Artikli sisu:
Õudusunenägu on üsna märkimisväärne probleem, mis ei lase inimesel pärast ärkveloleku faasi täielikult puhata. Kui sellist asjaolu regulaarselt ei korrata, siis ei peaks te selle pärast muretsema. Süstemaatiliste õudusunenägude korral on hädasti vaja vabaneda probleemist, mis mõjutab inimeste psüühikat negatiivselt.
Unistuste muundamine on psühholoogia uurimise osa, mis uurib motivatsiooni hirmutavate piltide tekkimiseks alateadvuses. Mõnel juhul peavad eksperdid seda kontseptsiooni rahutute jalgade sündroomi ja apnoe (hingamise seiskumine) sümptomiks.
Mõned inimesed ajavad unenäos õudusunenäod segi õudustega, mis tekivad inimese peas. Teine aspekt kujuneb Morpheuse kuningriiki sügava sukeldumise ajal. See toimub esimestel uinumistundidel ja enamikul juhtudel ei ole see inimeste meelest fikseeritud. Tugeva hirmutunde korral toimub ohtliku olukorra pealiskaudne analüüs ilma erksate piltide ja kujutluspildi kujundamiseta.
Erinevalt õudustest tekivad õudusunenäod tavaliselt REM-une ajal, mis kestab umbes 20 minutit. Sellised ilmingud on ohtlikud, sest sel perioodil tunneb katsealune end sündmuste tegeliku osalejana. Ärgates mäletavad inimesed selgelt, mida nad unes nägid, ja see muutub nende jaoks sageli traumaatiliseks teguriks.
Märge! Luupainajate välja öeldud põhjused sõltuvad selgelt inimesest endast. See on tema peamine stsenarist, mis sellel ajaperioodil tema peas kujuneb.
Inimese täisväärtuslikku elu segava teguri kõrvaldamiseks on vaja küsida spetsialisti nõu. Iga olukord on üksikjuhtum, nii et see on professionaal, kes saab aru selle päritolust ja tagajärgedest.
Tähtis! Täiskasvanueas peaksid inimesed keelduma söömisest viis tundi enne magamaminekut, et hiljem ei tekiks kõhu täis õudusunenägusid. Kui söögikord on juba valmis, soovitavad toitumisspetsialistid juua klaas mineraalvett ilma gaasita, lisades sellele enneaegselt paar tilka sidrunimahla.
Luupainajad on süžeed või üksikud detailid unenägudest, mis põhjustavad paanikat, hirmu või ärevust. Need unenäod on erksad kõigis tajusüsteemides ja süžeesid tajutakse nii realistlikult, et need panevad sind ärkama. Ärkamisega kaasnevad tavaliselt kiire südamelöögid, pulss ja hingamine ning äkilised liigutused. Need unenäod, nagu ülejäänud süžeeunistused, tekivad REM-unefaasis, kus on iseloomulikud silmade kiired liikumised, mis tähendab visuaalsete piltide ilmumist.
Laste õudusunenäod on tavalisemad kui täiskasvanutel, kuid siiski on kindel piir, kui õudusunenägudest saab vaimuhaiguse sümptom. Sellised häired võivad anda märku nii afektiivse sfääri häiretest kui ka somaatilistest. Sageli võib juhtuda, et just õudusunenägude läbi saab inimene paljastada haiguse, mis pole veel füüsilisel tasandil avaldunud. Psühholoogid peavad selliseid unenägusid teadvuseta või allasurutud ärevuse olemasolu signaaliks ja kui pöörate õigeaegselt tähelepanu korduvatele õudusunenägudele, saate ära hoida lisaks vaimsele kurnatusele ka tõelisi eelseisvaid probleeme.
Igal inimesel on oma õudusunenägude teema, mis põhineb isiklikel traumaatilistel kogemustel, keha seisundil ja psüühikal.
Õudusunenäod täiskasvanutel on rohkem seotud psühholoogiliste ja stressirohkete kogemuste, emotsioonide allasurumisega ning neid võib väljendada kontrolli kaotamise plaanides (võimetus põgeneda, karjuda, ust avada), lastel on neid õigustatud kehaliste muutustega kehas ja on rohkem füsioloogilisi hetki (äkilised kukkumised sügavatesse urgudesse, lendudesse jne).
