घर पर अपने स्तनों को मजबूत बनाने के कई तरीके हैं। आप केवल एकीकृत दृष्टिकोण से ही प्रभावी और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम, मालिश और डायकोलेट क्षेत्र की उचित देखभाल के साथ उचित पोषण को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
स्तन ग्रंथियों की समय पर और उचित देखभाल से त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद मिलेगी। बहुत कम उम्र से ही नियमों का पालन शुरू करना महत्वपूर्ण है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपको मध्य और वृद्धावस्था में सुंदर स्तन पाने की अनुमति देगा।
देखभाल में कई नियमों का पालन करना शामिल है।
व्यायाम और सौंदर्य उत्पाद विविध हैं। बिल्कुल उन्हीं संयोजनों को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी त्वचा के प्रकार और शरीर की विशेषताओं के अनुरूप हों।
व्यायाम आपके स्तनों को मजबूत और सुंदर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों से बदलने में मदद करते हैं।
स्तन की स्थिति में सुधार के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:
रोइंग मूवमेंट के कारण तैराकी ने स्तन की लोच के लिए खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। छाती और पीठ पर रेंगने से छाती को सहारा देने वाली मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद मिलती है। यह आपको न केवल टोन बढ़ाने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण करने और अतिरिक्त वसा को हटाने की भी अनुमति देता है। नियमित तैराकी 2-3 सप्ताह के बाद सकारात्मक परिणाम देती है।
कार्डियो प्रशिक्षण में न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों का काम करना शामिल है, बल्कि पूरे शरीर पर भी दबाव पड़ता है। इसमें व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन पर व्यायाम शामिल हैं।
उपयोगी और प्रभावी कार्डियो व्यायामों में तेज गति से चलना और पार्क में जॉगिंग करना शामिल है।
यदि छाती की मांसपेशियों पर भार पैदा करना आवश्यक है, तो विशेष व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
कॉम्प्लेक्स का चुनाव प्रारंभिक तैयारी और वांछित परिणामों पर निर्भर करता है। व्यायाम करने की तकनीक इंटरनेट पर प्रस्तुत एक शैक्षिक वीडियो में दिखाई गई है।
स्तन की लोच के लिए, नियमित रूप से मालिश अभ्यासों का एक सेट करना प्रभावी होता है। इसे कई तरीकों से किया जा सकता है और कॉस्मेटिक उत्पादों के अनुप्रयोग के साथ जोड़ा जा सकता है।
सबसे आसान विकल्प हाइड्रोमसाज है। इसके कार्यान्वयन में आसानी और जल प्रक्रियाओं के साथ इसे संयोजित करने की क्षमता के कारण यह व्यापक हो गया है। हाइड्रोमसाज तकनीक में कई क्रमिक चरण होते हैं।
स्तन की लोच के लिए एक अन्य उपाय बर्फ की मालिश है। मालिश करते समय बर्फ का उपयोग करने से मांसपेशियों की टोन बढ़ सकती है और मांसपेशियों में कसाव आ सकता है। तापमान में तेज बदलाव से रोमछिद्रों को बंद करने और त्वचा में कसाव लाने में मदद मिलती है।
बर्फ की मालिश गोलाकार गति में की जाती है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा को सुखाना और मोटा अंडरवियर पहनना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ रोजाना मालिश की सलाह देते हैं।
यदि त्वचा की लोच का नुकसान पोषक तत्वों, कोमलता या मॉइस्चराइजिंग की कमी के कारण होता है, तो मालिश करते समय जैतून के तेल का उपयोग किया जाता है। जैतून फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। तेल त्वचा को अतिरिक्त पोषण प्रदान करता है।
मालिश व्यायाम थोड़ी मात्रा में तेल के साथ किया जाता है। त्वचा पर गतिविधियां नीचे से ऊपर की ओर एक प्रक्षेप पथ के साथ की जाती हैं। स्तन की मालिश कम से कम सवा घंटे तक की जाती है। यह समय रक्त परिसंचरण में सुधार और नई कोशिकाओं के उत्पादन को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है। यह आपके स्तनों को मजबूत बनाएगा, या तो एक-घटक जैतून के तेल से दैनिक मालिश करने से या अन्य सामग्री जोड़ने से।
