Paljud teavad, kuidas tunda end hästi, on vaja säilitada nende füüsiline vorm ja järgige ennast. Ja kui teil on positsioon, peate mõistma, et see on kahekordselt oluline, isegi kui see ei olnud kunagi füüsilise kasvatusega tegelenud.

Raseduse ajal on kõik keha koormused rasedad. See kehtib ka hingamisteede ja südame otsisoleva süsteemi koormuse kohta. Lõppude lõpuks, süda sellises olekus on rohkem pumbatavam verd ja järk-järgult suurendada kaalu.

Te ei pea raseduse ajal füüsilise pingutuse ajal peatuma, kui soovite end hästi tunda, on lihtne sünnitada ja kiiresti taastada oma tugevuse. Lisaks, kui te pole seda kunagi teinud, on aeg alustada kehalise kasvatuse õppetunde. See ei tähenda, et teil on vaja hüpata langevarjust hüpata. Aga kerge jalutuskäik kasu kõigile.

Kasulik raseduse naise ajal õues. On oluline, kui palju ja kuidas kõndida. Kui te ei ole keelatud, saate alustada kõige lihtsama raskusastmest spordi kõndimise tegemiseks. Siiski, kui te ei soovitata tegeleda kehalise kasvatuse või spordiga, proovige seda natuke kõndida. Igal juhul tuleks arstiga arutada selliste õppetundide lubatud intensiivsust ja kasulikkust. Me meenutame teile raseduse ajal, järsult väljendanud toksikoosi, raseduse ohust, kroonilisi haigusi, jalutuskäik on keelatud.

On väga oluline, et raseduse ajal nimetatakse kõndimist meeleavalduse tegemiseks. See ennetamine on kasulik patoloogilises seisundis. Ka see protseduur tugevdab kõhuõõnde, mis võimaldab teil teha hea väikelapse ja valmistab ette üldist protsessi.

Kuid selleks, et saada ainult kasu koolitusest, on vaja mõningaid eeskirju ja soovitusi raseduse ajal jalgsi ja soovitusi:

• Roheliste istanduste lähemale. See on rangelt keelatud kuuma päikese all.
• Lõpetage koolitus, kui täheldatakse väsimust või ebaühtlust. Istu maha. Kui te näete, et olukord ei parane, ei jätkata protseduuri enam. Ideaalis peate kohandama klasside ajakava oma heaolu all.
• Jälgi südamelöögi ja impulsi. Selleks saab apteegis osta spetsiaalset seadet, mis pannakse käes või rinnal. Saate ja muul viisil vaadata oma võimet rääkida kõndimise ajal.
• Õige positsiooni, mine. Spin korter, kaal ühtlaselt jaotada. Socki kandmisest pani jala. Sellisel juhul peate tundma lihtsaks swaying. Aita oma käed: küünarnukid, painutada neid ja lõdvestunud liikudes edasi-tagasi.
• Vastunäidustuste puudumisel raseduse teises ja esimesel trimestril on soovitatav intensiivselt kaasata ja juba kolmas - järk-järgult vähendada koormust.
• Koolituse ajal kasutage mineraalvett ilma toatemperatuuritagadeta. Alati kasutamise ajal suureneb kehatemperatuur ja see ei ole soovitatav rase. Seetõttu joome järk-järgult, et ülekuumenemine ei tule. Ka liiga soe ei riietuda.
• Osta mugavad tossud ja looduslikud riided.
• Järk-järgult vaja tõsta koormust ja intensiivsust. Kui te pole varem füüsiliste treeningutega kaasatud, ärge ronige kosmeetikale. Tehke kõige väiksemate jalgsi jalutuskäigu esimesed sammud. Seejärel suurendage selle kestust ja korrektsust.
• Väikesest treeningust alustage kõndimist. Tee ümmargused liikumised käega, tehke Mahi jalad.

