निरंतर आहार और आहार प्रतिबंधों के साथ खुद को आकार में रखना एक अच्छा विचार है, लेकिन एक बेहतर विकल्प भी है, खासकर उन लोगों के लिए जो जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं या किसी भी फिगर की समस्या को ठीक करना चाहते हैं। और यह विकल्प जिम्नास्टिक व्यायाम है, और चूंकि इसमें बहुत सारे कॉम्प्लेक्स और तकनीकें हैं, इसलिए कोई भी व्यक्ति अपने लिए सही विकल्प ढूंढ सकता है। और व्यायाम का कौन सा सेट सबसे आम और प्रभावी है? चलो पता करते हैं!
वहाँ इतने सारे कलाबाजी अभ्यास थे कि उन्होंने आसान वर्गीकरण के लिए उन सभी को कई प्रकारों में विभाजित करने का निर्णय लिया। कलाबाज़ी अभ्यासों के प्रकारों को एकल, जोड़ी और समूह में विभाजित किया गया है। बेशक, पहले प्रकार को निष्पादित करना बहुत आसान है, बाद वाले को अधिक धैर्य की आवश्यकता होती है।
और अब, मैं विस्तार से समझने का प्रस्ताव करता हूं कि कलाबाजी अभ्यास की तकनीक क्या है और बुनियादी रैक कैसे किए जाते हैं।
तकनीक: घुटने मोड़कर, एक पैर को ऊपर उठाएं, सीधा करें और पीछे की ओर फैलाएं। आप अपने पैर को मोड़कर और उसके सिर तक पहुंचने की कोशिश करके अपने कार्य को जटिल बना सकते हैं, लेकिन यह तब होता है जब आपको पहले से ही लगता है कि आप और अधिक कर सकते हैं। किसी बच्चे या छात्र के साथ इस अभ्यास को करते समय, एक हाथ से सीधा पैर पकड़ें और दूसरे हाथ से अपनी पीठ को नीचे झुकाएं। अगर सीधा करना मुश्किल हो तो अपने पैर को थोड़ा मोड़ लें।
तकनीक: अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ फैलाएं, अपने घुटनों को अपनी पीठ और सिर की ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर की ओर ले जाएं और अपने सिर की ओर खींचें।
सुप्रसिद्ध ब्रिज व्यायाम खड़े होकर और लेटकर दोनों तरह से किया जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को मजबूत करें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों से थोड़ा पीछे रखें, अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर रखें। पैरों पर जोर देते हुए धड़ को मोड़ें और हथेलियों को जितना संभव हो ऊपर ऊपर उठाएं।
जितना संभव हो सके अपनी बाहों और पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, साथ ही उनके बीच की दूरी को कम करें, ताकि आप अपनी पीठ को बेहतर तरीके से मोड़ सकें। व्यायाम से और भी अधिक प्रभाव के लिए, बारी-बारी से अपने हाथों और पैरों को 5-6 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं, अपना संतुलन बनाए रखें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, चटाई या गलीचे पर न गिरें।
खड़े होकर पुल पर खड़ा होना सीखने के लिए जिमनास्टिक दीवार (सीढ़ी) का उपयोग करें। उसकी ओर अपनी पीठ करके खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर अलग रखें, अपने हाथों को पीछे ले जाएं और जितना हो सके रेल से नीचे जाएं, फिर ऊपर जाएं। पर्याप्त समय लो। कई बार दोहराएँ.
