त्वचा की स्वच्छता -यह व्यक्तिगत स्वच्छता का आधार है. अपनी त्वचा को जवां और खूबसूरत बनाए रखने के लिए आपको इसकी उचित और नियमित देखभाल करने की जरूरत है।
त्वचा रोगों से बचाव के लिए इसका सख्ती से पालन करना बहुत जरूरी हैत्वचा स्वच्छता नियमऔर, यदि संभव हो तो हटा देंहानिकारक व्यावसायिक और घरेलू कारक.
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सामान्य कार्यप्रणाली और उचित पोषण त्वचा की अच्छी स्थिति बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिन ए, बी, डी, सी, पीपी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनकी कमी से सोरायसिस और एक्जिमा सहित कई त्वचा रोग प्रकट हो सकते हैं या बढ़ सकते हैं।
गंदगी, सीबम, पसीना, सूक्ष्मजीवों और पपड़ी को हटाने के लिए नियमित उपयोग की आवश्यकता होती है।त्वचा स्वच्छता नियम. 15 मिनट तक चलने वाले स्नान को सप्ताह में कम से कम एक बार लेना चाहिए, और कमरे के तापमान पर पानी के साथ साबुन के बिना स्नान अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।
आपकी त्वचा का प्रकार चाहे जो भी हो, उसे नमीयुक्त और पोषित किया जाना चाहिए। लेकिन सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय, आपको इसकी संरचना और आपकी त्वचा के प्रकार पर प्रभाव को ध्यान में रखना होगा।
पोषक तत्व क्रीम में कई योजक होते हैं जो कोशिकाओं के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। ये विटामिन, अर्क, पौधों के रस, मोम, कर्नेल तेल, लैनोलिन हैं। कॉस्मेटिक तैयारियों में शामिल वसा और तेल, एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और त्वचा द्वारा पानी की रिहाई को कम करते हैं, इसे सूखने से बचाते हैं। इसके अलावा, वे कीटाणुओं के प्रवेश को रोकते हैं और त्वचा को परेशान करने वाले पर्यावरणीय कारकों से भी बचाते हैं।
त्वचा की स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा त्वचा की कोशिकाओं में पानी का संतुलन बनाए रखना है, जिसके लिए मॉइस्चराइजिंग लोशन और क्रीम का नियमित उपयोग फायदेमंद है। मॉइस्चराइज़र सार्वभौमिक है, और इसलिए तैलीय त्वचा, शुष्क त्वचा और विशेष रूप से उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह न केवल मॉइस्चराइज़ करता है, बल्कि त्वचा की परतों में विटामिन, जैविक रूप से सक्रिय घटकों, वसा और अन्य लाभकारी पदार्थों को भी जोड़ता है।
चेहरे और गर्दन की त्वचा को गर्म पानी से धोना चाहिए। यदि त्वचा पतली और सूखी है, सूरज की रोशनी और वायुमंडलीय प्रभावों के प्रति संवेदनशील है, तो साबुन का उपयोग करने से बचना बेहतर है और प्रति 1 लीटर में एक चौथाई चम्मच बेकिंग सोडा के साथ उबला हुआ, बारिश या नल का पानी - नरम पानी का उपयोग करना बेहतर है।
विशेष ध्यान देना चाहिएशुष्क त्वचा की स्वच्छता. धोने के बाद, सूखी और झुर्रीदार त्वचा को पौष्टिक क्रीम से चिकनाई देना उपयोगी होता है, और तैलीय त्वचा को धोने के बजाय, इसे विशेष लोशन से पोंछना बेहतर होता है। किसी भी मामले में, धोने के बाद और स्नान या शॉवर दोनों के बाद, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना उपयोगी होता है। यह याद रखना चाहिए कि गर्म पानी त्वचा को ख़राब कर देता है, और बहुत ठंडा पानी इसे सुखा देता है।
शेविंग से पहले अपने चेहरे को गर्म पानी से धोना बेहतर होता है और शेविंग के बाद अपनी त्वचा को 0.5-1% सैलिसिलिक अल्कोहल से पोंछ लें। हाथों को कमरे के तापमान पर साबुन और पानी से धोना चाहिए।
पैरों की त्वचा (पैर, पैर) को सप्ताह में 2-3 बार, जननांग क्षेत्र और पेरिनेम को - रोजाना सोने से पहले धोना चाहिए।
उचित त्वचा स्वच्छता के लिए एक कंट्रास्ट शावर उपयोगी है, जो थकान को दूर करने में मदद करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है और रक्त वाहिकाओं के आवधिक संकुचन और विस्तार के कारण इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार करता है। आपको गर्म पानी से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे इसका तापमान बढ़ाना चाहिए। फिर आपको तुरंत अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना चाहिए। प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं और ठंडे या ठंडे पानी से समाप्त करें। हाइपोथर्मिया से बचें और गर्म बर्फ के पानी का उपयोग न करें।
नाखूनों को ब्रश से धोना चाहिए, हर हफ्ते काटना चाहिए और नाखून के नीचे की जगह को एक विशेष नेल क्लीनर से साफ करना चाहिए। महिलाओं के लिए समय-समय पर मैनीक्योर और पेडीक्योर कराना उपयोगी होता है।
त्वचा को चोटों से बचाना महत्वपूर्ण है, जो पाइोजेनिक संक्रमण का प्रवेश द्वार हैं। ऐसा करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो आपको विशेष कपड़े, सुरक्षात्मक पेस्ट और विशेष डिटर्जेंट का उपयोग करना चाहिए।
