مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للعلاقة بين وزن الشخص وطوله. تساعد هذه المعلمة في تحديد الانحرافات عن وزن الجسم الطبيعي في اتجاه أو آخر. الوزن الزائد يشكل خطرا على صحة الإنسان، لأنه غالبا ما يؤدي إلى أمراض القلب. تتيح لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت معرفة مدى توافق وزنك مع المعيار بسرعة ودقة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، عليك تحديد طولك ووزنك في الخدمة المقدمة.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم للنساء طبيعيا إذا كان المؤشر في حدود 20 إلى 22. وبالنسبة للرجال يجب أن يكون هذا المؤشر من 23 إلى 25. وتشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يظل مؤشرهم في حدود 18-22 يعيشون حياة أطول متوسط من أولئك الذين يعانون من مشاكل في الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. ومن المهم أن نلاحظ أن الصيغة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم قد تبالغ في تقدير السمنة لدى الأشخاص الرياضيين لأن الحساب لا يأخذ كتلة العضلات في الاعتبار.
أصبح مؤشر كتلة الجسم ذو أهمية خاصة في الدول الغربية، حيث أصبحت مشكلة السمنة حادة للغاية. في البداية، تم تطوير حساب مؤشر كتلة الجسم للبحث الاجتماعي، لذا فإن إجراء تشخيص طبي باستخدام هذه الحسابات ليس صحيحًا تمامًا.
ومع ذلك، فإن إمكانية الوصول وسهولة الحساب جعلت هذه الآلة الحاسبة تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. إذا تجاوز المؤشر الرقم 30، فهذا يشير على الأرجح إلى السمنة.
من المهم أن نفهم أن مؤشر كتلة الجسم ليس مفيدًا لإجراء التشخيص، ولكنه يمكن أن يساعد كدليل عند تجربة برنامج لياقة بدنية أو نظام غذائي جديد.
ستحدد حاسبة مؤشر كتلة الجسم نقطة البداية وتسمح لك بتتبع التغيرات في وزن الجسم.
لمعرفة مؤشر كتلة جسمك، ما عليك سوى قسمة وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالأمتار.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الطول 2
الصيغة لا تأخذ في الاعتبار جنس الشخص وعمره، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم للرجال أعلى من مؤشر كتلة الجسم للنساء، ويكون مؤشر كتلة الجسم أعلى عند الأشخاص في منتصف العمر، وعند الأطفال وكبار السن هذا الرقم أقل.
تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية
الآن أصبح من المألوف أن تكون بصحة جيدة، لذلك بدأ الناس في مراقبة وزنهم فيما يتعلق بالطول والعمر، في محاولة لضبطه إلى المثالي.
في خدمتك حاسبة مؤشر كتلة الجسم (وزن الجسم المثالي) عبر الإنترنت للنساء والرجال، وللأولاد والبنات، وكذلك للأطفال في سن المراهقة.
كما يمكن للوالدين الراغبين في تربية أطفال أصحاء استخدام حساب وزن الطفل -من الرضيع فما فوق- من نسبة وزنه إلى الجنس والعمر وطول الجسم.
يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال والأطفال على معايير منظمة الصحة العالمية، مع مراعاة العمر والوزن والجنس ونوع الجسم.
يريد أي والد عادي - أمي وأبي - تربية طفل سعيدًا وبصحة جيدة. تتضمن الرعاية المناسبة للطفل معرفة وزنه وطول جسمه ونموه العام - ويتم فحص ذلك بشكل دوري في موعد مع طبيب الأطفال.
المراهقون والفتيان والفتيات المراهقون هم الحلقة الأكثر ضعفا عاطفيا ونفسيا في المجتمع. بسبب البلوغ، "الطفرة الهرمونية" وعدم النضج الشخصي، وكذلك بسبب التطور المتقدم للجسم على النفس والتفكير الأقصى، يمكن أن يشعر الأطفال المراهقون بالقلق الشديد بشأن مظهرهم، خاصة فيما يتعلق بالشكل والوزن والوزن. ارتفاع.
إذا كنت تسعى جاهدة ل أزياء المظهر، فإن توقعاتك لنتائج مؤشر كتلة الجسم قد لا تتحقق. أزياء صحية.
