Naha hügieen - See on isikliku hügieeni alus. Et nahk oleks noor ja ilus, tuleb selle eest korralikult ja regulaarselt hoolt kanda.
Nahahaiguste ennetamiseks on väga oluline rangelt järgidanahahügieeni reeglidja võimalusel kõrvaldadakahjulikud professionaalsed ja majapidamistegurid.
Seedetrakti normaalne talitlus ja õige toitumine aitavad säilitada head naha seisundit. Väga olulist rolli mängivad vitamiinid A, B, D, C, PP. Nende puudus võib põhjustada paljude nahahaiguste, sealhulgas psoriaasi ja ekseemi ilmnemist või ägenemist.
Regulaarne kasutamine on vajalik mustuse, rasu, higi, mikroorganismide ja soomuste eemaldamiseks.nahahügieeni reeglid. Kuni 15 minutit kestvaid vanne tuleks võtta vähemalt kord nädalas ning duši all ilma seebita ja toatemperatuuril veega eelistatavalt iga päev.
Sõltumata teie nahatüübist peaks see olema niisutatud ja toidetud. Kuid kosmeetikat valides peate arvestama selle koostise ja mõjuga teie nahatüübile.
Toitekreemid sisaldavad arvukalt lisaaineid, millel on kasulik mõju rakkude talitlusele. Need on vitamiinid, ekstraktid, taimemahlad, mesilasvaha, tuumaõli, lanoliin. Kosmeetikatoodetes sisalduvad rasvad ja õlid imenduvad reeglina hästi ja vähendavad vee eraldumist nahast, kaitstes seda kuivamise eest. Lisaks takistavad need mikroobide tungimist ja kaitsevad nahka ka ärritavate keskkonnategurite eest.
Nahahügieeni oluline osa on säilitada veetasakaalu naharakkudes, mille puhul on kasulik niisutavate losjoonide ja kreemide regulaarne kasutamine. Niisutav kreem on universaalne ja sobib seetõttu rasusele nahale, kuivale nahale ja eriti vananevale nahale, kuna see mitte ainult ei niisuta, vaid lisab nahakihtidesse ka vitamiine, bioloogiliselt aktiivseid komponente, rasvu ja muid kasulikke aineid.
Näo- ja kaelanahka tuleb pesta sooja veega. Kui nahk on õhuke ja kuiv, päikesevalguse ja atmosfäärimõjude suhtes tundlik, siis on parem vältida seebi kasutamist ja kasutada pehmet vett – keedetud, vihma- või kraanivett, millele on lisatud veerand teelusikatäit söögisoodat 1 liitri kohta.
Erilist tähelepanu tuleks pööratakuiva naha hügieen. Pärast pesemist on kasulik kuiva ja kortsunud nahka määrida toitva kreemiga ning rasuse naha pesemise asemel on parem seda spetsiaalsete losjoonidega pühkida. Igal juhul on kasulik nii pärast pesemist kui ka vannis või duši all käimist loputada nägu külma veega. Tuleb meeles pidada, et kuum vesi rasvatab nahka ja väga külm vesi kuivatab seda.
Enne raseerimist on parem pesta nägu kuuma veega ja pärast raseerimist pühkida nahka 0,5-1% salitsüülalkoholiga. Käsi tuleb pesta toatemperatuuril seebi ja veega.
Jalgade nahka (jalad, jalad) tuleb pesta 2-3 korda nädalas, suguelundite piirkonda ja kõhukelmet - iga päev enne magamaminekut.
Õigeks nahahügieeniks Kasulik on kontrastdušš, mis aitab leevendada väsimust, mõjub soodsalt nahale ja parandab selle verevarustust tänu perioodilisele veresoonte ahenemisele ja laienemisele. Alustada tuleks sooja veega, suurendades järk-järgult selle temperatuuri. Seejärel tuleks end kiiresti külma veega üle loputada. Korrake protseduuri 2-3 korda ja lõpetage jaheda või külma veega. Vältige hüpotermiat ja ärge kasutage kõrvetavat jäävett.
Küüned tuleks pesta harjaga, kärpida iga nädal ja küünealuse ruumi puhastada spetsiaalse küünepuhastusvahendiga. Naistele on kasulik perioodiliselt maniküüri ja pediküüri teha.
Oluline on kaitsta nahka vigastuste eest, mis on püogeense infektsiooni värav. Selleks tuleks vajadusel kasutada spetsiaalset riietust, kaitsepastat ja spetsiaalseid pesuvahendeid.
