عندما تبدأ الولادة ، يصبح السؤال عن كيفية التصرف هو السؤال الرئيسي. إذا قرأت الكثير من المقالات على الإنترنت ، يتضح أن سلوك الأم أثناء الولادة هو الذي يساهم في حقيقة أن الطفل يولد بصحة جيدة ، دون إصابات ومضاعفات.
ومع ذلك ، بشكل عام ، يبدو أن المرأة تحتاج إلى 3 أشياء فقط: التنفس بشكل صحيح ، وتخفيف الألم بتقنيات خاصة ، وطاعة القابلة ، لكن هل هذا صحيح؟
من أجل معرفة ما يجب القيام به حقًا ، عليك أن تفهم ماهية الولادة ، وكيف تتصرف بشكل صحيح ، والطبيعة نفسها ستملي عليك ، وتحتاج فقط إلى الانصياع لها. الولادة هي المخاض ، إنه عمل بدني شاق ، لم تواجهه من قبل في حياتك ، حتى لو كنت رياضية وبطلة أولمبية.
المرحلة الثانية من المخاض ترهق العضلات لدرجة أن النساء يشعرن بعد ذلك أنهن تعرضن للضرب ، والعضلات تؤلم بشدة ، إنه صعب حقًا. وبشكل عام ، من الواضح كيف يجب على أي امرأة أن تتصرف قبل الولادة - مثل عداءة ماراثون قبل سباق متعدد الكيلومترات ...
الآن فقط عداء الماراثون في أفضل الظروف ، إذا كان من الممكن مقارنة المرحلة الأولى من الولادة بسباق يبلغ طوله عدة كيلومترات ، فإن الفترة الثانية عبارة عن حمل سباق حقيقي ، وفي ظروف كائن حي استنفد بالفعل وضعفه من خلال الاختبارات السابقة.
من ربح هذه المعركة بأقصى قدر من النجاح؟ أولئك الذين يجتازون الماراثون (الفترة الأولى) دون إنفاق القوة. فيما يلي توصيات عملية حول كيفية توفير القوة في فترة الركض للولادة ، عندما تحتاجين إلى جميع احتياطيات الجسم لإخراج الطفل منك:
تعاني العديد من النساء من تقلصات السلائف قبل بداية الولادة ، لكن في العادة لا ينبغي أن يزعجوا حالتك. إذا كانت تقلصاتك مؤلمة وغير منتظمة ، ولا تبدأ الولادة ، لكن لا يمكنك العيش بشكل طبيعي ، ولا تنام ، ولا تأكل أو تستريح ، فإن الأطباء سيطلقون على هذه الحالة فترة مرضية أولية. يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوع ويرهقك تمامًا ، وسيؤدي ذلك إلى ضعف قوى الولادة ، ولن تتمكن ببساطة من التأقلم جسديًا عندما يبدأ المخاض الحقيقي. إذا شعرت بألم ينتهك حالتك ، أخبري طبيبك النسائي عن ذلك ، فيمكن تخفيفه.
إذا كنت قد سئمت للتو من الحمل ، فتذكر أنه بغض النظر عن مدى رغبتك في تسريع الولادة ، فأنت لست بحاجة إلى استخدام جميع أنواع الأساليب الشعبية لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، مسح الأرضيات في الشقة بأكملها أو تشغيلها. ونزل الدرج 10 طوابق. سيؤدي ذلك إلى إجهادك حتى قبل بدء ماراثون الولادة.
مهمتك هي استخدام الأسابيع الأخيرة قبل الولادة للراحة والاسترخاء والاسترخاء. حاولي ألا تتعب نفسك ، تنامي قدر الإمكان ، استريحي ، حافظي على القوة ، كما لو كانت الولادة اليوم (ربما).
فترة واحدة
في المرحلة الأولى من الولادة ، يكون الألم في أقصى حد ، وسيزداد بمرور الوقت. عليك حفظ القوة - هذه هي مهمتك الرئيسية. قد تستغرق هذه الفترة من 8 إلى 16 ساعة.
إذا تمكنت من النوم بين الانقباضات - افعلي ذلك ، فمعظم النساء قادرات على ذلك في الساعات الأولى من بداية المخاض.
لا تجبر الجسم على الطعام إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك ، وإذا كانت لديك شهية ، فقم بتهدئته من خلال إعطاء الأفضلية للوجبات والمشروبات الخفيفة الحلوة سهلة الهضم. من المرجح أن تنتهي محاولة تناول وجبة عادية مثل الحنطة السوداء مع الجولاش بالتقيؤ فقط.
بعد فتح عنق الرحم بمقدار 5-6 سم يغادر الماء عادة ، وبعد ذلك يزداد الألم أثناء الانقباضات ومدتها وقوتها. كيف تتصرفين أثناء الولادة خلال هذه الفترة ، يجب أن تكون قد تعلمت أثناء التحضير للولادة في الدورات.
التخدير فوق الجافية يوقف الألم تمامًا في هذه الفترة ويمكنك النوم ، ولكن إذا لم يكن هناك تخدير ، فسيتعين عليك التعامل مع الألم بتقنيات الاسترخاء والتدليك والتمارين والتنفس الخاص.
لا تصرخ أو تقاتل من الألم ، لا تحاول كسر السرير أو إخراج البطارية من الحائط - فكلما بذلت المزيد من الطاقة ، زادت صعوبة الأمر بالنسبة لك في الفترة الثانية. تنفس بعمق في موجة القتال ، من الواضح أن هذه الأحاسيس ليست ممتعة ، لكن يمكنك التحمل ، وكلما قاومت ، كلما كان الأمر أكثر إيلامًا. سيتوقف القتال حتمًا ، ما عليك سوى التنفس من خلاله (لا تصرخ!).
تصف العديد من النساء إبطال وعيهن في أعقاب القتال ، ويتوقفن عن إدراك البيئة وسماع مدى قوة هذه الأحاسيس ، ثم يتذكر أزواجهن بابتسامة عدم كفاية زوجاتهم ، التي يمكن أن تقسم في مثل هذه اللحظات. كل هذا ضروري حتى يولد الطفل.
في بيئة هادئة ، على سبيل المثال ، في المنزل ، عندما يكون هناك القليل من المحفزات الخارجية ، غالبًا ما تتاح للنساء في المخاض فرصة الاسترخاء إلى حد كبير في وقت هذه الانقباضات المؤلمة ، وتجربتها بسهولة أكبر ، حتى الشعور بالألم التام تقريبًا .
في الواقع ، السبب الفيزيولوجي الوحيد للألم أثناء الانقباضات هو مقاومة المرأة نفسها ، والتي تحدث غالبًا في بيئة مرهقة. من هنا يتضح كيفية التصرف أثناء الولادة ، من المهم الاسترخاء قدر الإمكان وعدم المقاومة ، للسماح للجسم بالوفاء بالغرض منه بحرية.
2 فترة
الفترة الثانية للولادة هي الأكثر مسؤولية ، وهي وقت طرد الجنين من الرحم. انتهى الماراثون في الفترة الأولى ، عندما تتنفس ، تسترخي أثناء القتال ، وبين المعارك كادت أن تنام بدون قوة. تم استبدالها بفترة 15-30 دقيقة من العمل الشاق ، والتي لن تتمكن من مقارنتها بأي شيء لاحقًا.
هذا سباق سريع نحو النصر ، ولادة طفل. الآن سوف تضطر إلى الدفع بكل قوتك ، لن يكون لديك ما يكفي من التنفس ، وسوف يجف حلقك مثل الصحراء الكبرى ، وسيكون قلبك جاهزًا للخروج من صدرك ، وسوف تتعرق من أعلى الخاص بك. توجه إلى كعبك.
لن يكون هناك وقت للراحة ، ولن يكون هناك وقت كافٍ بين الانقباضات حتى لالتقاط الأنفاس. هذا عندما تقول شكراً لمدرب الولادة الذي جعلك تعمل في صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة ، وإذا لم تفعل ذلك ، فمن المرجح أنك ستندم على ذلك.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه يكاد لا يضر. لقد مضى وقت الألم. سيجبرك جسمك على الدفع بكل قوته ، وأمر الدماغ لا يمكن السيطرة عليه عمليا ، والمحاولات تذهب من تلقاء نفسها.
ولكن هناك واحد كبير ولكن. تحتاج أيضًا إلى الدفع بشكل صحيح. ستؤدي المحاولات العشوائية والسلوك الفوضوي إلى إجهادك وتأخير النتيجة ، وسيعاني طفلك من نقص الأكسجة وقد يصاب. في لحظة المحاولات ، من المهم الاستماع إلى القابلة.
