Kolm kuni kuus

Seda vanust nimetatakse eelkooliks - varane lapsepõlv on juba selja taga, algab etapp enne kooli astumist.
Neil, kelle vanemad hakkasid esimestest elupäevadest alates leebema, on kahtlemata lihtsam õppida, neil ei pea sagedaste külmetushaiguste ja kurguvalu tõttu tundidest puuduma. Kuid isegi kolme-nelja-aastaselt ja isegi viie-kuueaastaselt lapse karastama hakkamisega saate palju ära teha.

Päeval - peab!

Karastamisprotseduurid tuleks lisada ka lapse päevakavasse sama kohustusega nagu söömine, magamine, kõndimine. Pakume järgmist ajakava.

• Hommikul - õhuvann 15 minutit; millest 6-7 minutit soovitame teha võimlemist.
• Pärast õhuvanne ja võimlemist - pesemine vöökohani veega, mille temperatuur on 16-14 kraadi, ja kui veeprotseduure enne ei tehtud - 27 kraadi.
• Enne ja pärast pesemist - kuristage. Esimestel päevadel sooja veega - 36-33 kraadi; iga 5 päeva tagant vähendage selle temperatuuri 1 kraadi võrra, viies selle temperatuurini 18-16. See protseduur on eriti kasulik nõrgenenud, sageli haigetele lastele. Esialgne veetemperatuur on nende jaoks sama, kuid seda tuleb vähendada aeglasemalt - iga 7 päeva tagant. Kui laps on haige, ei loputata loputamist, kuid vee temperatuuri ei tohiks alandada. Veel parem on kuristada sooja veega - ühe kraadi võrra kõrgem kui enne haigust.

Kõige soodsam aeg päevitamiseks on 8–11 tundi, kestus kuni 30 minutit, kuid kahes annuses. Laps lebas 5-15 minutit päikese käes, puhkas siis varjus ja jälle 5-15 minutit - otsese päikesevalguse käes.

Paadunud lapse jaoks võib hommikuse vöökohani pesemise asendada üldise duši või dušiga; või laske voodist tõustes pesta ja pese end vöökohani ning valage pärast päevitamist dušš.
Kontrastsed jalavannid - pärast uinakut.

Seda protseduuri saab asendada jalgade üleküllusega. Esialgne veetemperatuur on 28 kraadi, langetades seda iga 8–4 päeva järel (nõrgenenud laste puhul - iga 7 päeva tagant), viige see 16 kraadini.

Kõiki karastamisprotseduure on kõige parem teha hommikul ja pärastlõunal, umbes 9–15 tundi. Uuringud on näidanud, et praegusel kellaajal arenevad eelkooliealistel lastel paremad adaptiivsed reaktsioonid temperatuuri kõikumistele.

Põhireeglid lapse karastamiseks

1. Kõvastumist saab alustada igal aastaajal.
2. karastamine on efektiivne ainult siis, kui seda tehakse süstemaatiliselt; ilma pideva tugevdamiseta vähenevad saavutatud tulemused.
3. Kõvenemise mõju kestust ja tugevust on võimatu järsult suurendada. Järkjärgulisuse põhimõtte rikkumine võib põhjustada lapsel hüpotermiat ja haigusi.
4. Karastamisprotseduure ei tohiks alustada, kui laps on haige.
5. Karastamisprotseduuride efektiivsus suureneb, kui need viiakse läbi kompleksselt.

6. Protseduur peaks olema lapsele meeldiv, tekitama positiivseid emotsioone.

Koos ema ja isaga

On teada, et lapsed armastavad täiskasvanuid jäljendada ja on väga hea, kui vanemad kasutavad selle lapse võimet selleks, et sisendada talle tugevat võimlemis- ja karastusprotseduuride harjumust. Lapsed ja vanemad saavad koos teha hommikuvõimlemist!

Spetsiaalsete tähelepanekutega on kindlaks tehtud, et lastel, kes kasvõi ainult kolm korda nädalas (vastavalt sügisel ja talvel riides) võimlemisharjutusi õhus teevad, väheneb ninaneelu bakteriaalse floora aktiivsus ehk teisisõnu ähvardab neid vähem ägedad hingamisteede haigused.

4. eluaastaks on laps juba märgatavalt vastupidavam kui kolmandas. Ta võib näiteks 20–40 minutit pidevalt käia. Treenige teda kõndima! Jalutuskäik ema ja isaga linnast välja, parki jätab talle rõõmsaid muljeid ja on väga kasulik.

Selles vanuses laste üks lemmik suvetegevusi on jalgrattasõit. 3-4-aastaselt valdavad lapsed hõlpsasti kolmerattalist ja alates 5. eluaastast kaherattalist. Pideva rattasõidu kestus on 15–30 minutit.

Talvel meelitab lapsi alati mägedest kelgutamine. Väga hea! Las kelgutamisse armub ainult laps, tuntud vene vanasõna järgi: veenduge, et ta koos nendega mäest üles roniks! Nii ei hakka ta külmetama ja füüsiline treenimine on tõhusam.

Alates 4–5-aastastest õpetage lapsi suusatama; kõigepealt - seista õigesti nende peal, siis - kõndida ilma pulkadeta ja ainult siis, kui nad on selle oskuse hästi omandanud, saab neile kätte anda pulgad.

Uisule saab panna ka 4-5-aastase beebi. Alguses väsib ta 10-15 minuti pärast, kuid mida enesekindlamalt ta end jääl hakkab tundma, seda kauem saab ta uisutada - 40–60 minutit (vaheaegadega iga 20 minuti järel).

Suplemine ja ujumine

Avaveeujumine on kõige tõhusam karastamisprotseduur. Paljud vanemad õpetavad nüüd imikuid edukalt koduvannis ujuma. Väikelastele õpetatakse ujuma lastekliinikute basseinides. Kuid kui teie laps pole ujuja, kasutage suve, et õpetada talle ujumist.

Muidugi võib beebi ujuma hakata vähemalt 25-kraadise õhutemperatuuriga (kui see on paadunud - vähemalt 24), tuulevaiksetel päevadel ja ainult puhtas veehoidlas, õrna liivarannaga, kus pole ühtegi naksatust, vetikad, kivid. Õpeta teda rahulikult vette sisenema, mitte kartma oma silmi vees avada. Laske tal palliga mängida, proovige sukelduda ja teie, tema kõrval seistes, aitate tal tasakaalu hoida. Ja vaata ette - kas tal pole külm? Kui ilmuvad “hanemuhud” - minge kohe kaldale, kuivatage end ja soojendage end päikese käes!

Pärast esimest tutvust veega on juba võimalikud mängud-ülesanded, mis valmistuvad ujumiseks.

"Hankige see." Laps peab kiiresti leidma mänguasja või kivi, mis on põhja pandud (muidugi madalas vees).
"Kes on tõenäolisem." Sisestage vesi vöökohani, pöörake kaldale ja pöörake käsu korral kiiresti kaldale.
"Kes on kõrgem." Istu maha ja hüppa veest välja nii kõrgele kui võimalik.
Peida vee alla. Sukelduge pea ees, nina ja suud kätega pigistamata.

