उपश्रेणियों की पसंद ने मुझे कठिनाइयों का कारण बना दिया ... सिद्धांत रूप में, यह चिकित्सा विशेषज्ञों का दृष्टिकोण है जो शायद मेरी रूचि रखता है ... हालांकि दुर्भाग्य से मैं बस इंतजार करूंगा और अपने दोस्तों की बात सुनूंगा!
मैं लंबे समय से इस विषय पर जानकारी खोज रहा था, लेकिन मुझे जो उत्तर मिले उससे मैं संतुष्ट था, शायद मैं यहां कुछ नया सीखूंगा।
सबसे पहले इतिहास :)
गर्भधारण के दौरान (मेरे पास पहले से ही उनमें से 4 थे), मेरा शरीर इस तरह से समायोजित हो जाता है कि कोई "काका-बयाका" मेरे मुंह में नहीं आएगा - मुझे केवल वही चाहिए जो आवश्यक और उपयोगी है। नतीजतन, उसने हमेशा 7-11 किलोग्राम वजन बढ़ाया, जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद चला गया। जन्म के 2-4 महीने बाद, मुझे वजन में भारी कमी का अनुभव हुआ, जो पहले जन्म के बाद सबसे ज्यादा था - फिर मैं 45 किलोग्राम तक क्षीण हो गई। फिर, जन्म देने के 2-4 महीने बाद, मेरा वजन बढ़ रहा था (लगभग 10 किलो) और चाहे मैंने कुछ भी किया हो, स्तनपान समाप्त होने तक मैं एक किलो भी वजन कम नहीं कर पाई। मैं आमतौर पर लंबे समय तक भोजन करता हूं। औसतन, 2 साल तक के बच्चों में, दूध छुड़ाने के लिए बच्चे की तत्परता का प्लस या माइनस होता है।
मैं अच्छा और संतुलित खाना खाता हूं. वे। कोई फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद नहीं। मैं चीनी का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करता। खासतौर पर मिठास वाले पदार्थ। मुझे आम तौर पर केक पसंद नहीं है. मुझे चॉकलेट पसंद है, "फेरेरो रोचर" (यानी महंगी और अच्छी) जैसी मिठाइयाँ, मुझे एक पैकेट भी मिल सकता है, लेकिन यह व्यवसाय शायद ही कभी खरीदा जाता है। व्यंजन अधिकतर उबले हुए, भाप में पकाए हुए, बेक किए हुए होते हैं। मैं केवल जैतून पर बच्चों के लिए चॉप तलता हूँ। मैं स्वयं बहुत अधिक मक्खन नहीं खाता। मुझे ग्रिल्ड स्टेक पसंद है। मैं कम नमक का उपयोग करता हूं, बल्कि मैं हर चीज में नमक नहीं डालता, केवल समुद्री नमक डालता हूं।
यहाँ दिन के लिए मेरा नमूना मेनू है:
08.00 - कॉफ़ी, कभी-कभी 125 ग्राम मोत्ज़ारेला के साथ।
9.00 - दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया) कम वसा वाले दूध के साथ (दुकान से खरीदा हुआ स्किम्ड नहीं, बल्कि घर का बना हुआ, मैं मक्खन-खट्टा क्रीम के लिए क्रीम, उपभोग के लिए दूध और दही) एक चम्मच शहद के साथ, जमे हुए जामुन के साथ ( ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)
12.00 - कुछ या मांस या मछली + अब ज्यादातर खट्टा। पत्तागोभी, ग्रीष्मकालीन टमाटर।
14.00 - कुछ सूप - यह भोजन और पिछला भोजन स्थान बदलते हैं
17.00 - या खट्टे के साथ काले चावल। गोभी या मांस स्टेक.
