Мы постоянно стремимся остановить время, разрушающее наши тела. Много женщин хотят стать более стройными, даже не смотря на то, что они не страдают избыточным весом. Постоянная забота о своей фигуре — естественная вещь. Но имейте в виду! Хорошая фигура не означает скелетную худобу. Мы хотим быть стройными!
Но, к сожалению, даже самая красивая фигура с возрастом претерпевает изменения. Недостаточная физическая активность, несоблюдение диеты, беременность и гормональный дисбаланс – основные причины ухудшения фигуры.
В настоящее время возрастные изменения идут быстрее чем раньше, . И здесь я хочу отметить тот факт, что комплекция тела(худые,средние и полные) НЕ играет значимой роли! Это все в наших с вами головках! Возрастным изменениям подвержены ВСЕ без исключения!
С возрастом фигура меняется, хотя вес может оставаться стабильным. Происходит так называемое гравитационное старение в связи с воздействием силы тяжести.
В период менопаузы также происходит гормональная перестройка организма, способствующая накоплению жира в организме. Тревожным симптомом избыточной массы тела является отношение длины обхвата талии к обхвату бедер, оно не должно превышать 0,9. Для сохранения красоты фигуры, прежде всего, необходимо поддерживать свое здоровье. Здоровый образ жизни с оптимальной ежедневной физической активностью помогают женщине сохранить прекрасную фигуру.
Кроме того, с возрастом кожа перестает быть гладкой и эластичной, мышцы теряют свою упругость, становятся дряблыми, мягкие ткани начинают подаваться вниз, обвисать. Обвисание – это «рельефный» признак старения. Как это ни грустно, но возрастные изменения в нем начинаются уже где-то к 20 годам и уже к 30 мы наблюдаем уменьшение роста(стираются межпозвонковые диски) Если представим сейчас своих родителей- то наглядно это увидим.
В условиях тех перегрузок, которым подвержен современный человек — застывшие позы, неправильная осанка, неадекватная физическая нагрузка — нарушаются опорная и амортизирующая функции межпозвонковых дисков. В первую очередь это происходит на границе подвижных и малоподвижных отделов позвоночника — в области нижнепоясничного, нижнешейного, а также в районе поясничного и шейногрудного переходов. Диск обезвоживается, ссыхается, уплощается, что приводит к его выпячиванию — так образуются протрузии, грыжи. Осанка- это улыбка тела,а если у вас к вечеру усталость в спине и позвоночник на на картинке- то очень трудно изображать улыбку на лице(получиться гримасса!
— Говорят, что за последние годы остеохондроз сильно «помолодел». В чем же причина?
— Это действительно так. Раньше первые его признаки проявлялись после 30 лет, а сейчас остеохондроз встречается и у 20-летних. На мой взгляд, причиной является гиподинамия, однообразие движений. Молодежь много учится, много времени проводит за компьютером или за рулем машины. Активно двигаться у нее нет либо времени, либо желания. Питание тоже имеет значение. Что делать — темп жизни ускоряется, дети быстро взрослеют, но и стареть начинают то же рано
С годами ваше тело серьезно трансформируется – меняется все: волосы, ногти, кожа, кости, сердце, легкие и все остальное. И какой бы тип фигуры у вас ни был в юности – груша, яблоко или иной – он тоже с годами изменится. Эту метаморфозу можно отнести на счет двух типов причин: тех, что вы не можете контролировать, и тех, кто можете.
Степень и скорость изменений тела напрямую зависит от вашего образа жизни и привычек: занимаетесь ли спортом, курите ли, сидите на диетах и так далее.
Наши тела состоят из нескольких компонентов, но в основном из костей, мышц, жира и воды. Изменения в составе тела, то есть в соотношении этих составляющих, напрямую зависят от возраста и обязательно происходят, даже если в целом ваш вес остается прежним. Обычно количество жира растет, а мышечная масса и плотность костей снижаются.
В центре внимания всегда процентное соотношение жира в теле, так как ожирение становится повсеместной проблемой.
Общая масса тела «плавает» под воздействием количества потребляемых нами калорий. Если вы едите больше, чем сжигаете, со временем у вас появится лишний вес. Без физических упражнений этот лишний вес распределится по телу в виде жира, а не мускулов и соотношение составляющих, о которых мы писали выше, качнется в сторону жира.
Tакое изменение состава тела может со временем ускорить набор веса, так как мышцы метаболически более активны, чем жировые ткани, и сжигают энергию, и, если их мало, – калории уходят все медленней.
