स्नानागार मनुष्य के सर्वोत्तम आविष्कारों में से एक है; किसी अन्य प्रक्रिया का हमारे शरीर की नैतिक और शारीरिक स्थिति पर इतना अद्भुत प्रभाव नहीं पड़ता है।
स्नानागार में आप न केवल एक अच्छा आराम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर और जीव के लिए लाभकारी समय भी बिता सकते हैं।
लेकिन, किसी भी जादुई उपाय की तरह, स्नान को सही ढंग से "लागू" किया जाना चाहिए। इसलिए, चिकित्सीय प्रभाव के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह समझने लायक है कि स्नानघर में ठीक से भाप कैसे ली जाए।
केवल आलसी ने स्नान के लाभों के बारे में बात नहीं की, और त्वचा पर प्रभाव आश्चर्यजनक है, और स्नान के बाद मांसपेशियां जीवन में आती हैं, जैसे कि जादू से, और हमारी आंखों के सामने सामान्य स्थिति में सुधार होता है। ऐसा प्रतीत होता है कि स्थिति में ऐसा चमत्कारी सुधार सभी के लिए उपयोगी और अनुशंसित भी है, लेकिन व्यवहार में यह अलग तरह से सामने आता है। ताकि स्नानागार आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए, यह याद रखने योग्य है कि हर कोई और सभी स्थितियों में इसका दौरा नहीं कर सकता है।
स्नानघर हृदय रोगों के लिए बहुत खतरनाक है, विशेष रूप से मायोकार्डियल रोधगलन के बाद पुनर्वास के दौरान, तीसरी डिग्री के उच्च रक्तचाप के लिए, और रक्तस्राव की प्रवृत्ति के लिए भी। विभिन्न श्वसन समस्याओं वाले लोगों के लिए स्टीम रूम की अनुशंसा नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए, आम धारणा कि तीव्र वायरल रोगों का सबसे अच्छा इलाज स्नान है, गलत है। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति को स्नानघर का उपयोग करते समय सावधान रहना चाहिए। मिर्गी, पार्किंसंस रोग और माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए सभी प्रकार के स्टीम रूम वर्जित हैं।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कुछ बीमारियाँ, अर्थात्: तीव्र सूजन, आमवाती रोग, स्नान के विरुद्ध भी हो सकते हैं। गुर्दे की गंभीर समस्याएँ, सभी प्रकार के नेफ्रैटिस, ट्यूमर, साथ ही गुर्दे की पथरी भी एक निषेध है।
स्त्रीरोग संबंधी रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, त्वचा की समस्याएं जैसे कि प्युलुलेंट चकत्ते, एक्जिमा, त्वचा तपेदिक, कुष्ठ रोग, आदि भी किसी भी रूप में भाप कमरे, सौना और स्नानघर में जाने में बाधा हैं। किसी भी मामले में, यदि आपको पुरानी बीमारियाँ या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको सॉना जाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
साथ ही गर्भवती महिलाओं को स्नानागार जाते समय अधिक सावधान रहना चाहिए। पहले महीनों में स्टीम रूम में न जाना ही बेहतर है, बाद की तारीख में सौना के अत्यधिक उपयोग पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। और किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान स्टीम रूम से परिचित होना शुरू नहीं करना चाहिए, यदि आप पहले नियमित रूप से सॉना नहीं गई हैं।
अंत में यह एहसास होने पर कि स्नानागार जाना संभव है और आवश्यक भी है, यह तय करना बाकी है कि वहां अपने साथ क्या ले जाना है ताकि स्टीम रूम फायदेमंद हो।
शैंपू, साबुन वगैरह। बाथरूम में देखते हुए, आप वहां मौजूद सभी जार और बोतलें लेना चाहते हैं, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि क्या काम आ सकता है। अनुभवहीन स्नानागार परिचारक इस प्रकार काम करते हैं: हम बीस बोतलें लेते हैं और अधिकतम तीन का उपयोग करते हैं। अनुभवी स्टीम रूम प्रेमी ठीक-ठीक जानते हैं कि उन्हें अपने साथ क्या ले जाना है। इस सरल सूची में शैम्पू शामिल है; यदि आप स्टीम रूम के बाद अपने बाल धोने जा रहे हैं, तो आप स्नान से पहले ऐसा बिल्कुल नहीं कर सकते हैं; आपके बाल स्टीम रूम में सूखे होने चाहिए। अगला: स्नान के बाद सभी धुएं को धोने के लिए शॉवर जेल या साबुन, फिर जो आपको पसंद हो उसे चुनें। अरे हाँ, आप बॉडी मिल्क या फेस मास्क ले सकते हैं। स्टीम रूम के बाद, त्वचा ऐसी देखभाल के प्रति बहुत अनुकूल प्रतिक्रिया देगी।
नाजुक त्वचा के लिए, आपको सबसे नरम स्पंज चुनने की ज़रूरत है।
स्पंज और वॉशक्लॉथ. धोने के लिए सभी प्रकार के वॉशक्लॉथ और स्पंज निश्चित रूप से काम आएंगे। आपको अपने साथ घर पर मौजूद वॉशक्लॉथ का पूरा सेट ले जाने की ज़रूरत नहीं है; जिसे आप उपयोग करना पसंद करते हैं उसे चुनें। यदि आपकी त्वचा बहुत नाजुक और संवेदनशील है, तो नरम स्पंज चुनना बेहतर है जो आपकी त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि आप स्नान प्रक्रियाओं से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक सख्त वॉशक्लॉथ चुनें, फिर आपको एक उत्कृष्ट मालिश प्रभाव भी मिलेगा।
तौलिए और चादरें. तो, एक तौलिया, या बेहतर होगा कि दो, स्नानघर में अपरिहार्य होंगे। शॉवर या स्विमिंग पूल के बाद आप जो पहला तौलिया इस्तेमाल करेंगे, उसे नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करना चाहिए। अगर चाहें तो दूसरे तौलिये को चादर से बदला जा सकता है, इसका इस्तेमाल सीधे स्टीम रूम में किया जाएगा। गर्म अलमारियों पर लेटने की सख्त मनाही है, यह त्वचा के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, शीट एक अच्छा जीवाणुरोधी एजेंट होगा; आखिरकार, एक शेल्फ पर लेटना, जिस पर आपसे पहले किसी और ने भाप ली हो, बहुत स्वास्थ्यकर नहीं है। और तीसरा, स्नान प्रक्रिया के दौरान एक चादर या तौलिया नमी को पूरी तरह से अवशोषित कर लेगा, क्योंकि जब आप भाप कमरे में होते हैं, तो पसीना निकलता है, जिसे तौलिया तुरंत अवशोषित कर लेगा।
