किसी भी आहार का पालन किए बिना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना एक सपने जैसा लगता है। हालाँकि, यूरोपीय पोषण विशेषज्ञों का मानना है: ऐसा मोड़ काफी वास्तविक है, मुख्य बात यह है कि आप अपने शरीर के साथ एक समझौते पर आने में सक्षम हों और आपको अब दुर्बल आहार पर जाने या अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं होगी। विशेषज्ञ अपने शरीर को सुनना सीखने का सुझाव देते हैं, यही आपके नए जीवन की शुरुआत होगी, क्योंकि हममें से किसने खुद को कुछ भी नकारे बिना दिल से खाने और साथ ही वजन कम करने का सपना नहीं देखा है।
यह लंबे समय से सिद्ध है कि उपवास से कभी किसी का भला नहीं होता। बेशक, सबसे पहले, अतिरिक्त पाउंड के नुकसान की गारंटी है, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह विधि लंबे समय तक काम नहीं करती है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप योग नहीं अपनाते हैं और हमेशा के लिए सांसारिक भोजन छोड़ देते हैं। हालाँकि, सबसे अधिक संभावना है कि यह विधि हम में से अधिकांश के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है, खासकर जब से देर-सबेर उपवास के दौरान खोए गए किलोग्राम के टूटने और फिर से वापस आने का जोखिम होता है। तो वजन कम करने का यह नया, लगभग दार्शनिक तरीका उन महिलाओं के लिए एकदम सही है जो पूरी तरह से खाना छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, और निश्चित रूप से अपने पसंदीदा व्यंजनों को भूलने के लिए तैयार नहीं हैं। अन्य बातों के अलावा, ऐसा आहार आंतों के कार्य को बेहतर बनाने और शरीर के सभी कार्यों को बहाल करने में मदद करेगा, क्योंकि एक बड़े शहर की उन्मत्त लय में हमेशा आकार में रहना बहुत मुश्किल है।
शुरुआत करने के लिए, सहज और दर्द रहित वजन घटाना शुरू करने से पहले, अपने आहार का पता लगाएं, बाहरी दृष्टिकोण से अपने आहार का मूल्यांकन करने का प्रयास करें, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: आप जो खाते हैं उसे लिखना सीखें, इससे वजन के पैमाने का निष्पक्ष मूल्यांकन करना आसान हो जाएगा। आगे का काम. इसके अलावा, खाए गए खाद्य पदार्थों का अल्प विवरण पर्याप्त नहीं है - आपको यह रिकॉर्ड करना होगा कि आप कैसे खाते हैं, किस गति से, कहां और यहां तक कि किसके साथ खाते हैं। पहली नज़र में, ऐसा कार्य बेतुका लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करें, आप पहले से ही एक आदर्श व्यक्ति की ओर पहला कदम उठा चुके हैं, क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का इतना विस्तृत विवरण आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा कि आप वास्तव में कितना खाते हैं।
हममें से बहुत से लोग काम करते समय या कोई दिलचस्प फिल्म देखते समय नाश्ता करना पसंद करते हैं, और तुरंत भूल जाते हैं कि हमने क्या खाया, जैसे कि कुछ हुआ ही न हो। लेकिन अगर अब आपको कैंडी, पटाखे, मेवे और अन्य स्वादिष्ट, लेकिन बहुत स्वस्थ नहीं, विशेष रूप से असीमित मात्रा में, व्यंजनों के बारे में याद नहीं है, तो आपका शरीर सब कुछ अवशोषित कर लेगा और फिर आपको पूरा भुगतान करेगा। तो, दूसरे चरण में, आपको केवल तभी खाना सीखना होगा जब आप वास्तव में भूखे हों। ऐसे में आप अपना पसंदीदा केक भी खरीद पाएंगे। अभी खाने का मन नहीं है, लेकिन क्रीम गुलाब आपको लुभा रहे हैं? कन्फेक्शनरी उत्पाद को रेफ्रिजरेटर में रखें, यह निश्चित रूप से रात भर में खराब नहीं होगा, लेकिन सुबह आप किस आनंद के साथ एक एक्लेयर या आलू खाएंगे, सुगंधित कॉफी के साथ मिठास को धो देंगे! वैसे, इस तरह आप न केवल अतिरिक्त वजन से, बल्कि पेट में अनावश्यक भारीपन, सीने में जलन और दिन में अधिक खाने के अन्य परिणामों से भी छुटकारा पा सकेंगे।
बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए एक और युक्ति: आपकी भूख जितनी मजबूत होगी, आपको भोजन का सेवन उतनी ही धीमी गति से करना चाहिए। पहली नज़र में यह काम असंभव लगता है, लेकिन असल में यह सिर्फ आदत की बात है। जो भी खाएं उसे अच्छी तरह चबाकर खाना सीखें। सबसे पहले, यह आपके पेट पर भार को काफी हद तक हल्का कर देता है, और आप गैस्ट्रिटिस से सफलतापूर्वक बच जाएंगे - कई छात्रों और कार्यालय कर्मचारियों के लिए एक समस्या, और दूसरी बात, पूरी तरह से चबाने से तेजी से तृप्ति होती है। यानी, आप जितना खाएंगे उससे कई गुना कम खाते हैं, लगभग बिना चबाए निगल जाते हैं।
विरोधी आहार वजन घटाने का अंतिम चरण मनोविज्ञान है। इस स्तर पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम निषेधों को भूल जाना है। वे कठोर सीमाएँ ख़त्म हो गईं जो आपको पाई, अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ और मेयोनेज़ से सजे सलाद खाने की अनुमति नहीं देती थीं। अब से, आप वह सब कुछ खा सकते हैं जिससे आपने स्वयं को इतने लंबे समय तक वंचित रखा है। विशेषज्ञों का कहना है कि आप चार दिनों तक उच्च कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं, फिर आपको तीन दिनों का ब्रेक लेना चाहिए और फिर अपने पसंदीदा भोजन पर लौटना चाहिए। सच है, हमें पिछले नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए: आपको धीरे-धीरे खाना होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात - उचित मात्रा में। इस प्रकार, यदि आप अपनी भूख पर नियंत्रण रखना सीख लें तो अवांछित मोटापे से आसानी से बचा जा सकता है।
हमारा शरीर हमें संकेत देता है, हालाँकि कार्य दिवस की लय में, हम इन आंतरिक आवेगों को बहुत कम ही सुनते हैं। हालाँकि संदेश सरल है: अपनी प्राकृतिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं का पालन करें, अधिक भोजन न करें। आख़िरकार, अधिक भोजन के सेवन से न केवल आपका फिगर, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। तो आपके शरीर के साथ ऐसी "बातचीत" से आपको लाभ होगा; भोजन पर उचित प्रतिबंध केवल आपके शरीर को अनावश्यक और यहां तक कि खतरनाक विषाक्त पदार्थों से साफ करने में मदद करेंगे। दर्पण में प्रतिबिंब के अलावा, जो आपको हर दिन अधिक से अधिक प्रसन्न करेगा, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, लंबे समय से प्रतीक्षित ऊर्जा, जोश और अच्छा मूड वापस आ जाएगा।
हर कोई जिसने स्पष्ट रूप से अपने लिए मुख्य लक्ष्य निर्धारित किया है - स्लिम और फिट फिगर हासिल करना - देर-सबेर यह सवाल एजेंडे में आ जाता है: क्या केवल आहार का पालन करने और खेल को पूरी तरह से छोड़ने से वजन कम करना संभव है? ऐसे लोगों की विपरीत श्रेणी भी है जिनके लिए शारीरिक प्रशिक्षण किसी भी आहार का पालन करने की तुलना में वजन कम करने का अधिक इष्टतम तरीका लगता है। तो क्या यदि आप अपना आहार योजना नहीं बदलते हैं लेकिन सक्रिय रूप से वर्कआउट का उपयोग करते हैं तो क्या वजन कम करना वास्तव में संभव है? वजन कम करने की चाह में फिटनेस की भूमिका को लेकर बहुत सारे सवाल हैं। आइए उनमें से प्रत्येक से निपटें और अंततः समझें कि सफल वजन घटाने की प्रक्रिया में खेलों को क्या भूमिका दी गई है।
क्या केवल डाइटिंग और व्यायाम न करने से वजन कम करना संभव है?
