И хотя человек — существо социальное, некоторые бы даже сказали — стадное, по тем или иным причинам многие не любят пребывать среди больших скоплений народа. Однако у кого-то это вызывает лишь дискомфорт, а у других такая нелюбовь носит очень ярко выраженный характер и квалифицируется как фобия. Как она называется? Как правило, с боязнью толпы связывают три основных термина — агорафобию (одно из проявлений), демофобию и охлофобию . Разберемся, что это за фобии и чем они характеризуются.
Да, когда панические атаки происходят во время сна, их называют ночными паническими атаками. Люди, страдающие этим заболеванием, имеют больше симптомов депрессии и других расстройств по сравнению с людьми, у которых только есть приступы паники. Люди, которые ночной паники атакуют, имеют больше проблем с дыханием, связанных с паникой.
Когда и как происходит паническое расстройство? Похоже, что небольшое количество случаев начинается в детстве. Также возможно наблюдать наступление после 45 лет, однако это очень необычно. Что касается агорафобии, хотя она может развиваться во все времена, она, как правило, возникает в первый год повторяющихся панических атак. В некоторых случаях снижение панических атак идет рука об руку с уменьшением агорафобии, в других случаях агорафобия может стать хронической, даже если панические атаки больше не присутствуют.
Наиболее широкий и известный термин — агорафобия (некоторые специалисты даже говорят, что он единственно верный, а остальные, в том числе демофобия и охлофобия, — либо его частичные синонимы, либо устаревшие понятия).
Агорафобия больше известна как боязнь открытого пространства и в этом плане противопоставлена одной из самых знаменитых фобий — клаустрофобии, или боязни замкнутого пространства. Как же боязнь открытых мест связана со страхом толпы? Дело в том, что у этих двух фобий сходные механизмы возникновения, формы проявления и лечения. Их взаимодействие отражено даже в названии: слово «агорафобия» состоит из двух древне-греческих слов «площадь» и «страх», а площадь, как правило, это не только открытое пространство, но и весьма людное, особенно в те времена, когда понятие было образовано.
Кто страдает больше от панических атак, мужчин или женщин? Хотя у детей наблюдается паническое расстройство в том же проценте, взрослые женщины страдают в два раза больше панических атак, чем мужчины. У женщин симптом избежания ситуаций, вызывающих беспокойство, более присутствует, симптомы чаще повторяются.
Нужно ли принимать лекарства для преодоления панического расстройства? Паническое расстройство можно преодолеть только с помощью психотерапии. Тем не менее, лекарство может быть очень полезно для полного выздоровления человека. Также рекомендуется изучать методы дыхания, расслабления и физических упражнений.
Проявляться боязнь толпы может по-разному — кто-то боится скопления большого количества народу (например, метро в час пик, митингов или концертов, где присутствует многотысячная армия поклонников исполнителя), кому-то хватает и небольшого заполненного кинотеатра . Кто-то больше всего страшится ситуаций, когда не получится сразу избежать общества других людей и вернуться в безопасное место — например, когда-то по правую и левую руку сидят другие люди. При этом заметим, что некоторых агорафобов пугают как раз-таки пустынные улицы или открытые пространства, но со страхом толпы такие проявления не связаны.
Можно ли преодолеть панические атаки без посторонней помощи? На этот вопрос трудно ответить. Несомненно, есть способы преодолеть паническое расстройство самостоятельно, не обращаясь к психологу или психиатру, однако может быть чрезвычайно сложным и ненужным. Здесь достаточно сказать, что в психологической жизни людей есть условия, в которых человек, который по набору неадекватных решений оказался погруженным в болото и раковину, вне всякой помощи очень ценен.
Если у человека диагностируется состояние здоровья, особенно болезнь сердца, лечение дома или самостоятельно не подходит. В значительной степени это зависит от изменения отношения к человеку, страдающему от паники. Это отношение относится к видению паники, к суждению паники и к вере в то, как следует бороться с страхом и беспокойством.