Места, где откладывается жир, как и состав тела, с возрастом меняются.
У женщин уменьшение уровня эстрогена с приходом менопаузы вызывает смещение жировых отложений с нижней части тела (форма тела «груша») в область живота (форма «груша»). Увеличение этой области происходит за счет подкожного жира, а также жира, образующегося глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов и называемого висцеральным. Получившая форма фигуры – «яблоко» – ассоциируется с повышением риска развития сердечно-сосудистых болезней и диабета.
В 2008 году в США было проведено масштабное исследование, в котором приняли участие 44 000 женщин. Выяснилось, что у женщин с окружностью талии больше 89 см в два раза чаще развивались болезни сердца и рак, чем у тех, чьи объемы не превысили 70 см.
У мужчин возрастное падение уровня тестостерона также меняет топографию распределения жира. У них объем бедер с годами уменьшается пропорционально росту окружности талии.
В России предельной нормой объема талии у женщин с точки зрения оценки рисков для здоровья считают 80 см, диапазон 80-88 см находится в желтой зоне, а все цифры выше – повод срочно пройти диспансеризацию и похудеть. Для мужчин норма такова: до 94 см нет поводов для беспоко1ства, 94-101 – пора задуматься о возможных рисках, 102 и выше – срочно нужно заняться собой!
Что же делать? Поддерживайте здоровый вес в любом возрасте, чтобы не было лишнего жира, который мог бы скапливаться в области талии. И от подкожного и от висцерального жира можно избавиться с помощью диеты и упражнений.
У здорового взрослого скелетные мышцы составляют около 40-50 % от всего веса. Потеря мышечной массы и силы, так называемая саркопения, это результат отсутствия физической активности. Согласно некоторым данным, после 30 лет человек теряет около 1% мышечной массы в год. Уменьшение ее количества негативно сказывается не только на весе, но и на всем здоровье в целом, делая нас более слабыми и подверженными различным заболеваниям.
Что же делать? Оставайтесь физически активными и включите в свой режим физические упражнения на сопротивление. Упражнения на сопротивление помогают не только сохранить, но набрать некоторое количество мышечной массы даже людям 80-90 лет.
С возрастом, увы, вы делаетесь не только шире, но и ниже. Кости составляют около 20% общей массы тела. Изменения в их структуре, а также в мышцах и суставах, заставляют вас терять примерно по 1 см роста каждые 10 лет, и еще больше после 70 лет. За всю жизнь человек, вне зависимости от пола или национальности, может стать ниже на 2-8 см.
Что же делать? Минеральная плотность костей достигает пика к 30 годам, а затем уменьшается. Особенно у женщин в первые годы после наступления климакса, что влечет за собой риск развития таких болезней, как остеопения или остеопороз (и то, и другое – истончение и хрупкость костей). Снизить потери костной массы помогут отказ от курения, потребление адекватно подобранных доз кальция, упражнения на сопротивление и частые пешие прогулки.
Ученые продолжают исследовать возрастные изменения состава тела и влияние этих процессов на здоровье. А пока помните, что многих проблем и нежелательных метаморфоз можно избежать, если вы будете регулярно заниматься спортом, правильно питаться и откажетесь от курения.
Старение - естественный процесс, его можно слегка притормозить, но избежать невозможно. В эпоху поклонения молодости, красоте и тотальному позитиву, большинство людей с тревогой отмечают первые признаки приближающихся возрастных изменений. Что происходит с телом и чего ожидать?
С увеличением возраста необходимо более корректно подходить к выбору пищи. Безнаказанно поедать гамбургеры и запивать их газированной сладкой водой уже не получится. После 30 лет похудеть на пару килограммов за один или два дня станет невозможно, это происходит, потому что замедляется обмен веществ, кости и мышцы теряют свою массу. В этом возрасте для поддержания здорового метаболизма необходимо приобрести привычку к постоянным физическим нагрузкам, а в выборе еды отдавать предпочтение здоровому питанию.
Также после 30-летия начинает разрушаться коллаген, кожа становится менее плотной и подтянутой, грудь теряет упругость. К счастью, процесс происходит постепенно, можно принимать превентивные меры - пользоваться кремами, масками, выполнять физические упражнения и начать посещать косметолога. Многие считают, что морщины - это не страшно, они придают улыбке выразительность, количество прожитых лет воспитывает гибкость ума, а в душе поселяется мудрость.