यह एक ही समय में एक कलाबाजी और जिमनास्टिक व्यायाम है, यह इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं।
तकनीक: शुरुआती स्थिति में खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, भुजाएं सीवन पर, धीरे-धीरे पैरों को अलग-अलग धकेलें, जबकि घुटने सीधे रहें। फिर अपने हाथों को कोहनियों के बल फर्श पर रखें। जितना संभव हो उतना नीचे उतरें, फिर उसी तरह वापस उठें।
साइड स्प्लिट तब किया जाता है जब आप एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखते हैं, जबकि आपके हाथ शरीर के किनारों पर होते हैं, सामने वाले पैर को आगे की ओर रखते हैं, और पीछे, इसलिए, जितना संभव हो सके पीछे की ओर रखते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं पद।
यदि आप पहले से ही कौशल के शिखर पर पहुंच चुके हैं और सही सुतली पर बैठ सकते हैं, तो आप एक पैर को बेंच पर रखने और फिर से नीचे लाने का प्रयास कर सकते हैं, ताकि आप अपनी मांसपेशियों को और भी अधिक खींच सकें।
यदि आप सीखना चाहते हैं कि जोड़ी और समूह अभ्यास कैसे करें, तो कौशल को दृष्टि से लुभाना सबसे अच्छा है, और पाठ में गहराई से नहीं जाना चाहिए, वीडियो मास्टर कक्षाएं इसमें आपकी मदद करेंगी।
सभी को अपनी कमर मजबूत करने की जरूरत है।' इसलिए, प्रत्येक पूर्ण कसरत में पीठ का व्यायाम शामिल होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कमजोर पीठ की मांसपेशियां आपके आसन को खराब कर देती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर तनाव और विभिन्न दर्द संवेदनाएं बढ़ जाती हैं। कमजोर मांसपेशी कोर्सेट के साथ, आपके लिए विभिन्न शक्ति प्रशिक्षण करना मुश्किल होगा, आपकी पीठ, आदत से बाहर, बहुत दर्द कर सकती है और कुछ अभ्यासों के लिए तैयार नहीं हो सकती है।
आज मैं पीठ को मजबूत करने का एक तरीका सुझाता हूं, जो हर किसी के लिए उपयुक्त होगा। ये आपके पेट के बल लेटने वाले स्थिर व्यायाम हैं। इन्हें स्कोलियोसिस और हर्नियेटेड डिस्क जैसी पीठ की कुछ समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित और संकेतित किया जाता है। इन अभ्यासों को गति में किया जा सकता है, अर्थात, एक मुद्रा में प्रवेश करें और फिर एक निश्चित संख्या में दोहराव करके उससे बाहर निकलें, या जब आप अधिकतम मांसपेशी तनाव के साथ थोड़ी देर के लिए मुद्रा में रहते हैं तो आप एक स्थिर विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। समय आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन एक नियम के रूप में, ऐसे पोज़ लगभग 1-1.5 मिनट तक रखे जाते हैं। आप 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं. इन अभ्यासों के बाद मांसपेशियां काफी मजबूत हो जाएंगी, आप लंबे समय तक सही मुद्रा बनाए रख सकते हैं, अपनी पीठ झुकाए बिना सबसे कठिन तख्तियां कर सकते हैं। तो चलिए अभ्यास से शुरू करते हैं:
1. सीधे पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अगर शरीर को ऊंचा रखना मुश्किल हो तो आप अपने सिर को अपने हाथों में लेकर माथे पर रख सकते हैं, इससे व्यायाम थोड़ा आसान हो जाएगा। कोशिश करें कि अपने घुटनों को मोड़ें नहीं, अपने मोज़ों को फैलाएं और ऐसे लंबे और तनावग्रस्त पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
2. शरीर के साथ-साथ स्ट्रेचिंग आर्म्स जोड़ें। हथेली को ऊपर की ओर रखें, हाथों के पीछे शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और पैरों को विकल्प 1 में पकड़ें।
3. अपने घुटनों को मोड़ें, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और तुरंत अपने पैरों को जोड़ लें। उसके बाद, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर धकेलना शुरू करें, अपने घुटनों को बिल्कुल ऊपर से कस लें। नितंब और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां अधिकतम तनावग्रस्त होती हैं। मुस्कुराएं और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
4. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और उन्हें अपनी ओर काटें। समकोण रखें और अपने पैरों को ऊंचा उठाएं। कल्पना करें कि आप अपने पैरों से छत को छूना चाहते हैं, यानी निचला पैर स्पष्ट रूप से ऊपर है।
