Ratsionaalne toitumine raseduse ajal. Toitumine raseduse ajal: kolm tervise põhimõtet

Raseda naise toitumine

Rasedale naise menüü koostamine pole lihtne ülesanne. Raseduse alguses "tänu" toksikoosile ei taha mõnikord isegi toidule mõelda. Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem - võitlusesse ülekaaluga tuleb visata kogu jõud. Ja samal ajal tuleks lapseootel ema dieeti lisada tervislikud toidud.

Raseduse ajal toitumist puudutavatest nõuannetest on lihtne üle jõu käia. Esimene mulje on, et lapseootel ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et raseda naise köögis "elamise õigus" jääb ainult teraviljade ja madala rasvasisaldusega looduslike jogurtite juurde.

Raseduse ajal toitumisprobleemide arutamisel tuleks selgelt mõista üks detail. Loomulikult on toite, mis on ema ja lapse tervisele kasulikud, ja toite, mida ei soovitata raseduse ajal regulaarselt kasutada. Toodete puhul, mis see on keelatud lapseootel ema tarbitavate hulka kuuluvad näiteks alkohoolsed joogid, kohv, aga ka vürtsikad, suitsutatud, rasvased ja tugevalt praetud toidud. Sellist toiduainet aga pole vallaline mille mõõdukas kasutamine võib ebasoodsalt mõjutada raseduse kulgu või loote seisundit.

Kuid kas rasedale on võimalik koostada ühtaegu maitsev ja tervislik menüü? See on kindlasti VÕIMALIK! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja beebile! Peate lihtsalt õppima, kuidas neid õigesti küpsetada.

Mis on rasedatele keelatud?

Et ebameeldivale sõnale MITTE lõplikult lõpp teha, nimetame taaskord tooted ja toiduvalmistamisviisid, mida ei soovita raseduse ajal sageli kasutada.

Kohv Ja veini aitab kaasa vererõhu tõusule, mis on rasedatele väga ebasoovitav. Õlu Ja hapukurk suurendada koormust neerudele, mis raseduse ajal teevad juba "ületunde". Alkohol suurtes kogustes võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele. Praetud, vürtsikad, suitsutatud ja rasvased toidud maksa ja sapipõie ülekoormus.

Neid elundeid raseduse ajal võib kasvav emakas oluliselt nihutada ja siis peavad nad töötama "kitsikuses". Loomulikult ei tohiks lapseootel emad, kes on altid allergilistele reaktsioonidele või kelle lähisugulastel on allergiaid, end ära lasta. šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad, mereannid, pähklid, samuti muid tooteid, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks tuntud toiduallergeenidele on igal allergikul oma "ohtlikud" toidud). Kui lapseootel ema teab, et selle või teise toote kasutamisel tekib tal kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, muudel juhtudel piirata allergeenide kasutamist 1 korrani nädalas, mõõdukalt.

Raseda naise toitumine

Enne kui asume erinevate toitude ja roogade arutelu juurde, tutvume üldiste reeglitega, kuidas koostada rasedale kasulikku ja naudingut pakkuvat dieeti.

Soovitav on, et taimsed saadused moodustaksid 2/3 või vähemalt poole teie igapäevasest toidust. Selline menüü on eriti aktuaalne viimastel sünnituseelsetel nädalatel - juurviljad ja rohelised sisaldavad prostaglandiine, millest sõltub sünnitusteede kudede elastsus. Raseduse ajal aitab selline "dieet" lapseootel emal normaliseerida soolefunktsiooni ja saavutada ühtlasemat kaalutõusu. Siiski ei tohi mingil juhul vähendada loomsete saaduste hulka – normaalseks arenguks vajab beebi loomset valku, mida leidub lihas, kalas ja piimatoodetes. Raseda naise dieet peaks sisaldama 70–90 g loomset valku.

Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui termiliselt töödeldud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mida traditsiooniliselt süüakse toorelt. Näiteks värske porgand, kapsas ja roheline on tervislikumad kui neist keedetud supp. Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt säilitatud toit. Muidugi pole tööl naisel sageli võimalust 3-4 korda päevas toitu valmistada. Olgu see ettekääne end sel nädalavahetusel hellitada!

Söömine "liikvel olles" ei ole kasulik. Parem on mitte lasta end protsessist segada – siis imendub toit hästi. Näri toitu põhjalikult – nii teed organismil toidu seedimise lihtsamaks ja parandad selle omastamisprotsessi. Nõuanne on lihtne: piisab järgmise toidupala suhu saatmisest siis, kui maitse eelmisest on kadunud. Seda lihtsat soovitust järgides saate hinnata oma lemmikrooga, kartmata oma kehakaalu ja seedeprobleemide pärast.

