तनाव के अंतर्गत बाहरी वातावरण के तीव्र, असामान्य, अपरिचित प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को समझें। शरीर में तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया एक समान होती है, चाहे घटना का भावनात्मक रंग कुछ भी हो, सकारात्मक या नकारात्मक। इस प्रकार, तनाव एक सुखद, लेकिन मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का कारण भी बन सकता है। और इसके विपरीत - एक अप्रिय, लेकिन अभ्यस्त घटना तनाव भड़काना बंद कर देती है।
किसी व्यक्ति में तनाव की प्रतिक्रिया शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तर पर प्रकट होती है। शरीर पर तनाव के प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययनों से साबित हुआ है कि व्यायाम इन सभी स्तरों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और व्यक्ति को तनाव से निपटने में मदद करता है।
विकासवादी विकास की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति ने तनाव के प्रति प्रतिक्रिया के कुछ व्यवहारिक पैटर्न विकसित किए हैं। शारीरिक प्रतिक्रिया, सबसे पहले - रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई, एक व्यक्ति को उड़ान या लड़ाई के लिए तैयार करती है।
हालाँकि, जीवन की आधुनिक, सभ्य परिस्थितियों में, शरीर उड़ान या हमले के लिए शारीरिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप जारी ऊर्जा का उचित उपयोग नहीं कर सकता है। इससे उसकी थकान और टूटन की मात्रा बढ़ जाती है। खेल आपको शरीर को थकावट से बचाते हुए, इस ऊर्जा का रचनात्मक और उद्देश्यपूर्ण उपयोग करने की अनुमति देते हैं। इसीलिए, शारीरिक दृष्टिकोण से, खेल तनाव पर काबू पाने, ऊर्जा को उपयोगी दिशा में निर्देशित करने और इसे सुरक्षित रूप से उपयोग करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, शारीरिक स्तर पर, यह है:
वहीं मनोवैज्ञानिक स्तर पर तनाव के दौरान व्यक्ति को निराशा, चिड़चिड़ापन, अपराध बोध, शर्मिंदगी, उदासीनता, निराशा, अकेलापन महसूस हो सकता है। व्यवहार में, अप्रत्याशित और असामान्य परिस्थितियों के घटित होने के कारण विफलता होती है, और एक व्यक्ति सहज रूप से व्यवहार के अपने सामान्य तरीकों पर लौटने की कोशिश करता है।
अक्सर, ये तरीके हानिकारक और आत्म-विनाशकारी आदतें हैं - धूम्रपान, शराब पीना, आवेग और आक्रामकता की अभिव्यक्ति। कोई व्यक्ति भूख न लगने पर, बस शांत होने के लिए, या अपने लिए अभ्यस्त, लेकिन परिस्थितियों में अनुचित और बेकार कार्य करने के लिए अधिक खाना शुरू कर सकता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तर पर, खेल उपयोगी हैं और इसमें योगदान दे सकते हैं:
लगभग किसी भी खेल को तनाव से निपटने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं, उसकी प्राथमिकताओं और रुचियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
भार को ठीक से नियंत्रित करना आवश्यक है ताकि शरीर पर अधिक भार न पड़े। प्रशिक्षण के बाद, एक व्यक्ति के पास ताकत बची रहनी चाहिए, उसे जोश का एहसास होना चाहिए, थकावट का नहीं।
पूर्व रुचियों या शौक - दौड़ना, घूमना, टेनिस खेलना, तैराकी - को फिर से शुरू करना आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कोई व्यक्ति कोई परिचित खेल या शारीरिक गतिविधि चुन सकता है, या कुछ नया आज़मा सकता है, जैसे योग, साइकिल चलाना, सुबह का व्यायाम।
जल प्रक्रियाओं और बाहरी गतिविधियों का शरीर और मनोदशा दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। समूह खेल या खेल टीम खेल आपको एकता, अपनेपन, समर्थन और आत्मविश्वास की भावना महसूस करने की अनुमति देता है।
इस प्रकार, खेल के माध्यम से तनाव से निपटने के लिए, विचार करने के लिए कई बिंदु हैं:
सभी डॉक्टर लगातार शारीरिक और विशेष साँस लेने के व्यायाम करने और स्वस्थ नींद पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं ताकि हमारा शरीर अधिक आराम से तनाव का अनुभव कर सके। हालाँकि, ऐसी सिफारिशें तंत्रिका तनाव से 100% रक्षा करने और तनाव से राहत देने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, आपको प्रभावी तरीकों को याद रखने की ज़रूरत है जो तनावपूर्ण स्थितियों के कारण तीव्र भावनात्मक विस्फोट को कम करने में मदद करते हैं। इनमें से कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
यह सिद्ध हो चुका है कि भावनात्मक स्थिति प्रभावित हो सकती है। मन की शांति बहाल करने के लिए, सरल साँस लेने के व्यायाम करना पर्याप्त है। सबसे पहले, पेट की तरह सांस लेते हुए धीमी और गहरी सांस लेना उचित है। इसका मतलब यह है कि पेट की गतिविधियों के माध्यम से हवा को अंदर लेना चाहिए। सांस धीमी रखने के लिए आपको मन में तीन तक गिनती गिननी होगी। फिर पांच तक गिनती करते हुए सांस छोड़ें। सबसे पहले, पेट पिचकाया जाता है, और फिर छाती। सांस लेने और छोड़ने के बाद अपनी सांस को दो से चार बार रोककर रखें। यह निम्नलिखित क्रम को दर्शाता है: साँस लेने के लिए तीन गिनती होती है, फिर साँस छोड़ने के लिए पाँच गिनती होती है, जिसके बाद सांस को रोकने के लिए तीन गिनती होती है।
इस व्यायाम को करते समय न केवल सांस लेने से व्यक्ति की स्थिति में सुधार होता है, बल्कि इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव दूर करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, आप न केवल सचेत रूप से अपनी सांसों की निगरानी कर सकते हैं, बल्कि चलने की भी निगरानी कर सकते हैं। यह न केवल मन को भावनात्मक उथल-पुथल से शांत करता है, बल्कि रक्तचाप को भी सामान्य करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
विश्व-प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि चेहरे के भाव किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, पहला इलाज एक साधारण मुस्कान होना चाहिए। अगर आप शीशे में खुद को देखकर पूरे 32 दांतों के साथ मुस्कुराते हैं तो इस तरह आप निश्चित रूप से तनाव से तुरंत राहत पा सकते हैं। मुख्य बात इस मामले को गंभीरता से लेना है. यह 2 मिनट के लिए मुस्कुराने लायक है, और फिर उतना ही आराम करें जितना कि आपने पहले कोई कठिन शारीरिक व्यायाम किया हो। आप आगे की ओर झुक भी सकते हैं और अपनी बांहों को आराम से लटका सकते हैं।
यदि आप कठिन दिन के दौरान मांसपेशियों में जमा हुए भारीपन को दूर करना चाहते हैं, तो आपको कई आगे की ओर झुकना होगा, साथ ही अपनी बाहों को घुमाना होगा और अपनी जगह पर दौड़ना होगा।
किसी व्यक्ति के जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों के उत्पन्न होने में मुख्य समस्या उसका समस्या पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना है। किसी कठिन परिस्थिति से सफलतापूर्वक बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए, कभी-कभी विचार की प्रक्रिया को पुनर्व्यवस्थित करना ही पर्याप्त होता है। मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं और उपद्रव न करें। इससे खुद को बाहर से देखने में मदद मिलेगी। जब आप अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आपको आसपास की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने से व्यक्ति का मानसिक संतुलन बहाल हो जाता है, विचार सुव्यवस्थित हो जाते हैं और श्वास कुछ हद तक धीमी हो जाती है।
इस अभ्यास के अलावा, निम्नलिखित से स्थिति को अधिक गंभीरता से देखने में मदद मिलेगी। अपने दिमाग में उन अप्रिय घटनाओं को दोहराएँ जो तनाव का कारण बनीं, जैसे कि धीमी गति में, और सबसे नकारात्मक क्षण पर ध्यान दें, उसकी एक तस्वीर लें। फिर, भावनात्मक स्थिति को सुधारने के लिए, यह कल्पना करना उचित है कि अप्रिय घटना को कई साल बीत चुके हैं। इस फोटो को देखना बिल्कुल एक याद जैसा है. इस तरह के कल्पनाशील अभ्यास तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के आपके तरीके को बदल देंगे।
यह स्वयं पर इस प्रकार का कार्य है जो तनाव को दूर कर सकता है और आपकी नसों को व्यवस्थित कर सकता है।
