जिम जाने से पहले, कई युवा कुछ तैयारी करने की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचते हैं, उदाहरण के लिए, उनकी फिटनेस की डिग्री, प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी, साथ ही उनके शरीर के प्रकार का निर्धारण करने के लिए। मौजूद तीन शरीर प्रकार, आपके प्रशिक्षण की प्रकृति और न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के हैं।
यह कहने योग्य है कि प्रकृति में बहुत कम संदर्भ शरीर प्रकार हैं, सबसे अधिक बार, एक मानव काया दो प्रकार के शरीर संविधान का एक प्रकार का संकर है। इसलिए, किसी विशेष प्रकार की विशेषताओं का विवरण पढ़ते समय, आपको इसे अंकित मूल्य पर नहीं लेना चाहिए, और आपके संबंध में अंतिम सत्य, विशेष रूप से चूंकि शरीर के प्रकार को अभी भी निर्धारित करने की आवश्यकता है।
इसलिए, वैज्ञानिक शरीर विज्ञान में, मानव शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है:
चलो शुरू करते हैं, शायद, सबसे "पीड़ित" शरीर के प्रकार के साथ - एक एक्टोमोर्फ। एक्टोमॉर्फ को लोकप्रिय रूप से पतला कहा जाता है, उनके दुबले शरीर के साथ कम मांसपेशियों और इसे बढ़ाने में कठिनाई होती है।
अधिक पानी पिलाया जाना सही है, तो एक्टोमोर्फ लंबे अंग, छोटी और पतली मांसपेशियों वाले लोग हैं। ऐसे काया वाले लोगों की हड्डियाँ पतली और हल्की होती हैं। व्यावहारिक रूप से वसा की कोई परत नहीं होती है। तेज मेटाबॉलिज्म के कारण फैट नहीं होता है। ऊर्जा जल्दी से खपत होती है और बहुत खराब तरीके से जमा होती है।
Ectomorphs को प्रशिक्षित करना कठिन है, इसे हल्के ढंग से रखना। सबसे पहले, लंबे हाथ और पैर छोटी मांसपेशियों के साथ जोड़े जाने के कारण। और चूंकि किसी ने भौतिकी को रद्द नहीं किया है, इसलिए यह पता चला है कि एक्टोमोर्फ के संबंध में बुनियादी अभ्यास, जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए मुख्य हैं, कम प्रभावी हैं।
लेकिन यह सब बुरा नहीं है! एक्टोमॉर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह अभी भी संभव है, कुछ प्रयास और इच्छा के साथ। एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप का लाभ उपचर्म वसा का एक छोटा प्रतिशत है, जिसके स्तर को विशेष आहार का सहारा लिए बिना भी बनाए रखा जा सकता है।
पतले शरीर के प्रकार का एक और प्लस, अजीब तरह से पर्याप्त है, यह माइनस में से एक है, अर्थात् पतली हड्डियां। यदि एक एक्टोमॉर्फ आदमी मांसपेशियों का निर्माण करता है, तो यह बड़े पैमाने पर कंकाल की तुलना में पतली हड्डियों पर अधिक आकर्षक और सुंदर दिखाई देगा। ऐसे निकाय के स्वामी का एक ज्वलंत उदाहरण श्रीमान कहा जा सकता है। डेक्सटर जैक्सन द्वारा ओलंपिया 2008। 
एंडोमोर्फ शरीर के प्रकार की विशेषता एक विशाल अस्थि कंकाल, अपेक्षाकृत छोटे अंग और शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है। शरीर के तीन प्रकारों को ध्यान में रखते हुए, एंडोमोर्फिक बॉडी स्ट्रक्चर के मालिक धीमे चयापचय वाले स्टॉकी पुरुष हैं।
इससे वसा ऊतक जमा होने की प्रवृत्ति होती है। एक्टोमॉर्फ की तुलना में, एंडोमोर्फ में मांसपेशियों के निर्माण की अच्छी क्षमता होती है, लेकिन फिर भी यह आसान नहीं है, मुख्य रूप से उस वसा के कारण जिसे मांसपेशियों को पंप करना शुरू करने से पहले बहाया जाना चाहिए।
छुटकारा क्यों? दो कारणों से:
और मिथक को भूल जाओ कि, वे कहते हैं, मांसपेशियों में वसा को पार करना संभव है, यह संभव नहीं है, उसी कारण से जिस तरह सीसे को सोने में बदलना असंभव है - कोई पारस पत्थर नहीं है।
वजन जमा करने की प्रवृत्ति के कारण सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर शरीर बनाना काफी कठिन है। वांछित राहत पाने के लिए, सख्त आहार का पालन करना, कार्बोहाइड्रेट में कटौती करना, कभी-कभी प्रति दिन 100 या उससे कम ग्राम के अकल्पनीय रूप से छोटे मूल्यों पर ही संभव है। मैं आमतौर पर इस तथ्य के बारे में चुप रहता हूं कि आहार से वसा को व्यावहारिक रूप से हटाना होगा।
जैसा कि ऊपर से स्पष्ट हो गया, वसा एंडोमोर्फ का मुख्य दोष है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। उदाहरण के लिए, एंडोमोर्फ से अद्भुत सिलोविकी (पावरलिफ्टर्स) प्राप्त किए जाते हैं। शरीर सौष्ठव में, एक एंडोमोर्फिक काया का एक प्रमुख उदाहरण जे कटलर है, जो तीन बार मि. ओलंपिया, और सिर्फ एक अद्भुत और सफल व्यक्ति। 
मेसोमोर्फ पैदा हुए एथलीट हैं, उनकी प्रकृति, जैसा कि वे कहते हैं, उन्हें नाराज नहीं किया। इस प्रकार की मानव काया, एक एक्टोमोर्फ और एक एंडोमोर्फ के प्लसस का संयोजन, और यहां तक कि एक ही समय में, प्लसस को बढ़ाया जाता है। तीन प्रकार के शरीर, और उनमें से मेसोमोर्फ सबसे अधिक वांछनीय है। किसी भी तरह के पावर स्पोर्ट में चैंपियन बनना, शुद्ध मेसोमॉर्फ होना कोई समस्या नहीं है, आपको बस चाहने की जरूरत है।
