पुरुष अक्सर अपने स्वास्थ्य और पोषण के बारे में नहीं सोचते हैं; वे बहुत काम करते हैं, चलते-फिरते खाते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते कि उनके आहार में क्या शामिल है और यह कितना समृद्ध और विविध है। और अगर 20 साल की उम्र में किसी के शरीर के प्रति इस तरह के लापरवाह रवैये की भरपाई युवावस्था, शरीर के भंडार और अच्छे चयापचय से की जाती है, तो समय के साथ इस तरह के अंधाधुंधपन से शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ता है, स्वास्थ्य में गिरावट होती है और पुरुष शक्ति का नुकसान होता है। तो, एक पुरुष को अपनी मर्दाना क्षमता और शारीरिक ताकत को बनाए रखने के लिए 30 साल की उम्र के बाद कैसे ठीक से खाना चाहिए?
ये नियम सरल लेकिन बेहद प्रभावी हैं। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप बुढ़ापे तक अपना स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं और शक्ति संबंधी समस्याओं का अनुभव नहीं कर सकते
आपको अपने आप को उन खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए जो स्वस्थ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्राकृतिक स्रोत हैं। सबसे पहले, ये मांस, अनाज, फलियां और पौधे की उत्पत्ति के अन्य उत्पाद हैं।
भोजन की मात्रा लय और जीवनशैली के अनुरूप होनी चाहिए। एक एथलीट और एक कार्यालय कर्मचारी के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री काफी भिन्न होती है।
ज़्यादा खाने की कोई ज़रूरत नहीं है, ज़्यादा खाने को बार-बार करने की तो बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है। उम्र के साथ धीमी होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं भोजन को ऊर्जा में संसाधित करने में सक्षम नहीं होंगी, और परिणामस्वरूप, अधिक खाने से मोटापा बढ़ेगा।
इस नियम का अर्थ है कि किसी व्यक्ति की मेज पर आने वाले सभी उत्पाद यथासंभव प्राकृतिक होने चाहिए, और फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, मेयोनेज़ और स्नैक्स को छोड़ देना चाहिए या कम से कम उनकी खपत को पूरी तरह से कम कर देना चाहिए।
चीनी और नमक की मात्रा कम करनी चाहिए और ऐसा जीवन भर करते रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, वैकल्पिक स्रोत - शहद और फल - चीनी की भरपाई में मदद करेंगे।
यह कोई रहस्य नहीं है कि पुरुष एक गिलास बीयर या एक गिलास मजबूत मादक पेय के साथ आराम करना पसंद करते हैं। हालाँकि, शराब की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। और आदमी जितना बड़ा होता जाता है, उसे उतनी ही कम शराब पीनी चाहिए।
पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इसलिए, इसकी कमी चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप दिन में कितना पानी पीते हैं, जो कम से कम डेढ़ लीटर है। साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्राकृतिक पानी पीना सबसे अच्छा है, न कि जूस और चाय के रूप में इसका विकल्प।
उपरोक्त सिफारिशें बिना किसी अपवाद के सभी पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन कुछ को अपने आहार में संशोधन के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसका कारण मौजूदा स्वास्थ्य समस्याएं हैं। एक चिकित्सीय जांच, जिसे अपना और अपने शरीर की देखभाल करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर कराना चाहिए, ऐसी समस्याओं की पहचान करने में मदद करेगी।
सबसे पहले, आपको एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए जो सामान्य परीक्षण लिखेगा, जैसे कि चीनी और कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त परीक्षण। इसके अलावा, जांच के दौरान आपको रक्तचाप, फेफड़ों की स्थिति (खासकर यदि आदमी धूम्रपान करने वाला है) की जांच करनी चाहिए, और पेट के आंतरिक अंगों, थायरॉयड ग्रंथि, गर्दन के जहाजों और प्रोस्टेट का अल्ट्रासाउंड करना चाहिए। यदि ऐसी जांच के दौरान डॉक्टरों को स्वास्थ्य समस्याओं, बीमारियों या पुरानी स्थितियों का पता चलता है, तो पोषण संबंधी सिफारिशों को समायोजित किया जाएगा ताकि आदमी का आहार इन समस्याओं को हल करने में मदद कर सके।
बेशक, शरीर की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आदमी क्या खाता है। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वह कितनी बार चलता है। आधुनिक दुनिया में, जहां अक्सर किसी व्यक्ति के काम में कार्यालय का माहौल शामिल होता है, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त गतिविधि और शारीरिक गतिविधि नहीं होती है। नियमित व्यायाम जीवनशैली की इन कमियों की भरपाई करने में मदद करेगा। यह जिम जाना, खेल खेलना, सक्रिय लंबी पैदल यात्रा आदि हो सकता है।
पुरुषों के लिए एक अन्य प्रकार की प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि सेक्स है। अनियमित सेक्स से समस्याएं और पौरुष शक्ति की कमी हो सकती है।
30 वर्ष की आयु तक, कई पुरुषों का वजन विभिन्न कारणों से बढ़ना शुरू हो जाता है, और कुछ लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या 30 वर्ष की आयु में कोई व्यक्ति अपना वजन कम कर सकता है। कोई व्यक्ति बहुत अधिक काम करता है, संबंधित तनाव का अनुभव करता है और खा-पीकर इन तंत्रिकाओं को दूर कर देता है। किसी को ठीक से नींद नहीं आती है, और पुरानी थकान शरीर में व्यवधान, या यूं कहें कि चयापचय, मनोवैज्ञानिक समस्याओं के उद्भव के रूप में किसी का ध्यान नहीं जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन होता है। और अगर किसी के पास तनावपूर्ण नौकरी नहीं है, तो उसके पास एक अद्भुत पत्नी-जादूगर है जो रसोई में चमत्कार करती है, और इन व्यंजनों को मना करना असंभव है।
लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, 30 साल भी जीवन के महत्वपूर्ण चरणों में से एक है, जिसे अक्सर संकट कहा जाता है। और यह उचित पोषण और शारीरिक व्यायाम है जो आपको संकट के युग में आसानी से जीवित रहने में मदद करेगा। शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के कारण 30 वर्षीय व्यक्ति का आहार 20 वर्षीय व्यक्ति से थोड़ा अलग होना चाहिए। और शरीर को अधिक सक्रिय और ऊर्जावान स्थिति में लौटाने से निश्चित रूप से एक व्यक्ति को पुनर्जीवित किया जाएगा, ताकत और आत्मविश्वास मिलेगा, जिसका निश्चित रूप से सामान्य स्थिति और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
30 साल के आदमी के लिए वजन कैसे कम करें? दरअसल, यह बहुत मुश्किल नहीं है. इसके अलावा, पुरुषों के लिए एक बड़ा फायदा यह है कि अगर वे इस मुद्दे को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेते हैं तो उनका वजन आसानी से कम हो जाता है। और 4-5 महीनों में 20-30 किलो वजन कम करना काफी संभव है। 
यदि कोई व्यक्ति भारी शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं होता है तो पोषण विशेषज्ञ इस आंकड़े का पालन करते हैं। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय है, उसके पास ऐसी नौकरी है जो उसे शारीरिक रूप से चलने के लिए मजबूर करती है, या बढ़ी हुई गतिविधि से जुड़ा कोई शौक है, तो उसे लगभग 2900 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञों ने बहुत पहले ही यह पता लगा लिया था कि 30 वर्षीय व्यक्ति 20 किलोग्राम वजन कैसे कम कर सकता है। आपको अलग-अलग आहार आज़माने और अपने लिए सबसे इष्टतम आहार चुनने की ज़रूरत है। दिन में 4-5 बार, लेकिन कम मात्रा में, थोड़ा-थोड़ा भोजन करना सबसे अच्छा है। और कैलोरी की संख्या 300-400 यूनिट तक कम करें।
30 वर्ष की आयु के अधिक वजन वाले व्यक्ति के पोषण में निम्नलिखित को शामिल नहीं किया जाना चाहिए:
लेकिन अगर आपको इनमें से किसी एक उत्पाद की बहुत बुरी लत है, तो आपको कोई भी बुरी आदत धीरे-धीरे छोड़नी चाहिए। एक समान, व्यवस्थित वजन घटाने के लिए, 30 से कम उम्र के पुरुषों के लिए आहार और 30 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए आहार विशिष्ट रूप से भिन्न होना चाहिए। 
आप अपने आहार में और अधिक शामिल कर सकते हैं:
कच्चे खाद्य आहार या तथाकथित जीवित पोषण में संक्रमण, जिसमें थर्मली प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, साथ ही मांस और डेयरी उत्पाद शामिल नहीं हैं, अब बहुत लोकप्रिय हो रहा है। कच्ची सब्जियों और फलों के साथ बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजन हैं। ऐसा पोषण वास्तव में 30 वर्षों के बाद वजन कम करने में बहुत प्रभावी है। लेकिन अगर आपको बहुत गंभीर पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आपको अपना आहार बहुत सावधानी से बदलने और शरीर की हर प्रतिक्रिया पर नज़र रखने की ज़रूरत है।
और, निःसंदेह, अपनी नींद में सुधार करके अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। वैसे भी आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। उचित चयापचय के लिए नींद महत्वपूर्ण है और दिन में 6 घंटे से अधिक होनी चाहिए।
और अपनी सभी उपलब्धियों को दर्ज करते हुए एक डायरी रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इस तरह तस्वीर साफ होगी और शुरू किए गए काम को पूरा करने के लिए ज्यादा प्रोत्साहन मिलेगा. फिर 30 साल की उम्र के बाद किसी आदमी के लिए वजन कम करने का सवाल बहुत जल्दी अपने आप गायब हो जाएगा।
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पुरुषों के लिए उचित पोषण, यह क्या है? सैकड़ों पुरुष इस प्रश्न के साथ इंटरनेट खंगाल रहे हैं, और मैं उन लोगों को बधाई देता हूं जिन्होंने इसे यहां बनाया है। अब मैं आपको उचित पुरुष पोषण के बारे में सब कुछ बताऊंगा। आपने आप को आरामदेह करलो।
सबसे पहले, आपको निम्नलिखित के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है: पुरुषों के लिए उचित पोषण, महिलाओं के लिए उचित पोषण और बच्चों के लिए उचित पोषण मौलिक रूप से अलग-अलग चीजें हैं। बेशक, इस प्रकार के पोषण में सामान्य समानताएं हैं, जैसे कि यह तथ्य कि पुरुषों, महिलाओं और बच्चों, सभी को केवल ताजे फल और सब्जियां खानी चाहिए, लेकिन किसे मिलता है यह एक और सवाल है।
पुरुष प्रदाता, शिकारी-संग्रहकर्ता और रक्षक हैं। यह कार्य प्रारंभ से ही प्रकृति द्वारा उसमें अंतर्निहित था। एक महिला एक गृहिणी है जो बच्चों का पालन-पोषण करती है। विभिन्न कार्यों को करने के लिए प्रकृति ने उनमें इन कार्यों के अनुरूप शरीर की विशेषताएं निर्धारित की हैं। जननांग अंगों और ग्रंथियों की संरचना से शुरू होकर वृत्ति तक।
महिलाओं की विशेषता मातृ वृत्ति, अपने घर को आरामदायक बनाने की इच्छा और हर किसी को और सब कुछ खिलाने की इच्छा है; इसे मानवता के आधे हिस्से से दूर नहीं किया जा सकता है। 🙂 पुरुषों के लिए यह आम बात है कि वे मैमथ को घर ले जाते हैं, घर में खींचते हैं और बाकी सब कुछ जो उपयोगी लग सकता है, एक घर की व्यवस्था करते हैं (अर्थात, परिवार के जीवन के भौतिक पक्ष के लिए प्रदान करते हैं) और अपने वैवाहिक कर्तव्य को पूरा करते हैं, अर्थात प्रजनन करते हैं . हालाँकि, शिकार की प्रवृत्ति अब पहले की तुलना में कुछ हद तक प्रकट होने लगी है। जनसंख्या के शहरीकरण ने एक भूमिका निभाई। और एक और विशुद्ध मर्दाना गुण है. पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक आक्रामक होते हैं। बेशक, पागलपन की हद तक नहीं, लेकिन एक पुरुष के चरित्र में कुछ आक्रामकता और आक्रामक कार्यों के लिए तत्परता की उपस्थिति, जिसका उद्देश्य किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो उसके घर, महिला, बच्चों पर अतिक्रमण करने की कोशिश कर रहा है, एक विशुद्ध रूप से पुरुष क्लासिक चरित्र विशेषता है। इस पैराग्राफ में वर्णित सभी बातें इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए लिखी गई थीं कि पुरुष और महिला दोनों सामान्य हैं, मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से पूरी तरह स्वस्थ हैं। शारीरिक रूप से, यह समझना होगा. और पुरुषों और महिलाओं में ऐसे यौन लक्षणों की उपस्थिति उनके शरीर में संबंधित हार्मोन की एकाग्रता पर निर्भर करती है। पुरुषों के लिए यह टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं के लिए यह एस्ट्रोजन है।
