिक्स में एक विशाल शरीर, एक छोटी शक्तिशाली गर्दन होती है, और कद में छोटा (काफी स्क्वाट) होता है। उनके छोटे हाथ और पैर हैं। एंडोमोर्फ एक काफी स्पष्ट वसा ऊतक के साथ संपन्न होता है, यह अतिरिक्त वजन के संचय के लिए प्रवण होता है और इसे बहुत जल्दी प्राप्त करता है। और यह एक हाइपरस्थेनिक के लिए एक बड़ी समस्या है, क्योंकि उसे लगातार वसा से लड़ना पड़ता है। इसके अलावा, मुख्य स्थान जहां अधिक वजन दिखाई देता है, वे हैं छाती, कमर और नितंब। हालांकि, एक आदमी की हाइपरस्थेनिक काया में सकारात्मक गुण भी होते हैं, जिसमें कंकाल की चौड़ाई और आकार शामिल होता है। यदि एक पुरुष एंडोमोर्फ शरीर सौष्ठव में लगा हुआ है, तो उसकी मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होगी। लेकिन समस्या यह है कि प्राप्त सभी परिणाम वसा की परत के पीछे छिपे होते हैं। तो, मांसपेशियों को खींचने और एक सुंदर राहत के लिए हाइपरस्थेनिक से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।
जिन पुरुषों की काया हाइपरस्थेनिक होती है, उन्हें कम वजन के साथ उच्च तीव्रता पर काम करना चाहिए। आराम कम से कम होना चाहिए, और सेट का बड़ी आवृत्ति के साथ पालन किया जाना चाहिए।
जितनी बार संभव हो प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए। तब चयापचय में तेजी लाने के साथ-साथ मांसपेशियों के आकार और राहत की एक और उपस्थिति प्राप्त करना संभव होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एंडोमोर्फ को अपने सभी प्रशिक्षण समय को केवल एक बिजली भार के लिए समर्पित नहीं करना चाहिए। एरोबिक प्रशिक्षण पर कुछ ध्यान देना चाहिए, जिसमें साइकिल चलाना, तेज चलना, नियमित दौड़ना और सीढ़ी दौड़ना शामिल है। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको पांच मिनट वार्म अप करने की आवश्यकता है, जिसके बाद बीस मिनट के एरोबिक प्रशिक्षण का पालन करना चाहिए।
हाइपरस्थेनिक पुरुष स्वभाव से मिलनसार और लापरवाह लोग होते हैं। वे भावुकता के शिकार होते हैं और जितना हो सके संघर्षों को सुलझाने की कोशिश करते हैं, लेकिन ये पुरुष तनाव का अनुभव करने में बहुत बुरे होते हैं। ये बहुत ही मिलनसार लोग होते हैं जिनके साथ संवाद करना बहुत आसान और सुखद होता है।
मेसोमोर्फ (नॉरमोस्टेनिक)
मेसोमोर्फ्स (एथलेटिक प्रकार के पुरुष) में एक मजबूत कंकाल होता है, साथ ही चौड़े, शक्तिशाली कंधे और छाती होती है, उनकी मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, धड़ लम्बा होता है, और वसा ऊतक का उच्चारण नहीं होता है। नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के पुरुषों की काया आनुपातिक रूप से निर्मित होती है, ऐसे पुरुषों का एथलेटिक फिगर अच्छा होता है। ऐसी काया के साथ बॉडीबिल्डिंग में लगे रहने से आप बहुत जल्दी मसल्स मास हासिल कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, नॉर्मोस्टेनिक्स को अपने आहार की शुद्धता की निगरानी करनी चाहिए और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। मुझे कहना होगा कि इन लोगों में प्राकृतिक ताकत है। और सही प्रशिक्षण आहार के साथ, एक मेसोमोर्फ पुरुष को मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति संकेतक दोनों में तेजी से वृद्धि की विशेषता है।
इस प्रकार के पुरुष शरीर का अनुकूल विकास भारी वजन के साथ तेज गति के साथ-साथ तथाकथित "आकार देने" अभ्यासों के आधार पर प्रशिक्षण के लिए संभव है। इसके अलावा, आपको दृष्टिकोणों की संख्या, दोहराव के साथ-साथ भार और आराम की अवधि के साथ प्रयोग करना चाहिए। काम के वजन के साथ-साथ इन अभ्यासों को करने के विकल्पों के लिए कई अलग-अलग विकल्पों का प्रयास करना आवश्यक है।
नॉर्मोस्टेनिक पुरुष प्रशिक्षणएक निश्चित प्रकार का होना चाहिए, जिसमें कई सप्ताह होते हैं, उसके बाद तीव्र व्यायाम, साथ ही हल्के भार के साथ एक से दो सप्ताह। ऐसी प्रणाली आपको बिना किसी ठहराव के मात्रा और ताकत में वृद्धि हासिल करने की अनुमति देती है।
