يا فتيات، تمارين اللياقة البدنية هذه مخصصة لكِ! المراهق اللطيف جيسي ليبكي، الذي يتبع أسلوب حياة صحي ويمارس التمارين الرياضية يوميًا منذ سن مبكرة، سيعرض تمارين إنقاص الوزن للمراهقين.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحصول على قوام جميل، قم بهذه التمارين 3-6 مرات في الأسبوع. وفي شهر ستشهد تغييرات جذرية! سوف تحسدك صديقاتك، ولن يتمكن الأولاد من تجاوزك.
أيتها الفتيات، لا تنتظرن حتى تكبرن وتصبحن نساء ناضجات! ابدأ الآن باتباع مثال جيسي ليبكي. بينما كان أصدقاؤها المراهقون يقضون وقتًا في مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو وتناول الوجبات السريعة، كانت جيسي ليبكي تسترشد بوالديها (والدها طبيب ومدرب، وأمها أخصائية تغذية)، والجمباز، والبيلاتس، ومدربو الرقص وغيرها من اللياقة البدنية. لقد مارست الرياضة يوميًا وتناولت الأطعمة الكاملة الطازجة التي تحتوي على بروتينات عالية الجودة وكربوهيدرات صحية ودهون "صحيحة" ().
الآن تستضيف جيسي ليبكي نفسها اللياقة البدنية للمراهقينوفق برنامج وضعه والدها المدرب المحترف والطبيب.
سوف يستغرق تمرين اللياقة البدنية هذا 20 دقيقة فقط من الوقت. يبدأ الأمر بتمارين القلب اللازمة لفقدان الوزن (تأكد من القيام بها، فهي تحرق الدهون جيدًا!). بعد ذلك ستقوم بتمارين القوة لتمنح عضلاتك الشكل والشكل المذهلين.
تسخين:
تمارين القلب لخسارة الوزن:
انقطاع المياه
تمارين القوة لشخصية جميلة:
انقطاع المياه
تمتد:
تمارين اللياقة البدنية للمراهقين (لتخسيس الوزن والقوام الجميل):
يمكن أن تكون السمنة لدى الأطفال مشكلة أكبر من زيادة الوزن عند البالغين. يتمتع الأطفال والمراهقون بعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع بكثير من البالغين، كما أن فقدان الوزن الزائد المتراكم منذ الصغر يكون أكثر صعوبة. إذا كان لدى الطفل وزن زائد كبير جداً، مثلاً 10 كيلوغرامات، فإن هذه المشكلة تتطلب حلاً مبكراً حتى لا تهاجر هذه الكيلوغرامات تدريجياً من السن الصغير إلى مرحلة البلوغ. من الصعب فقدان جرامات الدهون الزائدة "القديمة" مقارنة بالجرامات المكتسبة حديثًا.
في بعض الأحيان، يرتبط وجود الوزن الزائد لدى المراهق بعمر لطيف، وهو شخصية غير مشوهة تتميز باستدارة معينة. وكم مرة تثير خدود الأطفال المنتفخة الحنان!
وفي الوقت نفسه، فإن مشكلة السمنة لدى الأطفال تثير قلق خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم. ويرجع ذلك إلى سوء التغذية ووفرة الوجبات السريعة والمشروبات السكرية ونمط الحياة المستقر. تذكر، قبل 10 سنوات فقط، كانت الشوارع مليئة بالأطفال المتسكعين الذين يسيئون التصرف، ويلعبون العديد من الألعاب في الهواء الطلق، ويتجمعون في مجموعات مكونة من 10 أشخاص. في الوقت الحاضر، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية الصورة المعاكسة: يجلس المراهقون على المقاعد ويلعبون على هواتفهم الذكية. الألعاب، حتى تلك، انتقلت من الحياة الواقعية إلى الحياة الافتراضية. وهذا يرتبط بشكل مباشر بقلة الحركة، ونتيجة لذلك، الوزن الزائد. وإذا كان الطفل في سن مبكرة قد لا ينتبه إلى وجود كيلوغرامات غير ضرورية، فعندئذ، على عتبة المراهقة، يمكن للوزن الزائد أن يجلب المتاعب والمعاناة للمراهق بسبب مجمعاته الخاصة.
.jpg)
من المهم للغاية بالنسبة للمراهق ألا يفقد 10 كجم في الشهر فحسب، بل أن يفعل ذلك دون الإضرار بالصحة. يتطور الجسم وينمو، وقد بدأت بعض العمليات المهمة للتو، وفي هذه المرحلة لا يمكن تقييد النظام الغذائي بشكل صارم. يجب التخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة والقاسية على الفور. إن الأنظمة الغذائية المتنوعة والجبن القريش والخالي من الألبان وغيرها من الأنظمة الغذائية السريعة ليست مفيدة بشكل خاص للبالغين. بشكل عام، يمكن أن تكون كارثية على صحة الطفل: لن يقتصر الأمر على عدم حصول الجسم على أهم المواد والفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة النمو، بل إن الأنظمة الغذائية الصارمة ستؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. قد يفقد الطفل وزنه بسرعة، لكنه سيستعيد الكيلوغرامات المفقودة بشكل أسرع، الأمر الذي "سيجلب معه الأصدقاء" بالتأكيد.