स्वाभाविक रूप से, एक आदमी को स्वस्थ रहने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता होती है। मैंने इस लेख में स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का वर्णन किया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए पुरुषों के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
इसलिए, पुरुषों के लिए उचित पोषण सबसे पहले दो कार्यों पर केंद्रित होना चाहिए, महिलाओं का ध्यान:
यह पुरुषों के लिए एक प्रकार का उचित पोषण है जिस पर आगे चर्चा की जाएगी।
डेटा-आलसी-प्रकार='छवि' डेटा-src='http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg' alt='correct पुरुषों के लिए पोषण" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!} 
आएँ शुरू करें। और हम सबसे दुखद बात से शुरुआत करेंगे। यदि पुरुष अपने सभी अंतर्निहित गुणों के साथ पुरुष बने रहना चाहते हैं, तो वे खाद्य पदार्थ जिन्हें आदर्श रूप से बिल्कुल नहीं खाया जाना चाहिए, या उनका सेवन कम से कम सीमित करना होगा।
उन्हें, साथ ही कई अन्य चीजों को, पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है, लेकिन डॉक्टर अभी भी मानते हैं कि एक आदमी के लिए अपने शरीर में 3 ग्राम तक नमक और 6 चम्मच तक चीनी की अनुमति देना स्वीकार्य है (इस बात को ध्यान में रखते हुए) कार्बोनेटेड पेय, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों में निहित चीनी)।
Data-lazy-type='image' data-src='http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg' alt=' कॉफी से नुकसान" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!} 
पुरुष शरीर में यह चीज़ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और तदनुसार, शुक्राणु के उत्पादन को रोकती है, लेकिन थोड़े समय के लिए। कैफीन शरीर से जल्दी खत्म हो जाता है। हालाँकि, प्रति दिन 1 कप प्राकृतिक कॉफ़ी की अभी भी अनुमति है, लेकिन इससे अधिक नहीं। और हम केवल प्राकृतिक कॉफी के बारे में बात कर रहे हैं। और इंस्टेंट कॉफ़ी इतनी बकवास है कि पुरुषों को इसके करीब भी नहीं आना चाहिए। ऐसे चमत्कारी पाउडर के उत्पादन के दौरान जो पदार्थ निकलते हैं और उसमें मौजूद होते हैं, वे पुरुष हार्मोन को इस तरह प्रभावित करते हैं कि वह महिला हार्मोन बन जाता है।
और तदनुसार, सभी खाद्य उत्पादों में सोया, यहां तक कि सोया सॉस भी शामिल है, जिसे अक्सर वर्तमान में फैशनेबल जापानी व्यंजनों के साथ परोसा जाता है। उचित पुरुष पोषण और सोया असंगत अवधारणाएँ हैं। पूरा रहस्य यह है कि सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। यानी वही महिला हार्मोन, केवल पौधे की उत्पत्ति के। आप खुद ही समझिए कि अगर कोई पुरुष लगातार महिला हार्मोन का इस्तेमाल करता रहे तो वह क्या बन जाएगा...
चाहे यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे. सच है, मांस मांस से अलग है। और यहां हम आयातित और यहां तक कि हमारे घरेलू मांस के बारे में बात कर रहे हैं, जो हार्मोन के उपयोग से उगाया जाता है। गाय, मुर्गियों और विशेष रूप से सूअरों को इंजेक्शन के माध्यम से और भोजन के साथ उनके शरीर में मादा हार्मोन दिए जाते हैं, जिसकी अधिकता के कारण वे बहुत तेजी से बढ़ते हैं। बेशक, आपको किसी व्यक्ति के आहार से मांस को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन आप अकेले मांस नहीं खा सकते. इसे हफ्ते में 3 बार खाना काफी है. और आगे। मांस वसायुक्त नहीं होना चाहिए. केवल प्रोटीन.
सबसे पहले, यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल है। दूसरे, गाय और बकरी दोनों के दूध में मादा सहित बहुत सारे पदार्थ और हार्मोन होते हैं, जो छोटे बछड़ों और बच्चों के विकास के लिए उपयोगी होते हैं। आपको इस उत्पाद का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए.
यह सूरजमुखी, मक्का और सोयाबीन तेल पर लागू होता है। प्रतिदिन इस तेल के दो से चार बड़े चम्मच तक ही सीमित रहना सबसे अच्छा है। यही बात मेयोनेज़ पर भी लागू होती है, जो उन्हीं तेलों के आधार पर बनाई जाती है।
तरल धुआं, जिसका उपयोग उत्पादों को संसाधित करने के लिए किया जाता है, पुरुष अंडकोष के ऊतकों को विषाक्त क्षति पहुंचाता है।
सिद्धांत रूप में, यीस्ट किसी भी जीव के लिए हानिकारक है। और साथ ही, इसमें चीनी होती है, जिसका ध्यान रखना ज़रूरी है।
वैसे, मेरे पिता एक समय पेट की समस्या से पीड़ित थे। ऐसा लग रहा था कि वह ठीक हो गया है, और पहले की तरह सामान्य रूप से खाना खाने लगा है, लेकिन खाने के बाद भी उसके पेट में एक अप्रिय अनुभूति हो रही थी। इसलिए, जब उन्होंने सफ़ेद ब्रेड खाना बंद कर दिया, तो सब कुछ पूरी तरह से ख़त्म हो गया।
काली ब्रेड या पीटा ब्रेड पर स्विच करने का प्रयास करें।
इन पेय पदार्थों को सौ प्रतिशत बाहर रखा जाना चाहिए।
सबसे पहले, इसमें इतनी अधिक चीनी होती है कि ऐसे नींबू पानी का एक जार एक आदमी की चीनी सेवन सीमा को एक सप्ताह पहले ही समाप्त करने के लिए पर्याप्त है। कोक जैसे एक लीटर पेय में लगभग 65 ग्राम चीनी होती है। एक चम्मच लगभग 7 ग्राम के बराबर होता है। यानी एक लीटर ऐसे पानी में 10 बड़े चम्मच चीनी होती है.