Kui sa lihtsalt kõndida tänaval, siis alati hoida oma selga sujuvalt ja ei ületa oma käed rinnal. Te saate kanda isegi sünnipäraalset sideme. Hilisematel rasedusperioodidel, mitte ainult siis, kui kõndimine ei vaadelda jalgade ja mõne sammu edasi. See päästab teid kaela ülepingest ja õlarihma lihastest.

Pärast seda on vaja jalgade veidi puhanud: kasulikud kakskümmend minutit, et lamada ja teha jalgadele vanni.

On oluline, et füüsiline pingutus annab teile rõõmu. Te saate kõndida koos rasedate tüdruksõbraga või abikaasaga.

Olge õnnelik, olge terve, ilus ja alati kuju.

Ja kuidas sa raseduse ajal käisid või läksid?

Sellest hetkest alates sa sain teada, et ma saan emaks, elu on mõnevõrra muutunud. Te ei tohiks ennast üldse kanda kristallivaasi, vaid ka siis, kui olete sellistes enne, ajutiselt edasi lükata.

Rasedate keha keha talub koormate märkimisväärset suurenemist, nagu koormused koormavad, hingamisteede ja viide - mootorsüsteem. Selleks, et mitte helistada, sündi oli ohutult ja keha taastati, on vaja jätkata füüsilist tegevust. Ja kui te ei ole aktiivse elustiili enne rasedust, siis peaksite oma seisukohti uuesti läbi vaatama.

Kõndimine

Kõige loomulikum harjutus on. Rasedad naised, mitte igaüks ei saa teha erilise kehalise kasvatuse rühmades ja teistel ei ole selleks aega, mistõttu kõndimine on vajalik üsna aktiivne elustiil kogu raseduse perioodil.

Kõndimine sAT rakud keha keha ja lootele hapnikuParandab seedimist ja aitab kaasa metabolismi parandamisele. Jalutuskäigu ajal põletatakse ekstra kaloreid, mis on raseduse ajal kiiresti tööle võetud. , ilma eranditeta ja vastunäidustusteta kõndimine, ei ole, kuid midagi tuleb meeles pidada.

• Sa pead kõndima aeglaselt, alustada mitte rohkem kui pool tundi. Soovitav on sellised suunatud iga päev teha, suurendada vahemaad ja aega.
• Ärge püüdke salvestada ja kaugus ületaks. Laske kõndida ainult toob. Kui meelepaha või puudeid on tunda või kõhuvalu tundnud, on vaja teha õhuke või peatada kõndimine üldse.
• Kleit kõndimiseks mugav kingad jalgsi ja riided ei tohiks olla kaua, et mitte segada.
• Kontrollige südamelööke kardiomoniteid või õõnsusega. Jalutuskäigu ajal saate juhtida vestlust, peamine asi ei kiirusta nii, et mitte.
• , Parem kevadel või mineraal, väike pudel. Juhi joomine sageli ja järk-järgult ei võimalda keha ülekuumeneda, sest liikumise teostamine on keha temperatuur mõnevõrra tõuseb, jahutamiseks ja vee vajamiseks.
• Kui kõndimine, vaata enda ees jalgadele, puudutab see tavaliselt hilinenud tähtaegu, kui kõht häirib hästi, et teede paremale jalgade all näha. Parem sind teha kaasas keegi nende sugulastest.
• Jalutage hea ilmaga, ilma riskita langema või sattuda vihma. Ärge riskige tervist.
• Varasemate etappide puhul saate tuua kõnnib kaks tundi päevas, valmistades hingetõmbega. Aga tehke oma matkamine ainult rõõmuga ja mitte sunnitud. Kui igav, võtke koos sinuga ja nautige lapsega.
• Püüdke mitte muuta tempot jalutuskäigu ajal, jätkake pideva kiirusega, sest see on konfigureeritud kõndimise rütmile ja see võimaldab teil enam mitte väsinud.
• Pikk jalutuskäik tuleb lõpetada puhata ja isegi paremini teha sooja vanni maitsetaimede või meresoolaga ja pärast jalgade puhkust, pannes need padjale. See ei anna vaenlasele tekkida ja parandada veenides vere väljavoolu.

