Rasedate naiste igapäevane toit. Rasedate toidutoit varajases ajal

"Me oleme see, mida me sööme!" Raseduse ajal täheldatakse eriti tugevalt omavahelist seost toitumise ja tervise vahel. Sõnade "toitumine" ja "haridus" keele suhe, nagu oleks märgatavalt vihje asjaolu, et õigesti söömine, ema esimestest sünnitest tema uues elus "tõstab oma lapse tervena. Oluline on meeles pidada, et toitumise energiaväärtus, samuti selle erinevate osade kvalitatiivne ja kvantitatiivne suhe erinevad erinevates tingimustes. Seega erineb toit raseduse esimesel trimestril oluliselt raseduse söömisest kolmandal trimestril.

Põhitõdesid toidu rase esimeses trimestril

Toitumine raseduse alguses ei nõua praktiliselt muudatusi. Esimesel nädalal on piisav, et loobuda halbadest harjumustest ja järgida tervisliku toitumise aluspõhimõtteid: välistavad rasva, praetud, marinaadide, maiustuste ja marinaadi välista. Praeguses etapis on aktiivne järjehoidja kõikide elundite beebi, samuti vajalikud selle elu toetuseks platsenta kudede, nii oluline nüanss toitumise esimeses trimestril raseduse on kaasamise piisavalt valgu toidu, mis teenib Nagu mingi ehitusmaterjal, vitamiinid ja mikroelemendid.

Toitumine alguses raseduse hõlmab keskendudes traditsiooniliste toodete konkreetsete maastikutoodete ja nõusid neile, samuti keeldumine kiirtoit ja joogid sisaldavad kofeiini. Seoses kohvi kasutamisega raseduse ajal erinevad ekspertide arvamused, kuid esimeses trimestril on veel soovitatav sellest hoiduda.

Toitumine raseduse nädalateks: esimene trimester

Rasedate toidutoit esimeses trimestril näeb umbes järgmist:

1-2 nädalat: Soovitatav on suurendada igapäevase dieedi toodete hulka, milles foolhape esineb (nende hulgas lehtede aiad rohelised, teraviljatooted jne). Keelduge liigselt rasvhapete ja maiustustest, kuna need tekitavad varajase toksikoosi. Lisage menüü puuviljadesse ja köögiviljadele Bright kollane ja oranž värv;
3-4 nädalat: põhirõhk asetatakse kaltsiumi sisaldavatele toodetele (piima-, brokkoli, rohelised, puu- ja köögiviljamahlad), samuti tsinki ja mangaani (Türgi, madala rasvasisalduse veise- ja sealiha, spinat, banaanid, munad, \\ t jne.). Soovitatav on täielikult loobuda kohvi ja mitte liiga lummata pähklitega, sest nad on üsna palju rasvu;
5-7 nädalat: Kuna süda, närvistoru ja enamik siseorganeid leitakse, kaltsiumi, fosforit, vitamiine B, E-vitamiini (tokoferool), fluor, valgud ja rasvad (kompenseerivad selle vajadust jogurtit, juustud, puuviljad on äärmiselt olulised selles etapis. Ja köögiviljad, pähklid ja kaunviljad, liha madalad sordid);
8-9 nädalat: Laps moodustab skelett, liigeste koes, kopsud ja ema suurendab oluliselt ringleva vere mahtu. Nüüd on mõlemad vajalikud C-vitamiinid ja bioflavonoidid (Vitamiin R). Need esinevad maasikas, tatarkuljas, tsitrusviljades, vibes, ebaviisakus puuviljades jne;
10-11 nädalat: südame ja veresoonte teke, hambad, lõhn ja suguelundid. Selleks, et nende arendamine oleks õige, on oluline lisada kaltsiumi dieedi, fluor, tsink, raud ja vitamiin E, mis sisalduvad lihatoites, kodujuustu, rohelised köögiviljad, juust, mereannid ja kaunviljad;
11-12 nädalat: tulevase lapse ja platsenta moodustumine läheb finišiini - nüüd kasvavad lapse sisemised kehad ja arenevad ning platsenta hakkab täielikult toimima, kaitsma puuvilju ja tagades selle toitumise hingamine. Rasedusega toit esimeses trimestril peaks sisaldama rohkem puuvilju, köögivilju ja marju.

