غالبًا ما ترتبط كلمة "نظام غذائي" بالحاجة إلى تجنب تناول الأطعمة التي تؤثر سلبًا على شخصيتك. مباشرة بعد ولادة الطفل، تحاول الأمهات الشابات خسارة الوزن الزائد، ويفعلن ذلك - يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا في كثير من الأحيان. وفي نفس الوقت ينسون أن الحليب يحتوي على كافة المواد التي يحتاجها الطفل والتي تحصل عليها المرأة من الطعام. وفي حالة فقدان بعض العناصر الدقيقة، يقوم جسمها بتعويض ذلك، مما سيؤثر سلباً على صحتها في المستقبل. النظام الغذائي للأم المرضعة هو في المقام الأول نظام غذائي صحي يعيد شكله دون الإضرار بالمولود الجديد.
محتوى:
يتكون حليب الثدي من مكونات بلازما الدم، ويعتمد تركيبه بشكل مباشر على النظام الغذائي للمرأة. المواد التي تخترق الدم ثم تخترق الحليب مسببة رد فعل أو آخر لدى الرضيع. في أغلب الأحيان، يؤثر النظام الغذائي للأم على عمل الجهاز الهضمي وظهور الحساسية. من المستحيل تحديد الأطعمة التي ستسبب رد فعل، لذلك منذ الأيام الأولى من حياة الطفل، تُنصح المرأة باتباع نظام غذائي مضاد للحساسية.
وفي الوقت نفسه، يجب أن يتنوع النظام الغذائي المخصص للأم المرضعة، وأن يكون غنيًا بالخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والألياف اللازمة. هدف كل امرأة ليس زيادة كمية الحليب، بل جودته. ليس من الضروري على الإطلاق تناول الطعام "لشخصين"، كما تنصح الجدات المهتمات، بل على العكس من ذلك، تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال، لأن الإفراط في تناول الطعام، على الرغم من أنه لن يضر الطفل، سوف يسبب عدم الراحة للأم، والإفراط في تناول الطعام. الجنيهات لن تجعلك تنتظر. لكن الأجزاء الكبيرة لا تؤثر على كمية ونوعية الحليب بأي شكل من الأشكال.
يعد النظام الغذائي للأم المرضعة من أكثر المواضيع إثارة للجدل في مجال الطب وعلم التغذية. لا تزال الأسئلة حول وتيرة التغذية وتأثير حليب الثدي على عمل الجهاز الهضمي للطفل وغيرها تثير الجدل. لا شك أن قائمة طعام المرأة المرضعة يجب أن تكون متنوعة وتشمل كل ما تحتاجه:
تشكل المنتجات المدرجة أساس النظام الغذائي المضاد للحساسية، والذي يوصي الأطباء بالالتزام به خلال الأيام العشرة الأولى من حياة المولود الجديد.
إنشاء قائمة نظام غذائي متنوع للأمهات المرضعات ليس بالأمر الصعب: يكفي إدراج الأطعمة "المسموح بها" في النظام الغذائي وإثرائها تدريجياً بمكونات جديدة. يتم تحديد حجم الحصة بشكل مستقل، لكن الأفضل أن لا تتجاوز 400 جرام.
إفطار.الجبن مع الزبادي الطبيعي؛ شاي أخضر.
غداء.سلطة فواكه أو فواكه طازجة وتوت.
عشاء.حساء مرق مصنوع من اللحوم الخالية من الدهون؛ المعكرونة مع الديك الرومي المسلوق أو المطهي؛ خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت؛ كومبوت أو مشروب فواكه أو شاي ضعيف.
وجبة خفيفه بعد الظهر.الخبز مع الجبن؛ كومبوت.
عشاء.يخنة الخضار؛ شرب الزبادي.
إفطار.عصيدة الحنطة السوداء في الماء (إذا لم يتفاعل الطفل، يتم طهي العصيدة في الحليب)؛ نخب مع الجبن. شاي أخضر.
غداء.الفواكه والخضروات والتوت.
عشاء.حساء الخضار مع مرق اللحم (يمكنك إضافة القليل من الحبوب)؛ اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة.
وجبة خفيفه بعد الظهر.الكفير مع ملفات تعريف الارتباط.
عشاء.جبن؛ الشاي أو مشروب الفاكهة.
إفطار.عصيدة الحنطة السوداء (يمكنك إضافة الحليب المسلوق)؛ شاي أخضر.
غداء.الجبن القريش (يمكنك وضع التوت والفواكه المجففة والموز فيه) ؛ شاي اعشاب.
عشاء.بورشت مع مرق اللحم (لا تضيفي الكثير من الملفوف في البداية)؛ كومبوت.
وجبة خفيفه بعد الظهر.كومبوت أو شاي ضعيف مع ملفات تعريف الارتباط.
عشاء.عجة البيض؛ شاي أخضر.
يسمح النظام الغذائي للأمهات المرضعات بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات تتضمن أطعمة صحية. لا ينبغي أن تشعر أمي بالجوع، لذلك حتى في الليل، يمكنك شرب الشاي والخبز المحمص، خاصة إذا ولد الطفل مؤخرا وغالبا ما يطلب الثدي.
حقيقة مثيرة للاهتمام: أحد أكثر الوسائل فعالية لاستعادة الرضاعة هو غذاء ملكات النحل. عقار Apilak Grindeks الذي يحتوي على 10 ملغ من غذاء ملكات النحل الطبيعي سيزود الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى اللازمة للحفاظ على الحيوية والرعاية الشاملة للجسم. أنه يحتوي على نفس المواد القيمة مثل حليب الثدي: البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومجموعة الفيتامينات (A، C، B1، B2 B3، B5 B6، B12، E، K، حمض الفوليك)، والعناصر الكبيرة والصغرى ( الكالسيوم، الحديد، الفوسفور، الزنك، المغنيسيوم، الصوديوم، البوتاسيوم).
