ثلاثة إلى ستة
يُطلق على هذا العمر مرحلة ما قبل المدرسة - لقد انتهت الطفولة المبكرة بالفعل ، وتبدأ المرحلة السابقة للدخول إلى المدرسة.
أولئك الذين بدأ آباؤهم في التهدئة منذ الأيام الأولى من الحياة ، سيجدون أنه من الأسهل بلا شك الدراسة ، ولن يضطروا إلى تفويت الدروس بسبب نزلات البرد المتكررة والتهاب الحلق. لكن حتى عندما تبدأ في تقوية الطفل في سن الثالثة أو الرابعة وحتى في الخامسة أو السادسة من عمره ، يمكنك فعل الكثير.
خلال النهار - أمر لا بد منه!
يجب أيضًا تضمين إجراءات التقسية في نظام يوم الطفل مع نفس الالتزام مثل الأكل والنوم والمشي. نحن نقدم الجدول الزمني التالي.
أفضل وقت للحمامات الشمسية هو من 8 إلى 11 ساعة ، ومدته تصل إلى 30 دقيقة ، ولكن على جرعتين. استلقى الطفل في الشمس لمدة 5-15 دقيقة ، ثم استراح في الظل ومرة \u200b\u200bأخرى لمدة 5-15 دقيقة تحت أشعة الشمس المباشرة.
بالنسبة للطفل المتصلب ، يمكن استبدال الغسل الصباحي حتى الخصر بدش عام أو دش ؛ أو عند النهوض من الفراش ، دعه يغتسل ويغتسل حتى وسطه ، ويقوم بالسكب بعد أخذ حمام شمس.
حمامات القدم المتباينة - بعد قيلولة.
يمكن استبدال هذا الإجراء بغمر قدميك. درجة حرارة الماء الأولية هي 28 درجة ، وخفضها كل 8-4 أيام (للأطفال الضعفاء - كل 7 أيام) ، اجعلها تصل إلى 16 درجة.
من الأفضل القيام بجميع إجراءات التقوية في الصباح وبعد الظهر ، حوالي 9 و 15 ساعة. أظهرت الدراسات أنه في هذا الوقت من اليوم ، يطور أطفال ما قبل المدرسة استجابات تكيفية أفضل لتقلبات درجات الحرارة.
القواعد الأساسية لتصلب الطفل
1. يمكنك البدء في التصلب في أي وقت من السنة.
2. تكون عملية التصلب فعالة فقط عندما يتم إجراؤها بشكل منهجي ؛ بدون التعزيز المستمر ، يتم تقليل النتائج المحققة.
3. من المستحيل زيادة مدة وقوة تأثيرات التصلب بشكل حاد. يمكن أن يؤدي انتهاك مبدأ التدرج إلى انخفاض حرارة الجسم والمرض لدى الطفل.
4. لا ينبغي أن تبدأ إجراءات التقسية إذا كان الطفل مريضا.
5. تزداد فعالية إجراءات التقسية إذا تم تنفيذها بطريقة معقدة.
6. يجب أن تكون العملية ممتعة للطفل ، وتثير المشاعر الإيجابية.
جنبا إلى جنب مع أمي وأبي
من المعروف أن الأطفال يحبون تقليد الكبار ، وسيكون من الجيد جدًا أن يستخدم الوالدان قدرة هذا الطفل لغرس عادة قوية في الجمباز وإجراءات التخفيف. يمكن للأطفال وأولياء الأمور القيام بتمارين الصباح معًا!
أثبتت الملاحظات الخاصة أنه في الأطفال الذين يمارسون تمارين الجمباز في الهواء حتى ثلاث مرات فقط في الأسبوع (في الخريف والشتاء ، على التوالي ، يرتدون ملابس) ، ينخفض \u200b\u200bنشاط الفلورا البكتيرية في البلعوم الأنفي ، وبعبارة أخرى ، يكونون أقل عرضة للتهديد بأمراض الجهاز التنفسي الحادة.
بحلول سن الرابعة ، يكون الطفل بالفعل أكثر مرونة بشكل ملحوظ من الطفل الثالث. يمكنه ، على سبيل المثال ، المشي بشكل مستمر لمدة 20 إلى 40 دقيقة. تدريبه على المشي! المشي مع أمي وأبي خارج المدينة ، إلى الحديقة سوف يترك له انطباعات سعيدة وسيكون مفيدًا للغاية.
يعد ركوب الدراجات من الأنشطة الصيفية المفضلة للأطفال في هذا العصر. في سن 3-4 سنوات ، يتقن الأطفال بسهولة واحدة ذات ثلاث عجلات ، ومن 5 سنوات يمكنهم بسهولة إتقان واحدة ذات عجلتين. مدة التدوير المستمر من 15 إلى 30 دقيقة.
في فصل الشتاء ، ينجذب الأطفال دائمًا للتزلج على الجبال. حسن جدا! دع الطفل فقط ، وفقًا للمثل الروسي المعروف ، يقع في حب التزلج: تأكد من أنه يتسلق الجبل معهم! بهذه الطريقة لن يصاب بالبرد ، وسيكون التدريب البدني أكثر فعالية.
من 4-5 سنوات ، علم الأطفال التزلج ؛ أولاً - الوقوف عليهم بشكل صحيح ، ثم - المشي بدون عصي ، وفقط عندما يتقنوا هذه المهارة جيدًا يمكن تسليمهم العصي.
يمكن وضع طفل يبلغ من العمر 4-5 سنوات على الزلاجات. في البداية سيصاب بالتعب بعد 10-15 دقيقة ، ولكن كلما زاد شعوره بالثقة على الجليد ، كلما كان قادرًا على التزلج لفترة أطول - 40-60 دقيقة (مع فترات راحة كل 20 دقيقة).
الاستحمام والسباحة
السباحة في المياه المفتوحة هي أكثر إجراءات التصلب فعالية. يقوم العديد من الآباء الآن بنجاح بتعليم أطفالهم السباحة في الحمام المنزلي. يتم تعليم الأطفال الصغار السباحة في حمامات عيادات الأطفال. لكن إذا لم يكن طفلك سباحًا ، فاستخدم الصيف لتعليمه كيفية الطفو.
بالطبع ، يمكن أن يبدأ الطفل في السباحة عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 25 درجة (إذا كانت صلبة - 24 درجة على الأقل) ، في الأيام الخالية من الرياح وفقط في خزان نظيف ، مع شاطئ رملي لطيف ، حيث لا توجد عقبات وطحالب وحجارة. علمه أن يدخل الماء بهدوء ، ولا يخاف من فتح عينيه في الماء. دعه يلعب بالكرة ، حاول أن تغطس ، وأنت تقف بجانبه ، تساعده في الحفاظ على التوازن. واحترس - أليس بارد؟ إذا ظهرت "قشعريرة" - اذهب إلى الشاطئ الآن ، وجفف نفسك ودفئ نفسك في الشمس!
