يبدو حلم خسارة الوزن الزائد دون اتباع أي نظام غذائي. ومع ذلك، يعتقد خبراء التغذية الأوروبيون: مثل هذا المنعطف حقيقي تمامًا، والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التوصل إلى اتفاق مع جسمك ولن تضطر بعد الآن إلى اتباع نظام غذائي منهك أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. يقترح الخبراء أن تتعلم الاستماع إلى جسدك، وهذا بالضبط ما ستكون عليه بداية حياتك الجديدة، فمن منا لم يحلم بالأكل من القلب، دون حرمان أنفسنا من أي شيء، وفي نفس الوقت فقدان الوزن.
لقد ثبت منذ زمن طويل أن الصيام لم يجلب أي خير لأحد. بالطبع، في البداية، يتم ضمان خسارة الوزن الزائد، ولكن، كقاعدة عامة، لا تعمل هذه الطريقة لفترة طويلة، ما لم تتناول اليوغا بالطبع وتتخلى عن الطعام الأرضي إلى الأبد. ومع ذلك، على الأرجح أن هذه الطريقة ليست مناسبة على الإطلاق لمعظمنا، خاصة أنه عاجلاً أم آجلاً هناك خطر الانهيار واستعادة الكيلوغرامات المفقودة أثناء الصيام. لذا فإن هذه الطريقة الجديدة الفلسفية لفقدان الوزن مثالية للنساء غير المستعدات للتخلي عن الطعام تمامًا، وبالتأكيد غير مستعدات لنسيان أطباقهن المفضلة. من بين أشياء أخرى، سيساعد هذا النظام الغذائي على تحسين وظيفة الأمعاء واستعادة جميع وظائف الجسم، لأنه في الإيقاع المحموم لمدينة كبيرة، من الصعب جدًا أن تكون دائمًا في حالة جيدة.
بادئ ذي بدء، قبل أن تبدأ في فقدان الوزن بشكل سلس وغير مؤلم، اكتشف نظامك الغذائي، وحاول تقييم نظامك الغذائي من منظور خارجي، ينصح خبراء التغذية: تعلم كتابة ما تأكله، وهذا سيجعل من السهل تقييم حجمه بشكل موضوعي. العمل في المستقبل. علاوة على ذلك، فإن الوصف الضئيل للأطعمة التي يتم تناولها لا يكفي - سيتعين عليك تسجيل كيفية تناول الطعام وبأي سرعة وأين وحتى مع من. للوهلة الأولى، قد تبدو هذه المهمة سخيفة، لكن صدقوني، لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو شخصية مثالية، لأن هذا الوصف التفصيلي للطعام الذي تستهلكه سيعلمك التركيز على مقدار ما تأكله بالفعل.
يحب الكثير منا تناول وجبة خفيفة أثناء العمل أو أثناء مشاهدة فيلم مثير للاهتمام، وننسى على الفور ما أكلناه، وكأن شيئًا لم يحدث. ولكن إذا لم تعد تتذكر الحلوى والمفرقعات والمكسرات وغيرها من الأطعمة اللذيذة ولكنها ليست صحية للغاية، خاصة بكميات غير محدودة، فإن جسمك سوف يمتص كل شيء ثم يسدد لك بالكامل. لذا، في المرحلة الثانية، عليك أن تتعلم تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع الشديد. في هذه الحالة، ستتمكن حتى من شراء الكعكة المفضلة لديك. لا تريد أن تأكل الآن لكن الورد الكريمي يغريك؟ ضع منتج الحلويات في الثلاجة، فهو بالتأكيد لن يفسد بين عشية وضحاها، ولكن بكل سرور ستأكل إكلير أو بطاطس في الصباح، وتغسل الحلاوة بالقهوة العطرية! بالمناسبة، بهذه الطريقة يمكنك التخلص ليس فقط من الوزن الزائد، ولكن أيضًا من الثقل غير الضروري في المعدة وحرقة المعدة والعواقب الأخرى للإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
نصيحة أخرى لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي: كلما كان الجوع أقوى، كلما كان تناول الطعام أبطأ. للوهلة الأولى، تبدو المهمة مستحيلة، لكنها في الحقيقة مجرد مسألة عادة. تعلم مضغ ما تأكله جيدًا. أولا، يخفف بشكل كبير الحمل على معدتك، وسوف تتجنب بنجاح التهاب المعدة - مشكلة العديد من الطلاب والعاملين في المكاتب، وثانيا، المضغ الشامل يثير الشبع السريع. أي أنك تأكل أقل عدة مرات مما تأكله، وتبتلع دون مضغ تقريبًا.
المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن المضاد للنظام الغذائي هي علم النفس. القاعدة الأولى والأكثر أهمية في هذه المرحلة هي نسيان المحظورات. لقد ولت الحدود الصارمة التي لم تسمح لك بتناول الفطائر والحلويات المفضلة لديك والسلطة المغطاة بالمايونيز. من الآن فصاعدا، يمكنك أن تأكل كل ما حرمته من نفسك لفترة طويلة. ويقول الخبراء أنه يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لمدة أربعة أيام، ثم يجب عليك أخذ قسط من الراحة لمدة ثلاثة أيام، ومن ثم العودة إلى الأطعمة المفضلة لديك. صحيح، يجب ألا ننسى القواعد السابقة: سيتعين عليك تناول الطعام ببطء، والأهم من ذلك - بكميات معقولة. وبالتالي، يمكن بسهولة تجنب السمنة غير المرغوب فيها إذا تعلمت التحكم في شهيتك.
يعطينا جسمنا إشارات، على الرغم من أننا نادرًا ما نستمع إلى هذه النبضات الداخلية في إيقاع يوم العمل. لكن الرسالة بسيطة: اتبع احتياجاتك الغذائية الطبيعية، ولا تفرط في تناول الطعام. بعد كل شيء، ليس فقط الرقم الخاص بك، ولكن صحتك أيضا تعاني من الاستهلاك الزائد للطعام. لذا فإن مثل هذه "المحادثات" مع جسمك ستفيدك، فالقيود الغذائية المعقولة لن تساعدك إلا على تطهير جسمك من السموم غير الضرورية وحتى الخطيرة. بالإضافة إلى الانعكاس في المرآة، والذي سيسعدك أكثر فأكثر كل يوم، ستشعر بتحسن كبير، وستعود الطاقة التي طال انتظارها والحيوية والمزاج الجيد.
كل من حدد بوضوح الهدف الرئيسي لنفسه - تحقيق شخصية نحيفة ومناسبة - عاجلاً أم آجلاً يطرح على جدول الأعمال السؤال: هل من الممكن إنقاص الوزن فقط من خلال اتباع نظام غذائي والتخلي عن الرياضة تمامًا؟ هناك أيضًا فئة معاكسة من الأشخاص الذين يبدو أن التدريب البدني هو الطريقة الأمثل لإنقاص الوزن مقارنة باتباع أي نظام غذائي. فهل من الممكن حقًا إنقاص الوزن إذا لم تغير خطة نظامك الغذائي ولكنك تستخدم التمارين بنشاط؟ هناك الكثير من التساؤلات حول دور اللياقة البدنية في الرغبة في إنقاص الوزن. دعونا نتعامل مع كل واحد منهم ونفهم أخيرًا الدور المنوط بالرياضة في عملية فقدان الوزن الناجح.
هل من الممكن إنقاص الوزن فقط عن طريق اتباع نظام غذائي وعدم ممارسة الرياضة؟
الوزن الزائد هو دائمًا كيلوغرامات موجودة في مناطق معينة (المعروفة باسم المشكلة) من الجسم. هذه هي المشكلة الرئيسية التي يمكن أن يسببها الوزن الزائد. لسبب ما، يقع بالضبط حيث يكون الوزن الزائد غير مقبول بشكل قاطع (هذا هو الخصر والمعدة والوركين والأرداف والسطح الداخلي للذراعين، وفي كثير من الأحيان - الكاحلين والساقين). إن الشخص غير الراضي عن نفسه بسبب زيادة وزن الجسم يدرك أولاً أن السبب وراء ظهور الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي غير صحيح وغير متوازن. تقليديا، يبدأ فقدان الوزن بتغييرات جذرية في النظام الغذائي.