أثبت عقار Apilak Grindeks فعاليته سريريًا في علاج نقص حمض اللبن، حيث يحفز إفراز الحليب بلطف لدى النساء اللاتي يعانين من هذه المشكلة.
حتى الأطفال الأكبر سنًا، الذين تأكل أمهاتهم كل طعامهم، يعانون من ردود فعل تحسسية على شكل طفح جلدي وبراز أخضر ومظاهر أخرى. على الأرجح، هذه حساسية تراكمية، والتي لا يتم اكتشافها على الفور، ولكن بعد عدة أيام، حتى أشهر. في هذه الحالة، من الضروري تحديد سبب رد الفعل.
إذا كان النظام الغذائي للمرأة متنوعًا، لحساب مسببات الحساسية، يتم أولاً استبعاد ما يسمى بمنتجات مجموعة المخاطر، أي مسببات الحساسية الواضحة:
إذا لم تختف تفاعلات الحساسية بعد استبعاد المكونات "المحظورة" من النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى العودة إلى نظام غذائي مضاد للحساسية للأمهات المرضعات، وإعادة تقديم منتجات جديدة.
أثناء الرضاعة، من الضروري تناول أي أدوية، بما في ذلك مجمعات الفيتامينات، إلا بعد استشارة الطبيب. ينتقل الكثير منها إلى حليب الثدي ويمكن أن يسبب ردود فعل غير مرغوب فيها لدى الطفل.
المنتجات التي تسبب الانتفاخ لدى الأم تغير تركيبة الدم وبالتالي تركيبة حليب الثدي. من المرجح أن يعاني الطفل أيضًا من مظاهر مماثلة. ومع ذلك، إذا لم تكن هناك مظاهر لدى الأم، فيمكن استهلاك المنتجات دون القلق بشأن زيادة المغص.
يمكن للأم المرضعة ويجب عليها أن تأكل الحلويات. يتم استهلاك الكربوهيدرات في عملية إنتاج الحليب، ونقصها سيكون له تأثير ضار على الكمية، خاصة إذا كانت الأم تلتزم بنظام غذائي مضاد للحساسية. سوف تساعدك قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى المفضلة لديك أو كعكة حلوة. شيء آخر هو أنك بحاجة إلى معرفة متى تتوقف ولا تستبدل وجبة الإفطار بعلبة من الشوكولاتة.
يتم بالضرورة "اختبار" منتج جديد في النظام الغذائي للأم المرضعة: يتم تناول قطعة صغيرة في الصباح ومراقبة رد فعل الطفل. إذا لم يكن هناك أي إزعاج، يتم مضاعفة الجزء يوميا. لا ينبغي إدخال أكثر من منتج جديد واحد في الأسبوع في النظام الغذائي.
المرأة الأم جميلة في حد ذاتها، لذا لا ينبغي عليك بذل الكثير من الجهد لاستعادة لياقتك بعد الولادة مباشرة. تتشكل الأم المرضعة بسرعة مع التغذية السليمة، لأن الجسم ينفق الكثير من القوة والطاقة على إنتاج الحليب. ستختفي الكيلوغرامات المكتسبة أثناء الحمل إذا التزمت بالنظام المختار، ولشد عضلاتك، يُنصح بأداء الحد الأدنى من التمارين على الأقل.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة متوازنًا وآمنًا قدر الإمكان للطفل. توجد اليوم منتجات ليست آمنة فحسب، بل يوصى بإدراجها في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. أنها تساعد على تجديد حاجة جسم المرأة للفيتامينات والعناصر الدقيقة.
الغذاء المثالي للطفل حديث الولادة هو حليب الثدي. لم يتم اختراع بديل جيد للحليب البشري بعد. ففي نهاية المطاف، فهو يحتوي على أهم المواد للطفل بأدق النسب التي تحددها الطبيعة نفسها. يتم هضم حليب الثدي بسهولة ويحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية والبروتينات الخاصة (اللاكتوفيرين، الغلوبولين المناعي، الليزوزيم). تؤدي هذه البروتينات وظيفة وقائية في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض وتتشكل عند الطفل. حليب الأم يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والحساسية والسكري لدى الطفل بنسبة 2 إلى 4 مرات، ويمنع السمنة لدى الأطفال. الرضاعة الطبيعية لها تأثير مفيد على النمو الفسيولوجي والعاطفي والعقلي للأطفال وتشكيل سلوكهم ومقاومتهم للعوامل الخارجية الضارة. والرضاعة الطبيعية تفيد الأم أيضًا: حيث أن تعافي الجسم بعد الولادة يحدث بشكل أسرع بكثير.
تعتمد فوائد حليب الثدي للطفل بشكل مباشر على كميته وجودته. من الممكن تحديد ما إذا كان حليب الأم يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للطفل، فقط عن طريق إجراء تحليل كيميائي للحليب. إن محتوى البروتين في حليب الثدي مستقل عمليا عن كمية البروتين التي تتناولها الأم، ولكن محتوى الدهون والفيتامينات والمعادن يمكن أن يتقلب بالفعل اعتمادا على النظام الغذائي للأم. لهذا السبب يجب أن تكون التغذية كاملة وصحية.