بعد التعارف الأول مع الماء ، أصبحت مهام الألعاب ممكنة بالفعل ، والاستعداد للسباحة.
"احصل عليه." يجب أن يجد الطفل بسرعة لعبة أو حجرًا موضوعة في القاع (في المياه الضحلة بالطبع).
"من هو الأكثر احتمالا". ادخل المياه إلى عمق الخصر ، واستدر لمواجهة الشاطئ ، ثم نفذ بسرعة إلى الشاطئ ، عند الطلب.
"من هو أعلى". اجلس واقفز من الماء على أعلى مستوى ممكن.
اختبئ تحت الماء. اغمس رأسك بدون قرص أنفك وفمك بيديك.
اشرح لطفلك كيفية التنفس بشكل صحيح في الماء مسبقًا. دعه يأخذ نفسًا قصيرًا ، ويخفض وجهه في الماء ويخرج الزفير ببطء من فمه ، كما لو كان ينفخ على الشاي الساخن ، ولكن حتى تتكون فقاعات صغيرة على سطح الماء. عند العد "واحد" يستنشق فوق الماء ، على "اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، خمسة" - زفر في الماء. بعد تكرار هذا التمرين من 12 إلى 16 مرة ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية من التمارين التحضيرية.
"شطف الغسيل". أدخل الماء بحيث يكون أسفل الخصر مباشرة ، وافرد ساقيك ، وانحني ، ثم أنزل يديك في الماء واجعلهما يتحركان من اليسار إلى اليمين ، للخلف وللأمام.
"مطحنة". صف بيديك في الماء: صف يد ، والأخرى تندفع في الهواء.
"تطفو". قف في الماء ، خذ نفسًا ، احبس أنفاسك ، اجلس ، انغمس تحت الماء ، اشبك ركبتيك بيديك ، واضغط بذقنك على صدرك. سوف يدفع الماء الطفل إلى السطح.
"قناديل البحر". بعد أن يتعلم الطفل القيام بـ "الطفو" ، بعد الانتهاء من هذا التمرين ، انشر الذراعين والساقين على الجانبين.
"مقص". اجلس بالقرب من الشاطئ في المياه الضحلة وحرك ساقيك المستقيمة لأعلى ولأسفل.
إذا شعر الطفل في غضون أيام قليلة بالراحة مع هذه التمارين وقام بها بسرور ، فحاول وضع صدره على دائرة مطاطية مع مد ذراعيه إلى الأمام. بضرب الماء من أعلى إلى أسفل ، يتم الحفاظ على التوازن ويسبح الطفل. في البداية - دون غمر الوجه ، ثم الزفير في الماء ، والاستنشاق ، وتحويل وجهه إلى الجانب.
الخطوة التالية هي تعلم الاستلقاء على ظهرك. دع الطفل ، واقفًا وظهره إلى الشاطئ ، يجلس ببطء ، حتى تلامس ذقنه الماء ، وذراعاه ممدودتان إلى الجانبين ، ويحافظ على التوازن ثم يميل رأسه إلى الخلف ، ويغمر مؤخرة رأسه في الماء ويتخذ وضعية الاستلقاء تدريجياً. يساعد نفسه في حركات يديه ، سوف يستلقي على الماء.
إذا لم ينجح ذلك على الفور ، فلا يهم ، في البداية ادعم السباح المبتدئ قليلاً.
يبقى أن نتعلم كيفية الانزلاق على الصدر. بعد دخوله الماء ، يجب أن يستدير الطفل ليواجه الشاطئ ، ويجلس ، ويمد ذراعيه مع راحة يده لأسفل ، ثم يأخذ نفسا ، ويدفع من أسفل. أره كيف يمكنك السباحة إلى الشاطئ في وضع يشبه السهم ؛ ثم علمه أن يقوم بالتجديف بالتناوب بيديه والحركات السريعة بساقيه.
يتم تدريب آليات التنظيم الحراري للطفل تحت تأثير قشعريرة قوية ، ولكن قصيرة المدى ، وضعيفة نسبيًا ، إلى تلك الأطول. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن التصلب يكون أكثر فاعلية عندما لا يتم تبريد مناطق فردية من الجسم فحسب ، بل يتم تبريد الجسم بالكامل. هذا يعني أن تباين حمامات القدم وحدها أو الغسول وحده ، مع كل فائدتها ، لن يعطي أقصى تأثير. إذا كنت تريد أن ينمو طفلك قوياً ، فاستخدم المجمع بأكمله الذي تحدثنا عنه!
إذا كنت تقوم بتقوية طفلك لأكثر من عام ، يمكنك التوصية بمجموعة من الإجراءات المائية مع حمامات الهواء اللاحقة ، أولاً في الغرفة ، وفي الصيف وفي الهواء الطلق. بعد الاستحمام أو الاستحمام ، لا تجفف طفلك. قم بإزالة قطرات الماء الكبيرة فقط بلمسة خفيفة من منشفة تيري. دعها تجف ، وتبقى عارية: نتيجة لتبخر الرطوبة ، يحدث مزيد من التبريد في الجسم.
لكن لا ينبغي السماح للطفل بالارتجاف. إذا كان باردًا - تحتاج إلى القيام بتدليك خفيف ، فركه بمنشفة. في غضون أيام قليلة ، كرر الغمر ثم الحمام الهوائي - وسوف يعتاد الطفل على ذلك ، ولا حاجة إلى تدفئة إضافية.
نذكرك أن هذا الإجراء قوي ولا يمكن البدء به.
الحذر والتدرج والنظامية هي ثلاثة مبادئ يجب الالتزام بها بدقة عند تلطيف الطفل.
