महिलाओं के स्तनों को हमेशा से ही एक महिला के मुख्य गुणों में से एक माना गया है। हालांकि, समय के साथ, स्तन अपनी दृढ़ता और आकार बदल सकते हैं। बस्ट की लोच के नुकसान का कारण न केवल उम्र हो सकती है, बल्कि ऐसे कारक भी हो सकते हैं जैसे: गर्भावस्था और दूध पिलाना, वजन में तेज बदलाव, अनुचित देखभाल। आप विभिन्न तरीकों से स्तन को उसके पूर्व आकार और लोच में वापस कर सकते हैं, हालांकि, विशेषज्ञ उन्हें संयोजन में उपयोग करने की सलाह देते हैं।
हमारे समय में अक्सर ऐसी महिलाएं होती हैं जो बिना देखे भी झुक जाती हैं। इससे स्तन का समय से पहले "ढीला" हो जाता है। इसलिए अपने आसन की निगरानी करना, अपने कंधों को अधिक बार सीधा करना और अपनी पीठ को सीधा करना महत्वपूर्ण है। कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से दिन में एक-दो व्यायाम करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की सलाह दी जाती है।
स्तन लोच बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की व्यवहार्यता एक विवादास्पद मुद्दा है। छाती को "पंप" करना असंभव है, लेकिन आप स्तन ग्रंथियों को धारण करने वाली पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। छाती को छोटा करने के लिए, लेकिन थोड़ा प्रशिक्षण कसने में मदद करेगा। एक सुंदर और लोचदार स्तन बनाए रखने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:
ब्रेस्ट की इलास्टिसिटी को बनाए रखने में ब्रा का चुनाव अहम भूमिका निभाता है। गलत तरीके से चुना गया आकार स्तन ग्रंथियों के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। पट्टियों या हड्डियों को दबाने से, एक असुविधाजनक कप, एक बड़ी या छोटी ब्रा स्तन लोच के नुकसान के साथ-साथ इसके ऊतकों में खतरनाक संरचनाओं की उपस्थिति का कारण बन सकती है।
एक कंट्रास्ट शावर महिला के स्तन की त्वचा की टोन को बहाल करने में मदद करता है। स्तन ग्रंथियों पर ठंडे और गर्म पानी के वैकल्पिक प्रभाव से उनकी प्राकृतिक लोच को बहाल करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कंट्रास्ट शावर पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है।
कंट्रास्ट शावर स्तन लोच में सुधार करता है
बर्फ को हमेशा से सबसे अच्छा स्किन टॉनिक माना गया है। एक आइस क्यूब से महिला के स्तन को रोजाना पोंछने से आप उसमें रक्त संचार को बढ़ाकर उसे लोचदार बना सकते हैं। फिर डायकोलेट क्षेत्र के लिए एक विशेष उठाने वाली क्रीम लगाने की सिफारिश की जाती है।
मालिश को स्तन के ऊतकों की लोच बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। इसे शॉवर के दौरान करने की सलाह दी जाती है। स्तन ग्रंथियों को पानी के जेट से मालिश करने से उनके ऊतकों के स्वर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पानी या हाथों की एक धारा के साथ छाती के संपर्क में आना आरामदायक होना चाहिए। ऐसी मालिश करने की सख्त अनुमति नहीं है जो थोड़ी सी भी असुविधा की भावना लाती है।
हर स्वाभिमानी महिला अपने चेहरे, गर्दन, हाथों का ख्याल रखती है, लेकिन हर कोई यह नहीं समझता कि स्तन की त्वचा को भी देखभाल की जरूरत होती है। स्तन ग्रंथियों की नाजुक त्वचा की देखभाल के लिए आवश्यक तेलों का नियमित उपयोग उन्हें अधिक आकर्षक और लोचदार बना देगा। इस प्रयोजन के लिए, गुलाब, चंदन, लैवेंडर के आवश्यक तेलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सुगंधित तेलों (बादाम, अखरोट, जैतून, खुबानी) के साथ आवश्यक तेल की बस कुछ बूंदें स्तन मालिश को यथासंभव उपयोगी बनाने में मदद करेंगी। आप अपने शॉवर जेल में आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं।
बस्ट मास्क का साप्ताहिक उपयोग निश्चित रूप से एक अच्छा प्रभाव देगा। मास्क आपको छाती की त्वचा को कसने और इसे अधिक लोचदार बनाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, तैयार विशेष कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप लोक व्यंजनों के अनुसार मास्क का उपयोग कर सकते हैं।