एक मेसोमोर्फिक काया वाले पुरुषों ने स्वाभाविक रूप से बिना खेल खेले भी मांसपेशियों और वसा का कम प्रतिशत विकसित किया है। जिम में पहुंचने पर ऐसे व्यक्ति को प्रभावशाली परिणाम जल्दी मिलते हैं। यहां तक कि अगर वह गलत तरीके से प्रशिक्षण लेता है, तो वह आसानी से एक एक्टोमॉर्फ से आगे निकल सकता है।
मेसोमोर्फ की हड्डियाँ आकार में मध्यम होती हैं, जबकि मांसपेशियाँ लंबी और बड़ी होती हैं, इस वजह से और कम वसा वाली सामग्री के कारण, मेसोमोर्फ में उत्कृष्ट राहत के साथ एक बड़ा और सुंदर शरीर होता है। स्वाभाविक रूप से, इस सब पर काम करने की जरूरत है। और यहां तक \u200b\u200bकि एक मेसोमॉर्फ को प्राथमिक होना चाहिए, प्रशिक्षित करना चाहिए और स्वस्थ भोजन करना चाहिए, अन्यथा आप प्रकृति द्वारा दी गई चीज़ों को बहुत जल्दी बर्बाद कर सकते हैं।
मेसोमॉर्फ में भी माइनस होता है, लेकिन यह शारीरिक से अधिक मनोवैज्ञानिक है। सच तो यह है कि लोग अक्सर उस चीज की कद्र नहीं करते जो उन्हें आसानी से या यूँ ही मिल जाती है। यही बात जेनेटिकली गिफ्टेड लोगों पर भी लागू होती है। अक्सर नहीं, वे केवल खेल के लिए नहीं जाना चाहते हैं, क्योंकि वे अपनी युवावस्था से ही अपने शरीर से पूरी तरह संतुष्ट हैं।
और इसलिए यह पता चला है कि पहले तो वे संतुष्ट हैं, लेकिन जीवन के दौरान यह अलग हो जाता है, लेकिन कुछ भी बदलने की इच्छा विकसित नहीं हुई है। इस संबंध में, एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फिक बॉडी टाइप के मालिकों से बेहतर होते हैं, और अक्सर बहुत बड़े हो जाते हैं।
सबसे प्रसिद्ध मेसोमॉर्फ, जिसे प्रेरणा से कोई समस्या नहीं थी, लाखों लोगों की नायाब मूर्ति है - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर। 
ये मुख्य प्रकार के पुरुष काया हैं, उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है और दोषों के बिना नहीं है। मैं आपको याद दिलाता हूं कि अपने शुद्ध रूप में, ये शरीर प्रकार अत्यंत दुर्लभ हैं, इसलिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप में किस प्रकार की प्रबलता है और इसके आधार पर और आपकी फिटनेस की डिग्री के आधार पर, अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। काया के प्रकार का निर्धारण कैसे करें, इसकी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करके पढ़ें।
और मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, और याद रखें: मुख्य चीज परिस्थितियां नहीं हैं, मुख्य चीज कुछ बदलने की इच्छा है, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ें।
मानव शरीर का निर्माण आनुवंशिक स्तर पर होता है। यह 3 प्रकार का होता है - दुबला, पुष्ट, भरा हुआ। आइए जानें कि इन प्रजातियों की विशेषता कैसे है और एक साथ निर्धारित करें कि आपके पास किस प्रकार का शरीर है।
"काया" शब्द का अर्थ मानव शरीर के अनुपात, मांसपेशियों, वसा और हड्डी के ऊतकों के विकास की विशेषताएं हैं। रूपों और आकारों को आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, और उन्हें तोड़ना मुश्किल होता है। जीवन भर, एक व्यक्ति की काया बदलती रहती है, और यह अक्सर उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ा होता है। साथ ही, इसका कारण बीमारी, शारीरिक परिश्रम है।
शरीर के जोड़ के प्रकार का पता लगाने के लिए, आप कलाई को माप सकते हैं। एक वयस्क के लिए, संकेतक 15 से 17.5 सेमी तक होता है। यह कवरेज एक नाजुक प्रजाति के लिए विशिष्ट है, औसत 17.5-20 सेमी है, मजबूत 20 सेमी से अधिक है। हालांकि, एक व्यक्ति में विभिन्न विकल्पों को जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, शीर्ष पतला है, लेकिन पैर मजबूत हैं, और इसके विपरीत। इसलिए, टखने को मापने की सिफारिश की जाती है।
शरीर के जोड़ के अनुसार मनुष्य को 3 प्रकारों में बांटा गया है:
यदि आप इन किस्मों को जानते और समझते हैं, तो आप आसानी से अनुवांशिक पूर्वाग्रह को सही कर सकते हैं और सही आकृति बना सकते हैं।
यह दुबली काया है। ऐसे व्यक्ति के कंकाल में लंबी और पतली हड्डियाँ, पतली मांसपेशियाँ होती हैं। त्वचा के नीचे वसा का प्रतिशत कम होता है। उनका मेटाबॉलिज्म हमेशा तेज रहता है। कैलोरी जल्दी बर्न होती है, इसलिए व्यक्ति में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति नहीं होती है।
इसके रूप इतने आकर्षक नहीं हैं जितने संदर्भ के रूप में हों। लेकिन एक्टो टाइप का एक फायदा है - द्रव्यमान को वसा से नहीं, बल्कि मांसपेशियों द्वारा जोड़ा जाता है। ऐसे लोग जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, व्यायाम के बाद ठीक हो सकते हैं, मांसपेशी समूह एक प्रगतिशील भार का जवाब देते हैं।
इस तरह के जोड़ को शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श माना जाता है। एथलीट को प्रशिक्षण योजना और पोषण की आवश्यकता होगी।
इस प्रजाति के प्रतिनिधि केवल अत्यधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं।
यह एक सामान्य या एथलेटिक बिल्ड है। इस प्रकार के मालिकों के पास है:
यदि आप सही ढंग से कक्षाएं बनाते हैं और आहार तैयार करते हैं, तो 2-3 वर्षों में आप एक आदर्श आकृति बना सकते हैं। एक शरीर वाले व्यक्ति को समान परिणाम प्राप्त करने में दोगुना समय लगेगा। ऐसी काया वाले एथलीटों का एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर है।
इस राशि के लोग तेजी से और आसानी से वसा द्रव्यमान के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, इसलिए उन्हें आहार के बारे में भूलने की जरूरत नहीं है। आकार में आने के लिए, कार्डियो से शुरू करने और शक्ति प्रशिक्षण के साथ समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।
शुष्क काया का एक पूर्ण प्रोटोटाइप। इस प्रजाति की विशेषता है:
ऐसे लोगों का वजन अधिक होता है, लेकिन वे दूसरों की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं। वसा ऊतक प्रकट होता है जब खपत से कम ऊर्जा खर्च होती है। इस प्रकार के प्रतिनिधि थोड़ा चलते हैं, वे धीमे और शांत होते हैं। उनकी एक चौड़ी हड्डी होती है।
जिस दिन उन्हें कम से कम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने और वसा से अधिक ऊर्जा लेने की आवश्यकता होती है। यदि आप अत्यधिक आहार लेते हैं या कैलोरी कम करते हैं, तो चयापचय प्रक्रिया बिगड़ जाएगी। और यह शरीर के लिए और भी बुरा है।
ऐसे लोगों में शक्ति प्रशिक्षण के साथ किलोग्राम जोड़ा जाता है। शरीर नियमित रूप से भंडार बनाता है, और इसलिए वसा की परत दिखाई देती है। इन संकेतकों को कम करने के लिए, शक्ति अभ्यास के साथ कार्डियो लोड की सिफारिश की जाती है।
"शुद्ध" एक्टोमेसो- और एक दुर्लभ है। अक्सर लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं। मुख्य बात यह पहचानना है कि एथलीट के पास किस तरह का फिगर है और इसे परफेक्ट बनाने के लिए हर संभव प्रयास करें।
महिला शरीर के प्रकारों को उसी तरह वर्गीकृत किया जाता है। वे ऊपर लिखी गई सामान्य प्रणाली के अंतर्गत आते हैं, लेकिन एक और श्रेणी है। फिगर का प्रकार एक लड़की के लिए एक महत्वपूर्ण और संवेदनशील मुद्दा है। ऐसे करें आवंटन :
कुछ वर्गीकरणों में, इन पदों को वर्णमाला के अक्षर या फल कहा जाता है। काया के प्रकार के आधार पर, एक महिला को प्रशिक्षण, पोषण और कपड़ों का चयन किया जाता है। मानवता के कमजोर आधे हिस्से के रूपों में लालित्य और प्राकृतिक गोलाई पर जोर देना महत्वपूर्ण है।
यह महिलाओं के लिए एक पारंपरिक आंकड़ा है। कूल्हों और कंधों की चौड़ाई समान होती है, इसलिए शरीर के निचले और ऊपरी हिस्से आनुपातिक दिखते हैं। कमर स्पष्ट रूप से चिह्नित है। यदि एक महिला का वजन बढ़ता है, तो छाती और कूल्हों के क्षेत्र में वसा का जमाव दिखाई देता है। और अगर आपका वजन बहुत ज्यादा कम हो जाता है तो शरीर का निचला हिस्सा मुड़ा हुआ रहता है।
उपस्थिति बड़े पैमाने पर कूल्हों और नितंबों की विशेषता है। और बस्ट और कमर के क्षेत्र छोटे होते हैं। इस प्रकार के जोड़ की विशेषता है:
लगभग 15% लड़कियां, जिन्हें पुरुष बहुत आकर्षक मानते हैं, का शरीर ऐसा होता है।
यहाँ तस्वीर उलटी है - कंधों का एक विस्तृत क्षेत्र, और कूल्हे संकुचित हैं। शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा नीचे की तुलना में लंबाई में छोटा होता है। हालांकि, पतले पैरों से शरीर का बड़ा हिस्सा ठीक हो जाता है। सभी अतिरिक्त पाउंड ऊपरी शरीर में जमा हो जाते हैं। इस प्रकार की पहचान की जा सकती है:
यह एथलेटिक बॉडी टाइप एक बॉयिश जैसा दिखता है। बस्ट, कमर और कूल्हे का माप लगभग समान है। ऐसे फिगर वाली लड़कियों के फ्लैट बटक्स होते हैं। मुख्य लाभ लंबे पैर, अच्छा चयापचय और वजन बढ़ने में कठिनाई है।
इस बिल्ड की लड़कियों की कमर चौड़ी और सीना चौड़ा होता है। बाह्य रूप से, यह एक अंडाकार या वृत्त जैसा दिखता है। सभी वसा जमा पेट पर दिखाई देते हैं, और पैरों का उपयोग अंत में किया जाता है। इन लड़कियों में अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। आकृतियों में चिकनी रेखाएँ और वक्र हैं।
महिलाओं और पुरुषों में, शरीर के प्रकार ऊंचाई से जुड़े होते हैं। इन संकेतकों को बदलने के लिए, आपको एक प्रशिक्षक की देखरेख में नियमित रूप से व्यायाम करने और पोषण विशेषज्ञ के निर्देशों के अनुसार खाने की आवश्यकता है। इस मामले में, यह अनुवांशिक स्वभाव को बदलने के लिए निकलेगा।
- एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक, जो किसी व्यक्ति विशेष की काया को पूर्व निर्धारित करते हैं। सोमाटोटाइप आनुवंशिक रूप से हममें अंतर्निहित है और इसे बदलना असंभव है, हालांकि, सही आहार और प्रशिक्षण की मदद से, आप मांसपेशियों की मात्रा और शरीर में वसा ऊतक की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर की रूपरेखा बदल जाती है। खुद का आंकड़ा।
यह लेख दैहिक प्रकारों का विश्लेषण करता है, उनके अंतर और विशेषताओं को प्रस्तुत करता है, और विभिन्न प्रकार के शरीर के एथलीटों के लिए प्रशिक्षण सिफारिशें प्रदान करता है।