वस्तुतः हर व्यक्ति इस अवस्था से मिला, कोई सैद्धांतिक रूप से, और कोई व्यावहारिक रूप से। यदि हम वैज्ञानिक दृष्टिकोण से तनाव पर विचार करें तो यह बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति मानव शरीर की एक प्रकार की प्रतिक्रिया है।
इस राज्य के दोनों नकारात्मक पहलुओं को उजागर करना संभव है। सकारात्मक बातों में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है: जिस व्यक्ति का शरीर तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव करता है, उसके खतरनाक जीवन स्थिति में जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि मस्तिष्क तेजी से काम करना शुरू कर देता है, और जीवन की परिपूर्णता महसूस होती है।
लेकिन नकारात्मकता हावी हो जाती है। चूंकि तनाव एक नकारात्मक भावना है, इसलिए लंबे समय तक ऐसी स्थिति में रहना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है। न केवल स्वास्थ्य में, बल्कि सामान्य रूप से जीवन में भी उल्लंघन होते हैं। इसलिए, यदि कोई महिला या पुरुष खुद को ऐसी ही स्थिति में पाता है, तो तनाव से छुटकारा पाने के लिए उपाय करना आवश्यक है।
सबसे प्रभावी में से एक है खेल, या सिर्फ शारीरिक गतिविधि। यह व्यक्ति के स्वास्थ्य, उसके स्वभाव और कुछ अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
ध्यान! तनावपूर्ण स्थिति से उबरने के लिए व्यायाम का चुनाव व्यक्तिगत होना चाहिए! एक व्यक्ति को हल्की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी, जबकि दूसरे को पूर्ण व्यायाम की आवश्यकता होगी।
कुछ विशेष प्रकार के व्यायाम हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। आप नीचे उनसे परिचित हो सकते हैं।
साँस लेने के व्यायाम भी हैं, जो किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य स्थिति में लाने में भी मदद करते हैं। तनाव दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम में शामिल हैं:
कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के पास तनाव से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त श्वास व्यायाम नहीं होते हैं। इसलिए, ऐसे शारीरिक व्यायाम हैं जो आपके जीवन से बढ़ते तनाव की स्थिति को खत्म करने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों में निम्नलिखित शामिल हैं:
यदि मानव शरीर लगातार तनाव में रहता है, तो मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य भी विफल हो सकता है। - यह स्त्री या पुरुष का पहला शत्रु होता है, क्योंकि वह सफलता में बाधा डालता है, व्यक्ति पर अत्याचार करता है, जिसके परिणामस्वरूप उदासीनता आ जाती है।
लेकिन इस स्थिति में भी आप कुछ मनोवैज्ञानिक क्रियाएं करके दमनकारी स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं। उनका उपयोग क्या है? जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो वह अनैच्छिक हरकतें करता है जो उसे शांत करने में मदद करती हैं, उदाहरण के लिए: वह कमरे में लगातार घूमता रहता है, मेज पर अपनी उंगलियां थपथपाता है, अपने हाथों में कलम या अन्य वस्तु घुमाता है। यदि इन स्वचालित अभ्यासों को आइडियोमोटरिक्स में बदल दिया जाए, यानी सचेत रूप से कुछ क्रियाएं की जाएं, तो लाभ बहुत अधिक होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि नियंत्रित गतिविधियाँ सीधे मनोवैज्ञानिक तनाव के स्रोत पर लक्षित होती हैं। इन अभ्यासों में शामिल हैं:
महत्वपूर्ण! कोई भी व्यायाम पूर्ण मौन और शांति से किया जाना चाहिए! समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।
और उपयोगी होगा. भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। निवारक नियंत्रण के तरीके इस प्रकार हैं:
अत: तनावपूर्ण स्थितियों के बिना मानव जीवन की कल्पना करना कठिन है। लोगों के लिए इस स्थिति से निपटना मुश्किल होता है, खासकर अगर प्रियजनों का कोई समर्थन न हो।
हालाँकि, व्यायाम की एक प्रणाली जिसमें तनाव से निपटने के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तरीके शामिल हैं, इस स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगी।