التشاور مع طبيب نفساني في سن المراهقة (فقط مع الوالدين).
باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت، يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال، مع الأخذ في الاعتبار العمر من 20 عامًا فما فوق، ونوع الجسم (الوهن، والوهن الطبيعي، وفرط الوهن).
باختصار عن أنواع الجسم الفطرية.الوهن (Ectomorph) - جسم رقيق وعظام ضيقة وممدودة للأطراف وأنسجة دهنية رقيقة. نورموسثينيك (رياضي، ميزومورف) - جسم متناسب، عضلات متطورة بشكل طبيعي؛ فرط الوهن (Picnic، Endomorph) - عظام واسعة، قصر القامة، عضلات متطورة... في بعض الأحيان الميل إلى زيادة الوزن.
انتباه!قد تتشوه نتائج تحديد الوزن المثالي في حالة الحمل والرضاعة والرياضة الاحترافية (وليس التربية البدنية) والأمراض المرتبطة بالأورام (الأورام، الفتق...إلخ).
في العالم الحديث، تحديد مؤشر كتلة جسمك وحساب وزنك المثالي بالطريقة القديمة، مثل الطول ناقص 100، لم يعد مناسبًا. في الوقت الحاضر يتم استخدام جداول خاصة لمؤشر كتلة الجسم توضح معايير الوزن الطبي فيما يتعلق بالطول واللياقة البدنية مع مراعاة العمر والجنس.
جدول مؤشر كتلة الجسم لإيجوروف وليفيتسكي حسب العمر
جدول الوزن المثالي للرجال والنساء حسب نوع الجسم
جدول الوزن المثالي والسمنة حسب مؤشر كيجل
صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لـ Kegle: وزن الجسم (كجم) مقسومًا على مربع الطول (م).
على سبيل المثال: امرأة شابة تبلغ من العمر 25 عامًا ووزنها 50 كجم وطولها 1.62 م، تحسب مؤشرًا قدره 50/(1.62*1.62)=19.05 - مؤشر كتلة الجسم طبيعي، ولكنه قريب من التقدير المنخفض (أقل من 19) - نقص الوزن). 
إذا كانت لديك مشاكل في الوزن المثالي لجسمك: مشاكل في الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي، أو لا تعرف كيف تقنع نفسك بأن تصبح نحيفًا وبصحة جيدة -
سيتطلب "نحت" الشكل المثالي قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. ومع ذلك، قبل أن تبدأ هذه المهمة الصعبة، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك بشكل نقدي، ولكن بحب. يمكنك أن تأخذ سنتيمترًا واحدًا وتقيس محيطك بالكامل، لكن لا تتوصل إلى أي استنتاجات قاتمة إذا لم تحصل على 90-60-90.
على الأرجح، لن ينجح الأمر حقًا، لكن لا توجد مأساة فيه. بادئ ذي بدء، يمكن إصلاح الكثير. ثانيا، قد لا تحتاج أشياء كثيرة إلى التصحيح.
على سبيل المثال، يميز علماء الأنثروبولوجيا بين ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور (ناهيك عن العديد من الخيارات الانتقالية والوسيطة). وتسمى هذه الأنواع الثلاثة: الوهن الطبيعي، الوهن المفرط والوهن.
غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من فرط الوهن متوسط الطول أو أقل من المتوسط، وعريض العظام، وأذرع وأرجل قصيرة نسبيًا، وصدر عريض. وهن - طويل القامة، طويل الأرجل، مع صدر ضيق، يبدو أن كل شيء موجه نحو الأعلى. Normosthenic تعني "طبيعي": متوسط الطول وكل شيء آخر أيضًا.
يمكنك تحديد نوعك الدستوري بدقة تامة من خلال ما يسمى بالزاوية الوربية، والتي تتكون من الأقواس الساحلية السفلية. قف أمام المرآة مع بطنك للداخل وصدرك للخارج، وانظر ما هي الزاوية الوربية لديك (يمكنك حتى أن تأخذ منقلة كبيرة وتقيسها).
