यदि एक गोल-मटोल बच्चे की भूख अच्छी है और उसका वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो माता-पिता आमतौर पर इसे पर्याप्त नहीं पा सकते हैं। प्राथमिक विद्यालय में, पूर्णता विशिष्ट नहीं है, इसलिए यहाँ समस्या पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। समय के साथ, यह खराब होना शुरू हो जाता है, लेकिन फिर भी कई वयस्क खुद को और अपने आस-पास के लोगों को समझाते हैं कि बच्चा आगे बढ़ेगा, खिंचेगा, बनेगा।
नतीजतन, 50% मामलों में, मामला मोटापे के साथ सभी जटिलताओं और कई आंतरिक परिसरों के साथ समाप्त होता है जिससे किशोर पीड़ित होते हैं। इसलिए, समय पर ढंग से अतिरिक्त वजन को नोटिस करना और उचित उपाय करने के लिए, किसी भी उम्र में, आदर्श से थोड़ा सा विचलन भी देखा जाता है।
हाल ही में, वैज्ञानिक समुदाय बचपन में मोटापे की समस्या के बारे में गंभीर रूप से चिंतित है, जिसने दुनिया को अपनी चपेट में ले लिया है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अधिक वजन पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। सबसे पहले, यह अभी भी एक बीमारी नहीं है, इसलिए जटिलताएं इतनी भयानक नहीं हैं। दूसरे, गोल-मटोल बच्चे स्नेही होते हैं। तीसरा, किसी कारण से यह माना जाता है कि उम्र के साथ मोटापा अपने आप गायब हो जाता है।
वास्तव में, एक बच्चे में अधिक वजन एक समस्या है जो मोटापे से कम जरूरी नहीं है। इसे समझने के लिए, सांख्यिकीय आंकड़ों को तुलनात्मक संदर्भ में देखना पर्याप्त है:
ये आंकड़े हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि अधिक वजन वाले बच्चों की समस्या मोटापे से भी अधिक गंभीर है। और इसे जल्द से जल्द हल करने की आवश्यकता है ताकि मामले को ऐसी बीमारी में न लाया जाए जिसका इलाज करना मुश्किल हो और खतरनाक स्वास्थ्य परिणाम हो (आप इसके बारे में अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं)।
चरण 1 - बच्चे के अतिरिक्त वजन का निर्धारण
यह दो बातों के बारे में सुनिश्चित होना है। पहला यह है कि समस्या दूर की कौड़ी नहीं है, और पूर्णता हड्डी की चौड़ाई और आकृति के प्रकार के कारण नहीं है, बल्कि अतिरिक्त द्रव्यमान के कारण है। दूसरा, मोटापे के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी।
इसे दो तरीकों से किया जा सकता है। यदि आप अभी तक 6 वर्ष के नहीं हैं, तो संबंधित आयु के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की विशेष तालिकाओं का उपयोग करें।
लड़कियों के लिए:
लड़कों के लिए:
5 वर्षों के बाद, आप निम्न के लिए क्वेटलेट सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। यदि परिणाम 25 से 30 की सीमा में है - बच्चा अधिक वजन का है, यदि 30 से अधिक है - पहले से ही मोटा है।
चरण 2 - गतिकी का पता लगाएं
जितनी जल्दी आप इसे करना शुरू करेंगे, परिणाम उतने ही सटीक होंगे। समस्या का पता लगाने के बाद, शरीर के वजन और ऊंचाई की गतिशीलता का पता लगाएं। यदि बीएमआई 2-3 महीनों के लिए नहीं बदलता है, तो सबसे अधिक संभावना है, अतिरिक्त वजन का कारण शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 100-200 किलो कैलोरी कम करने का प्रयास करें। यदि स्थिति समान रहती है, तो अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।
यदि बीएमआई बढ़ता रहता है, तो इसका मतलब है कि बच्चे का वजन बढ़ रहा है और जल्द ही श्रेणी I मोटापे में गिरने का खतरा है। इस मामले में, आपको तुरंत उपाय करने की आवश्यकता है: पोषण को समायोजित करें, खेल खेलना शुरू करें, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ पंजीकरण करें।
यदि बीएमआई घटता है, तो संभव है कि शरीर के वजन में अस्थायी वृद्धि किसी एक कारक के कारण हुई हो: तनाव, यौवन, बीमारी। उनके गुजरने के बाद, और वजन सामान्य हो जाता है।
गतिकी को ट्रैक करते हुए, आप समझ सकते हैं कि अतिरिक्त उपायों के बिना बच्चे के बड़े होने पर अतिरिक्त वजन कम होगा या नहीं। यदि बीएमआई बढ़ता है - नहीं, यदि यह स्थिर रहता है - दोनों विकल्प संभव हैं, यदि यह घटता है - हाँ (95% मामलों में)।
चरण 3 - किसी विशेषज्ञ से मिलें
इस तथ्य के बावजूद कि अधिक वजन अभी तक एक बीमारी नहीं है, मोटापे की तरह, यह अभी भी एक विकृति है जिसे खतरनाक परिणामों से बचने के लिए समाप्त किया जाना चाहिए। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि इस समस्या के लिए किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखने का सबसे अच्छा विकल्प है। यदि यह संभव नहीं है, तो एक चिकित्सक (बाल रोग विशेषज्ञ) को, जो पहले से ही पुनर्निर्देशित करेगा कि कहां जाना है। सबसे अधिक संभावना है, आपको संकीर्ण विशेषज्ञों से सलाह की आवश्यकता होगी: गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्, स्त्री रोग विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ।
डॉक्टर सबसे पहले यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि अधिक वजन का कारण क्या है। उसे ईमानदारी से उसे पोषण, शारीरिक गतिविधि और परिवार की जीवन शैली की सभी बारीकियों के बारे में बताना होगा, अन्यथा अनुशंसित उपाय अप्रभावी हो सकते हैं।
बच्चों में अधिक वजन के सभी कारणों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। उनका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और उन्हें चुनें जो आपके बच्चे के लिए प्रासंगिक हों।
शारीरिक:
मनोवैज्ञानिक:
जीवन शैली:
सामाजिक:
यदि संदेह है कि अधिक वजन शारीरिक कारणों से है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। यदि मामला मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याओं में है, तो माता-पिता हमेशा अपने दम पर उनका सामना नहीं कर सकते हैं - मनोवैज्ञानिक के साथ पारिवारिक परामर्श से मदद मिलेगी। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली का परिचय पूरी तरह से अपने ऊपर लेना होगा।
माता-पिता, जिनके बच्चे का वजन अधिक है, को प्रत्येक आयु अवधि के लिए इस विकृति की विशेषताओं को जानना होगा।
आप तालिका का उपयोग करके एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे में अतिरिक्त वजन को ट्रैक कर सकते हैं:
शिशुओं में अधिक वजन के मुख्य कारण जन्मपूर्व कारक (गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और मातृ रोग, जन्मजात विकृति, समय से पहले), साथ ही कृत्रिम पोषण हैं। यदि यह समस्या होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना, आवश्यक परीक्षाओं से गुजरना और मिश्रण के साथ पोषण को समायोजित करना आवश्यक है।
इस उम्र में अधिक वजन होने का मुख्य कारण स्तनपान (कृत्रिम भोजन) से नियमित आहार में गलत संक्रमण है। घटनाओं के विकास के लिए दो संभावित परिदृश्य हैं: या तो बच्चे को वयस्क मेनू में बहुत जल्दी पेश किया गया था, या मैश किए हुए आलू पर लंबे समय तक अतिरंजित था। वह दोनों, और दूसरा पाचन तंत्र और चयापचय में व्यवधान की ओर जाता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