का विषय है त्वचा स्वच्छता नियमयह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ताजी हवा, सूर्य के प्रकाश के मध्यम संपर्क और समुद्री स्नान सहित जल प्रक्रियाओं का त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे बाहरी परेशानियों के प्रति त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। खेल और शारीरिक व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं।
उचित त्वचा देखभाल शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देती है और व्यक्तिगत स्वच्छता की बुनियादी आवश्यकता है। त्वचा विभिन्न शारीरिक कार्य करती है। इसमें अंतर्निहित तंत्रिका अंत की बड़ी संख्या के लिए धन्यवाद, यह हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली बाहरी उत्तेजनाओं के प्राथमिक विश्लेषक के रूप में कार्य करता है।
त्वचा रिसेप्टर्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ घनिष्ठ बहुपक्षीय संबंध में हैं, जो शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है (आई.पी. पावलोव)।
त्वचा शरीर को यांत्रिक, भौतिक और रासायनिक क्षति और रोगाणुओं के प्रवेश से बचाती है। उत्सर्जन अंग के रूप में त्वचा का कार्य बहुत महत्वपूर्ण है। पसीने के द्वारा, शरीर अतिरिक्त गर्मी और रक्त और ऊतकों में बनने वाले कई हानिकारक चयापचय उत्पादों से मुक्त हो जाता है। वसामय ग्रंथियों का स्राव त्वचा को सूखने से बचाता है, इसे पसीने से अत्यधिक गीला होने से बचाता है, इसकी लोच और यांत्रिक तनाव को झेलने की क्षमता को बढ़ाता है। त्वचा शरीर के गैस विनिमय में भाग लेती है और इसकी सतह पर अम्लीय प्रतिक्रिया के कारण इसमें कुछ जीवाणुनाशक क्षमता होती है।
काम और रोजमर्रा की जिंदगी की प्रक्रिया में, त्वचा लगातार बाहर से और त्वचा की शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप दूषित होती है। त्वचा पर बनने वाली गंदगी की परत त्वचा की ग्रंथियों में यांत्रिक रुकावट पैदा कर सकती है और इस तरह उनके कार्यों को बाधित कर सकती है। बंद वसामय ग्रंथियों में बैक्टीरिया के प्रवेश से फॉलिकुलिटिस का निर्माण होता है। कार्बनिक पदार्थों से भरपूर त्वचा प्रदूषण सूक्ष्मजीवों द्वारा विघटित हो जाता है, जिससे फैटी एसिड बनता है जिसमें एक अप्रिय गंध होती है और त्वचा में जलन होती है। परिणामस्वरूप, जिल्द की सूजन, पुष्ठीय, फंगल और अन्य बीमारियों की घटना के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनती हैं।
अपने शरीर को नियमित रूप से गर्म पानी और साबुन और एक वॉशक्लॉथ से धोने से आपकी त्वचा को साफ रखा जा सकता है। हालाँकि, प्रतिदिन गर्म पानी और साबुन के उपयोग से त्वचा की रक्त वाहिकाओं में अत्यधिक गिरावट, ढीलापन, कोमलता, जमाव और ठंडक के प्रति प्रतिरोध कम हो सकता है। साबुन में मुक्त क्षार का प्रभाव कम होता है। कपड़े धोने के साबुन में इसकी मात्रा 2% तक होती है, और टॉयलेट साबुन में 0.05% से अधिक नहीं होती है।
सप्ताह में एक बार आपको घर पर या स्नानघर में स्नान करना चाहिए, और सबसे अच्छा तरीका है लगातार बहते साफ पानी के साथ शॉवर में धोना। स्नानागार का दौरा लंबे समय से व्यापक रहा है। रूसी भाप स्नान, जिसे चिकित्सीय और रोगनिरोधी महत्व का भी श्रेय दिया जाता है, बहुत प्रसिद्ध है। हाल के वर्षों में, फिनिश लोक स्नान (सौना), जो भाप कमरे में उच्च हवा के तापमान और कम आर्द्रता की विशेषता है, का उपयोग हमारे देश में भी किया जाने लगा है।
यदि भाप स्नान में हवा का तापमान 45-60 डिग्री सेल्सियस के भीतर बनाए रखा जाता है, और आर्द्रता 90-100% तक पहुंच जाती है, तो सौना में ये आंकड़े 80-90 डिग्री सेल्सियस (कभी-कभी अधिक, जो अव्यावहारिक है) और 5-15 होते हैं। %. हवा में नमी कम होने के कारण, भाप स्नान की तुलना में सॉना को बेहतर सहन किया जाता है। शारीरिक गतिविधि के बाद रिकवरी में तेजी लाने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए खेल अभ्यास में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (ए.ए. मिंख, के.ए. काफ़ारोव, वी.ए. कल्निबोलॉटस्की)।
शरीर के सबसे दूषित क्षेत्रों को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है: हाथ, चेहरा, गर्दन और पैर।
अक्सर हाथों की सतह पर महत्वपूर्ण जीवाणु संदूषण पाया जाता है। आंतों के संक्रमण, कृमि संक्रमण और अन्य बीमारियों के फैलने में गंदे हाथों की भूमिका साबित हो चुकी है। सूक्ष्मजीव हाथों से भोजन, बर्तन, घरेलू सामान, सामान आदि में स्थानांतरित हो जाते हैं। इसलिए बार-बार हाथ धोना जरूरी है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी रोगाणुओं में से 95% तक नाखून के नीचे जमा होते हैं, और उन्हें केवल ब्रश से ही हटाया जा सकता है। धोने के बाद, आपको अपने हाथों को एक तौलिये से पोंछना होगा या, जैसा कि कई सार्वजनिक भवनों के शौचालय कक्षों में किया जाता है, उन्हें सूखी हवा के प्रवाह - एक बिजली के तौलिये से सुखाना होगा।
