ايدار سالافاتوفيتش
يمكنك كتابة نظام غذائي لمدة 5 أيام مع أي منتج والحصول على النتائج. لأن خمسة أيام هي فترة قصيرة جدًا لإحداث تغييرات في تكوين الجسم لفقدان الوزن.
ومع التقييد الشديد بالسعرات الحرارية، والتي تتكون منها معظم الصيامات، مثل الملفوف والأرز والخيار، يحدث ما يلي:
خمسة أيام من التوتر والغضب من نفسك والضعف. إذا أضفت نشاطًا بدنيًا إلى الصيام، فسيقترب الجسم من الإرهاق ويبدأ في تناول الطعام بنفسه. في نهاية العذاب، سيخزن الجسم المزيد من الدهون في صناديقه - وماذا لو كان لا يزال يتعين عليه تحمل المصاعب.
لماذا يفقد الناس 5 كجم في 5 أيام؟ يستنزفون 2-3 كجم من الماء.
في الفضاء بين الخلايا والخلايا، يتم الاحتفاظ بالسائل بواسطة جزيئات السكر والبروتينات. من خلال التقليل من تناول الحلويات لبضعة أيام فقط، يمكنك ملاحظة انخفاض في بطنك وخصرك - وهذه هي الطريقة التي يختفي بها الماء.
النظام الغذائي الفعال لمدة 5 أيام هو النظام الذي يصاحب الانتقال إلى التغذية السليمة. في البداية، يتعين على الكثير من الأشخاص تناول الطعام حرفيًا وفقًا للقائمة حتى يشعروا بطعم الطعام بدون إضافات وسكر، ولتطهير المستقبلات. يتم توحيد هذه العادة لمدة شهر، ويمكن أن تصبح 5 أيام مرحلة تحضيرية لتحسين النظام الغذائي.
من الناحية النظرية، لتفقد 1 كجم من الدهون، تحتاج إلى خلق عجز قدره 9000 سعرة حرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى إنفاق 900 سعرة حرارية في يوم واحد وخلق عجز غذائي قدره 900 سعرة حرارية أخرى. للقيام بذلك، ستحتاج في المتوسط إلى ثلاث ساعات من التدريب عالي الكثافة وتناول 1000 سعرة حرارية يوميًا لمدة خمسة أيام. ستكون نتيجة التجربة إرهاق الجسم وزيادة حادة في الوزن بعد العودة إلى النظام الغذائي ونظام النشاط المغذي.
يعتبر فقدان الوزن الزائد صحيحًا إذا اختفت احتياطيات الدهون مع الكيلوجرامات.
لكن الجسم ذكي ولن يتخلى عن الاحتياطيات الاستراتيجية فحسب:
يؤثر كل تغيير في النظام الغذائي على توازن الماء في الجسم، وبالتالي يؤثر على الوزن بشكل أساسي من خلال كتلة الماء في الأنسجة. خطط الخمسة أيام، التي عادة ما تكون مصحوبة بالتوقف عن تناول المشروبات الغازية والتحول إلى الشاي الأخضر والمياه النظيفة، تنظف الجسم وتتخلص من الانتفاخ. هذا هو فقدان الوزن الذي تراه الفتيات.
الماء المفقود في خمسة أيام عن طريق تقليل السعرات الحرارية ليس هو الخطر الرئيسي. كل يوم، يقنع الملفوف أو أي نظام غذائي أحادي آخر الجسم بأننا نتضور جوعا، ويولد إشارات هرمونية معززة بأننا نحتاج إلى تراكم الدهون.
وأي انخفاض في السعرات الحرارية بنسبة تزيد عن 50% من احتياجات الجسم سيؤدي إلى عودة الوزن بشكل حاد.
لمدة 5 أيام، من المفترض طهي حساء الملفوف واستبداله بالفواكه والخضروات، وفي اليومين الأخيرين فقط - يضاف الحليب الخالي من الدسم واللحوم.
مثال كلاسيكي لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث يفقد الجسم 1-2 كجم بسبب الماء، ويعاني من نقص الطاقة ويتم تطهيره من خلال حركات الأمعاء المتكررة بسبب الألياف.
نظام الملفوف الغذائي له عيب كبير - انخفاض مستويات البروتين. يتم تقديم توصيات غذائية مماثلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي نقي من الملفوف مع النشاط البدني اليومي بدلاً من فقدان الوزن إلى تدمير العضلات على المستوى الخلوي - وهو من المضاعفات الخطيرة والفشل الكلوي.
يمكن تحسين النظام الغذائي للملفوف بمجرد تناول الملفوف مع كل وجبة، مع استبعاد الدقيق والأطعمة المقلية من النظام الغذائي.
نتيجة لهذا التغذية، سيحصل الجسم على عدد من الفوائد:
يعطي نظام الكرنب الغذائي، مع النظام الغذائي المغذي، نتائج جيدة دون تغييرات شديدة في النظام الغذائي. نتيجة جميع الخطط الغذائية هي الانتقال إلى نظام غذائي عادي باستثناء المخبوزات والأطعمة الدهنية. لماذا هذا؟ لأن تنظيف الجسم بالكرنب في حد ذاته جوع، وأي إضافة للكربوهيدرات والدهون السريعة إلى النظام الغذائي ستؤدي إلى زيادة الدهون بدلاً من فقدان 2-3 كجم من الماء.
