وقت القراءة: 7 دقائق
المرأة في موقف تغير تفضيلات الطهي ونمط الحياة والموقف تجاه الآخرين. تحاول الأم التي يجب أن تكون واعية أن تحد نفسها من كل ما يمكن أن يؤذي طفلها. هذا ينطبق على النظام الغذائي ، والإجراءات ، والعادات السيئة. إن معرفة ما هو مستحيل بالنسبة للمرأة الحامل في مرحلة مبكرة أمر ضروري ليس فقط للوالدين حديثي الولادة ، ولكن أيضًا للأقارب الذين يرغبون أيضًا في ضمان الحمل المناسب.
هناك العديد من الأساطير والحقائق حول هذه الفترة من حياة المرأة: يعتقد البعض أنها لا تستطيع قص شعرها ، أو طلاء أظافرها ، أو التحرك بنشاط ، إلخ. يجب أن تنظر في هذا بعناية أكبر. بسبب التغيير في الخلفية الهرمونية ، من الأفضل الامتناع عن عمليات التجعيد وصبغ الشعر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم. إذا كنت تنتمي إلى فئة النساء اللواتي يصبغن شعرهن طوال الوقت ، فاختر خيارات التجنيب. كما يُحظر على الأم الحامل ارتداء الملابس الداخلية الاصطناعية. أثناء الحمل ، لا يمكنك:
تقوم امرأة واعية أثناء الحمل بمراجعة نظامها الغذائي بعناية خاصة ، حتى أن البعض يعلق قائمة بالأطباق المحظورة في المطبخ. خلال هذه الفترة ، يتشكل الإدمان على الطعام أو النفور من بعض الأطعمة. قد يتضح أنك لا تنجذب إلى الطعام الصحي ، ولكنك ترغب في تناول المزيد مما لا يمكنك تناوله ، لذلك من المهم دراسة قائمة الأطعمة التي تشكل خطورة على صحة الكائن الحي النامي.
|
العمل على الجسم |
منتجات |
|
|
دهني ، مقلي ، فلفل ، حار |
أنها تؤثر على الكبد والكلى والمرارة ، والتي نزحت بالفعل أثناء الحمل. |
بطاطا مقلية ، سالو ، ستيك ، فلفل حار ، سلطة كورية ، ايجيكا |
|
لها تأثير ضار على جسم الإنسان بأكمله ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسهم المادة المضافة المسرطنة E211 في تطور السرطان. |
علكة ، حلويات ، حلويات ، شيبس ، خبز محمص ، توابل ، صوص |
|
|
طعام معلب |
التأثير على تخليق البروتينات ، وهي مادة البناء الرئيسية للكائن الحي النامي |
سمك معلب |
|
بعض المأكولات البحرية |
تونة ، ماكريل ، سمك قرش ، كابوريا ، جمبري ، سمك أبو سيف. |
|
|
بيض نيء |
قد تسبب عدوى السالمونيلا |
يعتمد نمو وصحة الطفل على كيفية سير الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تتعامل بدقة مع مسألة تغذيتها. يُنصح بإعطاء الأفضلية فقط للمنتجات الطبيعية المعدة وفقًا لجميع المعايير الصحية. في الوقت الحالي ، لا توجد تغييرات كبيرة في حالة المرأة ، ولكن لا يزال يتعين عليك تقييد أو استبعاد المنتجات التالية:
يجب ألا يؤذي النظام الغذائي للأم الحامل الكائن الحي النامي. يمكن أن تكون بعض الأطباق محدودة خلال هذه الفترة المهمة من الحياة ، ولن يؤدي استخدامها الفردي إلى عواقب سلبية. ومع ذلك ، هناك أطعمة يجب وضعها في القائمة السوداء لفترة الحمل والرضاعة. يجب على المرأة الحامل ألا تأكل:
إذا أصبح فنجان قهوة الصباح من الطقوس اليومية بالنسبة لك ، فعليك التخلي عن هذه المتعة من أجل صحة طفلك الذي لم يولد بعد. هذا المشروب له تأثير سلبي: فهو يزيد من ضغط الدم ، ويثير خطر الإجهاض ، ويسبب الأرق ، ويزيل الفيتامينات والعناصر النزرة من الجسم. تحتاج أيضًا إلى إزالة الأطعمة المحتوية على الكافيين من قائمتك ، ولا تشرب مشروبات الطاقة والكولا.
