Дыхательный процесс является рефлективным и бессознательным, тем не менее его возможно контролировать. Дыхание можно задержать или форсировать, оно может быть поверхностным или глубоким, редким или частым. Это умение составляет основу техники дыхания, связывает которую термин «Пранаяма», что в переводе означает «управление дыханием».
Найдите тон, который вы чувствуете наиболее комфортно. Повторите жужжание при каждом вдохе и при каждом выдохе. Начните с 5 до 10 вдохов. Это потому, что со временем эта пранаяма заставляет нас излучать и жизнеспособность. Это упражнение, которое опирается на управление диафрагмой, чтобы «выкачать» воздух из системы.
Это оживляющая пранаяма. Преимущества: Среди его преимуществ - очистка дыхательной системы и энергетических каналов. Сильно противодействовать летаргии, поскольку она повышает уровень энергии, создает тепло в теле и делает ум более ясным и настороженным. Он стимулирует внутренние органы и приносит больше кислорода во все клетки.
Пранаяма — это дыхания. Она является одной из ступеней данного древнего искусства, и следует за асанами. Пранаяма составляет дыхательные упражнения йоги.
Прана – энергия жизни, наполняющая Вселенную, благодаря которой все живые существа на планете дышат. Она является не только физической энергией, но и духовной, интеллектуальной, сексуальной. Согласно учениям йоги, когда мы дышим, наш организм и Вселенная обмениваются энергией. Занимаясь Пранаямой, можно существенно увеличить энергетический потенциал организма.
Противопоказания: беременность, высокое кровяное давление, тревожные расстройства, эпилепсия или диабет. Сядьте спиной прямо и плечи, расслабившись в одной из пранаямы. Он начинается с нормального дыхания. Теперь вдохните через нос долго и глубоко. Выдохните быстро и громко, вытесняя весь воздух, сжимая мышцы живота внутрь. Выдох подобен выдуванию свечи, но через нос.
Ослабляя мышцы живота, диафрагма спускается к брюшной полости, и это позволяет воздуху проникать мягко, снова через нос. Сосредоточьтесь на выдохе, так как ингаляция происходит автоматически. Чтобы установить темп, вы можете выдыхать каждую секунду, делая вдоху немного дольше.
Занятия Пранаямой способствуют поддержанию чистоты легких, улучшению кровообращения и притока «обновленной» крови к органам. Это, в свою очередь, очищает селезенку, почки и печень, органы получают внутренний массаж. При полном дыхании ритмично работающие диафрагма и абдоминальные мышцы оказывают стимулирующее воздействие на сокращение стенок кишечника, улучшается гемодинамика в органах пищеварения. Дыхательные техники приумножают жизненные силы организма, усиливают восприятие, развивают память.
Сделайте 20 вдохов Капалабхати, а затем дышите нормально между каждым раундом. Когда у вас установлена практика, увеличивается до 60 вдохов. Между каждым раундом он глубоко вдыхает, но не заставляет. Задерживайте дыхание между 30 секундами и одной минутой между каждым раундом Капалабати.
Это упражнение основано на быстром сокращении мышц живота одновременно с выдохом, в результате чего живот внутрь, так что диафрагма прижимается вверх и воздух быстро удаляется из легких. Выдох активен, силен и короток, а ингаляция пассивная, длинная и гладкая. Ношение платков или звон может быть хорошей идеей, потому что вы очищаете дыхательные пути.
Пранаяма – мощнейшая техника, воздействующая на эмоции и физиологическое состояние более быстро, чем асаны. Следует учесть, что занятия без поддержки знающего преподавателя могут навредить здоровью. Важно, чтобы воздух был чист насколько возможно, ведь именно он является носителем праны.
Занятия Пранаямой распределяют энергию по всему организму. Если соблюдать основные правила, можно быть уверенным в положительном результате. При неправильном выполнении есть опасность навредить себе, утратив здоровье тела и ума, ведь это перенапрягает диафрагму и легкие, отчего страдает дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Перед тем как приступить к обучению, следует освоить асаны, чтобы устранить препятствия на пути потоков праны. Практикуя асаны длительное время, можно избавиться от этих проблем.
Он уравновешивает правое и левое полушария мозга, а также всю систему через основные нади, соответствующие левой и правой ноздри соответственно, представляя наши женские и мужские полюса. Преимущества: очищает легкие и дыхательные пути, успокаивает и фокусирует ум, очищает нади. Анулома Вилома восстанавливает равновесие между противостоящими энергиями системы.