يجب التنفس في المحاولات الأولى ، وليس الدفع ، مهما كنت ترغبين في ذلك ، لأنها تظهر حتى قبل أن يتسع عنق الرحم بالكامل.
في القتال ، يجب أن يكون لديك وقت للدفع 3 مرات. في هذه الحالة كل الضغط يجب أن ينزل إلى منطقة العجان ، بعض النساء تدفع "في الوجه" ، وهذا يؤدي إلى تمزق الشعيرات الدموية في العين ، وليس فعالية الولادة.
تحتاج إلى دفع الطفل للأسفل بكل قوى جسمك ، حاول مساعدته على التحرك للأسفل وللأسفل. لا يمكن الشعور بالقتال بحد ذاته ، يقول الكثيرون "أنا لا أفهم موعد الشجار" ، وهذا هو السبب في أن القابلة ستكون الآن أفضل مساعدة.
الضغط على منطقة العجان يمكن أن يعطي إحساسًا مؤلمًا ، فلا يوجد ما يثير الدهشة - يتمدد العضلات ، ويضغط الطفل على رأسه على المثانة والمستقيم. تحتاج إلى الدفع حيث يؤلمك - فهذه أحاسيس طبيعية وليست خطيرة.
لحظة ولادة رأس الطفل ، درناته الجدارية ، وهي أوسع وأقسى جزء من الجسم ، مؤلمة للجميع. هذا ألم حاد قصير الأمد يمر في ثوانٍ ، إنه محتمل تمامًا. في هذه اللحظة ، يمكنك عمل شق في العجان - بضع الفرج ، ولكن على الأرجح لن تشعر به ، ستسمعه فقط.
3 فترة- متتالية تستمر لعدة دقائق ولن تلاحظها.
بعد الولادة ، ستكونين في الـ Rodblok لمدة ساعتين ، كيف تتصرفين خلال هذا الوقت؟
إذا كنت تشعر بالبرد والبرد ، اطلب بطانية. هذا رد فعل طبيعي للجسم تجاه الإجهاد الذي يمر به ، لقد خاضت للتو المعركة من أجل حياة شخصين في وقت واحد ، أنت وطفلك.
ربما يكون هناك عطش. لا يزال من الأفضل الامتناع عن الشرب خلال أول ساعتين ، يمكنك فقط ترطيب شفتيك ، لماذا - اقرأ أدناه. بعد ذلك بقليل ، ستأتي مجاعة وحشية.
لا يتم إرسال المرأة إلى جناح ما بعد الولادة على الفور بسبب خطر حدوث مضاعفات - نزيف مبكر بعد الولادة. إنه غير مؤلم تمامًا. عادة ، بعد الولادة مباشرة ، مع الشعور بالنشوة من النصر ، يبدو أن هناك الكثير من القوة ، يمكنك اصطحاب الطفل والعودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام ، وهذا انطباع طبيعي ، وإن كان خادعًا.
مع تطور النزيف ، يشعر النفاس بضعف حاد ودوخة ، وبالطبع شعور بالرطوبة المتزايدة تحت تأثيرها. اصرخ على الفور واطلب المساعدة إذا شعرت بشيء كهذا ، فهذا النزيف خطير للغاية.
سبب نزيف ما بعد الولادة هو انخفاض ضغط الرحم واحتباس المشيمة ، وفي هذه الحالة يتم إجراء فحص يدوي للرحم (عادة تحت التخدير) - ولهذا السبب لا يجب أن تشرب.
بشكل عام ، بعد الولادة على الفور ، يمكنك أن تتصرف كما تريد ، يمكنك البكاء أو الضحك ، يمكن لعواطفك الآن أن تطغى على رأسك ، لا تقاومها ، تعطي الحرية ، هذا لن يحدث مرة أخرى. فقط لا تنهض بدون إذن ولا تشرب أو تأكل حتى يخبرك طبيبك بذلك.
مستشفى الولادة للمرأة ، يقول الناس أن الجيش للرجل. من لم يكن ، سيكون ، ومن كان - لن ينسى. يمكن لكل امرأة تقريبًا تجربة مثل هذه الأحاسيس التي لا تُنسى ، باستثناء حالات الولادة الجراحية. كيف تجعل عملية الولادة أقل إيلامًا وهل هي ممكنة؟
المرحلة الأولى من عملية الولادة هي. في جميع الأمهات الحوامل ، يمكن أن تحدث الانقباضات بأحاسيس مختلفة من الألم. سيصاب شخص ما بألم بالكاد في أسفل البطن ، كما كان قبل الدورة الشهرية ، بينما سيكون البعض الآخر على استعداد لتسلق الجدار ، والذي ، بالمناسبة ، يمكن القيام به إذا كان لديك جدار سويدي في متناول اليد. يوصي الأطباء بالمشي خلال هذه الفترة ، والرقص قليلاً ، والتعليق على شيء ما ، والتأرجح على كرة مناسبة. لا ينصح بالجلوس في هذا الوقت خاصة على الأسطح الصلبة. تساعد الوضعية المستقيمة على النجاة من الانقباضات بسهولة أكبر ، وتؤثر هذه الوضعية أيضًا بشكل إيجابي على الفتح النشط للرحم.
إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فلا بأس بذلك ، فمن المهم الآن عدم إرهاق الجسم بالطعام الزائد. مع الرغبة الشديدة في إنعاش نفسك ، من الأفضل اختيار شيء خفيف وحلو. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تأكل موزة وتشرب كومبوت. لا تحاول "إطعام" نفسك البطاطس. الأطعمة الثقيلة ، على الأرجح ، لن تبقى في الجسم وستخرج في شكل قيء.
إذا كنتِ تريدين معرفة ما يجب القيام به أثناء الانقباضات ، فاتبع الإرشادات التالية:
يتم استبدال الآلام الهادئة نسبيًا في فترة الانقباضات الكامنة بفترة نشطة ، حيث يكون الألم أكثر وضوحًا وقوة. تنتهي هذه المرحلة بسيناريوهين:
بعد الانقباضات تأتي دفعة. هنا ، تحتاج المرأة إلى التصرف بشكل صحيح قدر الإمكان حتى لا تؤذي نفسها أو الطفل.
الأهمية! استمع إلى القابلة! إنه الأكثر أهمية. سيخبرك الأطباء المتمرسون بكيفية التنفس بشكل صحيح وما يجب القيام به لتقليل ألم العملية. الشعور بأن الانقباضات أصبحت متكررة ، مع فاصل زمني مدته دقيقة واحدة ، راقبي بعناية الرغبة في الدفع. القيام بذلك ممنوع منعا باتا الآن. لم يستعد الطفل للخروج بعد ، وستؤدي المحاولات المبكرة إلى تلف رأس الفتات ، كما تؤدي أيضًا إلى تمزق العجان.
كيف تتصرف أثناء الولادة؟ من المهم أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. إن القيام بذلك أمر بسيط للغاية: في كثير من الأحيان ، غالبًا ما تتنفس مثل الكلب أو كما لو كنت تنفخ شمعة. في الوقت نفسه ، يجب سماع الزفير فقط بوضوح وبصوت عالٍ.
اتبع بدقة التعليمات الطبية. الخطوة إلى اليسار ، والخطوة إلى اليمين خطأ على حساب الحياة ، أنت أو طفلك. تذكر هذه المسؤولية العظيمة. بمجرد حصولك على إشارة للدفع ، تحتاج إلى سحب أقصى قدر من الهواء إلى صدرك ، وحبس أنفاسك ، والضغط على ذقنك على صدرك ، وإطلاق الهواء بحدة من خلال فمك ، مما يخلق أقصى ضغط في فتحة الشرج.
من المهم عدم الدفع في الرأس. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط إلى حقيقة أن الشعيرات الدموية في العين تنفجر ، وسوف تتباطأ عملية الولادة.
خلال محاولة واحدة ، تحتاج إلى مراقبة أسلوب هذا التنفس 3 مرات. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسيظهر رأس الطفل بالفعل في المحاولة الثانية ، وستحدث الولادة النهائية للطفل في المحاولة التالية.
هنا يكون الطفل بالفعل على صدرك والعواطف تطغى على روحك ، وتوشك فترة الولادة على الانتهاء. يبقى أن تدفع لآخر مرة حتى تخرج المشيمة. بطريقة أخرى ، يطلق عليه أيضًا مكانًا للأطفال. عندما تسمع سحقًا مميزًا من نفسك ، فاعلم أنك تمكنت من النجاح. الآن تحتاج الأم الشابة إلى الراحة لمدة ساعتين. طوال هذا الوقت ، سيمارس الطاقم الطبي سيطرة يقظة على المرأة أثناء المخاض بسبب خطر النزيف.
