एक बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, महिलाएं अपनी उपस्थिति के प्रति, विशेष रूप से अपने आंकड़े के प्रति पक्षपाती हैं। कई गर्भवती माताओं को स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का अभ्यास करना चाहिए। हमारी सामग्री से आप सीखेंगे कि क्या उन्हें संचालित करना संभव है, इसे सही तरीके से कैसे करें, आप पहले और दूसरे तिमाही में "भूखे" दिनों की व्यवस्था क्यों नहीं कर सकते। आप उन गर्भवती माताओं की समीक्षाओं को भी पढ़ेंगे, जिन्होंने "उतराई" का अभ्यास किया है, जैसा कि एक चिकित्सक द्वारा या अपनी पहल पर निर्धारित किया गया है।
गर्भावस्था के दौरान, आपको सुनहरे मतलब का पालन करना होगा - ज़्यादा गरम न करें और साथ ही मेनू पर सख्त प्रतिबंधों का पालन न करें। यही कारण है कि कई महिलाएं अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में उपवास के दिनों को शामिल करती हैं। हालांकि, इस पद्धति में कई बारीकियों और contraindications हैं जिनके बारे में आपको जानने की आवश्यकता है।
अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन दो प्रकार के हो सकते हैं - "भूख" और "पूर्ण"। यदि आप अपने आहार में (यहां तक \u200b\u200bकि अच्छे लक्ष्यों की खोज में) बहुत अधिक बदलाव नहीं करना चाहते हैं, तो आपको "अच्छी तरह से खिलाया हुआ निर्वहन" चुनना चाहिए। हम एक बदलाव के लिए कई मेनू विकल्प प्रदान करते हैं। प्रत्येक दिन की कुल कैलोरी सामग्री 800 से 1000 किलो कैलोरी से भिन्न होती है।
आपको उबला हुआ मांस (त्वचा रहित चिकन या टर्की) के 400 ग्राम और ताजी सब्जियों (अधिमानतः फाइबर में समृद्ध: मकई, गोभी, कद्दू, घंटी मिर्च) की आवश्यकता होती है। एक जोड़े, सेंकना या स्टू के लिए सब्जियों को उबालने की सलाह दी जाती है। भोजन की इस मात्रा को 4-5 भोजन में विभाजित करें।
तीसरी तिमाही में, मांस के बजाय मछली को उतारना सबसे अच्छा है। चरम मामलों में, पोल्ट्री या खरगोश के मांस का विकल्प चुनें।
यदि आप फलों से प्यार करते हैं, तो आप "अनलोडिंग" के इस विकल्प को पसंद करेंगे। एक फल दिवस के लिए, आपको 1 किलो की आवश्यकता होगी। पके फल और जामुन, साथ ही कम कैलोरी प्राकृतिक दही (या 10-15% खट्टा क्रीम) के रूप में सलाद ड्रेसिंग। स्वस्थ भोजन की कुल मात्रा को 4 भोजन में विभाजित करें, और सोने से आधे घंटे पहले, कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास पीएं।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए प्रोटीन आवश्यक होता है, इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप गर्मियों में पके जामुन के साथ पनीर का सेवन करें। आपको 400 ग्राम पनीर और 600-800 ग्राम जामुन की आवश्यकता होगी। हर बार जब आप भूख महसूस करते हैं तो अपने उपवास के दिन के दौरान तीसरी तिमाही में इस उपचार का सेवन करें।
आपको 1 बड़ा चम्मच उबालने की आवश्यकता है। नमक के बिना एक प्रकार का अनाज। आपको इसे दिन में 1.5 गिलास केफिर या दूध के साथ खाने की आवश्यकता है।
कई गर्भवती महिलाएं कॉटेज पनीर या एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिनों में थक जाती हैं, इसलिए आप अधिक दिलचस्प मेनू विकल्प के साथ अपने मोनो-आहार में विविधता ला सकते हैं। इस तरह के "उतराई" को झेलना बहुत आसान है, क्योंकि राशन में न केवल सब्जियां और पनीर होते हैं, बल्कि मांस उत्पाद भी होते हैं।
उपवास के दिनों में, सब्जियों और मांस के व्यंजनों को मसाले के साथ नमकीन या मसाला नहीं होना चाहिए! ऐसा उपाय आपको शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने की अनुमति देगा।
वजन कम करने के लिए, एक गर्भवती महिला के लिए "भूख" उपवास दिन की व्यवस्था करना शायद ही कभी संभव हो, क्योंकि इस तरह के आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।
1.5 किग्रा। तरबूज को 5-6 भोजन में विभाजित किया गया है। इस दिन, आपको कम से कम 1.5 लीटर पीना चाहिए। पानी।
1.5 किग्रा। पका सेब दिन के दौरान खाने के लिए। आप चीनी या शहद का उपयोग नहीं कर सकते, आप दालचीनी पाउडर के साथ सेब के वेजेज छिड़क सकते हैं।
आप कम प्रतिशत वसा वाले केफिर पर उपवास का दिन बिता सकते हैं (आपको प्रति दिन 1.5 लीटर लैक्टिक एसिड पेय पीना चाहिए)।
गर्भावस्था के दौरान ऐसे उपवास के दिन हर महिला के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। मांस या कॉटेज पनीर, एक प्रकार का अनाज के अतिरिक्त केफिर का उपयोग करना अभी भी बेहतर है।
एक सब्जी दिवस भी उपयोगी होगा। सब्जियों को तटस्थ स्वाद (जैसे कद्दू या स्क्वैश) के साथ चुनना सबसे अच्छा है। कटा हुआ सब्जी का गूदा वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ डाला जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए दूध, मांस और वसा वाले दिनों को धारण करने के लिए कुछ मतभेद हैं। पाचन तंत्र और हृदय के रोगों के लिए इस तरह के उपवास मेनू का पालन करना मना है।
भोजन योजना: वीडियो
कॉटेज पनीर या केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पर किए गए "अनलोडिंग" के बाद गर्भवती महिलाओं की एक आम गलती अगले दिन बहुतायत से खाना है। उपवास के दिन के बाद, आपका मेनू हल्का होना चाहिए। अन्यथा, खोया हुआ वजन अगले दिन वापस आ सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, दिन के बाद के समय में कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करना लायक है।
बच्चे को ले जाते समय उचित पोषण का कोई छोटा महत्व नहीं है, क्योंकि यह माँ पर निर्भर करता है कि उसका बच्चा कितना स्वस्थ है। इसलिए, माताओं को बेहद स्वस्थ उत्पादों को चुनने की आवश्यकता होती है जो बच्चे को विकसित करने और उसे आवश्यक पोषण प्रदान करने में मदद करेंगे। कई माताओं अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के साथ 3-तिमाही में सामान्य आहार को पतला करते हैं, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।
आहार को बहुत सावधानी से संकलित किया जाना चाहिए, सबसे उपयोगी चुनना
उपवास के दिनों में, एक महिला शरीर से संचित खराब पदार्थों को निकाल सकती है, और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी बच सकती है।
दूसरी तिमाही में गंभीर आहार, जैसा कि अन्य अवधियों में होता है, contraindicated हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक उपवास दिन वजन नियंत्रण के लिए सबसे उपयुक्त है। आप सप्ताह में एक या दो बार इस तरह के अनलोडिंग की व्यवस्था कर सकते हैं, जैसा कि आपके स्वास्थ्य और गर्भावस्था की अनुमति है। यदि आप अनलोडिंग के नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो इन दिनों मां के शरीर को सभी आवश्यक पोषण घटक प्राप्त होंगे। परिणामस्वरूप, सामग्री के आदान-प्रदान और रोगी के स्वास्थ्य के अन्य संकेतकों में सुधार होगा। स्त्री रोग विशेषज्ञ तीसरी तिमाही पर विचार करते हैं, जब बच्चा आखिरकार बनता है, ऐसे उतराई के लिए सबसे अच्छा समय होता है।