Сядьте спиной прямо, и ваши плечи расслабились в одной из позы, удобной для пранаямы. Это начинается с нормального дыхания. Принесите указательные пальцы и сердце правой руки к ладони, или, если вы предпочитаете, пусть они отдыхают между вашими бровями, в аджна чакре.
Пранаяма должна выполняться систематически, в одно время, в одном месте и позе. Изменять можно только ее тип. Переходить к выполнению асан позволительно спустя час после завершения дыхательной практики или же, наоборот, выполнять дыхательные упражнения через 15 минут вслед за окончанием сдержанного занятия асанами.
Закройте правую ноздрю большим пальцем, полностью выдохнув через левую ноздрю. Заблокируйте эту ноздрю, используя ваше кольцо и мизинец и задержите дыхание. Выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю, удерживайте дыхание, блокируя правую ноздрю большим пальцем правой руки, и выдохните слева. Практикуйте пять раундов, чтобы начать.
Затем начните вдыхать в течение четырех секунд, удерживайте его в течение 16 секунд и выдохните в течение восьми секунд. Длительные выдохи не рекомендуются для людей с депрессией или низким кровяным давлением. Очень длинные вдыхания не должны практиковаться у тех, у кого проблемы с сердцем или гипертония.
Лучше всего заниматься до восхода или после заката. Но также благотворно скажутся занятия в двенадцать часов дня или ночи. Переходить к занятиям сразу после еды нельзя. Практиковать Пранаяму желательно спустя 5 часов после приема пищи. Но если это тяжело, допустимо немного утолить голод стаканом воды или чашкой чая. Приступить к занятиям после этого можно не раньше чем через час. Завершив практику, полчаса спустя можно приступать к приему пищи (желательно легкой).
Прана может быть переведена как энергия или дыхание, тогда как аяма переводится как регулирование, контроль или господство. Поэтому мы можем заключить, что пранаяма - это наука или искусство, которое учит набору методов управления дыханием и энергией.
Звук Аямы а также интерпретируется как расширение, поэтому мы можем понять, что пранаяма также означает расширение жизненной энергии. Дыхание - это мост между физическим телом и умом. Благодаря практике йоги мы можем воздействовать на движение и распределение праны в организме и влиять на жизненные признаки и активность мозга.
Помещение, в котором проходят занятия должно быть чистым, без насекомых и хорошо проветриваемым. В нем также должно быть тихо, так как посторонние звуки мешают сосредоточиться.
Асаны, которые наиболее подходят для пранаямы: Удобная поза (Сукхасана), поза Мудреца (Сиддхасана), поза Лотоса (Падмасана). (см.рис.) Спину необходимо держать абсолютно прямо. Если в этих асанах возникает ощущение дискомфорта, удобнее будет осваивать дыхательные практики, лежа в .
Когда прана движется, читта движется. Когда прана спокойна, читта тоже спокойна. Благодаря этой тишине йог достигает спокойствия. Поэтому нужно контролировать ваю. Общая цель пранаямы состоит в том, чтобы контролировать прану и, контролируя прану, успокоиться и остудить разум. Другие основные цели.
Очистите физическое тело и энергичное тело. Увеличьте энергетический уровень. Баланс потоков жизненной и умственной энергии. Регулируйте поток потоков праны, чтобы стабилизировать ум. Пранаяма также является физической практикой, но с более внутренними физическими эффектами, поскольку она влияет на дыхательную, циркуляторную, энергетическую и психическую системы.
Во время занятия мышцы лица и тела должны быть абсолютно расслаблены, глаза закрыты, внутри ушей не должно ощущаться давление. В первое время может возникать дрожь и усиливаться потоотделение. Если кроме этих симптомов других нарушений (например, ощущения, что воздуха не хватает) не возникает, это не представляет опасности и в дальнейшем проходит.
Практика пранаямы предлагает множество преимуществ на физическом уровне. Он улучшает легочную способность, увеличивает дыхательную способность и способствует большей оксигенации крови и всего организма. Это помогает устранить остатки углекислого газа, которые мы генерируем при выдохе, очищая дыхательную систему. Обеспечивает адекватную циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, кишечнике и печени. Помогает очистить кровь. Тонирует сердце, нервную систему и спинной мозг. Это физически поражает функцию массажа мозгу.