أحيانًا تخلق المرأة التي ولدت شعورًا وهميًا بالخفة والارتفاع. تشعر كما لو أن كل شيء في الداخل مليء بالطاقة ومستعدة حتى الآن للعودة إلى المنزل مع الطفل في أحضان ، لكن هذه الأحاسيس خادعة. إنها نتيجة نشوة النصر ، في الواقع ، تحتاج المرأة إلى راحة جيدة لاستعادة القوة المستهلكة.
دعونا نلخص السلوك الذي سيكون حكيماً بحيث تكون الولادة غير مؤلمة قدر الإمكان:
أي امرأة قادرة على الولادة ، لكن أفعالك فقط هي التي تجعل هذه العملية مريحة وغير مؤلمة. لا تخف من أي شيء وتوقع لقاءًا بهيجًا مع طفلك الصغير.
الولادة ، في تمثيل كل واحد منا ، هي عملية مؤلمة مؤلمة. لن نقنع أي شخص بخلاف ذلك ، سنقول شيئًا واحدًا فقط: نعم ، هذه العملية صعبة جسديًا وذهنيًا ، وتتطلب قدرًا كبيرًا من الثبات والعائد الأقصى من المرأة أثناء المخاض ، لذلك عليك أن تحاول الاستعداد مسبقًا لأي المفاجآت ، ومعها - والألم الشديد.
تذكري: تعتمد النتيجة الناجحة لعملية الأمومة بأكملها على موقفك النفسي تجاه ولادة طفل. جنبًا إلى جنب مع الأطباء ، يجب على المرأة أن تساعد طفلها على الولادة ، لذلك عليك أن تبذل قصارى جهدك لتنسى نفسك مؤقتًا ومعاناتك.
في ظل السلوك الصحيح في وقت الولادة ، فإنهم يقصدون قدرة المرأة على تجميع نفسها ، نظرًا لأهمية اللحظة ، والتي من المهم جدًا إتقان مهارات التحكم السليم في التنفس ، واتخاذ الموقف الصحيح ، وكذلك تنفيذ جميع الإجراءات اللازمة. سيساعد الامتثال لهذه الشروط في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات محتملة أثناء الولادة.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاستماع إلى الأطباء والقيام بكل ما يقولونه. بعد كل شيء ، من ، إن لم يكن أطباء أمراض النساء والتوليد ، يعرف أفضل من أي شخص كيف يتصرف أثناء الولادة. تحتاج إلى محاولة عدم الصراخ أثناء المعارك - فهذا لن يخفف بأي حال من عذابك. بدلًا من ذلك ، حاول التراجع وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك.
حاول أن تتنفس بشكل صحيح ، ولا تفوّت انقباضًا واحدًا - أسلوب الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم سيساعد الطفل على المرور عبر قناة الولادة بشكل أسرع. يجب أن يدخل الهواء بحرية إلى الرئتين ، ويجب أن يكون الزفير سهلاً. لا يمكنك الشهيق المتشنج والزفير بجهد. يجب أن يكون التنفس ضحلًا ، ويجب أن يكون الاستنشاق مساويًا لمدة الزفير.
في اللحظة التي تشعرين فيها أن القتال قد انتهى ، حاولي الاسترخاء إلى أقصى حد - سيساعدك هذا على اكتساب قوة جديدة ، لأنه بعد فتح عنق الرحم ، ستحتاجين إلى الدفع ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الطاقة.
يساعد المشي كثيرًا أثناء الانقباضات. إذا سمح الأطباء بذلك ، حاول أن تتجول ببطء في الجناح ، إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، على الأقل انتظر. في الوضع الرأسي للجسم ، يسهل تحمل الانقباضات ، بالإضافة إلى أنها تساهم بشكل كبير في فتح عنق الرحم. إذا كنت تتكئ بكل وزنك على أي شيء (على سبيل المثال ، طاولة أو طاولة بجانب السرير) ، فسوف يمرون بشكل أقل إيلامًا.
يمكنك تخفيف الألم الناتج عن الانقباضات عن طريق الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً. يمكنك بسهولة ، بأطراف أصابعك ، أن تمسك بطنك ، خاصة نصفها السفلي في الاتجاه من خط الوسط إلى الجانبين.
من غير المرغوب فيه أن تجلس المرأة أثناء المخاض أثناء الانقباضات ، لأنه في هذا الوقت ينخفض رأس الطفل إلى الحوض نفسه ولديه حمولة كبيرة.
يمكنك أيضًا تخدير الانقباضات بمساعدة التدليك الذاتي للعلاج بالابر. يمكنك فرك أسفل ظهرك بقبضات اليد ، ومداعبة أسفل البطن بسهولة براحة يديك ، بدءًا من العانة ثم الانتقال إلى الجزء الجانبي منها.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراقبة الفاصل الزمني بين الانقباضات ، وكذلك الكشف عن مدتها. تذكر أن كل واحد منهم "يقول" إن عنق الرحم قد انفتح أكثر قليلاً وأنك أصبحت أقرب إلى ولادة طفل. هكذا تذهب المرحلة الأولى من المخاض.
مع بداية المرحلة الثانية من المخاض يتم نقل الحامل إلى غرفة الولادة. تبدأ في الدفع ، حيث تشعر بالضغط على المستقيم. يمكن السيطرة عليها. تحتاج إلى الدفع كما لو كنت في عملية التغوط ، كما أن التغوط التلقائي للمرأة أثناء الولادة أمر ممكن أيضًا ، وهو ما يعتبر علامة على أن كل شيء يسير على ما يرام.
في لحظة المحاولات ، عليك أن تستمع بعناية إلى القابلة التي تلد ، لأنها تستطيع أن ترى عملية الولادة بأكملها. في مرحلة المحاولات ، يجب أن تشعر المرأة بشعور غير سار "بالانفجار". تعتمد درجة الألم إلى حد كبير على وضع المرأة أثناء المخاض وما إذا كانت تدفع بشكل صحيح.
إذا حدثت الولادة على طاولة الولادة ، فأنت بحاجة إلى إراحة قدميك على الطاولة ، والاستيلاء على درابزينها بيديك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وحبس أنفاسك وإجهادك. هذا سوف يساعد على تكثيف الدفع. ثم استرخ ، تنفس بهدوء ، بعمق ، دون حبس النفس. تكون أقوى المحاولات عندما يمر رأس الطفل عبر الحوض.
بمظهرها ، يجب على القابلة أن تتخذ على الفور جميع التدابير التي تهدف إلى حماية عضلات العجان من التمزق. يخرج رأس الطفل من قناة الولادة دون محاولة ، لذلك ، على الرغم من رد الفعل الذي يثيره ، احرصي على كبح جماح نفسك - استرخي وتنفس من فمك دون حبس أنفاسك.
في المرحلة الثالثة من المخاض ، تحقن المرأة في المخاض بـ "الأوكسيتوسين" لتجنب نزيف الرحم. في آخر تقلص ضعيف بالفعل ، تخرج المشيمة. يوضع الطفل على صدر أم منهكة ولكنها سعيدة.
ونصيحة صغيرة في النهاية: حاولي قبل شهر على الأقل من الولادة لضبط النتيجة الأكثر إيجابية. تذكر أن عتبة الألم تختلف من شخص لآخر ، وربما لن تؤذيك كثيرًا ، كما يقول الأصدقاء. لا تخافوا من أي شيء ، ولا تستمعوا كثيراً واعلموا أن الألم سيُنسى في الوقت المناسب - سيبدو تافهًا مقارنةً بمعجزة ولادة طفل. تذكري أهمية إنجاب طفل سليم وتقليل المخاطر على صحتك.
تعتبر ولادة طفل حدثا سعيدا لكل أسرة. ومع ذلك ، يتعين على العديد من النساء التعافي لفترة طويلة بسبب شفاء الغرز ، ويطغى على الفرح سوء الحالة الصحية وعدم الراحة والألم. أولئك الذين أنجبوا بالفعل طفلاً أو أكثر لديهم فكرة عن نشاط المخاض ، لكن الأمهات البكرات يهتمن بشكل خاص بكيفية التصرف أثناء الولادة والتقلصات من أجل الولادة بسهولة وبدون فترات راحة.
