Недавно ко мне на консультацию пришла девушка. Внешне вполне привлекательная, производит хорошее впечатление. Поэтому вопрос, который она задала мне, прозвучал для меня неожиданно: «Как полюбить себя?». Этот вопрос я слышу от своих клиентов довольно часто. Более того, практически каждый раз мне приходиться наблюдать, как плохое отношение к себе, непринятие себя, самокритика негативно отражаются на жизни людей, лишая их радости и возможности получать удовольствие от себя и окружающего мира.
Я полностью разделяю точку зрения о том, что чем лучше человек относится к себе, тем больше у него шансов стать успешным и добиваться поставленных целей. Хорошее отношение к себе повышает вероятность достижения высот, например, в профессиональной сфере. Любить себя – значит быть в гармонии с собой и окружающим миром, чувствовать уверенность и собственную привлекательность, уважать себя и свои желания, нести положительный заряд, ощущаемый окружающими людьми.
Недовольство собой лишает человека умения радоваться жизни, зачастую приводит к пониженному настроению или даже вызывает . Человек, который не любит себя, не может полюбить кого-то другого, поэтому частая проблема таких людей – , невозможность выстроить продуктивные отношения с окружающими, отсутствие друзей. Нелюбовь к себе часто связана с , которая чревата недовольством собой, своей внешностью, отсутствием веры в себя, постоянным напряжением и ощущением собственной никчемности.
Важно понимать, что любить себя вовсе не означает быть эгоистом. Любовь к себе – это глубокое принятие себя как человека, как личности, уважение себя и ощущение внутреннего благополучия. Любовь к себе в этом смысле также не стоит путать с нарциссизмом, который выражается через пустое самолюбование и чрезмерную демонстрацию своего Эго окружающим.
Как только вы решите поменять отношение к себе и полюбить себя, процесс изменений будет запущен. Однако это непростая работа, и необходимо понимать, что она занимает какое-то время. Полюбить себя мгновенно, по взмаху волшебной палочки у вас не получиться. Внести коррективы в свой внешний облик быстро и легко, но по-настоящему принять и полюбить свой внутренний мир бывает очень непросто. Процесс принятия себя требует времени, но сколько, зависит только от вашего желания и от вашей готовности к переменам. Итак, с чего же начать?
Давайте начнем с того, что, на мой взгляд, легче всего поддается изменению и преображению – это ваша внешность. Очень часто недовольство собой сильно связано с неудовлетворением собственной внешностью. Причем, это могут быть как реальные проблемы, так и воображаемые. Многие недочеты внешности можно легко скорректировать правильным выбором одежды, подходящим под вашу фигуру, использованием косметики и т.д. Важно следить за своим внешним видом всегда – вы не обязательно должны быть одеты по самой последней моде в трендовые вещи. Главное, чтобы это была одежда, которая вам нравится и добавляет уверенности в себе, а ваш внешний вид в целом был опрятным и ухоженным. Не пожалейте лишние 10 минут на то, чтобы погладить одежду, сделать прическу, нанести макияж, привести в порядок обувь, прежде чем выйти из дома. Пользуйтесь духами, подберите для себя приятный аромат, который будет вдохновлять вас. Не пренебрегайте аксессуарами: красивые часы или удобная сумочка будут лишний раз вызывать у вас положительные эмоции, поднимая настроение и добавляя уверенности в себе.
Ваше настроение и образ ваших мыслей определяют ваше внутреннее содержание, и как следствие, ваш взгляд на окружающий мир. Недовольство собой вызывает много отрицательных эмоций, таких, как раздражение, злость, отчаяние и т.д. Настройтесь на позитивный лад, научитесь радоваться мелочам и мир заиграет для вас яркими красками (о том, как улучшить настроение я писала в статье
« »
).
Следите за своими мыслями. Отсекайте все негативные эпитеты, приходящие вам на ум: «я такая некрасивая», «я такая толстая, просто ужас», «я неудачник, у меня никогда ничего не получится» и т.д. Усилием воли меняйте эти фразы на позитивные, добавляющие уверенности и ощущение внутреннего благополучия, например: «я особенная», «я смогу добиться своей цели», «я принимаю себя и люблю такой, какая я есть».
Двигайтесь вперед, не оставайтесь долго на одном месте. Развивайте себя физически (занятия спортом) и интеллектуально (чтение книг, обучающие программы или курсы повышения квалификации). Найдите занятие или хобби себе по душе, которое будет вдохновлять вас и наполнять энергией и удовольствием. Хвалите и поощряйте себя за любые, даже самые незначительные достижения. Научитесь ценить все, что есть в вашей жизни. Особое внимание уделите своим сильным качествам — используйте их в качестве опоры для достижения поставленных целей. Если трудно самостоятельно обнаружить в себе плюсы – обратитесь за помощью к друзьям и близким людям. Попросите их составить список ваших положительных сторон. Уверена, вы будете удивлены получившимся результатом – окружающие наверняка найдут у вас много достоинств! Принимайте комплименты и похвалу – это поможет закрепить уверенность в себе. Научитесь относиться к критике не как к оскорблению, а как к возможности стать лучше.
Очень часто недовольство собой может быть связано с тем, что вы испытываете за какие-то ошибки или события в прошлом. Попробуйте посмотреть на события прошлого не как на провал, а как на бесценный опыт, который сделал вас сильнее, позволил стать таким, какой вы есть сейчас. Само осознание совершенной ошибки уже является работой над собой, помогает понять и стать ближе к себе. Но важно не зацикливаться на ней, а двигаться вперед, учитывая полученный опыт в своей настоящей и будущей жизни (о том, как принять свое прошлое я писала в статье « » ).
