يوم جيد ، أيها الأصدقاء. في عدد اليوم سنتحدث عنه ثلاثة أنواع بنية الإنسان من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء: ectomorph ، mesomorph و endomorph.
سأخبرك ما هو كل نوع (بما في ذلك العطاء الخصائص العامة كل نوع ، حتى تتمكن من معرفة واختيار النوع المناسب من التدريب / النظام الغذائي بشكل مستقل (ولكن ، حتى مع هذا ، سأساعدك) ، سأخبرك أيضًا كيف يختلفون عن بعضهم البعض ، ما هو نوع اللياقة البدنية الأفضل بالنسبة لكمال الاجسام بشكل عام ما هو دور الوراثة في كمال الاجسام وما الى ذلك ،
في سياق هذه القضية ، سأحاول أن أتطرق إلى جميع أنواع الأسئلة الموضوعية المتعلقة بهذا الموضوع ، وبالتالي ، سأقدم لك إجابات صادقة ، بدون أكاذيب وأكاذيب. حسنًا ، لنبدأ.
لا شك أن علم الوراثة (بما في ذلك نوع الجسم) يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق نتائج جادة في مجال كمال الأجسام. لا يمكنك المجادلة في ذلك. ومع ذلك ، أؤكد لك ، لا أحد الذي نظر إليك قبل بدء تدريب كمال الأجسام يمكنه أن يقول على وجه اليقين ما إذا كان لديك علم الوراثة لبناء "جسم بطل" أم لا.
لماذا؟ نعم ، لأنه من الصعب جدًا تقييم أنواع جسم الإنسان وإمكانية اكتسابه للكتلة العضلية في بداية طريقه (التدريب) ، علاوة على ذلك ، دون معرفة هذا الشخص بالتفصيل ..
بعد كل شيء ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية ، هناك جوانب لاكتساب كتلة عضلية لا علاقة لها بأي شكل من الأشكال بالوراثة .. حسنًا ، على سبيل المثال ، قد يكون لديك نوع من اللياقة البدنية سيسهل اكتساب كتلة عضلية (MESOMORPH) ) ، لكنك لا تنفذه أبدًا ، لأنك كسول مثل الخنزير .. ولا تهتم على الإطلاق ، أو ببساطة لا تهتم ... هناك ، في الواقع ، أسباب كثيرة. الأهم من ذلك ، فهم النقطة.
في الواقع ، بناءً على نوع اللياقة البدنية ، يمكنك فقط اختيار الأفضل منها. ومع ذلك ، فإن تحقيق النتيجة ذاتها سيعتمد على العديد من العوامل الأخرى ، مثل المثابرة والمثابرة والتصميم والمعرفة والدافع وما إلى ذلك ، وليس على العوامل المتعلقة بالوراثة ...
انتاج: هل تفهم ما أميل إليه؟ \u003d\u003e علم الوراثة الجيد ، بالطبع ، جيد جدًا ، لكن المعرفة + الرغبة العظيمة (الدافع ، والتفاني ، والمثابرة) \u003d أفضل بكثير .. ومع ذلك ، الوراثة الجيدة + المعرفة والرغبة الكبيرة (الدافع والمثابرة والتفاني) \u003d مائة مرة أفضل (هذه هي نسبة الفوز المثالية التي لا يمكنك المجادلة ضدها).
نتيجة لميراثنا كل شيء الخصائص الجينية (بعد كل شيء ، من آبائنا ، نرث نوع الهيكل العظمي (عريض أو رقيق العظام) ، والقوة البدنية ، والنوع الجهاز العصبي (هو أيضًا يحدد شخصيتنا) ، أنا لا أتحدث عن أشياء مثل لون العين أو ملامح الوجه) ، تتجلى في الاعتماد الصارم ، بشكل عام ، يتم تشكيل ثلاث مجموعات من الصفات (3 أنواع من الجسم):
- ظاهري الشكل(سريع ، خفيف ، نشيط)
- ميزومورف(عضلي ، متوسط)
- باطني الشكل(عريض ، بطيء ، ممتلئ الجسم)
لديك ectomorph (المعروف أيضًا باسم hardgainer أو في عامة الناس من الجفاف) كل شيء في الجسم يحترق بسرعة ، ولا يتم تهديده بالامتلاء. لديه عظام طويلة وجسم نحيل ، قليل الدهون ، عضلات هزيلة ، وبنية هشة. من الصعب جدًا عليه اكتساب كتلة عضلية. ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أنه من الصعب جدًا عليه بناء العضلات ، إلا أن ما اكتسبه يبدو ممتعًا للغاية من الناحية الجمالية بسبب نقص الدهون وتضيق العظام. التمثيل الغذائي في الأشكال الخارجية سريع جدًا ، كما ذكرنا سابقًا ، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لهم اكتساب كتلة عضلية بشكل كبير ووزن الجسم بشكل عام.
في جسم باطني البنية (الرجل البدين) العكس هو الصحيح. يتباطأ التمثيل الغذائي (وهو احتراق البروتينات والكربوهيدرات والدهون). كما أن احتياجات الجسم من الطاقة صغيرة أيضًا ، وبالتالي فإن الأنسجة الدهنية الزائدة (الكثير من الدهون في الجسم) ، والجسم نفسه ناعم ومستدير ، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من اللياقة الأسلحة قصيرة والساقين ، والخصر العريض والوركين ، وكذلك العظام الكبيرة والأطراف ضخمة. لن أقول إن هؤلاء الأشخاص يكتسبون كتلة عضلية بسهولة شديدة ، ولكن بالمقارنة مع الأشكال الخارجية (من حيث زيادة العضلات) ، فهذه هي الجنة والأرض .. لذلك ، دعنا نقول إنهم يكسبون بشكل جيد نسبيًا ، ومع ذلك ، بسبب رواسب الدهون ، في كثير من الأحيان تظل كل إنجازاتهم لغزًا مخفيًا تحت طبقة من معطف الفرو)) ، هذه في الواقع مشكلتهم الرئيسية - التخلص من الدهون.