ब्रेस्ट मास्क बनाने की कई रेसिपी हैं, उनमें से कुछ यहां दी गई हैं।
1:1 के अनुपात में केवल दो घटक स्तन की त्वचा पर उत्कृष्ट प्रभाव डालते हैं, जिससे यह कोमल और लोचदार हो जाता है।
दूध के साथ कॉस्मेटिक मिट्टी (गुलाबी, हरा, सफेद) पूरी तरह से पोषण करती है और बस्ट को कसती है।
ऐसा मास्क तैयार करने के लिए, निम्नलिखित सामग्री को फेंटें: 1 अंडा, 1 बड़ा चम्मच। प्राकृतिक दही या खट्टा क्रीम, विटामिन तेल की 10-15 बूंदें (डी, ए, ई, मछली का तेल या विटामिन कॉम्प्लेक्स)।
ऐसा मुखौटा बनाने के लिए, आपको 1 चम्मच लेने की जरूरत है। जैतून, बादाम, अलसी और जोजोबा तेल। अंत में, अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की 5 बूँदें जोड़ें। इस मिश्रण को छाती की त्वचा पर लगाने और स्व-मालिश के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
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आपका दिन शुभ हो, प्रिय पाठकों! क्या आप जानते हैं कि छाती को ऊंचा और टोंड कैसे बनाया जाता है? यह उन सवालों में से एक है जो लगभग हर महिला को चिंतित करता है, क्योंकि सुंदर स्तन विशेष महिला गौरव का विषय होते हैं।
सीधे खड़े रहें। एक हाथ ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे। अगले आंदोलन के साथ, अपने हाथ को और पीछे खींचें - जितना संभव हो सके आपके लिए। प्रत्येक हाथ से 10-20 प्रतिनिधि करें।
सरल लगने के बावजूद, छाती को ऊपर उठाने के लिए यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, और आप इसे पहले निष्पादन से ही देखेंगे।
खड़े होकर, हाथ आगे की ओर, हथेलियाँ ऊपर की ओर इशारा करती हैं, उनमें से प्रत्येक पर एक किताब है (अधिमानतः भारी और समान आकार की)। अपने हाथों को पक्षों के माध्यम से वापस ले जाएं, फिर पक्षों के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। मुख्य भार पेक्टोरल मांसपेशियों को देने की कोशिश करें, न कि बाजुओं को। 10-30 बार दोहराएं।
यह व्यायाम न केवल छाती को ऊपर उठाता है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे फिर से मुद्रा में सुधार होता है।
बस सीधे खड़े होकर, हाथ बेल्ट पर। अपने पैर की उंगलियों पर उठो और उसी समय अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे ले जाओ, जबकि अपनी छाती को बाहर निकालो, जैसे थे। मूल स्थिति पर लौटें। 20-30 दोहराव करें।
मेरा विश्वास करो - इस अभ्यास का वर्णन इसके कार्यान्वयन से कहीं अधिक कठिन है।
छाती के आकार में सुधार के अलावा, व्यायाम मुद्रा को भी प्रभावित करता है - कंधे सीधे होते हैं, छाती आगे बढ़ती है।
बाहों को छाती के स्तर पर पार किया जाता है, हथेलियाँ कोहनी पर टिकी होती हैं। अपने हाथों से विरोध करते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। 20-30 बार दोहराएं।
यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इसके लिए प्राकृतिक सहारा बनाता है।
मैं उपरोक्त में एक महत्वपूर्ण अवलोकन जोड़ना चाहूंगा।
मैंने देखा कि सबसे खूबसूरत सीना भी नीचे के कंधों से नहीं दिखती। इसके विपरीत, एक उच्च छाती के साथ एक गर्व की मुद्रा नेत्रहीन रूप से कम से कम एक आकार को बस्ट में जोड़ती है।
छाती को छोड़कर इस तरह की मुद्रा उल्लेखनीय रूप से मनोदशा और आत्मविश्वास को बढ़ाती है।
अपने आप में विजेताओं की मुद्रा बनाएं - और जीत आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगी।
वैसे, छाती के बड़े व्यायाम के साथ एक वीडियो देखें जो आप टीवी देखते हुए भी कर सकते हैं:
तो, इन अभ्यासों की मदद से छाती के आकार को कैसे सुधारें, इस पर वापस जाएं। इस प्रयोजन के लिए, उन्हें सप्ताह में 2-3 बार प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। इसमें आपको 5 मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा, और परिणाम पहले पाठ के बाद स्पष्ट होगा (यदि मैं इस मामले में ऐसा कह सकता हूं)। एक शब्द में, छाती अधिक शानदार और आकर्षक हो जाएगी। और मैं ईमानदारी से आपको इसकी कामना करता हूं!