दूसरे, ऐसे नींबू पानी में स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं जो शरीर को निर्जलित करते हैं।
और तीसरा. इन पेय पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है, चाहे पेय का रंग कुछ भी हो। मैंने ऊपर कैफीन के बारे में लिखा था।
शराब मनुष्य के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 25-30% तक कम कर देता है। फिर वह कठिनाई से ठीक हो पाता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक बीयर पीने से पुरुषों में महिला-प्रकार का मोटापा होता है: पेट बढ़ता है, स्तन महिलाओं की तरह बढ़ते हैं, और नितंब और जांघें भी बढ़ती हैं। एक अप्रिय तस्वीर. मुझे लगता है कि यहां ज्यादा समझाने की जरूरत नहीं है कि क्यों प्रचलित रूढ़िवादिता के विपरीत शराब को पुरुषों के लिए उचित पोषण के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है।
ऊपर वर्णित सभी चीज़ों को दोबारा पढ़ने के बाद, आप शराब को छोड़कर सभी सूचीबद्ध उत्पादों को एक समूह - फास्ट फूड में जोड़ सकते हैं।
Jpg" alt=' पुरुषों के लिए उचित पोषण" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!} 
संपूर्ण फास्ट फूड उद्योग पुरुषों के स्वास्थ्य का प्रत्यक्ष दुश्मन है। एक स्वस्थ जीवनशैली, हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ असंगत चीजें हैं। फास्ट फूड उत्पादों में नमक, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, सोया और सफेद खमीर ब्रेड और हार्मोनल मांस शामिल होते हैं। सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए यह एक पूर्ण दुःस्वप्न है।
संभवतः कुछ पाठकों का धैर्य या तो खत्म हो रहा है या पहले से ही उनका धैर्य खत्म हो चुका है, क्योंकि वे यहां यह जानने के लिए आए थे कि पुरुषों के लिए उचित पोषण में क्या शामिल है, न कि उन्हें क्या नहीं खाना चाहिए। मैं इस तरह की वाचालता के लिए माफी नहीं मांगूंगा, क्योंकि मैं ऊपर वर्णित हर चीज को मिस नहीं कर सका। यह सब पुरुषों के लिए उचित पोषण के मुद्दे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि हमें उन उत्पादों की सूची की आवश्यकता है जो पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएंगे। यहाँ वह है:
इन उत्पादों में ग्लूकोज होता है, जो शुक्राणु को अपनी पूंछ को अधिक सक्रिय रूप से हिलाने के लिए आवश्यक है। वास्तव में यही कारण है कि कई पुरुषों को मिठाइयाँ इतनी पसंद होती हैं। वे सहज रूप से इसकी ओर आकर्षित होते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, कन्फेक्शनरी उत्पादों में ग्लूकोज नहीं, बल्कि सुक्रोज होता है। पुरुषों को ग्लूकोज की जरूरत होती है. इसलिए हर आदमी के आहार में ताजे फल और शहद शामिल होना चाहिए।
समुद्री भोजन इतना महत्वपूर्ण घटक है कि इसके बिना वास्तविक पुरुषों का पोषण अधूरा होगा। तथ्य यह है कि, उदाहरण के लिए, शेलफिश और सीप में बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो प्रोस्टेट ग्रंथि को कैंसर से बचाता है और मनुष्य की निषेचन क्षमता और उसकी कामेच्छा को बढ़ाता है। ऊपर सूचीबद्ध मछली में जिंक, मछली का तेल, विटामिन बी और ई, साथ ही सेलेनियम भी होता है।
पुरुषों के स्वास्थ्य और कामेच्छा बढ़ाने के लिए साग का महत्व, सिद्धांत रूप में, लंबे समय से व्यवहार में सिद्ध हो चुका है। पुरुषों के लिए उचित पोषण का रहस्य काकेशस में सदियों से जाना जाता है, जहां यह लंबे समय से राष्ट्रीय संस्कृतियों का हिस्सा बन गया है। यदि आप कभी कोकेशियान दावत में गए हों, तो आपने मेज़ पर हरियाली के पहाड़ देखे होंगे। काकेशस में हरियाली के बिना एक भी दावत पूरी नहीं होती। सच है, वे धनिया पर अधिक जोर देते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। अपने लिए कई दिनों तक एक बार में अजमोद का एक अच्छा गुच्छा खाने का प्रयास करें। आपका जीवनसाथी सुखद आश्चर्यचकित होगा। 😉आइए आगे बढ़ें।
मसाले कुछ फलों और सब्जियों में मौजूद फाइटोहोर्मोन की क्रिया को दबा देते हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ, जैसे कि करी, हल्दी और अदरक, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, जिससे शक्ति में सुधार होता है।
Data-lazy-type='image' data-src='http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg' alt='फलों के फायदे" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!} 
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पुरुषों के लिए उचित पोषण के मुद्दे का अध्ययन करते समय, मैंने पहले ही सोचना शुरू कर दिया था कि रूसी दलिया, हमारे परिचित कई अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, पुरुषों के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में कोई जगह नहीं है। लेकिन वह वहां नहीं था. 🙂
उनमें फाइबर होता है, मेरी माँ ने मुझे बचपन से यह बताया था, लेकिन मुझे हाल ही में पता चला कि यह शरीर में क्या करता है। यह पता चला है कि फाइबर आंतों की गतिशीलता (आंतों के संकुचन) को बढ़ाता है। बदले में, यह श्रोणि में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है। इससे प्रोस्टेट ग्रंथि में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिसके बाद मनुष्य के अंडकोष में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है। नतीजतन, अंडकोष में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु का उत्पादन बेहतर होता है।
इससे पता चलता है कि हमारे दूर के पूर्वजों को पता था कि वे क्या खाते हैं, और पुरुषों के लिए उचित पोषण उनके लिए इतना रहस्य नहीं था जितना कि आज हमारे कई समकालीन लोगों के लिए है।
शायद आपको लगता है कि जैतून के तेल या अखरोट के तेल पर रहना बहुत महंगा है। लेकिन जब मुद्दा स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन दोनों का हो, तो मुझे लगता है कि पैसे का मुद्दा पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।
लेकिन मैं आपको बस इतना ही नहीं बताना चाहता था।
