تحت الضغط فهم رد فعل الجسم على تأثير قوي وغير عادي وغير مألوف من البيئة الخارجية. إن الاستجابة الفسيولوجية للتوتر في الجسم هي نفسها، بغض النظر عن اللون العاطفي للحدث، إيجابيا أو سلبيا. وبالتالي، يمكن أن يسبب التوتر حتى اضطرابًا عاطفيًا لطيفًا ولكنه قوي. والعكس صحيح - فالحدث غير السار ولكن المعتاد يتوقف عن إثارة التوتر.
يتكشف رد فعل الإجهاد لدى الشخص على المستويات الفسيولوجية والنفسية والسلوكية. وقد أثبتت الدراسات التي تناولت تأثير التوتر على الجسم أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على جميع هذه المستويات وتساعد الإنسان على التغلب على التوتر.
في عملية التطور التطوري، طور الشخص أنماطًا سلوكية معينة للاستجابة للتوتر. رد الفعل الفسيولوجي، في المقام الأول - إطلاق الأدرينالين في الدم، يعد الشخص للطيران أو القتال.
ومع ذلك، في ظروف الحياة الحديثة والمتحضرة، لا يستطيع الجسم استخدام الطاقة المنبعثة بشكل صحيح نتيجة للتغيرات الفسيولوجية المخصصة للطيران أو الهجوم. وهذا يزيد من درجة تعبه وارتداءه. تتيح لك الرياضة استخدام هذه الطاقة بشكل بناء وهادف، وحماية الجسم من الإرهاق. ولهذا السبب، من الناحية الفسيولوجية، تلعب الرياضة دورًا مهمًا في التغلب على التوتر، مما يساعد على توجيه الطاقة في اتجاه مفيد واستخدامها بشكل آمن.
بالإضافة إلى ذلك، على المستوى الفسيولوجي هناك:
في الوقت نفسه، على المستوى النفسي، أثناء التوتر، يمكن للشخص أن يشعر بخيبة الأمل والتهيج والذنب والعار واللامبالاة واليأس والشعور بالوحدة. في السلوك، يحدث الفشل بسبب حدوث ظروف غير متوقعة وغير عادية، ويحاول الشخص بشكل حدسي العودة إلى طرق سلوكه المعتادة.
في أغلب الأحيان، تكون هذه الأساليب عادات ضارة ومدمرة للذات - التدخين، وشرب الكحول، ومظاهر الاندفاع والعدوانية. يمكن لأي شخص أن يبدأ في تناول وجبة دسمة، دون أن يشعر بالجوع، ولكن ببساطة لتهدئة نفسه، أو القيام بأفعال معتادة، ولكنها غير مناسبة وغير مجدية في ظل هذه الظروف. لذلك فإن الرياضة على المستوى النفسي والسلوكي مفيدة ويمكن أن تساهم في:
يمكن استخدام أي رياضة تقريبًا كوسيلة للتعامل مع التوتر. من المهم أن تأخذ في الاعتبار القدرات البدنية للشخص وتفضيلاته واهتماماته.
من الضروري تنظيم الحمل بشكل صحيح حتى لا تفرط في الجسم. بعد التدريب، يجب أن يكون لدى الشخص قوة متبقية، ويجب أن يشعر بزيادة في النشاط، وليس الإرهاق.
استئناف الاهتمامات أو الهوايات السابقة - الجري، المشي، لعب التنس، السباحة - يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على احترام الذات. قد يختار الشخص رياضة أو نشاطًا بدنيًا مألوفًا، أو تجربة شيء جديد، مثل اليوغا، أو ركوب الدراجات، أو التمارين الصباحية.
الإجراءات المائية والأنشطة الخارجية لها تأثير إيجابي على الجسم والمزاج. تسمح لك الرياضات الجماعية أو اللعب الجماعي الرياضي بالشعور بروح الوحدة والانتماء والدعم والثقة.
