एक सप्ताह के लिए - क्या यह संभव है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है? इन सवालों के जवाब और विस्तृत सिफारिशें हमारे लेख में हैं।
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि पेट अलग-अलग होते हैं। किसी का पेट बमुश्किल अतिरिक्त चर्बी से ढका होता है, और व्यक्ति (अक्सर एक युवा महिला) को पहले से ही इस बारे में चिंता होने लगती है, और कोई खुद को इतना परेशान कर लेता है कि वह अपने जूते के फीते बांधने के लिए झुक नहीं पाता है - उसका पेट अंदर चला जाता है रास्ता।
इसलिए, यदि आकृति के विरूपण की प्रक्रिया प्रारंभिक चरण में है, तो एक सप्ताह में सपाट पेट पाना काफी संभव है। अन्यथा, दर्पण में पहला सकारात्मक परिणाम देखने के लिए, आपको खुद पर अधिक समय तक काम करना होगा। अच्छा, तुम्हें यह कैसा लगेगा? वास्तव में, आपको सामंजस्य स्थापित करने के लिए, शरीर को वसा जलानी होगी, जो कई दिनों से नहीं, बल्कि महीनों या वर्षों से जमा होती है। सामंजस्य स्थापित करने में समय और आपकी मेहनत लगेगी।
अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आपके मन में सही कार्यक्रम हो और आप व्यवस्थित और दृढ़ता से काम करने लगें, तो लक्ष्य आश्चर्यजनक रूप से तेजी से आगे बढ़ेगा। खैर, अब सही रणनीति विकसित करना शुरू करें।
यह संभावना नहीं है कि अब आप कुछ बिल्कुल नया सीखेंगे। उत्तर सरल है: सर्वोत्तम सहायक हैं:
उपरोक्त में, यदि आप चाहें, तो निम्नलिखित में से एक और जोड़ सकते हैं:
कार्य योजना की सामान्य रूपरेखा तय करने के बाद, आइए मुख्य बिंदुओं के अधिक विस्तृत विश्लेषण पर आगे बढ़ें।
यदि आप एक सप्ताह में सपाट पेट को "तराश" करने का इरादा रखते हैं, तो क्लासिक पेट व्यायाम, जो स्कूल के समय से सभी को ज्ञात है, इसके लिए आदर्श हैं। लेकिन यहां एक रहस्य है जिसे बॉडीबिल्डर सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं: प्रत्येक व्यायाम को कई तरीकों से किया जाना चाहिए, अर्थात्। किसी भी गतिविधि को 10-15 बार दोहराएं, उसके बाद विश्राम के साथ थोड़ा आराम करें (30-60 सेकंड) और दोबारा दोहराएं। तीन दृष्टिकोण बिल्कुल वही हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। चलिए, शुरू करते हैं:
1. हम फर्श पर लेट जाते हैं, चेहरा ऊपर की ओर, हाथ सिर के पीछे या उसके ऊपर उठे होते हैं। हम सांस लेते हैं और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, हम प्रेस को पंप करना शुरू करते हैं, फर्श से अलग हो जाते हैं और अपने चेहरे को जितना संभव हो सके अपने पैरों के करीब लाने की कोशिश करते हैं। यह व्यायाम पेट की सभी मांसपेशियों को तनावग्रस्त बनाता है। उनके लिए धन्यवाद, पेट में वसा कोशिकाएं बहुत जल्दी जल जाती हैं।
2. शुरुआती स्थिति पहले जैसी ही है, केवल भुजाएं शरीर के साथ हैं, रीढ़ की हड्डी को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि वे 90 डिग्री के कोण पर शरीर के संबंध में उच्चतम बिंदु पर हों। ये हरकतें प्रेस के निचले हिस्से को सक्रिय करती हैं।
3. फिर से, अपनी पीठ के बल ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं, हाथ आपके सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, रीढ़ की हड्डी फर्श पर दबी हुई हो। इसके बाद, हम शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से अलग कर देते हैं और जहां तक संभव हो आगे बढ़ते हैं। पीठ के निचले हिस्से को क्षैतिज सतह पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। यह व्यायाम ऊपरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय करने के लिए बनाया गया है।
4. और अंत में, हम अंतिम अभ्यास पर पहुंच गए, जो पतली कमर के लिए जिम्मेदार पार्श्व पेट की मांसपेशियों को काम में लाएगा। हमें पक्षों पर वसा की आवश्यकता नहीं है, इसलिए हम शुरू करते हैं: हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने सिर के पीछे फिर से अपने हाथ रखते हैं, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ते हैं, उन्हें दाईं ओर नीचे करते हैं और ऊपर उठाना और कम करना शुरू करते हैं। शरीर का ऊपरी भाग। तीन सेटों में 10-15 बार व्यायाम पूरा करने के बाद सब कुछ दूसरी दिशा में दोहराएं।
एक सप्ताह में सपाट पेट पाने में आपको और क्या मदद मिलेगी? प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स प्रणाली से व्यायाम! इस प्रणाली में मुख्य बात एक विशेष गहरी सांस लेना है, जो एक मजबूत डायाफ्रामिक सांस है और बाद में कुछ मांसपेशी समूहों के तनाव के साथ दस से बारह गिनती तक सांस को रोकना है। परिणामस्वरूप, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन समस्या क्षेत्र में प्रवेश करती है, जो अतिरिक्त वसा को जलाती है।
ऐसी साँस लेने में महारत हासिल करने के लिए, आपको कुछ समय बिताने की ज़रूरत है, लेकिन प्रयास सौ प्रतिशत फल देगा! आरंभ करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं और उन्हें थोड़ा मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। सामान्य सांस लें, फिर फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें और फिर से सांस लें, लेकिन जितना संभव हो उतना गहरा, फिर तेजी से सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे रखें, और अपनी सांस को 10-12 बार रोककर रखें। इसी सांस रोककर रखने पर आपको पेट के दबाव के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
उनका कहना है कि बॉडीफ्लेक्स, बिना किसी आहार के भी, 3 सप्ताह या उससे भी कम समय में सपाट पेट बनाने में सक्षम है। और यदि आप कोई आहार जोड़ते हैं, तो क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि चीजें कितनी तेजी से चलेंगी? इस विधि को अवश्य आज़माएँ!