Vastavalt nahahügieeni reeglidArvestada tuleks sellega, et värske õhk, mõõdukas päikesevalguse käes viibimine ja veeprotseduurid, sealhulgas meres suplemine, mõjuvad nahale soodsalt. Need suurendavad naha vastupanuvõimet välistele ärritajatele. Kasuks tulevad ka sport ja kehalised harjutused.
Õige nahahooldus aitab kaasa organismi normaalsele talitlusele ja on isikliku hügieeni põhinõue. Nahk täidab erinevaid füsioloogilisi funktsioone. Tänu sellesse põimitud tohutule hulgale närvilõpmetele toimib see meie tajutavate väliste stiimulite peamise analüsaatorina.
Naha retseptorid on tihedas mitmepoolses seoses kesknärvisüsteemiga, mis reguleerib kehas füsioloogilisi protsesse (I.P. Pavlov).
Nahk kaitseb keha mehaaniliste, füüsikaliste ja keemiliste kahjustuste ning mikroobide tungimise eest. Suure tähtsusega on naha funktsioon eritusorganina. Higistades vabaneb keha liigsest kuumusest ja paljudest veres ja kudedes tekkivatest kahjulikest ainevahetusproduktidest. Rasunäärmete sekretsioon kaitseb nahka kuivamise eest, kaitseb seda liigse higiga niisutamise eest, suurendab selle elastsust ja vastupidavust mehaanilisele pingele. Nahk osaleb keha gaasivahetuses ja omab mõningast bakteritsiidset võimet tänu selle pinnale tekkivale happelisele reaktsioonile.
Töö käigus ja igapäevaelus on nahk pidevalt saastunud nii väljastpoolt kui ka naha enda füsioloogilise aktiivsuse tagajärjel. Nahale tekkiv mustusekiht võib põhjustada nahanäärmete mehaanilist ummistumist ja seeläbi häirida nende tööd. Bakterite tungimine ummistunud rasunäärmetesse viib follikuliidi tekkeni. Orgaaniliste ainete rikas nahareostus laguneb mikroorganismide toimel, moodustades rasvhappeid, mis on ebameeldiva lõhnaga ja ärritavad nahka. Selle tulemusena luuakse soodsad tingimused dermatiidi, pustuloossete, seenhaiguste ja muude haiguste esinemiseks.
Naha puhtana hoidmine saavutatakse korrapärase keha pesemisega kuuma vee ja seebiga ning pesulapiga. Kuuma vee ja seebi igapäevane kasutamine võib aga põhjustada liigset rasvaeemaldust, lõtvumist, pehmust, nahaveresoonte ummistumist ja vähendada vastupanu jahtumisele. Seebis sisalduval vabal leelisel on rasvaärastus. Pesupesuseep sisaldab seda kuni 2% ja tualettseep mitte rohkem kui 0,05%.
Kord nädalas tuleks kodus või vannis läbi viia vanniprotseduur ning parim viis on pesta duši all pidevalt voolava puhta veega. Supelmaja külastused on olnud pikka aega laialt levinud. Väga kuulus on Vene aurusaun, millele omistatakse ka ravi- ja profülaktiline väärtus. Viimastel aastatel on meil hakatud kasutama ka Soome rahvavanne (sauna), mida iseloomustavad kõrgem õhutemperatuur leiliruumis ja madal õhuniiskus.
Kui aurusaunas hoitakse õhutemperatuuri vahemikus 45-60 °C ja õhuniiskus ulatub 90-100%, siis saunas on need näitajad 80-90 °C (mõnikord ka rohkem, mis on ebapraktiline) ja 5-15 %. Madala õhuniiskuse tõttu talub saun paremini kui aurusaun. Seda kasutatakse laialdaselt spordipraktikas, et kiirendada taastumist pärast füüsilist aktiivsust ja parandada jõudlust (A.A. Minkh, K.A. Kafarov, V.A. Kalnibolotsky).
Täiendavat hoolt vajavad enim saastunud kehapiirkonnad: käed, nägu, kael ja jalad.
Sageli leitakse käte pinnalt märkimisväärne bakteriaalne saastumine. Tõestatud on määrdunud käte roll soolenakkuste, helmintiinfestatsioonide ja muude haiguste levikul Mikroobid kanduvad kätelt toidule, nõudele, majapidamistarvetele, sisustusele jne. Seetõttu on vaja käsi sageli pesta. Arvestada tuleks ka sellega, et küünte alla koguneb kuni 95% kõigist mikroobidest ning nende eemaldamine on saavutatav vaid harjaga. Pärast pesemist tuleb käed rätikuga kuivaks pühkida või, nagu paljude avalike hoonete tualettruumides tehakse, kuivatada kuiva õhuvooluga – elektrilise rätikuga.
