जन्म से एक व्यक्ति में निहित जीन न केवल उसके आंतरिक गुणों को निर्धारित करता है, बल्कि काया के आकार, अनुपात भी। आहार, जीवन शैली, शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में शरीर की संरचना समय के साथ बदल सकती है। काया की विशेषताओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं के बीच संबंध, चयापचय प्रक्रियाएं, स्वभाव की विशेषताएं बताती हैं कि किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का आकलन करने और भविष्यवाणी करने का आधार सोमाटाइप है, जो बदलती परिस्थितियों में अपने अस्तित्व को बनाए रखने की क्षमता है। जीवन और पर्यावरण।
विभिन्न वैज्ञानिकों ने कुछ प्रणालियों के आधार पर शरीर के प्रकारों को वर्गीकृत करने की कोशिश की है:
एक जर्मन डॉक्टर के यहां Kretschmer somatotype लक्षण व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के साथ जुड़े हुए हैं।
अकदमीशियन पेट्लेंको पांच प्रकारों की पहचान की:
उनका वर्णन जर्मन क्रॉस्टचनर प्रणाली के समान है।
है चेर्नोरुट्स्की somatotypes की सामान्य विशेषताएं पिछले वाले के समान हैं, लेकिन उन्होंने 3 शरीर प्रकारों की पहचान की:
प्रोफेसर वर्गीकरण शेल्डन
डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों द्वारा अपनाया गया। उनके शरीर के प्रकार का एक अलग नाम है - एंडोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक, एक्टोमोर्फिक... यह प्रणाली उन पुरुषों के साथ सबसे लोकप्रिय है जो शारीरिक प्रशिक्षण करते हैं। 
पेशी शरीर का प्रकार मानव शारीरिक विकास का भविष्य का कार्यक्रम है, जो शरीर के आकार और आकार को बदल देगा, लेकिन सोमाटाइप नहीं बदलेगा - यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित है।
एक छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हों के साथ शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत के साथ एक मोटा व्यक्ति एक सच्चा एंडोमॉर्फ है। ऐसे लोगों की मांसपेशियों को अक्सर खराब रूप से विकसित किया जाता है, लेकिन वसा की सिलवटों को आकृति के लिए सजावट के रूप में काम किया जाता है, खासकर निचले पेट में, नितंबों, जांघों और पक्षों पर। और यह मिठाई के प्रेमी के लिए एक अप्रिय परिणाम है, जिसकी शरीर में चयापचय प्रक्रिया बहुत धीमी है। अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी एंडोमॉर्फ के आंकड़े पर बस जाते हैं, लेकिन कम ऊर्जा स्तर के बावजूद, उनकी मांसपेशियों के निर्माण की दर भी तेज होती है।
भौतिक मापदंडों के संदर्भ में, इस प्रकार के लोगों में, कामकाजी हाथ की कलाई की परिधि पुरुषों में बीस सेंटीमीटर है, और महिलाओं में सत्रह है। इसके अलावा, पिलियर इंडेक्स के अनुसार, विकास के आंकड़ों से शरीर के वजन और छाती की परिधि को घटाते हुए, एंडोमोर्फ दस से कम मिलता है। 
लेकिन इस तरह के सोमाटाइप के लिए अपने आंकड़े को आदर्श बनाना संभव है:
मेसोमोर्फिक प्रकार को काया का आदर्श माना जाता है, जिसमें आप आसानी से हार सकते हैं और शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। प्रकार की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं:
इस सोमाटाइप का आहार पैंतालीस प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, पैंतीस - प्रोटीन, और वसा - बीस से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि मेसोमोर्फ को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वह स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त समुद्री भोजन खाएगा। मेनू में टर्की, चिकन, लीन बीफ के साथ व्यंजनों का उपयोग करना उपयोगी है। एक सुंदर आकृति को आकार देने के लिए अप्रभावित योगहर्ट्स, प्राकृतिक स्मूथी, बिना सुगंधित फल आदर्श हैं।
हफ्ते में दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर और मांसपेशियों को टोन्ड बनाए रखेगा। मेसोमॉर्फ आकृति का पतलापन और अनुग्रह एरोबिक्स कक्षाओं के माध्यम से प्राप्त किया जाएगा: कूद रस्सी, हुला-हूप घेरा, पानी में व्यायाम, शक्ति योग।
यह एक विविध व्यायाम कार्यक्रम है जो सोमाटोटाइप के प्रतिनिधियों को बड़े पैमाने पर और घने बनाने के बिना, आनुपातिक रूप से मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देगा।
Ectomorphs की उपस्थिति पहचानने योग्य है:
इस प्रकार के लिए प्राथमिक चिंता वजन बढ़ना है, और कार्बोहाइड्रेट ठीक हैं। दूसरों के लिए क्या हानिकारक है, एक्टोमोर्फ के लिए लाभ - पास्ता, आलू, पके हुए सामान, दलिया, सूजी। प्रोटीन आवश्यक मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करेगा, लेकिन उन्हें तोड़ने के लिए, आपको अतिरिक्त अग्नाशयी एंजाइम लेना होगा।
इस प्रकार की बहुत सारी ऊर्जा को जलाने की सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए उन्हें एरोबिक्स, तैराकी, जॉगिंग में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक मांसपेशी समूह की नियमित कसरत के साथ लंबे प्रशिक्षण सत्र शरीर के जैविक संतुलन को मेसोमोर्फिक प्रकार की ओर स्थानांतरित करने में मदद करेंगे।
आपकी उपस्थिति के नकारात्मक पहलुओं को ठीक करना संभव है यदि आप समझते हैं कि आप किस प्रकार के काया हैं। कई लोगों के पास मेसोमोर्फ के साथ एक एक्टोमॉर्फ या एंडोमोर्फ का संयोजन होता है। शरीर की हड्डी की संरचना को बदलना असंभव है, लेकिन कड़ी मेहनत के माध्यम से एक पतली या मोटा व्यक्ति से सामान्य रूप से विकसित मांसपेशियों के साथ एक आदर्श व्यक्ति में बदलना संभव है। खेल, चिकित्सा, मनोविज्ञान में ऊंचाइयों तक पहुंचना महत्वपूर्ण है, न केवल ज्ञान का भंडार है, बल्कि अपनी क्षमताओं की गणना करना, अपने शरीर के प्रकार की विशेषताओं से शुरू करना है।
के साथ संपर्क में
पारंपरिक रूप से, सभी लोगों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
मानव संविधान का पहला प्रकार - EKTOMORPH
इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से पतले हैं, उनके चमड़े के नीचे के वसा का स्तर न्यूनतम है, उनके पास संकीर्ण कंधों, पतली हड्डियां हैं, एक शब्द में वे नर्ड की तरह दिखते हैं।
इन लोगों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, लेकिन फिर भी वास्तविक है! यदि आप बहुत समय और प्रयास खर्च करते हैं, तो ऐसे मामले हैं कि ऐसे लोग भी चैंपियन बन गए हैं, लेकिन यह बहुत कठिन काम है, आपको वास्तव में अपने शरीर को बदलने और इसमें सभी प्रयास करने की आवश्यकता है। कुछ जो स्टेरॉयड की मदद से अपनी काया बदल देते हैं, यह तरीका तेज़ है, लेकिन इसके कई नुकसान हैं, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का बलिदान करता है।
स्टेरॉयड आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। इस प्रकार की काया के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार, या यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर वर्तमान 2 बार संलग्न करने की आवश्यकता होती है, उनकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे बहाल किया जाता है, और निश्चित रूप से वे धीरे-धीरे बढ़ते हैं, अगर आपको लगता है कि आप दूर नहीं गए हैं (आपको लगता है कि मांसपेशियों को अभी भी दर्द होता है) आखिरी कसरत से यह जिम जाने के लायक है, मांसपेशियों को अभी भी आराम करने दें, अगर आप जाते हैं और कोई लाभ नहीं मिलता है।
वर्कआउट जिम में (लगभग) 1 घंटे के लिए मजबूत लेकिन छोटा होना चाहिए, पहले आपको प्रोग्राम में बेसिक एक्सरसाइज (वजन बढ़ाने के लिए) को शामिल करने की जरूरत है, और उसके बाद ही जब आप वजन बढ़ाएंगे तो आप अलग-अलग एक्सरसाइज का इस्तेमाल करेंगे।
प्रशिक्षण कार्यक्रम को हर महीने या हर दो महीने में एक बार बदलें, मांसपेशियों को एक और एक ही व्यायाम करने की आदत होती है और बाद में विकसित नहीं करना चाहते हैं, इसलिए आपको अभ्यास बदलने की आवश्यकता है। दिन में 5-6 बार खाएं, मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करने के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको एरोबिक भार (दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि) के साथ दूर जाने की आवश्यकता नहीं है, इन गतिविधियों के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा (कैलोरी) खो जाती है, और आपको वजन बढ़ाने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। पानी का खूब सेवन करना न भूलें, भोजन के अवशोषण और मांसपेशियों के विकास के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमें शांत (शिथिल) होना सीखना होगा, क्योंकि तनाव (डर, चिंता, नींद की कमी) हानिकारक हैं क्योंकि इनसे भारी मात्रा में ऊर्जा खो जाती है, एक व्यक्ति वजन भी कम कर देता है। तनाव क्या है?
