مع التقدم في السن، يتفق الناس على أن الصحة الجيدة ضرورية لحياة سعيدة. وكيف نحافظ عليه حتى الشيخوخة؟ لقد ثبت أن الحالة الصحية تعتمد على نمط الحياة الذي يعيشه الشخص. هناك قواعد، إذا اتبعتها، ستساعدك على الشعور بالرضا وتحافظ على نشاط جسمك لسنوات عديدة. ففي نهاية المطاف، لا ينبغي للشيخوخة أن تمنع الناس من أن يكونوا سعداء وأن يستمتعوا بالحياة.
1. أثبت العلماء أنه إذا لم يفقد الناس الاهتمام بالنشاط العقلي فإن الشيخوخة تتأجل لبعض الوقت. القراءة والإبداع والكلمات المتقاطعة والشطرنج ولعبة الداما مفيدة. يجب أن تكون مهتمًا بشيء جديد، ومواكبة الأحداث العالمية، وتطوير ومعرفة ما لم يتم استكشافه بعد، وعدم الجلوس على الأريكة.
2. التفكير السلبي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم صحتك. لا يجب أن تبحث عن جميع أنواع علامات المرض في جسمك وتخشى وصول الشيخوخة. بعد كل شيء، تم إثبات أهمية الفكر. إذا أقنعت نفسك بشيء ما لفترة طويلة، فمن الممكن أن يحدث بالفعل.
أنظر إلى عمرك من الجانب الإيجابي. بعد كل شيء، ظهر وقت الفراغ ويجب تكريسه لبعض الأشياء المثيرة للاهتمام. يمكنك زراعة الخضروات والزهور بحماس في قطعة أرض حديقتك. أو يمكنك الذهاب في رحلة إلى الأماكن التي طالما جذبتك. انتبه لأحفادك. أو القيام ببعض الأعمال اليدوية.
3. تحرك أكثر. يمكنك ببساطة "الهروب" من معظم أمراض هذا القرن. يمكنك زيادة نشاطك اليومي عن طريق المشي والمشي المنتظم وممارسة الرياضة البدنية الترفيهية. وركوب الدراجات والسباحة من شأنه أن يقوي عضلات الجسم كله ويساعد في الحفاظ على نحافته.
4. التواصل مع الأقارب والأصدقاء يحفظ الصحة النفسية. والذهاب إلى المعارض والحفلات الموسيقية المختلفة سيساعد على رفع معنوياتك والتواصل مع الثقافة.
5. التخلي عن العادات السيئة يمنع حدوث العديد من الأمراض الخطيرة التي تصيب كبار السن.
6. الاتصال بالأطباء في الوقت المناسب. إذا بدأت أي أعراض غير مألوفة في إزعاجك، فيجب عليك زيارة أخصائي على الفور. يتم علاج جميع الأمراض بشكل فعال في المراحل المبكرة. حافظ على أمراضك تحت السيطرة، لا تبدأ بها.
إذا وصف الطبيب العلاج أو الإجراءات، فيجب عليك اتباع توصياته بدقة واتباع نظام الدواء. لا تلجأ إلى العلاج الذاتي ونصائح الأصدقاء. يمكن للأخصائي فقط معرفة كل تعقيدات مسار المرض.
لا ينبغي إلغاء الأدوية الموصوفة، حتى لو كان هناك تحسن ملحوظ في الصحة. وقد يضرب المرض مرة أخرى، ولكن في مرحلة أسوأ. افحص ضغط دمك بانتظام. إذا كنت تعتني بصحتك، يمكنك تقليل المخاطر.
7. تناول الطعام بشكل صحيح. في سن الشيخوخة، تتباطأ جميع العمليات التي تحدث في الجسم. وهذا ينطبق أيضًا على عملية الهضم. إذا كنت تتناول وجبة دسمة باستمرار، فقد تسد أمعائك بالسموم. سوف يضعف جهاز المناعة، وسوف تظهر الهالات السوداء تحت العينين، وسوف تتدهور البشرة وستكون التجاعيد أكثر وضوحا.
بالإضافة إلى كل هذا، ستتأثر صحتك أيضًا. يجب أن تشمل القائمة اليومية الحبوب والخضروات التي تحتوي على الألياف. إنها تسمح لك بالحفاظ على عملية الهضم الطبيعية وتطهير الأمعاء في الوقت المناسب. اختيار الأطعمة الصحية الخالية من الأصباغ والمواد الحافظة. الطعام البسيط أكثر صحة.