Üldised toitumispõhimõtted teisel trimestril

Teises trimestril soovitatakse veidi suurendada kalorite toitu. Kõige parem on seda teha, kaasa arvatud toitumine kergesti vastupidavates valkudes, rasvades ja süsivesikutes. Raseduse keskel on periood, millele on kaasas lapse ja platsenta kudede aktiivne kasv, samuti laskemoona number. Kõik see loob tõsise koormuse ema kehale. Seetõttu on selles etapis oluline kasutada loomset päritolu, piimatoodete ja taimse toiduainet suuremat kogust.

Ratide igapäevane vajadus kompenseerib 20-25 g rafineerimata taimeõli, mida saab lisada erinevatele köögiviljasalatitele. Valgudes - madala rasvasisaldusega kala ja liha, munad, juustud, va pehmed ja hallituse sordid, kuna viimane viitab kategooriale rasedatele toodetele keelatud kategooriale. Kasulike süsivesikute allikas on leib (optimaalselt jämedate lihvimisjahu), puuviljade ja marjade leib.

Toitumine raseduse nädalateks: teine \u200b\u200btrimester

Rasedate toidukonstruktsiooni ajal teisel trimestril võib olla järgmine vorm:

13-16 nädalat: See aeg segment on skeleti luude moodustamise viimane etapp ja nende kiire kasvu algus. Nüüd on oluline suurendada toitumise kalorisisaldust umbes 300 kcal päevas. Selleks on soovitatav süüa liigne õun iga päev, a lov või veidi rohkem, mitte tavaliselt, osa putru. Ära unusta piimatooteid (juua hästi iga päev klaasi piima või kefiiri jaoks ja kui see ei ole piisav, saate neid lisada näiteks kaerahelbed);
17-24 nädalat: poiss on visuaalne areng ja kuulmine, naha ja limaskestade kudede parandatakse, mistõttu on vaja lisada dieeti A-vitamiini sisaldavatele toodetele (punased köögiviljad, kapsas jne);
25-28 nädalat: loote suuruse suurendamine ja emakaste suurendamine hakkavad mao käegakatsutavaks survet olema, mistõttu on vaja seda veidi ja sagedamini süüa. Daily Dieet, on soovitatav välistada liiga õline toidud, magus ja jahu. 21 nädala pärast suureneb insuliini emissioon emaorganismi insuliini, seega maiustuste ja küpsetamise kuritarvitamine on täis diabeedi arengut rasedatel naistel.

Toitumine raseduse nädalateks: kolmas trimester

Kolmas trimestril rasedad toiduained on ehitatud järgmistele põhimõtetele:

Soola koguse vähendamine;
Täielik erand kahjulike toodete (suitsutatud rasvane, soolatud jne);
Toidupiirangute tagasilükkamine (siin lähenemisviis peaks olema mõistlik ja puudutab madala kalorsusega toitu - taimne hautis, auru kitlet jne);
Ferokulaarsete toodete suurenemine;
Vedeliku väljastamine (mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit, sealhulgas supid, taimsed teed, lihtne vesi);
Sagedane, kuid murdosa.

Toitumine raseduse ajal nädalatel näeb välja selline: 4.7 5-st (33 häält)

Kõigepealt tuleks kalorite sisu arvutada naise tavapäraste parameetrite alusel, samuti selle elustiili põhjal. Kui tüdruk vanuses 27 kaalub 55 kg kõrgusega 165 cm ja ei too kaasa aktiivset eluviisi, siis kulub umbes 2000 kcal päevas. Regulaarsete spordialade, pikkade toodete või isegi tööga "jalgadel", toitumise energiaväärtust suurendatakse. Saate arvutada väärtuse igal juhul abiga spetsiaalsete online kalkulaatorid. Esimeses trimestril ei vaja naissoost organism täiendavaid kaloreid, mistõttu see arvutus aitab mõista, millises väärtuses saate oma dieeti ehitada.

Teisel trimestril kalorite sisu suureneb 200-250 kcal esialgse väärtuse ja kolmandas - veel 250. Need väärtused on tingimuslikult, sest nad võivad sõltuda vanusest naine ise ja iseärasused selle rasedus. Mõnikord soovitavad arstid spetsiaalselt väga õhukestele tüdrukutele vähe kaalu ja täielikuma proovida piirata. Rasedate toidutoit reguleerib harva sünnitusarsti-günekoloogi, kui kaal ei jäta normist. Kui naine teatab, et ta või liiga palju sirgeks, või ei saa kaalu üldse, hoolimata kiiresti kasvavast kõhtu on põhjus pöörduda arsti poole nõu ja soovitusi dieedi rasedatele.