सब्जियों के साथ लीन बीफ एक बेहतरीन विकल्प है
गर्भ के अंतिम तिमाही में, बच्चा पहले ही पूरी तरह से गठित हो चुका होता है, उसके छोटे शरीर में प्रणालियों और अंगों का परिपक्वता और सुधार होता है। लेकिन इन सप्ताह के दौरान उचित पोषण की उपेक्षा नहीं की जा सकती है। पोषण कार्यक्रम भी संतुलित रहना चाहिए, लेकिन उपवास के दिनों की संख्या 2 प्रति सप्ताह तक बढ़ सकती है। सबसे उपयोगी गोमांस (या चिकन स्तन) और मछली पर उतारना है। लेकिन आप अपनी पसंदीदा डिश से आहार को समायोजित कर सकते हैं।
लाभ के लिए गर्भ के दौरान उपवास के दिनों के लिए, चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, परिणामों को केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ उम्मीद की जा सकती है, जबकि आहार को सीमित करने की अनुमति 2 आर / सप्ताह से अधिक नहीं है। उदाहरण के लिए, मोनो-आहार को बदलना भी महत्वपूर्ण है, पहले एक दिन अनाज पर, फिर केफिर पर, और अगली बार सेब आदि पर भोजन करें, ताकि भोजन आसानी से पच सके, इसके लिए आपको अच्छी तरह से चबाना चाहिए। और रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
एक दिन से अधिक के लिए मोनो-भोजन को बनाए रखना असंभव है, अन्यथा नकारात्मक परिणामों से बचा नहीं जा सकता है। भोजन की मात्रा की गणना करना आवश्यक है ताकि सब्जी उतारने के दिनों के दौरान मात्रा डेढ़ से दो किलोग्राम से अधिक न हो, और मांस और मछली के दिनों के दौरान - 0.5-0.7 किलोग्राम। इस मामले में, भोजन की दैनिक मात्रा को 6 भागों में विभाजित करना अनिवार्य है। दिन की शुरुआत में उतारना शुरू करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, आप इसे शाम 6 बजे कर सकते हैं और अगली शाम को 18:00 पर उतराई का दिन समाप्त कर सकते हैं। मोनो-आहार के दिनों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचने की भी सिफारिश की जाती है।
यदि एक आहार प्रतिबंध के दौरान गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो पोषण में इस तरह के विराम से सामग्री विनिमय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बहाल करने में मदद मिलेगी और पूरे शरीर की कार्यक्षमता में सुधार होगा।
सामान्य तौर पर, उपवास के दिनों को एक उपयोगी प्रक्रिया माना जाता है और अक्सर गर्भावस्था के दौरान समस्याओं वाले रोगियों के लिए सिफारिश की जाती है।
भोजन पर कोई प्रतिबंध - केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत
लेकिन डॉक्टर इस बात को बाहर नहीं करते हैं कि अल्पकालिक मोनो-डायट के साथ नकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है। यही कारण है कि इस तरह के उतराई के बारे में स्वतंत्र रूप से निर्णय लेना असंभव है, केवल डॉक्टर को ऐसे दिनों के लिए एक मेनू का चयन करना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में 1-2 बार शरीर को साफ करने की इस पद्धति का सहारा न लें, अन्यथा भ्रूण की भुखमरी हो सकती है, विभिन्न परिणामों से भरा हो सकता है।
केवल एक विशेषज्ञ उत्पादों के लाभकारी और नकारात्मक गुणों का सही आकलन करने में सक्षम होगा, संभावित जोखिम का अध्ययन करेगा और एक महिला के लिए सबसे इष्टतम विकल्प का चयन करेगा। तीसरी तिमाही में, अनलोडिंग को सबसे सुरक्षित माना जाता है, गर्भधारण के अन्य समय में, इस तरह के अभ्यास से बचना बेहतर होता है।
कुछ रोगियों के लिए, ऐसे मोनो-आहार स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। इनमें एक धीमी गति से सेट या यहां तक \u200b\u200bकि गर्भ के दौरान वजन की कमी, विभिन्न प्रकार के पुराने संक्रमण और विकृति विज्ञान की उपस्थिति, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं भी शामिल हैं। एक महिला को पहले एक व्यापक परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है, जिसमें एंडोक्रिनोलॉजिकल, कार्डियोलॉजिकल परामर्श और अन्य विशेषज्ञ शामिल हैं।
बहुत सारे अलग-अलग मोनो-डायट हैं, इसलिए डॉक्टर प्रत्येक माँ के लिए सबसे बेहतर और सुरक्षित मेनू चुनने में सक्षम होंगे। मांस या केफिर के साथ सब्जी अनलोडिंग के परिवर्तन के साथ मोनो-भोजन का विकल्प है। विशेषज्ञ अभी भी सब्जियों, केफिर या फलों पर मोनो-आहार को सबसे अधिक वरीयता देते हैं, क्योंकि प्रोटीन आहार के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली की संरचना अविश्वसनीय रूप से अतिभारित होती है।
मोनो-आहार का सबसे कोमल और सरल संस्करण कॉटेज पनीर उतारना माना जाता है, क्योंकि इस तरह के आहार पूर्ण संतृप्ति प्रदान करते हैं, लेकिन एक ही समय में, दैनिक कैलोरी का सेवन ध्यान से कम हो जाता है। प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा शरीर को अतिरिक्त द्रव भंडार से छुटकारा पाने में मदद करती है। एक ही समय में, शरीर और इसलिए बच्चे को कैल्शियम और विटामिन ए, पोटेशियम और लाइसिन, फ्लोराइड, आदि जैसे पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
दिन के दौरान, आप 0.5-0.6 किलोग्राम से अधिक पनीर नहीं खा सकते हैं, जबकि आपको कम वसा वाले उत्पाद का चयन करना चाहिए, इसे दही या दूध के साथ ड्रेसिंग करना चाहिए। अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है। आहार को जामुन या फलों की एक छोटी मात्रा के साथ पूरक किया जा सकता है, और रात में 200 मिलीलीटर केफिर पीने की सिफारिश की जाती है।
केफिर अनलोडिंग माताओं के बीच भी काफी लोकप्रिय है।
केफिर दिन के दौरान, माँ को कम वसा वाले किण्वित दूध पीने के डेढ़ से दो लीटर तक पीना चाहिए। यह भी दही या किण्वित बेक्ड दूध पीने के साथ केफिर को बदलने की अनुमति है।
भोजन सुखद होना चाहिए
पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद माना जाता है। गर्मी उपचार की प्रक्रिया में, इसमें बहुत सारे उपयोगी घटक संरक्षित होते हैं। एक प्रकार का अनाज कैल्शियम और लाइसिन, खनिज और पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड में समृद्ध है। एक प्रकार का अनाज दलिया कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सामग्री विनिमय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, साथ ही साथ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है।