Разрешите себе делать то, что вам хочется и нравится. Речь не идет о каких-то противоправных действиях или асоциальных поступках. Я имею ввиду внутреннюю свободу, возможность выбирать, прислушиваться к себе, а не идти на поводу у окружающих. Совершая какое-либо действие, подумайте: а действительно ли вам этого хочется? Например, когда вы покупаете в магазине какую-нибудь не совсем нужную вещь, вы делаете это по своему желанию, или чтобы не расстроить продавца ? Или вы идете на вечеринку, потому что вам этого действительно хочется, или просто потому что все ваши друзья будут там? Есть вещи, которые идут вразрез с вашими внутренними убеждениями или ценностями, и важно их замечать. Делая что-то против своего желания или поступаясь своими принципами, вы испытываете неприятные чувства (напряжение, злость, грусть, неудовлетворение). Они могут не сразу стать заметными для вас, но накапливаясь, приносят много дискомфорта и как следствие, неудовлетворенность собой. Иногда отличить свое желание от навязанного бывает очень сложно. В этом случае, необходимо развивать внутреннюю чувствительность и умение слышать свой внутренний голос (о том, как это сделать, я писала в статье « » ).
Задумайтесь о том, какие люди окружают вас? Каково ваше самочувствие рядом с ними? Наполняют ли они вас энергией и позитивом, или вызывают только негативные эмоции, чувство вины или страха, унижают или подавляют вас? Понимаете ли вы, каким образом эти люди попали в вашу жизнь и почему так долго остаются в ней? Откажитесь от отношений с людьми, общение с которыми не приносит вам никакого удовольствия и удовлетворения, с которыми вам некомфортно взаимодействовать. Либо постарайтесь свести контакты с ними до минимума (если, например, ваши отношения обусловлены функциональной необходимостью). Этот процесс занимает время и требует усилий. Но если вы поставите такую цель перед собой, вы обязательно ее достигните. Налаживайте отношения с людьми, которые вдохновляют вас, наполняют энергией и позитивом, с которых хочется брать пример и изменяться в лучшую сторону.
Не нужно искать причину для того, чтобы полюбить себя! Хотите быть счастливым человеком – будьте им! Наполните свою жизнь позитивными эмоциями, хорошим настроением, приятными людьми, яркими событиями – и вы заметите, как измениться в лучшую сторону ваше отношение к миру и к самому себе. А мир, в свою очередь, обязательно ответит вам тем же.
Хочу пригласить всех женщин в особую . Она о том, как женщине полюбить себя, стать увереннее, справиться с жизненными трудностями, быть в гармонии с собой и окружающим миром! Программу тренинга «Азбука женщины» можно посмотреть .
С заботой о Вас, гештальт-терапевт .
Психологи утверждают, что многие проблемы в жизни женщины возникают из-за того, что она слишком критически относится к себе, не любит себя. Часто мы можем услышать: «Полюбите себя. И все в жизни наладится!» Только вот проще сказать эти слова, чем воплотить их в жизнь. Однако, при большом желании можно за короткое время поднять собственную самооценку и полюбить себя.
Прежде всего следует определить, что же это такое – любовь к себе. Многие путают его с нарциссизмом и самолюбованием, когда человек считает себя «центром Вселенной» и думает, что все остальные заведомо хуже него. Любить себя – не значит стать эгоисткой. Эти два чувства не имеют друг с другом ничего общего.
Настоящая любовь к себе – это принятие своей личности. Вы принимаете себя, свой характер, свое тело и любите, несмотря на все недостатки. Это скромное и естественное ощущение, которое позволяет жить без напряжения и ощущать себя счастливым человеком.
Есть несколько признаков высокой самооценки:
Если же вы только хотите достичь всего этого, нужно узнать, как полюбить себя.
Чувство любви и самоуважения можно в себе воспитать. Чтобы повысить свою самооценку, нужно выполнять конкретные действия и контролировать свои ощущения и эмоции. Вот несколько простых шагов, с которых следует начать повышение собственной самооценки.
Будьте добры к себе и не ругайте себя по мелочам. Перестаньте думать о своих недостатках. Все эти мысли следует просто выкинуть из головы и не допускать их появления. С того дня, когда вы решите полюбить себя, нужно говорить себе лишь комплименты и хорошие слова. Ни в коем случае нельзя ругать себя за внешность, так как она далеко не всегда зависит от нас.
Многие женщины корят себя за прошлые ошибки. Но следует понимать, что признание ошибки – это уже большой плюс. Что толку ругать себя, что давным-давно вы поступили так, а не иначе? Лучше проявить доброту и простить себя, не зацикливаться на прошлых ошибках и признать их неоценимым жизненным опытом.
Стоп негативным словам и мыслям!
Наше подсознание всерьез принимает все слова и мысли, которые мы ему посылаем. Перестаньте думать о том, что вы некрасивая или толстая, иначе такой вы и будете. Все негативные мысли и слова следует тотчас же блокировать. Часто бывает, что мы плохо говорим о себе перед другими людьми, подсознательно ожидая от них комплиментов. Этого не стоит делать ни в коем случае. Лучше, глядя на себя в зеркало, думать о хорошем и говорить себе комплименты.
В жизни нас окружает множество самых разных людей. Советы психолога гласят: общаться нужно только с теми, кто не вызывает в вас отрицательных эмоций и не приносит в вашу жизнь негатив. Сделать это сложно, но добиться своей цели вполне реально. Вместо общения с неприятными вам людьми лучше побудьте в компании сама с собой – это будет намного ценнее и продуктивнее. Не бойтесь менять свой круг общения. Ведь наверняка есть в вашем окружении люди, рядом с которыми душа радуется и расцветает, а настроение повышается.
Если к какому-то делу у вас не лежит душа, то не стоит им заниматься. Естественно, сюда не относятся ваши повседневные обязанности: работа, учеба, дела по дому, занятия с детьми – от этого никуда не деться. А бывают вещи, которые вы делаете без острой необходимости и без желания.
Поступки, во время которых вам приходится поступаться своими принципами и желаниями, приводят к снижению вашей самооценки. Ваш авторитет в собственных глазах и самоуважение падают, вы перестаете любить себя. Чаще всего такие поступки мы совершаем, когда не хотим кого-то обидеть или разочаровать. Например, идем на вечеринку, только чтобы не расстраивать пригласившего вас, покупаем ненужную вещь, лишь бы не обиделся продавец.
Нужно научиться говорить «нет» тем людям и вещам, которые вам неприятны. Главное – не испытывать при этом чувства вины. Вы должны делать только то, что вам хочется, проявляя любовь и уважение к собственным желаниям. Не стоит бояться, что кто-то на вас обидится. Научитесь тактично отказывать и соблюдать личные границы.