शाम को मैं अभी भी एक सेब खा सकता हूं या इसे बेक कर सकता हूं, मैं अभी भी दूध के साथ थोड़ा सा अनाज खा सकता हूं - लेकिन यह अनियमित है - कभी-कभी।
दिन के दौरान मैं ज्यादातर सूखे मेवे का मिश्रण पीता हूँ - बिना चीनी के, यहाँ तक कि बिना शहद के भी। कभी-कभी शहद और जामुन के साथ एक गिलास दही। कभी-कभी दूध वाली चाय (फिर बिना चीनी वाली)। ऐसा होता है कि कुतरना किसी प्रकार की कुकी है (बच्चे अक्सर कुतरते हैं, काटते नहीं - मैं इसे कुतरता हूं, मैं इसे फेंक नहीं सकता), एक सेब।
फलों में से मुझे केवल सेब पसंद है, कभी-कभी संतरे। सब्जियों में से केवल टमाटर। मूलतः मैं बेरी प्रेमी हूं।
खैर, कोई भी मिठाई, मेवा - यह एक अनियमितता है, समय-समय पर - जब आप चाहें। शायद हर 7-10 दिन में एक बार।
मैं बस कुछ प्रकार के "आहार" पर जाने की कोशिश कर रहा हूं - मेरा शरीर रोटी के लिए बेहद भूखा है (मैं इसे खुद ब्रेड मशीन में पकाता हूं, मैं आमतौर पर इसे नहीं खाता हूं), लेकिन उपवास के दिनों के बाद, मैं कर सकता हूं यहां तक कि आधी रोटी को हिलाने तक ही हिलाएं। इसलिए मैं अब उपवास के दिनों में नहीं खेलता।
मेरी शारीरिक गतिविधि में समस्या क्षेत्र पर काम करना शामिल है - पेट, मूल रूप से मैं प्रेस को हिलाता हूं और वास्तव में, जीवन की लय में - 4 बच्चों, 2 बड़े लोगों को सभी प्रकार के मंडलियों, वर्गों में छोटे से ले जाने की आवश्यकता होती है टहलने के लिए, मैं 5वीं मंजिल पर रहता हूँ। यही चक्र है - मेरी पूरी फिटनेस। मुझे जिम पसंद नहीं है.
असल में सवाल यह है कि किसे दोषी ठहराया जाए और क्या किया जाए? स्तनपान के दौरान कौन सा हार्मोन मेरा वजन नियंत्रित रखता है और इसका कारण कैसे समझें???
अधिकांश युवा माताएं बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का प्रयास करती हैं। क्या बच्चे को स्तनपान कराते समय वजन कम करना संभव है? कर सकना! लेकिन परिणाम तभी मूर्त होंगे जब आप सही ढंग से कार्य करेंगे। हमारी सलाह का लाभ उठायें.
कुछ का मानना है कि स्तनपान के दौरान वजन अपने आप कम हो जाता है, जबकि अन्य सोचते हैं कि स्तनपान के दौरान वापस आकार में आना मुश्किल होता है। न तो एक और न ही दूसरा पूरी तरह से सही है।
आपको कम, लेकिन अधिक बार खाने की ज़रूरत है। "दो के लिए खाओ" नियम को भूल जाओ . भाग, मात्रा और कैलोरी को दोगुना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अच्छे स्तनपान के लिए, प्रति दिन अतिरिक्त 400-700 कैलोरी पर्याप्त है (शरीर के प्रकार के आधार पर)। बच्चे के पास जो कुछ भी कमी होगी, वह शरीर स्वयं माँ के शरीर के भंडार से ले लेगा - लेकिन क्या हम इसी के लिए प्रयास नहीं करते हैं?