إذا كانت 90 درجة تقريبًا، فأنت وهن طبيعي. إذا كانت هذه الزاوية حادة، أقل من 90، فأنت وهن، وإذا كانت منفرجة، فأنت شديد الوهن. في الحالة الأخيرة، على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي التخلص الناجح من الوزن الزائد إلى نتيجة غير ناجحة للغاية: النحافة لن تزين الشخص المصاب بفرط الوهن، وبعض الوزن "الزائد"، على العكس من ذلك، سوف يكمل الخطوط العريضة المربعة إلى حد ما. الشكل.
الوزن المثالي ليس رقمًا على الميزان، بل جزء لا يتجزأ ومهم من حياتك.
وزنك مثالي إذا:
هناك العديد من المؤشرات والصيغ التي يمكنها تحديد نطاق الوزن التقريبي الذي قد تبدأ فيه مواجهة المشكلات الصحية، بالإضافة إلى الوزن الذي يجب أن تسعى إلى تقليل هذه المشكلات أو القضاء عليها تمامًا.
أبسطها (وأكثرها تقريبية): الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 110. والرقم الناتج (بالكيلوجرام) هو الوزن المثالي. ومع ذلك، هذا لا يعني أن "كل شيء آخر" لا لزوم له.
هناك أبسط وأدق طريقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: ما عليك سوى قياس ثنية معدتك. بالنسبة للنساء، فإن القاعدة المسموح بها هي 2-4 سم، ولكن بالنسبة للرجال أقل قليلا - 1 - 2 سم، ويقول الخبراء أن 5 سم أو أكثر هي السمنة. صحيح، لسوء الحظ، في هذه الحالة لن نرى النتيجة الدقيقة لمقدار ما نحتاج إلى خسارته. هذا مجرد نوع من التلميح إلى أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.
حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) = 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تناسب "الصغار" و"العمالقة".
يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية:
أقل من 15- نقص الوزن الحاد.
من 15 إلى 18.5- نقص الوزن.
من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي؛
من 25 إلى 29- زيادة الوزن.
من 30 - 40- بدانة؛
أكثر من 40- السمنة الشديدة.
لكن مؤشر كتلة الجسم لا يشير إلى توزيع الكيلوجرامات على الجسم. نوع الجسم مهم. بنفس الطول والوزن، سيكون أحد الأشخاص نحيفًا وقويًا، والآخر ممتلئ الجسم وفضفاضًا. نسبة العضلات والدهون مهمة، ما هي نسبة الدهون من إجمالي وزن الجسم، وكم العضلات والعظام، وكم الماء. النسبة الطبيعية للدهون في الجسم للرجال هي 12-18%، للنساء 18-25%.
ومؤخراً ظهرت أجهزة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي، يتم تمرير تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضة الكهربائية تنتقل عبر العضلات والماء بسهولة أكبر من انتقالها عبر الدهون. توجد الآن موازين تتضمن هذه التقنية، ويمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم وأكثر أو أقل دقة في المنزل، وليس فقط وزنك، ولكن أيضًا نسبة الدهون لديك.
تنطبق الصيغة على الحالات التي يبدأ فيها الشخص في فقدان الوزن من وزن كبير إلى حد ما.
يتم الحساب على مرحلتين:
1. أولاً، حدد وزنك كما لو كان التمثيل الغذائي لديك طبيعياً:
(45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر طول يزيد عن 150 سم) + (0.5 كجم لكل سنة فوق 25 سنة على أن لا يزيد عن 7 كجم).
2. ثم يتم التصحيح لعملية التمثيل الغذائي البطيء:
أضف من 4.5 إلى 7 كجم؛
أضف 4 إلى 7 كجم أخرى (بوزن أولي يبلغ حوالي 90 كجم)؛
تتم إضافة بضعة كيلوغرامات أخرى (يتجاوز الوزن الأولي 100 كجم بشكل كبير).
مثال لسيدة خمسينية طولها 158 سم ووزنها حاليا 90 كجم:
45 كجم + 1 كجم (158 سم - 150 سم) + 7 كجم +7 كجم + 7 كجم = 74 كجم.
إذا تمكنت سيدتنا من رفع وزنها إلى 60 كجم، فهي مضمونة بجميع أنواع المشاكل الصحية وعودة سريعة لا مفر منها إلى وزنها الأصلي، بالإضافة إلى عدد معين من الكيلوجرامات المبهجة.