اقرأ المزيد عن هذا النوع في المقالات الرئيسية: |
أما بالنسبة للميزومورف (المحظوظ), ثم بطبيعته (بدون أي تدريب) يتميز بالعضلات المتطورة. يتميز أيضًا بغياب شبه كامل للدهون في جسده. جسد هؤلاء الناس ضخم ، والعظام سميكة ، والعضلات ضخمة. بالإضافة إلى كل هذا ، فإن أصحاب مثل هذا الجسم يكتسبون بسهولة كتلة عضلية ، إلى حد بعيد النوع المثالي اللياقة البدنية في مجال كمال الأجسام.
ملاحظة. أريد أيضًا أن أبلغكم أننا غالبًا ما نلتقي بمزيج معين من نوعين من الأجسام في الشخص. حسنًا ، على سبيل المثال ، endomorphic-mesomorph أو ectomorphic-mesomorph. الأنواع النقية أقل شيوعًا.
تذكر مرة واحدة وإلى الأبد أن شكل مجموعات العضلات (شكل عضلاتك) محدد بالفعل وراثيًا ولا يمكن تحسينه إلا (من خلال التدريب) ، لكن لا يمكن تغييره بأي شكل من الأشكال !!! هل تفهم؟ أولئك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك BICEPS بشكل طبيعي كنقانق ، فلن ترى أبدًا ذروة جميلة للعضلات ذات الرأسين ، بغض النظر عن كيفية التدريب هناك .. لأن شكل العضلات محدد وراثيًا ولا يتغير (يمكن أن يتحسن ، ولكن لا يتغير).
إلى جانب شكل العضلات ، تعد خلايا العضلات مهمة جدًا أيضًا. النقطة المهمة هي أن جسمنا يرث عددًا معينًا من الخلايا العضلية في كل مجموعة عضلية. حسنًا ، على سبيل المثال ، ربما رأيت شخصًا لديه كافيار كبير (السيقان) ، رغم أنه لم يدربهم على الإطلاق في حياته. هل تفهم؟ \u003d\u003e هذا هو الحال بالضبط ... (لديه الكثير من الخلايا العضلية في عضلات أسفل ساقه ، ولهذا السبب ، فهي كبيرة جدًا).
من أجل تحديد نوع جسمك ، عليك أولاً دراسة المعلومات التي قدمتها لك أعلاه .. ثم ، على الأرجح ، سيصبح كل شيء واضحًا لك. 
هناك أيضًا طريقة أخرى لمعرفة نوع اللياقة البدنية لديك ، لذلك ستحتاج إلى قياس محيط معصمك !!! نتيجة لذلك ، إذا كان هذا المؤشر في النطاق من 15 إلى 17.5 سم ، فهذا يشير إلى أساس هش للعظام (أي EKTOMORPH) ، إذا كان من 17.5 إلى 20 سم ، فهذا يشير إلى متوسط \u200b\u200b(ENDOMORPH) ، وأكثر من 20 سم - يشير (ميسومورف) قوية.
ملاحظة. بغض النظر عن النتائج هذا الاختبار لا تيأس ، لأن النتائج هذه الطريقة لا يعني بأي حال من الأحوال أنك لن تكون قادرًا على تحقيق نتائج مبهرة في كمال الأجسام. حفنة من ectomorphs (النحفاء) الذين تحولوا من هيكل عظمي إلى رياضيين أقوياء من الناحية الجمالية .. حفنة من endomorphs (الرجال البدينين) الذين تخلصوا من الدهون ، وكشفوا للجميع عما كان مخبأ تحت هذه الدهون لفترة طويلة .. حسنًا ، بالطبع ، mesomorphs)) المحظوظين ، لا يوجد شيء عنهم يقول \u003d).
وصدقني ، الشخص الذي يقنعك بخلاف ذلك ، كما يقولون ، الجينات تقرر .. علم الوراثة السيئ ، ثم الدخول في كمال الأجسام ، إلخ. أرسلهم إلى الغابة ، لأنهم ليس لديهم فكرة عما يتحدثون عنه. من أجل تحقيق النجاح ، وفي أي مجال من مجالات النشاط ، من المهم أن يكون لديك معرفة + رغبة (مثابرة ، تصميم ، مثابرة). بهذه الطريقة فقط ، ستحقق ما تريد. لقد تحدثت عن هذا بالتفصيل في المقال الرئيسي:<= рекомендую ознакомиться.
في هذا الصدد ، أنهيت هذه المشكلة ، وآمل أن تكون مهتمًا ومعرفة ، وإذا كان الأمر كذلك بالفعل ، فشارك المعلومات مع أصدقائك ، وصديقاتك ، وما إلى ذلك. من خلال النقر على الأزرار الاجتماعية (الموجودة أدناه) ، سأكون ممتنًا ، فقط اترك تعليقاتك وأفكارك .. سأكون سعيدًا للاستماع أو الإجابة (إذا كنت بحاجة إلى مساعدة). حتى المرة القادمة.
مع أطيب التحيات ، مدير.
هذه هي نسب وخصائص أجزاء من جسم الإنسان ، فضلاً عن سمات نمو العظام والعضلات والأنسجة الدهنية.
وتجدر الإشارة إلى أن لكل شخص منذ ولادته خصائص جسدية مختلفة ، وهذا ينطبق أيضًا على الرجال. من خلال اللياقة البدنية للرجل ، يمكنك فهم الكثير عن صفاته ، وكذلك حول ميزات شخصيته.
أنواع أجسام الرجال
هناك الأنواع التالية من الشخصيات الذكورية: ectomorph و endomorph و mesomorph. ولكل نوع من أنواع اللياقة البدنية هذه خصائصه الخاصة.
إكتومورف (وهن)
Ectomorph - بعبارة أخرى - نوع وهن من الرجل ، يتميز بأطرافه الطويلة وأكتافه وأقدامه الضيقة ، فضلاً عن الصدر والرقبة الممدودتين. يفترض نوع الجسم الوهني عند الرجال نموًا أعلى من المتوسط \u200b\u200b، ولا يحتوي مثل هذا الرجل عمليًا على رواسب دهنية ، كما أن الأنسجة العضلية ضعيفة النمو. وهذا يعني أن ectomorphs هم أشخاص طويلون ونحيفون لا يستطيعون التباهي بعضلاتهم. هؤلاء الرياضيون يجدون صعوبة كبيرة في اكتساب الوزن. ومع ذلك ، قد يذهب الرجال الظاهر إلى كمال الأجسام. إنهم يحتاجون فقط إلى العمل باستمرار بوزن كبير ، ثم تتطور ألياف عضلاتهم.