सर्जनों और दंत चिकित्सकों को हाथ की देखभाल पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
सुबह और सोने से पहले अपना चेहरा और गर्दन धोना पर्याप्त है। अपना चेहरा धोते समय, आपको गर्म पानी और बार-बार साबुन के इस्तेमाल से बचना चाहिए क्योंकि इससे त्वचा के खराब होने का खतरा रहता है। कोलोन से बार-बार रगड़ने से सूखापन हो सकता है। शुष्क त्वचा के लिए बेबी या स्पर्मेसेटी साबुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आपको अपने बालों को सप्ताह में एक बार से अधिक टॉयलेट साबुन से नहीं धोना चाहिए। मालिश, बारीक कंघी या विशेष ब्रश से कंघी करने से बालों के विकास में सुधार होता है, क्योंकि हल्के दबाव से बालों की जड़ों में रक्त का प्रवाह होता है और उनका पोषण बढ़ता है।
गंदे पैरों और अक्सर बढ़े हुए पसीने के कारण बार-बार साबुन या सिर्फ पानी से धोने की आवश्यकता होती है। पसीने से निपटने के लिए, आपको सामान्य सख्त उपायों का उपयोग करना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं। स्थानीय उपचारों में, रात में पैरों को ठंडे पानी से धोने के अलावा, पैरों की तली की सतह और पैर की उंगलियों के बीच की जगह को 5% फॉर्मेल्डिहाइड घोल में भिगोए हुए रुई के फाहे से पोंछने की सलाह दी जाती है, 1 से अधिक नहीं। -सप्ताह में 2 बार. आपको नायलॉन और नायलॉन उत्पादों से परहेज करते हुए, अपने मोज़े अधिक बार बदलने की ज़रूरत है।
यदि आपके हाथों और शरीर के अन्य हिस्सों में पसीना आता है, तो विशेष पाउडर के साथ कोलोन या धूल लगाने की सिफारिश की जाती है।
हाइजीया स्वास्थ्य की देवी है, जो ऋषि और चिकित्सक एस्क्लेपियस की बेटी है। स्वच्छता विज्ञान, जो मानव स्वास्थ्य पर काम और जीवन के प्रभाव का अध्ययन करता है, का नाम इसी देवी के नाम पर रखा गया है।
गिगिया को पौराणिक कथाओं में चित्रित किया गया था, और अक्सर प्राचीन ग्रीक कैमियो पर, एक सांप के साथ लिपटे हुए, ज्ञान और पवित्रता, पवित्रता और हिंसात्मकता के प्रतीक के रूप में।
मानव स्वच्छता का तात्पर्य जीवन की स्वच्छता से है। गीगी के नियमों का उल्लंघन करने वाले को सांप काट लेता है। एस्क्लेपियस-एस्कुलेपियस की बेटी के रूप में, जो हमारे लिए दवा का प्रतीक है, गिगिया एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करती है और स्वच्छता के माध्यम से अपने प्रशंसकों में स्वस्थ आदतें पैदा करती है, ये कौशल शरीर में स्वास्थ्य और लंबी उम्र लाते हैं।
व्यक्तिगत स्वच्छता को स्वच्छ नियमों के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो मानव स्वास्थ्य को मजबूत और संरक्षित करने और उसके सक्रिय जीवन की अवधि को बढ़ाने में मदद करता है। व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता का एक अभिन्न अंग है, जिसमें शरीर, मौखिक गुहा, जननांगों के स्वच्छ रखरखाव के नियमों के साथ-साथ जूते, अंडरवियर, कपड़े और आवास का उपयोग भी शामिल है। आराम और काम, नींद के पैटर्न, पोषण और मानसिक स्वच्छता के मुद्दों पर विचार किया जाता है।
विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और पर्यावरण के प्रति व्यक्ति के अनुकूलन को उचित पोषण, कठोरता, शारीरिक शिक्षा, नियमित व्यायाम और अन्य स्वच्छ उपायों द्वारा सुगम बनाया जाता है।
स्वच्छता नियमों का अनुपालन उन स्थितियों में से एक है जो मानव संस्कृति को निर्धारित करती हैं।
मानव त्वचा बाहरी आवरण है जो शरीर को विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों से बचाती है। सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, त्वचा गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण, श्वास, अवशोषण, बाहरी उत्तेजनाओं की धारणा आदि को विनियमित करने जैसे कार्य करती है। इसकी स्थिति जलवायु प्रभावों और कामकाजी परिस्थितियों से प्रभावित होती है। त्वचा का पूरे जीव के महत्वपूर्ण कार्यों से गहरा संबंध है।
चेहरे की त्वचा की देखभाल तीन बिंदुओं पर निर्भर करती है: सफाई, पोषण, सुरक्षा। अपनी त्वचा की उचित देखभाल के लिए, आपको उसका प्रकार (सामान्य, शुष्क या तैलीय) जानना होगा।
वयस्कों में, सामान्य त्वचा दुर्लभ होती है। इस त्वचा में गुलाबी-बेज रंग है, यह मध्यम रूप से मैट है, मुँहासे के बिना, चिकनी और लोचदार है, इसमें पर्याप्त नमी और वसा स्नेहन है, और अच्छा तनाव है।
सामान्य त्वचा को तैलीय या शुष्क त्वचा की तुलना में कम देखभाल की आवश्यकता होती है। ठंडा पानी त्वचा को मजबूत और तरोताजा बनाता है। गर्म - सीबम को धो देता है, अच्छी तरह से साफ कर देता है, लेकिन गर्म पानी के नियमित उपयोग से रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, त्वचा ढीली और सुस्त हो सकती है, इसलिए आपको अपना चेहरा कमरे के तापमान पर पानी से धोना होगा या बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी डालना होगा। आपका चेहरा। धोने के बाद त्वचा को पोंछकर सुखा लें।