अतिरिक्त वजन हमेशा शरीर के कुछ निश्चित (अन्यथा समस्या के रूप में जाना जाता है) क्षेत्रों में स्थित किलोग्राम होता है। यह मुख्य परेशानी है जो अतिरिक्त वजन का कारण बन सकती है। किसी कारण से, यह बिल्कुल वहीं स्थित है जहां अतिरिक्त वजन स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है (यह कमर, पेट, कूल्हे और नितंब, बाहों की आंतरिक सतह, और कम बार - टखने और पिंडली हैं)। एक व्यक्ति जो शरीर के अधिक वजन के कारण स्वयं से असंतुष्ट है, सबसे पहले वह समझता है कि अतिरिक्त वजन के प्रकट होने का दोष गलत, असंतुलित आहार है। परंपरागत रूप से, वजन घटाने की शुरुआत आहार में नाटकीय बदलाव से होती है।
यह सही और उचित कदम है. हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। इसका मतलब यह है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित और कम करके, आप अपना वजन काफी आसानी से और जल्दी से कम कर पाएंगे। एक बात! कोई भी जीव, परहेज़ के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित योजना के अनुसार अपना वजन कम करता है:
1. डाइट की शुरुआत में ही चेहरे पर बदलाव आने लगते हैं।
2. छाती. महिलाओं और पुरुषों दोनों में वजन घटाने के शुरुआती चरण में स्तन की मात्रा में कमी देखी जाती है।
3. पैरों की बाहरी और भीतरी सतह। यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय हर दिन निचले अंगों पर एक बड़ा भार पड़ता है। आहार के दौरान अपर्याप्त कैलोरी आहार शरीर को पैर क्षेत्र में "भंडार" खर्च करने के लिए मजबूर करता है।
4. कूल्हे, नितंब और पेट वजन कम करने के लिए सबसे आखिर में आते हैं।
आइए स्पष्ट करें कि यह वजन घटाने की योजना वजन कम करने वाले लोगों के लिए प्रासंगिक है केवल आहार के दौरान.
यहां तक कि अगर आप अंत तक आहार का सफलतापूर्वक पालन करते हैं और नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहते हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि शरीर का नया अनुपात आपको प्रसन्न करेगा! इसके अलावा, अक्सर आहार के दौरान अतिरिक्त वजन कम होने से शरीर के उन क्षेत्रों में वसा जमा में कमी आती है जहां कभी अतिरिक्त वसा नहीं थी। परिणाम अनुपात का उल्लंघन, स्वयं के प्रति असंतोष, वजन कम करने के लिए नए विकल्प खोजने का प्रयास है।
लेकिन यदि आप आहार के दौरान समस्या वाले क्षेत्रों पर व्यवस्थित रूप से "काम" करते हैं तो इन सभी परेशानियों से आसानी से बचा जा सकता है! स्मार्ट शरीर उन स्थानों पर वसा डिपो का उपयोग करना शुरू कर देता है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के संपर्क में आते हैं। एक शब्द में, वजन कम करने और आनुपातिक शरीर प्राप्त करने का निर्णय लेने के बाद, शारीरिक प्रशिक्षण से इनकार करना एक गलती है।
आहार और खेल के बीच परस्पर क्रिया के पक्ष में एक और सम्मोहक तर्क। वजन कम करने की प्रक्रिया में त्वचा में भी भारी बदलाव आते हैं। बाह्य रूप से, यह ढीली, परतदार और अनाकर्षक त्वचा के रूप में व्यक्त होता है। जबकि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि का उपयोग भी त्वचा की लोच को काफी बढ़ा सकता है। निष्कर्ष यह है: अपनी सुंदरता की खातिर, आपको वजन कम करते समय खेल नहीं छोड़ना चाहिए!
कोई भी आहार केवल अस्थायी परिणाम देता है, जो सामान्य आहार पर लौटने पर जल्दी ही ख़त्म हो जाते हैं। आहार का एक और स्पष्ट दोष है - दूसरे आहार के बाद प्रत्येक "विफलता" आपके शरीर पर अतिरिक्त अतिरिक्त "किलो" से भरा होता है। और इन सब से बचा जा सकता है अगर आप आहार के अलावा शारीरिक व्यायाम पर भी समय दें। मांसपेशी फाइबर अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मददगार साबित हुए हैं। नतीजतन, शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय खोए हुए "किलो" को वापस पाने का जोखिम काफी कम होता है।
आइए संक्षेप करें. सफल वजन घटाने की प्रक्रिया में, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में खेल आपका नंबर एक सहयोगी है। अब आइए देखें कि क्या आहार में बदलाव से पूरी तरह परहेज करके केवल प्रशिक्षण के माध्यम से वजन कम करना संभव है।
क्या केवल खेल खेलने से, लेकिन अपना सामान्य आहार बदले बिना वजन कम करना संभव है?