जब भावनाएँ हावी हो जाएँ या, इसके विपरीत, एकाग्रता के लिए पर्याप्त शक्ति न हो, तो खेल खेलें! शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने या ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
सिद्धांतकारों और चिकित्सकों ने लंबे समय से साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि न केवल आंकड़े में सुधार करती है, बल्कि मूड और कल्याण को भी प्रभावित करती है। शायद हममें से प्रत्येक ने खेल से पहले और बाद में मनोदशा में बदलाव का अनुभव किया है। तो, अपने आप पर दबाव डालें कि मैं ऐसा नहीं करना चाहता और आप जिम जाने के लिए बहुत आलसी हैं, एक गहन कसरत के बाद आप ताकत और यहां तक कि उत्साह में वृद्धि महसूस कर सकते हैं! यह सक्रिय गतिविधियों के दौरान खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के अधिक तीव्र उत्पादन के कारण होता है। वैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से, शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया संभावित दर्द संवेदनाओं को दूर करने की आवश्यकता से तय होती है। लेकिन व्यायाम के अन्य प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे शांत होना और भावनात्मक गतिविधि को कम करना। कुछ तकनीकें एकाग्रता में सुधार करने, तंत्रिका तनाव से राहत देने या दक्षता बढ़ाने में मदद करती हैं। हम आपको बताएंगे कि कौन सा खेल आपको दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना क्रोध को दूर भगाने की अनुमति देता है, और कौन से व्यायाम आपको अनिद्रा के बारे में भूलने में मदद करते हैं।
तनाव में कमी >>> बॉक्सिंग
जब भावनाएँ चरम पर हों, तो चिल्लाने और बर्तन पीटने में जल्दबाजी न करें। रिंग में तनाव से लड़ना बेहतर है: इस तरह के प्रशिक्षण से शारीरिक और नैतिक मुक्ति दोनों हासिल करने में मदद मिलेगी।
यह काम किस प्रकार करता है?
जापानी एक दिलचस्प तरीके का अभ्यास करते हैं - वे कार्यालयों में नरम पुतले लगाते हैं (अक्सर मालिकों के चेहरे के साथ भी), जिस पर असंतुष्ट कर्मचारी अपना गुस्सा दूर कर सकते हैं। जिम में बॉक्सिंग भी कम असरदार नहीं! रिंग में, आप अपने आस-पास किसी को (और खुद को भी) नुकसान पहुंचाए बिना अपनी सारी भावनाएं किसी निर्जीव वस्तु पर भी फेंक सकते हैं। मेरा विश्वास करें: अभ्यास करने की प्रक्रिया और तकनीक के प्रति पूर्ण समर्पण आपके संपूर्ण अस्तित्व पर कब्ज़ा कर लेगा, नकारात्मक भावनाओं और तनाव के स्रोत के बारे में विचारों को दूर कर देगा। ट्रेडमिल पर या जिम में इसे हासिल करना मुश्किल होता है जब आपका शरीर कुछ क्रिया कर रहा हो और आपका दिमाग किसी समस्या को हल करने में व्यस्त हो।
मुक्केबाज़ी- गहन प्रशिक्षण। इसलिए, सप्ताह में एक बार 45 मिनट एक शुरुआत करने वाले के लिए काफी पर्याप्त भार है। तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, जब तनाव दूर करने की आवश्यकता हो तो बॉक्स लगाएं।
बढ़ती एकाग्रता >>> सिमुलेटर
यदि आपको सुबह मानसिक कार्य में संलग्न होना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो दिन की शुरुआत में शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें। डम्बल प्रेस एक कप कॉफी की तुलना में खुश होने का अधिक प्रभावी तरीका है। शक्ति प्रशिक्षण कार्यों की योजना बनाने, व्यवस्थित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को सक्रिय करता है।
यह काम किस प्रकार करता है?
वज़न मशीनों पर काम करने के बाद वैज्ञानिक अभी तक एकाग्रता में वृद्धि के सही कारणों को पूरी तरह से स्थापित नहीं कर पाए हैं। हालाँकि, मुख्य संस्करण शक्ति प्रशिक्षण की तकनीक में निहित है: धीमी गति से दोहराए जाने वाले अभ्यासों के लिए संयम की आवश्यकता होती है। इन्हें करने से आप मस्तिष्क के ठीक उसी हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं जो एकाग्रता के लिए जिम्मेदार होता है।
आपको कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?