لمدة 5 أيام، من المفترض أن تشرب كوبًا من الحليب، أولاً على فترات لمدة ساعة ونصف، ثم على فترات لمدة ساعة، ولمدة ثلاثة أيام - كل نصف ساعة. سوف يخلق الطعام السائل شعورًا بالإفراج حقًا، لأنه يضع الحد الأدنى من الضغط على المعدة، ولكنه يشبع جيدًا بالقيمة الغذائية للحليب.
ومع ذلك، تُحظر منتجات الألبان إذا:
إن خسارة الـ 5 كجم الموعودة في مثل هذه الظروف ستكون معادلة لفقدان السوائل أثناء التسمم الغذائي.
يتم استخدام نظام الألبان الغذائي بشكل أخف عندما يتم تضمين منتجات الألبان فيه: الجبن والكفير والأوعية المقاومة للحرارة والزبادي بين ثلاث وجبات مع الخضار والفواكه الخفيفة. منتجات الألبان مع الحليب الذي تم شراؤه من المتجر هي استهلاك الدهون المؤكسدة. بعد التجانس، يدخل الهواء والدهون المؤكسدة أو الجذور الحرة إلى الحليب، مما يعطل وظيفة الخلية. إن بسترة الحليب تقتل جميع الإنزيمات المفيدة. يعتبر نظام الألبان الغذائي سهلاً لفقدان الوزن بسبب الشبع، حيث يتخثر الكازين في المعدة ويشكل كتلة ويوقف عملية الهضم.
مع زيادة حموضة المعدة تفقد فوائد الحليب تأثيرها - يذوب اللاكتوفيرين.
منتجات الألبان، على الرغم من التركيبة الكبيرة للفيتامينات، لا تحتوي على الألياف. يحصل الجسم على خلل في توازن الطاقة - وهو عجز حاد. منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية الخالية من الكربوهيدرات ستسبب الكيتوزية، وهو تغير في لون ورائحة البول، وهو ليس بسبب التطهير أو السموم، ولكنه يعني ببساطة زيادة في مستويات الكيتون. وعلى مدار 3-5 أيام، سيدخل الجسم فقط في حالة الكيتوزية، وعندها لن يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن من الدهون يتطلب 2-3 أسابيع.
فقدان الوزن بشكل فعال خلال فترة زمنية قصيرة للغاية هو حلم معظم النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد ويرغبن في التخلص منه. يمارس بعض الأشخاص حميات غذائية طويلة الأمد، حيث لا تظهر نتائجها إلا بعد مرور بعض الوقت، بينما يفضل البعض الآخر الحميات السريعة. سنتحدث اليوم عن نظام غذائي فعال مصمم لمدة 5 أيام، بفضله يمكنك تحقيق نتائج في شكل ناقص 5-6 كجم.
يعتمد نظام "ناقص 5 كجم في 5 أيام" على وجبات منفصلة. من الأسهل بكثير تحقيق نتائج أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الأخرى. في الأيام الخمسة الأولى، تختفي الكيلوغرامات بشكل أسرع.
هذا النظام الغذائي مصممة في المقام الأول لفصل الصيف وأوائل الخريفمتى يكون من الممكن الحصول على منتجات طبيعية طازجة من الحديقة:
هذه الأطعمة غنية بشكل لا يصدق بالفيتامينات والألياف، ولن تكون هذه التغذية ضارة عند فقدان الوزن خلال فترة قصيرة من الزمن، فلن تفقد الوزن الزائد فحسب، بل ستشعر أيضًا بصحة أفضل.
النظام الغذائي ضمن هذا النظام الغذائي محدود ولا يمكن اتباعه لفترة طويلة. تحتوي القائمة على الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون، والمزيد من الأطعمة النباتية. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، للحفاظ على نتائج فقدان الوزن، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
لا تنسى الحمل. إذا قمت بدمج الرياضة النشطة والحركة مع هذا النظام الغذائي، فستزداد فعاليته. وبحسب خصائصه فإن النظام الغذائي "ناقص 5 كيلو في 5 أيام".على غرار النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا، في هذه الحالة تكون النتيجة أطول أمدا. والحقيقة هي أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منفصلاً، فسيتم حرق الدهون بشكل أسرع وبطريقة خاصة:
مع مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 18 بالمائة أو أعلى، يمكنك خسارة من 5 كجم إلى 10 كجم خلال نظام غذائي لمدة خمسة أيام. وإذا كررت النظام الغذائي مرة أخرى بعد أسبوع، فستكون النتائج أكثر وضوحا. لا يمكنك بدء النظام الغذائي مرة أخرى من قبل بعد أسبوع من نهاية الفترة الأولى. في هذا الوقت، يجب على الجسم التكيف مع نظامك الغذائي وترتيب عملية التمثيل الغذائي قبل الفترة التالية من فقدان الوزن.
يتكون كل يوم من النظام الغذائي من قائمة أحادية. تمر الأيام التالية:
خلال كل منها، تحتاج إلى تناول نوع معين فقط من الطعام، وتقسيم الجرعات على مدار الساعة. يمنع منعا باتا خلط المنتجات من أيام مختلفة.. أدناه نقدم لك وصفا لكل يوم من أيام النظام الغذائي.
في هذا اليوم تحتاج إلى تشبع نفسك بالبروتين الحيواني. العديد من الأنظمة الغذائية النباتية لها عيب كبير يتمثل في عدم تضمين تناول البروتين. وإذا لم يدخل الجسم لفترة طويلة يتوقف استهلاك الأنسجة الدهنية تحت الجلد. وبناء على ذلك، تحتاج في هذا اليوم إلى تخزين البروتين للأيام التالية، وبالتالي فإن فقدان الوزن سيكون أكثر فعالية.