Вне зависимости от конкретных форм, как правило, страх агорафобов вызван
тем, что они оказываются в небезопасном и неподконтрольном им месте
, где оживают реальные или воображаемые опасности, исходящие от враждебного окружающего мира. Многих пугает собственная потенциальная беспомощность
как в принципе в такой обстановке, так и конкретно во время приступа фобии.
В общем, это отношение связано с прекращением деятельности, которая кажется естественной в условиях паники. То есть прервать естественную или спонтанную склонность к страху или панике. Почему? Потому что, хотя она возникает естественно, проблема в том, что она не работает. Когда он вводится в действие, эта естественная тенденция действует против желаемой цели исцеления.
Необходимо понять, что естественные реакции, которые мы имеем, - это ответы на неадекватный способ видеть и воспринимать. Если мы будем реагировать естественным образом, мы действительно не признаем, что есть слабость. Недостаточно просто сказать: «Я имею ложные убеждения» и т.д. Также необходимо принять его к действию. Признание когнитивных искажений требует действий. Восемь установок для преодоления панических атак.
Кто-то слишком большое значение придает реакции окружающих на приступ паники — агорафобы боятся быть осмеянными или презираемыми, а также того, что кто-то воспользуется их состоянием и, например, ограбит их. Все это только подстегивает возникновение паники. Одна из крайних форм агорафобии — когда человек, избегая ситуаций, вызывающих приступы страха, начинает воспринимать все, что находится вне дома, как источник опасности и вовсе перестает выходить из своего «убежища».
Ожидаемые отношения Лечебные отношения. «Я не могу позволить кому-либо знать». «Мне не стыдно». «Паника зла, плоха, врага». Что вы можете узнать как студент из паники? «Я хочу избежать симптомов». Я хочу столкнуться с симптомами, чтобы набраться навыков.
«Я должен расслабиться.» «Здесь все в порядке». «Я должен быть начеку». «Я не буду заботиться о том, чтобы не беспокоиться». «Это тест». «Это практика». «Лучше, чтобы это сработало» «Неважно, если это не сработает». Если ваш ответ на любую или все вышеперечисленные ситуации да, вы можете страдать от клаустрофобии. Люди с клаустрофобией характеризуются интенсивным страхом перед ситуациями, связанными с закрытыми пространствами: небольшими комнатами, закрытыми или без вентиляции, подвалами, туннелями, лифтами, метро и т.д. в общем, эти люди испытывают страх в любой ситуации, связанной с закрытием, сдержанностью или заключением.
На таком фоне демофобия
выглядит менее угрожающей и более «узкоспециализированной» — это лишь страх большого скопления народа
: транспорта в час пик, больших очередей, митингов и т.д. и т.п. Кто-то насколько боится оказаться среди толпы, 
что испытывает приступ паники, только представив себя в ней или просто смотря на нее (это справедливо для всех рассматриваемых здесь фобий). Как и многие подверженные разнообразным страхам люди, демофоб стремится избегать любых ситуаций, которые могут разбудить его панику, но для него таких ситуаций меньше, чем для агорафобов.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам классифицирует эту фобию в рамках Беспокойства как специфическую фобию, то есть интенсивный и специфический страх перед конкретными ситуациями и объектами. Когда человек сталкивается с этим объектом или ситуацией, он испытывает сильное беспокойство немедленно. Кроме того, он имеет тенденцию избегать фобической ситуации, хотя он признает, что страх является чрезмерным или иррациональным.
Клаустрофобия включает в себя два компонента. Закрытые пространства могут быть ограничением движения, человек указывает на «чувство захвата». Человек проявляет чувство отсутствия воздуха, удушение. . Человек с этой фобией не боится самой ситуации, а возможные негативные последствия бытия в этом месте. Большинство клаустрофобных пространств несут риск быть запертыми и ограничивают движение, поэтому они часто очень уязвимы в этом типе ситуации. Этот неконтролируемый страх связан не с характеристиками самого пространства, поскольку он темный или малый, а скорее иррациональные мысли о катастрофических последствиях, которые человек воображает, что он может пострадать в этих условиях.