يجب أن نتذكر أن عملية التمثيل الغذائي في الشيخوخة لم تعد نشطة للغاية، لذلك يستحق تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. وهذا سوف يساعد على تجنب السمنة. المعدل اليومي هو 2300 سعرة حرارية للرجال وما يصل إلى 2100 سعرة حرارية للنساء. لن يضر تناول دورة الفيتامينات عدة مرات في السنة.
8. الروتين اليومي مهم أيضًا. في سن الشيخوخة، يعد النوم المناسب ضروريًا أيضًا، ويستمر لمدة 7-8 ساعات على الأقل. يحتاج الجسم هذه المرة إلى الراحة بشكل جيد والتعافي الكامل. إذا كنت قلقًا بشأن الأرق، فإن تناول المهدئات والمشي قبل النوم سيساعدك.
ليس من الصعب اتباع هذه النصائح، لأنه حتى في سن متقدمة يمكنك الاستمتاع بكل يوم جديد.
هناك تفسيرات مختلفة لمفهوم "الشيخوخة": في بعض المصادر، يتم توجيه نصيحة كبار السن إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، وفي حالات أخرى، يعتبر 45 عامًا بالفعل سن ظهور الاضطرابات المرتبطة بالعمر. الخيار الأكثر شيوعًا للحد من النضج والشيخوخة هو سن التقاعد - حوالي 60 عامًا. وفقًا لتصنيف منظمة الصحة العالمية، فإن 60-74 عامًا هو عمر الشيخوخة، و75-90 عامًا هو سن الشيخوخة، وأكثر من 90 عامًا هو طول العمر.
التقسيم العمري المقبول عمومًا للصحة في البلدان المتقدمة هو كما يلي: 21-25 سنة تمثل ذروة صحة الشخص العادي؛ تتشكل وتتطور جميع أجهزة جسمه، ويكون الشخص في سن الإنجاب ويتمتع عمومًا بالقوة - الجسدية والعقلية.
الفترة من 25 إلى 45 سنة هي فترة الاستقرار النسبي والحد الأقصى من الاعتماد على الصحة على نمط حياة صحي. إذا كان الشخص يفعل كل شيء بشكل صحيح، ويراقب حالته، ويأكل بشكل صحيح، ويتحرك ولا يسيء، وفي الوقت نفسه لا يتأثر بعوامل الخطر الخارجة عن إرادته (الوراثة، والبيئة، والحوادث)، فهناك احتمال كبير أن كل شيء سيكون على ما يرام مع صحته الرائعة.
بعد سن 45، تبدأ المشاكل الصحية الأولى المرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر في الظهور. إن خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض ليس مرتفعًا جدًا بعد، ولكنه ملحوظ بالفعل؛ يبدأ الشخص في الشعور بفقدان القوة. 55-65 سنة هو الحد الذي يعتبر الشخص بعده مسنًا ويشعر تمامًا بآثار التقدم في السن في شكل عدد من الاضطرابات المرتبطة بالعمر والأمراض النموذجية الناجمة عن شيخوخة الجسم.
إن نمط الحياة الصحي هو عامل مناسب لجميع الأعمار. ولكن إذا كان الأمر حاسمًا بالنسبة للأشخاص في أوج حياتهم (من 25 إلى 45 عامًا) وللأشخاص الناضجين (45-55 عامًا)، فإن العمر لا يزال يلعب "الكمان الأول" بالنسبة لكبار السن. وهذا الظرف هو الذي يجعل الكثير من كبار السن يستسلمون، ويدعون صحتهم تأخذ مجراها، ويعتقدون أن “الشيخوخة لن تستثني أحداً مهما فعل”.
في الواقع، تعتمد صحة الشخص المسن بشكل كبير على العمر، ولكن تأثير نمط الحياة الصحي كبير أيضًا ويمثل ما لا يقل عن 35-40٪ من النجاح! وبالنسبة للبعض، فإن أسلوب الحياة الصحي ينقذ حياتهم حرفيًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك إخلاء صغير مناسب هنا: لقد كنا نتحدث أعلاه عن ما يسمى بـ "الشخص العادي"، ولكن فيما يتعلق بالصحة، فهذا مجرد اتجاه عام، وليس ضمانًا أو حكمًا. هناك الكثير من القصص حول كيف شارك الأشخاص العاديون الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا في ممارسة الرياضة، وقاموا بغزو قمم الجبال، وبدأوا فجأة في الرقص والغناء والرسم وما إلى ذلك.