Erilist tähelepanu nõuab kirurgide ja hambaarstide kätehooldus.
Piisab näo ja kaela pesemisest hommikul ja enne magamaminekut. Näo pesemisel tuleks vältida kuuma vee ja seebi sagedast kasutamist, kuna on oht naha rasvatustamiseks. Kuivus võib tekkida sagedast Kölniga hõõrumisest. Kuiva naha puhul on soovitatav kasutada beebi- või spermatseetseepi. Peaksite juukseid pesema mitte sagedamini kui kord nädalas tualettseebi abil. Juuste kasvu soodustab massaaž, kammimine peene kammi või spetsiaalse harjaga, kuna kerge surve põhjustab verevoolu juuksejuurtesse ja parandab nende toitumist.
Määrdunud jalad ja sageli suurenenud higistamine nõuavad sagedasemat pesemist seebi või isegi lihtsalt veega. Higistamise vastu võitlemiseks peaksite kasutama üldisi kõvenemismeetmeid, mis tugevdavad närvisüsteemi. Kohalike vahendite hulgas on lisaks öisele jaheda veega jalgade pesemisele soovitatav pühkida jalgade tallapind ja varvaste vahed 5% formaldehüüdi lahuses niisutatud vatitikuga, mitte rohkem kui 1 -2 korda nädalas. Peate oma sokke vahetama sagedamini, vältides nailonist ja nailonist tooteid.
Kui käed ja muud kehaosad higistavad, on soovitatav määrida odekolonni või tolmu spetsiaalsete pulbritega.
Hygieia on tervisejumalanna, targa ja arsti Asclepiuse tütar. Selle jumalanna järgi on nime saanud hügieeniteadus, mis uurib töö ja elu mõju inimese tervisele.
Gigi'yat kujutati mütoloogias ja väga sageli ka Vana-Kreeka kameedel, mis olid põimunud maoga, tarkuse ja pühaduse, puhtuse ja puutumatuse sümbolina.
Inimese hügieen eeldab elu puhtust. Madu hammustab seda, kes rikub Gigi'i seadusi. Meie jaoks meditsiini sümboliseeriva Asclepius-Aesculapiuse tütrena järgib Gigi’ya tervislike eluviiside seadusi ja sisendab hügieeni kaudu oma fännidele tervislikke harjumusi, need oskused toovad kehale tervist ja pika eluea.
Isikliku hügieeni all mõistetakse hügieenireeglite kogumit, mis aitab tugevdada ja säilitada inimese tervist ning pikendada tema aktiivse elu kestust. Isiklik hügieen on hügieeni lahutamatu osa, sealhulgas keha, suuõõne, suguelundite hügieenilise hoolduse reeglid, samuti jalatsite, aluspesu, riiete ja eluaseme kasutamise reeglid. Arvesse võetakse puhkuse ja töö, unerežiimi, toitumise ja vaimse hügieeni küsimusi.
Organismi vastupanuvõime suurendamisele erinevatele ebasoodsatele teguritele ja inimese kohanemisele keskkonnaga aitavad kaasa õige toitumine, karastamine, kehaline kasvatus, regulaarne liikumine ja muud hügieenilised meetmed.
Hügieenireeglite järgimine on üks inimkultuuri määravatest tingimustest.
Inimese nahk on väliskate, mis kaitseb keha erinevate keskkonnamõjude eest. Lisaks kaitsefunktsioonile täidab nahk selliseid funktsioone nagu soojuse tekke ja soojusülekande reguleerimine, hingamine, imendumine, väliste stiimulite tajumine jne. Selle seisundit mõjutavad kliimamõjud ja töötingimused. Nahk on tihedalt seotud kogu organismi elutähtsate funktsioonidega.
Näonaha hooldus taandub kolmele punktile: puhastamine, toitumine, kaitse. Et oma nahka korralikult hooldada, peate teadma selle tüüpi (tavaline, kuiv või rasune).
Täiskasvanutel on normaalne nahk haruldane. See nahk on roosa-beeži varjundiga, mõõdukalt matt, ilma akneta, sile ja elastne, piisava niiskus- ja rasvamäärdega ning hea pingega.