Что же касается охлофобии , то по своим проявлениям она весьма схожа с демофобией. Некоторые специалисты рассматривают эти два термина как полные синонимы, другие же выделяют одну деталь, которая в прочем интересна скорее теоретикам, чем практикам, поскольку ни механизмы возникновения, ни протекание симптомов, ни способы борьбы от нее практически не меняются. Так, согласно некоторым источникам, охлофобы отличаются от демофобов тем, что у первых приступы паники провоцирует только неоргранизованная толпа (скажем, в метро или на митинге), а не просто большое скопление народу (например, во время спектакля в театре). Таким образом, охлофобы спокойно могут пойти на публичную лекцию, но не стадион. Это можно объяснить, например, тем, что неорганизованная толпа на самом деле более опасна, и контролировать ситуацию в данном случае намного сложнее.
Точно так же может возникнуть предвосхищающее беспокойство, то есть задолго до того, как человеку придется столкнуться с ужасной ситуацией, уже есть телесные ощущения и тревожные мысли. От 2 до 5% населения в целом страдает клаустрофобией. Его начало обычно связано с тем, что он пережил неприятный опыт в замкнутом пространстве. Большинство людей с клаустрофобией знают, что им не угрожает опасность, когда они подвергаются таким ситуациям, однако они страдают от страха, который может привести к дезадаптации, и многие не знают, почему.
Точная причина клаустрофобии неизвестна, хотя есть теории. Появление клаустрофобии объясняется многими факторами, в том числе. Амигдала необходима для обусловливания страха или создания борьбы или реакции на полет, когда стимул связан с серьезной ситуацией. Исследование Фуми Хаяно показало, что правильная миндалина была ниже у пациентов, страдающих от панических расстройств. Часто клаустрофобия возникает вследствие травматического опыта в детстве, хотя начало может наступить в любой момент жизни. Общий опыт в детстве, который может привести к появлению клаустрофобии в соответствии с экспериментом, проведенным Ларс-Гран-стэ, заключается в том, что они запираются в темной комнате и не находят дверь или выключатель света, запираются в шкафу, падают на Плавательный бассейн и не зная, как плавать, заблудиться в толпе и не найти родителей, положить голову между двумя барами, а затем не вынести ее и т.д. Обнаруженная информация: многие люди, особенно дети, узнают, кто и чего опасается, видя родителей или партнеров. Его можно также получить косвенно, получив информацию о неприятных переживаниях в замкнутых пространствах или увидев, что кто-то прошел такой опыт. Как говорит Эрин Герсли в «Фобии: причины и лечение», люди генетически предрасположены к боязни опасных для них вещей. Приобретение клаустрофобии может быть частью эволюционного механизма выживания, страха оказаться в ловушке, которая когда-то была важной для выживания человечества и может быть легко пробуждена в любое время.
Напоследок заметим, что проявлять волнение, когда вы окружены большим количеством людей, — абсолютно нормально. Многим не нравятся, когда к ним прикасается кто-то чужой, даже когда эти прикосновения вынуждены — 
в забитом лифте или вагоне. Многие боятся, что в метро или на людной улице карманник вытащит телефон или кошелек, — данный страх, как и некоторые другие, связанные с опасностью нахождения в толпе, нельзя назвать иррациональным. Иррациональны приступы паники, вызываемые этими потенциальными опасностями
.
Когда вы входите в комнату, проверьте, где находятся выходы, стоя рядом с ними и чувствуете дискомфорт, если двери или окна закрыты; Избегайте вождения или входа в автомобиль во время пик-часов или в загруженных местах; Избегайте использования лифта и выбирайте лестницу, даже если у них много этажей; В случае, когда люди полны людей, вы выбираете расположение рядом с выходами или там, где обычно меньше людей; Почувствуйте панику, если дверь закрыта в комнате, где она находится, или жалюзи полностью опущены. Боли или стянутость в сундуке. Легкость голода или обморок. Тошнота. Морская болезнь. Ощущение страха, ужаса, паники. Ощущение неизбежной смерти.