तनाव ऊर्जा का एक बड़ा नुकसान है। हो सकता है कि आपने कुछ लोगों को इस बारे में बात करते सुना हो, मैं इतना चिंतित था कि मैंने अपना वजन 5 किलो कम कर लिया। यदि आप ऊपर लिखे गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। एक्टोमॉर्फ इस शरीर के प्रकार के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
दूसरे प्रकार का मानव संविधान - MESOMORPH
इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से मजबूत हैं, एक सुंदर शरीर है, चौड़े कंधे हैं, उनकी हड्डी बड़ी है, वे ऐसे दिखते हैं जैसे वे एक बार जिम गए थे और बारबेल किया था, ये लोग बहुत भाग्यशाली होते हैं यदि वे जिम जाते हैं और शुरू करते हैं अभ्यास करने के लिए वे शानदार परिणाम प्राप्त करते हैं, यह ये लोग हैं जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में पहला स्थान लेते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण के बाद उनका शरीर तेजी से ठीक हो जाता है और मांसपेशियों का विकास अपने आप हो जाता है।
इस प्रकार के लोग सप्ताह में 3 या 4 बार जिम जा सकते हैं और उनकी मांसपेशियां अभी भी बढ़ेंगी। लेकिन आपको यह देखने की ज़रूरत है कि ज़्यादा न करें, क्योंकि अधिक का मतलब बेहतर नहीं है। उनके पास बहुत अच्छा शरीर सौष्ठव आनुवंशिकी है।
किसी व्यक्ति का तीसरा शरीर प्रकार है endomorph
इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से घने हैं, उनमें वसा जमा करने की प्रवृत्ति है, वजन बढ़ना उनके लिए कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसे खोना बहुत मुश्किल है। इस तरह की काया को 12-15 बार व्यायाम के बड़े दोहराव के लिए डिज़ाइन किए गए एक अलग कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, और एरोबिक लोड (दौड़ना, व्यायाम बाइक और अन्य खेल जिसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी खो जाती है) भी हस्तक्षेप नहीं करता है। पोषण में भी अंतर है, आपको आहार की आवश्यकता है, आपको बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और वसा, और अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता है। ऐसे मामले हैं कि एक बड़े वजन वाले व्यक्ति ने आहार और शारीरिक व्यायाम की मदद से 2 साल में 50 किलो वजन कम किया, यह बहुत कुछ है, और यह सब आपके और आपके प्रयासों से वर्तमान पर निर्भर करता है!
अपने शरीर की उपस्थिति को बदलने के लिए, आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, एक दिन में आप ऐसा नहीं करेंगे और एक महीने में नहीं, यदि आप पतले हैं, तो आपको पहले एक एक्टोमॉर्फ शरीर का प्रकार रखना होगा।
- एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक, जो किसी विशेष व्यक्ति की काया का पूर्वनिर्धारण करते हैं। सोमाटोटाइप हमें आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित है और इसे बदलना असंभव है, हालांकि, सही आहार और प्रशिक्षण की मदद से, आप मांसपेशियों की मात्रा और शरीर में वसा ऊतक की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं, जिससे आपकी रूपरेखा बदल जाती है खुद का आंकड़ा।
यह लेख दैहिक प्रकारों का विश्लेषण करता है, उनके अंतर और विशेषताओं को प्रस्तुत करता है, और विभिन्न शरीर के प्रकारों के एथलीटों के लिए प्रशिक्षण सिफारिशें प्रदान करता है।
फिजियोलॉजिस्ट और स्पोर्ट्स डॉक्टर स्पष्ट रूप से शरीर के तीन प्रकारों के बीच अंतर करते हैं, लेकिन वास्तविक जीवन में, अधिकांश लोगों को शायद ही उनमें से एक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। व्यवहार में, somatotypes अक्सर मिश्रित होते हैं, जो एक विशेष एथलीट में विभिन्न भिन्न विशेषताओं की उपस्थिति निर्धारित करता है।
आइए "शुद्ध" somatotypes की मुख्य विशेषताओं पर विचार करें:
शरीर के प्रकार को इंगित करने वाली मुख्य विशेषताओं में से एक हड्डी की मोटाई है। यह इसके द्वारा है कि आप अपने स्वयं के सोमैटोटाइप को निर्धारित कर सकते हैं, इस उपाय के लिए हाथ का घेरा, यदि यह 20 सेमी से अधिक है - आप एक एंडोमोर्फ हैं, 17 सेमी से कम - एक्टोमोफ, 17-20 सेमी - मेसोमोर्फ।
और अधिक जानकारी प्राप्त करें:
एक्टोमोर्फ की काया एक तेज चयापचय द्वारा पूर्व निर्धारित है, जिसके कारण वे बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग कर सकते हैं, जिसमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो सीधे वसा प्राप्त करते हैं, और वसा नहीं प्राप्त करते हैं। यह एक फायदा और एक्टोमोर्फ का एक मुख्य नुकसान है, क्योंकि जिम में व्यायाम करने के दौरान मांसपेशियों का लाभ हासिल करना उनके लिए बेहद मुश्किल है। हालांकि, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट और एक संतुलित आहार से एक्टोमोर्फ्स को प्रगति करने की अनुमति मिलती है और बाद में पतली कमर और चौड़े कंधों के साथ एक एथलेटिक आंकड़ा मिलता है।
Ectomorphs के प्रशिक्षण के लिए बुनियादी नियम:
एक्टोमॉर्फ प्रशिक्षण में सफलता का लगभग 75% पोषण है। उन्हें धीमी कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों की एक बड़ी संख्या का उपभोग करने की आवश्यकता है, जिनमें से मात्रा कुल कैलोरी का कम से कम 50% होनी चाहिए। प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 ग्राम है, प्रति दिन कैलोरी का एक अधिशेष कम से कम 700-800 किलो कैलोरी।
मेसोमॉर्फ एक सामान्य रूप से स्वीकृत सामान्य कायाकल्प है, ऐसे लोग अपेक्षाकृत उच्च हड्डियों और स्पष्ट मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए प्रशिक्षण के बिना भी। मेसोमोर्फ की एकमात्र कमी वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति है, जो असंतुलित आहार के साथ होती है।
मेसोमॉर्फ को आनुवांशिक लॉटरी का विजेता कहा जा सकता है, क्योंकि वे शुरू में ताकत के खेल में उच्च क्षमता रखते हैं। शरीर सौष्ठव के सुनहरे युग के लगभग सभी प्रसिद्ध तगड़े मेसोमोर्फ थे, जिनमें से सबसे प्रमुख प्रतिनिधि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हैं।
मेसोमोर्फ का लाभ यह है कि जिम में परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें अन्य सोमाटाइप के साथ एथलीटों की तुलना में काफी कम प्रयास करने की आवश्यकता होती है। वे किसी भी पर्याप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रगति करेंगे, चाहे विभाजन हो या पूर्ण शरीर।
प्रशिक्षण mesomorphs के सिद्धांत:
यह पोषण के मामले में मेसोमोर्फ के लिए आसान है। वे किसी भी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ को खा सकते हैं, आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आहार में वसा का अनुपात कैलोरी सामग्री के 20% से अधिक न हो, और तेज कार्बोहाइड्रेट (आटा और मीठा) के साथ दूर न जाए।
एक विशिष्ट एंडोमोर्फ की काया बड़े पैमाने पर होती है, इसमें मांसपेशियों का उच्चारण अधिक होता है और अतिरिक्त वजन बढ़ने की प्रबल संभावना होती है। जब अधिकांश एंडोमोर्फ जिम में आते हैं, तो वे अक्सर वसा जमा से छुटकारा पाने के सवाल का सामना करते हैं, जो लंबे समय तक कार्डियो वर्कआउट और आहार को बदलने से प्राप्त किया जा सकता है।
एंडोमॉर्फ "सूखी" आकृति को बनाए रखने के इच्छुक लोगों को अपने आहार को सख्ती से नियंत्रित करना चाहिए, वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करना चाहिए। उनके आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, अनाज और अनाज शामिल होना चाहिए। इष्टतम अनुपात प्रोटीन (50%), कार्बोहाइड्रेट (40%), कुल कैलोरी का वसा (10%) हैं।
प्रशिक्षण सिद्धांत:
अन्य मामलों की तरह, एंडोमोर्फ को कठिन बुनियादी अभ्यासों - स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस पर आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं की शुरुआत के बाद पहली बार में, वे कार्डियो प्रशिक्षण के साथ उन्हें बदलने के लिए, बिल्कुल भी अलगाव अभ्यास का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इस तरह से प्रशिक्षित करना तर्कसंगत है जब तक कि शरीर में वसा का प्रतिशत वांछित स्तर तक कम नहीं हो जाता है, जिसके बाद आप अलगाव द्वारा मांसपेशियों के काम को लक्षित कर सकते हैं।
ब्रिटिश फैशन डिजाइनर हार्डी एमिस ने अपनी एक पुस्तक में निम्नलिखित लिखा है: "एक आदमी को ऐसा दिखना चाहिए कि उसने अपने कपड़े समझदारी से खरीदे, उन्हें बड़े करीने से रखा और उनके बारे में पूरी तरह से भूल गया।" अच्छा लगता है, लेकिन "स्मार्ट खरीदने" का क्या मतलब है?