كيف يجب أن يتدرب الرجال الظاهرون؟ كيف تحصلين على جسم الرجل المثالي؟ هناك عدد من التمارين المحددة لهذا الغرض. لذلك ، يتم تطوير العضلات الصدرية بفضل الضغط على مقاعد البدلاء على سطح مقعد مائل مع قضيب أو دمبل. تتطور عضلات الساق بدورها أثناء تمرين الرفع المميت على الساقين المستقيمة (يسمى هذا التمرين "الحمار"). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن عمل القرفصاء باستخدام الحديد. يمكن تطوير الكتفين عن طريق الضغط على قضيب أو دمبل من الصدر. سوف تنمو العضلة ذات الرأسين من تجعيد الحديد أو الدمبل. سوف تتأثر عضلات العمود الفقري بشكل إيجابي نتيجة عمليات السحب والرفع المميت باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل بيد واحدة أو القضيب على شكل حرف T. وأفضل طريقة لتأثير العضلة ثلاثية الرؤوس هي الضغط على البنش الفرنسي ، إلا أنه يمكنك القيام بنفس الضغط ، ولكن باستخدام شريط EZ.
يجب أن يحصل الوهن على قسط كافٍ من النوم ليلاً (بسبب ارتفاع التمثيل الغذائي ، يحتاج الظاهر إلى النوم لمدة ثماني ساعات) ، ويجب أن يُمنح وقتًا أطول للراحة أكثر من الرجال من الأنواع الأخرى. نمو العضلات في الوهن ممكن فقط مع زيادة شدة التدريب.
أيضًا ، يحتاج الشكل الخارجي إلى كمية كبيرة من الطعام ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في التدريب. يجب تناول الطعام على الأقل من خمس إلى سبع مرات في اليوم. علاوة على ذلك ، يجب توفير البروتين بكمية ستة جرامات لكل كيلوغرام من الوزن. يجب امتصاص ربع السعرات الحرارية اللازمة من البروتين.
بالنسبة للخصائص النفسية للوهن ، فإن هؤلاء الأشخاص منعزلين وضعفاء ، يفكرون ويتخيلون كثيرًا ، لكن يمكن أن يكونوا عدوانيين للغاية ويقومون بأشياء غير متوقعة. من بين الأشكال الخارجية ، يمكن العثور على أنواع البرد والاستبداد. يجب أن أقول أن الوهن لديهم مقاومة متوسطة للإجهاد ، فهم مغمورون في أنفسهم ، لذلك ، لفهم هؤلاء الناس ، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد.
إندومورف (فرط الوهن)
الوهن المفرط له جسم ضخم وعنق قصير قوي وقصير (إلى حد ما القرفصاء). لديهم أذرع وأرجل قصيرة. يتمتع الشكل الداخلي بنسيج دهني واضح للغاية ، وهو عرضة لتراكم الوزن الزائد ويكسبه بسرعة كبيرة. وهذه مشكلة كبيرة لمن يعانون من فرط الوهن ، لأنه يجب أن يحارب الدهون باستمرار. علاوة على ذلك ، فإن الأماكن الرئيسية التي يظهر فيها الوزن الزائد هي الصدر والخصر والأرداف. ومع ذلك ، فإن اللياقة البدنية للرجل المفرط الوهن لها أيضًا صفات إيجابية ، والتي تشمل عرض الهيكل العظمي وخشونته. إذا كان الذكر يعمل في كمال الأجسام ، فإن كتلة عضلاته ستنمو بسرعة فائقة. لكن المشكلة هي أن جميع النتائج التي تم الحصول عليها مخفية خلف طبقة الدهون. لذلك ، يتطلب رسم العضلات والراحة الجميلة بذل جهود كبيرة من فرط الوهن.
يجب أن يعمل الرجال ذوو اللياقة البدنية المفرطة الوزن بوزن منخفض بكثافة عالية إلى حد ما. يجب أن تكون الراحة في حدها الأدنى ويجب اتباع المجموعات بتكرار كبير.
يجب أن يتم التمرين في كثير من الأحيان قدر الإمكان. بعد ذلك سيكون من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك تحقيق مظهر إضافي لشكل العضلات وتخفيفها. وتجدر الإشارة إلى أن endomorphs لا ينبغي أن يكرس كل وقت تدريبهم لحمل طاقة واحد فقط. يجب إيلاء بعض الاهتمام للتمارين الهوائية ، والتي تشمل ركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والجري المنتظم ، وصعود السلالم. قبل بدء التمرين ، يجب تخصيص خمس دقائق للإحماء ، تليها عشرين دقيقة من التمارين الهوائية.
الرجال المفرطون في الوهن هم بطبيعتهم مؤنسون ومهملون. هم عرضة للعاطفة ويحاولون تهدئة النزاعات قدر الإمكان ، لكن هؤلاء الرجال سيئون إلى حد ما في الإجهاد. إنهم أناس ودودون للغاية ومن السهل جدًا التواصل معهم.
ميسومورف (نورموستينيك)
Mesomorphs (نوع رياضي من الرجال) لها هيكل عظمي قوي ، وكذلك أكتاف وصدر قوية وعريضة ، وعضلاتها متطورة بشكل جيد ، والجذع ممدود ، والأنسجة الدهنية غير واضحة. تم بناء جسم الرجال من النوع الطبيعي بشكل متناسب ، مثل هؤلاء الرجال لديهم شخصية رياضية جيدة. من خلال القيام بكمال الأجسام بهذه البنية ، يمكنك اكتساب كتلة عضلية بسرعة كبيرة. ولكن على الرغم من ذلك ، يجب أن يراقب النظام الطبيعي صحة التغذية واتباع برنامج التدريب. يجب أن أقول إن هؤلاء الناس لديهم قوة طبيعية. ومع نظام التدريب الصحيح ، يتميز الرجل ذو الشكل المتوسط \u200b\u200bبالنمو السريع في كل من مؤشرات حجم العضلات وقوتها.