أثناء الرضاعة، تزداد حاجة الأم المرضعة لجميع العناصر الغذائية، وخاصة الفيتامينات والمعادن، وبالنسبة للطفل فإن حليب الأم هو الغذاء الوحيد، لذلك يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأم المرضعة، وخاصة في النصف الأول من العام، 500-600 سعرة حرارية أكثر من فترة الحمل.
يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان؛ بيض؛ الخبز والحبوب والمعكرونة. الخضار والزبدة. الخضار والفواكه والتوت وعصائر الفاكهة والخضروات. السكر والحلويات. لكن يجب أن يكون كل شيء باعتدال، ويجب التأكد من سلامة الحليب المطلقة، وعدم وجود عدد من المواد فيه التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسم الطفل. يجب أن تفهم الأم أن المنتجات التي تستهلكها تدخل جسم الطفل مع الحليب. بعض الأطعمة تزيد من انتفاخ البطن لدى الطفل، والبعض الآخر يمكن أن يسبب الحساسية. من أجل عدم إثارة ردود الفعل التحسسية، يجب عليك استبعاد الشوكولاتة والعسل والحمضيات والأطعمة المدخنة والمجففة والأطباق الحارة والساخنة للغاية والأطعمة المعلبة والمخللات والمخللات والنقانق من نظامك الغذائي على الفور. من غير المرغوب فيه تناول الأطعمة التي تسبب التخمر في الأمعاء وبالتالي تعطيل وظيفة الجهاز الهضمي: العنب، وكميات كبيرة من السكر والحلويات، واللبن الرائب الحلو وكعك الجبن، والمشروبات الغازية الحلوة، والحبوب الحلوة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من سكر. يمكن لبعض الأطعمة، مثل الملفوف والثوم والهليون والبصل، أن تغير طعم الحليب، وقد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية.
الآن بضع كلمات حول ما لا يزال بإمكانك تناوله. كمصدر للبروتين، يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير قليل الدهن والأسماك. منتجات الألبان ستزود الجسم بالكالسيوم. يجب تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي للأم المرضعة. يوصى بالبدء بالتفاح، ثم يمكنك إدخال أنواع أخرى من الفاكهة، ويفضل أن تكون ذات محتوى حمضي منخفض. ومن الأفضل تناول الخضار الخضراء، واستخدام الخضار “الملونة” في الحساء أو يخنة الخضار. "تركز العديد من الأمهات على حقيقة أنهن يرغبن في تناول الحلويات. بالنسبة للحلويات فمن الأفضل تناول المارشميلو والمربى والفواكه المجففة والمربى. "يُنصح باستخدام البسكويت القصير مع منتجات الدقيق، ومن الأفضل تجنب كعك الشوكولاتة"، هكذا تنصح سفيتلانا فاخليارسكايا، طبيبة الأطفال الممارس في المستشفى الروسي للأطفال السريري (موسكو)، والمتخصصة في علم المناعة والروماتيزم، والخبيرة في HiPP.
يُنصح الأم المرضعة بتناول 5-6 مرات في اليوم قبل حوالي 30 دقيقة من إطعام الطفل (سيأتي حليب الطفل في الوقت المناسب).
يتم تحديد كمية حليب الثدي عن طريق الاستعداد الوراثي أكثر من النظام الغذائي. ومع ذلك، إذا كان هناك نقص في حليب الثدي، فيجب عليك أولاً الانتباه إلى كمية السوائل المستهلكة. يعد نظام الشرب للأم المرضعة مهمًا للغاية للحفاظ على الرضاعة الكاملة. يجب على الأم أن تشرب ما لا يقل عن لتر واحد من السوائل بالإضافة إلى الحجم المعتاد (على شكل شاي وحليب وعصائر ومشروبات وما إلى ذلك). وبالتالي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إدخال كميات كبيرة من السوائل في النظام الغذائي بعد الولادة مباشرة. لذلك، قبل بدء الرضاعة، خلال فترة الإنتاج، يجب أن تقتصر كمية السائل المستهلكة (بما في ذلك الأطباق الأولى والفواكه والخضروات) على 1 لتر. خلاف ذلك، مع بداية الرضاعة، والتي تحدث في المتوسط بعد 2-4 أيام من الولادة، قد تكون كمية الحليب زائدة، مما يجعل من الصعب فصلها، ونتيجة لذلك، قد يتطور الحليب.
لزيادة الرضاعة، يمكنك استخدام المنتجات المتخصصة. يوصى بإدراجها في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية وتساعد على سد الحاجة لأهم الفيتامينات والعناصر الدقيقة: الحديد وحمض الفوليك واليود والفيتامينات C وB1 وB2 وB6 وB12 والبيوتين والزنك. الميزة التي لا شك فيها للعصائر المدعمة الخاصة هي أن المرأة، دون تغيير عاداتها الغذائية التقليدية، تتلقى الفيتامينات والكالسيوم في شكل سهل الهضم. لزيادة إنتاج الحليب، يوصى أيضًا بتناول الشاي مع مقتطفات من النباتات الطبية التي تعتبر منشطات طبيعية للرضاعة: اليانسون، نبات القراص، الشمر، الكمون، بلسم الليمون.
تعتبر مسألة انتظام وظيفة الأمعاء مهمة جدًا بالنسبة للأم المرضعة. من الأفضل أن تقوم المرأة المرضعة بحركة الأمعاء كل يوم أو على الأقل مرة واحدة كل 48 ساعة. لمنع الإمساك، من الضروري أن تشمل نظامك الغذائي ما يكفي من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان (الزبادي الطبيعي بدون سكر مضاف وفواكه)، ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء، وكذلك لا تنسى العصائر والكومبوت والتوت.