फिजियोलॉजिस्ट और स्पोर्ट्स डॉक्टर तीन मुख्य शरीर प्रकारों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करते हैं, लेकिन वास्तविक जीवन में, अधिकांश लोगों के लिए उनमें से किसी एक को श्रेय देना मुश्किल होता है। व्यवहार में, सोमाटोटाइप अक्सर मिश्रित होते हैं, जो किसी विशेष एथलीट में विभिन्न विभिन्न विशेषताओं की उपस्थिति को निर्धारित करता है।
"शुद्ध" somatotypes की मुख्य विशेषताओं पर विचार करें:
मुख्य विशेषताओं में से एक जो काया के प्रकार को इंगित करता है वह हड्डी की मोटाई है। यह इससे है कि आप अपना स्वयं का सोमाटाइप निर्धारित कर सकते हैं, इसके लिए हाथ की परिधि को मापें, यदि यह 20 सेमी से अधिक है - आप एक एंडोमोर्फ हैं, 17 सेमी से कम - एक एक्टोमोफ, 17-20 सेमी - एक मेसोमोर्फ।
और अधिक जानकारी प्राप्त करें:
एक्टोमोर्फ्स की काया एक तेज चयापचय द्वारा पूर्वनिर्धारित होती है, जिसके कारण वे बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग कर सकते हैं, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो सीधे वसा प्राप्त करते हैं, और वसा नहीं प्राप्त करते हैं। यह एक्टोमोर्फ का एक फायदा और मुख्य नुकसान दोनों है, क्योंकि जिम में व्यायाम करते समय उनके लिए मांसपेशियों को हासिल करना बेहद मुश्किल होता है। हालांकि, अच्छी तरह से निर्मित वर्कआउट और एक संतुलित आहार एक्टोमोर्फ्स को प्रगति करने की अनुमति देता है और बाद में एक पतली कमर और व्यापक कंधों के साथ एक पुष्ट आकृति प्राप्त करता है।
एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण के लिए बुनियादी नियम:
एक्टोमोर्फ के प्रशिक्षण में लगभग 75% सफलता पोषण पर निर्भर करती है। उन्हें धीमी कार्बोहाइड्रेट के बड़ी संख्या में स्रोतों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जिसकी मात्रा कुल कैलोरी सेवन का कम से कम 50% होना चाहिए। प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 ग्राम है, प्रति दिन कम से कम 700-800 किलो कैलोरी का अधिशेष कैलोरी।
मेसोमॉर्फ एक आम तौर पर स्वीकृत प्रकार की सामान्य काया है, ऐसे लोग अपेक्षाकृत विस्तृत कंकाल और उच्चारित मांसलता से प्रतिष्ठित होते हैं, यहां तक कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए प्रशिक्षण के बिना भी। मेसोमोर्फ का एकमात्र दोष वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति है, जो असंतुलित आहार के साथ होता है।
मेसोमॉर्फ को आनुवंशिक लॉटरी का विजेता कहा जा सकता है, क्योंकि शुरू में उनके पास शक्ति के खेल में उच्च क्षमता होती है। शरीर सौष्ठव के स्वर्ण युग के लगभग सभी प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर मेसोमोर्फ थे, जिनमें से सबसे प्रमुख प्रतिनिधि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हैं।
मेसोमॉर्फ का लाभ यह है कि जिम में परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें अन्य सोमाटोटाइप वाले एथलीटों की तुलना में बहुत कम प्रयास करने की आवश्यकता होती है। वे किसी भी पर्याप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रगति करेंगे, चाहे विभाजित हो या पूर्ण शरीर।
प्रशिक्षण मेसोमोर्फ के सिद्धांत:
पोषण के मामले में मेसोमोर्फ के लिए यह आसान है। वे कोई भी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, उन्हें केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आहार में वसा का अनुपात 20% कैलोरी से अधिक न हो, और तेज़ कार्बोहाइड्रेट (आटा और मीठा) से दूर न हों।
एक विशिष्ट एंडोमोर्फ की काया बड़े पैमाने पर होती है, इसमें स्पष्ट मांसलता और अतिरिक्त वजन बढ़ने की उच्च प्रवृत्ति दोनों होती है। अधिकांश एंडोमोर्फ, जिम में आने पर, अक्सर शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के सवाल का सामना करते हैं, जिसे लंबे समय तक कार्डियो प्रशिक्षण और आहार में बदलाव के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
एंडोमोर्फ जो "शुष्क" आंकड़ा बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करते हुए अपने आहार को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। उनके आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, अनाज और अनाज शामिल होना चाहिए। कुल कैलोरी सामग्री का इष्टतम अनुपात प्रोटीन (50%), कार्बोहाइड्रेट (40%), वसा (10%) है।
प्रशिक्षण सिद्धांत:
जैसा कि अन्य मामलों में, एंडोमोर्फ को भारी बुनियादी अभ्यासों - स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं की शुरुआत के बाद पहली बार, वे अलगाव अभ्यासों का उपयोग बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, उन्हें कार्डियो प्रशिक्षण के साथ बदल सकते हैं। इस तरह से प्रशिक्षित करना तर्कसंगत है जब तक कि शरीर में वसा का प्रतिशत वांछित स्तर तक कम न हो जाए, जिसके बाद आप मांसपेशियों के अलगाव को लक्षित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों!