ومن الأفضل أن يتم فقدان الوزن ببطء وتدريجي وأن يكون النظام الغذائي صحيحًا وكاملاً. من خلال تغيير النظام الغذائي إلى النظام الصحيح، يمكن للطفل أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة: ما يصل إلى 10 كجم شهريًا، 1.5 أو شهرين، لكن لا ينبغي للمرء أن يسعى جاهداً لتحقيق مثل هذه النتيجة في غضون أسبوعين. وعلى أية حال، يجب ألا يكون فقدان الوزن أكثر كثافة من 3 كجم في الأسبوع. وحتى هذه النتيجة تعتبر سريعة جدًا. على الرغم من أنه نظرًا لصغر سنه والتمثيل الغذائي السريع، فإنه مع التغذية السليمة، يمكن للطفل تحقيق هذه النتائج بسهولة.
قبل وضع طفل أو مراهق على نظام غذائي، تحتاج إلى التأكد من أن الوزن الزائد هو سبب الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة السيئ، وليس أي مرض. الاختلالات الهرمونية، والتمثيل الغذائي البطيء، ومرض السكري يمكن أن يسبب الوزن الزائد لدى الطفل. في هذه الحالة، ربما لن تتمكن من حل المشكلة عن طريق تقييد نظامك الغذائي، فمن المهم الخضوع لدورة علاجية. خاصة إذا كان وجود "زائد" عند الطفل مرتبطًا بمشاكل صحية.
إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة بشكل عام، وترتبط عيوبه الجمالية بسوء التغذية، فسيكون قادرًا بشكل واقعي على خسارة 10 كجم شهريًا دون الإضرار بصحته. في هذه الحالة، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة ليست خطيرة فحسب، بل إنها ببساطة غير ضرورية. سوف يتخلص الجسم بسهولة من الدهون الزائدة بمجرد تعديل النظام والنظام الغذائي.
دعونا ندرج المبادئ الأساسية لفقدان الوزن للطفل دون الإضرار بالصحة.
يجب على المراهق أو الطفل الذي يتراوح عمره بين 10 و16 سنة أن يأكل أربع مرات على الأقل في اليوم. يجب أن تكون الوجبات صغيرة. من الأفضل إطعام الطفل من طبق صغير، فالصحن مثالي.
من الضروري مراقبة السعرات الحرارية اليومية للطفل. يستهلك جسم الطفل الطاقة بسرعة كبيرة، وفي بعض الأعمار يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص البالغ. على سبيل المثال، يحتاج الطفل من 6 إلى 10 سنوات من 2000 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم (الفتيات والفتيان، على التوالي). يحتاج المراهق الذي يتراوح عمره بين 10 و13 عامًا إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا! يجب أن يستهلك الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا السعرات الحرارية التي يتناولها البالغون (حوالي 2300 سعرة حرارية في المتوسط). لكي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن، عليك أن تحسب 15% من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احسب الكمية التي يستهلكها طفلك في النظام الغذائي العادي. إذا تم تجاوز المعايير المطلوبة، فربما يكون فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة كافياً لتقريب النظام الغذائي من السعرات الحرارية اليومية.
قم بإطعام طفلك في المنزل حتى تتمكن دائمًا من مراقبة جودة الطعام. يجب استبعاد مطاعم الوجبات السريعة تمامًا. في بعض الأحيان تكون هذه النقطة هي الأصعب بالنسبة للطفل. بالطبع، تحتاج إلى استبعاد الحلويات غير الصحية من نظامك الغذائي، وخاصة تلك التي يتم شراؤها من المتجر. إذا كان طفلك يريد حقا كعكة، ولا يمكنك رفضها، قم بإعداد الطبق بنفسك. أعدت بأيديك، وسوف تحتوي على مواد ضارة وسكر أقل بكثير من تلك التي تم شراؤها في المتجر. وينبغي أيضا استبعاد المياه الغازية الحلوة.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للصبي أو الفتاة الأطباق الأولى والخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية.
يجب اتباع النظام الغذائي: يجب تقديم وجبات الإفطار والغداء والعشاء في ساعة محددة.
يجب تناول الجزء الأكبر من الطعام في وجبتي الإفطار والغداء، ومن الأفضل أن يكون العشاء خفيفًا. لكن لا يجب أن تعطي عشاء طفلك للعدو. إن الشعور المستمر بالجوع هو حليف سيء لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك.
تحتاج إلى طهي الطعام بهذه الطرق: الغليان أو البخار أو الخبز أو الشوي. يجب على المراهق أو الطفل تجنب الأطعمة المقلية لإنقاص الوزن.
.jpg)
الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم، متبلة بالعسل، بيضة مسلوقة، شاي غير محلى.
لتناول طعام الغداء، حساء الخضار والدواجن.
وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير خضار أو فواكه طازج، شريحة من الخبز الأسود.
يجب أن يتكون العشاء من السمك المسلوق وسلطة الخضار.
خيار القائمة لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا
لتناول الإفطار، عصيدة الحنطة السوداء مع لحم العجل والشاي.
يتكون الغداء من السمك المشوي وسلطة الخضار والشاي.
كوجبة خفيفة - الفاكهة.
لتناول العشاء: طاجن غير محلى، زبادي.