يحتوي حليب الثدي على:
حليب الثدي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمركبات الدهنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المغذية الأخرى. هذه الوفرة تأتي للطفل من جسد الأم. لذلك، من المهم جدًا جعل النظام الغذائي للأم المرضعة صحيحًا ومتوازنًا ومتنوعًا لتجديد الخسائر بانتظام. يجب إثراء النظام الغذائي بالمجموعات الغذائية الرئيسية: مجموعة متنوعة من الفواكه والمخبوزات ومنتجات الألبان والخضروات واللحوم والدهون والأسماك والتوت.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة ما يلي:
إن تغذية الأم المرضعة لها تأثير مباشر على كمية الحليب المنتجة في جسمها. إذا لم تأكلي جيدًا، ستتأثر جودة الحليب وكميته. كيفية زيادة الرضاعة، ما هي الأطعمة لتناول الطعام؟ أولا، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون 2500 سعرة حرارية. لا ينبغي أن تأكل لشخصين، بل عليك أن تتعلم كيفية اختيار الطعام المناسب.
لتحسين جودة الحليب، قم بتضمين نظامك الغذائي يوميًا 200 جرام من اللحوم أو الأسماك، وكوب من الكفير أو الحليب، و100 جرام من الجبن، و30 جرامًا من الجبن الصلب، أي أن التركيز في التغذية يجب أن يكون على البروتين- الأطعمة الغنية. إذا قمت بإضافته بالفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة، فسوف تزيد الرضاعة وسيتم تزويد الجسم بجميع المواد اللازمة. من المهم أيضًا مراعاة نظام الشرب الصحيح في النظام الغذائي للأم المرضعة. يجب عليك شرب لترين من السوائل يوميا.
التغذية في الشهر الأول للأم المرضعة مهمة جدًا للطفل، ومنذ ذلك الحين يتم وضع أساس صحته. في البداية، يكون النظام الغذائي المتبع صارمًا، ولكن تدريجيًا يتم تضمين أطباق جديدة فيه. يجب تقديمها بعناية وتدريجية حتى يتوفر لديك الوقت لتتبع رد فعل الطفل تجاه كل منتج. في الوقت نفسه، يجب أن تكون التغذية للأم المرضعة متكافئة في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وتكوين الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والألياف الغذائية. للراحة، يوجد أدناه جدول يصف بالتفصيل النظام الغذائي للشهر الأول.
قائمة طعام الأم المرضعة في الشهر الأول
|
المنتجات المعتمدة |
مبادئ التغذية |
|
|---|---|---|
| 1-2 أيام | دقيق الشوفان مع الحليب، حساء الخضار، البطاطا المهروسة، شرحات من الأسماك الخالية من الدهون واللحوم، الخضار المطهية واللحوم، الزبدة، الزبادي، الجبن، القشدة الحامضة، الجبن الصلب، خبز الحبوب الكاملة، الكفير، الحليب المخمر، البسكويت الجاف، الشاي الضعيف كومبوت الفواكه المجففة. | يجب أن تكون الأيام الأولى لطيفة من حيث التغذية. جميع المنتجات مطهية أو مسلوقة. |
| الأسبوع الأول | عصيدة مع الحليب والماء. دجاج منزوع الجلد مطهي، مسلوق، على البخار، أرنب، لحم العجل، لحم البقر، لحم الخنزير الخالي من الدهون؛ الخضار المطبوخة والمسلوقة. حساء مع مرق لحم ثانٍ، نباتي، بدون قلي؛ الحليب المخمر، الجبن، الزبادي، الكفير، الجبن؛ الجاودار والقمح والنخالة وخبز القمح والبسكويت الجاف؛ شاي الأعشاب للأمهات المرضعات وكومبوت التفاح والفواكه المجففة والشاي الضعيف مع كمية قليلة من الحليب والماء المغلي. | تظل المتطلبات الغذائية صارمة بنفس القدر. في هذا الوقت، تبدأ الرضاعة لدى الأم المرضعة في التطور، لذا فإن اتباع نظام غذائي مغذي مهم. يحظر على الأمهات المرضعات تناول المشروبات الغازية والحليب كامل الدسم والزبادي مع الحشو والشاي القوي والقهوة والعصائر الصناعية والكومبوت. |
| 7-14 يوما | يُسمح بإضافة أسماك البحر الأبيض المسلوقة أو المخبوزة والبيض والجبن الصلب الخفيف والمعكرونة بكميات محدودة والبسكويت والخبز والمشمش المجفف والخوخ إلى النظام الغذائي. | تظل القواعد صارمة بنفس القدر. يتم تقديم كل منتج جديد تدريجياً. |
| الأيام التالية حتى نهاية الشهر | يُسمح بإضافة المشمش والكشمش الأسود وعنب الثعلب والتوت والخوخ. التفاح الأصفر والأخضر والأخضر والكمثرى والموز. الخيار والجزر المبشور والملفوف الأبيض والكوسا والبقدونس والشبت. الأسماك النهرية والبحرية. | النظام الغذائي للأمهات المرضعات يتوسع تدريجيا. يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن منتج جديد واحد يومياً وذلك لمواكبة رد فعل الرضيع. يتم إدخال الخضروات والفواكه الطازجة ببطء، والتي توفر العناصر الدقيقة والفيتامينات والألياف الغذائية لمنع تطور الإمساك واتباع نظام غذائي صحي. يجب على الأمهات المرضعات تناول اللحوم ومنتجات الألبان يوميًا والبيض المسلوق عدة مرات في الأسبوع. |
من أجل التغذية السليمة، يجب على الأم المرضعة أن تحتفظ بمذكرات تسجل فيها وقت الوجبة وكل ما تم تضمينه فيها. سيسمح لك ذلك بتتبع المنتجات وضبط نظامك الغذائي بشكل صحيح. ومن الأفضل اختيار الحبوب الكاملة كأساس لنظامك الغذائي، مثل الحنطة السوداء أو الشوفان أو الأرز. إعطاء الأفضلية للخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل. يجب إثراء النظام الغذائي للأم المرضعة بمنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. ويجب ألا تحتوي منتجات الحليب المخمر على بدائل الفاكهة أو الأصباغ أو السكر.