Боязнь толпы наиболее распространена в больших городах (что достаточно логично), и если она настигла и вас, лучше не заниматься самолечением или просто игнорировать людные места (у вас не получится делать это постоянно). Обратитесь к специалисту, и он поможет вам избавиться от страха перед топлой, какое бы название для него вы ни предпочитали — демофобия, охлофобия, агорафобия. Благо в большинстве случаев это не так сложно, как работать с некоторыми другими видами фобий.
Таким образом создается замкнутый круг, который может быть удален только в том случае, если мы будем сознательно контролировать ситуацию. Клаустрофобия является одной из конкретных фобий с более высокой распространенностью, однако не все люди с клаустрофобией ищут профессиональной помощи для преодоления их проблемы. Есть несколько причин, объясняющих последнее.
Большинство людей не знают, что эта проблема может исчезнуть с надлежащим обращением. Человек обычно ищет помощи только тогда, когда его проблема мешает замечательным образом в его жизни.
Привычная утренняя картина современного крупного города: толпа людей спешит в метро, на учебу, на работу… На такую ритмичную жизнь и большое скопление людей каждый человек может отреагировать по-своему. Так, одним людям вид «бегущей» толпы вселяет уверенность в себе и заряжает энергией на весь день, а иные же крайне негативно реагируют на это, что проявляется в необоснованном страхе и напряженности. И бывают такие случаи, когда боязнь толпы становится фобией.
Обучение: оно состоит из объяснения того, чем они являются, почему они возникают, как они поддерживаются и как работают фобии и, в частности, клаустрофобии. Обучение методам снижения тревоги: он учит человека различным методам, которые помогут ему контролировать его беспокойство. Он обучается методам расслабления, дыхания, визуализации и изменения отрицательных мыслей позитивами.
Дыхание: это релаксационная техника, состоящая в обучении изменению формы быстрого дыхания одним из медленных дыханий. В ситуациях повышенной тревоги общий ответ гипервентиляционный, и вместе с ним мы можем вызвать появление или усиление целого ряда симптомов, которые продлевают и усиливают беспокойство. Человеку обучают медленнее дышать, чтобы помочь справиться с ситуацией более спокойным и эффективным способом. Обучение релаксации: оно состоит из тренировки напряжения и добровольного расслабления различных групп мышц. Если мы научимся расслаблять это мышечное напряжение, мы научимся уменьшать и контролировать наш уровень тревоги. Изменение мыслей: когда что-то происходит с нами, то, как мы его интерпретируем, то есть смысл, который мы даем ему, определит, как мы будем относиться к этой ситуации. С помощью методов смены мыслей мы пытаемся проверить, насколько мы были правы или неправы в нашей интерпретации ситуации. Кроме того, мы изучаем альтернативные способы мышления о том, что с нами происходит, что приведет к менее тревожным чувствам и позволит нам лучше справляться с этими ситуациями. Визуализация: это очень полезный инструмент для достижения большего умственного контроля, эмоций и тела, а также для внесения желаемых изменений в поведение. Иногда мы делаем ошибочные интерпретации, и это приводит к чувствам дискомфорта. . Устранить ожидание.
Так, фобия ― это устойчивая патологическая реакция на какой-либо стрессор, переживаемый индивидом, как крайне негативный. В случае, описанном выше, говорится о боязни толпы, которая называется в психологии демофобией. Когда у человека, страдающего демофобией, начинается приступ паники , то он не может оценивать обстановку адекватно, и ему начинает мерещиться угроза там, где ее и быть не может.
Объективно, толпа, большие скопления людей не представляют для индивида никакой опасности. Однако в своем воображении демофоб генерирует малоприятные образы и ситуации того, что может сотворить неконтролируемая толпа. Так, каждый из нас знает, на что способно большое скопление людей, подвергшееся панике: это мощная сила, которая может нанести значительный вред отдельным людям. Дело в том, что перепуганная, бегущая толпа занята спасением собственных жизней, и им нет никакого дела до окружающих их людей.
