إن فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة أمر غير مرغوب فيه ويكاد يكون مستحيلاً. في الشهرين الأولين لا يمكنك تقييد نفسك بالطعام. بعد الولادة، يجب أن يكتسب الجسم القوة ويحصل على الراحة بشكل صحيح، أي أن يتعافى. للتخلص تدريجيا من الوزن الزائد، تحتاج إلى التركيز على التغذية السليمة والنشاط البدني الممكن. يتم تبسيط فقدان الوزن بعد الرضاعة الطبيعية فقط من خلال حقيقة أنه يمكنك تناول جميع الأطعمة وممارسة الرياضة بشكل مكثف.
قد لا تتوقع الأم الجديدة استعادة قوامها السابق في الأشهر القليلة الأولى بعد ولادة طفلها، خاصة إذا كانت مرضعة. بالمناسبة، ينصح خبراء التغذية بمواصلة الرضاعة لأطول فترة ممكنة وعدم التخلي عنها، لأنها تعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وحرق الوزن الزائد تدريجياً. لكن عليك أن تفهم أن هذا قد يستغرق نفس الوقت الذي استغرقته للحصول على رطل إضافية، أي حوالي 7-9 أشهر. ومع ذلك، فإن العديد من السيدات لا يفقدن الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة، بل يستمر حجمهن في الزيادة. لماذا؟
أولا، لم تعد المرأة بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين، لكنها تستمر في تناول أجزاء مضاعفة من الأطباق بسبب العادة.
ثانيا، يواجه العديد من ممثلي الجنس اللطيف ضغوطا خطيرة بعد الولادة: يحتاج الطفل إلى مزيد من الاهتمام، ولا يمكنهم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، والوزن الزائد هو قذى للعين، وليس هناك وقت لرعاية أنفسهم. ونتيجة لذلك، تحبس الأمهات الشابات أنفسهن في المنزل، ويتوقفن عن الحركة، ويقابلن الناس، ويستمرن في "التخلص من" ضغوطهن. من الضروري التخلي عن مثل هذا "الحل" للمشاكل التي نشأت وإجبار نفسك على القيام بالعكس: استعد للمشي مع طفلك، كما فعلت ذات مرة في المواعيد؛ لا تكتفي بالوقوف أو الجلوس بجانب عربة الأطفال غير النشطة، بل قم بأداء أبسط التمارين؛ ثق بطفلك أمام زوجتك أو أقاربك في كثير من الأحيان، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ثالثا، بعد الولادة، لا ينبغي اتباع نظام غذائي صارم. لكن الأمهات اللواتي يسعين جاهدين لاستعادة لياقتهن في أسرع وقت ممكن يبدأن بجد في ممارسة أساليب التغذية المختلفة التي تسبب التأثير المعاكس - ظهور "الأذنين" على الوركين والدهون في منطقة البطن. لا يمكن أن يكون الأمر بأي طريقة أخرى، لأنه بعد الولادة، فإن الانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي محدود يؤدي فقط إلى ضغوط إضافية.
رابعا، غالبا ما يصر أطباء الأطفال غير الضميري للغاية الذين لا يقومون بتحديث قاعدة معارفهم على أن الأم تتخلى تماما عن الحمضيات والفواكه ومنتجات الألبان، وما إلى ذلك، ومع ذلك، فإن قائمة ضخمة من المحظورات تثير فقط زيادة الشهية ونقص العناصر الغذائية لدى المرأة لذلك، من الأفضل ترك الفواكه والبيض والبقوليات في النظام الغذائي، ولكن تناولها بكميات قليلة جداً.
يعد اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن طريقة أخرى لاستعادة لياقتهن في أسرع وقت ممكن. ولكن قبل أن تتقن وصفات طبخ جديدة وتنشئ قائمة، عليك أن تتذكر مرة واحدة وإلى الأبد المنتجات المحظورة تمامًا.
بادئ ذي بدء، يجب عليك التخلي عن جميع أنواع النقانق ورقائق البطاطس ومفرقعات الجاودار بطبقة سميكة من التوابل والشوكولاتة والهامبرغر والمخبوزات المختلفة والكعك والمعجنات. هناك أيضًا من المحرمات المخللات والمخللات وفول الصويا واللحوم المدخنة والمايونيز والكاتشب. وبالطبع، تفهم أي أم أن الكحول والتبغ غير مقبولين أيضا بالنسبة لها.
وإذا كان من الطبيعي أن ترغب في بعض المنتجات أثناء الحمل وتناولها على الفور بكميات باهظة، فمن الضروري الآن السيطرة على مثل هذه الأهواء، لأنها لا أساس لها.
إن فقدان الوزن للأمهات المرضعات ليس مجرد فقدان الوزن، بل هو وسيلة للحصول على المعايير المطلوبة دون فقدان حليب الثدي. من المهم جدًا شرب الكثير، لأن الحليب يحتوي على حوالي 90% من الماء. وينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، كما يمكنك شرب شاي الأعشاب لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة. يمكن أن تكون هذه الأعشاب:
من النصائح الجيدة جدًا لفقدان الوزن أثناء الرضاعة عدم الانتهاء من تناول الطعام بعد طفلك. في كثير من الأحيان تنهي الأمهات الطعام الذي لم يأكله الطفل. هناك اعتقاد خاطئ بين الأمهات المرضعات بأنهن بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام لإنتاج الحليب الكامل. في الواقع. هذه ليست القضية. يتطلب إنتاج الحليب حوالي 800 سعرة حرارية يوميا، ثلثها يأتي من احتياطيات الدهون. اتضح أن هناك حاجة إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية فقط للحفاظ على الرضاعة.