إن خوف المرأة قبل الولادة القادمة أمر مفهوم تمامًا ، لكن يجب ألا ننسى أبدًا أن هذا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، فرحة ظهور طفل طال انتظاره. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب على المرأة في المخاض أن تنحي جانباً الأفكار السلبية وتحاول التفكير بشكل إيجابي. بالطبع ، هناك عمل شاق ، لكن المكافأة ستكون لقاء طفلك.
في الواقع ، ينتقل مزاج الأم إلى الجنين في رحمها ، وعندما ينتشر الخوف ، يبدأ الطفل أيضًا بالتوتر. لا داعي للتفكير في الألم - فهذه ظاهرة عابرة ، فمن الأفضل أن تتذكر أولئك الذين يقلقون على أمهم ويتطلعون إلى عودتها من المستشفى.
يجب أن تعرف كيف تتصرف أثناء الولادة والتقلصات ، وبعد ذلك ، بفضل وجود الروح ، ستكون الولادة أسهل وأسرع. ينقسم نشاط المخاض عادة إلى ثلاث مراحل رئيسية:
في هذا الصدد ، يجب على المرأة أثناء التحضير للولادة:
قد لا تعرف الأمهات البدائيات ، لكن لا ينصح بالصراخ أثناء الولادة ، لأنه في هذه الحالة قد يعاني الطفل من الجوع بالأكسجين ، كما يصعب عليه التنقل عبر قناة الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخوف ، على الرغم من كونه حالة نفسية ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الحقيقي.
من الأفضل للمرأة أن تتعلم كيف تتنفس مقدمًا ، علاوة على ذلك ، عليك أن تتعلم هذا ، لذلك عليك أن تتدرب أثناء الحمل.
يمكن القيام بذلك عن طريق التسجيل في دورات خاصة يمكنها حضورها مع زوجها. من المهم أن يتطابق بعض التنفس مع كل مرحلة من مراحل نشاط المخاض.
بالطبع ، سيخبرها الطبيب أيضًا كيف تتصرف ، لكن يجب على المرأة إتقان ثلاث تقنيات أساسية مسبقًا:
يوفر التنفس السليم للجنين وصولًا طبيعيًا للأكسجين ، ويقلل من الألم ، ويساهم في الإكمال السريع لعملية الولادة.
عند مناقشة كيفية التصرف أثناء الولادة والتقلصات ، فإن هذا لا ينطبق فقط على التنفس ، ولكن أيضًا على الوضع الأمثل للمرأة أثناء المخاض. لا يوجد وضع مثالي واحد للجميع من أجل طرد الجنين الأكثر ملاءمة ، لأن جسم كل امرأة له خصائصه الخاصة ، الفسيولوجية والتشريحية.
لكن لوحظ أنه من الأنسب لبعض النساء أن يلدن في وضع على أربع ، على الرغم من أنهن ما زلن في نفس الوضع الأفقي - لهذا ، يجب على المرأة أثناء المخاض أن تحاول اتخاذ هذا الوضع على ظهرها ، وسحبها ركبتيها قدر الإمكان وإمالة وجهها للأمام حتى صدرها. في بعض الأحيان يمكن للمرأة أن تشعر بشكل بديهي كيف يجب أن تنقلب أو تستلقي. إذا لم يهدد هذا الطفل ، سيخبرك الطبيب أثناء الانقباضات بأفضل طريقة للقيام بذلك.
من المهم جدًا إجراء المحاولات بشكل صحيح. هذا يعتمد على شدة الألم أو ظهور أو عدم وجود فجوات. كما أن الدفع بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابة الطفل.
ما لا يجب فعله عند المحاولة:
في المتوسط ، يجب أن يكون لانقباض واحد محاولتان أو ثلاث. يجب ألا تتعجل المرأة في المخاض - على أي حال ، سيولد الطفل في الوقت المناسب ، لكن يجب على الأم الاستماع دون أدنى شك لتعليمات الطبيب. 
لذا ، فإن المرحلة الأولى هي ، في الواقع ، الانقباضات ، والغرض منها هو فتح عنق الرحم للسماح للطفل بالمرور.
يمكن أن تستغرق هذه الفترة من 3-4 إلى 12 ساعة أو أكثر. في النساء اللواتي يلدن للمرة الأولى ، يمكن أن تستمر العملية لمدة 24 ساعة. عادة ، في البداية ، تحدث التقلصات كل 15-20 دقيقة ، وتزداد تدريجيًا بمرور الوقت. في الوقت نفسه ، تتقلص الفترات الفاصلة بينهما. تحتاج المرأة إلى التحكم في بدايتها ، حيث يمكن للطبيب استنباط خوارزمية معينة للولادة من هذه الحسابات ومساعدة المرأة في المخاض في الوقت المناسب. إذا تكررت الانقباضات كل 15 دقيقة ، فقد حان وقت الذهاب إلى المستشفى.
عندما تتكرر انقباضات الرحم كل 5 دقائق ، فقد يعني ذلك طرد الجنين مبكرًا ، أي ولادة طفل. عادة ما تحدث تقلصات شديدة في أسفل البطن ، وكذلك في منطقة العمود الفقري القطني. يجب على الأمهات الحوامل في هذه اللحظة ألا يأكلن - يمكنك فقط شرب الماء.
يمكن أن تستمر المرحلة الثالثة من الانقباضات لمدة تصل إلى أربع ساعات أو أكثر. يجب أن ترتاح المرأة بالتأكيد في فترات قصيرة بينهما. عندما يكون الألم شديدًا بشكل خاص ، يمكنك إخماده بالتنفس المتكرر.
المحاولات هي اللحظة الأكثر أهمية وحاسمة عند ولادة الطفل. تتسارع الانقباضات وتتكرر كل دقيقة ، وتبدأ المرأة في المخاض تشعر بضغط قوي على فتحة الشرج. في هذا الوقت ، تحتاج المرأة إلى الاجتماع معًا وبذل قصارى جهدها لمساعدة طفلها. للتمسك ، يمكن للمرأة في المخاض أن تمسك الدرابزين الخاص بالطاولة. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى أخذ نفس عميق ، وحبس أنفاسها ، والضغط على رأسها في حالة مرتفعة حتى صدرها.
يحدث أن تكون المحاولات ضعيفة ، وفي هذه الحالة يسمح الطبيب عادة بتفويت انقباض واحد أو اثنين. في الوقت نفسه ، يجب على المرأة أن تسترخي وتتنفس كثيرًا. في وقت لاحق ، ستكون قادرة على إجراء طرد الجنين الأكثر إثمارًا.
يقول الأطباء أنه أثناء الولادة ، يجب على الأم الحامل ألا تأخذ في الاعتبار التبول التعسفي أو حتى حركات الأمعاء ، لأن ضبط النفس والتوتر يمكن أن يضر الطفل بنفسها. لا تنسي أن الولادة هي عملية طبيعية صعبة وعبئاً ثقيلاً على الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك المثانة والأمعاء. علاوة على ذلك ، أثناء المخاض ، يكون للمرأة عمل أكثر أهمية من إهدار طاقة إضافية على أفكار غير ضرورية وإحراج.
بعد ولادة الطفل ، لا يزال الوقت مبكرًا على استرخاء الأم ، على الرغم من أن مغادرة مكان الطفل ، بالطبع ، هي المرحلة الأكثر إيلامًا أثناء الولادة. بعد مرور بعض الوقت ، تبدأ الانقباضات مرة أخرى ، لكنها ضعيفة جدًا. خلال المحاولة التالية ، من الناحية المثالية ، يجب أن تنفصل أغشية الجنين والمشيمة. قد يستغرق هذا وقتًا مختلفًا - من عدة دقائق إلى 30-40 دقيقة. يحدث أن ولادة ما بعد الولادة لا تخرج بشكل كامل ، وبعد ذلك سيتعين على الطبيب إزالة بقاياها. إذا غادر مكان الطفل تمامًا ، فسيتبع ذلك فحص من قبل طبيب أمراض النساء لقناة الولادة. كقاعدة عامة ، تمر هذه العملية دون مضاعفات.
لا تحتاج المرأة فقط إلى معرفة كيفية التصرف أثناء الولادة والتقلصات - بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليها اتباع جميع توصيات طبيب التوليد ، وإجراء فحوصات مهبلية إذا كانت ضرورية لتحديد النقاط المهمة في عملية الولادة. في كثير من الأحيان ، ترفض النساء في المخاض تحفيز المخاض الضعيف بمساعدة العلاج الدوائي ، ولكن في بعض الأحيان لا يتخذ قرار الطبيب هذا بدون سبب. هناك حالات تساعد فيها الأدوية المناسبة الطفل على تجنب الإصابات والمضاعفات الصحية في المستقبل.