Õudusunenägude põhjused võivad olla kategoorias või väljaandmise sügavuses üsna erinevad. Nii on unenägusid, mis on põhjustatud ainevahetuse muutumisest rikkaliku õhtusöögi või magusa ja vürtsika toidu liia tõttu, kui aju suurendab kogu keha aktiivsust imendumise töötlemiseks. Mõnel ravimil on sarnane toime, nii et kui öiste hirmude rünnakud on alanud, peate arstile ravi muutma.
Alkohoolsetel ja narkootilistel ainetel võib olla mitte ainult rahustav toime, vaid need võivad aktiveerida ka närvisüsteemi, mis viib košmaarsete süžeedeni. See juhtub eriti sageli võõrutusnähtude taustal.
Psühholoogilise spektri häirete, näiteks depressiivsete reaktsioonide, PTSD, suurenenud ärevuse taseme, paranoiahoogude ja teiste sümptomite loendis on kohutavad unenäod. PTSS-i korral sisaldavad unenäod traumaatilise olukorra jooni koos liigse närvilisusega, võimalikke võimalusi tulevaste hirmude jaoks. On täheldatud, et unepuudus provotseerib ka õudusunenägusid - nendel juhtudel eemaldatakse kõik kiiresti mitme seansiga.
Igasugune tugev emotsionaalne kogemus on kehale stressirohke ning tavaliselt pole nende töötlemiseks piisavalt päevaseid ja ressursse. Seetõttu on õudusunenäod sageli psüühika viis sissetuleva tugeva teabe töötlemiseks, mis koputab tavapärasest rütmist välja. See võib hõlmata nii tülisid, skandaale, õnnetusi kui ka lapse sündi, pulmi, ootamatuid meeldivaid üllatusi.
Pole tähtis, kui tugevad emotsioonid on värvilised - need purustavad närvisüsteemi, nii et inimeste üllatus, miks teravate positiivsete muutuste taustal halbu unenägusid hakkab nägema, on selle faktiga üsna seletatav. Kõik päeva jooksul maha surutud emotsioonid toovad kaasa sisemise pinge suurenemise, mille lõdvestumisvajaduse mõistab psüühika läbi õudusunenägude. Pole tähtis, mida täpselt tagasi hoiate, mõlemad kallistused võivad viia kohutava unistuseni - oluline on ainult vaoshoitusele kulutatud pingutus ja mida rohkem on, seda kohutavam on süžee.
Orgaanilised ajukahjustused annavad õudusunenägusid, mida ei saa psühhoteraapia ega rahustite abil eemaldada - siin on vaja esimese haiguse terviklikku ravi. See võib olla hapnikunälg või hüpoksia, ajukasvajad, traumad, nakkus- ja põletikulised haigused, mürgistus. Sagedaste korduvate õudusunenägude korral on tõsise bioloogilise patoloogia välistamiseks vaja konsulteerida arstiga (terapeut, neuropatoloog, psühhiaater).
Lisaks sisemistele ja psühholoogilistele hetkedele võivad välised olud rikkuda une. Nii et ruumi temperatuur (külm või kuum), ebameeldivate või teravate lõhnade täituvus või täius aktiveerivad närvisüsteemi, panevad inimese üles ärkama. See on kaitsemehhanism, mille eesmärk on viia teid ärkveloleku seisundisse, kui ümbritsevad tingimused halvenevad.
Näiteks võib tuimus olla signaaliks, et hapnik hakkab otsa saama ja te ei pruugi lihtsalt üles ärgata. Ebamugav voodi, puru olemasolu, kõrvalised helid või ere valgustus võivad halvendada une kvaliteeti ning koos emotsioonide ebastabiilsusega põhjustada õudusunenägusid. Närvisüsteemi liikuva organisatsiooni, selle tundlikkuse ja üldise muljetavaldavuse inimestele on iseloomulikud õudusunenäod, mis tekivad õhtuste kogemuste taustal. Need on õudusfilmid, loetud õudsed lood, uudistevoog mõrvadest ja katastroofidest ning muud sarnased hetked.
