लड़कियों, ये फिटनेस व्यायाम आपके लिए हैं! प्यारी किशोरी जेसी लिपके, जो कम उम्र से ही स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर रही हैं और रोजाना व्यायाम कर रही हैं, किशोरों के लिए वजन घटाने के व्यायाम दिखाएंगी।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ खूबसूरत फिगर चाहते हैं तो इन एक्सरसाइज को हफ्ते में 3-6 बार करें। और एक महीने में आप नाटकीय बदलाव देखेंगे! आपकी गर्लफ्रेंड आपसे ईर्ष्या करेंगी और लड़के आपसे आगे नहीं निकल पाएंगे।

लड़कियों, तब तक इंतजार मत करो जब तक तुम बड़ी न हो जाओ और वयस्क महिला न बन जाओ! जेसी लिपके के उदाहरण का अनुसरण करके अभी शुरुआत करें। जबकि उसके किशोर दोस्त टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने और फास्ट फूड खाने में समय बिताते थे, जेसी लिपके को उसके माता-पिता (उसके पिता एक डॉक्टर और प्रशिक्षक हैं, और उसकी माँ एक पोषण विशेषज्ञ हैं), जिमनास्टिक, पिलेट्स, नृत्य कोच और अन्य फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा निर्देशित किया गया था। पेशेवर मैंने प्रतिदिन व्यायाम किया और विशेष रूप से ताजा संपूर्ण भोजन खाया जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और "सही" वसा () शामिल थे।

अब जेसी लिपके खुद मेजबानी करती हैं किशोरों के लिए फिटनेसउसके पिता, एक पेशेवर प्रशिक्षक और डॉक्टर, द्वारा विकसित एक कार्यक्रम के अनुसार।

इस फिटनेस वर्कआउट में आपको सिर्फ 20 मिनट का समय लगेगा। इसकी शुरुआत होती है, फिर वजन कम करने के लिए आवश्यक कार्डियो व्यायाम आते हैं (उन्हें अवश्य करें, वे वसा को बहुत अच्छी तरह से जलाते हैं!)। फिर आप अपनी मांसपेशियों को अद्भुत आकार और फिनिश देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करेंगे।

किशोर लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए फिटनेस व्यायाम:

जोश में आना:

• जगह-जगह चलना और दौड़ना
• हाथों से छोटे वृत्त
• हाथों से बड़े वृत्त
• बगल की ओर झुकना
• अपने हाथ हिलाएं

वजन घटाने के लिए कार्डियो व्यायाम:

• जगह पर चल रहा है
• हाथ ऊपर करके कूदना
• 3 उछलते कदम आगे और 3 कदम पीछे
• तौलिये के ऊपर से कूदना
• अपनी जगह पर आधे स्क्वाट में दौड़ना

जल विराम

खूबसूरत फिगर के लिए शक्ति व्यायाम:

• पुश अप
• स्क्वाट
• छड़
• आगे की ओर झुकना
• चलती हुई पट्टी
• दीवार के सामने अदृश्य कुर्सी
• लेटते समय अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं
• बाइक
• अपने पैरों से "छत से टकराना"।

जल विराम

खिंचाव:

• पैर फैलाना
• कंडरा का खिंचाव
• पेट में खिंचाव

किशोरों के लिए फिटनेस व्यायाम (वजन घटाने और सुंदर फिगर के लिए):

बचपन का मोटापा एक वयस्क के रूप में अधिक वजन होने की तुलना में एक बड़ी समस्या हो सकती है। बच्चों और किशोरों का चयापचय वयस्कों की तुलना में बहुत तेज़ होता है, और कम उम्र से जमा हुए अतिरिक्त पाउंड को कम करना अधिक कठिन होता है। यदि किसी बच्चे का वजन बहुत अधिक है, उदाहरण के लिए, 10 किलोग्राम, तो इस समस्या के शीघ्र समाधान की आवश्यकता है ताकि ये किलोग्राम धीरे-धीरे छोटी उम्र से वयस्कता की ओर न बढ़ें। हाल ही में प्राप्त अतिरिक्त वसा की तुलना में "पुरानी" अतिरिक्त वसा को कम करना अधिक कठिन होता है।

क्या बच्चे का वजन कम करने की जरूरत है, या क्या यह "अपने आप ठीक हो जाएगा"?

कभी-कभी, एक किशोरी में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति एक निविदा उम्र, एक बेडौल आकृति से जुड़ी होती है, जो एक निश्चित गोलाई की विशेषता होती है। और कितनी बार बच्चों के गोल-मटोल गाल कोमलता पैदा करते हैं!

इस बीच, बचपन में मोटापे की समस्या दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों को चिंतित करती है। यह खराब पोषण, जंक फूड की प्रचुरता, शर्करा युक्त पेय और गतिहीन जीवन शैली के कारण है। याद रखें, सिर्फ 10 साल पहले सड़कें आवारा बच्चों से भरी हुई थीं, जो सक्रिय रूप से दुर्व्यवहार करते थे, कई आउटडोर गेम खेलते थे, 10 लोगों के समूहों में इकट्ठे होते थे। आजकल, आप अक्सर विपरीत तस्वीर देख सकते हैं: किशोर बेंचों पर बैठते हैं और अपने स्मार्टफोन पर खेलते हैं। खेल, यहाँ तक कि वे भी, वास्तविक जीवन से आभासी जीवन की ओर स्थानांतरित हो गए हैं। और इसका सीधा संबंध गति की कमी और इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन से है। और अगर कम उम्र में कोई बच्चा अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दे सकता है, तो, किशोरावस्था की दहलीज पर, अतिरिक्त वजन एक किशोर के लिए अपने स्वयं के परिसरों के कारण परेशानी और पीड़ा ला सकता है।

एक किशोर के लिए एक महीने में न केवल 10 किलो वजन कम करना बेहद जरूरी है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करना भी बेहद जरूरी है। शरीर विकसित हो रहा है, बढ़ रहा है, कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं अभी शुरू होने वाली हैं, और इस स्तर पर आहार को सख्ती से सीमित नहीं किया जा सकता है। सख्त, सख्त आहार को तुरंत त्याग देना चाहिए। विभिन्न, पनीर, डेयरी-मुक्त और अन्य मोनो, एक्सप्रेस आहार एक वयस्क के लिए विशेष रूप से उपयोगी नहीं हैं। सामान्य तौर पर, वे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकते हैं: न केवल शरीर को विकास की अवधि के दौरान आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ, विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होंगे, सख्त आहार भी चयापचय को धीमा कर देगा। बच्चे का वजन जल्दी कम हो सकता है, लेकिन उससे भी तेजी से वह अपना खोया हुआ किलोग्राम वापस पा लेगा, जो निश्चित रूप से "दोस्तों को अपने साथ लाएगा।"

वजन कम हो तो धीरे-धीरे, धीरे-धीरे हो और आहार सही और संपूर्ण हो तो बेहतर है। आहार को सही में बदलने से, बच्चे का वजन बहुत तेजी से कम हो सकता है: प्रति माह 10 किलो तक, 1.5 या 2 महीने, लेकिन आपको कुछ हफ्तों में ऐसे परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में, वजन घटाना प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक तीव्र नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि यह परिणाम भी बहुत तेज माना जाता है. हालाँकि, अपनी कम उम्र और तेज़ चयापचय के कारण, उचित पोषण के साथ, एक बच्चा आसानी से ऐसे परिणाम प्राप्त कर सकता है।