उतराई के लिए, बिना नमक डाले दलिया पकाना आवश्यक है। इसे पकाने की अनुमति नहीं है, लेकिन बस इसे उबलते पानी से रात भर भाप दें, इसे ढक्कन के साथ कसकर बंद करें और इसे गर्म जैकेट में लपेटें। सुबह, नाश्ते के लिए खाने के लिए एक प्रकार का अनाज तैयार हो जाएगा। आप स्वाद के लिए सेब, सूखे फल या सोया सॉस जोड़ सकते हैं।
मांस अनलोडिंग उन माताओं के लिए अधिक उपयुक्त है जो भोजन में खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं। ऐसा प्रोटीन युक्त मेनू भरने के लिए बहुत अच्छा है, जिससे आपको भूख नहीं लगने में मदद मिलेगी। मुख्य बात यह है कि मांस के दैनिक सेवन को 6 भोजन में विभाजित करें और इसे दिन के दौरान खाएं। मांस को उबला हुआ, स्टीम्ड या स्टू किया जा सकता है। लीन वील या चिकन का चुनाव करना बेहतर है।
आप कद्दू, गोभी, काली मिर्च, मक्का जैसी सब्जियों के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं, जिन्हें बेक या उबला हुआ भी खाने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञ मांस पर नहीं, बल्कि तीसरी तिमाही में मछली पर बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह उत्पाद मोनो-आहार की तुलना में whiter है।
यदि माँ फल को मांस के लिए पसंद करती है, तो फल अनलोडिंग उसके लिए आदर्श है। ऐसे आहार दिवस के लिए, 1 किलो जामुन या फल लें और उनसे एक सलाद तैयार करें। यह कम कैलोरी दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी हो सकता है।
आपको सलाद की परिणामी मात्रा को 4 खुराक में विभाजित करने और दिन के दौरान इसे खाने की ज़रूरत है, और बिस्तर पर जाने से पहले, लगभग आधे घंटे पहले आपको एक गिलास दही या केफिर पीने की ज़रूरत है।
सेब का आहार काफी स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है, क्योंकि इस फल में बहुत सारा लोहा होता है, जो कि गर्भधारण के लिए बहुत आवश्यक है, विशेष रूप से एनीमिया के साथ। और सेब में निहित फाइबर आंतों की संरचनाओं को साफ करने और कब्ज की गर्भवती महिला को राहत देने में मदद करता है, जो तीसरी तिमाही में काफी आम है।
गैस्ट्र्रिटिस और अन्य गैस्ट्रिक विकृति वाले रोगियों के लिए ऐप्पल अनलोडिंग को contraindicated है, क्योंकि सेब से एसिड गैस्ट्रिक दीवारों की जलन को भड़काने और अम्लता में वृद्धि के कारण रोग का कारण बन जाएगा।
दिन के दौरान, माँ को 2 किलो सेब खाने की ज़रूरत होती है, जो ताजा, पके हुए, दही के साथ सलाद में कटा हुआ आदि खाते हैं, यह बिना पकाए हरी चाय के साथ सेब आहार को पूरक करने के लिए सबसे अच्छा है। ऐसे दिन स्वच्छ पानी की सिफारिश नहीं की जाती है।
सब्जी उतारना भी कम लोकप्रिय नहीं है:
उत्पादों को बारीक कटा हुआ और कम वसा वाले दही या सूरजमुखी के तेल के साथ पकाया जाता है, और कम वसा वाले खट्टा क्रीम करेंगे।
ऐसे अनलोडिंग के लिए, 1.5-2 किलोग्राम पके तरबूज तैयार करना आवश्यक है, जो लगभग पांच से छह भागों में विभाजित है। यह आपका दैनिक भत्ता है, अर्थात् 5-6 भोजन। तरबूज पीने के बीच के अंतराल में, एक महिला को सादे पानी पर झुकना चाहिए।
आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साधारण पीने का पानी पीने की आवश्यकता है। पीने के शासन के साथ अनुपालन अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तरबूज निर्जलीकरण को रोकने के लिए एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है, और आपको इतना पानी पीने की आवश्यकता है।
उतराई के बाद, आप पूरी तरह से बंद नहीं हो सकते हैं और अपने आप को डंप करने के लिए कण्ठ कर सकते हैं, अन्यथा एक दिन का मोनो-आहार व्यर्थ और बेकार हो जाएगा। और शरीर, उतराई के ऐसे गलत तरीके से, सबसे शक्तिशाली तनाव का अनुभव करेगा, जो पूरी तरह से अनपेक्षित है। अगले दिन अनलोडिंग आहार के बाद, आपको हल्के खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जी सलाद, कम वसा वाले उबले हुए या स्टू मछली, और दही के साथ कम वसा वाले पनीर खाने की जरूरत है।
उतराई अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है, अतिरिक्त पानी को बाहर निकालती है, एक गर्भवती महिला के शरीर में पदार्थ विनिमय और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करती है। आपको बस इस अभ्यास को सही तरीके से लागू करने की आवश्यकता है, फिर यह फायदेमंद होगा।
गर्भावस्था के दौरान एक उपवास दिन एक विशेष आहार होता है, जब सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए दिन के दौरान एक विशिष्ट उत्पाद का सेवन किया जाता है, लेकिन इस तरह के आहार की संक्षिप्तता के कारण, शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है और एक बख्शते मोड में कार्य करता है।
हालांकि, केवल स्वस्थ लोग डॉक्टर के पर्चे के बिना उपवास के दिन बिताते हैं।
एक बच्चे को वहन करने के चरण में, उपवास के दिनों के आयोजन का दृष्टिकोण विशेष होना चाहिए, जिसमें खाद्य उत्पादों का चयन गर्भावस्था के दौरान कोई मतभेद नहीं है, इस कठिन अवधि के दौरान एक महिला के शरीर की भेद्यता को देखते हुए।
भोजन उतारने के दिनों का कार्यक्रम, अगर इसे सही तरीके से तैयार किया गया है और गर्भावस्था के दौरान की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, माँ के शरीर को विशेष रूप से आवश्यक और महत्वपूर्ण उपयोगी और सही मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है, और अधिकता के साथ नहीं। जैसा कि विटामिन और खनिजों के अनियंत्रित उपयोग के साथ होता है।
इन दिनों लगभग पूरे शरीर के कामकाज को उतार दिया जाता है, जिससे इसे "राहत" मिलती है। इस अवधि के दौरान, चयापचय प्रक्रियाओं का सही पाठ्यक्रम बनाए रखा जाता है, अपचय के बीच संतुलन बनाए रखा जाता है - कोशिकाओं का विनाश - और नई स्वस्थ कोशिकाओं (उपचय) का जन्म।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट सिस्टम का एक सक्रिय अनलोडिंग और क्लींजिंग है, जहर, विषाक्त पदार्थों, हानिकारक पदार्थों को हटाने और ऊतकों से सबसे महत्वपूर्ण रूप से पानी। उतराई कार्यक्रम में एंजाइमों, चयापचय प्रक्रियाओं, गुर्दे के कार्य को सही करने की गतिविधि को समायोजित करना शामिल है, और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त तरल पदार्थ का अतिरिक्त उत्सर्जन, जो एडिमा में वृद्धि के साथ इतना महत्वपूर्ण है।
एक गर्भवती महिला के वजन को न केवल फाइबर में फैटी जमा से अभिव्यक्त किया जाता है।
एक गर्भवती महिला में मधुमेह के इस रूप का विकास भ्रूण के मधुमेह, उसके मोटापे के कारण हो सकता है।
प्रसव के दौरान उच्च चोट दर के कारण 4-6 किलोग्राम वजन वाले बड़े बच्चे का जन्म हमेशा खतरनाक होता है।
बड़े वजन वाली गर्भवती महिला का जोखिम बढ़ जाता है:
गर्भधारण के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं पहले तीन महीनों में लगभग सभी महिलाओं में होती हैं।
लेकिन बाद की तारीख में भी, पाचन तंत्र के साथ परेशानी जारी रहती है, क्योंकि बढ़ते भ्रूण गर्भाशय से सटे अंगों पर दबाव डालते हैं। देर से विषाक्तता भी पेट क्षेत्र में दर्द भड़काती है। विशिष्ट शिकायतें:
हालांकि, ज्यादातर मामलों में मां और भ्रूण के स्वास्थ्य पर किसी भी दवा के हानिकारक प्रभावों के बिना गर्भावस्था के दौरान सभी जठरांत्र संबंधी समस्याओं को हल करना संभव है।
पहले साधनों में से एक उचित और पूर्ण आहार पोषण है, उपवास के दिन प्रदान करना।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का कार्यक्रम एक चिकित्सक की देखरेख में विकसित किया जाना चाहिए, और इसे स्वतंत्र रूप से निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए। नियुक्ति के संकेत अतिरिक्त वजन, ध्यान देने योग्य एडिमा, दबाव में अचानक वृद्धि और देर से विषाक्तता के अन्य लक्षण हैं।
कभी-कभी उम्मीद की जाने वाली माताएं अपने दम पर आहार पर जाती हैं और निवारक उपाय के रूप में खुद के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करती हैं। यह बहुत खतरनाक है।
यह गर्भावस्था के 29 वें सप्ताह से केवल अनलोडिंग दिनों को आयोजित करने की अनुमति है, अर्थात, भ्रूण के मुख्य अंगों के पूर्ण गठन के चरण में।
भोजन उतारने के कार्यक्रम के मुख्य नियमों का अनुपालन नितांत आवश्यक है:
अधिक कठोर शासन से माता या भ्रूण को कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन इससे खनिजों और विटामिनों की कमी होगी। यह बच्चे के स्वास्थ्य और गर्भवती महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, अक्सर प्रीक्लेम्पसिया की अभिव्यक्तियों को तेज करता है।
सोने में बिताए समय की मात्रा को ध्यान में रखते हुए, अतिरिक्त भोजन सेवन की इच्छा को रोकना बहुत आसान होगा।
यह खाने की इस पद्धति के साथ है कि भोजन पूरी तरह से पचता है और तृप्ति की भावना देता है। भाग सुबह और दोपहर में शाम की तुलना में थोड़ा बड़ा हो सकता है। शाम को झेलने के लिए भोजन का प्रतिबंध हमेशा आसान होता है, क्योंकि शरीर धीरे-धीरे इस पर निर्भर होता है।
सुबह में बेहतर है, लेकिन स्पष्ट एडिमा के साथ, मात्रा प्रति दिन 1 - 1.2 लीटर तक सीमित होनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान Apple दिवस को सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है।
सेब इस अवधि के दौरान शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कई उपयोगी खनिजों, विटामिनों को अपने आप में केंद्रित करता है।
इनमें ऐसे उपयोगी फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, समूह बी, ई, सी, पीपी के विटामिन हैं।
सेब पर अनलोडिंग कार्यक्रम को लागू करना, पाचन तंत्र के काम को डिबग करना आसान है और पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने और उत्तेजित करने में मदद करता है।
जो महिलाएं उच्च रक्तचाप के रूप में गर्भधारण से पीड़ित हैं, उनके लिए सेब का दिन विशेष रूप से उपयोगी है। इनमें बहुत सारे पेक्टिन होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं और हानिकारक पदार्थों, कोलेस्ट्रॉल और विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं।
एक कम कैलोरी उत्पाद होने के नाते जो एक कमजोर मूत्रवर्धक प्रभाव है और वसा के संचय को धीमा कर देता है, अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए सेब का दिन बहुत आवश्यक है।
सेब पर उतारने का दिन विशेष रूप से ले जाने के लिए आसान है, क्योंकि फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो तृप्ति की भावना का कारण बनता है।
आज, सेब पर कई प्रकार के अनलोडिंग दिन विकसित किए गए हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको सबसे तर्कसंगत और उपयोगी विकल्प चुनना चाहिए।
पूरे दिन के लिए, लगभग डेढ़ से दो किलोग्राम सेब खाए जाते हैं। यह राशि छह बराबर भागों में विभाजित है। आपको उन्हें लगभग 2.5 - 3 घंटे के बाद लेने की आवश्यकता है, सोने का समय घटा।
सेब के अलावा, उतराई के दिन, हर्बल पेय पीने की अनुमति दी जाती है, गर्भावस्था के दौरान काढ़े, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, कमजोर रूप से पीसा चाय।
उच्च अम्लता, गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर रोगों की उपस्थिति में, सेब के दिन की व्यवस्था करने से पहले एक डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।
केफिर में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, लेकिन बहुत सारे बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं, जो शरीर के माइक्रोफ्लोरा को पूरी तरह से सामान्य करते हैं और भोजन पाचन के कार्य को धीरे से उत्तेजित करते हैं।
केफिर पर एक दिन बहुत कम कैलोरी देगा, लेकिन यह एक चिकित्सा प्रभाव लाएगा, रक्त शर्करा को कम करेगा और मधुमेह मेलेटस के विकास को रोक देगा।
पेय आंतों से जहर और विषाक्त पदार्थों को हटा देगा, "ड्राइव दूर" अनावश्यक तरल पदार्थ, सूजन को कम करता है, और कब्ज के साथ एक मुश्किल मुद्दे को हल करता है।
उपवास के दिन के दौरान, 2 - 3 घंटे के अंतराल के साथ, 6 - 8 गिलास केफिर नशे में होते हैं, अधिमानतः कम वसा वाली सामग्री के साथ। केफिर कोई भी हो सकता है, और यदि वांछित है, तो इसे कई पसंदीदा प्रकारों को वैकल्पिक रूप से या दही या किण्वित बेक्ड दूध के साथ बदलने की अनुमति है।
इस दिन केफिर के अलावा, आपको गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने की जरूरत है।
पनीर पर उपवास के दिन को सार्वभौमिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। कॉटेज पनीर को विशेष प्रतिबंधों के बिना खाने की अनुमति है, यह लगभग सभी के लिए उपयोगी है और निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए।
कॉटेज पनीर का मुख्य मूल्य कैल्शियम और पूर्ण प्रोटीन है, जो बच्चे की हड्डियों और ऊतकों की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं।
100 ग्राम कम वसा वाले पनीर में, प्रोटीन की मात्रा 18 ग्राम तक जा सकती है।
मां को प्रोटीन और कैल्शियम की भी सख्त आवश्यकता होती है, जो कि गर्भावधि और उच्च रक्तचाप के दौरान गुर्दे के कार्य को सामान्य बनाने के लिए आवश्यक हैं।
इसके अलावा, कॉटेज पनीर से अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन मां के अस्थि घनत्व को बनाए रखेगा, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और दांतों के नुकसान को रोका जा सकेगा।
उपवास दही दिन के मामले में, आहार इस प्रकार है:
कम वसा वाले पनीर के 3 पैक या 600 ग्राम लें, 5 - 6 रिसेप्शन में विभाजित करें और सोने के समय को छोड़कर, लगभग 2.5 - 3 घंटे के बाद भागों में खाएं।
आप दही के दिन चीनी के बिना गुलाब के शोरबा, सूखे फल के कॉम्पोट्स पी सकते हैं।
गोखरू में बहुत सारा मैग्नीशियम, आयरन, पोटैशियम, आयोडीन होता है। खनिजों के अलावा, एक प्रकार का अनाज बी विटामिन में समृद्ध है, जो तंत्रिका तंत्र, पीपी को मजबूत करता है। उनके अलावा, अनाज में बहुत अधिक दिनचर्या है, जो रक्त वाहिकाओं की ताकत के लिए आवश्यक है।
बकाइन में पाया जाने वाला एक मूल्यवान तत्व लाइसिन, कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए जिम्मेदार है, जो विशेष रूप से प्रसव के समय महत्वपूर्ण है।
लाइसिन की विशिष्टता यह है कि मानव शरीर खुद इसका उत्पादन नहीं करता है, इसलिए, एक प्रकार का अनाज का उपयोग न केवल वांछनीय है, बल्कि आवश्यक है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। आहार फाइबर, जो कि एक प्रकार का अनाज में प्रचुर मात्रा में है, पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
एक प्रकार का अनाज दलिया अपने आप में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक नहीं है - यह त्वरित तृप्ति प्रदान करता है, लेकिन साथ ही आपको अतिरिक्त वसा को स्टोर करने की अनुमति नहीं देता है।
एक दिन का अनाज उपवास दिन की व्यवस्था करते हुए, आपको कम से कम 1 लीटर पीना चाहिए। गैस के बिना खनिज पानी।
यह सभी विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा। पानी के बजाय, आप ग्रीन टी (मीठा नहीं) पी सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज पकाने का तरीका:
नमक और चीनी के बिना, स्किम दूध या पानी में 250 ग्राम पूरे उबाल लें। दलिया को 5 - 6 सर्विंग्स में विभाजित करें, और 2.5 - 3 घंटे बाद लें।
विधि 2: एक प्रकार का अनाज भाप।
चूंकि खाना पकाने के दौरान अधिकांश पोषक तत्व खो जाते हैं, इसलिए निम्नानुसार करना बेहतर होता है: शाम को, उतारने के दिन शाम को, आपको अनाज को कुल्ला करने की ज़रूरत है, इसके ऊपर 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, कंटेनर को बंद करें कसकर, इसे एक तौलिया में लपेटो। भविष्य के दलिया को रात भर भाप देने के लिए छोड़ दें।
सुबह में, दलिया पूरे दिन के लिए तैयार है।
आप एक गिलास पानी में उबलते पानी के दो गिलास भरकर एक बाल्टी में भाप ले सकते हैं।
इस दिन गुलाब के शोरबा, कमजोर हरी चाय, गैस के बिना पानी पीने की सलाह दी जाती है।
एक दिन में एक दिन का भोजन पूरी तरह से बेस्वाद होता है, लेकिन आपको अच्छे परिणाम के लिए धैर्य रखना चाहिए।
हालाँकि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन इस दिन एक निश्चित एकल उत्पाद का उपयोग करके दोनों के संयोजन पर जाएं। इस प्रकार, "मोनो-आहार" को उतारने के अधिक "स्वादिष्ट दिन" में बदल दें।
सेब हमेशा किसी भी डिश में एक मिठाई स्वाद जोड़ते हैं। अनुपात बदलकर, लेकिन उतराई के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा बनाए रखने से अधिक स्वादिष्ट विकल्प प्राप्त होता है:
150 ग्राम सूखी एक प्रकार की बकरियां लें, इसे उसी तरह से उपयोग करें जैसे वे एक नियमित रूप से उपवास के दिन करते हैं। फिर परिणामस्वरूप दलिया के लिए किसी भी रूप में 800 - 900 ग्राम सेब जोड़ें। उन्हें बस टुकड़ों में काटा जा सकता है और एक प्रकार का अनाज के साथ खाया जा सकता है, या ओवन में पकाया जा सकता है और भस्म हो सकता है, दलिया और पके हुए सेब के उपयोग के बीच बारी-बारी से।
समान अनुपात के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 300 ग्राम और कच्चे, बेक्ड, grated रूप में 0.9 किलोग्राम से अधिक सेब नहीं लें। उन्हें दही के कुछ हिस्सों में जोड़ा जाता है या अलग से लगाया जाता है।
मुख्य सिद्धांत मूल सिद्धांतों का पालन करना है: प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा में वृद्धि न करें और इसे अलग-अलग भागों में विभाजित करें, एक ही समय के बाद लिया जाए।
सेब और पनीर के साथ आहार का एक और विकल्प कॉकटेल का उपयोग है। उत्पाद एक ब्लेंडर में जमीन हैं। प्यूरी को अधिक कोमल बनाने के लिए, आप 1-2 बड़े चम्मच केफिर जोड़ सकते हैं। चाकू की नोक पर दालचीनी की भी अनुमति है (अधिक नहीं, चूंकि दालचीनी गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकती है), लेकिन चीनी और मिठास नहीं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपवास के दिनों में इस तरह के मतभेद हैं:
उपवास के दिन सभी बीमारियों का इलाज नहीं हैं। और अनलोडिंग के एक दिन में ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं होंगे। हालांकि, उपवास के दिन, जो भोजन के सही विकल्प के साथ नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं, गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।
हालांकि, एक चिकित्सक की भागीदारी के साथ अनलोडिंग के कार्यक्रम और आहार को विकसित किया जाना चाहिए। और केवल लाभ लाने के लिए अनलोडिंग के दिनों के लिए, उन्हें गर्भवती महिला के स्वास्थ्य की स्थिति की निरंतर निगरानी के साथ किया जाना चाहिए, खासकर अगर उसे बीमारियां हैं या देर से विषाक्तता के लक्षणों की उपस्थिति है।
इस सवाल का जवाब असंदिग्ध है - आप कर सकते हैं! केवल हर चीज में आपको जानना है कि कब रोकना है। गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह 1 से अधिक उपवास दिन बिताने की मनाही है।
इसलिए शत्रुता के साथ डॉक्टर की सलाह न लें!आखिरकार, यदि आप गर्भावस्था के दौरान 10-12 किलोग्राम से अधिक नहीं हासिल करते हैं, तो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम नहीं करना पड़ेगा। और यह एक महत्वपूर्ण कारक है। आप एक पूर्व-गर्भवती वजन के साथ अस्पताल छोड़ देंगे। समझदार महिलाएं ऐसा ही करती हैं।
शीघ्र प्रभाव की उम्मीद न करें:यह तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन केवल 3-4 महीने बाद। उतराई के दिनों में अधिकांश नुकसान ठीक पानी है, जो फिर वापस आ जाएगा, लेकिन प्रति दिन 300 से 500 ग्राम वजन कम करना वास्तविक है।
सप्ताह के एक निश्चित दिन को उतारने के लिए अलग रखें: शरीर के लिए इसका उपयोग करना आसान है, यह इस सफाई की प्रतीक्षा करेगा।
याद रखें कि उपवास के दिनों में आपको शरीर में खनिजों (लवण) के संतुलन को बहाल करने के लिए 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जब पानी की कमी होती है, तो उपवास दिन अप्रभावी हो जाता है।
उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं। आपको जो सूट करता है, उसे चुनने के लिए, आप उन सभी को दो बड़े समूहों में विभाजित कर सकते हैं: "पूर्ण" और "भूखा"।