التطور الإيجابي لهذا النوع من اللياقة البدنية الذكورية ممكن بفضل التدريب ، الذي يعتمد على حركات سريعة ذات وزن كبير ، وكذلك على ما يسمى بتمارين "التشكيل". علاوة على ذلك ، يجب أن تجرب عدد الأساليب والتكرار وكذلك مدة الأحمال والراحة. تحتاج إلى تجربة عدة أوزان عمل مختلفة ، بالإضافة إلى خيارات لأداء هذه التمارين.
تدريب ذكر نورموستينيك يجب أن يكون من نوع معين ، والذي يتكون من عدة أسابيع ، مصحوبًا بتمارين مكثفة ، وكذلك من أسبوع إلى أسبوعين مع مجهود خفيف. يتيح لك هذا النظام تحقيق زيادة في الحجم والقوة دون أي ركود.
التغذية Mesomorph يجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وكذلك البروتين - لا تقل عن جرامين لكل كيلوغرام من وزن الرجل. بسبب الزيادة في كمية البروتين والدهون المستهلكة ، يزيد النيموستينيك من مؤشرات القوة والحجم ، بشرط الحفاظ على وزن ثابت.
وتجدر الإشارة إلى أن الرجال العاديين ، عند مشاركتهم في "بناء" العضلات ، يجب أن يقللوا من التمارين عالية الشدة ، وكذلك الركض. الحقيقة هي أن الكتلة العضلية الجافة يمكن أن تختفي بسرعة كبيرة مع سباقات من ثلاثة إلى أربعة كيلومترات عدة مرات في الأسبوع. وبفضل الجري السريع ، يطور النيموستينيك عضلات أسفل الساق ، وكذلك عضلات الجزء الخلفي من الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يتحمل الرجل ذو الشكل المتوسط \u200b\u200bأحمالًا ثقيلة جدًا ، لأنه قد يكون مصابًا أو يكون في حالة ركود.
من وجهة نظر نفسية ، حول الرجال من النوع الطبيعي من اللياقة البدنية ، يمكننا القول إنهم واثقون تمامًا وحيويون ، لكن تفكيرهم مقولب تمامًا ، ومن الصعب على هؤلاء الرجال أن يكونوا مبدعين. لكنهم أقل عرضة للتوتر من غيرهم. وتجدر الإشارة إلى أن الرجل العادي دائمًا وفي كل شيء يسعى إلى الهيمنة واتخاذ مكانة قيادية.
كيف تحدد نوع جسم الرجل؟ يجب أن أقول أن جميع أنواع أجساد الرجال في شكلها النقي نادرة جدًا. أي رجل ، كقاعدة عامة ، لديه سمات سائدة لواحد من ثلاثة أنواع. على الرغم من أنه من الممكن استخدام طريقة واحدة لتحديد نوع اللياقة البدنية للذكور بأكبر قدر من الدقة. للقيام بذلك ، قم بقياس معصمك بالسنتيمتر. يبلغ محيط الشكل الخارجي (الوهن) أقل من 18 سم ، وميزومورف (نوروستينيك) - من 18 إلى 20 سم ، وشكل داخلي (مفرط الوهن) - أكثر من 20 سم.
بالمناسبة ، منذ وقت ليس ببعيد ، تم إجراء دراسة استقصائية بين نصف أنثى الكوكب ، حيث وجد أن النساء يعجبهن نوع الجسم الكلاسيكي عند الرجال. وهذا يعني أن النساء يفضلن جسمًا ذكوريًا منغمًا ومنقوشًا قليلاً ، على غرار الرياضيين اليونانيين. حسنًا ، ضخ العضلات الواضح ، فضلاً عن الحجم الهائل للظهر والذراعين والساقين يخيف العديد من النساء أو يسبب السخرية فقط. لذلك يجب على الرجال استخلاص النتائج.
مرحبا بكم في المستقبل من الجسم منقوش! هل تساءلت يومًا لماذا يأتي شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية ويتمكن من بناء جسم جميل فيه 1 –2 سنوات والبعض الآخر 3 عام ، حتى ذرة واحدة لا يمكن أن تقترب من مؤشرات نظيره الأكثر نجاحًا؟ والمقصود هو ما هو نوع جسم الرياضي. بالطبع هذا سؤال معقد ، ومن الصعب جدًا الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه ، لأنه من الناحية الموضوعية هناك عدد كبير من العوامل المسؤولة عن النتيجة النهائية.
على سبيل المثال ، نظام وشروط التدريب ، وتغذية الرياضي ، والتطلعات التحفيزية الداخلية ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، كان العامل الرئيسي وسيظل - علم الوراثة البشرية ، وعلى وجه التحديد ، أنواع جسمه (النمط الجسدي) بالطبع ، إذا كنت ضعيفًا بطبيعتك ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك نسيان حلمك - أن يكون لديك جسم عضلي ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتحقيق الهدف النهائي ، أي هنا أنت لا تحاول فقط أن تضخ ، أنت هنا تدخل المعركة (ليس دائما متساويا) مع علم الوراثة ، وإعادة بناء المادة الأصلية الموروثة.
يتعلق الأمر بكل هذا: علم الوراثة ، وأنواع الجسم ، وكيفية تحديد نوعك وكل ذلك ، علينا أن نتحدث اليوم.
ماذا ننتظر ، دعنا نذهب ...
إن معرفة نوع الشكل / البناء / التكوين الذي يمتلكه الشخص ، كما قد يبدو للوهلة الأولى ، ليس من اختصاص المرأة فقط.
اسأل امرأة شيئًا عن شخصيتها ، وستعطيك مجموعة كاملة من المعلومات ، وليس فقط عن نوع بنائها. يجب على الرجال ، وحتى لاعبي كمال الأجسام المبتدئين ، أن يأخذوا مثالاً من الجنس الآخر فيما يتعلق بدراسة أسئلة أجسادهم (سواء علم وظائف الأعضاء) ومواكبتهم.
لذلك ، سنبدأ في تنوير أنفسنا بحقيقة أن كل شخص يتمتع منذ الولادة بمجموعة أو أخرى من العلامات الفسيولوجية التي تسمح لنا بالحكم على نوع جسمه.