في هذا اليوم، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من وجود المعادن والفيتامينات:
من المهم جدًا اختيار الخضروات المناسبة، حيث أن كل خضروات لها خصائصها الخاصة:
في اليوم الثالث من النظام الغذائي، يعاني الجسم من نقص الجلوكوز الذي يحتاجه الدماغ. إذا لم يتم تجديده، فسيكون فقدان الوزن مشكلة. في هذا اليوم حدد موعد تناولك للفواكه الحلوة والصحية بالساعة. وفيما يلي خصائص بعضها:
بالإضافة إلى الفواكه، يمكنك أيضًا تناول العسل في هذا اليوم، فهو لا يحتوي على الجلوكوز فحسب، بل يحتوي أيضًا على سكريات صحية أخرى. من الأفضل اختيار الأزهار.
في هذا اليوم، لن تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل ستحافظ أيضًا على جسمك في حالة جيدة.
تساعد الحبوب على تطهير نفسك من المواد الضارة مثل:
عند تنظيف الجسم من الدهون الضارة وتحت الجلد، يمكن للحبوب أن تشبعه بالدهون ذات الأصل الطبيعي. يتم الحصول على الأحماض الدهنية في شكل المكسراتفإن عملية إنقاص الوزن ستكون أكثر فعالية. من الأفضل تناول زبدة الجوز مع الأرز، لذلك يتم امتصاصها بشكل أفضل. وفي هذا اليوم نستعد بنشاط ليوم الماء في النظام الغذائي.
هنا يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم يوميًا. أولاً، يجب أن تكون مستعداً لفقدان الوزن المفاجئ. وعندما تجمع بين الماء والجبن، سيكون التأثير هو الحد الأقصى.
نقدم لك أدناه قائمة تقريبية لكل يوم كجزء من هذا النظام الغذائي.
في يوم البروتين، قد يكون النظام الغذائي على النحو التالي:
النظام الغذائي النباتي لليوم الثاني هو كما يلي:
قائمة يوم الفاكهة:
في يوم الحبوب، قد يكون النظام الغذائي على النحو التالي:
واليوم الأخير من النظام الغذائي الذي يحتوي على الماء الرائب يبدو كالتالي:
في المتوسط، يمكن أن يتراوح الوزن اليومي لهذا النظام الغذائي من واحد إلى كيلوغرام ونصف.
سفيتلانا ماركوفا
الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى!
محتوى
عندما تبرز الحاجة إلى خسارة الوزن الزائد بسرعة البرق تقريباً، لأن هناك حدثاً ما أمامنا أو إجازة طال انتظارها في البحر، فإن حل هذه المشكلة هو الحميات الغذائية السريعة لخسارة الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات، وهي طريقة فعالة تساعد على خسارة الوزن الزائد. تفقد الوزن وتفقد الوزن الزائد دون الإضرار بالجسم. بمساعدتهم، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء، بحيث سيبدأ الجسم في استهلاك الطاقة من احتياطيات الدهون.
من المهم أن تفهم بنفسك أن خسارة 5 كجم بسرعة في الأسبوع لا يمكن تحقيقها إلا من خلال اتباع نهج كفؤ وجاد. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يتضمن الصيام اليومي، فهناك خطر كبير لإلحاق الضرر بصحتك. في هذه الحالة، يجب أن يتم الاختيار لصالح الوجبات الغذائية الأكثر ليونة، حيث يمكنك استخدام قائمة مرضية تماما. تعتمد فعالية فقدان الوزن بالكامل على النظام الغذائي اليومي، لأنه حتى زيادة عدد التمارين وحجم الأحمال لا يمكن أن يحل المشكلة في غضون أيام قليلة.
يعد فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع في المنزل بمساعدة نظام غذائي أحادي العصير علاجًا محبوبًا لدى عارضات الأزياء. يجب على أي شخص يفقد الوزن باتباع هذا النظام الغذائي أن يشرب عصائر الفاكهة / الخضار باستمرار. صحيح أن له عيباً كبيراً، وهو أنه مضر بالصحة، ولذلك لا بد من اللجوء إلى هذا الخيار كملاذ أخير. في أول علامة على وجود مشاكل في الجسم، يجب مقاطعة النظام الغذائي الأحادي للعصير على الفور.