तैलीय त्वचा का रंग भूरा-पीला होता है और इसमें बढ़े हुए छिद्र होते हैं। अधिकतर यह पीठ के मध्य भाग और चेहरे के मध्य भाग (माथा, नाक, ठुड्डी) में होता है। इस प्रकार की त्वचा की पहचान वसामय ग्रंथियों के बढ़े हुए स्राव से की जा सकती है। अतिरिक्त सीबम वसामय ग्रंथियों के छिद्रों को फैलाता है, उन्हें अवरुद्ध करता है, जिसके परिणामस्वरूप कॉमेडोन - ब्लैकहेड्स - बन सकते हैं। तैलीय त्वचा में जलन की संभावना कम होती है और यह विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों को आसानी से सहन कर लेती है। ऐसी त्वचा के लिए आप रोजाना अपना चेहरा गर्म पानी और साबुन से धो सकते हैं, लेकिन गर्म पानी से नहीं। यदि आपकी त्वचा अत्यधिक तैलीय है, तो दिन में दो बार अपना चेहरा धोने की सलाह दी जाती है। यदि आपके चेहरे की त्वचा काफी दूषित है तो आपको समय-समय पर ब्यूटी सैलून में अपना चेहरा साफ करना चाहिए।
शुष्क त्वचा का रंग पीला-गुलाबी होता है, यह पतली, अधिक कमजोर और नाजुक होती है। फैली हुई केशिकाएं पतली एपिडर्मिस के माध्यम से दिखाई देती हैं। इस प्रकार की त्वचा हवा, धूप, पानी, ठंढ, साबुन से आसानी से चिढ़ जाती है, लालिमा, दर्दनाक तनाव और एपिडर्मिस के छूटने के साथ उनकी क्रिया पर प्रतिक्रिया करती है। युवावस्था में, शुष्क त्वचा की देखभाल करने का मतलब उसे अशुद्धियों से साफ करना और तरल क्रीम से उसे नरम करना है, लेकिन देखभाल नियमित रूप से और बहुत सावधानी से की जानी चाहिए, क्योंकि ऐसी त्वचा समय से पहले बूढ़ी हो जाती है।
घर पर, मुख्य त्वचा देखभाल उत्पाद मास्क और क्रीम हैं। मास्क औषधीय हो सकते हैं (वे केवल ब्यूटी सैलून में ही लगाए जाने चाहिए), सफ़ेद करने वाले और कॉस्मेटिक हो सकते हैं। आप हफ्ते में दो से तीन बार मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं।
अधिकांश आधुनिक क्रीम त्वचा को पोषण और सुरक्षा प्रदान करती हैं, उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करती हैं। त्वचा को साफ़ और मुलायम करने के लिए, इमल्शन और तरल क्रीम का उपयोग किया जाता है; इन्हें धोने के बजाय पाउडर के नीचे और त्वचा को पोंछने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
त्वचा को पोषण देने के लिए सूखी, तैलीय और सामान्य त्वचा के लिए विशेष क्रीम मौजूद हैं, इन्हें अच्छी तरह साफ की गई त्वचा पर लगाया जाता है। फेस क्रीम का इस्तेमाल रोजाना करना चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि त्वचा को एक ही क्रीम की आदत हो जाती है और इसका सक्रिय प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए आपको समय-समय पर क्रीम को बदलते रहना चाहिए। क्रीम को त्वचा की रेखाओं की दिशा में उंगलियों के हल्के स्पर्श से लगाएं और हटाएं ताकि त्वचा विस्थापित या घायल न हो।
अपने हाथों की त्वचा का ख्याल रखना भी जरूरी है। अपने हाथों को हल्के टॉयलेट साबुन से धोने की सलाह दी जाती है, जिसमें विभिन्न योजक होते हैं, उन्हें तौलिये से अच्छी तरह से सुखाएं और, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें एक कम करने वाली क्रीम के साथ चिकनाई करें। आपको घर का काम करने से पहले अपने हाथों को क्रीम से चिकना करना चाहिए। हाथों की त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, इलास्टिन, कोलेजन और विटामिन ई और ए युक्त क्रीम का उपयोग किया जाता है, जो एपिडर्मिस को बहाल करते हैं, जिससे त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है। आपको क्रीम को अपनी उंगलियों से कलाई तक रगड़ना है, बारी-बारी से प्रत्येक उंगली की मालिश करनी है, फिर पूरी हथेली की।
पैर स्नान का उपयोग पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए किया जाता है; वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और थकान से राहत देते हैं। यदि आपके पैरों की त्वचा पर खरोंच या छोटी दरारें हैं, तो कैलेंडुला (1 बड़ा चम्मच कैलेंडुला प्रति 1 लीटर पानी) से स्नान करना उपयोगी है। फंगल रोगों को रोकने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार अपने पैरों की त्वचा को टेबल सिरका या एक विशेष लोशन से पोंछने की सलाह दी जाती है। सॉफ्टनिंग जैल और फुट क्रीम का उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है, जो पैरों की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करते हैं।
दांतों की स्थिति मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि मौखिक गुहा की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। उचित दंत चिकित्सा देखभाल मुंह में संक्रमण को रोकने में मदद कर सकती है। उन्हें प्रतिदिन टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करके साफ करना चाहिए और विशेष माउथवॉश समाधान का भी उपयोग करना चाहिए। खाने के बाद, आपको टूथपिक्स या विशेष फ्लॉस का उपयोग करके अपने दांतों के बीच की जगह को साफ करना होगा। दंत और मसूड़ों की बीमारी के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत दंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