आपको एक बार फिर से इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए कि जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, वे ज्यादातर पेटू, पौष्टिक सौंदर्य के शौकीन होते हैं और मीठे खाने के शौकीन होते हैं... एक स्वाभाविक रूप से पतला व्यक्ति जीवन भर पतला रहता है क्योंकि वह ऐसा नहीं करता है वह अपने शरीर पर ऐसे स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले भोजन की बहुतायत भर देता है। और इस व्यक्ति को किसी "स्वादिष्ट भोजन" के दूसरे प्रभावशाली हिस्से से अपने शरीर को तृप्त करने की कोई इच्छा नहीं है। जबकि मोटा व्यक्ति स्वादिष्ट खाना बनाना जानता है और भरपेट खाना खाना पसंद करता है। यह अधिक वजन का मुख्य कारण है।
अब आइए देखें कि क्या अपनी स्वाद प्राथमिकताओं को बदले बिना, खेल को सहयोगी बनाकर वजन कम करना संभव है। हां, गहन शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर वसा डिपो में संग्रहीत "आपूर्ति" का कुछ हिस्सा खर्च करेगा। हालाँकि, यदि, प्रशिक्षण के कुछ ही घंटों बाद, कोई व्यक्ति जो फिर से अपना वजन कम करने का निर्णय लेता है, भूख से अपने पसंदीदा भोजन का एक प्रभावशाली हिस्सा लेता है (जिसमें, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, इसमें भारी मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा होते हैं), संख्या खपत की गई कैलोरी शारीरिक व्यायाम और खेल के लिए ऊर्जा की लागत को "भारी" कर देगी। सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, सामान्य हो जाएगा - प्रशिक्षण के दौरान वजन कम हो गया, लेकिन वसायुक्त और स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया में तुरंत वापस आ गया।
आइए संक्षेप करें. यदि आप बहादुरी से खेलों में भाग लेते हैं, लेकिन अपने आहार को संतुलित नहीं करते हैं, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ते हैं, अपनी स्वाद वरीयताओं को नहीं बदलते हैं, तो परिणाम शून्य या शून्य के करीब होगा (शारीरिक प्रशिक्षण अभी भी अपना उपचार प्रभाव देगा, सुधार करें) कल्याण, सहनशक्ति और प्रतिरक्षा में वृद्धि)। लेकिन! आप अपने आहार में संशोधन किए बिना शारीरिक प्रशिक्षण से वजन कम नहीं कर पाएंगे और समस्या वाले क्षेत्रों में अतिरिक्त "किलो" कम नहीं कर पाएंगे!
हमें उम्मीद है कि हम आपको यह समझाने में कामयाब रहे कि अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य की खातिर, उन अतिरिक्त पाउंड को हमेशा के लिए अलविदा कहने का फैसला करने के बाद, आप निश्चित रूप से न केवल अपने आहार पर पुनर्विचार करेंगे, बल्कि फिटनेस और खेल से भी मदद लेंगे!
कई लोगों ने शायद एक से अधिक बार सुना होगा कि कोई भी, यहां तक कि सबसे कोमल आहार कार्यक्रम भी शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। इसलिए, यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि घर पर आहार के बिना वजन कम करने के बारे में जानकारी विशेष रुचि रखती है। आप अभी इसके बारे में और जानेंगे।
क्या आपने वास्तव में बिना किसी विशेष आहार प्रतिबंध के वजन कम करने का फैसला किया है और क्या आप कई महीनों के दौरान अतिरिक्त पाउंड को आसानी से कम करने से संतुष्ट होंगे? तो फिर आज ही इन सरल अनुशंसाओं का पालन करना शुरू करें।
सबसे पहले, अपने दैनिक मेनू से उन खाद्य पदार्थों को अंततः बाहर करना आवश्यक है जो हमारे शरीर को बिल्कुल भी लाभ नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन वे बहुत जल्दी अतिरिक्त पाउंड जोड़ते हैं:
इसके अलावा, आपको तले हुए खाद्य पदार्थों के बिना काम करने की आदत डालनी चाहिए। उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ खाना खाना बेहतर है।
अपने मेनू में अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल, समुद्री भोजन, जामुन और मेवे शामिल करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