وبالتالي، من أجل التغلب على التوتر من خلال الرياضة، هناك عدة نقاط يجب مراعاتها:
ينصح جميع الأطباء بإجراء تمارين التنفس الجسدية والمتخصصة باستمرار وإيلاء اهتمام خاص للنوم الصحي حتى يتعرض جسمنا للتوتر بشكل أكثر راحة. ومع ذلك، فإن هذه التوصيات ليست قادرة على الحماية بنسبة 100٪ من التوتر العصبي وتخفيف التوتر. لذلك عليك أن تتذكر الأساليب الفعالة التي تساعد في تقليل الانفعالات العاطفية الحادة بسبب المواقف العصيبة. وهنا بعض من هذه الأساليب.
لقد ثبت أن الحالة العاطفية يمكن أن تتأثر. لاستعادة راحة البال، يكفي أداء تمارين التنفس البسيطة. بادئ ذي بدء، من المفيد أن تأخذ نفسا بطيئا وعميقا، أثناء التنفس بطريقة البطن. وهذا يعني أنه يجب استنشاق الهواء من خلال حركات البطن. لكي يكون التنفس بطيئا، عليك أن تعد إلى ثلاثة في عقلك. ثم عد إلى خمسة، قم بالزفير. أولا، يتم تفريغ المعدة، ثم الصدر. بعد الشهيق والزفير، احبس أنفاسك لمدة عدتين إلى أربع عدات. اتضح التسلسل التالي: ثلاث عدات للاستنشاق، ثم خمس عدات للزفير، وبعد ذلك ثلاث عدات لحبس النفس.
عند أداء هذا التمرين، لا يؤدي التنفس نفسه إلى تحسين حالة الشخص فحسب، بل يساعد التركيز على هذه العملية أيضًا على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنك متابعة تنفسك بشكل واعي فحسب، بل يمكنك أيضًا متابعة المشي. هذا لا ينقذ العقل من الاضطرابات العاطفية فحسب، بل يعمل أيضًا على تطبيع ضغط الدم واسترخاء العضلات.
يتفق علماء النفس المشهورون عالميًا على أن تعبيرات الوجه يمكن أن تؤثر على مزاج الشخص. لذلك فإن العلاج الأول يجب أن يكون ابتسامة بسيطة. إذا ابتسمت بكل أسنانك الـ 32، ونظرت إلى نفسك في المرآة، فبهذه الطريقة يمكنك بالتأكيد تخفيف التوتر على الفور. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ هذا الأمر على محمل الجد. يجدر بك أن تبتسم لمدة دقيقتين، ثم تسترخي كما لو كنت قد قمت سابقًا بتمرين بدني صعب. يمكنك أيضًا الانحناء للأمام وتعليق ذراعيك المسترخيتين.
إذا كنت ترغب في تخفيف ثقل العضلات المتراكم خلال يوم صعب، فأنت بحاجة إلى القيام بعدة انحناءات للأمام، بالإضافة إلى تأرجح ذراعيك والركض في مكانه.
المشكلة الرئيسية في حدوث المواقف العصيبة في حياة الإنسان هي تركيزه المفرط على المشكلة نفسها. لإيجاد طريقة للخروج من موقف صعب بنجاح، في بعض الأحيان يكفي مجرد إعادة ترتيب الأفكار. الشيء الرئيسي هو عدم الذعر وعدم الضجة. سيساعد ذلك على مراقبة نفسك كما لو كان من الخارج. عندما تمكنت من التركيز على عملياتك الداخلية، يجب عليك الانتباه إلى الوضع المحيط بك. بعد القيام بذلك، يستعيد الشخص التوازن العقلي، ويتم تبسيط الأفكار، ويتباطأ التنفس إلى حد ما.
بالإضافة إلى هذا التمرين، سيساعدك ما يلي على النظر إلى الوضع بشكل أكثر واقعية. أعد في رأسك الأحداث غير السارة التي تسببت في التوتر، كما هو الحال في الحركة البطيئة، وانتبه إلى اللحظة الأكثر سلبية، والتقط صورة لها. ثم، لتحسين الحالة العاطفية، فإن الأمر يستحق تخيل أن سنوات عديدة قد مرت بالفعل منذ الحادث غير السار. إن النظر إلى هذه الصورة هو بمثابة ذكرى. مثل هذه التمارين الخيالية ستغير الطريقة التي تتعامل بها مع الموقف العصيب.