اتباع نظام غذائي صارم غير مناسب لفقدان الوزن بعد الولادة. كما ذكر أعلاه، التغذية السليمة فقط هي التي ستساعدك على إنقاص الوزن. النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو كما يلي:
إفطار:
عشاء:
عشاء:
وجبات خفيفة:
أيام الصيام أفضل من أي نظام غذائي للأمهات المرضعات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن. . يمكن القيام بها 1-2 مرات في الأسبوع. تساعد أيام الصيام على تسريع عملية فقدان الوزن دون توقف عملية الرضاعة. تحظى هذه الأنواع من أيام الصيام بشعبية كبيرة بين النساء المرضعات.
| أرز | ينقع 250 جرام من الأرز في الماء البارد طوال الليل. في الصباح، اشطفيه بالماء النظيف , يُسكب الماء المغلي ويُطهى لمدة 15 دقيقة. قسم كل الأرز إلى 6 أجزاء. خلال النهار لا يوجد سوى هذا. علاوة على ذلك، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00. لا يضاف الملح إلى الأرز. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء النظيف النظيف خلال النهار. في أحد هذه الأيام يمكنك أن تفقد 1-1.5 كجم من الوزن الزائد. |
| الكفير | قسّم 1.5 لترًا من الكفير قليل الدسم إلى 6 جرعات. يجب أن يؤكل الكفير ببطء، بملعقة صغيرة، ولا يشربه في جرعة واحدة، حتى يشعر بالشبع قدر الإمكان. خلال النهار يجب عليك شرب 2-2.5 لتر من الماء |
| الكفير والخيار | قسم 600 مل من الكفير قليل الدسم إلى 4 حصص سعة كل منها 150 مل. قم أيضًا بتقسيم 500-600 جرام من الخيار الطازج بدون ملح إلى 4 حصص كل منها 150 جرام. في هذا اليوم، تحتاج إلى تناول 8 وجبات، بالتناوب الكفير والخيار. ولا تنس أن كمية الماء التي تشربها يجب أن تكون 2-2.5 لتر. |
| الخضروات | 1 كيلو من الخضار (ملفوف، جزر، خس، طماطم، خيار، خضر). تحضير سلطات الخضار وتقسيمها إلى 6 أجزاء. استهلكها طوال اليوم مع 2-2.5 لتر من الماء. |
| تفاحة | يتم تقسيم 1500 جرام من التفاح إلى 6 أجزاء ويتم تناوله على مدار اليوم. كمية الماء التي يجب عليك شربها يومياً هي 2-2.5 لتر. |
| بطيخ | 1500 جرام من لب البطيخ مقسمة على 6 جرعات ويتم تناولها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء. |
| البرتقالي | 1500 جرام من البرتقال مقسمة على 6 جرعات ويتم تناولها على مدار اليوم. بين الوجبات تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء. |
| أناناس | قطع 1200 جرام من الأناناس إلى مكعبات، وقسمها إلى 6 أجزاء وتناولها على مدار اليوم. كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يومياً هي 2-2.5 لتر من الماء. |
| تخثر. الخيار 1 | قسم 600 جرام من الجبن قليل الدسم إلى 6 أجزاء. اشربيه طوال اليوم مع 3 أكواب من الشاي غير المحلى. بالإضافة إلى ذلك، وفقا للتقاليد، شرب 2-2.5 لتر من الماء. |
| تخثر. الخيار 2 | 500-600 جرام من الجبن قليل الدسم، 60 جرامًا من القشدة الحامضة قليلة الدسم، 1-2 كوب من مرق ثمر الورد، مقسمة إلى 6 جرعات وتؤكل على مدار اليوم. شرب 2-2.5 لتر من الماء. |
| لحمة. الخيار 1 | 350 جرام لحم مسلوق بدون ملح، 2 خيار طازج، مقسمة على 6 وجبات ويتم تناولها على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب كوبين من الشاي مع الحليب بدون سكر و1-2 أكواب من مغلي ثمر الورد. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء. |
| لحمة. خيار 2 | قسمي 400 جرام من اللحم المسلوق بدون ملح إلى 6 أجزاء وتناوليها على مدار اليوم. كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا هي 2-2.5 لتر. |
| سمكة | 450 جرام من السمك المسلوق بدون ملح (البلطي، الفرخ، البايك، الفرخ) مقسمة إلى 6 أجزاء. يُسمح لك بشرب 1-2 أكواب من مغلي ثمر الورد. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميا. |
يمكن الجمع بين أيام الصيام والنشاط البدني. في حالة الولادة الطبيعية والتي لم تكن مصحوبة بمضاعفات، يمكنك البدء بالتمارين الرياضية بعد شهر من ولادة الطفل.
لقد حدث بالفعل الاجتماع الذي طال انتظاره في حياتك، وطفلك حديث الولادة يشخر بسلام بجانبك. لقد قررت، بالطبع، بحزم إرضاع طفلك، ولكن سؤال آخر لا يقل أهمية يطرح على جدول الأعمال - ما يجب القيام به مع نظامك الغذائي.
الخيار الأول هو تقليل قائمة الأطعمة المستهلكة إلى الصفر وتناول الأطعمة "الآمنة" بنسبة 100٪ فقط. ولكن في هذه الحالة، من غير المرجح أن يشكرك جسمك على خلفية جوع الفيتامينات.
خيار آخر هو الاستماع إلى الطبيعة الأم والالتزام بالتغذية السليمة والصحية. حان الوقت لمعرفة ما إذا كانت الأم المرضعة تحتاج إلى نظام غذائي، وما هي المنتجات التي يجب إدراجها في القائمة السوداء، على الأقل لفترة من الوقت.
النصيحة الأولى من الأمهات ذوات الخبرة هي أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. سوف تتفاجأ، لكن هذه أسطورة. تناول منتجات الألبان ليس له أي تأثير على زيادة إنتاج الحليب.