Kui teie ööelus on õudusunenägusid, peaksite alustama kõige lihtsamatest meetoditest - unetingimuste parandamisest. Tasub hoolitseda mitte ainult voodi mugavuse, selle ortopeedilisuse ja puhtuse, vaid ka üldise keskkonna, sealhulgas valguse, helide, temperatuuri ja hapniku hulga eest. Korrigeerige kõigi vidinate sätteid, määrates sinise valguse summutamise öörežiimi või välistades nende kasutamise paar tundi enne magamaminekut. Jälgige oma õhtuseid harjumusi. See hõlmab toidu, alkoholi, kohvi, ravimite ja nikotiini ning teatud ravimite aega ja kogust.
Nüüd on une parandamiseks saadaval palju tooteid ja abivahendeid - kasutage neid. Nende hulka kuuluvad rahustavate õlidega aroomilambid, emotsionaalse tausta ühtlustamiseks mõeldud helisalvestised, erinevad öölambid, mis jäljendavad looduslikke valgusallikaid (tulekahjud, küünlad). Uinumiseks saate telefonist alla laadida mürade ja helide programme ning kui õudusunenäod käivitavad ootamatud helid, saate varuda kõrvatroppe.
Õppige lõõgastuma ka päeval, siis aitab see vältida närvipinge kuhjumist ja parandada närvisüsteemi seisundit. Eneserahustamise oskuse arendamiseks pakuvad mitmesugused praktikad alates joogast, meditatsioonist, visualiseerimisest ja hingamistehnikast, mis aitavad emotsionaalset seisundit stabiliseerida. Nii et saate oma seisundit kogu päeva reguleerida, enne magamaminekut rahustada ja isegi siis, kui ärkasite teisest õudusest, saate kiiresti taastuda. Kuid lisaks passiivsetele ja mõtisklevatele-rahustavatele tegevustele lisage ka füüsilist tegevust - see aitab leevendada päeva jooksul kogunenud liigset stressi. Ideaalne võimalus oleks õhtune basseini külastamine, kus kogunenud emotsioonid vabanevad kehalise aktiivsuse tõttu ja vee tõttu toimub üldine füüsiline lõõgastus.
Tee unest rituaal, mis nõuab ajastamist ja järjestamist. See aitab teie psüühikal eelnevalt rahuneda ja ruumi puhastada. Sättige ennast enne magamaminekut mõnusateks tundideks - laske olla aega oma unistamiseks, toredate inimestega vestlemiseks ja aeglaste tegevuste nautimiseks. Ole loov ja vaata meeldivaid filme, käi lõõgastavate õlidega vannis ja jaluta õhtuses pargis. Taimeteede või sooja piimaga saate nautida rahustavat küünlavalgel õhtusööki, vidinaid pole.
Narkootikumide ravi on näidustatud pärast väljakujunenud esmast diagnoosi. Kui õudusunenäod on põhjustatud kasvajast, siis on ette nähtud plaaniline operatsioon, kui see põhjustab depressioonispektri häireid, siis määratakse antidepressandid ja stressihäirete korral ärevusevastased ravimid. Need on äärmuslikud juhtumid ja suurema osa õudusunenägudest põhjustab suurem stressitase, mistõttu peaks põhitegevus olema suunatud sellega toimetulekule. Saate iseseisvalt välja selgitada oma elu peamised stressitegurid ja proovida neid kõrvaldada, mõnikord peate selleks kogu oma mõtlemise ja tajumisstiili vormindama.
Keeruliste olukordade või traumaatiliste olukordade tagajärgede korral, kui teil pole piisavalt oma ressursse ja võimalusi oma elu olukorra mõistmiseks ja muutmiseks, peate võib-olla tegema koostööd spetsialistiga. Tavaliselt töötab terapeut unistuste teema võtmes, kuid kui need pole seotud otseste elusündmustega, siis on see mõjutatud ka teistes valdkondades.
On nähtus, millega kõik on kokku puutunud. Unenäos tekivad ebameeldivad sündmused, mis piinavad inimest ja sunnivad teda külma higiga üles ärkama. Hoolimata asjaolust, et paljud üritavad selliseid unenägusid ülevalt märgina lahti harutada, on õudusunenägudel psühholoogiline varjund. Alles pärast selle arvutamist ja ravimist võite hakata rahulikult magama.