मेसोमोर्फ पोषणउच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन होना चाहिए - एक आदमी के वजन के दो ग्राम प्रति किलोग्राम से कम नहीं। खपत प्रोटीन और वसा की मात्रा में वृद्धि के कारण, स्थिर वजन बनाए रखते हुए, शक्ति और मात्रा संकेतक मानदंड में वृद्धि करते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "निर्माण" मांसपेशियों में लगे पुरुष मानदंड को उन व्यायामों को कम करना चाहिए जिनमें उच्च तीव्रता हो, साथ ही जॉगिंग भी हो। तथ्य यह है कि सप्ताह में कई बार तीन से चार किलोमीटर चलने पर शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान बहुत जल्दी गायब हो सकता है। और दौड़ने के लिए धन्यवाद, नॉर्मोस्टेनिक निचले पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघ के पीछे की मांसपेशियों को विकसित करता है। इसके अलावा, एक मेसोमोर्फ पुरुष को बहुत अधिक काम नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह घायल हो सकता है या ठहराव की स्थिति में हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक आदर्श शरीर के प्रकार वाले पुरुषों के बारे में, कोई कह सकता है कि वे काफी आत्मविश्वासी और ऊर्जावान हैं, लेकिन उनकी सोच बल्कि रूढ़िवादी है, ऐसे पुरुषों के लिए रचनात्मक होना मुश्किल है। लेकिन वे दूसरों की तुलना में कम तनावग्रस्त होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक आदर्शवादी व्यक्ति लगभग हमेशा हावी होने और हर चीज में अग्रणी स्थान लेने का प्रयास करता है।
पुरुषों के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?मुझे कहना होगा कि सभी प्रकार के पुरुष अपने शुद्ध रूप में बहुत दुर्लभ हैं। किसी भी व्यक्ति में, एक नियम के रूप में, तीन प्रकारों में से एक की प्रमुख विशेषताएं होती हैं। यद्यपि एक विधि की सहायता से पुरुष काया के प्रकार को सबसे सही ढंग से निर्धारित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, अपनी कलाई को एक सेंटीमीटर से मापें। एक्टोमोर्फ (एस्टेनिक) की परिधि 18 सेमी से कम, मेसोमोर्फ (नॉरमोस्टेनिक) - 18 से 20 सेमी, और एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक) - 20 सेमी से अधिक होती है।
वैसे, अभी कुछ समय पहले ग्रह की आधी महिलाओं के बीच एक सर्वेक्षण किया गया था, जिसके दौरान यह पता चला था कि महिलाओं को पुरुषों में क्लासिक बॉडी टाइप पसंद है। यही है, महिलाएं ग्रीक एथलीटों के समान एक तना हुआ और थोड़ा उभरा हुआ पुरुष शरीर पसंद करती हैं। खैर, मांसपेशियों की स्पष्ट पंपिंग, साथ ही पीठ, हाथ और पैर का विशाल आकार, कई महिलाओं को डराता है या बस व्यंग्य का कारण बनता है। इसलिए, पुरुषों को निष्कर्ष निकालना चाहिए।
एक राहत निकाय के भावी स्वामियों को नमस्कार! क्या आपने कभी सोचा है कि कोई जिम क्यों आता है और एक सुंदर शरीर बनाने का प्रबंधन करता है 1 –2 साल, और किसी के लिए 3 वर्ष, एक आईओटा भी अपने अधिक सफल समकक्ष के संकेतकों के करीब नहीं आ सकता है? और पूरी बात यह है कि एक एथलीट के पास किस प्रकार की काया है। बेशक, यह एक जटिल प्रश्न है, और इसका स्पष्ट रूप से उत्तर देना बहुत कठिन है, क्योंकि वस्तुनिष्ठ रूप से अंतिम परिणाम के लिए बड़ी संख्या में कारक जिम्मेदार हैं।
उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की प्रणाली और शर्तें, एक एथलीट का पोषण, आंतरिक प्रेरक आकांक्षाएं, आदि, हालांकि, मुख्य कारक था, है और होगा - मानव आनुवंशिकी, और विशेष रूप से, उसके शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप)। बेशक, यदि आप स्वभाव से कमजोर हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने सपने के बारे में भूल सकते हैं - एक मांसल शरीर होने के लिए, अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने में बस अधिक समय लगेगा, अर्थात। यहाँ आप केवल उत्तेजित होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप यहाँ लड़ाई में शामिल हो रहे हैं (हमेशा बराबर नहीं)अपने आनुवंशिकी के साथ, मूल, विरासत में मिली सामग्री का पुनर्निर्माण।
बस इतना ही इसके बारे में है: आनुवंशिकी, शरीर के प्रकार, अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें और वह सब, आज हमें बात करनी है।
आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं, चलिए...