يجوز لعشاق الشاي الأسود تناول هذا المشروب من حين لآخر ، والذي لا ينبغي أن يكون قوياً. والسبب في ذلك هو نفس الكافيين الذي يمكن أن يضر الطفل باختراق المشيمة. يجب التخلص من المياه الغازية بسبب محتواها من المواد الكيميائية والأصباغ.
أي مشروبات تحتوي على الكحول تضع ضغطا على الكلى ، والتي تعمل بالفعل أثناء الحمل في وضع معزز. حتى إذا قررت أن تدلل نفسك بكوب من البيرة ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على القدرات الفكرية وتكوين الجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك يحظر شرب الكحول. من الأفضل أيضًا عدم شرب كفاس في هذا الوقت. ستساعد هذه النصائح للحوامل في المراحل المبكرة على تجنب العديد من اللحظات غير السارة.
في هذه الفترة الخاصة من الحياة ، تظهر عادات وقواعد جديدة ويتغير تصور العالم من حولنا. في بعض الأحيان تعتقد المرأة أنها تستطيع قلب العالم ، وفي بعض الأحيان لا تملك حتى القوة لتنظيف أسنانها. من المهم أن تتعامل مع هذا بتنازل وأن تتبع مجموعة من الإجراءات التي تضمن سلامتك. وفق هذه القواعد يحظر:
لا ينصح بالنوم على بطنك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يضغط هذا الوضع على الرحم ، مما قد يؤدي إلى تلف الجنين. يمكنك أن تكون في هذا الوضع في حالات نادرة ، ولكن لا تجعلها عادة بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، عندما يكون البطن قد زاد بالفعل بشكل ملحوظ ، فمن المستحسن الاستماع إلى توصيات الأطباء واستبعاد الراحة على الظهر. قد تتعطل الدورة الدموية بسبب حقيقة أن البطن المزروعة ستضع عبئًا على الأوردة العميقة.
في الأشهر الثلاثة الأولى ، تتغير الخلفية الهرمونية للفتاة ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وانفعالات عاطفية. خلال هذه الفترة ، بالنسبة للبعض ، تعتبر العلاقات الحميمة ضرورة ، بينما بالنسبة للآخرين فهي غير مرغوب فيها. وفقًا للأطباء ، يُسمح للمرأة الحامل بممارسة الجنس ، علاوة على ذلك ، فإن لها أيضًا نتيجة إيجابية ، حيث يتم إنتاج الإندورفين. مكافأة لطيفة هي تدريب عضلات الحوض.
ومع ذلك ، هناك موانع في الحالات التي تزداد فيها نبرة الرحم ، وهناك خطر حدوث إجهاض أو إصابة الشريك. الأفضل رفض العلاقات الحميمة حتى لا يكون هناك إجهاض. في حالات أخرى ، يُسمح للأم الحامل بممارسة الجنس طوال فترة الحمل ، والشيء الرئيسي هو تجنب الاختراق العميق والضغط على البطن والجماع الطويل جدًا.
أثناء انتظار الطفل ، يجب على المرأة استبعاد العمل الذي يتضمن رفع الأشياء الثقيلة (أكثر من 3 كجم). الوزن المسموح به في حالات استثنائية 5 كغ. كما أنه يمنع النساء الحوامل في المراحل المبكرة من إعادة ترتيب الأثاث في الشقة ، والقيام بحركات حادة ومتشنجة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. لا يمكنك القيام بالإصلاحات والعمل البدني الشاق. اترك دهان الحوائط أو ضرب السجاد أو غسل النوافذ لشخص آخر أو تأجيله لوقت معين.
فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بعمل قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. يضمن النظام الغذائي المتوازن النمو السليم للطفل ويساعد في الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.