सप्ताह में एक या दो बार प्रति घंटा बिजली लोड ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिणाम देगा। लेकिन अगर आप मशीनों और वज़न के बारे में नए हैं, तो सप्ताह में दो बार 20 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें।
बेहतर नींद >>> पिलेट्स
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, और कुछ भेड़ें वांछित विस्मृति नहीं लाती हैं, तो पिलेट्स आज़माएँ। ब्राज़ील में हाल ही में हुए एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने बताया कि इस प्रकार की फिटनेस करने के बाद नींद में सुधार हुआ है।
पिलेट्स एक वर्कआउट है जिसमें दिमाग और शरीर एक दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं। पाठ के दौरान, साँस लेने और व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और प्रत्येक गतिविधि सचेत रूप से की जाती है। पिलेट्स, कुछ हद तक, एक सौम्य ध्यान है जो तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करता है। ऐसे अभ्यासों के दौरान पेट से सांस लेने का अभ्यास मानसिक संतुलन हासिल करने में मदद करता है। आप अपने आस-पास नहीं, बल्कि अंदर क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, तीन सप्ताह तक प्रति सप्ताह दो एक घंटे के पिलेट्स सत्र से नींद आने की प्रक्रिया और नींद की गुणवत्ता में काफी सुविधा होगी। इसके अलावा, आप अपने शरीर की आकृति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करेंगे।
अधिक ऊर्जा >>> बाइक
ब्रेकडाउन महसूस करें - बाइक पर बैठें। बस आधे घंटे की साइकिलिंग, और आप ऊर्जा का संचार महसूस करेंगे!
एक महत्वपूर्ण भार एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। ये एक हल्की दवा की तरह काम करते हुए आपकी ताकत को बनाए रखते हैं।
सप्ताह में 20 मिनट तक तीन बार बाइक चलाएं - और एक महीने में आपकी ऊर्जा का स्तर 20% बढ़ जाएगा और थकान 65% कम हो जाएगी।
चिंता से लड़ना >>> योग और ध्यान
योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो रक्तचाप को कम करने, हृदय गति और श्वास को सामान्य करने में मदद करता है, जो शांति को बढ़ावा देता है।
सप्ताह में दो या तीन बार डेढ़ घंटे योगाभ्यास करें। दो महीने के बाद आप महसूस करेंगे कि आपके विचार तेजी से शांत हो गए हैं और आप स्वयं अधिक संतुलित हो गए हैं।
तनाव, अवसाद ऐसी स्थितियाँ हैं जिनसे लगभग हर आधुनिक व्यक्ति परिचित है। लेकिन बहुत से लोग तनाव से निपटने के प्रभावी तरीकों के बारे में भी नहीं जानते हैं। तनाव दूर करने और आराम करने का सबसे आसान तरीका है कुछ व्यायाम करना! दूसरे शब्दों में, आपको बस फिटनेस कक्षाओं में शामिल होने की जरूरत है और तनाव जल्द से जल्द दूर हो जाएगा। प्रशिक्षण मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत देता है और मानस को प्रभावी ढंग से आराम देता है। नियमित फिटनेस कक्षाएं एक उत्कृष्ट तनाव-विरोधी उपकरण के रूप में काम कर सकती हैं: दौड़ना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना, एरोबिक्स, तैराकी - बिल्कुल सभी प्रकार की फिटनेस तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और तनाव उत्पन्न होने की थोड़ी सी भी संभावना नहीं देती है। फिटनेस ट्रेनिंग का असर लंबे समय तक रहता है, जो आपको वर्कआउट के बीच भी तनाव से बचाता है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में, सभी साधन अच्छे हैं, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण का आत्म-सम्मान की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में तनाव से लड़ने में मदद करता है, यह भी अच्छा है!
फिटनेस से तनाव-विरोधी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह ध्यान रखना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति को प्रशिक्षण की एक व्यक्तिगत तीव्रता की आवश्यकता होती है, जिस पर आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। एक आसान जॉग किसी के लिए उपयुक्त है, किसी को धातु के ढेर को एक जगह से दूसरी जगह "खींचने" की ज़रूरत है, और किसी को नाशपाती को बॉक्स में रखने की ज़रूरत है। (वैसे, यह सिद्ध हो चुका है कि तनाव से राहत के मामले में मुक्केबाजी सबसे प्रभावी में से एक है।) किसी भी मामले में, नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल लड़ सकती है, बल्कि तनाव की घटना को भी रोक सकती है, जो कई लोगों द्वारा सिद्ध किया गया है। प्रयोग और अध्ययन.