"संतुष्ट अनलोडिंग"
"अच्छी तरह से खिलाया" उपवास के दिन उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक आहार में तेज बदलाव के खिलाफ, खुद के लिए, या सिद्धांत रूप में, सही कार्यक्रम नहीं खोज पाए हैं। भूख की भावना पैदा नहीं होती है। इसके अलावा, छुट्टियों से पहले सप्ताह में 2-3 बार "पूर्ण उतराई" किया जा सकता है। यहां आपको जो विकल्प मिलते हैं, वे प्रति दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कुल मात्रा को दर्शाते हैं। प्रत्येक दिन की कैलोरी सामग्री औसतन प्रति दिन 700-1000 किलो कैलोरी होती है।
नमक के बिना उबला हुआ मांस (वील और बीफ, चिकन स्तन या टर्की) - नमक के बिना 400 ग्राम और ताजा सब्जियों के 800 ग्राम। दिन के दौरान 4-5 भोजन के लिए भोजन की इस राशि को वितरित करें। रात में, आपको 1 गिलास कम वसा वाले केफिर पीने की ज़रूरत है, साथ ही प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल की सिफारिश की गई है। 
नमक के बिना उबला हुआ या बेक किया हुआ 500 ग्राम और स्टू सब्जियों का 800 ग्राम (आप कर सकते हैं: गोभी, बैंगन, तोरी, हरी बीन्स, टमाटर, मीठे मिर्च, मशरूम)। अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको इस सूची से 1-2 प्रकार की सब्जियां और 2-3 प्रकार के समुद्री भोजन चुनने की आवश्यकता है। 1.5 लीटर पानी या कमजोर चाय के बारे में मत भूलना।
1% वसा दही के 300 मिलीलीटर के साथ सलाद के रूप में विभिन्न फलों का सीजन 1-1.5 किलोग्राम। 4 रिसेप्शन में विभाजित करें। रात में, 1% का एक गिलास केफिर अनसेफ। फिर से, लगभग 1.5 लीटर पानी मत भूलना।
ऐसे उतराई के लिए गर्मी का समय सबसे अच्छा होता है! जामुन के 800 ग्राम (आप स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, करंट, चेरी) और वसा रहित पनीर के 400 ग्राम ले सकते हैं। भोजन पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए और भूख लगने पर छोटे भागों में खाया जाना चाहिए। आप इस दिन कॉफी भी ले सकते हैं! और चाय और पानी के बारे में मत भूलना ताकि वसा जलना जितना संभव हो उतना प्रभावी हो।
मोनो उतारना
आप केवल एक प्रकार के उत्पाद खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल सेब, और पाचन तंत्र को दैनिक भार से आराम दें। दिए गए विकल्पों का ऊर्जा मूल्य कम है। ऐसे दिनों का उपयोग सप्ताह में केवल एक बार किया जा सकता है, साथ ही छुट्टियों के बाद, भारी भोजन और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
प्रति दिन 5-6 खुराक के लिए 1.5 किलोग्राम तरबूज का गूदा वितरित करें। एक तरबूज का गूदा आपको कितना भी रसदार क्यों न लगे, यह शरीर की पानी की जरूरत को पूरा नहीं कर पाएगा। इसलिए इस व्रत के दिन ज्यादा से ज्यादा मिनरल वाटर पिएं।
प्रति दिन 1.5 किलोग्राम सेब, ताजा या बेक्ड। चीनी मुक्त, स्वाद के लिए दालचीनी के साथ छिड़के। चाय और पानी अभी भी 1.5-2l हैं।
अपने स्वाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही) से 1.5% वसा से अधिक कोई भी किण्वित दूध उत्पाद चुनें और पूरे दिन छोटे घूंट में पीएं। आप कुल में 1.5 लीटर पी सकते हैं। थोड़ा कम पानी - 1-1.5 लीटर
जब आप बहुत व्यस्त होते हैं तो उपवास के दिन सबसे अच्छा व्यतीत होते हैं लेकिन अगर आप घर पर उतारने की योजना बनाते हैं, तो कठिनाइयों के लिए तैयार रहें: पास में एक कपटी रेफ्रिजरेटर है! यह महत्वपूर्ण है (किसी भी उपवास दिन के लिए): यदि आप अचानक असहनीय भूख महसूस करते हैं, तो कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास पीएं।
विभिन्न फलों का 1.5 किलो (सेब चुनना बेहतर है)।
1.5 लीटर पानी के लिए: 1 किलो ताजा सेब या 100 जीआर। सूखे फल, 4 बड़े चम्मच चीनी। खाद पकाना, 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें। 
एक लीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस 4-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर पिएं। ताजे प्राकृतिक फलों, सब्जियों या जामुन से रस तैयार करें। पैकेज्ड जूस का इस्तेमाल नहीं किया जा सकता।
1.5 किलो ताजा सब्जियां - तटस्थ लोगों को चुनना बेहतर होता है: तोरी या कद्दू। आप इसे खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ खा सकते हैं।
1 किलो उबले हुए आलू को छः भोजन में विभाजित करें। इसके अतिरिक्त, आप केफिर के दो गिलास पी सकते हैं।
नमक के बिना 150 ग्राम ब्राउन चावल पकाना, 3 सर्विंग्स में विभाजित करें। नाश्ते के लिए, आप चावल में एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक छोटे सेब को कद्दूकस कर सकते हैं, रात के खाने के लिए बेल की एक छोटी फली या गाजर डाल सकते हैं।
200 ग्राम गोखरू उबाल लें या उबलते पानी डालें और रात भर (थर्मस में) छोड़ दें।
400 ग्राम उबली हुई दुबली मछली: कॉड, ब्रीम, पर्च, पाइक, पाइक पर्च। मछली को छह भोजन में विभाजित करें। इसके अतिरिक्त, आप दूध के साथ दो कप अनवाइटेड कॉफी या चाय पी सकते हैं, साथ ही दो तीन गिलास गुलाब के शोरबा
नमक के बिना 400 ग्राम दुबला मांस उबालें। मांस को छह सर्विंग्स में विभाजित करें, जिनमें से प्रत्येक को एक गिलास चीनी मुक्त चाय से धोया जा सकता है।
उपवास के दिनों की विविधता से चुनें सब्जियों, फलों और रस पर उपवास के दिन।
सर्वप्रथम,वे अधिक कुशल हैं। 
दूसरे, वे विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।
वसा, मांस और डेयरी उपवास के दिनबहुत सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। वे पाचन तंत्र या हृदय प्रणाली के पुराने रोगों में contraindicated हैं। ऐसे दिन महिलाओं के लिए नहीं दिखाए जाते हैं जो धूम्रपान करती हैं।
यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में संदेह है, तो आपको उपवास दिन की व्यवस्था करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए या बेहतर - एक पोषण विशेषज्ञ! शायद वह आपके लिए उपवास के दिन के लिए सबसे अच्छा विकल्प बताएगा।
नर्सिंग माताओं के लिए उपवास के दिनों की भी सिफारिश की जा सकती है, चूंकि वे स्तन के दूध में कमी का कारण नहीं बनते हैं, क्योंकि, एक नियम के रूप में, उनके पास पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, खनिज और विटामिन होते हैं। "अच्छी तरह से खिलाया" उपवास के दिन एक नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त हैं।
यदि आपको उपवास का दिन सहना मुश्किल लगता है, तो कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें। यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है!