يرجى ملاحظة أن كمية السائل التي تشربينها لا تؤثر على كمية الحليب في الغدد الثديية. إن كوب من الشاي الدافئ سوف يسهل بالفعل الرضاعة، ولكن فقط من حيث التدفق، لأن هرمون الأوكسيتوسين، المنتج في الوقت الحالي، سيسهل إطلاق الحليب، لكنه لن يزيد من حجمه بأي شكل من الأشكال. لكن حماستك المفرطة للسوائل تهدد بالوذمة وركود الحليب.
وأهم فترة هي تغذية الأم في الشهر الأول بعد الولادة والرضاعة. هذه الفترة مهمة حقًا - فأنت بحاجة إلى القوة من أجل التعافي، ويحتاج الطفل إلى القوة من أجل النمو النشط.
هل كنت تعلم؟أن الأم المرضعة يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2700 سعرة حرارية في اليوم، هل تعتقدين أنه يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من عصيدة واحدة وبسكويت مع الشاي؟
ستساعدك الندوة عبر الإنترنت على معرفة الأطعمة المناسبة والأطعمة غير المناسبة: كيف يمكن للأم المرضعة أن تأكل دون الإضرار بالطفل؟ >>>
شاهدي الندوة لتتخلصي من همومك وقلقك بشأن التغذية السليمة بعد الولادة. الرسوم البيانية المرئية، وجدول المنتجات الآمنة، وطرق اختبار المنتج للحساسية - كل هذا ستجده في الدورة التدريبية عبر الإنترنت.
كما تعلمين، لا ينبغي أن تتعلق القيود بالسعرات الحرارية، ولكن من الأفضل رفض بعض الأطعمة المعتادة إذا كان طفلك يعاني من الحساسية أو اضطرابات الجهاز الهضمي:
نحن لا نتحدث حتى عن الإضافات المدخنة والمملحة والحادة والمحتوية، كل هذا لا علاقة له بالتغذية السليمة، وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، يجب على الأمهات تناول الطعام بعقلانية وصحية فقط. لا يوجد صودا أو كحول، يمكنك الاستغناء عن هذه المنتجات.
يعتبر اتباع نظام غذائي مقيد للأم المرضعة للحساسية عند الأطفال حديثي الولادة. سوف تأتي مذكرات الطعام لمساعدتك. بعد مراجعة قائمة مسببات الحساسية المحتملة، قم بإزالة ألمعها من القائمة الخاصة بك ومراقبة التفاعل. إذا اختفى الطفح الجلدي والتهاب الجلد لدى الطفل بعد أسبوعين، فقد وجدت عدوًا خفيًا.
يعرف!في العائلة التي يعاني فيها الوالدان من حساسية تجاه الطعام، فإن احتمال أن يكون لدى الطفل رد فعل مماثل هو 30٪.
لكن لا تنس أن الأطعمة ليست وحدها التي يمكن أن تسبب ذلك. عندما لا يؤدي النظام الغذائي للأم المرضعة لحساسية الطفل إلى نتائج، ابحث عن السبب في الأدوية أو مستحضرات التجميل أو شاي الأطفال أو حتى الحيوانات الأليفة.
الاستمرار في فضح الأساطير. يمكنك تناول الفاصوليا والملفوف بأمان، لأن حالة أمعائك وتكوين الغازات فيها لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على المغص والغازات في بطن الطفل.
تنجم النوبات المعوية عن الغازات والبكتيريا المعوية، وهذه الفضلات لا تخترق الدم، وبالتالي لا يمكن أن تنتقل إلى حليب الثدي. وبالتالي فإن النظام الغذائي للأم المرضعة المصابة بالمغص عند الطفل لا معنى له.
عندما يصاب طفلك بالمغص، فإنه يحتاج إلى وسائل مساعدة أخرى لديك. تم التحقق. سوف تتعلم عن هذا من خلال الدورة التدريبية عبر الإنترنت "البطن الناعمة: كيفية تخليص طفلك من المغص والغازات >>>".
شاهد هذه الندوة. لا تحتاج للذهاب إلى أي مكان. ستشاهدين الندوة أثناء تواجدك في المنزل وستكونين قادرة على مساعدة طفلك بشكل فعال.
هناك قضية لا تقل أهمية وهي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة للأمهات المرضعات.
النظام الغذائي الأمثل للأم المرضعة لكل يوم هو سؤال فردي. من المهم أن تأخذ في الاعتبار المعايير الخاصة بك، والحالة العامة لك وللطفل، ومعدل نمو الطفل.
يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة المألوفة لديك حتى لا تثير ردود فعل تحسسية لدى الطفل.
إنه مثالي إذا ساعدك أحد المتخصصين في إنشاء نظام غذائي. يمكنك ترك بريدك الإلكتروني في نموذج خاص على الصفحة والحصول على مخطط التغذية الفردي الأمثل للأم المرضعة.
نعلم جميعًا أن حليب الأم هو أفضل غذاء للطفل. ولكن لمنع تسببه في مشاكل صحية للطفل، يجب على الأم اتباع نظام غذائي معين. سوف يتغير مع نمو الطفل وسيشمل مجموعة أكبر من المنتجات بشكل متزايد. دعونا نتعرف على متى وما هي الأطعمة التي يُنصح بإدخالها في النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة.
بعد ولادة الطفل، يكون النظام الغذائي صارمًا تمامًا، ولكن بمرور الوقت يمكنك تضمين المزيد والمزيد من الأطعمة فيه، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بحذر.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية متوازناً
النظام الغذائي خلال هذه الفترة صارم للغاية. من الضروري رفض أي منتجات يمكن أن تثير حتى أدنى رد فعل سلبي لجسم الطفل تجاه استهلاكها. يوصى بتجنب:
تحتاج إلى تناول طعام متوازن قدر الإمكان وإضافته إلى نظامك الغذائي: اللحوم الخالية من الدهون والمضادة للحساسية (لحم العجل ولحم الحصان والأرانب) والحليب المخمر (الكفير والجبن والجبن والزبادي) بكميات صغيرة والحبوب (الحنطة السوداء والدخن وما إلى ذلك). .) لون الفواكه الطازجة والناعمة (التفاح والموز).