يجب أن يتكون برنامج التغذية للحامل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين 120 جرامًا يوميًا. من بين هؤلاء 80 من المنتجات من أصل حيواني: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب تناولها بحذر.
في الثلث الأول من الحمل ، لا يجب أن تأخذي أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.
تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجب أن تحد من تناول السكر والملح. يرفع الجلوكوز مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى الوذمة.
ماذا تأكل أثناء الحمل:
يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل يوميًا على 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح الصلب والنخالة.
كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإن الأمر يستحق تناول ضعف كمية الطعام.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما نادرا ما يكون استثناء وشرب فنجانا من القهوة مع الشوكولاتة.
من الجدير بشكل قاطع الإقلاع عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير ضار على الأم والطفل: تتطور التشوهات الجنينية ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، ومن الممكن حدوث الولادة المبكرة والإجهاض.
قائمة المنتجات المحظورة:
يجب أن تكون حذرا مع مسكنات الألم ، والأدوية المضادة للتشنج ، والسعال وحبوب البرد. قد تحتوي على الكحول والإنزيمات المخدرة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من الهيموجلوبين والشهية.
يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. هذا يساعد على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم التفكير في تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بأن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.
أيضا أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يعزز النظام الغذائي للنساء الحوامل نهارًا فقدان الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.
قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛
كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم حتى نهاية فترة الحمل.
يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بسرعة ولذيذة. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.
وعاء فيتامين.المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 غرام مكسرات ، لبن ، 1 موز ، 50 غرام كشمش. تخلط جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية مرة واحدة في يومين.
مزيج الخضار.المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى شرائح دائرية. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.
المزيد والمزيد من الأمهات الحوامل يشعرن بالقلق إزاء قضية مثل زيادة الوزن أثناء الحمل. نؤكد لكم أن هذا أمر طبيعي. هناك أوقات يكتسب فيها الطفل الثاني وزنًا أسرع ، لكن أطباء أمراض النساء يقولون إن الوزن المكتسب يتقلب في المتوسط في حدود أحد عشر كيلوغرامًا ويلبي المعيار المقبول عمومًا.
أثناء الحمل ، من المهم جدًا "تناول الطعام" ليس بالكمية ، ولكن بالجودة. يجب أن تكون مفيدة. بما أن الجنين قد بدأ للتو في التكون ، فإنه يحتاج إلى كميات كبيرة من البروتين كمواد بناء وأساس لجميع الأعضاء.
في المراحل المبكرة من الحمل ، لا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي ، يُمنع منعًا باتًا تقييد نفسك بالطعام. عليك أن تأكل بعقلانية - على الأقل ثلاث مرات في اليوم. الأجزاء فردية. تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام بحيث لا يظهر الشعور بالجوع مرة أخرى في بضع دقائق. لفترة طويلة ، سوف تضطر إلى نسيان تناول الوجبات الخفيفة على رقائق البطاطس والمقرمشات والمواد الكيميائية الأخرى ، كل هذه المنتجات يمكن أن تسبب اضطرابات مختلفة وشذوذًا في النمو لدى الطفل. إذا كنت لا تحب ثلاث وجبات في اليوم ، فانتقل إلى نظام غذائي مختلف ، فقط في نفس الوقت يجب تقليل حجم الحصة بشكل طفيف.
كل يوم ينمو الطفل ، مما يعني أن وزنه يزداد ، فتزداد الحاجة إلى "مواد البناء". يجب أن تشاهد ما تأكله. إذا لم تدخل المجمعات الضرورية من المواد المفيدة جسمك بالطعام ، فسيأتي نقصها قريبًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن جسم الطفل سوف يزيل كامل المركب البيولوجي الضروري من أنسجة وخلايا وأعضاء الأم. لذلك ، في القريب العاجل قد تشعر بتوعك. وإذا لم تغير نظامك الغذائي ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على نمو الطفل ، بل ويؤخره.
أثناء الحمل ، فإن حاجة جسم الأم لعناصر مثل وتزداد بشكل كبير. ضروري للتكوين الطبيعي للهيكل العظمي للطفل ، ولكنه جزء من الدم ويمنع الإصابة بأمراض مثل فقر الدم. ضروري أيضًا لمنع تدمير أسنان الأم الحامل.