هذا ما يجب على جميع كبار السن تقريبًا مواجهته، بغض النظر عن نمط الحياة والعوامل الأخرى: تدهور الرؤية. ترتفع احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين بحلول سن 65 إلى 50%، أما ثاني أمراض الرؤية الخطيرة المميزة للشيخوخة فهو الجلوكوما. يتطور طول النظر عند جميع كبار السن تقريبًا، كما يتم ملاحظة تغيرات مثل زيادة جفاف العين وتدهور التعرف على الألوان والرؤية المحيطية.
فقدان السمع. يعاني أكثر من 33% من الأشخاص فوق 65 عامًا من درجات متفاوتة من فقدان السمع، وبعد 75 عامًا ترتفع نسبة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السمع إلى 50%. نحن نتحدث عن فقدان السمع (فقدان السمع الجزئي) والصمم الكامل.
يمكن أن تصل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد 65 عامًا إلى 65٪، لكن هذا ينطبق فقط على أولئك الذين تتأثر صحتهم بعوامل الخطر الأخرى، بما في ذلك العوامل التي يمكن تجنبها (العادات السيئة، الوزن الزائد، قلة النشاط البدني). إذا لم تؤثر أي عوامل خطر أخرى على الشخص، فإن الزيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لا تتجاوز 4٪.
عادة ما تحدث زيادة الوزن المرتبطة بالعمر بين 45 و65 عامًا. وهناك عدة أسباب لذلك: زيادة نسبة الدهون على خلفية انخفاض كتلة العضلات في الجسم؛ انخفاض في النشاط البدني. انقطاع الطمث مع تقلباته الهرمونية - عند النساء.
يؤدي انخفاض وظيفة هذه الأعضاء إلى تدهور عملية إزالة المستقلبات من الجسم.
انخفاض إنتاج عصير المعدة والهرمونات (الجنس والغدة الدرقية وغيرها) والبروتينات. كل هذا يؤدي إلى انخفاض في وظائف الجهاز الهضمي وأجهزة الجسم الأخرى.
في أحسن الأحوال، يحدث توهين الوظيفة الجنسية تدريجيا، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تنخفض الهزات بشكل حاد، مما قد يكون مصدرا للضغط البشري.
على مر السنين، بسبب تطور هشاشة العظام، تصبح العظام أكثر هشاشة، وهي محفوفة بظهور أمراض العظام والمفاصل، والكسور، والتي يمكن أن يكون شفاءها بطيئا للغاية وبصعوبة كبيرة.
مشاكل في الذاكرة والانتباه ووظيفة الدماغ. وفي شكل خفيف، يمكن التعبير عنها في شكل تدهور في وظائف المخ، وصعوبات في التركيز والتركيز على مهمة واحدة، والانتباه، وصعوبات في تعلم شيء جديد. في الأشكال الشديدة، قد يحدث الخرف.
بالإضافة إلى ذلك، في سن الشيخوخة هناك خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر البحتة، مثل مرض الزهايمر، ومرض باركنسون، وخرف الشيخوخة، ورقص هنتنغتون، وما إلى ذلك.
تبدو القائمة المذكورة أعلاه من الأمراض والاضطرابات المرتبطة بالعمر مثيرة للإعجاب، ولكنها في الواقع يمكن أن تكون أطول بكثير - إذا كنت تحت تأثير عوامل الخطر الإضافية. من بين هذه العوامل هناك عوامل غير قابلة للإزالة وأخرى قابلة للإزالة. لا يمكن فعل أي شيء حيال ما لا يمكن إصلاحه: هذه هي الوراثة، والجنس، ووجود أمراض مزمنة جهازية (على سبيل المثال، إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن هذا المرض بالنسبة لك هو عامل خطر لا يمكن إصلاحه، مما يثير مجموعة كاملة من جميع أنواع الاضطرابات).
عوامل الخطر التي يمكن تجنبها هي مسألة أخرى تماما. هذه عوامل تعتمد عليك وعلى نمط حياتك بشكل كامل، مما يعني أنه يمكنك تحييدها أو على الأقل تقليل قوة تأثيرها عليك. تتضمن هذه القائمة جميع مكونات نمط الحياة الصحي: التغذية السليمة، ومستوى كاف من النشاط البدني، وغياب العادات السيئة والتوتر، ومراقبة صحتك. الحساب هنا بسيط: إذا لم تتبع وصايا أسلوب حياة صحي، فمن المرجح أن تتم إضافة العشرات من الأمراض (من ارتفاع ضغط الدم إلى مرض السكري) إلى قائمة الاضطرابات المرتبطة بالعمر التي لا مفر منها إذا حاولت العيش وفقًا لها وفقًا لقواعد نمط الحياة الصحي، ستكون التأثيرات المدمرة للعمر في أدنى حد ممكن. من الصعب أن تكون قادرًا على التباهي بصحة جيدة، لكنك ستتجنب الكثير من المشكلات الصحية القاتلة – هذا أمر مؤكد.