Kasulik toiduvalmistamine rasedatele

• Aurutamine ja küpsetamine ahjus. Need on kõige tervislikumad toiduvalmistamise viisid. VÕIMALIK küpsetada peaaegu kõike - liha, kala, köögivilju, puuvilju - fooliumis või spetsiaalses küpsetuspaberis. Mähi vürtside ja ürtidega ülepuistatud taine sealihatükk fooliumisse, pane 2-3 tunniks 140-kraadisesse ahju - ja saad imelise omatehtud sealiha. Eriti maitsvad on aurutatud valge linnuliha, porgand, lillkapsas ja spargelkapsas.
• Kustutamine. See toiduvalmistamisviis seisneb toote pikaajalises seismises madalal kuumusel tasasel nõul kaane all koos väikese veelisandiga. Kõige maitsvamad on sel viisil valmistatud veiseliha, lambaliha, kartul.
• Kokkamine. Toode lastakse suures koguses keevasse vette ja keedetakse madalal kuumusel pehmeks. Siin kuulub palm suppidele.
• Röstimine. Selleks, et praetud toit säilitaks oma kasulikud omadused, on parem küpsetada seda väikesteks viiludeks lõigatuna 3-4 minutit ilma rasva lisamata. Seda on mugav teha spetsiaalses wok-pannil - sellel on õhukesed seinad, see soojeneb ühtlaselt ja mitte nagu traditsiooniline pann, kus põhi kuumeneb rohkem.

Selliste roogade kasutamisel on aga palju nüansse. Mugavam on küpsetada gaasipliidil wok-pannil ning põleti peaks olema piisavalt suur, et leek kataks kogu panni pinna. Elektripliitide jaoks on olemas ka wok-pannid - need on lamedad.

Looduses on parim viis röstimiseks söel. Lapseootel ema jaoks tuleks valida lahjad pallitükid, kala ja linnuliha. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Enne sööma asumist tuleks aga toidult eemaldada tulega kokkupuutel tekkinud koorik.

Toitumine rasedatele

Köögi- ja puuviljad- Kõik on VÕIMALIK (silm allergeenidele). Toores, termiliselt töödeldud. Salatites ja teises käigus! Värskete köögiviljade ja ürtide salat on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga. Ärge unustage looduse kingitusi enne söömist korralikult läbi pesta!

Marjad: jõhvikad, pohlad, metsroosid, mustikad, sõstrad, arooniad on tulevase ema neerude peamised abistajad, aga ka looduslik C-vitamiini allikas! SAAB süüa värskeid marju, osta külmutatud, küpsetada “viis minutit”, pühkida marju suhkruga, valmistada puuviljajooke, kompotte ja tarretist.

Kashi- ideaalne hommikusöök lapseootel emale. Väga tervislikud on tatar, hirss, mais ja kaerahelbed: need sisaldavad rauda, ​​süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Parem on putru keeta vees, lisades paar minutit enne valmistamist piima ja võid. Kuivatatud puuvilju võib lisada magusatele teraviljadele, pruunistatud köögivilju võib lisada soolatud teraviljadele. Müsli pole vähem kasulik - see on tegelikult vitamiinikokteil ja see on ka väga maitsev. Müslit süüakse piima, keefiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid pean ütlema, et need on ka väga kaloririkkad.

Piimatooted on peamine kaltsiumi allikas. Kasulikud on nii värsked kui ka piimatooted.

Liha- loomsete valkude, B-vitamiinide ja raua peamine allikas. Toiduvalmistamiseks on parem osta pigem jahutatud kui külmutatud liha - see säilitab oma kasulikud omadused paremini. Lihasuupistetest eelistatakse keedetud sealiha ja madala rasvasisaldusega sinki: parem on keelduda vorstitoodetest, kuna need sisaldavad palju rasva ja säilitusaineid.

Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad beebi närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on lapseootel emal parem küpsetada värsket madala rasvasisaldusega kala (tursk. Ahven, haug, pollock, jää, merluus).

Meie tervisliku toidu eeliseid käsitleva artikli lõpetuseks soovin kõigile rasedatele: tehke armastusega süüa ja sööge mõnuga ning siis saab teie dieedist eduka raseduse võti, hea tuju ja lapse tervise allikas. !

Sellest, et toitumine peaks olema õige, on kirjutatud juba üle saja artikli. Ja see pole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi eluiga sellest, kuidas me sööme. Kuid erilist tähelepanu peate pöörama toitumisele raseduse ajal ja järgimisele. Lapseootel ema peab nüüd hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka peagi sündiva uue väikemehe tervise eest.