يتضمن النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم تقليل السعرات الحرارية اليومية، والتي يقتصر مقدارها للنساء على 1200-1300 سعرة حرارية، وللرجال - 1500 سعرة حرارية. إذا كنت تخطط في نفس الوقت لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض المنتظم، فيمكن زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بحوالي 200 وحدة يوميًا. عينة من النظام الغذائي لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
اكتسب نظام غذائي من نوع البروتين شعبية كبيرة لفقدان الوزن بشكل مكثف، حيث أن الأطعمة المستهلكة معه تساعد على التعافي بسرعة بعد التمرين وترضي الشعور بالجوع. النظام الغذائي هو الأنسب لأولئك الذين يفقدون الوزن ويمارسون اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع. قائمة نموذجية لخسارة الوزن الزائد باستخدام الطريقة المذكورة لمدة 5 أيام:
إذا لم تكن مستعدًا لتقييد نظامك الغذائي بشكل صارم وتتضور جوعا، فإن اتباع نظام غذائي خفيف مناسب لك، والذي يمكن أن يتخلص من 3-5 كجم في أسبوع واحد فقط. في هذه الحالة، سيكون أساس التغذية أطباق الخضار والفواكه المختلفة، على سبيل المثال، الجريب فروت والتفاح. لن يكون هناك شعور بالجوع. يجب أن تكون الوجبات اليومية في نظام غذائي خفيف أربع مرات في اليوم:
هل تحتاج إلى إنقاص الوزن، ولكن لا يمكنك حشد قوة الإرادة؟ ثم سيكون المخرج من هذا الوضع هو اتباع نظام غذائي خاص للكسالى، والذي بفضله يمكنك فقدان 3-5 كجم من الوزن في وقت قصير. الوجبة الرئيسية في اليوم هي وجبة الإفطار، حيث يمكنك تناول كل شيء على الإطلاق، حتى الشوكولاتة والكعك. ولتحقيق نتائج أفضل، من الأفضل استبدال فنجان القهوة بالشاي، وشطيرة النقانق بشطيرة الديك الرومي.
يجب أيضًا أن يكون غداء الكسالى كاملاً، لكن من الأفضل تقليل كمية الطعام إلى حد ما، واستبدال الحساء الدهني المبني على مرق اللحم بنظائرها المعتمدة على السمك أو الدجاج. بدلًا من البطاطس، تناول الجزر والبروكلي وما إلى ذلك. أثناء العشاء، تحتاج إلى الاكتفاء بالجبن قليل الدسم والجبن والحبوب والخضروات والفواكه. الشاي مع الماء العادي مناسب كمشروب. بعد الساعة 18:00 لا يوجد شيء للأكل!
إذا استمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام، فيمكن أن يتراوح الوزن المفقود من 3 إلى 5 كجم. اليقطين العادي منتج منخفض السعرات الحرارية للغاية، لأن 100 جرام من المنتج تحتوي على 25 سعرة حرارية فقط، بينما طعمه جيد وغني بالفيتامينات والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد ومكونات أخرى لا تقل أهمية لجسم الإنسان. طوال هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى التخلي عن السكر. قائمة عينة:
النظام الغذائي المعتمد على الحنطة السوداء غني بالمواد المغذية، بما في ذلك فيتامينات ب، وكذلك فيتامين ب، والفوسفور، واليود. بفضل هذا، يعتبر نظام الحنطة السوداء متوازنا للغاية. غالبًا ما يستخدم هذا النظام الغذائي لحرق الدهون الزائدة مع تنظيف الجسم من السموم في نفس الوقت. ونظراً لكون الحبوب غنية بالكربوهيدرات فإن الوزن سيختفي شيئاً فشيئاً في الأيام الأولى. بشكل عام، في أسبوع مع هذا النظام الغذائي يمكنك التخلص من 10 كجم كحد أقصى. مصدر الطاقة التقريبي:
تشمل الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن بنسبة 5 كجم أيضًا ما يسمى. قاسٍ. إنه قريب جدًا من الصيام، لذا لا تبدأه إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. تنطبق القيود خلال هذا النظام الغذائي حتى على الأنشطة الرياضية النشطة، والتي يجب استبدالها بالمشي. بفضل النهج المختص، يمكنك جعل معدتك أكثر تملقًا في أسبوع واحد فقط باستخدام هذا النوع من النظام الغذائي. وينقسم النظام الغذائي اليومي الصارم لهذا النظام الغذائي، الموضح أدناه، إلى ما يقرب من 5-6 حصص:
من بين الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان 5 كجم، يحظى النظام الغذائي السريع لماليشيفا بشعبية كبيرة. من خلال الجمع بين النظام الغذائي المقترح والنشاط البدني، يمكنك خسارة ما يقرب من 5 كجم في الأسبوع. النظام الغذائي اليومي يتكون من 4 مرات دون أي وجبات خفيفة. ومن خلال الالتزام الصارم بها، ستتمكن من تحقيق هدفك. القائمة التفصيلية:
جميع الأنظمة الغذائية، على الرغم من عدم ضررها الواضح، محفوفة ببعض المخاطر، لذلك قبل تغيير نظامك الغذائي، تعرف على جميع المخاطر، ووزن الإيجابيات والسلبيات. من المزايا المهمة للأنظمة الغذائية المدرجة مدتها القصيرة، حيث لن يكون لديك الوقت الكافي للتعب منها. من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على تغذية سليمة ومتوازنة، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك وإعادة الجهاز الهضمي إلى طبيعته.
في الوقت نفسه، فإن أي نظام غذائي سريع لفقدان الوزن بنسبة 5 كجم له عيوب يتم الكشف عنها عندما تكون متحمسًا جدًا لها. وبالتالي، من الممكن حدوث تغيرات في المستويات الهرمونية، وظهور أمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد، وانخفاض النشاط الجنسي، واستنفاد الجسم، واضطراب الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، قد يعاني أولئك الذين يفقدون الوزن من الاكتئاب، واللامبالاة، والعصبية، وما إلى ذلك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب أو الكلى أو أمراض المعدة (التهاب المعدة والقرحة) عدم اللجوء إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية.
الوجبات الغذائية السهلة لإنقاص الوزن هي حلم ملايين النساء. يحلم الكثير من الناس بفقدان الوزن ليس بسهولة فحسب، بل أيضًا بسرعة كبيرة، بما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع أو أكثر.
