फिटबॉल या "फिटनेस बॉल" सबसे लोकप्रिय और किफायती व्यायाम उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग घर और जिम दोनों में किया जाता है। गेंद किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले एथलीटों को अनुभव, उम्र और अन्य स्थितियों की परवाह किए बिना प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुमति देती है।
जिमनास्टिक बॉल सार्वभौमिक व्यायाम उपकरण का सबसे सरल प्रकार है। यह कई अभ्यासों के लिए उपयुक्त है और इसका उपयोग मुख्य तत्व के रूप में या एक सिम्युलेटर के रूप में किया जा सकता है जो आंदोलन को जटिल बनाता है। टिकाऊ रबर सामग्री से बना है जो भारी भार का सामना कर सकता है। फिटबॉल को साधारण हवा से फुलाया जाता है, जो अविश्वसनीय ताकत के अपवाद के साथ, इसे गुब्बारे के समान बनाता है।
फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण में मुख्य दिशाएँ:
क्षमताओं की यह विस्तृत श्रृंखला बड़ी फिटनेस बॉल को पूरी तरह से बहुमुखी व्यायाम मशीन बनाती है जो किसी भी प्रशिक्षण उद्देश्य के लिए उपयुक्त है।
लाभ और मतभेद की दृष्टि से जिमनास्टिक बॉल सबसे अच्छी व्यायाम मशीन है। इसमें वस्तुतः कोई दोष नहीं है।
मुख्य लाभ:
ऐसे फायदों के लिए धन्यवाद, फिटनेस बॉल को सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी व्यायाम उपकरणों में से एक कहा जाता है। यह अधिकांश पुनर्वास केंद्रों में पाया जा सकता है। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस बॉल सबसे अच्छी व्यायाम मशीन है। हालाँकि, एकमात्र सीमा पहली तिमाही है। जब कोई भार वर्जित हो। अन्य अवधियों में ऐसा प्रशिक्षण (किसी विशेषज्ञ की देखरेख में) उपयोगी होगा।
सिमुलेटर कई प्रकार के होते हैं. इसलिए, फिटबॉल चुनने से पहले, आपको प्रत्येक प्रकार की विशेषताओं को समझने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, सभी सिमुलेटरों को व्यास, कठोरता और निर्माण के प्रकार की श्रेणियों में विभाजित किया गया है।
प्रकार से वे भेद करते हैं:
ज्यादातर मामलों में, एक चिकनी गेंद उपयुक्त होती है क्योंकि यह सबसे बहुमुखी होती है। पुनर्वास के दौरान जिमनास्टिक मसाज बॉल बेहतर होती है (यह काम के दौरान अतिरिक्त मालिश प्रभाव पैदा करती है) और सेल्युलाईट से लड़ते समय, जब आपको त्वचा को कसने और वसा जमा को तोड़ने की आवश्यकता होती है।
एक बार जब आप प्रकार पर निर्णय ले लेते हैं, तो आपको फिटनेस बॉल का आकार चुनना होगा। इसके लिए, सिम्युलेटर की ऊंचाई और व्यास के बीच संबंध की एक सार्वभौमिक तालिका का उपयोग किया जाता है (वजन को आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता है, क्योंकि लगभग सभी फिटबॉल 300 किलोग्राम तक के भार का सामना कर सकते हैं)। हाथ की लंबाई के अनुपात का भी उपयोग किया जा सकता है, हालांकि यह गणना व्यक्तिगत विशेषताओं (उदाहरण के लिए, छोटे कद के साथ लंबी भुजाएं) को ध्यान में नहीं रखती है।
मानक जाल:
| ऊंचाई (सेंटिमीटर) | व्यास |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (और ऊपर) | 85 |
इसका भी एक तरीका है हाथ की लंबाई से आकार का निर्धारण. यह कम सही है और एक अतिरिक्त विधि के रूप में उपयोग किया जाता है। गणना करने के लिए, हाथ की लंबाई कंधे से नाखून तक लें।
सामान्य तौर पर, बाजार में महंगे और प्रसिद्ध ब्रांडों के साथ-साथ अज्ञात निर्माताओं के बजट मॉडल दोनों से विभिन्न गेंदों का एक विशाल चयन होता है। यदि आप विभिन्न तकनीकों (उदाहरण के लिए, मालिश-प्रकार के स्पाइक्स का डिज़ाइन) को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो गेंदों के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है।
