आप लोगों के सामने बोलने से डरते क्यों हैं। डर सार्वजनिक भाषण में क्यों आते हैं और इसे कैसे दूर किया जाए? और अब हम जारी रहेगा, लेकिन पहले से ही दृश्य के डर और सार्वजनिक भाषणों के डर के संबंध में हैं

आम तौर पर एक सामाजिक अलार्म विकार किस उम्र में विकसित होता है? बचपन से किशोरावस्था के वर्षों में संक्रमण तनावपूर्ण हो सकता है; सोशल अलार्मिंग डिसऑर्डर के लक्षणों के बारे में 13 साल दिखाई देने के लक्षणों के लिए असामान्य नहीं है। सामाजिक फोबियास से कितने प्रतिशत पीड़ित हैं? लगभग 20 मिलियन अमेरिकियों ने कम से कम एक सामाजिक भय की उपस्थिति पर रिपोर्ट किया, जिसमें ग्लॉफोफोबिया भी शामिल है। यह लगभग 6% आबादी है।

सामाजिक फोबियास के लिए जीवन प्रसार की आवृत्ति क्या है? चिंता की गति की तुलना में, सामाजिक भय के विकास की संभावना बहुत अधिक है। ऐसा माना जाता है कि 13% आबादी को जल्द या बाद में भयभीत करना होगा। बच्चों के बीच सामाजिक फोबियास कितना आम है? 13 से 18 वर्ष की आयु के लगभग 5% बच्चे एक सामाजिक भय है। उनमें से 3% के लिए, विकार गंभीर है।

पुरुषों या महिलाओं में अधिक बार सोशल फोबिया होता है? पुरुषों की तुलना में, महिलाएं एक सामाजिक भय की उपस्थिति के रूप में अक्सर दो गुना होती हैं। लक्षण आमतौर पर उम्र के बाद से दिखाई देते हैं। कितना हानिकारक परेशान विकार? स्थायी चिंता आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित कर सकती है। दिल के स्वास्थ्य के मामले में, चिंता इस्किमिक रोग के जोखिम को 26% तक बढ़ा सकती है। 48% तक कूदने के दिल के दौरे के बाद मौका मर जाता है।

यह मानसिक बीमारी के इलाज पर सालाना खर्च की गई कुल राशि का लगभग एक तिहाई हिस्सा है। यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में भाषण के साथ संघर्ष कर रहे हैं, या बटन के लिए झुकाव को काम पर काम करना मुश्किल हो जाता है, तो आप भाग्यशाली हैं। हमने उन युक्तियों की एक सूची एकत्र की है जो आपकी भाषा को कमजोर करने में मदद करेंगे, जो वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा पुष्टि की जाती है।

तो डरावना प्रदर्शन करने के लिए क्या है? अज्ञानता से या अक्षमता से?

विज़ुअलाइज़ेशन विधियों का उपयोग करें। शुरुआत में आप कुछ क्या करते हैं, तो आप अक्सर एक कठिन परिस्थिति के करीब आ सकते हैं, और अध्ययन से पता चला है कि यह सार्वजनिक भाषणों के लिए सच है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में आयोजित छात्रों का अध्ययन से पता चला कि जो लोग खुद को प्रभावी भाषण देने की कल्पना करते हैं, उन लोगों की तुलना में कम चिंतित महसूस करते थे, जिन्होंने ऐसा नहीं किया।

बस सांस लें जब आप घबराए हों, आपका दिल लय तेज हो गया है, और आपकी सांस लेती है, लेकिन इस पर नियंत्रण कुछ चिंताओं को खत्म कर सकती है। ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में, 46 संगीतकारों में शामिल थे, जिन्होंने समय बिताया था, उन्होंने 30 मिनट पहले कम से कम सांस लेने में बिताया था कि वे प्रदर्शन के दौरान कम तनाव और परेशान महसूस करते थे।

