تعليمات
من المعتاد التمييز بين الأشخاص المصابين بالاتجاهال (Asthenics)، وهو نوع من اللياقة البدنية ()، أي نوع من اللياقة البدنية (الأستاذ V. Chernorutsky). من المهم جدا معرفة نوعها الدستوري الخاص به، لأن كل نوع من الدستور يستعيد بأمراض معينة.
يسمى الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية القدن. انهم عادة ما يكون بناء رقيقة أو ارتفاع أو متوسط \u200b\u200bالارتفاع. في Asthenics، جذع ممدود ضيق، صندوق ضيق ومزوج. البطن، مقارنة بالثدي والصغيرة، ويقع الحجاب الحاجز منخفضا جدا. إذا كانت هذه الزاوية بين أقواس الضلع في منطقة الثديين (زاوية ضيقة)، فستكون حادة (أقل من 90 درجة). القلب في الأشخاص الذين يعانون من الدستور القدن صغير نسبيا، هو عموديا تقريبا. الرئتين ممدود قليلا، والحجاب الحاجز منخفضة. الساقين واليدين، مقارنة بالجذع، طويل ورقيق، يتم تطوير العضلات ضعيفة.
الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية غير المعرضين لمجموعة من الوزن الزائد، وغالبا ما يكون لديك مؤشر كتلة الجسم منخفض أو طبيعي. ومع ذلك، غالبا ما تتأثر asthenics بأمراض المعدة ذات الإفراز المخفض والأمعاء. كما خفض الضغط الشرياني في هؤلاء الأشخاص، كقاعدة عامة، أقل من القاعدة، محتوى الهيموغلوبين والرياقة الحمراء في الدم. المزيد من Asteniks عرضة لأمراض النظام الرئويين، على وجه الخصوص، إلى الرئتين.
يمكن أيضا التعرف على الأشخاص الذين لديهم نوع من اللياقة البدنية بسهولة. أنها تجعل انطباعات الطرق السريعة. فرط النزويف هو في كثير من الأحيان ارتفاع أو متوسط \u200b\u200bالارتفاع. لديهم جذع طويل نسبيا، مقارنة مع الساقين واليد تبدو تقصير قليلا. الصدر واسع وقصير، والأضلاع أفقيا تقريبا. الزاوية التي شكلتها أقواس الجذر في منطقة التهاب، غبي (أكثر من 90 درجة). البطن هو أكثر من الصدر وعادة ما أحجام ذات أهمية. الحجاب الحاجز. جميع الأعضاء الداخلية في الفروق النفرقة كبيرة نسبيا (أكثر من asthenics). القلب هو تقريبا أفقيا أو شبه ريزال.
الأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية الفروة عرضة للسمنة وزيادة ضغط الدم. مؤشر كتلة الجسم أمر طبيعي أو مرتفع. بالنسبة للاضطراب، يتميز محتوى متزايد من خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين في الدم، وكذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم. في كثير من الأحيان في أشخاص من هذا النوع من اللياقة البدنية، هناك قصور الغدة الدرقية (تقليل وظيفة الغدة الدرقية). غالبا ما تعاني المستمرورات في كثير من الأحيان من أمراض الجهاز الهضمي مع إفراز مرتفع.
تتميز أصحاب النوع النهائي من الدستور بتناسب اللياقة البدنية. احتل موقف وسيط بين الشقق والنفقات. الزاوية بين أقواس الضلع تساوي 90 درجة. أبعاد الجسم والأطراف هي نفسها تقريبا. القلب نصف ريزال. مؤشر كتلة الجسم عادة ما يكون طبيعيا. لا يوجد استعداد واضح لأمراض معينة.
تعتمد فعالية الفصول في صالة الألعاب الرياضية مباشرة على البرنامج التدريبي المختار بشكل صحيح. لذلك، أول شيء في الطريق إلى المظهر المثالي هو ضروري لتحديد نوع فرق.
سوف تحتاج
تعليمات
خلع ملابس داخلية والوقوف أمام المرآة مباشرة. النظر في الشكل الخاص بك، مما دفع الانتباه إلى النسب. إذا كان لديك رقبة قصيرة، وجه مستدير، عضوي ضعيف، وعلى الوركين والأرداف هناك الدهون الكبيرة من الدهون، فأنت تشعر بالطفل نوعد فرقوبعد جذع طويل، صندوق واسع، عضلات متطورة من ممثلي Mesomorphic نوعلكن. الخصائص الرئيسية للشخص مع ectomorphic نوعأوه. فرق - أطراف طويلة، الجذع القصير، الصدر الضيق والكتفين.
تحديد نوع دستورك على طريقة Solovyov. قياس معصمك في أرقها. إذا كانت النتيجة أقل من 15 سم و 18 سم، فستكون لديك حيوية قديمة تتميز بأطراف طويلة وعنق رقيقة وعدم وجود عضلات كافية. يشار إلى المعصم في 15-17 سم وفي 18-20 سم للإضافة النسبية المذهلة للجسم. والنتيجة هي أكثر من 17 سم و 20 سم موجودة بين ممثلين عن نقص الفرق، أو واسعة النطاق، فرقوبعد الوركين والكتفين في هؤلاء الأشخاص واسعون، والساقين قصيرة.
تحديد قيمة زاوية epigigastric. الوقوف إلى المساعد. اقلب الجزء العلوي من الجسم إلى الحزام. اطلب من المساعد وضع يديك على صدرك حتى يتم توصيل نصائح الإبهام عند نقطة التقارب من الزوج الثاني عشر السفلي من الأضلاع. يجب أن تكمن الأصابع المتبقية في الفجوة بين الكمان. تأخذ نفسا في الصدور الكامل والتأخير في هذا الموقف. دع مساعد عينيك يحدد قيمة زاوية epigigastric التي شكلتها الأضلاع السفلي. إذا كانت قيمة زاوية epigigastric أقل من 90 درجة، ف نوع الأرقام هي أمراضي، إذا كان أكثر من 90 درجة، ثم نفذت، وإذا كان هذا الزاوية مباشرة، فأنت ممثل الشكل المذهل.
مصادر:
عند اختيار برنامج كمبيوتر تحتاج إلى معرفته نوع ، أو تصريفها. على وجه الخصوص، يمكن أن يكون النظام 32 أو 64 بت. تشير هذه الشروط بشكل أساسي إلى طريقة معالجة البيانات من قبل المعالج المركزي. في الوقت نفسه، البرنامج لمدة 32 بت نظم قد تكون غير متوافقة مع 64 بت والعكس صحيح. يكتشف نوع نظم يمكن أن يكون من الوثائق. إذا كانت الوثائق مفقودة، اتبع هذه الخطوات.
سوف تحتاج
تعليمات
غالبا ما توجد سمنة الخوف من السمنة في سن تناسلية. البورصة الدهنية والكربوهيدرات في هذا النوع من المرض في كثير من الأحيان لا تعاني. تلبي المرضى هشاشة العظام، القصور الوريدي، التهاب المفاصل. العلاج يهدف في المقام الأول إلى تصحيح السلوك الغذائي. أورليستات، سيبوترامين يمكن أن ينصح من المخدرات.