पुरुषों के फैशन में, कई प्रसिद्ध नियम हैं, जैसे कि एक प्लेड शर्ट के साथ धारीदार जैकेट पहनने पर रोक, जूतों से मेल खाने के लिए मोजे चुनने के लिए बाध्य और अगर इसके नीचे कोई बनियान नहीं है तो जैकेट उतारने की अनुमति न दें । हालांकि, फैशन उद्योग हर साल विकसित हो रहा है: हमें यह स्वीकार करना होगा कि कई सिफारिशें पुरानी हैं और केवल दुर्लभ आधिकारिक अवसरों के लिए उपयुक्त हैं।
केवल तीन चयन मानदंड - सामग्री, रंग और अनुपात - समय के साथ अपनी प्रासंगिकता नहीं खोते हैं। आज हम अनुपातों पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे, अर्थात् हम बताएंगेपुरुष आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और कपड़े कैसे चुनें इसके अनुसार।
आइए एक आरक्षण तुरंत करें कि शरीर के प्रकारों में विभाजन सशर्त है, ज्यादातर मामलों में शारीरिक व्यायाम की मदद से शरीर के अनुपात को बदला जा सकता है। सरलीकृत वर्गीकरण केवल अनुमति देता हैसही ढंग से वर्तमान क्षण में बाहर से खुद को देखें और चुनें कि आपकी गरिमा पर सबसे अधिक बल दिया जाएगा या नहींखामियों को छिपाएगा।
तो, 4 मुख्य हैंपुरुष का प्रकार.
यह शरीर का प्रकार व्यापक कंधों और एक संकीर्ण श्रोणि द्वारा विशेषता है। कमर कूल्हों या थोड़ी चौड़ी के अनुरूप है। लैटिसिमस और गोलाकार मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां विशेष रूप से विकसित होती हैं, जबकि यह आंकड़ा बड़े पैमाने पर होने का आभास नहीं दे सकता है।
सबसे अधिक बार आकार प्रकार "त्रिकोण" ऐसे पुरुषों में होता है जो पेशेवर रूप से गैर-शक्ति वाले खेलों में शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, एथलीट या तैराक। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, इस फॉर्म को जिम में प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अभिनेता क्रिस इवांस के पास एक विशिष्ट त्रिकोणीय हैपुरुष का प्रकार... उनकी ऊंचाई 184 सेमी है, वजन लगभग 80 किलोग्राम है, जबकि कप्तान अमेरिका की भूमिका के लिए, उन्होंने 10 किलो स्वच्छ मांसपेशियों को प्राप्त किया।
क्या पहने
लगभग सब कुछ पतला और "त्रिकोण" फिट बैठता है, और विशेष रूप से:
क्या नहीं पहना जाये
इस प्रकार के पुरुषों में चौड़े कंधे और पतले पैर, इसलिए एक विषम सिल्हूट होने का खतरा होता है। याद रखें, आपके कपड़ों में जितने कम तत्व होंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे। एक सुसंगत रूप बनाने के लिए रंग का उपयोग करें: यदि आप तीन-पीस सूट पहन रहे हैं, तो उनमें से कम से कम दो समान होना चाहिए। इस मामले में, संयोजन "लाइट बॉटम - डार्क टॉप" "डार्क टॉप - लाइट बॉटम" के लिए बेहतर है।
बचें:
इस पुरुषों में शरीर का प्रकार त्रिकोणीय के समान। अंतर मुख्य रूप से शरीर की मात्रा में होता है: "ट्रेपेज़ियम" में एक विस्तृत शरीर, बड़ी भुजाएँ, शक्तिशाली मांसपेशी द्रव्यमान होता है। एक नियम के रूप में (लेकिन जरूरी नहीं), इस संरचना वाले पुरुष बहुत भारी हैं। कंधों और कमर के परिधि में अंतर "त्रिकोण" के रूप में ध्यान देने योग्य नहीं है - ऊपरी शरीर के सिल्हूट को मानसिक रूप से एक ट्रेपोजॉइड के साथ चित्रित किया जा सकता है।