लगभग 2 साल की उम्र में, बच्चे अपने लिए मिठाइयाँ खोजते हैं और अब दयालु आश्चर्य, सुंदर पैकेजों में चॉकलेट बार, चमकता हुआ पेस्ट्री को मना नहीं कर सकते। यह भूख बढ़ाता है और वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। इन खतरों के बारे में जितना बाद में पता चलेगा, जोखिम होने की संभावना उतनी ही कम होगी।
इस उम्र में, अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत पिछली अवधि की तुलना में तेजी से गिरता है। यह एक किंडरगार्टन की यात्रा के कारण है, जिसमें आहार ठीक-ठाक है। विशेषज्ञ इसके संतुलन और हानिकारक उत्पादों की अनुपस्थिति की निगरानी करते हैं। इसलिए, केवल एक प्रीस्कूलर के अधिक वजन के लिए जिम्मेदार माता-पिता हैं जो उसे पूर्ण रात्रिभोज प्रदान नहीं करते हैं और मिठाई और स्नैक्स की अनुमति देना जारी रखते हैं।
इस अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं: एक प्रीस्कूलर अपने माता-पिता के तलाक या परिवार में किसी अन्य बच्चे के जन्म के कारण तनाव का अनुभव कर सकता है (वह ईर्ष्या और बेकार की भावनाओं का अनुभव करता है)।
जब बच्चा स्कूल जाता है तो 7 साल एक महत्वपूर्ण उम्र होती है। अपरिचित वातावरण में आने, कक्षा में अस्वीकृति, शिक्षक के साथ संघर्ष के कारण वह तनाव का अनुभव कर सकता है। प्राथमिक विद्यालय में अधिक वजन का यह मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, 10 साल की उम्र तक, तनाव कम हो जाता है, और शरीर का वजन सामान्य हो जाता है।
यह अवधि बहुत महत्वपूर्ण है। माता-पिता बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें, शारीरिक शिक्षा शिक्षक से बात करें, तो 6-7 महीने के भीतर समस्या का समाधान हो जाएगा। यदि यह क्षण चूक जाता है, तो वह मोटापे में विकसित हो सकती है।
9 साल की उम्र में, हम पहले से ही भविष्य के लिए पूर्वानुमानों के बारे में बात कर सकते हैं। यदि समस्या दूर हो जाती है, तो यह केवल यौवन के दौरान ही वापस आ सकती है। यदि यह बनी रहती है, तो स्थिति को तत्काल ठीक करना आवश्यक है, और यह आशा न करें कि उम्र के साथ सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
यहां कई उत्तेजक कारक पाए जाते हैं।
सबसे पहले, हार्मोन। 12 साल - लड़कियों में अतिरिक्त वजन का चरम, यौवन की शुरुआत से जुड़ा, लड़कों में यह 13 साल की उम्र में होता है। लेकिन, डॉक्टरों के अनुसार, अगर किसी किशोर को इस समय तक कोई बीमारी नहीं है, तो वह ठीक से खाता है और खेल के लिए जाता है, शरीर के वजन में आदर्श से कोई विचलन नहीं देखा जाता है।
दूसरा, सामाजिक कारण हैं। एक किशोरी के लिए साथियों की राय महत्वपूर्ण है, इसलिए वह मना कर देता है, सभी के साथ, स्कूल कैफेटेरिया में भोजन से, फास्ट फूड का शौकीन है, धूम्रपान करना और पीना शुरू कर देता है, लड़कियां लगातार डाइट पर होती हैं। इसके लिए माता-पिता के साथ गोपनीय बातचीत और संभवतः मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श की आवश्यकता होती है।
तीसरा, मनोवैज्ञानिक परेशानी जो लगभग सभी किशोरों को अनुभव होती है, उन्हें उनके आनंद के एकमात्र स्रोत के रूप में भोजन पर स्विच करने के लिए मजबूर करती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, उन्हें किसी चीज से मोहित करना और अनुकूल वातावरण प्रदान करना, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने में मदद करना आवश्यक है।
अधिक वजन वाले बच्चों के माता-पिता का मुख्य कार्य पोषण को सामान्य करना है। रूस में हाल के एक अध्ययन में एक चौंकाने वाला तथ्य सामने आया: 80% से अधिक स्कूली बच्चे दिन में केवल 2 बार (नाश्ता और रात का खाना) खाते हैं, जो किसी भी मानदंड में फिट नहीं होता है। और यही वह गलती है जिसे पहले सुधारा जाना चाहिए।
इस बात पर ध्यान दें कि आपके बच्चे नाश्ता कैसे करते हैं। जो लोग पहली पाली में पढ़ते हैं, वे दौड़ते हुए सैंडविच खाते हैं, कॉफी या चाय पीते हैं और देर से कक्षा में भाग जाते हैं। दूसरी पाली में पाठ करने वाले बहुत देर से उठते हैं, और पहला भोजन 9-10 घंटों के बीच होता है। यह सब खिलाफ जाता है। नाश्ता पूर्ण होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट: नट्स और फलों के साथ दूध के साथ अनाज, दही, मूसली, अनाज, और अगर हम सैंडविच के बारे में बात कर रहे हैं, तो सॉसेज के साथ नहीं, बल्कि सलाद, टमाटर और उबले हुए मांस के टुकड़े के साथ। समयानुसार, इसे सुबह 8.00 बजे से पहले आयोजित किया जाना चाहिए, चाहे कोई भी शिफ्ट हो।
अधिकांश मिडिल और सीनियर स्कूली बच्चे कैंटीन में खाना खाने से मना कर देते हैं। वे या तो बिल्कुल नहीं खाते हैं, या बन्स, सोडा और चॉकलेट पर नाश्ता करते हैं। ये सभी कार्बोहाइड्रेट सीधे वसा भंडार में जाते हैं। माता-पिता और शिक्षकों को किशोरों को गर्म, पूर्ण भोजन की आवश्यकता के बारे में समझाने के लिए उनके साथ काम करना चाहिए। उनके बिना, अतिरिक्त वजन का सामना करना असंभव होगा।
रात का खाना नाश्ते और दोपहर के भोजन से बेहतर है। जैसा कि चुनावों ने दिखाया है, ज्यादातर परिवारों में शाम को सभी को एक साथ टेबल पर लाने की परंपरा है। हालाँकि, यहाँ कुछ बारीकियाँ हैं:
यह मत भूलो कि अच्छे पोषण में दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय शामिल है। ऐसा करने के लिए, आप अपने बच्चे को एक सेब, सूखे मेवे अपने साथ स्कूल दे सकते हैं, ताकि वह उन्हें अवकाश के समय खा सके, जो लगभग 11.00 बजे आता है। आप उसे एसएमएस के जरिए इसकी याद दिला सकते हैं। स्कूल के बाद, लगभग 16.00 बजे, आप मिल्कशेक, दही दे सकते हैं।
इस संबंध में, किंडरगार्टन और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के साथ यह आसान है। किंडरगार्टन और प्राथमिक विद्यालय में, उन्हें स्वेच्छा से घंटे के हिसाब से खाने के लिए मजबूर किया जाता है।
एक बच्चे का अधिक वजन सीधे तौर पर इस बात से संबंधित होता है कि वह कितना खाता है। माता-पिता को कई हफ्तों तक इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता होगी, जिसकी दर है:
यदि कोई बच्चा अधिक वजन से पीड़ित है, तो इन संकेतकों को 200-300 किलो कैलोरी कम किया जा सकता है, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित रहे और शरीर को शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की कमी महसूस न हो।
उपयोगी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की सूची सभी माता-पिता से परिचित हैं। लेकिन आप एक बच्चे की मिठाई से कैसे इनकार कर सकते हैं? घर के रास्ते में किंडर कैसे न खरीदें? एक किशोरी को कैसे समझाएं कि उसकी उम्र में फास्ट फूड और सोडा असली जहर हैं?