टोपी, पगड़ी. यदि आप अनुभवी स्टीम रूम प्रेमियों से रूसी स्नान में ठीक से भाप लेने के तरीके के बारे में पूछते हैं, तो पहली चीज जो वे आपको सलाह देंगे वह है टोपी लेना। और, निःसंदेह, वे बिल्कुल सही होंगे! यदि आप अपना सिर नहीं ढकते हैं तो स्टीम रूम का उच्च तापमान काफी नुकसान पहुंचा सकता है। सबसे पहले, शुष्क, गर्म हवा का बालों पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे अत्यधिक शुष्क और भंगुर हो जाते हैं। अपने बालों की सुरक्षा के लिए उन्हें छिपाना ही बेहतर है। विशेष स्नान टोपियाँ हैं; इसके बजाय, आप एक साधारण तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, जो पगड़ी की तरह लपेटा जाता है। टोपी आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से भी बचाएगी, क्योंकि उच्च तापमान चक्कर आना और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ पैदा कर सकता है। इसके अलावा, आपको गीले सिर के साथ स्टीम रूम में प्रवेश नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस मामले में, टोपी भी विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकती है; स्टीम रूम में जाने के बाद अपने बालों को धोना बेहतर है।
झाडू। रूसी स्नान का एक अचूक गुण एक अच्छा झाड़ू है। यह वर्णन करना अनावश्यक है कि ऐसी झाडू कैसी होती हैं, इसके बारे में लंबे समय से सब कुछ कहा और लिखा गया है, मुख्य बात यह है कि स्नानागार में जाने से पहले इसे न भूलें, क्योंकि केवल झाड़ू वाला भाप कमरा ही अधिकतम आनंद ला सकता है ! यह बेहतर है अगर झाड़ू ताजा हो, तो इसकी सुगंध स्नानघर में जाने से एक वास्तविक आनंद और अतिरिक्त बोनस बन जाएगी।
पेय पदार्थ। स्नानागार में प्यास लगना आम बात है, इसलिए आपको ऐसी किसी चीज़ का स्टॉक करना होगा जो आपकी प्यास को अच्छी तरह से बुझा दे। पेय चुनते समय, किसी भी रसायन से बचें, उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड मीठा पानी, अप्राकृतिक रस। प्राकृतिक चाय या फलों के पेय को प्राथमिकता देना बेहतर है। चाय आपको एक साथ कई लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगी: यह आपकी प्यास को पूरी तरह से बुझा देगी, पसीना बढ़ाएगी, और इसलिए स्नान के लाभ, और शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी। मोर्स एक उत्कृष्ट स्नान पेय भी होगा। मुख्य बात यह है कि यह प्राकृतिक है। किसी भी परिस्थिति में सॉना में शराब न पियें, इससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा। अल्कोहल मिला हुआ स्टीम रूम फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।
कपड़ा। यह याद रखने योग्य है कि सॉना छोड़ने के बाद आप आराम करना चाहेंगे। सहमत हूँ, गीले तौलिये में या जींस पहनकर ऐसा करना सबसे सुखद विकल्प नहीं है। इसलिए, अपने साथ एक मुलायम ट्रैकसूट या बड़ा स्नान वस्त्र लेकर जाएं। इस तरह आप स्टीम रूम के बाद गर्म और आरामदायक रहेंगे।
यह सवाल कि क्या बच्चों को स्नानागार में ले जाना है, और एक बच्चे के लिए रूसी स्नानागार में ठीक से कैसे स्नान करना है, कई माता-पिता को चिंतित करता है। उत्तरी यूरोप के ठंडे देशों में, बच्चे लगभग जन्म से ही वयस्कों के साथ सौना में जाते हैं। हमारे देश में, बच्चों के स्नान की संस्कृति अभी भी खराब रूप से विकसित है और कई डॉक्टर तर्क देते हैं कि क्या बच्चे के लिए स्टीम रूम वास्तव में आवश्यक है। लेकिन अगर बच्चा स्वस्थ है, अच्छा महसूस करता है और स्नानघर जाने का सपना देखता है, तो क्यों नहीं...
यदि बच्चे को कोई बीमारी नहीं है तो उसे सॉना में ले जाया जा सकता है।
लेकिन इससे पहले कि आप अपने बच्चों के साथ स्नानागार में जाएं, कुछ सरल नियम याद रखें जो पहले अनुभव को सुखद और उपयोगी बनाने में मदद करेंगे: स्टीम रूम में बिताए गए समय को कुछ मिनटों तक कम करें; तापमान कम करें, बच्चे का शरीर उस तनाव के लिए तैयार नहीं है जिसे वयस्क झेल सकते हैं; भाप को धक्का न दें, तापमान को एक समान होने दें; अचानक हाइपोथर्मिया से बचें (ठंडे पूल में गोता न लगाएं या बर्फ में लंबी पैदल यात्रा न करें)।
यदि आपका बच्चा पहली बार सॉना जा रहा है, तो उसके लिए सबसे आरामदायक स्थितियाँ बनाएँ। आपको उसे कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए; जब तक वह सहज महसूस करे तब तक उसे स्टीम रूम के अंदर और बाहर रहने दें। धीरे-धीरे, बच्चे का शरीर तापमान परिवर्तन के अनुकूल हो जाता है और वह अधिक समय तक स्टीम रूम में रहने में सक्षम हो जाएगा। बच्चे बहुत तेजी से स्नानागार के प्रभाव के अभ्यस्त हो जाते हैं और पूरे वर्ष वहां जा सकते हैं।
स्टीम रूम का तापमान स्वयं 80°C (शीर्ष शेल्फ पर) होना चाहिए। यहां तक कि कमजोर सहनशक्ति वाले बच्चे भी ऐसे स्टीम रूम में लगभग पंद्रह मिनट तक रह सकते हैं। आप शॉवर में ठंडक पा सकते हैं, लेकिन पानी का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। स्वस्थ बच्चे जो स्टीम रूम के आदी हैं, वे बर्फ में खुद को ठंडा करने की कोशिश कर सकते हैं (लेकिन केवल बच्चे की सहमति से!)। पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, आप अपने बच्चे को झाड़ू से हल्के से कोड़े मार सकते हैं, लेकिन केवल उसकी सहमति से। इससे रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा और बच्चे के स्वास्थ्य को और भी अधिक लाभ होगा।
एक बच्चे को स्नानागार से परिचित कराने की प्रक्रिया में मुख्य बात क्रमिकता है। पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करने से उत्तेजना और यहां तक कि डर भी हो सकता है, इसलिए आपको लंबे समय तक रुकने पर जोर नहीं देना चाहिए। सत्र के अंत तक, बच्चे अधीर और चिड़चिड़े हो जाते हैं, पसीने के कारण अधीरता और डुबकी लगाने की इच्छा होती है। बच्चे को शांत करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे उसे इस एहसास की आदत हो जाएगी। दो या तीन सौना सत्रों के बाद, उत्साहित बच्चे खुशी से कूदते हैं और बर्फ में दौड़ते हैं, इसलिए लगभग 8 डिग्री सेल्सियस पर पानी वाला पूल उन्हें पहले से ही गर्म लगने लगता है।
हीटस्ट्रोक से बचाव के लिए सॉना टोपी का उपयोग करें।
यदि किसी बच्चे को चक्कर आता है, तो यह तापमान में अचानक बदलाव का संकेत देता है; शायद, धीरे-धीरे ठंडा होने के बजाय, बच्चा तुरंत पानी में कूद गया। यदि गंभीर चक्कर आते हैं, तो स्टीम रूम की प्रक्रिया बंद कर दें और बच्चे को तापमान में अचानक बदलाव किए बिना आराम करने दें।