गेम ऑफ थ्रोन्स में खाल ड्रोगो का किरदार निभाने वाले अभिनेता जेसन मोमोआ ने जिम में घंटों अपनी बॉडी को शेप में लाने में बिताए हैं। उनका पैरामीटर: ऊंचाई - 193 सेमी, वजन - 106 किलो।
क्या पहने
इस प्रकार की आकृति वाले पुरुषों के लिए कपड़े चुनें सबसे आसान। वास्तव में, मुख्य बात यह है कि चीजें अच्छे स्वाद के अनुरूप हैं, जैसे आप और आपके आंदोलनों में बाधा नहीं।
तो चुनें:
क्या नहीं पहना जाये
इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों के साथआकृति का प्रकार "ट्रेपेज़ॉइड" लगभग सभी फिट हैंकपड़े मॉडल, प्रयोगों में बहुत दूर मत जाओ। यदि आप वास्तव में कठिन प्रयास करते हैं, तो आप जेसन मोमोआ के आंकड़े के साथ भी अजीब दिख सकते हैं।
चीजों के साथ सावधान रहें:
एक प्रकार पुरुष आंकड़ा "आयत" इस तथ्य से निर्धारित किया जा सकता है कि कंधे, कमर और कूल्हे लगभग समान स्तर के हैं। कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े हो सकते हैं, लेकिन बड़े पैमाने पर होने का आभास नहीं देते। अक्सर ऐसे पुरुष पतले दिखते हैं और वजन बढ़ाना मुश्किल होता है।
बेनेडिक्ट कंबरबैच की शर्लक श्रृंखला में एक समान शरीर संरचना है। उसकी ऊंचाई 183 सेमी, वजन - 78 किलो है।
क्या पहने
एक आदमी के आंकड़े के लिए कपड़े चुनें यह प्रकार कठिन नहीं है। हालांकि, यदि आप पतलापन छिपाना चाहते हैं और अधिक देखने योग्य हैं, तो आपको प्रयास करना होगा।
क्या नहीं पहना जाये
हमने यहां सभी मोटे लोगों को शामिल किया है। बेशक, पूर्णता का प्रकार अलग हो सकता है: एक भारित तल के साथ पुरुष आंकड़े हैं, एक "कमर" और एक स्पष्ट कमर के साथ "अंडाकार" - एक उभड़ा हुआ पेट के साथ एक आयताकार या त्रिकोणीय आंकड़ा। हमने इन सभी प्रकारों को संयोजित करने का निर्णय लियापुरुषों, के लिए सिफारिशों के बाद से शरीर के प्रकार द्वारा कपड़े का चयन उनके लिए बहुत समान हैं।
फिल्म "द वुल्फ ऑफ वॉल स्ट्रीट" के स्टार जोना हिल ने बार-बार शरीर का वजन कम किया है और प्राप्त किया है और अपने सबसे मोटे समय में उनका वजन 170 सेमी की ऊंचाई के साथ लगभग 102 किलोग्राम था। स्टाइलिस्ट की सिफारिशों का सफलतापूर्वक अनुसरण करता है और बहुत स्टाइलिश दिखता है।
क्या पहने
क्या नहीं पहना जाये
आपकी रुचि हो सकती है
"मानव काया" शब्द का अर्थ है अनुपात का संयोजन, साथ ही साथ मानव शरीर के विभिन्न भागों की विशिष्ट विशेषताएं। रूपों के मापदंडों को जन्म से पहले ही गर्भ में एक नए व्यक्ति के गठन के समय पूर्व निर्धारित किया जाता है। उम्र के साथ और परिवर्तन आनुवंशिक रूप से स्थापित कार्यक्रम के अनुसार होते हैं।
प्राचीन काल में भी, लोगों ने कुछ विशेषताओं के आधार पर शरीर के प्रकारों को वर्गीकरण में वितरित करने का प्रयास किया। अनुभवी शोधकर्ताओं ने इस मुद्दे को उठाया है और तीन मुख्य समूहों की पहचान की है। किसी व्यक्ति का आकर्षण, उसका वजन अधिक या पतला होना, साथ ही साथ कुछ बीमारियों का होना, अक्सर शरीर के आकार और अनुपात पर निर्भर करता है। यदि आप अपने लिए सही बॉडी टाइप का निर्धारण करते हैं, तो स्थापित मानदंडों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, तो आप अपने बारे में बहुत सी नई और दिलचस्प बातें जान सकते हैं!