स्तन की त्वचा को मजबूत बनाने के लिए आहार एक प्रभावी तरीका है। उचित रूप से संरचित आहार आपको अपने बस्ट को उसके प्रारंभिक आकार और चुने गए लक्ष्यों के आधार पर बढ़ाने या घटाने की अनुमति देता है।
यदि आपको मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको अपना दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर का वजन भी बढ़ेगा। कैलोरी सेवन और व्यय के बीच संतुलन बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। सख्त आहार शरीर के वजन में तेज कमी में योगदान देता है, जिससे छाती की मांसपेशियों की टोन में कमी आती है।
मजबूत स्तनों के लिए सही आहार में शामिल होना चाहिए:
अपने आहार में मेवे, शहद और सूखे मेवे शामिल करने से आप इसे आवश्यक विटामिन से समृद्ध कर सकते हैं।
मिठाइयाँ, मैदा, तला हुआ और वसायुक्त भोजन का नियमित सेवन महिलाओं के स्तनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। कार्बोनेटेड और मादक पेय को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। व्यायाम के साथ उचित पोषण आपको 2-3 सप्ताह में स्तन की दृढ़ता बहाल करने की अनुमति देता है।
प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क ने बस्ट लोच के लिए उच्च प्रभावशीलता दिखाई है। ये कॉस्मेटिक स्टोर से खरीदे गए उत्पाद या उपलब्ध सामग्रियों से मिश्रित फॉर्मूलेशन हो सकते हैं। मास्क का मुख्य कार्य त्वचा को पोषण देना, एपिडर्मिस की लोच बढ़ाना और इसे विटामिन से संतृप्त करना है।
प्राकृतिक सामग्रियों में से विटामिन ई, अंडा, खीरा, शहद और नींबू का उपयोग अक्सर मास्क के लिए किया जाता है। ये खाद्य पदार्थ विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। घरेलू मास्क का उपयोग करते समय मुख्य खतरा एलर्जी प्रतिक्रिया है। इनका उपयोग करने से पहले, त्वचा के किसी अगोचर क्षेत्र पर परीक्षण करें।
प्राकृतिक मास्क में तेल मिलाने से उच्च प्रभावशीलता दिखाई देती है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, पोषण देते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किये जाने वाले तेल हैं:
मास्क बस्ट के मूल आकार को नहीं बदलते हैं, लेकिन वे लोच बढ़ा सकते हैं और स्तन की त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
कई महिलाओं को चिंता होने लगती है कि अगर बस्ट की लोच पहले ही खत्म हो गई है तो क्या करें। इसका उत्तर समय पर स्ट्रेच मार्क्स की रोकथाम और छाती की मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में निहित है। उचित पोषण, नियमित व्यायाम और दैनिक देखभाल आपकी त्वचा को कई वर्षों तक खूबसूरत बनाए रख सकती है।
हर लड़की चाहती है कि उसके स्तन सुंदर और मजबूत हों। और जबकि प्रकृति ने कुछ को यह अवसर दिया है, दूसरों को लगातार मॉडलिंग ब्रा पहननी पड़ती है। लेकिन एक और रास्ता भी है. ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने बस्ट की मजबूती को तुरंत बहाल करने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं।
किसी भी लड़की को स्तन की लोच में कमी जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
ऐसा क्यों होता है इसके कारण:
डायकोलेट क्षेत्र को किसी भी उम्र में गौरव का स्रोत बनाने और पुरुष का ध्यान आकर्षित करने के लिए, आपको लगातार इसकी देखभाल करनी चाहिए।
जब कोई महिला सोचती है कि अपने स्तनों को सुंदर कैसे बनाया जाए, तो सबसे पहले वह सर्जरी के बारे में सोचती है। बेशक, आप हमेशा डॉक्टर की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन क्या यह इसके लायक है? यहां लागतें हैं. सबसे पहले, ऐसा ऑपरेशन काफी महंगा है, इसलिए हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता।