10 kõige kasulikumat toodet rasedatele naistele

Need tooted on vähenenud nendes sisalduvate bioloogiliselt aktiivsete ainete loendisse, kõrge valgu või kasulike rasvade, samuti kasulike omadustega, mis võivad olla naistele kasulikud.

Punane kala - toode on rikas valkude ja tervislike rasvhapete hulgast. Te ei tohiks osta soola või suitsukala, kuid jahutatakse. See on kõige parem küpsetada ahjus lisamisega sidrunimahla asemel soola asemel. Toit kogu raseduse ajal nõuab kõrge valgusisaldust.
Porgandid, mis sisaldavad palju vitamiine ja palju kiudaineid. Kõige parem on seda iga päev süüa ja seda saab teha nii juustu kui ka keedetud või fantastilisena. Karm toidukiud aitavad normaliseerida seedimist, kuid porgandites sisalduv hape ei lase tal seda maohaavandiga süüa.
Red Bulgaaria pipar on eriti kasulik talvel-kevadel perioodil, kui vitamiinide puudumine on tunda. Ja pipart sisalduv kaltsium aitab loote moodustamisel ja takistab selle elemendi loputamist naise kehast.
Kaerahelbed on ka valkude allikas ja kiud. Seal on see parim hommikusöögiks, peate valima need helbed, mis ei ole läbinud eeltöödeldud auruga ja seega keeta umbes 15 minutit. Piim putru annab pikka küllastumise ja aitab vältida probleeme kõhukinnisusega.
Seesami. See lisand on partei poolt möödasõit, samas kui seesame ei ole väljendunud maitse ja seda saab kombineerida peaaegu iga tassiga. Sellel on kõrge kaltsiumi sisu ja 1 tl päevas piisab selle elemendi igapäevase määra täitmiseks.
Banaanid. Kui sööte 1 banaani päevas, siis piisab, et täiendada vajalikku kogust kaaliumi ja tsinki. Mõlemad elemendid osalevad loote moodustamisel, nii et kahes esimeses trimestril aitavad nad arendamisel südame-veresoonkonna ja immentaalsete süsteemide väljatöötamisel.
Brown, looduslikud ja muud ümbritsetud riisi sordid digereeritakse väga pikka aega ja seetõttu rase ei tunne rase kauem nälga. Samuti sisaldab see toode kasulikke aminohappeid, mis osalevad uute rakkude ehitamisel mitte ainult ema keha, vaid ka lapse kehas.
Tofu sojajuust on rikas valkude ja aminohapete puhul, mille eest ta sai sellise populaarsuse Aasia kööki. Kui naine ei ole liha, peab ta lihtsalt sisaldama seda toodet oma toitumisse, mis on isegi parem tavalise veise- või kanarindadega.
Maasikad - rikas ja kiud ja palju vitamiine. Ainult hooajal on vaja, andes eelistama seda marja, mis on kasvanud või oma taimse aia või SRÜ riikides. Kuidas kasvatatakse kasvuhoonetes aastaringselt peaaegu kasulike ainete tõttu suurenenud veekogude ja kiirendatud kasvumäärade tõttu.
Munad sisaldavad palju kasulikke aineid, samuti need on rikkalikud mikro- ja makiväärsed. Ühel päeval ei ole parem mitte rohkem kui 2 keedetud muna, kuna munakollasel on üsna suur sisu mitte kõige kasulikumate rasvade. Kõrge valgusisaldus muudab muna päeva jooksul hea suupistega.

Toitumise omadused erinevatele trimestritele

Naine peaks hoolikalt kuulama oma keha ja pöörama tähelepanu toiduharjumuste muutustele, mis räägivad sageli teatud ainete puudumisest. Esimeses trimestril taastab keha selle töö ja selles etapis ilmub peaaegu kõikide rasedate naiste peamine probleem - toksikool. Et teda võidelda, on lihtne toit: salatid, rohelised, köögiviljad ja puuviljad. Hommikul on parem eelistada happelisi ja soolaseid tooteid. Hoolimata asjaolust, et praetud soolase maapähklid ei ole kasulikud toit, on see, kes aitab olukorda hõlbustada. Samuti tasub proovida Kiwi, sidrunid ja teisi tsitrusvilju. Praeguses etapis ei tunne naised endiselt püsivat nälga, mistõttu on tavalise toitumise raames võimalik süüa, välja arvatud rasvased, praetud ja kondiitritooted.