Normaalne nahk vajab vähem hoolt kui rasune või kuiv nahk. Külm vesi tugevdab ja värskendab nahka. Kuum - peseb rasu ära, puhastab hästi, kuid kuuma vee regulaarsel kasutamisel võivad veresooned laieneda, tekib naha lõtvus ja tuhmus, mistõttu tuleb nägu pesta toatemperatuuril veega või vaheldumisi külma ja kuuma veega üle valada. sinu nägu. Pärast pesemist pühkige nahk kuivaks.
Rasune nahk on hallikaskollase värvusega ja laienenud pooridega. Kõige sagedamini esineb see selja keskosas ja näo keskosas (otsmik, nina, lõug). Seda nahatüüpi võib iseloomustada rasvade näärmete suurenenud sekretsiooniga. Liigne rasueritus laiendab rasunäärmete avasid, ummistades need, mille tagajärjel võivad tekkida komedoonid – tedretähed. Rasune nahk on vähem vastuvõtlik ärritustele ja talub kergesti erinevaid keskkonnamõjusid. Sellise nahaga saate oma nägu pesta iga päev sooja, kuid mitte kuuma vee ja seebiga. Kui nahk on liiga rasune, on soovitatav nägu pesta kaks korda päevas. Kui teie näonahk on oluliselt saastunud, peaksite oma nägu korrapäraselt ilusalongis puhastama.
Kuiv nahk on kollakasroosa värvusega, õhem, haavatavam ja õrnem. Laienenud kapillaarid on nähtavad läbi õhukese epidermise. Seda tüüpi nahka ärritavad kergesti tuul, päike, vesi, pakane, seep, reageerides nende toimele punetuse, valuliku pinge ja epidermise koorumisega. Nooruses taandub kuiva naha eest hoolitsemine selle puhastamisele mustusest ja pehmendamisest vedela kreemiga, kuid selle eest tuleks hoolitseda regulaarselt ja väga hoolikalt, kuna selline nahk kipub enneaegselt vananema.
Kodus on peamised nahahooldustooted maskid ja kreemid. Maskid võivad olla meditsiinilised (neid tuleks teha ainult ilusalongis), valgendavad ja kosmeetilised. Maske saab kasutada kaks kuni kolm korda nädalas.
Enamik tänapäevaseid kreeme toidab ja kaitseb nahka, varustades seda kõigi vajalike ainetega. Naha puhastamiseks ja pehmendamiseks kasutatakse emulsioone ja vedelaid kreeme, neid soovitatakse pulbri alla ja pesemise asemel naha pühkimiseks.
Naha toitmiseks on spetsiaalsed kreemid kuivale, rasusele ja normaalsele nahale, mida kantakse põhjalikult puhastatud nahale. Näokreeme tuleks kasutada igapäevaselt, kuid tuleb meeles pidada, et nahk harjub ühe ja sama kreemiga ja selle aktiivne toime ei kesta kaua, seega tuleks kreemi perioodiliselt vahetada. Kandke ja eemaldage kreem nahajoonte suunas kergete sõrmepuudutustega, et mitte nihutada ega vigastada nahka.
Samuti on vaja hoolitseda oma käte naha eest. Soovitav on pesta käsi maheda tualettseebiga, mis sisaldab erinevaid lisandeid, kuivatada rätikuga põhjalikult ja vajadusel määrida pehmendava kreemiga. Samuti tuleks enne kodutööde tegemist käsi kreemiga määrida. Käenaha vananemisprotsessi pidurdamiseks kasutatakse elastiini, kollageeni ning E- ja A-vitamiiniga kreeme, mis taastavad epidermise, muutes naha siledaks ja elastseks. Kreemi tuleb hõõruda sõrmeotstest randmeni, masseerides kordamööda iga sõrme, seejärel kogu peopesa.
Jalavanne kasutatakse jalgade naha hooldamiseks, need parandavad vereringet ja leevendavad väsimust. Kui jalgade nahal on marrastused või väikesed lõhed, siis on kasulik teha vanni saialillega (1 sl saialille 1 liitri vee kohta). Seenhaiguste ennetamiseks on soovitatav 2-3 korda nädalas jalgade nahka pühkida lauaäädika või spetsiaalse losjooniga. Samuti on soovitav kasutada pehmendavaid geele ja jalakreeme, mis parandavad oluliselt jalanaha seisundit.