और दूसरी बात, कोई भी प्लास्टिक सर्जन आपको पूर्ण गारंटी नहीं दे सकता है कि ऑपरेशन के अंत में आप वांछित परिणाम देखेंगे। महिला शरीर अद्वितीय है, और किसी भी अप्राकृतिक हस्तक्षेप से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
बेशक, अपने स्तनों को आकर्षक कैसे बनाया जाए, यह तय करना हर किसी का निजी मामला है। ऑपरेशन के बाद, यह लोचदार हो जाएगा, लेकिन यह अप्राकृतिक और बहुत सुंदर नहीं लगेगा, इसलिए आपको निर्णय लेने से पहले सभी पेशेवरों और विपक्षों पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। सुंदरता के लिए व्यायाम अधिक प्रभावी और दीर्घकालिक परिणाम देंगे।
हर दिन कम से कम 30-40 मिनट तक सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम करने से, एक महीने के भीतर आप देख पाएंगे कि आपका डायकोलेट क्षेत्र पूरी तरह से अलग दिखना शुरू हो गया है।
छाती के लिए डम्बल के साथ व्यायाम न केवल अच्छे हैं क्योंकि वे बस्ट को आकार देते हैं, बल्कि वे महिलाओं के स्वास्थ्य को भी काफी मजबूत करते हैं। इसके अलावा, यह ऑपरेटिंग टेबल पर लेटने से कहीं अधिक सुरक्षित है। डम्बल उठाने से आपकी छाती अधिक लोचदार हो जाएगी और आपके पेक्टोरल, कंधे और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
डम्बल के साथ सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं, इसलिए अपने बस्ट को जल्द से जल्द मजबूती देने के लिए कई उपकरण खरीदना एक अच्छा विचार होगा।
ऐसा लगेगा कि अंडरवियर चुनने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। हालाँकि, कई लड़कियों को इससे परेशानी होती है। हम अक्सर कुछ ऐसी चीजें खरीद लेते हैं जो हमें पसंद नहीं आती और हमें परेशानी का कारण बनती है। अगर आप चाहती हैं कि उम्र के साथ आपका वक्ष सुंदर और आकर्षक बना रहे, तो आपको न केवल सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि सही अंडरवियर का चयन करने की भी जरूरत है।
उपयोगी टिप्स:
अभी भी सोच रहे हैं कि अपने स्तनों को सुंदर कैसे बनाया जाए? समय बर्बाद करना बंद करो। अपने डायकोलेट क्षेत्र की देखभाल करना और उचित व्यायाम करना शुरू करें, और बहुत जल्द आप उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे।
कोई भी लड़की जानना चाहेगी कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने और डायकोलेट क्षेत्र को लोच देने के लिए उसे कितनी बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। वास्तव में, सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है धैर्य रखना। कक्षाओं के पहले सप्ताह के बाद परिणाम दिखने की उम्मीद न करें।
व्यायाम करते समय भार वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप तुरंत अपने आप पर बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर सकते क्योंकि कुछ दिनों के बाद आपकी बाहों और पीठ की मांसपेशियों में इतना दर्द होगा कि आप कोई भी व्यायाम नहीं कर पाएंगे।
पहले सप्ताह दिन में 10-15 मिनट व्यायाम करें। साथ ही, इस समय को इस तरह फिट करने का प्रयास करें कि व्यायाम का एक मानक सेट दोनों किया जा सके और डम्बल के साथ कसरत की जा सके। सब कुछ के बाद, इसे अवश्य लें। यह मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देता है और त्वचा पर अच्छा प्रभाव डालता है।
सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम का दूसरा सप्ताह थोड़ा अधिक समय तक किया जा सकता है। 20 मिनट से 30 मिनट तक। सही अंडरवियर के बारे में मत भूलना
दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को इसकी थोड़ी आदत हो जाएगी, आप 40 से 60 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। दिन में सिर्फ एक घंटा, और उम्र सुंदरता में बाधा नहीं बनेगी। वह हमेशा आकर्षक, फिट और प्रभावशाली रहेंगी .