विषयगत इंटरनेट पोर्टलों पर कई समीक्षाओं को देखते हुए, आप अपने आहार को 2-3 किलोग्राम तक सीमित किए बिना सात दिनों में आसानी से वजन कम कर सकते हैं। अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए उपवास या विशेष आहार के बिना अतिरिक्त वजन कम करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।
आहार उबाऊ, निराशाजनक होता है और कभी-कभी आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं लगता है, और कई लोग सख्त खाद्य प्रतिबंधों का सामना नहीं कर पाते हैं। लेकिन वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको बस खाने की कुछ आदतों, भोजन तैयार करने के तरीकों को बदलने की जरूरत है, और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि अतिरिक्त पाउंड गायब हो गए हैं।
अधिक भारी भोजन खाने का प्रयास करें। हमारा मस्तिष्क केवल तभी तृप्ति संकेत भेजता है जब हमारा पेट भरा होता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या खाया, चाहे वह चॉकलेट हो, सलाद हो, तले हुए आलू हों या डाइट सूप। इसलिए, हर बार भोजन से पहले, अपने पेट को अतिरिक्त मात्रा से भरें, उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी या केफिर पिएं, या मुख्य पकवान में सलाद का एक बड़ा हिस्सा जोड़ें और इसके साथ भोजन शुरू करें। इसके बाद आप ज्यादा नहीं खायेंगे. इस विधि का नियमित प्रयोग करने से आपका वजन बहुत तेजी से कम होने लगेगा।
जब हमें तत्काल खाना पकाने की आवश्यकता होती है, तो एक नियम के रूप में, हम में से प्रत्येक एक फ्राइंग पैन लेता है, उसमें शेर की मात्रा का तेल डालता है और तलना शुरू कर देता है। लेकिन खाना पकाने की एक ऐसी विधि है जो अधिक स्वास्थ्यवर्धक है और व्यावहारिक रूप से उस पर आपके ध्यान की आवश्यकता नहीं होती है। यह ओवन में खाना पकाना है, क्योंकि इसमें सभी मौजूदा व्यंजन पकाए जा सकते हैं। उच्च तापमान के कारण खाना पकाने का समय काफी कम हो जाता है, और वसा का उपयोग न्यूनतम मात्रा में किया जाता है। वैसे, कुत्ते के मालिकों के लिए दिलचस्प जानकारी। बायोकंट्रोल पशु चिकित्सालय कुत्तों में डिस्कोपैथी का निदान और उपचार प्रदान करता है।
अपने लिए बच्चों के खाने के बर्तनों का एक सेट खरीदें। प्लेट के आकार के बावजूद, हर आखिरी टुकड़ा खाने पर भूख की भावना कम होने लगती है। आप एक छोटी प्लेट में बहुत कुछ नहीं रख सकते, और इसलिए आप बहुत अधिक नहीं खा सकते।
आपको ऐसे उत्पाद नहीं खरीदने चाहिए जिन पर "कम कैलोरी" या "आहार" का लेबल लगा हो। उनमें कम कैलोरी होती है, लेकिन उनमें सभी प्रकार के योजक होते हैं जो केवल आपकी भूख बढ़ाते हैं। न्यूनतम मात्रा में एडिटिव्स वाले प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है, और कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, बस छोटे हिस्से में खाएं।
जब आप भोजन करें तो भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने का प्रयास करें। चबाने की प्रक्रिया के दौरान भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर कम हो जाता है।
हमारे मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। रक्त शर्करा का स्तर कम होने पर भूख का संकेत भेजा जाता है। लेकिन आपको पेट की पहली गड़गड़ाहट होते ही खाने के लिए नहीं दौड़ना चाहिए। अपने शरीर को अपने आप चीनी का उत्पादन करने का अवसर दें, और इसमें समय लगता है। कुछ हर्बल चाय पियें और थोड़ा आराम करें। यदि भूख बनी रहती है, तो आपको वास्तव में खाने की ज़रूरत है।
जो लोग बार-बार नाश्ता करते हैं वे आत्म-नियंत्रण की भावना खो देते हैं। इसके अलावा, बार-बार खाने से बहुत अधिक इंसुलिन पैदा होता है, जिससे भूख बढ़ती है और वसा भंडारण को बढ़ावा मिलता है।
सभी चॉकलेट और चिप्स को स्वस्थ नट्स और सूखे मेवों से बदलें, और दिन भर में अधिक सादा पानी पियें। हम अक्सर भूख की अनुभूति और प्यास की अनुभूति को भ्रमित कर देते हैं।
(14 बार दौरा किया गया, आज 1 दौरा)