सॉना में अंतिम प्रवेश के बाद, बच्चे को पूरी तरह से सूखना चाहिए और आराम करना चाहिए (कम से कम बीस मिनट)। साथ ही उसे खूब पीने को दें और अगर वह चाहे तो नाश्ता भी दें। यह सुनिश्चित करने के बाद ही कि बच्चा पूरी तरह से सूख गया है और शांत हो गया है, आप बाहर जा सकते हैं, आपको ठंड के मौसम में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। सौना के बाद, सभी बच्चों में ऊर्जा की वृद्धि होती है, वे जोश में होते हैं, प्यासे होते हैं और उन्हें अच्छी भूख लगती है। सौना की दूसरी यात्रा के बाद, बच्चा, एक नियम के रूप में, इस प्रक्रिया का सारा डर खो देता है।
सौना में जाने के बाद, साथ ही ठंडा होने पर, बच्चों की त्वचा लाल रंग की हो जाती है; यह तीस मिनट से छह घंटे तक रह सकती है - यह एक सामान्य घटना है, रक्त वाहिकाओं के फैलाव और संकुचन का परिणाम है।
स्नानागार में जाने से बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। ऐसे बच्चों को सर्दी-जुकाम बहुत कम होता है और वे इसे आसानी से और जल्दी सहन कर लेते हैं। साथ ही, जो बच्चे नियमित रूप से स्नानागार जाते हैं, उनमें तंत्रिका तंत्र की स्थिति सामान्य हो जाती है। उन्हें अच्छी नींद आती है, जल्दी आराम मिलता है और कमजोरी महसूस नहीं होती। अपने बच्चे को ठीक से नहाने की आदत डालने की कोशिश करें, इससे उसे अच्छा स्वास्थ्य, ढेर सारा आनंद और भविष्य के लिए अच्छे कौशल मिलेंगे।
स्टीम रूम में जाते समय अपनी स्थिति सुनें। स्नानागार में केवल स्वस्थ लोगों को ही जाना चाहिए, शारीरिक परिश्रम के बाद स्नानागार में जाने से पहले आराम करना बेहतर होता है, लेकिन मानसिक श्रम के बाद आप तुरंत भाप ले सकते हैं। आपको स्टीम रूम में जाने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए, खाने और स्नानघर में जाने के बीच कम से कम दो घंटे का समय बीतना चाहिए। सॉना में जाते समय कोई भी मादक पेय सख्त वर्जित है।
इसके बाद स्नानागार का माहौल है। सबसे पहले, स्टीम रूम केवल शरीर के लिए नहीं बल्कि आत्मा के लिए विश्राम है, इसलिए वातावरण आरामदायक, सुखद होना चाहिए और उधम मचाने वाला नहीं होना चाहिए। जितना संभव हो सके आराम करने और अपनी छुट्टियों का आनंद लेने का प्रयास करें।
अब आप सीधे प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
सॉना में सबसे गर्म हवा ऊपरी बेंचों पर होती है।
इस तथ्य के बावजूद कि सौना और स्नान की अवधारणाओं को कभी-कभी पर्यायवाची माना जाता है, वे पूरी तरह से अलग चीजें हैं। सॉना अपने उच्च तापमान में रूसी स्नानागार से भिन्न है (यहां 110-115 डिग्री सेल्सियस पर भी रहना बहुत आरामदायक है), लेकिन सौना में हवा की आर्द्रता स्नानागार की तुलना में बहुत कम है, यह 10-12 से अधिक नहीं है %. शुष्क हवा के कारण, पसीने की प्रक्रिया थोड़ी देर से शुरू होती है, इसलिए भाप कमरे में जाने को 15-20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
सॉना में प्रवेश करने से पहले सभी गहने उतार देना बेहतर है। धातुएँ बहुत गर्म हो जाती हैं और त्वचा को जला सकती हैं;
असली रूसी स्नान का हर प्रेमी कभी-कभी कुछ विदेशी, प्रयोग चाहता है और कुछ नया आज़माने की इच्छा रखता है। ऐसा प्रयोग तुर्की स्नान-हम्माम हो सकता है। यह सॉना का पारंपरिक रूप से तुर्की संस्करण है, जो रूस में बहुत पहले नहीं दिखाई दिया था, लेकिन पहले से ही अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।
हम्माम रूसी स्नानागार से काफी अलग है, और इसलिए आपको यहां थोड़ा अलग व्यवहार करने की आवश्यकता है। प्रक्रिया का आनंद लेने और हम्माम की सारी सुंदरता का अनुभव करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि तुर्की स्नान में भाप कैसे ली जाती है।
तुर्की स्नान और रूसी स्नान और सौना के बीच मुख्य अंतर तापमान शासन है। यहां तापमान बहुत कम है, लगभग 55-60 डिग्री सेल्सियस, जबकि रूसी भाप कमरे में यह 100 डिग्री सेल्सियस और सौना में 120 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है। लेकिन साथ ही, हम्माम में हवा की आर्द्रता बहुत अधिक है, यह 80-100% तक पहुंच जाती है, यानी स्नान और सौना में आर्द्रता से कई गुना अधिक है। यह संतुलन बच्चों, बूढ़ों और गर्भवती महिलाओं के लिए तुर्की स्नानघर का दौरा करना संभव बनाता है।
तो, हम्माम का दौरा करना एक तरह का अनुष्ठान है। आरंभ करने के लिए, ड्रेसिंग रूम में अच्छी तरह से गर्म हो जाएं, वहां उपस्थित लोगों के साथ बातचीत करें, सामान्य तौर पर, सही मानसिक स्थिति में आ जाएं। इसके बाद, स्टीम रूम में जाएं, एक तौलिया अवश्य लें। यहां व्यावहारिक रूप से कोई लकड़ी का हिस्सा नहीं है, सब कुछ पत्थर और संगमरमर से बना है।
आप हम्माम में तीस मिनट से ज्यादा नहीं रह सकते।
सेंट्रल लाउंजर पर थोड़ा पानी छिड़कें, एक तौलिया फैलाएं और गर्म पत्थर पर लेट जाएं। इससे होने वाला एहसास बहुत सुखद है, आप जलेंगे नहीं बल्कि बहुत अच्छा महसूस करेंगे। 10-15 मिनट बाद पसीना आने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। इसी समय एक मालिश की पेशकश की जाती है, मध्यम रूप से मजबूत, लेकिन सुखद और आरामदायक, जो सभी मांसपेशियों को पुनर्जीवित करती है, थकान, तनाव, कठोरता और असुविधा से राहत देती है।
आप स्टीम रूम में लगभग तीस मिनट तक रह सकते हैं, और उसके बाद आपको खुद को अच्छी तरह से धोना होगा, पहले साबुन के घोल में भिगोए हुए एक सख्त कपड़े से, और फिर अपने पसंदीदा शॉवर जैल, साबुन आदि से।
और अंत में, आपको बारी-बारी से तीन कुंडों में डुबकी लगाकर अपने शरीर को ठंडा करना होगा। पहले में गर्म पानी वाला कुंड है, दूसरे में पानी थोड़ा ठंडा है और तीसरे कुंड में ठंडा पानी है, जो शरीर को पूरी तरह से ठंडा कर देता है।
सभी नियमों के अनुसार तुर्की स्नान की यात्रा एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और सुखद प्रक्रिया है, यहां सांस लेना आसान है, भाप कमरे में लगभग सभी को अच्छा लगता है, यहां तक कि छोटे बच्चे और बूढ़े भी, साथ ही तुर्की स्नान से कोई नुकसान नहीं होता है चालक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि।
प्रत्येक प्रकार के सौना और स्नानघर की अपनी विशेषताएं, परंपराएं और यहां तक कि स्नान अनुष्ठान भी होते हैं, लेकिन कई सुनहरे नियम हैं जो किसी भी प्रकार के सौना पर लागू होते हैं:
जलने से बचाने के लिए शेल्फ पर एक तौलिया या चटाई रखें।