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हमारी रोमांचक यात्रा तेजी से गति प्राप्त कर रही है। आज, एक पेचीदा और बेरोज़गार रोमांच पथ ने हमें वास्तविक प्रश्न के पैर तक पहुँचाया है: पुरुष काया के प्रकार क्या हैं?
हमारे जीवों की शारीरिक संभावनाएं रहस्य की धुंध में डूबी हुई हैं। प्रभावी शक्ति अभ्यास या नियमित एरोबिक व्यायाम, जिसका एक व्यक्ति के आंकड़े पर प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में किसी अन्य प्रतिभागी के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकता है। अस्पष्ट दुर्घटना या अनुवांशिक पूर्वाग्रह?
मैं प्रकृति के साथ पहले से खोए हुए विवाद में नहीं पड़ने जा रहा हूं। हालाँकि, यदि स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, तो इसे हमेशा सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हमें प्रासंगिक ज्ञान की आवश्यकता है।
हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, जो शरीर, चरित्र, वरीयताओं या स्वाद की विशेषताओं में प्रकट होता है। आज तक, पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं।
हम तीन मुख्य प्रकार देखेंगे:
एथलेटिक शरीर संरचना वाले "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि। व्यापक कंधे, एक आनुपातिक धड़, एक विकसित मांसपेशियों की संरचना, एक विशाल अस्थि कंकाल, वसा की एक पतली परत, एक तेज चयापचय प्रक्रिया पुरुष मेसोमोर्फ की मुख्य आनुवंशिक विशेषताएं हैं।
आप "एक्टोमोर्फ" को एक पतली काया, एक संकीर्ण कंधे अनुभाग, एक सपाट छाती और स्पष्ट कण्डरा के साथ पतली बाहों से पहचान सकते हैं। एस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुष खराब विकसित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा के कम प्रतिशत से प्रतिष्ठित होते हैं।
मानवता के "मजबूत" आधे हिस्से के कुछ प्रतिनिधि पूर्णता के लिए प्रवण हैं, इसलिए वे एंडोमोर्फिक समूह से संबंधित हैं। पाचन तंत्र का धीमा काम और वसा के जमाव का बढ़ता प्रतिशत "हाइपरस्थेनिक्स" से पहले से परिचित है। इस बॉडी स्ट्रक्चर वाले स्टॉकी और ब्रॉड-शोल्डर पुरुषों में अक्सर चौड़ी कमर और बड़े कूल्हे होते हैं।
सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाने वाले तीन प्रकार के काया, मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को अधिकतम रूप से सामान्य करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका आंकड़ा कई प्रकार के विलय का संयुक्त परिणाम हो सकता है। क्या आप समय पर हैं? फिर मैं प्रत्येक समूह के लिए इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक आहार चुनने का प्रस्ताव करता हूं।
मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों में सभी प्रकार की शारीरिक संरचना के प्रतिनिधि हैं, इसलिए प्रासंगिक सलाह निश्चित रूप से इसके मालिक को मिलेगी।
नॉरमोस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुषों का शरीर एथलेटिक प्रकार का होता है। अनुवांशिक स्तर पर एक मांसपेशियों, फिट आकृति निर्धारित की जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "मेसोमोर्फ्स" को अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह खुद को शास्त्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम तक सीमित रखने के लिए पर्याप्त है:
"मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि के लिए आवश्यक सभी अद्वितीय प्राकृतिक डेटा बनाए रखना है। कम संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण के साथ शरीर पर अधिकतम शारीरिक भार वाले व्यायाम प्रभावी होंगे।
इसे याद रखना चाहिए: "आनुवंशिक उपहार एक जिम्मेदारी है, गर्व और संकीर्णता का कारण नहीं।"
एक आदर्श शरीर दैनिक आहार की उपेक्षा करने का कारण नहीं है। "नॉर्मोस्थेनिक्स" की अनूठी आनुवंशिक विशेषताओं के बावजूद, जल्दी या बाद में वे मोटापे का मुख्य कारण बन जाएंगे। आपको सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो भोजन कर रहे हैं वह स्वस्थ और प्राकृतिक है।
पोषक तत्वों की खुराक की एक किस्म मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, इसलिए उनका उपयोग उचित हो सकता है। उच्चारण उभरा हुआ पृष्ठ
आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम शामिल करके मांसपेशियों की संरचना प्राप्त की जा सकती है। 
पतले "एक्टोमोर्फ्स" का बचपन से ही एक पोषित सपना रहा है - अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। हालाँकि, आनुवंशिक कोड द्वारा निर्धारित बार को पार करना काफी कठिन है, और कई पुरुष अपने लक्ष्य को प्राप्त किए बिना आधे रास्ते में ही रुक जाते हैं।
शरीर शुरू में मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ अत्यधिक वसा जमा करने के लिए तैयार नहीं होता है। वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए, आपको "एस्थेनिक्स" के लिए उपयुक्त विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।