सबसे पहले यहां भी उतनी ही सख्ती की जरूरत है जितनी पालन-पोषण में। आप उसे बिना सीखे सबक या बिखरी हुई चीजों के लिए डांटते हैं, कुछ अनुमेय निषेध हैं, जिनका उल्लंघन करने पर दंडित किया जाता है। इसी तरह, आपको अपने आप को उचित पोषण की संस्कृति के आदी होने की आवश्यकता है।
दूसरे, बच्चे के साथ एक तरह का अनुबंध समाप्त करें - यह विधि सार्वभौमिक है, क्योंकि यह किसी भी उम्र के लिए काम करती है। इस "समझौते" में उपयोगी और हानिकारक उत्पाद होने चाहिए। अवांछित के विपरीत, आप संकेत कर सकते हैं कि कभी-कभी आप उन पर दावत दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स का 1 पैकेट, 1-2 आइसक्रीम, सप्ताह में कुछ किंडर्स और महीने में एक बार - फास्ट फूड। इस तरह के दुर्लभ भोग अपने आप में खतरा नहीं उठाएंगे, लेकिन साथ ही साथ बच्चे के दिमाग में यह अंकित हो जाएगा कि हर चीज की अनुमति है, उतनी बार नहीं जितनी बार पहले थी।
अनुमत उत्पाद:
अवांछित खाद्य पदार्थ:
समुद्री भोजन, लाल मछली, खट्टे फल, नट्स को यथासंभव देर से आहार में शामिल किया जाना चाहिए और बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना चाहिए।
अक्सर अधिक वजन का कारण आहार में असंतुलन होता है। मिठाई और फास्ट फूड की लत के कारण, कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रति एक बड़ा पूर्वाग्रह है। प्रोटीन, जो बच्चे के शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है, अक्सर नुकसान में रहता है। इसलिए, माता-पिता को यह भी पता लगाना होगा कि मेनू में कितने मुख्य पोषक तत्व मौजूद होने चाहिए।
बच्चों की दैनिक आवश्यकता (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो):
माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या अधिक वजन वाले बच्चे के लिए अलग आहार है। जब तक मोटापे की बात नहीं आती है, विशेषज्ञ बच्चों को प्रतिबंधित आहार पर न रखने की सलाह देते हैं। बस उपरोक्त बिंदुओं (संतुलन, भोजन सूची, दैनिक कैलोरी, आहार) को ध्यान में रखें - यह स्थिति को सुधारने के लिए पर्याप्त होगा।
अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, आप आहार व्यंजनों का चयन कर सकते हैं जिसमें कम कैलोरी सामग्री को आवश्यक पोषक तत्वों के संतुलन के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाता है।
नाश्ता: बाजरा
धुले हुए बाजरा (50 ग्राम) को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, एक घंटे के एक चौथाई के लिए पकाएं। उबलते दूध के 100 मिलीलीटर जोड़ें, उबाल लें। एक प्लेट में कटा हुआ सेब और 5 ग्राम मक्खन डालें।
दोपहर के भोजन के लिए सबसे पहले: बीन सूप
उबलते मांस शोरबा के 300 मिलीलीटर में 50 ग्राम बीन्स, पहले पानी में भिगो दें। धीमी आंच पर आधे घंटे तक पकाएं। 50 ग्राम खुली और बेतरतीब ढंग से कटी हुई सब्जियां डालें: आलू, गाजर और प्याज। एक घंटे के एक और चौथाई के लिए पकाएं। थोड़ा नमक डालें। एक प्लेट में कटा हुआ अजमोद डालें।
दोपहर के भोजन के लिए दूसरा: विटामिन सलाद
गोभी के पत्तों के 50 ग्राम कुल्ला, उबलते पानी डालें, छोटे भूसे, नमक डालें, अपने हाथों से निचोड़ें। 1 कद्दूकस किया हुआ सेब डालें। चीनी के साथ छिड़के, जैतून का तेल के साथ मौसम।
रात का खाना: उबला हुआ फ़्लॉन्डर
नमकीन पानी में नरम होने तक फ्लाउंडर पट्टिका (150 ग्राम) उबालें। ऊपर से नींबू का रस और जैतून का तेल डालें, हरे मटर और कटे हुए पार्सले से सजाएँ।
उचित पोषण के अलावा, खेल बच्चे में अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करेंगे। उसके लिए धन्यवाद, आप एक अच्छी मात्रा में किलोग्राम खो सकते हैं। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामान्य गठन और मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देगा, जिसका अर्थ है एक सुंदर और पतला फिगर। माता-पिता के लिए क्या करें:
बच्चे को आनंद के साथ खेल खेलने के लिए, उसे प्रोत्साहित करें, उसकी उपलब्धियों पर गर्व करें, जीत के लिए उसकी प्रशंसा करें।
बचपन में अधिक वजन अभी तक मोटापे जैसी भयानक समस्या नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब इसका पता लगाया जाता है, तो आपको निष्क्रिय होने की आवश्यकता होती है। यह एक मौका है कि आप अभी भी सब कुछ ठीक कर सकते हैं और मामले को गंभीर और खतरनाक स्वास्थ्य परिणामों में नहीं ला सकते हैं। माता-पिता को कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन प्रयास सार्थक होगा।
यह समझने के लिए कि आज बचपन में मोटापे की समस्या कितनी जरूरी है, आपको बस बाहर जाने, खेल के मैदानों या पार्कों में घूमने की जरूरत है। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि लगभग आधे बच्चों में कुछ हद तक मोटापा होता है।
अधिक वजन वाले बच्चों में वृद्धि बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा भी नोट की जाती है। लेकिन दुर्भाग्य से माता-पिता हमेशा अपने बच्चे के विकास के इस पहलू पर ध्यान नहीं देते हैं। इस लापरवाही का कारण क्या है?