إذًا ما الذي يمكنك فعله للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان بعد سن الستين؟ هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا، وسوف يشمل المكونات التالية:
1. الرقابة الصحية. احرص على مراقبة صحتك ولا تنتظر حدوث تدهور كبير في صحتك لتذهب إلى الطبيب. هل تواجه صعوبة في التنفس؟ الى الطبيب. هل يرتفع الضغط قليلا؟ الى الطبيب. هل تؤلمك مفاصلك كثيرًا؟ الى الطبيب. هل هناك بقع في العيون وصورة ضبابية؟ حسنا، لقد فهمت الفكرة. يتيح التشخيص المبكر علاج المرض أو إبطائه بسهولة وتقليل تأثيره المدمر على الجسم.
2. العلاج في الوقت المناسب. قليل من الناس يحبون الذهاب إلى الأطباء، وعدد أقل من الناس سعداء بالعملية القادمة أو مسار العلاج المزعج (باهظ الثمن، المؤلم - ضع خطًا حسب الاقتضاء). ولكن هذا ليس سببا لتأخير العلاج! تذكر: 99% من جميع الأمراض يسهل علاجها في المراحل المبكرة. إذا تم وصف العلاج لك، إذا كنت بحاجة إلى عملية جراحية أو سلسلة من الإجراءات، فلا تعتمد على الصدفة، على حقيقة أنها "سوف تمر من تلقاء نفسها"، أو على الكمادات العشبية. فقط افعل ما عليك القيام به.
3. أسلوب حياة صحي. كما ذكرنا سابقًا، فإن تحييد عوامل الخطر التي يمكن تجنبها سيسمح لك بتقليل قائمة الأمراض المحتملة بشكل جذري. وفيما يلي ملخص مختصر عن "الوصايا الصحية" التي يمكن اتباعها في أي عمر: حافظ على وزنك طبيعيا. إذا كان وزنك زائدًا، فافقده بعناية وببطء، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فحافظ على وزنك الطبيعي وحافظ عليه، وحاول ألا تكتسبه.
تحرك أكثر
. اعتد على المشي، ومارس التمارين الرياضية يوميًا، وابحث عن طريقة للخروج من المنزل: قم بتمشية الكلب، واعمل بشكل معتدل في الحديقة، واشترك في مجموعة لياقة بدنية لكبار السن.
لا تدخن أو تشرب الكحول. إذا كنت تشرب، فاختر المشروبات الكحولية الخفيفة (النبيذ عالي الجودة، وما إلى ذلك) ولا تتجاوز الجرعة المسموح بها (20 مل من الإيثانول للنساء، 30 مل من الإيثانول للرجال).
لا تجهد نفسك.
من المهم أن تتحرك بما فيه الكفاية، ولكن الأهم بالنسبة لك هو عدم إجهاد نفسك، وعدم "قيادة" نفسك بالعمل، أو مساعدة عائلتك، أو أعصابك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التوتر.
إذا شعرت بالتعب، استرح، ولا تتدخل في نومك، ابحث عن دقيقة للراحة. لا تحاول أن تعيش بنفس الوتيرة التي كنت تعيشها عندما كان عمرك 30 أو 40 عامًا.
تناول الطعام بشكل صحيح. لا تفرط في تناول الطعام، وتجنب الحلويات الدهنية والمقلية، وحاول تناول الأطعمة الطبيعية والغذائية فقط.
احرص.
تجنب الإصابات التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة، مع مراعاة انخفاض وظيفة الحواس، وتوخي الحذر على الطريق، أثناء الظروف الجليدية، وما إلى ذلك.
وشيء آخر: في سن الشيخوخة، هناك عامل صحي آخر مهم للغاية - مزاجك، موقفك، حالتك الذهنية. المزاج الانهزامي، والاكتئاب، ورفض القتال من أجل صحتك يمكن أن يدمرك، ولكن القوة والطاقة الداخلية والرغبة في العيش - على العكس من ذلك، تجعلك أقوى وأكثر صحة.
تذكر: لا أحد يعرف كم سنة سيعيش في النهاية؛ لا تتخلى عن نفسك، استثمر القوة في صحتك، وعش الحياة على أكمل وجه.