जब गर्भवती महिला के लिए डॉक्टर उपवास के दिनों की सिफारिश कर सकते हैं? एक नियम के रूप में, वे अधिक वजन या असमान रूप से बढ़ते वजन के लिए निर्धारित होते हैं, फुफ्फुसा, उच्च रक्तचाप और अन्य अभिव्यक्तियों में प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्था की जटिलता, एडिमा द्वारा विशेषता, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति और बढ़े हुए दबाव), साथ ही साथ। मधुमेह और हृदय की अपर्याप्तता। आप गर्भावस्था के दौरान और भारी उत्सव की दावत के बाद उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नए साल की लंबी छुट्टियां। यह आपको एक इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करेगा, ताकि आपको जन्म देने के बाद बहुत लंबे समय तक वापस न लौटना पड़े। हां, और प्रसव के दौरान, अतिरिक्त पाउंड बिल्कुल भी अच्छा नहीं करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों को हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक व्यवस्थित नहीं किया जा सकता है। यह माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों को सप्ताह के एक ही दिन सबसे अच्छी तरह से व्यवस्थित किया जाता है: इस तरह से शरीर में एक आदत विकसित होगी और खाद्य प्रतिबंधों को समझना आसान होगा। सामान्य तौर पर, इसे अलग-अलग उपवास के दिनों के बीच वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, इस प्रकार आहार की एक किस्म और संतुलन सुनिश्चित होता है। और किसी भी मामले में, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि कौन सा उतारने के लिए विकल्प आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा और यदि आपके पास उनके लिए कोई मतभेद है।
उपवास के दौरान खाए जाने वाले भोजन की पूरी मात्रा को 5-6 समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। नियमित अंतराल पर खाने की सलाह दी जाती है। उसी समय, भोजन को अच्छी तरह से, धीरे-धीरे, बिना जल्दी-जल्दी चबाएं: केवल इस तरह से यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा और अधिक संतृप्ति लाएगा। यदि आप आदत से बाहर भूख का एक अत्यधिक लग रहा है, तो आप इसके अलावा कम वसा वाले दही या केफिर का एक गिलास पी सकते हैं। और दिन भर में पर्याप्त पानी पीना न भूलें: गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह तक, 2-2.5 लीटर पानी की सिफारिश की जाती है, 21 वें से 29 वें सप्ताह तक - 1.5 लीटर तक, और 30 वें सप्ताह से हम तरल को थोड़ा सीमित करते हैं 1.2-1.5 लीटर तक (आपको एडिमा से बचने के लिए, गुर्दे और यकृत पर भार को कम करने और प्रीक्लेम्पसिया को रोकने के लिए अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए)।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उपवास के दिनों को फल, सब्जी और चावल-कंपोट माना जाता है - ये उत्पाद विटामिन और खनिज, पेक्टिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जिनमें पानी की पर्याप्त मात्रा होती है।
दिन भर में, आपको एक बार में 1.5-2 किलोग्राम सेब, 250-300 ग्राम खाने या जैतून का तेल, नींबू का रस, साथ ही साथ जड़ी-बूटियों या अजवाइन की जड़ और अजमोद के साथ सलाद बनाने की आवश्यकता है। वैसे, कुछ सेब एक बदलाव के लिए बेक किया जा सकता है (चीनी के बिना, और स्वाद बढ़ाने के लिए दालचीनी के साथ छिड़के)। जल्दी विषाक्तता के साथ, मतली और उल्टी के साथ, सेब खट्टा किस्मों में और नकली आलू के रूप में सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। लेकिन अगर आपके पास गैस्ट्रिक जूस की उच्च अम्लता है, तो सेब को केवल मीठा चुना जाना चाहिए। सेब उपवास के दिनों में उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी के साथ-साथ अधिक वजन और हृदय रोग पर विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है।
क्या फायदा है? सेब, खासकर अगर वे अपने स्वयं के होते हैं और एग्रोकेमिकल्स के उपयोग के बिना उगाए जाते हैं, खनिज (मैंगनीज, तांबा, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा) और पानी में घुलनशील विटामिन (सी, रुटिन) से समृद्ध होते हैं। सेब के लाभकारी गुण न केवल उनके विटामिन और खनिज संरचना के कारण हैं, बल्कि इस तथ्य के कारण भी हैं कि वे कार्बनिक अम्ल (मैलिक, साइट्रिक) में समृद्ध हैं, जो पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं, और एसिड-बेस राज्य को भी विनियमित करते हैं शरीर, जो गर्भावस्था के दौरान परेशान हो सकता है।
इसके अलावा, सेब में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट - क्लोरोजेनिक एसिड होता है - जो यकृत और हृदय के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो बच्चे की प्रतीक्षा करते समय तनाव में वृद्धि करते हैं।
और, शायद, इस फल के बारे में सबसे दिलचस्प बात घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की एक साथ सामग्री है: पल्पिन लुगदी में पाया जाता है, और सेब के छिलके में सेल्यूलोज होता है। सेल्युलोज, क्रमाकुंचन बढ़ाने और मल की नियमितता सुनिश्चित करने से कब्ज, सुस्त पाचन में मदद मिलती है। और सेब पेक्टिन शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बांधने और निकालने की क्षमता रखता है, और फायदेमंद आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए एक पोषक माध्यम भी है।
इसके अलावा, सेब का छिलका एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन से भरपूर होता है, जो विटामिन सी के साथ मिलकर गर्भवती महिला के शरीर पर मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करता है।
सलाह। विटामिन और खनिज संरचना में सबसे अमीर घरेलू एंटोनोव्का, रनेट, व्हाइट फिलिंग, सेमरेंको हैं।
उपवास के दिन के लिए, आपको 1.5 किलोग्राम सब्जियां पकाने की जरूरत है। तोरी, कद्दू, खीरे की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। आप कद्दू और तोरी को स्टू कर सकते हैं, या इसे कच्चा खा सकते हैं (उदाहरण के लिए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ तोरी और ककड़ी का सलाद)।
क्या फायदा है? तोरी के गूदे में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैरोटीन, विटामिन सी और समूह बी, पेक्टिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और लोहे के खनिज लवण होते हैं। ज़ुकीनी को मोटे फाइबर की कम सामग्री और कम कैलोरी सामग्री (प्रति 100 ग्राम में केवल 25 किलो कैलोरी) के कारण आहार वनस्पति माना जाता है। इस संबंध में, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों के अधिक वजन के साथ और अधिक वजन की प्रवृत्ति के लिए अनलोडिंग के इस विकल्प की सिफारिश की जाती है। तोरी पोटेशियम में समृद्ध है और इसलिए मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है और शरीर को अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे एडिमा के विकास को रोका जा सकता है। पेक्टिन की सामग्री के कारण, यह सब्जी खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करती है। ज़ूचिनी ल्यूटिन में समृद्ध है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके, रक्त के थक्कों को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मुक्त कणों को बेअसर करता है, जो कई गंभीर बीमारियों का कारण हैं। इसके अलावा, ल्यूटिन दृष्टि में सुधार करता है।