يجب أن تكون التغذية للأم المرضعة المصابة بالمغص عند الطفل متوازنة. يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والعناصر الدقيقة بكميات كافية. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 2500 سعرة حرارية، مما يسمح لك بإنتاج الكمية المطلوبة من الحليب، وفي الوقت نفسه لن يضر بشخصية الأم. يتضمن نظام الشرب لترين من السوائل، ممثلة بالشاي الأخضر والأسود الضعيف، ومياه الشرب.
إذا كان الطفل يعاني من مغص، فإن العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية محظورة على الأمهات المرضعات. لا يجب أن تبالغ في تناول العصائر محلية الصنع أيضًا. يُمنع تمامًا تناول الأطعمة التي تثير زيادة تكوين الغازات بالنسبة للأم المرضعة: الشوكولاتة والبقوليات والملفوف والحليب كامل الدسم والفطر والبصل والثوم.
يُسمح للأمهات المرضعات بتناول الخضار فقط في شكل مخبوز أو مطهي أو مسلوق وبلون أبيض أو أخضر فقط. قبل الاستهلاك، يتم تقشير التفاح وخبزه في الفرن. يجب إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي لفترة من الوقت، ولكن يمكن ترك الكفير في النظام الغذائي. يجب أن تكون عودتهم إلى النظام الغذائي تدريجيًا، وفي الوقت نفسه تحتاج إلى مراقبة رد فعل الطفل.
للحفاظ على الرضاعة الطبيعية، من المهم للأم المرضعة اتباع نظام الشرب الصحيح. يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. لا ينبغي إعطاء كميات كبيرة من الماء بعد الولادة مباشرة. قبل الرضاعة الطبيعية، عند إنتاج اللبأ، تقتصر كمية السوائل المستهلكة على لتر واحد. وإلا فعندما تبدأين بإدرار الحليب سيكون لديك فائض منه مما يصعب عملية فصله.
يجب على الأمهات المرضعات تجنب الحليب كامل الدسم في نظامهن الغذائي. أنه يحتوي على بروتينات أجنبية يمكن أن تثير تطور الحساسية لدى الطفل. ويجب استبعاد العصائر الصناعية تماماً، كما يجب تناول العصائر المنزلية باعتدال. يشمل نظام الشرب للأم المرضعة المياه المعدنية غير الغازية والمرق واللبن الزبادي والكفير والحليب المخمر والزبادي وكومبوت الفواكه المجففة والحقن العشبية ومغلي الأعشاب.
يرجع الحظر المفروض على مثل هذه المنتجات للأمهات المرضعات إلى حقيقة أنها يمكن أن تضر الحليب (تجعله مالحًا جدًا ومريرًا وحارًا) وتثير حرقة المعدة والحساسية والمغص لدى الطفل. بشكل عام، عند الرضاعة الطبيعية، من الضروري مراقبة كل طبق: ما يضر بطفل لن يؤثر على طفل آخر. البروكلي، والملفوف، والفاصوليا، والبصل، والبازلاء، والقهوة، ومنتجات الألبان يمكن أن تسبب الانتفاخ والمغص. المكسرات والحمضيات والبيض والشوكولاتة يمكن أن تثير الحساسية، لذلك خلال الأشهر الأولى لا ينبغي الإفراط في استخدام هذه المنتجات.
تذكر أن الأمهات المرضعات في البداية لا ينبغي أن يرفضن القائمة الكاملة للمنتجات التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الطفل، وإلا فلن يكون لديك ما تأكله. جربي الأطعمة التي تفضلينها بجرعات صغيرة مع مراقبة طفلك. قدّمي هذه الأطباق واحدة تلو الأخرى تدريجياً. وإذا، على سبيل المثال، بعد تناول الملفوف المطهي، يبدأ طفلك في الانتفاخ، ثم قم بإزالة هذا الطبق لمدة شهر على الأقل.
موضوع الفيديو أدناه هو النظام الغذائي المتنوع للمرأة. يحكي عن خمس مجموعات غذائية تشكل أساس نظام غذائي متكامل. إضافة إلى ذلك، يتحدث الطبيب عن سوء فهم الناس لمصطلح “النظام الغذائي المتنوع”.