مشاهدات المشاركة: 4,041
تم إجراء استطلاع للرأي مؤخرًا بين أشخاص تزيد أعمارهم عن 60 عامًا حول موضوع: "ما هي النصيحة التي تقدمها لشباب اليوم؟" بدا الأمر وكأنه سؤال بسيط تمامًا، لكن بعض الإجابات كانت غير متوقعة تمامًا.
1. يقول الناس دائمًا: "الوظيفة الجيدة هي التي تستمتع بها كل يوم". هذا بيان كاذب. العمل الجيد هو الذي يمكنك تحمله معظم أيام العمل وفي نفس الوقت يدفع لك جميع نفقاتك. لا يوجد أحد تقريبًا لديه وظيفة يمكنه أن يعشقها في كل ثانية.
2. تمر السنوات في غمضة عين. لا تتزوجي في سن صغيرة. عش الحياة على أكمل وجه. يسافر. اتخاذ الإجراءات اللازمة. لا يهم إذا كان لديك المال أم لا. احزم حقيبتك واذهب إلى حيث تستطيع. حتى يكون لديك أطفال، لا تنفق المال على الأشياء. لأية أشياء. شاهد العالم. أشر إلى نقطة على الخريطة. والمضي قدما!
3. لا تأخذ الأمور على محمل الجد. حتى لو بدت الحياة في بعض اللحظات ميؤوس منها ويائسة، حاول أن تضحك على كل هذا المؤخرة وكيف وصلت إلى هذا الأمر.
4. الصديق هو الشخص الذي سيأتي للإنقاذ، حتى لو اتصلت به في الثانية صباحًا. والباقي مجرد معارف.
5. أهم شخص في حياتك هو الشخص الذي يوافق على أن يشاركك حياته. فكر في الأمر بهذه الطريقة.
6. لن تلاحظ كيف يكبر أطفالك. لذا اقضي معهم أكبر قدر ممكن من الوقت.
7. لم يمت أحد قط وهو يشعر بالأسف لأنه لم يعمل بما فيه الكفاية في حياته. كن مجتهدًا، لكن لا تضع العمل قبل العائلة والأصدقاء، وفي النهاية نفسك!
8. يمكنك أن تعيش حياة طويلة، أو ربما قصيرة، لا أحد يعلم. ولكن مهما كان الأمر، عليك أن تعتني بصحتك عندما تكون صغيرًا.
9. إذا كنت متعبًا من حياتك، توقف فقط، وفكر في اللحظة الحالية، واستمتع بكل ما هو جميل ومهم حقًا. خذ نفسا عميقا، واسترخي. وفهم أن كل شيء نسبي.
10. تناول الطعام ومارس الرياضة وكأنك مريض سكري مصاب بمرض في القلب - لن تصبح كذلك أبدًا.
11. لدينا حياة واحدة فقط. لا تستيقظ يومًا ما وتدرك أنك قد بلغت الستين بالفعل ولم تحقق أي شيء كنت تحلم به طوال حياتك.
12. قد لا تكون هذه نصيحة عميقة مثل النصائح الأخرى، ولكنها مع ذلك: قم بتنظيف أسنانك بانتظام، فمشاكل الأسنان فظيعة.
13. لا تتبع كل النصائح كوصايا كتابية. يمكنك أن تطلب النصيحة من شخص تحترمه، ثم تعيد تقييم موقفك وتتخذ قرارك بنفسك.
14. الأشياء هي مجرد أشياء. لا تتمسك بالأشياء المادية، تمسك بالزمن والأحداث.
15. الضرر الذي تلقيته اليوم سوف يظهر في سن الشيخوخة. حتى لو كنت تعتقد أنك عالجتهم بالكامل. صدق ذلك!
16. نقدر كل لحظة وكل شيء صغير. عندما تكون صغيرًا، تريد دائمًا كل شيء في وقت واحد. ولكن لماذا لا نقدر كل لحظة صغيرة؟ نحن لسنا على هذا الكوكب إلى الأبد، وأعظم متعة يمكننا تحملها هي الاستمتاع بكل لحظة. بدلاً من كتابة الرسائل، التقط الهاتف وتحدث إلى شخص ما شخصيًا. قم بزيارة والدتك، بدون سبب على الإطلاق، هكذا. استوعب كل لحظة.
17. ادفع جميع فواتيرك وابتعد عن الديون.
18. الغيرة تدمر العلاقات. ثق بصديقك الحميم. إذا لم تكن هي، فمن الذي يمكنك الوثوق به؟
19. إذا كان لديك حلم مستحيل، عليك على الأقل أن تحاول الاقتراب من تحقيقه. لأنه مع تقدم العمر سيصبح الأمر أكثر استحالة.