5. शरीर में वृद्धि जोड़ें। हम अपनी भुजाओं को कोहनियों पर एक समकोण पर मोड़ते हैं और कोहनियों को सीधे शरीर के पीछे की ओर निर्देशित करते हैं, और पैरों को विकल्प 4 में पकड़ते हैं।
6. हम पीठ के ऊपरी हिस्से से काम करते हैं। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और महसूस करें कि आपके कंधे के ब्लेड कैसे जुड़ते हैं। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पैर फर्श पर दबे हुए हैं।
7. पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को क्रॉस करें, जितना संभव हो सके अपनी ग्लूट मांसपेशियों को कस लें और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। इस खूबसूरत स्थिति में भी कुछ देर रुकें।
8. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर और अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं। पैर सीधे, मजबूत, फैले हुए मोज़े के साथ, हाथ भी सीधे हैं। कल्पना करें कि आपको आपकी भुजाएँ आगे की ओर और आपके पैर पीछे की ओर खींचे जा रहे हैं। और हम शरीर और पैरों को ऊंचा उठाने का प्रयास करते हैं। मुस्कुराएं और रुकें।)
9. हम विकल्प 8 को जटिल बनाते हैं। हम हाथों और पैरों को एक साथ जोड़ते हैं। इससे यह थोड़ा कठिन हो जाएगा।)
10. और मेरे चयन का अंतिम अभ्यास बास्केट व्यायाम है। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। आप चाहें तो अपने आप को उच्चतम स्थिति में थोड़ा सा हिला लें।
मुझे वास्तव में पीठ के व्यायाम पसंद हैं और मैं उन्हें पेट या नितंबों के व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं मानता। अपनी पीठ को मजबूत करें और नई ट्रेनिंग, नए व्यायाम आपके लिए खुल जाएंगे। आप पीठ दर्द के बारे में भूल जाएंगे और अधिक ऊर्जावान हो जाएंगे।
कौन सी लड़की लचीले शरीर का सपना नहीं देखती? नर्तकों और जिम्नास्टों को देखें, उनकी गतिविधियों की सुगति मोहित और आनंदित करती है। उनके लिए स्प्लिट, ब्रिज, बैकबेंड करना कितना आसान है। उनकी पृष्ठभूमि के विरुद्ध, उनका अपना शरीर लकड़ी के टुकड़े जैसा प्रतीत हो सकता है। क्या आप चाल की सुंदरता और कोमलता से दूसरों को प्रभावित करना चाहते हैं? तो फिर काम करने के लिए तैयार हो जाइये. हम आपको बताएंगे कि शरीर के लचीलेपन को कैसे बेहतर बनाया जाए।
सुतली पर बैठने या पुल में अपनी पीठ को प्रभावी ढंग से मोड़ने के लिए बचपन से ही जिमनास्टिक करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन शरीर के लचीलेपन के लिए कम से कम हर दूसरे दिन या उससे बेहतर रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। जिम में शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, वे केवल 10-15 मिनट ही ले सकते हैं।
यदि आप इसके लिए समय निकालने के लिए तैयार हैं, तो लचीलापन विकसित करने के लिए अभ्यासों का निम्नलिखित सेट आपके लिए उपयुक्त होगा:
लचीलेपन के लिए जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण और चयापचय में पूरी तरह से सुधार करता है। आपका कुछ वजन भी कम हो सकता है, क्योंकि व्यायाम में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। हालाँकि, निश्चित रूप से, वसा जलाने के लिए इसके अतिरिक्त अन्य कार्यक्रमों का उपयोग करना बेहतर है। जिम में वर्कआउट के अंत में लचीलेपन वाले व्यायाम करना अच्छा होता है, क्योंकि मांसपेशियां पहले से ही अच्छी तरह गर्म हो चुकी होती हैं। यदि आप नियमित रूप से कॉम्प्लेक्स करते हैं, तो आप परिणाम बहुत जल्दी देखेंगे।
लक्ष्य:लचीलापन, सहनशक्ति, समन्वय, गति-शक्ति गुणों का विकास।
कार्य:
शैक्षिक:कलाबाजी अभ्यास करने की तकनीक में सुधार करें
सुधारात्मक:संस्मरण अभ्यास के आधार पर स्मृति प्रक्रियाओं का सुधार
शैक्षिक:पारस्परिक सहायता और समर्थन की भावना का पोषण करना
कल्याण:ताकत, लचीलापन और आंदोलनों का समन्वय विकसित करें।
शारीरिक शिक्षा ग्रेड 1
कार्यक्रम अनुभाग:कसरत
पाठ विषय: जिम्नास्टिक पाठों में सुरक्षा संबंधी ब्रीफिंग। जिमनास्टिक मैट पर व्यायाम.