Igaüks neist kestab kolm kuud. Ja see jagunemine pole juhuslik, kuna embrüo areng toimub "vastavalt plaanile". Eriti olulised muutused, mis on lootel igal perioodil toimunud, võivad rääkida selle arengu õigsusest. Selleks, et beebi saaks igas arenguetapis kõik vajaliku, peab ema oma menüüd kohendama. Lisaks on oluline, et esimesel või kolmandal trimestril kasulikud toidud võidakse keelata teisel või kolmandal trimestril. Seetõttu on menüü trimestri lõikes erinev. Kuid kogu rasedusperioodi jaoks on mitmeid üldreegleid:

• Ideaalne on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, hoolikalt närides;
• Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut
• Alkohol on keelatud!
• Keeldume praetud, suitsutatud toitudest ja erinevatest hapukurkidest, parem on süüa keedetud, hautatud, aurutatud või ahjus küpsetatud kujul;
• Prioriteet on ainult tervisliku toidu söömine - puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kasulik on ka taimeõli;
• Võtame vitamiinikomplekse kogu raseduse ajal!

Dieet ja toitumine 1. trimestril

Raseduse esimesel trimestril areneb embrüost loote. Juba 3. nädalal on kuulda pisikese südame pekslemist ja 4. nädalal tekivad silmad, moodustub selgroog, närvi- ja vereringesüsteem ning sooled. Samal ajal sünnib aju ja embrüo "muutub" järk-järgult looteks. Need on sündimata lapse arengu kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et loode saaks kõik vajaliku täielikuks arenguks. Esimesel trimestril peaks rase naine eriti hoolikalt tooteid valima.

Hea teada! Loote kaasasündinud patoloogiate riski vähendamiseks peaksid ema toidus olema valgud, foolhape, tsink, seleen ja vask. Jood, koobalt ja C- ja B-rühma vitamiinid vähendavad naise toksikoosi ilminguid ning aitavad kaasa ka loote kilpnäärme nõuetekohasele moodustumisele.

Valgud mitte ainult ei vähenda loote patoloogiate riski, vaid on ka embrüorakkude ehitusmaterjal. Foolhape (vitamiin B9) soodustab õigeaegset rakkude jagunemist ja vastutab lapse närvisüsteemi eest. Nende elementide defitsiit raseda naise kehas esimesel trimestril võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi lapsele pärast sündi. Selle vältimiseks peaks 1. trimestri rase naise dieet sisaldama iga päev nende elementide rikkaid toite:

• tailiha ja munad
• kaunviljad,
• kapsas, salat, herned,
• täisteraleib (rohke kiudainete ja B-vitamiini sisaldusega)
• juust, kodujuust (need tooted peaksid olema madala rasvasisaldusega),
• merevetikad,
• värskelt pressitud mahlad, eriti õun ja seller;
• maks.

Seetõttu sõltub sündimata lapse tervis sellest, mida sööte raseduse esimesel kolmel kuul loobuma kõigest, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada ja te ei too käegakatsutavat kasu:

• kiirtoit ja kiirtoidud,
• kreekerid ja krõpsud,
• gaseeritud joogid,
• konserv,
• kohv (täiesti välistada, kuna suurenenud survest kuni raseduse katkemiseni võivad olla halvad tagajärjed),
• äädikas, pipar, sinep.

Eelistage köögivilju ja puuvilju – need on teile ja sündimata lapsele palju tervislikumad.

Menüü esimesel trimestril

Sellise menüü saate ise koostada, peaasi, et järgige esimesel (1.) trimestril toitumise põhireegleid ja loomulikult kõiki arsti ettekirjutusi.

Dieet ja toitumine 2. trimestril

Raseduse teisel trimestril on peaaegu kõik olulisemad süsteemid ja elundid juba moodustunud ja need arenevad aktiivselt, aju mass suureneb, loode hakkab hingama, mistõttu on vaja mitte ainult lisada menüüsse tooteid, mis soodustada kasvu- ja arenguprotsesse, aga ka tagada piisav hapnikuga varustamine.

Samal perioodil asetatakse hammaste alged, tugevdatakse luusüsteemi, seetõttu on vaja tagada piisav kogus kaltsiumi, mis siseneb kehasse. Kuid kaltsium imendub tõhusalt ainult koos D-vitamiiniga, seega tuleb süüa õiges kombinatsioonis või lihtsalt süüa nii kaltsiumi kui ka D-vitamiiniga küllastunud toite:

• Piimatooted,
• spinat,
• pollocki maks (või muu merekala)
• rosin,
• munakollane,
• võid.

Selles etapis on oluline vähendada soola kogust ja kontrollida kehasse siseneva vedeliku hulka, samuti kontrollida süsivesikute tarbimist, kuna nende liig võib põhjustada liigset kaalutõusu. Värskes õhus jalutuskäigud on väga kasulikud (pidage meeles, et hapnikku vajab nüüd eriti beebi).

• vürtsikas ja suitsutatud
• praetud ja rasvased toidud
• vorstid ja vorstid,
• jahune ja magus.

Hea teada! 2. trimestril sööge allergiat tekitavaid toite (tsitrusviljad, eksootilised puuviljad, maasikad) ettevaatlikult, sööge neid harva ja väikeste portsjonitena, et laps ei sünniks allergilisena.