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वजन घटाने के लिए मिनी टिप्स
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सप्लीमेंट्स लगाएं या बंद करें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको आसन्न संतृप्ति के बारे में संकेत देता है, अन्यथा आपको कोई संदेह नहीं होगा।
अगर आप शाम को ज्यादा खाना खाते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से नहा लें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही एक पूरी तरह से अलग मूड और भोजन के प्रति दृष्टिकोण है। कोशिश करो - यह काम करता है।
खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप इसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! अपने आप को यह याद दिलाएं जब आपको लगे कि आप रुक नहीं सकते हैं और आक्षेप से टुकड़ा-टुकड़ा निगल रहे हैं।
पर्यावरण हमें प्रभावित करता है - यह एक सच्चाई है! "मैंने यहां अपना वजन कम किया है, और मैं नहीं कर सका", "हां, हम अभी भी मोटे रहेंगे", "बहुत अच्छे व्यक्ति होने चाहिए" जैसी बातचीत से बचें। खैर, उनमें से "बहुत" होने दें - लेकिन आपको इससे क्या लेना-देना है?
हम सभी लड़कियां मजबूत स्तनों का सपना देखती हैं। यह हमें अधिक आत्मविश्वास और वांछनीय महसूस कराता है। लेकिन वर्षों से, सब कुछ पुराना हो जाता है और अपना पूर्व आकार खो देता है, यह छाती पर भी लागू होता है। यदि कम उम्र में, ज्यादातर मामलों में, वह परिपूर्ण दिखती है, तो 30-40 वर्षों के बाद, डिकोलिट ज़ोन अपनी पूर्व सुंदरता को समाप्त कर देता है। लेकिन हम सभी जानते हैं कि कुछ भी असंभव नहीं है, खासकर जब बात महिला शरीर की हो। आपने शायद एक से अधिक बार सोचा है कि अपनी छाती को लोचदार कैसे बनाया जाए, है ना? मेरा विश्वास करो, यह काफी संभव है। मुख्य बात खुद पर विश्वास करना और अभिनय करना शुरू करना है, और इसमें लेडीबीई आपकी मदद करेगी।
एक लड़की को बहुत कम उम्र से ही अपने स्तनों की ठीक से देखभाल करनी चाहिए, लेकिन हर कोई इस बारे में नहीं सोचता। हम आमतौर पर होने वाली हर चीज के बारे में कैसा महसूस करते हैं? जबकि सब कुछ ठीक है, हम परिणाम को बचाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। जैसे ही समस्याएं सामने आती हैं, हम उन्हें हल करने के लिए हर संभव और असंभव तरीके से प्रयास करते हैं। क्या स्थिति को एक महत्वपूर्ण क्षण में लाना आसान नहीं है, लेकिन तुरंत सही ढंग से कार्य करना है?
स्तन हर महिला की शान होते हैं। पुरुष सबसे पहले चेहरे पर नहीं, बल्कि फिगर पर ध्यान देते हैं, मेरा विश्वास करो। ठीक से चयनित ब्रास्तनों को सर्वोत्तम स्थिति प्रदान करेगा। यह सोचना गलत है कि एक छोटी ब्रा उसे लोच देगी, यह केवल रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकती है, जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। बहुत बड़ी ब्रा स्तनों को ढीला करने में योगदान करती है।
सही आसनन केवल प्रदान करता है, बल्कि छाती की सही स्थिति भी प्रदान करता है। झुकी हुई पीठ के साथ, छाती बहुत तेजी से झुकती है।
छाती क्षेत्र में त्वचा बहुत पतली होती है, इसलिए सूर्य की किरणें इसके लिए हानिकारक होती हैं। टॉपलेस होकर धूप सेंकें नहीं, चाहे वह कितनी भी सेक्सी लगे। सूरज त्वचा की उम्र बढ़ने, झुर्रियों के निर्माण और में योगदान देता है। बेशक, जब पूरे शरीर की त्वचा में एक समान टैन होता है, तो यह सुंदर दिखता है, लेकिन इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में कैसे दिखेंगे। आखिरकार, एक महिला उम्र की परवाह किए बिना हमेशा परफेक्ट दिखना चाहती है।
अगर आपको वजन कम करने या बेहतर होने की इच्छा है, तो इसे धीरे-धीरे करें। शरीर के वजन में तेजी से बदलाव न केवल छाती के लिए, बल्कि पूरे जीव के लिए हानिकारक है। क्या आपकी छाती पर खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा आपको खुश करेगी? शायद ही!