ताजा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बीच एक बड़ा अंतर है। पहले, मैंने सोचा था कि हम केवल पौधों की उत्पत्ति के भोजन के बारे में बात कर रहे थे, लेकिन फिर मुझे एक व्यक्ति के बारे में पता चला, उसका नाम वादिम ज़ेलैंड है। तो, अपनी एक किताब में, ज़ेलैंड, जो बेशक, पुरुषों के लिए उचित पोषण के मामलों में विशेषज्ञ नहीं है, लेकिन फिर भी, काफी व्यापक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति है, ने उन सभी के लिए एक प्रस्ताव रखा जो गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं उनके जीवन और शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करें। इसके अलावा, यह बिना किसी अपवाद के सभी उत्पादों पर लागू होता है।
इस साहसिक प्रस्ताव को इस तथ्य से समझाया गया है कि भोजन को तलने या उबालने से, एक व्यक्ति इस जीवित उत्पाद की प्रत्येक कोशिका में पाई जाने वाली फोटॉन ऊर्जा को नष्ट कर देता है। और जब उत्पाद शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे निश्चित रूप से नई कोशिकाओं और शरीर में मृत कोशिकाओं के प्रजनन के लिए निर्माण सामग्री बन जाते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। और ताजे खाद्य पदार्थों के सेवन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को उनके साथ वही ऊर्जा प्राप्त होती है, जो हमें अधिक सक्रिय, हंसमुख और उत्पादक बनाती है।
बेशक, यह दिलचस्प लगता है, लेकिन इसे कैसे साबित किया जाए? मैं फोटॉन ऊर्जा के बारे में इन शब्दों की सदस्यता नहीं लूंगा, क्योंकि पोषण एक गंभीर चीज है, और मैं पुरस्कार विजेता नहीं हूं, मेरे पास कोई डिग्री नहीं है, और मैंने वैज्ञानिक दृष्टिकोण से इस मुद्दे का अध्ययन नहीं किया है। मैं केवल अपनी व्यक्तिगत टिप्पणियों और भावनाओं से निर्देशित हो सकता हूं।
काफी समय पहले मैंने देखा था कि मैं ताजी सब्जियों या फलों के बिना नहीं रह सकता। इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है: खीरा, टमाटर, सेब या केला, अंगूर या खुबानी। यदि मैं एक दिन में कम से कम कुछ ताज़ा नहीं खाता, तो अगले दिन मैं सुस्त और थका हुआ हो जाऊँगा। मैंने सोचा था कि यह विटामिन की कमी के कारण था, लेकिन विटामिन लेने से, जिसकी सांद्रता कथित तौर पर किसी व्यक्ति की दैनिक जरूरतों को पूरा करती है, स्थिति में बदलाव नहीं आता है। सर्दियों में, मैं आम तौर पर देर से आने वाले सेब और केले पर जीवित रहता हूं। 🙂
मैं ईमानदार रहूँगा, मैंने कच्ची मछली, सीप, झींगा या शंख नहीं खाया है, लेकिन वे कहते हैं कि एशिया में इन सभी समुद्री खाद्य पदार्थों को उनकी सतह पर मौजूद किसी भी संक्रमण को मारने के लिए उबलते तेल में कुछ सेकंड के लिए तला जाता है, लेकिन अंदर से वे सभी कच्चे रहते हैं.
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आप मांस को भी याद कर सकते हैं, जिसे जापान और चीन में इन्हीं कारणों से उबलते तेल में एक मिनट से भी कम समय के लिए तला जाता है। वैसे, 2011 में जापान में जीवन प्रत्याशा 82.5 वर्ष और चीन में 73.5 वर्ष थी। हालाँकि, चीनी लोग जीवन की गुणवत्ता के मामले में जापान से पीछे हैं, और इसलिए कम जीते हैं।
हालाँकि, व्यक्तिगत रूप से, मैं अभी भी उबला हुआ मांस खाना पसंद करता हूँ।
उचित पुरुष पोषण हमारे पूर्वजों के लिए पराया नहीं था - रूसी स्टोव में तापमान अक्सर 60 डिग्री से ऊपर नहीं बढ़ता था, और वहां दलिया, वास्तव में, पकाया नहीं जाता था, बल्कि भाप में पकाया जाता था। यानी, यह पता चला कि उन्हें उच्च तापमान उपचार के अधीन नहीं किया गया था।
आजकल, हालांकि लगभग कोई रूसी स्टोव नहीं हैं, आधुनिक परिस्थितियों में दलिया को भाप में पकाया जा सकता है। एक सॉस पैन या जार में दो गिलास गर्म (60-80 डिग्री) पानी के साथ एक गिलास अनाज (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज) डालना, इसे एक तौलिया में लपेटना और रेडिएटर के पास रखना पर्याप्त है ताकि यह ठंडा न हो। जल्दी से नीचे. कुछ घंटों के बाद, उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है। 🙂
इस लेख में मैंने अपनी अपेक्षा से कहीं अधिक कहा है, लेकिन यदि विषय इतना रोचक और दबावपूर्ण हो तो आप क्या कर सकते हैं। अंत में, मैं पुरुषों को कुछ सरल सलाह देना चाहता हूं। अगर आप चाहते हैं कि आपकी पत्नी आपको वही खिलाए जो आप खाना चाहते हैं, तो सोफे से अपना बट फाड़ लें, पैसे ले लें और खुद बाजार चले जाएं। बस बाज़ार जाओ और दादी-नानी से खरीदो। किसी प्रकार का रासायनिक कचरा खरीदने की संभावना कम है। मुझे लगता है कि पुरुषों के उचित पोषण के बारे में आपको अपनी पत्नी से बेहतर पता होना चाहिए। भले ही वह एक बेहतरीन रसोइया है, वह एक महिला है, और उसमें महिला हार्मोन हैं, और वह अपने शरीर के अनुरूप खाना बनाने की कोशिश करती है, बिना इसका एहसास किए। और क्या खरीदना है, यह आपकी अंतरात्मा आपको बताएगी। बस आराम करें, और रूढ़ियों को नहीं, बल्कि अपने अंतर्ज्ञान, अपने शरीर को सुनें। अंत में, एक कार्य निर्धारित करें: अपने लिए कुछ पौधों का भोजन खरीदें। और वास्तव में यह क्या है, आप इसे मौके पर ही समझ जायेंगे।
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स्वस्थ खाओ और स्वस्थ रहो! 🙂
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पुरुषों के लिए उचित पोषण का महत्व संदेह से परे है, क्योंकि उचित रूप से तैयार किया गया आहार मजबूत सेक्स के सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और कई बीमारियों की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। यह विशेष रूप से 35 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए सच है, जब शरीर की कार्यप्रणाली तेजी से खराब होने लगती है।
स्वस्थ भोजन की दिशा में पहला कदम एक संतुलित मेनू बनाना है। साथ ही, किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आपको बस मजबूत सेक्स के लिए आवश्यक उत्पादों की सूची का अध्ययन करना चाहिए और उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।
मजबूत सेक्स का स्वास्थ्य कई कारकों से प्रभावित होता है: शारीरिक गतिविधि, तनाव का प्रतिरोध, व्यक्तिगत जीवन से संतुष्टि, मनोवैज्ञानिक स्थिति और निश्चित रूप से, एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार।