هذه الرغبة مفهومة تمامًا، ولكنها ليست منطقية تمامًا. بعد كل شيء، لا يكتسب الشخص الوزن في فترة قصيرة من الزمن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، ومن الجدير التعرف على الخيارات الأكثر شعبية.
ولكن قبل اتباع نظام غذائي سريع، فإن الأمر يستحق فهم ما يعتمد عليه هذا النظام أو ذاك. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح خبراء التغذية بشكل قاطع باستخدام هذه الأنظمة بانتظام.
غالبًا ما يشير فقدان الوزن السريع إلى فقدان الوزن المفاجئ في فترة زمنية قصيرة. من المهم أن نفهم أن الوزن يتغير بسرعة بسبب العوامل التالية:
يحدث فقدان الدهون ببطء شديد. لذلك فإن الأنظمة الغذائية السريعة، كقاعدة عامة، لا توفر نتائج مهمة في إنقاص الوزن. وبعد استعادة التوازن المائي وملء الأمعاء يعود الوزن مرة أخرى.
من المهم ليس فقط فقدان الوزن بسرعة، ولكن أيضًا بأمان. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع جميع قواعد الوجبات الغذائية السريعة بشكل صحيح. 
تشترك معظم الأنظمة الغذائية السريعة في شيء واحد، وهو انخفاض كبير في السعرات الحرارية. وهذا يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية، لأن الجسم يأخذ الطاقة من العضلات.
يؤدي نقص الملح في العديد من الأنظمة الغذائية إلى الجفاف المؤقت. الأنظمة الغذائية الخالية من الملح تعاني من هذه المشاكل. للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، يجب عليك تناول كمية كافية من البروتين. كمية معتدلة من الملح سوف تحل مشكلة الجفاف.
يسمح لك نظامان غذائيان شائعان بإنقاص الوزن بسرعة وفعالية في فترة زمنية قصيرة:
تظهر نسخة الكفير نتائج ممتازة، حيث يسمح لك مشروب الحليب المخمر قليل الدسم هذا بإنقاص الوزن فعليًا بما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. وتكون النتيجة ملحوظة بشكل خاص عند الأشخاص الذين يكون وزنهم أعلى بكثير من الوزن الطبيعي. وفي الوقت نفسه، من السهل الحفاظ على هذا النظام في المنزل.
نظام الكفير الغذائي بسيط وغير مكلف. جوهرها هو شرب كوب من الكفير كل 2-3 ساعات. في المجموع، لن تكون هناك حاجة لأكثر من 1.5 لتر من المشروبات يوميا. وفي المنتصف، سيساعد الماء البسيط على تخفيف آلام الجوع.
يُظهر نظام الحنطة السوداء نتائج ممتازة، وهو أحد أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية شيوعًا. تعتبر هذه الحبوب صحية ولذيذة للغاية، لكنها لا يتم تحضيرها كالمعتاد لأغراض إنقاص الوزن. يُطهى كوب من الحنطة السوداء على البخار مع الماء المغلي ويُغطى الوعاء بغطاء ويترك طوال الليل.
لم يتم اختيار خيار التحضير هذا بالصدفة، فهو يسمح لك بالحفاظ على جميع المواد المفيدة اللازمة للعمل الطبيعي للجسم. يمكنك تناول العصيدة في أي وقت عندما تشعر بالجوع. المشروبات التي يمكن تناولها هي شاي الأعشاب والشاي الأخضر بدون سكر والماء العادي.
يعتبر هذان النظامان الغذائيان السريعان فعالين جدًا عند دمجهما. يحقق الكثيرون نتائج جيدة عن طريق تناول الحنطة السوداء مع الكفير. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي عدم تجربة هذه الأنظمة الغذائية. لا يجب أن تشرب الكثير من الكفير إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
كان الخيار الأكثر صحة، ولا يزال، هو إنقاص الوزن دون قيود غذائية غير طبيعية وتغييرات مفاجئة في نمط الحياة. لكي لا يتفاعل الجسم مع فقدان الوزن كحالة مرهقة، من الضروري إزالة جميع الدهون الزائدة والماء بشكل طبيعي. التدليك الأسرع والأكثر فعالية هو R-Sleek.
يوصى بهذا التدليك غالبًا للأشخاص الذين لا يستطيعون اتباع نظام غذائي لأسباب صحية أو لأسباب أخرى. النتيجة بعد الانتهاء من الدورة هي نفسها بعد فقدان الوزن الكامل. في المتوسط، خلال 6 إلى 10 إجراءات، ينخفض حجم الملابس بمقدار 1-2 وحدة.
يزيل Er-slick، بفضل طريقة الضغط الحراري الدوراني، السوائل الزائدة من الجسم وينشط عمليات التمثيل الغذائي. وبهذه الطريقة يتم التخلص طبيعياً من "الصابورة" غير الضرورية للجسم دون التأثير سلباً على العضلات، والتي مع اتباع نظام غذائي خاطئ سوف تختفي مع رواسب الدهون.
لا يزال النظام الغذائي الأسطوري في هوليوود يحظى بشعبية كبيرة بين النساء. هناك أسطورة مفادها أن فناني هوليود المشهورين - رينا زيلويجر، وكاترين زيتا جونز، ونيكول كيدمان - بنوا ثقلهم على هذا النظام. ولا يزال من غير المعروف ما إذا كان هذا صحيحاً أم لا، إلا أن النتائج المذهلة التي حصل عليها نجوم هوليود تشغل أذهان الراغبين في إنقاص الوزن.