يجب أن تجعل من القاعدة أن المنتجات الأكثر أهمية في قائمة المرأة الحامل هي منتجات اللبن الزبادي والكبد والخضروات والحبوب المختلفة. غنية جدًا بمنتجات الألبان. مثل هذا منتج الحليب المخمر ، حيث لا تحتاج إلى شرائه في المتاجر ، ولكن في السوق - لا يحتوي على أصباغ ومثبتات ومعززات النكهة والمواد الحافظة. الابتعاد عن المبيدات الحشرية التي قد توجد في الفاكهة. توجد المبيدات الحشرية بشكل أساسي في القشرة ، ونتيجة لذلك يجب استهلاك الخضار والفواكه بدون قشر.
الكربوهيدرات ضرورية للتغذية الطبيعية للطفل. غنية بهذه العناصر الغذائية الهامة مثل الخضار والفواكه. وهي موجودة أيضًا في الأطعمة ، ولكن لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الحلوة والنشوية - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسرعة. المعدل اليومي للسكر حوالي خمسين جرام.
تعاني العديد من النساء الحوامل من الإمساك. وقد يكون السبب في ذلك زيادة في الرحم وضغطه على الأمعاء. لمنع هذا المرض ، تحتاج إلى استخدام ، وكذلك - أنها تتكون من الألياف الغذائية.
المنتجات التي لا ينصح الأطباء بالتورط فيها هي الأطعمة المعلبة والنقانق المدخنة ، ولن يجلب تناولها أي فائدة.
بالإضافة إلى البروتين ، كمواد بناء ، ستكون هناك حاجة أيضًا للدهون. لها تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي للمرأة الحامل والجهاز الهضمي وهي مصدر للطاقة في أجسامنا.
التغذية السليمة ضرورية ليس فقط لصحة الأم الحامل ، ولكن أيضًا لصحة الطفل ونموه. أنت بحاجة إلى التفكير في التحول إلى التغذية السليمة من الأيام الأولى من الحمل لتجنب استنزاف الجسم وتخزين المعادن الضرورية ومركب الفيتامينات ، وهو أمر ضروري جدًا للجسم المتنامي بداخلك. نأمل أن تراعي كل رغباتنا. اعتني بنفسك وبالطفل.
كونها في وضع مثير للاهتمام ، تفكر النساء في صحة نظامهم الغذائي. إن الطعام الذي يدخل جسم الأم له آثار إيجابية وسلبية على صحة الطفل ونموه. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يكفي اتباع التوصيات الصغيرة لتعديل نظامك الغذائي.
يجب أن تكون الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى متوازنة طوال فترة الحمل بأكملها. حيث أن التغذية السليمة أثناء الحمل توفر:
أثناء الحمل أيضًا ، يتم وضع قدرات الطفل العقلية والجسدية في الرحم. مع وجود نقص في النظام الغذائي لبعض المواد ، من الممكن حدوث انحرافات:
لا تتطلب التغذية في بداية الحمل تعديلًا حادًا. لا داعي لتغيير نمط حياتك وعادات التذوق بشكل عاجل. يكفي مراقبة جودة المنتجات بعناية ومراقبة بعض النقاط:
تعتبر التغذية الجيدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا أساسيًا لمنع الإجهاض. المواد المفيدة تقلل من خطر ولادة جنين ميت ومتطلبات التشوهات.
خلال هذه الفترة ، يبدأ الجنين بالنمو بسرعة. وصل النشاط الوظيفي إلى الأعضاء المشكلة. يزيد الاحتياج اليومي إلى 2500 كيلو كالوري. يبدأ جسد المرأة الحامل في العمل بشكل محسّن ، لذلك هناك احتمال كبير للإصابة بالحموضة المعوية والإمساك. للتخلص من هذه المشاكل ، يجب إثراء تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل بالعناصر التالية:
الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها تؤدي إلى عسر الهضم: الخبز والسميد والكاكاو والوجبات السريعة والصودا وكذلك الأطباق المقلية والحارة. يجب التخلي عن هذه الأطعمة تمامًا ؛
اقرأ أكثر:
حان الوقت للأم الحامل لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يتم استبدال النمو المكثف للجنين بزيادة وزن مناسبة. لضمان التغذية السليمة للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب اتباع التوصيات الرئيسية المذكورة أعلاه.