Selgitage oma lapsele, kuidas eelnevalt vees korralikult hingata. Laske tal lühikese hingetõmbega nägu vette lasta ja hingata aeglaselt suu kaudu välja, nagu puhuks kuuma teed, kuid nii, et veepinnale tekiksid väikesed mullid. Kui arvestada, et "üks" hingab vee kohal, siis "kaks, kolm, neli, viis" - hingake vette. Pärast selle harjutuse 12-16 korda kordamist võite minna ettevalmistavate harjutuste järgmisele etapile.

"Pesu loputamine". Sisestage vesi nii, et see oleks veidi vöökohast allpool, pange oma jalad lahku, painutage, laske käed vette ja laske neil liikuda vasakule ja paremale, edasi-tagasi.
"Veski". Sõudke kätega vees: üks käsi aerutab, teine \u200b\u200bpühib õhku.
"Ujuk". Vees seistes hingake sisse, hoidke hinge kinni, istuge maha, sukelduge vee alla, haarake põlved kätega kinni ja suruge lõug rinda. Vesi surub lapse pinnale.
"Meduusid". Pärast seda, kui laps on õppinud "ujukit" tegema, levitage pärast selle harjutuse lõpetamist käed ja jalad külgedele.
"Käärid". Istuge kalda lähedal madalas vees ja liigutage sirgendatud jalgu üles ja alla.
Kui lapsel on mõne päeva jooksul nende harjutuste tegemine mugav ja ta teeb neid hea meelega, proovige asetada oma rind kummardatud ringile, sirutatud käed ette. Vett ülevalt alla lüües säilib tasakaal ja laps hõljub. Alguses - ilma nägu sukeldamata, seejärel vette välja hingates ja sissehingamiseks, pöörates näo küljele.

Järgmine samm on õppida selili lamama. Laske lapsel, seljaga kalda poole seistes, aeglaselt maha istuda, nii et lõug puudutab vett, külgedele sirutatud käed, hoiab tasakaalu ja siis kallutab pead tagasi, sukeldades kuklasse. ja järk-järgult lamavas asendis. Abistades ennast käte liigutamisega, lamab ta vee peal.

Kui see kohe ei õnnestu, pole vahet, toetage algajat ujujat esialgu pisut.

Jääb õppida, kuidas rinnal libiseda. Vette sisenedes peaks laps pöörduma kalda poole, istuma, sirutama käed peopesadega alla ja hingates hinge alt minema. Näidake talle, kuidas nooletaolises asendis kaldale ujuda; siis õpetage teda vaheldumisi sõudma kätega ja kiireid liigutusi jalgadega.

Lapse termoregulatsiooni mehhanisme treenitakse nii tugevate, kuid lühiajaliste külmavärinate kui ka suhteliselt nõrkade mõjude korral pikematele. Lisaks leidsid teadlased, et karastamine on kõige tõhusam siis, kui jahutatakse mitte ainult üksikuid kehapiirkondi, vaid kogu keha. See tähendab, et ainuüksi kontrastsed jalavannid või ainult dussid kogu nende kasulikkuse tõttu ei anna maksimaalset efekti. Kui soovite, et teie laps kasvaks tugevaks, kasutage kogu kompleksi, millest me rääkisime!

Kui olete oma last aastaid karastanud, võite soovitada veeprotseduuride kombinatsiooni järgnevate õhuvannidega, kõigepealt toas, suvel ja õues. Pärast pesemist või duši all käimist ärge kuivatage last. Eemaldage ainult suured tilgad vett kergelt froteerätikuga. Lase kuivada, jäädes alasti: niiskuse aurustumise tagajärjel toimub keha edasine jahutamine.

Kuid lapsel ei tohiks lasta väriseda. Kui tal on külm - peate tegema kerge massaaži, hõõruge teda rätikuga. Mõne päeva jooksul korrake niisutamist, millele järgneb õhuvann - ja laps harjub, täiendavat soojendamist pole vaja.
Tuletame teile meelde, et see protseduur on võimas ja sellega ei saa karastamist alustada.

Ettevaatus, järkjärgulisus, süstemaatilisus on kolm põhimõtet, mida tuleb lapse karastamisel rangelt järgida.

Artikli materjalide kasutamisel on vajalik aktiivne hüperlink allikale -

Lapsed on peamine ennetav meede, mis aitab kaasa tervete laste kasvatamisele. Lapsed on värske õhu puudumise suhtes väga tundlikud. Olles pikka aega halvasti ventileeritud ruumides, muutuvad nad loidaks ja ärrituvaks. , kaob, ilmnevad peavalud, iiveldus, tekib aneemia. Vastsündinud laps on soovitatav esmakordselt tuule eest kaitstud kohta 15-20 minutiks jalutada temperatuuril, mis pole madalam kui -10 -15 °. Kõndimine pikeneb kuu lõpuks järk-järgult 4,5 tunnini (1–1,5 tundi 2-3 korda päevas). Naha korralikuks hingamiseks on vajalik hea ainevahetus, naha süstemaatiline kokkupuude õhuga. Imikud saavad mähkimisel õhuvanni. See võib kesta 10-15 minutit. temperatuuril mitte alla 22-24 °. Üle aasta vanuste laste õhutemperatuur võib olla madalam. Koolieelsete laste õhuvannid, kui need on täielikult kokku puutunud, kestavad kohustusliku liikumise korral kuni 1,5 tundi.

Veeprotseduurid on hea karastaja. Laste suplemine kuni 6-8 kuud. viiakse läbi iga päev, kuni poolteist aastat - ülepäeviti, poolteist kuni 3 aastat - 2 korda nädalas, vanem - 1 kord nädalas. Esimese poolaasta laste jaoks peaks veetemperatuur vannis olema 36–37 °, aasta teisest poolest ja vanemad - 1 ° madalam. Pärast vanni on kasulik valada kehale vett 2-3 ° madalamal temperatuuril. Alates esimesest eluaastast on vaja nägu, kaela, käsi pesta jaheda veega, mis ei ole madalam kui 18 °. Vööni pesemine algab 1,5–2 aastast veetemperatuuril 36 ° järk-järgult toatemperatuurini. Jalgade pesemine jaheda veega on soovitatav lastele alates 2. eluaastast. Esialgne veetemperatuur (28 °) langeb iga 2 päeva tagant 1-2 ° võrra ja viiakse toatemperatuurini. Hävitamist saab alustada 6 kuu pärast veetemperatuuril 36 °, vähendades seda iga 5–7 päeva tagant 1 ° võrra. Esimese eluaasta laste jaoks on lubatud langus 30 ° -ni, 2-3-aastastele lastele - kuni 25 °, eelkooliealistele - kuni 17-18 °. Valamine algab veetemperatuuril vähemalt 35 ° ja vähendab seda järk-järgult 2-aastastele lastele 26 ° -ni, 3-aastastele - 24 °, koolieelikutele - 20 °, koolilastele - 18 °. Kastmise või dušši kestus on kuni 1-2 minutit. Pärast veeprotseduure on soovitatav hõõruda rätikuga, kuni nahk on kergelt punetav. Ujumist saab jões alustada alates 2. eluaastast.