खाए गए भोजन का प्रकार और गुणवत्ता तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क गतिविधि, सामान्य स्वास्थ्य, वजन बढ़ने की दर, पुरुष शरीर की उपस्थिति और अंतरंग जीवन को प्रभावित करती है। कुछ पोषण संबंधी नियम हैं, जिनके पालन से पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा:
अपने आहार में समुद्री मछली, फलियां, डेयरी उत्पाद और विभिन्न प्रकार के मेवे शामिल करना उपयोगी है। इन सभी उत्पादों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो मजबूत सेक्स के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि वजन कम करने के लक्ष्य का पीछा करते हैं और बड़े पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं। व्यवहार में, यह बढ़ती भूख और खराब खान-पान के कारण कठिनाइयों का कारण बनता है।
भूख कम करने के कई तरीके हैं:
इन नियमों का पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन परिणाम कुछ ही हफ्तों में सामने आ जाएंगे। यह न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में, बल्कि भलाई, जोश और ऊर्जा में सामान्य सुधार में भी व्यक्त किया जाएगा।
उचित आहार बनाते समय, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि शरीर की मुख्य प्रणालियों के कामकाज में कौन सी खराबी मजबूत सेक्स के लिए इंतज़ार कर रही है और इन समस्याओं से बचने के लिए आपको क्या खाने की ज़रूरत है। 
प्रजनन प्रणाली। इस प्रणाली के कामकाज में सबसे आम विचलन हैं: स्तंभन दोष, जननांग अंगों के रोग, और जननांग प्रणाली के अंगों पर ट्यूमर की घटना।
श्रोणि में जमाव के कारण कई ऐसी समस्याएं सामने आती हैं, जिन्हें शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर और समुद्री मछली, लहसुन, ताजे फल और जैतून का तेल खाने से रोका जा सकता है।
तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी, प्रजनन और थायरॉयड ग्रंथियों के कामकाज में विकार और व्यवधान के साथ।
आधुनिक मनुष्य प्रतिदिन जिन परिस्थितियों का सामना करते हैं, वे उनमें घबराहट, चिंता और तनाव का कारण बनती हैं। शामक दवाएं लेने के बजाय, आप अपने आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध कर सकते हैं जो आपकी नसों को मजबूत बना सकते हैं, आपकी ग्रंथियों के कार्यों को सामान्य कर सकते हैं और आपकी यौन इच्छा को बढ़ा सकते हैं।
ऐसे उत्पादों में केले, स्ट्रॉबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, चेरी, अंजीर, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, चुकंदर, गाजर, प्याज और जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। बेशक, इन फलों और सब्जियों को ताजा खाना बेहतर है, हालांकि, अगर बाहर सर्दी है, तो उन्हें आसानी से जमे हुए समकक्षों से बदला जा सकता है, जो उनके लगभग सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं।
ऑन्कोलॉजी। तनावपूर्ण स्थितियाँ, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, नकारात्मक पर्यावरणीय परिस्थितियाँ ऐसे कारक हैं जो मिलकर कैंसर के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देते हैं। ऐसी बीमारियों से बचाव के लिए आपको बीटा-कैरोटीन, सल्फोराफेन और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
अंत: स्रावी प्रणाली। 35 वर्ष से अधिक उम्र के मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों में, हार्मोनल स्तर बाधित होता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। यह निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है: शक्ति में कमी, स्मृति समस्याएं, घबराहट में वृद्धि। हार्मोनल असंतुलन प्रोस्टेट कैंसर का कारण बन सकता है। ऐसे खतरनाक परिणामों की घटना को रोकने के लिए, आपको अपने मेनू में जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।
उनमें से पहले स्थान पर झींगा और सीप हैं, उसके बाद हरी मटर, लीवर, गाजर आदि हैं। इसके अलावा, मेवे दैनिक आहार में मौजूद होने चाहिए। पुरुषों के लिए उचित पोषण का वर्णन करते समय, खाद्य पदार्थों को संसाधित करने के तरीके का उल्लेख किया जाना चाहिए।
भाप का उपयोग करके व्यंजन पकाना बेहतर है, साथ ही सेंकना, उबालना या स्टू करना भी बेहतर है। तले हुए खाद्य पदार्थ न केवल आपके स्वास्थ्य पर, बल्कि वजन कम करने की प्रक्रिया पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए खाना पकाने की इस विधि का उपयोग जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए।
सप्ताह के लिए संतुलित आहार बनाने के लिए कई विकल्प हैं। विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन आपको पूरे सप्ताह विविध और स्वादिष्ट भोजन करने की अनुमति देते हैं।
सप्ताह का मेनू इस प्रकार दिख सकता है:
सोमवार
नाश्ता। चावल, चिकन पट्टिका (उबला हुआ), राई की रोटी, मक्खनयुक्त, अपनी पसंद का गर्म पेय के साथ सब्जियाँ।
रात का खाना। चिकन सूप, दम किया हुआ बीफ़ के साथ दलिया, जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी सलाद, कॉम्पोट या चाय।
रात का खाना। कीमा और टमाटर के साथ पास्ता, चाय, सुखाना।
मंगलवार
नाश्ता। सूखे मेवों के साथ दलिया, मक्खन और जैम के साथ ब्रेड, अपनी पसंद का पेय।
रात का खाना। पहले कोर्स के रूप में, पोर्क शोरबा में बोर्स्ट, दूसरे कोर्स के लिए - समुद्री मछली के साथ पके हुए आलू, सब्जी का सलाद, चाय के साथ कुकीज़।
रात का खाना। सब्जी स्टू, क्राउटन, जेली।
बुधवार।
नाश्ता। टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ तले हुए अंडे, मक्खन के साथ राई की रोटी, कोको।
रात का खाना। दाल का सूप, चावल के साथ चिकन ब्रेस्ट, विनैग्रेट, कॉम्पोट।
रात का खाना। मछली, चीज़केक, चाय के साथ अर्टेक दलिया।
गुरुवार
नाश्ता। दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन और जैम के साथ रोटी, चाय।
रात का खाना। पनीर सूप, उबले आलू के साथ मांस स्टेक, ताजी सब्जियों का सलाद, चाय के साथ सुशी।
रात का खाना। चावल, कोको के साथ बेक किया हुआ लीवर।
शुक्रवार
नाश्ता। मक्के का दलिया, सैंडविच, चाय।
रात का खाना। रसोलनिक, पास्ता के साथ कटलेट, सब्जी सलाद, कॉम्पोट।
रात का खाना। पकौड़ी, चाय या जेली.