عند استخدام مواد المقال ، يلزم وجود ارتباط تشعبي نشط بالمصدر -
الأطفال هو الإجراء الوقائي الرئيسي الذي يساهم في تنشئة أطفال أصحاء. الأطفال حساسون للغاية لنقص الهواء النقي. كونهم لفترة طويلة في غرف سيئة التهوية ، يصبحون خاملون وسريع الانفعال. ، يختفي ، صداع ، غثيان ، يتطور فقر الدم. يوصى بأخذ المولود في نزهة لمدة 15-20 دقيقة عند درجة حرارة لا تقل عن -10 -15 درجة إلى مكان محمي من الرياح لأول مرة. يطول المشي تدريجياً بنهاية الشهر إلى 4.5 ساعات (1-1.5 ساعة 2-3 مرات في اليوم). من أجل التنفس السليم للجلد ، والتمثيل الغذائي الجيد ، والتلامس المنتظم للجلد مع الهواء ضروري. يتلقى الأطفال حمامًا هوائيًا عند التقميط. يمكن أن تستمر من 10 إلى 15 دقيقة. عند درجة حرارة لا تقل عن 22-24 درجة. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام ، قد تكون درجة حرارة الهواء أقل. حمامات الهواء للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، عند تعرضها بالكامل ، تدوم حتى 1.5 ساعة ، تخضع للحركة الإلزامية.
تعتبر معالجات المياه عامل تصلب جيد. الاستحمام للأطفال حتى سن 6-8 شهور. يتم إجراؤها يوميًا ، حتى عام ونصف - كل يومين ، من سنة ونصف إلى 3 سنوات - مرتين في الأسبوع ، أكبر - مرة واحدة في الأسبوع. بالنسبة للأطفال في النصف الأول من العام ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحمام 36-37 درجة مئوية ، من النصف الثاني من العام وما فوق - 1 درجة أقل. بعد الاستحمام ، من المفيد سكب الماء على الجسم بدرجة حرارة أقل بمقدار 2-3 درجات. من السنة الأولى من العمر ، من الضروري غسل وجهك ورقبتك ويديك بماء بارد لا يقل عن 18 درجة. يبدأ غسل الخصر من 1.5 إلى 2 سنة عند درجة حرارة ماء 36 درجة مع انخفاض تدريجي لدرجة حرارة الغرفة. يوصى بغسل القدمين بالماء البارد للأطفال من عمر سنتين. تنخفض درجة حرارة الماء الأولية (28 درجة) كل يومين بمقدار 1-2 درجة وتصل إلى درجة حرارة الغرفة. يمكن أن تبدأ عمليات التدليك بعد 6 أشهر عند درجة حرارة الماء 36 درجة ، وتقليلها كل 5-7 أيام بمقدار 1 درجة. بالنسبة للأطفال في السنة الأولى من العمر ، يُسمح بإنخفاض إلى 30 درجة ، للأطفال من عمر 2-3 سنوات - حتى 25 درجة ، لمرحلة ما قبل المدرسة - حتى 17-18 درجة. يبدأ الصب عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 35 درجة ويقلل تدريجيًا للأطفال بعمر سنتين إلى 26 درجة ، و 3 سنوات - 24 درجة ، ومرحلة ما قبل المدرسة - 20 درجة ، وأطفال المدارس - 18 درجة. لا تزيد مدة الدش أو الدش عن \u200b\u200b1-2 دقيقة. بعد إجراءات الماء ، يُنصح بالفرك بمنشفة حتى يحمر الجلد قليلاً. يمكن أن تبدأ السباحة في النهر من عمر سنتين.
يجب على الآباء أن يتذكروا عاملًا قويًا في تأثير البيئة الخارجية على الجسم مثل التصلب ، مما يساعد على زيادة مقاومة الجسم لمختلف الآثار الضارة للبيئة الخارجية.
يجب أن يكون الآباء الذين يهدئون أطفالهم على دراية بقواعد هذه الإجراءات. الشرط الأول هو أنه لا يمكن بدء التصلب إلا عندما يكون الطفل بصحة جيدة. أفضل وقت لهذا الصيف. لكن يمكنك البدء في التصلب في أوقات أخرى من العام. يجب أن نتذكر أنك إذا بدأت في تهدئة الطفل في الشتاء أو الخريف ، فعليك أن تكون تدريجيًا وحذرًا ، وأن تلتزم بالإجراءات المنهجية ، وأن تنفذها باستمرار ، يومًا بعد يوم ، وما إلى ذلك طوال العام. سيؤدي الاستراحة لأي سبب من الأسباب إلى انخفاض في تفاعل جسم الطفل مع الظروف البيئية المعاكسة.
من الأفضل أن تبدأ بالحمامات الهوائية. سيؤدي ذلك إلى زيادة مقاومة الجسم لتقلبات درجات الحرارة المختلفة. يعتاد الطفل على التبريد تدريجياً. يمكن إجراء الحمامات الهوائية في الداخل والخارج. من الواضح أنه خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، من الأفضل قضاءها في الهواء الطلق. في أي عمر يجب أن يبدأ التصلب؟ نجيب: من الصدر.
من الأفضل البدء في التصلب بأحواض استحمام هوائية في غرفة بدرجة حرارة هواء لا تقل عن 22 درجة مئوية. مدة الإجراء الواحد 3-5 دقائق للأطفال من سن الرضاعة إلى سنتين. بعد ذلك ، بعد 3-4 أيام ، يمكن خفض درجة حرارة الغرفة إلى 18-19 درجة مئوية ، بعد تهوية الغرفة مسبقًا. يمكن زيادة مدة هذا الإجراء إلى 20-30 دقيقة.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات ، يمكن تقليل درجة حرارة حمامات الهواء إلى 12-13 درجة مئوية.
مع هذا النوع من التصلب ، يجب أولاً تجريد الطفل من الخصر ، وبعد أسبوع يمكن خلعه تمامًا.
أثناء التصلب ، يجب مراعاة نظام التغذية. من الجيد الجمع بين حمامات الهواء الجاف مع الجمباز والتدليك.
حمامات الهواء الخفيف عامل تصلب جيد. بالنسبة للرضع ، يمكن اصطحابهم في الطقس الدافئ عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 22 درجة مئوية في الظل. يجب تنفيذ هذه الإجراءات بشكل منهجي ، وتعريض الطفل تدريجياً. عند الاستحمام الشمسي ، يتم تغطية الرأس بغطاء أبيض أو بنما. من الأفضل أن تستحم في وضع الاستلقاء ، يمكنك الوقوف والجلوس. من المهم أن يتم تشعيع جميع أجزاء الجسم. مدة هذا الإجراء للأطفال الصغار 2-3 دقائق. تدريجيًا ، تزداد هذه المرة كل 2-3 أيام بمقدار دقيقتين ، لكبار السن - 4 دقائق. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للحمامات الشمسية للأطفال دون سن الثانية 20-30 دقيقة ، في سن 4-7 سنوات - 40 دقيقة ، لأطفال المدارس الابتدائية - 1.5 ساعة. عند الاستحمام الشمسي ، عليك الاختباء في الظل من وقت لآخر.