संक्षिप्त निर्देश:
अब आप जानती हैं कि अपने स्तनों को सुंदर बनाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, और आप व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। थोड़ा धैर्य रखें और विश्वास रखें कि परिणाम न केवल आपको आश्चर्यचकित करेगा, बल्कि आपको बहुत खुश भी करेगा। एक बार जब आप मालिक बन जाते हैं, तो आप इस अद्भुत आकार को खोना नहीं चाहेंगे, और आप हमेशा अपने डायकोलेट क्षेत्र की निगरानी करेंगे।
प्रिय पाठकों, आपका दिन शुभ हो! क्या आप जानते हैं कि अपने स्तनों को ऊंचा और सुडौल कैसे बनाएं? यह उन सवालों में से एक है जो लगभग हर महिला को चिंतित करता है, क्योंकि सुंदर स्तन महिलाओं के लिए विशेष गर्व का स्रोत होते हैं।
सीधे खड़े हो जाओ। एक हाथ ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे ले जाएं। अगले आंदोलन में, अपने हाथ को जहाँ तक संभव हो पीछे ले जाएँ। प्रत्येक हाथ से 10-20 दोहराव करें।
अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह छाती को ऊपर उठाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, और जब आप इसे पहली बार करेंगे तो आप इसे नोटिस करेंगे।
खड़े, हाथ आगे की ओर फैले हुए, हथेलियाँ ऊपर की ओर, उनमें से प्रत्येक पर एक किताब (अधिमानतः भारी और समान आकार)। अपनी भुजाओं को भुजाओं से पीछे ले जाएँ, फिर भुजाओं से होते हुए उसी तरह प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। मुख्य भार पेक्टोरल मांसपेशियों पर देने का प्रयास करें, न कि भुजाओं पर। 10-30 बार दोहराएँ.
यह व्यायाम न केवल छाती को ऊपर उठाता है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे मुद्रा में फिर से सुधार होता है।
साथ ही सीधे खड़े होकर, अपने बेल्ट पर हाथ रखें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और उसी क्षण अपनी छाती को बाहर निकालते हुए अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ। मूल स्थिति पर लौटें। 20-30 प्रतिनिधि करें।
मेरा विश्वास करें, इस अभ्यास का वर्णन करना इसे करने से कहीं अधिक कठिन है।
छाती के आकार में सुधार के अलावा, व्यायाम आसन को भी प्रभावित करता है - कंधे सीधे होते हैं, छाती आगे बढ़ती है।
हथेलियाँ कोहनियों पर टिकी हुई हैं, बाहों को छाती के स्तर पर क्रॉस किया गया है। अपने हाथों से प्रतिरोध करते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाने का प्रयास करें। 20-30 बार दोहराएँ.
यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और इसे प्राकृतिक समर्थन प्रदान करता है।
मैं उपरोक्त में एक महत्वपूर्ण टिप्पणी जोड़ना चाहूंगा।
मैंने देखा कि सबसे खूबसूरत स्तन भी झुके हुए कंधों के साथ अच्छे नहीं लगते। और, इसके विपरीत, आपकी छाती को ऊंचा रखते हुए एक गर्वित मुद्रा आपके बस्ट में कम से कम एक आकार जोड़ती है।
यह आसन छाती के अलावा आपके मूड और आत्मविश्वास में उल्लेखनीय सुधार करता है।
एक विजेता की मुद्रा विकसित करें - और जीत आपको इंतजार नहीं करवाएगी।
वैसे, छाती के बेहतरीन व्यायाम वाला यह वीडियो देखें जिसे आप टीवी देखते हुए भी कर सकते हैं:
तो, आइए सूचीबद्ध अभ्यासों की मदद से अपने स्तन के आकार को कैसे सुधारें, इस पर वापस जाएं। इस उद्देश्य से इन्हें सप्ताह में 2-3 बार करने की सलाह दी जाती है। इसमें आपको 5 मिनट से अधिक नहीं लगेगा, और परिणाम पहले पाठ के बाद स्पष्ट होगा (यदि आप इस मामले में ऐसा कह सकते हैं)। संक्षेप में, आपके स्तन अधिक प्रभावशाली और आकर्षक हो जायेंगे। और मैं ईमानदारी से आपके लिए यह कामना करता हूं!
पी.एस. खूबसूरत बनने की कला लड़कियां बचपन से ही सीखती हैं। यहां एक साइट है जहां आप इसे खेल-खेल में कर सकते हैं: http://फ़्लैश—मुक्त. आरयू/ खेलें- दल्या- देवोचेक- उहोद- ज़ा- लिकॉम/- मेकअप और चेहरे की देखभाल के विषय पर लड़कियों के लिए निःशुल्क गेम।
वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स
अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)
और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।
यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।
खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप उसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! जब आपको ऐसा महसूस हो कि आप रुक नहीं सकते हैं और बेचैनी से एक के बाद एक टुकड़े निगल रहे हैं तो अपने आप को यह याद दिलाएं।
हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है - यह एक सच्चाई है! "मैंने अपना वजन कम कर लिया और नहीं कर सका", "लेकिन हम फिर भी मोटे रहेंगे", "बहुत सारे अच्छे लोग होंगे" जैसी बातचीत से बचें। खैर, भले ही उनमें से "बहुत सारे" हों, आपको इससे क्या लेना-देना है?