Посмотрите на себя в зеркало и постарайтесь понять: любите ли вы свое лицо, свое тело? Принимаете ли себя такой, какая вы есть? Полюбить нужно свой возраст, свой вес, свою фигуру, привычки, характер. Сложно найти женщину, которая считает свою фигуру и внешность идеальной. Почти каждая видит в себе недостатки, видит свое тело несовершенным и хочет его исправить.
Для женщин любовь к своему телу особенно актуальна. Большинству еще с детства в голову закладываются представления о том, что наша фигура – это что-то несовершенное, что нужно стремиться исправить. Работу над собой никто не отменял, но не стоит доходить в этом до фанатизма и стремиться к совершенству из всех сил. Это непрерывный процесс. Уйдут лишние килограммы – появятся морщины, на смену целлюлиту приходит седина и так далее.
Но на самом деле наше тело – это подарок, который нужно любить и беречь. Полюбив свое отражение в зеркале, вы очень скоро убедитесь, что проблема лишнего веса ушла либо больше вас не беспокоит, а морщинки и седина не делают вас старше, чем вы есть. С годами тело претерпевает естественные изменения, которые невозможно остановить. Молодость, зрелость и увядание – это неизбежные этапы развития любого живого организма. Если постоянно об этом беспокоиться и выискивать каждую новую морщинку, то самооценка будет резко падать.
Взамен этого нужно выбрать наслаждение своей внешностью, своим лицом, телом, волосами. Ваше тело очень хочет любви, так позаботьтесь о нем, и оно будет вам благодарно.
Совет первый.
Знакомство с собственным телом. Для этого нужно полностью раздеться, встать перед зеркалом и внимательно себя рассмотреть. 
В этот раз не нужно искать в себе недостатки и несовершенства, вы должны убедиться, что ваше тело – прекрасно. Чтобы усилить свои эмоции, проведите рукой по своей коже, почувствуйте ее мягкость и бархатистость, рассмотрите плавные изгибы, ямочки и выпуклости.
Найдите в своем теле часть, которая нравится вам больше всего и любуйтесь ею, потрогайте ее. Например, у вас пышная грудь, или тонкая талия, или даже красивые ключицы – это может быть все, что угодно. Покрутитесь перед зеркалом, чтобы внимательно рассмотреть свою красоту со всех сторон.
Это упражнение следует выполнять дважды в неделю. Постепенно вы не только привыкнете к своему телу, но и полюбите его таким, какое оно есть.
Совет второй.
Уход за собой. Часто мы слышим выражение «ухоженная женщина», если вы хотите быть такой, то нужно обязательно собой заниматься. Только представьте помещение, в котором долгое время никто не наводил порядок: выглядеть оно будет запущенным и неопрятным. Так что же вы хотите от своего тела, если вы за ним не ухаживаете? Многие женщины возразят и скажут, что ежедневно очищают и увлажняют кожу, а периодически даже балуют себя масками.
Но важен не только процесс, но и то, как он исполняется. Уход за собой не должен быть совмещен с домашними делами или другими заботами. Нужно полностью расслабиться и получить удовольствие от процедуры, будь то ванна с пенкой или очищающая маска для лица. То есть все процедуры по уходу должны быть не механическими, а осознанными. Сделанная мимоходом процедура не принесет большой пользы, нужно погрузиться в процесс, что называется, с головой.
К уходу за собой относятся также и растяжки, физические нагрузки. Но делать это нужно лишь в том случае, если процесс действительно доставляет вам удовольствие. Когда вы делаете что-то для своего тела, важно находиться с ним в контакте и в гармонии, не отвлекаться на посторонние раздражители.
Совет третий. Удовольствия для тела. Свое тело нужно не просто любить и ухаживать за ним, но и баловать. Именно через тело мы познаем мир, ощущаем и чувствуем его. Любые приятные телесные переживания подойдут в качестве удовольствия для вашего тела. Здесь все сугубо индивидуально. Кому-то нравятся шелковые простыни, другим доставляет наслаждение аромат любимых духов, нежная ткань нижнего белья, массаж от профессионального массажиста, прикосновения меха или даже руки любимого человека.
Даже самые простые вещи могу приносить массу удовольствия. С утра потянитесь всем телом – это же так приятно!
А затем сварите себе вкусный кофе , почувствовав его восхитительный аромат. На улице не замыкайтесь в себе, а подставьте лицо легкому ветерку и ласковому солнышку, вдохните ароматы свежей зелени или морозного утра. Почувствуйте свое тело, его движения, научитесь наслаждаться самой возможностью свободно и легко двигаться.
Совет четвертый.
Внимание к телу. Когда вы научитесь любить и баловать свое тело, начинайте прислушиваться к нему. Организм подает нам сигналы, которые обязательно нужно замечать. Самый распространенный – это боль, обычно достаточно сильная, чтобы мы ее точно заметили. А на легкие недомогания, ухудшение самочувствия мы часто не обращаем внимания. А зря! Устранить его гораздо легче, чем потом исправлять более серьезные последствия.Обратите внимание на то, что вы едите и как вы это делаете. Чаще всего мы принимаем пищу по расписанию в одно и то же время либо наоборот, безо всякого режима, когда появится свободная минутка. Есть нужно тогда, когда вам этого действительно хочется. И предпочтение следует отдавать тем блюдам, которые вам нравятся. Правила здорового питания – это хорошо, но иногда стоит прислушаться и к потребностям своего организма. Если вы придерживаетесь принципов здорового питания, но вам нестерпимо хочется тортика, от одного куска ничего плохого не случится. Наше тело сигнализирует нам о том, каких питательных веществ ему не хватает. 
Далее следует обратить внимание на сон. Обычно мы жалеем времени на то, чтобы спать, оставляя это на потом, на выходные, в общем, следуя остаточному принципу. Всегда находится что-то более важное и нужное либо более интересное, что отвлекает нас от этого жизненно необходимого процесса. Невыспавшийся человек гораздо быстрее теряет жизненные силы, у него замедляется реакция, падает внимание. Хроническое недосыпание может даже привести к болезням.