ध्यान प्रयास ध्यान नियमित रूप से आपके शारीरिक और पर सुखदायक प्रभाव डाल सकता है मानसिक स्थितिजो सार्वजनिक बयान कम गहन बना सकता है। जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय में डॉक्टरों द्वारा आयोजित 47 अध्ययनों का विश्लेषण से पता चला कि 8 सप्ताह के लिए जागरूक ध्यान प्रथाओं में भागीदारी चिंता के स्तर को काफी कम कर सकती है।

सहयोग सही मुद्रा। यदि आप भीड़ के सामने बाहर जाने जा रहे हैं, तो आप घुटनों में कमजोरी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह वह समय है जब आपको दृढ़ता से खड़ा होना चाहिए। सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कैडी का अध्ययन दर्शाता है कि प्रदर्शन के दौरान "बल poses" को अपनाना न केवल आत्मविश्वास बढ़ाता है, बल्कि आपके काम के अपने दर्शकों की धारणा में भी सुधार करता है।

चलती है। सार्वजनिक भाषणों में भाग लेने से पहले अपने रक्त को पंप करना आपको कुछ अलार्म की सुविधा प्रदान करने में मदद करेगा जो आपको लगता है। एक्यूपंक्चर को एक शॉट एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी अभ्यास है जो आज भी दर्द से छुटकारा पाने और कुछ बीमारियों का इलाज करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। हार्वर्ड गर्भवती महिलाओं के एक अध्ययन में, एक्यूपंक्चर का उपयोग चिंता और अवसाद के स्तर में कमी के साथ सहसंबंधित होता है, जो ग्लॉफोफोबिया से पीड़ित अनुभव कर सकता है।

कुछ धुनों को सुनो। भीड़ से पहले उठने से पहले आराम से संगीत सुनना, आपको अपने नसों को नियंत्रित करने में मदद करेगा। कई अध्ययन संगीत सुनने, तनाव को कम करने और बेहतर स्वास्थ्य, साथ ही चिंता के स्तर में एक महत्वपूर्ण कमी से जुड़े हुए हैं।

जब आप कहने से डरते हैं, तो उत्साहित रहें, अपने आप को पंप करने की क्षमता आपके काम को बेहतर बना सकती है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के प्रयोग में, विषयों को "मैं उत्साहित हूं" या देने से पहले "मैं शांत हूं" कहने के लिए आमंत्रित किया गया संक्षिप्त भाषण। जिन्होंने कहा कि वे उत्साहित थे, उनके भाषणों की अवधि, गुणवत्ता और प्रभावशीलता के मामले में अधिक आम हो गए।

इसके बारे में बोलो। यद्यपि चिकित्सीय सत्र में सार्वजनिक भाषण से पहले अपने डर के बारे में बात करते समय समय और धन के कुछ निवेश की आवश्यकता होती है, यह परिणामों को देखने की संभावनाओं में सुधार कर सकता है। जब यह आता है सार्वजनिक भाषणकिसी भी मामले में डर और इसके निष्पादन की भावना सबसे सक्रिय दृष्टिकोण नहीं हो सकती है। इसके बजाए, सर्वोत्तम प्रदर्शन के प्रावधान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षण दें, आप हेडलाइट्स में हिरण महसूस नहीं कर सकते हैं।

लेकिन फिर आपको मंच पर या समूह के सामने और बात करने की आवश्यकता है। इसलिए, आपने सार्वजनिक भाषणों की दुनिया में डुबकी लगाने का फैसला किया। आप मंच पर जाएंगे और एक प्रस्तुति देंगे या उन लोगों के लिए एक संगोष्ठी की पेशकश करेंगे जो आपसे सीखना चाहते हैं और आप इससे खुश हैं।