الفيديو على الموضوع
Ernst Krechmer (1888-1964) هو عالم نفساني ألماني وطبيب نفساني. أنا لا أجد نفسك على الفور، بدأ هذا الرجل بدراسة الفلسفة والأدب والتاريخ الفني، ولكن بالفعل في الجامعة تحولت إلى الطب. أحد أعمالها الأولى هي "علاقة هراء حساسة" - عالم نفسي شهير وفيلسوف K. Yuperst تصنيف "قريب من العبقرية". الأكثر شهرة E. Krechmer هو نموذجي الخلية.
تم إجراء محاولات تصنيف الأشخاص في خصائصهم النفسية لفترة طويلة. إن عقيدة 4 مزاج ينتمون إلى أبقراط معروفة معروفة على نطاق واسع. يعبر هذا التصنيف نطق I. Pavlova، بناء على القوة والتوازن والتنقل بالعمليات العصبية.
لقد لفت الانتباه إلى حقيقة أن علامات أن الاضطرابات العقلية تتميز بالانثنيات الاكتئابية - يتم الاحتفال بها في الأشخاص الأصحاء، وهي تتألف إلا في درجة مظاهرهم. كان هذا المبدأ يستند إلى تصنيف معاجات المزاجات التي اقترحها E. Krechmer. الأشخاص الذين يعانون من درجات مختلفة من شدة علامات الباحث الذهان الاكتئابي الهوسي يسمى سيكلوكلات وأليفي، والأشخاص الذين يعانون من سمات الفصام هم شيزوتيك ويكزويدات.
هذه الميزات النفسية ل E. Krechmer المرتبطة بنوع اللياقة البدنية. في رأيه، شيوعا شيوعا شائعة أكثر شيوعا من قبل اللياقة البدنية الأذويئ (Aesthenic) والليسيكلويكات والأليفي - النزهة.
الأشخاص الذين يعانون من نوع أبليال من كمال الأجسام الرقيقة والنحية والعنق والأطراف التي تم إيقاعها. الفك السفلي صغير، الأنف المحدد بوضوح، والشعر جامد وسميكة. إنها حساسة لظواهر واحدة وغير مبال للآخرين.
من بين الأشخاص المصابين بأشخاص ذو أدبوسومال من اللياقة البدنية - Signsotic و Schizides العديد من الجراريات، والارتجالية الفنون. في الحياة اليومية، تختلف في الميل إلى الصراع والنظير والمثابرة والتركيز على مصالحهم الخاصة. في كثير من الأحيان يخلق هؤلاء الناس لأنفسهم بعض العالم الخيالي الذي بنى أحلام وأفكار، ولكن قد يكون بارعا ومفهميا. غالبا ما يكرس علماء شيوفيون أنفسهم في علوم أو فلسفة دقيقة.
يتميز نوع النزهة بالجسم الكثيف والتوافق وإعادة الأشكال. الوجه واسع، الرأس كبير، الرقبة قصيرة، والشعر لينة. غالبا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من الوزن، لكنهم في الوقت نفسه يختلفون في التنقل والنعومة والطبيعة للحركات.
تعتمد وتيرة حياة هؤلاء الأشخاص - الأعظمات والأطراف السيكلية - على مزاجها، والتي تتقلب باستمرار بين الحزن والمرح. هذه مفتوحة، شعب جيد، تدخل بسهولة في اتصال مع الآخرين. تتميز Willway of Cyclotimics و Cycloids في Worldview بشكل واقعي، فهي متأصلة في الفكاهة الناعمة. عالم السيكلوثيك - التغبري، تفضيل الأوصاف البصرية، في كثير من الأحيان - شعبية العلم.
جنبا إلى جنب مع أنواع Leptosomal والتنزهات، أبرز E. Krechmer الوسيط - نوع فيسكوز. يتميز هؤلاء الأشخاص بلياقة البدنية الرياضية، عرضة للتأثيرات وتأثيرها بالصرع.
كان تصنيف E. Krechmer واسع الانتشار، لكنه بدأ على الفور في الانتقاد. شوك تسبب ونقل الأنماط المحددة في الممارسة النفسية، وعلى الأشخاص الأصحاء، وعلاقة السمات العقلية مع اللياقة البدنية. بحلول منتصف القرن العشرين. تم الاعتراف بالنظرية على أنها غير علمية. حاليا، يعتبر هذا التصنيف من حيث تاريخ علم النفس ولا يتم تطبيقه في الممارسة النفسية.
مصادر:
مشكلة تحديد طبيعية وزن الجثث ذات صلة دائما، خاصة عندما يعتني الشخص بحالة صحته. بعد كل شيء، يشير الانحراف عن القاعدة في اتجاه واحد أو آخر إلى انتهاك لأي وظائف للجسم، ونتيجة لذلك، تطوير الأمراض المختلفة وتفاقمها. لكن مفهوم "الوزن الطبيعي" غامض وقد يختلف اعتمادا على العنصرية والجنس والنمو والعمر. دعونا نحاول تخصيص بعض المبادئ الأساسية.
سوف تحتاج
تعليمات
خصم من قيمة رقمك 100. الناتج وسيكون مؤشرا على المعتاد وزنوبعد في الوقت نفسه، يكون التصحيح ضروريا لنوع اللياقة البدنية: الأشخاص النحيفون أسهلين من 3 إلى 5٪، ويتم طيها بحزم، على العكس من ذلك، 2-3٪ أثقل من أولئك الذين يرتبطون بالأورام النوروستاس.
احسب الوزن الطبيعي وفقا لصيغة Robinson: 52 + 1.9 * (0.394 * H-60)، حيث H زيادة في سم.
ملاحظة
لكل جنسية، وزنها الطبيعي. يجب أن تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار عند التعرف على الجداول التي تم تجميعها من قبل أخصائيي التغذية الغربي أو الأمريكيين.
يتكون وزن الشخص من مؤشرات مختلفة: كتلة العضلات، كمية السوائل في الجسم، وزن كل عضو ومحتويات الجهاز الهضمي. في هذا الصدد، اعتمادا على وقت اليوم، يمكن تغيير قيمتها على حد سواء إلى أصغر وعلى الجانب الآخر.
نصائح مفيدة
N. Mosov - طبيب جراح، طبيب أمراض القلب، مؤلف العديد من الأعمال على الشيخوخة - يقول إن الوزن الطبيعي لكل شخص يتم تعيينه بشكل فردي في 25-26 سنة. إنه لهذه المؤشرات أنه ينصح بأنه متساو طوال الحياة، في محاولة لدعمهم. التعديل الوحيد: يجب ألا يكون الوزن في هذا العصر زائدة عن الحاجة.
تحدد الجينات المضمنة في الإنسان من الولادة ليس فقط صفاتها الداخلية، ولكن أيضا النموذج، نسب اللياقة البدنية. قد يختلف بنية الجسم بمرور الوقت تحت تأثير التغذية، وأسلوب الحياة، والتدريب البدني. العلاقة بين خصوصيات اللياقة البدنية وردود الفعل من الجسم، وعمليات التبادل، تشير خصائص درجة الحرارة إلى أن النمط السيوني يستند إلى تقييم وتوقع التنمية البدنية لشخص ما، وقدرته على الحفاظ على وجود ظروف المتغيرة الحياة والبيئة.