कम उम्र से, अपने आप को विशेष रूप से शॉवर जेल या विशेष तरल शरीर साबुन से धोएं, क्योंकि साधारण साबुन छाती क्षेत्र सहित त्वचा को सूखता है।
सोच रहे हैं कि छाती को लोचदार कैसे बनाया जाए? सही! मैं तुरंत कहूंगा कि शारीरिक व्यायाम के बिना इसे हासिल करना असंभव है, लेकिन चिंता न करें, हम थकाऊ गतिविधियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, सब कुछ बहुत आसान है। मैं छाती को मजबूत करने के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायामों की सूची दूंगा। उन्हें नियमित रूप से करने का प्रयास करें, आलसी मत बनो!
व्यायाम 1. कुछ मिनटों के लिए, एक सुपरमैन, या बल्कि एक सुपरवुमन की तरह महसूस करें, जो सब कुछ कर सकती है, और यहां तक कि एक दीवार भी हिला सकती है। दीवार के सामने खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों या मुट्ठियों को उस पर टिकाएं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, और उस पर 10-15 सेकंड के लिए दबाएं। फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें, अपने हाथ मिलाएं और फिर से व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम 2. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक दूसरे से दबाएं। 5-10 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।
व्यायाम 3. पूल का उपयोग नहीं कर सकते? कोई खराबी नहीं। आप घर पर भी ब्रेस्टस्ट्रोक तैर सकती हैं। इसे करने के लिए दीवार की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों से हरकतें करें, जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक में तैर रहे हों, अपनी छाती को तनाव में रखते हुए।
व्यायाम 4. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में बंद करें, अपनी कोहनियों को एक-दूसरे की ओर खींचे, और फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें और फिर से व्यायाम करें।
व्यायाम 5. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। कैंची की तरह व्यायाम करें, लेकिन केवल हाथों के लिए। क्रॉस करें और उन्हें अलग-अलग फैलाएं।
व्यायाम 6. अब डम्बल का उपयोग किया जाता है। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, भुजाएँ बाजू की ओर, हथेलियाँ ऊपर। अपने हाथों में डम्बल लें और मानसिक रूप से अर्धवृत्त खींचते हुए, गोलाकार गति करें।
व्यायाम 7. छाती को लोचदार और दीवार से पुश-अप्स बनाने में मदद करें। सिद्धांत रूप में, आप अन्य वस्तुओं से पुश-अप कर सकते हैं: खिड़की दासा, बिस्तर के किनारे, कुर्सी या फर्श से। यह सब आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। फर्श से ऊपर धकेलना सबसे कठिन है।
व्यायाम 8. चूंकि हम पुश-अप्स के बारे में बात कर रहे हैं, मैं लोचदार छाती के लिए एक और प्रभावी व्यायाम दूंगा। हम एक प्रवण स्थिति लेते हैं, अपने पैरों को एक बड़ी विशेष गेंद पर रखते हैं और पुश-अप करते हैं।
व्यायाम 9. "धनुष की मुद्रा।" यह एक्सरसाइज योग से ली गई है। यह न केवल छाती को अधिक लोचदार बनाता है, बल्कि रीढ़ को मजबूत करने में भी मदद करता है। हम पेट के बल लेट गए, हाथ शरीर के साथ। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं और उन्हें अपने हाथों से टखनों से पकड़ते हैं। साँस लेते हुए, हम धड़ को ऊपर उठाते हैं और खींचते हैं, पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं। हम इस स्थिति में 5-10 सेकंड के लिए रुकते हैं, साँस छोड़ते हैं और प्रारंभिक स्थिति लेते हैं।
व्यायाम 10. प्रवण या खड़े होने की स्थिति में भुजाओं को डम्बल से भुजाओं तक फैलाएँ। आप गेंद या बेंच पर लेट सकते हैं। व्यायाम के दौरान हाथ थोड़े मुड़े होने चाहिए।