كيف تفقد الوزن بمقدار 10 كجم لصبي أو فتاة دون الإضرار بالصحة
يتكون الإفطار من الحنطة السوداء مع اللحوم الخالية من الدهون.
الغداء - حساء الخضار ولحم البقر المسلوق والطماطم.
وجبة خفيفة: الزبادي وخبز النخالة
العشاء: بطاطس مقلية، سلطة خضار، شاي.
وبطبيعة الحال، فإن القيود الغذائية ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن. لإنقاص الوزن، ما عليك سوى التحرك قدر الإمكان. سجل طفلك في قسم رياضي مثير للاهتمام: الرقص، المصارعة، التنس، المبارزة، في النهاية! هناك الكثير من الخيارات. الشيء الرئيسي هو اختيار رياضة للصبي أو الفتاة التي سيحبها حقًا، ومن ثم لن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. سوف يسعى الطفل لتحقيق نتائج أفضل، وسيكون مهتمًا بقضاء الوقت، ودون أن يلاحظ ذلك، سيبدأ في إنقاص الوزن.
اصطحب طفلك إلى المدرسة إن أمكن. المشي هو أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن.
إذا لم تتمكن من الاشتراك في القسم الرياضي، فدع الطفل يدرس في المنزل: هناك الكثير من التمارين والأنشطة المعقدة التي سيحبها الطفل وستحقق نتائج جيدة. إذا كان الطفل يحتاج إلى خسارة 10 كيلوجرامات شهرياً، وهو فقدان سريع للوزن، فلابد من ممارسة النشاط البدني. وإلا فإن الجلد الممتد سوف يتدلى بشكل قبيح للغاية بدلاً من الأنسجة الدهنية الذائبة.
إن فقدان الوزن عملية معقدة إلى حد ما، وتتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك الخصائص الفردية للطفل. حتى لو لم تتمكن من خسارة 10 كجم على الفور في شهر واحد، علم طفلك ألا ينزعج. بالتأكيد سوف يفقد وزنه، إن لم يكن خلال شهر، ففي شهر ونصف أو شهرين. الشيء الرئيسي هو أنه لا يضر بالصحة ويجلب الفرح للطفل. وعندما يرى النتائج، سيكون أكثر من مكافأته على جهوده.
الوزن الزائد مشكلة لا يواجهها الكبار فحسب، بل يواجهها المراهقون أيضًا. تتطلب السمنة في جسم شاب سريع النمو حلاً فوريًا، لأن الوزن الزائد يهدد بظهور مضاعفات خطيرة، من بينها مرض السكري الذي يعتبر الأكثر خطورة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية البسيطة التي ستساعد في تصحيح الرقم، ولكن قبل أن يفقد المراهق الوزن، يجب عليك التعرف بعناية على ميزات التغذية المناسبة.
قبل استخدام نظام غذائي لإنقاص الوزن في المنزل للمراهقين، يوصى بدراسة عدد من القواعد البسيطة بعناية لتجنب المضاعفات التي تهدد الصحة. المتطلبات الأساسية:
قاعدة أخرى للنظام الغذائي للمراهقين هي أنه لا يجب أن تحاول خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير. مثل هذه التجارب على الجسم ستؤدي إلى مضاعفات خطيرة وإرهاق وانخفاض نشاط الدماغ (سيضعف التركيز وتتدهور الذاكرة والحفظ).
ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم للمراهقين، خاصة إذا كانت مشاكل الوزن الزائد ليست حرجة وتحتاج فقط إلى فقدان بضعة كيلوغرامات. إن الحفاظ على التغذية السليمة والحد من استهلاك بعض الأطعمة سيسمح لك بالتعامل مع المهمة بشكل مناسب.
يجب أن تتضمن قائمة المراهق المنتجات التالية:
للحصول على أقصى استفادة من الأطعمة، ينصح بالتبخير أو السلق أو الخبز في الفرن أثناء النظام الغذائي (استخدمي الحد الأدنى من الزيت). الأطعمة الدهنية المقلية التي يستهلكها المراهق بانتظام هي طريق مباشر لزيادة الوزن السريعة والسمنة وتدهور الحالة العامة للجسم.
قبل أن يفقد المراهق البالغ من العمر 13 عامًا أو أكثر وزنه، يوصى أيضًا بالتخلص من بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن أو الحد منها جزئيًا. تعتبر الأطباق الأكثر ضررًا للجسم والشكل في هذا العصر هي الأطباق المشبعة بالدهون والكربوهيدرات السريعة:
في أي نظام غذائي للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15-16 سنة، يوصى أيضًا بتعديل المشروبات. من غير المرغوب فيه تناول أي مشروبات غازية أو مشروبات طاقة. يُحظر تمامًا تناول المشروبات منخفضة الكحول في النظام الغذائي - بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الجسم المتنامي، فإنها تتراكم رواسب الدهون بشكل نشط في المناطق التي تعاني من مشاكل.
في سن الثالثة عشرة، يكون الجسم غير جاهز بعد لنظام غذائي صارم، لذلك من الأفضل أن يلجأ المراهق إلى خيار لطيف لفقدان الوزن - باتباع قواعد غذائية بسيطة. تأكدي من زيارة الطبيب أولاً، فمن المستحسن التأكد من أن الوزن الزائد لا يكون بسبب أمراض خطيرة. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية، ابدأ بمراجعة نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني. النصيحة الرئيسية لفقدان الوزن للمراهقين من خبراء التغذية هي أنه لا ينصح بإنقاص أكثر من 3 كجم في الأسبوع، ففي سن الثالثة عشرة يكون ذلك خطيرًا جدًا على الجسم.