Luupainajatel on inimesele sageli negatiivne mõju. Lisaks unepuudusele ja rikutud meeleolule on tõsisemad tagajärjed.
Ärevuses või paanikas ärkamine mõjutab kogu päeva jõudlust. Inimesel on raske keskenduda; Tahtejõu nõrgenemise tõttu ei saa distsipliin olema tavapärane; intensiivse pingutuse korral tunnete end kiiremini väsinuna.
Adrenaliinihoog päeva alguses kurnab inimese toitainevarusid dramaatiliselt. Kui õhtusöök pole enne õhtut piisavalt toitev, võib tekkida pearinglus. Päeval on suurenenud söögiisu ja selle tagajärjel seedesüsteemi ülekoormus.
Kui õudusunenägu mõjutab psüühikat tugevalt, siis on inimesel raskem voodisse minna. Järgmine kord, kui voodisse lähed, täidavad esimesena pead mälestused ebameeldivatest unenägudest või psühholoogilisest põnevusest. See aeglustab uinumisprotsessi ja enamasti heidutab see und. Teine võimalus sündmuste arenguks oleks ärkamisaja pikendamine hirmust õudusunenägu uuesti näha. See põhjustab keha ülekoormust ja pikaajalist väsimustunnet, mis lõpuks ka viib.
Tõsised õudusunenäod mõjutavad negatiivselt üldist psühholoogilist tervist, süvendades tõsiseid vaimseid hirme ja foobiaid.
Lisaks negatiivsetele külgedele on igal ööl õudusunenägude nägemisel ka eeliseid.
Ärkamise ajal tekkiv negatiivsete emotsioonide hoog vabastab närvisüsteemi. Järgmisel päeval vajab inimene vähem aega eilsete kaebuste andestamiseks või ebameeldiva olukorra lahendamiseks.
Juba õudusunenägude fakt võib inimesele olla lakmuspaber. Hirmutavad unenäod viitavad vaimsetele probleemidele, seetõttu peaksid need, kes hoolivad oma tervisest, pärast sellist asja kontrollima oma vaimset seisundit ja.
Luupainajatest tekivad ebatavalised fantaasiad, mis on loomeinimeste jaoks oluline. Harjutades pidevalt unenägude salvestamise tehnikat, võite teoste jaoks leida uusi aineid. Neile, kes ei armasta maalide, proosaliste või lüüriliste tekstide loomist, aitavad hirmutavad unenäod mõtteviisi muuta. Tavaliselt ei juhtu õudusunenäod loogilises järjestuses. Olles loonud sellisele süžeestruktuurile oma selgituse, võite komistada uue lähenemisviisi suhtes toimuvale. Sellised mõtisklused võivad laiendada igapäevase taju raamistikku, mis annab inimesele võimaluse tõlgendada toimuvat teistmoodi.
Inimese vaimse seisundi muutus toob kaasa uneprobleeme, sealhulgas regulaarseid ebameeldivaid unenägusid. Peamised põhjused, miks ma unenägusid näen igal õhtul, on loetletud allpool:
Üks esimesi samme ebameeldivatest unenägudest vabanemiseks on põhjuse väljaselgitamine. Pärast tausta leidmist peate tegutsema vastavalt ühele allolevatest skeemidest.
Kui õudusunenäod ilmnevad moraalse stressi või ületöötamise tõttu, siis on vaja kompleksset ravi. Tööpäeva lõpus juuakse kruus taimeteed. Pool tundi enne magamaminekut piirake infovoogu ja kõndige sagedamini. Magama peaks minema pimedas ventileeritavas ruumis. Luupainajad, mille ravi toimub sel viisil, lakkavad inimest piinamast 3-5 päeva pärast.
Kui ebameeldivate ööunenägude põhjuseks on hirm või lapsepõlvetrauma, siis nõuab teraapia pikaajalist tööd psühholoogi ja iseenda kallal. Õudusunenägude ajal on hirmuga toimetulek äärmiselt keeruline, eriti kui tunnete tugevat närvivapustust. Ravimid või uus elurütm siin ei aita - vajate tõsist psühhoteraapiat, sügavalt aju alateadvusesse. Teisi võimalusi lihtsalt pole ja kui foobiasse leppisite, ei saa te rahulikult magada.