يعلم الجميع أنه أثناء الحمل، يجب على كل امرأة أن تأكل طعامًا صحيًا، دون تناول الأطعمة الضارة. وهذا مهم جدًا لتكوين الجنين ونموه وتطوره. ومع ذلك، لا تعلم جميع النساء أنه بعد الولادة، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي معين. إذن التغذية السليمة للأم المرضعة: ما هو ممكن وما هو غير ممكن - أود أن أتحدث عن هذا الآن.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تفضليها وأيها يجب أن تتجنبيها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هذا السؤال يطارد العديد من السيدات. بعد كل شيء، يعلم الجميع أنه ليس فقط نوم الطفل في الليل، ولكن أيضا الحالة العامة للأم تعتمد على صحة الطفل. إذن، ماذا يمكنك أن تأكلي دون خوف بعد الولادة مباشرة وخلال الأشهر الأولى؟
ما الذي يجب أن يكون عليه النظام الغذائي للأم المرضعة في الأشهر الأولى من حياة الطفل؟ ماذا يمكنك أن تأكل في هذا الوقت؟ يجب أن تقضي الأم والطفل الأيام الثلاثة الأولى من حياة الطفل على الأقل في مستشفى الولادة. هذا هو المكان الذي يجب أن تنظر فيه إلى ما تحتاج إلى تناوله بشكل صحيح. بعد كل شيء، سيكون الطعام في المستشفى غذائيًا حصريًا ومناسبًا للأمهات المرضعات. وبنفس المبدأ، يجب أن تحاول تناول الطعام في المنزل. إذن ما الذي يمكنك تناوله بأمان في هذا الوقت؟
هذا هو كل ما يمكنك تناوله دون خوف في هذا الوقت. ومع ذلك، لا تنزعجي، مثل هذا النظام الغذائي الصارم لن يفيد إلا الأم والطفل. لن ينزعج الطفل من أي شيء متعلق بالطعام، وستبدأ الأم المرضعة بالعودة تدريجياً إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة.
إذن الشهر الثاني من حياة الطفل. في هذا الوقت، يمكنك محاولة تناول الفواكه والخضروات الطازجة (وليس الأصناف الحمراء، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل). يمكنك تدليل نفسك بقطعة من الخبز الطازج أو المعجنات (باعتدال). في هذا الوقت أيضًا، يُسمح بالمعكرونة والجبن المعتدل والقشدة الحامضة. يمكنك تجربة تناول البصل والخضر.
تحذير: عند النظر في تغذية الأم المرضعة شهريًا، يجدر بنا أن نتذكر أنه بحلول حوالي ثلاثة أشهر من عمر الطفل، يجب على المرأة العودة إلى نظامها الغذائي المعتاد قدر الإمكان. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد حيوان واحد في العالم يغير نظامه الغذائي أثناء الرضاعة. ولكن هناك كلمة "لكن" واحدة في هذا البيان. ينطبق هذا فقط على النساء اللاتي عاشن دائمًا أسلوب حياة صحي وتناولن الأطعمة الصحية بشكل حصري.
بالنظر إلى النظام الغذائي شهريًا، يجب القول أنه بعد ثلاثة أشهر يمكن للمرأة أن تجرب شيئًا فشيئًا كل ما اعتادت عليه (باستثناء الأطعمة غير الصحية تمامًا). لذلك، في هذا الوقت، يمكنك بالفعل تناول البصل الطازج، وإضافة العديد من التوابل، وشرب شاي الأعشاب (ومع ذلك، لا ينصح بإساءة استخدامها، لأنها يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية).
بحلول السنة الأولى من حياة الطفل، يمكن للأم المرضعة أن تعود بالكامل إلى نظامها الغذائي المعتاد. وهكذا يمكنك تدريجياً إدخال الأطعمة المحظورة سابقاً مثل البقوليات والحمضيات والشوكولاتة الطبيعية والثوم والعسل ولحم الخنزير وغيرها من اللحوم الدهنية.
بعد أن فهمت ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي للأم المرضعة شهريًا، فإن الجدول هو ما يمكن تقديمه كنتيجة صغيرة. بعد كل شيء، سيكون من الأسهل على النساء التنقل فيما يمكن تضمينه في النظام الغذائي.
الأسبوع الأول | البطاطس المسلوقة، الكوسا، شوربة مرق الخضار، اللحم البقري المسلوق، الخبز المجفف، التفاح المخبوز. |
الشهر الأول | النخالة والخضروات المخبوزة أو المسلوقة والحنطة السوداء واللبن والكفير والبسكويت والكومبوت. |
الشهر الثاني | مرق اللحوم والجبن والأرز والمكسرات وعصيدة الدخن والتوت والفواكه (وليس الأصناف الحمراء). |
الشهر الثالث | القشدة الحامضة والقشدة ومعظم الخضروات والأعشاب والفواكه المجففة والأجبان الخفيفة. |
الرابع - الشهر الثاني عشر | يمكن للأم المرضعة العودة إلى نظام غذائي مغذي (إذا كان لا يحتوي على أطعمة ضارة). |
التغذية للأم المرضعة حسب الشهر، الجدول - كل شيء واضح مع هذا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى الحالات التي لا يزال من الأفضل للمرأة أن تلتزم فيها بنظام غذائي صارم. لذلك، يجب أن يتم ذلك في الحالات التالية:
ما هي التغذية المناسبة للأم المرضعة، القائمة الشهرية؟ لذلك، يمكن لأخصائيي التغذية وأطباء الأطفال التحدث كثيرًا عن هذا الأمر. لكن على كل امرأة بنفسها أن تعرف وتشعر بما يجب أن تأكله، وما الأفضل تجنبه، رغم توصيات الأطباء. ومع ذلك، هناك قواعد بسيطة لإنشاء نظام غذائي لا يزال من الأفضل الالتزام بها:
بعد تقديم أي منتج غذائي جديد (حتى لو لم يكن خطيرا للوهلة الأولى)، تحتاج إلى مراقبة رد الفعل عليه بعناية ليس فقط الطفل، ولكن أيضا الأم المرضعة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه بعد أن تأكل الأم شيئًا جديدًا، سيظهر رد فعل الطفل خلال الـ 12 ساعة القادمة. حسنًا، إذا كنت تريد حقًا أن تدلل نفسك بشيء محظور ولكنه لذيذ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في النصف الأول من اليوم. لذا، قبل المساء، سوف "يحاول" الطفل ذلك بالفعل وسيظهر رد الفعل في وقت أبكر من الليل (عندما يجب أن تحصل الأم، مثل الطفل، على راحة جيدة).