يمكن نصح النساء اللواتي لا يستطعن التخلص من الأفكار السلبية حول التجارب القادمة والألم والانفصال بالخضوع للتدريب باستخدام تمارين الجمباز الخاصة والتدليك والتنفس حتى يشعرن بمزيد من الثقة. سيساعدك أيضًا طبيب نفساني جيد ، والذي يمكنه تعيين الأم الحامل بطريقة إيجابية. في النهاية ، سوف يمر الألم ، ولكن سيبقى أثمن شيء في حياة الأم - طفلها الحبيب.
تبين أن مقال "كيف تتصرف أثناء الولادة والولادة للولادة بسهولة وبدون انقطاع: نصيحة للأمهات" مفيد؟ شارك مع أصدقائك باستخدام أزرار الوسائط الاجتماعية. ضع إشارة مرجعية على هذه المقالة حتى لا تفقدها.
في المرحلة الأولى من المخاض ، خلال كل انقباضة ، يزداد تدفق الدم إلى الجنين سوءًا. مشاعرك في نفس الوقت تجعلك ترغب في التنفس بشكل أعمق. لديك أيضًا زيادة في معدل ضربات القلب. بفضل هذه التفاعلات الانعكاسية الأولى للانكماش ، يتلقى الطفل المزيد من الأكسجين. إذا كنت تتنفس بهدوء وبشكل متساوٍ وعميق أثناء القتال ، فأنت تساعد طفلك على التعامل مع نقص الأكسجة المؤقت.
صحيح أن التنفس العميق أثناء الولادة مفهوم نسبي. بسبب المكانة العالية للحجاب الحاجز ، يمكن للمرأة أثناء الولادة أن تتنفس فقط من خلال الأجزاء العلوية من الرئتين. ولكن مع كل نفس ، يجب أن يتدفق الهواء إلى الرئتين ، ويملأ الجزء العلوي من الصدر بحرية. وبنفس سهولة الزفير. لا يمكنك سحب الهواء بشكل متشنج ، بجهد ، والزفير - في الصدمات.
قد يكون وضع المرأة أثناء المخاض مختلفًا. تفضل بعض النساء الوقوف والبعض الآخر على المشي. وهذا مقبول تمامًا إذا لم يكن هناك موانع بسبب كثرة السلى ، والحمل المتعدد ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك. ولكن من الأفضل الاستلقاء على جانبك ، وثني ركبتيك قليلاً ، والسكتة الدماغية بلطف ، وبالكاد لمس ، النصف السفلي من البطن في إيقاع الشهيق والزفير. يتم الضرب بأطراف أصابع كلتا اليدين في الاتجاه من خط الوسط للبطن إلى الجانبين. أثناء التمسيد ، يمكنك تكرار الصيغة التي استخدمتها أثناء التدريب التلقائي: "أنا هادئ. أنا أتحكم في نفسي. أنفاسي حتى ، عميقة ... "
لتخدير الولادة ، يمكنك أيضًا استخدام التدليك الذاتي للعلاج بالابر. من الأمام ، يضغطون على النقاط الموجودة عند الحافة الأمامية العلوية للحرقفة ؛ خلف - على نقاط في الزوايا الخارجية للمعين القطني. عندما تضغط على نقاط راحة اليد ، فإنها تقع على طول الوركين ، بينما يتم التدليك نفسه بنهايات الإبهام الموضوعة جانباً ، وتهتز قليلاً بالإبهام. يتم الضغط على النقاط الموجودة في الزوايا الخارجية للمعين القطني ، إما بوضع الفرشاة في قبضة اليد أو الأسطوانة أسفل الظهر السفلي. يتم تنفيذ جميع الخطوات بدقة.
1 - الضغط ، 2 - التمسيد
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاجين إلى متابعة أوقات بدء وانتهاء الانقباضات. ذكّري نفسك بقدوم كل منهما أن عنق الرحم قد انفتح أكثر قليلاً ، لقد اقتربت قليلاً من نهاية الولادة ، وأنك بحاجة إلى التنفس بشكل متساوٍ وهدوء لمساعدة طفلك.
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، أخبر طبيبك. وسيجد ، حسب الموقف ، طريقة لمساعدتك.
في المرحلة الأولى من المخاض ، تعاني العديد من النساء من القيء. إذا لم تكن هناك أعراض مرضية أخرى في نفس الوقت - على سبيل المثال ، ألم في المعدة ، صداع ، "ذباب" أمام العينين - فهذا ليس مخيفًا ويرتبط عادةً بتغيير في نبرة الجهاز العصبي اللاإرادي أثناء الولادة وكذلك مع فتح عنق الرحم. عادة لا يستمر هذا القيء لفترة طويلة ولا يتطلب تدخلًا خاصًا. بعد التوقف عن الرغبة في القيء ، تحتاج إلى شطف فمك بالماء وتناول رشفتين أو رشفتين ، لكن ليس أكثر ، حتى لا تثير نوبة غثيان جديدة.
في المرحلة الثانية من المخاض يتم نقلك إلى غرفة الولادة. يمكنك التحكم في الدفع. يتم التحكم في فعالية المحاولات من قبل الطبيب والقابلة. خلال هذه الفترة ، تعاني المرأة أثناء المخاض من شعور غير سار إلى حد ما بالامتلاء. يجب أن يقال أن وجع المحاولات يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كنت تدفع بشكل صحيح وما إذا كان وضعك صحيحًا.
تستلقي على طاولة الولادة مع رفع كتفيك قليلاً. أرِح قدميك على الطاولة ، وامسك بدرابزين طاولة التوصيل بيديك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك ، وأغلق فمك بإحكام ، وشد. لذلك عليك زيادة المحاولات. ثم استرخي وتنفس بعمق ، بهدوء دون حبس أنفاسك. تصبح المحاولات أقوى عندما يمر الرأس عبر الحوض. بمجرد خروجها من الأعضاء التناسلية الخارجية ، توفر القابلة فائدة تحمي عضلات العجان من التمزق. في هذا الوقت ، من الضروري اتباع جميع تعليمات القابلة بدقة شديدة. تذكر أن رأس الجنين يُستخرج من الجهاز التناسلي دون محاولة. للقيام بذلك ، على الرغم من رد الفعل الناشئ لمحاولة ما ، تحتاج إلى كبحه - الاسترخاء والتنفس من خلال فمك دون أدنى تأخير في الاستنشاق.
إتقان استرخاء (استرخاء) العضلات الفردية والجسم كله هو أساس الحالة المريحة أثناء الولادة. تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح وأداء تمارين معينة وستكون قادرًا على التحكم بوعي في استرخاء عضلاتك.
يؤدي استرخاء عضلات الجسم إلى انخفاض نشاط الجهاز العصبي وإزالة التوتر. من المعروف أن المشاعر السلبية أثناء الولادة ، مثل القلق أو الغضب أو الخوف أو الألم ، تسبب زيادة في كمية الكاتيكولامينات (هرمونات التوتر) - الأدرينالين والنورادرينالين. تؤثر المستويات العالية من الكاتيكولامينات في الدم على مدة المخاض عن طريق تقليل فعالية تقلصات الرحم ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الرحم والمشيمة.
يخفف الاسترخاء من التعب وتوتر العضلات وبالتالي يقلل الألم أثناء الولادة. في هذه الحالة ، يتلقى الرحم الحد الأقصى من الأكسجين المطلوب ، والذي بدوره يقلل أيضًا من الإحساس بالألم ، لأن العضلات العاملة (مثل الرحم) التي لا تحتوي على كمية كافية من الأكسجين تكون متوترة بشكل مؤلم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز الواعي على استرخاء العضلات سيساعدك على إبعاد عقلك عن الألم وتشديده أثناء الانقباض.
أولاً ، يجب أن تتعلم أن تكون مدركًا للأحاسيس العقلية والجسدية أثناء الراحة أو النوم. نظرًا لأن النفس والجسم يؤثران بشكل متبادل على بعضهما البعض ، عند إتقان تمارين الاسترخاء ، ستتمكن من ملاحظة كيف ينخفض التوتر العقلي في وقت واحد مع إطلاق العضلات. يصبح تنفسك بطيئًا وحتى ، مع فترات توقف قصيرة بين الشهيق والزفير. سيساعدك هذا النوع من التنفس في تطوير تمارين الاسترخاء وأثناء الولادة.