Mõned naised jätkavad spordis ja viimasel raseduse ajal, need on need, kes on tegelenud aktiivse treeninguga: professionaalsed sportlased, treenerid ja spordi elustiili loomad. Jätka klasside saab konsulteerida ainult arsti poolt. Reeglina on need kõndimise raskusaste kõige algsemad tasemed.

Kui te ei saa raseduse ajal kõndida

• Kõik treeningud, kas see on lihtsalt jalgsi või fitness klasside järgmiselt arutage arstigaMis olete registreeritud, on oluline, et ta teaks kõiki üksikasju oma raseduse ja füüsilise seisundi ja ema ja lapse kohta.
• Rasedad naised jalutavad pikka aega ja kiiresti üldiselt vastunäidustatud, eriti see on võimatu, kui täheldatakse emaka tooni suurenemist, tugevat toksikoosi, väljendunud kiirustades rase, kui on oht lapse või ägeda ja kroonilised haigused, samuti mitmel viisil.
• Ei ole soovitatav palju kõndida Raseduse lõpus. On vaja seda teha aeglaselt ja kaasas.

Skandinaavia jalgsi raseduse ajal

Need liikide tulevaste emade jaoks on lihtsalt täiuslik. Lõppude lõpuks, koolituse, reeglina pass tänaval, tänu sellele, hapnikuvarustus on aktiveeritud ja platsenta verevool on mõnikord paranenud ja toksikoosi on kerge kuju.

Skandinaavia kõndimine ei võimalda ülekoormust ja väsinud, takistab üleekstumise ja närvisüsteemi rikkeid. See taskukohane ja mugav Jalutuskäigu viis ei laadi selgroo, õrnalt toimib jalgade liigestega, levitades koormust õlgadele ja kätele. Suured kaitsevad kukkumise ja vigastuste eest, see on suurepärane fitness raseduse igal ajal Ja võimaldab teil hoida lihaste toonis ja see on vajalik eduka tarneprotsessi jaoks.

Sellisest jalutuskäigu tõttu suureneb hapniku sissevoolu, tervislikuma une ja südamehaiguste suurenemine, meeleolu paraneks endorfiinide kvantitatiivse koostise olulisest suurenemisest. Skandinaavia kõndimisega tegelevate naiste sünnijärgne sünnitusjärgne sünnitus ei ole kohutavad, nad on vähem haiged ja turse all kannatavad.

Valu kõndimise ajal kõndimise ajal kõhu all

Valu põhjused võivad olla mõnevõrra, kuid te ei tohiks kohe karta. See võib olla seotud mao toetavate sidemete ümberehitamise ja venitamisega. Kui valu, mitte läbimine ja äge, peaks kohe konsulteerima arstiga. Ja kui see on perioodiline ja jätab terava valu, siis tõenäoliselt põhjus ei ole nii hirmutav, vaid tiit lõpetada kõndimine ja lõõgastuda. Igal juhul ei luba keha ülepinge ja ekstra pingeid.

Suurepärane tervis ja heaolu, tõstetud meeleolu ja positiivne emotsionaalne suhtumine tulevase ema on tagatis sündi tugeva ja terve lapse. Praeguseks on suur hulk igasuguseid tehnikaid, reegleid ja soovitusi, mis tahes probleemide ja tüsistuste vastavust tulevastele sündmustele ühel või teisel viisil. Lisaks peab tulevane ema teadma.