كيف تفقد الوزن للمراهق دون الإضرار بالصحة؟ تأكد من تطوير برنامج لإنقاص الوزن مع والديك. يعتمد الكثير على الدافع - يحتاج المراهق إلى الدعم في عملية فقدان الوزن، وشرح المضاعفات التي تهددها الكيلوجرامات الزائدة، ومدى أهمية الحصول على شكل رشيق ونحيف.
يمنع محاولة تشجيع المراهق على إنقاص وزنه من خلال انتقاد نواقصه أو السخرية منها. ستؤدي مثل هذه الإجراءات إلى تدهور العلاقات، لكنها لن تجبرك على التخلي عن طعامك المفضل وحتى اتباع نظام غذائي لطيف.
ملامح النظام الغذائي للمراهقين 13 سنة:
قبل فقدان الوزن في سن 13 عامًا، يوصى أيضًا بإنشاء برنامج تمارين فردي. حتى التمارين البسيطة والجري القصير ستجلب فوائد لا تقدر بثمن للمراهق - فهي ستزيد من فعالية فقدان الوزن، وتحسين الصحة، وتنشيط عمل الجهاز الهضمي. إذا كان من الصعب التعامل مع التدريبات بشكل مستقل، فمن الأفضل الاتصال بالمدرب الذي سيساعدك على تنظيم مجموعة من التمارين التي ستسمح لك بالتأثير بنشاط على مجالات المشكلات.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة والفعالة للمراهقين بعمر 14 عامًا، والتي يمكن أن تفقد بسهولة ما يصل إلى 6 كجم في أسبوع واحد فقط. الشرط الرئيسي هو اتباع توصيات خبراء التغذية بدقة، والأخطاء يمكن أن تؤدي إلى عدم وجود نتائج، وتدهور الصحة، وإرهاق الجسم.
كيف تفقد الوزن في عمر 14 عامًا باتباع نظام غذائي متوازن؟ يجب أن تكون هناك خمس وجبات على الأقل (بغض النظر عن النظام الغذائي المختار):
ما هي التدابير الإضافية التي ينبغي اتخاذها لتسريع حرق الوزن الزائد وكيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 14 عامًا؟ أسهل طريقة لزيادة فعالية التغذية السليمة هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أعظم الفوائد في تصحيح الجسم ستأتي من:
يجب أيضًا استكمال النظام الغذائي للمراهقين بالمشي. ليس من الضروري السفر لمسافات طويلة، يكفي تجنب الذهاب إلى المدرسة بالحافلة أو صعود ونزول المصعد. إذا سمح الوقت، أكمل روتينك اليومي بالمشي قبل النوم. نصف ساعة كافية لحرق الكثير من السعرات الحرارية. كما يعزز الهواء النقي النوم الصحي السليم والراحة المناسبة للجسم.
لا ينبغي للمراهق أن يستخدم نظامًا غذائيًا صارمًا لإنقاص الوزن، ولكن يحدث أنه من الضروري التأثير بشكل فعال على السمنة. من أجل منع نقص بعض العناصر في الجسم، الأمر الذي سيؤثر على الفور على الحالة العامة، سيتعين عليك التخطيط لنظامك الغذائي بعناية، يجب أن تحتوي القائمة على أطباق متوازنة وكاملة.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهق على كمية كبيرة من الفواكه الطازجة - فالخضروات والفواكه مليئة بالفيتامينات الضرورية للجسم النامي. للحصول على أقصى استفادة من المنتجات المألوفة، يوصى بتأجيل فقدان الوزن حتى الموسم الدافئ. فقدان الوزن في الصيف له مميزاته:
قبل أن يفقد المراهق الوزن خلال فصل الصيف، يجب أن تتعرف على محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة - وهذا سيسمح لك بإنشاء القائمة الأكثر صحية لشخصيتك. لا تنس الأطعمة الأخرى التي تسمح لك بتناول الطعام بشكل جيد دون الإضرار بجسمك النامي.