यदि स्तनपान कराने वाली मां भोजन के बीच लंबा ब्रेक लेती है, तो एक हार्मोनल प्रभाव पड़ता है जो दूध उत्पादन को प्रभावित करता है। उसका शरीर ऊर्जा से भरा हुआ है, जो सभी भंडार से लिया गया है, जो इंसुलिन के उत्पादन को कम करता है और थायराइड हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है। इससे प्रोलैक्टिन में कमी आती है, एक हार्मोन जो उत्पादित दूध की मात्रा को नियंत्रित करता है।
जब आपको भूख लगती है, तो आप "निषिद्ध" श्रृंखला से कुछ खाने लगते हैं। इसके बजाय, आपको प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को पूरे दिन में छह भोजन के बीच वितरित करने की आवश्यकता है।
स्तनपान के दौरान, आपको अच्छा खाना चाहिए, जिसका अर्थ है संतुलित। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। और आपको "बच्चे के लिए" बहाने से आटा, मीठा, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए - अतिरिक्त पाउंड अपने आप ही आंकड़े तक "बढ़ जाएंगे"। स्तनपान के दौरान आहार लेना पूरी तरह से सुरक्षित है जब तक कि आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 1800 से कम न हो जाए और आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना जारी रखें।
खाने से पहले सोचें. चिप्स या पहले से पैक अनाज के बजाय साबुत अनाज का दलिया बनाएं। वजन कम करने की कोशिश कर रही स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह एक बेहतरीन नाश्ता है। दलिया लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखता है और इंसुलिन के स्तर को स्थिर बनाए रखता है। पके हुए आलू या मीठे टमाटर जैसी स्टार्चयुक्त सब्जियाँ भी आपकी कार्बोहाइड्रेट की लालसा को संतुष्ट करने में मदद कर सकती हैं। ब्राउन और जंगली चावल एक बेहतरीन साइड डिश या स्नैक विकल्प हैं।
कब्ज की समस्या, जिसका सामना कई माताओं को करना पड़ता है, सूखे मेवों (सूखे खुबानी, आलूबुखारा) के काढ़े के सेवन से निपटा जा सकता है।
स्तनपान से भूख बढ़ती है, और भूखी, नींद से वंचित नई माताएं साधारण कार्बोहाइड्रेट से अपनी भोजन संबंधी लालसा को संतुष्ट करती हैं। लेकिन इनके इस्तेमाल से वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। जब सामान्य, स्वस्थ वयस्क उचित नींद से वंचित हो जाते हैं, तो वे आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट (मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) का सेवन बढ़ा देते हैं, जिससे रात्रि आराम की कमी की भरपाई हो जाती है।
व्यायाम, फिटनेस और तैराकी से बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान फिगर वापस पाने में मदद मिलेगी। लेकिन किसी गंभीर प्रशिक्षण व्यवस्था को शुरू करने या फिर से शुरू करने से पहले 6-8 सप्ताह तक इंतजार करना सबसे अच्छा है। यदि आप गहन व्यायाम की योजना बना रहे हैं, तो अपने वर्कआउट से आधे घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। स्टार्चयुक्त सब्जियाँ दूध उत्पादन में कमी से बचने में मदद करेंगी। उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद हो।
उदाहरण के लिए, नवजात शिशु के साथ तेज चलने से औसतन 500 कैलोरी जल सकती है। यह शारीरिक गतिविधि और कम "जंक फूड" से वजन में उल्लेखनीय कमी आएगी।
अचानक वजन कम होना प्रजनन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है।