Hammaste seisukorral on inimese tervisele suur tähtsus, mistõttu on suuõõne eest hoolitsemine nii oluline. Õige hambaravi võib aidata vältida suuinfektsioone. Neid tuleks igapäevaselt puhastada hambaharja ja -pastaga, samuti tuleks kasutada spetsiaalseid suuveelahuseid. Pärast söömist peate hambaorkide või spetsiaalse niidi abil puhastama hambavahed. Esimeste hamba- ja igemehaiguste tunnuste ilmnemisel peate viivitamatult pöörduma hambaarsti poole.
Õige suu- ja hambaravi, hambahaiguste õigeaegne ravi, arsti poolt soovitatud ennetusmeetmed ja hambaarsti määratud ravi aitavad hoida hambaid heas korras.
Isiklik hügieen hõlmab ka juuksehooldust. Juukseid tuleks pesta sooja veega, kui vesi on kare, võib neid pehmendada söögisoodaga (lisage 0,5 tl soodat 1 liitri vee kohta). Juuste pesemise sagedus sõltub teie juuksetüübist.
Kui teil on rasused juuksed, võib juuste liiga sage pesemine suurendada rasu tootmist. Sagedane pesemine on vastunäidustatud ka kuivadele juustele nende hapruse ja hapruse tõttu. Nende juuste jaoks on kasulik perioodiliselt kasutada munakollast või kalgendatud piima. Pikad juuksed tuleks kammida alustades otstest ja lühikesed juuksed juurtest. Kuivad juuksed nõuavad eriti hoolikat kammimist. Kammil ei tohiks olla teravaid hambaid, see peaks olema hõre. Hari sobib normaalsetele juustele, selle kasutamine puhastab juukseid, jaotab õli ühtlaselt kogu juuste pikkuses ning parandab peanaha vereringet. Pintsel ei tohiks olla torkiv, vaid kõva. Kellegi teise kammi kasutamine on vastuvõetamatu.
Juuste tugev keerdumine, tõmbamine ja pidev tihe kudumine võivad põhjustada juuste murdumist ja väljalangemist. Külm, päike, merevesi, tuul, tolm jne. muudab juuksed rabedaks ja tuhmiks. Juuste väljalangemist võib süvendada tihedate või raskete mütside kandmine, mis avaldavad nahale survet ja raskendavad õhu jõudmist juustesse.
Mis puutub inimese riietesse, siis see peab vastama keskkonna kliimatingimustele ja töö iseloomule. Eelistatav on kanda ehtsast nahast kingi ning nende lõige peaks täielikult arvestama jala anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi.
Üks olulisi tervise säilimist soodustavaid ja isikliku hügieeniga seotud tegureid on sisehügieen.
See hügieeniteaduse osa on otstarbekam kaasata toiduhügieeni, sest füüsilise keha organite sisemine puhtus aitab kaasa toitainete, õhu, vee, toidu elutähtsate elementide paremale omastamisele, kuid mitte ainult sellele. Sisehügieeni tundmine võiks olla abivahendina mõnes meditsiinivaldkonnas. Hügieen on ju iidsetest aegadest olnud arstiteaduse haru ja alles palju hiljem kui Vana-Kreeka aegadel, kust selle nimi pärineb, sai sellest iseseisev teadusharu ja täpselt nii juhtus ka teises. 19. sajandi pool. Väliskatteid hooldades unustate sageli, et magu, soolestikku, kopse, hingetoru, ninaneelu ja muid kehaõõnsusi vajavad puhastamist nagu nahk, juuksed, küüned või hambad.
Inimene kasutab oma keha aparaati kogu oma elu, mõnikord sajandeid. Kui te ei puhastaks panni, millel õhtusööki valmistate, kogu selle kasutusaja jooksul ainult sellepärast, et seda toiduvalmistamiseks kasutatakse, peetakse teid tõenäoliselt laisaks ja räpaseks, halvaks perenaiseks. Kuidas aga suhtute oma seedekulglasse, mis on seesama toidupada, mida olete kasutanud mitte aasta või paar, vaid 80-100 aastat? Seedetrakti hügieen ja hingamisteede hügieen on kaks punkti, mis tuleb isikliku hügieeni üldosasse lisada, et vältida paljusid haigusi, mis tekivad nende keskkonna tajumise kanalite ebapuhtuse tõttu.
Psühhohügieen- See on isikliku hügieeni ja sotsiaalhügieeniga seotud jaotis. Psühholoogilised aspektid hügieenis on seotud emotsioonide, kujutlusvõime ja mõtete puhtuse ja tervisega – kõik see on määratud mõistega hing ehk vanakreeka keeles Psyche. Psüühika avaldub inimese neuroendokriinse ja närvisüsteemi kaudu, mille tulemusena tekivad teatud ained: psüühilise energia kristallid ja hormoonid, mis reguleerivad inimese füüsilise aparatuuri tegevust.