सुंदर, दृढ़ स्तन हमेशा पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों को आकर्षित करते हैं और अन्य महिलाओं को उनकी उपस्थिति के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं।
आपके स्तन हमेशा सही दिखें, इसके लिए आपको लगातार उनकी देखभाल करने की ज़रूरत है, और काफी कम उम्र से: बीस से पच्चीस साल की उम्र से। लोगों के बीच एक राय है कि बच्चे के जन्म और बच्चे को दूध पिलाने के बाद स्तन लचीले और ढीले हो जाते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ थोड़ा अलग है: शरीर का यह खूबसूरत हिस्सा अनुचित देखभाल और कई अन्य कारणों से अपना आकर्षण खो देता है। कारक:
स्तनों को आकर्षक और आकर्षक बनाने का सबसे आम और सरल उपाय है मालिश। आपको इसे काफी कम समय के लिए करने की आवश्यकता है, जिसे दिन के दौरान ढूंढना काफी आसान है।
बस्ट केयर कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए, केवल एक मालिश नहीं करना आवश्यक है, बल्कि एक साथ कई प्रकार की मालिश करना, खिंचाव के निशान (स्तन कसने) के लिए क्रीम का उपयोग करना सुनिश्चित करें, सही खाएं और बुनियादी शारीरिक गतिविधि करें।
सबसे प्रभावी और लोकप्रिय मालिशों में से एक है हाइड्रोमसाज। आपको इसे दिन में एक बार (आप इसे शाम को सोने से पहले कर सकते हैं) सिर्फ पांच मिनट के लिए करना है।
स्तनों की कुशलतापूर्वक मालिश करने, स्तन ग्रंथियों, वसायुक्त और संयोजी ऊतकों को उत्तेजित करने के लिए, आपको कई नियमों को जानना होगा जो देखभाल को आसान बनाते हैं, इसे गैर-आक्रामक और प्रभावी बनाते हैं। धारा में पानी का तापमान कम होना चाहिए। दबाव बहुत तीव्र नहीं है.
तो, दबाव और तापमान को समायोजित करने के बाद, मालिश के लिए आगे बढ़ें। जेट को कंधे से निर्देशित करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे इसे छाती तक और फिर निपल से बगल की गुहा तक ले जाना। छाती के प्रत्येक तरफ इस क्षेत्र की अच्छी तरह से मालिश करने के बाद, उस दिशा में दस गोलाकार गति करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। छाती के नीचे के क्षेत्र पर विशेष ध्यान देना चाहिए, यहां आप थोड़ा अधिक दबाव डाल सकते हैं। आप डायकोलेट क्षेत्र पर भी ध्यान दे सकते हैं।
डिफ्यूज़ जेट द्वारा की गई मालिश नियमित मालिश की तुलना में अधिक प्रभावी होती है, क्योंकि यह न केवल त्वचा को प्रभावित करती है, बल्कि क्षेत्र में मौजूद सभी मांसपेशियों और तंत्रिका अंत को भी प्रभावित करती है।
मालिश कंधे से बगल तक गोलाकार गति से शुरू होनी चाहिए। एकमात्र शर्त यह है कि ऐसी मालिश बीस मिनट तक की जानी चाहिए, जिसके बाद आप शॉवर में चले जाएं और गर्म पानी के नीचे सोखें।
मालिश को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको सबसे पहले शॉवर के साथ छाती क्षेत्र में जल प्रक्रियाएं और गोलाकार गति करने की आवश्यकता है। यदि आप बाद में कंट्रास्ट शावर लेते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा। समाप्त होने पर, स्तन की लोच के लिए, खिंचाव के निशान के लिए, या अपनी कोई पसंदीदा क्रीम लें और इससे अपने हाथों को अच्छी तरह से चिकना करें।
इसके बाद, छाती पर गोलाकार गति में लगाएं और मालिश करें, धीरे-धीरे उत्पाद को त्वचा में रगड़ें। दबाव मध्यम बल का होना चाहिए ताकि स्तन ग्रंथि को नुकसान न पहुंचे। आसपास के क्षेत्र में और विशेष रूप से छाती के ऊपर, गतिविधियां अधिक तीव्र होनी चाहिए।
इस मालिश के परिणामस्वरूप, त्वचा की लोच काफी बढ़ जाती है, स्तन का रंग वापस आ जाता है, लसीका का बहिर्वाह बढ़ जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, स्तन ग्रंथियों के कार्य में सुधार होता है और, तदनुसार, स्तन वृद्धि की उत्तेजना बढ़ जाती है।