Vanemad peaksid meeles pidama nii võimsat väliskeskkonna mõju kehale mõjutavat tegurit nagu kõvenemine, mis aitab suurendada keha vastupanu väliskeskkonna erinevatele kahjulikele mõjudele.

Lapsed karastavad vanemad peaksid olema kursis nende protseduuride reeglitega. Esimene tingimus on see, et kõvastumist saab alustada alles siis, kui laps on täiesti terve. Parim aeg selleks on suvi. Kuid võite hakata kõvastuma muul ajal aastas. Tuleb meeles pidada, et kui hakkasite last talvel või sügisel karastama, peate olema järk-järguline ja ettevaatlik, järgima süstemaatilisi protseduure, viima neid pidevalt läbi päevast päeva ja nii kogu aasta vältel. Mis tahes põhjusel tehtud paus toob kaasa lapse keha reaktiivsuse vähenemise ebasoodsate keskkonnatingimuste suhtes.

Parem on alustada kõvenemist õhuvannidega. See suurendab keha vastupidavust erinevatele temperatuurikõikumistele. Laps harjub jahutamisega järk-järgult. Õhuvanne saab teha nii siseruumides kui ka väljas. On selge, et soojematel kuudel on parem neid veeta õues. Mis vanuses peaks karastumine algama? Vastame: rinnalt.

Parem on alustada kõvastumist õhuvannidega ruumis, mille õhutemperatuur on vähemalt 22 ° C. Ühe protseduuri kestus on 3-5 minutit lastele alates imikueast kuni 2 aastani. Seejärel saab 3-4 päeva pärast ruumi temperatuuri alandada 18–19 ° C-ni, olles eelnevalt ruumi ventileerinud. Selle protseduuri kestust saab suurendada 20-30 minutini.

Üle 3-aastaste laste puhul saab õhuvannide temperatuuri vähendada 12-13 ° C-ni.

Seda tüüpi karastamise korral tuleb laps kõigepealt taljeni riisuda ja nädala pärast saab ta täielikult lahti riietuda.

Kõvenemise ajal tuleb jälgida toitmisrežiimi. Hea on ühendada kuiva õhuga vannid võimlemise ja massaažiga.

Kerged õhuvannid on hea kõvastumisvahend. Imikutele võib neid võtta sooja ilmaga õhutemperatuuril vähemalt 22 ° C varjus. Neid protseduure tuleks läbi viia süstemaatiliselt, last paljastades järk-järgult. Päevitades on pea kaetud valge salli või panamaga. Parem vannid lamades, võite seista, istuda. On oluline, et kõiki kehaosi kiiritataks. Selle protseduuri kestus väikelastele on 2-3 minutit. Järk-järgult suureneb see aeg iga 2-3 päeva tagant 2 minuti võrra, vanemas eas - 4 minutit. Alla 2-aastaste laste maksimaalne päevitamisaeg ei tohiks ületada 20-30 minutit, 4-7-aastaselt - 40 minutit, põhikooliõpilaste puhul - 1,5 tundi. Päevitades peate aeg-ajalt varjule varjuma.

Veeprotseduurid avaldavad lapse kehale soodsat mõju: suplemine, veega valamine ja märg hõõrumine, mida on hea teha pärast päevitamist.

Veeprotseduurid aitavad lapse kehal hästi kohaneda keskkonnatingimustega, eriti külmaga. Parem on neid alustada suvel ja alandada veetemperatuuri järk-järgult. Pärast veeprotseduure peate nahka aktiivselt hõõruma kuni punetuseni.

2-3-aastastel lastel on lubatud ujuda meres, jões, järves, kui veetemperatuur ei ole madalam kui 23 ° C ja õhutemperatuur on 24-25 ° C. Vanemad lapsed (4–7-aastased) saavad ujuda õhutemperatuuril 22 ° C. Väikeste laste suplemisel peate esialgu neid ainult vette kastma (tegema 3-4 kiiret sukeldumist) ja 3-4 nädala pärast saate suplemise aega suurendada 4-5 minutini. Siiski tuleb meeles pidada, et laste liigne kokkupuude veega viib keha reaktiivsuse vähenemiseni.

Isegi ruumi värske puhas õhk, kus nad asuvad, on lastele karastav. See nõuab sagedast ventilatsiooni. 2-aastaseid ja vanemaid lapsi julgustatakse talvel 4-5 tundi värskes õhus jalutama ja suvel terve päeva.

Keha süstemaatiline karastamine erinevate looduslike vahenditega viib paljude selle süsteemide normaalsete funktsioonideni.

Karastamine- keha vastupidavuse suurendamine väliste keskkonnategurite (külm ja kuumus, niiskuse muutused, tuul) mõjule.
Kahjuks otsustavad enamik vanemaid oma laste karastamise pärast, kui on aru saanud, et nende armastatud laps on hakanud sageli haigestuma ja haigused pikenevad järjest kauem. Ja tekib küsimus: kuidas last õigesti karastada.

Laps on sündinud ainulaadse võimega kohaneda keskkonnatingimustega. Ta on juba paadunud ja vanematel on vaja ainult tema oskusi tugevdada. Kuid enamik meist hakkab kohe last kaitsma: sulgege avatud ventilatsiooniavad, et mitte külmuda; mähkida soojemaks; väljas ainult siis, kui on soe ja nii edasi.

Ja kui korraldate päevakava ja ümbritsevad tingimused õigesti, ei pea te karastumist kasutama.

Lapse korraliku karastamise meetodid

1. Õhuvannid... Parem on kombineerida neid massaaži (väikelastele), võimlemise ja aktiivsete mängudega. Vanemad lapsed saavad õhuvanne võtta lühikeste pükste, T-särkide ja kergete kingadega. Särgi saab hiljem ära võtta ning kõvenemiseks on soovitatav ka paljajalu käimine. Sellel on kasulik mõju ka jalavõlvi moodustumisele ja tugevdamisele. Väga kasulik on kõndida paljajalu liival, murul, kruusal.
2. Päevitamine... Kõvenemine algab puude varjus olemisest, seejärel paljastatakse lapse jalad ja käed (kohalik päevitamine). Seejärel vahelduvad valguses ja varjus mängud 5 minutiga otsese päikesevalguse käes. Pärast päikesepõletuse ilmnemist saab lapse aluspüksteni riisuda. Kiirte all veedetud aega suurendatakse 10 minutini (päikese käes veedetud aeg on kokku 50 minutit). Kui lastel on otsene või hajutatud päikesekiir, peab nende peas olema müts. Lapse ülekuumenemise vältimiseks on vaja kõndimise ajal pakkuda keedetud vett. Päevitada on parem kell 10–11, kui päike pole aktiivne. Ülekuumenemise sümptomiteks on higistamine, näo punetus. Kui need ilmuvad, tuleb laps viivitamatult varju viia, anda talle juua vett ja pesta.
3. Veeprotseduurid (pesemine, üldvann, pühkimine, valamine). Need on karastamise kõige tõhusam meetod.Hõõrumine toimub alates 2 kuust. Nad alustavad kuiva hõõrumisega (froteekindaga hõõruvad nahka ja punetust) - 7 päeva, pärast mida jätkatakse märgade hõõrumistega (veetemperatuur 35 ° C, millele järgneb selle langus 1 ° iga 5 päeva tagant). see vähendatakse järk-järgult temperatuurini 28 o C. Protseduuri ajal valatakse suurem osa kehapinnast korraga veega. Keskmine veetarbimine on umbes 2 liitrit. Jalgade tühjendamisel kasutage kontrastse temperatuuriga vett: soe - külm - soe. Kuuma vee temperatuur viiakse järk-järgult 40 ° C-ni ja külma vee temperatuurini 18 ° C.