جوهر هذا النظام الغذائي هو تقليل النظام الغذائي بشكل كبير إلى 800 سعرة حرارية في اليوم واستبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي. بطبيعة الحال، نحن لا نتحدث عن النشاط البدني، من غير المرجح أن يكون هذا المحتوى من السعرات الحرارية كافيا فقط للحفاظ على وظائف الحياة الطبيعية.
يحتوي هذا الخيار الغذائي الغني بالبروتين على أطعمة غنية بالبروتين في جوهره. يُسمح بتناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. يتم استبعاد جميع التوابل والمشروبات الكحولية تمامًا من النظام الغذائي. في البداية، كانت قائمة هذا النظام تحتوي بشكل أساسي على المأكولات البحرية، وهي أطعمة مألوفة لدى النجوم.
حاليًا، تغير النظام الغذائي في هوليوود بشكل كبير وتكيف مع واقع الشخص العادي. تختلف المنتجات بشكل كبير في تكوينها ومحتوى السعرات الحرارية، لكن فعاليتها تظل مرتفعة للغاية. ويجب ألا تلتزم به لأكثر من سبعة أيام.
لا يتم تقديم وجبة الإفطار بموجب هذا النظام. حصص الغداء والعشاء ضئيلة للغاية. قائمة الغداء عينة هي كما يلي: 
لتناول العشاء يمكنك طهي الطعام:
لتقليل الحجم، يعد اتباع نظام غذائي سريع خاص مثاليًا والذي يحتوي على مبادئ معينة. للحصول على أفضل النتائج، عليك اتباع القواعد التالية:
خلال فترة الحفاظ على التغذية الغذائية يجب تجنب تناول الحلويات والحلويات والأرز الأبيض والبطاطس والكحول والصودا والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمنتجات نصف المصنعة والصلصات والعصائر الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر. إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك الإقلاع عن التدخين.
قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في البطن والجوانب، يجب القيام بالأعمال التحضيرية، والتي تتكون من ما يلي:
الموقف الإيجابي أمر لا بد منه! يجب أن يكون مفهوما أن النظام الغذائي ليس واجبا ثقيلا، ولكنه فرصة للتوصل إلى شيء جديد.
قبل استخدام أي نظام صارم، يجب عليك طلب المشورة من الطبيب.
القيود الغذائية على هذا النظام كبيرة، لذلك لا ينصح بالالتزام بها إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
النظام الغذائي اليومي التقريبي يمكن أن يكون على النحو التالي:
في المنزل، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 أرطال إضافية بسرعة في ثلاثة أيام باستخدام نظام غذائي سريع يسمى Jockey Diet. القائمة الخاصة بها هي كما يلي:
اليوم الأول - دجاجة واحدة مخبوزة بورق الألمنيوم مقسمة إلى عدة وجبات. لا ينبغي استخدام الجلود.
اليوم الثاني - قطعة لحم عجل مسلوقة (300 جرام) تؤكل على ثلاث جرعات.
اليوم 3 - الشرب. يمكنك شرب القهوة فقط بدون سكر.
فعالية النظام الغذائي عالية جدًا، لكن في اليوم الثالث قد تشعر بالدوار والضعف. 
ويمكن الحصول على نتيجة مماثلة باتباع نظام غذائي نباتي لمدة ثلاثة أيام. يحتوي النظام الغذائي في اليوم الأول والأخير على الخضار الطازجة والمخبوزة وعصائر الخضار فقط، أما نظام اليوم الثاني فيشمل الفواكه. يمكنك شرب الشاي والأعشاب والقهوة.
مع فقدان الوزن المفاجئ، غالبًا ما يكون هناك انخفاض في حجم الأجزاء الخاطئة من الجسم المطلوبة. يبدأ بإزالة الدهون من الوجه والصدر والأرداف وعندها فقط يفقد البطن والساقين الوزن.
للحصول على نتائج تصل إلى 10 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع، يجب عليك إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني وتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل.
يؤدي الحرق السريع المفرط لرواسب الدهون إلى حقيقة أنها تعود بسرعة كبيرة عند التحول إلى نظام غذائي عادي. يجب ترك مثل هذه الأنظمة الغذائية لفترة طويلة حتى يتوفر للجسم الوقت للتعود على الوزن الجديد. الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية لخسارة 10 كيلوغرامات بسرعة هي كما يلي: 
والفكرة هي شرب كوب من الماء على الأقل مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام. يمكنك شرب الماء بالليمون إذا لم تكن لديك مشاكل في المعدة.
ومن الأفضل استخدام المياه النقية، أو المياه المعدنية الخالية من الغازات. يجب عليك شرب حوالي 3 لتر من الماء يوميا. يستمر النظام الغذائي لمدة شهر، لكن النتائج الأولى ملحوظة بعد الأسبوع الأول.
يتيح لك هذا النظام إنقاص الوزن دون المساس بكتلة العضلات، حيث أن النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية - اللحوم والبيض والجبن. ومع الحفاظ عليه يجب شرب الكثير من الماء حتى يتم امتصاص البروتينات بشكل أفضل.
يجدر التساؤل عما إذا كانت الأنظمة الغذائية الخفيفة موجودة بالفعل؟ بعد كل شيء، أي نظام غذائي ينطوي على تقليل السعرات الحرارية أو تقليل كمية الطعام المستهلكة.