उचित मौखिक और दंत चिकित्सा देखभाल, दंत रोगों का समय पर उपचार, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए निवारक उपाय और दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार आपके दांतों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेंगे।
व्यक्तिगत स्वच्छता में बालों की देखभाल भी शामिल है। आपको अपने बालों को गर्म पानी से धोना चाहिए; यदि पानी कठोर है, तो आप इसे बेकिंग सोडा (प्रति 1 लीटर पानी में 0.5 चम्मच सोडा मिलाएं) से नरम कर सकते हैं। आपके बाल धोने की आवृत्ति आपके बालों के प्रकार पर निर्भर करती है।
यदि आपके बाल तैलीय हैं, तो अपने बालों को बार-बार धोने से सीबम उत्पादन बढ़ सकता है। सूखे बालों की नाजुकता और नाजुकता के कारण उन्हें बार-बार धोना भी वर्जित है। इन बालों के लिए समय-समय पर अंडे की जर्दी या फटे हुए दूध का उपयोग करना उपयोगी होता है। लंबे बालों को सिरे से शुरू करके कंघी करनी चाहिए और छोटे बालों को जड़ से कंघी करनी चाहिए। सूखे बालों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक कंघी करने की आवश्यकता होती है। कंघी के दांत नुकीले नहीं, विरल होने चाहिए। ब्रश सामान्य बालों के लिए उपयुक्त है; इसके उपयोग से बाल साफ़ होंगे, बालों की पूरी लंबाई में तेल समान रूप से वितरित होगा और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। ब्रश कांटेदार नहीं बल्कि सख्त होना चाहिए। किसी और की कंघी का उपयोग करना अस्वीकार्य है।
बालों को ज़ोर से मोड़ने, खींचने और लगातार कसने से बाल टूटते और झड़ते हैं। ठंड, धूप, समुद्र का पानी, हवा, धूल, आदि। बालों को भंगुर और बेजान बना देता है। तंग या भारी टोपी पहनने से बालों का झड़ना बढ़ सकता है, जिससे त्वचा पर दबाव पड़ता है और बालों तक हवा का पहुंचना मुश्किल हो जाता है।
जहां तक किसी व्यक्ति के कपड़ों की बात है, तो उसे पर्यावरण की जलवायु परिस्थितियों और काम की प्रकृति के अनुरूप होना चाहिए। असली चमड़े से बने जूते पहनना बेहतर होता है, और उनका कट पूरी तरह से पैर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।
स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देने वाले और व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित महत्वपूर्ण कारकों में से एक आंतरिक स्वच्छता है।
खाद्य स्वच्छता में स्वच्छता विज्ञान के इस खंड को शामिल करना अधिक समीचीन है क्योंकि भौतिक शरीर के अंगों की आंतरिक सफाई पोषक तत्वों, हवा, पानी, भोजन के महत्वपूर्ण तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान करती है, लेकिन इतना ही नहीं। चिकित्सा के कुछ क्षेत्रों में आंतरिक स्वच्छता के ज्ञान को सहायता के रूप में शामिल किया जा सकता है। आख़िरकार, स्वच्छता प्राचीन काल से ही चिकित्सा विज्ञान की एक शाखा रही है, और प्राचीन ग्रीस के समय की तुलना में बहुत बाद में, जहां से इसका नाम आया, क्या यह विज्ञान की एक स्वतंत्र शाखा बन गई, और दूसरे में भी यही हुआ 19वीं सदी का आधा हिस्सा. अपने बाहरी आवरण की देखभाल करते समय, आप अक्सर भूल जाते हैं कि त्वचा, बाल, नाखून या दांतों की तरह ही पेट, आंतों, फेफड़े, श्वासनली, नासोफरीनक्स और शरीर के अन्य गुहाओं को भी साफ करने की आवश्यकता होती है।
एक व्यक्ति अपने शरीर के उपकरण का उपयोग जीवन भर, कभी-कभी सदियों तक करता है। यदि आपने उस पैन को, जिसमें आप रात का खाना पकाते हैं, उसकी पूरी सेवा अवधि के दौरान सिर्फ इसलिए साफ नहीं किया क्योंकि इसका उपयोग खाना पकाने के लिए किया जाता है, तो संभवतः आपको आलसी और गंदा, एक खराब गृहिणी माना जाएगा। लेकिन आप अपने पाचन तंत्र के बारे में कैसा महसूस करते हैं, जो वही भोजन का बर्तन है जिसका उपयोग आप एक या दो साल से नहीं, बल्कि 80-100 वर्षों से कर रहे हैं? पाचन तंत्र की स्वच्छता और श्वसन पथ की स्वच्छता दो बिंदु हैं जिन्हें पर्यावरण की धारणा के इन चैनलों की अशुद्धता के कारण होने वाली कई बीमारियों को रोकने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के सामान्य खंड में जोड़ने की आवश्यकता है।
मनोस्वच्छता- यह व्यक्तिगत स्वच्छता और सामाजिक स्वच्छता से संबंधित अनुभाग है। स्वच्छता में मनोवैज्ञानिक पहलू भावनाओं, कल्पना और विचारों की शुद्धता और स्वास्थ्य से संबंधित हैं - यह सब प्राचीन ग्रीक में आत्मा या मानस की अवधारणा से निर्धारित होता है। मानसमानव न्यूरोएंडोक्राइन और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से खुद को प्रकट करता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ पदार्थ उत्पन्न होते हैं: मानसिक ऊर्जा के क्रिस्टल और हार्मोन जो मानव भौतिक तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।