Veeprotseduuride seas on kõige võimsam karastamismeetod ujumine avatud veehoidlates, kuna see mõjutab keha, vett, õhku ja päikest. Enne suplemist tuleb last soojendada välimänguga. Suplemist alustatakse veetemperatuuril vähemalt 23 ° C 5-10 minutit. Laps peab vees liikuma, vanemad lapsed saavad ujuda. Pärast suplemist tuleb laps kuivalt pühkida. Pärast seda on päikese käes viibimine vastuvõetamatu.

Hüpotermia sümptomid - "hanemuhud", värisemine, südame löögisageduse suurenemine. Kui need ilmuvad, siis on veetemperatuur liiga madal või viibimisaeg vees liiga pikk.

Laste karastamine ei toimu ägedate haiguste ajal. Õhuvannid ja veeprotseduurid on ette nähtud kõigile lastele, eriti neile, kes on nõrgad või taastuvad. Kõvenemisprotseduuride intensiivsuse valimisel on vaja arvestada ainult lapse seisundiga. Kõvenemise mõjul ei parane mitte ainult lapse üldine seisund, vaid ka tema söögiisu, meeleolu, uni.

Kõvenemise põhimõtted.

• Löögi tugevus suureneb järk-järgult. Seda reeglit on eriti vaja järgida väikelastel. Löögijõu suurenemise määr sõltub lapse füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist. Nii ei tohi näiteks veetemperatuuri drastiliselt vähendada.
• Karastamisprotseduure tuleb rakendada järjekindlalt. Pärast lapse harjumist õhuvannidega, millel on kehale vähem tugev mõju, lähevad nad üle veeprotseduuridele ja päevitamisele. Veeprotseduuride jada on järgmine: hõõrumine - tühjendamine - suplemine avatud vees.
• Karastamisprotseduurid tuleb läbi viia süstemaatiliselt. See aitab karastamist tugevdada. Parim on, kui need protseduurid on osa päevarežiimist. Kergete haiguste korral, mille üldine seisund ei halvene oluliselt, kasutatakse nõrga toimega protseduure. Külmal aastaajal võib üldise valamise asendada jalgade, üldiste õhuvannide - keha osalise kokkupuutega.
• Kõvastumise kombineerimine muude heaolutegevustega. Sel eesmärgil saate kasutada välimänge.
• Lapse reaktsioon kõvenemisele peaks olema positiivne. Lapse meeleolu karastamise ajal peaks olema hea. Oluline on ka lapse reaktsioon ja tema meeleolu esimese protseduuri ajal. Kui laps on rahulik, siis on hilisem karastumine seotud hea tujuga. Kui laps on millestki ärritunud, nutab, on parem protseduur edasi lükata või mõneks ajaks keelduda.

Väikeste laste karastamine - kuidas alustada

Tuleb alustada lapse karastamist alates sünnist. Selleks peate tegema järgmised toimingud:

• Ventilatsiooni- ja temperatuuritingimused ruumis.
• Igapäevased uinakud värskes õhus... Kui laps sündis soojal aastaajal, siis võite temaga kohe pärast haiglast lahkumist välja minna. Külmal aastaajal võib vastsündinu viia õue alates kahest nädalast õhutemperatuuril üle -5 ° C ja temperatuuril üle -10 ° C - alates kolmest kuust. Võite alustada jalutuskäiku 15-20 minutist, suurendades selle kestust järk-järgult 1,5-2 tunnini sagedusega 2-3 korda päevas. Seega saab laps magada värskes õhus temperatuuril -15 o C kuni +30 o C.
• Ratsionaalne riietus... Ärge proovige lapsele palju riideid panna. Lapsed, eriti vastsündinud, on ümbritseva õhu temperatuuri suhtes tundlikud. Ja lapse liiga palju mähkimisega saate provotseerida tema kehatemperatuuri tõusu ja pidada seda haiguseks. Kaela seisundi järgi on võimalik kontrollida, kas beebil on mugav olla: kui see on märg, siis on laps kuum; kui on soe ja kuiv, siis on kõik korras. Külmad käed ja jalad ei tähenda alati, et lapsel on külm. Vastsündinutel ja väikelastel on närviline regulatsioon endiselt ebatäiuslik ning jalad ja käed võivad sel põhjusel jahedad olla, mitte külmade tõttu.
• Igapäevane massaaž ja võimlemine... Sünnist alates tuleb beebi kõhuli asetada, võrevoodi magamise ajal oma asendit muuta, mitte tihedalt mähkida (ärkveloleku ajal on parem üldse mitte mähkida).

Massaaž algab ühe kuu vanuselt, suurendades järk-järgult masseerivate liigutuste mahtu. Parem on masseerida 40 minutit pärast söömist. Samal ajal peaks laps olema rahulik. Massaaž algab jalgadest, seejärel kätest, maost, rinnast, seljast, jalgade tagumisest pinnast. Alates 6 kuust asendatakse massaaž võimlemisega.

Vanus	Sisetemperatuur	Õhuvannid	Veeprotseduurid (vee temperatuur)	Päevitamine
1-3 kuud	22 o C	5-6 minutit mähkimise ja massaaži ajal	Pesemine - 28 o C, üldine vann - 36-37 o C (5-6 minutit)
3-6 kuud	20–22 o C	6–8 minutit mähkimise ja massaaži ajal	Pesemine - 25-26 о С, üldvann - 36-37 о С (5-6 minutit), seejärel vee valamine temperatuuriga 34-35 о С	5-6 minutit suvel hajutatud päikesekiirte all 2-3 korda päevas
6-12 kuud	20–22 o C	10–12 minutit ärkvel olles, võimlemine	Pesemine - 20-24 o C, üldine vann - 36-37 o C (5-6 minutit), seejärel vee valamine temperatuuriga 34-35 o C	Kuni 10 minutit suvel hajutatud päikesekiirte all 2-3 korda päevas
1-3 aastat	19–20 o C	Riiete vahetamisel võimlemine, pesemine	Pesemine - 20 ° C järkjärgulise langusega 16-18 ° C-ni, üldvann - 36-37 ° C (5-6 minutit), seejärel valatakse enne magamaminekut kaks korda nädalas veega temperatuuriga 34 ° C	5-6 minutit koos aja järkjärgulise suurenemisega 10 minutini suvel päikese käes 2-3 korda päevas
Pärast haiglast lahkumist peate oma lapse suplema. Kuni 6 kuud on vaja last vannitada iga päev, 6 kuu pärast - ülepäeviti. Aasta-aastalt saate vähendada suplemise sagedust 2 korda nädalas.

