भर्ती करने वाली कंपनी हेडहंटर के अनुसार, वर्तमान में सफेदपोश श्रमिकों की तुलना में शारीरिक श्रमिकों के लिए काम ढूंढना आसान है। आज रूस में ब्लू-कॉलर व्यवसायों के प्रतिनिधियों की कमी है, और नियोक्ता उनके काम को मानसिक कार्य के प्रतिनिधियों से भी अधिक भुगतान करने के लिए तैयार हैं। इसके अलावा, रूसी संघ का श्रम संहिता भारी काम करने, हानिकारक या खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों में काम करने के लिए बढ़े हुए वेतन का प्रावधान करता है।
व्याख्यात्मक शब्दकोश की परिभाषा के अनुसार, शारीरिक श्रम किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की ताकत के तनाव से जुड़ा कार्य है। यह सक्रिय, उद्देश्यपूर्ण मोटर गतिविधि पर आधारित है। जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं, बौद्धिक कार्य करने वाले श्रमिकों के विपरीत, उन्हें काम करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से कठिन शारीरिक कार्य के दौरान बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा खर्च होती है (एक व्यक्ति लगभग सभी कंकाल की मांसपेशियों का उपयोग करता है)।
श्रम तीव्रता के अनुसार व्यवसायों को 5 समूहों में बांटा गया है:
मध्यम तीव्रता का शारीरिक श्रम करने से शरीर के शारीरिक विकास, उसके सुधार, रोग प्रतिरोधक क्षमता और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है। शारीरिक श्रम ताकत, सहनशक्ति, चपलता जैसे गुणों के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है, समन्वय में सुधार करता है और गतिहीन काम की तुलना में मुद्रा के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है।
दूसरी ओर, अत्यधिक भारी शारीरिक कार्य मानव शरीर की सभी प्रणालियों के प्रदर्शन को कम कर देता है, जिससे बार-बार बीमारियाँ हो सकती हैं।
इरीना डेविडोवा
पढ़ने का समय: 7 मिनट
ए ए
हम सभी अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा काम पर बिताते हैं, जिसे बहुत कम और बड़े विस्तार के साथ आसान और सुखद कहा जा सकता है। और, वास्तव में, किसी ने भी परियों की कहानियों का वादा नहीं किया था! यदि जीना चाहते हो तो कातना जानो। लेकिन महिलाओं के ऐसे पेशे भी हैं जिनमें "तनाव" का स्तर बिल्कुल भी नहीं है। दुर्भाग्य से, कोई भी तनाव के लिए अतिरिक्त भुगतान नहीं करता या अतिरिक्त छुट्टियाँ नहीं देता। इसलिए, जो कुछ बचा है वह ऐसे काम के परिणामों को शून्य तक कम करने के तरीकों की तलाश करना है। तो, महिलाओं के लिए सबसे तनावपूर्ण पेशे...
आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो वास्तव में अपने काम से प्यार करते हैं, और वे बिना छुट्टी या छुट्टी के दिन और रात काम करने के लिए तैयार रहते हैं। हालाँकि, हर किसी के पास ऐसी प्रेरणा और ऊर्जा नहीं होती है; अक्सर लोग केवल इसके लिए भुगतान पाने के लिए काम करते हैं। हालाँकि, दोनों श्रेणियों के लोगों को, काम के प्रति उनके उत्साह या उदासीनता की परवाह किए बिना, समय-समय पर सामना करना पड़ता है भारी कार्यभार, लेकिन ये इतना आसान नहीं है. अपनी शारीरिक और नैतिक स्थिति को अधिक नुकसान पहुँचाए बिना बड़ी मात्रा में काम को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
1 . अपने सहकर्मियों से सहयोग प्राप्त करें
यदि आप एक टीम में काम करते हैं, तो अपने सहकर्मियों से आपका समर्थन करने और आपका समर्थन करने के लिए क्यों नहीं कहते? उदाहरण के लिए, कोई उत्कृष्ट प्रस्तुतियाँ देना जानता है, कोई पेशेवरभाषण लिखते हैं, जबकि अन्य नीरस कार्यों और कार्यों को बिना किसी समस्या के करते हैं। यदि आप एक ही नाव में हैं, तो एक-दूसरे की मदद करें।
2. मदद मांगने से न डरें
जब आप काम से अभिभूत हों तो मदद मांगना पूरी तरह से सामान्य है। अपने बॉस या सहकर्मियों को इस तथ्य के बारे में बताने से न डरें और उनमें से कुछ को उन तक पहुंचा दें। यदि कर्मचारियों के बीच कार्यों को विभाजित करना संभव नहीं है, तो अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने पति से बच्चों को किंडरगार्टन से लाने या रात का खाना बनाने के लिए कह सकती हैं।
3. अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें
अव्यवस्थित डेस्क अव्यवस्थित दिमाग का कारण बनती है। एक बार जब आप इसे साफ़ कर लेंगे, तो आप तुरंत प्रेरित और ऊर्जावान महसूस करेंगे। और यह सचमुच काम करता है! जब आपके पास हर काम करने के लिए समय नहीं होता है और साथ ही आपको कार्यस्थल पर भी कुछ नहीं मिल पाता है, तो तनाव बढ़ता ही है। स्थिति को खराब न करें, बस चीज़ों को व्यवस्थित करें।
4 . अपनी प्राथमिकताएं तय करें
वर्गीकृतआपके सभी कार्य उनकी प्राथमिकता के अनुसार होंगे, अन्यथा आप भ्रमित हो जाएंगे और प्रक्रिया धीमी कर देंगे, क्योंकि आप केवल यही सोचेंगे कि किसी चीज़ को कैसे न भूलें। एक साथ सौ काम करने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें महत्व और जटिलता के अनुसार वितरित करें।
5 . आइए खुद को थोड़ा आराम दें
अपने लिए कुछ आवंटित करना सुनिश्चित करें। कार्यस्थल पर किसी आपात स्थिति के दौरान यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप सिर्फ एक व्यक्ति हैं, रोबोट या मशीन नहीं। आपको अपने परिवार और बच्चों के साथ बातचीत करने की ज़रूरत है या आपको थोड़ा अकेले रहने की ज़रूरत है, और यह बिल्कुल सामान्य है। यदि आप अपने काम के प्रति जुनूनी हैं, तो आप जलने, बीमार होने या अपने परिवार को खोने का जोखिम उठाते हैं। भारी काम के बोझ वाली स्थिति समय-समय पर खुद को दोहराती रहेगी, लेकिन यह खुद को आराम या जीवन की छोटी खुशियों की अनुमति न देने का कोई कारण नहीं है।
6. हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपका समय चुराती है
हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपका ध्यान भटकाती है। कार्य जटिल हैं, इसलिए उन्हें और अधिक कठिन न बनाएं। यदि आप महत्वपूर्ण कॉल की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो अपना फ़ोन बंद कर दें। सोशल नेटवर्क ब्राउज़ न करें और उन लोगों के साथ बेकार की बातचीत न करें जो आपकी कार्य प्रक्रिया में खुद को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं। इन सभी विकर्षणों को दूर करें और आप देखेंगे कि आपके पास अधिक समय है।
7. अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें
यदि आपके पास बहुत सारे कार्य जमा हो गए हैं, तो उन्हें पूरा करने के लिए तर्कसंगत रणनीति पर विचार करें। यदि आप अपने समय की योजना नहीं बनाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप इसे बर्बाद कर रहे हैं, इसलिए इसे व्यवस्थित करें और सुधारउदाहरण के लिए, आपकी दैनिक दिनचर्या, जाँच करें कि आपको कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए कितना समय चाहिए और शेड्यूल बनाते समय इसे ध्यान में रखें। यदि आप महसूस करते हैं कि कुछ कार्यों के लिए अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो दिन का अपना सबसे उपयोगी और प्रभावी समय उनके लिए आवंटित करें।
उत्पादन में, अभी तक सारा काम मशीनीकृत नहीं हुआ है। इसलिए, बहुत से लोग कठिन शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। ये लोडर, स्लिंगर, कटर, बिल्डर, खनिक, लकड़हारे, सड़क और रेलवे मरम्मत कर्मचारी, कई फील्ड कर्मचारी आदि हैं।
कठिन शारीरिक कार्य के लिए अत्यधिक शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता और अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है - बड़े और छोटे, जिनमें से थकान अलग-अलग समय पर होती है। लेकिन ऐसा बहुत जल्दी होता है. केवल 1.5-2 घंटे की कड़ी मेहनत के बाद, सामान्य थकान महसूस होने लगती है, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति कम हो जाती है, शरीर की स्थिरता का उल्लंघन दिखाई देने लगता है, प्रदर्शन कम हो जाता है, आदि।
खर्च की गई ताकत और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, कई घंटों तक के काफी लंबे आराम की आवश्यकता होती है। उत्पादन परिवेश में यह संभव नहीं है. शारीरिक शिक्षा इस श्रेणी के श्रमिकों के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि को कम करने में मदद करेगी। सक्रिय मनोरंजन के लिए विशेष रूप से चयनित विश्राम व्यायाम, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, सांस लेना आदि, स्व-मालिश तकनीकों और निष्क्रिय आराम की अवधि के साथ बारी-बारी से, आंतरिक अंगों और प्रणालियों में तनाव को कम करते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियामक कार्य में सुधार करते हैं। श्वास का सामान्यीकरण, धमनी रक्तचाप, हृदय गति में कमी, और थकान की भावना में कमी काफी कम समय में होती है - 5-10 मिनट का सक्रिय आराम।
8 घंटे की कार्य शिफ्ट के साथ, भारी शारीरिक श्रम वाले श्रमिकों को आराम के लिए 36 मिनट तक का समय दिया जाता है। प्रत्येक विनियमित अवकाश के दौरान, समय का एक हिस्सा औद्योगिक शारीरिक शिक्षा के लिए होता है। सबसे उपयुक्त रूप हैं: परिचयात्मक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा अवकाश (पहली और दूसरी छमाही पाली में), शारीरिक शिक्षा मिनट। कुछ श्रमिकों के लिए जिन्हें अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता है, एक विशेष पुनर्वास और निवारक परिसर की सिफारिश की जाती है।
परिचयात्मक जिम्नास्टिक आगामी कड़ी मेहनत के लिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को तैयार करता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करके, यह शरीर की अन्य प्रणालियों को सक्रिय करता है। कॉम्प्लेक्स में विशेष अभ्यास शामिल हैं - व्यायाम की तरह ऊर्जावान तरीके से किए जाते हैं।
पहली और दूसरी छमाही की शिफ्ट में 1.5-2 घंटे काम करने के बाद फिजिकल ब्रेक मिलता है। कॉम्प्लेक्स में मुख्य रूप से विश्राम और स्ट्रेचिंग व्यायाम, शरीर और अंगों के अलग-अलग हिस्सों के लिए स्व-मालिश तकनीक और निष्क्रिय आराम शामिल हैं। इसे 5 मिनट तक करने से थकान कम हो जाती है और थकान का एहसास खत्म हो जाता है। दूसरी छमाही-शिफ्ट में, जब थकान गहरी और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, AF लंबा (7-10 मिनट) होना चाहिए, लेकिन कम भार के साथ। निष्क्रिय आराम प्रदान करना भी आवश्यक है।