عند بدء التمرين ، استلق على جانبك بين الوسائد أو اجلس على كرسي مريح مع مساند للذراعين ومساند للرأس ، وخلق أقصى قدر من الراحة لنفسك. بمجرد إتقان تمارين الاسترخاء في وضع معين ، حاولي الاسترخاء أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي ، حيث يجب أن تكوني قادرة على الاسترخاء في أي وضع للاستعداد للولادة. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، تمددي ببطء وانهض ببطء لتجنب الدوار.
ابدأ في تعلم تقنية الاسترخاء في جو هادئ وهادئ ، وانتقل تدريجيًا إلى دروس في غرفة أكثر ضوضاء. تذكر أن هناك العديد من الأشخاص في المستشفى ، ويجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء في هذه الظروف.
ستتيح لك الطرق الموضحة أدناه تحديد وتخفيف التوتر العضلي المفرط.
وضع البداية. عند الجلوس على كرسي أو على الأرض ، حاول إرخاء جميع العضلات التي لا تشارك حاليًا في الحفاظ على الموقف.
تمرين. امسك يدك اليمنى بإحكام في قبضة. انتبه للأحاسيس الموجودة في عضلات الساعد. تصبح العضلات المتوترة مشدودة وصلبة.
المس هذه العضلات بأصابع يدك اليسرى. ثم ارخي العضلات واشعر بنعومتها.
الآن ارفع كتفيك. حلل شعورك عندما يكون كتفيك متوترين. استرخي وأسقط كتفيك. أنت الآن أكثر استرخاء. هذا هو الاسترخاء الحقيقي. هل لاحظت الفرق؟ إذا تعلمت أن تكون مدركًا للعضلات المتوترة تمامًا ، فيمكنك دائمًا التخلص من التوتر المتبقي والاسترخاء التام.
وضع البداية. يجب أن تستلقي في وضع مريح لك.
تمرين. شد عضلات الجسم كله. - شد عضلات البطن والفخذين والساقين ثم الفخذين والرقبة والذراعين. حافظ على هذا التوتر لمدة 5 ثوان. انتبه إلى الإحساس - الجهد أو التوتر أو التشنج أو الانزعاج.
ثم استرخي جسمك كله. يمكنك البدء في الاسترخاء مع عضلات البطن ، ثم إرخاء عضلات الذراعين والساقين والرأس. فكر في التوتر الذي يمر. تنفس ببطء. تنفس ، واسترخي أكثر. اشعر بمدى استرخائك.
للحالة العقلية للإنسان تأثير كبير على توتر واسترخاء عضلات الجسم ، فإذا شعرت بالقلق أو الغضب يتفاعل جسدك معه بالتوتر. في حالة الهدوء ، يظل الجسم مسترخيًا. لذلك ، عندما تتألم ، حاول أن تحفز حالة عاطفية إيجابية في نفسك ، فهذا سيساعد في تخفيف توتر العضلات. وإلا سيزيد التوتر ويزيد الألم.
اختبار. ستساعدك الصور أدناه على تخيل ردود أفعال معاكسة لآلام المخاض. انتبه لكيفية تأثير هذه الصور على استرخاء العضلات. يمكن أن يسبب البعض التوتر والخوف ، بينما يمكن للآخرين مساعدتك على الاسترخاء.
1. عندما يبدأ الانقباض ، تشعر بألم شد أولاً في أسفل الظهر ... "أوه أوه! ها هي ". يزداد الألم ويد من حديد تغطي المعدة ... "أوه ، لا!". الألم يصبح أقوى وأقوى. لا يطاق! أريد أن أصرخ: "كفى ، لا يمكنني التحمل بعد الآن! لا استطيع!". أنت تشد قبضتيك. عضلات الظهر متوترة. أنت تطحن أسنانك وتغمض عينيك وتقاوم الألم. "من فضلك توقف هذا!" يتم ضغط الانقباض على المعدة. لقد ضعفت. ساعد احد. تحبس أنفاسك. هل ستنتهي في أي وقت؟ القتال يضعف تدريجيا. لقد مر ، لكنك تخشى أن تبدأ من جديد. كله من جديد؟ "أوه أوه أوه!"
كيف شعرت وأنت تقرأ كل هذا؟ مرهق ، مستاء؟ الآن ، للمقارنة ، اقرأ الوصف التالي.
2. يبدأ القتال مثل موجة ، بالكاد محسوسة ، في مكان ما على بعد ، مثل رائحة خفيفة. لم يكن واضحًا في البداية ، فالموجة تنمو وتصبح أعلى وأقوى. تعتقد: "ماذا علي أن أفعل؟". يصل تقلص الرحم إلى ذروة التوتر والقوة والألم. قوتك وتوترك وألمك. يمكنك ركوب هذه الموجة وركوبها للأمام. ستكون قوتها لك ، وسينفتح عنق الرحم وسيبدأ الطفل في الخروج منه. أنت لا تحارب الموجة ، فأنت ضعيف جدًا لذلك ، لكنك تشعر بالرضا والدعم والقوة. يظل وجهك هادئًا والساقين والذراعين بطيئين ومرتاحين.
أنت لست خائفا. تفتح نفسك لتلك القوة. والآن تنحسر الموجة وتتعمق في جسمك. أنت تستريح.
كيف تشعر عندما تتخيل الانقباضات بهذه الطريقة. هل تجد هذه الصورة أقل روعة؟ هل يساعدك على ضبط المشاعر الإيجابية بشكل أفضل من الوصف الأول؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك استخدامه للتحضير للولادة.
كما تفهم ، فإن فكرتك عن الألم أثناء الانقباضات تؤثر على حالتك الجسدية. إذا كنت تتخيل الألم كشرط ضروري وطبيعي للولادة ، فستتحمله بسهولة أكبر. ستساعدك المعرفة والتدريب على علاج الألم بهذه الطريقة ، وهذا سيجعل الولادة أسهل بكثير بالنسبة لك.
من خلال التركيز على الأحاسيس في أجزاء مختلفة من جسمك وإطلاق التوتر تدريجيًا ، يمكنك تحقيق حالة من الاسترخاء البدني والعقلي العميق.
يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص قريب منك قراءة نص التمارين أدناه بصوت هادئ وهادئ. يجب أن تكون القراءة ممتعة ، لأنك تحتاج إلى وقت للتركيز وتخفيف التوتر في كل عضلة في جسمك.
الموسيقى اللطيفة والمريحة لن تؤذي أيضًا. بمجرد اختيارك للموسيقى المناسبة ، استمع إليها في كل فصل لتخلق ذلك الجو المألوف والهادئ أثناء المخاض.
اجلس بشكل مريح ، مستلقيًا على جانبك أو شبه جالس ، محاطًا بوسائد ، أو على كرسي مع مساند للذراعين. ضع وسادات تحت رأسك وتحت ركبتيك. باختصار ، اخلق لنفسك ظروفًا مريحة للاسترخاء.
خذ نفسًا عميقًا أو تثاءب.
ركز الآن على أصابع قدميك وقدميك. تشعر بمدى دفئها ونعومتها.
ركزي على كاحليك. هم ضعفاء وخاملون. استرخاء كاحليك.
ركز الآن على العجول. اشعر كيف تصبح ناعمة. جيد.
فكر في الركبتين. إنهم يستلقون بهدوء على الوسادة وهم مسترخون - لا يحتاجون إلى دعم الجسم. هم مرتاحون جدا.
فكر في الوركين. تسمح لك عضلات الفخذ الكبيرة والقوية بالمشي. الآن هم لينة وثقيلة. جيد.
ركز الآن على عضلات الأرداف والعجان. من المهم بشكل خاص القدرة على إرخاء هذه العضلات أثناء الولادة والولادة. الآن هم لينة ومرنة. عندما يحين الوقت ويبدأ طفلك في التحرك عبر قناة الولادة ، يجب ألا تتداخل عضلات العجان مع خروجه. هذا هو سبب أهمية تعلم كيفية إتقانها.
بعد ذلك - عضلات أسفل الظهر. تخيل أن شخصًا ما يمسها برفق بأيد قوية ودافئة. أنت مسرور جدا. تسترخي عضلاتك من اللمسة الخيالية. أشعر بالدفئ. اشعر بالتوتر يحررك.
فكر الآن في المعدة. استرخي. دعه ينتفخ ، كما لو كان يستنشق ، ثم أطلقه ، كما لو كان الزفير. البطن حر. ركز على حركات بطنك أثناء الشهيق والزفير. جيد. فكر في طفل. إن طفلك يتحرك ويتململ وهو دافئ ومريح وآمن داخل بطنه.