حاول علماء مختلفون تصنيف أنواع اللياقة البدنية، ووضع أساس بعض الأنظمة:
طبيب ألماني krechmer. ترتبط ميزات الحسية بالخصائص النفسية للفرد.
أكاديمي petlenko. تخصيص خمسة أنواع:
وصفها يشبه النظام الألماني ل Krecherener.
د Chernorutsky. تشبه الملامح العامة للأحملات الحسية السابقة، لكنه خصص 3 أنواع من اللياقة البدنية:
تصنيف الأستاذ شيلدون
لترتيب الأطباء، علماء النفس. لديه أنواع اللياقة البدنية اسم آخر - endomorphic، Mesomorphic، ectomorphicوبعد هذا النظام هو الأكثر شعبية بين الرجال الذين يشاركون في التدريب البدني. 
النوع العضلي من اللياقة البدنية هو البرنامج المستقبلي للتنمية البدنية للشخص الذي سيغير حجم الخطوط العريضة للجسم، ولكن لن يتغير النمط السماطي - يتم وضعه وراثيا.
شخص كامل لديه نسبة عالية من الرواسب الدهنية مع رقبة قصيرة، والوركين الواسعة هي endomorph الحقيقي. غالبا ما تكون العضلات في هؤلاء الأشخاص بشكل سيئ، لكن طيات الدهون بمثابة زخرفة من الشكل، خاصة في الجزء السفلي من البطن، على الأرداف والوركين والجانبين. وهذه نتيجة غير سارة لحبيب حلو، يتم الاحتفاظ بعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ببطء شديد. كيلوغرام إضافي يستقر بسرعة كبيرة على الرقم Endomorph، ولكن أيضا معدل كتلة العضلات منهم تسارعت أيضا، على الرغم من انخفاض مستوى الطاقة.
وفقا للمعلمات المادية، فإن الناس من هذا النوع، محيط معصم يد العمل هو في الرجال عشرين سنتيمترا، في النساء السابع عشر. أيضا، على مؤشر المنشار، الذي يتم طرحه من نمو كتلة الجسم وطول طحن الصدر، يتم الحصول على Endomorphs أقل من عشرة. 
ولكن اجعل الرقم الخاص بك مثاليا لهذا النمط الرفقي ممكنا:
يعتبر قاعدة اللياقة البدنية نوع Mesomorphic، حيث يمكنك بسهولة إعادة ضبط وطلب وزن الجسم. تتضمن الملامح الرئيسية للنوع هذه الخصائص:
يجب ألا يكون النظام الغذائي من هذا النمط السماطي أكثر من خمسة وأربعين في المائة من الكربوهيدرات، والخمسة والثلاثون - بروتينات ودهون - عشرون. إذا كان Mesomorph يحتاج إلى فقدان الوزن، فسيتم تشغيله من قبل المأكولات البحرية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة. مفيدة للاستخدام في أطباق القائمة مع تركيا والدجاج ولحم البقر العجاف. Yogurts بدون إضافات، كوكتيلات عصير طبيعية، فاكهة قاسية مثالية لتشكيل شخصية جميلة.
سيؤيد التدريب على الطاقة أو ثلاث مرات في الأسبوع لهجة الجسم والعضلات. سوف ينام ونعمة الشكل mesomorphs من خلال التمارين الرياضية: القفز على الحبل، حولا طارة هوب، تمارين في المياه، قوة اليوغا.
هذا هو البرنامج المتنوع من التمارين التي تسمح بممثلي النمط السبع لتطوير العضلات بما يتناسب معها دون جعلها هائلة وكثيفة.
يتم التعرف على ظهور ectomorphs:
المهمة الرئيسية لهذا النوع هي مجموعة الوزن، وكربوهيدرات مناسبة هنا. ما هو ضار بالنسبة للآخرين، لاستخدام Ektomorph - المعكرونة والبطاطا ومنتجات المخابز والديسريدج أوديال، دليل. ستوفر النمو اللازم للعضلات البروتينات، ولكن من أجل انشقاقها سيتعين عليها أن تأخذ إنزيمات البنكرياس بالإضافة إلى ذلك.
لحرق الكثير من الطاقة لمثل هذا النوع، لا ينصح بذلك، لذلك لا يحتاجون إلى حملها بالتمارين الرياضية والسباحة والجري. ستساعد التدريبات الطويلة مع المعالجة المنتظمة لكل مجموعة عضلية على تحويل الرصيد البيولوجي للجسم نحو نوع Mesomorphic.
من الممكن تصحيح اللحظات السلبية لمظهرك، إذا فهمت ما نوع العلاج باللياقة البدنية. كثير من الناس لديهم مزيج من ectomorph أو endomorph مع mesomorph. من المستحيل تغيير هيكل العظام للجسم، ولكن عن طريق العمل الشاق، يتحول إلى شخص رقيق أو سمي في عضلات متطورة تماما. تحقيق المرتفعات في الرياضة، الطب، علم النفس مهم، ليس فقط معرفة المعرفة، ولكن أيضا عد من قدراتها، مما دفع من خصائص نوعها من اللياقة البدنية.
في تواصل مع
سيتعين على الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من الجسم في عملية التمرين على حل المهام المختلفة، على الرغم من أن الأهداف الطويلة الأجل التي يستطيعون ويتزامنها.
نوع اللياقة البدنية هو أحد الخيارات الخاصة بمعيار الدستور البشري. بهذا المعنى، يمنح الدستور (الظاهري) سمة جسم الإنسان من خلال هيكل ومؤشرات الأنسجة العضلية والعظام من كائن معين - مزيج من الميزات البيولوجية والبناءة والوظيفية المستدامة. هذه المؤشرات ترجع كليا إلى الاستعدادات الوراثية (على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن تصحيح صغير لنوع اللياقة البدنية في سن مبكرة لا يزال ممكنا)
نظرا لأن نوع اللياقة البدنية يميز أحد الخيارات فقط من خيارات الدستور، فإن عدد أنواع الجسم يعتمد على طريقة تحديد القاعدة. أكاديمي petlenko v.p. يحدد خمسة أنواع من اللياقة البدنية:
أستاذ chernorotsky v.m. يسلط الضوء على ثلاثة أنواع رئيسية من اللياقة البدنية، في جزء من التزامن مع تصنيف الأكاديمية Petlenko v.p.:
وصف موجز الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية:
الدستور الخصائص عالية (الاتصال الإلكتروني) يتميز بترتيب منخفض نسبيا من الحجاب الحاجز الممتد من أعلى إلى أسفل الصدر (ودائرة منخفضة نسبيا)، الرقبة الممتدة، الكتفين الضيق، الأطراف الطويلة والطفل الدقيقة، عادة ما تكون أعلى بكثير من متوسط \u200b\u200bالنمو. يتم تطوير الوزن العضلي ضعيف. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أقل من المتوسط \u200b\u200b- بما في ذلك النساء. ميزات الهيكل الداخلي - بسبب وجود صدر ممدود - القلب عادة ما يكون صغيرا، يتم إيماء شكل القلب، على شكل بالتنقيط، كما يتم تخفيض قدرة الامتصاص في الجهاز الهضمي.