कद्दू के फायदे इस तथ्य के कारण हैं कि यह सब्जी 90% पानी है और पोटेशियम से भी समृद्ध है। इसलिए, तोरी की तरह, यह एक मूत्रवर्धक प्रभाव है और गर्भावस्था के दौरान शोफ को रोकने में मदद करता है। कद्दू, तोरी की तरह, एक हल्का उत्पाद है और एक गर्भवती महिला के शरीर पर कैलोरी के साथ बोझ नहीं है (100 ग्राम में केवल 22 किलो कैलोरी होता है)। इसके अलावा, कद्दू की संरचना में मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयोडीन, जस्ता, लोहा, साथ ही साथ समूह बी, बीटा-कैरोटीन, पीपी, ई, आदि के विटामिन होते हैं। इसके फाइबर के लिए धन्यवाद, कद्दू कब्ज से निपटने में मदद करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार।
ककड़ी एक अनूठी सब्जी है जिसमें कोई भी पदार्थ नहीं होता है जो एलर्जी पैदा कर सकता है। यह सबसे हल्के उत्पादों (केवल 15 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) के अंतर्गत आता है, इसलिए गर्भवती मां बिना वजन बढ़ने के डर के इसका उपयोग लगभग असीमित मात्रा में कर सकती हैं। खीरे में 95% पानी होता है, जिसका अर्थ है कि वे गुर्दे को साफ करने के लिए उत्कृष्ट हैं। पोटेशियम सामग्री हृदय रोगों से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए खीरे को एक उपयोगी उत्पाद बनाती है।
सलाह
1 लीटर पानी या 200 ग्राम सूखे फल (सर्वोत्तम सूखे खुबानी, खुबानी, prunes, सूखे सेब और जामुन) को 1.5 लीटर पानी में उबालें और इसमें 1 चम्मच चीनी और 4 चम्मच से अधिक पानी न डालें। ग्लास हर 2.5-3 घंटे। इस मामले में, उन्हें चावल दलिया के साथ सेवन किया जाता है: 50 ग्राम चावल को पानी में उबालकर छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।
क्या फायदा है?फल और सूखे फल का कॉम्पोट पोटेशियम और विटामिन में समृद्ध है, इसलिए इसका एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव है। लेकिन चावल के फायदे जटिल कार्बोहाइड्रेट (80% तक) और प्रोटीन की सामग्री के कारण होते हैं (इसमें गर्भवती महिला के शरीर के लिए आठ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं)।
सलाह
पॉलिश सफेद पर भूरे और काले चावल चुनना सबसे अच्छा है। भूरे रंग के चावल का रंग शेल को छीलने की कोमल विधि के कारण होता है, जो आंशिक रूप से संरक्षित होता है, और इसके साथ सभी विटामिन और खनिज जो इसे बनाते हैं। इस चोकर पतवार में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, बी विटामिन (विशेष रूप से फोलिक एसिड) और फाइबर होते हैं। इसके अलावा, भूरे रंग के चावल में पोटेशियम की मात्रा सफेद से 2.5 गुना अधिक है। मैग्नीशियम, विटामिन ई और बी 6 3 गुना अधिक है, विटामिन बी 1 - 1.5 गुना, और फाइबर - सामान्य पोली राइस की तुलना में 4.5 गुना अधिक है। मोटापा और कब्ज की रोकथाम के लिए प्राकृतिक फाइबर (आहार फाइबर) आवश्यक है।
इसके अलावा, ब्राउन राइस में ओरिजनोल होता है, जो एक प्राकृतिक पदार्थ है जो रक्त सीरम में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
काला (जंगली) चावल भी इसकी पौष्टिक संरचना के लिए मूल्यवान है: इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (उत्पाद के प्रति 15 ग्राम प्रति 100 ग्राम) और फोलिक एसिड होता है (इसमें भूरे चावल की तुलना में पांच गुना अधिक होता है)। तो, एक गिलास जंगली चावल में फोलिक एसिड की दैनिक मात्रा होती है। जंगली चावल में बहुत सारा मैग्नीशियम, जस्ता और मैंगनीज होता है।
इस दिन अनलोडिंग के लिए, आपको अपने पसंदीदा किण्वित दूध उत्पाद को कम प्रतिशत वसा (1.5% से अधिक नहीं) के साथ चुनना होगा। आप प्रति दिन 1.5 लीटर तक केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही पी सकते हैं या 600 ग्राम प्रति दिन, छह खुराक में 100 ग्राम तक खा सकते हैं।
क्या फायदा है? इस तरह के किण्वित दूध का दिन पाचन तंत्र को एक छोटी "छुट्टी" देता है, जो फिर नए सिरे से काम करना शुरू कर देता है। सब कुछ के अलावा, शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है (पोटेशियम की बड़ी मात्रा के कारण, जिसमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है) और 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन खो देता है। और यदि आप बिफिडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली (ये तथाकथित प्रोबायोटिक्स हैं) के साथ किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते हैं, तो, उतारने के अलावा, आप अपने शरीर और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक अमूल्य सेवा प्रदान करेंगे। तथ्य यह है कि ये लाभकारी बैक्टीरिया विशेष पदार्थों को स्रावित करते हैं जो आंत में रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को रोकते हैं, इसकी गतिशीलता और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं, शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं। मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए विशेष रूप से किण्वित दूध दिनों की सिफारिश की जाती है।
यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने डेयरी उत्पाद पिया, उनमें प्रीक्लेम्पसिया (ऐसी स्थिति जिसमें गर्भवती महिला को उच्च रक्तचाप, पेशाब और एडिमा में प्रोटीन होता है) के विकास में 20% की कमी आई (अमेरिकन जरनल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित शोध के आंकड़े) ) का है।
सलाह। बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली युक्त सबसे उपयोगी उत्पादों का चयन करने के लिए, जो इंगित करता है कि उत्पाद में जीवित प्रोबायोटिक सूक्ष्मजीव हैं। हालांकि, बहुत तथ्य यह है कि इस तरह के बैक्टीरिया एक किण्वित दूध उत्पाद में मौजूद हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आंतों में प्रवेश करते समय "काम" करेंगे। दरअसल, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए, दही या केफिर में उनमें से बहुत कुछ होना चाहिए और विभिन्न सूक्ष्मजीवों का अनुपात स्पष्ट रूप से संतुलित होना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, जैविक उत्पादों को निष्फल नहीं किया जा सकता है और इसमें संरक्षक नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की अधिकांश किस्में गैस्ट्रिक जूस और पित्त के प्रभावों के लिए प्रतिरोधी नहीं हैं, इसलिए वे बस अपने "गंतव्य" पर नहीं पहुंच सकते हैं।
बायोडिडोबैक्टीरिया, एसिडोफिलिक दूध, गौडा, मिसो और टेम्पेह (किण्वित सोयाबीन से बना) जैसे किण्वित चीज़ों की जीवित संस्कृतियों वाले बायोइग्यूरेट्स और बायोकेयर को प्रोबायोटिक्स के स्रोतों से अनुशंसित किया जा सकता है। वैसे, मिसो में 160 से अधिक किस्मों के लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं।
कम लाभ "क्लासिक" योगहर्ट्स और नियमित केफिर से होगा, और दीर्घकालिक भंडारण योगहर्ट्स से भी कम लाभ होगा, जिसमें नसबंदी के दौरान सभी लाभकारी माइक्रोफ्लोरा की मृत्यु हो गई।
सलाह।दही खरीदने से पहले, आपको यह देखने के लिए सावधानी से देखना होगा कि क्या यह समाप्त हो गया है, और घर पर रेफ्रिजरेटर में उत्पाद को स्टोर करें और निर्माता द्वारा निर्दिष्ट समय से अधिक समय तक न रखें (प्रोबायोटिक बैक्टीरिया बहुत नाजुक होते हैं और जल्दी से मर जाते हैं, इसलिए बिक्री अवधि जैविक उत्पाद काफी कम हैं)।
एक गर्भवती महिला को मांस और मछली के उपवास के दिनों का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए, और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। वे यकृत, गुर्दे, गाउट और हृदय विफलता के रोगों में contraindicated हैं, क्योंकि वे नाइट्रोजन वाले पदार्थों और प्यूरीन में समृद्ध हैं, जो इन अंगों और प्रणालियों के काम को लोड करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से अस्वीकार्य है।