عندما يكبر الطفل قليلاً ويصبح أقوى، يمكنك إدخال أطعمة جديدة ببطء. وينبغي أن يتم ذلك تدريجيا، مع إيلاء اهتمام خاص للفوائد التي تعود على الطفل وغياب الحساسية. خلال هذه الفترة، يمكنك ويجب عليك تقديم منتجات مثل:
عند تقديم كل منتج، جرب كمية صغيرة أولاً. يُنصح بالقيام بذلك في الصباح حتى تتمكني من تتبع رد فعل طفلك طوال اليوم. نراقب سلوكه لنرى ما إذا كانت بطنه تؤلمه أكثر من المعتاد. هل ظهر احمرار على جلد الطفل، إذا كان الأمر كذلك، فهذا يعني أن الطفل لديه رد فعل تحسسي تجاه المنتج. فأنت بحاجة إلى تأجيل إدخال هذا الطعام لعدة أسابيع، ثم يمكنك المحاولة مرة أخرى. من الضروري أيضًا مراقبة براز الطفل. إذا تغير لونه أو رائحته، فهذا يعني أن معدة طفلك ليست جاهزة بعد لهذا المنتج.
بعد ستة أشهر، يصبح الجهاز الهضمي للطفل أقوى ويتكيف بسهولة أكبر مع الأطعمة الأكثر تعقيدًا. يمكنك بالفعل تجربة منتجات مثل:
عند إدخال الخضار والفواكه يجب مراعاة الموسمية، أي الموسمية. يجب ألا تأكل الأطعمة المستوردة التي لم تصل بعد إلى مرحلة النضج في منطقتك.
هناك أوقات تحتاج فيها الأم المرضعة إلى اتباع نظام غذائي خاص حتى تعود صحة الطفل إلى وضعها الطبيعي.
تؤثر هذه المشكلة على جميع الأطفال وأولياء أمورهم تقريبًا. يظهر المغص عند الطفل بسبب تكوين البكتيريا الدقيقة في معدة الطفل. حتى تستقر جميع البكتيريا اللازمة للجهاز الهضمي هناك، سيتعين عليك الانتظار. ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا معينًا، يمكنك تقليل معاناة طفلك قليلاً. تناول الخضار والفواكه (المخبوزة، المسلوقة، المطبوخة على البخار)، واللحوم الخالية من الدهون، والحليب ومنتجات الألبان، والحبوب. ومن الضروري أيضًا الالتزام بنظام الشرب، ولا تنس شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل يوميًا. لكننا نستبعد بعض المنتجات:
إذا كان الطفل يعاني من الإمساك، تحتاج الأم إلى إجراء تعديلات على قائمتها اليومية. من الضروري تقليل تناول المنتجات التي لها تأثير تقوية. هذا:
اضبطي نظامك الغذائي ونظام الشرب الخاص بك ولطفلك، لأنه بسبب نقص السوائل، يزداد محتوى الدهون في الحليب، مما يؤدي أيضًا إلى الإمساك. قم بتضمين الأطعمة المسهلة في القائمة: دقيق الشوفان والذرة والحنطة السوداء والبنجر واليقطين والكوسة والخيار والملفوف والمشمش المجفف والخوخ.
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الخبراء يجادلون بأن مثل هذا المرض في حد ذاته غير موجود. هذه مجرد سمات لجسم الطفل، حيث تختلف نسبة البكتيريا المفيدة والمسببة للأمراض في الأمعاء عن القاعدة. ولكن في كل الأحوال، لا جدوى من إثارة قدر أكبر من الخلل في التوازن. للقيام بذلك، تحتاج إلى استبعاد من قائمة والدتك:
إذا كان هناك نقص في إنزيم اللاكتاز في جسم الطفل، وهو الإنزيم الذي يفكك اللاكتوز أثناء عملية الهضم، يحدث نقص اللاكتاز. في هذه الحالة، تحتاج الأم إلى استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين من قائمتها. بادئ ذي بدء، هذا هو حليب البقر الكامل ومنتجات الألبان مثل الجبن والجبن والكفير. يمكنك استبدالها بحليب الماعز والمنتجات المصنوعة منه، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الضروري للأم والطفل. وفي حالات خاصة، قد يكون من الضروري تجنب لحوم البقر والأطعمة المحضرة بالزبدة.
إذا رأيت طفح جلدي أحمر على جلد الطفل، فمن المرجح أن يكون رد فعل تحسسي أو أهبة. في هذه الحالة، من الضروري استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية من النظام الغذائي. وهناك الكثير منهم:
ومن الجدير أيضًا الحد من استهلاك الحليب كامل الدسم والمخبوزات والسميد والحلويات. الشيء الرئيسي هو تقديم الأطعمة الجديدة تدريجياً ومراقبة رد فعل طفلك تجاهها.
ترغب العديد من الأمهات بعد الولادة في إنقاص الوزن بسرعة واستعادة لياقتهن. للقيام بذلك، يتبع بعض الناس نظامًا غذائيًا. ولكن هل هذا صحيح؟ بعد كل شيء، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى رعاية صحة طفلك.
اقرأ المزيد عن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية في المقال -.
هناك العديد من الإصدارات المختلفة لهذا النظام الغذائي، ولكن الكلاسيكية هي الحنطة السوداء على البخار والكفير. تُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي وتترك لعدة ساعات حتى تصبح طرية، وبالتالي يتم الاحتفاظ بجميع الخصائص المفيدة. ويفضل أن يكون الكفير قليل الدسم. يمكنك استخدامها بقدر ما تريد. من حيث المبدأ، تحتوي الحنطة السوداء على عدد كبير من العناصر الدقيقة، ويبدو أنه لماذا لا؟ ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه أثناء الرضاعة تحتاج المرأة إلى فيتامينات أكثر بكثير مما يمكن أن يوفره الكفير والحنطة السوداء. يمكن أن يكون الغياب الطويل للخضروات والفواكه واللحوم ضارًا ليس فقط بعملية الهضم، ولكن أيضًا بصحة الطفل بشكل عام. لذا لا يجب اتباع هذا النظام الغذائي دون وصفة طبية. ويوصف أحياناً للأمهات اللاتي يكتسب طفلهن وزناً زائداً، وذلك من أجل تقليل نسبة الدهون في الحليب قليلاً، ولمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام.