मैंने स्तन लोच के लिए केवल 10 अभ्यास सूचीबद्ध किए हैं, वास्तव में और भी बहुत कुछ हैं। अपने लिए सबसे प्रभावी का एक सेट चुनें, आपकी राय में, व्यायाम करें और उन्हें नियमित रूप से करें। शारीरिक गतिविधि के बिना छाती को लोचदार बनाना असंभव है।
ब्रेस्ट का ख्याल चेहरे से कम नहीं होना चाहिए। इसमें विशेष क्रीम और मास्क हमारी मदद करेंगे। नहाने के बाद हमेशा अपनी छाती पर मॉइस्चराइजर या पौष्टिक लोशन लगाएं। जिनसेंग, सेंट जॉन पौधा, हॉप्स, एलोवेरा के अर्क युक्त क्रीम बहुत प्रभावी हैं।
स्वाभाविक रूप से, विशेष हैं ब्रेस्ट मास्क, जहां उनके बिना।
आप अन्य सौंदर्य प्रसाधनों की तरह, विशेष दुकानों में स्तन लोच के लिए मास्क खरीद सकते हैं, लेकिन होममेड मास्क की उपेक्षा न करें।
स्नान करना पसंद है? फिर व्यापार को आनंद के साथ जोड़ो। नहाते समय छाती की हाइड्रोमसाज करें। इसके लिए बस इतना करना है कि पानी को ठंडा किया जाए, दबाव मजबूत किया जाए और छाती के ऊपर नीचे से ऊपर की ओर गोलाकार गति में डाला जाए। इस प्रकार, पेक्टोरल मांसपेशियां टोन होंगी और रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। पानी का प्रेशर ज्यादा तेज नहीं होना चाहिए। अगर आप असहज महसूस करते हैं, तो इसे थोड़ा नीचे कर दें। लेकिन पानी का तापमान पूरी तरह से ठंडा होने तक कम किया जा सकता है। नहाने के बाद, अपने स्तनों को एक अतिरिक्त टोन देने के लिए एक तौलिये से मालिश करें।
प्राचीन चीनी तकनीक के अनुसार मालिश भी स्तन लोच देने में कारगर है। छाती को अपनी हथेलियों में लें और साँस छोड़ते पर कंधों से केंद्र तक 9 घूर्णी गति करें, फिर उस पर कुछ सेकंड के लिए हल्के से दबाएं और व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।
तो, हमने छाती को और अधिक लोचदार बनाने का तरीका निकाला है। अब यह आप पर निर्भर है। साधारण शारीरिक व्यायाम, मालिश, मास्क और स्तनों की उचित देखभाल इसे लोच और सुंदरता प्रदान करेगी। यह जितना दिखता है, उससे कहीं ज्यादा आसान है, मुख्य बात शुरू करना है। मैं आपको एक वीडियो देखने की सलाह भी देता हूं कि आप जिम में डम्बल और व्यायाम उपकरण के साथ छाती के व्यायाम क्या कर सकते हैं। आपका सीना आपको धन्यवाद देगा। आपको कामयाबी मिले!
चेस्ट को टोन कैसे करें? यह सवाल किसी भी महिला को दिलचस्पी और उत्साहित करता है। तथ्य यह है कि शरीर का यह हिस्सा ध्यान आकर्षित करता है, इसलिए कोई भी महिला चाहती है कि वह फिट और सुंदर हो।
दुर्भाग्य से, स्तन का आकार लगातार बदल रहा है: गर्भावस्था के बाद, दूध पिलाना, प्रसव, उम्र से संबंधित परिवर्तन। इसके अलावा, वजन बढ़ना या वजन कम होना इसकी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, नियमित खेल भार आवश्यक हैं ताकि छाती "शीर्ष पर" हो।
सबसे पहले, आइए उन बुनियादी नियमों पर ध्यान दें जिनका पालन किया जाना चाहिए।
पहला नियम। छाती को परिपूर्ण बनाने के लिए, आपको वजन कम करते समय केवल बख्शते आहार और मध्यम प्रशिक्षण परिसरों को चुनने की आवश्यकता है। इसके लिए धन्यवाद, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा: छाती की महत्वपूर्ण शिथिलता से बचना संभव होगा।
दूसरा नियम।
पोषण पर बहुत ध्यान देना चाहिए। स्तन को एक निश्चित तरीके से पोषित और पोषित करने की आवश्यकता होती है। आहार में मछली, चिकन की थोड़ी मात्रा को शामिल करने की निश्चित रूप से सिफारिश की जाती है, और आपको नींबू या संतरे का रस जरूर पीना चाहिए। इस तरह के आहार के बाद, आप शरीर के अनुपात में स्पष्ट सुधार देख सकते हैं।आइए जानने की कोशिश करते हैं कि कैसे सही तरीके से खाने से चेस्ट को टोन किया जा सकता है। प्रोटीन और विटामिन के लिए धन्यवाद, शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो सभी ऊतकों, विशेष रूप से संयोजी ऊतकों के कायाकल्प में योगदान करती है।