التغذية السليمة لفقدان الوزن كل يوم للمراهق، القائمة (تقريبية، يُسمح لك بتجربة الأطباق، الشيء الرئيسي هو عدم استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية):
| إفطار | وجبة خفيفة | عشاء | وجبة خفيفة | عشاء | |
| الاثنين | دقيق الشوفان في الماء مع العسل والشاي غير المحلى و2-4 حبات برقوق | التفاح (يُنصح بتناول الفواكه الخضراء، أما الحمراء فهي أكثر سكرية) | شوربة السمك (يمكنك إضافة الخضار - بضع شرائح من الجزر، قطع من البصل، البروكلي)، تؤكل مع الخبز الأسود | تمر (حفنة صغيرة)، زبادي غير محلى منزلي الصنع | شرائح خضار (طماطم، خيار، فلفل، زيت زيتون للتتبيلة، كمية قليلة من البهارات)، دجاج مسلوق، لحم بقري قليل الدهن |
| يوم الثلاثاء | الحنطة السوداء مع البروكلي والخبز | 4-5 خوخ أو مشمش | الخضار المطبوخة على البخار - الكوسة، الطماطم، البروكلي، الهليون - تقدم مع الديك الرومي المسلوق | طاجن الجبن (أضف أي فاكهة) والكفير | السمك المشوي أو شرائح الخضار أو الفاكهة، إذا تم تقديم الخضار، جهزي تتبيلة بزيت الزيتون وبذور السمسم |
| الأربعاء | عصيدة الأرز البني، مرق ثمر الورد غير المحلى، السبانخ | يُطحن الجبن القريش ويُضاف قطع التفاح غير المحلى | سلطة جزر مع كرفس، صلصة زيتون، شرائح دجاج فيليه على البخار | يُطحن الجبن مع الزبادي الطبيعي ويُضاف قطع الكمثرى بدون قشر | سلطة الخضار (الملفوف الصيني، البصل، الطماطم، البازلاء الخضراء، زيت الزيتون)، خبز النازلي في احباط |
| يوم الخميس | عجة بروتين، شرائح طماطم مع زيت زيتون، شريحة خبز مع كومبوت فواكه مجففة | سلطة الملفوف والبصل والجزر وإضافة تفاحة للنكهة | السمان المسلوق، عصيدة الحنطة السوداء | زبادي منزلي الصنع مع المشمش المجفف المفروم | خضار مطهية على البخار (جزر، طماطم، بروكلي)، لحم بقري مسلوق |
| جمعة | دقيق الشوفان مع كتلة اللبن الرائب والعديد من الفراولة والشاي غير المحلى | تفاحة أو موزة صغيرة | حساء الخضار، يمكنك إضافة كرات اللحم والبصل المقلي والجزر | طاجن فواكه مجففة مع الجبن والكفير | سمك أبيض (فيليه على البخار)، طماطم، جرجير |
| السبت | أومليت بياض البيض، أرز بني مسلوق، مشروب ثمر الورد | خليط المشمش المجفف والخوخ (يسمح بتقديمه مع الزبادي) | جمبري مسلوق (لا تضيفي بهارات) وسلطة أعشاب بحرية | عدة خوخ أو خوخ | كتلة اللبن الرائب المبشور مع الفواكه |
| الأحد | عصيدة الدخن (تقدم مع شرائح الموز) والشاي | بيضة مسلوقة، خيارة صغيرة | بورشت (من الأفضل عدم إضافة البطاطس، واستخدام لحم الخنزير قليل الدهن أو الدجاج للحوم)، ويقدم مع الخبز | كومبوت الفواكه الجافة، طاجن الجبن | سلطة مخلل الملفوف (أضف كميات قليلة من الزيت النباتي)، فيليه أرنب مخبوز |
ليس من الصعب معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية دون اتباع نظام غذائي للمراهق في المنزل - الشيء الرئيسي هو أن تحدد مسبقًا خطة نشطة لحرق الوزن والتي سيتعين عليك اتباعها لفترة طويلة. هناك العديد من المنتجات التي تساعد على تصحيح قوامك دون الخوف من الإضرار بالجسم. على الرغم من فعالية الأنظمة الغذائية المختلفة، إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة لدى المراهق، فهذا سوف يتجنب المضاعفات غير السارة ويحقق نتائج سريعة.
مهم! مقالة إعلامية! قبل الاستخدام، يوصى باستشارة أخصائي!
إذا بدا لك أن البالغين فقط هم من يهتمون بمظهرهم ومشاكلهم المتعلقة بالوزن الزائد، فأنت مخطئ بشدة. الأطفال ليسوا أقل حساسية لمثل هذه المشاكل، وفي كثير من الأحيان، يصبح الافتقار إلى العلاج والمساعدة من الوالدين وغيرهم من المتخصصين هو السبب في تطور الشك الذاتي والأمراض المرتبطة بالوزن الزائد.
إذا كان لدى طفلك مشاكل مماثلة، فلا يجب أن تغض الطرف عنها أو تأمل في حل مستقل. من الأفضل وضع قائمة بالإجراءات التي ستساعد طفلك الثمين على التوقف عن الشعور بالحرج من مظهره والبقاء بصحة جيدة.
خلال فترة المراهقة، يبدأ الأولاد في إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام لمظهرهم. لم يعد التورم في مرحلة الطفولة يثير القلق لدى الآخرين، ولكنه غالبًا ما يشير إلى مشاكل موجودة في الجسم النامي. أنظر أيضا - . لكنك تريد إرضاء الفتيات وإسعاد رفاقك وما نوع الحركة والنشاط في الألعاب والرياضة التي يمكن أن نتحدث عنها عندما يظهر ضيق في التنفس بعد بضع دقائق فقط؟
في بعض الأحيان يكون الكمال "بعيد المنال". هذا أمر طبيعي بالنسبة للأطفال الذين لديهم بضعة جنيهات إضافية فقط. ولكن بسبب التواصل في دائرة من الأقران الرفيعين، يصبح الفرق في البناء واضحا، وغالبا ما يصبح سببا لكراهية شخصية الفرد. في هذه الحالة، من الضروري أن نشرح للطفل أنه لا يحتاج إلى التساؤل "كيفية إنقاص الوزن عند عمر 13 عامًا"، لأن كل شيء على ما يرام معه.