يعتمد نظام الحنطة السوداء على الحنطة السوداء والكفير
نظام دوكان الغذائي، على عكس الكثيرين، لا يجبر المرأة على المجاعة. وفقا للخبراء، يحتاج الطفل فقط إلى المزيد من البروتين. هذا جيد، ولكن ماذا عن الدهون؟ عند استخدام مثل هذا النظام الغذائي، لن يحصل عليها الطفل، وهذا محفوف باضطرابات في تكوين الجهاز العصبي. عيب آخر هو الحساسية العالية لنظام غذائي البروتين.
يشير الاسم نفسه إلى أن هذا النظام الغذائي يستبعد الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. وتشمل هذه الدقيق ومعظم الحبوب. عند الرضاعة الطبيعية، يوصف هذا النظام الغذائي أكثر للأغراض الطبية. في حالة إصابة الطفل بمرض الاضطرابات الهضمية - عدم تحمل البروتين الطبيعي (الجلوتين). ولكن بالنسبة لطفل يتمتع بصحة جيدة، فإن استهلاك الأم للحبوب والمعكرونة مفيد، في المقام الأول للوقاية من مرض الاضطرابات الهضمية، كما أنها غنية بالكربوهيدرات الضرورية لنمو الطفل.
يستخدم هذا النظام الغذائي للوقاية من الحساسية وعلاجها عند الأطفال. يعتمد على استبعاد جميع الأطعمة المسببة للحساسية من النظام الغذائي للأم المرضعة:
المواد الغذائية الرئيسية:
في الأشهر الأولى من حياة الطفل، فهو مفيد جدًا. ولكن عندما يكبر، إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة، فمن الضروري ببساطة إدخال جميع الأطعمة تدريجياً في النظام الغذائي، وإلا فقد لا يقوم الطفل بتطوير الإنزيم لاستيعاب بعض الأطعمة.
الاسم يتحدث عن نفسه. يتم استبعاد الملح وجميع المنتجات التي تحتوي على الملح وجميع أنواع المضافات الغذائية:
النظام الغذائي الخالي من الملح يستبعد جميع الأطعمة التي تحتوي على الملح.
يُستبعد أيضًا من النظام الغذائي الأطعمة الدهنية جدًا (الزبدة والشحم والقشدة) والمشروبات الغازية والأطعمة التي تسبب التخمير (الكمثرى والعنب والملفوف والكوميس). أيضًا، مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح، من الضروري الالتزام بمبدأ التغذية الجزئية: غالبًا وشيئًا فشيئًا. هذا النظام الغذائي مناسب لصحة وتعافي الأم أثناء الرضاعة والطفل. لكن الشيء الرئيسي هو الاعتدال في كل شيء، ولا يجب عليك الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة أيضًا.
هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتضمن الاستهلاك اليومي من البيض والحمضيات. فهو غير مناسب على الإطلاق للأم المرضعة، لأنه... غير قادر على تلبية احتياجات جسم الأم والطفل من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، كما أنه يتمتع بمستوى عالٍ من الحساسية.
هذا نظام غذائي علاجي. تهدف إلى تحديد وإزالة المواد الكيميائية في الجسم التي قد يكون لدى الشخص حساسية تجاهها. يتم استبعاد جميع مسببات الحساسية المحتملة من النظام الغذائي، ثم يتم إدخالها تدريجيًا واحدًا تلو الآخر لتحديد المنتج المعين الذي يسبب رد فعل سلبيًا للجسم. لا يمنع استخدام هذا النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنه... يعزز تطهير جسم الأم، وكذلك التغذية الصحية للطفل. لكن لا داعي لذلك إذا لم يكن لديك دليل.
تشعر العديد من النساء اللاتي ولدن بالقلق بشأن ما إذا كان لديهن ما يكفي من الحليب لإطعام طفل سليم. في الواقع، نقص اللبن (نقص حليب الثدي) أمر نادر جدًا (لا يزيد عن 5٪ من النساء). وفي حالات أخرى قد يحدث نقص الكمية المطلوبة من الحليب للأسباب التالية:
أولاً. لزيادة الرضاعة، من الضروري الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر، ويوصي الخبراء على الأقل كل ساعتين، كما أن الرضاعة الليلية ضرورية أيضًا، لأن في الليل، يتم إطلاق البرولاكتين (الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب). لتحفيز الرضاعة بشكل أكبر، يجب عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
أثناء الحمل والولادة، تواجه العديد من النساء مشكلة مثل البواسير. أولاً، بسبب نمط الحياة المستقر، وثانياً، بسبب وجود هرمون البروجسترون أثناء الحمل. يتطلب العلاج اتباع نظام غذائي خاص لا يتعارض مع النظام الغذائي للأم المرضعة. ويشمل اللحوم والأسماك (على البخار أو المخبوزة) وحساء الخضار والحبوب مع الخضار وسلطات الخضار (البنجر والجزر) والموز والتفاح والخوخ والمشمش المجفف والزبيب والجوز والبذور. يجب أن تكون الوجبات متكررة ومنتظمة. شرب كمية كافية من السوائل.