यह जानना कि किसी व्यक्ति के पास किस प्रकार की आकृति / निर्माण / संविधान है, जैसा कि यह पहली नज़र में लग सकता है, न केवल एक महिला विशेषाधिकार।
एक महिला से उसके फिगर के बारे में कुछ पूछें, और वह आपको पूरी जानकारी देगी, न कि केवल उसके प्रकार के बारे में। पुरुषों, और इससे भी अधिक नौसिखिए बॉडी बिल्डरों को अपने शरीर के मुद्दों का अध्ययन करने के मामले में विपरीत लिंग से एक उदाहरण लेना चाहिए। (यह शरीर विज्ञान हो)और उनके साथ रहो।
इसलिए, हम अपने आप को इस तथ्य से प्रबुद्ध करना शुरू कर देंगे कि जन्म से प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक विशेषताओं के एक या दूसरे सेट से संपन्न होता है, जो हमें उसके शरीर के प्रकार का न्याय करने की अनुमति देता है।
ये सभी सोमाटोटाइप मौजूद हैं 3 :
दिलचस्प शीर्षक, है ना?
तो, आप इन तीन प्रकारों में से किससे संबंधित हैं (कई मायनों में) खिड़की में अंतराल पर निर्भर करता है: "क्या मैं स्विंग कर सकता हूं और प्रभावशाली अनुपात का मालिक बन सकता हूं?"।
टिप्पणी:
मानव सोमाटोटाइप परिवर्तन (साँस छोड़ना) के लिए उत्तरदायी है, अर्थात। प्रकृति को "धोखा" दिया जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि यह कैसे करना है और परिवर्तन के लिए कुछ शर्तें देना है।
जोड़ के प्रकार का निर्धारण, सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किस मार्ग का अनुसरण करेंगे। आखिरकार, आप तुरंत गलत जगह पर कदम रख सकते हैं (शरीर शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातें जाने बिना, गलत प्रकार के प्रशिक्षण और पोषण का चयन करें)और मार्ग का अंत देखे बिना, बहुत देर तक उसके साथ चलते रहे।
वे। आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, लेकिन ठोस परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते, क्योंकि आप लक्ष्य की ओर पूरी तरह से अलग दिशा में जा रहे हैं। अपने संविधान को निर्धारित करने और किसी तरह से अपने संविधान को वर्गीकृत करने के लिए, आपको केवल इस सोमाटोटाइप में निहित विशिष्ट मापदंडों को जानना होगा। अब हम उन पर विचार करेंगे, और ऐसा करने का सबसे स्पष्ट तरीका निम्नलिखित पिवट तालिका के रूप में है।
तो, आप एक शुद्ध एक्टोमोर्फ हैं यदि...
आप एक शुद्ध मेसोमोर्फ हैं यदि...
और अंत में, आप एक शुद्ध एंडोमोर्फ हैं यदि...
अक्सर, ऐसे उत्कृष्ट रूपों को जिम में खोजना मुश्किल होता है, इसलिए अधिक "सांसारिक" पर ध्यान देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, ऐसे (छवि देखें)।
तो, आइए प्रत्येक शरीर के प्रकार को अधिक विस्तार से देखें।
ectomorph
यह प्रकार लेख और अच्छे शक्ति संकेतकों में भिन्न नहीं है, हालांकि वे (इस प्रकार के लोग)और उनमें चमड़े के नीचे की वसा नहीं होती है, लेकिन मांसपेशियों को भी नहीं देखा जा सकता है। मुझे नहीं पता, मैंने अक्सर सुना है कि इस तरह के सोमाटोटाइप को "हड्डियों को खड़खड़ाना" या "मुँहासे" कहा जाता है। उनके लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत मुश्किल काम है, हालांकि काफी संभव है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोकने से इतनी मुश्किल से भर्ती की गई मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: लघु, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (40–50 मिनट 3 एक सप्ताह में एक बार)औसत वजन के साथ, कम से कम कार्डियो लोड (दौड़ना, आदि)। बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 ग्राम प्रोटीन सामग्री के साथ उन्नत पोषण। प्रतिशत में पोषक तत्व :- 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .
टिप्पणी:
उत्कृष्ट एक्टोमोर्फ एथलीटों में से एक - फ्रैंक ज़ेन. उसकी वृद्धि के साथ 177 सेमी और वजन 90 किलो, उन्हें "मिस्टर ओलंपिया" की उपाधि से सम्मानित किया गया, और तीन बार।
मेसोमोर्फ
इस प्रकार का जोड़ शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है। इस श्रेणी के एथलीट स्वभाव से एथलेटिक होते हैं और उन्हें आनुवंशिक रूप से भाग्यशाली कहा जा सकता है। हालांकि, निश्चित रूप से, कोई अपने आप पर उचित काम और उचित पोषण के बिना नहीं कर सकता - यदि इन सिद्धांतों की उपेक्षा की जाती है, तो सबसे अच्छी सामग्री आसानी से बर्बाद हो सकती है।
प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण कार्य, केवल स्मार्ट प्रशिक्षण और जिम जाना महत्वपूर्ण है 2–3 एक सप्ताह में एक बार (से 60 इससे पहले 90 मिनट). पोषण में, आपको सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और प्रोटीन सेवन के स्तर को बनाए रखना चाहिए। 2–2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन। कार्डियो - मध्यम (30 –45 मिनट), एक निश्चित आवृत्ति के साथ।
प्रतिशत के रूप में पोषक तत्व: प्रोटीन - 30–40% कार्बोहाइड्रेट - 40–50% वसा - 10–20% .
टिप्पणी:
मेसोमोर्फ का एक उल्लेखनीय उदाहरण "मिस्टर ओलंपिया" शीर्षक का सात बार विजेता है। अर्नाल्ड श्वार्जनेगर. क्या आपको ये पता है?
endomorph
यह सबसे आम सोमाटोटाइप है जो ज्यादातर पुरुषों के पास होता है। यह पूर्णता की प्रवृत्ति की विशेषता है (तेजी से मोटापा बढ़ना), धीमा चयापचय और बैरल के आकार का शरीर।
प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: बहु-संयुक्त के साथ काम करें, बड़े के साथ (से .) 10 ) दोहराव की संख्या, पानी की खपत में वृद्धि (से 1.5 प्रति कसरत लीटर), कार्बोहाइड्रेट की मध्यम सामग्री के साथ उच्च प्रोटीन भोजन। सावधानीपूर्वक भोजन का चयन। प्रतिशत के रूप में पोषक तत्व: प्रोटीन - 40–50% कार्बोहाइड्रेट - 30–40% वसा - 10% .
यदि आप विज्ञान को शामिल करते हैं, तो यहां तक कि एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई सात-बिंदु प्रणाली भी है जो आपको जोड़ की समग्र संरचना में एक या किसी अन्य घटक की सामग्री के आधार पर किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को अधिक सटीक रूप से वर्गीकृत करने की अनुमति देती है। पहला अंक एंडोमोर्फ घटकों के अनुपात का अनुमान लगाता है, दूसरा - मेसोमोर्फ, तीसरा - एक्टोमोर्फ। अस्पष्ट? फिर यहाँ एक ठोस उदाहरण है।
शुद्ध एंडोमोर्फ निम्नलिखित संख्याओं "7-1-1" से मेल खाता है: endomorph - 7 ; मेसोमोर्फ - 1 ; ectomorph - 1 . पहला अंक ( 7 ) तीन घटकों में से एक में सबसे बड़ा योगदान है। अन्य प्रकारों के साथ, सिद्धांत समान रूप से काम करता है।
इसलिए, हमने किसी व्यक्ति के चरम शरीर के प्रकारों पर विचार किया है, हालांकि, यह कहने योग्य है कि यह सिर्फ एक सिद्धांत है, व्यवहार में - "शुद्ध" सोमाटोटाइप (साथ 100% संकेत)अत्यंत दुर्लभ हैं। आमतौर पर किसी न किसी रूप में (उदाहरण के लिए, ब्रश का घेरा)आप एक से संबंधित हैं - एक एक्टोमोर्फ, और छाती के परिधि के अनुसार दूसरे से - एक मेसोमोर्फ। इसलिए, किसी को भी इसे ध्यान में रखना चाहिए और किसी प्रकार के औसत प्रकार के जोड़ को प्राप्त करना चाहिए, जो इनके बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है 3 .