كل هذه الأنماط الجسدية موجودة 3 :
أليس هذا اسم مثير للاهتمام؟
لذا ، على أي من هذه الأنواع الثلاثة تنتمي وتعتمد (في كثير من النواحي) على الفجوة الموجودة في النافذة والتي تسمى: "هل يمكنني التأرجح وأن أصبح صاحب النسب الرائعة؟"
ملحوظة:
يفسح النمط الجسدي البشري نفسه للتغيير (الزفير) ، أي يمكن "خداع" الطبيعة ، ما عليك سوى معرفة كيفية القيام بذلك وإعطاء مصطلحات معينة للتحول.
تحديد نوع الإضافة ، أولاً وقبل كل شيء ، مهم لأنه يعتمد على المسار الذي تخطوه إلى الأمام لتحقيق هدفك. بعد كل شيء ، يمكنك أن تخطو على الفور في المكان الخطأ (عدم معرفة أساسيات فسيولوجيا الجسم ، واختيار النوع الخاطئ من التدريب والتغذية) والمشي على طوله لفترة طويلة جدًا ، دون رؤية نهاية الطريق.
أولئك. يمكنك بذل قصارى جهدك في التدريب ، ولكن لا يمكنك الحصول على نتائج ملموسة ، لأنك تذهب إلى الهدف في اتجاه مختلف تمامًا. لتحديد الانتماء وتصنيف الدستور الخاص بك بطريقة أو بأخرى ، تحتاج إلى معرفة المعلمات المميزة الملازمة لهذا النمط الجسدي فقط. الآن سننظر فيها ، وبشكل واضح سيتم إجراؤها في شكل الجدول المحوري التالي.
لذا ، أنت ظاهري الشكل نقي إذا ...
أنت متوسط \u200b\u200bالشكل إذا ...
وأخيرًا ، فأنت شخص باطني نقي إذا ...
في أغلب الأحيان ، يصعب العثور على مثل هذه الأشكال البارزة في صالات الألعاب الرياضية ، لذلك من الأفضل التركيز على "الأرض" بشكل أكبر ، على سبيل المثال ، (انظر الصورة).
لذلك ، دعونا نقسم كل نوع من أنواع الجسم بمزيد من التفصيل.
إكتومورف
هذا النوع لا يختلف في مقال جيد ومؤشرات قوة رغم أنها (الناس من هذا النوع) وليس لديهم دهون تحت الجلد ، لكن العضلات أيضًا لا تلاحظ. لا أعرف ، كثيرًا ما سمعت أن مثل هذا النمط الجسدي يسمى "عظام الخشخشة" أو "النتوءات". يعد اكتساب كتلة عضلية بالنسبة لهم مهمة صعبة للغاية ، وإن كان ذلك ممكنًا تمامًا. يمكن أن يؤدي إيقاف عملية التدريب إلى فقدان العضلات التي يصعب اكتسابها.
يمكن تلخيص استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: تدريب قصير وعالي الكثافة (40–50 محضر جلسة، 3 مرة في الأسبوع) بأوزان متوسطة ، بحد أدنى من أحمال القلب (الجري ، إلخ). تغذية معززة مع زيادة محتوى السعرات الحرارية ومحتوى البروتين من 3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. نسبة العناصر الغذائية: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .
ملحوظة:
أحد الرياضيين البارزين - فرانك زين... مع نموها 177 سم والوزن 90 كيلوغرام ، حصل على لقب "السيد أوليمبيا" ، وثلاث مرات.
ميسومورف
هذا النوع من الطي مثالي لكمال الأجسام. الرياضيون في هذه الفئة هم رياضيون بطبيعتهم ويمكن أن يطلق عليهم اسم المحظوظين الوراثي. على الرغم من أنه ، بالطبع ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن العمل المناسب على نفسه والتغذية السليمة - إذا أهملت هذه المبادئ ، فيمكنك بسهولة تدمير أفضل المواد.
يمكن وصف استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: أي نوع من أنواع التدريب ، من المهم فقط التدريب بذكاء وزيارة الصالة الرياضية. 2–3 مرة في الأسبوع (من 60 قبل 90 محضر جلسة)... يجب أن يلتزم النظام الغذائي بالمبادئ العامة وأن يحافظ على مستوى تناول البروتين 2–2.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. حمل القلب - معتدل (30 –45 محضر جلسة)، على فترات منتظمة.
العناصر الغذائية كنسبة مئوية: بروتينات - 30–40% الكربوهيدرات - 40–50% الدهون - 10–20% .
ملحوظة:
وخير مثال على ذلك هو صاحب لقب السيد أولمبيا سبع مرات أرنولد شوارزنيجر... هل تعرف هذا؟
إندومورف
هذا هو النمط الجسدي الأكثر شيوعًا لدى معظم الرجال. يتميز بالميل إلى زيادة الوزن. (زيادة الدهون بسرعة)، التمثيل الغذائي البطيء والجسم على شكل برميل.
يمكن وصف استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: العمل مع مفصل متعدد ، مع كبير (من 10 ) عدد مرات التكرار ، زيادة تناول الماء (من 1.5 لتر لكل تمرين)غذاء عالي البروتين مع محتوى كربوهيدرات معتدل. الاختيار الدقيق للحصص الغذائية. العناصر الغذائية كنسبة مئوية: بروتينات - 40–50% الكربوهيدرات - 30–40% الدهون - 10% .
إذا كنت تستخدم العلم ، فهناك نظام مكون من سبع نقاط مصمم خصيصًا يسمح لك بتصنيف النمط الجسدي للشخص بدقة أكبر ، اعتمادًا على محتوى مكون معين في الهيكل العام للإضافة. يقدّر الشكل الأول نسبة مكونات الشكل الداخلي ، والثاني - الشكل المتوسط \u200b\u200b، والثالث - الظاهر. مشوش؟ ثم هذا مثال ملموس.
الأرقام التالية "7-1-1" تتوافق مع الشكل الداخلي الخالص: باطني الشكل - 7 ; ميسومورف - 1 ; ظاهري الشكل - 1 ... الرقم الأول ( 7 ) هي أكبر مساهمة في أحد المكونات الثلاثة. يعمل المبدأ بالمثل مع الأنواع الأخرى.