Olulise koha olemasolevate eeskirjade loetelus antakse füüsilistele harjutustele, mis aitavad kaasa tooni suurendamisele, andes rõõmsameelsusele ja tervise parandamisele tervikuna. Lisaks spetsiaalsetele kompleksidele, mis on ette nähtud keha toonis hoida ja valmistada lihaseid tulevase koormusega, tuleks organismi üldine vastupidavus arendada, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Te saate seda teha kõnnite abil. Reeglina tugevdada kardiovaskulaarse süsteemi, mis sünnituse ajal kokku puutuvad suurimate koormustega, soovitavad arstid kõndida umbes kaks tundi päevas. Samal ajal tuleb kõndimise aega eraldada konkreetselt, võtmata arvesse matkamist ja töökohtade töötamist või külastamist.

Aktiivne elustiil, värske õhu jalutuskäigud on võimelised tegema mitte ainult tuleviku ema rõõmsameelse ja jõulise meeleolu, vaid ka närvisüsteemi tugevdamiseks, kerge hapniku tugevdamiseks, südame tugevdamiseks ja vere liikumiseks kiiremini laevadel ja veenid. Kõik see on kasulik mõju loote arengule.

Matkamine raseduse ajal - Energiatasu

Kui te hoolitsete tulevase poiss tervise eest, ei ole pädevalt läbimõeldud koormused mitte ainult ajutine meede, vaid teie elustiil.

1. Special võimlemine, toonik lihased, ujumine, lõõgastav looduses - kõik see annab iga tulevase ema. Suurepärane meeleolu, positiivne energia ja ammendamatu optimismi.

2. Värske õhus kõndimine on suurepärane võimalus paljude lihaste rühmade koormuse andmiseks ilma selle erilist pingutust taotlemata. Vastupidi, lõbus jalutuskäik läbi ilus park või metsa massif muutub suurepärane meelelahutus ja allikas uus mulje. Loomulikult ei saa pargitud megalopoli tüütute ostude jalutuskäigu kaaluda kategooriliselt võimatu.

3. Veelgi enam, tulevaste emade nõustamine õige režiimi küsimustes teevad arstid sõnastuse täpsustamiseks: õige küsida, mitte, kui palju kõndida ja kus. Igal emal on oma biorütmide ja keha reservide ja te ise suudate otsustada, kui palju aega kõndida on elu tooni ja jõudude jaoks piisav. Aga õigesti vali koht jalutuskäike jaoks - see on peamine ülesanne, millega peaksite alustama.

4. Värske õhk ja rõõmustavad rohelised saavad töötada imet, kuid suure linna müra ja sebimine, heitgaasidega küllastunud õhk, mis sisaldavad teie tervist negatiivselt raskemetallide ja muude kahjulike ühenduste paari.

5. Kui raseduse ajal ei ole võimalust nii kaua, kui elusat laadi võimalikult kaua, korraldage oma rõdu rohelise nurga ja lõõgastuge seal vähemalt kaks tundi päevas.

6. Saate mitmekesistada oma mini-aed, lugedes hea kirjandust, kuulates meeldivat muusikat, tikandit või kudumist. Lühidalt öeldes on teie meeleolu raseduse ajal suurepärase heaolu peamine tegur, mis tähendab, et tulevase lapse tervis.

Kuna igaüks teab raseduse ajal, suureneb märkimisväärselt koormus kõigil naistel ja naiste süsteemides. Seetõttu peaks tulevane ema maksma oma tervisele maksimaalset tähelepanu. Südame-veresoonkonna süsteem, lihas-skeleti süsteem nõuab selle perioodi erilist tähelepanu ja mõnikord oma elustiili muutmiseks. Selles artiklis räägime kõndimisest, lihtsast ja meeldiva õppetunni kohta, mille eeliseid on raske ülehinnata.

Millised hüvitised raseduse ajal kõndivad?

Naise keha raseduse esinemisel läbib kolossaalseid muutusi, mis võivad põhjustada mis tahes organi või süsteemi töö ebaõnnestumisi. See kehtib kardiovaskulaarsete ja endokriinsete, immuunsüsteemide, lihas-tusletaalse süsteemi jne kohta Samal ajal kiireneb igapäevane jalgsi, et tugevdada kõiki elundeid ja süsteeme ning parandada naise üldist seisukorda.