الآن - عضلات الصدر. أنت تتنفس بحرية. عند الاستنشاق ، يرتفع الصدر قليلاً ويمر الهواء إلى الرئتين. عند الزفير ينهار الصدر ويخرج الهواء. تنفس ببطء وبسهولة كما في الحلم. يتم استنشاق الهواء وزفيره بهدوء ودون أي جهد. سيساعدك هذا التنفس على الاسترخاء أكثر. والاسترخاء بدوره يساهم في الهدوء والتنفس السهل. جيد.
حاول الآن أن تستنشق من أنفك ، وازفر من فمك - ببطء ودون عناء. عند الشهيق ، يمكن ملاحظة حدوث توتر طفيف في عضلات الصدر ، والذي يختفي عند الزفير. استمع إلى أنفاسك. يكاد يكون مسموعًا ، كما لو كنت نائمًا. مع كل زفير ، تسترخي. اشعر بتوترك يزول مع كل زفير. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتعلمي بها التنفس استعدادًا للولادة. جيد.
الآن ، الكتفين. تخيل شخصًا يقوم بتدليك كتفيك بلطف. الاسترخاء. أشعر بالدفئ. التوتر يتركك.
ركز انتباهك على يديك. مع كل زفير ، تسترخي ذراعيك أكثر فأكثر - على طول الطول ، من الكتف إلى الرسغ واليدين والأصابع. الأيدي ثقيلة ودافئة ومرتاحة.
ركز على عضلات الرقبة. جميع عضلات الرقبة ناعمة ومرتاحة ولا تحتاج إلى إمساك رأسها. رأسك على الوسادة ، رقبتك يمكن أن تسترخي. جيد.
الآن - الفم والشفتين. استرخاء عضلات الفم. ليس عليك أن تبقي فمك مفتوحًا أو مغلقًا على وجه التحديد.
سوف تتخذ العضلات المسترخية نفسها وضعًا مريحًا. لا توتر.
والآن - العيون والجفون. عضلات العين بطيئة ومرتاحة. لا تحاول إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغلقتين. سيحدث من تلقاء نفسه. الجفون مغلقة قليلاً ، والنظرة لا تركز على أي شيء. الجفون ثقيلة ، مسترخية.
ركزي على عضلات الجبهة والحاجبين. استرخاء تلك العضلات. أشعر بالدفئ. يتوافق تعبير الوجه الهادئ مع حالتك الداخلية.
استمتع بهذه الحالة من الهدوء والرفاهية. يمكنك الاسترخاء بهذه الطريقة في كل فرصة - قبل النوم وبعد العشاء وأثناء استراحة العمل. يجب أيضًا تحقيق هذه الحالة أثناء الولادة. أثناء الولادة ، لن تستلقي طوال الوقت. سوف تمشي ، وتجلس ، وتستحم ، ولكن أثناء الانقباضات ستتمكن من إرخاء جميع العضلات التي لا تشارك في الحفاظ على الموقف. سيخفف ذلك من التوتر العصبي غير الضروري ، ويمنحك إحساسًا بالهدوء والثقة بالنفس ويساعدك على التصرف بشكل صحيح أثناء الولادة.
والآن حان الوقت لإنهاء تماريننا. لا داعي للاندفاع. افتح عينيك ببطء ، وتمتد ، وانظر حول الغرفة ، ثم قف ببطء.
إذا كنت قد تعلمت الاسترخاء في أي وضع وفي أي نشاط ، فأنت بالفعل مستعد جيدًا للولادة وستكون هذه المهارة مفيدة جدًا لك في المستشفى. الهدف من دروسك هو أن تتعلم كيف تحفز في نفسك حالة من الاسترخاء الجسدي والعقلي الكامل في أي ظروف ، كما هو الحال في الفصول الدراسية في المنزل ، عندما تستلقي ، ويكون جسمك مدعومًا بوسائد أو أريكة مريحة.
حاول إرخاء عضلاتك أثناء تواجدك في أوضاع مختلفة - الوقوف (منتصبًا أو متكئًا على الحائط أو على كتف شريكك) ، الجلوس ، نصف الجلوس ، الوقوف على أربع ، الركوع وإراحة رأسك وكتفيك على كرسي ، القرفصاء ، الاستلقاء على جانبك.
في كل من هذه الأوضاع ، تعمل مجموعات عضلية معينة بينما يظل البعض الآخر مرتخيًا. فقط من خلال تعلم كيفية الاسترخاء في المواقف المختلفة ، ستتمكن من الاسترخاء بشكل فعال أثناء الولادة. في حالة الاسترخاء العميق ، عندما يكون لديك تنفس مناسب ، حاول أن تتخيل بداية الانقباضات ، مما يتسبب في صور بصرية حية للأحاسيس المقصودة. بمساعدة مثل هذه التمارين ، تجعلين كل جلسة من جلسات التمرين بروفة للولادة.
في بعض الأحيان يبدو لك أن جسمك مسترخي تمامًا ، ولكن عندما تركز على أجزاء معينة من الجسم (الذراعين والساقين والمعدة) ، تشعر أن بعض العضلات لا تزال متوترة.
ستساعدك التمارين المذكورة أدناه على إرخاء جسدك بالكامل ، والانتقال تدريجيًا من جزء منه إلى آخر. يعتمد التأثير المريح لهذه التمارين على الانخفاض الطبيعي في توتر العضلات أثناء الزفير ، وعلى القدرة التي اكتسبتها على إطلاق التوتر بوعي.
اتخذ موقفًا مريحًا لك. تنفس ببطء وبسهولة ، استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. ركز انتباهك على ساقك اليمنى. أثناء الشهيق ، حاول تحديد ما إذا كان هناك توتر في عضلات الساق اليمنى. أثناء الزفير ، أرخِ كل عضلات ساقك. كرر إذا لزم الأمر. ثم ، خلال التنفس التالي ، ركز على عضلات الساق اليسرى. تحديد العضلات المتوترة وإرخائها أثناء الزفير. كرر هذه التمارين مع تقسيم جسمك عقليًا إلى الأجزاء الثمانية التالية:
الساق اليمنى
الساق اليسرى؛
الأرداف والعجان.
الصدر والبطن
اليد اليمنى؛
اليد اليسرى؛
الرأس والوجه والرقبة.
قم بإطلاق توتر عضلات أجزاء مختلفة من الجسم باستمرار مع كل زفير ، ستشعر أنك مرتاح تمامًا في نهاية الجلسة.
ستكون هذه الطريقة مفيدة أثناء الولادة. يمكن لشريكك مساعدتك من خلال إخبارك بالعضلات التي يجب أن تسترخي ، أو عن طريق لمس تلك العضلات ومداعبتها مع كل زفير.
إذا كنت قد تعلمت أن تكون على دراية بتوتر العضلات وتحريره بشكل صحيح ، يمكنك تعلم طرق أخرى للاسترخاء السريع. ستكون هذه المهارات مفيدة بشكل خاص لك أثناء الولادة. مع كل انقباض ، سيكون تنفسك "المنظم" بمثابة إشارة للاسترخاء.
ابدأ في ممارسة الرياضة وأنت جالس على كرسي مريح. يمكنك الاستمرار في التعقيد في أي وضع يتطلبه وقت الولادة منك - الوقوف ، على أربع أو على ركبتيك ، وكذلك الاستلقاء (لمزيد من التفاصيل ، انظر الموقف أثناء الولادة).
تنفس من خلال أنفك. أثناء الزفير من خلال فمك ، أرخِ عضلات جسمك بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين. عد تنازليًا من خمسة إلى واحد حتى تسترخي تمامًا. في البداية ، يجب أن تتعلم الاسترخاء لمدة خمس دورات تنفس. بمجرد إتقان هذا التمرين ، ستتمكن من الاسترخاء أثناء زفير بطيء واحد. تخيل أنه أثناء العد ، تمر موجة من الاسترخاء عبر جسدك تغطي جميع أجزائه:
الرأس والرقبة والكتفين.
الذراعين واليدين والأصابع. »الصدر والبطن.
الظهر والأرداف والعجان.
الساقين والقدمين وأصابع القدم.
جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء والطرق الأخرى التي تخفف من حالة المرأة أثناء المخاض ، فإن التنفس المنظم بشكل صحيح أثناء الولادة يقلل من الألم. التنفس المنظم بشكل صحيح هو التنفس بتردد وعمق معينين.