الإجراءات المائية لها تأثير مفيد على جسم الطفل: الاستحمام والغمر بالماء والتدليك الرطب ، وهي أمور جيدة بعد الاستحمام الشمسي.
تساعد إجراءات المياه جسم الطفل على التكيف جيدًا مع الظروف البيئية ، وخاصة البرد. من الأفضل أن تبدأ في الصيف وخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. بعد إجراءات المياه ، تحتاج إلى فرك الجلد بنشاط حتى احمرار.
يُسمح للأطفال من عمر 2-3 سنوات بالسباحة في البحر والنهر والبحيرة عندما لا تقل درجة حرارة الماء عن 23 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 24-25 درجة مئوية. يمكن للأطفال الأكبر سنًا (4-7 سنوات) السباحة عند درجة حرارة هواء تصل إلى 22 درجة مئوية. عند الاستحمام للأطفال الصغار ، في البداية ، ما عليك سوى غمسهم في الماء (قم بالغطس 3-4 غطسات سريعة) ، وبعد 3-4 أسابيع يمكنك زيادة وقت الاستحمام إلى 4-5 دقائق. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن التعرض المفرط للأطفال للماء يؤدي إلى انخفاض في تفاعل الجسم.
حتى الهواء النقي النقي للغرفة التي يتواجدون فيها له قيمة تلطيفية للأطفال. هذا يتطلب تهوية متكررة. يتم تشجيع الأطفال الذين تبلغ أعمارهم سنتين فأكثر على المشي في الهواء الطلق لمدة 4-5 ساعات في الشتاء وطوال اليوم في الصيف.
يؤدي التصلب المنتظم للجسم بوسائل طبيعية مختلفة إلى الوظائف الطبيعية للعديد من أنظمته.
تصلب- زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية الخارجية (البرودة والحرارة ، تغيرات الرطوبة ، الرياح).
لسوء الحظ ، يقرر معظم الآباء اللجوء إلى تقسية أطفالهم بعد إدراكهم أن طفلهم الحبيب بدأ يمرض كثيرًا ، وأن الأمراض تطول بشكل متزايد. والسؤال الذي يطرح نفسه: كيف تلطف الطفل بشكل صحيح.
يولد الطفل بقدرة فريدة على التكيف مع الظروف البيئية. لقد أصبح بالفعل صلبًا ، ولا يحتاج الآباء إلا إلى تقوية مهاراته. لكن معظمنا يبدأ على الفور في حماية الطفل: أغلق الفتحات المفتوحة حتى لا يتجمد ؛ يختتم أكثر دفئا بالخارج فقط عندما يكون الجو دافئًا وما إلى ذلك.
وإذا قمت بتنظيم الروتين اليومي والظروف المحيطة بشكل صحيح ، فلن تضطر إلى اللجوء إلى التصلب.
أقوى طريقة للتصلب بين إجراءات المياه هي السباحة في الخزانات المفتوحة حيث يؤثر ذلك على الجسم والماء والهواء والشمس. قبل الاستحمام ، يحتاج الطفل إلى التسخين بلعبة في الهواء الطلق. يبدأ الاستحمام عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 23 درجة مئوية لمدة 5-10 دقائق. يجب أن يتحرك الطفل في الماء ، ويمكن للأطفال الأكبر سنًا السباحة. بعد الاستحمام ، يجب مسح الطفل حتى يجف. التعرض للشمس بعد ذلك غير مقبول.
أعراض انخفاض حرارة الجسم - "قشعريرة" ، ورعاش ، وزيادة معدل ضربات القلب. إذا ظهرت ، فهذا يعني أن درجة حرارة الماء منخفضة جدًا أو أن وقت المكوث في الماء طويل جدًا.
لا يتم إجراء تصلب الأطفال أثناء الأمراض الحادة. يشار إلى حمامات الهواء وإجراءات المياه لجميع الأطفال ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الضعف أو التعافي. يجب أن تأخذ في الاعتبار حالة الطفل فقط عند اختيار شدة إجراءات التصلب. تحت تأثير التصلب ، لا تتحسن الحالة العامة للطفل فحسب ، بل تتحسن أيضًا شهيته ومزاجه ونومه.
من الضروري البدء في تقوية الطفل منذ الولادة. للقيام بذلك ، يجب عليك القيام بالأنشطة التالية:
يبدأ التدليك بعمر شهر واحد ويزيد تدريجياً من حجم حركات التدليك. من الأفضل التدليك في 40 دقيقة بعد الأكل. في نفس الوقت ، يجب أن يكون الطفل هادئًا. يبدأ التدليك بالساقين ثم الذراعين والمعدة والصدر والظهر والسطح الخلفي للساقين. من 6 أشهر ، يتم استبدال التدليك بالجمباز.
| عمر | درجة الحرارة الداخلية | حمامات الهواء | إجراءات المياه (درجة حرارة الماء) | حمامات الشمس |
| 1-3 شهور | 22 درجة مئوية | 5-6 دقائق أثناء القماط والتدليك | الغسيل - 28 درجة مئوية ، الحمام العام - 36-37 درجة مئوية (5-6 دقائق) | |
| 3-6 شهور | 20-22 درجة مئوية | 6-8 دقائق أثناء القماط والتدليك | غسل - 25-26 درجة مئوية ، حمام عام - 36-37 درجة مئوية (5-6 دقائق) ، ثم صب الماء بدرجة حرارة 34-35 درجة مئوية | 5-6 دقائق تحت أشعة الشمس المتناثرة في الصيف 2-3 مرات في اليوم |
| 6-12 شهرًا | 20-22 درجة مئوية | 10-12 دقيقة أثناء الاستيقاظ ، الجمباز | غسل - 20-24 درجة مئوية ، حمام عام - 36-37 درجة مئوية (5-6 دقائق) ، ثم صب الماء بدرجة حرارة 34-35 درجة مئوية | تصل إلى 10 دقائق تحت أشعة الشمس المتناثرة في الصيف 2-3 مرات في اليوم |
| 1-3 سنوات | 19-20 درجة مئوية | عند تغيير الملابس والجمباز والغسيل | الغسيل - 20 درجة مئوية مع انخفاض تدريجي إلى 16-18 درجة مئوية ، والحمام العام - 36-37 درجة مئوية (5-6 دقائق) ، ثم صب الماء بدرجة حرارة 34 درجة مئوية مرتين في الأسبوع قبل النوم | 5-6 دقائق مع زيادة تدريجية في الوقت إلى 10 دقائق في الشمس في الصيف 2-3 مرات في اليوم |
| من الضروري تحميم الطفل فور خروجه من المستشفى. حتى 6 أشهر ، من الضروري تحميم الطفل كل يوم ، بعد 6 أشهر - كل يوم. من سنة إلى أخرى ، يمكنك تقليل عدد مرات الاستحمام مرتين في الأسبوع. | ||||
وبالتالي ، فإن حل مسألة كيفية ضبط الطفل في كل حالة هو حل فردي ويعتمد على العمر والحالة الجسدية والعاطفية للطفل والموسم وحماس الوالدين. في أي حال ، من المهم أن نتذكر أنه في عملية تصلب الطفل لا يوجد مكان للتطرف: يجب إدخال جميع إجراءات التصلب تدريجياً وتنفيذها باستمرار.