कोई भी स्नानघर, चाहे वह रूसी स्टीम रूम हो, तुर्की हम्माम या फिनिश सौना, स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, लेकिन, इस दुनिया में हर चीज की तरह, स्नानघर संयम में और मुख्य नियमों के अनुपालन में अच्छा है।
कुछ नवागंतुक, एक बार सॉना में जाने के बाद, मानते हैं कि स्टीम रूम छोड़ने के बाद वे क्या करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन वास्तव में, स्नान प्रक्रियाओं के लाभ, साथ ही नुकसान, तभी प्राप्त हो सकते हैं जब भाप से भरा शरीर ठंडा हो जाए और आराम कर ले।
स्टीम रूम में जाने के बाद, आपको तुरंत कपड़े पहनकर बाहर नहीं जाना चाहिए, बिना ड्राफ्ट वाली गर्म जगह पर बैठना सबसे अच्छा है। पहले आधे घंटे में, शरीर की मांसपेशियां और जोड़ अभी भी आराम कर रहे हैं, और एपिडर्मिस की परतों में नवीनीकरण होता है। हार्मोनल और चयापचय प्रक्रियाएं भी तेज हो जाती हैं और शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने लगता है। इस समय व्यक्ति की आत्मा आमतौर पर शांत और आरामदायक होती है। स्नान प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए डॉक्टर मालिश की सलाह देते हैं। यह एक विशेष क्रीम के साथ या सुगंधित तेलों के साथ किया जा सकता है, और सावधान रहें कि उबली हुई त्वचा को नुकसान न पहुंचे, लेकिन साथ ही दबाव और कंपन के साथ मांसपेशियों को भी प्रभावित किया जाए।
मांसपेशियों और जोड़ों के ऊतकों, साथ ही छोटी रक्त वाहिकाओं की मालिश उत्तेजना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की सभी शारीरिक प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। धीरे-धीरे, आनंद ख़त्म हो जाएगा, मन में स्पष्टता आ जाएगी, और मांसपेशियां और जोड़ गति और तनाव के लिए तैयार हो जाएंगे।
स्टीम रूम में जाने के बाद, त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं और त्वचा मृत कोशिकाओं और रोगजनक बैक्टीरिया से साफ हो जाती है। इस समय महिलाओं के लिए चेहरे और शरीर की त्वचा पर पीलिंग क्रीम लगाना उपयोगी होता है। यह विभिन्न रचनाओं, क्रिया के तरीकों और अनुप्रयोग के क्षेत्रों में आता है: चेहरे और शरीर के लिए मिट्टी और फलों के बीज, नरम और कठोर। लेकिन अगर आपके पास ऐसा कुछ भी उपलब्ध नहीं है, तो आप स्वयं छीलने वाला मिश्रण तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको केवल मोटा नमक और सोडा चाहिए। इन सामग्रियों के मिश्रण को धीरे-धीरे पूरे शरीर पर मलना चाहिए, और चेहरे पर केवल अपनी उंगलियों से हल्की मालिश करनी चाहिए। 3-4 मिनट के बाद, केराटिनाइज्ड और गिरे हुए त्वचा कणों के साथ नमक की संरचना को गर्म पानी से धोया जाता है और 10 मिनट के लिए आराम दिया जाता है। फिर आमतौर पर चेहरे पर एक पुनर्स्थापनात्मक या कायाकल्प करने वाला मास्क लगाया जाता है। इस अवधि के दौरान, त्वचा, नमी के साथ, सभी उपचार पदार्थों को सक्रिय रूप से अवशोषित करती है। किसी भी मास्क का असर वैसा ही होगा जैसा किसी महंगे ब्यूटी सैलून में जाने के बाद होता है। वैसे, आप कपड़े के मास्क की जगह शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह उत्पाद अक्सर स्नान के बाद दावत के दौरान पाया जाता है। शहद का मास्क आपके चेहरे की त्वचा को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करेगा और इसे एक स्वस्थ और खिली-खिली शक्ल देगा।
स्नान प्रक्रियाओं के बाद, किसी भी व्यक्ति के लिए सादा पानी पीना सबसे अच्छा है। गैस के बिना संतृप्त खनिज पानी उपयुक्त है, साथ ही, उदाहरण के लिए, क्वास।
आप वन जामुन से बने खट्टे फलों के पेय से भी अपनी प्यास बुझा सकते हैं; गुलाब जलसेक और सब्जियों और फलों से ताजा प्राकृतिक रस भी उपयुक्त हैं।
औषधीय जड़ी बूटियों से बनी चाय शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने को बढ़ावा देगी। इसके अलावा, जड़ी-बूटियों में उपयोगी विटामिन का एक सेट होता है और इसमें टॉनिक गुण और सुखद सुगंध होती है।
यह याद रखना चाहिए कि काली चाय या कॉफी का अधिक सेवन विपरीत प्रभाव डाल सकता है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। हृदय और रक्त वाहिकाएं, जिन्होंने भाप कमरे में काफी तनाव का अनुभव किया है, उन्हें फिर से कैफीन से तनाव का सामना नहीं करना चाहिए। यही बात ठंडी बियर और अन्य मादक पेय पर भी लागू होती है। वे गंभीर रूप से हृदय और तंत्रिका तंत्र पर तनाव बढ़ाते हैं, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
स्नान प्रक्रियाओं के लाभों को बेअसर करना बहुत आसान है, लेकिन आप केवल सरल नियमों का पालन करके शरीर की युवावस्था और जीवन का आनंद बढ़ा सकते हैं।
और इसके प्रकार, साथ ही यह भी निर्धारित करते हैं आपके लिए सही है, मैं इसके बारे में एक छोटा सा "धुलाई" शैक्षिक कार्यक्रम प्रस्तावित करता हूँ सबसे लोकप्रिय राष्ट्रीय स्टीम रूमऔर उनमें सही व्यवहार कैसे किया जाए।
क्योंकि, दुर्भाग्य से, हम वास्तव में जानने के बजाय अक्सर केवल यही सोचते हैं कि हम जानते हैं।
विभिन्न लोगों द्वारा स्नानागार के प्रति सहनशीलता उनकी मनोवैज्ञानिक मनोदशा, सामान्य स्वास्थ्य और स्नानागार के अभ्यस्त होने की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।
इसलिए, स्नानागार में रहने की अवधि और प्रक्रियाओं का क्रम सभी के लिए समान नहीं हो सकता है, लेकिन सामान्य प्रावधान हैं।
इन संकेतकों को निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक स्नानघर को एक हाइग्रोमीटर से सुसज्जित किया जाना चाहिए।
स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, शॉवर में कुल्ला करें (महिलाएं, अपना मेकअप धो लें!)। लेकिन किसी भी परिस्थिति में अपने सिर को गीला न करें, ताकि भाप कमरे में यह ज़्यादा गरम न हो जाए।
हल्के से धोने के बाद, स्नान शेल्फ पर जाने से पहले, आपको अपने आप को तौलिये से पोंछना होगा, क्योंकि शरीर पर नमी पसीने को रोकती है। हां, और यह मत भूलिए कि स्नानागार कोई सामाजिक कार्यक्रम नहीं है। सभी गहनों को लॉकर रूम में ही छोड़ देना बेहतर है।
स्टीम रूम में प्रवेश करते समय, सबसे ऊंचे और सबसे गर्म शेल्फ पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आपकी त्वचा, श्वसन और हृदय प्रणाली अभी तक उच्च तापमान के लिए तैयार नहीं हैं। इसे कैसे करना है? कई विकल्प और तरीके हैं.