Совет пятый.
Правильная подача себя. Даже самый красивый человек не будет выглядеть таковым, если его одеть в неподходящую одежду. умение одеваться, стильно и привлекательно выглядеть – это одна из хитростей, которая поможет вам полюбить собственное тело. Необязательно одеваться дорого, но одежда должна подходить вам и подчеркивать достоинства вашей фигуры.
Психологи дают еще один хороший совет, как полюбить собственное тело : перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Сравнивать себя настоящего можно только с самим собой в прошлом. При этом отмечать нужно исключительно положительные моменты.
Пока у вас не появится самоуважение, вы не сможете жить в согласии сама с собой. Именно уважение является основой любви к себе, без этого невозможно наслаждаться жизнью в полной мере.
Любить человека, которого не уважаешь, невозможно.
Уважение заключается в умении постоять за себя, проявлении своей личности и демонстрации окружающим того, что вы действительно достойны уважения. При этом отстаивание собственного мнения не должно сопровождаться скандалом или шумом. Важно делать это спокойно и с достоинством, тогда и к вам будут относиться соответственно.
Большинство из нас привыкли либо молча проглатывать обиды и оскорбления, либо отвечать на них, скатываясь на уровень обидчика. Часто после этого мы мучаемся тем, что не смогли подобрать нужные слова и выйти из ситуации с достоинством. Но обязательно нужно научиться это делать, забыв установки, данные нам в детстве. Детей редко учат любить себя, учителя далеко не всегда относятся к детям с уважением, так же, как и остальные взрослые. Пока мы растем, мы привыкаем к тому, что давать отпор – непозволительно. Эти же установки переходят с нами и во взрослую жизнь.
Очень сложно научиться не испытывать эти эмоции и бороться с ними. Но при желании можно отказаться от них раз и навсегда. Обязательно нужно пройти это, чтобы научиться по-настоящему любить и уважать себя. Вообще, выхода из конфликтной ситуации два:
И тот, и другой вариант подходят для воспитания самоуважения и любви к себе. Каждый человек испытывает на себе агрессивное воздействие окружающих. Злость может быть направлена конкретно на вас или же просто в общество, но негативные эмоции испытывать совсем не обязательно.
Абстрагируйтесь и не реагируйте на раздражитель, особенно, если встреча с таким человеком кратковременна – например, в очереди или в автобусе.
Если вам что-то не нравится, обязательно говорите об этом. Не стоит таить недовольство в себе. Спокойный и доброжелательный тон поможет решить любую проблему. Негативные эмоции должны появляться в вашей жизни как можно реже.
Прежде чем поднимать свою самооценку, нужно определить, на каком уровне она находится. На чистом листе бумаги проведите вертикальную линию и поставьте на ней точку. При этом точка символизирует вас и ваше отношение к себе. Чем ниже находится точка на графике, тем ниже уровень вашей любви к самой себе. Оптимальный вариант – это середина, он означает адекватное восприятие себя. Если точка находится гораздо выше среднего уровня, то ваша любовь к себе граничит с обожанием.
Первое упражнение – довольно простое и распространенное. Возьмите лист бумаги и вертикально чертой разделите его на две части. Слева напишите все, даже на ваш взгляд самые незначительные свои достоинства. В правой части листа – свои отрицательные качества, которые вам бы хотелось изменить в себе.Просмотрите список с правой стороны и тщательно зачеркните, закрасьте каждое слово в нем. Затем оторвите эту половину листа и уничтожьте ее любым способом – сожгите, разорвите на мелкие кусочки, разрежьте ножницами, спустите в унитаз, развейте по ветру. Оставшуюся половину сохраните и заучите эти слова наизусть. Каждое утро перед зеркалом повторяйте список своих положительных черт, начиная со слов: «Я — …». Каждый 3-4 дня список должен пополняться новым качеством. Если это будет происходить чаще – еще лучше.
Второе упражнение
выполняется по вечерам. Сядьте и сосредоточьтесь, вспомните все, что произошло за день и похвалите себя. Пусть за какие-то мелочи или незначительные поступки, но обязательно похвалите. Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте себя с собой же вчерашней. Следите за динамикой, можно делать записи в блокноте.
Поэтапное упражнение , которое пригодится каждой женщине. Сначала нужно представить свой образ – это то, какой бы вы хотели стать. Это должна быть не только внешность, но и характер, мысли, поведение. Представьте себе конкретную картинку, в которой будет много подробностей. Образ не должен слишком отличаться от оригинала.Проанализируйте получившийся образ и уберите из него весь негатив. То есть все свои отрицательные качества вы должны позиционировать как положительные. Например, медлительность – это не недостаток, а всего лишь ваша особенность. Возможно, вы просто более взвешенно подходите к выполнению своих дел и обязанностей. В таком же ключе рассмотрите каждое ваше качество. После этого ваш образ будет более цельным и завершенным.
Сравните полученный образ с тем, какая вы есть сейчас. Если я-образ имеет позитивное содержание, то это отлично влияет на самооценку
Переосмыслив свою жизнь, вы сможете поднять самооценку, полюбить себя и действительно наслаждаться каждым мигом. Счастливые люди притягивают позитив – полюбите себя и проверьте это на себе.
День сегодня начался с потрясающего осознания о том, как важно любить себя. Поэтому сегодня хотелось бы затронуть тему, как полюбить себя и повысить свою самооценку.
Но, сначала, как обычно, предыстория инсайта.
Люблю ранние подъемы. Медитация в такие часы особенно плодотворна. Вот и сегодня, только сев поудобней (кстати я давно оставил в прошлом всякие позы лотоса) у меня сама собой начала литься мантра .
Сижу я, кручу её в голове, а из мыслей не уходит одна неприятная ситуация с одним из уволенных недавно сотрудников. А поскольку не все финансовые вопросы с ним еще решены, то, иногда приходится с ним иметь дело.
И вот сижу я, вроде как медитирую, а сам думаю, как бы так поменьше заплатить ему. И ведь нахожу тут же причины, чтобы это сделать, причем абсолютно честные, на мой взгляд.