Aga kõike korras ...

Mis annab rasedate naiste igapäevase kõndimise:

1. Igapäevane kõndimine aitab tugevdada lihaskoe. Lihased, jalad, seljatoed, tuharad on tugevdatud, verevarustus luukoe suureneb. Samal ajal pestakse kaltsiumi luudest välja vähem intensiivselt, mis aitab tulevikus emal juuksed, küüned, hambad ja luud tervislikumad.
2. Lisaks tekib kalorite põletamine, mis tähendab, et naine ei selgu ülekaalulisusega.
3. Hingamisteede jaoks on positiivne mõju. Kopsud töötavad aktiivsemalt, kui paraneb kuninglikus ja platsentavasse verevoolu vereringe, millel on kasulik mõju tulevase lapse kasvule ja arengule.
4. Walking aitab parandada soole töö, selle peristaltsi. Naine on vähem kannatavad kõhukinnisuse ja hemorroidide all.
5. Igapäevase kõndimisega tugevdatakse immuunsust, paraneb närvisüsteemi seisund. Keha tugevdatakse üldiselt. Rasedat naist süüdistatakse positiivse energiaga, une ja emotsionaalne seisund paraneb.
6. Igapäevase jalutuskäigu ajal toimub hingamisvool. Aga tänu nõuetekohasele hingamisele saate sünnituse ajal valu märkimisväärselt vähendada ja aidata lapsel ei testita hapniku nälga.

Tähelepanu!Varas ja kolmandal trimestril kannatavad mõned naised veenite hulgast. Pärast kõndimist veenduge kindlasti tõstetud jalgadega umbes 10-15 minutit, seejärel tehke spetsiaalseid harjutusi, see aitab eemaldada turse ja vähendada veeni koormust.

Kui palju päevas peate rasedate kõndima?

Kui naine on terve ja ei ole vastunäidustusi, on soovitatav kõndida iga päev 1,5-2 tundi. Kui te ei kasutata füüsilise pingutuse, siis kõndida 30-40 minutit 2-3 korda päevas. Alguses on parem kõndida majast kaugel majast nii, et igal ajal oli võimalik tagasi pöörduda.

See aitab teil harjuda. Seejärel kui keha kohandab värskes õhus pikendamise ajal 1,5 või 2 tundi.

Te peaksite arvestama ka keha biorütmi. Keegi jaoks on parem kõndida hommikul keegi õhtul.

Kui te töötate, proovige kõndida vähemalt mitte suur osa teekonnast tööst, samuti kindlasti minna aega nädalavahetusel kõndimiseks.

On väga oluline teada, et optimaalse koormuse kriteerium on õhupuuduse puudumine. Teie hingeõhk kõndimise ajal peaks olema sile, rahulik, õhku puudub. Lisaks ei tohiks olla ebameeldiv tunne kõhu allosas, kui see on olemas, ütleb ta emaka suurenenud tooni kohta. Niisiis, seal on oht raseduse jaotus. Sellisel juhul konsulteerige kohe arstiga!

Tähelepanu! Kui te ei ole rase igal juhul, ärge kõndige keskpäeva soojuse ajal tugeva tuule või külmaga.

Kuidas kõndimine raseduse ajal mõjutab sünnitust?

Nagu juba mainitud, ei ole füüsiline pingutus raseduse ajal mitte ainult kasulik, vaid ka näidatud. Ja selle kasulik mõju sünnitusele on ilmne. Siin pensüstelis on raseduse kolmas trimester. Lõppude lõpuks on selle aja jooksul, et vaagnaluude liikumine ja keha valmistamine sünnituse suhtes. See on tingitud sümfüüsi pehmete kudede venitamisest. Kolmandal trimestril muutub see kõhre mobiilne tänu sellele, kellele lapsepea võib sünnipäevade läbi läbida lapse välimuse ajal.