هذه هي الخطوة الصحيحة والمعقولة. نحن ما نأكله. وهذا يعني أنه من خلال الحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتقليلها، ستتمكن من تقليل وزنك بسهولة وبسرعة. شئ واحد! يميل أي كائن حي، نتيجة اتباع نظام غذائي، إلى إنقاص وزنه وفق المخطط التالي:
1. يخضع الوجه لتغييرات في بداية النظام الغذائي.
2. الصدر. يتميز كل من النساء والرجال بانخفاض حجم الثدي في المرحلة الأولى من فقدان الوزن.
3. السطح الخارجي والداخلي للساقين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يتم وضع حمولة كبيرة على الأطراف السفلية كل يوم عند المشي. إن اتباع نظام غذائي غير كاف من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي يجبر الجسم على إنفاق "الاحتياطيات" في منطقة الساق.
4. الوركين والأرداف والمعدة هي آخر من يفقد الوزن.
دعونا نوضح أن نظام فقدان الوزن هذا مناسب للأشخاص الذين يفقدون الوزن فقط أثناء اتباع نظام غذائي.
حتى لو نجحت في الالتزام بالنظام الغذائي حتى النهاية وودعت الكيلوجرامات المكروهة، فليس هناك ما يضمن أن أبعاد الجسم الجديدة ستسعدك! علاوة على ذلك، غالبا ما يرتبط فقدان الوزن الزائد أثناء الوجبات الغذائية بانخفاض في رواسب الدهون في تلك المناطق من الجسم حيث لم تكن هناك دهون زائدة على الإطلاق. والنتيجة هي انتهاك النسب وعدم الرضا عن النفس ومحاولات إيجاد خيارات جديدة لفقدان الوزن.
ولكن كل هذه المشاكل يمكن تجنبها بسهولة إذا قمت "بمعالجة" مناطق المشاكل بشكل منهجي أثناء النظام الغذائي! يبدأ الجسم الذكي باستخدام مستودعات الدهون في تلك الأماكن التي تتعرض للنشاط البدني بانتظام. باختصار، بعد أن قررت إنقاص الوزن والحصول على جسم متناسب، فمن الخطأ رفض التدريب البدني.
حجة مقنعة أخرى لصالح التفاعل بين النظام الغذائي والرياضة. في عملية فقدان الوزن، يخضع الجلد أيضًا لتغيرات هائلة. ظاهريًا، يتم التعبير عن ذلك في شكل جلد مترهل ومترهل وغير جذاب. في حين أن استخدام الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يزيد من مرونة الجلد بشكل كبير. الخلاصة هي: من أجل جمالك، لا يجب أن تتخلى عن الرياضة أثناء فقدان الوزن!
أي من الأنظمة الغذائية يعطي نتائج مؤقتة فقط، والتي تضيع بسرعة عند العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. هناك عيب آخر واضح في الأنظمة الغذائية - كل "فشل" بعد نظام غذائي آخر محفوف بـ "كجم" إضافي على جسمك. ويمكن تجنب كل هذا إذا قمت بتخصيص وقت لممارسة الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي. ثبت أن ألياف العضلات تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي، فإن خطر استعادة "الكيلوغرام" المفقود مرة أخرى يكون أقل بشكل ملحوظ عند ممارسة التمارين البدنية.
دعونا نلخص. في عملية فقدان الوزن الناجح، فإن الرياضة في شكل أي نوع من النشاط البدني هي حليفك الأول. الآن دعونا نرى ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن فقط من خلال التدريب، وتجنب التغييرات في النظام الغذائي تمامًا.
هل من الممكن إنقاص الوزن فقط من خلال ممارسة الرياضة، ولكن دون تغيير نظامك الغذائي المعتاد؟
لا يجب أن تركز مرة أخرى على حقيقة أن الأشخاص المعرضين لزيادة الوزن هم في الغالب ذواقة وجماليات غذائية ولديهم أسنان حلوة... يظل الشخص النحيف بطبيعته نحيفًا طوال حياته لأنه لا يفعل ذلك يفرط في جسده بوفرة مثل هذه الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية. وهذا الشخص ليس لديه رغبة في إشباع جسده بجزء آخر مثير للإعجاب من بعض "الطعام اللذيذ". في حين أن الشخص السمين يعرف كيف يطبخ بشكل لذيذ ويحب تناول الطعام اللذيذ. وهذا هو السبب الرئيسي للوزن الزائد.