2. आटा उत्पाद। इस समूह में न केवल केक और कुकीज़ जैसे विभिन्न उपहार शामिल हैं, बल्कि साधारण ब्रेड भी शामिल है।
3. चीनी और नमक. आपको धैर्य रखना होगा, क्योंकि आप 1 सप्ताह में सपाट पेट चाहते थे, और ऐसी इच्छाओं की पूर्ति के लिए त्याग की आवश्यकता होती है!
4. कुछ फल:
5. वसायुक्त मांस, सॉसेज, हैम।
6. आलू.
7. कोई भी वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
आप सोच सकते हैं कि हम आपको भूखा रखना चाहते हैं, लेकिन यदि आप निम्नलिखित सूची पढ़ेंगे तो आपको समझ आ जाएगा कि ऐसा नहीं है।
आहार के दौरान आप क्या खा सकते हैं?
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप भूखे नहीं रहेंगे। मुख्य सिद्धांत: आपको हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाना होगा। अधिक खाना सख्त वर्जित है। हमारे आहार के दौरान पेट का आयतन कम होना चाहिए।
यदि आप वास्तव में चाहें, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 2 सप्ताह में, एक सप्ताह में या एक महीने में सपाट पेट बनाना। परेशानी यह है कि हमारे इरादे अक्सर पहली कठिनाइयों के सामने झुक जाते हैं, और जैसे ही हम कार्य करना शुरू करते हैं हम अपने लक्ष्य छोड़ देते हैं। आलस्य, थकान या भूख की झूठी भावना को अपने ऊपर हावी न होने दें, चाहे कुछ भी हो, आगे बढ़ें और फिर सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा!
आप सुबह दौड़ते हैं, शाम 6 बजे के बाद अपने मुँह में कुछ भी नहीं डालते हैं, और आपका रेफ्रिजरेटर केवल भरा रहता है, लेकिन इन सबके बावजूद, वसा बहुत धीरे-धीरे गायब हो जाती है, और सपाट पेट के विचार आपको एक मिनट के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते हैं .
निस्संदेह, उपरोक्त सभी आदतें शुरू करने के लिए अच्छी हैं, लेकिन ये पर्याप्त नहीं हैं। नीचे आपको पूरी तरह से सपाट पेट के अपने लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ मिलेंगी।
निश्चित रूप से आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आप समय-समय पर चलने की अपनी सामान्य गति को तेज करके 25% अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि छोटे, गहन व्यायाम के परिणामस्वरूप शुरुआत के तीन महीनों के बाद आंत (पेट) की चर्बी में औसतन 20% की कमी आई, जबकि निरंतर, मध्यम व्यायाम से ऐसा नहीं हुआ।
इसलिए यदि आप त्वरित परिणाम की तलाश में हैं, तो यह आपकी ओर से एक स्मार्ट निर्णय है कि आप सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 30 मिनट की तेज गति से चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसी सैर के दौरान, आपको एक ऐसी गति बनाए रखने की ज़रूरत है जहाँ आप केवल अचानक ही बोल सकें।
यदि आप पूरी सैर के दौरान इस गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अंतराल में प्रशिक्षण लें: तेज़ गति से धीमी गति में बदलें, और फिर तेज़ गति पर वापस जाएँ।
अंतरालों पर नज़र रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
क्रंचेज (पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम) करते समय भार बढ़ाने के लिए फिटनेस बॉल की आवश्यकता होती है।
सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि यह सरल विधि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर भार को 40% और तिरछी मांसपेशियों पर लगभग 47% तक बढ़ा सकती है।
लेकिन आपको यह भी समझना चाहिए कि घुमाना पूरी पहेली का सिर्फ एक हिस्सा है जो ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। सपाट पेट का रास्ता भी आंतरिक मांसपेशियों के अध्ययन से होकर गुजरता है।
आंतरिक मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें? सबसे आसान तरीकों में से एक है व्यायाम जिसे आमतौर पर व्यायाम कहा जाता है। आप इन अभ्यासों को नीचे दिए गए वीडियो में क्रियान्वित होते हुए देख सकते हैं।
ज़ोरदार व्यायाम जैसे तेज़ चलना या दौड़ना सपाट पेट बनाने में बहुत मदद करता है, लेकिन यदि आप उनमें वज़न जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेज़ी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
स्किडमोर कॉलेज ने 12-सप्ताह का प्रयोग किया, जिसके परिणामों से निम्नलिखित निष्कर्ष निकला। जो लोग एरोबिक और उच्च-प्रोटीन आहार मिलाते थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में दोगुना अधिक वसा जलाया (विशेष रूप से, उन्होंने चार गुना अधिक पेट की चर्बी कम की) जो केवल कार्डियो प्राप्त करते थे और पारंपरिक आहार खाते थे।
इसलिए जिम सदस्यता खरीदने पर विचार करें।
यदि आप पहले से ही जिम जा रहे हैं, तो आप उन 80% लोगों से बहुत आगे हैं जो जिम नहीं जा रहे हैं। आखिरकार, सामान्य व्यायाम (स्क्वैट, डेडलिफ्ट) में भी प्रेस सहित शरीर के मध्य भाग की मुख्य मांसपेशियां शामिल होती हैं।