आपने स्पष्ट रूप से इस बात पर ध्यान दिया है कि एथलीट शुरुआत के लिए कैसे तैयारी करते हैं: पहले, वे हल्की जॉगिंग के साथ अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करते हैं, फिर अपने जोड़ों को रगड़ते हैं।
इस परिचयात्मक भाग को वार्म-अप कहा जाता है, इसका लक्ष्य शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को तैयार करना है ताकि आगामी कार्य बेहतर और कम प्रयास के साथ किया जा सके, और चोट का जोखिम कम से कम या शून्य हो जाए।
स्नानागार में "वार्मिंग अप" के समान लक्ष्य हैं। अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान पर शरीर की प्रारंभिक वार्मिंग, एक नियम के रूप में, त्वचा में रक्त वाहिकाओं के आवश्यक विस्तार का कारण बनती है और पसीना "चालू" करती है। जब यह चरण पूरा हो जाए, तो आप सीधे भाप लेना शुरू कर सकते हैं।
कुछ स्टीमरों की राय है कि स्टीम रूम में पहला प्रवेश नाक से नीचे बहने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए।
लेकिन इसके आधार पर, कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना होगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। कुछ को तीसरे मिनट में (समान परिस्थितियों में) पसीना आने लगता है, दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, दीर्घकालिक टिप्पणियों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हों, अर्थात। यदि आपने खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार कर लिया है, और एक दोस्ताना कंपनी इकट्ठी हो गई है, तो पसीना तंत्र तेजी से कार्य करना शुरू कर देता है।
अनुभवी वेपर्स के लिए सर्वोत्तम सबसे पहले मध्य शेल्फ पर लेटें, को सिर और पैर एक ही स्तर पर थे. यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊँचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स लगाए जाते हैं)।
यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है. यदि स्नानघर की परिस्थितियाँ आपको लेटकर भाप लेने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको अपने पैरों को बेंच से लटकाए बिना बैठना चाहिए, बल्कि उन्हें बेंच पर ही रखना चाहिए। यदि पैर नीचे कर दिए जाएं तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति अशारीरिक होती है।
ए आमतौर पर खड़े रहने से आपको हीटस्ट्रोक का खतरा रहता है, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर और विशेष रूप से पैरों के स्तर की तुलना में 10-20° अधिक होता है; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए कुछ समय बाद यह आवश्यक है स्थिति बदलें- पहले करवट लेकर लेटें, फिर पीठ के बल, दूसरी तरफ और पेट के बल, बारी-बारी से शरीर के एक या दूसरे हिस्से को गर्म भाप के संपर्क में लाएं। और आगे: स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए.
नाक से सांस लेते समय, नासोफरीनक्स से गुजरने वाली गर्म हवा ठंडी हो जाती है, और बहुत शुष्क हवा नम हो जाती है।
5-7 मिनट तक वॉर्मअप करने के बाद अचानक न उठें- आप आप जोखिम ले रहे हैंक्षण भर के लिए संतुलन और यहाँ तक कि चेतना भी खो देते हैं।
स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए यदि आप लेटे हुए थे तो बैठ जाएं। वैसे, यह जानना दिलचस्प है कि जब वे लेटते समय और झाड़ू के साथ भाप लेते हैं, तो ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।
यदि आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो स्टीम रूम के बाद आप अपने ऊपर बर्फ के पानी का एक बेसिन डाल सकते हैं या, गर्म स्नान में धोने के बाद, कुछ सेकंड के लिए ठंडे पूल में गोता लगा सकते हैं।
कठोर जोड़-तोड़ से चयापचय में सुधार होगा, पूरे शरीर को मजबूती मिलेगी और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होगा। विपरीत तापमान परिवर्तन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि अतिरिक्त वजन की समस्या है तो यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
मुख्य बात यह है कि ज़्यादा ठंड न लगे। नीले होंठ और रोंगटे खड़े होना आपको बताते हैं कि आप कुछ ज्यादा ही आगे निकल गए हैं।
यदि प्लेट हटाने के 1-2 सेकंड बाद लाली दिखाई देती है और लगभग तुरंत गायब हो जाती है: बधाई हो, आप एक अनुभवी व्यक्ति हैं!
यदि लाली तुरंत दिखाई नहीं देती है, लेकिन आधे मिनट या उसके बाद दिखाई देती है, और 2 सेकंड से अधिक समय तक रहती है, तो आप अभी तक बर्फ के पानी में गोता लगाने या बर्फ में कूदने के लिए पर्याप्त कठोर नहीं हुए हैं।
लेकिन यदि आप नियमित रूप से स्नान का उपयोग करके अपनी रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपकी त्वचा इस सरल परीक्षण पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी।
स्टीम रूम में 5-7 मिनट रहने के बाद विश्राम कक्ष में जाना और 7-10 मिनट आराम करना एक शर्त है। आप सबसे पहले पूल में डुबकी लगा सकते हैं।
यदि आप चाहते हैं कि बाहर जाने के बाद भी आपको खूब पसीना आता रहे - अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में रखें- पसीना एक धारा में बह जाएगा।
सुगंधित भाप की एक मोटी लहर गर्म सेक के साथ शरीर को ढँकती हुई प्रतीत होती है, जो गर्माहट के अलावा, आवश्यक तेलों के साथ श्वसन पथ को अंदर लेने का प्रभाव प्रदान करती है।
साथ ही, नासोफरीनक्स साफ हो जाता है, ब्रांकाई का विस्तार होता है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। भाप आपूर्ति के समय लेटना बेहतर होता है। इस मामले में, प्रभाव अधिक होगा, और हृदय पर भार कम होगा।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें विशेष रूप से इस बात का ध्यान रखना चाहिए बैठने या खड़े होने की तुलना में लेटने से अधिक तरल पदार्थ नष्ट होता है।
स्टीम रूम की प्रत्येक अगली यात्रा से पहले (और शरीर की स्थिति और लक्ष्य के आधार पर, 3 से 6 तक हो सकते हैं), आपको 15-20 मिनट आराम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक अगली यात्रा के बाद, आराम का समय बढ़ना चाहिए।
इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि ऋषियों ने कहा: "एक व्यक्ति को थकने से पहले आराम करना चाहिए, न कि केवल थक जाने के बाद।"
संपूर्ण स्नान प्रक्रिया में 3-3.5 घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, और कुल मिलाकर आप भाप कमरे में 40-50 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं, चाहे यात्राओं की संख्या कुछ भी हो।
यह दृढ़ता से याद रखना चाहिए कि स्नान प्रक्रिया की अवधि और विशेष रूप से भाप कमरे में रहने की अवधि घड़ी से निर्धारित नहीं होती है, जैसा कि अक्सर होता है, लेकिन किसी के स्वास्थ्य की स्थिति से: प्रत्येक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसे कब भाप लेना बंद करना चाहिए।
स्नानागार में भी, आप बहुत प्यासे हैं - गर्मी और आर्द्रता के प्रभाव में, कुछ खनिज पदार्थ, विशेष रूप से कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम लवण, पसीने के माध्यम से शरीर से "बाहर" निकल जाते हैं।
बेशक, कई लोग बीयर की मदद से इस समस्या का समाधान करते हैं। लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं मानता कि यह विकल्प सर्वोत्तम है। प्राकृतिक रसों से अपनी प्यास बुझाना कहीं बेहतर है - इससे इन पदार्थों के नुकसान की भरपाई हो जाएगी।
लेकिन अगर आप इस मामले को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेते हैं, तो नहाने के लिए इससे बेहतर कोई पेय नहीं है ताजा गर्म हर्बल चाय. यह एक साधारण बात है - इसे घर पर बनाएं और थर्मस में लाएँ, और आनंद अनंत होगा। हाँ और लाभ
और प्राचीन काल से, लोक चिकित्सा में एक "चमत्कारी" पेय का उपयोग किया जाता रहा है - थोड़ी मात्रा में शहद के साथ गाजर, मूली और चुकंदर के रस का मिश्रण।
और, निःसंदेह, प्रक्रिया का अंतिम स्पर्श - त्वचा की एक्सफोलिएशन और पोषण, साथ ही हेयर मास्क भी. आमतौर पर स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के दौरान या उसके बाद त्वचा "छील" जाती है। फिर विभिन्न मुखौटे लगाए जाते हैं।
उसी समय, एक व्यक्ति को भारी और सक्रिय रूप से पसीना आता है, लेकिन पसीना तुरंत शरीर की सतह से वाष्पित हो जाता है, जिससे वह ठंडा हो जाता है। "इन दो शिल्पों को मिलाना असंभव है" - रूसी और फिनिश स्नानघर। फ़िनिश सौना में, वे "हार नहीं मानते" - यानी, वे हीटर पर पानी नहीं छिड़कते हैं, इससे भाप से ज़्यादा गरम होने पर त्वचा जल सकती है।
वे सॉना में बैठते हैं, पसीना बहाते हैं, खुद को गर्म करते हैं। ऐसे में मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए सिर पर फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी लगानी चाहिए। और आपके बाल सूखे होने चाहिए: स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले आपको कभी भी अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए.