व्यक्तिगत स्वच्छता का तात्पर्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के स्वास्थ्य और शक्ति से भी है, क्योंकि उनके द्वारा स्रावित एक्टोप्लाज्म ऑरिक विकिरण बनाता है जो किसी व्यक्ति के कपड़ों, आसपास की सभी वस्तुओं, घर के वातावरण को संतृप्त करता है, हमारे सामाजिक वातावरण आदि को प्रभावित करता है। व्यक्ति के स्वास्थ्य या अस्वस्थता का सूचक।
त्वचा एक सूक्ष्म जगत है जिसमें एक अरब से अधिक बैक्टीरिया रहते हैं: एक स्पष्ट रूप से स्वस्थ व्यक्ति के पैर की उंगलियों के बीच कवक की लगभग चौदह प्रजातियां होती हैं। त्वचा स्वयं भी उनके विकास में योगदान देती है: साप्ताहिक रूप से शरीर अपनी सतह पर लगभग 300 ग्राम सीबम, सात लीटर पसीना और भारी मात्रा में मृत कोशिकाएं निकालता है। इसलिए, यदि आप त्वचा की स्वच्छता के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो त्वचा की सुरक्षा का उल्लंघन होता है, जिससे विभिन्न प्रकार की बीमारियों का विकास होता है।
त्वचा की स्वच्छता में मानव शरीर के स्वास्थ्य को मजबूत करने और उसके जीवन को लम्बा करने के लिए स्वच्छता बनाए रखने के उद्देश्य से स्वच्छता उपायों का एक सेट शामिल है: स्वस्थ त्वचा कई बैक्टीरिया और वायरस के लिए अभेद्य है, और इसलिए उनमें से अधिकांश शरीर में प्रवेश करके संक्रमित करने में असमर्थ हैं इसके माध्यम से।
यदि गंदगी और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के अवशेषों को समय पर नहीं हटाया जाता है, तो त्वचा अपने सुरक्षात्मक गुणों को खो देती है, जिससे रोगजनक बैक्टीरिया का प्रसार होता है और एक अप्रिय गंध की उपस्थिति होती है, जो विघटित होने पर पसीना छोड़ना शुरू कर देगी। और सीबम (पसीने में स्वयं कोई गंध नहीं होती, बैक्टीरिया इसे गंध देते हैं)।
त्वचा स्वयं हानिकारक बैक्टीरिया के विकास में बहुत योगदान देती है: यह पसीना, सीबम स्रावित करती है और, हर मिनट नवीनीकृत होकर, लगभग 30 हजार मृत कोशिकाओं को खो देती है। पुनर्जनन प्रक्रिया लगातार होती रहती है, एक सेकंड के लिए भी रुके बिना: त्वचा कोशिका के निर्माण से लेकर उसकी मृत्यु तक की अवधि औसतन लगभग 30 दिन (शिशुओं में तीन दिन से लेकर पचास वर्ष की आयु के बाद 72 दिन तक) होती है, जो इसे संभव बनाती है कहने का तात्पर्य यह है कि महीने में एक बार कोई व्यक्ति बिना ध्यान दिए अपनी त्वचा उतारता है।
एक त्वचा कोशिका एपिडर्मिस की रोगाणु परत में विभाजन के माध्यम से पैदा होते ही मरना शुरू कर देती है और अपनी बाहरी परत की ओर बढ़ना शुरू कर देती है, जिससे रास्ते में कोशिका केंद्रक खो जाता है। सतह पर, यह सींगदार शल्कों में बदल जाता है, जो छिल जाते हैं और त्वचा से निकल जाते हैं (आमतौर पर या तो धोने के दौरान या कपड़ों के संपर्क में आने पर)।
जितनी तेजी से मृत कोशिकाएं त्वचा की सतह को छोड़ती हैं, उतना बेहतर होता है, क्योंकि वे बैक्टीरिया के लिए आदर्श निवास स्थान हैं: यहां न केवल धूल जमा होती है, बल्कि शरीर के लिए अनावश्यक तत्व (यूरिया, एसीटोन, अमोनिया, लवण, विषाक्त) भी जमा होते हैं। पदार्थ) पसीने की ग्रंथियों द्वारा सतह पर लाए जाते हैं।
यदि मृत कोशिकाओं को समय पर सतह से नहीं हटाया जाता है, तो मृत कोशिकाओं का निर्माण ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को त्वचा के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने से रोक देगा। उम्र के साथ, कोशिका पुनर्जनन धीमा हो जाता है, जो उम्र बढ़ने और झुर्रियों की उपस्थिति का कारण बनता है। यदि आप स्वच्छता के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो कोशिका विभाजन की प्रक्रिया और भी धीमी गति से होगी, जिसके कारण त्वचा तेजी से बूढ़ी हो जाएगी।
स्वच्छता पर ध्यान देते समय, हमें नाखूनों और बालों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो त्वचा और उसकी जड़ों से विकसित होते हैं। नाखूनों के नीचे बड़ी संख्या में बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं, इसलिए यदि आप सड़क से घर लौटने, शौचालय जाने या खाने से पहले अपने हाथ साबुन से नहीं धोते हैं, तो आप हेल्मिंथ संक्रमण या आंतों के संक्रमण से संक्रमित हो सकते हैं।
जहां तक बालों की बात है, यह मानव शरीर के अधिकांश हिस्से को कवर करता है, कुछ को अधिक हद तक, कुछ को कुछ हद तक, त्वचा के सुरक्षात्मक आवरण का एक अभिन्न अंग होने के नाते। इस मामले में, बालों का जीवित हिस्सा एपिडर्मिस के नीचे स्थित होता है (बाल कूप को बाल पैपिला द्वारा पोषित किया जाता है, जो इसे एपिडर्मिस से जोड़ता है और इसमें केशिकाएं और तंत्रिका फाइबर होते हैं), और सतह के ऊपर दिखाई देने वाले बाल होते हैं मृत ऊतक.