लक्ष्य: लचीलापन, सहनशक्ति, समन्वय, गति-शक्ति गुणों का विकास।
कार्य:
शैक्षिक:कलाबाजी अभ्यास करने की तकनीक में सुधार करें
सुधारात्मक: संस्मरण अभ्यास के आधार पर स्मृति प्रक्रियाओं का सुधार
शैक्षिक: पारस्परिक सहायता और समर्थन की भावना का पोषण करना
कल्याण:ताकत, लचीलापन और आंदोलनों का समन्वय विकसित करें।
व्यक्तिगत काम:
शब्दावली: मुद्रा
जगह:जिम।
उपकरण: जिमनास्टिक मैट
पाठ के भाग | मात्रा बनाने की विधि | संगठनात्मक और पद्धतिगत निर्देश |
|
परिचयात्मक भाग | जिम्नास्टिक पाठों में सुरक्षा संबंधी ब्रीफिंग। लाइन के साथ लाइन अप करें. खोलना. संरेखण। अभिवादन। भावना सर्वेक्षण. पाठ के उद्देश्यों की रिपोर्ट करना। | 5 मिनट | "कक्षा, बराबर करो, चुपचाप!" |
मुख्य हिस्सा | जिमनास्टिक मैट पर व्यायाम व्यायाम "कोलोबोक" पुजारी पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े, छाती से दबे, हाथ पैरों को पकड़कर, पीठ और पीठ पर रोल करें। व्यायाम "तितली" पुजारी के ऊपर बैठकर अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और फैला लें। व्यायाम "टम्बलर" "तितली" स्थिति से, हम मोज़े पकड़े हुए हाथों से अगल-बगल झूलते हैं। व्यायाम "स्टंप" अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखें। व्यायाम "टेबल" अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपनी गांड को ऊपर उठाएं। व्यायाम "सैनिक" घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को साइड सीम पर दबाएं, शरीर को पीछे झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम "बिल्ली" चारों तरफ खड़े होकर, हम अपनी पीठ नीचे झुकाते हैं - एक दयालु बिल्ली, ऊपर - एक दुष्ट बिल्ली। डॉल्फिन व्यायाम पेट के बल लेटते हुए, हाथ छाती के सामने सहारा देते हुए, डॉल्फ़िन उभरती हैं - हम अपनी पीठ झुकाते हैं, अपनी भुजाएँ सीधी करते हैं। व्यायाम "स्विंग" अपने पेट के बल लेटें, बारी-बारी से पैर ऊपर - हाथ नीचे, हाथ ऊपर - पैर नीचे। व्यायाम "टोकरी" अपने पेट के बल लेटकर, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं, पैरों को मोड़ें, आपको अपने सिर को अपने पैरों के पास लाने की जरूरत है। व्यायाम "अंगूठी" अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी पीठ को मोड़ें। व्यायाम "आराम" वे घुटनों के बल बैठ गए, अपनी एड़ियों पर बैठ गए, अपनी पीठ आगे की ओर झुका लीं, अपनी बाहें फैला दीं। व्यायाम "बिर्च" अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, हाथ आपकी पीठ को पकड़ें। 3. मोबाइल गेम "मछली पकड़ो" | 20 मिनट | सभी मछली खिलाड़ी एक घेरे में खड़े हो जाते हैं। एक खिलाड़ी - "मछुआरा" - एक घेरे में खड़ा होता है और बैग के साथ रस्सी को घुमाना शुरू कर देता है, जो फर्श पर फिसलते हुए खिलाड़ियों के पैरों के नीचे से निकल जाता है। "मछली", बैग की गति को ध्यान से देखते हुए, सुनिश्चित करें कि यह उनसे न टकराए और उछल न जाए। जो व्यक्ति बैग या रस्सी को छूता है वह बीच में खड़ा हो जाता है और रस्सी को घुमाने लगता है। |
अंतिम भाग | साँस लेने के व्यायाम के साथ शांति से चलें। विश्राम और सचेतन व्यायाम. नाड़ी गिनती. | 5 मिनट | नोटबुक शीट को अपने सिर पर रखें, आगे बढ़ें ताकि शीट गिरे नहीं। पीठ सीधी है. "उठो क्लास!" हर किसी के प्रदर्शन का मूल्यांकन. "कक्षा बायीं ओर!", मार्च से बाहर निकलें। |
लयबद्ध जिमनास्ट न केवल अपनी सुंदरता से, बल्कि अपनी त्रुटिहीन स्ट्रेचिंग से भी प्रतिष्ठित होते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बचपन से ही कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है - जितनी जल्दी आप शुरुआत करेंगे, उतना बेहतर होगा।
प्रतियोगिताओं में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए पूरे शरीर का अच्छा खिंचाव और लचीलापन होना जरूरी है। यहां सवाल उठता है कि लयबद्ध जिम्नास्टिक के लिए अपनी पीठ को कैसे फैलाएं?