من السهل اتباع الأنظمة التي لا تقيد بشكل كبير تناول الشخص للطعام. يستخدمون منتجات بسيطة يمكن العثور عليها في متجرك المحلي.
يتحمل الإنسان التغذية بسهولة ولا يعاني منها. ما هي الوجبات الغذائية التي يمكن أن تسمى الضوء؟
يجب أن تهدف الأنظمة الغذائية الخفيفة إلى فقدان الوزن بشكل آمن - بما لا يزيد عن 3-4 كيلوغرامات شهريًا. سيكون فقدان الوزن بطيئًا ولكنه فعال. قائمة عينة لنظام غذائي خفيف لفقدان الوزن هي كما يلي:
ومن المهم أن نفهم أنه يجب اختيار حجم الحصة بشكل فردي، ولكن يجب ألا تزيد كمية اللحوم أو الطبق الجانبي عن 250 جرام، وإذا كان الشخص معتادًا على تناول الكثير من الطعام، فيجب اكتساب كمية الطعام من الخضروات، مع تقليلها تدريجيًا. مقدارها.
هذا سيسمح للمعدة المنتفخة بالتقلص. من المفيد شرب الماء قبل الوجبات، فهذا سيسمح لك بتناول كميات أقل والشعور بالشبع بشكل أسرع.
نقطة مهمة هي أنه عند اتباع نظام غذائي صارم ومقيد لفقدان الوزن، يجب عليك مراقبة كيفية عمل الأمعاء بعناية. سيسمح ذلك بالتطهير الفعال وتجنب المشاكل غير الضرورية.
ستساعدك الأنظمة الغذائية السريعة على تحضير شخصيتك لموعد مهم في وقت قصير. ولكن هذا هو بالأحرى إجراء طارئ ولا ينبغي اللجوء إليه في كثير من الأحيان، لأن عيوب التغذية المقيدة كبيرة.
والفيديو التالي يوضح كيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن بسرعة.
أي نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام لا يضمن فقدان الدهون بسرعة. بالنسبة للجزء الأكبر، تم تصميم هذه الأنظمة الغذائية لتنظيف الجسم من السموم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. وهذا بدوره يعزز الفقد الطبيعي لكتلة الدهون المتراكمة ويحسن الصحة العامة. هناك أيضًا أنظمة غذائية تركز بشكل خاص على حرق الدهون. وهي تختلف عن الأطعمة العادية من خلال تضمينها في النظام الغذائي الأطعمة التي تساهم في المعالجة السريعة للأحماض الأمينية (وهي منتجات انهيار البروتين). سيساعدك هذا حقًا على خسارة 5 كجم أو أكثر في 5 أيام.
يتيح لك النظام الغذائي المقدم الحصول على النتائج بسرعة كبيرة (ناقص 10 كجم)، ومع ذلك، لا ينصح به لأولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي أو يخططون لإنجاب طفل قريبًا (ينطبق بشكل أساسي على الفتيات). بالنسبة للإفطار، يتضمن النظام الغذائي السريع لمدة 5 أيام فقط البسكويت غير المحلى وفنجان من القهوة بدون سكر. وجبة الغداء تتكون من:
لتناول العشاء، تحتاج إلى تناول 50 غراما من الجبن الصلب قليل الدسم، والطماطم السوداء (صنف بلاك برينس الغني بمضادات الأكسدة) وشرب الشاي الحلو (يفضل ألا يكون مع السكر، ولكن مع الفركتوز). وبطبيعة الحال، تحتاج إلى الاستعداد للشعور المستمر بالجوع. إذا اتبعت التوصيات، فسيتم ضمان نتيجة ناقص 10 كجم. تنطبق هذه النتيجة على الحالات التي يكون فيها وزن الجسم قبل فقدان الوزن 90 كيلوجرامًا. إذا لم تكن لديك القوة على الإطلاق لتحمل الجوع، فيمكنك تناول خيارة واحدة مقشرة مع الملح. ولكن ليس أكثر ولا يزيد عن مرة واحدة في اليوم. في المتوسط، سيساعدك هذا النظام الغذائي الصارم على خسارة 5 كجم دون عواقب سلبية على الجسم.
التحذير الوحيد الذي يشير إليه خبراء التغذية هو أنه لا يجب عليك تناول الطعام بشكل نشط بعد الانتهاء من النظام الغذائي. يوصى بالعودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي الطبيعي بعد 2-3 أيام. يجب أيضًا تحسينه (سيساعدك خبير التغذية في ذلك). فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن الحفاظ على النتيجة المحققة.
يسمح لك نظام الخيار الغذائي بخسارة ما يصل إلى 7 كجم في 5-7 أيام. لكنها أيضًا صعبة جدًا. النظام الغذائي هو تقريبا على النحو التالي:
إذا اتبعت التوصيات، فإن خسارة 5 كجم أمر سهل للغاية. تساعد الألياف والخبز الكامل على إزالة السموم من الجسم وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي والقضاء على ركود الإنزيمات والصفراء. يُسمح بالمراقبة ليس فقط لمدة خمسة أيام، ولكن أيضًا لفترة أطول. ولكن بدءًا من السادس يضاف إلى القائمة لحم البقر أو صدر الدجاج المخبوز (بدون زيت وبهارات وملح فقط باعتدال).