بالنسبة لركود الصفراء، يعد النظام الغذائي أحد الطرق الرئيسية للعلاج. بادئ ذي بدء، يجب عليك الانتباه إلى متى تأكل. من الضروري القيام بذلك في كثير من الأحيان، يجب ألا يتجاوز الفاصل بين الوجبات 4 ساعات. يجب أن تكون من:
يجب أن تعتمد التغذية على الخضار والفواكه المخبوزة ومكوناتها بما في ذلك المغنيسيوم.
يمكن وينبغي أن تكون قائمة الأم المرضعة لذيذة ومتنوعة، ثم ستكون الأم والطفل بصحة جيدة وسعيدة، وهذا هو الطريق إلى الصحة والنجاح.
بعد ولادة الطفل، ترغب المرأة في استعادة شكل بطنها بسرعة، والبعض يريد التخلص من الوزن الزائد. من غير المقبول اتباع نظام غذائي صارم للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن للحفاظ على إنتاج حليب الثدي.يحدث فقدان الوزن في الجسم السليم بشكل تدريجي ويزيل التوتر الإضافي: فمن الأفضل التركيز على التغذية السليمة.
يمكن أن تستغرق عملية فقدان الوزن من 7 إلى 9 أشهر - وهو نفس الوقت الذي يستغرقه الجسم لاكتسابه. يستمر البعض في التحسن للأسباب التالية:
الجانب النفسي مهم: يجب على الأم الشابة أن تخصص بعض الوقت لنفسها. أنت بحاجة إلى القيام بتمارين بدنية بسيطة خلال النهار، وترتيب نفسك قبل الذهاب للنزهة. سيساعدك الموقف الصحيح والدعم من العائلة على استعادة لياقتك البدنية بشكل أسرع.
قائمة الأطعمة التي يحظرها النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات:
تحتاج إلى تناول الملح باعتدال والحد من المخللات وفول الصويا. خلال فترة الحمل، يمكنك أن تأكلي القليل من أي طبق مرغوب فيه. بعد الولادة، تحتاج إلى التحكم في أهواءك والنظر بعناية في نظامك الغذائي. سيسمح لك ذلك بخسارة الوزن الزائد وعدم تعريض طفلك للمواد الضارة.
من المحتمل بشكل خاص أن تسبب بعض الأطباق الحساسية عند الرضع، ويوصى بعدم تناولها خلال الشهر الأول من الحياة. وبعد ذلك يمكنك تجربة كميات صغيرة ومراقبة رد فعل الطفل. تشمل هذه المنتجات:
يمكن أن تسبب البقوليات والملفوف الأبيض، عند تناولها من قبل المرأة المرضعة، الانتفاخ والمغص لدى الطفل. من الأفضل استبعادهم من القائمة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، ثم إخضاعهم للمعالجة الحرارية الشاملة.
يوصي خبراء التغذية بالرضاعة الطبيعية لطفلك لفترة أطول، لأن هذه العملية الطبيعية تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن التدريجي. للحفاظ على الرضاعة، من المهم شرب كمية كافية من الماء النظيف. يمكنك شرب شاي الأعشاب لتحسين إنتاج الحليب: فهي تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتطبيع عملية الهضم وتعزيز فقدان الوزن.
ليست هناك حاجة لتناول المزيد من الطعام لزيادة الرضاعة.يجب أن تكون التغذية صحيحة وكاملة، وتجديد نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات. وفقا لمعايير الطاقة، يكلف إنتاج الحليب 800 سعرة حرارية يوميا. يأخذ الجسم الجزء الثالث من احتياطيات الدهون، بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى حوالي 500 سعرة حرارية من الطعام.
يتكون النظام الغذائي لفقدان الوزن للأم المرضعة من اتباع التوصيات:
لا تتخلى عن الحبوب: فالعصيدة هي مصدر للطاقة والمواد المغذية وتساعد على تحسين عملية الهضم.
أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب على المرأة التي تفقد الوزن أن تهتم بنظام غذائي متنوع، مع مراعاة الخصائص الفردية وعمر الطفل. يجب استبعاد المنتجات التي تسبب الحساسية.
يلزم اتباع نظام غذائي صارم للأم المرضعة لأول مرة بعد ولادة الطفل ويتم جدولته يوميًا:
إن اتباع نظام غذائي ضروري لرفاهية الأم وصحة المولود الجديد. في الأيام العشرة الأولى كانوا يتعافون للتو من التوتر الذي تعرضوا له.
مراجعة مكملات الفيتامينات الأكثر شعبية للأطفال من حديقة الحياة
كيف يمكن لمنتجات Earth Mama مساعدة الآباء الجدد في رعاية أطفالهم؟
Dong Quai هو نبات رائع يساعد في الحفاظ على الشباب في جسد الأنثى.
مجمعات الفيتامينات، البروبيوتيك، أوميغا 3 من حديقة الحياة، مصممة خصيصًا للنساء الحوامل
تظهر الخيارات التالية فعالية في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
في وجبة الإفطار يمكنك الاختيار من:
خيارات الغداء:
لتناول العشاء، يمكنك الاختيار من:
تشمل الوجبات الخفيفة المناسبة للرضاعة الطبيعية ما يلي:
يمكنك تطوير قائمة نموذجية بنفسك، بناءً على تفضيلاتك.
من المهم عدم استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية (1500 سعرة حرارية للنساء الصغيرات) يوميا، واستبعاد تناول الأطعمة المحظورة للأمهات المرضعات أو التي تسبب عدم تحمل الطفل.
بالنسبة لجسم الأم المرضعة، من الأسهل والأكثر فائدة تنفيذ قيود غذائية قصيرة المدى. يجب أن تبدأ في موعد لا يتجاوز عمر الطفل شهرين.ويكفي صيام يوم واحد أو يومين كحد أقصى في الأسبوع. قواعد عامة:
فيما يتعلق باستهلاك الطعام، عليك أن تحد من نفسك في بعض النواحي حتى أثناء الحمل، ومع ولادة الطفل، تختار الأم الجديدة المنتجات الغذائية بعناية. هل هذا ضروري؟ بمعنى آخر، نعم، لأن مكونات الطعام الذي تتناوله الأم ينتهي بها الأمر في الحليب ويمكن أن تسبب حساسية لدى الطفل أو تؤدي إلى الانتفاخ.