हमेशा की तरह, इसके कई कारण हैं। ये विज्ञापनों और फिल्मों में मोटे बच्चे हैं, और यह शाश्वत विश्वास है कि यदि कोई बच्चा अच्छा खाता है, तो वह स्वस्थ है। प्राकृतिक प्रसव जैसी घटना के बारे में मत भूलना। यह स्थिति 9 महीने की उम्र के आसपास के बच्चों के लिए विशिष्ट है। इस समय, वसायुक्त परत सक्रिय रूप से बनने लगती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस अवधि के दौरान अपने बच्चे के अधिक वजन को नजरअंदाज कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको प्राकृतिक प्रसव की अवधि को मानसिक रूप से नहीं बढ़ाना चाहिए। यदि बच्चे के सक्रिय रूप से चलने के बाद, अतिरिक्त वजन गायब नहीं होता है, तो अलार्म बजने का समय आ गया है।
सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि बच्चों में अधिक वजन के कारण क्या हैं। हमेशा की तरह, आप किसी एक चीज़ का चयन नहीं कर पाएंगे। प्रत्येक बच्चे की अपनी समस्याएं और उसका समाधान होता है।
आमतौर पर, बच्चों में, वयस्कों की तरह, मोटापा किसके कारण विकसित होता है? लगातार अधिक भोजन करना ... ऊर्जा संरक्षण का नियम यहां भी लागू होता है: यदि आप एक दिन में जितना खर्च करते हैं उससे अधिक खाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अतिरिक्त वजन का सामना करेंगे।
दूसरे स्थान पर, निश्चित रूप से, कम गतिशीलता ... एक नियम के रूप में, ये दोनों कारक मौजूद हैं। आज, वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और विभिन्न मिठाइयाँ बहुत लोकप्रिय हो गई हैं। यह सब सचमुच हर कदम पर खरीदा जा सकता है। खुद माता-पिता भी कभी-कभी समय बचाने के लिए बच्चे को जंक फूड खिलाते हैं। वहीं, आधुनिक बच्चे टीवी या कंप्यूटर के सामने ज्यादा से ज्यादा आराम कर रहे हैं। स्वाभाविक रूप से शरीर में असंतुलन पैदा हो जाता है, जिसका असर बच्चे के वजन पर तुरंत पड़ता है।
यहां आप यह भी नोट कर सकते हैं सामाजिक कारक ... बच्चे हर चीज में अपने माता-पिता की नकल करते हैं, और यदि वयस्क उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बच्चों को वही भोजन पसंद करने की संभावना है। अक्सर एक बच्चे को भक्तिपूर्वक खिलाया जाता है, यह विश्वास करते हुए कि उसे बिल्कुल उतना ही खाना चाहिए और कम टुकड़ों में नहीं। आमतौर पर दादी-नानी इस व्यवहार के लिए प्रवृत्त होती हैं, खासकर यदि उनका बचपन युद्ध के बाद के वर्षों में नहीं था।
यह खिला प्रणाली स्वस्थ आहार के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक का उल्लंघन करती है - ठीक उतना ही खाने के लिए जितना आपको पूर्ण होने की आवश्यकता है। हिस्से को प्लेट पर छोड़ देना और बाद में खत्म करना बेहतर है कि चोक करके सब कुछ खा लें, बस कुछ भी न छोड़ें।
हालाँकि, कोई छूट नहीं दे सकता और वंशानुगत कारक ... यदि बच्चे के माता-पिता में से कोई एक मोटा है, तो आधे मामलों में बच्चा स्वयं इस समस्या का सामना करता है। अगर माता-पिता दोनों मोटे हैं, तो जोखिम और भी बढ़ जाता है। वंशानुगत मोटापे के मामले में, समस्या के उत्पन्न होने की प्रतीक्षा किए बिना, रोकथाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
कई लोगों को यह अजीब लग सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक पहलू एक बच्चे में अतिरिक्त वजन को प्रभावित कर सकता है। बच्चे, अपने माता-पिता की तरह, अपने कुछ दुखों, चिंताओं और तनावों को "जब्त" कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, हालांकि बहुत कम ही, मोटापा किसके कारण होता है विभिन्न रोग ... इस तथ्य के बावजूद कि यह अतिरिक्त पाउंड के सबसे सामान्य कारण से बहुत दूर है, आप इसके बारे में नहीं भूल सकते।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चों में अधिक वजन एक वयस्क में समान समस्या से कहीं अधिक खतरनाक है। आखिरकार, बच्चे का शरीर बढ़ता है, बदलता है, बनता है। इसमें कई प्रणालियां अभी पूरी तरह से काम नहीं कर रही हैं, लेकिन सिर्फ अपने कार्यों को करना सीख रही हैं।
पहले भुगतना पड़ता है, क्योंकि इसे समझना मुश्किल नहीं है रीढ़ की हड्डी।यह उस पर है कि ओवरटाइम का भार अचानक गिर जाता है। लेकिन पूर्वस्कूली उम्र में, कंकाल अभी भी तेजी से बन रहा है, हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं, और बच्चा भी बढ़ रहा है। यह इस स्तर पर है कि मुद्रा बनती है, और कम गतिशीलता के साथ अधिक वजन इस स्तर पर भी इसे बाधित कर सकता है, जो रीढ़ की विभिन्न बीमारियों से भरा होता है।
संचार प्रणाली पर भार भी बढ़ जाता है, इस संबंध में, बचपन से अधिक वजन वाले बच्चों में, ऐसा पारंपरिक रूप से किशोरावस्था में होता है। उम्र से संबंधित रोगउच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, इस्किमिया के रूप में, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
अग्न्याशय भी पोषक तत्वों की अधिकता का सामना नहीं कर सकता है, यही वजह है कि ग्लूकोज चयापचय बिगड़ा हुआ है, और यह मधुमेह मेलेटस के विकास का कारण बन सकता है।
अनदेखी नहीं की जा सकती और मनोवैज्ञानिक समस्याएं... मोटे बच्चों को अक्सर उनके साथी चिढ़ाते हैं, यही वजह है कि उनमें कॉम्प्लेक्स विकसित हो जाते हैं, वे असुरक्षित हो जाते हैं। और ये कॉम्प्लेक्स ऐसे बच्चों का जीवन भर साथ देते हैं, भले ही बच्चे की अधिक वजन की समस्या का समाधान किया जा सके।
हालांकि, यह सब पढ़ने के बाद आपको तुरंत अपने बच्चे को डाइट पर नहीं डालना चाहिए। सबसे पहले, एक बच्चे के मामले में "वयस्क" आहार, विशेष रूप से एक शिशु, न केवल अप्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। दूसरे, बाल विकास एक बहुत ही व्यक्तिगत अवधारणा है और कोई भी उपाय करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि समस्या वास्तव में मौजूद है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको पहले यह निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए कि क्या यह स्वयं ऐसा है। विशेष रूप से, उम्र और ऊंचाई के आधार पर वजन मानदंडों की विशेष तालिकाएं इसमें मदद कर सकती हैं। कृपया ध्यान दें कि आपको तीनों आयामों में स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है।
इसलिए अगर किसी बच्चे का वजन उसकी उम्र के हिसाब से बहुत ज्यादा है तो उसकी हाइट पर ध्यान देना न भूलें। यदि ऊंचाई भी आदर्श से ऊपर है, तो सब कुछ क्रम में है। यह सिर्फ इतना है कि आप आदर्श के एक विशेष प्रकार का सामना कर रहे हैं।
| उम्र | लड़का | लड़की | ||
|---|---|---|---|---|
| वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | |
| जन्म | 3,6 | 50 | 3,4 | 49,5 |