लेकिन यदि आपका काम प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी का व्यायाम करना है, तो आपको अपने प्रशिक्षण परिसर में संतुलन अभ्यास जोड़ने पर विचार करना चाहिए। तथ्य यह है कि जब आप, उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होते हैं, तो आपका शरीर संतुलन बनाए रखने और गिरने से रोकने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।
यहां कुछ संतुलन अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर अपने पेट पर काम करने का एक और अच्छा तरीका व्यायाम (जैसे लंजेस या स्क्वैट्स) करते समय अपने सिर पर हल्का वजन रखना है। मुद्दा यह है कि शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियाँ शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच की कड़ी होती हैं। और शरीर के केंद्र से उंगलियों तक की दूरी जितनी अधिक होगी, इन मांसपेशियों पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा, क्योंकि उनका कार्य धड़ को लंबवत रखना है।
उचित पोषण और नियमित व्यायाम सपाट पेट का एक निश्चित तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आप सोने के लिए समय निकालें।
इससे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और पेट में वसा जमा की एकाग्रता में वृद्धि होती है। यह एक पुष्ट तथ्य है.
एक अध्ययन आयोजित किया गया जो छह साल तक चला। यह पाया गया है कि जो वयस्क प्रति रात औसतन 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें 4-5 अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना 35% अधिक होती है और 7-5 घंटे सोने वालों की तुलना में पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना 60% अधिक होती है। 'क।
पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करें।
त्वचा के लिए अच्छा है और कैंसर से लड़ने में मदद करता है। खूबसूरत फिगर की चाहत रखने वालों के लिए भी यह एक अच्छा उपाय है।
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक प्रयोग में पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते हैं और 12 सप्ताह तक प्रतिदिन कम से कम चार कप ग्रीन टी पीते हैं, उन लोगों की तुलना में पेट की चर्बी आठ गुना अधिक जलती है, जो पारंपरिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं।
प्रशिक्षण के लिए ग्रीन टी लेने के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है।
अंतिम बिंदु हम आपको एक अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जिसका पालन करके आप सपाट और सुंदर पेट पा सकते हैं।
यदि आपके पास सभी प्रस्तावित अभ्यासों को एक साथ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कार्डियो लोड से शुरुआत करें, फिर वजन व्यायाम जोड़ें और उसके बाद ही प्रेस के लिए व्यायाम करें।
यहाँ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है:
यही वो सात बिंदु हैं जो आज हम आपको बताना चाहते थे. यदि आपको लेख उपयोगी लगा, तो इसे सहेजें ताकि इसे खो न दें, बल्कि इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें।
हालाँकि फैशन अधिक वजन वाली महिलाओं के प्रति अधिक अनुकूल हो गया है, फिर भी कई लड़कियाँ सपाट पेट पाने की कोशिश कर रही हैं। यदि आप सैलून में की जाने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में नहीं रखते हैं।
और घर पर क्या किया जा सकता है, इस पर ध्यान देने के लिए, आपको समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी: एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया आहार, वसा जलाने और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम करना, वसा जलाने वाले लपेटें लेना, एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या बनाए रखना , क्योंकि पेट की चर्बी को हटाना इतना आसान नहीं होता है।
घर पर सपाट पेट कैसे बनाएं, पोषण विशेषज्ञ जानते हैं और अपनी सिफारिशें देते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक उपयोगी होते हैं क्योंकि उनमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन साथ ही वे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, पेट भरते हैं, जो तृप्ति की भावना देता है, और आपको आहार में विविधता लाने की अनुमति देता है। 
वे दिन के दौरान एक या अधिक भोजन (आमतौर पर नाश्ता) की जगह ले सकते हैं। इसके अलावा, घर पर बने प्रोटीन शेक के प्राकृतिक होने की गारंटी होती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि प्रोटीन की अधिकतम मात्रा 2-3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन है।
स्ट्रॉ के माध्यम से उच्च प्रोटीन शेक पीने की सलाह दी जाती है। यह इसके बेहतर अवशोषण में योगदान देता है, और आपको तृप्ति की भावना की उपस्थिति को नियंत्रित करने की भी अनुमति देता है - यह पेय के उपयोग के दौरान तुरंत प्रकट नहीं होता है, बल्कि देरी से प्रकट होता है।
घर पर सपाट पेट कैसे बनाया जाए, यह घर पर बने प्रोटीन शेक के कुछ व्यंजनों पर ध्यान देकर समझना सबसे आसान है:
यह कॉम्प्लेक्स प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को काम करने, पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
1 व्यायाम"मिल"। पैरों को फैलाकर रखें, धड़ को पैरों से 90 डिग्री पर मोड़ें। मोज़े किनारे से 45 डिग्री पर दिखते हैं। भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर बाएँ और दाएँ मुड़ते हुए, आपको विपरीत हाथ से टखनों को प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार व्यायाम करें। 
2 व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएँ भुजाओं तक। पक्षों को 30 बार झुकाया जाता है, और, बाईं ओर झुकते हुए, दाहिना हाथ सिर के ऊपर फैलाया जाता है, और बायाँ हाथ पीठ के पीछे लाया जाता है, और इसके विपरीत।
3 व्यायाम- मरोड़ना। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में रखना होगा। पैर को शरीर के साथ एक ही तल में तैनात किया गया है, 90 डिग्री के कोण पर बगल की ओर उठाया गया है। वे अपनी कोहनियों को एक झुकाव में घुटने तक लाने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक दिशा में 15 बार प्रदर्शन करें। 
4 व्यायाम. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ नीचे, दूसरा ऊपर। इस एक्सरसाइज को आप डम्बल के साथ कर सकते हैं। जो हाथ नीचे है वह जांघ के साथ-साथ पिंडली से टखने तक सरकता है। व्यायाम 15 बार करें, फिर हाथ बदलें। व्यायाम करते समय, आपको उस हाथ को देखना होगा जो ऊपर फैला हुआ है।
5 व्यायाम. पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखा जाता है और उथला स्क्वाट किया जाता है। एक हाथ सिर के पीछे रखते हैं, दूसरे हाथ से नीचे झुककर उसी तरफ पैर को छूने की कोशिश करते हैं। इसके बाद आप हाथ में डंबल लेकर इस एक्सरसाइज को जटिल बना सकते हैं।
एक एथलीट की तरह पेट को सपाट बनाने के लिए, घर पर 2 सप्ताह में पेट की मांसपेशियों को राहत देने के लिए, दैनिक गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए:
इसके अतिरिक्त, पोषण को समायोजित किया जाना चाहिए।
निम्नलिखित व्यायाम पेट की सभी मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करेंगे: ऊपर और नीचे, और तिरछी दोनों:
घर पर सपाट पेट कैसे बनाएं, पेशेवर एथलीट सलाह देते हैं।
घर पर वजन कम करने के एक अतिरिक्त साधन के रूप में, जो आपको वसा जलाने, अपने पेट को सपाट बनाने, मांसपेशियों को राहत देने, वसा जलाने वाले बॉडी रैप्स का उपयोग करने की अनुमति देता है। यदि आप फैट बर्निंग रैप्स करते हैं और सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होते हैं, तो पेट में वजन कम होने में बहुत तेजी आएगी।
रैपिंग की मदद से आप आसानी से और जल्दी से सपाट पेट बना सकते हैं यह प्रक्रिया बच्चे के जन्म के बाद विशेष रूप से प्रासंगिक होती है, जब पेट का क्षेत्र विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो जाता है। हालाँकि, सिजेरियन सेक्शन के बाद, तब तक इंतजार करना आवश्यक है जब तक कि पोस्टऑपरेटिव सिवनी पूरी तरह से ठीक न हो जाए।
प्रक्रिया में मतभेद हैं:
मिश्रण लगाने के बाद, शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटा जाता है और किसी गर्म चीज से ढक दिया जाता है। आक्रामक अवयवों, मसालों और मसालों पर आधारित मिश्रण को 15-20 मिनट से अधिक नहीं रखना चाहिए। अन्य घटकों के साथ, आप रचना के एक्सपोज़र समय को 1 घंटे या उससे भी अधिक तक बढ़ा सकते हैं, यदि समय अलग से निर्दिष्ट नहीं किया गया है।
तो रचना अधिक स्पष्ट प्रभाव देते हुए बेहतर कार्य करेगी।
विभिन्न तकनीकों का संयोजन और उनके कार्यान्वयन में परिश्रम से घर पर पेट को सपाट बनाने में मदद मिलेगी। 
हर चीज में व्यवस्थितता की जरूरत होती है, क्योंकि सफलता उसी को मिलती है जो लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ता है।
पांच मिनट में सपाट पेट:
8 मिनट में सपाट पेट:
हर महिला का सपना होता है कि उसका पेट सपाट, सुंदर और सुडौल हो। लेकिन हर कोई ऐसा करने में सफल नहीं होता। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई तरीके हैं, प्रभावी भी और उतने प्रभावी भी नहीं। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विकल्पों पर विचार करें।
आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि पेट तुरंत सपाट हो जाएगा, कि यह एक या तीन सप्ताह में हो जाएगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक काम करने, शारीरिक और जटिल व्यायाम और आहार की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता होगी।
सपाट पेट कई महिलाओं की चाहत होती है। इसे घर पर कैसे बनाएं, अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं और फिगर को टोन कैसे करें - हम आपको अपने लेख में विस्तार से बताएंगे।
कोई भी आहार इस तरह से बनाया जाता है कि कैलोरी की कमी हो जाती है और शरीर विलंबित भंडार को आकर्षित करना शुरू कर देता है। इस तरह फैट बर्न होता है.