Sel perioodil moodustub lootel praktiliselt urogenitaalsüsteem ja ema maks on stressile eriti vastuvõtlik, puhastades keha toksiinidest. Aidake teda, lihtsalt loobudes teatud toiduainetest. Jahu ja magus võivad esile kutsuda kontrollimatu kaalutõusu, kuid mitte lapse, vaid teie oma, mis ähvardab veenilaiendite ja jalgade valu.

Menüü teisel trimestril

Dieet ja toitumine 3 trimestril

Toitumine raseduse 3. trimestril tuleks korraldada põhimõttel – vähem on parem, aga parem.

Süsivesikute vajadus ei tähenda kõrge kalorsusega toitude tohutut imendumist. Vastupidi, peate kontrollima nende omastamist kehasse, vastasel juhul kogete suurt kaalutõusu. Ja hilisemates etappides ei ähvarda see mitte ainult pikaleveninud sünnitust, vaid võib olla ohtlik ka lapse elule ja tervisele. Lisaks ei tohi unustada, et viimasel kolmel kuul säilib kaltsiumivajadus. Seetõttu ei tohiks raseda naise menüüst välja jätta teisel trimestril tarbitud toite. Sel perioodil on parem eelistada:

• kala,
• puuvili,
• pähklid
• värsked köögiviljad,
• köögiviljasupid
• keedetud või aurutatud kala ja liha.

Seoses läheneva sünnitusega ja enamiku lootekeha süsteemide moodustumise lõppemisega on soovitatav olla eriti tähelepanelik 3. trimestri toitumise osas. Turse, hilise hommikuse iivelduse, kõrvetiste ja depressiivse väsimuse vältimiseks piirake järgmiste toitude tarbimist:

• rasvane liha,
• rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja seapekk, jätke dieeti ainult või ja taimeõli.
• praetud toit,
• munakollane,
• küllastunud puljongid (liha ja kala),
• lihakastmed,
• hapukurk.

Liha tarbimist tuleks piirata 3-4 korraga nädalas ja viimasel kuul 1-2 korral nädalas.

Hea teada! Kolmandal semestril piirake oma veetarbimist mitte rohkem kui 1 liitrini päevas (sh supid ja muud vedelad toidud). Samuti hoia soola tarbimine miinimumini (5 grammi päevas), see hoiab organismis vett kinni.

Kui jätate dieedist välja toidud, mis annavad suure koormuse maole ja maksale, tunnete end palju paremini ja saate vältida ebameeldivaid raseduse ilminguid, nautides ainult oma "huvitavat" asendit.

Lisaks on kasulik veeta paastupäevi 1-2 korda nädalas, sellistel päevadel võib süüa kodujuustu, keefirit ja õunu. Sellised paastupäevad viivad keha toonusesse ja valmistavad selle ette sünnituseks. Kuid selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!

Menüü kolmandal trimestril

Hea teada! Viimasel raseduskuul on parem jätta toidust välja kerged süsivesikud: suhkur, jahu, moos ja mesi ning keelduda rasvasest toidust. See valmistab ette sünnitust, vähendab loote kaalu ja hõlbustab selle sündi.

Võite vahele jätta pudru või tee ja küpsised, kuid ärge jätke vahele suppi. Olgu selleks siis lihtlabased liha- või kanapuljongis keedetud vermišellid, kõht vajab sooja toitu ja ükski jook seda ei asenda.Toitumise üldpõhimõte raseduse ajal, olenemata trimestrist - Sööge sagedamini, kuid tehke väiksemaid portsjoneid. Kui midagi väga tahad, siis söö natuke, sest kõige sagedamini tahad raseduse ajal midagi, millest organismis ei piisa, näiteks tsinki, mille poolest on rikkad tavalised seemned.

Veel üks nüanss, mida ei tohiks unustada. Ükskõik kui täielikult korraldatud toitumine raseduse ajal on, on võimatu saada kõiki vajalikke aineid ainult toidust. Seetõttu määravad arstid rasedatele spetsiaalsed vitamiinid ning joodi, magneesiumi ja vajadusel rauda sisaldavad preparaadid. See ettevaatusabinõu vähendab kümnekordselt ohtu, et loode ei saa elutähtsaid vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Video raseduse ajal toitumisest räägib lühidalt toitumisest ja annab kasulikke näpunäiteid:

Rasedus on naise keha eriline seisund, mis on seotud erinevate muutustega hormonaalses tasemes, ainevahetuses ja isegi siseorganite füsioloogias.

Kõigi süsteemide ümberkorraldamise tõttu sel perioodil kogeb naine sageli ebamugavust - iiveldust, kõrvetised, kõhukinnisust. Nende välimust on võimatu ennustada, kuid saate manifestatsiooni riski vähendada miinimumini. Selleks peate lihtsalt järgima dieeti.

hommikune iiveldus:

Hommikune iiveldus kui üks toksikoosi ilmingutest võib olla põhjustatud mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muutustest. Saate vähendada nende aistingute riski. Selleks ei pea pärast ärkamist kohe ja järsult üles tõusma. Heitke mõni minut pikali, ärkake täielikult üles ja alles pärast seda tõuske voodist välja.