الآن دعونا نرى ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن من خلال اتخاذ الرياضة كحليف، دون تغيير تفضيلات ذوقك. نعم، أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، سيصرف الجسم جزءًا من "المواد" المخزنة في مستودعات الدهون. ومع ذلك، إذا قرر شخص ما، بعد ساعات قليلة فقط من التدريب، إنقاص وزنه مرة أخرى، تناول جزءًا مثيرًا للإعجاب من طعامه المفضل مع شهيته (والتي، تجدر الإشارة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة)، فإن العدد من السعرات الحرارية المستهلكة سوف "تطغى" على تكاليف الطاقة لممارسة الرياضة البدنية. كل شيء، كما يقولون، سيعود إلى طبيعته - فقد ذهب الوزن أثناء التدريب، لكنه عاد على الفور في عملية امتصاص الأطعمة الدهنية وغير الصحية بشكل واضح.
دعونا نلخص. إذا اندفعت بشجاعة إلى ممارسة الرياضة، لكنك لا توازن نظامك الغذائي، فلا تتخلى عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولا تغير تفضيلات ذوقك، وستكون النتيجة صفرًا أو قريبة من الصفر (سيظل التدريب البدني يعطي تأثيره العلاجي، ويحسن الرفاه وزيادة القدرة على التحمل والحصانة). لكن! لن تتمكن من إنقاص الوزن من خلال التدريب البدني وفقدان "كجم" إضافي في المناطق التي تعاني من مشاكل دون مراجعة نظامك الغذائي!
نأمل أن نتمكن من إقناعك أنه من أجل جمالك وصحتك، بعد أن قررت أن تقول وداعًا لتلك الوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد، فإنك بالتأكيد لن تعيد النظر في نظامك الغذائي فحسب، بل ستطلب أيضًا المساعدة من اللياقة البدنية والرياضة!
ربما سمع الكثير من الناس أكثر من مرة أن أي برنامج غذائي، حتى الأكثر لطفًا، يشكل ضغطًا قويًا على الجسم. لذلك، ليس من المستغرب على الإطلاق أن تكون المعلومات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل ذات أهمية خاصة. سوف تتعلم المزيد عن هذا الآن.
هل قررت حقًا إنقاص وزنك دون أي قيود غذائية خاصة وهل ستشعر بالرضا عن التخلص السلس من الوزن الزائد على مدار عدة أشهر؟ ثم ابدأ باتباع هذه التوصيات البسيطة اليوم.
بادئ ذي بدء، من الضروري استبعاد الأطعمة التي لا تفيد جسمنا على الإطلاق من القائمة اليومية، ولكنها تضيف رطلاً إضافية بسرعة كبيرة:
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تعتاد على الاستغناء عن الأطعمة المقلية. من الأفضل تناول الطعام المسلوق أو المطبوخ أو المخبوز.
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لإدراج المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة والمأكولات البحرية والتوت والمكسرات في القائمة الخاصة بك.
إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة على بوابات الإنترنت المواضيعية، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن في سبعة أيام دون تقييد نظامك الغذائي بشكل صارم بمقدار 2-3 كيلوغرامات. استخدم النصائح التالية لخسارة الوزن الزائد دون الصيام أو اتباع نظام غذائي خاص لتسريع عملية فقدان الوزن.
الأنظمة الغذائية مملة، محبطة، وفي بعض الأحيان لا تشعر بالرغبة في اتباعها على الإطلاق، والعديد منهم ببساطة لا يستطيعون تحمل القيود الغذائية الصارمة. لكن للبدء في إنقاص الوزن، ما عليك سوى تغيير بعض عادات الأكل، وطرق تحضير الطعام، وبعد فترة ستلاحظ اختفاء الوزن الزائد.