На энергетическом уровне пранаяма. Он очищает нади и блокирует блоки в циркуляции энергии. Он уравновешивает деятельность основных каналов: Ида и Пингала. Гармонизирует прану и апану Активирует и увеличивает потенциал чакр. Обеспечивает спокойствие и спокойствие. Улучшает память и стимулирует интеллектуальную производительность. Вызывает глубокое психическое состояние, которое способствует интериоризации, концентрации и состояниям медитации.
За некоторое время до выполнения Пранаямы с остановкой дыхания, следует выполнить медленный вдох и выдох. Людям, у которых есть заболевания глаз или ушей выполнять Пранаяму с задержкой дыхания не следует.
Практически во всех Пранаямах дышат носом. Полное дыхание – одна из наиболее легких Пранаям. При этой технике задействуются 3 основные дыхательные зоны: живот, грудь, ключицы. Предназначена она для успокоения разума. Шаг за шагом все существующие техники Пранаямы осваиваются и совмещаются. Более глубокомысленные Пранаямы выполняют не в неподвижном положении, а соединяют с переходами в разные асаны.
Дыхательная функция обычно является непроизвольным движением, которое относится к плоскости подсознания. С упражнениями пранаямы мы добровольно регулируем движение диафрагмы и легких, позволяя большему количеству воздуха и кислорода и, следовательно, также праны.
В йогическом дыхании движение, которое производит расширение легких, является вертикальным и горизонтальным. Это вертикальное движение связано с большим смещением диафрагмы. На физическом уровне это вертикальное движение диафрагмы способствует обмену газами в легких из-за большего расширения легочных альвеол. На ментальном уровне большая амплитуда движения диафрагмы приводит к медленному и спокойному дыханию, которое, в свою очередь, влияет на умственную активность в двух чувствах. С одной стороны, приятные мысли позволяют расслабление мышц и большее диафрагмальное движение, и наоборот, медленное и расслабленное дыхание успокаивает ум.
Одним их популярных способов дыхания является чередование ноздрей.
Зажмите одну ноздрю большим пальцем руки и сделайте выдох через другую ноздрю. Затем глубокого вдохните «животом». Задержите дыхание на 1-3 с. После этого выдох надо делать через другую ноздрю, зажав ее безымянным пальцем (см. рисунок ниже).
Пурака и речака относятся к фазам вдоха и выдоха соответственно. Пурака - активная фаза дыхания, так как наполнение легких воздухом требует мускульной активности, необходимой для перемещения диафрагмы и открытия грудной клетки. Во время речаки диафрагма и грудная клетка без усилий восстанавливаются в нормальное положение.
Остановив прану через удержание, ум освобождается от всех его модификаций. Практика этого достигается состоянием Раджа Йоги. Кумбака - это задержка дыхания. Есть две классификации кумбака. В первом случае мы можем различать, сохраняется ли удержание после ингаляции или после выдоха.
Продолжительность — 5-10 мин.
Несмотря на простоту всех техник Пранаяма, лучше всего выполнять их под руководством опытных людей.
Предлагаем вам ознакомиться с циклом упражнений Пранаяма для новичков.
Примите удобную позу, спина должна быть прямой. Дышите. Следите за своим естественным дыханием. Контролировать его не надо. Осознайте каждый свой вдох и выдох — необходимо разделить процесс дыхания и наблюдателя. Выполняйте данное упражнение 5-10 мин.
Бахья кумбака - это удержание с пустыми легкими после выдоха. Это позволяет более усвоить прану. Сахита кумбака Если удержание является добровольным, преднамеренным. В последнем случае вдохновение и выдох прекращаются. С энергетической точки зрения, сахита кумбака, добровольное удержание дыхания имеет два замечательных аспекта.
Во время вдоха ингаляция сбалансирована выдохом. То есть прана и апана объединяются, создавая более высокий уровень энергии и сознания. При вдыхании мы поглощаем прану, которая с помощью бандх достигает сушумна-нади, где она накапливает и активирует «спящую» энергию кундалини у основания колонны.
Как правило, выполняя Пранаяму новички начинают контролировать дыхание. Оно становится напряженным. Не стоит этого делать. Расслабьтесь, дышите как можно естественнее.