Aga mis siin kõnnib? Ja vaatamata asjaolule, et tänu jalutuskäigudele lahkusid vaagna luud õrnalt, loomulikult ja valutult. Ja see ei ole mitte ainult sümfüüsiabiidi suurepärane ennetamine (vaagnase liigendi põletik), kuid tõsine abi sünnitusega. Lisaks tugevdab see kõhuõõne seinad ja see aitab oluliselt kadumisi. Sünnid on palju lihtsamad, kui keha kasutatakse füüsilise pingutuse ja ei tajuta neid stressina.

Viide. Sümfriin - kõhre asub liinilise liite piirkonnas ja vaagna luude ühendamine. Raseduse ajal on Lonnoy liigendi ligamine lõdvenenud, turse ja muutunud liikuvamaks.

Millistel juhtudel võib valu tekkida valu?

On palju tegureid, mis on võimelised kõndimise ajal raseda naise valu põhjustama. Peamine põhjus on rasedusega seotud võimas füsioloogilised muutused. Mõned neist on ohutud, samas kui teised on väga ohtlikud ja nõuavad arstile kohest kaebust.

Kui valu võib kõndimise ajal ilmuda:

1. Sedlike närvide kinnitamisel. Põhjuseks on emaka suurenemine loote kasvu tõttu. Reeglina tunneb valu ainult ühelt poolt.
2. Pelvise luude pehmenemine vaagnade vahel, kaasa arvatud Lonnoy liigend. Kõndimise ajal on valuvööndis valu tunda.
3. Flatfoot raseduse ajal võib isegi ilmuda neile, kes ei kannatasid. Põhjuseks on suurendada kehakaalu ja turse. Flatfootiga võib naine jalgades valu tunda.
4. Hotellide liigeste valud võivad esineda kaltsiumi puudumisega kehas.
5. Valu kõhuga, kui kõndimine ilmub, kui ülevaltvatud kimbud, kellel on emakas.
6. Veeni veenilaiendites saab jalad võtta, "Buzz" ja olla "raske", eriti pärastlõunal.

Tähelepanu!Ära unusta ohutuseeskirju. Kleit alati ilm, kui võimalik, ärge kõndige üksi (lase te kaasas oma abikaasa, ema, sõbranna või lähedane mees), ärge laske end ülemäärase koormusega.

Kui te ei saa raseduse ajal kõndida?

Vastunäidustused raseduse ajal kõndimiseks:

• ORVI, gripp, süvenemise gastriit. Ära ole tänaval, kui sa oled haige.
• Suurenenud emaka toon, vagiina verejooks. Need on tõsised raseduse ähvardavad sümptomid.
• Väljendatud toksikoosi, indmeerimatu oksendamine.
• Kõrgenenud vererõhk, turse, valku uriinis. Sellised ilmingud on neeruprobleemide signaal ja seetõttu on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.
• Kirjutab minevikus rasedused on oht kaotada laps uuesti.
• Multi-tee.
• Karjatamine kõhu allosas.

Järeldus

Raseduse ajal jalgsi ei ole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik okupatsioon. Kui te ei mänginud sporti enne rasedust, konsulteerige oma günekoloogiga, küsi vastunäidustusi. Kui ei ole, võite alustada tegeleda. Suurendage koormust järk-järgult, jälgige kõiki reegleid, kuulake oma keha ja seejärel kõndige teile maksimaalse kasu.

Eriti - Olga Pavlova

Matkamine on üks parimaid ja kasulikke tasuta naudinguid, mida saame endale lubada. Ja naiste jaoks on ka vajalik õppetund, kes on lihtsalt kriminaalmenetluse, mitte ainult iseendaga, vaid ka nende lapse suhtes. Selleks, et mitte kasvatada puude kohta, liigume me kohe küsimuse olemusele ja panna kõik teaduslikud ja meditsiinilised tõesed riiulitele ja lihtsalt meie emade rikkalikule kogemusele.