لذلك ، قمنا بفحص أنواع الجسم المتطرفة لشخص ما ، ومع ذلك ، فمن الجدير بالقول أن هذه مجرد نظرية ، من الناحية العملية - أنماط جسدية "نقية" (مع 100% علامات) نادرة للغاية. عادة ببعض المقاييس (على سبيل المثال ، محيط المعصم) أنت تنتمي إلى واحد - ectomorph ، ومن محيط الصدر إلى آخر - mesomorph. لذلك ، يجب أيضًا أن يؤخذ هذا في الاعتبار ويجب عرض نوع من الإضافة المتوسطة ، والتي تحتل موقعًا وسيطًا بين هذه 3 .
على سبيل المثال ، يقوم الشخص ببناء العضلات بسهولة ، ولكن في نفس الوقت يميل إلى اكتساب الدهون ، أي توجد عضلات لكنها مدفونة في الطبقة الدهنية. يمكن أن يُعزى هذا النوع إلى شخصية داخلية ذات مقياس " 5-6-1 "ويتضمن: مصارعو الأوزان الثقيلة ، ولاعبي الرجبي ، ومضارب الجلة ، وما إلى ذلك ، أعتقد أن المبدأ العام لنظام النقاط السبع (على الرغم من السبب بالضبط 7 ، لم لا 3 أو 5 ، ها هو السؤال) مفهوم.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا التصنيف مناسب لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، ولكن أيضًا - هذه ليست الحقيقة المطلقة ، أي يمكنك إحضار جسمك إلى الهيكل الذي تحتاجه ، فالشيء الرئيسي هو الرغبة.
بشكل عام ، من أجل تحديد نمطك الجسدي بشكل صحيح ، من الأفضل الانغماس في الماضي ، أو بالأحرى ، في مرحلة الطفولة. (صور لمساعدتك) وتذكر ميول جسمك ، وأعني بالأخير القدرة على اكتساب الوزن أو إنقاصه. كيف كنت مثل طفل - رجل قوي يتغذى جيدًا أو طفل نحيف بشكل مؤلم؟
لذلك ، نظرًا لأننا نرى أن الحدود بين أنواع مختلفة من الدستور غير واضحة للغاية ، فحاول تحديد (تقريبًا) نوع جسمك ، بناءً على الماضي ، مع تعديله للحاضر. أنا متأكد من أنه لن يكون من الصعب عليك بعد هذه القصة ذات المغزى.
من أجل "تسوية" جميع المعلومات المذكورة أعلاه بطريقة ما وتلخيص قاسم مشترك معين ، سأقدم توصيات محددة لجميع أنواع الجسم ، والتي يمكنك في تنفيذها الاعتماد على الحد الأدنى من الزيادة في كتلة العضلات.
العمر 18-25:
العمر 26-35:
شئ مثل هذا.
في الختام ، أريدك أن تتعلم مرة أخرى أن الأنماط الجسدية المعينة هي نوع من البداية ، ونقطة أساسية في تحديد نوع جسمك المحتمل ، ولا ينبغي أن تصبح الحقيقة المطلقة إذا كانت لا تتناسب مع المعايير المحددة. الشيء الرئيسي هو مراقبة جسمك: كيف يتفاعل مع الأحمال والأوزان والتغذية ، وبناءً على هذه المعلومات ، اتخذ قرارًا نهائيًا. لذا استمع إلى جسدك ، واعتمد على الحقائق الثابتة (العمل من أجل الجميع) مع الأخذ في الاعتبار "التواء" لهم واستخلاص النتائج المناسبة من كل هذا.
نعم ، وتذكر في النهاية أن علم الوراثة عامل مهم في بناء الجسم ، فهو معطى مرسل من أعلى ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يمكن تغيير الأخير. كما أنه يفسح المجال لنفسه جيدًا ، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديك المعرفة في رأسك ، وسأوفر لك آخر ، كن هادئًا!
المغزى من هذه الحكاية هو كما يلي - تحتاج إلى العمل مع ما هو أكثر حظًا ، وليس القتل. إن استراتيجية التدريب الفعالة والتغذية السليمة والسلوك الإيجابي هي المكونات الرئيسية التي يمكن التحكم فيها بدقة.
اليوم قمنا بفرز موضوع مهم آخر من قسم "" - نوع الجسم. لقد تعلمنا كيفية التنقل بين أنواع الدستور البشري ، وهو أمر مهم جدًا لتشكيل استراتيجية التدريب الصحيحة وتنظيم نظام التغذية. كل هذا ، في النهاية ، سيسمح لنا "بالبدء" بشكل أفضل واتخاذ المسار الصحيح نحو الهدف المسمى "أنا صاحب هيئة إغاثة"!
هذا كل شيء من أجل هذا ، دعني آخذ إجازتي ، أراك قريبًا!
ملاحظة. أنا في انتظار القياسات والأرقام و أنواع الجسم في التعليقات على هذا المنصب. أيضًا ، إذا تعذب شخص ما بسبب شكوك غامضة ووجد صعوبة في تحديد نمطه الجسدي ، فاكتب ، سنفعل كل شيء بأفضل طريقة ممكنة.
تحديث: الآن يمكنك تحديد نوع جسمك بشكل مستقل وتعلم كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح
مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.
مصطلح "دستور الإنسان" يعني مزيجًا من النسب ، بالإضافة إلى سمات محددة لأجزاء مختلفة من جسم الإنسان. يتم تحديد معلمات الأشكال مسبقًا حتى قبل الولادة ، في وقت تكوين شخص جديد في الرحم. تحدث تغييرات أخرى مع تقدم العمر وفقًا لبرنامج راسخ وراثيًا.
حتى في العصور القديمة ، حاول الناس تصنيف أنواع الجسم بناءً على خصائص معينة. تناول الباحثون المتمرسون هذه المسألة وحددوا ثلاث مجموعات رئيسية. غالبًا ما تعتمد جاذبية الشخص ، وميله إلى زيادة الوزن أو النحافة ، وكذلك إلى أمراض معينة ، على شكل الجسم ونسبه. إذا حددت نوع الجسم المناسب لنفسك ، مع التركيز على المعايير المحددة ، فيمكنك معرفة الكثير عن نفسك الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام!