20. عندما تقابل شخصًا ما للمرة الأولى، أدرك أنك لا تعرف شيئًا عن هذا الشخص. ترى جنسيته وجنسه وعمره وملابسه. ننسى كل هذا. أنت لا تعرف شيئا. تلك الصور النمطية التي يتم دفعها إلى رأسك لأن دماغنا يحب تصنيف كل شيء تحد من حياتك.
مع تقدم العمر، يبدأ الكثير من الناس إما في الإهمال بشأن صحتهم، أو على العكس من ذلك، إيلاء اهتمام مفرط لها. إذا كان والديك المسنين أحدهما، فإننا نقدم لك نصائح بسيطة حول كيفية مساعدتهم على اتباع نمط حياة صحي وتناول الأدوية باعتدال.
لماذا يبدأ الكثير من كبار السن بإهمال صحتهم ونكران الأمراض وتجنب الأطباء؟ قد يكون هناك عدة أسباب:
إذا كان أقاربك المسنين، لسبب أو لآخر، يتجنبون العيادة، ويجلسون أمام التلفزيون طوال اليوم ويأكلون طعامًا غير صحي، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة. اشرح لأمك أو والدك سبب أهمية أن يشعر هو أو هي بحالة جيدة ويظل يتمتع بصحة جيدة ونشاط لسنوات عديدة قادمة. ابحث عن طبيب أو عيادة يمكن أن يثق بها الشخص الأكبر سنًا. إقناعه بأن الشيخوخة ليست حكماً بالإعدام، وأن اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني وإشراف طبيب مختص سيسمح له بالبقاء نشيطاً لسنوات عديدة.
العديد من المتقاعدين يتخذون النهج المعاكس تمامًا. إنهم يصطفون لرؤية الأطباء في الصباح الباكر، ويتناولون حفنة من الحبوب ولا يفوتون أبدًا فرصة الشكوى من مجموعة من الأمراض. وهناك أسباب لهذا السلوك أيضًا:
في الطب، هناك اسم لهذا السلوك - Hypochondria، أي الشك، والبحث عن تشخيصات غير موجودة، وزيادة الإدراك للأعراض العادية.
إذا كان والديك يتصرفان أحيانًا مثل الوسواس المرضي، فاكتشف السبب واتخذ الإجراء اللازم. إذا كان الجاني هو الملل والدائرة الاجتماعية الضيقة، فابحث عن مجموعات اهتمام لهم، أو أشركهم في الأعمال المنزلية وتربية الأحفاد، أو أرسلهم في إجازة أكثر، أو حتى ادعوهم للحصول على حيوان أليف. اقضِ المزيد من الوقت معهم، وقم بإجراء محادثات من القلب إلى القلب، حتى لو كنت لا ترغب حقًا في الاستماع إلى إعادة سرد الميلودراما التالية أو المشورة بشأن رعاية البنفسج. اصطحب والديك معك إلى الطبيعة وإلى السينما والمسرح - ودعهم يشعرون بأجواء الحياة لأطول فترة ممكنة. ومن ثم ستختفي بطبيعة الحال الرغبة في الترفيه عن نفسك بالذهاب إلى الطبيب وتناول الأدوية.
تعتمد الصحة في أي عمر على ثلاثة عوامل:
لسوء الحظ، لم يكتسب جميع كبار السن عادات صحية في سن مبكرة، وبالتالي يستمرون، بسبب الجمود، في قيادة نمط حياة غير صحي. ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد لتغيير الوضع والقائمة، والتخلي عن السجائر والنظارات، إذا كان هناك دافع كاف لذلك.
لسوء الحظ، بالنسبة لكبار السن، لا يتم العثور على هذا الدافع دائما. "لم يبق لدي ما يكفي"، "لقد فات الأوان لتغيير شيء ما" - هذا ما يمكنك سماعه ردًا على اقتراح لبدء نمط حياة صحي.