Упражнение будет считаться успешно выполненным, когда сможете остановить мыслительный поток в голове, осознать каждый свой вдох и выдох, и при этом отследить все ощущения в теле во время дыхания. Не переживайте, если это получается сделать не сразу. На это может уйти 7-14 дней. Главное практиковать каждый день.
С точки зрения пранаямы кумбака может относиться к приостановке носового дыхания в любом цикле дыхательного процесса. Цель кумбаки - не столько увеличить поглощение кислорода в крови, сколько подготовить нервную систему к переносу более высокого процента углекислого газа в организме. Обмен газами между легкими и кровью зависит от других факторов, кроме времени. Напротив, большее количество углекислого газа в организме способствует расширению капилляров головного мозга, что позволяет увеличить орошение на уровне мозга.
Важно отметить, что этот эффект полезен, если его дать умеренно, поэтому важно, чтобы практика пранаямы всегда была ориентирована на учителя-эксперта. Существуют некоторые основные правила правильного выполнения пранаямы. Основные рекомендации. Освоить практику полного йогического дыхания и контроля брюшной талии. Аналогично, знать технику использования бандх или энергетических замыканий.
Примите удобную позу: можно лечь или сесть с прямой спиной. Положите одну ладонь на пупок, а другую – на грудь. Во время дыхания следует задействовать нижние отделы легких. Другими словами, надо дышать «животом». Проконтролировать это легко — во время дыхания должна подниматься и опускаться только рука, которая лежит на животе.
Правильно расположите себя в одной из медитационных поз. Наиболее подходящими являются сиддхасана, бадрасана, вирасана, падмасана и сватикасана. Эти позы позволяют спине стоять вертикально, открывать грудную клетку и оставлять пространство для перемещения диафрагмы. Руки, язык, горло должны быть расслаблены и свободны от напряжения. Держите глаза закрытыми.
Практикуйте с пустым кишечником и мочевым пузырем. Лучшее время для занятий - ранним утром или допуск до 4 часов до тренировки. Если у нас есть закупоренные ноздри, мы можем сделать носовой душ перед тренировкой. Лучше не практиковать, если ум или тело слабы.
Делая вдох сильно «надуйте» живот (поддерживайте комфортные ощущения в теле), на выдохе — немного вжимайте пупок внутрь.
В процессе выполнения данного упражнения концентрируйте свое внимание на движение живота. Не отвлекайтесь на внутренний диалог. Вы должны быть погружены в процесс дыхания.
Как только вам удастся сделать это на протяжении 1 минуты, весь процесс перестанет казаться вам скучным. Вы начнете замечать интересные ощущения в теле.
Важно хорошо выполнять технику каждого упражнения, а не усиливать. Рекомендуется практиковать под руководством опытного учителя. Закончив практику пранаямы, расслабьтесь в савасане в течение нескольких минут. В зависимости от эффектов и преимуществ, которые они дают нам, упражнения пранаямы можно разделить на разные типы.
Чтобы выполнить некоторые из этих типов пранаямы, мы должны использовать мутацию Насагры или мудру носа. Он регулирует дыхание в обеих ноздрях. Это можно сделать двумя способами. Оставьте кончики указательного пальца и сердце покоится на лбу. Большой палец находится сбоку правой ноздри, чтобы он мог быть закрыт, а кольцо рядом с левой ноздри. Мизинец рядом с кольцом. С помощью кольцевого пальца мы при необходимости поместим левую ноздрю.
Повторяйте упражнение на протяжении 7 дней по 5-10 мин. Благодаря ему вы приобретете уверенность и спокойствие. У вас появятся силы на принятие серьезных решений.
Упражнение следует выполнять также, как и предыдущие. Только в данном случае должна подниматься и опускаться рука, расположенная на груди. Регулярное правильное выполнение такого дыхания продолжительностью 5-10 мин обостряет эмоции человека.
Подышите 2-5 мин как указано в упражнении 3. После этого вовремя вдоха начинайте «довдыхать» небольшое количество воздуха. Используйте только верхние отделы легких — как будто вы дышите ключицами. При вдохе плечи и ключицы поднимаются, при выдохе — опускаются и расслабляются.
Не торопитесь, иначе может закружиться голова. Продолжительность упражнения — 5-10 мин. Данная техника придает легкость мыслям.
Является заключительным в данном цикле. Примите удобную позу. Подышите как в упражнении 1, а затем начните глубоко дышать «волной» — снизу вверх, тем самым объединив упражнения 2, 3 и 4. Дышите спокойно, без рывков. Начинать практиковать данный тип дыхания лучше с 1-2 мин, постепенно увеличивая до 10 мин.