"स्ट्रेचिंग" के साथ पाठ शुरू करना आवश्यक है - सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण वार्म-अप और स्नायुबंधन की संरचना को मजबूत करना। शरीर के क्रमिक विकास के लिए, शक्ति अभ्यास का एक मूल सेट उपयुक्त है:
प्रशिक्षण कार्यक्रम की निरंतर प्रक्रिया रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा का उत्पादन सुनिश्चित करेगी, जिससे मांसपेशियों के विकास में तेजी आएगी। जॉगर्स को अपने शौक को अलविदा कहना होगा - कार्डियो लोड को contraindicated है।
दौड़ने से वजन कम करना एक बड़ा कदम है। कक्षाएं छोटी, लेकिन थकाऊ, उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए। "एस्थेनिक" को भरी हुई मांसपेशियों और थकान की सुखद अनुभूति के साथ प्रशिक्षण की जगह छोड़नी चाहिए।
एनाटोमिकल ट्रिक: “पैरों की मांसपेशियों के व्यायाम पर विशेष ध्यान दें। इस तरह के व्यायाम शरीर के समग्र आयतन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
यदि आप एक्टोमोर्फ्स के समूह से संबंधित हैं, तो अब रुकना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर पर जाएं। कुछ स्वादिष्ट मिला? महान। आनुवंशिक रूप से पतले शरीर वाले पुरुष जो वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें बहुत अधिक और अक्सर खाना चाहिए।
खाने की प्रक्रिया हर 3-4 घंटे में दोहराई जानी चाहिए। आपके मामले में प्रोटीन एक कानाफूसी और विलासिता नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक पूरक है जो वांछित परिणाम को करीब लाता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट - यह "एस्थेनिक्स" का दैनिक आहार है।
अधिक वजन के साथ एक नियमित संघर्ष और एक मस्कुलर फिगर के सपने एक एंडोमोर्फ आदमी के लिए जीवन का सामान्य तरीका है। शरीर के आदर्श अनुपात, जिसे "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि ने बार-बार हासिल करने की कोशिश की है, एक अभेद्य, पोषित "किला" बना हुआ है।
चक्रीय पद्धति पर आधारित एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम अतिरिक्त पाउंड से उपचर्म वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा:
मुख्य कारक कक्षाओं की स्थिरता है। अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया तभी शुरू करें जब आप अपनी क्षमताओं में पूरी तरह से आश्वस्त हों और एक सख्त नियम का पालन करने के लिए तैयार हों।
युक्ति: "एरोबिक प्रशिक्षण के बीच बारी-बारी से, जो कैलोरी को कम करने में मदद करता है, और शक्ति प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है, सही संयोजन है जो पोषित लक्ष्य को करीब लाता है।"
नियमित उपवास अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद नहीं करेगा। सामान्य आहार आवश्यक रूप से अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति के साथ होगा - खोया हुआ वजन हमेशा अप्रिय "अधिशेष" के साथ लौटता है। दिन के दौरान आपको सौ ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। गहन प्रशिक्षण की शुरुआत से 40-45 मिनट पहले और उनके पूरा होने के 40 मिनट बाद, एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" बनती है - खाने का इष्टतम समय।
"एंडोमोर्फ" की स्वाद प्राथमिकताएं उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होनी चाहिए जिनमें शामिल हैं: मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन। अतिरिक्त वजन कम करना केवल शरीर की कैलोरी की कमी की प्रक्रिया में हो सकता है। हाइपरस्थेनिक समूह के प्रतिनिधि की आदर्श जीवन शैली - खपत से अधिक कैलोरी खर्च की जाती है। 
अपने शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को जानने के बाद, आप अपनी खुद की आकृति के संशोधनों को नियंत्रित कर सकते हैं। उचित पोषण और एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम वांछित की कुंजी है
सफलता के बारे में। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट परिणाम समय और प्रयास लेते हैं।
केवल वे पुरुष जो किसी भी प्रकार की काया से संबंधित अपनी शारीरिक क्षमताओं में विश्वास रखते हैं, प्रतिष्ठित राहत प्राप्त कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अपने स्वयं के शरीर को बेहतर बनाने के रास्ते में मूलभूत कारक इच्छा, आकांक्षा, अविश्वसनीय शारीरिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक एक और प्रासंगिक और उपयोगी जानकारी। मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक तर्कसंगत निष्कर्ष निकालेगा और शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं के अनुसार अपने आहार को बदल देगा। हर दिन किसी चीज़ में बेहतर होने का एक नया मौका होता है।
साथ में हम निश्चित रूप से इसका इस्तेमाल करेंगे! नए, शैक्षिक रोमांच के दौरान जल्द ही हमारे ब्लॉग के वेब पेजों पर मिलते हैं।
और अंत में, येगोर पेनचुकोव का एक वीडियो पोल। "महिलाओं को कौन से पुरुष आंकड़े पसंद हैं?"