वजन कम करने से पहले

किसी बच्चे या किशोर को आहार पर रखने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि अधिक वजन अधिक खाने और खराब जीवनशैली का कारण है, न कि किसी प्रकार की बीमारी का। हार्मोनल असंतुलन, धीमा चयापचय, मधुमेह मेलिटस बच्चे में अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है। इस मामले में, आप शायद अपने आहार को सीमित करके इसे हल नहीं कर पाएंगे; उपचार का एक कोर्स करना महत्वपूर्ण है। विशेषकर यदि किसी बच्चे में "अतिरिक्त" की उपस्थिति स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो।

पोषण के सिद्धांत

यदि बच्चा आम तौर पर स्वस्थ है, और उसकी सौंदर्य संबंधी कमियां खराब पोषण से जुड़ी हैं, तो वह अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति माह 10 किलो वजन कम करने में काफी सक्षम होगा। इस मामले में, सख्त आहार न केवल खतरनाक हैं, बल्कि अनावश्यक भी हैं। जैसे ही शासन और आहार को समायोजित किया जाता है, शरीर आसानी से अतिरिक्त वसा कम कर देगा।

आइए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के लिए वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांतों की सूची बनाएं।

एक किशोर या 10-16 साल के बच्चे को दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए। भोजन छोटा होना चाहिए. बच्चे को छोटी डिश से खाना खिलाना बेहतर है, तश्तरी एकदम सही है।

एक बच्चे के लिए दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करना आवश्यक है। एक बच्चे का शरीर बहुत तेजी से ऊर्जा का उपयोग करता है; कुछ उम्र में उसे एक वयस्क की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 6 से 10 वर्ष के बच्चे को प्रति दिन 2000 से 2400 किलो कैलोरी (क्रमशः लड़कियों और लड़कों) की आवश्यकता होती है। 10-13 वर्ष के किशोर को प्रतिदिन 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है! 14 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को वयस्क कैलोरी का सेवन (औसतन लगभग 2300 किलो कैलोरी) करना चाहिए। शरीर का वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन का 15% की गणना करने की आवश्यकता है। गणना करें कि आपका बच्चा सामान्य आहार में कितना खाता है। यदि आवश्यक मानकों को पार कर लिया जाता है, तो शायद स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए आहार को दैनिक कैलोरी सेवन के करीब लाना पर्याप्त होगा।

अपने बच्चे को घर पर ही खाना खिलाएं ताकि आप भोजन की गुणवत्ता पर हमेशा नजर रख सकें। फास्ट फूड रेस्तरां को पूरी तरह से बाहर करना होगा। कभी-कभी यह बिंदु किसी बच्चे के लिए सबसे कठिन होता है। बेशक, आपको अपने आहार से अस्वास्थ्यकर मिठाइयों को बाहर करना होगा, खासकर स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों को। यदि आपका बच्चा वास्तव में केक चाहता है, और आप उसे मना नहीं कर सकते, तो पकवान स्वयं तैयार करें। अपने हाथों से तैयार, इसमें स्टोर से खरीदे गए की तुलना में बहुत कम हानिकारक पदार्थ और चीनी होगी। मीठे कार्बोनेटेड पानी को भी बाहर रखा जाना चाहिए।

लड़के या लड़की के आहार में पहला कोर्स, ताज़ी सब्जियाँ, फल, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।

आहार का पालन किया जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक विशिष्ट समय पर परोसा जाना चाहिए।

भोजन का बड़ा हिस्सा नाश्ते और दोपहर के भोजन में खाया जाना चाहिए; रात का खाना हल्का रखना सबसे अच्छा है। परन्तु तुम्हें अपने बच्चे का रात्रि भोजन शत्रु को नहीं देना चाहिए। लगातार भूख का अहसास आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में एक बुरा सहयोगी है।

आपको भोजन को इन तरीकों से पकाने की ज़रूरत है: उबालना, भाप लेना, बेक करना या ग्रिल करना। एक किशोर या बच्चे को वजन घटाने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए बिना किसी नुकसान के एक महीने में वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, शहद के साथ पकाया हुआ, उबला हुआ अंडा, बिना चीनी वाली चाय।

दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, पोल्ट्री।

दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी या फल का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।

रात के खाने में उबली हुई मछली और सब्जी का सलाद शामिल होना चाहिए।

13 वर्ष के किशोर के लिए मेनू विकल्प

नाश्ते के लिए, वील, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

दोपहर के भोजन में पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, चाय शामिल होती है।

नाश्ते के रूप में - फल।

रात के खाने के लिए: बिना चीनी वाला पुलाव, दही।

किसी लड़के या लड़की के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कैसे कम करें

नाश्ते में दुबले मांस के साथ एक प्रकार का अनाज शामिल होता है।

दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़, टमाटर।

नाश्ता: दही और चोकर वाली रोटी

रात का खाना: जैकेट आलू, सब्जी का सलाद, चाय।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोरी में 10 किलो वजन कम करना: शारीरिक गतिविधि

बेशक, आहार प्रतिबंध वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको बस जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की जरूरत है। अपने बच्चे को एक दिलचस्प खेल अनुभाग में नामांकित करें: नृत्य, कुश्ती, टेनिस, तलवारबाजी, अंत में! बहुत सारे विकल्प हैं. मुख्य बात यह है कि लड़के या लड़की के लिए ऐसा खेल चुनें जो उसे वास्तव में पसंद आए, और फिर वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। बच्चा बेहतर परिणाम के लिए प्रयास करेगा, उसे समय बिताने में दिलचस्पी होगी और, बिना ध्यान दिए, उसका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

यदि संभव हो तो अपने बच्चे को स्कूल तक पैदल ले जाएँ। वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

यदि आप खेल अनुभाग के लिए साइन अप नहीं कर सकते हैं, तो बच्चे को घर पर ही पढ़ाई करने दें: बहुत सारे व्यायाम और जटिल गतिविधियाँ हैं जो बच्चे को पसंद आएंगी और अच्छे परिणाम लाएँगी। यदि किसी बच्चे को प्रति माह 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, जो कि तेजी से वजन कम करना है, तो शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अन्यथा, पिघली हुई वसा ऊतकों के स्थान पर खिंची हुई त्वचा बहुत भद्दे ढंग से लटक जाएगी।

वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है, जो बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं सहित कई कारकों से प्रभावित होती है। भले ही आप एक महीने में तुरंत 10 किलो वजन कम न कर पाएं, लेकिन अपने बच्चे को परेशान न होना सिखाएं। यकीनन उनका वजन एक महीने में नहीं तो डेढ़ या दो महीने में कम हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है और बच्चे को खुशी देता है। जब वह परिणाम देखेगा, तो उसे अपने प्रयासों के लिए पुरस्कृत किया जाएगा।

अधिक वजन एक ऐसी समस्या है जिसका सामना सिर्फ वयस्कों को ही नहीं बल्कि किशोरों को भी करना पड़ता है। तेजी से विकसित हो रहे युवा शरीर में मोटापे के लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड से गंभीर जटिलताओं के उभरने का खतरा होता है, जिनमें से मधुमेह मेलेटस को सबसे खतरनाक माना जाता है। ऐसे कई सरल आहार हैं जो आपके फिगर को सही करने में मदद करेंगे, लेकिन एक किशोर का वजन कम होने से पहले, आपको उचित पोषण की विशेषताओं से सावधानीपूर्वक परिचित होना चाहिए।

एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें - उचित पोषण के सिद्धांत

किशोरों के लिए घर पर वजन घटाने वाले आहार का उपयोग करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करने वाली जटिलताओं से बचने के लिए कई सरल नियमों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। प्राथमिक आवश्यकताएँ:

• एक किशोर को पूरा नाश्ता करना आवश्यक है। संतुलित नाश्ता करने से शरीर काम के लिए तैयार हो जाता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा जमा कर लेता है। उन उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो एक किशोर के मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ावा देते हैं - पनीर पुलाव, दलिया। आहार में पेय पदार्थों में हर्बल काढ़े, मीठी चाय (हरी, काली) और प्राकृतिक दही उत्तम हैं।
• भोजन का नियमित सेवन. एक किशोर के लिए दिन में 4-6 बार खाना बेहतर होता है। समय अंतराल का निरीक्षण करें - 2.5-3 घंटे। भागों के आकार की निगरानी करें; किशोरों को 100-150 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। एक समय का भोजन.
• हानिकारक उत्पादों से इनकार. फास्ट फूड, बहुत अधिक चीनी के साथ कार्बोनेटेड मीठे पेय, बहुत सारे तेल में तली हुई पाई एक किशोर के लिए नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इस तरह के "स्वादिष्ट व्यंजन" रक्त में इंसुलिन के उतार-चढ़ाव को भड़काते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में चयापचय और पाचन प्रक्रियाओं में गड़बड़ी होती है और तेजी से वजन बढ़ता है। कक्षाओं में फल लेना बेहतर है, जो पूरी तरह से तृप्त करने वाले होते हैं, अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से रोकते हैं और कुछ तत्वों की कमी को पूरा करते हैं।
• पीने का नियम बनाए रखें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किशोर आहार का उपयोग किस प्रकार किया जाता है, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी साधारण पानी होगा, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और पाचन को सक्रिय करता है। एक किशोर के लिए प्रतिदिन पानी की अनुशंसित मात्रा डेढ़ लीटर से है। यदि पाचन अंगों में समस्याएं हैं, तो इसे खनिज पानी (अधिमानतः गैस के बिना) का उपयोग करने की अनुमति है।

किशोरों के लिए आहार का एक और नियम यह है कि आपको कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। शरीर पर इस तरह के प्रयोगों के परिणामस्वरूप गंभीर जटिलताएँ, थकावट और मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाएगी (एकाग्रता क्षीण हो जाएगी, याददाश्त और याददाश्त ख़राब हो जाएगी)।

किशोरों के लिए वजन घटाना - निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थ

किशोरों के लिए सख्त आहार का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, खासकर यदि अतिरिक्त वजन की समस्या गंभीर नहीं है और आपको केवल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। उचित पोषण बनाए रखने और कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने से आप पर्याप्त रूप से कार्य का सामना कर सकेंगे।

एक किशोर के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• ताज़ा फल। वजन कम करने वाले युवा शरीर के लिए सबसे बड़ा लाभ पत्तागोभी, हरी सब्जियाँ, टमाटर, खीरे, सेब और केले से मिलेगा। यदि संभव हो तो किशोरों को अंगूर और मक्के का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, ये मोटापे को बढ़ाने वाले तत्वों से भरपूर होते हैं।
• मांस। आहार में दुबले प्रकार के मांस को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है - चिकन (खाना पकाने से पहले त्वचा हटा दें), टर्की, खरगोश। किशोरों के लिए सूअर और बत्तख की सिफारिश नहीं की जाती है।
• मछली। केवल कम वसा वाली मछली खाकर अपना आहार जारी रखें। मेनू में फ़्लाउंडर, पाइक, पर्च और क्रूसियन कार्प को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है। शरीर को आयोडीन से संतृप्त करने वाला समुद्री भोजन काफी लाभ पहुंचाएगा। शोध से पता चलता है कि किशोरों में इस तत्व की कमी से मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है और यहां तक ​​कि सहनशक्ति भी कम हो जाती है।
• डेयरी उत्पादों। वसा के कम प्रतिशत के साथ पनीर, रंगों या स्वादों के बिना घर का बना दही, केफिर एक किशोर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए आवश्यक कैल्शियम के स्रोत हैं। साथ ही, ये उत्पाद पाचन तंत्र की गतिविधि को बढ़ाते हैं और एक युवा शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं।

खाद्य पदार्थों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आहार के दौरान भाप लेने, उबालने या ओवन में बेक करने की सलाह दी जाती है (कम से कम तेल का उपयोग करें)। तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जो एक किशोर द्वारा नियमित रूप से खाया जाता है, तेजी से वजन बढ़ने, मोटापा और शरीर की सामान्य स्थिति में गिरावट का सीधा रास्ता है।

13 वर्ष या उससे अधिक उम्र के किशोर का वजन कम होने से पहले, वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने या आंशिक रूप से सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है। इस उम्र में शरीर और फिगर के लिए सबसे हानिकारक वसा और तेज़ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर व्यंजन माने जाते हैं:

• मिठाइयाँ (केक, बहुत सारी समृद्ध क्रीम वाले केक, मिठाइयाँ);
• पके हुए माल (सफेद ब्रेड, बन्स, मफिन);
• अर्ध-तैयार उत्पाद (वसायुक्त मांस कटलेट, पकौड़ी);
• सॉसेज (सॉसेज, सॉसेज, फैटी सॉसेज);
• अचार, स्मोक्ड मीट (बड़ी मात्रा में नमक और मसाले एक युवा शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ के संचय में योगदान करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं)।

15-16 वर्ष के किशोरों के लिए किसी भी आहार में पेय को समायोजित करने की भी सिफारिश की जाती है। किसी भी सोडा या एनर्जी ड्रिंक का सेवन अवांछनीय है। आहार में कम अल्कोहल वाले पेय सख्त वर्जित हैं - बढ़ते शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, वे समस्या क्षेत्रों में सक्रिय रूप से वसा जमा करते हैं।

13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें - उचित पोषण, शरीर की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, सही दैनिक दिनचर्या

13 साल की उम्र में, शरीर अभी तक सख्त आहार के लिए तैयार नहीं है, इसलिए एक किशोर के लिए वजन कम करने के लिए एक सौम्य विकल्प का सहारा लेना बेहतर है - सरल पोषण नियमों का पालन करना। पहले डॉक्टर से अवश्य मिलें; यह सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है कि अतिरिक्त पाउंड गंभीर बीमारियों के कारण नहीं हैं। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो अपने आहार की समीक्षा करना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना शुरू करें। किशोरों के लिए वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सलाह यह है कि एक सप्ताह में 3 किलो से अधिक वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, तेरह साल की उम्र में यह शरीर के लिए बहुत खतरनाक है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर का वजन कैसे कम करें? अपने माता-पिता के साथ मिलकर वजन घटाने का कार्यक्रम अवश्य विकसित करें। प्रेरणा पर बहुत कुछ निर्भर करता है - वजन कम करने की प्रक्रिया में किशोरी को समर्थन की आवश्यकता होती है, बताया गया है कि अतिरिक्त किलोग्राम से किन जटिलताओं का खतरा है, एक फिट, पतला शरीर होना कितना महत्वपूर्ण है।

किसी किशोर की कमियों की आलोचना या उपहास करके उसे वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करना मना है। इस तरह की हरकतों से रिश्तों में गिरावट आएगी, लेकिन यह आपको अपना पसंदीदा खाना छोड़ने और यहां तक ​​कि हल्का आहार लेने के लिए मजबूर नहीं करेगी।

13 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार की विशेषताएं:

• अपने भोजन उपभोग के कार्यक्रम को पहले से व्यवस्थित करें, आहार के दौरान भोजन के बीच का समय अंतराल केवल 2 घंटे होना चाहिए;
• पीने के नियम का पालन करें (इस उम्र में, किशोरों के लिए प्रति दिन एक लीटर साफ पानी पीना पर्याप्त है, मेनू में ताजे निचोड़े हुए फलों के रस और हरी चाय को शामिल करना सुनिश्चित करें);
• किशोरों के लिए मेज पर बैठने का आखिरी समय बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले होता है; सोने से पहले नाश्ता करने से वजन बढ़ता है; नींद के दौरान, अंगों और प्रणालियों के कार्य काफी कम हो जाते हैं, जो पाचन प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है;
• पशु वसा, चीनी और मसालों से भरपूर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर करें;
• आहार के लिए एक सब्जी मेनू बनाएं - एक किशोर के दैनिक आहार में जितना संभव हो उतने फल शामिल होने चाहिए (आपको प्रयोग करने, विभिन्न सब्जियों और फलों को संयोजित करने, शरीर और आकृति के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ कॉकटेल और स्मूदी तैयार करने की अनुमति है)।

13 साल की उम्र में वजन कम करने से पहले एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बनाने की भी सिफारिश की जाती है। यहां तक ​​​​कि सरल व्यायाम और छोटी दौड़ भी एक किशोर के लिए अमूल्य लाभ लाएगी - वे वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाएंगे, स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और पाचन अंगों के कामकाज को सक्रिय करेंगे। यदि अपने दम पर वर्कआउट की तैयारी का सामना करना मुश्किल है, तो किसी प्रशिक्षक से संपर्क करना बेहतर है जो आपको व्यायाम के एक सेट को व्यवस्थित करने में मदद करेगा जो आपको समस्या क्षेत्रों को सक्रिय रूप से प्रभावित करने की अनुमति देगा।

14 साल के किशोर के लिए वजन कैसे कम करें - एक हफ्ते में 4-6 किलो वजन कम करने का प्रभावी तरीका

14 साल की उम्र के किशोरों के लिए कई प्रभावी और कुशल आहार हैं, जो केवल एक सप्ताह में आसानी से 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। मुख्य शर्त पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना है; गलतियों से परिणाम की कमी, स्वास्थ्य में गिरावट और शरीर की थकावट हो सकती है।

संतुलित आहार से 14 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें? कम से कम पाँच भोजन होने चाहिए (चयनित आहार की परवाह किए बिना):

• नाश्ता। पानी में पकाए गए किसी भी दलिया (चावल को छोड़कर) में फल और सूखे मेवे मिलाने की अनुमति है। ब्रेड या बिस्कुट के टुकड़े के साथ बिना चीनी वाली चाय।
• नाश्ता। घर का बना दही या केफिर (किण्वित दूध पेय में वसा की मात्रा सबसे कम होनी चाहिए)।
• रात का खाना। उबले मांस के साथ कटी हुई सब्जियाँ, कम वसा वाला सूप (मशरूम, सब्जी)।
• नाश्ता। अपने आप को एक सेब या केले तक सीमित रखें।
• रात का खाना। ताज़ी सब्जियाँ (ड्रेसिंग के लिए थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल का उपयोग करें), जामुन और फलों के साथ कसा हुआ पनीर।

अतिरिक्त पाउंड जलाने में तेजी लाने के लिए और 14 वर्षीय किशोर के लिए वजन कम करने के लिए क्या अतिरिक्त उपाय किए जाने चाहिए? उचित पोषण की प्रभावशीलता बढ़ाने का सबसे आसान तरीका नियमित व्यायाम है। शारीरिक सुधार में सबसे बड़ा लाभ निम्न से मिलेगा:

• स्क्वैट्स (नितंबों, जांघों और पेट में समस्या वाले क्षेत्रों को कसने के लिए बढ़िया)। प्रति दिन 20-25 स्क्वैट्स के कम से कम पांच सेट करने की सलाह दी जाती है। अच्छी मुद्रा बनाए रखें - आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
• घुमाना। वे पेट में सुधार करते हैं, ढीले, पिलपिले पेट से छुटकारा दिलाते हैं और किनारों पर जमा वसा को हटाते हैं।
• कूद रस्सी। वे एक साथ कई दिशाओं में कार्य करते हैं - वे पेट, नितंबों को कसते हैं और कूल्हों पर जमा वसा को हटाते हैं।

किशोरों के आहार में पैदल चलना भी शामिल होना चाहिए। लंबी दूरी की यात्रा करना आवश्यक नहीं है; बस से स्कूल जाने या लिफ्ट से ऊपर-नीचे जाने से बचना ही पर्याप्त है। यदि समय मिले, तो सोने से पहले टहलना अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। ढेर सारी कैलोरी बर्न करने के लिए आधा घंटा काफी है। ताज़ी हवा अच्छी स्वस्थ नींद और शरीर के लिए उचित आराम को भी बढ़ावा देती है।

एक किशोर को वजन कम करने के लिए सख्त आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन ऐसा होता है कि मोटापे को सक्रिय रूप से प्रभावित करना आवश्यक है। शरीर में कुछ तत्वों की कमी को रोकने के लिए, जो सामान्य स्थिति को तुरंत प्रभावित करेगा, आपको सावधानीपूर्वक अपने आहार की योजना बनानी होगी; मेनू में संतुलित, संपूर्ण व्यंजन होने चाहिए।

एक किशोर के लिए वजन कम करने के लिए आहार में बड़ी मात्रा में ताजे फल शामिल होने चाहिए - सब्जियां और फल विकासशील शरीर के लिए आवश्यक विटामिन से भरपूर होते हैं। परिचित उत्पादों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गर्म मौसम तक वजन घटाने को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है। गर्मियों में वजन घटाने के अपने फायदे हैं:

• अक्सर घर में बने फलों और सब्जियों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें रसायनों या हानिकारक दवाओं से उपचारित नहीं किया जाता, पर्यावरणीय परिस्थितियों में उगाया जाता है;
• गर्मियों के फलों में ग्रीनहाउस में उगाई जाने वाली सब्जियों की तुलना में अधिक विटामिन होते हैं;
• गर्म मौसम के दौरान, ताजी हवा में चलना अधिक सुखद होता है - बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

इससे पहले कि कोई किशोर गर्मियों में अपना वजन कम करे, आपको फलों की कैलोरी सामग्री से परिचित होना चाहिए - यह आपको अपने फिगर के लिए सबसे स्वस्थ मेनू बनाने की अनुमति देगा। अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलिए जो आपके विकासशील शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना आपको अच्छा खाने की अनुमति देते हैं।

एक किशोर के लिए हर दिन वजन घटाने के लिए उचित पोषण, मेनू (लगभग, आपको व्यंजनों के साथ प्रयोग करने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करना है):