Isiklik hügieen eeldab ka sisesekretsiooninäärmete tervist ja tugevust, sest nende poolt eritatav ektoplasma tekitab aurakiirgust, mis küllastab inimese riietust, kõiki ümbritsevaid esemeid, kodu õhkkonda, mõjutab meie sotsiaalset keskkonda jne. inimese tervise või halva tervise näitaja.
Nahk on mikrokosmos, milles elab üle ühe miljardi bakteri: pealtnäha terve inimese varvaste vahel on umbes neliteist liiki seeni. Nende arengule aitab kaasa ka nahk ise: nädalas eemaldab keha oma pinnalt umbes 300 grammi rasu, seitse liitrit higi ja tohutul hulgal surnud rakke. Seega, kui te ei järgi nahahügieeni reegleid, rikutakse naha kaitset, mis põhjustab mitmesuguste vaevuste teket.
Nahahügieen hõlmab hügieenimeetmete kogumit, mille eesmärk on säilitada puhtus, et tugevdada inimkeha tervist ja pikendada selle eluiga: terve nahk on paljudele bakteritele ja viirustele läbitungimatu ning seetõttu ei suuda enamik neist tungides organismi nakatada. läbi selle.
Kui mustust ja keha elutähtsate funktsioonide jääke õigeaegselt ei eemaldata, kaotavad nahk oma kaitseomadused, mis põhjustab patogeensete bakterite paljunemist ja ebameeldiva lõhna ilmnemist, mis lagunedes hakkab higi eritama. ja rasu (higil endal pole lõhna, bakterid annavad selle sellele).
Nahk ise aitab suuresti kaasa kahjulike bakterite arengule: eritab higi, rasu ja uuenedes iga minutiga, kaotab see umbes 30 tuhat surnud rakku. Taastumisprotsess toimub pidevalt, hetkekski peatumata: ajavahemik naharaku moodustumisest kuni selle surmani kestab keskmiselt umbes 30 päeva (imikutel kolmest päevast 72 päevani pärast viiekümnendat eluaastat), mis teeb võimalikuks öelda, et kord kuus ajab inimene märkamatult nahka.
Naharakk hakkab surema kohe, kui ta on sündinud epidermise idukihis jagunemise teel ja hakkab liikuma oma välimise kihi poole, kaotades teel raku tuuma. Pinnal muutub see sarvjasteks soomusteks, mis kooruvad maha ja eemaldatakse nahalt (tavaliselt kas pesemise ajal või riietega kokkupuutel).
Mida kiiremini surnud rakud naha pinnalt lahkuvad, seda parem, kuna need on ideaalne elupaik bakteritele: siia ei kogune mitte ainult tolm, vaid ka kehale mittevajalikud elemendid (uurea, atsetoon, ammoniaak, soolad, mürgised ained) ained) toovad pinnale higinäärmed.
Kui surnud rakke õigeaegselt pinnalt ei eemaldata, takistab surnud rakkude kogunemine hapniku ja toitainete tungimist läbi naha kehasse. Vanusega rakkude taastumine aeglustub, mis põhjustab vananemist ja kortsude teket. Kui te ei pea kinni hügieenireeglitest, toimub rakkude jagunemise protsess veelgi aeglasemalt, mistõttu nahk vananeb kiiremini.
Hügieenile tähelepanu pöörates ei tohi unustada küüsi ja juukseid, mis arenevad nahast ja selle algetest. Küünte alla koguneb tohutul hulgal baktereid, nii et kui te ei pese käsi seebiga pärast tänavalt koju naasmist, tualeti külastamist või enne söömist, võite nakatuda helminti- või soolepõletikku.
Mis puutub juustesse, siis need katavad suurema osa inimkehast, mõned suuremal, mõned vähemal määral, olles naha kaitsekatte lahutamatu osa. Sel juhul asub karva elusosa epidermise all (juuksefolliikuli toidab seda epidermisega ühendav ja kapillaare ja närvikiude sisaldav juuksepapill) ning pinna kohale ilmuv karv koosneb surnud kude.
Nahal, millel juuksed kasvavad, on rasunäärmed, nii et higi vabaneb juustele ja ei kao ilma pesemiseta.
Nahahügieen hõlmab nii epidermise kui ka juuste korralikku hooldust: see võimaldab mitte ainult normaliseerida rasunäärmete tegevust, vaid soodustab ka ainevahetusprotsesse ja vereringet.