يمكنك تقليل قيمة الطاقة للطعام عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. لمنع الوذمة ، تقضي المرأة الحامل أيام صيام ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. أساس التغذية هو التفاح والكفير والجبن. بعد التطهير ، يتم استعادة الجسم وتنشيطه.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كاملاً ومتنوعًا. كمثال ، يمكنك إنشاء قائمة مثل هذا:
الإفطار الأول (7:30):
الإفطار الثاني (9:30):
الغداء (13:00):
وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00):
العشاء الأول (18:30):
العشاء الثاني (20:30):
تناولي نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا وسيكون كل شيء على ما يرام لك ولطفلك!
يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل صحيحة. هذه البديهية معروفة ، ربما ، لجميع الأمهات الحوامل. لكن البعض يعتبرها حرفيا - "أنت بحاجة لتناول المزيد من الطعام". بعد كل شيء ، من الذي لا يحلم بإنجاب بطل يزن 4 كجم؟ نعم ، ويعتقد الكثيرون أنه كلما زاد وزن الطفل عند الولادة ، أصبح أكثر صحة وسيتطور بشكل أسرع من أقرانه. لكن هذا الرأي خاطئ. ما هي العوامل التي يعتمد عليها وزن الطفل ولماذا يكون تناول الكثير من الطعام ضارًا؟
يعتمد وزن الطفل على الوزن الأولي للأم وكذلك على عدد الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل. يوجد شيء من هذا القبيل في الطب - مؤشر كتلة الجسم (BMI). من خلال تحديد هذا المؤشر ، سيكتشف الأطباء ما إذا كانت هناك انحرافات في وزن الجسم أم لا. لحسابها ، تحتاج إلى قسمة وزن الجسم على مربع الطول بالأمتار. على سبيل المثال ، امرأة يبلغ ارتفاعها 167 سم ووزن جسمها 70 كجم لها مؤشر كتلة الجسم 25 70: (1.67x1.67) = 25
قيم مؤشر كتلة الجسم:
19.8-26 - الوزن الطبيعي
26-29 - زيادة الوزن
29- السمنة
35- السمنة المفرطة
النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن ، كما هو محدد من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ، لديهن مخاطر متزايدة للولادة المبكرة والإجهاض المبكر ، وخطر الإصابة بتسمم الحمل ، وضعف تكوين القلب ، وما إلى ذلك. نعم ، غالبًا ما تلد النساء البدينات أطفالًا بوزن كبير ، ولكن هذا هو ليس سببا للفرح. غالبًا ما تنتهي الولادة مع طفل كبير بصدمة عند الولادة.
اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم ، يتم أيضًا تحديد معايير زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن للسيدات ذوات الوزن الطبيعي زيادة 11.5-16 كجم. زيادة الوزن - 7-11.5. نقص الوزن - 12.5-18 كجم. علاوة على ذلك ، يجب زيادة الوزن بسلاسة وبشكل متساو. مع الوزن الطبيعي في الثلث الثاني والثالث من الحمل - لا يزيد عن 0.4 كجم في الأسبوع ، مع الوزن الزائد - لا يزيد عن 0.3 كجم في الأسبوع.
ومع ذلك ، حتى لو كانت زيادة الوزن أكثر من المعتاد أو كان لدى المرأة الكثير من الوزن الزائد في البداية ، فلا داعي لاتباع نظام غذائي. على الرغم من أن التغذية أثناء الحمل لأسابيع ، بالطبع ، تحتاج إلى إعادة النظر. قم بإعداد قائمة العينة الخاصة بك وأظهر للطبيب. سوف ينصحك بالمنتجات التي يجب استبعادها ، ويحدد سبب الزيادة الكبيرة.
يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم. علاوة على ذلك ، من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية ليس بكمية الطعام ، ولكن بجودته. لنفترض أن "اللحاق" بالسعرات الحرارية المفقودة باستخدام البسكويت الجاف ، من المرجح أن يضر ويؤدي إلى الإمساك أكثر من كونه مفيدًا. حوالي 20٪ من الوجبة يجب أن تكون بروتينات ، 30٪ دهون ، 50٪ كربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب التأكد من احتواء النظام الغذائي اليومي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
فيتامين أالجرعة اليومية المطلوبة 800 ميكروجرام. يوجد هذا الفيتامين في معظم الخضار الخضراء والصفراء ، وكذلك في صفار البيض والحليب والزبدة. يتحلل بسرعة في الهواء.
فيتامين ب 2.المعدل الطبيعي هو 1.6 ملغ في اليوم. توجد في الخضار الخضراء ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والبيض والجبن.
فيتامين ب 6.المعدل الطبيعي هو 2.2 مجم في اليوم. توجد في الخضار وكذلك الجوز والفول السوداني والبندق والدجاج والأسماك.
فيتامين ب 12.المعدل اليومي هو 2.2 ميكروغرام. هذا العنصر لديه مقاومة جيدة للضوء والحرارة. تحتوي على كبد بقري ، سبانخ ، سلطة خضراء ، أعشاب بحرية ومأكولات بحرية متنوعة ، دجاج ، أجبان صلبة.
فيتامين سييوصى باستهلاك حوالي 70 مجم في اليوم. يمكن العثور على حمض الأسكوربيك ليس فقط في ثمار الحمضيات ، خلافًا للاعتقاد السائد ، ولكن أيضًا في معظم الخضروات والفواكه ، وكذلك في الخضر. نقطة أخرى مثيرة للاهتمام يجب أن تدركها الأمهات الحوامل هي أن حمض الأسكوربيك (سواء في شكله الطبيعي أو في شكله "التركيبي") لا يقوي المناعة بشكل كافٍ ، وبالطبع لا يساعد في تجنب الأمراض الفيروسية الحادة أو يخفف من مسارها.
فيتامين دمعيارها هو 200-400 وحدة دولية. كما تعلم ، تتشكل هذه المادة بسبب تأثير أشعة الشمس على الجلد. لذلك ، من غير المحتمل أن يحدث نقصها في الصيف ، وفي أي وقت آخر من العام ، إذا كنت تمشي بانتظام. توجد بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية (الزبدة ، الحليب ، بياض البيض ، الكافيار ، إلخ) - يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل غنية بهذه المنتجات البروتينية.
فيتامين هـ.القاعدة 10 ملغ. نقصه نادر للغاية. وجدت أيضا في المنتجات الحيوانية.
فيتامين كيجب أن يكون تناوله اليومي 65 مجم. توجد هذه المادة في الملفوف الأبيض والطماطم والمنتجات الحيوانية. إنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
حمض الفوليك.معدله أثناء الحمل لا يقل عن 0.4 ملغ. ولكن ، كما تظهر الدراسات ، حتى النظام الغذائي المتنوع الكامل لا يمكنه تزويد الجسم بحمض الفوليك بشكل كامل. يحتاج إلى مدخول إضافي ، ودون انتظار الحمل والنصف الأول من فترة حمل الطفل بالكامل. مع نقص حمض الفوليك في الجنين ، يمكن أن يحدث مرض خطير وغير قابل للشفاء - عيب الأنبوب العصبي.
الكالسيوم.هو الذي يحافظ على قوة عظامنا وأسناننا. في الرحم ، يتلقى الطفل الكالسيوم من الأم ، وبالتالي يحرمها من هذا العنصر النزف الأكثر أهمية. غالبًا ما تكون نتيجة هذا الإجراء على الوجه - عندما تبدأ أسنان الأم الحامل في الانهيار. وهذا كله بالرغم من حقيقة أن التغذية أثناء الحمل في مراحله المبكرة وخلال الأشهر المتبقية كانت صحيحة ومتوازنة. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والفواكه والخضروات. الكثير منه في بعض أنواع الجبن. المعدل اليومي هو 1000 مجم في اليوم. إذا كانت لديك علامات نقص الكالسيوم في الجسم ، فاتصل بطبيبك ليصف لك دواء يحتوي على هذا العنصر النزف.