هذا النوع من العمل على النفس هو الذي يمكنه إزالة التوتر وترتيب أعصابك.
حرفيًا، التقى كل شخص بهذه الحالة، شخص ما نظريًا وشخصًا عمليًا. إذا نظرنا إلى التوتر من وجهة نظر علمية، فهو نوع من رد فعل جسم الإنسان تجاه المحفزات الخارجية.
من الممكن تحديد الجوانب السلبية لهذه الحالة. من بين الإيجابيات ما يلي: الشخص الذي يعاني جسده من رد فعل إجهاد يزيد من احتمالية البقاء على قيد الحياة في حالة حياة خطيرة. يحدث هذا لأن الدماغ يبدأ في العمل بشكل أسرع، ويشعر بملء الحياة.
ولكن السلبيات تسيطر. وبما أن التوتر هو عاطفة سلبية، فإن البقاء في مثل هذه الحالة لفترة طويلة يصبح خطرا على الصحة. هناك انتهاكات ليس فقط في مجال الصحة، ولكن أيضا في الحياة بشكل عام. لذلك، إذا وجدت امرأة أو رجل نفسه في وضع مماثل، فمن الضروري اتخاذ تدابير للمساعدة في التخلص من التوتر.
واحدة من أكثر فعالية هي الرياضة، أو مجرد النشاط البدني. يعتمد ذلك على صحة الشخص وحالته المزاجية وبعض العوامل الأخرى.
انتباه! يجب أن يكون اختيار التمارين للتغلب على الموقف العصيب فرديًا! سيحتاج أحد الأشخاص إلى نشاط بدني خفيف، بينما يحتاج الآخر إلى تمرين كامل.
هناك أنواع معينة من التمارين التي ستساعد في التخلص من المواقف العصيبة. يمكنك التعرف عليهم أدناه.
كما أن هناك تمارين التنفس التي تساعد أيضاً على إعادة الحالة النفسية للإنسان إلى وضعها الطبيعي. تشمل تمارين التنفس لتخفيف التوتر ما يلي:
يحدث أحيانًا أن الشخص ليس لديه تمارين تنفس كافية للتخلص من التوتر. لذلك، هناك تمارين بدنية تساعد في التخلص من حالة التوتر المتزايد من حياتك. وتشمل هذه التمارين ما يلي:
إذا كان جسم الإنسان تحت الضغط المستمر، فقد تفشل الصحة النفسية أيضًا. - هذا هو العدو الأول للمرأة أو الرجل، لأنه يمنع النجاح، ويضطهد الإنسان، ونتيجة لذلك تنشأ اللامبالاة.
ولكن حتى في هذه الحالة، يمكنك التخلص من الحالة القمعية عن طريق القيام ببعض الإجراءات النفسية. ما هو استخدامها؟ عندما يكون الشخص في موقف مرهق، فإنه يقوم بحركات لا إرادية تساعده على الهدوء، على سبيل المثال: يمشي بشكل مستمر في جميع أنحاء الغرفة، وينقر بأصابعه على الطاولة، ويدور بقلم أو أي شيء آخر في يديه. إذا تم تحويل هذه التمارين التلقائية إلى Ideomotors، أي تنفيذ إجراءات معينة بوعي، فستكون الفوائد أكبر بكثير. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحركات الخاضعة للرقابة تستهدف بشكل مباشر مصدر الضغط النفسي. وتشمل هذه التمارين:
مهم! يجب إجراء أي من التمارين في صمت وهدوء تام! وينصح بالتركيز على المشكلة حتى تتخلص منها نهائياً.
وسوف تكون مفيدة. وهذا أحد الشروط المهمة للحفاظ على الحالة العاطفية. طرق المكافحة الوقائية هي كما يلي:
لذلك، من الصعب تخيل حياة الإنسان دون المواقف العصيبة. من الصعب على الناس التعامل مع هذه الحالة، خاصة إذا لم يكن هناك دعم من أحبائهم.