ماذا يعني الرقم الموجود على المقياس حقًا؟ كيف ترتبط بكل الأسباب التي تجعلك تريد إنقاص الوزن؟ ربما تريد أن تبدو أكثر جاذبية، أو تحسن صحتك، أو "تتناسب" مع الجينز المفضل لديك، أو ترتدي فستانًا جميلًا ظل معلقًا في خزانتك لسنوات عديدة، أو تحسن شكلك الجسدي، أو تعود إلى الشباب، أو أنك ببساطة أكثر حياة مريحة مع كيلوغرامات أقل؟ الرقم الموجود على الميزان ليس هو ما يحدد نجاحك أو فشلك. هناك طرق عديدة لقياس التقدم والنجاح بخلاف مراقبة المقياس باستمرار.
هناك سبب واحد فقط للحديث عن الوزن "الطبيعي" أو "المثالي" وهذا السبب هو صحتك.
الأمر الذي يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى مرض خطير أو حتى الموت. على الرغم من أن وزنك المحدد قد لا يكون سببًا في الإصابة بأي أمراض، إلا أنه من المعروف تمامًا أن الأشخاص الذين يكون وزنهم أكثر أو أقل من "المعيار" هم أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة.
نفس الرقم على المقياس يمكن أن يكون له معاني مختلفة. 80 كجم مع ارتفاع 190 سم هو المعيار. ولكن نفس 80 كجم عند 160 سم هي بالفعل أكثر من اللازم، خاصة بالنسبة للمرأة. لذا فإن التركيز على الكيلوجرامات وحده لا يكفي. ومن الناحية المثالية، يجب أن يؤخذ في الاعتبار طول الشخص وجنسه وعمره وأسلوب حياته. في هذا الصدد، لتحديد القاعدة والأمراض، يتم استخدام مفهوم مثل مؤشر كتلة الجسم.
BMI هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. في اللغة الإنجليزية يبدو مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذه معلمة تعكس مدى توافق وزن الشخص مع طوله. يسمح لك بتقييم موضوعي ما إذا كان لديه كيلوغرامات إضافية، سواء كان يعاني من الإرهاق، أو كل شيء طبيعي. غالبا ما تستخدم في حالتين.
ثانيا، يعد حساب مؤشر كتلة الجسم ضروريًا للتحكم في الرقم الخاص بك وتصحيحه واتخاذ التدابير المناسبة إذا انحرف عن القاعدة.
الآن يتم استخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم رسميًا، والتي تم تطويرها في منتصف القرن التاسع عشر على يد أدولف كويتيليت، عالم اجتماع وإحصائي من بلجيكا. فهو يأخذ في الاعتبار معلمتين فقط - الطول والوزن، مما لا يجعله مثاليًا لتحديد الكيلوجرامات الزائدة أو المفقودة. ومع ذلك، فقد تم استخدامه لعقود عديدة في الطب.
تبدو صيغة حساب Quetelet كما يلي:
بهذا يكتمل حساب مؤشر كتلة الجسم: وهو 31.25. ونتذكر هذا الرقم ونقارنه بالمؤشرات العادية حسب الجدول أدناه.
يوجد على الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية جدول خاص يوضح معيار مؤشر كتلة الجسم وانحرافاته. باستخدامه، نبحث عن الفئة التي وقعنا فيها مع I = 31.25.
لم نندرج ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، ولم يعد الجدول يظهر فقط الوزن الزائد، بل السمنة من الدرجة الأولى (يمكن الاطلاع على نظرة عامة على تصنيفات السمنة).
لذا فإن حساب مؤشر كتلة الجسم ومقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع القاعدة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. والمشكلة هي أن الصيغة أصبحت قديمة بالفعل، وأن جدول منظمة الصحة العالمية لا يعكس جميع العوامل. وهذا يعني أن النتائج قد لا تكون صحيحة تماما.
وبما أن الوزن يتأثر بعوامل الجنس والعمر، فقد ظهرت جداول يمكنك من خلالها رؤية المعيار والانحرافات عنه بشكل منفصل بالنسبة للنساء والرجال، وحتى مع مراعاة العمر. وكما لاحظ الخبراء، فإن البيانات هنا أكثر دقة وصحة.