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	शहद के साथ पानी में दलिया, बिना चीनी वाली चाय, 2-4 आलूबुखारे	सेब (हरे फल खाने की सलाह दी जाती है, लाल वाले अधिक मीठे होते हैं)	मछली के साथ सूप (आप सब्जियां जोड़ सकते हैं - गाजर के कुछ टुकड़े, प्याज के टुकड़े, ब्रोकोली), काली रोटी के साथ खाएं	खजूर (छोटी मुट्ठी), घर का बना बिना मीठा दही	कटी हुई सब्जियाँ (टमाटर, खीरे, मिर्च, ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल, मसालों की न्यूनतम मात्रा का उपयोग करें), उबला हुआ चिकन, लीन बीफ
मंगलवार	ब्रोकोली, ब्रेड के साथ एक प्रकार का अनाज	4-5 आड़ू या खुबानी	उबली हुई सब्जियाँ - तोरी, टमाटर, ब्रोकोली, शतावरी, उबले हुए टर्की के साथ परोसें	पनीर पुलाव (कोई भी फल डालें), केफिर	ग्रिल्ड मछली, सब्जी या फलों के टुकड़े, अगर सब्जियां परोसी जाती हैं, तो जैतून का तेल, तिल के साथ ड्रेसिंग तैयार करें
बुधवार	ब्राउन चावल दलिया, बिना चीनी वाला गुलाब का शोरबा, पालक	पनीर को पीस लें, बिना चीनी वाले सेब के टुकड़े डालें	अजवाइन, जैतून ड्रेसिंग, उबले हुए चिकन पट्टिका कटलेट के साथ गाजर का सलाद	पनीर को प्राकृतिक दही के साथ पीस लें, इसमें बिना छिलके वाली नाशपाती के टुकड़े मिला दें	सब्जी का सलाद (चीनी गोभी, प्याज, टमाटर, हरी मटर, जैतून का तेल), पन्नी में पकाया हुआ हेक
गुरुवार	प्रोटीन ऑमलेट, जैतून के तेल के साथ कटे हुए टमाटर, सूखे मेवे के मिश्रण के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा	पत्तागोभी, प्याज, गाजर का सलाद, तीखेपन के लिए एक सेब डालें	उबला हुआ बटेर, एक प्रकार का अनाज दलिया	कटी हुई सूखी खुबानी के साथ घर का बना दही	उबली हुई सब्जियाँ (गाजर, टमाटर, ब्रोकोली), उबला हुआ बीफ़
शुक्रवार	दही द्रव्यमान के साथ दलिया, कई स्ट्रॉबेरी, बिना चीनी वाली चाय	सेब या छोटा केला	सब्जी का सूप, आप मीटबॉल जोड़ सकते हैं, प्याज, गाजर भून सकते हैं	पनीर, केफिर के साथ सूखे फल पुलाव	सफेद मछली (भाप पट्टिका), टमाटर, अरुगुला
शनिवार	अंडे का सफेद आमलेट, उबला हुआ ब्राउन चावल, गुलाब का पेय	सूखे खुबानी, आलूबुखारा का मिश्रण (दही के साथ परोसने की अनुमति)	उबला हुआ झींगा (मसाले न डालें), समुद्री शैवाल सलाद	कई प्लम या आड़ू	फलों के साथ कसा हुआ दही द्रव्यमान
रविवार	बाजरा दलिया (केले के स्लाइस के साथ परोसें), चाय	उबला अंडा, छोटा खीरा	बोर्स्ट (आलू न डालना बेहतर है, मांस के लिए लीन पोर्क या चिकन का उपयोग करें), रोटी के साथ परोसें	ड्राई फ्रूट कॉम्पोट, पनीर पुलाव	साउरक्रोट सलाद (कम से कम मात्रा में वनस्पति तेल डालें), पके हुए खरगोश का बुरादा

यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि घर पर एक किशोर के लिए डाइटिंग के बिना जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम किया जाए - मुख्य बात यह है कि पहले से एक सक्रिय वजन घटाने की योजना निर्धारित करना है जिसका आपको लंबे समय तक पालन करना होगा। ऐसे कई उत्पाद हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचाने के डर के बिना आपके फिगर को सही करने में मदद करते हैं। विभिन्न आहारों की प्रभावशीलता के बावजूद, एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कम करने के तरीके के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, इससे अप्रिय जटिलताओं से बचा जा सकेगा और त्वरित परिणाम प्राप्त होंगे।

महत्वपूर्ण! जानकारीपूर्ण लेख! उपयोग से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है!

यदि आपको ऐसा लगता है कि केवल वयस्क ही अपनी उपस्थिति और अतिरिक्त वजन की समस्याओं की परवाह करते हैं, तो आप बहुत गलत हैं। बच्चे भी ऐसी समस्याओं के प्रति कम संवेदनशील नहीं होते हैं और अक्सर, माता-पिता और अन्य विशेषज्ञों से उपचार और मदद की कमी आत्म-संदेह और अतिरिक्त वजन से जुड़ी बीमारियों के विकास का कारण बन जाती है।

यदि आपके बच्चे की भी ऐसी ही समस्याएं हैं, तो आपको उनकी ओर से आंखें नहीं मूंदनी चाहिए या स्वतंत्र समाधान की आशा नहीं करनी चाहिए। उन उपायों की एक सूची विकसित करना बेहतर है जो आपके अनमोल बच्चे को अपनी उपस्थिति के बारे में शर्मिंदा होने से रोकने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

क्या आपको 13 साल की उम्र में वजन कम करना चाहिए?

किशोरावस्था के दौरान लड़के अपनी शक्ल-सूरत पर ज्यादा ध्यान देने लगते हैं। बचपन की सूजन अब दूसरों के बीच चिंता का कारण नहीं बनती, बल्कि अक्सर बढ़ते शरीर में मौजूदा समस्याओं का संकेत देती है। यह सभी देखें - । लेकिन आप लड़कियों को खुश करना चाहते हैं, अपने साथियों को खुश करना चाहते हैं, और खेल और खेल में हम किस तरह की गतिशीलता और गतिविधि के बारे में बात कर सकते हैं जब कुछ ही मिनटों के बाद सांस की कमी दिखाई देती है?

कभी-कभी पूर्णता "दूर की कौड़ी" होती है। यह उन बच्चों के लिए विशिष्ट है जिनके पास केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं। लेकिन पतले साथियों के समूह में संचार के कारण, बनावट में अंतर स्पष्ट हो जाता है, और अक्सर किसी के फिगर के प्रति घृणा का कारण बन जाता है। इस मामले में, बच्चे को यह समझाना आवश्यक है कि उसे यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "13 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए", क्योंकि उसके साथ सब कुछ ठीक है।

लेकिन अगर वजन तेजी से बढ़ा है या साथियों के संकेतकों से काफी अलग है, तो यह विचार करने योग्य है।

आपको अपने बच्चे को सख्त आहार नहीं देना चाहिए, उसे दैनिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, या उसे मिठाई से वंचित नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, अपने बच्चे की स्थिति के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें और उसके बाद उनकी सलाह के आधार पर एक कार्यक्रम बनाएं और मिलकर परिणाम प्राप्त करें।

किशोरों में अधिक वजन के कारण

हमारा जीवन बहुत गतिशील और तेजी से विकसित हो रहा है। एक ओर, यह अद्भुत है, क्योंकि हमारे बच्चों के लिए हर दिन हजारों अवसर खुलते हैं जो उनकी उम्र में हमारे लिए उपलब्ध नहीं थे। लेकिन दूसरी ओर, जीवन कुछ लाभ और उनके साथ प्रलोभन भी देता है, जो अक्सर अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बन जाते हैं।

यह दुर्लभ है कि एक किशोर यह दावा कर सके कि वह सही खाने की कोशिश करता है। आमतौर पर, सख्त आहार पर रहने वाले एथलीटों का यही भाग्य होता है। औसत बच्चे खुद को फास्ट फूड और अन्य जंक फूड खाने से गुरेज नहीं करते हैं, जिसमें भारी मात्रा में कैलोरी और पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद नहीं होते हैं।

हमारे बच्चों की जीवनशैली भी कुछ हद तक बदल गई है। यार्ड में सक्रिय और रोमांचक खेलों का स्थान कंप्यूटर और टीवी के सामने लंबे समय तक बिताए गए समय ने ले लिया है। एक ओर, माता-पिता अपने बच्चे के बारे में शांत रहते हैं, लेकिन दूसरी ओर, उच्च शारीरिक गतिविधि की कमी वसा के संचय में योगदान करती है, जो शरीर द्वारा संसाधित नहीं होती है, बल्कि जमा हो जाती है।