لكن هناك أسئلة: ما مدى اختلاف قائمة الأم المرضعة عن نظامها الغذائي المعتاد؟ كيف لا نبالغ ونلتزم بالوسط الذهبي عندما تكون القيود مفيدة ولا تسبب المعاناة؟ كيف تبدو القائمة النموذجية للأم المرضعة؟ وأخيرًا، كيف يمكنك أن تتعلم كيفية إعداد طعام صحي سريعًا لجميع أفراد الأسرة؟ دعونا معرفة ذلك.
ولا بد من القول أن النظام الغذائي للأمهات المرضعات هو مفهوم نسبي، لأن الآراء حوله تختلف باختلاف البلدان. بشكل عام، ينبغي أن تشمل المعالجة السليمة للأغذية والوجبات الجزئية وبعض القيود. في ألمانيا والولايات المتحدة الأمريكية وبريطانيا العظمى، يُسمح للمرأة المرضعة بتناول كل شيء تقريبًا، ويحدث رفض بعض الأطعمة بسبب الحساسية أو تكوين الغازات عند الوليد. على سبيل المثال، في مستشفى الولادة الإنجليزية، يمكن إطعام المرأة في المخاض كعكة الشوكولاتة وعصير البرتقال.
في بلدان ما بعد الاتحاد السوفياتي، يكون النظام الغذائي للأمهات أكثر صرامة، خاصة في الشهر الأول. لكن اليوم، يدعو الأطباء والمتخصصون في الرضاعة الطبيعية بشكل متزايد إلى المزيد من الحرية في مسائل التغذية. ونظراً لتضارب الآراء، دعونا نلقي نظرة على بعض الخرافات الشائعة المرتبطة بالنظام الغذائي للأم ونسلط الضوء على المبادئ الأساسية للتغذية.
على الرغم من العديد من الأساطير، فإن الرضاعة الطبيعية لطفلك ليست صعبة على الإطلاق. وهذا لا يتطلب المعرفة الأكاديمية
هذه بالطبع ليست كل الخرافات الموجودة حول الرضاعة الطبيعية، ولكننا لسنا بحاجة إلى أن نعرف عنها. يكفي فهم المبادئ الأساسية للتغذية واستخدام التفكير المنطقي.
هناك حقائق أساسية، إذا وضعتها في الاعتبار، فلن تحتاج إلى التدقيق في كل منتج.
سيكون حليب الثدي لحديثي الولادة دائمًا المنتج الأكثر لذة وصحة.
كما ترون، فإن تغذية الأم الجديدة تتغير فقط للأفضل. فهو يشجعك على تطوير عادات تذوق الطعام الصحية والتخلص من العادات السيئة.
يبدو النظام الغذائي للأم المرضعة شهريًا كما يلي:
نحن ندرج في النظام الغذائي:
في البداية، سيتعين عليك الحد من تناول بعض الأطعمة اللذيذة، وربما حتى المفضلة.
مثل هذا الطعام يمكن أن يثير بطريقة أو بأخرى عسر الهضم عند الأطفال حديثي الولادة أو نوبات المغص أو الحساسية. لا ينصح بتناول الحليب المكثف والمشروبات الغازية الحلوة.
يجب أن تتضمن عينة النظام الغذائي شيئًا لذيذًا: الحلويات ترفع معنوياتك. في الشهر الأول، يمكنك الاستمتاع بالأعشاب من الفصيلة الخبازية، والأعشاب من الفصيلة الخبازية، والبسكويت، والخبز، وطواجن الجبن، ولكن بكميات معقولة. .
نقوم بتوسيع الخريطة الغذائية عن طريق إضافة ما يلي إلى النظام الغذائي:
لقد نما الطفل، مما يعني أن الوقت قد حان لكي تقوم الأم بإدراج أطعمة أخرى في نظامها الغذائي:
هناك قاعدة: لا يزيد عن منتج جديد واحد في اليوم.على سبيل المثال، إذا تناولت القليل من العسل في الصباح، فلا يجب أن تجرب الشوكولاتة في المساء. خلاف ذلك، في حالة حدوث رد فعل تحسسي لدى الطفل، لن يكون من الواضح أي منتج غير مناسب.
لقد بدأ طفلك بالفعل بتجربة أطعمة جديدة ببطء، حيث حان الوقت لتقديم الأطعمة التكميلية. حان الوقت لتوسيع نظامك الغذائي بشكل أكبر. تدريجياً، يُسمح لقائمة أمي أن تشمل:
مع اقتراب العام، يعود النظام الغذائي للأم إلى طبيعته. القاعدة الأساسية: حافظ على صحة الطعام
الأطعمة المقلية مسموحة، لكن من المهم ألا تكون دهنية. وبطبيعة الحال، فإن القائمة الشهرية للأم المرضعة ستكون فردية في كل حالة ولا يشترط الالتزام الصارم بها. تختلف أساليب تناول الطعام لدى العائلات، لكن النهج الذكي يسمح لك بتنظيم القائمة بشكل صحيح بحيث يمكنك إطعام جميع أفراد العائلة بوجبة واحدة، بدلاً من إعداد أطباق منفصلة لكل منها.