ومع ذلك، فإن نظام التمارين الذي يتضمن أساليب نفسية وجسدية للتعامل مع التوتر سيساعد على التعامل بشكل فعال مع هذه الحالة.
عندما تطغى العواطف أو، على العكس من ذلك، لا توجد قوة كافية للتركيز، قم بممارسة الرياضة! يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر أو زيادة مستويات الطاقة.
لقد أثبت المنظرون والممارسون منذ فترة طويلة أن النشاط البدني لا يحسن الشكل فحسب، بل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية والرفاهية. ربما يكون كل واحد منا قد شهد تحولًا مزاجيًا قبل الرياضة وبعدها. لذا، أجبر نفسك على عدم الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والكسل الشديد، بعد تمرين مكثف، يمكنك أن تشعر بزيادة في القوة وحتى النشوة! ويرجع ذلك إلى الإنتاج المكثف للإندورفين - هرمون السعادة - أثناء الأنشطة النشطة. من وجهة نظر العلماء، فإن رد فعل الجسم هذا تمليه الحاجة إلى إغراق أحاسيس الألم المحتملة. لكن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات أخرى، مثل التهدئة وتقليل النشاط العاطفي. تساعد بعض التقنيات على تحسين التركيز أو تخفيف التوتر العصبي أو زيادة الكفاءة. سنخبرك ما هي الرياضة التي تسمح لك بإبعاد الغضب دون الإضرار بالآخرين، وما هي التمارين التي تساعدك على نسيان الأرق.
الحد من التوتر >>> الملاكمة
عندما تتصاعد المشاعر، لا تتسرع في الصراخ وضرب الأطباق. من الأفضل محاربة التوتر في الحلبة: مثل هذا التدريب سيساعد في تحقيق التحرر الجسدي والمعنوي.
كيف تعمل؟
يمارس اليابانيون طريقة مثيرة للاهتمام - حيث يضعون عارضات أزياء ناعمة في المكاتب (في كثير من الأحيان حتى مع وجوه رؤسائهم)، حيث يمكن للموظفين الساخطين أن يطردوا غضبهم. الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية ليست أقل فعالية! في الحلبة، يمكنك أيضًا التخلص من كل مشاعرك على جسم جامد دون الإضرار بأي شخص من حولك (ونفسك أيضًا). صدقني: التفاني الكامل في العملية وتقنية أداء التمارين سوف يسيطر على كيانك بالكامل، مما يؤدي إلى إزاحة المشاعر السلبية والأفكار حول مصدر التوتر. يصعب تحقيق ذلك على جهاز المشي أو في صالة الألعاب الرياضية عندما يقوم جسمك ببعض الإجراءات وعقلك مشغول بحل مشكلة ما.
ملاكمة- تدريب مكثف. لذلك، فإن 45 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع تعتبر حمولة كافية للمبتدئين. بعد إتقان هذه التقنية، قم بالصندوق عندما تكون هناك حاجة لتخفيف التوتر.
زيادة التركيز >>> أجهزة المحاكاة
إذا كنت تجد صعوبة في القيام بالعمل الذهني والتركيز في الصباح، فجرب تدريب القوة في بداية اليوم. تعتبر مكابس الدمبل وسيلة أكثر فعالية للابتهاج من فنجان من القهوة. تعمل تمارين القوة على تنشيط الوظيفة الإدراكية للدماغ المسؤول عن تخطيط المهام وتنظيمها وتركيزها.
كيف تعمل؟
لم يتمكن العلماء بعد من تحديد الأسباب الحقيقية لزيادة التركيز بعد العمل على آلات الوزن. ومع ذلك، فإن الإصدار الرئيسي يكمن في أسلوب تدريب القوة: تتطلب التمارين المتكررة البطيئة رباطة جأش. من خلال القيام بها، يمكنك تدريب الجزء المسؤول عن التركيز من الدماغ.