पहली दौड़- वार्म-अप, 3-4 मिनट के लिए, फिर कुछ मिनटों के लिए ठंडे पानी वाले पूल में (18 डिग्री सेल्सियस तक), थोड़ा आराम - और 8-10 मिनट के लिए दूसरी प्रविष्टि (जब तक आप कर सकते हैं) खड़े होना)। शरीर लाल-गर्म हो जाता है, और पहले से ही ठंडा पानी (10-12 डिग्री सेल्सियस) स्वर्गीय ठंडक के रूप में माना जाता है।
फिर आराम करोऔर बार-बार आना- कितना और कब तक - आपकी इच्छा और सेहत के अनुसार।
इस तथ्य के बावजूद कि प्राचीन काल से ही स्नानागार को सर्वोत्तम औषधि के रूप में लोकप्रिय प्रतिष्ठा मिली हुई है, किसी भी दवा की तरह इसे भी कुछ अनिवार्य नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है।
एक महत्वपूर्ण सामान्य आवश्यकता क्रमिकतावाद का सिद्धांत है। भाप लेने से पहले एक प्रकार का वार्म-अप किया जाना चाहिए, जिससे शरीर और विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं को भाप कक्ष में प्रवेश करने के लिए तैयार किया जा सके।
स्टीम रूम में बिताया गया समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (3-5 दौरे, प्रत्येक 8-10 मिनट)। ज़्यादा गरम करना अस्वीकार्य है।
आपको अपने बालों को गीला नहीं करना चाहिए - सूखे बाल आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बेहतर तरीके से बचाते हैं।
आपको स्नानघर में केवल नियमित या हर्बल चाय, जूस, मिनरल वाटर और कोम्बुचा इन्फ्यूजन ही पीना चाहिए।
स्टीम सॉना या स्टीम बाथ छोड़ने के बाद शरीर को ठंडा करने की आवश्यकता किसे, कब और कैसे होती है?
एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर पर सौना या स्नान के सही पूर्ण शारीरिक प्रभाव के लिए, भाप कमरे से निकलने के तुरंत बाद शॉवर से कमरे के तापमान पर पानी डालकर या पसीना जल्दी रोकने के लिए पानी में डुबोकर धीरे-धीरे ठंडा करने की सिफारिश की जाती है। स्टीम रूम छोड़ने के बाद क्रमिक शीतलन की अनुपस्थिति में, पसीना काफी लंबे समय तक जारी रहता है, जिससे प्लाज्मा की इंट्रावास्कुलर मात्रा में कमी आती है और परिणामस्वरूप, हेमटोक्रिट, एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स की कुल संख्या में वृद्धि होती है। साथ ही स्टीम रूम में रहने से खून का गाढ़ापन भी बढ़ जाता है। स्वस्थ लोगों में भी भाप कमरे में गर्मी के तनाव के दौरान "मायोकार्डियम को लूटने" के प्रभाव को विकसित करने की प्रवृत्ति के साथ, रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में गिरावट हृदय की मांसपेशियों के इस्किमिया के आगे के विकास में योगदान कर सकती है। इसलिए, स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले और स्टीम रूम छोड़ने के बाद, मानक मात्रा के 1-2 गिलास की मात्रा में कमरे के तापमान पर शुद्ध झरने के पानी या खनिज पानी के साथ खोए हुए तरल पदार्थ की मात्रा को फिर से भरने और शरीर को ठंडा करने की सिफारिश की जाती है। पसीना रोकने के लिए.
विसर्जन या ठंडे (बर्फ) पानी से शरीर को तेजी से ठंडा करना, बर्फ में विसर्जन केवल व्यावहारिक रूप से स्वस्थ, प्रशिक्षित लोगों के लिए स्वीकार्य है जो नियमित रूप से स्नानघर या सौना में भाप कमरे में जाते हैं, और केवल कुछ समय के लिए थोड़े समय के लिए रुकते हैं। भाप कमरे से बाहर निकलने पर कमरे के तापमान पर ठंडा होने के लिए कुछ मिनट।
शरीर का तेजी से ठंडा होनासॉना या स्नानघर से निकलने के बाद पूरी तरह या आंशिक रूप से ठंडे (बर्फ) पानी से स्नान करके, ठंडे पानी या बर्फ में डुबोकर, बर्फ से पोंछकर उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों के लिए यह सख्त वर्जित है. कंट्रास्ट तापमान प्रक्रियाओं से एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है, कोरोनरी छिड़काव में गिरावट आती है और हृदय चालन में गड़बड़ी हो सकती है। उन लोगों के लिए जो केवल समय-समय पर स्नानागार या सौना जाते हैं, या हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, भाप कमरे से निकलने के तुरंत बाद बर्फ के पानी से तेजी से ठंडा करने से मायोकार्डियल इस्किमिया का खतरा काफी बढ़ जाता है, यहां तक कि मायोकार्डियल रोधगलन और अचानक मृत्यु का विकास भी हो सकता है। कोरोनरी धमनियों में ऐंठन के कारण (सिर सहित) ठंडे पानी में डूबा हुआ।
भाप स्नान या सॉना के बाद ठंडे पानी में पूरी तरह डूबकर शरीर को ठंडा करने पर त्वचा का तापमान बहुत तेजी से गिरकर 33 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। त्वचा के ठंडे रिसेप्टर्स के सक्रिय होने से सहानुभूति संबंधी प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे परिधीय वाहिकासंकीर्णन (वैसोस्पास्म) होता है। रक्त में कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन) की सांद्रता भी बढ़ जाती है। हृदय में शिरापरक वापसी बढ़ जाती है और हृदय पर प्रीलोड बढ़ जाता है। इससे बाएं वेंट्रिकुलर अंत-डायस्टोलिक दबाव और हृदय के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि होती है। इसी समय, वाहिकासंकीर्णन के कारण, परिधीय संवहनी प्रतिरोध बढ़ जाता है, और रक्तचाप महत्वपूर्ण मूल्यों तक बढ़ जाता है। इन सभी कारकों के कारण हृदय पर भार में तेज वृद्धि होती है, हृदय गति में प्रतिवर्ती ठंड के बावजूद कमी आती है। हृदय पर पहले और बाद के भार में वृद्धि के कारण, मायोकार्डियम की ऑक्सीजन की मांग काफी बढ़ जाएगी। अचानक ठंडे तनाव की स्थिति में मायोकार्डियम की ऑक्सीजन की मांग और कोरोनरी रक्त आपूर्ति के बीच असंतुलन से कोरोनरी वैसोस्पास्म और अतालता, मायोकार्डियम में इस्केमिक घटनाएं या मायोकार्डियल रोधगलन की घटना हो सकती है। यहां तक कि 1 मिनट के लिए बर्फ के पानी (2-4 डिग्री सेल्सियस) में एक हाथ डुबोने से भी रक्तचाप, हृदय ताल में गड़बड़ी और एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के स्थानों पर कोरोनरी धमनियों के वाहिकासंकीर्णन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। सिर या चेहरे पर बर्फ का पानी डालने से अतालता का खतरा बढ़ जाता है, और भाप कमरे से निकलने के तुरंत बाद सिर को ठंडे पानी के एक कंटेनर में पूरी तरह से डुबाने (सिनेमा द्वारा अक्सर लोकप्रिय क्रिया) से भी अचानक मृत्यु हो सकती है। कोरोनरी धमनियों की पलटा ऐंठन।
गठिया संबंधी संयुक्त रोगों के रोगियों के लिए स्टीम रूम में जाते समय, स्टीम रूम के बाद ठंडे पानी से जोड़ों को तेजी से ठंडा करने से स्नान या सौना में जाने के 24 घंटों के भीतर दर्द की आवृत्ति कम हो सकती है। संयुक्त रोगों वाले रोगियों को प्रत्येक बड़े जोड़ में कई लचीलेपन-विस्तार आंदोलनों को निष्पादित करके अपने जोड़ों को "खिंचाव" करने की भी सिफारिश की जाती है।