Seega on lapse karastamise küsimuse lahendus igal juhul individuaalne ja sõltub lapse vanusest, füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist, aastaajast ja vanemate entusiasmist. Igal juhul on oluline meeles pidada, et lapse karastamise protsessis pole äärmuslikel kohtadel: kõik karastamisprotseduurid tuleb sisse viia järk-järgult ja läbi viia pidevalt.

Kolm kuni kuus

Seda vanust nimetatakse eelkooliks - varane lapsepõlv on juba selja taga, algab etapp enne kooli astumist.
Neil, kelle vanemad hakkasid esimestest elupäevadest alates leebema, on kahtlemata lihtsam õppida, neil ei pea sagedaste külmetushaiguste ja kurguvalu tõttu tundidest puuduma. Kuid isegi kolme-nelja-aastaselt ja isegi viie-kuueaastaselt lapse karastama hakkamisega saate palju ära teha.

Päeval - peab!

Karastamisprotseduurid tuleks lisada ka lapse päevakavasse sama kohustusega nagu söömine, magamine, kõndimine. Pakume järgmist ajakava.

• Hommikul - õhuvann 15 minutit; millest 6-7 minutit soovitame teha võimlemist.
• Pärast õhuvanne ja võimlemist - pesemine vöökohani veega, mille temperatuur on 16-14 kraadi, ja kui veeprotseduure enne ei tehtud - 27 kraadi.
• Enne ja pärast pesemist - kuristage. Esimestel päevadel sooja veega - 36-33 kraadi; iga 5 päeva tagant vähendage selle temperatuuri 1 kraadi võrra, viies selle temperatuurini 18-16. See protseduur on eriti kasulik nõrgenenud, sageli haigetele lastele. Esialgne veetemperatuur on nende jaoks sama, kuid seda tuleb vähendada aeglasemalt - iga 7 päeva tagant. Kui laps on haige, ei loputata loputamist, kuid vee temperatuuri ei tohiks alandada. Veel parem on kuristada sooja veega - ühe kraadi võrra kõrgem kui enne haigust.

Kõige soodsam aeg päevitamiseks on 8–11 tundi, kestus kuni 30 minutit, kuid kahes annuses. Laps lebas 5-15 minutit päikese käes, puhkas siis varjus ja jälle 5-15 minutit - otsese päikesevalguse käes.

Paadunud lapse jaoks võib hommikuse vöökohani pesemise asendada üldise duši või dušiga; või laske voodist tõustes pesta ja pese end vöökohani ning valage pärast päevitamist dušš.
Kontrastsed jalavannid - pärast uinakut.

Seda protseduuri saab asendada jalgade üleküllusega. Esialgne veetemperatuur on 28 kraadi, langetades seda iga 8–4 päeva järel (nõrgenenud laste puhul - iga 7 päeva tagant), viige see 16 kraadini.

Kõiki karastamisprotseduure on kõige parem teha hommikul ja pärastlõunal, umbes 9–15 tundi. Uuringud on näidanud, et praegusel kellaajal arenevad eelkooliealistel lastel paremad adaptiivsed reaktsioonid temperatuuri kõikumistele.

Põhireeglid lapse karastamiseks

1. Kõvastumist saab alustada igal aastaajal.
2. karastamine on efektiivne ainult siis, kui seda tehakse süstemaatiliselt; ilma pideva tugevdamiseta vähenevad saavutatud tulemused.
3. Kõvenemise mõju kestust ja tugevust on võimatu järsult suurendada. Järkjärgulisuse põhimõtte rikkumine võib põhjustada lapsel hüpotermiat ja haigusi.
4. Karastamisprotseduure ei tohiks alustada, kui laps on haige.
5. Karastamisprotseduuride efektiivsus suureneb, kui need viiakse läbi kompleksselt.

6. Protseduur peaks olema lapsele meeldiv, tekitama positiivseid emotsioone.

Koos ema ja isaga

On teada, et lapsed armastavad täiskasvanuid jäljendada ja on väga hea, kui vanemad kasutavad selle lapse võimet selleks, et sisendada talle tugevat võimlemis- ja karastusprotseduuride harjumust. Lapsed ja vanemad saavad koos teha hommikuvõimlemist!

Spetsiaalsete tähelepanekutega on kindlaks tehtud, et lastel, kes kasvõi ainult kolm korda nädalas (vastavalt sügisel ja talvel riides) võimlemisharjutusi õhus teevad, väheneb ninaneelu bakteriaalse floora aktiivsus ehk teisisõnu ähvardab neid vähem ägedad hingamisteede haigused.

4. eluaastaks on laps juba märgatavalt vastupidavam kui kolmandas. Ta võib näiteks 20–40 minutit pidevalt käia. Treenige teda kõndima! Jalutuskäik ema ja isaga linnast välja, parki jätab talle rõõmsaid muljeid ja on väga kasulik.

Selles vanuses laste üks lemmik suvetegevusi on jalgrattasõit. 3-4-aastaselt valdavad lapsed hõlpsasti kolmerattalist ja alates 5. eluaastast kaherattalist. Pideva rattasõidu kestus on 15–30 minutit.

Talvel meelitab lapsi alati mägedest kelgutamine. Väga hea! Las kelgutamisse armub ainult laps, tuntud vene vanasõna järgi: veenduge, et ta koos nendega mäest üles roniks! Nii ei hakka ta külmetama ja füüsiline treenimine on tõhusam.

Alates 4–5-aastastest õpetage lapsi suusatama; kõigepealt - seista õigesti nende peal, siis - kõndida ilma pulkadeta ja ainult siis, kui nad on selle oskuse hästi omandanud, saab neile kätte anda pulgad.

Uisule saab panna ka 4-5-aastase beebi. Alguses väsib ta 10-15 minuti pärast, kuid mida enesekindlamalt ta end jääl hakkab tundma, seda kauem saab ta uisutada - 40–60 minutit (vaheaegadega iga 20 minuti järel).

Suplemine ja ujumine

Avaveeujumine on kõige tõhusam karastamisprotseduur. Paljud vanemad õpetavad nüüd imikuid edukalt koduvannis ujuma. Väikelastele õpetatakse ujuma lastekliinikute basseinides. Kuid kui teie laps pole ujuja, kasutage suve, et õpetada talle ujumist.

Muidugi võib beebi ujuma hakata vähemalt 25-kraadise õhutemperatuuriga (kui see on paadunud - vähemalt 24), tuulevaiksetel päevadel ja ainult puhtas veehoidlas, õrna liivarannaga, kus pole ühtegi naksatust, vetikad, kivid. Õpeta teda rahulikult vette sisenema, mitte kartma oma silmi vees avada. Laske tal palliga mängida, proovige sukelduda ja teie, tema kõrval seistes, aitate tal tasakaalu hoida. Ja vaata ette - kas tal pole külm? Kui ilmuvad “hanemuhud” - minge kohe kaldale, kuivatage end ja soojendage end päikese käes!