للرجال على أساس العمر
بالنسبة للنساء مع مراعاة العمر
يعتمد فقط على الجنس
يعتمد فقط على العمر
أي شيء أقل من الطبيعي يعتبر نقصا في الوزن. هذا يعني أنك بحاجة ماسة إلى اكتساب الكيلوغرامات المفقودة. إذا تجاوزت النتيجة المعلمة الموضحة في الجدول بمقدار 5 وحدات، فأنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كان الفرق أكثر من 5، فيجب عليك طلب المساعدة المؤهلة، لأننا نتحدث على الأرجح.
لحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال، ستحتاج إلى نفس الصيغة، ولكن الجدول، على التوالي، سيكون مختلفا. في الطفل، تتم عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع بكثير، وتكاليف الطاقة أعلى بعدة مرات من البالغين. ولذلك، فمن الضروري استخدام معايير أخرى.
للأولاد
للفتيات
القفزات من 7 إلى 9 سنوات تفسر بتحضير الجسم لمرحلة المراهقة والبلوغ.
يتيح التحديد المنتظم لمؤشر كتلة الجسم للطفل للوالدين التحكم في وزنه ومنع الإرهاق وظهور الوزن الزائد على الفور (اقرأ عن سمات السمنة لدى الأطفال).
يمكنك معرفة وزن جسمك المثالي باستخدام صيغ مختلفة تستخدم معلمات مختلفة للحسابات.
التسمية العامة (R - الارتفاع):
هناك أيضًا إضافة صغيرة إلى صيغة Broca-Bruckst: بعد الحصول على النتيجة، تحتاج إلى قياس حجم المعصم، وإذا كان أقل من 15 سم، قم بطرح 10٪ من الوزن المثالي؛ عند 15-18 سم لا نغير أي شيء، وإذا كان أكثر من 18، فإننا نزيد الوزن المثالي الذي تم الحصول عليه وفقًا للصيغة بنسبة 10٪.
باستخدام أي صيغة، يعد حساب وزن الجسم المثالي أمرًا سهلاً. الشيء الرئيسي هو استخلاص استنتاجات موضوعية بعد مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها بالأرقام الحقيقية. إذا كان الفرق في الاتجاهين (أكثر/أقل) أكثر من 5 كجم، فهناك مشاكل من الأفضل البدء في حلها فوراً.
نلفت انتباهكم إلى حقيقة أنه في مصادر مختلفة، قد تختلف البيانات المتعلقة بمعايير وانحرافات مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء والأطفال، مع مراعاة العمر، بشكل كبير، باستثناء الجدول العام الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية. والحقيقة هي أن المعلمات يتم حسابها باستخدام طرق وصيغ مختلفة - ومن هنا الفرق داخل وحدة واحدة. وفي هذا الصدد، يُنصح جميع الآباء باستخدام البيانات الخاصة بالأطفال كدليل فقط، وفي حالة الشك، يجب التأكد من استشارة طبيب الأطفال دون اتخاذ أي تدابير مستقلة.
التعليقات (14)
وفقًا لهذه الآلة الحاسبة، مع ارتفاع 190 سم، يجب أن يكون وزني المثالي 70 كجم)))))))))))) في الواقع، وزني 90 كجم، لا بطن ولا جوانب، أقوم بزيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية
نوع الجسم نورموستيني. تبين أن الوزن المثالي المحسوب هو 63 كجم، وفقًا لبروك 65 كجم، وهو ما كان عليه في المدرسة. الحقيقي 76 كيلو الفرق 11 كيلو. ينصح به أخصائي التغذية 72 كجم. في الوزن المثالي، سيكون محتوى الدهون مثل الرياضيين، عند الحد الأدنى.