نوع normostic من الفيزياء تتميز جيدا (أفضل بكثير من نوع الفوز في الفيزوصل) بتطوير كتلة العضلات، ونتيجة للهيكل العظمي العظمي الصلب والمتطور. تتوافق كمية الأنسجة الدهنية مع متوسط \u200b\u200bالمؤشرات. ميزات الهيكل الداخلي - الصدر محدب، الكتفين واسعة، طول الطرف يتناسب. جميع الخصائص تتوافق مع المتوسط.
نوع الهمة اللياقة البدنية تتميز بحاجز ذو موقع عالي الموجود، كبير الحجم نسبيا في الأحجام، عادة مع النمو بالنسبة إلى الوزن دون الوسط، تم تسطيح الشكل مدور الصدر - من أعلى إلى أسفل، وعادة ما تكون رقبة قصيرة. ميزات الهيكل الداخلي ترجع إلى صندوق مستدير. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أعلى من المتوسط. يتميز الدم بمحتوى عالية الكوليسترول. قدرة امتصاص الجهاز الهضمي مرتفع.
الاعتماد على فقدان الوزن على نوع اللياقة البدنية
تم التعبير عن اعتماد الاتجاه إلى تجميع الأنسجة الدهنية من نوع اللياقة البدنية نوع hypersthenic وبعد بما فيه الكفاية التي تتجاوز السعرات الحرارية القادمة من الطعام (خاصة في شكل الكربوهيدرات الهضمية بسهولة)، والذي كان من شأنه أن يبدأ في زيادة الجسم - هذا النوع، كيف لا تحتاج إلى عدم وجود أخرى لفقدان الوزن (بالمعنى الحرفي للكلمة)، و نظام الغذاء (كما، على سبيل المثال، غذائي سيباريت).
نوع الغجر اللياقة البدنية غير مأهولة بتراكم الأنسجة الدهنية تحت الجلد - وإذا كانت لا تزال هناك سمنة، فغالبا ما يتم تحديدها بواسطة نشاط موتور منخفض للغاية (ومحترف، واجتماعي). سيتم تطبيق النظام الغذائي (الوجبات السريعة) بشكل فعال.
نوع normostic يشغل المعنى من حيث فقدان الوزن موقفا متوسطا - من الضروري الجمع بين الوجبات الغذائية (أو أنظمة الطاقة) وزيادة النشاط الحركي.
أمراض محددة لأنواع مختلفة من اللياقة البدنية
فيما يتعلق بالأنواع الأساسية من اللياقة البدنية، فإن اعتماد الأمراض المميزة (بما في ذلك مزمن) على نوع اللياقة البدنية أهمية خاصة. إن معرفة هذه الاستعدادات للأمراض تجعل من الممكن إذا كنت لا تمنعها تماما، إذن، على الأقل، تقلل بشكل كبير من تهديد المرض، واعتماد تدبير وقائي (أو منع الانتقال إلى المرحلة المزمنة).
نوع الغجر اللياقة البدنية لديها استعداد لأمراض الأجهزة التنفسية والتهاب المعدة والقرحة من المعدة (الاثني عشر) مع انخفاض الحموضة. زيادة خطر انخفاض ضغط الدم الشرياني. في الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية، هناك خلعون في الأوعية الدموية الخضار.
نوع normostic لدى اللياقة البدنية استعدادا لهذه الأمراض مثل الروماتيزم والتهاب المعدة والقرحة من المعدة (الاثني عشر) مع زيادة الحموضة. في كثير من الأحيان من ممثلين عن هذا النوع من اللياقة البدنية يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم.
نوع hypersthenicاللياقة البدنية لديها استعداد لهذه الأمراض مثل تصلب الشرايين، ويليتس السكري، وأمراض الكبد، واضطرابات التمثيل الغذائي (بما في ذلك السمنة). عادة ما يكون الضغط الشرياني فوق القاعدة. من ناحية أخرى، فإن ممثلو هذا النوع يعارضون بشكل أفضل بكثير من نزلات البرد والأمراض من الأجهزة التنفسية.
يمكنك تحديد نوع اللياقة البدنية عن طريق قياس دائرة المعصم. إذا، مع ارتفاع 160 إلى 175 سم، فإن دائرة المعصم هي 16-18 سم، والنوع طبيعي، إذا كان أقل من 16 سم على ما يرام، إذا كان أكثر من 18.5 سم هو مسافة دراجة.
كيفية تحديد نوع جسمك يرتبط به؟
حدد نوعك، فهذا يعني أنه يتم إجراؤه في الطريق إلى رقم مثالي. أعتقد أنفسنا، هل يمكن أن يكون هناك "أنواع مختلفة" لتدريب نفسه؟ بالطبع لا! لماذا نحلة العجاف للتمارين الرياضية؟ لا تزال أقوى من "يجف"! لا، يحتاجون إلى ضخ العضلات! و endomorphs الكامل؟ حتى أنهم بحاجة إلى النوم في احتضان مع مزايا التمارين الرياضية! مهمتهم الرئيسية هي إعادة تعيين الدهون الزائدة. والنوع الرياضي هو عموما نادرة بشكل خاص.
يتفاعل الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من اللياقة البدنية بشكل مختلف لنفس نظام التدريب. ما هو مناسب لأحد قد لا يعمل على آخر. باختصار، كل نوع يتطلب برنامجه الفردي بحت. فقط هي سوف تعطي عودة سريعة وفعالة.
إذا كنت تعتني بتمرين في بعض الفائدة الرياضية "الشعبية"، فسيتعين عليك تنفيذ ما لا يقل عن 5-6 من هذه التمارين، والتي لا تحتاج إليها شخصيا. بالطبع، لا شيء خاطئ في ذلك سيكون - كل التمارين مفيدة للغاية، ولكن كم تفقد الوقت قبل أن تصل إليك أنت بحاجة إلى تمارينك! ومع ذلك، يمكنك الإجابة على هذا السؤال بالتأكيد: حوالي عام ونصف. على أي حال، يتم إنفاق الكثير من الأجسام كمال الأجسام على وجه التحديد على التدريب الفارغ على المخططات المشتركة، حتى تجد أخيرا التمارين والمجمعات والأساليب التي تناسب علم الوراثة الفردية.
بالمناسبة، وفقدان الوقت ليس هو الأسوأ. أسوأ شيء هو أن التدريب غير الفعال يدمر الإيمان بالرياضة، وحرم الحماس.
ثلاثة أنواع مختلفة من الإضافة، والتي تسمى الأحسافيين: ectomorphic، mesomorphic و endomorphic.
ektomorph. امتلك الجذع القصير والأيدي والساقين الطويلة والأقدام الطويلة والضيقة والنخيل، وكذلك شفة صغيرة جدا من الدهون. إنها ضيقة في الصدر والكتفين، وعادة ما تكون عضلاته طويلة ورقيقة. تبادل المواد في ectomorphs سريع جدا، بحيث لا توجد مشاكل في الودائع الدهنية. ومع ذلك، تزيد العضلات أصعب لهم.
mesomorph. - الصدر الواسع، الجذع الطويل، هيكل عضلي دائم وقوة كبيرة. هذا رياضي منذ الولادة.
endomorph. - العضلات الناعمة، وجه دائري، الرقبة القصيرة، الوركين الواسع والأوراق المالية الكبيرة. Endomorph نموذجي هو شخص مستمر لديه نسبة عالية نسبيا من الدهون نسبيا إلى العضلات. هؤلاء الناس بسرعة وسهولة زيادة الوزن. كقاعدة عامة، يتم تأجيل الدهون منهم على الوركين والأرداف.