शुभ दिन, दोस्तों। आज के अंक में हम शरीर विज्ञान की दृष्टि से तीन प्रकार के मानव शरीर के बारे में बात करेंगे: एक्टोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।
मैं आपको बताऊंगा कि प्रत्येक प्रकार क्या है (प्रत्येक प्रकार का सामान्य विवरण देने सहित, ताकि आप स्वयं इसका पता लगा सकें और उपयुक्त प्रकार के प्रशिक्षण / आहार का चयन कर सकें (लेकिन इसमें भी मैं आपकी सहायता करूँगा), मैं करूँगा आपको यह भी बताते हैं कि वे एक-दूसरे से कैसे भिन्न हैं, सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव के लिए किस प्रकार का शरीर सबसे अच्छा है, शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की क्या भूमिका है, आदि।
मैं इस विषय से संबंधित सभी प्रकार के सामयिक मुद्दों को उठाने की कोशिश करूंगा, और तदनुसार, झूठ और झूठ के बिना, आपको सत्य उत्तर दूंगा। खैर, चलिए शुरू करते हैं।
निस्संदेह, शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में गंभीर परिणाम प्राप्त करने में आनुवंशिकी (शरीर के प्रकार सहित) एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। आप उससे बहस नहीं कर सकते। हालांकि, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, कोई भी जिसने शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको देखा है, निश्चित रूप से यह कहने में सक्षम नहीं होगा कि आपके पास "चैंपियन बॉडी" बनाने के लिए ऐसे आनुवंशिकी हैं या नहीं।
क्यों? हां, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और उसकी यात्रा (प्रशिक्षण) की शुरुआत में मांसपेशियों को प्राप्त करने की उसकी क्षमता का आकलन करना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, इस व्यक्ति को विस्तार से जाने बिना ..
आखिरकार, जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के कुछ पहलू हैं जिनका आनुवांशिकी से कोई लेना-देना नहीं है। (MESOMORP), लेकिन आप कभी भी इसे लागू नहीं करेंगे क्योंकि आप एक सुअर के रूप में आलसी हैं .. और आपको किसी चीज़ की परवाह नहीं है, या आप बस इसकी परवाह नहीं करते हैं ... वास्तव में, बहुत सारे कारण। सबसे महत्वपूर्ण बात, सार प्राप्त करें।
वास्तव में, काया के प्रकार के आधार पर, आप केवल इष्टतम का चयन कर सकते हैं। हालाँकि, परिणाम की बहुत उपलब्धि कई अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, जैसे कि दृढ़ता, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, ज्ञान, प्रेरणा, आदि, न कि आनुवंशिकी से संबंधित कारकों पर ...
निष्कर्ष:क्या आप समझ रहे हैं कि मैं क्या कर रहा हूँ? => अच्छा आनुवंशिकी बेशक बहुत अच्छा है, लेकिन ज्ञान + महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता) = बहुत बेहतर .. हालांकि, अच्छा आनुवंशिकी + ज्ञान और महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प) = सौ गुना बेहतर (यह एक आदर्श जीत अनुपात है जिसके खिलाफ आप बहस नहीं कर सकते)।
हमारी आनुवंशिकता के परिणामस्वरूप, सभी आनुवंशिक विशेषताएं (आखिरकार, हमारे माता-पिता से, हमें कंकाल के प्रकार (चौड़े या पतले-पतले), शारीरिक शक्ति, तंत्रिका तंत्र के प्रकार (यह हमारे चरित्र को भी निर्धारित करता है) विरासत में मिला है। आंखों के रंग या चेहरे की विशेषताओं जैसी चीजों के बारे में बात नहीं करना), सख्त निर्भरता में दिखाई देते हैं, सामान्य तौर पर, गुणों के तीन समूह बनते हैं (3 शरीर प्रकार):
- एक्टोमॉर्फ(तेज, दुबला, ऊर्जावान)
- मेसोमॉर्फ(पेशी, मध्यम)
- एंडोमोर्फ(चौड़ा, धीमा, मोटा)
पर ectomorph शरीर में सब कुछ तेजी से जलता है, इसे पूर्णता से कभी खतरा नहीं होता है। उसके पास लंबी हड्डियाँ और दुबला शरीर, थोड़ी चर्बी, दुबली मांसपेशियाँ और हल्का निर्माण है। उसके लिए मसल मास हासिल करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि उसके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, उसने जो हासिल किया है वह वसा और संकीर्ण हड्डियों की कमी के कारण बहुत ही सौंदर्यवादी रूप से मनभावन लगता है। एक्टोमोर्फ्स में चयापचय बहुत तेजी से होता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान और सामान्य रूप से शरीर के वजन को हासिल करना लगभग असंभव है।
एक एंडोमोर्फ (मोटा आदमी) के शरीर में यह दूसरा तरीका है। चयापचय (यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का जलना है) धीमा हो जाता है। शरीर की ऊर्जा की जरूरतें भी कम होती हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा ऊतक (शरीर पर बहुत अधिक वसा), शरीर स्वयं नरम और गोल होता है, अक्सर इस प्रकार की काया वाले लोगों के हाथ और पैर छोटे होते हैं, कमर चौड़ी होती है और कूल्हे, साथ ही एक बड़ा कंकाल और बड़े पैमाने पर अंग। मैं यह नहीं कहूंगा कि ऐसे लोग मांसपेशियों को बहुत आसानी से प्राप्त करते हैं, लेकिन एक्टोमोर्फ्स (मांसपेशियों के लाभ के संदर्भ में) की तुलना में यह स्वर्ग और पृथ्वी है .. इसलिए, मान लीजिए कि वे अपेक्षाकृत अच्छी तरह से प्राप्त करते हैं, हालांकि, वसा जमा होने के कारण, अक्सर उनकी सभी उपलब्धियां एक रहस्य बनी हुई हैं, फर कोट की एक परत के नीचे छिपी हुई हैं)), यह वास्तव में उनकी मुख्य समस्या है - वसा से छुटकारा पाना।