मॉडल चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण शर्त है एक पंप की उपस्थिति. फिटबॉल को पंप करना जरूरी है। यदि यह किट में शामिल नहीं है, तो आपको पंप अलग से खरीदना होगा। इसके बिना, आप फिटनेस बॉल को पंप नहीं कर पाएंगे।
आप घर पर फिटबॉल को फुला सकते हैं; आपको बस एक पंप की आवश्यकता है। कई निर्माता इसे किट में जोड़ते हैं, अन्यथा आपको पंप अलग से खरीदना होगा।
पंप को गेंद पर विशेष छेद से जोड़ने के बाद, इसे 80-85% की मात्रा तक फुलाएं। गेंद को कभी भी पूरा न फुलाएँ।
बार-बार किए गए परीक्षण से पता चला है कि गेंदें अविश्वसनीय रूप से टिकाऊ होती हैं और उन्हें नुकसान पहुंचाने के लिए सचेत प्रयास (जैसे कि एक निश्चित कोण और उच्च दबाव पर रखा जाना) की आवश्यकता होती है। सिम्युलेटर के साथ सामान्य काम के दौरान, इसे नुकसान तभी संभव है जब एथलीट के वजन और गेंद की कक्षा का अनुपात गलत हो (उदाहरण के लिए, 120 किलोग्राम या अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए बच्चों का सिम्युलेटर)।
साथ ही, लगभग सभी फिटबॉल विस्फोट रोधी तकनीक से लैस हैं, जिससे गेंद के फटने का खतरा खत्म हो जाता है। भले ही चैम्बर की अखंडता से समझौता किया गया हो, फिटबॉल धीरे-धीरे पिचक जाएगा। इससे आप व्यायाम के दौरान घायल होने और बर्स्ट मशीन से कूदने से बच सकते हैं।
फिटनेस बॉल घरेलू उपयोग के लिए सर्वोत्तम व्यायाम उपकरण है। यह सुरक्षित, सुविधाजनक है, बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके साथ खेलना आनंददायक है। फिटनेस बॉल के प्रभाव को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, आपको इसे सही ढंग से चुनने की आवश्यकता है। फिटनेस बॉल कैसे चुनें, किन विशिष्ट मानदंडों पर विचार करने की आवश्यकता है और किस प्रकार की फिटनेस बॉल हैं - हम आगे विचार करेंगे।
इस विशेषता का उपयोग चिकित्सीय अभ्यासों के लिए या शास्त्रीय अभ्यासों को जटिल बनाने और मांसपेशियों को पंप करने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जाता है।
मेडिसिन बॉल ताकत और सहनशक्ति विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
आप हाथ के माप का उपयोग करके फिटनेस बॉल का चयन कर सकते हैं। हम हाथ को कंधे से उंगलियों तक मापते हैं और परिणामी मूल्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि लंबाई 55 सेमी तक है - गेंद का व्यास 45 से 55 सेमी है, 56 से 65 सेमी है - व्यास 55-65 सेमी है, 66 से 75 सेमी है - व्यास 65-75 सेमी है। तदनुसार , यदि लंबाई 75 सेमी से अधिक है - व्यास भी 75 सेमी से अधिक है।
लेकिन अगर ऐसा कोई फ़ंक्शन नहीं है, तो भी चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है: गेंद विस्फोट के मामले बेहद दुर्लभ हैं, भले ही यह बहुत सस्ते मॉडल की बात हो।
सही ढंग से चुनी गई गेंद शरीर पर सामान्य स्तर का तनाव सुनिश्चित करेगी।
जिमनास्टिक बॉल को फिटबॉल भी कहा जाता है, यह इलास्टिक रबर से बना होता है और यह विभिन्न शारीरिक और स्वास्थ्य-सुधार वाले व्यायामों में मदद करता है, उदाहरण के लिए, वांछित मांसपेशी समूह को विकसित करने, रीढ़ की हड्डी को सही करने के साथ-साथ एरोबिक्स और फिटनेस के लिए। यह सभी के लिए उपयुक्त है - इसका उपयोग दुबले-पतले लोग और अधिक वजन वाले दोनों लोग कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान गेंद शरीर को बहुत अच्छी तरह से राहत देती है, इसलिए इसका उपयोग जोड़ों में दर्द, गर्भवती महिलाओं के साथ भी किया जा सकता है, इस गेंद के साथ कक्षाओं के दौरान सभी मांसपेशी समूहों को एक ही समय में प्रशिक्षित किया जाता है, यह इस खेल उपकरण की विशिष्टता है। लेकिन विभिन्न प्रकार के आकार, साइज़ और निर्माताओं वाली जिमनास्टिक गेंद कैसे चुनें?