Teisel trimestril tunneb naine palju paremat ja selles etapis tuleks jätta tulevastele lastele kasulikele toodetele. Oluline on jälgida bioloogiliselt aktiivsete ainete piisavat lubamist, konsulteerida arsti poole ja läbida vereanalüüsi. Tavaliselt esimestest päevadest raseduse naised võtavad foolhapet, samas kui tegelikult on see mõnikord tõenäolisem kaltsium, tsink ja raud. Neid ei ole vaja ennast ise määrata, kuna selliste lisandite vastuvõtmine võib kahjustada, kuid konsulteerida günekoloogiga võib olla kasulik. Selle aja jooksul on palju hooajalisi köögivilju ja puuvilju.

Viimasel trimestril on naine juba raskem liikuda, ta võib kannatada tugeva turse või halva meeleolu tõttu. Külmas hooajal võib ta sageli koju jääda ja kiiresti kaaluda. Selles etapis on oluline järgida kasutatud kaloreid, vältida pagaritoodete tooteid ja asendada magusad värsked puuviljad. Söömise vältimiseks ei ole vaja soola täielikult kõrvaldada, kuid seal on tooteid, mis on keedetud selle abiga, parem hommikul.

Lisaks tuleb mõista, et toit raseduse ajal nädalatel sõltub sellest, mis on konkreetses punktis rohkem vaja. Kui teisel trimestril on palju kaloreid ja toitaineid loote moodustumisele, siis kolmandaks - selle toimimise säilitamiseks. Rasedus kui selline on energiat tarbiv protsess, mida keha pidevalt signaali kujuneva nälga tunne. Sageli ja umbes samal ajal on vaja süüa. Optimaalselt koostage menüü, et iga loomuse vahel oleks 3 tundi aega. See on piisav, et veeta eelmise osa.

Menüü näide

See tabel näitab näidismenüüd sõltuvalt raseduse perioodil. Osade suurus valitakse igapäevase kalorisuse hulgast, mis arvutatakse eraldi sõltuvalt naise parameetritest. Mida rohkem periood, seda suurem on roogade kalorite sisu. Kuid valgu kogus kõigi 9 kuu jooksul peaks olema umbes 60 g, mis on 20% kõrgem kui mitte-kaugema naise norm. Sest suupiste jooksul päevas, värsked köögiviljad sobivad hästi. Näiteks saate hoida klaasi looduslik jogurt ja hakitud porgandid käepärast.

Trimester	Menüü
1 (1-13 nädalat)	Hommikusöök on tsitrusviljade plaat. Lõunasöök - Apple. Lõunasöök on kana nuudli, riis köögiviljadega. Pärastlõuna - Köögiviljasalat. Õhtusöök - lõhe fooliumisse värskete köögiviljadega.
2 (14-26 nädalat)	Hommikusöök - manuaalne pirukas rosinad, banaan. Lõunasöök - 2 keedetud muna. Lõunasöök - brokkoli kreemi supp koos krutoonidega, kartulihutas kartul kana rinna kitlet. Pärastlõunal isik - suvila juust. Õhtusöök - hautatud köögiviljad podcoli ja praetud tofu abil.
3 (27-40 nädalat)	Hommikusöök on kohupiim pajaroog, mille kondenseerumine, moosi või hapukoor. Lõunasöök - puuviljasalat jogurtiga. Lõunasöök on lahja või madala rasvasisaldusega veiseliha, kana pilafi. Pool kuupäev - küpsetatud õun pähkliga. Õhtusöök on tursk paari paari kartulitödi kartuliga.

Hoolimata asjaolust, et raseduse ajal naised ja nii tihti minna tualetti, on vaja juua poolteist või kaks liitrit vedelikku. Kui te üritate vähem juua, kes tahavad vältida kajade vältimist, on efekt vastupidine: keha hakkab kogu vee säilitama, kardan dehüdratsiooni. Kui sa tahad midagi magusat süüa, ei tohiks te ennast keelata, vaid peate teadma meedet. Lisaks on olemas kuklid ja šokolaadid kohe pärast toidu peamist vastuvõtust ja mitte teha eraldi suupisteid kookist.

Kui sa tõesti tahad enne magamaminekut süüa, ei tohiks te keha vajadust ignoreerida ja uputada selle tee või kefiiri tunnet. Sellisel juhul sobib hästi värskete köögiviljade ja roheluse salat, millel on 1 tl taimeõli 1 tl.