ثلاثة إلى ستة
يُطلق على هذا العمر مرحلة ما قبل المدرسة - لقد انتهت الطفولة المبكرة بالفعل ، وتبدأ المرحلة السابقة للدخول إلى المدرسة.
أولئك الذين بدأ آباؤهم في التهدئة منذ الأيام الأولى من الحياة ، سيجدون أنه من الأسهل بلا شك الدراسة ، ولن يضطروا إلى تفويت الدروس بسبب نزلات البرد المتكررة والتهاب الحلق. لكن حتى عندما تبدأ في تقوية الطفل في سن الثالثة أو الرابعة وحتى في الخامسة أو السادسة من عمره ، يمكنك فعل الكثير.
خلال النهار - أمر لا بد منه!
يجب أيضًا تضمين إجراءات التقسية في نظام يوم الطفل مع نفس الالتزام مثل الأكل والنوم والمشي. نحن نقدم الجدول الزمني التالي.
أفضل وقت للحمامات الشمسية هو من 8 إلى 11 ساعة ، ومدته تصل إلى 30 دقيقة ، ولكن على جرعتين. استلقى الطفل في الشمس لمدة 5-15 دقيقة ، ثم استراح في الظل ومرة \u200b\u200bأخرى لمدة 5-15 دقيقة تحت أشعة الشمس المباشرة.
بالنسبة للطفل المتصلب ، يمكن استبدال الغسل الصباحي حتى الخصر بدش عام أو دش ؛ أو عند النهوض من الفراش ، دعه يغتسل ويغتسل حتى وسطه ، ويقوم بالسكب بعد أخذ حمام شمس.
حمامات القدم المتباينة - بعد قيلولة.
يمكن استبدال هذا الإجراء بغمر قدميك. درجة حرارة الماء الأولية هي 28 درجة ، وخفضها كل 8-4 أيام (للأطفال الضعفاء - كل 7 أيام) ، اجعلها تصل إلى 16 درجة.
من الأفضل القيام بجميع إجراءات التقوية في الصباح وبعد الظهر ، حوالي 9 و 15 ساعة. أظهرت الدراسات أنه في هذا الوقت من اليوم ، يطور أطفال ما قبل المدرسة استجابات تكيفية أفضل لتقلبات درجات الحرارة.
القواعد الأساسية لتصلب الطفل
1. يمكنك البدء في التصلب في أي وقت من السنة.
2. تكون عملية التصلب فعالة فقط عندما يتم إجراؤها بشكل منهجي ؛ بدون التعزيز المستمر ، يتم تقليل النتائج المحققة.
3. من المستحيل زيادة مدة وقوة تأثيرات التصلب بشكل حاد. يمكن أن يؤدي انتهاك مبدأ التدرج إلى انخفاض حرارة الجسم والمرض لدى الطفل.
4. لا ينبغي أن تبدأ إجراءات التقسية إذا كان الطفل مريضا.
5. تزداد فعالية إجراءات التقسية إذا تم تنفيذها بطريقة معقدة.
6. يجب أن تكون العملية ممتعة للطفل ، وتثير المشاعر الإيجابية.
جنبا إلى جنب مع أمي وأبي
من المعروف أن الأطفال يحبون تقليد الكبار ، وسيكون من الجيد جدًا أن يستخدم الوالدان قدرة هذا الطفل لغرس عادة قوية في الجمباز وإجراءات التخفيف. يمكن للأطفال وأولياء الأمور القيام بتمارين الصباح معًا!
أثبتت الملاحظات الخاصة أنه في الأطفال الذين يمارسون تمارين الجمباز في الهواء حتى ثلاث مرات فقط في الأسبوع (في الخريف والشتاء ، على التوالي ، يرتدون ملابس) ، ينخفض \u200b\u200bنشاط الفلورا البكتيرية في البلعوم الأنفي ، وبعبارة أخرى ، يكونون أقل عرضة للتهديد بأمراض الجهاز التنفسي الحادة.
بحلول سن الرابعة ، يكون الطفل بالفعل أكثر مرونة بشكل ملحوظ من الطفل الثالث. يمكنه ، على سبيل المثال ، المشي بشكل مستمر لمدة 20 إلى 40 دقيقة. تدريبه على المشي! المشي مع أمي وأبي خارج المدينة ، إلى الحديقة سوف يترك له انطباعات سعيدة وسيكون مفيدًا للغاية.
يعد ركوب الدراجات من الأنشطة الصيفية المفضلة للأطفال في هذا العصر. في سن 3-4 سنوات ، يتقن الأطفال بسهولة واحدة ذات ثلاث عجلات ، ومن 5 سنوات يمكنهم بسهولة إتقان واحدة ذات عجلتين. مدة التدوير المستمر من 15 إلى 30 دقيقة.
في فصل الشتاء ، ينجذب الأطفال دائمًا للتزلج على الجبال. حسن جدا! دع الطفل فقط ، وفقًا للمثل الروسي المعروف ، يقع في حب التزلج: تأكد من أنه يتسلق الجبل معهم! بهذه الطريقة لن يصاب بالبرد ، وسيكون التدريب البدني أكثر فعالية.
من 4-5 سنوات ، علم الأطفال التزلج ؛ أولاً - الوقوف عليهم بشكل صحيح ، ثم - المشي بدون عصي ، وفقط عندما يتقنوا هذه المهارة جيدًا يمكن تسليمهم العصي.
يمكن وضع طفل يبلغ من العمر 4-5 سنوات على الزلاجات. في البداية سيصاب بالتعب بعد 10-15 دقيقة ، ولكن كلما زاد شعوره بالثقة على الجليد ، كلما كان قادرًا على التزلج لفترة أطول - 40-60 دقيقة (مع فترات راحة كل 20 دقيقة).
الاستحمام والسباحة
السباحة في المياه المفتوحة هي أكثر إجراءات التصلب فعالية. يقوم العديد من الآباء الآن بنجاح بتعليم أطفالهم السباحة في الحمام المنزلي. يتم تعليم الأطفال الصغار السباحة في حمامات عيادات الأطفال. لكن إذا لم يكن طفلك سباحًا ، فاستخدم الصيف لتعليمه كيفية الطفو.