आपने निर्धारित समय सीमा निर्धारित की है। केवल एक समस्या है: आपने गोलियों को घुमाया, क्योंकि आप अजनबियों की पूरी भीड़ के साथ संचार से पूरी तरह से भयभीत हैं। जेरी सेनफेल्ड ने कहा कि यह सबसे अच्छा है: अधिकांश अध्ययनों के अनुसार, लोगों का डर नंबर एक सार्वजनिक भाषण है। नंबर दो - मौत। मौत - संख्या दो। इसका मतलब यह है कि मध्य व्यक्ति, यदि आप अंतिम संस्कार में जाते हैं, तो आप एक प्रशंसनीय भाषण बनाने के बजाय बॉक्स में बेहतर होते हैं।

आपको लगता है कि यह बिल्कुल सही है। आप बाहर निकलने और कमरे के सामने बोलने की बजाय मर जाएंगे, जो आपको देख रहे हैं। क्या होगा यदि आप भूल जाते हैं, तो आप क्या कहने जा रहे हैं? क्या होगा यदि आप चैट करते हैं और बेवकूफ लगते हैं? या एक यात्रा और दृश्य से गिरना? पैनिंग शुरू करने से पहले, इसे ध्यान में रखें।

पूरी तरह से सामान्य यदि आप पहले कुछ बार डरते हैं या परेशान होते हैं, जब आप सार्वजनिक रूप से बोलते हैं। और आप चिंतित हैं कि आप उनकी अपेक्षाओं को औचित्य नहीं देंगे। यह प्रदर्शन के लिए एक जुनून है सबसे अच्छा मामला: आप बोलने से डरते नहीं हैं। आप हर दिन, सार्वजनिक रूप से, सभी लोग कहते हैं।

आप सार्वजनिक रूप से बोलते हैं। आप वास्तव में क्या डरते हैं - यह वह है जो आप कमरे के सामने खुद को मूर्ख बना सकते हैं, पूर्ण लोग। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। यदि आप अपने सामने बैठे लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप खुद को मूर्ख नहीं बना सकते। यह सच है: आपकी प्रस्तुति वास्तव में आपके बारे में नहीं है। हम आपके दर्शकों के बारे में बात कर रहे हैं - ये वे लोग हैं जो मायने रखते हैं।

और विश्वास करो या नहीं, किसी भी व्यक्ति को आपको सड़े हुए टमाटर नहीं देना चाहिए, कांटेदार मजाक उड़ाते हुए। वे जाग नहीं हुए, सोच रहे थे: अद्भुत! हमें इस बेवकूफ को फिल्म में पकड़ना है! वे जाग गए, सोचते हुए: ओह, ठंडा। आपके दर्शकों ने आपको सुना है क्योंकि वे सुनना चाहते हैं कि आप कैसे कहते हैं। वे रुचि रखते हैं कि आपको क्या कहना चाहिए कि उन्हें क्या सिखाए जाए, साथ ही साथ इस मुद्दे पर आपके विचारों और विचारों के बारे में। उन्होंने स्वेच्छा से स्वेच्छा से अपना समय दिया क्योंकि उन्हें लगता है कि आपको मूल्यवान और महत्वपूर्ण सुनना।

आपकी सफलता उनकी सफलता है! आत्मविश्वास की कमी जिसे आप जानते हैं, आसानी से आपके नसों को हिला सकते हैं। क्या होगा अगर कोई आपसे पूछता है कठिन प्रश्न? क्या होगा यदि आप जवाब नहीं जानते? क्या होगा यदि आप इस तकनीक के बारे में बात करते समय सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप अपने आप से बहुत खुश नहीं हैं?

यदि आप जानते हैं कि वास्तव में क्या कहना है, तो आप अनिर्दिष्ट नहीं लग सकते हैं। इसलिए, प्रस्तुति के लिए तैयार रहें जब तक कि आप इसे एक सपने में पहचान न लें। अपनी सामग्री को बाहर और उल्टा नीचे जानें। जब आप अपनी बातों को जानते हैं, तो आपका आत्मविश्वास आता है प्राकृतिक तरीकाऔर आपको कुछ नहीं फेंकता है।