"चमकदार" माताओं को देखकर, एक आदर्श व्यक्ति के लिए प्रयास करना खतरनाक है। स्वयं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है! जन्म देने की प्रक्रिया में, शरीर में सब कुछ फैलता है: कूल्हे, छाती। 9 महीनों के भीतर, शरीर का वजन बढ़ गया, और अब इसे छुटकारा पाने और अपने पिछले आकार में लौटने के लिए लगभग उतना ही समय देने की जरूरत है। जन्म देने के बाद कम से कम पहले 2 सप्ताह तक अतिरिक्त वजन को नजरअंदाज करें, और जन्म देने के बाद 6-8 सप्ताह तक वजन कम करने के लिए कोई कठोर प्रयास न करें। इस समय बेहतर होगा कि आप नवजात शिशु पर ध्यान दें और वजन कम करने की चिंता न करें।
स्तनपान का वजन(एचवी) पहले कुछ माताओं को परेशान कर सकता है, क्योंकि पहले महीनों में यह अभी भी सभ्य रहता है और गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन कम नहीं होता है, लेकिन फिर, यदि आप नियमित रूप से बच्चे को स्तनपान कराते हैं, तो अवांछित वजन अपने आप दूर हो जाएगा। आइए इसे विघटित करें और स्तनपान के वजन से संबंधित सभी मुद्दों पर विचार करें। हर चीज़ का अपना समय होता हैआपने अभी-अभी एक लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को जन्म दिया है, खुशी की कोई सीमा नहीं है - आखिरकार यह हुआ! अब आप जल्द से जल्द अपना पुराना फिगर वापस पाना चाहते हैं और अपनी पसंदीदा टाइट जींस में फिट होना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं था... किलोग्राम आपको छोड़ने की जल्दी में नहीं हैं। मेरा विश्वास करो, इसमें कुछ भी डरावना नहीं है, शरीर की ताकत को धीरे-धीरे बहाल करना आवश्यक है, क्योंकि यह अभी तक अपने होश में नहीं आया है, हार्मोनल पुनर्गठन अभी भी चल रहा है, इसलिए वजन कम करने की दिशा में कोई भी कदम उठाना जल्दबाजी होगी। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, अतिरिक्त मात्रा को कम करना सबसे कठिन होता है, क्योंकि शरीर बच्चे को स्तन का दूध पिलाता है, और दूध को बड़ा और गाढ़ा बनाने के लिए, वह भोजन के हर टुकड़े को इसमें डालता है। डिब्बे और आप इसे यहाँ दोबारा नहीं बना सकते। यहां तक कि अगर आप अचानक स्तनपान बंद कर देते हैं, तो शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त किलोकलरीज का उपयोग करता है। यहां, कोई भी अत्यधिक मजबूत आहार आपकी मदद नहीं करेगा, आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे और अंततः और भी अधिक हासिल करेंगे। पहले महीनों में, अपनी सारी शक्ति शरीर की क्रमिक रिकवरी पर खर्च करना बेहतर होता है - अधिक सोने, चलने, आराम करने, सब कुछ खाने की कोशिश करें, लेकिन कम मात्रा में, और फिर समय के साथ, स्तनपान के दौरान वजन कम होना शुरू हो जाएगा। और आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने पिछले आकार में वापस आ जाएंगे। स्तनपान के दौरान वजन कम होनायदि आपका स्तनपान उत्कृष्ट है, स्तनपान कराती है और आपके बच्चे को पर्याप्त दूध मिलता है, तो हम आपको बधाई दे सकते हैं, आपके साथ सब कुछ ठीक है, आप स्वस्थ हैं और इसलिए, 4-6 महीने तक आपका वजन निश्चित रूप से कम होना शुरू हो जाएगा। हालाँकि यह उल्लेखनीय है कि 80% महिलाओं का वजन कम हो जाता है, कई बार वजन बढ़ जाता है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक चर्चा होगी। तो, इन 80% स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन औसतन 500 ग्राम या 1 किलोग्राम प्रति माह कम हो जाता है। आप हल्के जिम्नास्टिक व्यायाम, योग, बच्चों के साथ संयुक्त गतिविधियों से अपना वजन कम और नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन खाद्य प्रतिबंधों के साथ किसी भी तरह से नहीं। प्रति दिन 2500-3000 किलो कैलोरी। जरा सोचिए, क्योंकि अब आप अपनी ऊर्जा न केवल खुद पर, बल्कि अपने प्यारे नन्हें बच्चे पर भी खर्च कर रहे हैं। इस दौरान वजन कम करने का एक मुख्य मानदंड मिठाई और बेकरी ब्रेड की अस्वीकृति है। हाँ - हाँ, यह