Veel üks lihtne retsept – süüa tuleks mitte varem kui tund pärast tõusmist ning vältida õhtust ülesöömist (võimalusel ära söö öösel rammusaid liharoogasid).

Kõrvetised raseduse ajal:

Kõrvetiste põhjus on mao suurenenud happesus. Kõrvetiste ebameeldiva kibeduse vältimiseks jäta menüüst välja must leib, värske sai, praetud toidud, hapud ja vürtsikad toidud ning keefir. Madala rasvasisaldusega piim aitab leevendada juba tekkinud kõrvetisi. Mitte mingil juhul ei tohi juua veega lahjendatud soodat!

Kõhukinnisus raseduse ajal:

Kõhukinnisus on ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti vastuvõtlik kolmandal trimestril. Kasvanud loode surub soolestikku kokku, muutes töödeldud toidul raskeks läbipääsu. Lisaks ema ebamugavusele on kõhukinnisus lapsele ohtlik. Soolestiku enneaegse puhastamisega hakkavad toksiinid imenduma vereringesse, sisenedes paratamatult lootele ja võivad põhjustada mürgistust (mürgistust).

• kapsas,
• õunad,
• lehtede salat,
• Paprika.

Soolestiku normaalseks toimimiseks söö rohkem tooreid köögivilju.

Turse raseduse ajal:

See on veel üks ebameeldivus, millega rase naine sageli kokku puutub. Turse väljanägemise põhjuseks on vedeliku tasakaalustamatus kehas. Seetõttu on vaja tagada, et purjus ja eritunud vedeliku mahu erinevus ei oleks suurem kui 200 ml. Ideaalis peaksid need arvud olema võrdsed. Turse vältimiseks tuleks vähendada soola kogust, sest see aitab kaasa vedelikupeetusele organismis.

Kui turse on juba ilmnenud, aitab lihtne harjutus haigusseisundit leevendada. Lamage selili nii, et jalad oleksid pea tasemest kõrgemal (saate toetuda seinale või diivani seljatoele). Kui teil on suur janu, jooge väikeste lonksudena ja vähehaaval.

See mängib sündimata lapse arengus erilist rolli. Lisaks võib lihtsate õige toitumise soovituste järgimine säilitada ilusa figuuri, mis on paljude naiste jaoks oluline tegur. Seetõttu tuleks juba raseduse algusest peale kohandada oma toitumist ja muuta elustiili. Kuidas toitu õigesti korraldada? Millised toidud on teile ja teie sündimata lapsele teatud rasedusperioodil kõige kasulikumad? Nendel teemadel tasub põhjalikumalt peatuda.

Raseduse kaks esimest nädalat on kõige kriitilisemad, kuna just sel perioodil sünnib uus elu. Et ennast ja last mitte kahjustada, tuleb loobuda rämpstoidust, nagu friikartulid ja hamburgerid hot dogidega ning eelistada neile juustu, jogurtit, teravilju ja lehtsalatit. Puuviljadest on kasulikud mango, kõrvits ja virsik. Vältimiseks piira rasvaste ja praetud toitude, samuti maiustuste tarbimist. Günekoloogid soovitavad osta apteegist, mis on raseduse ajal lihtsalt vajalik loote ja kogu naisorganismi arenguks. Seetõttu ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke seda ravimit või varustage seda elementi sisaldavaid tooteid.

Kolmandal rasedusnädalal vajab keha, mis on nii vajalik sündimata lapse luustiku moodustamiseks. Sellest perioodist lisame dieeti piimatooted, valmistame brokkolist ja rohelistest köögiviljadest salateid ning joome looduslikke puuviljamahlu. Lapse keha ülesehitamiseks on lisaks kaltsiumile vaja tsinki ja mangaani. Neid elemente leidub sellistes toiduainetes nagu kaerahelbed, banaanid, pähklid, tailiha, munad ja porgandid. Vahetage neid tooteid, kombineerige neid üksteisega või küpsetage eraldi, peaasi, et need oleksid teie dieedis olemas.

Ekspertide sõnul on neljas rasedusnädal parim aeg halbadest harjumustest loobumiseks. Kui oled suur suitsetaja ja kohvisõber, siis neljas nädal on parim aeg oma elus globaalsete muudatuste tegemiseks. Sel perioodil kohaneb keha uue seisundiga ja talub kergemini nikotiini ja kofeiini tagasilükkamist. Kasutage seda nädalat ära, et loobuda igaveseks halbadest harjumustest ning lõpetada muretsemine enda ja beebi tervise pärast.