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करता है, लेकिन साथ ही उसमें वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति होती है, अर्थात। मांसपेशियां होती हैं, लेकिन वे वसा की परत में दब जाती हैं। इस प्रकार को एक पैमाने के साथ एंडोमेसोमोर्फ के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है " 5-6-1 "और इसमें शामिल हैं: हैवीवेट पहलवान, रग्बी खिलाड़ी, शॉट पुटर, आदि। इसलिए, मुझे लगता है कि सात-बिंदु प्रणाली का सामान्य सिद्धांत (हालांकि क्यों 7 , क्यों नहीं 3 या 5 , यहाँ सवाल है)समझने योग्य।
यह भी कहने योग्य है कि यह वर्गीकरण उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो खेल नहीं खेलते हैं, और इसके अलावा, यह अंतिम सत्य नहीं है, अर्थात। आप अपने शरीर को अपनी जरूरत की संरचना में ला सकते हैं, मुख्य चीज इच्छा होगी।
सामान्य तौर पर, अपने सोमाटोटाइप को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, अतीत में, या बल्कि बचपन में उतरना सबसे अच्छा है (तस्वीरें आपकी मदद करने के लिए)और अपने शरीर की प्रवृत्तियों को याद रखें, बाद वाले से मेरा मतलब वजन बढ़ाने या कम करने की क्षमता से है। एक बच्चे के रूप में आप क्या पसंद करते थे - एक अच्छी तरह से खिलाया, मजबूत आदमी या दर्द से पतला बच्चा?
इसलिए, चूंकि हम देखते हैं कि विभिन्न प्रकार के संविधान के बीच की सीमाएं बहुत धुंधली हैं, तो अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का प्रयास करें (लगभग) अतीत के आधार पर, वर्तमान के लिए समायोजित। मुझे यकीन है कि इतनी सार्थक कहानी के बाद आपके लिए यह मुश्किल नहीं होगा।
उपरोक्त सभी सूचनाओं को किसी तरह "बसने" और एक सामान्य भाजक को आकर्षित करने के लिए, मैं सभी प्रकार की काया के लिए विशिष्ट सिफारिशें दूंगा, जिसके दौरान आप मांसपेशियों में न्यूनतम वृद्धि पर भरोसा कर सकते हैं।
आयु 18-25:
आयु 26-35:
ऐसा कुछ।
अंत में, मैं चाहता हूं कि आप एक बार फिर से सीखें कि दिए गए सोमाटोटाइप आपके संभावित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में एक प्रारंभिक, मूल बिंदु हैं, यदि यह दिए गए मानदंडों में फिट नहीं होता है तो यह अंतिम सत्य नहीं बनना चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर का निरीक्षण करें: यह भार, वजन, पोषण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और इस जानकारी के आधार पर अंतिम निर्णय लेता है। तो अपने शरीर को सुनो, अपरिवर्तनीय सत्य पर भरोसा करो (सभी के लिए काम करना)अपने लिए "घुमा" को ध्यान में रखते हुए और इस सब से उचित निष्कर्ष निकालें।
हां, और अंत में, याद रखें कि शरीर के निर्माण में आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण कारक है, यह ऊपर से भेजा गया है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि बाद वाले को बदला नहीं जा सकता। यह खुद को उधार देता है कि कैसे, मुख्य बात यह है कि आपके सिर में ज्ञान होना चाहिए, और मैं आपको नवीनतम प्रदान करूंगा, शांत रहें!
इस कल्पित कथा का नैतिक यह है - आपके पास जो है उसके साथ काम करने की जरूरत है, और खुद को मारने की नहीं कि कोई अधिक भाग्यशाली है। एक प्रभावी प्रशिक्षण रणनीति, उचित पोषण, एक सकारात्मक दृष्टिकोण - ये मुख्य घटक हैं जिन्हें ठीक से नियंत्रित किया जा सकता है।
आज हमने "" खंड से एक और महत्वपूर्ण विषय की जांच की - शरीर का प्रकार। हमने किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकारों को नेविगेट करना सीखा, जो सही प्रशिक्षण रणनीति के निर्माण और पोषण प्रणाली के संगठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सब, अंत में, हमें बेहतर "शुरुआत" करने और "मैं एक राहत निकाय का मालिक हूं" नामक लक्ष्य की ओर सही दिशा में ले जाने की अनुमति देगा!
अभी के लिए बस इतना ही, मुझे छुट्टी लेने दो, जब तक हम दोबारा न मिलें!
पुनश्च.मैं आपके माप, संख्या और . की प्रतीक्षा कर रहा हूं शरीर के प्रकारइस पोस्ट की टिप्पणियों में। इसके अलावा, अगर किसी को अस्पष्ट संदेह से पीड़ा होती है और उसे अपने सोमाटोटाइप को निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो लिखें, हम हर संभव सर्वोत्तम तरीके से करेंगे।
अद्यतन:अब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि कैसे खाएं और ठीक से व्यायाम करें
सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.