मिठाई से है! और वह इसे बहुत चाहता है... सामान्य पोषण के लिए, वसा से वनस्पति तेल का उपयोग करना बेहतर है, मछली, पनीर और दुबला मांस (बीफ) के रूप में प्रोटीन प्राप्त करना बेहतर है, कार्बोहाइड्रेट सभी अनाज में होते हैं। संतुष्टिपूर्वक, लेकिन समझदारी से खाएं, तो एचबी के साथ वजन तेजी से घटेगा। कृपया ध्यान दें कि यदि आप लंबे समय - 1.5 - 2 साल तक स्तनपान करा रही हैं, तो आपका वजन ऊपर या नीचे हो सकता है, और यह बिल्कुल सामान्य है। जब आप स्तनपान कराना बंद कर देंगी तो वजन अंततः सामान्य हो जाएगा। स्तनपान के वजन को कम (सामान्य) करने की कार्य योजना:
उपरोक्त सभी बिंदुओं का पालन करें और स्तनपान का वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा। सामान्य तौर पर, मुख्य बात यह है कि बच्चा आपके स्वादिष्ट और पौष्टिक स्तन के दूध पर मजबूत और स्वस्थ हो जाता है, इसलिए सबसे पहले उसके बारे में सोचें, और फिर उसके फिगर के बारे में। यदि आपके पास जोड़ने के लिए कुछ है, तो हमें अवश्य लिखें!
9 महीनों के भीतर आपका वजन बढ़ गया, आपको बिना किसी खतरे के इसे कम करने के लिए उतनी ही मात्रा की आवश्यकता होगीआकृति और स्वास्थ्य.सैद्धांतिक रूप से, स्तनपान कराने वाली मां को अपने और अपने बच्चे को पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए प्रतिदिन 500 से 600 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। ये आंकड़े औसत हैं. यदि गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान आपका वजन सामान्य से कम था, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, यदि आपका वजन सामान्य से अधिक है, तो कम, क्योंकि अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे उपयोग में आ जाती है।
1980 के दशक के उत्तरार्ध में कई अध्ययनों से पता चला कि स्तनपान के दौरान चयापचय दक्षता बढ़ जाती है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक हो सकती है। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या का पता लगाना होगा।
हम एक सुरक्षित वजन घटाने का कार्यक्रम पेश करते हैं जो आपको और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ पोषण प्रदान करता है। अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन कम से कम 2000 कैलोरी का उपभोग करने की सलाह दी जाती है, और भोजन की संरचना के संदर्भ में पोषण संतुलित होना चाहिए। कम कैलोरी के कारण, अधिकांश स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्वास्थ्य और कल्याण सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है।
अपने लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आपका लक्ष्य धीरे-धीरे वजन कम करना होना चाहिए, प्रति माह लगभग एक किलोग्राम; यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन अधिक था तो थोड़ा अधिक, और यदि आपका वजन कम था तो कम।
प्रतिदिन एक घंटा व्यायाम के लिए निकालें। ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं - अधिमानतः वह जो आपको अपने बच्चे के साथ रहने की अनुमति देती है, तो संभावना है कि आप इसे नहीं छोड़ेंगे। एक माँ के लिए, एक बहुत ही सुविधाजनक प्रकार की शारीरिक गतिविधि बच्चे के साथ दिन में कम से कम 1 घंटे के लिए स्लिंग-प्रकार के उपकरण में चलना है। बच्चे को गोफन में बिठाकर तेज चलने से औसतन 400 कैलोरी बर्न होती है। इस व्यायाम के साथ-साथ कम घर में बनी कुकीज़ या अन्य खाद्य पदार्थों की अधिकता (500-कैलोरी-प्रति दिन या 3,500-कैलोरी-प्रति-सप्ताह की कमी से आपको साप्ताहिक 400 ग्राम वजन कम होगा)।