सभी के बारे में सोचो संभावित प्रश्नजो आप पूछ सकते हैं, और आपके द्वारा दिए गए उत्तर, यदि ऐसा है। बाहर निकलने के कई विनोदी तरीके याद रखें परिष्कृत स्थितियां सुचारू रूप से, यदि कोई आपको अप्रत्याशित प्रश्न के साथ अंधा कर देता है कि आप जल्दी से जवाब नहीं दे सकते हैं।

भयभीत होने की वक्ता की आवश्यकता होती है जब डर दिखाई देता है

अपने भाषण को जोर से अभ्यास करें। दर्पण के सामने अभ्यास करें। इसे बार-बार करें - अभ्यास करें कि आप कैसे चलेंगे, आगे बढ़ें और प्रस्तुति के दौरान बात करेंगे। अपने करीबी दोस्तों को लें और उनसे एक बैठे दर्शक होने के लिए कहें। उनसे सवाल पूछने के लिए कहें।

एक और कदम बनाओ और एक सुरक्षात्मक ग्रिड तैयार करें। कई संकेतक कार्ड लें और अपनी प्रस्तुति या महत्वपूर्ण बिंदुओं और नोट्स की योजना रिकॉर्ड करें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं। आप सामग्री को जानते हैं, इसलिए यह कार्ड पढ़ने का सवाल नहीं है। आपके इंडेक्स कार्ड आपके समर्थन के लिए हैं और यदि आप चिंतित हैं कि आप अपनी जगह खो सकते हैं तो आपको रास्ते में रखने में मदद करें।

और अब हम जारी रहेगा, लेकिन पहले से ही दृश्य के डर और सार्वजनिक भाषणों के डर के संबंध में हैं

अपने को दूर करने का सबसे आसान तरीका सार्वजनिक भाषण - यह करना आसान है। बिजली आपको नहीं मारा जाएगा। आप सबसे निर्दोष प्रस्तुति नहीं दे सकते हैं, लेकिन यह बहुत अच्छा है - बहुत कम लोगों ने कभी किया है। और इसके अलावा, यदि आप लाइन को दबाते हैं तो आप वास्तव में अभ्यास करते हैं कि क्या करना है! मजाक फेंको, अपने आप पर थोड़ा हंसें और जारी रखें।

आप देखते हैं, यह आपकी प्रस्तुति में आत्मविश्वास के लिए एक वास्तविक कुंजी है: ज्यादातर लोग कभी भी जो भी चाहें करने की कोशिश नहीं करते हैं। केवल यह तथ्य यह सुनिश्चित करता है कि प्रस्तुति को पूरा करने के बाद, आप अपने पास आ जाएंगे कम से कम, एक व्यक्ति और कहो: "मुझे खेद है कि मेरे पास ऐसा करने के लिए पर्याप्त साहस नहीं था जो आपने अभी किया था।"

लेकिन वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए कर सकते हैं जो समस्याओं पर ब्रेनस्टॉर्मिंग या प्रतिबिंब के लिए अधिक आराम से संचार करते हैं या जो उच्च प्रोफ़ाइल वार्तालापों से भरे कमरे में अपनी आवाजों के लिए लड़ रहे हैं। ये लोग कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनके विचार कमांड मीटिंग्स पर अच्छी तरह से प्रस्तुत किए गए हैं? नीचे हमारी वार्तालाप का संपादित संस्करण है। जब वे वास्तव में बहुत गहराई से कल्पना की जाती हैं तो वे एक बैठक के दौरान काउंटर-या भी उदासीन से कैसे बच सकते हैं?

शेड्यूल से पहले आपके विचारों की तैयारी भी आपको पहले लोगों में से एक बनने में मदद कर सकती है जो बोल सकते हैं, जो शायद आपकी सामान्य शैली नहीं है। आम तौर पर, अपने विचारों को पहले से ही बढ़ावा देना बेहतर होता है। जब कोई बैठक तेज और तीव्र होती है, तो आप बातचीत में खुद को कैसे सम्मिलित करते हैं?