| 1 महीना | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 महीने | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 महीने | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| चार महीने | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 महीने | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 महीने | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| 7 माह | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 महीने | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 माह | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| दस महीने | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 महीने | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| 1 साल | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 1 साल 1 महीना | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| 1 साल 2 महीने | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| 1 साल 3 महीने | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| 1 साल 4 महीने | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| 1 साल 5 महीने | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| 1 साल 6 महीने | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| 1 साल 7 महीने | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| 1 साल 8 महीने | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| 1 साल 9 महीने | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| 1 साल 10 महीने | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| 1 साल 11 महीने | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| 2 साल | 12,67 | 87,3 | 12,05 | 85,8 |
| 2 साल 1 महीना | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| 2 साल 2 महीने | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| 2 साल 3 महीने | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| 2 साल 4 महीने | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| 2 साल 5 महीने | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| 2 साल 6 महीने | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| 2 साल 7 महीने | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| 2 साल 8 महीने | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| 2 साल 9 महीने | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| 2 साल 10 महीने | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| 2 साल 11 महीने | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
| 3 वर्ष | 14,3 | 95,7 | 13,85 | 94,8 |
पैरामीटर शिशुओं में विशेष रूप से बहुत भिन्न होते हैं। सबसे पहले, क्योंकि उनके पास एक अलग शुरुआत और एक बड़ा है, कुल वजन की तुलना में, ऊंचाई और वजन में प्रारंभिक अंतर। कुछ बच्चों का वजन 3 किलो से कम होता है, अन्य का 4 से अधिक। इस अवधि के दौरान, वजन ही अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि प्रति माह वजन बढ़ना है। यह जानकारी तालिका में भी देखी जा सकती है:
| आयु, माह | वजन बढ़ना, चना | वृद्धि लाभ, सेंटीमीटर | ||
|---|---|---|---|---|
| प्रति महीने | पिछली अवधि में | प्रति महीने | पिछली अवधि में | |
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं का वजन लगभग हमेशा अपने स्तनपान करने वाले साथियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। अपने बच्चे के वजन का आकलन करते समय, इस बिंदु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि क्या बच्चा अधिक वजन का है, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना है। कृपया ध्यान दें कि यह गणना दो साल की उम्र के बाद ही करना समझ में आता है। यह काफी सरलता से किया जाता है: बीएमआई किलो में शरीर के वजन के बराबर होता है, जिसे बच्चे की ऊंचाई सेमी वर्ग में विभाजित किया जाता है। प्राप्त मूल्य की तालिका के साथ तुलना की जानी चाहिए। यह अधिक वजन और मोटापे के लिए मूल्यों को इंगित करता है।
| उम्र | अधिक वजन | मोटापा | ||
|---|---|---|---|---|
| लड़के | लड़कियाँ | लड़के | लड़कियाँ | |
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
यदि परिणामी संख्या अधिक वजन वाले बीएमआई से कम है, तो आपके मामले में सब कुछ क्रम में है, यदि यह बराबर या अधिक है, तो समस्या होती है। यदि बीएमआई मान मोटापे के निशान तक पहुंच गया है, तो बच्चे की समस्या बहुत गंभीर है।
भले ही आपने जो भी तरीका अपनाया हो, अगर आपको संदेह है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको समस्या को हल करने के लिए तुरंत जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है, बच्चे को भोजन में प्रतिबंधित करें और उसे कक्षा में ले जाएं। सबसे पहले आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। वह आपकी चिंताओं की पुष्टि या खंडन करेगा, साथ ही अतिरिक्त वजन का कारण निर्धारित करेगा।
उसके बाद ही समस्या का पर्याप्त समाधान खोजना संभव होगा। इसलिए, यदि बच्चों में अधिक वजन का कारण कोई विशेष बीमारी है, तो भोजन और किसी भी शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध अप्रभावी हो सकता है, और कुछ मामलों में खतरनाक भी हो सकता है। इस मामले में, आपको पहले रोग की पहचान करनी चाहिए और उसका इलाज करना चाहिए - कारण।
यदि सब कुछ अधिक समृद्ध है, और इसका कारण अधिक भोजन करना है, तो आप अतिरिक्त वजन से लड़ना शुरू कर सकते हैं।
स्तनपान करने वाले बच्चे में अधिक वजन अत्यंत दुर्लभ है। जब कोई बच्चा मां का दूध खाता है, तो वह स्वयं माता-पिता के शरीर के साथ मिलकर दूध पीने की मात्रा को नियंत्रित करता है। इससे ओवरईटिंग लगभग असंभव हो जाती है।
लेकिन कृत्रिम खिला के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। यह निर्धारित करना कि इस उम्र में बच्चा कब भरा हुआ है, अभी भी मुश्किल है। एक स्पष्ट खिला कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है, मिश्रण की मात्रा और पानी की मात्रा के लिए सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।
कभी-कभी आप यह राय सुन सकते हैं कि कृत्रिम लोगों के लिए जितनी जल्दी हो सके पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करना बेहतर है। वास्तव में, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप बोतल से दूध पीने वाले बच्चे को पूरक आहार देने का फैसला करते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको सब्जी की प्यूरी से शुरुआत करनी होगी। वे कैलोरी में कम से कम उच्च हैं और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देंगे।
सब्जियों की प्यूरी अक्सर आलू के आधार पर बनाई जाती है। कृपया ध्यान दें कि आलू एक सर्विंग के 50% से अधिक नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, मैश किए हुए आलू घर पर अपने दम पर, ताकि आप निश्चित रूप से उत्पादों की शुद्धता और उनके अनुपात में आश्वस्त हो सकें।
पूरक खाद्य पदार्थों में अगला आइटम मलाई रहित दूध के साथ दलिया होगा। एक प्रकार का अनाज या दलिया को वरीयता दें, लेकिन सूजी को मना करना बेहतर है। इसके अलावा, दलिया दिन में केवल एक बार दिया जा सकता है, अधिमानतः एक सूत्र। यदि दलिया को मीठा करने की आवश्यकता है, तो इसे जामुन और फलों के साथ करना बेहतर है, बिना चीनी मिलाए।
बड़े बच्चों के साथ, स्थिति कुछ अधिक जटिल होती है। जब कोई बच्चा अपने माता-पिता के साथ एक सामान्य टेबल पर जाता है, तो उसके आहार को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। बच्चा देखता है कि उसके माता-पिता क्या खा रहे हैं और वही खाने की कोशिश करता है।