К сорока годам неизбежно проявляется целлюлит. Даже если человек находится в хорошей физической форме, не имеет лишнего веса и придерживается диеты, «апельсиновая корка» разной степени тяжести осядет на определенных частях тела. Целлюлит не является болезнью или генетической предрасположенностью, это естественное проявление возраста. Кремы в борьбе с ним не помогут, но его видимость и скорость накопления снизят занятия активными видами спорта, такими как бег, езда на велосипеде или плаванье.
Начиная с этого возраста, у женщин и мужчин, уменьшается плотность костной ткани, которая составляет около 20 % от общего веса тела человека. Снижающийся минеральный запас в тканях организма отражается не только на массе тела, но и на росте. Люди с возрастом часто становятся ниже. Уменьшение роста, также связано с тем, что истончаются межпозвонковые диски. Иногда в течение жизни человек может потерять несколько сантиметров. Затормозить процесс поможет пилатес, йога, питье достаточного количества воды.
В среднем возрасте меняется тембр голоса, что связано с атрофией мышц горла, огрубением голосовых связок. Голос может стать более низким, приобрести загадочную хрипотцу, глубину, а может получить и более высокое звучание. Задержать эти изменения может эстроген.
Неприятным сюрпризом становится появление седых волос. Первые обесцвеченные волосинки обычно появляются после 30-35 лет. Многих это приводит в панику и уныние, но к 50 годам отношение к появлению седины меняется и она перестает наводить на мысли о скорой смерти, побуждая обратиться в салон красоты. У некоторых людей седой волос появляется и в 20 лет.
В какой-то момент жизни, женщины начинают испытывать сложности с удержанием мочи. Такое явление происходит во время беременности, а также в зрелые годы жизни. Неконтролируемое мочеиспускание происходит в связи с ослаблением тонуса мышц и нервов, контролирующих сфинктеры. Избежать этих неприятностей помогает укрепление мускулатуры таза и нижнего пресса живота специальными комплексами упражнений.
Потеря эстрогена приводит не только к ослаблению мышц, но и к пересыханию слизистых оболочек интимной зоны. Специалисты рекомендуют не заниматься регулированием уровня гормонов самостоятельно, а обязательно обратиться к врачу. Гинеколог, основываясь на озвученных жалобах и результатах анализов, поставит диагноз и подберет корректирующие препараты нужной дозировки.
После менопаузы в женщине меняется многое - черты лица становятся другими, фигура трансформируется, радужная оболочка глаз может потерять цвет, а длина стопы увеличиться. Процесс остановить невозможно, можно корректировать его течение и получать удовольствие от перемен в мировоззрении и ощущении жизни.
Всем известно, что с возрастом фигура меняется и мало кому удается похвастаться идеальной фигурой после 40 лет. Казалось бы, это естественный процесс, но почему так происходит и возможно ли повлиять на этот процесс? Рассказываем причины набора веса и как с этим бороться.
Банально, но это так. Это главная причина набора веса. Суточная норма калорий для взрослой женщины составляет 1600 ккал, а с возрастом эта норма сокращается.
На переедание в зрелом возрасте влияет множество факторов, одним из которых является стресс. А с возрастом стрессов к сожалению, меньше не становится, скорее наоборот и, как всем известно, заедание стресса — очень распространенная практика.
Помимо стресса, одной из причин переедания является увеличение числа социальных приемов пищи. Это встречи с друзьями, которые проходят в основном во время ужина и чаще всего в ресторанах, деловые обеды с партнерами, фуршеты. Также с возрастом увеличивается доход, что позволяет человеку покупать ту еду, которую он не мог позволить себе в молодости.
Как с этим бороться?
Необходимо заменить калорийные продукты менее калорийными, ограничить сладкое, жирные закуски и ввести в рацион больше овощей и фруктов.
Также необходимо сократить количество потребляемого алкоголя, это и вредно, и калорийно само по себе, но заодно вы съедаете очень много закусок, сами того не замечая.
С возрастом многие люди жалуются на то, что они придерживаются правильного питания, но вес все равно неуклонно идет вверх. В таких случаях необходимо идти к врачу и проверить гормоны.
У женщин с определенного момента постепенно снижается выработка половых гормонов, что влияет на тело, сначала жировая ткань локализуется в области бедер и ягодиц, а в постменопаузе, когда резко снижается выработка эстрогена и прогестерона, жир появляется на животе и также внутри брюшной полости, вокруг органов.