بالطبع ، يمكن أن يبدأ الطفل في السباحة عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 25 درجة (إذا كانت صلبة - 24 درجة على الأقل) ، في الأيام الخالية من الرياح وفقط في خزان نظيف ، مع شاطئ رملي لطيف ، حيث لا توجد عقبات وطحالب وحجارة. علمه أن يدخل الماء بهدوء ، ولا يخاف من فتح عينيه في الماء. دعه يلعب بالكرة ، حاول أن تغطس ، وأنت تقف بجانبه ، تساعده في الحفاظ على التوازن. واحترس - أليس بارد؟ إذا ظهرت "قشعريرة" - اذهب إلى الشاطئ الآن ، وجفف نفسك ودفئ نفسك في الشمس!
بعد التعارف الأول مع الماء ، أصبحت مهام الألعاب ممكنة بالفعل ، والاستعداد للسباحة.
"احصل عليه." يجب أن يجد الطفل بسرعة لعبة أو حجرًا موضوعة في القاع (في المياه الضحلة بالطبع).
"من هو الأكثر احتمالا". ادخل المياه إلى عمق الخصر ، واستدر لمواجهة الشاطئ ، ثم نفذ بسرعة إلى الشاطئ ، عند الطلب.
"من هو أعلى". اجلس واقفز من الماء على أعلى مستوى ممكن.
اختبئ تحت الماء. اغمس رأسك بدون قرص أنفك وفمك بيديك.
اشرح لطفلك كيفية التنفس بشكل صحيح في الماء مسبقًا. دعه يأخذ نفسًا قصيرًا ، ويخفض وجهه في الماء ويخرج الزفير ببطء من فمه ، كما لو كان ينفخ على الشاي الساخن ، ولكن حتى تتكون فقاعات صغيرة على سطح الماء. عند العد "واحد" يستنشق فوق الماء ، على "اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، خمسة" - زفر في الماء. بعد تكرار هذا التمرين من 12 إلى 16 مرة ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية من التمارين التحضيرية.
"شطف الغسيل". أدخل الماء بحيث يكون أسفل الخصر مباشرة ، وافرد ساقيك ، وانحني ، ثم أنزل يديك في الماء واجعلهما يتحركان من اليسار إلى اليمين ، للخلف وللأمام.
"مطحنة". صف بيديك في الماء: صف يد ، والأخرى تندفع في الهواء.
"تطفو". قف في الماء ، خذ نفسًا ، احبس أنفاسك ، اجلس ، انغمس تحت الماء ، اشبك ركبتيك بيديك ، واضغط بذقنك على صدرك. سوف يدفع الماء الطفل إلى السطح.
"قناديل البحر". بعد أن يتعلم الطفل القيام بـ "الطفو" ، بعد الانتهاء من هذا التمرين ، انشر الذراعين والساقين على الجانبين.
"مقص". اجلس بالقرب من الشاطئ في المياه الضحلة وحرك ساقيك المستقيمة لأعلى ولأسفل.
إذا شعر الطفل في غضون أيام قليلة بالراحة مع هذه التمارين وقام بها بسرور ، فحاول وضع صدره على دائرة مطاطية مع مد ذراعيه إلى الأمام. بضرب الماء من أعلى إلى أسفل ، يتم الحفاظ على التوازن ويسبح الطفل. في البداية - دون غمر الوجه ، ثم الزفير في الماء ، والاستنشاق ، وتحويل وجهه إلى الجانب.
الخطوة التالية هي تعلم الاستلقاء على ظهرك. دع الطفل ، واقفًا وظهره إلى الشاطئ ، يجلس ببطء ، حتى تلامس ذقنه الماء ، وذراعاه ممدودتان إلى الجانبين ، ويحافظ على التوازن ثم يميل رأسه إلى الخلف ، ويغمر مؤخرة رأسه في الماء ويتخذ وضعية الاستلقاء تدريجياً. يساعد نفسه في حركات يديه ، سوف يستلقي على الماء.
إذا لم ينجح ذلك على الفور ، فلا يهم ، في البداية ادعم السباح المبتدئ قليلاً.
يبقى أن نتعلم كيفية الانزلاق على الصدر. بعد دخوله الماء ، يجب أن يستدير الطفل ليواجه الشاطئ ، ويجلس ، ويمد ذراعيه مع راحة يده لأسفل ، ثم يأخذ نفسا ، ويدفع من أسفل. أره كيف يمكنك السباحة إلى الشاطئ في وضع يشبه السهم ؛ ثم علمه أن يقوم بالتجديف بالتناوب بيديه والحركات السريعة بساقيه.
يتم تدريب آليات التنظيم الحراري للطفل تحت تأثير قشعريرة قوية ، ولكن قصيرة المدى ، وضعيفة نسبيًا ، إلى تلك الأطول. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن التصلب يكون أكثر فاعلية عندما لا يتم تبريد مناطق فردية من الجسم فحسب ، بل يتم تبريد الجسم بالكامل. هذا يعني أن تباين حمامات القدم وحدها أو الغسول وحده ، مع كل فائدتها ، لن يعطي أقصى تأثير. إذا كنت تريد أن ينمو طفلك قوياً ، فاستخدم المجمع بأكمله الذي تحدثنا عنه!
إذا كنت تقوم بتقوية طفلك لأكثر من عام ، يمكنك التوصية بمجموعة من الإجراءات المائية مع حمامات الهواء اللاحقة ، أولاً في الغرفة ، وفي الصيف وفي الهواء الطلق. بعد الاستحمام أو الاستحمام ، لا تجفف طفلك. قم بإزالة قطرات الماء الكبيرة فقط بلمسة خفيفة من منشفة تيري. دعها تجف ، وتبقى عارية: نتيجة لتبخر الرطوبة ، يحدث مزيد من التبريد في الجسم.
لكن لا ينبغي السماح للطفل بالارتجاف. إذا كان باردًا - تحتاج إلى القيام بتدليك خفيف ، فركه بمنشفة. في غضون أيام قليلة ، كرر الغمر ثم الحمام الهوائي - وسوف يعتاد الطفل على ذلك ، ولا حاجة إلى تدفئة إضافية.
نذكرك أن هذا الإجراء قوي ولا يمكن البدء به.
الحذر والتدرج والنظامية هي ثلاثة مبادئ يجب الالتزام بها بدقة عند تلطيف الطفل.