तरल की इष्टतम मात्रा पूरे शरीर और त्वचा की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। केवल शुद्ध पानी, ताजा निचोड़ा हुआ और थोड़ा पतला रस या बिना चीनी वाली हरी चाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इष्टतम भाग प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ है।
लेकिन अपने स्तनों को सुंदर और टोंड बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स का इस्तेमाल करें। एक नियम के रूप में, व्यायाम सरल हैं, इसलिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।
कोई भी महिला जो आलसी नहीं है, उसे किसी भी खाली समय में कई दृष्टिकोण करने का अवसर मिलेगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। लेकिन इस तरह के प्रयासों का परिणाम आश्चर्यजनक है, क्योंकि पेक्टोरल मांसपेशियां मुश्किल नहीं हैं, लेकिन आपको उन्हें पंप करने की आवश्यकता है।
इस उद्देश्य के लिए, सामान्य सुबह के व्यायाम काम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाएं नहीं करती हैं। यह सही नहीं है।
छाती के आकार में सुधार करने के लिए, कोई भी व्यायाम जो गेंद को खेलने या पानी में रोइंग की नकल करता है वह उपयुक्त है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोनों हाथ काफी मेहनत करते हैं, और मुद्रा सीधी होती है।
स्वाभाविक रूप से, सबसे पहले अनुशंसित दृष्टिकोणों की संख्या का पालन करना मुश्किल होगा। इसलिए, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं, अपने लिए अधिक स्वीकार्य विकल्प चुन सकते हैं और उनका अभ्यास कर सकते हैं।
छाती को खूबसूरत बनाने के लिए आपको उसकी लगातार देखभाल करने की जरूरत है। इस पर आपको समय और मेहनत खर्च करनी होगी। निस्संदेह, कड़े और इसलिए शानदार स्तन इसके लायक हैं।
वोरोनिश के हमारे नियमित पाठक अन्ना इओसिफोव्ना द्वारा दी गई सलाह हमें दिलचस्प और प्रासंगिक लगी। शायद वे भी आपकी मदद करेंगे? विषय की विशेष नाजुकता के कारण, हमने पत्र के लेखक का नाम नहीं बताने का फैसला किया।
वर्ष 1990 हमारे परिवार के लिए विशेष रूप से यादगार रहा। नए साल की पूर्व संध्या पर, जुड़वां बेटे पैदा हुए - छोटे-छोटे गांठों का वजन डेढ़ किलोग्राम था। टुकड़ों को पालते हुए, मैंने उन्हें डेढ़ साल तक स्तनपान कराया। डॉक्टरों का कहना है कि आज वे अपने साथियों से आगे निकल गए हैं और लंबे समय तक स्तनपान कराने के कारण समय से पहले पीड़ित बच्चों की तरह नहीं दिखते। हमारे स्थानीय डॉक्टर मुझे हीरोइन कहते हैं।
इस "वीर" कृत्य की कीमत मेरी छाती थी। यह याद रखना भी डरावना है कि वह क्या बन गई है। दो छोटे आधे खाली बैग। कितने आंसू बहाए। स्त्री हीनता के अपने परिसर में, मैं चुपचाप पीछे हट गया, जैसे कोकून में एक तितली। मेरी नब्बे वर्षीय दादी बचाव में आईं। सबसे पहले, मैंने पहले से ही समझने योग्य उम्र से संबंधित परिवर्तनों की अभिव्यक्ति के रूप में व्यायाम और मालिश करने के लिए उसकी सिफारिशें लीं। यह देखते हुए कि मैं केवल अपनी काफी उम्र के सम्मान में उसकी सलाह सुन रहा था, उसने मुझे मेजेनाइन से अपने "व्यक्तिगत संग्रह" के साथ अपना बॉक्स प्राप्त करने के लिए कहा।
दादी ने आधे-अधूरे अक्षरों, कतरनों और दस्तावेजों के ढेर में लंबे समय तक अफवाह उड़ाई और अंत में समय के साथ पीले रंग का एक पतला पैम्फलेट निकाला। इसे "महिला बस्ट को कैसे बढ़ाया और मजबूत किया जाए। डॉक्टर लॉरी की सलाह" कहा जाता था। दादी ने कहा कि अपनी युवावस्था के दौरान, जो पिछली शताब्दी के 10 के दशक के अंत में आई थी, उनकी माँ ने उन्हें यह पुस्तक दी थी। सेंट पीटर्सबर्ग में एक छोटे संस्करण में प्रकाशित, पुस्तक तुरंत एक ग्रंथ सूची दुर्लभ बन गई। "मेरी गर्लफ्रेंड ने इसे नोट कर लिया, और डॉ. लॉरी की सलाह को मुँह से मुँह तक पहुँचाया गया," मेरी दादी ने मेरे विस्मय पर हँसते हुए कहा।