Viiendal rasedusnädalal kurdavad paljud naised toksikoosi üle. Ebamugavustunde vähendamiseks asendage liha ja munad soja ja kaunviljadega. Söö juustu, porgandit, pähkleid. Jäta julgelt oma dieedist välja kõik ebameeldivad asjad, ära piina ennast, kui toit ei paku naudingut.

Kuuendast kuni kümnenda rasedusnädalani peaksite kuulama oma gastronoomilisi soove. Kui tunned hommikul metsikut nälga, siis alusta hommikut kreekerite, kreekerite ja tassikese teega otse voodis. Enne magamaminekut on kasulik süüa kuivatatud puuvilju. Joo piisavalt vedelikku – vähemalt liiter päevas. Praetud toit, kapsas - minimaalselt. Suhkur - nii vähe kui võimalik. Neil, kes tunnevad, et kaal tõuseb kiiresti, võiks leib ja pasta asendada täisterajahust valmistatud toodetega.

11.–12. nädalal märkavad paljud naised kõige ebatavalisemaid toitumisharjumusi. Ja kui sa selles etapis tõesti midagi sellist tahad, siis ära piira ennast. Beebi saadab sulle signaali, et ta vajab, nii et tohutu karbonaad majoneesiga või pool purki hapukurki ajavad asja ära, ära muretse.

13. kuni 16. rasedusnädalani on sündimata lapse luustiku ja kudede ehitus lõpule jõudmas, seega tuleks oma dieeti veelgi rikastada tervislike toiduainetega. Sööge pärast iga sööki õun või jooge klaas piima, õhtul ärge unustage keefirit, võite kaerahelbeküpsistega. Luba endal lõunasöögi portsjonit veidi suurendada, kui tunned, et kõht ei ole täis. Sel perioodil on beebi kiirem kasv, kõik ema ressursid kulutatakse tugevalt, mis tähendab, et saate oma dieeti ohutult tervislike toiduainetega täiendada.

Ajavahemikku 17. nädalast 24. nädalani iseloomustab asjaolu, et tulevasel beebil areneb kuulmine, nägemine ja muud vajalikud meeleelundid. Sel perioodil on lapse arengu jaoks väga kasulik võtta A-vitamiini, mis sisaldub sellistes toodetes nagu kapsas, porgand, paprika. Proovige oma dieeti nende toiduainetega rikastada – see on teie lapsele väga kasulik.

24. kuni 28. rasedusnädalani peetakse survet maole üsna normaalseks. Fakt on see, et suurenev emakas võtab kõhuõõnes palju ruumi, põhjustades selliseid aistinguid. Sageli on kõrvetiste tunne. Ebamugavustunde minimeerimiseks piirake vürtsikate ja rasvaste toitude tarbimist, eemaldage sooda, proovige süüa vähe ja sageli.

Alates 29. nädalast kuni 34. nädalani vajab lapse organism kaltsiumi, rasvhappeid ja rauda. Sel perioodil toimub aju areng ja luude täielik moodustumine, nii et sööge jogurtit, punast kala, pähkleid, brokkolit, piimatooteid ja mune. Piirata tuleks kondiitritoodete tarbimist, asendades need maitsva pudruga pähklite ja värskete puuviljadega.

Alates 35. nädalast kuni sünnituseni peaks lapseootel ema hoolikalt oma keha tugevdama ja valmistuma otsustavaks hetkeks. See nõuab lisaenergiat, mille allikateks on toored ja hautatud köögiviljad, teraviljad ja täisterajahust valmistatud jahutooted. Tugevda oma keha nende toodetega ja siis on sul sünnituse ajal palju lihtsam protsessiga toime tulla.

Lisaks ärge unustage, et huvitaval positsioonil olev naine saab teha kõike, kuid mõõdukalt. Ärge piirduge söömisega, kui söögiisu on väga suur, vaid jälgige portsjonit ja proovige süüa ikka õigeid ja tervislikke toite.

Eelkõige selleks- Ira Romaniy

Esiteks tuleks kalorisisaldus arvutada nii naise tavapäraste parameetrite kui ka elustiili põhjal. Kui 27-aastane tüdruk kaalub 55 kg ja on 165 cm pikk ja ei ela aktiivset eluviisi, vajab ta päevas umbes 2000 kcal. Regulaarse sportimise, pikaajaliste toodete või isegi "jalgadel" töötamisega tõuseb dieedi energeetiline väärtus. Väärtuse saate igal üksikjuhul arvutada spetsiaalsete veebikalkulaatorite abil. Esimesel trimestril ei vaja naise keha täiendavaid kaloreid, nii et see arvutus aitab teil mõista, millise väärtusega saate oma dieeti üles ehitada.