И чувствую вдруг, что вместо любви, которая должна рождаться от медитации, в душе у меня зацветает гаденькое такое чувство мести, «радость» такая, от возможности отомстить за различные неприятные ситуации, которые я пережил с этим сотрудником.
Но, слава богу, я успел отследить это состояние и понять, что это совсем не то, чего я добивался от медитации. Месть – это ненависть, т.е. чувство обратное любви.
Я понял, что все картинки сладкой мести, которые возникали в моей голове, это от нелюбви к тому сотруднику.
Но! Тут же всплывает мысль, что весь окружающий меня мир – это отражение, моё отражение! Отражение моего внутреннего мира! А это значит, что эта месть, это моя нелюбовь, моя ненависть к кому?
Правильно, эта ненависть, это нелюбовь к себе! Я к себе так отношусь! Я себя так ненавижу, и мир показывает мне это в виде окружающих меня людей.
Осознание этого бросило меня в пот. Я замер, осознавая эту открывшуюся мне истину. Этот миг, это озарение, что всё едино, ты — это и есть вся вселенная... его не передать словами. Это можно только почувствовать.
И тут же я немного переиначил фразы из хо опонопоно, вместо «я люблю тебя» я стал говорить «я люблю себя». Причем говорить это я стал, проникая мыслью в каждое мгновенье, здесь и сейчас, очень внимательно.
И, отлегло. Вместо гадкого удовлетворения от придуманной мести, по душе и телу разлилось благо и не стало больше претензий к уволенному сотруднику, на душе воцарился мир.
Сразу вспомнился один из постулатов Брайна Трэйси, когда он в одной из лекций говорит, что важнейшим элементом успеха в жизни является любовь к себе!
Любовь к себе даёт нам самоуважение, уверенность в себе.
По Брайну Трэйси, самая лучшая практика для обретения любви к себе – это встать утром перед зеркалом и широко улыбаясь сказать – «я люблю себя, я себе нравлюсь, я доволен собой». Повторить это следует несколько раз. Я еще добавляю к этому – «я горжусь собой».
Попробуйте сами, и вы почувствуете какое сопротивление идёт у вас к этим словам. Хотя, казалось бы, это так естественно, любить себя.
Это упражнение базовое! Без него всё, что бы мы ни делали, не принесет результата, поскольку внутренняя нелюбовь к себе не позволит нам достичь результата.
Нам ведь с детства долбили, что мы эгоисты, и любим только себя. Хотя, может я ошибаюсь, может это мне так говорили, а вы были прилежные, послушные и только радовали своих родителей.
Но я в детстве это слышал довольно часто, и, наверно отпечаталось где-то, что любить себя – нехорошо. Надо всех любить, а себя не надо, себя в последнюю очередь.
В общем, вывод от этой ситуации, получился довольно простой. Если наш внешний мир — это отражение нашего внутреннего мира, то все усилия, которые мы направляем в сторону изменения внешних обстоятельств, бессмысленны!
Менять надо только свой внутренний мир. Причем менять его не сложно, надо просто начать любить себя.
Примерно полтора года назад, когда у меня в жизни произошел качественный перелом, это упражнение Б. Трэйси я регулярно выполнял и перед зеркалом, и выгуливая собаку и еще несколько раз в течении дня.
Я не относился к этому с должным уважением, просто я тогда учился по его лекциям, а когда я учусь, то я не говорю, что это я возьму у учителя, потому что это он правильно говорит, а это я не буду брать, потому что он чушь здесь несет.
Нет, я учился так, что следовал ВСЕМ его рекомендациям, включая и эту, не придавая ей, впрочем, никакого значения.
Честно говоря, я думал, что изменения в моей жизни стали следствием ранних подъемов, круглосуточной работы, планированию и прочим премудростям.
Но сейчас, после сегодняшнего озарения, мне кажется, что упражнение, которое я делал, считая его одним из самых ненужных, оказало наибольшее влияние на мою жизнь.
Поэтому, для тех, у кого в жизни еще полно неурядиц, кому приходится преодолевать негатив окружающих, доказывать свою правоту, пробиваться сквозь жизненные трудности хотелось бы дать некоторые советы.
Эти простые упражнения гарантированно повысят вашу самооценку. Поверьте, именно самооценка, ваше внутреннее к себе отношение определяет то, как вы взаимодействуете с людьми, то как люди относятся к вам.
Давно замечено, что только несчастные люди могут позволить себе накричать на своего ребенка, нагрубить близким и в целом вести себя агрессивно по отношению к окружающим.
Несчастные, то есть не счастливые люди однозначно не любят себя. Просто невозможно одновременно любить себя и быть несчастным.
Попробуйте выполнять написанные выше правила. Сделайте их своей ежедневной практикой. Сейчас я понимаю, что это главные, базовые упражнения для трансформации нашей жизни.
Я не знаю, сколько времени вам потребуется для того чтобы заметить изменения в вашей жизни. Всё зависит от того насколько всё запущено. Но то, что не полюбив себя вы останетесь на прежнем уровне достатка и взаимоотношений, это неоспоримо.
Почему я так в этом уверен? Потому что, когда ты любишь себя, уважаешь, гордишься, ты просто не можешь представить себя в нищете. Невозможно, чтобы человек, который любит себя не станет заботится о своей семье.
Невозможно, чтобы человек, уважающий себя позволил своей семье жить в нищете.
Повышение самооценки влечет за собой изменение мыслей. Приходят мысли как сделать так чтобы добиться финансовых результатов, как сделать так, чтобы добиться улучшения взаимоотношений.
Вслед за мыслями, вы как любящий и уважающий себя человек, просто не сможете усидеть на месте и не сделать того, что вы придумали. Лень станет легко преодолимым препятствием на пути к достижению цели.
Одна из лучших лекторов, донёсшая эту мысль до женщин, стала Луиза Хэй. Суть её методики укладывается в 10 советов.
На мой взгляд, если выполнять те три правила, которые я указал в самом начале статьи, то вы автоматически начнете делать то, о чём говорит Луиза.
Хоть психология мужчин и женщин отличается, но базовый принцип любви к себе одинаково хорошо работает для всех нас.
Поэтому, если хотите, чтобы вас полюбили, если хотите изменить свое окружение, если хотите улучшить своё материальное состояние, то просто начните любить себя.