Pärast esimest tutvust veega on juba võimalikud mängud-ülesanded, mis valmistuvad ujumiseks.

"Hankige see." Laps peab kiiresti leidma mänguasja või kivi, mis on põhja pandud (muidugi madalas vees).
"Kes on tõenäolisem." Sisestage vesi vöökohani, pöörake kaldale ja pöörake käsu korral kiiresti kaldale.
"Kes on kõrgem." Istu maha ja hüppa veest välja nii kõrgele kui võimalik.
Peida vee alla. Sukelduge pea ees, nina ja suud kätega pigistamata.

Selgitage oma lapsele, kuidas eelnevalt vees korralikult hingata. Laske tal lühikese hingetõmbega nägu vette lasta ja hingata aeglaselt suu kaudu välja, nagu puhuks kuuma teed, kuid nii, et veepinnale tekiksid väikesed mullid. Kui arvestada, et "üks" hingab vee kohal, siis "kaks, kolm, neli, viis" - hingake vette. Pärast selle harjutuse 12-16 korda kordamist võite minna ettevalmistavate harjutuste järgmisele etapile.

"Pesu loputamine". Sisestage vesi nii, et see oleks veidi vöökohast allpool, pange oma jalad lahku, painutage, laske käed vette ja laske neil liikuda vasakule ja paremale, edasi-tagasi.
"Veski". Sõudke kätega vees: üks käsi aerutab, teine \u200b\u200bpühib õhku.
"Ujuk". Vees seistes hingake sisse, hoidke hinge kinni, istuge maha, sukelduge vee alla, haarake põlved kätega kinni ja suruge lõug rinda. Vesi surub lapse pinnale.
"Meduusid". Pärast seda, kui laps on õppinud "ujukit" tegema, levitage pärast selle harjutuse lõpetamist käed ja jalad külgedele.
"Käärid". Istuge kalda lähedal madalas vees ja liigutage sirgendatud jalgu üles ja alla.
Kui lapsel on mõne päeva jooksul nende harjutuste tegemine mugav ja ta teeb neid hea meelega, proovige asetada oma rind kummardatud ringile, sirutatud käed ette. Vett ülevalt alla lüües säilib tasakaal ja laps hõljub. Alguses - ilma nägu sukeldamata, seejärel vette välja hingates ja sissehingamiseks, pöörates näo küljele.

Järgmine samm on õppida selili lamama. Laske lapsel, seljaga kalda poole seistes, aeglaselt maha istuda, nii et lõug puudutab vett, külgedele sirutatud käed, hoiab tasakaalu ja siis kallutab pead tagasi, sukeldades kuklasse. ja järk-järgult lamavas asendis. Abistades ennast käte liigutamisega, lamab ta vee peal.

Kui see kohe ei õnnestu, pole vahet, toetage algajat ujujat esialgu pisut.

Jääb õppida, kuidas rinnal libiseda. Vette sisenedes peaks laps pöörduma kalda poole, istuma, sirutama käed peopesadega alla ja hingates hinge alt minema. Näidake talle, kuidas nooletaolises asendis kaldale ujuda; siis õpetage teda vaheldumisi sõudma kätega ja kiireid liigutusi jalgadega.

Lapse termoregulatsiooni mehhanisme treenitakse nii tugevate, kuid lühiajaliste külmavärinate kui ka suhteliselt nõrkade mõjude korral pikematele. Lisaks leidsid teadlased, et karastamine on kõige tõhusam siis, kui jahutatakse mitte ainult üksikuid kehapiirkondi, vaid kogu keha. See tähendab, et ainuüksi kontrastsed jalavannid või ainult dussid kogu nende kasulikkuse tõttu ei anna maksimaalset efekti. Kui soovite, et teie laps kasvaks tugevaks, kasutage kogu kompleksi, millest me rääkisime!

Kui olete oma last aastaid karastanud, võite soovitada veeprotseduuride kombinatsiooni järgnevate õhuvannidega, kõigepealt toas, suvel ja õues. Pärast pesemist või duši all käimist ärge kuivatage last. Eemaldage ainult suured tilgad vett kergelt froteerätikuga. Lase kuivada, jäädes alasti: niiskuse aurustumise tagajärjel toimub keha edasine jahutamine.

Kuid lapsel ei tohiks lasta väriseda. Kui tal on külm - peate tegema kerge massaaži, hõõruge teda rätikuga. Mõne päeva jooksul korrake niisutamist, millele järgneb õhuvann - ja laps harjub, täiendavat soojendamist pole vaja.
Tuletame teile meelde, et see protseduur on võimas ja sellega ei saa karastamist alustada.

Ettevaatus, järkjärgulisus, süstemaatilisus on kolm põhimõtet, mida tuleb lapse karastamisel rangelt järgida.

Artikli materjalide kasutamisel on vajalik aktiivne hüperlink allikale -

Keha karastamine on funktsionaalsete süsteemide moodustamine ja täiustamine, mille eesmärk on suurendada keha immuunsust, mis viib lõpuks "külmetushaiguste" haiguste vähenemiseni. Pealegi annab laste karastamine topelt positiivse tulemuse - nende haigestumuse vähenemine ja vanemate kasuliku tööhõive suurenemine tootmises, millel pole mitte ainult sotsiaalne, vaid ka oluline majanduslik tähendus. Pesemine on kõige ligipääsetavam veekõvastumise tüüp. 4–5-aastastel lastel soovitatakse iga päev pesta mitte ainult nägu ja käsi, vaid ka kaela ja rindkereosa. Alustage leige veega (30–32 ° C), langetades selle temperatuuri järk-järgult toatemperatuurini ja seejärel kasutage kraanivett. Pärast pesemist hõõrutakse keha froteerätikuga kergelt punetavaks. Üldine dušš (kestus 30 sekundit kuni 2 minutit) viiakse läbi pärast õhuvanne. Kasutada võib ka jalgade kastmist. Kui sooja ja külma vett kasutatakse vaheldumisi, on soovitatav kasutada kontrastmeetodit. Tavaliselt valatakse jalg ja 2/3 sääre algul 6–8 sekundiks veega temperatuuril 38 ° C, seejärel lastakse terveid ja tugevaid lapsi 3-4 sekundiks veega temperatuuril 18 °. C ja sageli haige, kõvastumata - 28 ° FROM. Esimesel juhul vahetatakse vett neli korda, teisel kolm korda. Seejärel hõõrutakse jalgu rätikuga kergelt punetavaks. Valamine toimub tavaliselt pärast uinakut.

Basseinis ujumine on suurepärane karastamisprotseduur keskmise eelkooliealiste laste jaoks. Viimastel aastatel on tõestatud regulaarse ujumise tohutu tervist parandav roll, mille tõttu hingamisprotsessis osaleb tavapärasest suurem kopsumaht, mis suurendab nende elutähtsat võimekust ja aitab kaasa vere paremale hapnikuga varustamisele.