एक समान रूप से महत्वपूर्ण समस्या ख़राब पर्यावरण है। बड़े शहरों में गैस प्रदूषण अपने चरम पर पहुंच जाता है और बच्चों को स्वच्छ, ताजी हवा में सांस लेने का अवसर नहीं मिलता है। इससे किशोर के वजन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको आनुवंशिकता पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि माता या पिता अपनी युवावस्था में अतिरिक्त वजन से जूझते थे, तो संभावना है कि आपका बच्चा भी इसी तरह की समस्या से नहीं बच पाएगा।

13 साल के किशोर लड़के का वजन कैसे कम करें? यदि आप स्वयं से यह प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आपको हमारे देश के अग्रणी पोषण विशेषज्ञों की व्यावहारिक सलाह की सूची से परिचित होने की आवश्यकता है।

1. शारीरिक गतिविधि उन नापसंद पाउंड से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। उन माता-पिता जिनके बच्चे लगातार कंप्यूटर के सामने रहते हैं और व्यावहारिक रूप से कभी सड़क पर नहीं चलते हैं, उन्हें इस बारे में विशेष रूप से गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है। अपने बच्चे को चुनने के लिए कई शारीरिक गतिविधि विकल्प प्रदान करें:
   • तैरना;
   • जिम्नास्टिक;
   • एथलेटिक्स;
   • बाइक;
   • रोलर्स;
   • नृत्य;
   • तेज चाल।
2. अपने बच्चे को टीम खेलों में शामिल करें। इससे न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा, बल्कि नए दोस्त भी बनेंगे। खेल-कूद में शामिल कई बच्चे कुछ समय बाद खेलों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। साथियों के साथ निरंतर संपर्क बच्चों को नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करता है, और प्रतिस्पर्धी भावना उन्हें नई सफलताओं की ओर प्रेरित करती है। अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए निम्नलिखित प्रकार के टीम खेल सबसे प्रभावी माने जाते हैं:
   • वॉलीबॉल;
   • हॉकी;
   • बास्केटबॉल;
   • फ़ुटबॉल;
   • समुद्र तट वॉलीबॉल।
3. अपने बच्चे में खाद्य संस्कृति का विकास करें। मेज पर उसे कांटा और चाकू दोनों का उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले हिस्से के आकार को सूक्ष्मता से कम करें।
4. लेकिन नाश्ता हार्दिक और पौष्टिक होना चाहिए। यह वह भोजन है जो शरीर के चयापचय में सुधार करके एक किशोर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। याद रखें कि आदर्श नाश्ता न केवल पेट भरने वाला होता है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होता है। यह दुर्लभ है कि एक किशोर फलों और जामुनों के साथ अनाज दलिया, एक स्वस्थ स्मूदी या टमाटर के साथ एक फूला हुआ आमलेट खाने से इनकार कर देगा।
5. भोजन भोजन ही रहना चाहिए! इस दौरान आपको अपने किशोर को टीवी, फोन या कंप्यूटर से विचलित नहीं होने देना चाहिए। यदि आप न केवल भोजन चबाने पर, बल्कि अन्य चीजों पर भी ऊर्जा और ध्यान खर्च करते हैं, तो आप शरीर को संतृप्त करने की प्रक्रिया को बाधित करते हैं और इसे तनाव की स्थिति में डाल देते हैं।
6. जितनी बार संभव हो पैमाने पर चढ़ें। यदि किसी किशोर का वजन तेजी से कम हो रहा है, तो मापने वाले उपकरण पर प्रत्येक परीक्षण एक छोटी सी जीत होगी। यदि कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं देखी जाती है, तो आप यह निष्कर्ष निकालेंगे कि आपके बच्चे के लिए क्या प्रभावी है और क्या नहीं। वजन कम करने के मुद्दे पर सही दृष्टिकोण के साथ, एक 13 वर्षीय किशोर को प्रति सप्ताह एक किलोग्राम तक वजन कम करना चाहिए, लेकिन इससे अधिक नहीं। केवल ऐसी मध्यम गति ही लड़के को प्राप्त परिणाम और स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगी।
7. 13 साल के लड़के का वजन तेजी से कम करने के लिए शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना जरूरी है। शरीर को तृप्ति और परिपूर्णता का एक भ्रामक एहसास देने के साथ-साथ आपके चयापचय में सुधार करने के लिए शराब पीना आवश्यक है। याद रखें कि इन उद्देश्यों के लिए केवल खनिज या झरने के पानी का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन चाय, सोडा, जूस आदि के रूप में अन्य तरल पदार्थ महत्वपूर्ण तरल पदार्थ नहीं माने जाते हैं। एक किशोर को प्रतिदिन डेढ़ लीटर तक पानी पीना चाहिए।
8. नींद अगले दिन के लिए ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। अपने किशोर को रात 11 बजे से पहले सुलाने का प्रयास करें। बच्चे की कुल नींद का समय कम से कम आठ घंटे होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए 13 वर्षीय किशोर लड़के के लिए आहार

यदि आप इस सवाल को लेकर गंभीर हैं कि 13 वर्षीय किशोर लड़के का वजन जल्दी कैसे कम किया जाए, तो एक सही, संतुलित और हल्का मेनू आपके ध्यान से नहीं हटना चाहिए।

आइए दैनिक आहार के बुनियादी नियमों पर विचार करें।

1. आपके बच्चे के दिन की शुरुआत नाश्ते से होनी चाहिए। यह भोजन पौष्टिक, स्वास्थ्यवर्धक और पेट भरने वाला होना चाहिए। जो किशोर अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए नाश्ते के बेहतरीन विकल्प निम्नलिखित हैं:
   • सिर्निकी;
   • स्मूथी;
   • दही और दलिया कुकीज़;
   • मेवे और सूखे मेवों के साथ अनाज दलिया;
   • दूध के साथ हवादार आमलेट.
2. दोपहर का भोजन अक्सर एक किशोर को घर से बाहर ले जाना पड़ता है। इसलिए, स्कूल कैंटीन में मेनू देखें। यदि यह उचित पोषण के मानकों और मान्यताओं को पूरा करता है, तो निश्चिंत रहें। यदि नहीं, तो आज बच्चा स्कूल में सुविधाजनक लंच बॉक्स लेकर अपने साथ लंच कर सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साइड डिश, उबली हुई या उबली हुई मछली और मांस और हल्के सूप का सेवन करना उपयोगी होता है।
3. रात्रि का भोजन बहुत देर से नहीं करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि भोजन अच्छी तरह से पच गया है, एक किशोर को सोने से पहले कई घंटे बचे रहने चाहिए। रात के खाने में एक किशोर हल्का सलाद, डेयरी उत्पाद और फल खा सकता है।
4. इसके अलावा, स्नैक्स के बारे में मत भूलना। यह बहुत अच्छा है अगर आपके रेफ्रिजरेटर में हमेशा ताजे फल और जामुन हों और मेज पर मेवे और सूखे मेवे हों।

जितनी बार संभव हो अपने बच्चे को नींबू के साथ कॉम्पोट और हर्बल चाय दें। लेकिन सोडा, मैदा और मिठाइयों का सेवन कम से कम करना चाहिए।

याद रखें कि 13 वर्षीय किशोर लड़का अभी भी बच्चा है जिसे सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यह सभी देखें - । वज़न कम करने की प्रक्रिया को रोमांचक मनोरंजन में बदलें। फिर नतीजा आने में देर नहीं लगेगी. अक्सर अपने बच्चे को घर पर बनी आइसक्रीम, दही और अन्य कम कैलोरी वाली मिठाइयों के रूप में स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयाँ खिलाएँ। याद रखें कि इसी उम्र में आपके बच्चे का चरित्र, आदतें और आत्म-धारणा बनती है। और अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति आपका सक्षम दृष्टिकोण ही आपके बच्चे के सफल भविष्य की कुंजी है।

2016-07-15

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने वज़न कम करने का दृढ़ निश्चय किया... मैं इंटरनेट पर गया, और यहाँ बहुत कुछ है, मेरी आँखें खुली रह गईं!! अब मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कहाँ से शुरू करूँ.. इसलिए मैं आपकी ओर मुड़ रहा हूँ! आपका वज़न कैसे कम हुआ? वास्तव में किस बात से मदद मिली?? मैं वास्तव में पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अपने आप ही अतिरिक्त वजन से निपटना चाहूंगा..