حديد.يلعب هذا العنصر الدقيق دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين. المصادر الرئيسية للحديد هي الأطعمة البروتينية: البقوليات واللحوم. ولكن حتى مع التغذية الجيدة ومحتوى الطعام المرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية ، فإن نقص الحديد ليس نادرًا. عادة ، يجب أن تتلقى والدته الحامل حوالي 3 ملغ في اليوم ، ولكن نظرًا لضعف امتصاص الحديد (يتم امتصاص العُشر فقط) ، فإن المدخول اليومي للمرأة الحامل هو 30 ملغ. مفيد جدا في امتصاص فيتامين سي.
صوديوم.موجود في معظم المنتجات المستهلكة ، ولكن يمتص إلى حد كبير من ملح الطعام. يحسن امتصاص فيتامين د. يمكن أن يحدث نقص هذا العنصر الدقيق فقط أثناء الجوع والنباتيين الصارمين. واحدة من العلامات هي التشنجات والألم العصبي. يمكن أن يكون للفرط أعراض في شكل تورم في الأطراف والوجه. من المهم جدا عدم الاتكاء على ملح الطعام ، لأنه من بين الأشياء التي لا يجب أن تأكلها المرأة الحامل بكميات كبيرة ، ربما يكون في المقام الأول.
الفوسفور.المعيار هو 1000 ملغ يوميا. هذا العنصر الدقيق ضروري لتكوين عظام الجنين. من النادر للغاية أن تعاني من نقص. علاوة على ذلك ، ولهذا السبب ، فإن العديد من منتجات الفيتامينات للأمهات الحوامل لا تحتوي على الفوسفور على الإطلاق. يحدث تبادل مركبات الفسفور ، من بين أمور أخرى ، بسبب فيتامين د. يوجد في لحوم الحيوانات والطيور والأسماك.
الزنك.عنصر التتبع هذا مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الجرعة الموصى بها هي 15 ميكروغرام في اليوم. يجب أن تكون حريصًا جدًا عند تناول أدوية إضافية لتجديد الحديد والنحاس ، لأن هذه المواد قد تمنع امتصاص الزنك ، من حيث المبدأ ، لأنها تتداخل مع امتصاص الحديد والنحاس مع تناول كميات إضافية. يجب أن يؤخذ هذه النقطة في الاعتبار من قبل الطبيب الذي يصف الفيتامينات المتعددة أو مستحضرات أحادية الفيتامين. يوجد الزنك في العديد من الفواكه ، بما في ذلك الأنواع الغريبة.
هذه هي التوصيات الرئيسية للأطباء. بالطبع ، لا يجب أن تحاول بدقة حساب كمية مادة معينة دخلت جسمك بالطعام. ومع ذلك ، لن يكون من الممكن إجراء الحساب بشكل صحيح ، وسيؤدي ذلك فقط إلى حدوث أعطال عصبية. إذا كان لديك نقص في أي عنصر ، صدقني ، ستظهر الأعراض بالتأكيد. حسنًا ، يوصى بتناول كمية إضافية للجميع ، دون استثناء ، باستثناء حمض الفوليك ويوديد البوتاسيوم. يمكن أيضًا وصف مكملات الكالسيوم والحديد للأمهات الحوامل ، لأن نقصها ، كما قلنا سابقًا ، شائع جدًا بين النساء الحوامل.