بالطبع، من النادر أن تلتقي بشخص لديه اللياقة البدنية النموذجية الواضحة بوضوح من نوع ما. معظمهم من الناس لديهم مزيج من علامات جميع الأنواع الثلاثة. وفقا للتصنيف الحالي، هناك ما مجموعه ثمان وثماني وثمانون فرعية ناتجة عن هيمنة مؤشرات معينة لكل نوع رئيسي. تقدر درجة الغلبة في الوحدات التقليدية من 1 إلى 7. على سبيل المثال، إذا تم تصنيف خصائص اللياقة البدنية على أنها ectomorphic، mesomorphic and endomorphic، فأنت أنت endometricomorph، وهذا هو، أنت في الغالب نوع رياضي مع بئر عضلات متطورة، ولكن في نفس الوقت عرضة لرواسب الدهون الزائدة..
مصمامة اللياقة البدنية
عندما يتعلق الأمر بضبط النماذج الفيزيائية باستخدام برنامج نشاط مادي، تصبح الفئات الثلاث الموضحة أعلاه صغيرة جدا. اضطررت إلى توسيع التصنيف إلى 6 أنواع: على شكل حرف، على شكل حرف N، على شكل I. س على شكل حرف واحد، على شكل حرف T و X على شكل حرف X.
نوع الرقم الخاص بك:
على شكل
الكتفين ضيقون، الحوض أوسع قليلا؛ انطباع الجزء السفلي "الثقيل" من الجسم - الساقين والأرداف الكاملة؛ الميل إلى ترسب الدهون أسفل الخصر (قد يبدو الجزء العلوي من الجسم رقيقة)؛ انخفاض معدل الأيض (إذا كنت لا تتبع الوجبات الغذائية على وجه التحديد، فإن الوزن يصل بسرعة).
H- على شكل
عظام واسعة أو متوسطة؛ صدور صغيرة؛ الساقين كاملة الانطباع المرئي عن نفس عرض الكتفين والخصر والحوض؛ الميل إلى تشكيل رواسب الدهون في البطن والوركين؛ معدل الأيض المعتدل.
أنا على شكل
عظام رقيقة. قش عضلات ضعيفة تقريبا لا رواسب الدهون؛ معدل الأيض العالي (كم كنت تأكل، لا تحصل على الدهون).
0 على شكل
عظام واسعة الحوض واسعة والكتفين؛ الوركين الكامل، الثديين، الأيدي؛ صريحة الرواسب الزائدة الزائدة في جميع أنحاء الجسم؛ استقلاب منخفض (يصل الوزن حتى، إذا كنت تأكل قليلا نسبيا).
t- شكل
الكتفين واسعة، الحوض أوسع؛ يتم تأجيل الدهون، وخاصة على الجذع (الظهر والصدر والجانبين)؛ متوسط \u200b\u200bمعدل التمثيل الغذائي (كامل فقط إذا بدأت كثيرا).
X- شكل
العظام المتوسطة؛ عرض الكتفين يساوي تقريبا عرض الفخذين؛ الخصر النحيف؛ الثديين الكامل يتم تشكيل رواسب الدهون في الأرداف والفخذين؛ متوسط \u200b\u200bمعدل التمثيل الغذائي (كامل فقط إذا بدأت كثيرا).
نحن ننظر عن كثب في المرآة، ثم قارن ما تراه، مع الأوصاف الموضحة أعلاه. حسنا، سوف تحاول التدريب.
كم عدد المرات التي تحتاجها للنظر في المرآة؟ الأول - قبل بدء التدريب والثاني - بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي. لماذا قليل جدا؟ للنظر في نفسك في منتصف العملية لا معنى لها كيفية تقييم النماذج التي يتم إجراؤها بنصف فقط. لا تأتي نتائج التدريب بسرعة صاروخية، لذلك إذا بدأت بإلقاء نظرة عن كثب بعد زوج من فصول ترويكا، فأنت تخاطر بالضيق: يبدو أنك لا شيء حدث لشخص ما.
ولكن في هذه المسألة، ليس كذلك. التغييرات غير مرئية للعين، لكنها بدأت - على مستوى الجسم.
أدى القلب إلى زيادة الأداء، تم الكشف عن الشعيرات الدموية البسيطة في العضلات، وإلا فإن المعدة والكلى والكبد حصل على ... الوقت وعدد التغييرات الفسيولوجية ستذهب إلى جودة رقمك. الشيء الرئيسي هو أن يكون الصبر! إذا كان، على العكس من ذلك، فمن الصبر أن يتراجع إلى المرآة بعد كل تجريب، فلن تحصل على أي شيء سوى تهيج.
بمساعدة التدريب والتغذية المناسبة، يمكنك تطوير العضلات مع أي نوع من أنواع اللياقة البدنية، لكن الأشخاص الذين لديهم أنواع مختلفة من الجسم في عملية التمرين سيتعين عليهم حل المهام المختلفة، على الرغم من أن أهدافهم طويلة الأجل يمكن أن تتزامن أيضا.
تدريب من أجل ectomorphs.
للحصول على ectomorph نموذجي، الهدف الرئيسي هو الحصول على الوزن ويفضل أن يكون ذلك في شكل كتلة عضلية عالية الجودة. حتى مع القوة والتحمل للماراثون المدى، يكتشف Ektomorph أن العضلات الخاصة به تطور ببطء شديد، وغالبا ما يتعين عليه إجبار نفسه على أن يكون لديك أكثر من المعتاد لضمان زيادة الوزن. لذلك، يوصى به:
1.
تشمل العديد من تمارين الطاقة المكثفة البرنامج للحصول على أقصى قدر من تراكم العضلات. يجب أن يعتمد برنامجك بشكل أساسي على العمل بوزن ثقيل وكمية صغيرة من التكرار (6-8 تكرار بعد الاحماء الجيد)،
2. تعلم التدريب بشكل مكثف للتأكد من أن كل سلسلة قد مرت في الاعتبار. وبالتالي، يمكنك إجراء تدريباتك قصيرة نسبيا دون المساس بالجودة (من 14 إلى 16 حلقات على أحد الأجزاء الرئيسية من الجسم بدلا من 16-20 حلقات). كيفية الراحة بين السلسلة وإعطاء جسمك وقتا كافيا لاستعادة القوى بين التدريب.
3. احتجلى اهتماما وثيقا لتغذيةك. تستهلك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما اعتدت عليه؛ إذا لزم الأمر، شرب كوكتيلات البروتين لتجديد موارد الطاقة للجسم.
4. تذكر أنك تحاول تحويل الطاقة الصالحة للأكل إلى وزن الجسم.لذلك، لا تحرق الكثير من الطاقة، مفتون للغاية بهذه الأنشطة مثل التمارين الرياضية، والجري، والسباحة وغيرها من الألعاب الرياضية النشطة. تدريب القلب والأوعية الدموية مرغوب فيه وضروري للصحة، ولكن إلى الشخص الذي يقضي عدة ساعات في اليوم على تمارين الهوائية خارج قاعة الجمباز، سيكون من الصعب للغاية بناء العضلات في التدريب.