عند استخدام مواد المقال ، يلزم وجود ارتباط تشعبي نشط بالمصدر -
تصلب الجسم هو تكوين وتحسين النظم الوظيفية التي تهدف إلى زيادة مناعة الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض في أمراض "الزكام". علاوة على ذلك ، يؤدي تصلب الأطفال إلى نتيجة إيجابية مزدوجة - انخفاض في معدلات الاعتلال لديهم وزيادة في العمالة المفيدة للوالدين في الإنتاج ، والتي ليس لها أهمية اجتماعية فحسب ، بل لها أهمية اقتصادية كبيرة أيضًا. الغسل هو أكثر أنواع تصلب المياه سهولة. يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات بغسل ليس فقط وجوههم وأيديهم ، ولكن أيضًا غسل الرقبة وأعلى الصدر كل يوم. يجب أن تبدأ بماء فاتر (30-32 درجة مئوية) ، وخفض درجة حرارته تدريجيًا إلى درجة حرارة الغرفة ، ثم استخدم ماء الصنبور. بعد الغسل ، يُفرك الجسم بمنشفة تيري حتى يحمر قليلاً. يتم تنفيذ الدوش العام (من 30 ثانية إلى دقيقتين) بعد الحمام الهوائي. يمكن أيضًا استخدام دوش القدم. يوصى باستخدام طريقة التباين عند استخدام الماء الساخن والبارد بالتناوب. عادة ما يتم سكب القدم و 2/3 من أسفل الساق مبدئيًا لمدة 6-8 ثوانٍ بالماء عند درجة حرارة 38 درجة مئوية ، ثم يُسكب الأطفال الأصحاء الأقوياء لمدة 3-4 ثوانٍ بالماء عند درجة حرارة 18 درجة مئوية ، وغالبًا ما يكونون مرضى ، غير متيبسين - 28 درجة من عند. في الحالة الأولى ، يتم تبديل الماء أربع مرات ، في الحالة الثانية - ثلاث مرات. ثم تُفرك الساقين بمنشفة حتى تحمر قليلاً. عادة ما يتم أخذ القيلولة بعد القيلولة.
تعتبر السباحة في المسبح إجراء تقسية ممتاز للأطفال في سن ما قبل المدرسة. في السنوات الأخيرة ، تم إثبات الدور الضخم للسباحة المنتظمة في تحسين الصحة ، حيث يشارك حجم أكبر من المعتاد من الرئتين في عملية التنفس ، مما يزيد من قدرتها الحيوية ويساهم في تحسين أكسجة الدم.
تعتبر مثل هذه التمارين عاملا مهما في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي. الأطفال الذين يذهبون معهم للسباحة بشكل منهجي يصبحون مبتهجين وهادئين ولديهم نشاط بدني جيد وشهية يحسدون عليها ونومًا عميقًا. يتم إجراء تصلب الهواء للأطفال في سن ما قبل المدرسة في شكل حمامات الهواء ، والتي يتم دمجها مع تمارين الصباح. يرتدي الطفل ملابس خفيفة (سراويل ، تيشيرت ، نعال) بدرجة حرارة هواء الغرفة 18-20 درجة مئوية ، وبعد ذلك يتم غسله بالماء البارد (اليدين إلى المرفقين والصدر حتى الخصر). الهواء البارد له تأثير إيجابي على الطفل أثناء المشي اليومي 2-3 مرات في الخارج عند درجة حرارة لا تقل عن -10 درجة مئوية. أحد أكثر عوامل التقسية فعالية هو حمامات الشمس ، ومع ذلك ، بالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وخاصة في سن المدرسة المبكرة ، يجب أن يتم تناول جرعاتهم بدقة (لا يتم استخدام حتى سن عام واحد على الإطلاق). يجب أن يسبق حمام الشمس حمام هوائي. المدة الأولية للحمام الشمسي هي 5 دقائق ، ويمكن زيادتها كل يوم بمقدار 1-2 دقيقة.
أفضل وقت للتصلب هو الصيف. يساعد قضاء الصيف بحكمة في حماية طفلك من نزلات البرد خلال موسم البرد. من الأفضل أن تكون راحة الطفل منظمة في أماكنه الأصلية ذات الظروف المناخية المألوفة.
المشي في الهواء الطلق هو أيضًا وسيلة فعالة لتصلب الأطفال. وهي مفيدة بشكل خاص في الطقس المشمس في "ظل الدانتيل" (تحت الأشجار). لا ينبغي أن يكون الطقس البارد والمطر عائقا أمام المشي.
يحتاج كل طفل إلى أطول إقامة ممكنة في الهواء الطلق (في الشتاء ، على الأقل 3-4 ساعات) ، بالطبع ، هذا لا ينبغي أن يكسر النظام. للمشي ، يجب ارتداء ملابسه وفقًا لدرجة حرارة الهواء والرطوبة وقوة الرياح ، مع مراعاة أن الهواء الرطب يبرد عند نفس درجة الحرارة أكثر من الهواء الجاف ، وتؤدي الرياح إلى تفاقم تأثير التبريد للهواء.
يجب على الأطفال عدم تغطية أنفهم وفمهم أثناء المشي. يجب أن تكون الملابس دافئة بدرجة كافية ، ولكن في نفس الوقت خفيفة الوزن ، ولا تقيد الحركة. الألعاب ، المجاذيف ، الزلاجات ، إلخ. تؤخذ معك في الخارج. اجعل الطفل يتحرك أكثر ، اركض. لا تتوقف عن المشي أثناء مرض الطفل ، إلا إذا قام الطبيب بإلغائها: الهواء النقي مساعد جيد في مكافحة العدوى. من المهم جدًا أن يسعى الطفل نفسه للحصول على الهواء النقي والشمس والماء.
هناك عدد من موانع الاستعمال عندما لا ينصح بالتصلب في رياض الأطفال للطفل ، وهي:
تتم عملية التصلب من خلال التأثيرات المعقدة للعوامل الطبيعية (الشمس ، الهواء ، الماء).
التخطيط الشامل للتصلد اليومي:
الحمامات الشمسية (الهوائية) تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجلد ، ينتج الجسم فيتامين د ، والذي بفضله يتم تعزيز الهيكل العظمي. كما أن حمامات الشمس تعزز الوظائف الوقائية للجلد والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس يحتاج أيضًا إلى جرعات ، لأنه قد يكون هناك ارتفاع في درجة حرارة الجسم ، ويتم الحصول على أفضل تأثير من حمامات الهواء عندما لا يكون هناك حروق الشمس على الجلد. من الأفضل أن تبدأ مثل هذا التصلب في طقس صيفي هادئ وبارد ، لمدة 3-5 دقائق تقريبًا ، مع زيادة مدة الإقامة تدريجياً بمقدار 30-35 دقيقة.