كم مرة يجب أن تمارس؟
إن تحميل الطاقة كل ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع سيعطي نتيجة إيجابية ملحوظة. ولكن إذا كنت جديدًا على الآلات والأوزان، فابدأ بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.
نوم أفضل >>> البيلاتس
إذا كنت تعاني من الأرق، وبعض الأغنام لا تجلب لك النسيان المطلوب، جرب البيلاتس. أفاد المشاركون في دراسة حديثة في البرازيل بتحسن النوم بعد القيام بهذا النوع من اللياقة البدنية.
البيلاتس هو تمرين يتفاعل فيه العقل والجسم بشكل وثيق. خلال الدرس، يتم التركيز على التنفس وتقنية أداء التمرين، ويتم تنفيذ كل حركة بوعي. البيلاتس، إلى حد ما، هو تأمل لطيف يريح ويهدئ الجهاز العصبي. التنفس من البطن، والذي يتم ممارسته خلال مثل هذه التمارين، يساعد على تحقيق التوازن العقلي. تبدأ في التركيز على ما يحدث في الداخل، وليس من حولك.
وفقًا للخبراء، فإن جلستي البيلاتس لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا لمدة ثلاثة أسابيع ستسهل بشكل كبير عملية النوم ونوعية النوم. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تتحسن بشكل ملحوظ ملامح جسمك.
المزيد من الطاقة >>> الدراجة
اشعر بالانهيار - اركب الدراجة. نصف ساعة فقط من ركوب الدراجة، وستشعر بتدفق الطاقة!
الحمل الكبير يحفز إنتاج الإندورفين. يتصرفون كالمخدرات الخفيفة، ويحافظون على قوتك.
ثلاث جولات بالدراجة أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة - وخلال شهر واحد، سيزيد مستوى طاقتك بنسبة 20% وسيقلل التعب بنسبة 65%.
مكافحة القلق >>> اليوغا والتأمل
تعمل اليوغا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على خفض ضغط الدم، وتطبيع معدل ضربات القلب والتنفس، مما يعزز الهدوء.
ممارسة اليوغا لمدة ساعة ونصف مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بعد شهرين، ستشعر أن أفكارك تهدأ بشكل أسرع، وتصبح أنت نفسك أكثر توازناً.
الإجهاد والاكتئاب - ظروف مألوفة لدى كل شخص حديث تقريبًا. لكن الكثيرين لا يعرفون حتى عن الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر. أسهل طريقة لتخفيف التوتر والاسترخاء هي ممارسة بعض التمارين الرياضية! بمعنى آخر، ما عليك سوى الانضمام إلى دروس اللياقة البدنية وسيتم التخلص من التوتر في أسرع وقت ممكن. التدريب يخفف من التوتر النفسي ويريح النفس بشكل فعال. يمكن أن تكون دروس اللياقة البدنية المنتظمة بمثابة أداة ممتازة لمكافحة الإجهاد: الجري، وممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة، والتمارين الرياضية، والسباحة - جميع أنواع اللياقة البدنية لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي ولا تعطي أدنى فرصة لحدوث التوتر. تدريبات اللياقة البدنية لها تأثير دائم، مما يخلصك من التوتر حتى بين التدريبات. في مكافحة التوتر، كل الوسائل جيدة، مما يعني أن حقيقة أن التدريب له تأثير إيجابي على نمو احترام الذات، والذي بدوره يساعد على محاربة التوتر، هو أمر جيد أيضًا!
لتحقيق تأثير مضاد للإجهاد من اللياقة البدنية، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن كل شخص يحتاج إلى كثافة تدريب فردية، حيث يمكنك التخلص من التوتر. يعد الركض السهل مناسبًا لشخص ما، ويحتاج شخص ما إلى "سحب" أكوام من المعدن من مكان إلى آخر، ويحتاج شخص ما إلى وضع كمثرى في صندوق. (بالمناسبة، ثبت أن الملاكمة هي واحدة من أكثر فعالية من حيث تخفيف التوتر.) على أي حال، لا يمكن للنشاط البدني المنتظم القتال فحسب، بل يمنع أيضا ظهور الإجهاد، وهو ما أثبته الكثيرون التجارب والدراسات.