Niisiis, oodates lapse, naine on oluline jälgida kalorite ja kasu tarbitud toodete. Nõuetekohane toitumine raseduse ajal nõuab valgutoit valgusel, on palju värsket köögivilju ja puuvilju. Kuigi raseduse kestus on vaid 9 kuud, järgige neid soovitusi järgmiselt ja rinnaga toitmise ajal. Tavaliselt naisel sünniaeg on 7-10 kg, mida peetakse normiks, kuid kui kaalutõus on üle 15 kg ja tähtaeg ei ole veel lähenenud, siis on see põhjus oma toitumise uuesti läbi vaadata või konsulteerige arstiga täiendavate soovituste jaoks.

Sa õppisid, et sa oled rase ja rõõm teie mingit piirangut! Pärast emotsioone saabumist (ja nad ei tõmba kunagi lõpuni), teil on palju küsimusi. Üks neist on toitumise küsimus varajases ajal. Siin on vaja mõista, kui oluline on lapse õige ja harmooniline areng raseduse varajastes perioodidel.

14 nädala jooksul alates raseduse algusest, pöördub teie lapsele loote muna vastu kiire tempoga isikule. Nendel päevadel moodustatakse seedetrakti, hingamisteede, eritu, vere ja närvisüsteemi. Rasedus Teie laps moodustab kõik sisemised ja välised elundid, väike süda hakkab verd kiikuma. Rapid embrüo võtab välja välimus väikese inimese ja lõpuks esimese trimestri oma crumb on juba võimeline imema sõrme ja minna tualetti.

Esiteks, toit peab olema tasakaalus. Olete kolossaalne vastutus tagamise eest, et teie Kroch on saanud kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Mõnikord peate sööma, mida nad kunagi armastasid. Kuid teie keha nõuab teatud aineid. Seetõttu viiakse sageli õige toitumise harjumus valutult. Kogu ema keha konfigureeritakse teada, mida lapsevajadused. See ei saa olla muul viisil. Tulevase ema menüü peab tingimata sisaldama suurt hulka valgu ja süsivesikuid, samuti rikkalikke, rasvhappeid ja muid mikroelemente. Kõige parem on seda kohandada tasakaalustatud toitumise abil.

Rasedate toidutoit varajases perioodides peaks sisaldama järgmist:

Lihatooted. Veiseliha, vasikaliha, madala rasvasisaldusega sealiha, kalkun, küülik. Iga loetletud liha tüüp tuleks küpsetada paar või küpsetatakse. Friedist või vabalt peaks tulevane ema keelduma. Samuti ei soovitata kana ja kana liha sagedast kasutamist. Kodulindude põllumajandusettevõtte kaasaegne tööstus kasutab suurt hulka hormoone ja erinevaid pirnide kariloomade kasvu ettevalmistusi. Kõik see lahendatakse liha.

Kala. Rasedate menüüs peaksid olema kohal kala rasvased sordid, nagu heeringas, makrell, lõhe ja sardiinid. Soovitatav kala on soovitatav mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Rasva kalade klass sisaldab valku, mineraale, D-vitamiini ja polüküllastumata rasvhappeid omega-3, kus laps vajab nii palju. Nõuded on samad kui liha - valmistamisel kas paarile või küpsetamiseks minimaalse koguse õliga.

Köögiviljad ja puuviljad. Arstid soovitavad süüa köögiviljade ja puuviljade söömist, kus elate. Samuti tasub pöörata tähelepanu aastaaega, mis jätkub raseduse. Ja ärge ostke köögivilju ja puuvilju, mis ei ole selle hooaja jaoks spetsiifilised.

Joogid. On vaja kas keelduda või piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist:, must ja roheline tee. Samuti ei soovitata kasutada pakendatud mahla ja gaseeritud jooke. Parim rasedale naisele on vesi, taimsed ja vilja värsked mahlad, kiisins ja puuviljad. Jooge vett nendes kogustes, kus keha vajab seda. Tabu alkoholi! Isegi kui sa ütled teile, et sa võid olla natuke, siis ei usu seda! Sellel pole midagi pistmist.

Olles huvitav positsioon, mõtlevad naised oma toidu õigsuse üle. Rasedus- ja sünnitusorganismi sisestatud toit on nii positiivne kui ka negatiivne mõju lapse tervisele ja arengule. Powered raseduse ajal peaks olema kõige varieerutud. Te ei tohiks istuda range toitumise, lihtsalt kinni väikeste soovituste kohandamiseks oma dieeti.