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोगों की काया तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित है:
1. एक्टोमॉर्फ। एक दुबला शरीर, पतला और कुछ हद तक लम्बी छाती, एक सपाट छाती और संकीर्ण कंधे हैं। ये लोग धीरज, गति, गतिविधि के गुणों में निहित हैं। शरीर में सभी प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं। एक्टोमोर्फिक काया के साथ एक व्यक्ति अधिक पोषण के साथ भी अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं है। एक नियम के रूप में, इन लोगों में मांसपेशियां बहुत पतली होती हैं, इसलिए मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल होता है। शरीर में वसा की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति में सभ्य ऊर्जा होती है, अक्सर एक स्थान पर लंबे समय तक नहीं रह सकता है। यदि एक एक्टोमॉर्फ एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और परिश्रम से अपनी उपस्थिति की निगरानी करता है, तो यह एक बहुत ही आकर्षक उपस्थिति प्राप्त करता है, यहां तक \u200b\u200bकि कम वजन के साथ भी।
2. मेसोमॉर्फ। औसत शरीर का प्रकार, अच्छी तरह से विकसित पेशी। उसके पास चौड़ी हड्डियाँ, भारी मांसपेशियाँ और एक मजबूत शरीर है। इस श्रेणी के लोगों के आंकड़े को एथलेटिक कहा जा सकता है। मेसोमॉर्फ़ बहुत हार्डी हैं, उच्च शक्ति संकेतक हैं। खेल इस प्रकार के शरीर वाले व्यक्ति के लिए एक आदर्श क्षेत्र है। फायदे के बीच, कोई भी औसत चयापचय दर को एकल कर सकता है, जो इस तरह के रंग के साथ लोगों को आसानी से अपना वजन बढ़ाने या वजन कम करने की अनुमति देता है। यह प्रकार बहुत सामान्य नहीं है। एक मेसोमॉर्फ काया वाला व्यक्ति विशेष रूप से आकर्षक है, जो अक्सर निष्पक्ष सेक्स के लिए रुचि पैदा करता है।
3. एंडोमॉर्फ। इसमें बड़े पैमाने पर और बहुत चौड़ी हड्डियां होती हैं, छोटी, बल्कि घनी हुई अंग और बड़ी जांघें। ऐसे लोगों के पास एक प्रमुख कमर नहीं होती है, वे जल्दी से वजन बढ़ाते हैं, जो बहुत धीमी चयापचय के साथ जुड़ा हुआ है। उनके शरीर का आकार गोल है। अत्यधिक सुस्ती और खराब धीरज के कारण खेल गतिविधियां कठिन हैं। आधुनिक लोगों में, इस तरह की काया सबसे आम है। विशेषज्ञों के अनुसार, एंडोमॉर्फ्स के लिए अपने आंकड़े को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, साथ ही शारीरिक गतिविधि से संबंधित गतिविधियों में निश्चित सफलता हासिल करना है।
पोषण के संबंध में, एक एक्टोमॉर्फ शरीर के प्रकार वाले लोग सबसे भाग्यशाली हैं। उनके लिए अनुशंसित आहार नियम पर आधारित है - आप कुछ भी खा सकते हैं और आप कितना चाहते हैं!
विशेषज्ञों के विकसित आहार के अनुसार, एक्टोमोर्फ का आहार निम्न मापदंडों पर आधारित है:
दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट (कुल कैलोरी का 50%), प्रोटीन (30% कैलोरी) और वसा (20% कैलोरी) शामिल होना चाहिए;
हर दिन प्रोटीन का सेवन करना उचित है;
शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि की मात्रा कैलोरी रिजर्व से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिससे वजन कम हो सकता है;
दैनिक कैलोरी का सेवन कम से कम 2000-2500 है;
भोजन हर 2-3 घंटे दिया जाना चाहिए;
नियमित रूप से अनुशंसित घंटों में खाने के अवसर की अनुपस्थिति में, आप उच्च-कैलोरी पेय और विशेष मिश्रणों का स्टॉक कर सकते हैं जो सामान्य आहार को प्रतिस्थापित करते हैं;
यदि एक एक्टोमॉर्फ खेल गतिविधियों, केरातिन और एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण में लगा हुआ है, तो दिन में दो बार सेवन किया जाता है, उसे अपने आहार में उपस्थित होना चाहिए।
वसा से उच्च खाद्य पदार्थों से बचने के लिए एंडोमोर्फ सबसे अच्छा है। पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से स्मोक्ड मांस, सॉसेज, डेयरी उत्पादों को वसा, शराब और सोडा के उच्च प्रतिशत के साथ खाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।
आहार में विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थ (लीन टर्की, त्वचा रहित चिकन पट्टिका, दुबली मछली, अंडे की सफेदी) शामिल प्रोटीन होना चाहिए। शरीर के कार्बोहाइड्रेट पोषण के लिए, फलियां, आलू और लंबे अनाज वाले चावल को मेनू में पेश करना आवश्यक है। सुबह में, फल खाने से बचना बेहतर होता है।
चयापचय को सामान्य करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन को 5-7 बार छोटे भागों में खाने की सलाह देते हैं। सुबह के समय और सोने से पहले न खाएं। संकेत "पूर्ण" प्रकट होने से पहले खाने को खत्म करना बेहतर है, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी इच्छाओं और उपलब्ध अवसरों को कैसे नियंत्रित किया जाए। यदि आप अनुभवी विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं, तो एंडोमॉर्फ का आंकड़ा बहुत भयावह रूप लेगा, जो सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