बच्चे स्वभाव से काफी लचीले होते हैं, इसलिए आपको तीन साल की उम्र से ही लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए अपनी पीठ को स्ट्रेच करना शुरू कर देना चाहिए। यदि बच्चा अपनी माँ के सामने एक ज्वलंत उदाहरण रखता है तो वह विशेष अभ्यास करने के लिए अधिक इच्छुक होगा।
नियमित व्यायाम न केवल बच्चे को वश में करने और खींचने में मदद करेगा, बल्कि माँ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने, उसकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करने में भी मदद करेगा। आप घर पर एक विशेष कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कर सकते हैं। घर पर अपनी पीठ कैसे फैलाएं?
ब्रिज एक ऐसा व्यायाम है जिससे हर कोई बचपन से ही परिचित है। यह किंडरगार्टन और स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठ के दौरान किया जाता है। यह कार्य लचीलापन विकसित करने, मांसपेशियों में खिंचाव लाने में मदद करता है।
मुख्य बात यह है कि यह सही ढंग से किया जाता है। तकनीक यह है कि उंगलियां एड़ी के जितना संभव हो उतना करीब होनी चाहिए, आदर्श रूप से उन्हें छूना भी चाहिए। पैरों को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखा जाता है।
एक ऊँचा और सुंदर पुल पाने के लिए - और यह तुरंत नहीं निकलेगा - आपको एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने की ज़रूरत है, जिसमें अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। तो, "ब्रिज" का उपयोग करके लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए अपनी पीठ को जल्दी से कैसे फैलाएं:
लयबद्ध जिमनास्टिक में पीठ को खींचने के लिए ये सभी अभ्यास एक अच्छे पुल के लिए प्रारंभिक चरण मात्र हैं।
इसे मांसपेशियां तैयार होने के बाद ही शुरू करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि पहली बार में ही सब कुछ ठीक हो जाएगा। इसमें कुछ अभ्यास की भी आवश्यकता होगी.
पीठ को सही तरीके से कैसे खींचना है इसका वर्णन थोड़ा ऊपर किया गया था, लेकिन प्रारंभिक परिसर के बिना पुल शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
किसी वयस्क के लिए कोई कार्य करते समय, आप बीमा नहीं कर सकते - उसके लिए पहली बार दीवार के पास पुल का प्रदर्शन करना ही पर्याप्त है।
ऐसा करने के लिए, दीवार से दूर की ओर मुख करके प्रारंभिक स्थिति लें और धीरे-धीरे उसके साथ नीचे उतरें। स्वीडिश दीवार बचाव में आएगी। कोई भी, यहां तक कि एक छोटा बच्चा भी, इस तरह से पुल बना देगा।
खेल हमेशा बहुत सारे खतरों और चोटों को छिपाते हैं, इसलिए आपको इस विषय पर थोड़ा ध्यान देना चाहिए। इससे पहले कि आप प्रारंभिक स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स शुरू करें, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करना चाहिए।
लयबद्ध जिमनास्टिक में पीठ को गर्म करने में 15-20 मिनट लगते हैं। मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने के लिए इस कॉम्प्लेक्स को गहनता से किया जाना चाहिए।
प्रत्येक एथलीट जानता है कि अपनी पीठ को अच्छी तरह से कैसे फैलाना है, क्योंकि इसके बिना आप सबसे प्राथमिक व्यायाम करते समय गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, आप लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए पीठ को गर्म करने के लिए बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।
लेखों में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं के स्व-निदान या औषधीय उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह लेख किसी डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट, इंटर्निस्ट) की चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। कृपया अपनी स्वास्थ्य समस्या का सटीक कारण जानने के लिए पहले अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आप किसी एक बटन पर क्लिक करेंगे तो मैं बहुत आभारी रहूंगा
और इस सामग्री को अपने दोस्तों के साथ साझा करें :)