كل شيء على ما يرام. 59 كجم كثير جدًا بالنسبة لي! من الصعب التنفس. مع ارتفاع 165 ووزن 50 كجم، أشعر أنني بحالة جيدة! وأنا أحب الآلة الحاسبة))
أرداك، أخبرني، ما هو نوع الطعام الذي ساعدك على فقدان الكثير من الوزن؟
إيفجينيا، لا تثبط عزيمتك، هناك دائمًا طريقة للخروج، لقد واجهت نفس المشكلة تمامًا، لقد زاد وزني من 58 كجم إلى 89 كجم، وفعلت كل ما فعلته، واتبعت أنظمة غذائية مختلفة، وشربت جميع أنواع حبوب الحمية. عاد الوزن بسهولة في شكل مزدوج مرة أخرى عندما بدأت في شرب أقراص بيلايت، شعرت بالتحسن، لقد انتهى بي الأمر في المستشفى بعد الكذب لمدة 10 أيام، أدركت أن كل ما فعلته كان خطأ، وقررت أن التغذية السليمة هي الحل. ما أحتاجه في 7 أشهر، لقد فقدت 21 كجم، وأفضل ما في الأمر هو أن الوزن لن يعود وقد أصبحت هذه التغذية بالفعل هي القاعدة في الحياة والأهم هو تناول الطعام وأتمنى لكم كل التوفيق في أجزاء صغيرة
هذه الأنظمة الغذائية هراء. عندما تخاف من المرض فإن شهيتك ستعتدل. كان وزني 70 وطولي 164. ظهر التهاب المفاصل فجأة - بسبب تقدمي في السن، كما اتضح، لكن لا شيء ينذر بذلك، كنت أحمل حقائب، وأسلوب حياة نشط، وما إلى ذلك. وفي عام فقدت 10 كجم. ساعد الخوف. بدأت أتناول القليل من الطعام في الصباح - الجبن قليل الدسم، واستبعدت القهوة تمامًا. كل الطعام كالمعتاد، ولكن هناك طعام أقل. لا ينبغي تحميل المفاصل. مازلت بحاجة لخسارة 2 كيلو، لكن يمكنني الانتظار حتى الصيف. أنا أشرب الماء المغلي فقط باعتدال. الأمعاء بخير.
مساء الخير، كنت أتساءل دائمًا عما إذا كان وزني طبيعيًا، طولي 174 ووزني 59
عمري 21 عامًا، منذ نصف عام وكان وزني 1.66 كجم، وخسرت أول 20 كجم في شهرين ونصف، ثم أصبح الأمر أكثر صعوبة مع تكيف جسدي، وانتهى بي الأمر بخسارة 34 كجم في نصف عام. الآن وزني 54 (مع طولي وبنيتي هذا هو الوزن المثالي)
من تجربتي الخاصة، سأقول أن حساب السعرات الحرارية هو محض هراء، ما يهم هو ما تأكله، وكم مرة وبأي كميات. حسنًا، بالطبع، لا توجد طريقة بدون نشاط بدني، ولا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم تكن هناك فرصة من هذا القبيل، فسيكون الجري في المساء كافيًا.
احرصي على شرب 1.5 -2 لتر من الماء، وقللي من كمية الملح التي تستهلكينها، ويفضل عدم تناولها على الإطلاق. قم بتضمين النخالة في نظامك الغذائي (30 جرامًا يوميًا).
لن أكون أصليًا إذا قلت شيئًا عن الحلويات والأطعمة النشوية، لأنني شخصيًا أحب الحلويات؛ لم يكن من الممكن بالنسبة لي أن أتخلى تمامًا عن تناول الشوكولاتة، وكنت أسمح لنفسي كل يوم بتناول 2-4 قطع من الشوكولاتة، ولكن قبل الساعة 12:00 فقط. وينطبق الشيء نفسه على الخبز؛ فقطعة من الخبز المحمص في الصباح لن تلحق ضررًا كبيرًا بقوامك. لا ينصح بتناول الفواكه بعد الساعة 15:00. أما الحديث عن إغلاق الفم بعد الساعة السادسة فهو هراء وهذا كل شيء! لا تفعل ذلك تحت أي ظرف من الظروف، لأنه حتى صباح اليوم التالي سوف يتضور الجسم جوعا لمدة تصل إلى 13 ساعة (بشرط أن تكون وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحا) وبعد ذلك سيتم تخزين كل ما تأكله في الصباح مباشرة في الاحتياطي. . بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع العمليات المهمة في الجسم تحدث في الليل، وإذا لم تكن قد أكلت أي شيء، فكيف يجب أن يمتص جسمك جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها. يوصي كوفالكوف مرضاه بتناول بياض بيضتين قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، تناول الطعام بشكل منفصل، وامنح جسمك جسديًا. الحمل ولكن الوزن لا يزال لا يختفي، يجب عليك الخضوع لفحص الهرمونات. من الممكن أن الأمر كله يتعلق بهم. كان لدي مثل هذه المشكلة مع زيادة الوزن. أكلت قليلاً، ومارستُ الرياضة كثيراً، ونزل وزني ببطء. أو وقفت. لقد أجريت اختبارات للهرمونات، واتضح أن الأمر كله يتعلق بها. عندما تم تسوية المستويات الهرمونية، بعد بضعة أشهر بدأ كل شيء يعود إلى طبيعته.