ولكن إذا تم اكتساب الوزن بسرعة أو يختلف بشكل كبير عن مؤشرات أقرانه، فإن الأمر يستحق النظر فيه.
لا يجب أن تضعي طفلك على نظام غذائي صارم، أو تجبريه على ممارسة النشاط البدني اليومي، أو تحرميه من الحلويات. في البداية، استشيري طبيب الأطفال وأخصائي التغذية حول حالة طفلك، وبعد ذلك، بناءً على نصائحهم، قم بإعداد برنامج وتحقيق النتائج معًا.
حياتنا ديناميكية للغاية وتتطور بسرعة. فمن ناحية، هذا أمر رائع، لأن آلاف الفرص تفتح أمام أطفالنا كل يوم لم تكن متاحة لنا في مثل سنهم. لكن في المقابل، تمنح الحياة فوائد معينة، ومعها الإغراءات التي غالباً ما تصبح أسباباً لاكتساب الوزن الزائد.
من النادر أن يتباهى المراهق بأنه يحاول تناول الطعام بشكل صحيح. عادة، هذا هو مصير الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. لا يكره الأطفال العاديون تدليل أنفسهم بالوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية والمواد التي ليست مفيدة للجسم.
لقد تغير نمط حياة أطفالنا أيضًا إلى حد ما. تم استبدال الألعاب النشطة والمثيرة في الفناء بقضاء فترات طويلة من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون. من ناحية، فإن الآباء هادئون بشأن طفلهم، ولكن من ناحية أخرى، فإن قلة النشاط البدني العالي تساهم في تراكم الدهون التي لا يعالجها الجسم، ولكنها تترسب.
هناك مشكلة لا تقل أهمية وهي البيئة السيئة. في المدن الكبيرة، يصل تلوث الغاز إلى ذروته، ولا تتاح للأطفال الفرصة لتنفس الهواء النقي النظيف. وهذا يؤثر أيضًا سلبًا على وزن المراهق.
يجب عليك أيضًا الانتباه إلى الوراثة. إذا كانت الأم أو الأب يعانيان من الوزن الزائد في شبابهما، فمن المحتمل أن طفلك لن يتجنب مشكلة مماثلة.
كيف تفقد الوزن لصبي يبلغ من العمر 13 عامًا؟ إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال، فأنت بحاجة إلى التعرف على قائمة النصائح العملية من كبار خبراء التغذية في بلدنا.
إذا كنت جادا في مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة لصبي مراهق يبلغ من العمر 13 عاما، فلا ينبغي أن تفلت من انتباهك القائمة الصحيحة والمتوازنة والخفيفة.
دعونا ننظر في القواعد الأساسية للنظام الغذائي اليومي.
قدم لطفلك الكومبوت وشاي الأعشاب بالليمون كلما أمكن ذلك. لكن استهلاك الصودا والدقيق والحلويات يجب أن يبقى عند الحد الأدنى.
تذكر أن المراهق البالغ من العمر 13 عامًا لا يزال طفلاً يحتاج إلى النهج الصحيح. أنظر أيضا - . تحويل عملية فقدان الوزن إلى ترفيه مثير. ثم النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. دلل طفلك في كثير من الأحيان بالحلويات الصحية على شكل آيس كريم منزلي الصنع وزبادي وحلويات أخرى منخفضة السعرات الحرارية. تذكر أنه في هذا العصر تتشكل شخصية طفلك وعاداته وتصوره لذاته. وفقط نهجك المختص في عملية فقدان الوزن الزائد هو المفتاح لمستقبل ناجح لطفلك.
2016-07-15
أولغا جيروفا
ميغان92 () منذ أسبوعين
مؤخرًا قررت بحزم إنقاص وزني... دخلت على الإنترنت، وهناك الكثير هنا، عيناي مفتوحتان على مصراعيهما!! الآن لا أعرف ماذا أفعل، ومن أين أبدأ.. ولهذا السبب أنا تحول إليك! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقًا؟؟ أود حقاً أن أتغلب على الوزن الزائد بمفردي، بدون أخصائيي التغذية والأطباء..
داريا () منذ أسبوعين
حسنًا، لا أعرف، بالنسبة لي، معظم الأنظمة الغذائية هراء، فهي تعذب نفسك فقط. مهما حاولت، لم يساعدني شيء. الشيء الوحيد الذي ساعدني على فقدان حوالي 7 كجم هو X-Slim. تعرفت عليه بالصدفة من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللاتي فقدن الوزن أيضًا.
ملاحظة. أنا فقط من المدينة ولم أتمكن من العثور عليه للبيع هنا، لذلك طلبته عبر الإنترنت.
Megan92 () منذ 13 يومًا
داريا () منذ 12 يومًا
Megan92، تمت الإشارة إليه أيضًا في المقالة) سأكرره فقط في حالة - الموقع الرسمي لشركة X-Slim
ريتا منذ 10 أيام
أليست هذه عملية احتيال؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟
يوليك26 (تفير) منذ 10 أيام
ريتا، وكأنك سقطت من القمر. الصيدليات هي المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منه! وما نوع الاحتيال الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن استلام طرد واحد مجانًا؟ على سبيل المثال، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضره لي الساعي، وفحصت كل شيء، ونظرت إليه ثم دفعت. نفس الشيء في مكتب البريد، هناك أيضًا الدفع عند الاستلام. والآن يتم بيع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.