يتيح لك هذا النظام الغذائي أيضًا خسارة 5 كجم على الأقل بعد 5 أيام فقط. يعتمد على زيادة كمية البروتين المدرجة في النظام الغذائي اليومي. خصوصية هذا النظام الغذائي هو الالتزام الصارم بأوقات الوجبات. ويجب اتباع هذا النظام طوال الأسبوع. يجب أن تبدأ يومك بكوب من الشاي الأخضر الخفيف بدون سكر أو عسل أو حتى سكارين (بديل الجلوكوز الاصطناعي). في الساعة 9 صباحا يسمح بالوجبة الثانية. يمكن أن تكون سلطة جزر أو جزرة كاملة مسلوقة. يمكنك إضافة زيت الزيتون. يُسمح لك خلال النهار بتناول ما يصل إلى خمس تفاحات صغيرة أو خوخ في أي وقت. بقية الوقت (11، 13، 15، 18 ساعة) تحتاج إلى شرب كوب واحد من الكفير (200 مل). من الأفضل استخدام قليل الدسم. في الوجبة الأخيرة، يمكنك أيضًا تناول 10 قطع من البرقوق. إذا اتبعت النظام الغذائي لمدة أسبوع على الأقل، فيمكنك توقع نتيجة ناقص 10 كجم.
وتجدر الإشارة إلى أنه ممنوع منعا باتا ترك النظام الغذائي فجأة. سيؤدي ذلك إلى عودة سريعة للكتلة الدهنية. وللحفاظ على النتيجة ينصح بتناول دقيق الشوفان (100 جرام) على الإفطار وشرب حليب البقر خالي الدسم. وجبة خفيفة بعد الظهر أو الغداء - زبادي مع البسكويت. الوجبة الرئيسية هي السمك أو الدجاج المسلوق مع الخضار. يجب أن يبقى العشاء خفيفًا قدر الإمكان. الخيار الأفضل هو الجبن مع الخوخ.
هذا نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام، والذي يسمح لك بسرعة (ولو لفترة وجيزة) بخسارة الوزن الزائد واكتساب خصر دبور. مصمم لخسارة 7 كجم من كتلة الدهون. السمة الرئيسية للنظام الغذائي هي الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للخبز الحلو والمالح (بما في ذلك الجاودار المطحون الخشن). سيكون معظم الطعام عبارة عن منتجات بروتينية، بما في ذلك الدجاج والأسماك والملفوف والخيار. النظام الغذائي اليومي الأمثل:
يمكن استبدال الفواكه بالحمضيات، وبدلاً من سلطة الملفوف، قم بإعداد سلطة الخيار، ولكن دائمًا بدون ملح. العيب الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه بمجرد عودة الشخص إلى نظامه الغذائي المعتاد، تزداد كتلة الدهون على الفور.
حتى لو تجاوزت الكمية المسموح بها من اللحوم أو الأسماك المستهلكة، فإن خسارة 5 كجم مضمونة.
يعتبر نظام التغذية هذا هو الأكثر فعالية، على الرغم من أنه لا يضمن نتائج سريعة، مثل الأنظمة الغذائية لمدة 5 أيام المذكورة أعلاه. يتم استبعاد الكربوهيدرات تماما، بدلا من ذلك، يتم إدخال نخالة الجاودار في النظام الغذائي. وهذا ما يسمح لك بإزالة جميع السموم والبراز المسدود من الجسم في أقصر وقت ممكن. لكنهم هم الذين يثيرون في أغلب الأحيان زيادة حادة في الدهون. يتوقف الطعام ببساطة عن الامتصاص والهضم بشكل طبيعي. لا يتم تكسير الدهون عمليا وتترسب في الطبقة الدهنية تحت الجلد.
ما هو النظام الغذائي؟ الإفطار - بيضة مسلوقة. بعد 3-4 ساعات يمكنك تناول كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم (حتى 150 جرام) وشرب شاي الياسمين بدون سكر. وبعد 3-4 ساعات، تتبع وجبة مماثلة. سوف تضطر إلى التخلي عن العشاء. ويوصى أيضًا بزيادة كمية مياه الشرب النظيفة المستهلكة خلال النهار. بدءًا من اليوم الثالث، يُسمح بتضمين 40 جرامًا من الجبن الصلب في النظام الغذائي (يتم تناوله إما في وجبة الإفطار أو في الغداء، ولكن ليس في الوجبة الأخيرة) ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
في اليوم الخامس، لتناول العشاء، يمكنك تناول 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة مع الحد الأدنى من الملح أو السمك (يُسمح أيضًا بالطازجة، وهي عنصر من عناصر النظام الغذائي الياباني). ابتداءً من الساعة 4-5 بعد الظهر لا يمكنك تناول الطعام حتى اليوم التالي. يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة بين العارضات والعارضات. يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للامتثال أسبوعين. بعد ذلك، يُسمح لك بالعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، ولكن مع تقليل حصص الطعام بمقدار النصف. وينصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي الأمثل.
لا يزال من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الأنظمة الغذائية ليست علاجًا معجزة لفقدان الوزن. إنها فعالة للغاية، لكن جميع الأطباء تقريبا يتفقون على أن الوزن الزائد هو نتيجة لاضطراب في الجهاز الهضمي، وخلل في نظام الامتصاص (الذي يمتص البروتينات والجلوكوز والدهون). لذلك، لن يكون من غير الضروري استشارة الطبيب، أولاً أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، ثم أخصائي التغذية.