Можно привести в пример большое количество негативных, трагических ситуаций, которые связаны именно с толпой. Демофобов вполне обоснованно пугают долгие поездки на работу и обратно в переполненном транспорте, телепередачи, рассказывающие о террористических актах в метро и торговых центрах, множество воров-карманников в людных местах, дорожные пробки, давка в общественном транспорте, массовые гулянья с буйством пьяной толпы и др.
Проявление панической боязни толпы людей всегда связан с какой-то предысторией. Чаще всего причины развития демофобии имеют происхождение из детства, так как именно в это время происходит формирование личности, появляется потребность в ощущении личного пространства. Если же на данном этапе развития происходят какие-либо нарушения психики, психологические травмы, то уже во взрослой жизни у такого человека возникают сложности во взаимоотношениях с людьми. В частности, это может проявиться в проблемах, связанных с неадекватным восприятием толпы.
Став взрослым, этот человек чаще, чем остальные, становится жертвой травмирующих ситуаций, связанных с группой людей. Если в детстве имела место быть некая психологическая травма, связанная с большими скоплениями людей, то достаточно повторения аналогичного случая в жизни взрослого человека для того, чтобы сформировалась патологическая боязнь толпы.
Боязнь толпы, большого скопления людей может быть связана и с нервными расстройствами, а также с психическими болезнями.
Люди, идущие по одной улице, едущие в общественном транспорте, стоящие в помещении, находятся в невербальном взаимодействии друг с другом. Так, разглядывая других людей, человек вполне может испытывать различные эмоции. А прикосновения и запахи иных людей зачастую становятся причиной дискомфорта. Данные впечатления способны оказать значимое влияние на ощущение личного пространства.
У любого человека существует своя зона комфорта, некие личные границы, преступить которые он дозволяет только самым близким, избранным людям.
Установив контакт с незнакомыми людьми и взаимодействуя с ними, он ощущает себя в полной безопасности до тех пор, пока его личные границы не нарушены. У людей с боязнью толпы ощущение такого безопасного пространства полностью отсутствует, личные границы размыты, стерты механизмы психологической защиты от постороннего вмешательства. Поэтому они отличаются большей восприимчивостью к окружающим их людям.
Так, если в детском возрасте у человека постоянно нарушали личную дистанцию (например, грубое вмешательство родителей или сверстников), то повзрослев, он будет ощущать себя некомфортно, оказавшись в большом скоплении незнакомых людей. Если при этом ему приходится постоянно взаимодействовать с различными людьми, то он ощущает сильное желание «сбежать» от них в то место, где ему можно побыть в одиночестве. Если оставлять данную ситуацию без внимания, состояние индивида будет постепенно ухудшаться, а фобическое расстройство — прогрессировать. При этом возникающее напряжении при виде толпы будет становиться все сильнее. Такой страх не исчезнет сам по себе. Если симптомы проявились хоть один раз, то они будут повторяться все чаще и чаще. Обязательно постарайтесь оказать себе помощь наиболее подходящими именно для вас способами.
Демофобия по сути является защитной реакцией организма на стрессор, как и в случае с другими фобиями. Она призвана помочь человеку оставаться в относительной безопасности и при этом сохранить личное пространство неприкосновенным. Если человек чересчур восприимчив, то он ради соблюдения личных границ будет стараться избегать толпы, при этом стремясь в ту небольшую группу людей, где ощущает себя более комфортно.
Главным симптомом, говорящим о том, что у человека имеется боязнь толпы, является постоянный достаточно сильный дискомфорт, паника при пребывании в людных местах (супермаркет, рынок и т. д.).
Возникающий у демофоба приступ проявляется в участившемся сердцебиении, головокружении, также возможно резкое увеличение артериального давления и даже обмороки.