Вот такой получился пост... Оракул прям) Вообще, на самом деле, я не гуру, не вперед смотрящий, просто делюсь с вами своим опытом и хочется мне, чтобы те, кто идет похожим путём знали, что есть уже такие люди, которые попробовали это. И таки да, это работает!)
И еще, напоследок. Когда моя жена узнала о чем я готовлю статью, она посоветовала посмотреть мне медитацию Ошо на эту же тему от которой она в полном восторге. Я посмотрел, и вам тоже рекомендую. В тему, не помешает.
Как полюбить себя? Нередко такой вопрос задают люди на консультациях у психолога. Ведь часто по жизни можно услышать изречение: «полюби себя и у тебя наладится жизнь». Многим индивидам абсолютно не понятно, к каким именно действиям этот лозунг призывает. Очень многие люди по этому поводу думают, что полюбить себя — это восхищаться собственной личностью и причислять свои поступки как самым правильным. На самом деле это поведение избалованных личностей, которые нередко приходят к психологам и жалуются на свою несчастную судьбу: на одиночество, на плохое отношение к ним других людей и их нелюбовь. А всему причиной неумение ставить свои потребности и желания ниже интересов других, ведь кому захочется терпеть рядом с собой абсолютных эгоистов. Но с другой стороны, есть такие люди, которые живут по принципу «Я – последняя буква в алфавите». Такие личности сначала думают о других, а уже потом о себе. Зачастую на себя уже не остается ни времени, ни энергии, ни сил. Такие люди тоже очень несчастны. И если эгоистичные личности только замечают свой идеальный образ, считая себя самыми умными, талантливыми, добрыми, красивыми и лучшими, а других людей виноватыми во всех их бедах, то во втором случае преобладают противоположные убеждения относительно себя: я глупый, недостойный, некрасивый и т.д.
Итак, как полюбить себя? Под этим простым выражением понимаются различные значения. Полюбить себя — это уметь заботиться о себе и о своих потребностях, это внутренне принять свое тело, характер, внешность, уметь отстаивать свои интересы и права, способность осознавать свои желания и находить взаимовыгодный компромисс с родными и близкими.
Как полюбить себя и ? Очень легко давать советы, еще тяжелее их воплощать в жизнь, но отчаиваться психологи не рекомендуют, а предлагают методы, которые помогут полюбить себя и поднять самооценку. Для начала необходимо проверить уровень личной самооценки. Для этого следует на чистом листе бумаги провести вертикальную линию, затем на этой линии поставить точку там, где посчитает человек нужным, но предварительно представив себя этой точкой. Если точка поставлена на линии ниже среднего уровня, то индивид себя не очень любит. Если выше середины линии, то человек себя обожает. Самый оптимальный вариант — это точка, поставленная на середине линии, поскольку в этом случае индивид относится к себе адекватно.
Если результат данного теста не очень обрадовал, то следует переходить к упражнениям для поднятия самооценки. Главное, что в этом деле понадобится, так это терпение.
Упражнение №1 — занятия спортом. Работа над телом, физические нагрузки поднимут самооценку достаточно высоко.
Упражнение №2 — проходя мимо зеркала, говорить себе комплимент.
Упражнение №3 — всегда у себя находить что-то хорошее и делать на этом акцент.
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на две части и в первой части написать все свои положительные качества, а во второй написать те качества, которые бы хотелось изменить в себе. Далее в списке требуется зачеркнуть каждое слово с отрицательными качествами, отрезав потом эту часть листа, и разорвав ее на мелкие кусочки, отпустить по ветру или сжечь.
Следующий шаг — наизусть выучить оставшийся текст и, повторяя его регулярно про себя каждый день с формулировкой «я — ….». Далее следует взять за правило каждые три дня в этот список добавлять одно новое положительное качество.
Упражнение №4 – сравнение.
Выполняется каждый вечер, отслеживая положительную динамику. Необходимо сравнивать себя не с другими людьми, а начать сравнивать себя с собой, каким был вчера, подмечая у себя все, то хорошее, что удалось сделать за прошедший день, даже если это будут незначительные мелочи. Обязательно следует хвалить себя и следить за динамикой процесса.
Упражнение №5 – замена негатива позитивом, выполняется поэтапно.
1 этап. Создание я – положительного образа. Необходимо представить образ самого себя. Для этого следует подумать о своем целостном образе, демонстрирующем не только внешность, но и характер.
2 этап. Изменение настроя. Все, что в личном образе предстает негативным, следует изменить и представить эти элементы для себя в выгодном свете. Например, если человек видит себя медлительным и с трудом приступает к новому делу, а также склонен откладывать дела на потом, то эта же самая черта способна его оберегать от импульсивного поведения и позволяет все более тщательно взвешивать, перед тем как предпринимать действия.
Как полюбить себя и принять какой есть на самом деле? Психологи советуют руководствоваться принципом, что личные неудачи на самом деле являются успехами, просто человек смотрит на них не под тем углом зрения.
Также очень важно представить цельный и завершенный образ себя самого таким, каким человек себя видит в момент достижения желанной цели.
3 этап. Просмотр кинофильма. Где я – образ становится ярким, притягательным, объемным, цветным, большим и близким фильмом о своей личности. Этот фильм следует прокрутить у себя в голове.
4 этап. Сравнение ощущений. Необходимо себя спросить, какие изменения я ощущаю при сравнении нового созданного я — образа с тем, который представлялся в самом начале упражнений. Для чего это нужно? Самооценка сильным образом зависит от содержания и формы я — образа. Самооценка повышается, когда я — образ обретает позитивное содержание и облачается в интенсивную форму. Как это сделать? Человеку следует всегда помнить, что на свете обязательно найдутся люди, которые нуждаются в нем со всеми его достоинствами и недостатками и, которые любят его за то, что он есть.