Teisel trimestril suureneb kalorisisaldus algväärtusest 200-250 kcal ja kolmandal veel 250 võrra. Need väärtused on antud tinglikult, kuna need võivad sõltuda naise enda ja tema vanusest. tema raseduse tunnused. Mõnikord soovitavad arstid spetsiaalselt väga kõhnadel tüdrukutel veidi kaalus juurde võtta ja nad püüavad piirata neid, kes on täisväärtuslikumad. Raseda naise toitumist reguleerib sünnitusarst-günekoloog harva, kui kaal ei kaldu normist kõrvale. Kui naine märkab, et vaatamata kiiresti kasvavale kõhule võtab ta kas liiga palju juurde või ei võta üldse kaalus juurde, on see võimalus konsulteerida arstiga, et saada nõu ja soovitusi rasedate dieedi kohta.

10 kõige kasulikumat toodet rasedatele

Need tooted sattusid nimekirja nendes sisalduvate bioloogiliselt aktiivsete ainete, kõrge valgu- või tervislike rasvade sisalduse ning ka kasulike omaduste tõttu, mis võivad olla kasulikud rasedatele.

1. Punane kala – valgu- ja tervislike rasvhapete rikas toode. Soolatud või suitsukala ei tasu osta, vaid jahutatult. Parim on küpsetada ahjus, lisades soola asemel sidrunimahla. Toitumine kogu raseduse vältel nõuab kõrget valgusisaldust.
2. Porgand, mis sisaldab palju vitamiine ja palju kiudaineid. Parim on seda süüa iga päev ja seda võib teha nii toorelt kui ka keedetult või hautatult. Jämedad kiudained aitavad seedimist normaliseerida, kuid porgandites sisalduvad happed ei lase maohaavanditega naistel seda süüa.
3. Punane paprika on eriti kasulik talvel-kevadel, kui vitamiinidest napib. Ja pipras sisalduv kaltsium aitab kaasa loote moodustumisele ja takistab selle elemendi leostumist naise kehast.
4. Kaerahelbed on nii valgu- kui ka kiudainete allikas. Parim on seda süüa hommikusöögiks, tuleb valida need teraviljad, mida pole eelnevalt auruga töödeldud, ja seetõttu keeta umbes 15 minutit. Piimapuder annab pika küllastumise ja aitab vältida kõhukinnisusega seotud probleeme.
5. Seesam. Sellest lisandist lähevad paljud mööda, samas kui seesamil pole väljendunud maitset ja seda saab kombineerida peaaegu kõigi roogadega. Sellel on kõrge kaltsiumisisaldus ja 1 teelusikatäis päevas on piisav selle elemendi igapäevase vajaduse täiendamiseks.
6. Banaanid. Kui sööte 1 banaani päevas, piisab sellest vajaliku kaaliumi- ja tsingikoguse taastamiseks. Mõlemad elemendid on seotud loote moodustumisega, seega aitavad need esimesel kahel trimestril kaasa südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi arengule.
7. Pruun, metsik ja muud lihvimata riisi sordid seeditakse väga pikka aega ja seetõttu ei tunne rase naine kauem nälga. Samuti sisaldab see toode kasulikke aminohappeid, mis osalevad uute rakkude ehitamises mitte ainult ema, vaid ka lapse kehas.
8. Tofu sojajuust on rikas valgu- ja aminohapete poolest, mille poolest on see Aasia köögis sellise populaarsuse saavutanud. Kui naine liha ei söö, on ta lihtsalt kohustatud selle toote oma dieeti lisama, mis toitainete sisalduse poolest ületab isegi tavalist veise- või kanarinda.
9. Maasikad on rikkad kiudainete ja paljude vitamiinide poolest. Ainult peate seda sööma hooajal, eelistades marja, mis on kasvanud kas teie enda aias või SRÜ riikides. Aastaringselt kasvuhoonetes kasvatatav on suurenenud veesisalduse ja kiirenenud kasvu tõttu peaaegu toitaineteta.
10. Muna sisaldab palju kasulikke aineid, samuti on neis rikkalikult mikro- ja makroelemente. Parem on mitte süüa rohkem kui 2 keedetud muna päevas, sest munakollane sisaldab üsna palju mitte kõige tervislikumaid rasvu. Kõrge valgusisaldus teeb munast hea vahepala kogu päevaks.

Toitumise tunnused erinevatel trimestritel

Naine peaks hoolikalt kuulama oma keha ja pöörama tähelepanu muutustele toitumisharjumustes, mis sageli viitavad teatud ainete puudumisele. Esimesel trimestril taastab keha oma tööd ja selles etapis ilmneb peaaegu kõigi rasedate naiste peamine probleem - toksikoos. Selle vastu võitlemiseks tuleks süüa kerget toitu: salateid, rohelisi, köögi- ja puuvilju. Hommikul on parem eelistada haput ja soolast toitu. Vaatamata sellele, et röstitud soolatud maapähklid ei ole tervislik toit, aitavad just need paljudel olukorda leevendada. Proovida tasuks ka kiivi, sidruneid ja muid tsitrusvilju. Selles etapis ei tunne naised ikka veel pidevat nälga, seega võite süüa osana oma tavapärasest dieedist, välja arvatud rasvased, praetud ja kondiitritooted.