Как с этим бороться?
Необходимо обратиться к врачу и сдать анализы. Специалисты помогут вам подобрать необходимые препараты, которые не позволят вам набирать вес и будут контролировать выработку гормонов.
С возрастом меняется образ жизни. Активность человека снижается, он все чаще сидит на работе и предпочитает спокойный малоподвижный отдых, что приводит к замедлению обмена веществ.
Помимо всего прочего, с возрастом появляется целый ряд противопоказаний, которые не позволяют выполнять те или иные физические упражнения.
Как с этим бороться?
Нагрузка для мышц необходима в любом случае и всегда можно подобрать оптимальные упражнения, опираясь на заболевания. Если бегать, приседать и т.д. вы уже не можете, то всегда можно делать самую обычную утреннюю зарядку.
С возрастом люди уменьшаются в росте и причиной этого является остеопороз. К сожалению, вес при этом не уменьшается, соответственно случается такое, что соотношение рост/вес не всегда соответствует норме. Также причиной потери в росте может быть изменение осанки. Мышечный корсет уже не может эффективно поддерживать тело.
Как с этим бороться?
Во-первых, для укрепления костей необходимо восполнять потери кальция, а также, чтобы укрепить мышцы спины, можно делать несложные упражнения. Йога, например, очень полезна.
С возрастом фигура, как мужская, так и женская, претерпевают закономерные изменения. Развивается сутулость (кифоз), шея компенсаторно отгибается назад (лордоз) появляется животик, мышечная масса уменьшается. а масса жира- увеличивается.
У мужчин жир откладывается, как правило в животе, у женщин- равномерно по всему телу. Хотя есть немало исключений из этого правила.
Конечно, молодость не вернешь, но немало можно и сделать, чтобы замедлить или исправить эти возрастные изменения. Подвижность позвоночника и осанку можно улучшить размяв и растянув мышцы массажем, и улучшив подвижность суставов мануальной терапией и гимнастикой.
Чтобы ночью скомпенсировать грудной кифоз и шейный лордоз можно под поясницу положить небольшой валик, например из свернутого полотенца. Тогда поясничный лордоз увеличится, а грудной кифоз и шейный лордоз уменьшатся.
Днем, то есть стоя или сидя сила тяжести наш противник, но ночью, то есть лежа, можно обернуть ее в нашего союзника.. Важную роль в поддержании осанки играет брюшной пресс. Он подтягивает переднюю часть таза в направлении грудины и, если брюшной пресс слабый, то не только провисает живот, но и передняя часть таза опускается вниз, задняя вверх, поясница прогибается и формируется другой тип неправильной осанки с поясничным гиперлодозом. У некоторых женщин на «холке»формируется так называемый «вдовий бугорок» или «климактерический бугорок». Его происхождение загадочно, как и многое в организме, но известно о его связи с гормональными нарушениями в женском организме и с шейно грудным остеохонодрозом. Он неплохо поддается массажу и пиявкам.
Избыточное отложение жира. Всем хорошо известно, что ограничение питания и увеличение физической работы - первое дело для уменьшения жировых отложений. Также и массаж, инфракрасная сауна и обертывания позволяют быстро и с комфортом.
Достичь весьма заметного снижения веса, и главное - объема тела. Надо стремиться сдвинуть баланс жир - мышцы в сторону мышц.Электростимуляция
и электролиполиз
позволяют точно и целенаправленно воздействовать на конкретные участки тела, уменьшая жир и усиливая мышцы. Что касается питания, то прежде всего, оно должно быть сбалансированным, то есть содержать все необходимые ингредиенты в правильных пропорциях.Если, к примеру, сидеть на белковой диете, содержащей недостаточно жиров и углеводов, то, организм, для возмещения дефицита, увеличит общее количество пищи, чтобы наверстать упущенное. Ничего хорошего из этого не получается. Организм поставлен на грань переедания и дистрофии, недостающие углеводы он начнет производить из белка (так называемый глюконеогенез), затрачивая дополнительные силы и производя много шлаков. Вместо очищения организма получится его загрязнение.Поэтому еда должна содержать все необходимые белки,жиры,углеводы,витамины и минералы в правильной пропорции.
Гимнастика занимает особое место в поддержании хорошей, моложавой осанки. Она позволит мышцам сохраять эластичность и силу, а суставам подвижность и безболезненность.