Поэтому в своей практике по повышению самооценки следует использовать упражнения, содержащие определенные положительные установки, внушающие индивидом себе самостоятельно. Самым лучшим советом для приобретения успешности, уверенности и повышения самооценки являются постоянные тренировки по . Даже крохотные успехи способны вселить уверенность в человека, и дать ему понимание того, что он молодец и двигается в нужном направлении. Необходимо помнить всегда, что в жизни самым главным человеком является именно он сам и только его мнение является важным. Поэтому необходимо принять себя, полюбить свою индивидуальность и стараться от каждого прожитого мгновения получать удовольствие.
Как полюбить себя? Психологи советуют, прежде всего, заботиться о себе. Что это значит? Обслуживать свой организм самостоятельно, поддерживать себя ободряюще при неудачах и не заниматься самобичеванием. Например, «да, я ошибся, но постараюсь в дальнейшем избегать таких ошибок». Необходимо прислушиваться к личным потребностям, собственным желаниям, установкам, требованиям, распознавать свои эмоции и ощущения, а также слышать собственное тело. Способность заботиться о себе нередко является сложным процессом, и делать самостоятельно это бывает достаточно трудно, поскольку годами люди не слышат себя и вытесняют свои мысли и потребности. Отношения с самим собой кажутся на первый взгляд непостижимой вещью, но чем лучше они складываются, тем больше шансов у человека во всем добиться успеха.
У людей есть иллюзии, что они живут и строят отношения с мужьями, женами, любовниками, коллегами, друзьями, но на самом деле индивид живет сам с собой: «я родился», «я развелся» и с собой же строят отношения. У многих это получается плохо, потому что нет любви к себе, а от отношения к себе напрямую зависит и общение с окружающими. Если человека не устраивает партнер по браку, то с ним можно развестись. Если не устраивает начальник, то можно сменить работу или стараться меньше попадаться ему на глаза, но если индивида не устраивает его личность, от которой он не может «уйти», то здесь начинаются серьезные проблемы. Да и не нужно бежать от себя, необходимо помогать себе.
Следует учиться строить с собой отношения так же, как с другим человеком. И такая возможность есть построить иные отношения с собой, более продуктивные и комфортные. Итак, как полюбить себя? Необходимо начать с того, что другого себя уже не будет и с тем человеком, которого видно в зеркале придется провести достаточно большое количество лет. Всемогущая и бесконечная вселенная может дать человеку все то, что он пожелает, но почему же тогда многие люди несчастны. Главной причиной проблем всех людей являются ограничивающие убеждения, глубоко засевшие в человеческое сознание и пустившие еще глубже корни в подсознание. Например: «я не красивый», «меня не любят и не понимают», «мне не везет», «я сам во всем виноват». Все эти негативные установки закладываются в человека с самого детства и превращаются в барьеры и препятствия на пути к счастью. Поэтому необходимо менять к себе отношение через освобождение от груза прошлого и снятия с себя постоянного чувства вины. Необходимо вспомнить все, то плохое, что говорили о Вас, сложить все это в одну «корзину» — и мысленно «выкинуть» ее, освободившись, таким образом, от груза прошлого, поскольку чье-то мнение является лишь только чужим мнением.
Важно не забывать о своей уникальной личности, ее достоинствах. Жизнь человека тогда изменится, когда он осознает, что он уникален, что других таких личностей нет и мысли о том, что он хуже или лучше — это мир только его собственных представлений. Поэтому большинство людей, которые в нашем личном представлении идеальны, для нас становятся самыми красивыми, хотя таковыми вовсе не являются. Так что, если есть желание у личности быть коммуникабельной, счастливой, чувствовать себя привлекательной, нужно поступать именно так, как будто так уже и есть и все это доступно в настоящий момент. Каждому человеку можно начать прямо сейчас собственную переоценку личности: поставить себе «плюс», отыскать у себя положительные качества, похвалить себя за определенные действия и сразу мир закрутится вокруг него, потому что он начал себя любить.
Такой вопрос нередко задают себе люди, которые становятся объектами невзаимной любви. Многие психологи настаивают на том, что крепкие отношения начинаются с дружбы, тогда как роман, основанный только на взаимной страсти, не отличается долговечностью. Так почему бы не попробовать влюбиться в того, кто любит вас, даже если он вызывает лишь дружескую симпатию?
В книгах и фильмах встречается не только истории о том, как люди также часто становится основой для сюжета, причем такие произведения нередко имеют счастливый конец. Подобные ситуации достаточно распространены и в жизни. Должен ли человек, ставший объектом невзаимной любви, попытаться вызвать в себе чувства к претенденту на его сердце?
Почему бы и нет, если человек мечтает о создании семьи, понимает, что тот, кто добивается его внимания, подходит ему, вызывает расположение. Дружеская симпатия всегда может переродиться во что-то большее, если правильно этому поспособствовать. О том, как это сделать, рассказывается ниже.
Как быть, если общество того, кто влюблен, человеку неприятно, вызывает только лишь раздражение и тревогу? В этом случае едва ли следует заставлять себя проводить с ним время, пытаясь влюбиться. Результат таких стараний с наибольшей вероятностью окажется нулевым.
Как полюбить человека, который любит тебя? Для начала необходимо окончательно освободиться от отношений, которые уже остались в прошлом. Особенно важно уделить внимание этому вопросу, если расставание произошло недавно. На положительный исход дела можно не рассчитывать, если у человека сохранились чувства к прежнему возлюбленному. Разумеется, сложно избавиться от эмоций, связанных с предыдущими отношениями, но процесс всегда можно ускорить.
Итак, прежде чем пытаться полюбить хорошего человека, нужно заставить себя забыть о том, с кем отношения не сложились. Для этого необходимо найти себе как можно больше интересных занятий, которые не оставят времени для грустных размышлений и воспоминаний. Приветствуется посещение светских мероприятий, которые помогут развеяться. Также можно придумать себе увлекательное хобби, записаться на курсы, способствующие личностному росту, и так далее.
Допустим, что чувства к бывшему возлюбленному уже не отравляют жизнь, не препятствуют началу новых отношений. Как полюбить человека, к которому объект испытывает лишь симпатию? Начать работу над этим стоит с составления списка его достоинств. Не исключено, что у претендента есть много положительных качеств, которые делают его достойным внимания. Можно отметить его ум, преданность, доброту, чувство юмора и так далее. Чем длиннее окажется список достоинств, тем лучше.