सानना मालिश की प्रभावशीलता के बारे में प्राचीन चीनियों द्वारा बात की गई थी, जो शरीर रचना विज्ञान में (उन दिनों भी) अच्छी तरह से वाकिफ थे। अपनी छाती को ठीक से फैलाने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखना होगा ताकि आपकी हथेली का केंद्र निप्पल के साथ मेल खाए।
एक सफल स्थिति मिल जाने के बाद, अपनी हथेलियों और छाती को एक-दूसरे की ओर रखते हुए जबरदस्ती घूर्णी गति करना शुरू करें। इस क्रिया को नौ बार दोहराया जाना चाहिए, और फिर अपनी छाती को काफी मजबूती से अपनी ओर दबाएं। इस क्रिया को नौ बार दोहराएँ।
ऐसी प्रक्रियाओं को एक-एक करके दोहराया जाना चाहिए। समापन का समय पांच मिनट है।
खूबसूरत स्तनों के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का इस्तेमाल और मालिश ही काफी नहीं है। हां, वे पहले से ही स्थिति में काफी सुधार करेंगे, लेकिन वास्तविक परिणाम केवल अभ्यास के रूप में शारीरिक प्रयास को लागू करने से ही देखा जा सकता है।
व्यायाम करने में कोई कठिनाई नहीं होती। आप इन्हें घर पर बना सकते हैं. जब नियमित रूप से किया जाता है, तो वे एक आदत बन जाते हैं - एक बहुत उपयोगी आदत।
दरवाजे पर आराम से खड़े होकर, फ्रेम को दोनों हाथों से (मजबूती से) पकड़ें। आगे बढ़ें. इस बिंदु पर, स्तन को बाहर धकेलना चाहिए। बाद में, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके बाद पीछे की ओर जाएं और अपनी छाती को अंदर खींचें। पदों को मजबूती से पकड़ना सुनिश्चित करें। यदि संभव हो तो भार बढ़ाते हुए इस व्यायाम को हर दिन 20 बार दोहराएं।
आप इसे किसी भी सुविधाजनक भार के साथ कर सकते हैं, लेकिन घर के लिए हम दो किताबें लेंगे जिनका वजन कम से कम एक किलोग्राम होगा। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी हथेलियों में एक किताब रखें। इस स्थिति में बने रहें. इसके बाद, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, साथ ही भार भी पकड़ें। आपको व्यायाम को उतना ही दोहराना होगा जितना आपकी ताकत अनुमति दे।
एक आरामदायक कुर्सी तैयार करें. इस पर बैठें और दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं ताकि आपकी कोहनियां यथासंभव एक-दूसरे के करीब रहें। इसके बाद, उन्हें आगे बढ़ाएं और फिर से अपनी पीठ के पीछे सरकाएं। पहले पाठ के लिए बीस दोहराव पर्याप्त होंगे, भविष्य में संख्या बढ़ाई जानी चाहिए।
अपनी छाती को आकार में लाने के लिए, बेशक, आप पूल और स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए साइन अप कर सकते हैं, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप घर पर ही तैराकी की इस शैली की याद दिलाने वाली सरल गतिविधियाँ कर सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, अधिमानतः खड़े रहें। अपनी भुजाओं को ऐसे घुमाएँ जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक तैर रहे हों। इस क्रिया को पाँच से सात मिनट तक दोहराएँ।
इस अभ्यास को सबसे सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली। आराम से बैठें या खड़े रहें। अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें जैसे कि आप प्रार्थना करने जा रहे हों। इसके बाद आधे मिनट के छोटे ब्रेक के साथ अपनी हथेलियों को बीस बार जोर से भींचें।
सभी बुनियादी नियमों का पालन करके, आप बहुत जल्दी ऐसे परिणाम प्राप्त करेंगे जो आपको और आपके प्रियजन को खुशी देंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिणाम तब तक रहेगा जब तक आप अपने स्तनों की देखभाल करेंगे।