अपनी ऊंचाई के आधार पर सही फिटबॉल आकार कैसे चुनें:
ऊंचाई के आधार पर चयन करते समय, आप गेंद के आकार के प्रश्न पर इस प्रकार पहुंच सकते हैं: व्यक्ति की ऊंचाई से एक मीटर घटाएं - यह गेंद का अनुमानित आकार होगा। लेकिन सिद्धांत रूप में, आप मौजूदा गेंद को अनुकूलित कर सकते हैं, आप एक विशिष्ट अभ्यास के लिए आकार भी चुन सकते हैं, जो चिकित्सीय जिम्नास्टिक में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब झुकाव के एक निश्चित कोण या एक निश्चित प्रयास की आवश्यकता होती है। आपको वजन को भी ध्यान में रखना होगा - अधिक वजन वाले लोगों के लिए, अधिक टिकाऊ रबर से बना सही फिटबॉल चुनें जो 300 किलोग्राम तक का सामना कर सके।
कंधे के जोड़ से विस्तारित उंगलियों की युक्तियों तक बांह की लंबाई के आधार पर सही आकार का चयन कैसे करें
नवजात शिशुओं को 45 - 75 सेंटीमीटर आकार की अलग-अलग गेंदें दी जाती हैं, लेकिन आश्चर्य की बात नहीं है कि बड़ी गेंद चुनना बेहतर होता है; यह बच्चे के लिए सुरक्षित है, क्योंकि इसकी सतह "सपाट" होती है और यह अधिक स्थिर होती है, जिससे इसे बनाना आसान हो जाता है। उस पर बच्चे को पकड़ो.
कई विनिर्माण कंपनियाँ हैं, लेकिन उनमें से सबसे अधिक पेशेवर निम्नलिखित हैं:
ये निर्माता उत्कृष्ट गेंदें बनाते हैं। बेशक, इतालवी और जर्मन सबसे महंगे हैं, पोलिश वाले मध्यम मूल्य वर्ग में हैं, सबसे सस्ते ताइवान के हैं, लेकिन वे भी काफी अच्छे हैं, पेशेवरों द्वारा बनाए गए हैं।
फिटबॉल में कभी-कभी एक एंटी-बर्स्ट एबीएस सिस्टम होता है, जो शेल के फटने पर विस्फोट से बचने में मदद करता है; गेंद धीरे-धीरे पिचक जाएगी। बेशक, ऐसे उपकरण की कीमत थोड़ी अधिक है, लेकिन यह बहुत बेहतर है, क्योंकि यदि आपको गर्भवती महिलाओं, अधिक वजन वाली, या सीमित गतिविधियों वाले लोगों के लिए सुरक्षित व्यायाम की आवश्यकता है, तो यह संपत्ति जरूरी है।
यह साधारण रबर की गेंद अन्य व्यायामों से बेहतर है - यह सभी मांसपेशियों का उपयोग करती है, व्यक्ति को अधिक लचीला बनाती है, मुद्रा में सुधार करती है, आराम करने और यहां तक कि तनाव से राहत देने में मदद करती है। यह विभिन्न मानव अंगों - कूल्हों, पीठ, पैरों की रिकवरी में भी मदद करता है। फिटनेस, एरोबिक्स और स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स का अभ्यास हर कोई नहीं कर सकता, लेकिन फिटबॉल के साथ व्यायाम लगभग सभी के लिए उपलब्ध है।
जिमनास्टिक बॉल या "" एक खेल उपकरण है जो फिटनेस रूम में जाने वाले सभी लोगों से परिचित है। विशेषज्ञ न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी फिटनेस और एरोबिक्स से जुड़े सभी लोगों को इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं। फिटबॉल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। यह समन्वय में सुधार करने में मदद करता है, आपको मांसपेशियों पर भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है, समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, आपके पेट को सपाट बनाता है और आपके शरीर को पतला बनाता है।
इस खेल उपकरण के सभी लाभों का अनुभव करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि फिटबॉल को सही तरीके से कैसे चुनना और उपयोग करना है और यह किन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त है।