"मानव काया" शब्द का अर्थ अनुपात का एक समूह है, साथ ही साथ मानव शरीर के विभिन्न भागों की विशिष्ट विशेषताएं भी हैं। गर्भ में एक नए व्यक्ति के गठन के समय, जन्म से पहले ही रूपों के पैरामीटर पूर्व निर्धारित होते हैं। उम्र के साथ आगे के परिवर्तन आनुवंशिक रूप से स्थापित कार्यक्रम के अनुसार होते हैं।
प्राचीन काल में भी, लोगों ने कुछ विशेषताओं के आधार पर शरीर के प्रकारों को वर्गीकरणों में बांटने का प्रयास किया। इस मुद्दे को अनुभवी शोधकर्ताओं ने उठाया जिन्होंने तीन मुख्य समूहों की पहचान की। किसी व्यक्ति का आकर्षण, अधिक वजन या पतला होने की उसकी प्रवृत्ति, साथ ही कुछ बीमारियों के लिए अक्सर शरीर के आकार और अनुपात पर निर्भर करता है। यदि आप स्थापित मानदंडों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने लिए सही प्रकार की काया का निर्धारण करते हैं, तो आप अपने बारे में बहुत सी नई और दिलचस्प बातें सीख सकते हैं!
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोगों की काया तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित है:
1. एक्टोमोर्फ। इसका एक दुबला शरीर, पतले और कुछ हद तक लम्बे अंग, एक सपाट छाती और संकीर्ण कंधे हैं। इन लोगों को धीरज, गति, गतिविधि के गुणों की विशेषता है। शरीर में सभी प्रक्रियाएं तीव्र रूप में आगे बढ़ती हैं। एक्टोमोर्फ काया वाला व्यक्ति अधिक पोषण के साथ भी अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं होता है। एक नियम के रूप में, इन लोगों की मांसपेशियां बहुत पतली होती हैं, इसलिए मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल होता है। शरीर में वसा की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति में अच्छी ऊर्जा होती है, अक्सर वह एक स्थान पर लंबे समय तक नहीं रह सकता है। यदि एक्टोमॉर्फ एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और लगन से अपनी उपस्थिति की निगरानी करता है, तो वह एक छोटे से वजन के साथ भी एक बहुत ही आकर्षक उपस्थिति प्राप्त करता है।
2. मेसोमोर्फ। औसत शरीर का प्रकार, पर्याप्त रूप से विकसित पेशीयता की विशेषता। उसके पास चौड़ी हड्डियाँ, बड़ी मांसपेशियां और एक मजबूत शरीर है। इस श्रेणी के लोगों का आंकड़ा एथलेटिक कहा जा सकता है। मेसोमोर्फ बहुत कठोर होते हैं, उच्च शक्ति संकेतक होते हैं। इस प्रकार की काया वाले व्यक्ति के लिए खेल एक आदर्श क्षेत्र है। लाभों में से, कोई औसत चयापचय दर को भी अलग कर सकता है, जो इस तरह के रंग वाले लोगों को आसानी से वजन बढ़ाने या वांछित होने पर वजन कम करने की अनुमति देता है। यह प्रकार बहुत आम नहीं है। मेसोमोर्फिक काया वाला व्यक्ति विशेष रूप से आकर्षक होता है, जो अक्सर निष्पक्ष सेक्स में रुचि जगाता है।
3. एंडोमोर्फ। इसमें बड़े पैमाने पर और बहुत चौड़ी हड्डियां, छोटे लेकिन घने अंग और बड़े कूल्हे हैं। ऐसे लोगों की कमर नहीं होती है, वे जल्दी वजन बढ़ाते हैं, जो बहुत धीमी चयापचय से जुड़ा होता है। इनके शरीर का आकार गोल होता है। अत्यधिक सुस्ती और कमजोर सहनशक्ति के कारण खेल गतिविधियाँ कठिन होती हैं। आधुनिक लोगों में, इस प्रकार की काया सबसे आम है। विशेषज्ञों के अनुसार, एंडोमोर्फ के लिए अपने फिगर को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है, साथ ही शारीरिक गतिविधि से संबंधित गतिविधियों में कुछ सफलता हासिल करना भी मुश्किल होता है।
जहां तक पोषण का सवाल है, एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप वाले लोग सबसे भाग्यशाली होते हैं। उनके लिए अनुशंसित आहार नियम पर आधारित है - आप सब कुछ खा सकते हैं और जितना चाहें उतना खा सकते हैं!