एक निश्चित उम्र में हर महिला को ढीले स्तन की समस्या का सामना करना पड़ता है। हम इस बारे में बात करेंगे कि घर पर ऐसा क्यों होता है और इसका आकर्षण लंबे समय तक कैसे बनाए रखा जाए।
हर महिला जीवन भर अपने स्तनों का आदर्श आकार बनाए रखना चाहती है। दुर्भाग्य से, अधिकांश मामलों में यह संभव नहीं है। स्तनों का ढीलापन एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो उम्र के साथ होती है और जिसके कारण स्तन अपनी दृढ़ता और लोच खो देते हैं।
हालाँकि स्तन आमतौर पर 40 की उम्र तक ढीले दिखने लगते हैं, लेकिन ऐसा पहले भी हो सकता है। उम्र के अलावा, स्तनों के ढीलेपन का कारण बनने वाले अन्य कारकों में स्तनपान, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, तेजी से वजन घटना या बढ़ना, पोषण संबंधी कमियां और खराब फिटिंग वाली ब्रा शामिल हैं।
कुछ बीमारियाँ, जैसे कि स्तन कैंसर या श्वसन संबंधी बीमारियाँ जैसे तपेदिक, भी स्तनों में ढीलेपन का कारण बन सकती हैं। इसके अतिरिक्त, निकोटीन, शराब और कार्बोनेटेड पेय का अत्यधिक सेवन भी इस समस्या के विकास में योगदान कर सकता है।
छाती में मांसपेशियाँ नहीं होतीं। यह वसा, संयोजी ऊतक और स्तन ग्रंथियों से बना होता है, और अच्छे आकार में रहने के लिए उचित देखभाल की आवश्यकता होती है।
आज, बाज़ार स्तनों में कसाव और टोनिंग के लिए क्रीम और लोशन का विस्तृत चयन प्रदान करता है। हालाँकि, यदि आप इस समस्या से निपटने के लिए प्राकृतिक तरीकों को प्राथमिकता देते हैं, तो कई सरल और आसानी से तैयार होने वाले घरेलू उपचार मौजूद हैं।
ढीले स्तनों वाली महिलाओं को अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि जरूर शामिल करनी चाहिए। व्यायाम जो स्तन के ऊतकों और छाती के आसपास पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, दृढ़ता प्राप्त करने में बहुत मदद कर सकते हैं।
कौन से व्यायाम आपकी छाती को कसने में मदद करेंगे:
इसके साथ ही और भी कई तरह की एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप अपनी छाती को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं।
इसके अलावा, आपको व्यायाम करते समय हमेशा सपोर्टिव या स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए।
स्तनों की मजबूती और उभार को बहाल करने के लिए बर्फ की मालिश भी बहुत प्रभावी मानी जाती है। ठंडे तापमान के कारण ऊतक सिकुड़ जाते हैं, जिससे उनका आकार मजबूत हो जाता है।
बर्फ से मालिश कैसे करें:
टिप्पणी:अपने स्तनों पर 1 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न लगाएं क्योंकि इससे सुन्नता हो सकती है।
जैतून के तेल से मालिश करना भी आपके स्तनों को आकार देने का एक शानदार तरीका है। जैतून का तेल एंटीऑक्सिडेंट और फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो मुक्त कण क्षति को रोक सकता है और स्तन के ढीलेपन को रोक सकता है। इसके अलावा, तेल त्वचा की रंगत और बनावट को बेहतर बनाने में मदद करता है।
जैतून के तेल का मास्क कैसे बनाएं:
वैकल्पिक रूप से, आप बादाम का तेल, आर्गन तेल, एवोकैडो तेल या जोजोबा तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।
ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए एक और उत्कृष्ट उपाय खीरे और अंडे की जर्दी का मास्क है। खीरे में प्राकृतिक टॉनिक गुण होते हैं, और अंडे की जर्दी में उच्च स्तर के प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो ढीले स्तनों में दृढ़ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
खीरे और अंडे की जर्दी से मास्क कैसे बनाएं:
अंडे का सफेद भाग अपने कसैले और त्वचा को पोषण देने वाले गुणों के कारण स्तनों को आकार और मजबूती देने के लिए भी अच्छा है। अंडे की सफेदी में मौजूद हाइड्रॉलिपिड्स आपके स्तनों के आसपास की अतिरिक्त त्वचा को ऊपर उठाने में मदद करते हैं।
अंडे की सफेदी वाला मास्क कैसे बनाएं:
पहला नुस्खा
दूसरा नुस्खा
अपने स्तनों की पूर्व दृढ़ता वापस पाने के लिए सप्ताह में एक बार मास्क विकल्पों में से एक को लागू करें।
आयुर्वेद में, मेथी का उपयोग अक्सर मजबूत स्तन बनाने के लिए किया जाता है। इसमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को रोकते हैं और स्तनों के आसपास की त्वचा को कसने और चिकना करके स्तनों को ऊपर उठाने में मदद करते हैं।
मेथी से मास्क कैसे बनाएं:
पहला नुस्खा
दूसरा नुस्खा
अनार को एक अद्भुत एंटी-एजिंग घटक माना जाता है और यह स्तनों के ढीलेपन को रोकने में मदद कर सकता है। अनार के बीज का तेल फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है जो आपको मजबूत स्तन पाने में मदद कर सकता है।
अनार का मास्क कैसे बनाएं:
पहला नुस्खा
एक और नुस्खा
एलोवेरा में प्राकृतिक कसाव के गुण होते हैं जो ढीले स्तनों से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं। एलोवेरा में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकते हैं और त्वचा को कोमल और मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
एलोवेरा मास्क कैसे बनाएं:
पहला नुस्खा
दूसरा नुस्खा
स्तनों को कसने के लिए एक अन्य प्राकृतिक घटक शिया बटर है। यह विटामिन ई का उत्कृष्ट स्रोत है, जो त्वचा को कसता है, जिससे स्तन मजबूत दिखते हैं। इसके अतिरिक्त, यह मुक्त कणों से होने वाली कोशिका क्षति को रोकने में मदद करता है।
बटर से मास्क कैसे बनाएं:
मोरक्कन मिट्टी एक प्राकृतिक मजबूती देने वाला घटक है। इसमें सिलिका, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिज होते हैं, जो स्तनों की त्वचा के साथ-साथ स्तन ग्रंथियों को कसने और मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
मोरक्को की मिट्टी से मास्क कैसे तैयार करें:
कठोर उपवास से बचें, क्योंकि कम समय में अचानक वजन घटने से स्तनों का आकार ख़राब हो सकता है और उनमें ढीलापन आ सकता है।
अपने स्तनों को मजबूत बनाए रखने के लिए तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है।
खेल खेलते समय हमेशा सपोर्टिव ब्रा या टॉप पहनें।
अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए रोजाना पर्याप्त पानी पिएं।
बिना सनस्क्रीन के अपने स्तनों को सीधे सूर्य की रोशनी में उजागर करने से बचें। सूरज की रोशनी आपकी त्वचा की लोच खोने का कारण बन सकती है। जब भी आप टैंक टॉप, स्विमसूट या लो-कट सनड्रेस पहनें तो अपनी छाती पर सनस्क्रीन लगाएं।
अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी नाजुक स्तन त्वचा की सुरक्षा के लिए धूम्रपान छोड़ें।
स्तनों के ढीलेपन से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा अच्छी हो। हमेशा सीधे बैठें और चलें, झुकें नहीं।
अपने स्तनों को पर्याप्त सहारा देने के लिए अपनी ब्रा सही ढंग से पहनें। यदि आवश्यक हो तो पुश-अप पहनें। एरोबिक व्यायाम करते समय, टेनिस खेलते समय, जॉगिंग करते समय, या कोई भी वर्कआउट करते समय स्पोर्ट्स ब्रा पहनें जिससे आपके स्तनों में उछाल आता है।
यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करें। शरीर का अतिरिक्त वजन त्वचा में खिंचाव और स्तनों में ढीलापन का कारण बनता है।
आप अपने स्तनों को टोन और टाइट करने के लिए योग भी अपना सकती हैं।
अपने स्तनों को उचित आकार बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक "सामान" प्रदान करने के लिए प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें।