تدريب على mesomorphs.
يمكن ل Mesomorph بسهولة بناء كتلة العضلات نسبيا، ولكن من الضروري إجراء برنامج متنوع بما فيه الكفاية من التمارين، بحيث تتطور عضلاتها متناسبة ونموذج جميل، وليس فقط كثيفة ومليئة. هذا هو ما يوصى به ل mesomorphs:
1. التركيز على التدريب على الجودة العالية والمفصلة مع عزل مجموعات العضلات الفردية جنبا إلى جنب مع التدريبات الرئيسية لزيادة القوة الجماعية والعضلية. يمكنك بسهولة زيادة حجم العضلات، حتى تتمكن من العمل على شكلها ووضوح من البداية.
2. Mesomorphs بسرعة اكتسب الوزن بسرعة أنهم لا داعي للقلق بشأن الحفاظ على الطاقة أو تجاوزها. التدريب القياسي (من 16 إلى 20 حلقات لكل جزء) مناسب تماما؛ يمكنك ضبط فترات الراحة بين السلسلة حسب تقديرك.
3. اتباع نظام غذائي متوازن مع كمية كبيرة من البروتين، السماح بالحفاظ على مستوى السعرات الحرارية التي لا يزيد حجم الانحراف الأقصى للوزن من نموذج البطولة عن 10 إلى 15 جنيه على مدار العام. ليس من الضروري تجنيد 30-40 جنيه، ثم بذل جهود كبيرة للتخلص من هذا الوزن قبل المنافسة.
التدريب ل endomorphs.
عادة، endomorph ليس الكثير من العمل لتنمو العضلات. بادئ ذي بدء، يجب عليه التركيز على التخلص من رواسب الدهون، ثم لاحظ اتباع نظام غذائي خاص. لذلك، endomorphs أوصي بما يلي:
1. زيادة تجريب عالية السرعة مع الكثير من التكرار(لا تقل عن 10-12 قبل النمو على الرفض)، مع فترات قصيرة جدا من الراحة لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. مع وجود أي فرصة، قم ببعض سلسلة إضافية: ستساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
2. تمارين الهوائية الإضافية، على سبيل المثال، ركوب الدراجات والركض والتمارين الأخرى ذات النشاط الحركي العالي. يحرق التدريب في صالة الألعاب الرياضية أيضا السعرات الحرارية، ولكن ليس مكثفا للغاية، مثل تدريب القلب والأوعية الدموية اليومية لمدة 35-40 دقيقة.
3. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع توازن المغذيات المختارة بشكل صحيح. لا حاجة لاستبعاد أي شيء، ولكن استخدام الحد الأدنى من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. الفيتامينات والمكملات الغذائية المعدنية ضرورية من أجل ملء النقص المحتمل للعناصر النزرة المهمة.
اختبار تكوين الجسم
على الرغم من أن الطبيعة قد وثبتك بنوع خاص من اللياقة البدنية، فإن زيادة كتلة العضلات والتخلص من الأقمشة الدهنية، فأنت في الواقع تغيير تكوين جسمك. غالبا ما يكون من الصعب تتبع ذلك: تحدث التدريبات يوميا تقريبا، وبالتالي فإن تكوين الجسم يمكن أن يتغير علامة دون علمك. من المفيد دائما مشاهدتك في المرآة واستخدم شريط القياس، ولكن في بعض الأحيان لا يكفي.
بالإضافة إلى طرق التحقق البسيطة، هناك أنواع مختلفة من اختبار تكوين الجسم. يمنحك هذا الاختبار فكرة عن نسبة النسبة المئوية لجملة العضلات ودائع الدهون. يساعد في اتباع تقدمك لفترة معينة. الأنواع الأكثر شيوعا من اختبار تكوين الجسم مدرجة أدناه:
ومع ذلك، على الرغم من أن قياس تكوين الجسم مفيد للتحقق من نتائج نظام غذائي أو تغييرات في جسمك، يجب أن تعرف أن ديناميات التغييرات من اختبار واحد إلى التالي هي أكثر أهمية من نتائج التحقق المنفصل. والحقيقة هي أن جميع القيم التي تم الحصول عليها يتم تمريرها من خلال الصيغ المبنية على بعض المتطلبات الأساسية على بنية جسم الإنسان، والتي لا تتحول بالضرورة إلى أن تكون دقيقة عندما يتعلق الأمر بجمال الأجسام المهنية. لذلك، إذا تلقيت بعد الاختبار الأول نتيجة قدرها 12٪ من رواسب الدهون، وفي أسبوعين 9٪، فيمكنك التأكد من أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح. في الوقت نفسه، من الضروري التأكد من أن ظروف الاختبار في كلتا الحالتين كانت هي نفسها، وبالتالي فإن النتيجة لديها درجة عالية من الموثوقية.
في كثير من الأحيان عليك أن تسمع بيانات سخيفة حول اختبار ودائع الدهون؛ على سبيل المثال، يجادل بعض الرياضيين بأن لديهم 3٪ فقط من الدهون الجسدية. سيخبرك أي طبيب أن 3٪ هو مستوى الدهون والخاصة للجثة بدلا من رياضي قوي وصحي. تشير الاختبارات التي يتم إجراؤها خلال مسابقات MFB باستخدام طرق مختلفة بشكل مقنع أن أكبر نسبة من الدهون هي سمة من سمات المشاركين مع اللياقة البدنية الأكثر ضخمة. لذلك، يمكن أن يكون لجماد كمال الأجسام الأكثر ضميدا 12٪ من الرواسب الدهنية ويكون في شكل رياضي ممتازين، وقد ينظر الوافد الجديد مع نوع Ectomomorphic من اللياقة البدنية إلى 7-9٪ من محتوى الدهون.
لماذا يحدث هذا؟ لأن الدهون في الفهم التقليدي لهذه الكلمة ليست الأنسجة الدهنية الوحيدة الموجودة في جسمنا. هناك طبقات الدهون اللاسعة؛ وترد الدهون أيضا في العضلات نفسها. إذا كان لاعب كمال أجسام هائل حقا سيجلس على نظام غذائي لفترة طويلة، فسوف تنخفض عضلاته وانقاص وزنه أكثر مما يحصلون على تخفيف كبير. لذلك، على الرغم من أن الاختبار مفيد للغاية، لا تنس استخدام مرآة أو صور فوتوغرافية لمتابعة مظهرك. خلال المسابقة، لا يأخذ القضاة في الاعتبار نتائج الاختبار على محتوى الدهون في الجسم. إنهم يحكمون إلا على ما يرونه، ويجب عليك اتباع مثالهم. نشرت
جسم الإنسان له خصائصه الفريدة - الوزن، الشكل، نسبة. من المعتاد تخصيص الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية. على الرغم من أن كل شخص يتم وضعه على المستوى الوراثي، فيمكن تصحيحه في مرحلة الطفولة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار هيكل الجسم وميزاته أثناء اختيار الوجبات الغذائية والتدريب.