विशेषज्ञों के विकसित आहार के अनुसार, एक्टोमोर्फ का आहार निम्नलिखित मापदंडों पर आधारित होता है:
दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट (कुल कैलोरी का 50%), प्रोटीन (कैलोरी का 30%) और वसा (कैलोरी का 20%) शामिल होना चाहिए;
हर दिन प्रोटीन का सेवन करना वांछनीय है;
शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि की मात्रा कैलोरी आपूर्ति से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिससे वजन कम हो सकता है;
दैनिक कैलोरी का सेवन - कम से कम 2000-2500;
भोजन हर 2-3 घंटे में किया जाना चाहिए;
यदि अनुशंसित घंटों में नियमित रूप से खाना संभव नहीं है, तो आप उच्च-कैलोरी पेय और विशेष मिश्रण का स्टॉक कर सकते हैं जो सामान्य आहार की जगह लेते हैं;
यदि एक्टोमोर्फ खेल गतिविधियों में लगा हुआ है, तो उसके आहार में केराटिन और दिन में दो बार सेवन किया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण अवश्य होना चाहिए।
एंडोमोर्फ के लिए वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर होता है। पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से स्मोक्ड मीट, सॉसेज, डेयरी उत्पाद जिनमें वसा, शराब और सोडा का उच्च प्रतिशत होता है, खाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।
आहार में विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थों (दुबला टर्की, त्वचा रहित चिकन, दुबली मछली, अंडे का सफेद भाग) में पाया जाने वाला प्रोटीन होना चाहिए। शरीर के कार्बोहाइड्रेट पोषण के लिए, मेनू में फलियां, आलू और लंबे अनाज वाले चावल को शामिल करना आवश्यक है। सुबह के समय फल खाने से बचना बेहतर है।
चयापचय को सामान्य करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ दिन में 5-7 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह देते हैं। सुबह के समय और सोने से पहले खाने से बचें। सिग्नल "खा लिया है" से पहले खाना खत्म करना बेहतर है, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी इच्छाओं और उपलब्ध अवसरों को कैसे नियंत्रित किया जाए। यदि आप अनुभवी पेशेवरों की सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं, तो एंडोमोर्फ का आंकड़ा बहुत भयावह रूप लेगा, जो सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
इस प्रकार की काया वाले एथलीट प्रोटीन के स्रोत के रूप में लीन मीट का उपयोग करते हैं। यह आपको शरीर में वसा के जमाव को समाप्त करते हुए, तृप्ति की सुखद अनुभूति प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप इस आहार का उपयोग कर सकते हैं: स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम से कम, प्राथमिकता में - बड़ी मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ। आपको बिना ज्यादा खाए, छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
मेसोमोर्फिक काया वाले लोगों के लिए दैनिक कैलोरी मेनू में प्रोटीन (20-25%), वसा होता है, जिसकी हिस्सेदारी 15% से अधिक नहीं होनी चाहिए और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट - 60-65% तक। आपको दिन में 5-7 बार खाना चाहिए। इन लोगों को विशेष रूप से प्रोटीन युक्त कॉकटेल की सिफारिश की जाती है, साथ ही पोषक तत्व मिश्रण जो नियमित भोजन की जगह लेते हैं।
एक मेसोमोर्फ नीरस रूप से नहीं खा सकता है, हर दिन आहार में विभिन्न व्यंजनों को शामिल करना बेहतर होता है, जिसमें अनुशंसित घटक होते हैं। लगातार सख्त आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, कभी-कभी आप आराम कर सकते हैं और पोषण विशेषज्ञ की सलाह से थोड़ी अधिक कैलोरी खा सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से नियमों से विचलित होना भी अस्वीकार्य है। यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़का सकता है, जो इस प्रकार की काया वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञों के अनुसार, मेसोमोर्फ के लिए अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए आहार आहार के जिम्मेदार पालन के साथ कुछ शारीरिक प्रयास करना आवश्यक होगा।
मेसोमोर्फ जन्मजात एथलीट होते हैं! उनकी आनुवंशिक प्रवृत्ति, सहनशक्ति और सभ्य शरीर का आकार उन्हें खेल के क्षेत्र में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। आकृति का सामंजस्यपूर्ण अनुपात मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के सही संतुलन पर आधारित होता है। कई लोग ऐसे मापदंडों को हासिल करने का सपना देखते हैं, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, केवल कुछ ही मेसोमोर्फ काया के साथ पैदा होते हैं।
इन लोगों में एक अद्वितीय आकृति होती है, लेकिन साथ ही वे निष्क्रियता और आलस्य की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित होते हैं। यदि आप अपने चरित्र पर हावी नहीं होते हैं और अपने जीवन के लिए बुद्धिमानी से नहीं लेते हैं, तो एथलेटिक झुकाव वाले शरीर का आदर्श संविधान उपयोगी नहीं होगा। अपनी उपस्थिति की विवेकपूर्ण देखभाल, एक प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करने से आप अपने उत्कृष्ट डेटा को सफलतापूर्वक दिखाने और अपने व्यक्तिगत जीवन के भव्य परिवर्तन के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देंगे!