Vaatamata põhjuste erinevustele on kõigil õudusunenägudel ühine joon: saate neist lahti saada, peamine pole seda protsessi pikka aega edasi lükata, sest öised hirmud kipuvad tugevnema ja mõjutavad negatiivselt inimese psüühikat.
Inimese unistuste olemust ei mõisteta siiani täielikult. Paljud küsimused jäävad vastuseta, kuid parapsühholoogia ei seisa siiski paigal ja mõned teadlased on isegi tõestanud, et unenägusid saab kontrollida. Igaüks saab sellise võime arendada, säästes seeläbi õudusunenägudest.
Paljude teadlaste sõnul näevad inimesed teatud perioodil õudusunenägusid, kui teda kimbutavad probleemid tööl, isiklikus elus või suhetes inimestega. Kõik kogemused muutuvad unenäoks, mistõttu kardame seda, mida unes näeme. Kuidas õpid unenägusid kontrollima ja luupainajaid enam nägema?
Põhja-Carolina ühes ülikoolis töötati välja terve metoodika. Kui õudusunenägusid näeb peaaegu igal õhtul, siis reeglina on need kõik süžeeliselt väga sarnased ja toimuvad samade tegelaste osavõtul. Püüdke meeles pidada seda, kes mängib teie unistustes kõige olulisemat ja kaabakamat rolli. Keskenduge talle ja proovige vaimselt ette kujutada, kuidas leiate temaga kontakti. Esitage talle mõtetes küsimusi ja kujutage ette tema vastuseid. Püüa leida temaga ühine keel. Pärast seda kirjutage paberile üles küsimused, mille te oma mõtetes oma unistuste kangelasele esitasite, ja tema ligikaudsed vastused.
Enne magamaminekut peate seadma endale selge ülesande: unes kangelasega kohtumisel kontrollige oma liigutusi ja sõnu, võtke temaga ühendust. Unenäos peate veenduma, et teil on kõik kontrolli all. Saate sellest kohe aru. Kui näete õudusunenägudes ebameeldivat tegelast, ärge proovige tema eest põgeneda ega tehke seda, mida tegite eelmistes õudusunenägudes. Teie ülesanne on temaga kontakti loomine. Räägi temaga, julgusta teda suhtlema. Kui tunnete, et olete jõudnud mingile positiivsele tulemusele, saate selle dialoogi üles ärgata. See tehnika aitab mitte ainult õudusunenägudest lahti saada, vaid ka teada saada nende väljanägemise põhjus.
Lisaks sellele meetodile on mitu olulist reeglit, mille rakendamisel saate enne õudusunenäo algust õigeaegselt ärgata või sellest täielikult hoiduda. Kui näed unes, et keegi jookseb sulle järele ja kardad, et ta hakkab sulle järele jõudma, siis peatu, ükskõik kui hirmus sa ka poleks. Pöörake oma nägu läheneva ohu poole ja see kaob.
Sageli unistavad inimesed olukorrast, kui nad pole valmis avalikuks kõneks, kõneks või eksamiks. Selline unistus toob palju põnevust ja ebameeldivaid emotsioone. Nende vältimiseks peaksite unes alati teadma, et saate lihtsalt esinemiseks või eksamiks mitte ilmuda ja lihtsalt põgeneda.
Teine levinud unenäosituatsioon on kukkumine suurelt kõrguselt. Ära karda, et kukud ja kukud alla, naudi lendu, sest keegi pole veel lõppu jõudnud!
Kui keegi tahab sind rünnata, ära ürita tema eest varjata. Leidke jälitajaga kontakt, rääkige temaga ja näidake oma sõbralikkust tema vastu.
Pidage meeles, et see on lihtsalt teie unistus, milles võite saada režissööriks!
Sisu:
Kas soovite saada unustamatu kogemuse või unustada igapäevaste probleemide põhjustatud mured? Siis kutsuge õudusunenägu esile! Kui saate õigesti aru, võite õudusunenägusid enam-vähem intensiivseks muuta (vastavalt teie eelistustele).