Пранаяма – управляя дыханием, управляй мыслью!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Дорогие друзья, уже многое известно о великой пользе пранаямы. В данной заметке я лишь вкратце перечислю основные техники. Заметка будет полезна тем людям, кто уже начал практиковать пранаяму под присмотром инструктора, чтобы отметить какие-то полезные мелочи, «изюминки» практики, вспомнить физиологическую пользу от пранаямы, а также основные противопоказания.
Если вы еще совсем новичок, то я настоятельно рекомендую вам сначала обратиться к инструктору по йоге, чтобы он показал и объяснил вам технику выполнения наглядно.
Итак, Пранаяма:
Практику пранаямы рекомендуется выполнять в проветренном помещении, в положении сидя с прямой спиной (подходящие асаны: сукхасана, ваджрасана, падмасана), на голодный желудок (после практики пранаямы также рекомендуется воздержаться от принятия пищи и воды минимум на 1 час).
Это подготовительная практика перед пранаямой. С ее помощью можно устранить неправильное дыхание и увеличить используемый объем легких.
Мудры (положения рук и пальцев) активизируют прану в определенном участке тела.
1.Дыхание животом (брюшное или диафрагмальное), на вдохе живот поднимается, на выдохе опускается, активизируется нижняя часть легких, чин мудра (большой и указательный палец соединены).
2.Дыхание грудью (грудное), живот расслаблен, на вдохе грудь слегка поднимается вперед и в стороны, на выдохе опускается обратно, активизируется средняя часть легких, чинмайя мудра (большой и указательный палец соединены, остальные пальцы прижаты к ладони).
3.Ключичное дыхание , живот и грудь расслаблены, на вдохе ключица и плечи поднимаются слегка вверх, на выдохе обратно вниз, активизируется верхний отдел легких, ади мудра (большой палец внутри кулачка).
4.Полное йоговское дыхание: на вдохе поднимается живот, затем грудь и плечи (ключица), а на выдохе опускаются плечи, затем грудь и живот. Брама мудра (кулачки расслаблены в низу живота, касаются друг друга). Можно выполнять лежа в шавасане (без мудр).
1, 2 и 3 часть – от 30 секунд до 1 минуты, 3 часть – от 1 до 4 минут.
Польза практики: у вас появится больше жизненных сил, спокойствие, улучшится мыслительный процесс, мышление станет более ясным. Также практика успокаивает сознание, помогает от вялости, депрессии.
Противопоказания отсутствуют.
Техника: резкие выдохи из живота (с каждым выдохом живот уходит внутрь), дышим через нос.
Польза практики: во время капалабхати обогащаются кислородом клетки мозга, уравновешивается и укрепляется нервная система. Прочищается и укрепляется носовой проход, легкие и другие органы дыхания. Эта практика очень хороша для успокоения ума, является отличным средством для подготовки к медитации.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, беременность, менструация, язва желудка, полный живот (т.е. если совсем недавно плотно поели).
Делать лучше с утра, т.к. считается, что эта практика активизирует мозг, также капалабхати – это разогревающая пранаяма.
Для начинающих: можно практиковать сначала по 1 ноздре (30 сек.), затем полное капалабхати (обе ноздри). После освоения практики можно добавлять задержки дыхания (на вдохе 1 мин, на выдохе 30 сек), затем бандхи («энергетические замки»). Задержки и бандхи можно добавлять после очищение нади (каналов энергии), то есть не менее чем через 1 месяц регулярной практики.
«Нади» — каналы, «шуддхи» — очищение.
Практика нади шуддхи поможет очистить и сбалансировать энергетические каналы, позволит пране свободно перемещаться по телу, наилучшим образом оздоравливая наше физическое тело и успокаивая наше сознание.
Техника: левая рука в чин мудре (соединить большой указательный палец), правая в насика мудре (указательный и средний пальцы прижаты к ладони). Начинаем с выдоха через левую ноздрю, правая закрыта большим пальцем правой руки, затем вдох левой, закрываем левую безымянным пальцем правой руки и выдох через правую ноздрю (попеременное дыхание левой и правой ноздрей,участвуют большой и безымянный пальцы левой руки, вдох всегда этой же ноздрей, выдох – через другую). Начинаем с выдоха через левую ноздрю, заканчиваем после вдоха левой.