Kuidas, kus ja miks?

Anname mõned faktid, kuidas tulevaste emade jaoks on vaja kõndida.

1. Kas teadsite, et raseduse ajal suureneb naise hapniku vajadus hea 25-le või isegi 30% -le?

Lõppude lõpuks, nüüd ta peab hingama kaks, sest see on üks prioriteetsete tingimuste normaalse ja täieliku arengu lapse. Ja see oli ajal kõndides, et kogu organismi veres ja rakud on loomulikult küllastunud SIM-i oluline element, tingimusel, et tulevane ema kõnnib värskes õhus ja ei rebenenud heitgaaside ja muude "lastega" linnaelu.

2. Küsimus: Kui palju on soovitatav rasedatele kõndida? Vastus: 2 - 3 tundi päevas.

Jah, jah, mõned see võib tunduda hästi, väga võimatu koormus, eriti kui naine ei olnud eriti sõpradega spordiga ja eelistas ainult autoga. Siiski on arstide tundide arv peaaegu ühehäälselt nõudma. Ja ei ole vaja eemaldada kõik kolm tundi korraga. Neid saab jagada kaheks või isegi kolmeks, siseneda - hommikul, kõndides tund ja pool, lõunasöögi ajal vähe ja õhtul vähemalt nelikümmend minutit. Kuigi ma pean ütlema, et voodi ees on see eriti kasulik.

Meie põlvkonda tuleb märkida, üldjuhul paigaldada ja helge näide, kui me selle asemel, et minna õigustatud peatamisele ja jätkame meie kahe parema punkti juurde, siis küsime draiverid: "Lõpetage omakorda" või "Murda selle poodi lähedal." Üldiselt me \u200b\u200bpalun ja julgustada oma laiskus, selle asemel, et aeg-ajalt rõõmustada oma keha matkaga, kus ta vajab seda, eriti meie praeguse elustiiliga. Seetõttu proovige, kui kasutate ühistransporti, mine välja vähemalt lihtsalt õigustatud peatus ja see on parem ühe või kahe varasem, et ülejäänud viis aeglaselt jalutama.

3. Enamik spetsialiste nõuavad, et see on vaja kõndida igal ajal aasta ja mis tahes ilm.

Erandiga, välja arvatud juhul, kui loodusõnnetused, nagu Typhoon, Tsunami ja 40-kraadi külm, samuti epideemiad. Oh jah, erilise keelu all - jääl, sest rasedus ei ole parim aeg jääga hõivamiseks jääga, vigastustega. Ja kuumas suveperioodil ei ole vaja minna tänavale kella 10. ja 16.00 vahele, kui päike on eriti tegutsenud.

Ja jällegi, palju ilmselt üllatus, tõsta kulmude, nad ütlevad, et see võib olla kasulik kõndimise all väikese Noktic vihma sünge ja tuuline sügispäeva? Mis on hea ja saate külma kätte saada. Ja talvel, kui triivijad jõuavad vöö ja lumi on nii palju nii palju, et arvesti ei saa midagi näha? Kõik see on nii, kuid on paari vasturünnakuid, nimelt:

Esiteks ei ole halb ilm, seal on halb riided või ebapiisav hulk sellist;

Teiseks on see kõige säästvam viis puutumatuse kõvenemiseks ja tugevdamiseks nii oma ja teie tulevase poiss.

Aga muidugi kõnnib kõnnib tuua rõõmu ja kasu ning mitte kahjustada tervist, mistõttu hüpotermia tuleks vältida, kohti suur hulk inimesi, eriti aevastamine ja köha, mis sageli juhtub sügis-talveperioodil. Rõivad peaksid olema võimalikult mugavad ja sobivad ilmaga, kuna selle ülesurumine ei ole vähem halva tagajärgedega, samuti puuduseks. Pumbatakse külma, eriti tuuline ilm, on kõige lihtsam viis külma püüda.