इस प्रकार के शरीर वाले एथलीट प्रोटीन के स्रोत के रूप में लीन मीट का उपयोग करते हैं। यह आपको शरीर में वसा के संचय को समाप्त करने, परिपूर्णता की एक सुखद भावना प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं, तो आप इस तरह के आहार का उपयोग कर सकते हैं: स्टार्च कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम से कम, प्राथमिकता में - फाइबर की एक बड़ी मात्रा वाले खाद्य पदार्थ। आपको ज्यादा खाए बिना, छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
मेसोमॉर्फ काया वाले लोगों के लिए दैनिक कैलोरी मेनू में प्रोटीन (20-25%), वसा, होते हैं, जिसके अनुपात में 15% से अधिक नहीं होना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा - 60-65% तक। आपको दिन में 5-7 बार खाने की ज़रूरत है। इन लोगों के लिए प्रोटीन शेक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, साथ ही नियमित भोजन को बदलने वाले पोषण मिश्रणों को भी।
एक मेसोमोर्फ को नीरस नहीं खाना चाहिए, हर दिन आहार में विभिन्न व्यंजनों को शामिल करना बेहतर होता है, जिसमें अनुशंसित घटक शामिल होते हैं। हर समय एक सख्त आहार से चिपकना आवश्यक नहीं है, कभी-कभी आप आराम कर सकते हैं और पोषण विशेषज्ञों की सलाह से थोड़ी अधिक कैलोरी खा सकते हैं। लेकिन यह नियमित रूप से नियमों से विचलित करने के लिए भी अस्वीकार्य है। यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़का सकता है, जो इस तरह के काया वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक मेसोमॉर्फ के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए कुछ शारीरिक प्रयास आहार के लिए जिम्मेदार पालन के साथ करना होगा।
मेसोमॉर्फ जन्मजात एथलीट हैं! उनकी आनुवंशिक प्रवृत्ति, धीरज और शिष्ट शरीर का आकार उन्हें खेल क्षेत्र में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। हार्मोनल शरीर के अनुपात मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के आदर्श संतुलन पर आधारित होते हैं। कई लोग ऐसे मापदंडों को खोजने का सपना देखते हैं, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, कुछ केवल एक मेसोमॉर्फ काया के साथ पैदा होते हैं।
इन लोगों के पास एक अद्वितीय आंकड़ा है, लेकिन साथ ही निष्क्रियता और आलस्य की प्रवृत्ति के साथ बाहर खड़े हैं। यदि आप अपने स्वयं के चरित्र पर हावी नहीं होते हैं और अपने जीवन को तर्कसंगत रूप से नहीं लेते हैं, तो एथलेटिक झुकाव के साथ एक आदर्श शरीर संविधान फायदेमंद नहीं होगा। आपकी उपस्थिति की विवेकपूर्ण देखभाल, एक ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन आपको अपने उत्कृष्ट डेटा को सफलतापूर्वक दिखाने और अपने व्यक्तिगत जीवन के भव्य परिवर्तन के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा!
"शरीर के प्रकार" की अवधारणा के अलावा, विशेषज्ञ "सोमाटोटाइप" के बीच भी अंतर करते हैं, जो एक निश्चित विशेषता है जो ऊतक विकास और चयापचय की आनुवंशिक विशेषताओं को निर्धारित करता है। सीधे शब्दों में कहें, यह एक व्यक्ति का संवैधानिक प्रकार है।
शारीरिक प्रकार एक दृश्य संकेतक है जो जीवन भर बदल सकता है। यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। यही है, अगर एंडोमॉर्फ सावधानीपूर्वक अपने आहार की निगरानी करता है, खेल और जोरदार गतिविधि के लिए जाता है, तो यह आकर्षक डेटा के साथ अपने बड़े आयामों को अधिक स्पष्ट रूप से बदलने में सक्षम होगा। एक समान नियम एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ पर लागू होता है। हम में से प्रत्येक स्वतंत्र रूप से शरीर के अनुपात, वसा ऊतक की मात्रा और यहां तक \u200b\u200bकि मांसपेशियों के ऊतकों को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन आनुवंशिक स्तर पर निर्मित सोमैटोटाइप को बदलना असंभव है।
हमारे शरीर का प्रकार अक्सर हमारे मूड, जीवन शैली, स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिक वजन वाले लोग पतले व्यक्तियों की तुलना में गंभीर बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो उनके आंकड़े और उपस्थिति के बाद दिखते हैं। सक्षम डॉक्टर, यहां तक \u200b\u200bकि एक व्यक्ति के संविधान की दृष्टि से जांच करके, किसी विशेष बीमारी के लिए एक पूर्व निर्धारित कर सकते हैं।
एक अनियमित काया को खतरनाक बीमारियों के विकास का कारण बनने से रोकने के लिए, अपने स्वयं के वजन पर नियमित नियंत्रण, एक दैनिक आहार और संतुलित आहार की सिफारिश की जाती है। इन सरल नियमों के अनुपालन से एक आकर्षक उपस्थिति और स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।