يوجينيا، كل شيء فردي لكل شخص. تمكنت من خسارة 23 كيلوغرامًا في 5 أشهر، وتناولت أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات (حتى الزلابية)، وبعد الساعة 18.00 أبقيت فمي مغلقًا)، ثم أدخلت يومين من صيام الكفير في الأسبوع، وبشكل عام اتضح "بدون المعاناة"، لأنني لم أقتصر على المنتجات.
إيفجينيا، جربي تمارين التنفس باستخدام نظام Oxysize أو Bodyflex مع تمارين ثابتة، لقد ساعدتني كثيرًا، لأن... لا أعرف كيفية اتباع نظام غذائي على الإطلاق. تقل الشهية بسبب تراجع البطن أثناء التمارين + التمارين نفسها ليست صعبة للغاية ولا تتطلب جهودًا هائلة، وتكون النتائج مرئية بالفعل بعد 1-2 أسابيع (ولكن في تقليل سم أكثر من كجم). لقد درست في المنزل باستخدام الفيديو. ثم بدأت الركض ببرنامج miCoach من Adidas (البرنامج يرشدك من خلال تتبع سرعتك باستخدام GPS + هناك مستويات أساسية جدًا، حتى لمن يجد صعوبة في ذلك بعد المشي لمدة 15 دقيقة). حدد هدفًا: على سبيل المثال، قمت بالتسجيل للمشاركة في ماراثون مجاني لمسافة 10 كيلومترات من شركة Nike وبدأت في الاستعداد قبل 4 أشهر. بالنسبة لي بدا الأمر بعيد المنال، لكنني فعلته. وعلى الرغم من أنني حصلت على نتائج متوسطة جدًا جدًا، إلا أنني لم أحقق مثل هذه النتائج مطلقًا + فهذا يسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي لديك. بالمناسبة، يعقدون مثل هذه الماراثونات كل عام. توقفت عن شرب الشاي مع السكر وتناول كميات أقل من الدقيق. لتحسين التمعج، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. وشيء آخر - أحب نفسك واستعد عقليًا لحياة جديدة وموقف جديد تجاه الطعام. خلال 1.5 سنة من هذا النظام، فقدت أكثر من 12 كجم (كل ما اكتسبته تقريبًا). الأمر ليس سريعًا بالطبع، لكني الآن أحب الطريقة التي أبدو بها وأنا مصمم على الاستمرار أكثر، لأن... مع مرور الوقت تحتاج إلى زيادة الحمل. الآن بدلاً من الركض أريد أن أمارس رياضة الكونغ فو. احرص. لا تحاول تحقيق نتائج سريعة. أتمنى لك حظًا سعيدًا وتجربة والعثور بالتأكيد على ما يناسبك!
إيفجينيا، أوصي بوجبات منفصلة ونشاط بدني معتدل.
تحتاج إلى تناول كميات أقل. وسوف تمر جميع المشاكل
لقد عانت من الكثير من التوتر، وفي النهاية زاد وزنها إلى 92 كجم وارتفاعها 170. جربت الأنظمة الغذائية ونظام التطهير والرياضة (غير المنتظمة) والتدليك وعلاجات المياه. ينخفض الوزن قليلًا، ثم يعود بالكيلوجرامات الإضافية. يرجى تقديم المشورة ما يجب القيام به.