حاول تناول المزيد من الأطعمة الضخمة. يرسل دماغنا إشارة الشبع فقط عندما تكون معدتنا ممتلئة. ولا يهم على الإطلاق ما أكلته، سواء كان شوكولاتة أو سلطة أو بطاطس مقلية أو حساء دايت. لذلك، في كل مرة قبل الوجبة، املأ معدتك بحجم إضافي، على سبيل المثال، اشرب كوبًا من الماء أو الكفير، أو أضف جزءًا كبيرًا من السلطة إلى الطبق الرئيسي، وابدأ الوجبة بها. وبعد ذلك، لن تأكل كثيرًا بعد الآن. باستخدام هذه الطريقة بانتظام، ستبدأ في فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
عندما نحتاج إلى الطهي بشكل عاجل، كقاعدة عامة، يمسك كل واحد منا مقلاة، ويصب فيها جرعة الأسد من الزيت ويبدأ في القلي. ولكن هناك طريقة طهي أكثر صحة ولا تتطلب اهتمامك عمليًا. يتم طهي هذا في الفرن، لأنه يمكن طهي جميع الأطباق الموجودة فيه. يتم تقليل وقت الطهي بشكل كبير بسبب ارتفاع درجات الحرارة، ويتم استخدام الدهون بكميات قليلة. بالمناسبة، معلومات مثيرة للاهتمام لأصحاب الكلاب. تقدم عيادة بيوكوكونترول البيطرية تشخيص وعلاج اعتلال القرص لدى الكلاب.
اشتري لنفسك مجموعة من أدوات تناول الطعام للأطفال. وبغض النظر عن حجم الطبق، فإن الشعور بالجوع يبدأ في التراجع عندما يتم تناول كل قطعة أخيرة. لا يمكنك وضع الكثير على طبق صغير، وبالتالي لا يمكنك تناول الكثير.
يجب ألا تشتري المنتجات التي تحمل علامة "منخفضة السعرات الحرارية" أو "النظام الغذائي". أنها تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، ولكنها تحتوي على جميع أنواع المواد المضافة التي تثير شهيتك فقط. من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية، مع الحد الأدنى من محتوى المواد المضافة، وتقليل محتوى السعرات الحرارية، وتناول الطعام ببساطة في أجزاء صغيرة.
عند تناول الطعام، حاول مضغ الطعام جيدًا. أثناء عملية المضغ، ينخفض مستوى هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية.
يحتاج دماغنا إلى الجلوكوز ليعمل بشكل صحيح. يتم إرسال إشارة الجوع عندما تكون مستويات السكر في الدم منخفضة. لكن لا ينبغي عليك الركض لتناول الطعام عند أول قرقرة لمعدتك. امنح جسمك الفرصة لإنتاج السكر من تلقاء نفسه، وهذا يستغرق وقتا. اشرب بعض شاي الأعشاب وخذ قسطًا من الراحة. إذا استمر الجوع، فأنت حقا بحاجة لتناول الطعام.
غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة إحساسهم بضبط النفس. علاوة على ذلك، فإن تناول الطعام في كثير من الأحيان ينتج كمية كبيرة من الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشهية وتعزيز تخزين الدهون.
استبدل الشوكولاتة ورقائق البطاطس بالمكسرات الصحية والفواكه المجففة، واشرب المزيد من الماء العادي طوال اليوم. كثيرا ما نخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.
(تمت الزيارة 14 مرة، 1 زيارة اليوم)
في كل مرة نجد نظامًا غذائيًا "عصريًا" جديدًا، فإننا نتبعه. الصبر يستمر لمدة أسبوع، على الأكثر أسبوعين، تفقد بضعة كيلوغرامات، ثم تسترخي، وتبدأ في تناول الطعام، وهذه الكيلوغرامات، حتى مع الوزن الزائد، تعود بسرعة. وهكذا إلى ما لا نهاية. مارينا كوربان، المتخصصة في فقدان الوزن وتصحيح القوام باستخدام تقنية التنفس Bodyflex، تناقش كيفية تجنب هذه الدورة.
الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يقوض عملية التمثيل الغذائي لديه بشكل كبير. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي. يتم استنفاد كتلة العضلات ويتكيف الجسم مع إنفاق الطاقة الاقتصادي. إما بحرمان الجسم من الطعام أو بإعطاء الطعام فإننا ندخله في حالة من التوتر مما يؤدي إلى اضطراب وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. لذلك، ننسى هذه الكلمة الرهيبة مثل "النظام الغذائي" إلى الأبد.
عندما تأكل أحيانًا شيئًا محظورًا بموجب قوانين التغذية السليمة، فإن فكرة هذا المنتج لا تخطر على بالك حتى. ولكن بمجرد اتباع نظام غذائي، فهذا هو بالضبط ما تريده. تبدأ بالذعر والانهيار، وتستوعب كل ما يقع في متناول يدك. الفاكهة المحرمة حلوة. عندما يتم حظر طبق معين، فإن العقل الباطن لدينا يعمل في الاتجاه المعاكس. يريد ذلك على الفور. إذا لم يكن هناك أي حظر، فإن العديد من المنتجات تصبح غير ضرورية على الإطلاق. تعلم أن تأكل لتعيش. للقيام بذلك، عليك أن تفهم كيف تدخل العناصر الغذائية إلى الجسم وما يحدث لها هناك. الغذاء هو مصدر للطاقة، ومورديها الرئيسيون هم الدهون والكربوهيدرات، ومواد البناء هي البروتين. ما هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكيف تساعدنا أو تعيق حياتنا؟ يجب أن يعرف كل واحد منكم هذا من أجل التوقف عن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة دون وعي.
القاعدة الغذائية هي: الكربوهيدرات – البروتينات – البروتينات. يجب تناول وجبة الإفطار حتى يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. في الصباح يمكنك تناول شطيرة أو أي عصيدة أو جبن. لتناول طعام الغداء، تأكد من تناول الحساء وقطعة من اللحوم (السمك والديك الرومي والدجاج). لتناول العشاء - البروتين والسلطة مرة أخرى.
وعندما يسألونني: "كيف تأكل؟"، الجواب: "أنا آكل كل شيء، ولكن بملعقة صغيرة". ليست هناك حاجة لمنع نفسك من تناول ما تريد. بمجرد التوقف عن القيام بذلك، تنتهي مشاكلك مع الوزن الزائد.
هذه هي التوصيات الغذائية الأساسية التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة ممارسات التنفس. لا تنس أنه لتحقيق نتائج جيدة، الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. أكل كل شيء، ولكن شيئا فشيئا. شيء أخير: التنفس ليس من اللياقة البدنية، ويجب عليك الاستمتاع به قدر الإمكان.
تعليق على مقال "نأكل بعد السادسة! كيف نفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي"
فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد، وفقدان الوزن بعد الولادة، واختيار ما عليك القيام به لإجبار عملية التمثيل الغذائي الخاص بك الطريقة الصحيحة والصحية لفقدان الوزن هي كيفية فقدان الوزن على وجبات جزئية. النظام الغذائي الصارم هو نوع من الأساليب الجذرية لفقدان الوزن...
الصوم والتغذية السليمة: ما هو القاسم المشترك بينهما؟ هل من الممكن إنقاص الوزن في هذا الوقت؟ أثناء الصيام، تتناول الكربوهيدرات بشكل أساسي. بحاجة الى بعض النصائح. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل...
فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. بناءً على المراجعات الإيجابية والنتائج المبهرة لفقدان الوزن، قررت تجربة دوكان... لمدة ثلاثة أيام بدا أن كل شيء ليس سيئًا، تناولت الطعام...
هل تعتقد أنه يمكن دمجه مع النشاط البدني الذي يكون الغرض منه بناء العضلات. الهدف هو إنقاص الوزن مع ترك طاقة كافية للتدريب وعدم تناول العضلات. الأمر فقط أن النشاط البدني مرتين يوميًا لا يؤثر على وزنك لسبب ما :(
عندما بدأت فقدان الوزن في أبريل، استمر في تناول "سحبه"، كما أسميها، لكنني تماسكت، بدأت العملية، ببطء، لكنها استمرت. بمجرد أن رأى النتيجة، بدأ أيضًا في مراقبة طعامه وأصبحت العملية معًا أكثر متعة، لقد صادف أن الوقت قد حان لنا...