यह खेल उपकरण, जिसे स्विस भी कहा जाता है, एक बड़ी, लोचदार, टिकाऊ रबर की गेंद है जिसे फिटनेस और एरोबिक्स के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह घरेलू प्रशिक्षण और जिम में उपयोग दोनों के लिए बहुत अच्छा है। किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता सीधे उसकी पसंद की शुद्धता पर निर्भर करती है। फिटबॉल को एथलीट की ऊंचाई, वजन और लक्ष्य के अनुरूप होना चाहिए।
बड़ी स्पोर्ट्स बॉल के उपयोग से व्यक्ति पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है:
गोलाकार आकार बड़े आयाम के साथ व्यायाम करने में मदद करता है, और फिटबॉल की अस्थिरता मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करती है। इस प्रक्षेप्य पर कोई आयु प्रतिबंध नहीं है और यह किफायती है। ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर के विपरीत इसकी खरीद के लिए बड़े खर्च की आवश्यकता नहीं होती है। बड़ी गेंद पेल्विक मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करती है, जिसने इसे एरोबिक्स और फिटनेस में शामिल गर्भवती महिलाओं के बीच लोकप्रिय बना दिया है।
पैर की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव की अनुपस्थिति उपकरण को बुजुर्ग लोगों और जोड़ों की समस्याओं, वैरिकाज़ नसों और अतिरिक्त वजन वाले लोगों दोनों द्वारा उपयोग करने की अनुमति देती है। बाद वाले को गेंद चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है, जो उस पर पड़ने वाले दबाव को झेलने के लिए पर्याप्त लोचदार और मजबूत होनी चाहिए।
स्विस बॉल के साथ व्यायाम करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पेट और शरीर के अन्य समस्याग्रस्त हिस्सों में वसा से छुटकारा मिलता है, नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है, और आपको मांसपेशी समूहों को संलग्न करने की अनुमति मिलती है जो आमतौर पर अप्रयुक्त रहते हैं। इन फायदों के लिए धन्यवाद, फिटबॉल को सबसे सुरक्षित, सबसे बहुमुखी, किफायती खेल उपकरणों में से एक माना जाता है।
"स्विस" गेंद का दूसरा नाम इस तथ्य के कारण है कि स्विट्जरलैंड की फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेन-वोगेलबैक अपने काम में इसका उपयोग करने वाली पहली महिला थीं। 1960 में, यह सिम्युलेटर रीढ़ की हड्डी की चोट वाले रोगियों के पुनर्वास कार्यक्रम का हिस्सा बन गया। बाद में इसका उपयोग सेरेब्रल पाल्सी के रोगियों के इलाज में किया जाने लगा।
रोगियों की चिकित्सा टिप्पणियों ने विशेषज्ञों को इस निष्कर्ष पर पहुंचाया कि बड़े व्यास वाली एक गेंद न केवल चिकित्सीय, बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए भी काम कर सकती है। उनके साथ नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशी-लिगामेंटस प्रणाली मजबूत हुई और वजन स्थिर हुआ। इस पर किसी का ध्यान नहीं गया। पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक में पहले से ही, फिटबॉल ने एक सिम्युलेटर के रूप में व्यापक लोकप्रियता हासिल की जो आकृति सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देती है, और स्विस बॉल के साथ एरोबिक्स फिटनेस में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन गई है।
प्रत्येक प्रकार के फिटबॉल की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। यह सिम्युलेटर निम्नलिखित संस्करणों में उपलब्ध है:
वे विशेष हैंडल से सुसज्जित हैं जो आपको संतुलन बनाए रखने और तलवार पर कूदने की अनुमति देते हैं। यह मॉडल विशेष रूप से छोटे बच्चों को पसंद है और शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।
उत्पादों में न केवल एक बड़ी जिमनास्टिक बॉल के सभी फायदे हैं, बल्कि यह एक उत्कृष्ट मसाजर भी है जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
बिना किसी प्रतिबंध के हर कोई इसका उपयोग कर सकता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए यह सबसे उपयुक्त है। इनका उपयोग आरामदायक और गहन प्रशिक्षण दोनों करने के लिए किया जाता है।
उनका व्यास कम है और उनके अनुरूप चमकदार सजावट है।
वे एक अद्वितीय आकार से भिन्न होते हैं जो डोनट जैसा दिखता है।
प्रक्षेप्य की लागत आकार, डिज़ाइन, कॉन्फ़िगरेशन, ब्रांड द्वारा निर्धारित की जाती है और 500 से 2500 रूबल तक भिन्न होती है।
आप किसी खेल के सामान की दुकान पर एरोबिक्स और फिटनेस के लिए जिम्नास्टिक मशीन खरीद सकते हैं या डिलीवरी के साथ समान ऑनलाइन पोर्टल के माध्यम से ऑर्डर कर सकते हैं। एक सक्षम सलाहकार आपको इष्टतम आकार निर्धारित करने और उपयोगी सिफारिशें देने में मदद करेगा। खरीदारी को अनायास और गैर-विचारणीय होने से रोकने के लिए, गेंद के मापदंडों पर पहले से विचार किया जाना चाहिए। प्रक्षेप्य की बुनियादी विशेषताओं का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करना बेहतर है और वे बाद के प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करते हैं।
यह पैरामीटर एथलीट की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप ऊंचाई और बांह की लंबाई दोनों के आधार पर प्रक्षेप्य के आयामों का चयन कर सकते हैं:
सभी डेटा सेंटीमीटर में दिए गए हैं, और हाथ की लंबाई कंधे से फैली हुई उंगलियों की युक्तियों तक मापी जाती है।
एक छोटा सा परीक्षण आपको अंततः अपनी पसंद की सत्यता को सत्यापित करने की अनुमति देता है। यदि उपकरण पर बैठते समय जांघ, निचला पैर और पैर के साथ धड़ लगभग समकोण बनाता है, तो गेंद का चयन सही ढंग से किया गया है।
शुरुआती, जिन्होंने पहले समान सिमुलेटर के साथ प्रशिक्षण नहीं लिया है, उन्हें मानक से छोटे व्यास वाला प्रोजेक्टाइल खरीदने की सलाह दी जाती है। इससे गिरने पर गंभीर चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
एक अच्छा फिटबॉल होना चाहिए:
प्रक्षेप्य के फटने या कटने पर गंभीर चोट के जोखिम को खत्म करने के लिए, अधिकांश आधुनिक मॉडलों के निर्माता गेंदों को एक एंटी-बर्स्ट सिस्टम से लैस करते हैं, जिसकी उपस्थिति तकनीकी मापदंडों में एबीएस चिह्न द्वारा इंगित की जाती है। यह फिटबॉल को फटने से बचाता है, यानी प्रक्षेप्य बस धीरे-धीरे डिफ्लेट होता है।
एक नियम के रूप में, गेंद पर ऊर्ध्वाधर भार पर लगाया गया अधिकतम अनुमेय भार भी विशेषताओं में निर्दिष्ट है। यह विशिष्ट मॉडल पर निर्भर करता है, लेकिन अगर यह वास्तव में अच्छा सिम्युलेटर है, तो यह लगभग 200-300 किलोग्राम वजन का सामना कर सकता है।
गेंद को यांत्रिक क्षति से बचाने के लिए, आपको इसके साथ चिकनी सतह पर काम करने की आवश्यकता है। एक छिद्रित प्रक्षेप्य की मरम्मत की जानी चाहिए। अक्सर यह गोंद के साथ आता है, जो क्षतिग्रस्त क्षेत्र को फटने से बचाता है। फिटबॉल को सीधे धूप और हीटिंग उपकरणों से दूर, फुलाकर संग्रहित किया जाना चाहिए। सर्दियों में, इसे ट्रंक में नहीं, बल्कि वाहन के केबिन में ले जाना चाहिए।