एक अन्य पहलू जो अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है वह है बालवाड़ी में भोजन। वहां, माता-पिता बच्चे के मेनू को नियंत्रित नहीं कर सकते। सबसे पहले, आपको कर्मचारियों से बात करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि बच्चों को क्या खिलाया जा रहा है। इसके बाद, यदि संभव हो तो, विशेष रूप से उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को हटाने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो शिक्षकों को भागों में कटौती करने के लिए कहें, पूरक नहीं देने के लिए।
हालाँकि, मुख्य कठिनाइयाँ अभी भी घर पर आपका इंतजार कर रही हैं।तथ्य यह है कि पूरे परिवार को अपने आहार का पुनर्निर्माण करना होगा, स्वस्थ खाने की आदत डालनी होगी। एक बच्चे को यह समझाना असंभव है कि हर कोई खट्टा क्रीम या मीठे केक के साथ पकौड़ी क्यों खाएगा, और वह उबली हुई सब्जियां खाएगा। वह इसे एक सजा के रूप में, किसी तरह के अन्याय की अभिव्यक्ति के रूप में देखेगा।
इसलिए सभी को मेन्यू में बदलाव को स्वीकार करना होगा। हालांकि, यह बिल्कुल भी बुरी बात नहीं है, क्योंकि ऐसा आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त होता है। आपके परिवार का आहार संतुलित होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही अनुपात में हों। एक नियम के रूप में, इस तरह के अनुपात को कहा जाता है: 1: 1: 4, जहां अंतिम अंक का अर्थ है कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा और फाइबर का मुख्य स्रोत। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि ये जटिल कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए, न कि मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ।
आपके मेनू में बहुतायत सब्जियां और अनाजयह भी आवश्यक है क्योंकि फाइबर परेशान चयापचय को बहाल करने में मदद करता है, और एक असली ब्रश की तरह, आंतों को साफ करता है और इसमें जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह सब जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है, कब्ज सहित विभिन्न पाचन समस्याओं से राहत देता है, जो अधिक वजन वाले बच्चों में दुर्लभ नहीं हैं।
हालाँकि, मांस मछलीडेयरी उत्पाद और वसा भी मौजूद होना चाहिए। बच्चे के शरीर के लिए प्रोटीन आवश्यक है, क्योंकि यह लगातार बढ़ रहा है, और इसे कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है।
हालांकि, आहार मांस को वरीयता देना बेहतर है, वसायुक्त नहीं। यह पोल्ट्री, वील, लीन बीफ हो सकता है। खाना पकाने के तरीकों के लिए, फ्राइंग और धूम्रपान से पूरी तरह से छोड़ना बेहतर है, और उबले हुए मांस और उबले हुए मांस पर रोक दें।
वैसे, सब्जी के व्यंजनों पर भी यही बात लागू होती है। तलने के दौरान उन्हें तेल से संतृप्त करने की भी आवश्यकता नहीं होती है, इससे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि होती है, और गर्म तेल में हानिकारक पदार्थ, जाहिरा तौर पर दिखाई नहीं देते हैं।
विषय में दुग्ध उत्पाद, तो आपको स्किम दूध, केफिर और खट्टा क्रीम को वरीयता देनी चाहिए। इसके अलावा, विभिन्न योगहर्ट्स के साथ एडिटिव्स के साथ न लें। परिरक्षकों के बिना प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है। केफिर और दही एक विशेष खट्टे संस्कृति के आधार पर घर पर बनाया जा सकता है। आज इसे प्राप्त करना कोई समस्या नहीं है। आपको पनीर भी नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही परोसा जाना चाहिए।
वसामुख्य रूप से सब्जी होनी चाहिए, और बच्चे को दूध से पर्याप्त मात्रा में जानवर प्राप्त होंगे। आप सूरजमुखी या जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं।
एक और छोटी सी युक्ति: एक बच्चे के लिए खरीदें अलग व्यंजनअपने से छोटा। एक छोटी प्लेट में, एक छोटा सा हिस्सा भी काफी पर्याप्त लगेगा, और एक छोटे चम्मच से आपको प्लेट से भोजन को अधिक बार निकालना होगा। बड़ी संख्या में आंदोलनों से शरीर को धोखा देने में मदद मिलेगी, और परिपूर्णता की भावना पहले आ जाएगी।
इसके लिए जरूरी है कि भोजन के दौरान बच्चे के लिए शांत वातावरण का आयोजन किया जाए। टीवी, रेडियो बंद कर देना बेहतर है, बातचीत से बच्चे का मनोरंजन न करें। और इस समय खुद को चुप रहने में ही भलाई है। यह उसे पूरी तरह से भोजन और उसकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
वजन कम करने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग होना चाहिए शारीरिक व्यायाम... बच्चे को खेल अनुभाग में भेजा जा सकता है, शाम को उसके साथ चलना शुरू करें, पूल के लिए साइन अप करें। लेकिन यहां यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि यदि आप बैठे-बैठे समय बिताना जारी रखते हैं, तो आपके बच्चे को कोई प्रयास करने की इच्छा से फूलने की संभावना नहीं है।
जब माता-पिता को बच्चे में मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो किसी को दोष देना शुरू करना, आतंक को संगठित करना या परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने सभी प्रयासों को केंद्रित करना आकर्षक है। हालाँकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या किया जा सकता है और क्या नहीं। तो, अपने आप में, दोषियों की तलाश कहीं नहीं ले जाएगी। असंतुलित आहार के साथ बालवाड़ी को दोष देने की आवश्यकता नहीं है, दादी, उसके पाई के साथ, बच्चे, उसकी अत्यधिक भूख के साथ, या स्वयं। इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या और कारण को पहचानें और अनावश्यक निंदा के बिना उनसे निपटें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, केवल एक बच्चे को कुछ खाद्य पदार्थ खाने से मना करने से काम नहीं चलेगा। पूर्वस्कूली उम्र में, ऐसे उपायों को बहुत दर्दनाक माना जाता है। आपको किसी प्रकार की उपलब्धि के लिए उपहारों को प्रतिष्ठित पुरस्कार नहीं बनाना चाहिए। इस मामले में, बच्चा भोजन से एक प्रकार का पंथ बना सकता है, और इस प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।
एक अलग बातचीत शारीरिक गतिविधि है।फोर्स यहां भी कुछ हल नहीं कर सकती। सुबह के व्यायाम को एक मजेदार खेल बनाने की कोशिश करना और अपने बच्चे के साथ अभ्यास करना बेहतर है। यह न केवल उसे एक अच्छी आदत डालने में मदद करेगा, बल्कि आपको अपने बच्चे के साथ अधिक और बेहतर संवाद करने का अवसर भी देगा।
जहाँ तक वर्गों के चुनाव का सवाल है ... फिर, सबसे अधिक भार वाले लोगों को चुनना आकर्षक है, लेकिन बच्चे को एक विकल्प दिया जाना चाहिए। डंडे के नीचे कक्षाएं नहीं लगानी चाहिए। इसे एक शांत और कम ऊर्जा लेने वाला खेल होने दें, लेकिन बच्चा इसे पसंद करेगा, और परिणामस्वरूप, वह कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ देगा।
जैसा कि आप जानते हैं, आपकी आंखों के सामने एक विशिष्ट लक्ष्य सबसे अच्छी प्रेरणा है। हालाँकि, लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। बच्चे से एक ही बार में सब कुछ मांगने की जरूरत नहीं है। छोटा शुरू करो। सबसे पहले, उसे दैनिक अभ्यास के लिए अभ्यस्त करें, उसके बाद ही अनुभाग के चयन के लिए आगे बढ़ें। अपने भोजन में भी इसी सिद्धांत का पालन करें।
और एक और बात: आपको खुद समस्या पर ध्यान केंद्रित करने और बच्चे का ध्यान उस पर केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। उसे त्रुटिपूर्ण महसूस नहीं करना चाहिए, इससे प्रक्रिया और बच्चे के मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसे एक खेल, मज़ेदार और आसान होने दें।