كما ذكرنا سابقًا ، تنقسم بنية الجسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
1. إكتومورف. جسمه النحيل وأطرافه رفيعة وممدودة إلى حد ما وصدر مسطح وأكتاف ضيقة. هؤلاء الناس متأصلون في صفات التحمل والسرعة والنشاط. جميع العمليات في الجسم سريعة. لا يميل الشخص المصاب بجسم ظاهري الشكل إلى زيادة الوزن حتى مع زيادة التغذية. كقاعدة عامة ، تكون عضلات هؤلاء الأشخاص نحيفة جدًا ، لذلك من الصعب اكتساب كتلة عضلية. على خلفية عدم وجود دهون في الجسم ، يتمتع الشخص بطاقة لائقة ، وغالبًا ما لا يمكنه البقاء في مكان واحد لفترة طويلة. إذا كان ظاهري الشكل يقود أسلوب حياة نشط ويراقب مظهره بجدية ، فإنه يحقق مظهرًا جذابًا للغاية ، حتى مع انخفاض الوزن.
2. Mesomorph. متوسط \u200b\u200bنوع الجسم ، عضلات متطورة. لديه عظام واسعة وعضلات ضخمة وجسم قوي. يمكن تسمية شخصية الأشخاص في هذه الفئة بالرياضيين. Mesomorphs شديدة التحمل ، ولها مؤشرات قوة عالية. تعتبر الرياضة منطقة مثالية لشخص بهذا النوع من الجسم. من بين المزايا ، يمكن للمرء أيضًا تحديد متوسط \u200b\u200bمعدل الأيض ، والذي يسمح للأشخاص الذين لديهم مثل هذه البشرة باكتساب الوزن بسهولة أو إنقاص الوزن إذا رغبوا في ذلك. هذا النوع ليس شائعًا جدًا. الرجل ذو البنية الجسدية المتوسطة جذاب بشكل خاص ، والذي غالبًا ما يثير الاهتمام بين الجنس العادل.
3. إندومورف. لها عظام ضخمة وواسعة للغاية ، وأطراف قصيرة ولكنها كثيفة إلى حد ما وفخذان كبيرتان. لا يتمتع هؤلاء الأشخاص بخصر بارز ، فهم يكتسبون وزنًا سريعًا ، وهو ما يرتبط بعملية التمثيل الغذائي البطيئة جدًا. شكل أجسامهم مستدير. الأنشطة الرياضية صعبة بسبب البطء المفرط وضعف القدرة على التحمل. هذا النوع من اللياقة البدنية هو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المعاصرين. وفقًا للخبراء ، من الصعب جدًا على endomorphs التحكم في شكلهم ، وكذلك تحقيق بعض النجاح في الأنشطة المتعلقة بالنشاط البدني.
بالنسبة للتغذية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الظاهر هم الأكثر حظًا. النظام الغذائي الموصى به لهم يعتمد على القاعدة - يمكنك أن تأكل أي شيء وبقدر ما تريد!
وفقًا للنظام الغذائي المتطور للمتخصصين ، يعتمد النظام الغذائي للظهور الظاهر على المعايير التالية:
يجب أن تتكون القائمة اليومية من الكربوهيدرات (50٪ من إجمالي السعرات الحرارية) والبروتينات (30٪ من السعرات الحرارية) والدهون (20٪ من السعرات الحرارية) ؛
ينصح بتناول البروتين كل يوم.
للحفاظ على وزن الجسم ، يجب ألا يتجاوز مقدار النشاط البدني المعروض من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن ؛
كمية السعرات الحرارية اليومية لا تقل عن 2000-2500 ؛
يجب تقديم الوجبات كل 2-3 ساعات ؛
في حالة عدم وجود فرصة لتناول الطعام بانتظام في الساعات الموصى بها ، يمكنك تخزين المشروبات عالية السعرات الحرارية والخلطات الخاصة التي تحل محل النظام الغذائي المعتاد ؛
إذا كان ectomorph منخرطًا في الأنشطة الرياضية ، فيجب أن يتواجد الكيراتين ومزيج البروتين الكربوهيدرات في نظامه الغذائي ، ويتم تناوله مرتين يوميًا.
من الأفضل للمبتدئين تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. يوصي خبراء التغذية بشدة بالامتناع عن تناول اللحوم المدخنة والنقانق ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكحول والصودا.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين الموجود حصريًا في الأطعمة الخالية من الدهون (الديك الرومي الخالي من الدهون ، شرائح الدجاج منزوعة الجلد ، الأسماك الخالية من الدهون ، بياض البيض). لتغذية الجسم بالكربوهيدرات ، من الضروري إدخال البقوليات والبطاطس والأرز طويل الحبة في القائمة. في الصباح من الأفضل الامتناع عن تناول الفاكهة.
لتطبيع الأيض ، يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام 5-7 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. لا تأكل في ساعات الصباح الباكر وقبل النوم. من الأفضل أن تنهي الأكل قبل ظهور إشارة "ممتلئة" ؛ من المهم جدًا أن تتعلم كيف تتحكم في رغباتك والفرص المتاحة. إذا أهملت توصيات المتخصصين ذوي الخبرة ، فإن الشكل الداخلي للشكل الداخلي سوف يتخذ أشكالًا مخيفة للغاية ، مما سيؤثر سلبًا على الحالة العامة والصحة.
يستخدم الرياضيون مع هذا النوع من الجسم اللحوم الخالية من الدهون كمصدر للبروتين. يتيح لك ذلك الشعور بالامتلاء اللطيف ، والقضاء على تراكم الدهون في الجسم. إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، يمكنك استخدام مثل هذا النظام الغذائي: تقليل استهلاك الكربوهيدرات النشوية إلى الحد الأدنى ، في الأولوية - الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة ، دون الإفراط في الأكل.