"कोशिश करो," दादी ने सलाह दी। और मैंने पहले एक किताब पढ़ने का फैसला किया, और फिर मुझे कक्षाओं में ले जाया गया, मुख्य रूप से मेरी दादी को यह साबित करने की इच्छा से कि खराब स्तनों को बहाल नहीं किया जा सकता है, और सौ साल की सलाह निराशाजनक रूप से पुरानी हो गई है।
हालांकि, परिणाम अभूतपूर्व निकला - मेरी छाती, निश्चित रूप से, सुडौल हॉलीवुड दिवा की चिकनी रेखाओं को नहीं दोहराती है, लेकिन यह मुझे पूरी तरह से सूट करती है। जो भी हो, अब मैं बिना किसी झिझक के लो-कट ब्लाउज पहनती हूं, साहसपूर्वक खुले स्नान सूट में जाती हूं और पूरी तरह से परिसर से छुटकारा पा लिया है।
तो, "उन लड़कियों और महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण मार्गदर्शिका जो पूर्ण, सुंदर, दृढ़ और सफेद स्तन रखना चाहती हैं।" यह पुस्तक का उपशीर्षक है। सभी सिफारिशों को चार समूहों में बांटा गया है: पोषण, जिमनास्टिक, मालिश और जल उपचार। पहले अध्याय आहार के लिए समर्पित हैं। छाती को "ताकत से भरने" के लिए, मांस को दैनिक आहार में शामिल करना आवश्यक है, मुख्य रूप से दुबला वील, मुर्गी पालन, मछली, दो गिलास दूध और 5 मिठाई चम्मच मछली का तेल।
आखिरी सलाह ने मुझे चौंका दिया, क्योंकि मैंने हाल के वर्षों की सबसे फैशनेबल महिला पत्रिकाओं में मछली के तेल के पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता के बारे में बार-बार पढ़ा है। यह पता चला है कि इस खोज की बहुत सम्मानजनक उम्र है। तीन सप्ताह के लिए साल में दो बार कौमिस पीना चाहिए, जिसे केफिर से बदला जा सकता है।
"छाती को मजबूत करने में, इसकी लोच को बहाल करने में, जिमनास्टिक का बहुत महत्व है। जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, स्तन ग्रंथियां धीरे-धीरे विकसित और बढ़ती हैं" - यह ब्रोशर का दूसरा आसन है। प्रस्तावित पाठ्यक्रम में 13 अभ्यास शामिल हैं, उनके कार्यान्वयन के लिए कम से कम 25-30 मिनट की आवश्यकता होती है। व्यायाम आरामदायक और ढीले कपड़ों में करना चाहिए, छाती को कोर्सेट या ब्रा से बांधना नहीं चाहिए। यह सबसे अच्छा है कि छाती खुली हो।
चार्ज करने का सबसे सुविधाजनक समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच है। सुबह जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - मांसपेशियां अभी तक नहीं उठी हैं, वे आराम करना जारी रखती हैं। शाम के समय, शरीर थका हुआ होता है और उत्पादक कार्य करने में असमर्थ होता है। सभी व्यायाम करते समय, गर्दन से छाती तक जाने वाली मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना आवश्यक है। इसलिए, डॉ. लोरी का परिसर :
1. सिर पीछे और बगल की ओर झुकता है। कंधों को सीधा किया जाता है, पीछे रखा जाता है और नीचे किया जाता है।
2. शरीर को पीछे झुकाते हुए सिर, कंधे से थोड़ा झुका हुआ, फर्श पर पहुँच जाता है।
3. धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें।
4. तनावपूर्ण भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. फ़नल रोटेशन। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें तीव्रता से घुमाएं। आंदोलन के दौरान ब्रश द्वारा वर्णित सर्कल का अधिकतम व्यास 40-50 सेंटीमीटर है।
6. ब्रीडिंग आर्म्स को पीछे की तरफ फैला दिया जाता है।
7. बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई होती हैं और शरीर को दबाया जाता है, हाथ कंधों पर होते हैं। मजबूत आंदोलनों के साथ, हथियार उठते हैं, ऊपर की ओर झुकते हैं, अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं, फिर पक्षों को सीधा करते हैं - प्रारंभिक स्थिति, नीचे - और फिर से प्रारंभिक स्थिति।
8. मुड़ी हुई भुजाओं के हाथ ताले के पीछे, कमर पर, फिर सीधे, नीचे गिरते हुए बंद होते हैं।