डारिया () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता, जहां तक ​​मेरी बात है, ज्यादातर आहार बकवास हैं, वे सिर्फ खुद को प्रताड़ित करते हैं। चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। एकमात्र चीज़ जिसने मुझे लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। इस लेख से मुझे संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल मैं शहर से हूं और इसे यहां बिक्री पर नहीं मिला, इसलिए मैंने इसे ऑनलाइन ऑर्डर किया।

मेगन92() 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

मेगन92, यह लेख में भी इंगित किया गया है) मैं इसे किसी भी मामले में डुप्लिकेट करूंगा - एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह घोटाला नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेचते हैं?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, यह ऐसा है जैसे तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियाँ हड़पने वाली होती हैं और यहां तक ​​कि इससे पैसा भी कमाना चाहती हैं! और यदि रसीद के बाद भुगतान किया जाए और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सके तो किस प्रकार का घोटाला हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर ने इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ जांचा, इसे देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में भी ऐसा ही है, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान रसीद पर किया जाता है तो सब कुछ ठीक है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना ही होगा) मैं ऑर्डर देने जाऊँगा।

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

सामग्री

12-17 वर्ष की आयु के बच्चों में शरीर का अतिरिक्त वजन अक्सर साथियों द्वारा बदमाशी, जटिलताओं के विकास और शारीरिक विकास में रुकावट का कारण बन जाता है। यदि अतिरिक्त वजन खराब पोषण के कारण होता है, न कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, तो किलोग्राम कम करना आसान होगा। एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें, बिना थका देने वाले आहार के अतिरिक्त वजन कैसे कम करें, लेकिन केवल उचित पोषण और विशेष व्यायाम के माध्यम से?

किशोरावस्था में लोग मोटे क्यों हो जाते हैं?

लड़कियों को अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण वजन में उछाल का अनुभव होता है। परिवर्तन यौवन के दौरान होते हैं, जो 12-13 वर्ष की आयु से शुरू होता है। लड़की के कूल्हों में तेजी से वजन बढ़ता है और उसकी कमर चौड़ी हो सकती है। हार्मोनल बदलावों के कारण लड़कों में शायद ही कभी चर्बी जमा होती है। किशोरों में अतिरिक्त वजन का अधिक स्पष्ट कारण शारीरिक गतिविधि की कमी और अधिक खाना है।

क्या कोई किशोर आहार पर जा सकता है?

10-17 वर्ष की आयु की लड़कियों और लड़कों को अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत कम करने और मोनो-आहार का पालन करने की सख्त मनाही है। इस अवधि के दौरान, किशोरों में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शरीर तेजी से बढ़ता है और मांसपेशियों का ढांचा बनता है। प्रक्रियाओं को बिना किसी विफलता के घटित करने के लिए, शरीर को मूल्यवान पदार्थों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। खेल और आहार का सामान्यीकरण, यानी उचित पोषण पर स्विच करने से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। रुग्ण मोटापे के लिए किशोरों के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन घटाना

माता-पिता को यह समझना चाहिए कि धीमी गति से वजन कम करना बेहतर है: प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम या प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक नहीं। इस मामले में, "जल्दी" एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि किशोर आसानी से अतिरिक्त वजन कम कर लेते हैं। बच्चे को केवल चीनी, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे पटाखे, चिप्स, सोडा और विभिन्न स्नैक्स छोड़ने की जरूरत है। अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें? अधिमानतः, घर का बना भोजन हल्का, लेकिन पौष्टिक और पोषक तत्वों में संतुलित होता है।

किशोरों के लिए वजन कम करना शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है। कई लोगों के लिए, स्कूल में पूर्ण शारीरिक शिक्षा कक्षाएं खेल अनुभाग, फिटनेस, तैराकी या नृत्य में नामांकन के लिए पर्याप्त या उससे भी बेहतर हैं। इस स्थिति में, आंकड़ा जल्दी से पतला हो जाएगा, और किशोर जटिलताएं दूर हो जाएंगी। माता-पिता का सहयोग और घर के सदस्यों का सकारात्मक उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है।

फास्ट डाइट

किशोरों के लिए महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह एक उपवास का दिन होगा, जो हर दो सप्ताह में एक बार किया जा सकता है। 15 वर्ष की आयु से, किशोरों के लिए निम्नलिखित त्वरित आहार की अनुमति है:

• एक प्रकार का अनाज-केफिर। शाम को आपको एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालना होगा। सुबह इसे केफिर के साथ मिलाएं और आप इस डिश को खा सकते हैं. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5 किलो दलिया और 1 लीटर केफिर खाने की जरूरत है।
• फल और बेरी. पूरे दिन आपको मौसमी फल और जामुन खाने की जरूरत है। स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, चेरी, आदि।

हल्का आहार

एक लड़का या लड़की गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के बिना जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। एक किशोर के लिए भोजन की खपत को कम करना या उस भोजन को पूरी तरह से समाप्त करना महत्वपूर्ण है जो एक युवा शरीर के विकास के लिए मूल्यवान नहीं है। इनमें तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल हैं:

• मिठाइयाँ;
• बेकरी उत्पाद;
• तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मादक और कम अल्कोहल वाले पेय, ऊर्जा पेय, स्पार्कलिंग पानी।

किशोरों के लिए आसान आहार आपको सभी स्वस्थ भोजन और व्यंजन खाने की अनुमति देता है। आपको कम से कम 4 भोजन की व्यवस्था करनी होगी। पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि परोसने का आकार कम से कम 300 ग्राम और एक पेय होना चाहिए। यदि बहुत कम भोजन है, तो जल्द ही बच्चा खुद को रोक नहीं पाएगा और किसी भी उपलब्ध भोजन को जल्दी से खा लेगा। वजन कम करने के लिए, आपको सोने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए; सोने से तीन घंटे पहले अपना आखिरी भोजन करना सबसे अच्छा है।

किशोरों के लिए आहार खतरनाक क्यों हैं?