शारीरिक व्यायाम मिनट कार्यकर्ता के विवेक पर शरीर के किसी विशेष हिस्से के लिए किया जाता है, अक्सर कार्य दिवस के अंत में, विनियमित ब्रेक के बाहर।
भारी शारीरिक श्रम करने वाले श्रमिकों को दूसरों की तुलना में अधिक बार मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर अधिभार का अनुभव होता है, जिससे दर्द हो सकता है और रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास हो सकता है। इसलिए, उन्हें विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में काम खत्म करने के बाद अक्सर पुनर्वास और निवारक परिसर करने की सलाह दी जाती है।
प्रशिक्षण के इस रूप का आसानी से उपयोग किया गया, उदाहरण के लिए, मरमंस्क समुद्री कार्गो बंदरगाह पर बंदरगाह श्रमिकों द्वारा, जहां बड़े धूम्रपान कक्ष और असुविधाजनक विश्राम कक्षों को "स्वास्थ्य कक्ष" में बदल दिया गया था। उन्हें काम के घंटों के दौरान शारीरिक व्यायाम के लिए उपकरण उपलब्ध कराए गए। स्थापित आरामदायक कुर्सियाँ और विशेष उपकरण आपको रीढ़ को उतारने और भारी उतराई और लोडिंग कार्य के बाद प्रदर्शन को जल्दी से बहाल करने के लिए कुछ स्थिति लेने की अनुमति देते हैं।
फिलहाल, कठिन कामकाजी परिस्थितियों को कानून द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, और किए गए कार्य की प्रत्यक्ष गंभीरता केवल एक कारण और कारक के रूप में काम कर सकती है जो किसी कर्मचारी द्वारा उसके रोजगार अनुबंध के अनुसार किए गए कुछ कार्य कर्तव्यों के खतरे या हानिकारकता का निर्धारण करती है।
इसलिए, हानिकारक, खतरनाक और कठिन कामकाजी परिस्थितियों में अंतर किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, इस समय किए गए कार्य की गंभीरता ऐसी कामकाजी परिस्थितियों के हानिकारक या खतरनाक होने के बाद के मूल्यांकन के लिए एक मानदंड है। इस मामले में, श्रम की गंभीरता का अर्थ कार्य गतिविधियों के प्रदर्शन के दौरान शरीर पर प्राप्त शारीरिक तनाव की समग्रता है। इस प्रकार, स्थापित मानकों के बाहर कोई भी कड़ी मेहनत हानिकारक या खतरनाक है, लेकिन सभी हानिकारक या खतरनाक काम एक ही समय में कठिन नहीं होंगे।
विषयसूची:इस तथ्य के आधार पर, कानूनी विवादों की एक निश्चित संख्या है। कड़ी मेहनत वाले पदों की सूची है, जो इस कारण से महिलाओं या नाबालिगों द्वारा आयोजित नहीं की जा सकती है, और साथ ही, नौकरियों के प्रमाणीकरण के अनुसार, ऐसे पदों में काम के हानिकारक या बढ़ते खतरे शामिल नहीं हैं, और इसलिए - कर्मचारी के लिए संबंधित अतिरिक्त भुगतान और अतिरिक्त सामाजिक गारंटी।
यह निर्धारित करना कि काम कितना कठिन है, पूरी तरह से उद्यम में प्रमाणन आयोग के कंधों पर है, जो हर पांच साल में कम से कम एक बार काम करने की स्थिति का आकलन करने के लिए कार्यस्थलों को प्रमाणित करने के लिए बाध्य है। प्रमाणीकरण के समापन पर, कुछ पदों को निम्नलिखित कारणों से हानिकारक या खतरनाक माना जा सकता है:
इस प्रकार, कड़ी मेहनत हमेशा सीधे तौर पर बोझ उठाने से जुड़ी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, कन्वेयर बेल्ट पर काम करना पूरी शिफ्ट के दौरान खड़े रहने के कारण कठिन काम माना जा सकता है, या यहां तक कि गतिहीन काम भी माना जा सकता है जिसमें शरीर को बार-बार झुकना पड़ता है।
इस मामले में, विभिन्न आयु और लिंग श्रेणियों के व्यक्तियों के लिए गंभीरता मानदंड भिन्न हो सकते हैं।उदाहरण के लिए, महिलाओं या छोटे कर्मचारियों के लिए अलग कार्गो मानक स्थापित किए गए हैं।