4. Parim on kõndida pargid, aiad, ruudud, kui seal on lähedal, siis metsas aga siin peamine asi ei ole kadunud.

Üldiselt lähemal olete loodusele, kasulik on jalutuskäigu tegevus. Ja kuidas sa oled linnamürast, masinatest väljalaskegaasidega, Fussy ja elektrifitseeritud rahvahulgast (ei ole enam positiivseid emotsioone laetud), seda parem oma tervise- ja tervisepurud ja närvisüsteem kannatab vähem . Fine, kui teil on suvila. Sel juhul oleks hea proovida veeta rohkem aega seal, kuid mitte üks, kuid vähemalt ettevõttes abikaasa või teiste sugulaste. Eriti kui te ületate kolmanda trimestri piiri.

5. Jälgige meedet!

Kui te ei tegele spordiga enne suurepärast positsiooni ja üldiselt, siis te ei helista oma elustiili aktiivne, te ei tohiks koormata ennast mõjukoormusega. 20-kilomeetri ja Olympic Records teile midagi panna. Ja see ei ole lihtne, sest selline super-mõõtmeline koormus jalgadel on parimal põhjusel uskumatu väsimuse ja turse.

Arst Medical Sciences, Professor Burkov N. G. nõustab vältida liiga tüütu jalutuskäike, eriti kui minevikus naisel oli juhtumid nurisünnituse või enneaegse sünnituse.

6. Kolmas trimester on aeg, mil rase keha eriti vajab matkamist.

Fakt on see, et see on selle koormusperioodi jooksul hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteem naised jõuab oma apogee. Ja seetõttu vajab selle keha, nagu kunagi intensiivne hapniku küllastus. Kuid ärge unustage, et see on sünnituse jaoks lähemal, seda rohkem ohtlikum naisele kõndima üksi, sest riskide vältimiseks on parem võtta kedagi lähedastest või minuga sõpradest. Nii rahulikum ja lõbusam.

7. Kõndimine on sünnituse jaoks omamoodi keha ettevalmistamine.

Soome sünnitusarsti günekoloog Ritva Hurskineen Võrdle geneeriliste ravimite protsessi füüsilise pingutuse ulatuse protsessi maratoni läbisõiduga, nii et ta nõustab mitte hooletusse treeningut raseduse ajal ja kõnnites on nende suurepärane alternatiiv, eriti juhul, kui aktiivne füüsiline haridus ja võimlemine on vastunäidustatud. Muide, Soome tunnustatakse emaduse parimaks riigiks, mistõttu ta on parem kuulata oma arstide nõuandeid.

Kasutage matkamist

Me analüüsime objekte, kuidas täpselt matkamine toob kasu tulevasele emale ja tema lapsele.

1. Lihaste tugevdamine ja hooldamine toonis, mis takistab veevarvikute tekkimist.

2. Hapniku küllastus, mis on vajalik lapse normaalseks arenguks.

3. Jalutuskäik laadimine laisk.

4. Vaikvastamata kasu joonisel.

5. Walking aitab vältida hüpodünaamia ja aneemia arengut.

6. Vaba aeg, rahulikkus, stressi eemaldamine ja energiatasu - kõik selle ilmingud kõndimise imelise mõju ilmingud.

7. Une parandamine.

8. Metaboolse protsessi kiirenemine ja hemorroidide ja kõhukinnisuse ennetamine.

9. Nõuetekohase hingamise koolitus.

10. Vereringe suurendamine.

Kui see ikkagi ei ole selles imelisel perioodil, võib naine endale lubada vabalt kõnnib looduse süles, tuues seeläbi kasu ja ise ja tema kauaoodatud õnne, mida ta kannab oma südame all. Kuna iidne tarkus ütleb, liikumine - elu on elu. Niisiis, liikuge tervisele, kallis mommies ja laadige ise ja teie laps positiivselt!