عند النظر في تغذية الأم المرضعة شهريا، من الضروري معرفة ما هو الأفضل عدم تناوله خلال هذه الفترة. لذا فإن الفئة الأولى من المحرمات هي الأطعمة التي تسبب الحساسية.
نحن نعتبر كذلك تغذية الأم المرضعة شهريًا: القائمة والنظام الغذائي. لذا، مرة أخرى، هناك مجموعة كبيرة ثانية من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها، لأنها يمكن أن تسبب المغص والغازات في بطن الطفل.
ما الذي يجب التحدث عنه أيضًا عند التفكير في تغذية الأم المرضعة شهريًا؟ جدول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات معينة هو ما يجب أن تنظر إليه. بعد كل شيء، عليك أن تتذكر أن جميع الأطعمة يجب أن تكون محصنة قدر الإمكان ومفيدة للمرأة وطفلها.
فيتامين سي | الكشمش، القرنبيط، الوركين الورد، النبق البحر. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه بعد المعالجة الحرارية، "يترك" فيتامين C الطعام بكميات كبيرة. |
فيتامين ب1 | الكلى والكبد من لحوم البقر والدواجن، وكذلك دقيق الشوفان والحنطة السوداء والدخن. |
فيتامين ب2 | الكلى والكبد من لحوم البقر والدواجن، وكذلك الجبن والجبن والبيض (السمان والدجاج). |
فيتامين ب | الكلى والكبد من لحم البقر والدواجن وكذلك الجبن والحبوب - دقيق الشوفان والدخن والحنطة السوداء. |
حمض الفوليك | كبد سمك القد والخضر والكلى وكبد لحوم البقر والدواجن. |
فيتامين أ | الكلى وكبد لحوم البقر والدواجن والكافيار الحبيبي والبيض (السمان والدجاج) وكذلك الزبدة. |
بيتا كاروتين | الوركين الوردية والشبت والبقدونس والجزر الحمراء. |
لذا، فإن تغذية الأم المرضعة، وطاولة إدخال الطعام والأطباق المدعمة - كل هذا قد تم النظر فيه بالفعل. الآن أود أن أكشف عن العديد من الخرافات الشائعة حول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية.
الأسطورة 1. عليك أن تأكل لشخصين ليس لاثنين بل لاثنين. من الطبيعي أن تأكل المرأة أكثر لأن الكثير من المواد المفيدة ستدخل في الحليب. لكن الإفراط في تناول الطعام ضار جدًا أيضًا. يجب أن نتذكر: الشيء الرئيسي ليس الكمية، ولكن نوعية الطعام.
الخرافة الثانية: إذا أكلت شيئًا واحدًا فقط، فلن يواجه طفلك أي مشاكل. من المستحيل القيام بذلك، لأن النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون متنوعا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سيتمكن بها الطفل من الحصول على المجموعة الكاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.
الأسطورة 3. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي حليب البقر. لا تزال العديد من السيدات يعتقدن أن حليب البقر يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج حليب الثدي. ولم يتم إثبات هذه الحقائق، وبالتالي لا يمكن اعتبار البيان صحيحا. علاوة على ذلك، يقول خبراء التغذية الحديثون أن حليب البقر يسبب الحساسية.
الخرافة الرابعة: لا يمكنك محاربة المغص. بالطبع، لا يمكنك محاربتهم، لكن يمكنك تنظيمهم بالطعام. لذلك، عليك أن تستبعد من نظامك الغذائي أي شيء يمكن أن يزيد من تكوين الغازات في المعدة.
الخرافة الخامسة: عليك أن تأكل ما يحتاجه جسمك. ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. إذا طلب الجسم الجزر فلا يمكنك رفضه. ولكن إذا كان هناك رقائق البطاطس أو الصودا، فإن هذه القاعدة لم تعد تنطبق.
التغذية السليمة للأم المرضعة هي نقطة أساسية ومهمة تهم معظم النساء. بعد دراسة خصائص العديد من المنتجات، يمكننا أن نستنتج أن الأم الشابة لا تستطيع أن تأكل أي شيء تقريبا. ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي هزيل وغير كاف، لا يمكن أن يعاني جسد المرأة فحسب، بل جسم طفلها أيضًا، لذلك من الضروري دراسة التغذية السليمة للأمهات المرضعات.
أثناء الرضاعة، يجب أن تكون المرأة مسؤولة عن صحة الطفل، وتزويده بالتغذية الكافية. تعتمد كمية ونوعية حليب الثدي بشكل مباشر على ما تستهلكه الأم الشابة. كما تعلمون، خلال فترة الرضاعة، يجب أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للمرأة المرضعة بحوالي 600 سعرة حرارية، وهو ما يلغي تمامًا أي نظام غذائي.
ينصح النساء المرضعات بتناول كميات صغيرة 5-6 مرات يومياً، خاصة قبل إرضاع الطفل، مما يساعد على زيادة كمية الحليب. علاوة على ذلك، فإن هذا الوضع مناسب للأم الشابة، حيث يمكنها تناول الطعام في بيئة هادئة أثناء نوم الطفل.