لكن العمر مجرد رقم، وهذا ما يؤكده المئات من الرياضيين المسنين والعلماء ورجال الأعمال والمتطوعين والمعلمين الذين يغيرون عالمنا نحو الأفضل كل يوم. كثير من الناس فقط في سن التقاعد يجدون وظيفة أحلامهم، ويلتقون بشريك الحياة، ويجدون الانسجام ومعنى الوجود. ولكن حتى لو لم يخطط والداك ووالدتك لأشياء عظيمة في التقاعد، فلا يزال بإمكانك إقناعهما بأن البقاء بصحة جيدة ونشاطًا أمر مهم. المتقاعد الصحي:
لذا، أول شيء عليك القيام به هو التأكد من أن قريبك المسن يفهم حقًا الحاجة إلى الاهتمام بصحته ويتخذ موقفًا نشطًا في هذا الشأن. وإلا فإن المعدات الرياضية التي اشتريتها ستظل يتراكم عليها الغبار في الزاوية، وسيظل اشتراكك في اللياقة البدنية مفتوحًا.
عندما تكون أنت ووالديك على استعداد للالتزام، يمكنك البدء في إجراء تغييرات تدريجية في نمط حياتك. أولاً، تعرف على ما يجب تغييره، وستساعدك نصائحنا البسيطة في ذلك.
لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياة وصحة الأم والأب. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بذلك، قد يكون من الصعب جدًا في بعض الأحيان التخلص من العادات طويلة الأمد المتمثلة في تناول الوجبات السريعة ونمط الحياة المستقر. ابدأ صغيرًا، وكن مثابرًا، واقضِ المزيد من الوقت معًا، وسوف ترى والديك المسنين يشعران بالتحسن. صدقني سوف يفاجئونك بأفعال وأفعال لا يستطيع كل الشباب القيام بها!
نمط حياة صحيوهذا لا ينطبق فقط على الشباب، ولكن أيضًا على كبار السن. وبغض النظر عن مقدار ما يبدو لنا ذلك رجل عجوزيمكنك فقط الجلوس بهدوء على مقعد بالقرب من المنزل وتذكر الماضي، لكن الأمر ليس كذلك في الواقع. الشيخوخة هي وقت التفكير في حياتك، والقدرة على رؤية القيم الحقيقية، وليس مجرد الراحة السلبية. وربما تلعب الحالة الصحية للشخص المسن الدور الرئيسي في حالته الجسدية والعقلية.
يتم التعبير عن الشيخوخة الفسيولوجية في تغير المظهر الذي يحدث في الفترة من 50 إلى 60 عامًا. على الرغم من أنه، من وجهة نظر طبية، فإن شيخوخة الجسم تبدأ مع توقف تطوره، مع تباطؤ العمليات البيولوجية، أي عند سن 35 عامًا. وبعد 35 عامًا، تشيخ الأنسجة والخلايا، وتتوقف وظائف الجسم. تتغير الأجهزة والأنظمة الفردية. تتميز فترة الشيخوخة بالعمليات التدميرية الطبيعية التي تبدأ في السيطرة على العمليات الترميمية. مثل هذه التغييرات لا تؤثر على الجانب البيولوجي فحسب، بل تؤثر أيضًا على المجال الاجتماعي للشخص ونفسيته. لذلك الجميع تقريبا رجل عجوزيشكو من ضعف الذاكرة، وتدهور وظائف المخ، والقدرة على التنقل في الفضاء، وبطء ردود الفعل. على هذه الخلفية، يحدث شحذ السمات النفسية، على سبيل المثال، يتحول الحذر إلى الشك، ويتم استبدال التطبيق العملي بالبخل، والحصافة - بالتعاليم الأخلاقية. يؤدي التضييق الحاد في البيئة الاجتماعية إلى الشعور بالوحدة، ويبدأ الشخص المسن في الشعور بأنه غير ضروري وغير مطالب به. يمكنك قراءة المزيد عن الخصائص النفسية لكبار السن.
تعتمد نقطة انطلاق عملية الشيخوخة ونوعيتها إلى حد كبير على الظروف الاجتماعية والمعيشية والمناخية، والخصائص الغذائية، ووجود الأمراض، والوراثة، والخصائص النفسية لشخص معين. وفي الوقت نفسه، يجب أن نفهم أن الناس لا يموتون بسبب الشيخوخة في حد ذاتها، بل بسبب الأمراض. وحماية جسمك من الأمراض، أو على الأقل تحسين نوعية الحياة في ظل وجود أمراض مزمنة أو مستعصية، هو ضمن قدرات كل شخص مسن، بالطبع، ليس فقط بشكل مستقل، ولكن بمشاركة الأطباء. لهذا السبب نمط حياة صحيهو مفتاح الشيخوخة المتأخرة والحالة العقلية الجيدة والنشاط الفكري والجسدي الطبيعي.