मुख्य लेखों में इस प्रकार के बारे में और पढ़ें: |
मेसोमॉर्फ के लिए (भाग्यशाली एक), तब वह स्वाभाविक रूप से (बिना किसी प्रशिक्षण के) अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित होता है। उनके शरीर पर वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति की भी विशेषता है। ऐसे लोगों का शरीर विशाल होता है, हड्डियाँ मोटी होती हैं, मांसपेशियाँ भारी होती हैं। इन सब के अलावा, इस तरह के काया के मालिक बहुत आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में अब तक का सबसे आदर्श शरीर प्रकार।
पी.एस. मैं आपको यह भी सूचित करना चाहता हूं कि अक्सर हम एक व्यक्ति में दो प्रकार के शरीर के एक निश्चित मिश्रण से मिलते हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, एक एंडोमोर्फ मेसोमोर्फ या एक एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फ। शुद्ध प्रकार कम आम हैं।
एक बार और सभी के लिए याद रखें, मांसपेशी समूहों (आपकी मांसपेशियों की आकृति) का आकार पहले से ही आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे केवल (प्रशिक्षण के माध्यम से) सुधारा जा सकता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता है !!! क्या तुम समझ रहे हो? वे। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से सॉसेज जैसे बाइसेप्स हैं, तो आप कभी भी बाइसेप्स की एक सुंदर चोटी नहीं देखेंगे, चाहे आप वहां कैसे भी प्रशिक्षण लें .. क्योंकि मांसपेशियों का आकार आनुवंशिक रूप से सेट होता है और यह बदलता नहीं है (सुधार हो सकता है, लेकिन नहीं परिवर्तन)।
मांसपेशियों के आकार के अलावा, मांसपेशियों की कोशिकाएं भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।तथ्य यह है कि हमारे शरीर को प्रत्येक मांसपेशी समूह में एक निश्चित संख्या में मांसपेशी कोशिकाएं विरासत में मिलती हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, आपने एक ऐसे व्यक्ति को देखा होगा जिसके पास बड़े बछड़े (पिंडली) हैं, हालाँकि उसने अपने जीवन में उन्हें कभी प्रशिक्षित नहीं किया है। क्या तुम समझ रहे हो? => बिल्कुल ऐसा ही होता है... (उसके निचले पैर की मांसपेशियों में बहुत सारी मांसपेशी कोशिकाएं होती हैं, इस वजह से वे इतनी बड़ी होती हैं)।
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले उस जानकारी का अध्ययन करने की आवश्यकता है जो मैंने आपको ऊपर दी थी .. फिर, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा। 
यह पता लगाने का एक और तरीका भी है कि आपकी काया किस प्रकार की है, इसके लिए आपको अपनी कलाई के सर्कस को मापने की आवश्यकता होगी!!! नतीजतन, यदि यह संकेतक 15 से 17.5 सेमी की सीमा में है, तो यह एक नाजुक हड्डी नींव (यानी ईसीटीओएमओआरपीएच) को इंगित करता है, यदि 17.5 से 20 सेमी तक, तो यह औसत (ENDOMORPH) इंगित करता है, और 20 सेमी से अधिक - इंगित करता है शक्तिशाली (मेसोमोर्फस)।
पी.एस. इस परीक्षण के परिणामों के बावजूद, कभी भी निराश न हों, क्योंकि इस पद्धति के परिणामों का यह मतलब नहीं है कि आप शरीर सौष्ठव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। एक्टोमोर्फ्स (पिंपल्स) का एक गुच्छा जो एक कंकाल से सौंदर्य शक्तिशाली एथलीटों में बदल गया .. एंडोमोर्फ्स (मोटा आदमी) का एक गुच्छा जिसने वसा से छुटकारा पा लिया, जो इस वसा के नीचे इतने लंबे समय तक छिपा हुआ था, सभी को बता रहा था .. ठीक है, निश्चित रूप से , mesomorphs)) भाग्यशाली हैं, उनके बारे में कुछ भी नहीं कहते हैं =)।
और मेरा विश्वास करो, जो आपको इसके विपरीत विश्वास दिलाता है, कि, वे कहते हैं, आनुवंशिकी तय करती है .. खराब आनुवंशिकी, फिर शरीर सौष्ठव आदि में भी मत जाओ। उन्हें जंगल में भेज दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफल होने के लिए, ज्ञान + इच्छा (दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता) होना महत्वपूर्ण है। केवल इस तरह से आप वह हासिल कर पाएंगे जो आप चाहते हैं। मैंने इसके बारे में मुख्य लेख में विस्तार से बात की:<= рекомендую ознакомиться.
इस पर मैं इस मुद्दे को समाप्त करता हूं, मुझे आशा है कि आप रोचक और जानकारी थे, और यदि यह सच है, तो दोस्तों, गर्लफ्रेंड आदि के साथ जानकारी साझा करें। सामाजिक बटन पर क्लिक करना (जो नीचे हैं), मैं आभारी रहूंगा, बस अपनी टिप्पणी, विचार छोड़ दें .. मुझे सुनने या उत्तर देने में खुशी होगी (यदि आपको सहायता की आवश्यकता है)। फिर मिलेंगे।
भवदीय, प्रशासक।