إذا كان أي منتج غائبا تماما عن النظام الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى نقص الفيتامينات ليس فقط لدى المرأة، ولكن أيضا لدى الطفل، لذلك يجب أن تكون قائمة الأم الشابة متنوعة. خلاف ذلك، يمكن أن يصبح جسم الطفل مرهقا للغاية، الأمر الذي سيؤدي إلى رفض الثدي ومشاكل في الجهاز الهضمي.
من النقاط المهمة جدًا في التغذية السليمة الإدخال التدريجي للأطعمة الضرورية للجسم، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الطفل. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمهات المرضعات اللاتي لديهن طفل يقل عمره عن 4 أشهر، عندما لا تمر ليلة واحدة تقريبًا بسلام، دون اضطرابات معوية ومغص لدى الطفل.
بعد الولادة، يفقد جسد الأنثى الكثير من السوائل، والتي يجب تجديدها لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، تعتمد كمية حليب الثدي المنتجة على كمية السوائل المستهلكة. أما بالنسبة للأمهات المرضعات، فينصح بمضاعفة كمية السوائل التي يتناولنها، خاصة في فصل الصيف.
يجب أن تحتوي التغذية السليمة للأمهات المرضعات على اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة: لحم العجل ولحم الخنزير والدواجن (كن حذرًا مع الدجاج، يُسمح فقط بشرائح الثدي بكميات محدودة، والديك الرومي أفضل)، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان. منتجات. تعمل منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب المخمر والقشدة الحامضة والكفير، على تحسين عملية الهضم بشكل كبير لكل من الأم والطفل. يجب أن يتم كل شيء باعتدال، وإلا فقد يصاب الطفل بالحساسية. يجب أن تكوني حذرة بشأن الحليب: يُسمح للأم المرضعة بكمية محدودة من الحليب المسلوق المخفف، وإلا فقد يعاني الطفل من الحساسية.
من العناصر المهمة في النظام الغذائي للأم المرضعة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف اللازمة لحسن سير عمل الجهاز المعوي والهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات تثري الجسم بالعناصر النزرة والفيتامينات المفيدة التي لا يمكن لأي أدوية اصطناعية أن تحل محلها. وينصح بتناول أنواع مختلفة من العصيدة، مثل دقيق الشوفان والحنطة السوداء والدخن، والتي تحتوي على الألياف الغذائية الصحية.
التغذية السليمة للأمهات المرضعات تستبعد تمامًا تناول الأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة والمخللة. يجب أن تكوني حذرة عند تناول البصل والثوم، فهذه الخضار يمكن أن تفسد طعم حليب الثدي. كما ينصح بالتقليل من كمية الأطعمة التي يمكن أن تسبب التخمر في الأمعاء، مثل السكر والعنب والحلويات والمعجنات.
ينصح أطباء الأطفال الأمهات المرضعات باستبعاد التفاح الأحمر واليوسفي والبرتقال والجريب فروت من القائمة، لأن هذه المنتجات يمكن أن تثير ردود فعل تحسسية شديدة عند الرضع. تشمل مسببات الحساسية الخطيرة أيضًا الجمبري والفول السوداني والشوكولاتة وجراد البحر والفراولة والطماطم. من أجل عدم إيذاء الطفل، يجب على الأم المرضعة إنشاء قائمة خاصة بها، والتي يجب الالتزام بها بدقة.
ويعتبر المشروب المثالي أثناء الرضاعة هو مياه الشرب العادية، بالطبع، وليس من الصنبور، وذلك لتجنب دخول البكتيريا المسببة للأمراض إلى حليب الثدي، مما يشكل خطراً كبيراً على جسم الطفل الضعيف. يوصى باستخدام مياه الينابيع النقية أو تنقيتها من خلال مرشح.
من الضروري استبعاد المشروبات الغازية من النظام الغذائي، لأن الغازات التي تحتويها غالباً ما تحفز عملية التخمر في الأمعاء، ونتيجة لذلك يصاب الطفل بالمغص. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي عصائر الليمون المختلفة على العديد من الأصباغ والمواد الحافظة التي يمكن أن تتغلغل بسهولة في الحليب.
يوصي أطباء الأطفال الأمهات المرضعات بإدخال عصائر التفاح الأخضر تدريجيًا إلى نظامهن الغذائي، لأن التفاح الأحمر يمكن أن يسبب الحساسية. يجب عليك أيضًا تجنب تناول عصائر الحمضيات والطماطم والعنب. من المهم جدًا تضمين الحليب المخمر ومشروبات الألبان في نظامك الغذائي.
من الخطير للغاية شرب الكحول أثناء الرضاعة لأنه يدخل بسهولة إلى جسم الطفل عن طريق حليب الثدي ويسبب تسممًا كحوليًا شديدًا. غالبًا ما يؤدي شرب المشروبات الكحولية بكميات صغيرة من قبل المرأة المرضعة إلى إعاقة نمو القدرات العقلية والبدنية للطفل.
يجب عليك شرب الشاي أو القهوة بحذر شديد، فهذه المشروبات غالباً ما يكون لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي للطفل. لإدراج هذه المنتجات في النظام الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيساعدك على اختيار الشاي الصحي للإرضاع.
بناءً على كل ما سبق، يصبح من الواضح أن اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح للأم المرضعة سيساعد في المستقبل على تجنب المشاكل الكبيرة المتعلقة بصحة الطفل. سيساعدك مستشارو الرضاعة دائمًا على الاختيار الصحيح للمنتجات الضرورية والصحية، وإنشاء قائمة بشكل صحيح وحماية طفلك من العديد من المشاكل.