बेशक, पहले से मौजूद समस्या के जल्दबाजी में समाधान की तुलना में रोकथाम हमेशा बेहतर होता है। दरअसल, रोकथाम के उद्देश्य से, आप वजन कम करने के लिए आवश्यक हर चीज के बारे में कर सकते हैं और करना चाहिए। यानी सुबह की एक्सरसाइज, स्पोर्ट्स, मोबिलिटी, सही पोषण।
बेशक, यदि आप अभी तक अधिक वजन वाले नहीं हैं, तो प्रतिबंध और प्रतिबंध बहुत कम सख्त हो सकते हैं। किसी भी मामले में, बच्चे को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, उत्सव की मेज पर। केक का एक टुकड़ा या मेयोनेज़ के साथ सलाद परोसने से उसे नुकसान होने की संभावना नहीं है।
रोकथाम का लाभ न केवल यह है कि यह आपको बच्चों में अधिक वजन की समस्या का सामना नहीं करने देता है, बल्कि यह भी कि बच्चे को बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली की आदत हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि वह कई अन्य समस्याओं से बच जाएगा।
लेकिन जब कोई बच्चा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है, तो आपको बेहद सावधान रहना चाहिए कि उसकी कमी के कारण पीड़ित बच्चे को चोट न पहुंचे।
अगर आपका बच्चा अधिक वजन का है तो इससे बचने के लिए यहां दस चीजें हैं:
बच्चों में मोटापे के कई कारण होते हैं, जिनमें से कुछ को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। यह आपके हाथों को सिकोड़ने और खुद को, खाद्य उत्पादकों या डॉक्टरों को दोष देने के लायक नहीं है।
आपको केवल ज़रूरत है एक समस्या का संकेत देंऔर इसे हल करें: बच्चे के साथ विशेषज्ञों के पास जाएँ, जाँच करवाएँ और पूरे परिवार को उचित पोषण और नियमित रूप से चलने-फिरने की शिक्षा दें।
यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो उसके बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करने का प्रयास करें या बाल स्वास्थ्य केंद्र में परामर्श के लिए जाएं।
यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि समस्या कितनी गंभीर है, और तुरंत विशेषज्ञ की सलाह लें।
खाद्य पदार्थों को एकमुश्त प्रतिबंधित करने से उलटा असर पड़ सकता है। संभावना है, आपका बच्चा भोजन को लेकर संघर्षों को भड़काना शुरू कर देगा और स्कूल से रास्ते में पसंदीदा व्यवहार की तलाश करेगा। और वह निश्चित रूप से दोषी महसूस करेगा।
आपको बच्चे को दिखाने की जरूरत है व्यक्तिगत स्वस्थ उदाहरणऔर सरल तरीके से समझाएं कि मिठाई और चिप्स वयस्कों और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए क्या करते हैं। बच्चे वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक समझते हैं - बशर्ते कि वे उनके साथ समान स्तर पर संवाद करें।
यदि आप बच्चे के अधिक वजन से लड़ने का फैसला करते हैं, तो आपको निष्क्रिय अवकाश के बारे में खुद को भूलना होगा।
यदि शिशु का वजन अच्छी तरह बढ़ रहा है, तो यह हमेशा उसके स्वस्थ विकास का सूचक नहीं होता है। माता-पिता और डॉक्टरों के लिए अधिक वजन कब चिंता का विषय हो सकता है?बाल रोग विशेषज्ञ के पास बच्चे की प्रत्येक यात्रा में बच्चे का वजन शामिल होता है: इस प्रकार डॉक्टर बच्चे के वजन को निर्धारित करता है और बच्चे के विकास की गतिशीलता की पहचान करता है।
1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में वजन बढ़ाने के मौजूदा मानकों के अनुसार, मासिक वजन में औसतन 600-800 ग्राम की वृद्धि होनी चाहिए, जो जन्म के वजन से गिना जाता है। यदि कोई बच्चा 8-9 महीने से 1 किलो या अधिक वजन बढ़ाता है, तो हम पहले से ही शरीर के अतिरिक्त वजन बढ़ने के बारे में बात कर रहे हैं।
|
बच्चे की उम्र |
सामान्य: लड़कियों |
आदर्श: लड़के |
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5 महीने |
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6 महीने |
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7 माह |
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8 महीने |
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9 माह |
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दस महीने |
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11 महीने |
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12 महीने |
एक स्वस्थ बच्चा हमेशा उतना ही खाता है जितना उसे विकास और वृद्धि के लिए चाहिए। ऐसे बच्चे को दूध पिलाना मुश्किल है, क्योंकि जो ज़रूरत से ज़्यादा निकला, वह बस दूध पिलाने के बाद थूक देता है।
लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि बच्चों का वजन समय-समय पर सामान्य से ज्यादा बढ़ जाता है। यह एक पोषण भंडार के निर्माण का एक संकेतक है और यह कि आने वाले महीनों में बच्चे का वजन सामान्य से कम हो जाएगा।
डॉक्टर इस घटना को पोषण के स्व-नियमन का एक तंत्र कहते हैं और माता-पिता को वजन बढ़ने के बारे में चिंता न करने के लिए मनाते हैं।
अधिक वजन के मामले में, बच्चे को रक्त शर्करा परीक्षण करने और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता होगी। यह उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिनके परिवार में मधुमेह या मोटापे के मामले रहे हैं।
लेकिन इन मामलों में भी, नियमित रूप से 1-1.5 किलोग्राम वजन बढ़ना असामान्य है, क्योंकि समय से पहले और कम वजन के बच्चे जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान ही बहुत सक्रिय रूप से किलोग्राम बढ़ा रहे हैं। और बड़े काया के माता-पिता से पैदा हुए बच्चे केवल समय-समय पर औसत से अधिक वजन बढ़ाते हैं।
स्तनपान करने वाले शिशुओं में अधिक वजन के कारण
बच्चों में अधिक वजन बढ़ना स्तनपानअस्वास्थ्यकर मातृ आहार से संबंधित। एक महिला को आहार का पालन करने की जरूरत है, आटे, वसायुक्त और मीठे का दुरुपयोग न करें। आहार से सभी संभावित हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करना और उन्हें स्वस्थ, लेकिन पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बदलना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, वजन बढ़ाने में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग से बच्चे में एलर्जी हो सकती है।
बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं में अधिक वजन के कारण
कृत्रिम खिला पर बच्चों में अधिक वजन की उपस्थिति अक्सर दूध के फार्मूले के गलत विकल्प से जुड़ी होती है। तथ्य यह है कि उनमें से कुछ छोटे बच्चों के लिए हैं और कैलोरी में उच्च हैं। इस मामले में, आपको दूध के मिश्रण को कम-कैलोरी के साथ बदलने की आवश्यकता है।
पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद बच्चों में अधिक वजन के कारण
भविष्य में बच्चे को अधिक वजन होने से रोकने के लिए, माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह बचपन से ही स्वस्थ खाने की संस्कृति को विकसित करे। इसलिए, परिवार के सभी सदस्यों के लिए स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है, और माइक्रोवेव ओवन में केवल डीफ़्रॉस्टिंग और हीटिंग की आवश्यकता नहीं होती है।
हमारी बच्चों के लिए व्यंजन विधिऔर उनके माता-पिता आपके परिवार को सही खाने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे!