Польза практики: в ходе этой практики тонизируются кровеносные сосуды, вены и артерии. Все тело наполняется кислородом, что повышает иммунитет тела к физическим расстройствам. Активизируется система пищеварения. Практика способствует лечению расстройств желудка. Приведение праны в гармонию способствует повышению жизненной силы, устранению стресса и тревожности, помогает при бессоннице. Развивается спокойствие, ясность мысли и концентрация. Устраняются пранические блоки, ида и пингала приводятся в баланс. Практика лечит головные боли, простуду и заболевания дыхательных путей, такие как бронхиальная астма, аллергия и др. Нади шуддхи – лучшая практика для подготовки к медитации.
Противопоказания: слишком возбужденный ум в момент выполнения (если появляется хоть малейшее раздражение, нужно прекратить практику пранаямы).
Для начинающих: сначала простая практика (от 1 минуты и до 2,5 мин), затем постепенно удлинняем выдох (выдох в 2 раза длиннее вдоха), затем короткие задержки дыхания на вдохе и на выдохе (3-5 секунд). Можно добавить концентрацию в Аджна чакре. Лучше выполнять практику с утра.
Подготовка:
Сурья Пхеда пранаяма (Сурья анулома вилома, дыхание правой ноздрей) – активизирует солнечную энергию.
Чандра Пхеда пранаяма (Чандра анулома вилома, дыхание левой ноздрей) – активизирует лунную энергию.
«Уджайи» знач. «победоносный», это простая практика, оказывающая очень сильное действие и на тело, и на сознание. Это не просто пранаяма, это почти медитация.
Техника: чувствуем дыхание в горле, слегка сжимаем горловую щель, чтобы в гортани появился шипящий звук, похожий на сопение спящего ребенка. Звук не должен быть очень громким, шея расслаблена. Вдохи и выдохи длинные, глубокие. Можно представить, что воздух входит и выходит через дырочку на шее.
Польза практики: тренирует легкие и помогает восстановить естественный поток дыхания, кровь насыщается кислородом, прочищаются носовые проходы, из горла выходит слизь, нормализуется давление, уходит бессонница, помогает от нервных расстройств, астмы, заболеваний горла и ушей. Эта практика делает голос приятнее, считается, что Уджайи пранаяма может даже победить старость и смерть. Также помогает избавиться от храпа.
Противопоказания: при низком давлении рекомендуется сначала повысить его (например, практикой капалабхати).
Для начинающих: сначала простое уджайи, затем добавляем мантру дыхание (на вдохе мысленно СО, на выдохе ХАМ), а затем +вариацию кхечари мудры (касаемся кончиком языка верхнего неба)
Это успокаивающая пранаяма, она помогает перевести внимание внутрь, можно делать перед сном, чтобы легче заснуть. Это единственная пранаяма, которую можно делать в любом положении тела (в асанах, лежа, сидя и пр.)
«Брамари» знач. «пчела», она так называется, потому что во время ее выполнения мы произносим звук, похожий на жужжание пчелы. Вибрация, образующаяся в ходе практики, успокаивает сознание и нервную систему. Эта практика в отличие от других, лишь косвенно контролирует прану, это больше медитативная практика.
Техника: закрываем уши, глаза и рот (зубы не сжимаем), делаем вдох (через нос), и в течение всего выдоха звук «ммм», пока не кончится воздух. Делать от 3 до 10 циклов. Во время выдоха концентрироваться на звуке «ммм».
Польза практики: оказывает успокаивающий эффект на нервную системы, способствует развитию голосовых связок и мелодичности, уходит бессонница, снижается кровяное давление, практика полезна при любых психических расстройствах, так как она снимает стресс и напряжение. Способствует лечению заболеваний горла, ускоряет заживление тканей (можно практиковать после операций), готовит к медитации, обращает внимание внутрь. Рекомендуется при беременности. Иногда брамари называют «массаж мозга», позволяет ощутить в голове приятную пустоту.
Противопоказания: инфекции ушей, нельзя выполнять в положении лежа.
Для начинающих: начинать с 3 циклов, затем 5, затем уже 10.
Можно делать перед сном, чтобы успокоиться и легче заснуть.
(Материалы для заметки взяты из личного конспекта, а также из учебника Yoga Teacher Training Course от Vasishta Yoga Research Foundation).
Андрей
спасибо за статью!