Sellised harjutused on oluline tegur hingamisteede haiguste ennetamisel. Lapsed, kellega nad süstemaatiliselt ujumas käivad, muutuvad rõõmsaks, rahulikuks, neil on hea füüsiline aktiivsus, kadestamisväärne isu ja hea uni. Keskmise eelkooliealiste laste õhu karastamine toimub õhuvannide kujul, mis on ühendatud hommikuste harjutustega. Laps tegeleb kergete rõivastega (aluspüksid, T-särk, sussid) õhutemperatuuril ruumis 18–20 ° C, pärast mida ta pestakse külma veega (käed küünarnukkideni ja rind taljeni). Jahedal õhul on lapsele positiivne mõju igapäevastel jalutuskäikudel 2-3 korda õues õhutemperatuuril vähemalt -10 ° C. Üks tõhusamaid karastajaid on päevitamine, mida tuleks siiski eelkooliealistele ja eriti varases koolieas lastele rangelt doseerida (kuni 1-aastaseid ei kasutata üldse). Päikesevannile peaks eelnema õhuvann. Esialgne päevitamise kestus on 5 minutit, iga päev saab seda suurendada 1-2 minuti võrra.

Parim aeg karastumiseks on suvi. Arukalt veedetud suvi aitab kaitsta beebi külmal aastaajal külmetushaiguste eest. Parem on, kui lapse puhkus korraldatakse tema kodukandis, kus on tuttavad kliimatingimused.

Värskes õhus jalutamine on ka tõhus vahend laste karastamiseks. Need on eriti kasulikud päikeselise ilmaga "pitsivarjus" (puude all). Jahedad ilmad ja vihm ei tohiks olla jalutuskäigu takistuseks.

Iga laps vajab võimalikult pikka värskes õhus viibimist (talvel vähemalt 3-4 tundi), loomulikult ei tohiks režiimi rikkuda. Jalutuskäiguks peab see olema riietatud vastavalt õhutemperatuurile, õhuniiskusele, tuule tugevusele, pidades silmas, et samal temperatuuril jahutab niiske õhk rohkem kui kuiv õhk ja tuul süvendab õhu jahutavat toimet.

Lapsed ei tohiks kõndides oma nina ja suud katta. Riietus peaks olema piisavalt soe, kuid samas kerge, mitte liikumist piirav. Õues kaasa võetud mänguasjad, mõlad, saanid jms. pane laps rohkem liikuma, jookse. Lapse haiguse ajal ei tohiks te kõndimist lõpetada, kui arst pole neid tühistanud: värske õhk on hea abimees infektsioonivastases võitluses. On väga oluline, et laps ise püüdleks värske õhu, päikese, vee poole.

Kui lapsele lasteaias karastamist ei soovitata, on mitmeid vastunäidustusi, nimelt:

• * kui see pole veel möödunud viis päeva pärast haigust või ennetavat vaktsineerimist,
• * kui pärast kroonilise haiguse ägenemist pole veel kaks nädalat möödas,
• * lapse temperatuuri tõus.
• * lapse hirm karastumise ees.

Kõvenemine toimub looduslike tegurite (päike, õhk, vesi) kompleksse mõju kaudu.

Igapäevase karastamise põhjalik planeerimine:

Päikese (õhu) vannid Naha ultraviolettkiirguse mõjul toodab keha D-vitamiini, tänu millele luustik tugevdatakse. Samuti suurendab päevitamine naha kaitsefunktsioone ja ainevahetust. Kuid ka päikese käes viibimist tuleb doseerida, sest võib esineda keha ülekuumenemine ja õhuvannidest saab parima efekti siis, kui nahal pole päikesepõletust. Sellist karastamist on parem alustada vaikse ja jaheda suveilmaga, umbes 3-5 minutit, suurendades viibimist järk-järgult 30-35 minuti võrra.

Jalutuskäigud vabas õhus Ideaalne eelkooliealistele lastele. Lasteaias peate nendega kõndima 2-3 korda päevas 30 minutist kuni 2 tunnini. Laps on aktiivne jalutuskäikudel, liigub palju ja mõnuga.

Kõri kõvenemine Eriti kasulik lastele, kellel on sagedased hingamisteede haigused. Hügieenilise efekti ja kõri kõvenemise eesmärgil on soovitatav veeta päeva esimesel poolel. Kuristama peaks veega temperatuuril 33–36 ° ja seejärel pärast harjumist vähendama 1 ° võrra iga 5 päeva tagant, viies temperatuurini 16–18 °.

Aga kui laps on haige, siis alandage temperatuuri 7 päeva pärast. Rubdown Selle teostamiseks kasutage pehmest froteekangast labakinda. Seda leotatakse soojas vees, seejärel tõmmatakse see kergelt välja, hõõrudes lapse käsi, alustades sõrmeotstest õlgadeni, pühkides seejärel rindkere, seejärel kõht, selg, jalad kuni kubemeni. Selle protseduuri optimaalne aeg on enne magamaminekut. Sel juhul peaks vee temperatuur olema umbes 27 ° C, see tähendab palja naha temperatuuri lähedal.

Karastav hingamine

Seda tüüpi kõvenemine tugevdab kogu hingamisteid. Selle olemus seisneb ninaga mänguharjutuste komplekti rakendamises.

Kõrvamaagia punktide massaaž

Seda tüüpi kõvenemine põhineb bioloogiliselt aktiivsete punktide stimulatsioonil, mis paiknevad aurikulil ja on refleksiivselt ühendatud peaaegu kõigi kehaorganitega. Nende punktide masseerimine on kasulik eelkõige hingamissüsteemi toimimise parandamiseks ja keha kaitsmiseks külmetuse eest.

See on kättesaadav igas vanuses lastele. Soovitatav on veeta mänguliselt 2-3 korda päevas

"Mängime kõrvadega"

1. Organisatsiooniline hetk.

Õpetaja meelitab lapsi mängima ja koondab neid ringi.

2. Põhiosa.

Kõrvade harjutused.

"Leiame ja näitame kõrvu"

Lapsed leiavad oma kõrvad, näitavad neid täiskasvanule

"Plaksuta kõrvu"

Laps paneb peopesad kõrvade taha ja painutab need ettepoole, esmalt väikese sõrmega ja seejärel kõigi teiste sõrmedega. Aurikulite pea peale surumine langetab need järsult. Selleks peaks laps puuvilla tundma.

"Tõmbame kõrvu"

Laps haarab pöidla- ja nimetissõrmeotstega mõlemad kõrvapulgad, tõmbab need jõuga alla ja laseb siis alla.

"Soojendame kõrvu"

Laps paneb peopesad kõrvade juurde ja hõõrub nendega kogu kest hoolikalt.

3. Viimane punkt

Lapsed lõõgastuvad ja kuulavad vaikust.

Märge. Iga harjutuse korduste arv sõltub laste vanusest. Keskmiselt on see 7-8 korda, imikutele piisab 5-6 korda. Toimingutele võib lisada salme:

Tule minu juurde, mu sõber, ja istu kiiresti ringi. Leidke oma kõrvad ja näidake neid varsti. Ja siis ja siis keerutas traguse. Kõrv näib olevat külmunud. Saate seda niimoodi soojendada. Osavalt koos nendega mängime, nii lööme kõrvu. Ja nüüd tõmbame kõik alla. Kõrva, ära kuku maha! Üks kaks! Üks kaks! Nii et mäng on läbi. Ja kuna mäng on läbi, on tulnud T-shi-na!