स्टीम रूम से निकलने के बाद अपने शरीर को ठीक से कैसे ठंडा करें: 1. सौना या स्नानागार में आने वाले बुजुर्ग आगंतुक, संचार प्रणाली की पुरानी बीमारियों वाले लोग, यदि उन्हें अपने उपस्थित चिकित्सक से स्नानागार में जाने की अनुमति है, तो भाप कमरे से निकलने के बाद, उन्हें शरीर को अनुमति देने के लिए कमरे के तापमान पर कई मिनट तक चुपचाप बैठना चाहिए। शांत करने के लिए। केवल तभी आप कमरे के तापमान 20-25 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर शॉवर के पानी से शरीर को धीरे-धीरे ठंडा करना शुरू कर सकते हैं। 2. स्टीम रूम छोड़ने के बाद, 60 वर्ष से कम आयु के केवल व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग जो नियमित रूप से स्नानघर या सौना जाते हैं, अपने सिर को बर्फ के पानी से स्नान कर सकते हैं, बर्फ के पानी (2-4 डिग्री सेल्सियस) में गोता लगा सकते हैं, या बर्फ में गोता लगा सकते हैं। बर्फ के पानी में ठंडा करने से पहले, कमरे के तापमान पर कई मिनट तक रुकने की सलाह दी जाती है। 3. स्वस्थ लोगों के लिए ठंडक का एक सुरक्षित तरीका जो कभी-कभार ही स्नानागार या सौना में जाते हैं: भाप कमरे से निकलने के बाद बैठने की स्थिति में कुछ मिनट तक ठंडा करना और धीरे-धीरे 18-20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर से पानी डालना, या विसर्जन करना। एक ही तापमान पर पानी में. |
रूसियों के लिए, स्नान प्रक्रियाएं लंबे समय से शरीर को शुद्ध करने का एक तरीका बनकर रह गई हैं। आज उन्हें शरीर के स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा में सुधार, त्वचा की स्थिति में सुधार और एक सुखद शगल के उपायों के संयोजन के रूप में अधिक माना जाता है। कई लोग स्नानागार में जाने को विश्राम के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक मानते हैं।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
साथ ही, स्नान प्रक्रियाओं में कुछ वास्तविक विशेषज्ञ भी हैं। अधिकांश लोग ग़लत तरीके से भाप लेते हैं, जिससे नहाने के फ़ायदे नगण्य हो जाते हैं, और सबसे ख़राब स्थिति में उनके स्वयं के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुँचता है। इसका कारण रूसी स्नान के बारे में व्यापक भ्रांतियाँ हैं। आइए उनमें से सबसे प्रसिद्ध पर नजर डालें।
स्नान प्रक्रियाओं के लिए, इष्टतम तापमान 60% आर्द्रता के साथ लगभग 60 डिग्री सेल्सियस है। यह भाप कमरे का माइक्रॉक्लाइमेट है जो शरीर को समान रूप से गर्म होने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। उच्च तापमान पर श्वसन तंत्र के जलने का खतरा रहता है।
स्नान की गर्मी की धारणा हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। आपको केवल तभी भाप स्नान करना चाहिए यदि प्रक्रिया से कोई असुविधा न हो। असुविधा सहने की कोशिश करना और ऐसे लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करना जो इस संबंध में अधिक लचीले हैं, नासमझी है और स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है।
स्टीम रूम में रहने की अधिकतम स्वीकार्य अवधि व्यक्ति की उम्र, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, स्वास्थ्य स्थितियों और अन्य व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करती है। एक वयस्क जो पहली बार स्नानागार का दौरा करने का निर्णय लेता है, उसे सलाह दी जाती है कि वह खुद को स्टीम रूम में 7 मिनट से अधिक की एक यात्रा तक सीमित न रखे। सामान्य सहनशीलता के साथ, प्रत्येक बाद के सत्र को 1 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। समय के साथ अनुभवी स्टीमर 15 से 35 मिनट की कुल अवधि के साथ दो या तीन सत्रों में खुद को अभ्यस्त कर लेते हैं।
दरअसल, भरे पेट भाप लेना बहुत हानिकारक होता है। खाने और स्नानागार जाने के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे का होना चाहिए। नहाने से पहले भोजन में सब्जियाँ और फल, किण्वित दूध और अनाज उत्पाद, साथ ही कुछ मछली और अंडे शामिल करना बेहतर है। मांस, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्टीम रूम में जाने से पहले, कार्बोनेटेड पेय, फलियां और स्वाद से भरपूर और पशु वसा युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाएं। उनका प्रसंस्करण, शरीर पर तापमान के प्रभाव के साथ मिलकर, यकृत पर अधिभार डालता है, जिससे पाचन तंत्र में व्यवधान होता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि सप्ताह में एक बार स्नानागार जाने से शरीर पर न्यूनतम आवश्यक चिकित्सीय और कॉस्मेटिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कोई यह नहीं कहता कि ऐसा अधिक बार नहीं किया जा सकता है। जो स्नान प्रेमी सप्ताह में 2-3 बार भाप लेते हैं, उन्हें कोई नकारात्मक परिणाम नज़र नहीं आता।
रूस में, गर्भवती माताएँ बिना किसी प्रतिबंध के स्नानागार में जाती थीं। महिलाएं न केवल बच्चे के जन्म तक भाप लेती थीं, बल्कि अक्सर भाप कमरे में बच्चे को जन्म भी देती थीं। जीवन के पहले महीनों से ही शिशुओं को स्नानागार में ले जाया जाता था। आधुनिक दुनिया में भी, स्नानघर गर्भवती महिलाओं को कोई नुकसान नहीं पहुँचाएगा। केवल उचित संयम का पालन करना महत्वपूर्ण है: ज़्यादा गरम न करें और अत्यधिक लंबी प्रक्रियाएँ न लें जो शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकती हैं।
स्नानघर में झाड़ू का उपयोग दो उद्देश्यों के लिए किया जाता है: सबसे पहले, उनकी मदद से वे त्वचा पर गर्म हवा को "समायोजित" करते हैं और उसकी सतह पर नाजुक ढंग से मालिश करते हैं, और दूसरे, वे जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के जलीय अर्क प्राप्त करते हैं, जिन्हें बाद में गर्म पत्थरों पर छिड़का जाता है। हीलिंग स्टीम बनाएं। भाप लेने के लिए, आमतौर पर पर्णपाती पेड़ों की शाखाओं से बनी झाड़ू का उपयोग किया जाता है: सन्टी, ओक, लिंडेन, नीलगिरी, एस्पेन, साथ ही औषधीय जड़ी-बूटियाँ। साँस लेने के लिए, शंकुधारी पौधों से बनी झाडू को भी भाप में पकाया जाता है।
शरीर पर जबरदस्ती झाड़ू मारना पूरी तरह से बेकार है, और असुरक्षित भी है, क्योंकि आप गर्मी से नरम हुई त्वचा की सतह परत को घायल कर सकते हैं।