يساعد الجدول على رؤية خطة التغذية الأسبوعية التقريبية للأم لطفل عمره 3 أشهر، والمقررة يوميًا:
| إفطار | فطور متأخر | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء | |
| الاثنين | بطاطا مشوية، قطعة رنجة، سلطة خضار بزيت الزيتون. | فطائر الجبن مع القشدة الحامضة قليلة الدسم والشاي والبسكويت. | راسولنيك، عصيدة الحنطة السوداء، كرات اللحم، كومبوت. | الكفير والبسكويت والموز. | طاجن الجبن والشاي والخبز والزبدة. |
| يوم الثلاثاء | دقيق الشوفان مع الزبيب. | الكفير والبسكويت. | بورشت الصوم مع القشدة الحامضة وبودنغ الخضار (الأرز المسلوق والقرنبيط والبصل) وعصير الفاكهة. | التفاح المخبوز، المارشميلو، شاي الأعشاب. | الزلابية الكسولة واللبن مع البسكويت. |
| الأربعاء | شاي، خبز أسود بالزبدة، شرحات على البخار، بطاطس مهروسة. | سلطة خضار، كومبوت. | حساء مع كرات اللحم، البيض المسلوق، عصيدة القمح، سلطة البنجر مع الخوخ، خبز الجاودار، كومبوت. | عصيدة الأرز والشاي مع البسكويت. | سوفليه الرائب، الكفير. |
| يوم الخميس | بطاطا مهروسة، سمك مطهو على البخار، سلطة خضار، منقوع ثمر الورد. | شاي، خبز أسود بالزبدة والجبن. | حساء الحنطة السوداء والمعكرونة والأرنب المطهي مع الجزر والبصل والعصير. | الجبن الحلو والشاي والفواكه. | الكفير مع كعكة. |
| جمعة | البطاطا المسلوقة مع الديك الرومي المسلوق. سلطة البنجر. | زبادي طبيعي، موز. | شوربة الأرز مع اللحم الملتوي، عصيدة الذرة، فيليه الدجاج المسلوق، سلطة الخضار الموسمية الطازجة. | فطائر الجبن مع القشدة الحامضة والشاي. | الخبز والزبدة واللبن والمارشميلو. |
| السبت | معكرونة مع الجبن المبشور، البيض المسلوق، سلطة الجزر الطازجة، خبز الجاودار، الشاي. | صلصة الخل ومغلي ثمر الورد. | حساء اليقطين، شنيتزل، الحنطة السوداء، سلطة الكرفس مع زيت عباد الشمس، الفاكهة. | التفاح المخبوز مع القرفة. | طاجن الجبن مع الزبيب والشاي. |
| الأحد | دقيق الشوفان، كرات اللحم البقري، خبز القمح، الشاي، الخطمي. | عجة البروتين والقشدة الحامضة ومنقوع ثمر الورد. | شوربة السمك، البطاطس المسلوقة، بات الكبد، سلطة الجزر، مشروب الهندباء. | الكفير مع ملفات تعريف الارتباط. | يخنة الخضار والشاي والخبز والزبدة. |
لا تزال طبيعة المغص غير مفهومة بشكل كامل، ولكن زيادة إنتاج الغازات تؤدي بالتأكيد إلى تفاقم الوضع. لذلك، مع المغص الشديد وانتفاخ البطن لدى الطفل، سيتعين عليك تشديد النظام الغذائي عن طريق استبعاده من النظام الغذائي:
في البداية، قلل من استهلاك هذه الأطعمة لمدة أسبوع، ثم راقب الوضع. دعنا نذكرك أنه لا يجب عليك شرب الحليب أو المياه الغازية إطلاقاً خلال الأشهر الأولى. بالإضافة إلى النظام الغذائي للأم، يمكن علاج المغص بطرق أخرى.
نظرًا لأن العملية القيصرية عبارة عن تدخل جراحي، فإن فترة الشفاء تتضمن تغذية خاصة تسمح للجسم "بالعودة إلى رشده" وكذلك استعادة الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي والجهاز البولي. كيف يبدو النظام الغذائي للمرأة في المخاض بعد الولادة القيصرية؟
في اليوم الأول، يُسمح بالماء فقط، لأن المريض أولاً يشعر بالغثيان، وثانيًا، يُحظر أي طعام صلب، وخاصة الدهني. يجب أن يكون الماء ساكنا، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون. يبدأون في الشرب شيئًا فشيئًا، في أجزاء من 1-2 رشفة، ويُنصح بشرب لتر واحد يوميًا. للحصول على العناصر الغذائية، يتم إعطاء المرأة في المخاض IVs.
بعد الولادة القيصرية، تبدأ التغذية بالمرق، كما هو الحال مع أي عملية أخرى في البطن
في اليوم الثاني والثالث يمكنك تناول الطعام ولكن يجب أن يكون الطعام سائلاً وقليل الدهون:
بعد 3 أيام، يصبح الطعام أكثر تنوعًا، ولكن من المهم أن يتم هرس الطعام لبضعة أيام أخرى. خلاف ذلك، فإن قائمة الأم المرضعة بعد العملية القيصرية لا تختلف عن النظام الغذائي للنساء اللاتي ولدن بشكل طبيعي.
اشطف 500 جرام من لحم البقر بالماء الجاري، ضعي اللحم في قدر وأضيفي 1.5 لتر من الماء البارد. يمكنك تناول اللحوم بالعظام، لكن من المهم ألا يكون هناك الكثير منها. ضع المقلاة على النار. بمجرد أن يغلي، صفي الماء وأضيفي جزءًا جديدًا من الماء البارد. عند الغليان الثاني، قم بإزالة الرغوة من السطح على الفور.
طبخ لمدة 2-3 ساعات. قبل 30 دقيقة من الاستعداد، يُملح المرق ويُضاف القليل من البازلاء من البهارات وورق الغار. في نهاية الطهي، يجب توتر المرق. هناك وصفات مع إضافة الخضار، ولكن بعد الجراحة فمن الأفضل شرب مرق نقي.
لذلك، رأينا كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي أثناء الرضاعة وكيفية ضبط التغذية أثناء مغص الرضيع أو بعد الولادة القيصرية. باتباع هذه التوصيات، ستسير فترة الرضاعة الطبيعية بسلاسة قدر الإمكان ولن تزعجك مشاكل الجهاز الهضمي لدى طفلك كثيرًا.