काम की सामान्य सूचियाँ जिनमें महिलाओं या नाबालिगों को शामिल नहीं किया जा सकता है, अलग-अलग होती हैं और इसमें न केवल कड़ी मेहनत शामिल होती है, बल्कि ऐसे काम भी शामिल होते हैं जिनमें रासायनिक, भौतिक या जैविक जैसे अन्य नकारात्मक कारकों के कारण स्वास्थ्य के लिए खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यहां तक कि बौद्धिक या सामाजिक कार्य को भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जा सकता है, जिसका अर्थ है कि कर्मचारी भावनात्मक या बौद्धिक अर्थ में बढ़े हुए तनाव की स्थिति में है, या इसके विपरीत - उच्च स्तर की नीरसता और नीरसता है। सामान्य तौर पर, कानून ने उन व्यवसायों के पूर्ण संकेत के साथ भारी और हानिकारक कार्यों की अलग-अलग सूची अपनाई है जो महिलाओं या नाबालिगों के लिए असंभव हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित उद्योगों में काम करना:
यदि किसी कर्मचारी को ऐसी स्थिति में नियोजित किया गया था जो अस्वस्थ माना जाता है, लेकिन महिलाओं के लिए स्वीकार्य है, तो गर्भावस्था की स्थिति में वह विशेष रूप से ऐसी गतिविधियों में संलग्न हो सकती है जो कामकाजी परिस्थितियों के स्वीकार्य वर्ग के अंतर्गत आती हैं और इच्छानुसार इष्टतम स्थिति में जाने की संभावना होती है। उसके अनुरोध पर शर्तें.
कला के प्रावधानों के अनुसार, रिक्तियों की अनुपस्थिति में, हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों की अनुपस्थिति प्रदान की जाती है। रूसी संघ के श्रम संहिता के 254, नियोक्ता अपने गर्भवती कर्मचारी को उसके काम के कर्तव्यों से मुक्त करने के लिए बाध्य है जब तक कि ऐसी स्थिति गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए, उसके लिए छुट्टी और मातृत्व अवकाश के लिए नहीं आती है, जबकि उसकी पूरी राशि बनाए रखती है। ऐसी अनुपस्थिति के दिनों की औसत कमाई।
किसी भी कामकाजी स्थिति को कठिन या हानिकारक निर्धारित करने की आवश्यकता प्रमाणन आयोग पर निर्भर करती है। साथ ही, किसी कर्मचारी की श्रम निरीक्षणालय में अपील से हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों के बारे में निष्कर्ष सामने आ सकता है। हानिकारक, कठिन या खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों वाले पदों पर कार्यरत कर्मचारियों के लिए, ऐसी स्थितियों की उपस्थिति का तथ्य रोजगार अनुबंध या उसके अतिरिक्त समझौतों में परिलक्षित होना चाहिए।
एक महत्वपूर्ण तथ्य: नियोक्ता को मनमाने ढंग से कामकाजी परिस्थितियों को अधिक कठिन या हानिकारक परिस्थितियों में बदलने का अधिकार नहीं है। यदि प्रमाणन आयोग ऐसी स्थितियों के अस्तित्व को स्थापित करता है, तो नियोक्ता कर्मचारियों को सभी देय मुआवजे का भुगतान करने और उन्हें उचित गारंटी प्रदान करने के साथ-साथ उनकी औसत कमाई को बनाए रखते हुए किसी अन्य रिक्त पद पर जाने का अवसर प्रदान करने के लिए बाध्य होगा।
प्रमाणन आयोग कार्य स्थितियों के विभिन्न वर्गों पर निष्कर्ष निकाल सकता है, जो इस प्रकार हो सकते हैं:
कठिन, हानिकारक या खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों की उपस्थिति के लिए आवश्यक है कि कर्मचारी को अतिरिक्त सामाजिक गारंटी प्रदान की जाए। साथ ही, प्रदान किए गए लाभों और गारंटियों की संख्या कामकाजी परिस्थितियों की हानिकारकता के अंतिम वर्गीकरण पर निर्भर करती है। में सामान्य तौर पर, संभावित गारंटियों में शामिल हैं:
इसके अलावा, नियोक्ता को हानिकारक या खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों के कारण काम करने की क्षमता के अस्थायी या स्थायी नुकसान के लिए मुआवजा भी देना होगा।