يمشي في الهواء الطلق مثالية للأطفال ما قبل المدرسة. معهم في رياض الأطفال ، تحتاج إلى المشي 2-3 مرات في اليوم من 30 دقيقة إلى ساعتين. الطفل نشط في المشي ، ويتحرك كثيرًا وبكل سرور.
تصلب الحلق مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من مشاكل تنفسية متكررة. يستحسن إنفاقه في النصف الأول من اليوم لغرض التأثير الصحي وتصلب الحلق. يجب الغرغرة بالماء عند درجة حرارة 33-36؟ ، ثم بعد التعود على التخفيض بمقدار 1 ؟، كل 5 أيام ، ليصل إلى 16-18 ؟.
ولكن إذا كان الطفل مريضًا ، فقم بخفض درجة الحرارة بعد 7 أيام. دلك للقيام بذلك ، استخدم قفازًا مصنوعًا من قماش تيري الناعم. ينقع في ماء دافئ ، ثم يُعصر قليلاً ، ويفرك يدي الطفل ، بدءًا من أطراف الأصابع إلى الكتفين ، ثم يمسح الصدر ، ثم المعدة ، والظهر ، والساقين حتى الفخذ. الوقت الأمثل لهذا الإجراء هو قبل النوم. في هذه الحالة ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 27 درجة مئوية ، أي قريبة من درجة حرارة الجلد العاري.
تلطيف التنفس
هذا النوع من التصلب يقوي الجهاز التنفسي بأكمله. يكمن جوهرها في أداء مجموعة من تمارين اللعب باستخدام الأنف.
تدليك نقاط سحر الأذن
يعتمد هذا النوع من التصلب على تحفيز النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على الأُذن والمتصلة انعكاسيًا بجميع أعضاء الجسم تقريبًا. إن تدليك هذه النقاط مفيد بشكل خاص لتحسين عمل الجهاز التنفسي وحماية الجسم من نزلات البرد.
إنه متاح للأطفال من جميع الأعمار. يوصى بإنفاقه بطريقة مرحة 2-3 مرات في اليوم.
"هيا نلعب بآذان"
1. لحظة تنظيمية.
يجذب المربي الأطفال للعب ويجمعهم حولها.
2. الجزء الرئيسي.
تمارين الآذان.
"فلنبحث عن آذاننا ونظهرها"
يجد الأطفال آذانهم ، ويظهرونها لشخص بالغ
"صفق بأذنيك"
يضع الطفل يديه خلف أذنيه ويثنيهما للأمام أولاً بإصبعه الصغير ، ثم بكل الأصابع الأخرى. الضغط على الأذنين على الرأس ، يخفضها بشكل حاد. لهذا ، يجب أن يشعر الطفل بالقطن.
"دعونا نسحب آذاننا"
يمسك الطفل بشحمة الأذن بأطراف الإبهام والسبابة ، ويسحبهما بقوة لأسفل ، ثم يخفضهما.
"دعونا ندفئ آذاننا"
يضع الطفل يديه على أذنيه ويفرك بهما القوقعة بالكامل.
3. النقطة الأخيرة
يستريح الأطفال ويستمعون إلى الصمت.
ملحوظة. يعتمد عدد مرات التكرار لكل تمرين على عمر الأطفال. في المتوسط \u200b\u200b، هذا هو 7-8 مرات ، للأطفال 5-6 مرات كافية. يمكن أن تكون الأفعال مصحوبة بآيات:
تعال إلي يا صديقي واجلس بسرعة في الدائرة. ابحث عن أذنيك وأظهرها قريبًا. وبعد ذلك ، ثم لف الزنمة. يبدو أن الأذن متجمدة يمكنك تسخينها هكذا. نلعب ببراعة معهم ، هكذا نصفق بآذاننا. والآن نقوم بهدم كل شيء. الأذن ، لا تسقط! واحد اثنان! واحد اثنان! لذلك انتهت اللعبة. ومنذ انتهاء اللعبة ، حان T-shi-na!
د تجميل بعد غفوة :
أثناء نوم الأطفال ، يقوم المعلم بإعداد الظروف المثلى لممارسة الجمباز: يقلل من درجة حرارة الغرفة من خلال التهوية.
يُنصح بمرافقة أداء لاعبة الجمباز بموسيقى سلسة وليست صاخبة. التمرين بعد النوم يهدف إلى الانتقال التدريجي للأطفال من النوم إلى اليقظة. يمكن للمعلم أن يبدأ في إنفاقها مع الأطفال المستيقظين ، وينضم البقية عندما يستيقظون.
يمكن أن تتضمن رياضة الجمباز مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الوقاية من اضطرابات الوضع ، وهي مجموعة معقدة من تمارين التنفس ، وهي مهمة جدًا لتقوية المناعة ، والوقاية من نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي العلوي.
يجب أن تكون المدة الإجمالية لممارسة الجمباز التي تحسن الصحة بعد القيلولة من 12 إلى 15 دقيقة.
I.p .: الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، والذراعين على طول الجسم ، والشهيق ، والذراعين عبر الجانبين لأعلى ، والارتفاع على أصابع القدم ، والزفير ، إلخ
افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى. والثاني جاء قيد التشغيل - بالتنقيط!
2. I.P. أيضا. انظر بعينيك دون رفع رأسك.
نظرنا إلى السماء
غنى قطرات "بالتنقيط بالتنقيط"
تبللت الوجوه.
3. أولا ص. أيضا. امسح وجهك بيديك ، قف على قدميك.
مسحناهم.
4. I.P .: o.s. أظهر بيديك ، انظر للأسفل.
الأحذية ، انظروا ، إنها فولاذ مبلل.
5. I.P .: o.s. ارفع وأخفض كتفيك. لنأخذ أكتافنا معًا
وتخلص من كل القطرات.
العلاج بالابر
لزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي العلوي ، يوصى بإجراء العلاج بالابر في مناطق خاصة من الصدر والوجه ، والتي تعد من أهم العوامل المنظمة لنشاط الأعضاء العلوية. يزيد التدليك بالضغط من الخصائص الوقائية للأغشية المخاطية للأنف والبلعوم والحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية والأعضاء الأخرى. تحت تأثير التدليك ، يبدأ الجسم في إنتاج "الأدوية" نفسها ، وهي أكثر فعالية وأمانًا من الحبوب. يمكن إجراء تدليك العلاج بالضغط بنفسك ، كما يمكنك تعليم الأطفال.