पेट में अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों को बाहर करना चाहिए:
फलों की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा मेंऔर मुख्य भोजन से अलग - इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन आहार के दौरान अंगूर और केले खाना उपयोगी होता है, क्योंकि इन व्यंजनों की कैलोरी शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती है।
वजन घटाने के दौर में पानी बहुत मायने रखता है, इसकी बहुत जरूरत पड़ेगी। शुद्ध पानी के साथ-साथ जड़ी-बूटियों पर आधारित चाय पीने लायक है। यह तरल शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। 
भोजन का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसे एक ही समय में लिया जाना चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भाग न्यूनतम होने चाहिए, लेकिन रिसेप्शन की संख्या कम से कम पांच गुना होनी चाहिए।
शाम को आखिरी नाश्ता सोने से 4 घंटे पहले करना चाहिए। तत्काल आवश्यकता के मामले में, आप एक गिलास केफिर, थोड़ी मात्रा में वसा रहित पनीर, उबली हुई सब्जियां या सब्जी सलाद से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।
वजन कम करने की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है. एरोबिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, तेज गति से चलना।
प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण माने जाते हैं। प्रभावी व्यायाम के लिए, साँस छोड़ते समय मांसपेशियों पर दबाव डालना और साँस लेते समय आराम करना आवश्यक है।
बड़ी संख्या में ऐसी तकनीकें हैं जो एक निश्चित समय में पेट के अधिकतम तल को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। उनमें से प्रत्येक प्रभावी हो सकता है, यह सब शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
अक्सर कमर में अतिरिक्त कैलोरी की समस्या के कारण लोगों को महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक स्वाद, बटुए और आवश्यकता के लिए विभिन्न प्रकार की इकाइयों का चयन प्रभावशाली है।
प्रशिक्षकों को दो समूहों में बांटा गया है:
हर जिम और क्लब में कार्डियो मशीनें होती हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सक्रिय प्रशिक्षण के बिना उचित वजन कम करना असंभव है या धीमी गति से होगा।
प्रसिद्ध और लोकप्रिय कार्डियो उपकरण - ट्रेडमिल, स्टेपर, व्यायाम बाइक, रोइंग मशीन, अण्डाकार ट्रेनर।
अतिरिक्त किनारों को हटाने के लिए, एक स्टेपर उपयुक्त है, लेकिन एक अण्डाकार ट्रेनर पेट की मांसपेशियों और पूरे निचले शरीर के व्यायाम के लिए प्रभावी होगा।
पेट और कमर से अतिरिक्त कैलोरी हटाने के लिए निम्नलिखित शक्ति प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग किया जाता है: राइडर ट्रेनर, कार्डियोट्विस्टर, प्रेस बेंच, ब्लॉक प्रेस ट्रेनर, हुला हूप।इनमें से प्रत्येक इकाई, बेहतर प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के प्रति उत्साह के साथ, अपने स्वयं के परिणाम देती है, जिसकी बदौलत खुद को दर्पण में मुस्कुराहट के साथ देखना संभव होगा।
पेट में अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए योग को एक प्रभावी तरीका माना जाता है।
ऐसे कई बुनियादी आसन हैं जो आपको समस्या को हल करने की अनुमति देते हैं:
महत्वपूर्ण!स्वास्थ्य समस्याओं, किसी रोग की उपस्थिति की स्थिति में उपरोक्त व्यायामों को बार-बार करने से मना किया जाता है।
इस तकनीक की बदौलत, आप आहार और भारी शारीरिक व्यायाम का सहारा लिए बिना सपाट पेट पा सकते हैं।
कई श्वसन जटिलताएँ हैं, लेकिन क्लासिक संस्करण पर विचार करें:
इस तकनीक की कुंजी निरंतरता है. सबसे अनुकूल समय सुबह का होता है, नाश्ते से पहले।
दिलचस्प!यदि संभव हो तो ताजी हवा में सांस लेने के व्यायाम करना उचित है। इससे आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ेगा।
फिटबॉल पर किए गए अभ्यास अद्वितीय हैं, क्योंकि निष्पादन के दौरान शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इसे करने से पहले हल्का वार्मअप करना जरूरी है। 
सामान्य अभ्यासों पर विचार करें:
यह तकनीक सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करती है।
निष्पादन के लिए कई विकल्प हैं:
यह कार्यक्रम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में कई लोगों की मदद करता है। वर्कआउट केवल आधे घंटे तक चलता है, लेकिन अंतिम परिणाम कृपया खुश नहीं कर सकता।
कार्यक्रम में दो स्तर हैं. उनमें से प्रत्येक को तीन सप्ताह लगेंगे। कक्षाओं के लिए, आपको दो छोटे डम्बल, जिनका वजन तीन किलोग्राम तक होगा, और एक विशेष जिमनास्टिक गलीचा की आवश्यकता होगी।
घर पर सपाट सुंदर पेट कैसे बनाएं - इस वीडियो में:
पतला पेट. इस वीडियो में घर पर कैसे करें और व्यायाम का एक सेट:
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए फास्ट डाइट के कई विकल्प हैं:
तेजी से वजन कम होना पूरे शरीर की स्थिति के लिए हानिकारक है।
आपके सामने आने वाली समस्याएँ:
महत्वपूर्ण!अपने शरीर को फास्ट डाइट से प्रताड़ित करने का निर्णय लेते समय, आपको शरीर की कार्यप्रणाली में होने वाले परिवर्तनों की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए!