जिस त्वचा पर बाल उगते हैं उसमें वसामय ग्रंथियाँ होती हैं, इसलिए पसीना, एक बार निकलने के बाद, बालों पर बना रहता है और धोने के बिना नहीं जाता है।
त्वचा की स्वच्छता में एपिडर्मिस और बालों दोनों की उचित देखभाल शामिल है: इससे न केवल वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य करना संभव हो जाता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा मिलता है।
त्वचा की स्थिति पूरी तरह से स्वास्थ्य, रहने की स्थिति और पोषण पर निर्भर करती है: केवल उचित और नियमित देखभाल, पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली और पौष्टिक आहार ही त्वचा को यथासंभव लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रख सकता है। विटामिन ए, बी, डी, सी, पीपी द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है: उनकी कमी विभिन्न त्वचा रोगों के विकास का कारण बन सकती है।
चमड़े को अपने गुणों को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, सफाई करते समय सुरक्षात्मक दस्ताने, चौग़ा, जूते का उपयोग करना, विशेष डिटर्जेंट का उपयोग करना, साथ ही त्वचा को आक्रामक विषाक्त रसायनों की कार्रवाई से बचाने के लिए क्रीम का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है: अन्यथा यह बहुत आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है और सूजन पैदा कर सकता है।
अप्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश और जल प्रक्रियाओं (समुद्र स्नान सहित) के तहत ताजी हवा में रहना, जो पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, त्वचा की स्थिति पर अच्छा प्रभाव डालता है।
यदि ये पैरामीटर मानकों को पूरा नहीं करते हैं, तो संक्रमण होने की संभावना अधिक है। इसके अलावा, बुनियादी स्वच्छता नियमों का पालन करके त्वचा की सफाई की निगरानी करना आवश्यक है: 
आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि त्वचा के प्रकार की परवाह किए बिना, आपको उसके पोषण और जलयोजन का ध्यान रखना होगा। पोषक तत्व क्रीम में कई योजक होते हैं जो कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और त्वचा को हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाते हैं। मॉइस्चराइज़र का लगातार उपयोग त्वचा कोशिकाओं को नमी संतुलन बनाए रखने में मदद करके शुष्कता को रोकता है।
त्वचा की स्वच्छता में बालों की देखभाल भी शामिल है: जब भी बाल गंदे हों तो आपको उन्हें धोना होगा। यह कितनी बार करने की आवश्यकता है, यह कहना काफी मुश्किल है, क्योंकि यह विभिन्न संकेतकों पर निर्भर करता है: बालों की लंबाई, खोपड़ी और बालों का प्रकार, वर्ष का समय, काम करने की स्थिति।
आपको अपने बालों को गर्म पानी से धोने की ज़रूरत है: गर्म पानी वसामय नलिकाओं को उत्तेजित करता है और शैंपू को अच्छी तरह से नहीं धोता है, जिसके परिणामस्वरूप वे भूरे रंग की परत के रूप में बालों पर जम जाते हैं जिन्हें धोना मुश्किल होता है।
धोने के बाद, बालों को हवा में अपने आप सूखने देने की सलाह दी जाती है (हेयर ड्रायर का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है: इससे बाल बहुत अधिक सूख जाते हैं)। आपको केवल अपने निजी ब्रश से ही अपने बालों में कंघी करनी चाहिए और इसे किसी को नहीं देना चाहिए, अन्यथा आप फंगल रोग या जूँ की चपेट में आ सकते हैं।
त्वचा मानव शरीर का एक अंग है जो महत्वपूर्ण कार्य करता है: शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, पानी-नमक चयापचय में भाग लेता है, संक्रमण को रोकता है, पराबैंगनी विकिरण से बचाता है, और श्वसन कार्य करता है।
त्वचा की स्थिति सीधे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसलिए, विभिन्न रोगों की रोकथाम में त्वचा की स्वच्छता का बहुत महत्व है।
स्वस्थ और युवा बने रहने के लिए बुनियादी त्वचा देखभाल सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। बिना सजी हुई त्वचा बैक्टीरिया के प्रजनन और विकास के लिए एक उत्कृष्ट वातावरण है; संक्रमण को रोकने के लिए, आपको त्वचा की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। आइए संक्षेप में त्वचा की स्वच्छता के नियमों पर नजर डालें।
अपने चेहरे को गर्म पानी से धोना सबसे अच्छा है। गर्म पानी के बाद, त्वचा परतदार हो जाती है, और ठंडे पानी के बाद, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है और सामान्य रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण बाधित हो जाता है, जिससे वसामय ग्रंथियों से स्राव में देरी होती है और स्व-सफाई प्रक्रिया बाधित होती है। यह अक्सर लालिमा और मुँहासे के गठन का कारण बनता है।
त्वचा विटामिन की कमी के प्रति संवेदनशील होती है:
शराब और वसायुक्त भोजन पीने से त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, लोच कम हो जाती है, त्वचा का रंग फीका पड़ जाता है और सूजन विकसित हो जाती है।
व्यक्तिगत त्वचा की स्वच्छता हर व्यक्ति के लिए एक अच्छी आदत होनी चाहिए। वसामय और पसीने की ग्रंथियां हर दिन शरीर की सतह पर 50 ग्राम सीबम और लगभग एक लीटर पसीना स्रावित करती हैं, इसलिए त्वचा को साफ रखने के लिए दैनिक गर्म स्नान आवश्यक है। वॉशक्लॉथ और साबुन उत्पादों से स्नान - सप्ताह में कम से कम एक बार।