ريتا منذ 10 أيام
أعتذر، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام إذا تم الدفع عند الاستلام.
ايلينا (SPB) منذ 8 أيام
قرأت المراجعات وأدركت أنه كان عليّ أن آخذها) سأذهب لتقديم طلب.
أوليا ليخاتشيفا
الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)
محتوى
غالبًا ما يصبح وزن الجسم الزائد لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا سببًا للتنمر من قبل أقرانهم وتطور المجمعات وتثبيط النمو البدني. إذا كان الوزن الزائد ناجماً عن سوء التغذية، وليس عن مشاكل صحية، فسيكون حرق الكيلوغرامات أمراً سهلاً. كيف تفقد الوزن بسرعة للمراهق وتفقد الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي مرهق ولكن فقط من خلال التغذية السليمة والتمارين الخاصة؟
غالبًا ما تعاني الفتيات من قفزة في الوزن مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في الجسم. تحدث التغييرات خلال فترة البلوغ، والتي تبدأ في سن 12-13 سنة. يزداد وزن الفتاة بسرعة في الوركين وقد يتوسع خصرها. نادراً ما تتراكم كتلة الدهون لدى الأولاد بسبب التغيرات الهرمونية. الأسباب الأكثر وضوحًا لزيادة الوزن لدى المراهقين هي قلة النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام.
يُمنع منعًا باتًا الفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 17 عامًا من تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي بشكل كبير والالتزام بنظام غذائي أحادي. خلال هذه الفترة، يخضع المراهقون لتغيرات هرمونية، وينمو الجسم بسرعة، ويتشكل الإطار العضلي. لكي تتم العمليات دون فشل، يحتاج الجسم إلى المجموعة الكاملة من المواد القيمة. الرياضة وتطبيع النظام الغذائي، أي التحول إلى التغذية السليمة، ستساعد في تحقيق النتائج المرجوة. هناك حاجة إلى أنظمة غذائية خاصة للمراهقين للسمنة المرضية.
يجب أن يفهم الآباء أنه من الأفضل إنقاص الوزن بوتيرة بطيئة: لا تزيد عن 0.5 كجم في الأسبوع، أو 2 كجم في الشهر. في هذه الحالة، "بسرعة" هو مفهوم نسبي، لأن المراهقين يفقدون الوزن الزائد بسهولة. يحتاج الطفل فقط إلى التخلي عن السكر والأطعمة غير الصحية مثل البسكويت ورقائق البطاطس والصودا والوجبات الخفيفة المختلفة. كيف تفقد الوزن بسرعة للمراهق دون المخاطرة بصحتك؟ ويفضل أن يكون الطعام المحضر في المنزل خفيفًا ولكنه مغذٍ ومتوازن في العناصر الغذائية.
إن فقدان الوزن لدى المراهقين لا يكتمل بدون ممارسة النشاط البدني. بالنسبة للكثيرين، فإن فصول التربية البدنية الكاملة في المدرسة كافية، وحتى أفضل، الالتحاق بقسم الرياضة أو اللياقة البدنية أو السباحة أو الرقص. في هذه الحالة، سوف يصبح الرقم نحيلا بسرعة، وسوف تذوب مجمعات المراهقين. يعد دعم الوالدين والمثال الإيجابي لأفراد الأسرة أمرًا مهمًا للغاية.
يجب ألا تستمر القيود الغذائية الكبيرة للمراهقين أكثر من يوم واحد. سيكون هذا يوم صيام، ويمكن القيام به مرة كل أسبوعين. اعتبارًا من سن 15 عامًا، يُسمح للمراهقين باتباع الأنظمة الغذائية السريعة التالية:
يمكن للصبي أو الفتاة أن تفقد الوزن بسرعة دون قيود غذائية خطيرة. من المهم للمراهق أن يقلل من استهلاك الطعام أو يتخلص تمامًا من الأطعمة التي لا قيمة لها لنمو جسم شاب. وتشمل هذه الكربوهيدرات السريعة والدهون غير الصحية:
تتيح لك الأنظمة الغذائية السهلة للمراهقين تناول جميع الأطعمة والأطباق الصحية. تحتاج إلى تنظيم 4 وجبات على الأقل. ويشير خبراء التغذية إلى أن حجم الحصة يجب أن لا يقل عن 300 جرام بالإضافة إلى المشروب. إذا كان هناك القليل من الطعام، فلن يتمكن الطفل قريبًا من كبح جماح نفسه وسيتناول وجبة خفيفة بسرعة من أي طعام متاح. لإنقاص الوزن، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم، ومن الأفضل أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
يجب على الأولاد والبنات الصغار ألا يقللوا من عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي. لا ينبغي عليك حتى أن تطرح سؤالاً حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق باستخدام نظام غذائي صارم. إن القيود الغذائية الكبيرة محفوفة بالمشاكل التالية:
يجب على الشباب التركيز على النشاط البدني والتغذية السليمة. كيف تفقد الوزن للمراهق؟ من المهم جدًا تنظيم روتينك اليومي: الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى السرير في نفس الوقت، وتناول الطعام وفقًا للساعة. يلعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً دوراً كبيراً في خسارة الوزن، لذا من الأفضل الذهاب إلى النوم قبل الساعة 10 مساءً والاستيقاظ قبل الساعة 8 صباحاً. في مؤسسة تعليمية يجب أن تأكل، ويفضل أن يكون ذلك دورة ثانية كاملة. سيساعدك النشاط في الحياة على التخلص بسرعة من رواسب الدهون.