ليس من غير المألوف أن يذكر المتدربون أنهم عانوا من حالة قريبة من التسمم بالمخدرات أثناء ممارسة الرياضة - وهي حالة من النشوة. بعد الأبحاث ذات الصلة، جاء العلماء إلى استنتاج مفاده أنه نتيجة للتدريب المكثف، يمكن للشخص أن يواجه حقا حالة مماثلة، وهو نوع من الوقاية من الإجهاد.
الدماغ البشري هو جهاز معقد تجري فيه أنواع مختلفة من العمليات البيوكيميائية باستمرار. ونتيجة للبحث العلمي، تبين أن الجهاز العصبي المركزي للإنسان يحتوي على مركبات كيميائية تشبه إلى حد كبير المواد المخدرة، وهي المواد الأفيونية. تشمل هذه المواد بيتا إندورفين (تذكر، الإندورفين هو هرمون "السعادة"). المواد الأفيونية قادرة على تخفيف الألم، فهي تشارك بنشاط في عملية تذكر المعلومات، وتشكيل مشاعر وعواطف الشخص. لسوء الحظ، نتيجة للتجارب، لم يكن من الممكن تحديد تركيز هذه المواد بدقة في الجهاز العصبي البشري. ومع ذلك، أظهرت متابعة الملاحظات على الحيوانات أن التمرينات الطويلة والمكثفة تزيد من تركيزات المواد الأفيونية.
ووفقا لإحدى النظريات المطروحة، فإن تركيز المواد الأفيونية يزداد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بسبب. عند ممارسة الرياضة، يشعر الجسم بالألم. تساعد الكميات الكبيرة من المواد الأفيونية على زيادة عتبة الألم، وبطء معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وغيرها من مظاهر التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى المواد الأفيونية، هناك مواد كيميائية أخرى في الجسم تسبب تفاعلات مماثلة - الناقلات العصبية. وتركيز هذه المواد هو المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية أثناء ممارسة الرياضة. تعمل الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية على تقليل كمية السيروتونين والنورادرينالين، مما يؤثر سلبًا على مزاج الشخص. وقد وجد تجريبيا أن تركيز هذه المواد يزيد عندما يتعرض الشخص للتوتر.
كما تعلمون فإن التوتر يسبب التعب النفسي، لكن لا يعلم الكثير من الناس أن التوتر يؤثر سلباً أيضاً على الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالإرهاق ليس فقط معنويا، ولكن أيضا جسديا. لقد وجد العلماء أن النشاط البدني يؤدي إلى إضعاف توتر العضلات، لأن. بعد التمرين المكثف، تسترخي العضلات حتما. لذلك، وفقا للبحث، يتم تقليل الحمل على العضلات بعد التدريب بنسبة 50٪. يحدث هذا بعد حوالي 1.5 ساعة من التمرين. الاسترخاء الجسدي يتبعه الاسترخاء النفسي، مما يمنع حدوث التوتر.
الحركة هي الحياة، والحركة الإيقاعية هي أيضًا معركة ضد التوتر. النشاط البدني الإيقاعي (المشي، التجديف، الجري، السباحة) يزيد من نشاط موجة ألفا في الدماغ. هذه الموجات هي المسؤولة عن الحالة الهادئة للإنسان، على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يشعر بمثل هذه الحالة أثناء التأمل. يمكن للتنفس الإيقاعي أيضًا تنشيط موجات ألفا.
يتم تأكيد فوائد النشاط البدني في مكافحة الإجهاد من خلال التجارب العلمية وشهادات أولئك الذين يتدربون. علاوة على ذلك، يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تبني "حصانة" ضد التوتر. يتحمل الأشخاص النشطون بدنيًا المواقف العصيبة بسهولة أكبر ويكونون أكثر مقاومة للانهيارات العصبية. بمعنى آخر، لا يدرب النشاط البدني جسم الإنسان فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.
تدريب والاستمتاع بالحياة!