نحن نأكل بعد السادسة! كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي. الأنظمة الغذائية الجديدة لا تعطي النتائج المرجوة. لا تأكل بعد الساعة 18:00 - التجمعات. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب...
فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. 1. في أي وقت ينام أولئك الذين لا يأكلون بعد السادسة؟ أو تحتاج فقط إلى عدم تناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم. أنا لا أذهب للنوم قبل الساعة 12-1.
فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. بعد اليوم الأول فقدت 1 كجم. اليوم هو اليوم 2. لم أرغب في تناول الطعام بالأمس أو اليوم. لكنني أخشى بشدة الجلوس على الكفير لمدة 3 أيام متتالية ...
من الأنظمة الغذائية إلى الأكل البديهي: 3 خطوات. كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي. ومن المفارقة أننا نفرط في تناول الطعام لنفس السبب. نوبات الإفراط في تناول الطعام هي محاولات بمساعدة الطعام و"هرمونات المتعة" التي يتم إنتاجها بمساعدته...
بحاجة الى بعض النصائح. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار نظام غذائي مناسب والدردشة مع كيفية إنقاص الوزن باللياقة البدنية: التحفيز والنظام الغذائي. كيف يتغير الجسد والأفكار. اللياقة البدنية لإنقاص الوزن والمزيد: 5 أسباب للذهاب إلى...
تناول الطعام لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة. فقدان الوزن بشكل صحيح: 7 طرق لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. لقد تم كتابة المقال كيف تفقد الوزن بدون رجيم خصيصا لمن يعانون من الوزن الزائد ولكن لا يستطيعون لذلك، إليك نصائح مميزة...
نحن نأكل بعد السادسة! كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي. الأنظمة الغذائية الجديدة لا تعطي النتائج المرجوة. من الأفضل استخدام الأنظمة الغذائية العلاجية. بالطبع، لا أجلس لتناول الطعام مع الأطفال، لكني لا... منع الأكل بعد الساعة السادسة مساءً: هل يستحق الالتزام بهذه القاعدة؟
كيفية إنقاص الوزن بمساعدة اللياقة البدنية: الدافع والنظام الغذائي. ولكن إذا أخبرتهم متى وبأي كمية يمكنهم علاج أنفسهم بـ "الضرر" المفضل لديهم، فيمكنهم تجنب الانزعاج النفسي الناجم عن التقييد. كيف تفقد الوزن: اتباع نظام غذائي أو الذهاب إلى اللياقة البدنية؟
لقد اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة 10 أيام... سؤال... أحتاج إلى نصيحة. فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. نحن نأكل بعد السادسة!
أنا على مفترق طرق. منذ فترة طويلة، قرأت تقريرًا من إحدى الفتيات هنا في اجتماع عائلي، قالت فيه إنها أجرت فحص دم، ووجدت قائمة بالأطعمة التي لا يجب أن تأكلها، وأكلت وفقًا لذلك وخسرت الوزن فقط بشكل رائع. كنت أرغب في إجراء مثل هذا التحليل لمدة عامين، لكن لم يكن ذلك ممكنا. الآن أنا في موسكو، اكتشفت أين يمكن إجراء مثل هذا التحليل. لذلك أنا أعاني، ربما أكثر من الجشع.
فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. قرأته، وبحثت عنه... وأدركت بعقلي أنني بحاجة إلى اتباع نظام غذائي... أريد تجربة بروتاسوفا... عمري 23 عامًا، وطولي 168 سم...
فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيف تتخلصين من الوزن الزائد، تفقدي الوزن بعد الولادة، اختاري ماذا يعني تناول الطعام بشكل صحيح؟ أولاً، والأهم من ذلك، أن تأكل بقدر ما تحتاج إليه. ما هو الأكل البديهي؟ كيف تفقد الوزن دون حمية وقيود وجوع و...
فقدان الوزن والوجبات الغذائية. كيفية التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن بعد الولادة واختيار النظام الغذائي المناسب والتواصل مع من يفقدون الوزن. نحن نأكل بعد السادسة! كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي. الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يقوض عملية التمثيل الغذائي لديه بشكل كبير.