Naha seisund sõltub täielikult tervisest, elutingimustest ja toitumisest: ainult õige ja regulaarne hooldus, seedesüsteemi normaalne toimimine ja toitev toitumine suudavad hoida naha võimalikult kaua noorena ja tervena. Olulist rolli mängivad vitamiinid A, B, D, C, PP: nende puudumine võib põhjustada erinevate nahahaiguste teket.
Selleks, et nahk säilitaks oma omadused võimalikult kaua, on puhastamisel väga oluline kasutada kaitsekindaid, kombinesooni, jalanõusid, kasutada spetsiaalseid pesuvahendeid, samuti kreemi, mis kaitseb nahka agressiivsete mürgiste kemikaalide toime eest: muidu võib see väga kergesti kahjustuda ja põletikku tekitada.
Naha seisundile mõjuvad hästi värskes õhus viibimine kaudse päikesevalguse all ja veeprotseduurid (sh meres suplemine), mis suurendavad naha vastupanuvõimet keskkonnamõjudele.
Kui need parameetrid ei vasta standarditele, on nakatumise tõenäosus suur. Lisaks on vaja jälgida naha puhtust, järgides põhilisi hügieenieeskirju: 
Arvestada tuleb ka sellega, et olenemata nahatüübist pead hoolitsema selle toitumise ja niisutuse eest. Toitekreemid sisaldavad palju lisaaineid, mis avaldavad positiivset mõju rakkudele ja kaitsevad nahka kahjulike keskkonnamõjude eest. Niisutajate pidev kasutamine hoiab ära kuivamise, aidates naharakkudel säilitada niiskustasakaalu.
Nahahügieen hõlmab ka juuksehooldust: juukseid tuleb pesta alati, kui need määrduvad. Kui sageli seda teha tuleb, on üsna raske öelda, kuna see sõltub erinevatest näitajatest: juuste pikkus, peanaha ja juuste tüüp, aastaaeg, töötingimused.
Juukseid tuleb pesta sooja veega: kuum vesi ergutab rasunäärmete kanaleid ja ei pese šampoone hästi maha, mille tulemusena ladestuvad need juustele halli katte kujul, mida on raske maha pesta.
Pärast pesu on soovitav lasta juustel ise, õhu käes kuivada (soovitav on mitte kasutada fööni: see kuivatab juukseid liiga palju). Juukseid tohib kammida ainult oma isikliku harjaga ja mitte kellelegi kinkida, muidu võite saada seenhaiguse või täid.
Nahk on inimkeha organ, mis täidab elutähtsaid funktsioone: reguleerib kehatemperatuuri, osaleb vee-soola ainevahetuses, hoiab ära nakatumise, kaitseb ultraviolettkiirguse eest, täidab hingamisfunktsiooni.
Naha seisund mõjutab otseselt inimeste tervist. Seetõttu on nahahügieenil erinevate haiguste ennetamisel suur tähtsus.
Terve ja nooruslikuna püsimiseks on oluline järgida nahahoolduse põhiprintsiipe. Hoolitsemata nahk on suurepärane keskkond bakterite paljunemiseks ja kasvuks, nakkuse vältimiseks peate hoolikalt jälgima naha seisundit. Vaatame lühidalt nahahügieeni reegleid.
Parim on pesta nägu sooja veega. Pärast kuuma vett muutub nahk lõtvaks ja pärast külma vett tekivad vasospasmid ning häiritakse normaalset vereringet ja kudede toitumist, mis viib rasunäärmete sekretsiooni hilinemiseni ja häirib isepuhastumisprotsessi. See põhjustab sageli punetust ja akne teket.
Nahk on vitamiinipuuduse suhtes tundlik:
Alkoholi ja rasvaste toitude joomine mõjub halvasti naha seisundile, elastsus väheneb, nahk muutub tuhmiks, tekib turse.
Isiklik nahahügieen peaks olema iga inimese heaks harjumuseks. Rasu- ja higinäärmed eritavad iga päev kehapinnale 50g rasu ja umbes liitri higi, seega on naha puhtana hoidmiseks vajalik igapäevane soe dušš. Suplemine pesulapi ja seebitoodetega – vähemalt kord nädalas.
Kasulik on käia vannis, siin puhastatakse nahk nii palju kui võimalik ja vabaneb liigsest veest.
Nahahügieeni jaoks on kasulik kasutada kontrastdušši, see karastab keha ja suurendab verevoolu intensiivsust.