11. कंधों को आगे-पीछे करना।
12. भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर बड़े वृत्तों का वर्णन करें। इस अभ्यास को "मिल" कहा जाता है।
13. हाथों को छाती के सामने जोड़कर हथेलियों पर जोर से दबाएं।
14. एक मुड़ा हुआ हाथ - कमर पर, दूसरा - ऊपर उठा हुआ। मुड़ी हुई भुजा की ओर शरीर का झुकाव।
15. हाथ - सिर के पीछे। शरीर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
इन अभ्यासों को प्रतिदिन किया जाना चाहिए, प्रत्येक - कम से कम 8 बार। दो अभ्यासों के बाद, आपको रुकने की जरूरत है, जिसके दौरान आपको अपनी श्वास को शांत करना चाहिए।
स्वयं मालिशछाती को मजबूत करने के लिए भी रोजाना किया जाता है और कम से कम सवा घंटे का समय लगता है। मालिश तीन चरणों में की जाती है।
1. पथपाकर। यह पेट्रोलियम जेली या किसी वसा के साथ हाथ से चिकनाई करके बनाया जाता है। आंदोलन धीमे और सावधान हैं। दिशा में - पक्षों से केंद्र तक, लेकिन निप्पल की नोक को छुए बिना।
2. सानना। छाती को हाथ से उठाया जाता है और उंगलियों से झुर्रीदार किया जाता है। इन आंदोलनों की तुलना स्पंज को निचोड़ने या आटा गूंथने से की जा सकती है।
3. दोहन। यह झटकेदार वार से बनाया गया है जिससे दर्द नहीं होता है। उंगलियों को जल्दी से चलना चाहिए, जैसे कि चाबियों पर, और हथेलियों के किनारों को छाती की पर्याप्त बड़ी सतह पर थपथपाया जाना चाहिए, जैसे कि मांसपेशियों की परत के माध्यम से अंदर घुसना।
सप्ताह में दो बार, यह एक लकड़ी के रोलर के साथ छाती की मालिश करने के लायक है, पूरे छाती के माध्यम से कांख और इंटरथोरेसिक छेद से निप्पल तक आंदोलनों को निर्देशित करता है।
और फिर भी - "छाती को मजबूत करने के लिए मुख्य शर्त पानी और पानी की प्रक्रियाएं हैं। ठंडा पानी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। स्तन ग्रंथि में लगातार रक्त प्रवाह, दिन में कम से कम तीन बार, छाती को बहाल करने में मदद करता है।"
एक साफ स्पंज को पानी में डुबोया जाता है, जिसका तापमान 16 डिग्री होता है, इसे थोड़ा निचोड़ा जाता है और इसके साथ पूरे सीने पर सिक्त किया जाता है। यह प्रक्रिया कम से कम एक महीने तक दिन में दो बार सुबह और शाम करनी चाहिए।
सिंचाई - तथाकथित "स्तन को फिर से जीवंत करने का शानदार तरीका।" 17 डिग्री के तापमान पर पानी को स्प्रे बोतल के साथ स्प्रे बोतल में डाला जाता है और कैमोमाइल की बूंदें डाली जाती हैं। सुबह धोते समय बारीक छींटे से छाती की सिंचाई करें।
अपने सीने को ठंडे पानी से पोंछने के लिए, आपको एक सनी के तौलिये की आवश्यकता होगी। इसे 22 डिग्री के पानी में डुबोया जाता है, अच्छी तरह निचोड़ा जाता है और छाती के चारों ओर लपेटा जाता है। इसके बाद, छाती को एक नम तौलिये से दोनों हाथों से एक मिनट के लिए रगड़ें। फिर तौलिया को सूखे, थोड़े गर्म वाले से बदल दिया जाता है, और छाती को कोमल स्ट्रोक से सुखाया जाता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे हर दो दिनों में आधा डिग्री कम करना चाहिए, इसे 13-14 डिग्री तक लाना चाहिए। तीन सप्ताह बाद, पानी में टेबल सॉल्ट मिलाया जाना चाहिए, जो "त्वचा की जलन में योगदान देता है और इस तरह रक्त की एक बढ़ी हुई भीड़ का कारण बनता है।" यह जल प्रक्रिया स्थायी और दैनिक होनी चाहिए।
मैंने पुरानी किताब के सभी नुस्खों का पालन किया, और मैंने तीन महीने के बाद पहला परिणाम महसूस किया, छह महीने के बाद मेरे स्तन काफी अच्छे हो गए, नौ महीने के बाद मैं अपने बस्ट से शर्मिंदा नहीं था। इसके अलावा, अभ्यास के परिसर से, मेरी बाहों और गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से कड़ा कर दिया गया है, और मेरे कई दोस्त आश्चर्यचकित हैं कि मेरे अग्रभाग कितने लोचदार और युवा हैं।
"महिला स्वास्थ्य"