أساسيات نمط الحياة الصحي بسيطة للغاية: روتين يومي عقلاني ومدروس ومريح، والتخلي عن جميع العادات السيئة، والتغذية المعتدلة والمتوازنة، ونفس النشاط البدني المعتدل والمنتظم، والنوم الجيد والمشاعر الإيجابية. وكل ما قيل أعلاه له ما يبرره تماما. لنأخذ، على سبيل المثال، عاداتنا السيئة المفضلة: الإفراط في تناول الطعام، والكحول، والتدخين. بعد كل شيء، فإنها تقصر الحياة بشكل خطير، لأنها تثير خطر الإصابة بأمراض خطيرة. التغذية الجزئية المعتدلة يمكن أن تطيل حياتنا بشكل كبير. تذكر كيف يبدو المعمرون، لأنهم جميعا نحيفون. نظامهم الغذائي عادة ما يكون معتدلاً إن لم يكن زاهدًا. نمط حياة صحيبالطبع، لا يقترح العيش من اليد إلى الفم، ولكن تقليل الكمية الإجمالية للطعام المستهلك وموازنة جودته عن طريق تقليل الكربوهيدرات والدهون الحيوانية، وزيادة استهلاك الخضر والخضراوات والأسماك والمأكولات البحرية أمر ممكن تمامًا. مع مثل هذه التغذية، لا يتم تحميل جسم الإنسان بشكل زائد وينفق طاقته ليس على هضم الطعام، ولكن على حماية الجسم من الأمراض. على الاطلاق رجل عجوزيجب أن يأكل حسب عمره. على سبيل المثال، بعد سن الخمسين، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الجبن (ويفضل أن يكون قليل الدسم)، والجبن القريش، وبذور السمسم.
يتم أيضًا تضمين النشاط البدني المعتدل في هذا المفهوم نمط حياة صحي. والحقيقة هي أنه أثناء الحركة تتحسن الدورة الدموية، وينخفض فقدان العظام وحتى تزيد كثافة العظام، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالكسور. يعتمد اختيار النشاط البدني على الحالة الصحية للمسن وتعليمات الطبيب المعالج. ومع ذلك، هناك أحمال ستكون مفيدة للجميع: على سبيل المثال، المشي أو نسخته الجديدة، ما يسمى "المشي الشمالي"، والذي يستخدم أعمدة التزلج الخاصة. يعد المشي جيدًا أيضًا لأنه يسمح لك بتحسين أداء جميع الأجهزة والأعضاء البشرية بفضل التدريب الهوائي الفعال.
مع التقدم في السن، تصبح مشكلة النوم الكافي ذات أهمية خاصة. غالباً كبار السنتعاني من الأرق، أو النوم الضحل أو المتقطع، أو الاستيقاظ المبكر، أو ببساطة تجد صعوبة في النوم. للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، يُنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام ليلاً، وعدم شرب القهوة والشاي والشوكولاتة قبل أقل من 3 ساعات من موعد النوم، كما سيكون من الجيد تقليل النوم أثناء النهار إلى نصف ساعة وتهوية غرفة النوم بانتظام. ، تحاول النوم عند درجة حرارة لا تزيد عن 18 درجة مئوية. عند درجة حرارة التنشيط هذه، سيحتفظ الشخص بحالة الشباب لفترة أطول.
نمط حياة صحيومع ذلك، فإنه يفترض عبئًا فكريًا نشطًا لكل واحد منا رجل عجوزيجب أن تولي اهتماما متزايدا لهذه القضية. الحقيقة هي أن النشاط الفكري النشط يمكن أن يبطئ العمليات الطبيعية لتدهور الذاكرة والقدرات العقلية بشكل عام. يحدث هذا نتيجة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. (على صفحات الموقع يمكنك العثور على تمارين محددة لتدريب الذاكرة). وإذا كنت ترغب في الحصول على سنوات إضافية مليئة بالبهجة، فيمكنك الانخراط في أي نشاط إبداعي تحبه، كما يقولون: زراعة الزهور، وتعلم نوع جديد من الإبرة، ودراسة الكمبيوتر أو الأدوات الجديدة. نطاق تطبيق إمكاناتك الإبداعية ليس بنفس أهمية عملية إنشاء شيء جديد، عملية تنفيذ مواردك الداخلية.
كما ترون، نمط حياة صحي- إنها ليست مملة كما قد تبدو في البداية. على العكس من ذلك، فبفضلها يمكن أن تصبح حياة الشخص المسن أكثر بهجة وبهجة وسعادة. علاوة على ذلك، بمفردي نمط حياة صحيلا يوجد بأي حال من الأحوال أي قيود عمرية ويمكن أن يحقق فوائد حقيقية لكل شخص.