تنقسم الأرقام إلى عدة أنظمة. تمكن أحد الأطباء الألمان المشهورين من العثور على علاقة الميزات النفسية وخصائص النمط السماطي. Krechmer يدعو ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:
أصحاب واحد أو تكوين آخر لا يناسب شخصيته دائما. إذا كنت ترغب في الامتثال لتوصيات بسيطة، فمن الممكن تغيير مظهرك الخاص، مما يجعل الأسطح الذكور والإناث أحجار طبيعي ومثالي. في بعض الحالات، تحتاج إلى تغيير العادات في التغذية، وأحيانا تحتاج إلى الذهاب إلى نمط حياة صحي. العمل السابق يبدأ على نفسك، وأسرع النتائج من فضلك.
ممثلين عن هذا النوع من الميزات:
في وجود عضلية فرعية عضلات ضعيفة، لأنها ليست هاردي وقوية. يمكن استدعاء ميزة هؤلاء الأشخاص طاقتهم، سهولة، نعمة. غالبا ما تكون المرأة ذات هذا الرقم في مركز اهتمام الجنس الآخر، لأنها تبدو هشة وأنثوية. بالإضافة إلى ذلك، لا تعاني Asthenics أبدا من زيادة الوزن في الحياة، لأنها ليست عرضة للتأكد من الاكتمال. الأيض في هؤلاء الناس سريع جدا، مما يمنع ترسب الأنسجة الدهنية.
للأورام هي مميزة:
في كثير من الأحيان الجنس العادل مع هذا الدستور الجسم المتوسط \u200b\u200bالحجم. هذه السيدات لها تنسيق جيد، وسرعة ميزة والحدة. في امتلاك اللياقة البدنية الرياضية للرجال عضلات متطورة، فإن الهيكل العظمي دائم وشكلت بشكل جيد، والصدر محدب، والساقين متناسبة. في الرياضة، يكون النورم النورموستاس من الأفضل إعطاء الأفضلية لكرة السلة والكرة الطائرة والتنس وأكوايوروبريات. يتمتع مالكي هذا التكوين باهتمام ممثلي الجنس الآخر.
ممثلو هذا الدستور:
نمو هؤلاء الأشخاص أقل من المتوسط. كانت طبيعةها مع القوة والتحمل، ولكنها منقذة من المرونة والنعمة. لهذا السبب، يجب على مالكي هذا الرقم اختيار التخصصات الرياضية التي ستساعدهم على إزالة عيوبهم. من بين هذه الرياضة - اليوغا، فنون الدفاع عن النفس، المكالمات. في اللياقة البدنية الكثيفة من الناس، فإن عملية التمثيل الغذائي بطيئة للغاية، لذلك غالبا ما يكون لديهم مشاكل مع. سيكونون قادرين على التعامل مع عيوبهم، ويفضلون أسلوب حياة صحي.
يفترض طبيب نفساني أمريكي معروف وأصود هربرت شيلدون أن اللياقة البدنية للشخص يمكنها تحديد مزاجها. ومع ذلك، يتم إخفاء هذا الاعتماد، ومن الممكن الكشف عن العلاقة بين الجسدية والعقلية، وتسليط الضوء على خصائص معينة. باستخدام تقنية التصوير الفوتوغرافي والحسابات البشرية التي تم تطويرها من قبله، تمكن عالم النفس من وصف الأنواع الرئيسية من جسم الإنسان:
Mesomorph تميز هذه الخصائص:
هؤلاء الناس لديهم أكثر من أي فرصة أخرى لتصبح ناجحة في كمال الاجسام. وجود شخص اللياقة البدنية العادي لديه إمكانات ممتازة للنمو ومجموعة طاقة العضلات. ممثلو هذه الأنواع عرفية أن يصنفوا على ectomorphs و endomorphs. لهذا السبب، لا يمكن لكل منهم زيادة عضلات جميلة تنقش على قدم المساواة.
endomorphs من أي شخص آخر يميز:
في اللياقة البدنية القوية للناس، عملية التمثيل الغذائي البطيء. إنهم عرضة للكمال وبالتالي يكتسب الوزن بسهولة شديدة، وإعادة ضبط الكيلوغرام لديهم الكثير للعمل على أنفسهم. من بين مالكي هذا الدستور، العديد من نجوم البوب \u200b\u200bوالممثلات. ومع ذلك، حتى النماذج الدائرية لا تفسدها، ولكنها تؤكد مزايا المظهر الجذاب وغير العادي. الجهد البدني والكمال ليصبح حائز وكميا.
Ektomorphs لها مثل هذه الاختلافات:
نظرا لأن وجود مثل هذه الأنواع من الأشخاص اللياقة البدنية نادرا ما يمكن رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية، لأنها أقل من أي شخص آخر أمر مستعد كمال الأجسام. إذا نجحت في ملخصة جسم جسم رقيق في صالة الألعاب الرياضية، فستكون استثناء نادر. من بينهم أكثر من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم بعض الخصائص الفيزيائية، والتي تسمح لهم بتأرجح جسدهم، مما يجعلها أقوى وجذابة.
لمعرفة أي أنواع البناء أعلاه تشمل دستور الجسم ليس صعبا. يتم احتساب تعريف اللياقة البدنية في أحجام جرث المعصم. بالنسبة لرجل متوسط \u200b\u200bالنمو، يأخذ في الاعتبار مثل هذا النطاق: عندما يقع المؤشر في حدود 15-17.5 سم - ستكون هذه علامة على أساس عظم هش، 17.5-20 سم - متوسط، وفوق 20 سم - قوية. محيط المعصم هو جرث الكاحل النسبي الذي هو خمسة أو ستة سنتيمترات.
ومع ذلك، هناك أشخاص لديهم النصف السفلي من الجسم أكثر ضخمة من القمة. في هذه الحالة، ستكون المعصم الموجود في المحيط 16.5 سم، والكاحل هو 25 سم. ويحدث حتى أن الكاحلين ليس لديهم اختلافات من المعصمين. مهما كانت نتائج الحسابات لا تحتاج إلى أن تكون مستاء، لأنها لا تزال لا تتحدث عن حقيقة أن الشخص لن ينجح في تحقيق مرتفعات معينة في الرياضة. الشيء الوحيد - عليك أن تعمل أكثر قليلا. تحتاج إلى أن نؤمن بنفسك وما يحدث للتغيير، مع أي مستوى لن تضطر إلى البدء.
قبل أن تذهب إلى القاعة، لا يفكر الكثير من الشباب في ذلك في تنفيذ بعض التدريب، على سبيل المثال، لتحديد درجة تدريبهم، الاستعداد النفسي للتدريب، وكذلك نوع اللياقة البدنية. موجود ثلاثة أنواع من اللياقة البدنيةمنذ ما هو النوع الذي تشعر به يعتمد على طبيعة التدريبات الخاصة بك وليس فقط.
تجدر الإشارة إلى أن الأنواع المرجعية من اللياقة البدنية في الطبيعة هي القليل جدا، في معظم الأحيان، جسم الإنسان هو نوع من الهجين من نوعين من دستور الجسم. لذلك، لا ينبغي إدراك قراءة أوصاف خصائص نوع أو آخر من أجل العملة النظيفة، والحقيقة في المثيل الأخير فيما يتعلق بك، خاصة وأن نوع اللياقة البدنية لا يزال يحتاج إلى تعريفه.