जब भी हमें कोई नया "फैशनेबल" आहार मिलता है, हम उसे अपना लेते हैं। धैर्य एक सप्ताह तक रहता है, अधिकतम दो, आप कुछ किलोग्राम वजन कम करते हैं, फिर आप आराम करते हैं, खाना शुरू करते हैं, और ये किलोग्राम, अतिरिक्त वजन के साथ भी, जल्दी वापस आ जाते हैं। और इसी तरह अनंत काल तक। बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक का उपयोग करके वजन घटाने और आकृति सुधार में विशेषज्ञ मरीना कोरपैन चर्चा करती हैं कि इस चक्र से कैसे बचा जाए।
आहार पर रहने वाला व्यक्ति अपने चयापचय को बहुत कमजोर कर देता है। कम कैलोरी वाले आहार से चयापचय कम हो जाता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान ख़त्म हो जाता है और शरीर किफायती ऊर्जा व्यय को समायोजित कर लेता है। या तो भोजन से वंचित करके या भोजन देकर, हम इसे तनाव में डाल देते हैं, जिससे चयापचय में व्यवधान और मंदी आती है। इसलिए, "आहार" जैसे भयानक शब्द को हमेशा के लिए भूल जाइए।
जब आप कभी-कभी उचित पोषण के नियमों द्वारा निषिद्ध कुछ खाते हैं, तो इस उत्पाद का विचार आपके दिमाग में भी नहीं उठता है। लेकिन एक बार जब आप आहार पर जाते हैं, तो यह वही होता है जो आप चाहते हैं। आप घबराने लगते हैं और टूटने लगते हैं, जो कुछ भी हाथ में आता है उसे आत्मसात कर लेते हैं। निषिद्ध फल मीठा होता है. जब किसी विशेष व्यंजन पर प्रतिबंध लगाया जाता है, तो हमारा अवचेतन मन दूसरी तरह से काम करता है। वह तुरंत यह चाहता है. यदि कोई निषेध नहीं है, तो कई उत्पाद पूरी तरह से अनावश्यक हो जाते हैं। जीने के लिए खाना सीखें. ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पोषक तत्व शरीर में कैसे प्रवेश करते हैं और वहां उनका क्या होता है। भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है, जिसके मुख्य आपूर्तिकर्ता वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं, और निर्माण सामग्री प्रोटीन है। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट क्या हैं और वे हमारे जीवन में कैसे मदद या बाधा डालते हैं? अनजाने में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन बंद करने के लिए आपमें से प्रत्येक को यह पता होना चाहिए।
पोषण नियम है: कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - प्रोटीन। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए आपको नाश्ता करना चाहिए। सुबह आप सैंडविच, कोई भी दलिया या पनीर खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सूप और मांस का एक टुकड़ा (मछली, टर्की, चिकन) अवश्य लें। रात के खाने के लिए - फिर से प्रोटीन और सलाद।
जब वे मुझसे पूछते हैं: "आप कैसे खाते हैं?", तो उत्तर होता है: "मैं सब कुछ खाता हूँ, लेकिन एक चम्मच के साथ।" आप जो चाहते हैं उसे खाने के लिए खुद को मना करने की कोई जरूरत नहीं है। जैसे ही आप ऐसा करना बंद कर देते हैं, आपकी अतिरिक्त वजन की समस्या खत्म हो जाती है।
ये बुनियादी पोषण संबंधी सिफ़ारिशें हैं जिनका पालन आपको साँस लेने की प्रथाओं का अभ्यास करते समय करना चाहिए। यह मत भूलिए कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं। सब कुछ खाओ, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। एक आखिरी बात: सांस लेना फिटनेस नहीं है, और आपको इसका जितना संभव हो उतना आनंद लेना चाहिए।
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मैं एक चौराहे पर हूं. बहुत समय पहले, मैंने यहां एक पारिवारिक बैठक में एक लड़की की रिपोर्ट पढ़ी थी, जिसमें उसने कहा था कि उसने रक्त परीक्षण कराया था, उसे उन खाद्य पदार्थों की एक सूची मिली जो उसे नहीं खाना चाहिए, उसके अनुसार खाया और बस अपना वजन कम कर लिया आश्चर्यजनक रूप से. मैं 2 साल से ऐसा विश्लेषण करना चाहता था, लेकिन यह संभव नहीं हो सका। अब मैं मॉस्को में हूं, मुझे पता चला कि ऐसा विश्लेषण कहां किया जा सकता है। इसलिए मैं संभवतः लालच से अधिक पीड़ित हूं।
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