Teisel trimestril tunneb naine end palju paremini ja selles etapis on vaja toetuda tulevasele lapsele kasulikele toitudele. Oluline on jälgida bioloogiliselt aktiivsete ainete piisavat tarbimist, konsulteerida arstiga ja võtta vereanalüüs. Tavaliselt võtavad naised alates raseduse esimestest päevadest foolhapet, kuid tegelikult vajavad nad mõnikord kaltsiumi, tsinki ja rauda. Te ei tohiks neid ise välja kirjutada, kuna selliste toidulisandite võtmine võib kahjustada, kuid günekoloogiga konsulteerimine võib olla kasulik. Sel perioodil tuleks süüa palju hooajalisi köögi- ja puuvilju.

Viimasel trimestril on naisel juba raskem liikuda, teda võib vaevata tugev turse või halb tuju. Külmal aastaajal võib ta sagedamini kodus olla ja kiiresti kaalus juurde võtta. Selles etapis on oluline jälgida tarbitud kaloreid, vältida küpsetisi ja asendada maiustused värskete puuviljadega. Turse vältimiseks ei tohiks soola täielikult välistada, kuid on toite, mida sellega valmistatakse, see on parem hommikul.

Lisaks tuleb mõista, et toitumine raseduse ajal nädalate kaupa sõltub sellest, mida konkreetsel hetkel rohkem vaja on. Kui teisel trimestril läheb loote moodustamiseks palju kaloreid ja toitaineid, siis kolmandal - selle toimimise säilitamiseks. Rasedus kui selline on energiakulukas protsess, millest keha tekkiva näljatundega pidevalt märku annab. Sa pead sööma sageli ja umbes samal ajal. Menüü on optimaalne koostada nii, et iga toidukorra vahele jääks 3 tundi. Sellest piisab eelmise osa seedimiseks.

Menüü näide

See tabel näitab ligikaudset menüüd sõltuvalt rasedusajast. Portsjoni suurus valitakse päevase kalorisisalduse põhjal, mis arvutatakse individuaalselt, sõltuvalt naise parameetritest. Mida pikem periood, seda suurem peaks olema roogade kalorisisaldus. Kuid kõigi 9 kuu valgu kogus peaks olema umbes 60 g, mis on 20% suurem kui mitteraseda naise norm. Värsked köögiviljad sobivad hästi terve päeva näksimiseks. Näiteks võid käepärast hoida klaasi naturaalset jogurtit ja hakitud porgandit.

Hoolimata asjaolust, et raseduse ajal lähevad naised sageli tualetti, peate jooma poolteist kuni kaks liitrit vedelikku. Kui proovite vähem juua, et vältida turset, on mõju vastupidine: keha hakkab kogu vett talletama, kartes dehüdratsiooni. Kui tahad midagi magusat süüa, ei tohiks end keelata, vaid pead teadma, millal lõpetada. Lisaks on kõige parem süüa kukleid ja šokolaade kohe pärast põhitoidukorda, mitte teha koogitükist eraldi vahepala.

Kui sa tõesti tahad enne magamaminekut süüa, siis ei tasu keha vajadust eirata ja seda tunnet tee või keefiriga summutada. Sel juhul sobib hästi salat värsketest köögiviljadest ja ürtidest 1 tl taimeõliga.

Seega on lapseootel naisel oluline jälgida tarbitavate toitude kalorisisaldust ja kasulikkust. Õige toitumine raseduse ajal eeldab valgurikkale toidule toetumist, rohke värskete köögiviljade ja puuviljade söömist. Kuigi rasedus kestab vaid 9 kuud, tuleb neid soovitusi rinnaga toitmise ajal järgida. Tavaliselt võtab naine sünnituse ajaks juurde 7-10 kg, mida peetakse normaalseks, kuid kui kaalutõus on üle 15 kg ja tähtaeg ei ole veel saabunud, siis on põhjust oma dieet uuesti läbi mõelda või nõu pidada. arstilt täiendavate soovituste saamiseks.

Temaatilised materjalid:

Kuidas meest balliks riietada - valmislahendused ja stilistide nõuanded

Kuidas kasutada Frautest rasedustesti – kasutusjuhised

Tähtpäevad kuude kaupa pärast pulmapäeva

Luuletused vabanduseks tüdrukule

Mahuliste papist käsitöö valmistamise meistriklass "Pilv

Käitumisreeglid lauas on lahedad Käitumisreeglid sünnipäevapeol on lahedad

Oil Rocks – küla Kaspia meres

Selgub, et need mineraalid on loonud looduse: Hämmastavad fotod Haruldased kaunid kivid