D imnastika pärast uinakut :

Laste une ajal valmistab õpetaja võimlemiseks optimaalsed tingimused: vähendab ruumi temperatuuri ventileerides.

Võimleja esinemist on soovitatav kaasata sujuva, mitte valju muusikaga. Unejärgne treening on suunatud laste järkjärgulisele üleminekule unest ärkvelolekusse. Õpetaja saab hakata seda veetma koos ärganud lastega, ülejäänud liituvad ärgates.

Tervisevõimlemine võib hõlmata harjutuste komplekti, mis on suunatud kehahoiakute ennetamisele, hingamisharjutuste kompleksi, mis on väga oluline immuunsuse tugevdamiseks, külmetushaiguste ja ülemiste hingamisteede haiguste ennetamiseks.

Tervist parandavate harjutuste kogu kestus pärast uinakut peaks olema 12–15 minutit.

• 1. kompleks "Rõõmus kassipoeg"
• 1. IP: lamades selili, käed piki keha. Painutage põlvi, tõmmake jalad rinnale, keerake käed ümber põlvede, pöörduge tagasi SP juurde.
• 2. IP: lamades selili, käed pea taga lukus, jalad põlvedest kõverdatud. Põlvede kallutamine vasakule, ip-s, põlvede kallutamine paremale, ip-s
• 3. IP: istumine, jalad koos, käed tagant toetatud. Pöörake põlved, tõmmake need rinnale, heli "ff" - välja hingata, I. P., sisse hingata (läbi nina).
• 4. I. P.: sama, üks käsi kõhul, teine \u200b\u200brinnal. Sisse hingata nina kaudu, tõmmates maos; välja hingata suu kaudu, täites mao.
• 5. I. p .: Seistes, jalad lahus, käed allpool. Plaksuta käsi - hinga välja; laota peopesad külgedele - hinga sisse.
• 6. I.P.: O.s. Venitamine: jõudis lakke, naasis I.P.
• 2. kompleks "Kõndige merel"
• 1. "Lonks". I.p .: lamades selili, käed mööda kereosa, sirutades, I.p.
• 2. "Mägi". I. P.: istuvad, jalad sirged, käed tagant toetatud, sirgete jalgade kätele ja kontsadele toetuvad, tõstke vaagen üles, hoidke kinni, pöörduge tagasi I.P.
• 3. "Paat". I.p .: lamades kõhuli, käed ülespoole, painutage (tõstke keha üla- ja alaosa üles), hoidke kinni, pöörduge tagasi I.p.
• 4. "Laine". I.p.: Põlvitades, käed vööl, istuge kannadest paremal, käed vasakul, I. P., istuge kannadest vasakul, käed paremal, I.p.
• 5. "Pall". I.P.: OS, kahele jalale hüppamine koos palli viskamisega enda ette.
• 6. "Kuulame oma hingamist." I.p .: OS, pagasiruumi lihased on lõdvestunud. Täielikus vaikuses kuulavad lapsed ise oma hingamist ja määravad, milline kehaosa liigub sissehingamisel ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad lainetena), vaiksel hingamisel või lärmakas.
• 3. kompleks "Jalutuskäik metsas"
• 1. "Lonks". I. P.: lamades selili, käed mööda keha, sirutades.
• 2. "Suvel rippuvas hällis magab elanik metsa" (pähkel). I. P.: lamades selili, käed mööda kereosa, hingata sisse, istuda sirgete jalgadega, käed sokkide poole, välja hingata, sisse hingata jne.
• 3. "Siin on kummardunud jõulupuu, rohelised nõelad." I.P.: Seistes, jalad õlgade laiuses, käed allpool, sisse hingates, välja hingates, kallutades keha ettepoole, sisse hingates, ip, välja hingates, kallutades.
• 4. "Siin on kõrge mänd ja liigutab selle oksi." I.p .: o.s. sisse hingata, käed külgedele, välja hingata, kallutada keha paremale, sisse hingata, välja hingata, kallutada keha vasakule.
• 5. “Berettidega lapsed kukkusid oksalt, nad kaotasid baretid” (tammetõrud). I.P .: o.s., käed pea taga, sisse hingata - tõusta varvastel, välja hingata - istuda.
• 6. “Alena seisab, lehestik on roheline, õhuke laager, valge sundress” (kask).

I.p.: Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki torso, sisse hingates, käed läbi külgede ülespoole, tõusevad varvastel, hingake välja jne.

• 4. kompleks "Vihm"
• 1. I. lk. Istub, risti jalad "türgi keeles". Parema käe sõrmega ülevalt näidake selle liikumise trajektoori, järgige silmadega. Esimene tilk langes - tilk!

Tehke sama ka teise käega. Ja teine \u200b\u200btuli jooksma - tilguti!

2. I.P. ka. Vaadake oma silmadega üles, tõstmata pead.

Vaatasime taevasse

Tilk-tilguti laulis

Näod said märjaks.

3. I. lk. ka. Pühkige oma nägu kätega, seiske jalgadel.

Pühitasime need ära.

4. I.P.: O.s. Näidake oma kätega, vaadake alla.

Kingad, vaata, need on märjad terasest.

5. I.P.: O.s. Tõstke ja langetage oma õlad. Võtame oma õlad kokku

Ja raputage kõik tilgad ära.

• 6. I.P.: O.s. Joostakse paigas. Korda 3-4 korda Me põgeneme vihma eest.
• 7. Ja, -. P.: o.s. Kükid. Istume põõsa alla.
• 5. kompleks "Walk"
• 1. I. P.: lamades selili, käed piki keha, tõsta käed üles, sirutada, käed ettepoole, ip.
• 2. IP: lamades selili, käed mööda keha, tõmmake sokke enda poole, ip.
• 3. IP: istub, jalad sirged, käed seljatoes, levitage jalgade varbad külgedele, ip.
• 4. "Jalakäija" . I.P. sama, astudes üle sõrmedega, painutades põlvi, sama jalgade sirgendamisega.
• 5. "Vasarad" . I.p .: istub, jalad kõverdatud, käed selja taga toes, varbad varvastel, puhuge vasaku kannaga põrandal.
• 6. I.P.: OS, käed vööl, rullige varvastest kontsadeni.

Punktmassaaž

Organismi vastupanuvõime suurendamiseks külmetushaiguste ja ülemiste hingamisteede haiguste vastu on soovitatav läbi viia rindkere ja näo spetsiaalsete piirkondade nõelravi, mis on olulised ülemiste elundite aktiivsuse reguleerijad. Punktmassaaž suurendab nina, neelu, kõri, hingetoru, bronhide ja muude elundite limaskestade kaitsvaid omadusi. Massaaži mõjul hakkab keha ise tootma "ravimeid", mis on pillidest palju tõhusamad ja ohutumad. Punktmassaaži saab teha ise ja õpetada saab ka lapsi.