युवा लड़के-लड़कियों को अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। आपको यह सवाल भी नहीं पूछना चाहिए कि सख्त आहार का उपयोग करके एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। एक महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध निम्नलिखित समस्याओं से भरा है:

• पोटेशियम, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी जल्दी ही मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में समस्याएं पैदा कर सकती है।
• किशोरों के लिए आहार का नुकसान मस्तिष्क गतिविधि के अवरोध में भी निहित है। कार्बोहाइड्रेट की कमी से एकाग्रता तेजी से कम हो जाती है और समझदारी से सोचने की क्षमता क्षीण हो जाती है।
• जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की इच्छा अक्सर त्वचा की स्थिति में गिरावट, बालों के झड़ने और भंगुर नाखूनों की ओर ले जाती है।
• लंबे समय तक आहार लेने से लड़कियों में एमेनोरिया हो सकता है।

किशोरों के लिए घर पर वजन कम करना

युवाओं को शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर जोर देना चाहिए। एक किशोर के लिए वजन कैसे कम करें? अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: सुबह उठें और एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, घड़ी के अनुसार खाएं। रात में पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए बेहतर है कि रात 10 बजे से पहले सो जाएं और सुबह 8 बजे से पहले उठ जाएं। एक शैक्षणिक संस्थान में आपको खाना चाहिए, अधिमानतः पूरा दूसरा कोर्स। जीवन में सक्रिय रहने से आपको वसा जमा से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

एक किशोर के लिए वजन कम करने के लिए उचित पोषण

हर दिन, एक बढ़ते शरीर को, वजन कम करते हुए भी, कम से कम 2500 किलो कैलोरी, या लगभग 65 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो वजन प्राप्त करना चाहिए। आहार में 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (तेज और धीमी), 100-110 ग्राम प्रोटीन, 90-100 ग्राम वसा प्रदान की जाती है। उचित पोषण के साथ एक किशोर गर्मियों में अपना वजन कैसे कम कर सकता है? गर्म मौसम के लिए फिट रहने के लिए आपको सर्दियों में प्रक्रिया शुरू करनी होगी। स्वस्थ आहार के सिद्धांत:

• आधे से अधिक प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए। एक किशोर को दुबला मांस, अंडे, पनीर और मछली खाने की ज़रूरत होती है। 40% तक प्रोटीन पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है: सेम, बीज।
• एक किशोर के शरीर में लगभग 70% वसा पौधों के स्रोतों से प्रवेश करती है: नट्स, जैतून, अलसी, सूरजमुखी तेल। संपूर्ण आहार में मक्खन, खट्टा क्रीम और पनीर शामिल होता है।
• 400 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में से केवल 80 ग्राम ही तेज़ (मीठा) हो सकता है। बाकी अनाज, अनाज, आलू, फल हैं।
• हर दिन एक किशोर को फल और सब्जियों की 5 सर्विंग खानी चाहिए। दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा 3 सर्विंग है। मछली और लाल मांस सप्ताह में 1-2 बार मेनू में हैं।
• एक किशोर के लिए सबसे अच्छे व्यंजन उबले हुए, उबाले हुए, स्टू किए हुए, बेक किए हुए हैं।

किशोरों के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम

आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की अवधि 40-50 मिनट है। इसमें निम्नलिखित भाग शामिल हैं:

1. जल्दी गर्म हो जाओ. किशोर अपने सिर, हाथ, पैर के साथ घूर्णी गति करता है, सभी जोड़ों को अच्छी तरह से काम करता है और मांसपेशियों को गर्म करता है। वार्मअप के लिए स्क्वैट्स, झुकना और स्ट्रेचिंग बहुत अच्छे हैं।
2. प्रशिक्षण का मुख्य भाग. वजन कम करने के लिए, आपको तेज़ी से चलने की ज़रूरत है, लेकिन यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो आपको गति को धीमा करना चाहिए और अपनी श्वास को बहाल करना चाहिए। किशोरों के लिए ये व्यायाम करें:
   • हाथ ऊपर करके कूदना;
   • तेजी से कूदने वाली रस्सी;
   • छड़;
   • ऊपरी और निचला प्रेस;
   • बाइक;
   • फेफड़े;
   • पुश अप;
   • स्क्वैट्स
3. अड़चन. अपने पैरों, भुजाओं, टेंडनों और पेट की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव दें।

किशोरावस्था में गर्मियों तक जल्दी वजन कैसे कम करें

यदि आप हर काम तेज गति से करेंगे तो आप अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम होंगे। किशोरावस्था में गर्मियों तक वजन कम करने के लिए, आपको लगातार बने रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। जितना हो सके कंप्यूटर या टीवी पर कम बैठें। यदि आप स्वयं को एक सहयोगी पाते हैं तो प्रक्रिया तेज़ हो जाएगी: माँ, पिताजी या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा कार्रवाई को प्रोत्साहित करेगी। लंबी पैदल यात्रा, यार्ड में सक्रिय खेल, खेल क्लबों का दौरा - यह इस सवाल का जवाब है कि एक किशोर के लिए गर्मियों से पहले वजन कैसे कम किया जाए।

वजन कम करने वाले किशोरों के लिए पोषण मेनू

आपको संयमित मात्रा में खाना चाहिए - पेट भरने के लिए पर्याप्त खाएं। किशोरों में अधिकतमवाद की प्रवृत्ति होती है, इसलिए स्लिम फिगर की चाह में वे जल्दी से खाना छोड़ सकते हैं। वजन घटाने के लिए एक किशोर का आहार समृद्ध और विविध होना चाहिए। नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन
	आमलेट, फल के साथ पनीर, कोको	चिकन और चावल का सूप, मसले हुए आलू, पके हुए खरगोश, हर्बल चाय	मुट्ठी भर मेवे, कॉम्पोट	पकी हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ, चाय
	पनीर के साथ टोस्ट, उबला अंडा, टमाटर और खीरे का सलाद, चाय	बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन कटलेट, कॉम्पोट	दही, हैम सैंडविच	उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, हरी चाय
	दलिया, मांस सैंडविच, टमाटर, चाय	सब्जी का सूप, बाजरा दलिया, बीफ स्टू, साबुत अनाज की ब्रेड, जेली	उबले अंडे, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, केफिर	सलाद, उबला हुआ मांस, ताजा खीरे, कॉम्पोट के साथ साबुत अनाज की रोटी
	दही और बेरी पुलाव, कॉफी और दूध पेय	चिकन शोरबा, ड्यूरम पास्ता, चिकन चॉप, फल पेय	फलों का सलाद, कम वसा वाला दही	दूध के साथ दलिया, हार्ड पनीर, हर्बल चाय
	सेब, उबले अंडे, टोस्ट, ताज़ा जूस के साथ चावल का दलिया	पत्तागोभी का सूप, पके हुए आलू, हल्की नमकीन लाल मछली, चाय	सूरजमुखी के बीज, "ग्रीष्मकालीन" सलाद: खीरे, टमाटर, साग, चिकन पट्टिका	मछली, ग्रिल्ड सब्जियाँ, हर्बल चाय
	दाल, पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ टोस्ट, चाय	बीफ बोर्स्ट, मसले हुए आलू, बेक्ड चिकन, कॉम्पोट	फल के साथ पनीर, एक गिलास दही	दूध, कोको के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
	हैम और मशरूम के साथ आमलेट, जैम के साथ पेनकेक्स, कॉफी पेय	वनस्पति क्रीम सूप, टर्की स्टू, पत्तागोभी, मक्का और जड़ी-बूटियों का सलाद, चाय	मिश्रित मेवे, केफिर	सलाद: सलुगुनि पनीर, बेल मिर्च, जैतून, टमाटर, खीरे, चाय

इस तथ्य पर ध्यान दें कि पहला परिणाम उचित पोषण के एक महीने के बाद दिखाई देगा, और इसे तेज़ माना जाता है। किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके वयस्कों के समान नहीं हैं। 12-17 वर्ष के युवाओं के लिए अच्छा और संतुलित आहार लेना, सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर अतिरिक्त पाउंड भी जमा नहीं होंगे। निर्जलीकरण से बचें. ऐसा करने के लिए, आपको अन्य तरल पदार्थों के अलावा 1 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। याद रखें कि आप अपने पूरे शरीर का वजन कम करेंगे, न कि उसके केवल एक हिस्से का।