शनिवार
नाश्ता। चावल का दलिया, मक्खन और जैम के साथ रोटी, चाय।
रात का खाना। खारचो, दुबले मांस के साथ पकी हुई सब्जियाँ, जैतून के तेल से सना हुआ सलाद, कॉम्पोट।
रात का खाना। आलू के साथ मीटबॉल, सुखाना, चाय।
रविवार
नाश्ता। दूध और किशमिश के साथ दलिया, पनीर के साथ पैनकेक, चाय।
रात का खाना। मशरूम सूप, बीफ स्टू, सब्जियां, केक, चाय।
रात का खाना। भरवां पत्तागोभी रोल, कोको।
सप्ताह के लिए संकेतित आहार में एक अनुमानित मेनू होता है, जो आदमी की प्राथमिकताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आपके आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन शामिल है, जिसमें प्रचुर मात्रा में दुबला मांस और डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां और फल और न्यूनतम सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
आप इस मेनू में सप्ताह के लिए स्नैक्स जोड़ सकते हैं, जिन्हें आपको मुख्य भोजन के बीच भूख लगने पर खाना चाहिए - किण्वित दूध उत्पाद, ताजे फल और मेवे।
शारीरिक निष्क्रियता और अनुचित तरीके से खाने की आदत कई पुरुषों को वजन घटाने के लिए आहार बनाने और खाने के नियमों के बारे में सोचने पर मजबूर करती है जो बड़े पेट को हटाने में मदद करते हैं। पेट की चर्बी कम करने और वजन बढ़ने की प्रक्रिया को जल्द से जल्द रोकने के लिए आपको न केवल आहार के बारे में, बल्कि प्रशिक्षण के बारे में भी सोचने की जरूरत है।
नीचे सुझाया गया आहार आपको प्रति माह 8 किलो तक वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देगा। ये पोषण संबंधी सिद्धांत सुखाने की अवधि के दौरान एथलीटों के लिए भी उपयुक्त हैं। ऐसे पोषण की अवधि 2 महीने से अधिक नहीं होनी चाहिए, इसे 5-6 महीने के बाद पहले नहीं दोहराया जा सकता है। तो, निम्नलिखित नियम आपको बड़े पेट से छुटकारा पाने और शरीर का वजन कम करने में मदद करेंगे:
वजन कम करने और अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए, अपने खाने की आदतों को थोड़ा समायोजित करना ही काफी है। यह आहार मजबूत सेक्स को भूखे रहने के लिए मजबूर नहीं करता है; आपको अपना पेट भरा रखने के लिए बस मध्यम कैलोरी सामग्री वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
गहन प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों का आहार सामान्य पुरुषों के आहार से भिन्न होता है, क्योंकि खेलों में भारी मात्रा में कैलोरी की खपत होती है जिसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य के आधार पर एथलीटों के लिए प्रशिक्षण मेनू काफी भिन्न हो सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए आहार और शरीर को सुखाने के लिए आहार अलग-अलग हैं, क्योंकि शरीर को सुखाने के लिए आपको कैलोरी की कमी सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है, जबकि वजन बढ़ाने के लिए आपको इसकी अधिकता की आवश्यकता होती है।
एथलीटों में वजन बढ़ाने के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि एथलीटों के गहन प्रशिक्षण के साथ भी, बड़ी मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर में वसा में वृद्धि का कारण बन सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। यह आपको सबसे पहले मांसपेशियों को बढ़ाने की अनुमति देगा न कि वसा की परत को। 
गहन प्रशिक्षण के दौरान शरीर को सुखाने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा की अधिकतम सीमा पर आधारित आहार का उपयोग किया जाता है। इस तरह के आहार का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि समय के साथ इससे न केवल वसा बल्कि मांसपेशियों का भी नुकसान होगा।
सुडौल एब्स हासिल करने के लिए, प्रशिक्षण में खुद को यातना देना और सौ दोहराव करना पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि पेट और पेट को छिपाने वाली वसा की परत को कैसे हटाया जाए। प्रेस से राहत पाने के लिए, आपको सुखाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए।
सरल कार्बोहाइड्रेट का अधिकतम प्रतिबंध, उच्च कैलोरी वाला नाश्ता और कम कैलोरी वाला रात्रिभोज आपके पेट की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगा। पेट की मांसपेशियों की टोन सहित मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए, अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।
इससे आपका मेटाबोलिज्म भी तेज़ हो जाएगा, जो आपके पेट की मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए आवश्यक है। पुरुषों के लिए उचित पोषण एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो कई पुरुष रोगों की रोकथाम है, उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए एक शर्त है और शक्ति के साथ समस्याओं की घटना को रोकता है।
संतुलित आहार बनाना एक सरल लेकिन आकर्षक प्रक्रिया है, जो समय के साथ स्वास्थ्य और दीर्घायु देने वाली आदत बन जाएगी।
एक आदमी को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए ताकत से भरपूर होने के लिए, एक मेनू को सही ढंग से बनाना आवश्यक है।
पुरुषों के लिए उचित पोषण ऊर्जा का एक बहुत महत्वपूर्ण स्रोत है। मनुष्य के लिए सही आहार क्या है?