ستختار القيم المحددة لتكرار وعمق تنفسك ، اعتمادًا على مسار الولادة المستقبلية وتفضيلاتك والحاجة إلى الأكسجين. بعد إتقان التمارين المقترحة مسبقًا والتكيف معها ، يمكنك التهدئة والاسترخاء بمساعدتهم أثناء الولادة.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية للتنفس المتحكم به أثناء الولادة: التنفس البطيء والخفيف (المتسارع) والمتغير (الانتقالي). يمكنك استخدام طرق التنفس الثلاثة جميعها إذا كانت تساعدك على الاسترخاء والحصول على ما يكفي من الأكسجين ، وكذلك التصرف بشكل صحيح أثناء الانقباضات الشديدة.
من الأفضل التنفس ببطء في المرحلة المبكرة من المخاض والاستمرار في القيام بذلك طالما كان ذلك مفيدًا. يمكنك بعد ذلك التبديل إلى التنفس الخفيف أو المتغير ، أيهما يناسبك بشكل أفضل. يوصى بالنوع الثالث من التنفس في المرحلة اللاحقة من المخاض. بالنسبة لبعض النساء ، فإن التنفس ببطء أثناء المخاض أمر جيد. يستخدم البعض الآخر نوعين من التنفس: بطيء وخفيف أو بطيء ومتغير ، والبعض يستخدم الأنواع الثلاثة جميعها. ما تختاره بالضبط سيعتمد على ردود أفعالك وشدة الانقباضات.
يجب استخدام التنفس البطيء أثناء الانقباضات الشديدة عندما لا يمكنك المشي أو الكلام. يمكنك التنفس ببطء بمعدتك أو صدرك ؛ من المهم أن يساعدك التنفس على الاسترخاء.
تطبيق طريقة التنفس البطيء:
اضبط نوع التنفس الذي تحتاجه: بمجرد أن يبدأ الانقباض ، خذ نفسًا عميقًا. حرر كل التوتر (ببطء ، من الرأس إلى أخمص القدمين) أثناء الزفير.
ركز انتباهك على الأحاسيس.
استنشق ببطء من أنفك (إذا كان صعبًا ، ثم عبر فمك) وزفر تمامًا من خلال فمك. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. تنفس بوتيرة متكررة من 6 إلى 10 مرات في الدقيقة (حوالي نصف عدد مرات التنفس كالمعتاد).
استنشق بهدوء ولكن بصخب ، اترك فمك مفتوحًا قليلًا ومرتاح. يجب أن يكون الصوت هو نفسه صوت النفس المريح.
أسقط كتفيك واسترخي. أرخِ عضلات صدرك وبطنك ، فهي ترتفع قليلًا كما لو كنت تستنشق ، ثم شد هذه العضلات نفسها كما لو كنت تزفر.
بعد انتهاء الانقباض ، خذي نفسًا أخيرًا يبعث على الاسترخاء الكامل. ثم استنشق كما لو كنت تتنهد. يمكن أن يكون التثاؤب أيضًا نهاية مناسبة لتمرين التنفس.
استرخ ، وغير وضع جسمك ، وتناول مشروبًا ، وما إلى ذلك.
كرر التمارين المذكورة أعلاه حتى تشعر بالثقة الكاملة أنه مع التنفس البطيء يمكنك الاسترخاء التام. أثناء الولادة ، يجب أن تتنفس بهذه الطريقة لمدة 60-90 ثانية في المرة الواحدة. تدرب على التنفس بشكل صحيح في أوضاع مختلفة - الجلوس والاستلقاء والوقوف على أربع وحتى في السيارة. مع كل زفير ، ركز على إرخاء أجزاء مختلفة من الجسم - وبهذه الطريقة سترخي كل العضلات التي لا تشارك في الحفاظ على الموقف.
استخدم التنفس الخفيف (السريع) إذا شعرت أن التنفس البطيء لا يريحك.
لإتقان التنفس بسهولة ، قم بالشهيق والزفير من خلال فمك بمعدل واحد في الثانية تقريبًا. يجب أن يكون التنفس ضحلًا وخفيفًا ، واستنشاقًا هادئًا وزفيرًا صاخبًا.
تطبيق سهل التنفس:
انتبه لتنفسك بمجرد أن يبدأ الانقباض. أثناء الزفير ، حرر كل التوتر (كل جزء من الجسم).
تركيز.
استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك ، مما يسرع تنفسك تدريجياً ويجعله أكثر ضحالة - اعتمادًا على شدة الانقباض. إذا وصل الانقباض إلى ذروته بسرعة ، يجب أن تنتقلي إلى التنفس المتسارع في وقت مبكر. إذا وصل الانكماش إلى ذروته تدريجيًا ، يجب عليك أيضًا تسريع إيقاع التنفس تدريجيًا. في هذه الحالة ، يجب إرخاء عضلات الفم والكتفين.
عندما تسرع تنفسك حسب شدة الانقباض ، قم بالشهيق والزفير من خلال فمك. يجب أن يكون التنفس ضحلًا ومرة واحدة في الثانية تقريبًا.
عندما تقل شدة الانقباض ، تحرك تدريجيًا لإبطاء التنفس ، والاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
عندما ينتهي الانقباض ، أنهي أنفاسك بعمق.
استرخ تمامًا ، وغير وضع الجسم ، وتناول مشروبًا ، وما إلى ذلك.
هذا النوع من التنفس ليس من السهل السيطرة عليه مثل التنفس البطيء. كن مثابرًا وخذ وقتك ، فسوف تعتاد على هذا التمرين بالتدريج. تدرب على التنفس بمعدل مرة واحدة في الثانية في البداية ، ومع ذلك ، فإن التغييرات في معدل التنفس ممكنة - من مرتين في الثانية إلى مرة كل ثانيتين. ثم حاول التنفس على ترددات مختلفة ، ولكن هذا واحد! مع لراحتك. أفضل طريقة لحساب معدل التنفس هي حساب دورات الجهاز التنفسي (الشهيق والزفير) في 10 ثوانٍ. إذا كنت قد عدت من 5 إلى 20 دورة ، فأنت تتنفس بشكل صحيح. إذا تمكنت في غضون 1-2 دقيقة من تحديد الإيقاع الصحيح للتنفس الخفيف بحرية ودون عناء ، فأنت على استعداد لدمجها مع التنفس البطيء.
التنفس المتغير (الانتقالي) هو نوع من سهولة التنفس ويجمع بين التنفس الخفيف الضحل والزفير الصاخب الدوري. يبدأ التنفس المتقطع بالتنفس السريع يليه التنفس الخفيف السريع بمعدل مرتين في الثانية إلى مرة واحدة كل ثانيتين. بعد كل 2-5 دورات ، قم بالزفير ببطء ، بعمق وبدون توتر ، سيساعدك هذا الزفير على تحديد إيقاع التنفس.
تطبيق التنفس بالتناوب:
في بداية القتال ، اضبط إيقاع التنفس المطلوب. أثناء الزفير ، حرر كل التوتر (بالتتابع ، جميع أجزاء الجسم).
التركيز على الخياطة. يمكنك التركيز على وجه شريك حياتك.
أثناء الانقباض بالكامل ، تنفس من خلال فمك بسهولة وسطح ، مع تكرار 5-20 دورة في 10 ثوانٍ.
قم بالزفير ببطء كل ثانية أو بعد كل نفس ثالث أو رابع أو خامس. لست بحاجة إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا لهذا ، يجب أن يكون طبيعيًا. تفضل بعض النساء الزفير بصوت "هوو" أو "با". اختر نوع التنفس المناسب لنفسك واحتفظ به طوال القتال. يمكن لشريكك الاعتماد عليك ("نفس ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة أنفاس") أو يمكنك الاعتماد لمزيد من التركيز.
بعد انتهاء الانقباض ، خذ زفيرًا أو زفيرًا عميقًا.
استرخِ تمامًا ، اشرب ، غير وضعيتك.
أضف هذه التمارين إلى فصولك الدراسية. يمكن أن تستمر الانقباضات لمدة دقيقتين وتكون مثل الزوجي ، لذلك تعلم "تنظيم" التنفس لمدة 3 دقائق على الأقل على التوالي. في هذه الحالة ، من الضروري تغيير وضع الجسم.
عند اختيار التمارين التي ستستخدمينها أثناء الولادة ، يجب التمييز بين شرطين: الفترة الأولى ، عند فتح عنق الرحم ، والثانية ، عندما يتم إخراج الجنين من الرحم ؛ في هذه الحالات ، يتم أخذ لحظتين في الاعتبار: الانقباضات والمحاولات.
من الأفضل إجراء فصول التدريب الذاتي في مجموعات خاصة تحت إشراف أطباء التوليد وأمراض النساء. تظهر الممارسة أن النساء يتعلمن بسهولة التقنيات الموصى بها وأن المهارات المكتسبة تسمح لهن بتقليل الألم أثناء الولادة.