एक बच्चे का वजन मानकों से 10% या अधिक से अधिक होने से पैराट्रॉफी हो सकती है। इस रोग के तीन अंश हैं:
ओलेसा बुटुज़ोवा, बाल रोग विशेषज्ञ:"बच्चे के खाने के व्यवहार में सही और स्वस्थ पोषण की नींव रखना बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के समय से इसे याद रखें, ऐसे प्रश्नों को "बाद तक" के लिए स्थगित नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, नर्सिंग मां सही पोषण का पालन करती है, फिर बच्चा इस आहार में बदल जाता है, उम्र के मानदंडों के अनुसार सही पूरक आहार प्राप्त करता है। याद रखें: अच्छी तरह से बनाई गई खाने की आदतें भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य को काफी हद तक निर्धारित करती हैं।"
सामग्री शटरस्टॉक के स्वामित्व वाली तस्वीरों का इस्तेमाल करती हैअक्सर इसका कारण चिंतास्तनपान कराने वाली माताओं का प्रश्न बन जाता है: "यदि मैं केवल उसे स्तनपान कराती हूँ तो शिशु का वजन जल्दी क्यों बढ़ जाता है?" जीवन के पहले वर्ष में एक बच्चे का वजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है जिसके द्वारा उसके सामान्य विकास और स्वास्थ्य की स्थिति का न्याय किया जा सकता है। यह उपाय अक्सर कारण बन जाता है कि बच्चे के साथ बाल रोग विशेषज्ञ की अगली यात्रा और उसका वजन करने के बाद, डॉक्टर बहुत अधिक वजन बढ़ने की सूचना देता है और नर्सिंग मां को रात का भोजन रद्द करने की सलाह देता है। बेशक, इस मामले में युवा मां गलतफहमी में है। आखिरकार, बच्चे को पहले से ही रात में स्तन के पास सोने की आदत है, क्या रात के भोजन को बंद करने से शासन का उल्लंघन नहीं होगा और बच्चे का लगातार रोना होगा।
वास्तव में, भले ही आपका शिशुजीवन के पहले महीने में, मैंने लगभग 2 किलो वजन बढ़ाया, जो कि आदर्श है। अगर उसका बच्चा पहले महीने में 460 ग्राम से 2 किलो तक बढ़ गया है तो चिंता न करें। 2006 में, WHO ने शिशुओं में वजन बढ़ाने के लिए नए मानक स्थापित किए, जो बच्चे की जातीयता और भोजन के प्रकार को ध्यान में रखते हैं। उन शिशुओं के लिए वजन बढ़ाने की तालिकाएं जो पूरी तरह से स्तनपान कर रहे हैं और जो फार्मूला के पूरक हैं, अलग हैं।
आज के लिए सब कुछ है सबूतकि फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं का वजन स्तनपान करने वाले शिशुओं की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सोचने से पहले कि क्या स्तनपान कराने वाले बच्चे के लिए रात का भोजन रद्द करना आवश्यक है, आपको यह समझने की जरूरत है कि प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और वजन बढ़ाने की मेज पर डेटा औसत है। इसलिए, केवल चरम मामलों में ही चिंता करना शुरू करना आवश्यक है। स्तनपान कराने वाले बच्चों में वजन बढ़ना बच्चे के स्वभाव पर, आनुवंशिकता पर, मां के साथ संचार की डिग्री पर, स्तनपान की मात्रा और विधि पर, उसकी शारीरिक गतिविधि और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
वृद्ध 2 महीने का बच्चाअनुकूलन अवधि पहले ही समाप्त हो चुकी है, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ, बच्चे का वजन करते समय, तालिका में डेटा के साथ अपने वजन की अधिक सावधानी से जांच करता है। इस उम्र के शिशुओं में वजन बढ़ने की दर भी अलग-अलग होती है। दूसरे और तीसरे महीने तक, उसे मासिक कम से कम 700 ग्राम जोड़ना होगा। और 900 जीआर से अधिक नहीं। यदि आपके बच्चे ने जीवन के दूसरे महीने तक फिर से 1 किलो से अधिक वजन बढ़ा लिया है, तो तालिका के अनुसार उसके वजन और ऊंचाई के अनुरूप जाँच करें।
इससे पहले कि आप डरें और स्वीकार करने के लिएआपातकालीन उपाय, माता-पिता की ऊंचाई और बच्चे के वंशानुगत स्वभाव को ध्यान में रखें। यदि बच्चे की लंबाई भी 2.5 सेमी प्रति माह से अधिक बढ़ गई है, तो यह इंगित करता है कि वजन उसके तेजी से बढ़ने के कारण है। स्तनपान करने वाला बच्चा अधिक नहीं खा सकता है; आपको केवल एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में बड़े वजन के बारे में चिंता करनी चाहिए यदि आप अपने बच्चे को पूरक खाद्य पदार्थ देने का निर्णय लेते हैं।
दुर्लभ मामलों में, शिशुओंजन्मजात रोगों और चयापचय संबंधी विकारों के कारण अधिक वजन बढ़ना। एक स्वस्थ स्तनपान करने वाले बच्चे में, उसकी जोरदार गतिविधि की शुरुआत के साथ अतिरिक्त वजन जल्दी से कम हो जाता है। एक नर्सिंग मां को केवल तभी सतर्क किया जाना चाहिए जब बच्चा छह महीने से अधिक उम्र का हो, सक्रिय रूप से वजन कर रहा हो। स्तनपान करने वाले बच्चे फॉर्मूला दूध पीने वाले बच्चों की तुलना में बाद में पतले होते हैं।
यदि तुम्हारा मज़ाक करना 6 महीने का हो गया, और वह अभी भी व्यवस्थित रूप से अपना वजन कम करता है, तो स्वास्थ्य में संभावित विचलन को बाहर करने के लिए उसकी जांच करना अनिवार्य है। बाल रोग विशेषज्ञ को वजन बढ़ने की दर को ट्रैक करना चाहिए, फिर चीनी, हार्मोन और जैव रासायनिक विश्लेषण के लिए रक्त परीक्षण निर्धारित करना चाहिए। स्तन के दूध में वसा की मात्रा को स्वयं इस प्रकार जांचें: आधा गिलास दूध को एक पारदर्शी गिलास में छान लें और अलग रख दें।
यदि सतह पर दूधथोड़ी देर बाद एक पतली फिल्म बनती है, तो दूध में वसा की मात्रा सामान्य होती है। दूध की सतह पर घने मक्खन जैसा घेरा इसकी उच्च वसा सामग्री का सूचक है। ऐसे में दोनों स्तनों पर बारी-बारी से लगाकर बच्चे को आगे का दूध ही पिलाना जरूरी है। सामने का दूध कम वसायुक्त होता है, और हिंद दूध अधिक पौष्टिक होता है। अगर बच्चा भूखा है और रो रहा है, तो उसे स्तन से वंचित नहीं करना चाहिए। वहीं, ब्रेस्ट को निप्पल की तरह इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। यदि बच्चे को दूध पिलाने के बाद 2 घंटे का समय नहीं हुआ है, तो शायद वह रो रहा है, स्तन की मांग नहीं कर रहा है, बल्कि इसलिए कि वह असहज झूठ बोल रहा है।
किसी को भी प्रोत्साहित करें बच्चे की शारीरिक गतिविधि, इसे अपने पेट पर अधिक बार रखें, इसे लुढ़कने में मदद करें, इसे जिमनास्टिक बॉल पर रोल करें और प्रतिदिन स्नान करें। जल प्रक्रियाएं बच्चे के शरीर को गुस्सा दिलाती हैं और बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च करने में योगदान करती हैं।
फालतू लोग विशेष रूप से जल्दी चले जाते हैं शिशुओं में किलोग्रामउनके क्रॉल की शुरुआत के साथ। इस तरह की जोरदार गतिविधि जल्दी से "सुडौल" छोटे गधे को सामान्य स्थिति में लाती है। लेकिन यह इस उम्र में है कि पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने के नियमों का सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। छह महीने की उम्र तक, शिशुओं को किसी भी प्रकार के पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने की सलाह नहीं दी जाती है, इससे भविष्य में बच्चों में मोटापा बढ़ सकता है।
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