स्नानागार में जाने पर भारी पसीना आता है। तरल पदार्थ की कमी को पूरा करना आवश्यक है, लेकिन ठंडा पानी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है। स्नानागार में हर्बल चाय, बेरी फ्रूट ड्रिंक और सूखे मेवे की खाद पीना अच्छा है। गर्म उबला हुआ पानी भी काम करेगा। अपनी प्यास बुझाने के लिए कार्बोनेटेड पेय (मीठे पेय सहित), साथ ही औद्योगिक रूप से उत्पादित फलों के रस का उपयोग करना उचित नहीं है।
स्नानागार में शराब पीना बहुत खतरनाक है। इससे हृदय प्रणाली द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव दोगुना हो जाता है, मौजूदा प्रवृत्ति से स्ट्रोक या मायोकार्डियल रोधगलन का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कई रूसी, इसे महसूस करते हुए, अभी भी खुद को एक-दो गिलास बीयर पीने के आनंद से इनकार नहीं करते हैं और यहां तक कि दावा करते हैं कि यह स्वस्थ है, क्योंकि माना जाता है कि झागदार पेय अच्छी तरह से प्यास बुझाता है, और इसमें अल्कोहल की मात्रा कम होती है।
दरअसल, आपको स्नानघर में अल्कोहल युक्त किसी भी उत्पाद का सेवन नहीं करना चाहिए। ऊर्जा पेय और उत्तेजक पदार्थ इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक माने जाते हैं; मजबूत पेय, शराब और बीयर को भी निषिद्ध सूची में शामिल किया जाना चाहिए।
लगभग सभी पौष्टिक मास्क का आधार वसा है। वे त्वचा पर एक फिल्म बनाते हैं जो छिद्रों को बंद कर देती है, इसलिए आप स्टीम रूम में जाने से पहले शरीर और चेहरे पर मास्क नहीं लगा सकते हैं: पसीना आना कम हो जाता है। इसके अलावा, इस प्रकार के सौंदर्य प्रसाधनों में सुगंधित पदार्थ होते हैं जो भाप कमरे में विदेशी गंध पैदा करते हैं।
स्नान प्रक्रिया करने से पहले, आपको शॉवर में गर्म पानी से कुल्ला करना होगा और अपनी त्वचा को तौलिये से पोंछकर सुखाना होगा। स्टीम रूम में, आप मृत त्वचा कणों को हटाने की सुविधा के लिए केवल छीलने वाले उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को शहद के साथ बढ़ाया जा सकता है: इसमें न केवल सफाई है, बल्कि पोषण गुण भी हैं। बाकी सौंदर्य प्रसाधनों को स्नान प्रक्रिया पूरी करने के बाद ही चेहरे और शरीर पर लगाया जा सकता है।
भाप स्नान के बाद एक स्वस्थ व्यक्ति की त्वचा एक समान गुलाबी रंगत प्राप्त कर लेती है। जब कुछ स्थानों पर असमान लाल धब्बे दिखाई देते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए: उनकी उपस्थिति या तो परिधीय परिसंचरण के उल्लंघन या गंभीर अति ताप का संकेत देती है। अंतिम परिस्थिति की जांच करना आसान है: स्टीम रूम में जाने के बाद बस अपनी नाड़ी को मापें। यदि यह 140 बीट प्रति मिनट या अधिक है, तो आपको अधिक मध्यम तापमान पर भाप लेने की आवश्यकता है।
विपरीत स्नान प्रक्रियाएं (ठंडे पानी में डूबना या बर्फ रगड़ना, बारी-बारी से भाप कमरे में जाना) तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद हैं: वे तनाव से पूरी तरह राहत देते हैं। हालाँकि, अन्य उद्देश्यों के लिए वे अनावश्यक हो सकते हैं। यदि प्रक्रियाओं का उद्देश्य किसी बीमारी के बाद ताकत बहाल करना है, तो आपको तापमान के विरोधाभासों को छोड़ देना चाहिए और स्टीम रूम की यात्राओं के बीच गर्म स्नान करना चाहिए।
लेकिन जब विपरीत प्रक्रियाओं का संकेत दिया जाता है, तब भी विशेषज्ञ तीसरे भाप स्नान के बाद ही ठंडे पानी में उतरने की सलाह देते हैं, जब शरीर पहले से ही समान रूप से गर्म हो जाता है।
यह एक बहुत ही आम और हानिकारक ग़लतफ़हमी है। स्टीम रूम के बाद, आपको निश्चित रूप से सिर के बल डुबकी लगाने की ज़रूरत है।
भाप कमरे में तेज़ ताप के परिणामस्वरूप, सिर और शरीर की वाहिकाएँ विस्तारित अवस्था में होती हैं। ठंडे पानी में डुबाने से वे तुरंत संकीर्ण हो जाते हैं। जब सिर की वाहिकाएं फैली रहती हैं, तो उनमें दबाव तेजी से बढ़ सकता है, जो अप्रिय परिणामों से भरा होता है: सबसे आम हैं सुस्ती, उनींदापन और बोलने में कठिनाई। कुछ लोग ऐसी संवेदनाओं को स्नान प्रक्रियाओं के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रभावों का प्रमाण मानते हैं, लेकिन वास्तव में ये मस्तिष्क परिसंचरण में गिरावट के लक्षण हैं।
अनुभवी स्टीमर ऐसा कभी नहीं करते। उनके पास आमतौर पर अलग-अलग पौधों से बनी दो या तीन झाडू होती हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित संयोजन बहुत लोकप्रिय है: सन्टी, ओक और जुनिपर। भाप लेने की शुरुआत में बर्च झाड़ू का उपयोग छिद्रों को खोलने के लिए किया जाता है, ओक झाड़ू का उपयोग पसीना बढ़ाने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए किया जाता है, जुनिपर झाड़ू का उपयोग कोमल मालिश के लिए किया जाता है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और एक अद्भुत पाइन सुगंध के साथ उपचार भाप बनाता है।
किसी भी स्नान झाड़ू को पूर्व-उपचार की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ शाखाओं को उबलते पानी में 5 मिनट तक भाप देने और फिर उतने ही समय के लिए ठंडे पानी में रखने की सलाह देते हैं।
साबुन त्वचा की सतह से सुरक्षात्मक वसा की परत को हटा देता है, जिससे त्वचा बहुत शुष्क हो जाती है। इस तरह के प्रभाव को तीव्र ताप के साथ जोड़ना अवांछनीय है। स्नानघर में जाने से एक दिन पहले साबुन से धोना बेहतर है, और केवल गर्म स्नान और एक्सफ़ोलीएटिंग एजेंटों का उपयोग करें। वैसे, औद्योगिक रूप से उत्पादित स्क्रब और छिलके का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: मिट्टी, मकई के आटे या दलिया से बने मास्क, साथ ही मधुमक्खी पालन उत्पाद, त्वचा को साफ करने के लिए उपयुक्त हैं।
पुरुषों को इस ग़लतफ़हमी के परिणाम भुगतने की अधिक संभावना है। ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने अभी-अभी स्नान किया है, सेक्स खतरनाक हो सकता है। तथ्य यह है कि स्टीम रूम के बाद रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, वाहिकाओं पर भार बढ़ जाता है। ऐसी पृष्ठभूमि में रक्त में बड़ी मात्रा में सेक्स हार्मोन के निकलने से दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप का संकट हो सकता है।
रूस में स्नानागार परंपरा का एक लंबा इतिहास है। स्टीम रूम में जाने के नियम बहुत पहले बनाए गए थे, हमारे पूर्वजों की कई पीढ़ियों द्वारा उनका परीक्षण किया गया है। इन नियमों की अनदेखी करके भाप स्नान करना न केवल व्यर्थ है, बल्कि खतरनाक भी है। इसके अलावा, स्नानागार में जाने पर कई चिकित्सीय प्रतिबंध हैं, जिनसे खुद को परिचित करना भी उपयोगी है। एक सक्षम दृष्टिकोण आपको संभावित जटिलताओं से बचने और इस आनंददायक गतिविधि से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा।
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