"शरीर के प्रकार" की अवधारणा के अलावा, विशेषज्ञ "सोमैटोटाइप" के बीच भी अंतर करते हैं, जो एक निश्चित विशेषता है जो ऊतक विकास और चयापचय की आनुवंशिक विशेषताओं को निर्धारित करता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह व्यक्ति का संवैधानिक प्रकार है।
शरीर का प्रकार एक दृश्य संकेतक है जो जीवन भर बदल सकता है। यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। यही है, अगर एंडोमोर्फ ध्यान से अपने आहार की निगरानी करता है, खेल और जोरदार गतिविधि के लिए जाता है, तो वह आकर्षक डेटा के साथ अपने बड़े आयामों को अधिक स्पष्ट आकृति में बदलने में सक्षम होगा। एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ पर एक समान नियम लागू होता है। हम में से प्रत्येक स्वतंत्र रूप से शरीर के अनुपात, वसा की मात्रा और यहां तक कि मांसपेशियों के ऊतकों को नियंत्रित कर सकता है। लेकिन आनुवंशिक स्तर पर निर्मित सोमाटोटाइप को बदलना असंभव है।
हमारा मूड, जीवन शैली, स्वास्थ्य और कल्याण अक्सर काया के प्रकार पर निर्भर करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि पतले व्यक्तियों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों को गंभीर बीमारियों का खतरा अधिक होता है जो अपने फिगर और उपस्थिति का ख्याल रखते हैं। सक्षम डॉक्टर, यहां तक कि किसी व्यक्ति के संविधान की दृष्टि से जांच करते हुए, किसी विशेष बीमारी के लिए पूर्वाभास का निर्धारण कर सकते हैं।
ताकि एक गैर-मानक काया खतरनाक बीमारियों के विकास का कारण न बने, अपने वजन पर नियमित नियंत्रण, दैनिक दिनचर्या और तर्कसंगत पोषण की सिफारिश की जाती है। इन सरल नियमों के अनुपालन से आकर्षक रूप और स्वास्थ्य में काफी सुधार या रखरखाव होगा।
महिलाओं में शरीर के प्रकार मानव संविधान के आदर्श के भिन्न रूप हैं।इसका मतलब यह है कि संविधान अपने मालिक की उपस्थिति और स्वास्थ्य की विशेषताओं को निर्धारित करता है। मूल रूप से, महिला शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं प्रकृति में वंशानुगत होती हैं, लेकिन शुरू में अपने प्रकार के आंकड़े को जानकर, आप कम उम्र से ही समय पर समायोजन कर सकते हैं।
महिला शरीर की उपस्थिति को वर्गीकृत करने के लिए कई प्रणालियां हैं। शरीर के आकार को निर्धारित करने का सबसे आम तरीका एक बहुत ही सरल और समझने योग्य तरीका है:
अगर आपको लगता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, तो हम शर्त लगाते हैं। कुछ प्रकार के आंकड़े विभिन्न समस्या क्षेत्रों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं, जिन पर आप जिम में "पसीना" कर सकते हैं, अपना आहार बदल सकते हैं, जीवन की लय और सबसे अच्छे कपड़े चुन सकते हैं।
कभी-कभी आप परेशान नहीं करना चाहते हैं या अपने खुद के सिल्हूट के बारे में फैसला करना मुश्किल है, लेकिन महिलाओं में शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक आसान तरीका है, केवल कलाई को मापकर। सोलोविओव का सूचकांक एक पैरामीटर है जो प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा। यह सेंटीमीटर में कलाई की परिधि के बराबर है।
संकेतक की गणना:
आपने मुख्य महिला शरीर के प्रकार सीखे हैं, हमने उनकी विशेषताओं, फायदे और नुकसान का वर्णन किया है। जैसा कि आपने देखा है, कोई "बुरा" या "अच्छा" काया नहीं है, प्रत्येक का अपना उत्साह है। लेकिन हम ध्यान दें कि सभी के लिए एक सामान्य विशेषता है - सुंदरता और महिलाओं का स्वास्थ्य सीधे उनके जिम जाने की नियमितता पर निर्भर करता है।
याद रखें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सिल्हूट किस प्रकार का है, केवल उचित पोषण और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि महिला आकर्षण को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगी।