स्नान के लिए जाना उपयोगी है, यहां त्वचा को यथासंभव साफ किया जाता है और अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिलता है।
त्वचा की स्वच्छता के लिए कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना उपयोगी होता है, यह शरीर को सख्त बनाता है और रक्त प्रवाह की तीव्रता को बढ़ाता है।
नहाने के बाद आपको अपने शरीर को पोंछकर सुखाना चाहिए, क्योंकि त्वचा फट जाती है और उस पर दरारें पड़ जाती हैं। यह सलाह दी जाती है कि परिवार के सभी सदस्यों के पास अपना तौलिया हो।
आपको अपने हाथ अच्छी तरह धोने की ज़रूरत है क्योंकि त्वचा की खुली सतह पर बहुत सारे बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं। फ्लू और वायरल संक्रमण गंदे हाथों से फैलता है (बिना धोए हाथों से अपनी आंखें या नाक रगड़ने से संक्रमण हो सकता है)।
पेचिश मल-मौखिक मार्ग से फैलने वाली बीमारी है, इसलिए आपको प्रवेश करते समय और शौचालय में प्रवेश करने के बाद, साथ ही खाने से पहले और जानवरों के संपर्क में आने के बाद अपने हाथ धोने होंगे।
हर दिन आपको अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी और साबुन से धोना चाहिए, इससे पसीना कम आता है। यदि आप पैरों की स्वच्छता बनाए नहीं रखते हैं, तो आपके पैरों में दरारें पड़ जाएंगी, जहां सूक्ष्मजीव आसानी से प्रवेश कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, तलवों पर त्वचा दोष, अल्सर, खुजली और जलन दिखाई देती है।
थकान दूर करने और पैरों में रक्त संचार बेहतर करने के लिए रात में गर्म पैर स्नान करना उपयोगी होता है।
आपको अपने नाखूनों की लंबाई और उनकी सफ़ाई पर नियंत्रण रखने की ज़रूरत है। आपके नाखूनों के नीचे बहुत सारी गंदगी और बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने नाखूनों को नियमित रूप से काटना आवश्यक है: हाथों पर - गोलाकार, पैरों पर - सीधे (नाखूनों को त्वचा में बढ़ने से रोकने के लिए)।
बालों के गंदे होने पर उन्हें धोना चाहिए, अधिमानतः बहुत गर्म पानी से नहीं, क्योंकि यह सीबम के उत्पादन को उत्तेजित करता है। धोने के बाद, अपने बालों को गर्म तौलिये से सुखाना और उन्हें अपने आप सूखने देना बेहतर है। हेअर ड्रायर का उपयोग करना उचित नहीं है; गर्म हवा का प्रवाह आपके बालों को बहुत अधिक शुष्क कर देता है। बालों के विकास को बेहतर बनाने के लिए, कभी-कभी सिरों को ट्रिम करना उपयोगी होता है, खासकर जब वे दोमुंहे हो जाते हैं।
कपड़े किसी व्यक्ति को प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों से बचाने का काम करते हैं: बारिश, हवा, बर्फ, तेज धूप। यह सूक्ष्मजीवों, धूल और गंदगी के लिए अवरोधक है। कपड़े हल्के और व्यावहारिक होने चाहिए, मौसम, उम्र, लिंग के अनुसार चुने जाने चाहिए।
सर्दियों में ऊनी या बुने हुए उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है, ऐसे कपड़ों की मोटाई में बहुत अधिक हवा होती है, जो गर्मी का अच्छी तरह से संचालन नहीं करती है। अपनी उच्च श्वसन क्षमता के कारण, कपड़े शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं। गर्मियों के लिए, सूती कपड़ों (कैलिको, चिंट्ज़, साटन) से बने उत्पादों को चुनना बेहतर होता है, वे जल्दी से नमी को वाष्पित कर देते हैं और शरीर को ठंडा करते हैं।
कपड़ों को चलने-फिरने में बाधा नहीं डालनी चाहिए, सांस लेने में बाधा नहीं डालनी चाहिए (टाइट बेल्ट, कोर्सेट), या रक्त प्रवाह में बाधा नहीं डालनी चाहिए। दिन के दौरान, धूल और बैक्टीरिया आपके कपड़ों की सतह पर जमा हो जाते हैं, इसलिए आपको घर पहुंचने पर अपने कपड़े बदल लेने चाहिए और रात में अपना पायजामा पहन लेना चाहिए।
प्रत्येक स्नान के बाद अंडरवियर बदलना चाहिए। मोज़े और चड्डी भी प्रतिदिन बदले जाते हैं।
सभी कपड़ों को बार-बार धोना और साफ करना चाहिए और इसे हर दिन साफ रखना चाहिए।
जूते अलमारी के महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक हैं, आपको उन्हें पैर की संरचना के आकार और प्रकृति को ध्यान में रखते हुए चुनने की आवश्यकता है। तंग जूते रक्त प्रवाह में बाधा डालते हैं और ठंड के मौसम में पैरों को गर्माहट नहीं देते। जूते, चाहे एक साइज़ भी बड़े हों, कॉलस से रगड़ते हैं और चलना मुश्किल कर देते हैं। बचपन के दौरान, ऐसे जूते पहनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो पैर के आर्च को सहारा देते हों।
गर्म जूते, जूते, केवल बाहर ही पहने जाने चाहिए। जब आप किसी गर्म कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आपके पैर ज़्यादा गरम होने लगेंगे और पसीना आने लगेगा। फंगल संक्रमण से बचने के लिए आपको दूसरे लोगों को जूते नहीं पहनने चाहिए। जूतों को समय-समय पर कीटाणुरहित किया जाना चाहिए (आप उन्हें 40% फॉर्मेल्डिहाइड घोल से पोंछ सकते हैं)।
लड़कियों को हाई हील्स पहनना बहुत पसंद होता है। ऐसे जूते चलने-फिरने में कठिनाई पैदा करते हैं और न केवल पैर की मांसपेशियों, बल्कि शरीर की अन्य मांसपेशियों पर भी अतिरिक्त काम करना पड़ता है, जिससे थकान होती है। एक और नुकसान शरीर और सबसे महत्वपूर्ण रीढ़ की सही स्थिति में बदलाव है। लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पैर अपरिवर्तनीय रूप से विकृत हो जाता है। दैनिक उपयोग में आपको 3 से 5 सेमी की ऊंचाई वाले कम एड़ी वाले जूते पहनने चाहिए।