प्रशिक्षुओं के लिए यह रिपोर्ट करना असामान्य नहीं है कि उन्होंने खेल के दौरान नशीली दवाओं के नशे के करीब एक स्थिति का अनुभव किया - उत्साह की स्थिति। प्रासंगिक शोध के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति वास्तव में एक समान स्थिति का अनुभव कर सकता है, जो तनाव की एक प्रकार की रोकथाम है।
मानव मस्तिष्क एक जटिल उपकरण है जिसमें विभिन्न प्रकार की जैव रासायनिक प्रक्रियाएँ निरंतर होती रहती हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रासायनिक यौगिक होते हैं जो मादक पदार्थों, अर्थात् ओपिओइड के समान होते हैं। इन पदार्थों में बीटा-एंडोर्फिन शामिल है (याद रखें, एंडोर्फिन "खुशी" का हार्मोन है)। ओपियोइड दर्द से राहत देने में सक्षम हैं, वे जानकारी को याद रखने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, किसी व्यक्ति की भावनाओं और भावनाओं को बनाते हैं। दुर्भाग्य से, प्रयोगों के परिणामस्वरूप, मानव तंत्रिका तंत्र में इन पदार्थों की एकाग्रता को सटीक रूप से निर्धारित करना संभव नहीं था। हालाँकि, अनुवर्ती पशु अवलोकनों से पता चला है कि लंबे समय तक और गहन व्यायाम से ओपिओइड सांद्रता बढ़ जाती है।
सामने रखे गए एक सिद्धांत के अनुसार, व्यायाम के दौरान ओपिओइड की सांद्रता बढ़ जाती है, क्योंकि। व्यायाम करते समय शरीर में दर्द का अनुभव होता है। बड़ी मात्रा में ओपिओइड दर्द की सीमा, धीमी हृदय गति, रक्तचाप और व्यायाम की अन्य अभिव्यक्तियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।
ओपिओइड के अलावा, शरीर में अन्य रसायन भी होते हैं जो समान प्रतिक्रियाएँ पैदा करते हैं - न्यूरोट्रांसमीटर। इन पदार्थों की सांद्रता व्यायाम के दौरान मूड में सुधार के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम के दौरान निकलने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा को कम करते हैं, जो व्यक्ति के मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है तो इन पदार्थों की सांद्रता बढ़ जाती है।
जैसा कि आप जानते हैं, तनाव मनोवैज्ञानिक थकान का कारण बनता है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि तनाव मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए तनाव के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति न केवल नैतिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी अभिभूत महसूस करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों का तनाव कमजोर हो जाता है, क्योंकि। गहन कसरत के बाद मांसपेशियां अनिवार्य रूप से आराम करती हैं। तो, शोध के अनुसार, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों पर भार 50% कम हो जाता है। ऐसा वर्कआउट के करीब 1.5 घंटे बाद होता है। शारीरिक विश्राम के बाद मनोवैज्ञानिक विश्राम आता है, जो तनाव को उत्पन्न होने से रोकता है।
गति ही जीवन है, और लयबद्ध गति तनाव के विरुद्ध लड़ाई भी है। लयबद्ध शारीरिक गतिविधि (चलना, नौकायन, दौड़ना, तैरना) मस्तिष्क में अल्फा तरंग गतिविधि को बढ़ाती है। ये तरंगें व्यक्ति की शांत स्थिति के लिए जिम्मेदार होती हैं, उदाहरण के लिए, ध्यान के दौरान व्यक्ति ऐसी स्थिति का अनुभव कर सकता है। लयबद्ध श्वास अल्फा तरंगों को भी सक्रिय कर सकती है।
तनाव के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि के लाभों की पुष्टि वैज्ञानिक प्रयोगों और प्रशिक्षण लेने वालों की प्रशंसा दोनों से होती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम तनाव के खिलाफ "प्रतिरक्षा" का निर्माण कर सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोग तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से सहन करते हैं और तंत्रिका संबंधी विकारों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि न केवल मानव शरीर को प्रशिक्षित करती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
प्रशिक्षण लें और जीवन का आनंद लें!