Демофоб стремится любыми путями избежать контакта с социальной средой. При этом комфортно он себя ощущает, лишь находясь среди сравнительно небольшого числа незнакомых людей.
Демофоб сам не способен объяснить свои страхи. Он может уверять себя, что, оказавшись в многолюдном месте, ему абсолютно ничего не угрожает и бояться нечего, но это мало чем помогает, хоть немного и облегчает данное состояние. Такой человек страшится не объективной ситуации в настоящем, а ситуаций из прошлого, повторения негативного опыта. Могут иметь место быть также мнимые страхи, смоделированные в воображении ситуации.
Безусловно, на большом рынке или в торговом центре, в местах массовых народных гуляний существует реальная угроза встретиться с карманником, который украдет кошелек. Беспокойство за кошелек ― это вполне нормально, но если вам невероятно страшно его потерять, то в таком случае необходима коррекция.
Так, вполне возможно, что паника охватит демофоба в том месте, где нет возможности в любой момент встать и уйти, например, в кинотеатре или в кресле у парикмахера. Такой человек страшится быть опозоренным во время приступа паники, застигшего его на глазах большого числа людей, его пугает то беспомощное состояние, в котором он оказывается в этот момент.
Чем можно себе помочь самостоятельно при появлении приступа:
От такой фобии, как боязнь толпы людей, можно постараться избавиться и самостоятельно. Это приемлемо при условии, что фобическое расстройство протекает в легкой форме, или развилось недавно.
Прежде всего, постарайтесь сократить наличие травмирующих ситуаций в своей жизни. Однако, данный подход — далеко не лучший. Если демофоб начинает избегать большого скопления людей на 100%, то в таком случае он занимает позицию жертвы. Происходит усиление чувства зависимости от незнакомых людей, складывающихся ситуаций, качество жизни значительно ухудшается. Хотя на фоне исключения из жизни стрессоров происходит и приостановка развития демофобии. Данный способ необходим, однако его одного мало для помощи самому себе. Ввести строгие ограничения в свою жизнь сможет далеко не каждый.
Полноценно же и навсегда избавиться от фобии поможет только квалифицированный специалист.
Постарайтесь ослабить травмирующее влияние большого скопления людей на вас. Рекомендуется по возможности реже оказываться в толпе. Отыщите «немноголюдные» маршруты без интенсивного движения автотранспорта. Постарайтесь обойти наиболее людные места (площади, центральные улицы и т. д.). Лучше временно отказаться от посещений кинотеатров, митингов, супермаркетов, ресторанов и др.
Если вы вынуждены отправиться в место, где будет много людей, нужно попросить пойти вместе с вами знакомого. Помогает в такой ситуации и прослушивание приятной музыки в наушниках или увлекательной аудиокниги. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на себе и собственных проблемах, и тогда боязнь находиться в толпе людей будет не такой сильной.
Лучше будет, если вы сами решите пойти на прием к психологу.
Методы, применяемые психологами, весьма различны и многоплановы. Например, достаточно эффективной оказывается методика моделирования. Так специалист, разузнав у клиента подробности о переживаемых им состояниях и проанализировав их, искусственно моделирует вместе с ним различные ситуации, не покидая при этом стен кабинета. Данная методика позволяет клиенту по-новому посмотреть на объект своей фобии, проанализировать свои реакции, а затем отказаться от них и выработать новые механизмы реагирования на стрессор. Моделирование позволяет пациенту сформировать спокойное и адекватное отношение к объектам своего страха.
При тяжелой соматической и психической симптоматике врач-психотерапевт также может дополнительно назначить прием медикаментов. Как правило, назначаются антидепрессанты, седативные средства, а при тяжелых приступах панической атаки и затяжной депрессии применяются нейролептики. Следует помнить, что назначить эти препараты может только врач. Самолечение недопустимо.
Своевременно обратившись к специалисту, пройдя комплексное лечение, демофобы успешно избавляются от боязни толпы на всю жизнь. Главное – личная мотивация и позитивный настрой!