Замечательно, если человеку нравится внешность того, кто признается ему в любви. В этом случае обязательно стоит расположить фото избранника на видном месте, чтобы как можно чаще любоваться им.
Если нужно полюбить человека, желательно как можно меньше внимания обращать на его недостатки. Все люди время от времени совершают неверные действия, говорят неправильные слова. Необходимо терпимее относиться к ошибкам, которые допускает потенциальный возлюбленный, сконцентрироваться на его положительных, а не отрицательных чертах.
На этой стадии наиболее опасны для зарождающихся отношений конфликты, ссоры. Не стоит провоцировать их критикой, даже если какие-то черты характера кандидата вызывают раздражение, неприятие. Конечно же, это не касается недостатков, с которыми человек не сможет смириться никогда. В этом случае стоит подумать о том, целесообразно ли вообще пытаться вызвать в себе чувства.
Если девушка хочет полюбить молодого человека, ей необходимо чаще проводить время в его обществе. Едва ли получится вызвать в себе чувства к незнакомцу, поэтому стоит постараться лучше узнать кандидата. Замечательно, если удастся обнаружить общие интересы, завести совместное хобби. Такое времяпрепровождение обязательно приведет к сближению, появится больше тем для разговоров, которые представляют интерес для всех. Полезно и совместное посещение светских мероприятий, просмотр фильмов, спектаклей и так далее.
Быть может, стоит решиться также и на совместный отпуск, особенно если люди давно знакомы. Увидев влюбленного вне привычных обстоятельств, можно взглянуть на него по-новому, испытать интерес, которого прежде не было. Конечно же, приветствуется совместный отдых в романтической обстановке, который вызывает правильные эмоции.
Важный момент - проявление внимания к избраннику. Необходимо оказывать претенденту поддержку в сложных жизненных ситуациях, интересоваться его проблемами и заботами, выказывать сочувствие. Равнодушие не способствует возникновению обоюдного чувства. Также нельзя оставлять без внимания мнение, которого он придерживается по тому или иному вопросу. Известно, что чем больше моральных сил вложено в человека, тем ближе и дороже он становится.
Можно ли полюбить человека, не обращая внимания на то хорошее, что он делает для объекта своей любви? Подарки, комплименты, проявления заботы - все это необходимо отмечать. Культивируя в себе чувство благодарности, говоря об этом вслух, проще сблизиться.
Конечно же, проявляя внимание к потенциальному партнеру, важно не забывать и делиться с ним собственными переживаниями, мыслями, чувствами. Скрытность не способствует сближению, равно как и стремление решать все свои проблемы самостоятельно.
Искренне желая полюбить того, кто добивается внимания, можно попытаться убедить себя в том, что это уже случилось. Для этого полезно вести себя так, как это делают влюбленные, чаще бывать вместе, стремиться к душевной близости, ходить на свидания.
Полезно также рассказывать миру о своих чувствах, даже если они пока существуют лишь в воображении рассказчика. Пусть никто не сомневается в том, что видит перед собой влюбленную пару. Чем больше людей узнают о предполагаемом романе, тем лучше. Пытаясь убедить других (друзей, знакомых, родственников) в своей любви, можно в один прекрасный момент осознать, что она действительно возникла.
Можно ли полюбить человека со временем? Для этого психологи советуют чаще смотреть в глаза потенциальному возлюбленному. Глаза влюбленного лучатся счастьем и радостью, рассказывают о его готовности на сумасшедшие поступки ради объекта своей страсти. Такие чувства заразительны, людям легко испытать симпатию к тому, кто влюблен в них. Вслед за дружеским расположением может прийти и любовь.
Что еще можно сделать для того, чтобы полюбить молодого человека? Этому способствует общение с теми, для кого он является самым лучшим. В первую очередь это родители потенциального партнера, поэтому не стоит избегать общения с ними, наотрез отказываться от знакомства. К тому же это поможет лучше узнать кандидата на роль второй половины.
Конечно же, полезно и общение с друзьями и приятелями возможного избранника, которые также способны рассказать о самых его хороших качествах, помочь ему продемонстрировать их.
Выше говорится о том, что необходимо воздерживаться от критики, стараться не провоцировать ссоры. Однако это не означает, что нужно молчать обо всем, что не устраивает в отношениях, особенно если речь идет о действительно важных моментах, которые могут их разрушить. Откровенный разговор помогает устранить многие проблемы, если вести его в спокойном и доброжелательном тоне. К примеру, не стоит скрывать от партнера свои предпочтения в постели, а также забывать интересоваться его привычками и желаниями.
Выше рассказывается о том, как полюбить человека, если возникает такое желание. Однако не стоит забывать и о том, что во всем необходима мера. Тот, кто буквально заставляет себя проводить много времени в обществе потенциального партнера, легко может начать испытывать усталость и раздражение. Если свидания начинают казаться неприятной обязанностью, непременно стоит нажать на паузу, сделать перерыв в общении и постараться разобраться в собственных чувствах.
Не исключено, что разлука поможет понять, насколько важную роль влюбленный человек играет в жизни объекта своего внимания. Быть может, простой интерес уже успел преобразоваться в более серьезное чувство. Если же желание встретиться не возникает в течение длительного времени, не стоит себя заставлять возобновлять свидания. Высока вероятность того, что из этого не получится ничего хорошего.
Итак, ответ на вопрос о том, как полюбить человека, очевиден. Однако как же понять, удалось ли добиться поставленной цели? Это далеко не всегда просто, так как любовь - чувство, которое может проявляться по-разному.
Если сомнения остались, необходимо прислушаться к своим ощущениям, находясь рядом с потенциальной второй половиной. Замечательно, если человек, еще недавно считавший себя объектом ощущает комфорт, легкость, радость. Также намеком на зародившееся чувство может служить тоска, которая появляется при длительной разлуке с партнером.
Как же быть, если подобные эмоции не возникают, хотя прошло уже достаточно времени? Это может свидетельствовать о том, что влюбленный человек все же является героем чужого романа. Поэтому лучше тактично расстаться с ним, постаравшись не ранить его чувства, а затем приступить к поискам настоящей второй половины, которая обязательно найдется.