बच्चे को दूध पिलाने के बाद खुद को शारीरिक गतिविधि देना बेहतर है, क्योंकि आपके स्तन खाली होंगे, वे इतने भारी नहीं होंगे। यदि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, तो अच्छी तरह से समर्थित ब्रा पहनें, नरम पैड का उपयोग करें ताकि निपल्स को रगड़ें नहीं।
शारीरिक गतिविधि का आदर्श रूप तैराकी है। जिन स्तनपान कराने वाली माताओं को हम जानते हैं वे गहन व्यायाम - कूद और एरोबिक्स से प्राप्त प्रभाव से बहुत प्रभावित थीं। कुछ महिलाओं ने सप्ताह में 2 दिन से अधिक व्यायाम करने पर दूध में कमी की शिकायत की। कंधों पर ज़ोर देने वाले व्यायाम, जैसे रस्सी कूदना, स्तनों में संक्रमण का कारण बन सकते हैं; ऐसे मामले हैं जब अत्यधिक गहन व्यायाम के बाद स्तन के दूध में अप्रिय स्वाद आ जाता है।
एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के बाद स्तन के दूध में लैक्टिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और व्यायाम के तुरंत बाद शिशुओं द्वारा दूध पीने की संभावना कम हो जाती है। इससे यह पता चलता है कि कक्षाओं से पहले बच्चे को खाना खिलाना आवश्यक है - यह न केवल माँ के लिए अधिक सुविधाजनक है, बल्कि बच्चे के लिए भी बेहतर है। हम प्रत्येक नर्सिंग मां को सलाह देते हैं कि वह अपने लिए मोटर गतिविधि का वह प्रकार चुनें जो उसके लिए उपयुक्त हो।
परिणाम रिकॉर्ड करें. यदि आप जानबूझकर वजन कम कर रहे हैं, आप अच्छा महसूस कर रहे हैं और बच्चा अच्छी तरह से बढ़ रहा है और खुश दिखता है, और दूध कम नहीं होता है, तो आप अपने लिए इष्टतम कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं।
"आदर्श वजन" वाली स्तनपान कराने वाली मां को सामान्य रूप से वजन बढ़ाए बिना प्रतिदिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह आंकड़ा आपके शरीर के प्रकार और स्तनपान से पहले आपका वजन अधिक था या कम, इस पर निर्भर करता है।
यदि आप एक सप्ताह में 1 पाउंड से अधिक वजन घटा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप आवश्यकता से कम खा रहे हों; आपको अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए जो आपको सलाह देता है। यदि आप अपने इच्छित कार्यक्रम का पालन करने के बावजूद वजन बढ़ाना जारी रखते हैं, तो आप बहुत अधिक खा रहे हैं।
उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम निष्कर्ष निकालते हैं: प्रति दिन 2000 कैलोरी की खपत और एक घंटे के लिए दैनिक बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ आमतौर पर प्रति माह औसतन एक किलोग्राम वजन कम होता है, जो अधिकांश माताओं और उनके बच्चों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
बच्चे के जन्म के बाद कुछ युवा माताओं को तेजी से वजन कम होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह समस्या विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए गंभीर है जो स्तनपान करा रही हैं और वजन बढ़ाना चाहती हैं। बेशक, ऐसी माताएं उन लोगों की तुलना में कम हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने के विषय पर इंटरनेट पर लगभग कोई लेख नहीं है। हमारे लेख में, युवा माताएँ जिनके लिए स्तनपान के दौरान वजन बढ़ने की समस्या प्रासंगिक है, वे अपने लिए उपयोगी जानकारी प्राप्त करने में सक्षम होंगी।
स्तनपान के दौरान महिला का वजन क्यों कम हो जाता है? आखिरकार, कई युवा माताएं इस अवधि के दौरान भयंकर भूख के साथ जागती हैं, और डॉक्टर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद सक्रिय खेलों की सलाह नहीं देते हैं।
स्तनपान के दौरान वजन कम होने के कई गंभीर कारण हैं:
स्तनपान के दौरान वजन बढ़ाने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