ऊर्जा मूल्य वह कैलोरी है जो एक निश्चित उत्पाद में पाई जाती है। खाने के बाद किसी व्यक्ति को कितनी ऊर्जा प्राप्त होती है यह कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है।
अगर आपको वजन कम करना है, तो पुरुषों के लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए। और यदि आवश्यक हो वज़न बढ़ाने के लिए, तो, इसके विपरीत, पुरुषों के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी प्रबल होनी चाहिए।
पुरुषों के लिए स्वस्थ आहार बनाते समय, भोजन में विटामिन, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पोषण मूल्य की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। किसी खास तत्व की कमी से शरीर की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी हो सकती है। इसका संकेत आंतरिक अंगों के ठीक से काम न करना, बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा आदि से होता है।
पुरुषों के लिए उचित पोषण कुछ नियमों के अनुरूप होना चाहिए:एक आदमी के लिए आहार संतुलित होना चाहिए, जितना संभव हो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से भरपूर।
आपको साइड डिश के रूप में अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करनी चाहिए और मिठाई के रूप में फलों का भी चयन करना चाहिए। रात का खाना और दोपहर का खानाशुरुआत सलाद से करनी चाहिए। यह दूसरे पाठ्यक्रमों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है; पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने और साथ ही तृप्ति पाने के लिए, आपको हरी मटर, बीन्स, दाल और अन्य फलियां खानी चाहिए। वे जल्दी से तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और पाचन में भी सुधार करते हैं; सुबह का नाश्ता दूध या पानी के साथ दलिया से करना बेहतर है।
यदि आप सप्ताह में पांच बार दलिया खाते हैं, तो हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाएगा।
साथ ही, पुरुषों के लिए प्रतिदिन कैलोरी की संख्या कम करने के लिए सैंडविच और बन्स का त्याग करना बेहतर है।
हम नियमित रोटी को आहार संबंधी रोटी से बदल देते हैं; डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और कृत्रिम योजकों को त्यागना बेहतर है, क्योंकि वे शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं; पुरुषों के लिए स्वस्थ आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। वे मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं और भूलने की बीमारी को खत्म करते हैं; मांस के बिना पुरुषों के लिए पोषण की कल्पना नहीं की जा सकती।
लेकिन रेड मीट का सेवन हफ्ते में दो बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए. एक राय है कि इसमें हार्मोन होते हैं जो कैंसर के विकास को भड़का सकते हैं; मांस को समय-समय पर मछली से बदला जा सकता है। यह प्रोटीन, विटामिन, फास्फोरस, कैल्शियम और अन्य उपयोगी पदार्थों का भंडार है।
मछली में कोई कृत्रिम योजक नहीं हैं;फास्ट फूड को खत्म करके पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम किया जा सकता है। यह युवाओं और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में भी मदद करेगा। ऐसा भोजन कोई लाभ नहीं देता, बल्कि बहुत सारे हानिकारक परिणाम देता है।
अपने आहार में मेवे, सूखे मेवे, फल शामिल करना बेहतर है; फास्ट फूड से बचें. आपको भोजन का आनंद लेना चाहिए. और यह केवल धीमे, शांत भोजन और पूरी तरह से चबाने की स्थिति में ही संभव है; तीव्र तनाव और अत्यधिक परिश्रम की अवधि के दौरान, पुरुष अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
इस संबंध में, ऐसे क्षणों में यह निगरानी करना आवश्यक है कि आपके आहार में क्या मौजूद है और अपनी समस्याओं को "खाने" न देने का प्रयास करें।
मनुष्य के आहार में मांस अवश्य शामिल होना चाहिए।. इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज और विकास में योगदान देता है।
मांस आपको सक्रिय रूप से सोचने, सक्रिय रूप से कार्य करने, उत्पादक रूप से काम करने और तनाव से निपटने में मदद करता है।
मनुष्य के आहार में मछली भी महत्वपूर्ण है. इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सामान्य हृदय क्रिया को बढ़ावा देते हैं और हृदय विफलता से भी बचाते हैं।
- ये हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन हैं। फैटी एसिड, जो मछली में प्रचुर मात्रा में होते हैं, पुरुष यौवन को बनाए रख सकते हैं। और समुद्री भोजन शक्ति को बढ़ाता है।
पुरुषों के लिए स्वस्थ आहार में दही, केफिर और कम वसा वाला दूध भी शामिल होना चाहिए। यह अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करेगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज में भी योगदान देगा।
दोपहर के भोजन में डेयरी का सेवन करने की सलाह दी जाती हैअपनी भूख को कम करने के लिए, लेकिन रात के खाने के लिए जगह छोड़ें। सब्जियां और फल शरीर को विटामिन से भरने और मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे।
आपको प्रतिदिन आधा किलोग्राम ऐसे उत्पादों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, पुरुषों के लिए पोषण जिंक से समृद्ध होना चाहिए। वह प्रेम संबंधों में सफलता के साथ-साथ पुरुष शक्ति के लिए भी जिम्मेदार है।
प्रोस्टेट कैंसर के विकास को रोकता है, सक्रिय शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
जिंक लीवर, जर्दी, दलिया, बीन्स, नट्स, संतरे, अंजीर और अंगूर में पाया जाता है।
आइए अब पुरुषों के लिए मेनू पर करीब से नज़र डालें.
नाश्ताकार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन होना चाहिए, यह शरीर को संतृप्त करना चाहिए। टमाटर के साथ तले हुए अंडे, फल के साथ दलिया, दूध के साथ मूसली इसमें मदद करेगी। लेकिन मक्खन, सफेद ब्रेड और स्मोक्ड सॉसेज वाले सैंडविच पर प्रतिबंध लगाना बेहतर है।
रात का खानाइसमें प्रोटीन भी होना चाहिए, लेकिन आपको पशु उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त करना होगा। कम वसा वाला मांस, मछली और समुद्री भोजन उपयुक्त हैं। पास्ता, एक प्रकार का अनाज, चावल और सब्जियाँ साइड डिश के रूप में पेश की जाती हैं।
अपने भोजन को ताज़ा खाद्य पदार्थों से पूरक करना न भूलें - भरवां सब्जियाँ, सलाद, बैंगन रोल, कैनेप्स।
रात का खानादोपहर का भोजन दोहरा सकते हैं, लेकिन अगर दोपहर के भोजन के लिए मांस था, तो रात के खाने के लिए मछली लेना बेहतर है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक आदमी का आहार संपूर्ण, विविध होना चाहिए और उसमें प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए।
अगर आपको टीवी के सामने बैठकर खाना पसंद है तो बेहतर होगा कि आप हेल्दी फूड चुनें। ये कद्दू के बीज हो सकते हैं, जिनमें भरपूर मात्रा में जिंक होता है।