إذا كنت تنتمي إلى فئة النباتيين الذين لا يقبلون اللحوم فقط ، ولكن أيضًا أي منتجات حيوانية أخرى (منتجات الألبان ، على سبيل المثال) ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مصادر إضافية من الفيتامينات B12 (2 ميكروغرام في اليوم) و D (400 وحدة دولية لكل منهما). اليوم). في اليوم) التي لا تحصل عليها بسبب طبيعة نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الطعام (معظم الأطباق النباتية منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا ليس هو المعيار للأمهات الحوامل) ، وقيمته. بشكل عام من يريد أن يعرف ما هو الحمل السهل والنظام الغذائي المتوازن للمساعدة. لذلك ، قد يكون من المفيد تغيير نظامك الغذائي لبعض الوقت؟ لذلك لن تخاطر بصحة طفلك.
لا تتخلى جميع النساء ، فور تلقيهن الأخبار التي تفيد بأنهن سيصبحن أمهات ، عن أسلوب حياتهن المعتاد. وهذا ينطبق على كل من الرياضيين المحترفين والنساء اللائي يقودن أسلوب حياة نشط. بالطبع ، عليك أن تكون حذرا مع الأحمال. لكن التغذية أثناء الحمل في هذه الحالة يجب أن تكون مختلفة إلى حد ما - أكثر عالية السعرات الحرارية ، لأن الأم والرياضية المستقبلية تنفق المزيد من الطاقة ، وبالتالي تحتاج إلى تغذية أكثر كثافة. من الضروري زيادة كمية الكربوهيدرات في الطعام.
الفتاة الحامل البالغة من العمر 16 عامًا ليست نادرة الحدوث. من جميع الأطباء ، يمكن سماع آراء مفادها أن الحمل في مثل هذه السن المبكرة أمر خطير ، لأن الجسم لا يزال ينمو من تلقاء نفسه وهذا يمثل عبئًا كبيرًا عليه. ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بالتغذية أولاً وقبل كل شيء. أيضًا ، كما في حالة الرياضيين ، يجب أن يحتوي الطعام على سعرات حرارية عالية.
تستلزم الأحمال الضخمة التي يتعرض لها الجسم عند حمل طفلين أو أكثر زيادة في محتوى السعرات الحرارية في الطعام (بحوالي 150 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم). بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بزيادة جرعة حمض الفوليك الإضافي إلى 1 مجم يوميًا. هناك أيضًا حاجة متزايدة لفيتامين ب 6. وهذا يعني أنه لا يجب التخلي عن الأسماك والدواجن ، فهي مصادر غنية جدًا بالبيرودوكسين.
في حالة التسمم والتسمم والظواهر الأخرى غير السارة التي تسبب رفض الطعام ، يجب توفير كمية إضافية من فيتامين B6 ، مما يساهم في امتصاص البروتينات بشكل أفضل ، وبالتالي التخفيف من مظاهر التوعك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشدة بالتغذية الجزئية أثناء الحمل المبكر - فأنت بحاجة إلى تناول الطعام والشراب كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، فهذا يساعد على تجنب نوبات الغثيان والقيء. إذا لم يساعدك شيء ، ورفض الجسم كل ما تأكله وتشربه ، فعليك الذهاب إلى المستشفى - ستساعدك حقن مستحضرات الفيتامينات والجلوكوز في الوريد على النجاة من هذه الفترة الصعبة.
يحدث هذا المرض بسبب انخفاض مستوى اللاكتاز - وهو إنزيم ، والذي بدونه يستحيل هضم اللاكتوز. يؤثر هذا المرض بشكل أساسي على الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية ، وكذلك سكان البلدان الأفريقية والآسيوية. يعد عدم تحمل اللاكتوز أمرًا خطيرًا لأنه لا يمتص الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بشكل صحيح. عند استخدامها ، يحدث انتفاخ البطن والإسهال والتشنجات المؤلمة في الأمعاء.
مع مثل هذا المرض ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، ولكن لا تحتوي على اللاكتوز. مثال على ذلك حليب الصويا. إذا كان لا يزال هناك نقص في الكالسيوم (الاستهلاك اليومي أقل من 600 ملغ) ، فمن المنطقي تناول أقراص الكالسيوم بشكل إضافي. إذا كنت تعيش في بلدان ذات مناخ بارد ، في الشتاء ومع نزهات نادرة في الهواء الطلق ، يجب عليك أيضًا تناول فيتامين د (400 وحدة دولية في اليوم).