تتكون قائمة السعرات الحرارية اليومية للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية متوسطة من البروتينات (20-25٪) ، والدهون ، التي يجب ألا تتجاوز نسبتها 15٪ ، وكمية كبيرة من الكربوهيدرات - تصل إلى 60-65٪. يجب أن تأكل 5-7 مرات خلال اليوم. يوصى بمخفوقات البروتين بشكل خاص لهؤلاء الأشخاص ، بالإضافة إلى الخلطات الغذائية التي تحل محل الطعام العادي.
لا يمكن أن يأكل الميزومورف بشكل رتيب ، فمن الأفضل كل يوم إضافة أطباق مختلفة إلى النظام الغذائي ، بما في ذلك المكونات الموصى بها. ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي صارم طوال الوقت ، في بعض الأحيان يمكنك الاسترخاء وتناول سعرات حرارية أكثر بقليل مما ينصح به خبراء التغذية. لكن من غير المقبول أيضًا الخروج بانتظام عن القواعد. هذا يمكن أن يثير ظهور الوزن الزائد ، وهو أمر مهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية.
وفقًا للخبراء ، ليس من الصعب على الميزومورف التخلص من الوزن الزائد ، ولكن لهذا الغرض ، يجب بذل بعض الجهد البدني مع الالتزام المسؤول بالنظام الغذائي.
Mesomorphs يولدون رياضيين! يسمح لهم الاستعداد الوراثي والقدرة على التحمل وشكل الجسم اللائق بتحقيق نجاح كبير في المجال الرياضي. تعتمد نسب الجسم المتناغمة على التوازن المثالي للعضلات وكتلة الدهون. يحلم الكثير من الناس بالعثور على مثل هذه المعلمات ، ولكن وفقًا للإحصاءات ، يولد عدد قليل منهم ببنية جسمية متوسطة الشكل.
هؤلاء الأشخاص لديهم شخصية فريدة ، لكن في نفس الوقت يتميزون بالميل إلى التقاعس والكسل. إذا لم تتغلب على شخصيتك ولا تتعامل مع حياتك بعقلانية ، فلن يكون تكوين الجسم المثالي ذي الميول الرياضية مفيدًا. ستسمح لك العناية الحكيمة بمظهرك والالتزام بتوصيات المدرب وخبراء التغذية بإظهار بياناتك الممتازة بنجاح وتحقيق أهدافك من أجل تحول كبير في حياتك الشخصية!
بالإضافة إلى مفهوم "نوع الجسم" ، يميز الخبراء أيضًا بين "النمط الجسدي" ، وهي خاصية معينة تحدد الخصائص الجينية لتطور الأنسجة والتمثيل الغذائي. ببساطة ، هذا هو النوع الدستوري للشخص.
نوع الجسم هو مؤشر مرئي يمكن أن يتغير طوال الحياة. هذا يعتمد على الشخص نفسه. وهذا يعني أنه إذا كان الشخص الداخلي يراقب نظامه الغذائي بعناية ، ويدخل في ممارسة الرياضة والنشاط القوي ، فسيكون قادرًا على تغيير أبعاده الكبيرة بشكل كبير إلى شخصية أكثر وضوحًا ببيانات جذابة. تنطبق قاعدة مماثلة على ectomorph و mesomorph. يمكن لكل منا أن ينظم بشكل مستقل نسب الجسم وكمية الأنسجة الدهنية وحتى الأنسجة العضلية. لكن من المستحيل تغيير النمط الجسدي المبني على المستوى الجيني.
غالبًا ما يؤثر نوع أجسامنا على مزاجنا ونمط حياتنا وصحتنا ورفاهيتنا. ليس سراً أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة من الأشخاص النحيفين الذين يعتنون بشخصيتهم ومظهرهم. يمكن للأطباء الأكفاء ، حتى من خلال الفحص البصري لدستور الشخص ، تحديد الاستعداد لمرض معين.
حتى لا تصبح اللياقة البدنية غير المنتظمة سببًا لتطور الأمراض الخطيرة ، يوصى بالتحكم المنتظم في وزنها ونظام يومي ونظام غذائي متوازن. سيؤدي الامتثال لهذه القواعد البسيطة إلى تحسين المظهر الجذاب والصحة بشكل كبير أو الحفاظ عليهما.
أنواع الجسم عند النساء هي متغيرات لقاعدة دستور الإنسان. وهذا يعني أن الدستور يحدد ملامح المظهر والحالة الصحية لصاحبها. في الأساس ، تعتبر السمات الهيكلية لجسد الأنثى وراثية ، ولكن بمعرفة نوع جسمك في البداية ، يمكنك إجراء تعديلات في الوقت المناسب من سن مبكرة.
هناك عدة أنظمة لتصنيف مظهر الجسد الأنثوي. الطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة بسيطة جدًا ومباشرة لتحديد شكل الجسم:
إذا بدا لك أن معرفة نوع جسمك ليس مهمًا جدًا ، فنحن نراهن. تختلف أنواع معينة من الشخصيات في مناطق المشاكل المختلفة ، والتي يمكنك من خلالها "التعرق" في صالة الألعاب الرياضية ، وتغيير نظامك الغذائي ، وإيقاع الحياة واختيار أفضل الملابس.
في بعض الأحيان لا ترغبين في الإزعاج أو يصعب اتخاذ قرار بشأن الصورة الظلية الخاصة بك ، ولكن هناك طريقة بسيطة لتحديد نوع اللياقة البدنية لدى النساء ، فقط عن طريق قياس المعصم. مؤشر Solovyov هو معلمة ستساعد في تحديد الأنواع. يساوي محيط الرسغ بالسنتيمتر.
حساب المؤشر:
لقد تعلمت أنواع الجسد الأنثوي الرئيسية ، وصفنا ميزاتها ومزاياها وعيوبها. كما ترون ، لا توجد بنية بدنية "سيئة" أو "جيدة" ، ولكل منها نكهته الخاصة. لكننا نلاحظ أن هناك سمة مشتركة للجميع - الجمال وصحة المرأة تعتمد بشكل مباشر على انتظام زياراتها إلى صالة الألعاب الرياضية.
تذكر ، مهما كان نوع الصورة الظلية الخاصة بك ، فإن التغذية السليمة والنشاط البدني المتزايد فقط سوف يسمحان لك بالحفاظ على جاذبية الإناث لفترة طويلة.