Nõuetekohase toitumise väärtus

Vitamiinid, mineraalid ja muud toitained peavad olema beebi tööriista kestel tasakaalus. Kuna raseduse ajal nõuetekohane toitumine annab:

emaorganismi normaalne toimimine;
embrüo täieõiguslik toitumine, mis vastab selle vajadustele;
the Placenta kasv ja moodustumine;
piimanäärmete turse;
pikk ja piisav imetamine.

Ka raseduse ajal ja füüsiliste võimete raseduse ajal pannakse lapsele. Teatavate ainete toitumise toitumises on kõrvalekalded võimalikud:

sündi lapse anomaalia ja defektide defektidega;
vastsündinu elujõulisuse vähendamine;
nõrk immunoloogiline kaitse;
vähendatud intelligentsus;
kontsentratsiooni ja tähelepanu häirimine;
pärilike haiguste varajane ilming;
eluiga vähendamine.

Esimene trimester

Toitumine raseduse alguses ei vaja lõikamist reguleerimist. Ärge muutke oma elustiili ja maitse harjumusi kiiresti. Toodete kvaliteedi jälgimiseks on üsna ettevaatlik ja järgida mitmeid punkte:

Foolhappe vastuvõtt. Vitamiin B9 on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, see on vajalik elundite ja kudede kasvuks ja arendamiseks mõjutab närvisüsteemi moodustumist. Peamised allikad on: oad, kapsas, peet, soja, juust, porgandid jt;
Ärge sööge kahe eest. Lapse energiavajadused ei ole nii kõrge ja kõrge kalorsusega toodete ületamine toob kaasa ülekaalu;
Sukharik või galerii küpsise ja gaasita veevarustuse söömise ekstrainerdamine aitab vabaneda hommikul iiveldusest raseduse ajal. Raseduse ajal eelistavad küpsetatud keedetud ja juhtmeid. Vommiga kaotab keha mineraalide, seega ei ole vaja soolatud roogasid täielikult eitada.

Täielik toitumine raseduse esimeses trimestril on nurisünnituse vältimiseks oluline. Palgasõdurite ained vähendavad nakkumise ja eeltingimuste riski.

Teine trimester

Selle aja jooksul hakkavad puuviljad intensiivselt kasvama. Funktsionaalne aktiivsus moodustunud elunditesse. Igapäevane vajadus suureneb 2500 kcalile. Rasedate keha keha hakkab töötama tugevdatud režiimis, nii et kõrvetiste ja kõhukinnisuse tõenäosus on kõrge. Nendest probleemidest vabanemiseks tuleb teisel trimestril rasedate naise toit rikastada järgmiste elementidega:

Kaltsium ja D-vitamiin D. Need on luud, lihaselise ja närvikoe moodustumisel fundamentaalsed. Puudus, vastupidi, toob kaasa tõu viivituse loote kasvu. Piimatooted, munad, merekala maks tuleks lisada selle dieedile.

Seedimise juhtivate toodete häired, keeruline keha seeditav: beinta, manna putru, kakao, kiirtoit, sooda ja praetud ja teravad toidud. Nendest toiduainetest tasub täielikult loobuda;

Raud. Hemoglobiini taseme vähendamist meditsiinis tõlgendatakse aneemiana. See esineb raua puudumise tõttu veres. Ennetamise ja ravi jaoks tasub toiduainete, munade ja köögiviljade lisamist toitumisele. Parim imemise rauda veres, tooted on soovitatav kombineerida marjade ja puuviljade rikas C-vitamiin C (Rosehip, jõhvikas, sõstar). Rohkem aneemia kohta raseduse ajal \u003e\u003e\u003e;
Tselluloos. Rasedate naise pideva kasvava emaka, vähenenud soole peristaldalist provotseerib kõhukinnisuse välimust. Päevase dieedi aluseks peaksid olema värsked värsked köögiviljad ja puuviljad.

Loe rohkem:

Puuviljad raseduse ajal \u003e\u003e\u003e
Köögiviljad raseduse ajal \u003e\u003e\u003e

Kolmas trimester

Tulevane mammy on aeg vähendada kalorite toitu. Loote intensiivne kasv asendatakse kaaluga korraliku määraga. Rasedate nõuetekohase toitumise tagamiseks kolmandal trimestril peaksid järgima ülaltoodud soovitusi.

Toidu energia väärtust on võimalik vähendada, piirates lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade kasutamist. Edeemi ennetamiseks korraldavad rasedad naised mahalaadimise päevad, kuid mitte enam kaks korda nädalas. Toitumise alus on õunad, kefiir ja suvilajuust. Väitis, keha taastatakse ja toonitakse.