لذلك، في علم وظائف الأعضاء العلمي، من المعتاد تقسيم أنواع اللياقة البدنية لشخص لثلاثة أنواع رئيسية:
دعونا نبدأ، ربما، من أكثر أنواع "المعاناة" من اللياقة البدنية - Ektomorph. يلمس Ektomorphs في الأشخاص مع العزفين، لجسمهم الرفيعة مع كتلة العضلات الصغيرة والصعوبات في التكبير.
أن تكون أكثر صحة سياسيا، ثم ectomorphs، هؤلاء هم الأشخاص ذوي الأطراف الطويلة، عضلات قصيرة وحميمة. العظام في الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه اللياقة البدنية رقيقة والرئتين. هناك عمليا لا ذهول الدهون. لا يوجد دهون بسبب عملية التمثيل الغذائي السريع. تنفق الطاقة بسرعة، وتراكم سيئة للغاية.
لتدريب ectomorphs، لوضعها أقل ما يقال، من الصعب. بادئ ذي بدء، بسبب الأيدي والقدمين الطويلة في زوج مع عضلات قصيرة. وبنما كان أحد قد ألغى الفيزياء، اتضح أن التمارين الأساسية، والتي هي الرئيسية لمجموعة من كتلة العضلات، فيما يتعلق بالتنازل عن ectomorph، لديها كفاءة أقل.
ولكن ليس سيئا جدا! يمكن أن تنمو بشدة العضلات الشديدة، لكنه لا يزال ممكنا مع بعض الجهود والرغبات. بالإضافة إلى نوع Ectomomorphic من اللياقة البدنية، هي نسبة صغيرة من الدهون تحت الجلد، ويمكن الاحتفاظ بمستوىها، دون اللجوء إلى الوجبات الخاصة.
بالإضافة إلى نوع آخر من نوع رقيقة من اللياقة البدنية، من الغريب بما فيه الكفاية واحدة من السلبيات، وهي عظام رقيقة. إذا كان الرجل ectomorph يزيد من كتلة العضلات، على عظام رقيقة، فستظهر أكثر جاذبية وجميلة من هيكل عظمي ضخم. مثال حية لمالك مثل هذه الجسم يمكن أن يسمى السيد. jelson dextore أولمبيا. 
تتميز نوع اللياقة البدنية بطانة Endomorphic بهيكل عظمي عظمي ضخم، أطراف قصيرة نسبيا، ومحتوى عال من الدهون في الجسم. بالنظر إلى ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية، فإن أصحاب الهيكل الذري للجسم، هؤلاء هم من الرجال الأصليين الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيء.
من هذا ويتبع ميل إلى تجميع الأنسجة الدهنية. بالمقارنة مع ectomorph، تتمتع Endomorph بإمكانية جيدة لبناء كتلة العضلات، لكنها لا تزال غير سهلة، ويرجع ذلك أساسا إلى الدهون، والتي تحتاج إليها للتخلص منها، قبل المتابعة في ضخ العضلات.
لماذا تخلص من؟ لسببين:
ونسيان الأسطورة التي، كما يقولون، يمكنك تجاوز الدهون إلى العضلات، فليس من الممكن أن يكون السبب نفسه كيف لا يمكنك تحويل الرصاص في الذهب - لا يوجد حجر فلسفي.
بسبب الميل إلى تجميع الوزن، فإن بناء جسم جميل جماليا صعب للغاية. احصل على الإغاثة المرغوبة ممكنة فقط الالتزام بالنظام الغذائي الصارم، وقطع الكربوهيدرات، وأحيانا لقيم صغيرة غير طبيعية قدرها 100 وأقل غراما يوميا. سوف تضطر إلى إزالة الدهون عمليا من النظام الغذائي، وأنا صامت عموما.
كما أصبح واضحا من ما سبق، فإن الدهون هو العيب الرئيسي للهندسورف، ولكن ليس كل شيء لا لبس فيه. على سبيل المثال، يتم الحصول على قوات الأمن الرائعة (PowerLiFters) من Endomorphs. في كمال الاجسام، مثال مشرق على اللياقة البدنية Endomorphic هو Jay Cutler، ثلاث مرات السيد. أولمبيا، وعادل شخص رائع وناجح. 
Mesomorphs - الرياضيين الفطريين، طبيعةهم، كما يقولون ليسوا مستاء. هذا النوع من الجسم البشري، ومزيج من مزايا ectomorph و endomorph، وحتى في الوقت نفسه يتم تعزيزه. ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية، والأمراض بينها هي الأكثر مرغوبة. كن بطل، في نوع من الرياضة، كونه mesomorph نظيفة ليست مشكلة، تحتاج فقط إلى الرغبة.
لدى الرجال الذين يعانون من مباني Mesomorphic عضلات متطورة ونسبة منخفضة من الدهون، حتى بدون رياضة، ببساطة من الطبيعة. بعد أن وصلت إلى القاعة، يصبح هذا الشخص بسرعة نتائج رائعة. حتى التدريب الخطأ، سوف يتفوق بسهولة ectomorph.
العظام في Mesomorphs متوسطة الحجم، والعضلات في الوقت نفسه طويلة ومتعددة، بسبب هذا ومحتوى الدهون المنخفض، لدى Mesomorphs هيئة كبيرة وجميلة مع تخفيف ممتاز. بطبيعة الحال، تحتاج إلى العمل على الإطلاق. وحتى Mesomorph يحتاج إلى الابتدائية، لتدريب وتناول الطعام الصحي، وإلا فيمكن أن تدميرها، حقيقة أن الطبيعة تعطى بسرعة كبيرة.
هناك mesomorphs والحفاظ عليها، ولكنها نفسية إلى حد ما من المادية. الحقيقة هي أن الناس غالبا ما لا يقدرون ما يحصلون عليه بسهولة أو هكذا. كما يتعلق الأمر كل من الناس الموهوبين وراثيا. إنهم ببساطة لا يريدون فقط القيام بالرياضة، كما هو بالفعل من الأصغر سنا، راض تماما عن جسدهم.
لذلك اتضح، راض أولا، وفي سياق الحياة أصبح مختلفا، ولكن الرغبة في تغيير شيء لم تنجح. في هذا الصدد، تتجاوز Ektomorphs مالكي نوع Mesomorphic من اللياقة البدنية، وغالبا ما تصبح أكبر بكثير.
أشهر Mesomorph، الذي لم يكن لديه أي مشاكل مع الدافع، هو ملايين المعبود غير مسبوق من الناس - أرنولد شوارزنيجر. 
هذه هي الأنواع الرئيسية لللياقة البدنية الذكور، كل منها جيد وغير محروم من أوجه القصور. أذكرك بأن أنواع بيانات النموذج الخالص من اللياقة البدنية نادرة للغاية، لذلك من المهم تحديد النوع الذي يسوده فيك، والتخلص من هذا ودرجة تدريبك، لتشكيل برنامج التدريب الخاص بك. حول كيفية إجراء تعريف لنوع اللياقة البدنية، اقرأ عن طريق النقر على الرابط.
وأتمنى لك حظا سعيدا، وتذكر: الشيء الرئيسي ليس الظروف، الشيء الرئيسي هو تغيير أي شيء، لتحديد هدف وتذهب إليها.