كل يوم، يجب أن يتلقى الجسم المتنامي، حتى أثناء فقدان الوزن، ما لا يقل عن 2500 سعرة حرارية، أو ما يقرب من 65 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم. يوفر النظام الغذائي 400 جرام من الكربوهيدرات (سريعة وبطيئة)، و100-110 جرام من البروتينات، و90-100 جرام من الدهون. كيف يمكن للمراهق إنقاص الوزن بحلول الصيف بالتغذية السليمة؟ يجب أن تبدأ العملية في الشتاء حتى تكون في حالة جيدة للموسم الحار. مبادئ النظام الغذائي الصحي:
تحتاج إلى ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع. مدة التدريب 40-50 دقيقة. يتكون من الأجزاء التالية:
ستكون قادرًا على إنقاص الوزن الزائد إذا فعلت كل شيء بوتيرة سريعة. لإنقاص الوزن بحلول الصيف في سن المراهقة، عليك أن تكون مثابرًا وأن تمارس التمارين الرياضية بانتظام. اجلس أمام الكمبيوتر أو التلفاز بأقل قدر ممكن. سوف تسير العملية بشكل أسرع إذا وجدت نفسك حليفًا: فالتنافس مع أمي أو أبي أو الأصدقاء سوف يشجع على العمل. المشي لمسافات طويلة، والألعاب النشطة في الفناء، وزيارة النوادي الرياضية - هذا هو الجواب على سؤال كيفية إنقاص الوزن قبل الصيف للمراهق.
أنت بحاجة إلى تناول الطعام باعتدال - تناول ما يكفي لتشعر بالشبع. يميل المراهقون إلى الحد الأقصى، لذلك في السعي لتحقيق شخصية ضئيلة يمكنهم التخلي عن الطعام بسرعة. يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهق لفقدان الوزن غنيًا ومتنوعًا. قائمة عينة:
|
يوم من أيام الأسبوع |
||||
|
أومليت، جبنة قريش مع الفواكه، كاكاو |
حساء الدجاج والأرز، البطاطا المهروسة، أرنب مخبوز، شاي الأعشاب |
حفنة من المكسرات، كومبوت |
سمك مشوي، خضار مطهية، شاي |
|
|
الخبز المحمص مع الجبن والبيض المسلوق وسلطة الطماطم والخيار والشاي |
بورشت، عصيدة الحنطة السوداء، شرحات الدجاج، كومبوت |
الزبادي، ساندويتش لحم الخنزير |
سمك مسلوق، سلطة خضار، شاي أخضر |
|
|
شوفان، ساندويتش لحم، طماطم، شاي |
حساء الخضار، عصيدة الدخن، يخنة لحم البقر، خبز الحبوب الكاملة، هلام |
بيض مسلوق، شريحة من الجبن الصلب، الكفير |
خبز الحبوب الكاملة مع الخس، اللحم المسلوق، الخيار الطازج، كومبوت |
|
|
طاجن اللبن الرائب والتوت والقهوة ومشروب الحليب |
مرق الدجاج، المعكرونة الصلبة، قطع الدجاج، مشروب الفاكهة |
سلطة فواكه، زبادي قليل الدسم |
دقيق الشوفان مع الحليب والجبن الصلب والشاي العشبي |
|
|
عصيدة الأرز مع التفاح والبيض المسلوق والخبز المحمص والعصير الطازج |
حساء الملفوف والبطاطا المخبوزة والسمك الأحمر المملح قليلاً والشاي |
بذور عباد الشمس، سلطة "صيفية": خيار، طماطم، خضار، فيليه دجاج |
السمك، الخضار المشوية، شاي الأعشاب |
|
|
عدس، خبز محمص بالجبنة والأعشاب، شاي |
بورشت لحم بقري، بطاطس مهروسة، دجاج مخبوز، كومبوت |
جبنة قريش مع الفاكهة، كوب من الزبادي |
عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والكاكاو |
|
|
عجة مع لحم الخنزير والفطر والفطائر مع المربى ومشروب القهوة |
شوربة كريمة الخضار، يخنة الديك الرومي، ملفوف، سلطة ذرة وأعشاب، شاي |
مكسرات متنوعة، الكفير |
السلطة: جبنة سولوغوني، فلفل حلو، زيتون، طماطم، خيار، شاي |
انتبهي إلى أن النتائج الأولى ستظهر بعد شهر من التغذية السليمة، وهذا يعتبر سريعاً. طرق إنقاص الوزن لدى المراهقين ليست هي نفسها بالنسبة للبالغين. من المهم جدًا للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا أن يأكلوا نظامًا غذائيًا جيدًا ومتوازنًا، ويحافظوا على نمط حياة نشط، وبالتالي لن تتراكم الوزن الزائد. تجنب الجفاف. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1 لتر من الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى. تذكر أنك ستفقد الوزن مع جسمك بالكامل، وليس جزءًا منه فقط.