वजन घटाने के ऐसे तरीके हैं जिनमें आहार और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। आइए सामान्य विकल्पों पर करीब से नज़र डालें।
वजन घटाने के लिए पेट में लगाया जाने वाला इंजेक्शन भूख की भावना पर अत्यधिक प्रभाव डालता है। पेट की त्वचा के नीचे कुछ विटामिन और हार्मोनल तैयारियां पेश की जाती हैं। 
इंजेक्शन के लिए तीन मुख्य दवाओं का उपयोग किया जाता है:
इन इंजेक्शनों के लिए, किसी भी दवा की तरह, मतभेद हैं:
महत्वपूर्ण!सूचीबद्ध मतभेदों के अलावा, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इंजेक्शन लगाने की सख्त मनाही है। यह प्रक्रिया वारफारिन, एस्पिरिन और इसी तरह की दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ भी निषिद्ध है।
पेट की कपिंग मसाज को वैक्यूम मसाज भी कहा जाता है। इसका चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों और त्वचा की संरचना पर जटिल प्रभाव पड़ता है।
रक्त प्रवाह में सुधार होता है, शिरापरक रक्त तेजी से चलता हैऔर लसीका जल निकासी बेहतर है। इससे वसा कोशिकाओं का विनाश होता है।
वैक्यूम मसाज स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है या ब्यूटी सैलून में किसी विशेषज्ञ से संपर्क किया जा सकता है। प्रक्रिया के लिए, विशेष प्लास्टिक जार का उपयोग किया जाता है। प्रक्रिया भोजन से कम से कम दो घंटे पहले की जानी चाहिए। अंत के बाद, आधे घंटे तक क्षैतिज स्थिति में रहना उचित है। 
वैक्यूम मसाज के लिए मतभेद हैं:
महत्वपूर्ण!प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से संचालित करते समय, प्रक्रिया के बुनियादी नियमों और सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। यदि आप इसका अनुपालन नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
एब जिम्निक एक स्लिमिंग बेल्ट है, जिसकी क्रिया विद्युत आवेगों पर आधारित होती है। पुरुषों और महिलाओं, दोनों के लिए उपयुक्त। पुरुषों को शारीरिक परिश्रम के बिना राहत-प्रकार की मांसपेशियों को प्राप्त करने का अवसर मिलता है, और महिलाएं समस्या क्षेत्रों में जमा वसा से आसानी से छुटकारा पा सकती हैं। 
बेल्ट का संचालन वर्तमान स्रोतों पर आधारित है जो बेल्ट के पूरे क्षेत्र में स्थित हैं। स्रोतों से निकलने वाले विद्युत आवेग मांसपेशियों के ऊतकों पर प्रभाव डालते हैं। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां हिंसक गतिविधि विकसित करती हैं और शारीरिक प्रशिक्षण की तरह ही सिकुड़ने लगती हैं।
जानने लायक!एब जिम्निक बेल्ट का उपयोग करते समय, दर्दनाक प्रकृति की कोई अनुभूति नहीं होती है। कम शक्ति वाले विद्युत आवेग मानव शरीर के लिए सुरक्षित हैं।
इस चमत्कारी बेल्ट के उपयोग के लिए मतभेद हैं:
प्रसिद्ध बेल्ट का उपयोग करने का परिणाम पहले सत्र के बाद ध्यान देने योग्य है।
किसी भी वाइब्रोट्रेनर के मूल में कंपन सिद्धांत निहित होता है। ऐसे उपकरणों के उपयोग से मांसपेशियां एक सेकंड में लगभग 50 बार सिकुड़ सकती हैं और फिर से आराम कर सकती हैं। इसके कारण, मांसपेशियों को भार महसूस होता है, लेकिन हृदय अपनी सामान्य लय में काम करता है। 
यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें उन्नत प्रशिक्षण की आवश्यकता है, लेकिन इसके लिए समय नहीं है। फिटनेस कक्षाओं के साथ कंपन सिमुलेटर पर प्रशिक्षण को जोड़ते समय, परिणाम कम समय में प्राप्त किया जा सकता है।
ऐसे सिमुलेटर वाले व्यायामों का एक अलग फोकस हो सकता है, जैसे मालिश, मांसपेशियों को आराम और खिंचाव, और पावर लोडिंग।
महत्वपूर्ण!वाइब्रेटिंग मशीनें न केवल मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए उपयोगी हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार के पेशेवर खेलों और स्वास्थ्य चिकित्सा में भी उपयोग की जाती हैं।
कंपन सिमुलेटर के उपयोगी गुणों के बावजूद, इसमें मतभेद हैं:
हृदय प्रणाली के विभिन्न रोगों, माइग्रेन, रेटिना के रोगों के मामले में कंपन सिमुलेटर पर व्यायाम भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसीलिए इन उपकरणों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको संपूर्ण चिकित्सा परीक्षण से गुजरना चाहिए।
कई महिला प्रतिनिधियों का मानना है कि समस्या वाले क्षेत्रों पर एक विशेष क्रीम लगाने से आप बिस्तर पर लेटते समय अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। कोई भी उपाय तब तक अच्छा परिणाम नहीं देगा जब तक उसे व्यायाम और आहार के साथ न जोड़ा जाए। 
क्रीम कई प्रकार की होती हैं, जो उपयोग की अवधि और क्रिया की विशेषताओं में एक दूसरे से भिन्न होती हैं।
आइए उनमें से कुछ पर विचार करें:
शहद की मालिश शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा अतिरिक्त चर्बी को हटाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। 
महत्वपूर्ण!प्रक्रिया से पहले, आपको मुख्य घटक - शहद का ध्यान रखना चाहिए। इसकी मुख्य विशेषता गुणवत्ता एवं स्वाभाविकता होनी चाहिए।
इस प्रकार की मालिश के लिए धन्यवाद, आप न केवल शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों को भी निकाल सकते हैं। कई सत्रों के बाद, त्वचा अधिक लोचदार, लोचदार हो जाएगी। कष्टप्रद और बदसूरत सेल्युलाईट गायब हो जाएगा।
एक सत्र के लिए, आपको आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ पतला दो चम्मच शहद की आवश्यकता होगी। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम से कम 10 सत्रों की आवश्यकता होती है।
वजन घटाने के सभी प्रसिद्ध और लोकप्रिय साधनों में ट्रांसडर्मल पैच एक विशेष स्थान रखता है। इस उपकरण की क्रिया का सार सरल है: पैच बनाने वाले मुख्य पदार्थ त्वचा की परत के नीचे वसायुक्त परतों पर सही प्रभाव डालते हैं। इस प्रक्रिया में, जमा विघटित होने लगते हैं, जबकि चयापचय में सुधार होगा। 
पैच के कई फायदे हैं. सबसे पहले, यह शारीरिक गतिविधि और आहार की आवश्यकता का अभाव है। आप इसे दिन में किसी भी समय पहन सकते हैं, आप इसे उतार नहीं सकते, केवल नहाते समय ही पहन सकते हैं। लेकिन इसके नुकसान भी हैं. इसकी ऊंची कीमत अहम मानी जाती है. इसलिए, हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता।
जमा चर्बी के कारण ढीले और ढीले पेट को कसने के लिए अक्सर रैप का उपयोग किया जाता है।
इस प्रक्रिया के लिए दो विकल्प हैं:
पहला और दूसरा दोनों विकल्प प्रभावी हैं। पहला परिणाम तुरंत देखा जा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और संचित विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
हॉट रैप का उपयोग सभी महिलाएं नहीं कर सकतीं, इसमें मतभेद भी हैं। विशेषकर वैरिकाज़ नसों के साथ। इस मामले में, केवल कोल्ड रैपिंग का उपयोग किया जाता है।
मतभेदों की अनुपस्थिति में, दोनों रैपिंग विकल्पों का विकल्प एक अच्छा परिणाम लाता है।
अक्सर, कुछ निष्पक्ष सेक्स के लिए शारीरिक गतिविधि और आहार असहनीय हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप, एक सुंदर, पतली आकृति के सपने सिर्फ सपने बन जाते हैं। लेकिन ऐसे गैर-मानक तरीके भी हैं जो कभी-कभी इस सपने को पूरा करने में मदद करते हैं।
कोर्सेट पूरी दुनिया में महिलाओं के बीच लोकप्रिय है। इस डिवाइस का सार फिगर को टाइट करना है। इस प्रकार, कमर की खामियां छुप जाती हैं, जिससे एक आदर्श तना हुआ शरीर बनता है। 
समय के साथ, शरीर इस स्थिति के अनुकूल होने लगता है। और साथ ही, स्वादिष्ट भोजन का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाना असंभव हो जाता है।
यह लॉन्जरी एक्सेसरी एक विशेष कपड़े से बनाई गई है।, जो उन घटकों के साथ पूर्व-संसेचित होता है जो एक रैपिंग प्रभाव पैदा करते हैं। इससे शरीर में मेटाबॉलिज्म और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
इस तरह के संसेचन से असुविधा हो सकती है और पसीना बढ़ सकता है। कोर्सेट के लिए मतभेद हैं: एक बच्चे की उम्मीद, स्त्री रोग संबंधी रोगों की उपस्थिति, मधुमेह मेलेटस और हृदय के काम में विकार।
एप्पल साइडर विनेगर का उपयोग लंबे समय से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में किया जाता रहा है।
इसके मुख्य गुण हैं:
सेब के सिरके का उपयोग करने के कई तरीके हैं:
सेब के सिरके का आंतरिक उपयोग के अलावा बाहरी उपयोग भी होता है। इसके लिए, विभिन्न बॉडी रैप्स, मालिश और शरीर के समस्या क्षेत्रों को रगड़ा जाता है।
सेब का सिरका कुछ बीमारियों में वर्जित है:
सेब के सिरके का दांतों के इनेमल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए पीने और खाने के बाद तुरंत अपना मुंह धोना चाहिए।
बेली डांस के प्रदर्शन को देखकर आप देख सकते हैं कि मुख्य भार कूल्हों और पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, पेट, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। साथ ही, इस तरह के प्रशिक्षण से शरीर का कमर का हिस्सा अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है, जिसका महिला की भविष्य की गर्भावस्था पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है। 
आप इसे इंटरनेट पर उपलब्ध वीडियो पाठों की सहायता से या किसी विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक वाले क्लब में कर सकते हैं।
लगातार प्रशिक्षण से शरीर की चर्बी जलना शुरू हो जाएगी, और यदि आप त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको तर्कसंगत उचित पोषण के बारे में सोचने की आवश्यकता है.