Pärast vanniskäiku tuleb keha kuivaks pühkida, kuna nahk hakkab lõhenema ja sellele tekivad praod. Soovitav on, et kõigil pereliikmetel oleks oma rätik.
Käsi tuleb põhjalikult pesta, sest naha avatud pinnale koguneb palju baktereid. Gripp- ja viirusnakkused levivad määrdunud käte kaudu (silmade või nina hõõrumine pesemata kätega võib põhjustada infektsiooni).
Düsenteeria on fekaal-oraalsel teel leviv haigus, mistõttu tuleb käsi pesta tualetti sisenemisel ja pärast sisenemist, samuti enne söömist ja pärast kokkupuudet loomadega.
Iga päev tuleb jalgu pesta toatemperatuuril vee ja seebiga, see vähendab higistamist. Kui te ei järgi jalgade hügieeni, tekivad jalgadele praod, kuhu mikroorganismid kergesti tungivad. Selle tulemusena tekivad tallale nahadefektid, haavandid, sügelus ja põletustunne.
Väsimuse leevendamiseks ja jalgade vereringe parandamiseks on kasulik teha öösel sooja jalavanni.
Peate kontrollima oma küünte pikkust ja nende puhtust. Küünte alla koguneb palju mustust ja baktereid. Küünte lõikamine on vajalik regulaarselt, vähemalt kord nädalas: kätel - ümaralt, jalgadel - sirgelt (et vältida küünte naha sissekasvamist).
Juukseid tuleks pesta, kuna need määrduvad, soovitavalt mitte väga kuuma veega, sest see stimuleerib rasu tootmist. Pärast pesemist on parem kuivatada juuksed sooja rätikuga ja lasta neil ise kuivada. Fööni kasutamine ei ole soovitatav, kuuma õhu vool kuivatab juukseid liiga palju. Juuste kasvu parandamiseks on kasulik mõnikord juukseotsi kärpida, eriti kui need lõhenevad.
Riietus kaitseb inimest ebasoodsate keskkonnatingimuste eest: vihm, tuul, lumi, kuum päike. See on takistuseks mikroorganismidele, tolmule ja mustusele. Riietus olgu kerge ja praktiline, valitud vastavalt ilmale, vanusele, soole.
Talvel on parem eelistada villaseid või silmkoelisi tooteid, selliste kangaste paksus sisaldab palju õhku, mis ei juhi soojust hästi. Tänu oma kõrgele hingavusele laseb riietus kehal hingata. Suveks on parem valida puuvillasest riidest (kalico, chintz, satiin) valmistatud tooted, need aurustavad kiiresti niiskuse ja jahutavad keha.
Riietus ei tohi takistada liikumist, segada hingamist (pingulised vööd, korsetid) ega verevoolu. Päeval sadestub tolm ja bakterid riiete pinnale, nii et koju jõudes tasuks riided vahetada ja öösel pidžaama selga panna.
Pärast iga suplemist tuleks aluspesu vahetada. Iga päev vahetatakse ka sokke ja sukkpükse.
Kõiki riideid tuleb sageli pesta ja puhastada ning neid tuleks hoida iga päev korras.
Kingad on garderoobi üks olulisi osi, nende valimisel tuleb arvestada jala suurust ja struktuuri olemust. Kitsad kingad takistavad verevoolu ega soojenda külmal aastaajal jalgu. Jalatsid, isegi numbri võrra suuremad, hõõruvad nahale ja muudavad kõndimise raskeks. Lapsepõlves on eriti oluline kanda jalavõlvi toetavaid jalanõusid.
Soojad saapad, saapad, tuleks kanda ainult õues. Kui sisenete sooja ruumi, hakkavad jalad üle kuumenema ja higistama. Seennakkuste vältimiseks ei tohi teistele inimestele jalga panna kingi. Jalatseid tuleb perioodiliselt desinfitseerida (võite neid pühkida 40% formaldehüüdi lahusega).
Tüdrukutele meeldib kanda kõrgeid kontsi. Sellised jalanõud muudavad liikumise keeruliseks ja nõuavad lisaks jalalihastele ka teiste kerelihaste lisatööd, mis põhjustab väsimust. Teine puudus on keha ja mis kõige tähtsam - selgroo õige asendi muutus. Kõrge kontsaga kingi pikka aega kandes deformeerub jalg pöördumatult. Igapäevasel kasutamisel peaksite kandma madala kontsaga kingi, mille kõrgus on 3–5 cm.