महत्वपूर्ण!गर्भावस्था के दौरान, बेली डांसिंग सख्त वर्जित है, हालांकि प्रशिक्षक अक्सर अन्यथा कहते हैं।
आहार के विरोधियों को पता है: तेजी से वजन घटाने से बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड का एक नया तत्काल सेट होता है।
हालाँकि, ऐसे उत्पाद हैं जिनका सेवन करने पर वजन कम करने में मदद मिलती है:
ऐसे उत्पादों के लिए धन्यवाद, भुखमरी की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देते हैं।
त्वचा में कसाव लाने के लिए आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:
इन नियमों की बदौलत कुछ समय बाद त्वचा टोंड और खूबसूरत हो जाएगी।
सपाट पेट पाने के लिए आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह विशेष आहार, विभिन्न खेल और कुछ गैर-पारंपरिक तरीके हो सकते हैं। चुनाव और उसके बाद का परिणाम मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। किसी भी विकल्प को चुनने से पहले आपको किसी अनुभवी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, साथ ही पूरी मेडिकल जांच भी करानी चाहिए।
गर्मियों में, आराम करने के लिए सबसे लोकप्रिय जगह निस्संदेह समुद्र तट है, और कपड़ों का प्रकार स्विमवीयर है। इसलिए, ऐसे कपड़ों में बाहर जाने से पहले, आपको कई नज़रों को आकर्षित करने के लिए खुद को सबसे सुंदर आकार में लाने की ज़रूरत है। और आप घर पर एक सप्ताह में कैसे सपाट पेट पाना चाहते हैं। महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हमेशा पेट होता है, जो सर्दियों की अवधि के बाद किसी भी तरह से फिर से सपाट नहीं होना चाहता।
फिलहाल, ऐसे कई प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो आपको शरीर पर दबाव डाले बिना लगभग 6 सप्ताह की काफी कम समय सीमा में एक सुंदर सपाट पेट पाने का वादा करते हैं। हालाँकि, यदि आपके पास वास्तव में इतना समय नहीं है, तो अतिरिक्त भार के साथ-साथ संशोधित आहार का उपयोग आपको केवल 7 दिनों में वांछित परिणाम दे सकता है। इसलिए, आपको इस तरह के विचार को पहले से ही विफलता के लिए अभिशप्त नहीं मानना चाहिए, आपको बस एक स्पष्ट परिणाम के कारण काफी मजबूत, लेकिन सुखद भार के लिए पहले से ही खुद को पूरी तरह से तैयार करने की आवश्यकता है।
आइए पहले अपना आहार बदलने पर गौर करें। हां, आपको डाइट पर जाना होगा, यह एक शर्त है। हालाँकि, खाने के नए तरीके का चुनाव आप पर निर्भर है। हालाँकि, कुछ अनिवार्य नियम हैं:
आपको अपने आहार को बहुत कम नहीं करना चाहिए। बहुत सख्त आहार पर बैठना आवश्यक नहीं है, हालाँकि, इस सप्ताह कम से कम एक उपवास का दिन निस्संदेह काम आएगा। भोजन बहुत विविध होना चाहिए, केवल सबसे खतरनाक खाद्य पदार्थों को बाहर करें: पेस्ट्री, फास्ट फूड, शराब। लेकिन सपाट पेट का मुख्य विरोधी चीनी और नमक का सेवन है। और नहीं, चीनी को मिठास के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह सब अतिरिक्त तरल पदार्थ को शरीर से बाहर निकलने से रोकता है, और संचित गैसों के स्तर को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, भले ही आप अस्थायी रूप से इन सामग्रियों को अपने आहार से बाहर कर दें, इससे शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। घर पर सपाट पेट पाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चावल, एक प्रकार का अनाज और केफिर हैं।
हालाँकि, पोषण के अलावा, आपको अपनी सामान्य जीवन की कुछ और आदतों को संपादित करना होगा। उदाहरण के लिए, नींद उनमें से एक है, इसलिए हताश उल्लुओं को जल्दी बिस्तर पर जाने में असमर्थता से निपटना होगा, क्योंकि पर्याप्त नींद लेना एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्रिया बन जाती है। रोजाना 8 घंटे की नींद आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होने देगी और सामान्य तौर पर शरीर की सेहत में सुधार करेगी।
हालाँकि, खाने की आदतों के अलावा, शारीरिक व्यायाम के साथ परिणामों को सुदृढ़ करना भी अनिवार्य है।
ऐसे कई अलग-अलग व्यायाम हैं जिनकी समीक्षा से आपको सपाट पेट पाने में मदद मिलेगी। उनमें से मुख्य, सबसे उपयोगी नीचे दिए गए हैं, जो आपको सबसे तेज़ समय में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
