هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزن جسم الإنسان: الاستعداد الوراثي ، والقواعد الغذائية ، ونمط الحياة. كما يتأثر بالنشاط البدني والنشاط المهني ووجود الأمراض. لا تنسى العمر وميزات اللياقة البدنية. تقييم الخبراء نسبة الطول والوزن عند النساء والرجالوبالنظر إلى هذه المؤشرات ، قم بإعطاء الاستنتاج الصحيح.
من المهم معرفة المؤشرات ومراعاتها طوال الحياة ، لأن هذا هو الخيار الصحيح لمنع حدوث مشاكل في صحتك. نسبة القيم تعطي الإجابة الصحيحة - سواء كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. إذا كانت السمنة موجودة ، فمن المهم اتخاذ إجراءات تصحيحية ، مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، للحفاظ على نسبة صحية. وتجدر الإشارة إلى أن حتى مرحلة ما قبل السمنة لها تأثير سلبي على الصحة. علاوة على ذلك ، سيتم تقديم ميزات المؤشرات ونسبتها الصحيحة والموصى بها بالتفصيل.
حدد العلماء 3 أنواع من أجسام شخص بالغ:
كيف تحدد بشكل مستقل إلى أي منها ينتمي جسمك؟ من الضروري إمساك معصم الآخر بإبهام وسبابة يد واحدة.
إذا لم تكن الأصابع مغلقة ، فأنت تعاني من فرط الوهن ؛ مغلق ، ولكن بصعوبة - نورموستينيك ؛ متصل بسهولة - وهن.
| نمو | الوهن | نورموستينكس | الوهن المفرط |
| 151 | 43,0 – 46,4 | 45,1 – 50,5 | 48,7 – 55,9 |
| 152 | 43,4 – 47,0 | 45,6 – 51,0 | 49,2 – 56,5 |
| 153 | 43,9 – 47,5 | 46,1 – 51,6 | 49,8 – 57,0 |
| 154 | 44,4 – 48,0 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 155 | 44,9 – 48,6 | 47,2 – 52,6 | 50,8 – 58,1 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 157 | 46,0 – 49,6 | 48,2 – 53,7 | 51,9 – 59,1 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 159 | 47,1 – 50,7 | 49,3 – 54,8 | 53,0 – 60,2 |
| 160 | 47,6 – 51,2 | 49,9 – 55.3 | 53,5 – 60,8 |
| 161 | 48,2 – 51,8 | 50,4 – 56,0 | 54,0 – 61,5 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51,0 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 163 | 49,2 – 52,9 | 51,5 – 57,5 | 55,2 – 62,9 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 165 | 50,3 – 53,9 | 52,6 – 58,9 | 56,7 – 64,4 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 167 | 51,4 – 55,3 | 54,0 – 60,7 | 58,1 – 65,8 |
| 168 | 52,0 – 56,0 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 169 | 52,7 – 56,8 | 55,4 – 62,2 | 59,5 – 67,2 |
| 170 | 53,4 – 57,5 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 171 | 54,1 – 58,2 | 56,8 – 63,6 | 60,9 – 68,6 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 173 | 55,5 – 59,6 | 58,3 – 65,1 | 62,3 – 70,1 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 63,1 – 70,8 |
| 175 | 57,0 – 61,0 | 59,7 – 66,5 | 63,8 – 71,5 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 177 | 58,4 – 62,8 | 61,1 – 67,8 | 65,2 – 73,2 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 179 | 59,8 – 64,4 | 62,5 – 69,3 | 66,6 – 75,0 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
| نمو | الوهن | نورموستينكس | الوهن المفرط |
| 158 | 51,1 – 54,7 | 53,8 – 58,9 | 57,4 – 64,2 |
| 159 | 51,6 – 55,2 | 54,3 – 59,6 | 58,0 – 64,8 |
| 160 | 52,2 – 55,8 | 54,9 – 60,3 | 58,5 – 65,3 |
| 161 | 52,7 – 56,3 | 55,4 – 60,9 | 59,0 – 66,0 |
| 162 | 53,2 – 56,9 | 55,9 – 61,4 | 59,6 – 66,7 |
| 163 | 53,8 – 57,4 | 56,5 – 61,9 | 60,1 – 67,5 |
| 164 | 54,3 – 57,9 | 57,0 – 62,5 | 60,7 – 68,2 |
| 165 | 54,9 – 58,5 | 57,6 – 63,0 | 61,2 – 68,9 |
| 166 | 55,4 – 59,2 | 58,1 – 63,7 | 61,7 – 69,6 |
| 167 | 55,9 – 59,9 | 58,6 – 64,4 | 62,3 – 70,3 |
| 168 | 56,5 – 60,6 | 59,2 – 65,1 | 62,9 – 71,1 |
| 169 | 57,2 – 61,3 | 59,9 – 65,8 | 63,6 – 72,0 |
| 170 | 57,9 – 62,0 | 60,7 – 66,6 | 64,3 – 72,9 |
| 171 | 58,6 – 62,7 | 61,4 – 67,4 | 65,1 – 73,8 |
| 172 | 59,4 – 63,4 | 62,1 – 68,3 | 66,0 – 74,7 |
| 173 | 60,1 – 64,2 | 62,8 – 69,1 | 66,9 – 75,5 |
| 174 | 60,8 – 64,9 | 63,5 – 69,9 | 67,6 – 76,2 |
| 175 | 61,5 – 65,6 | 64,2 – 70,6 | 68,3 – 76,9 |
| 176 | 62,2 – 66,4 | 64,9 – 71,3 | 69,0 – 77,6 |
| 177 | 62,9 – 67,3 | 65,7 – 72,0 | 69,7 – 78,4 |
| 178 | 63,6 – 68,2 | 66,4 – 72,8 | 70,4 – 79,1 |
| 179 | 64,4 – 68,9 | 67,1 – 73,6 | 71,2 – 80,0 |
| 180 | 65,1 – 69,6 | 67,8 – 74,5 | 71,9 – 80,9 |
| 181 | 65,8 – 70,3 | 68,5 – 75,4 | 72,7 – 81,8 |
| 182 | 66,5 – 71,0 | 69,2 – 76,3 | 73,6 – 82,7 |
| 183 | 67,2 – 71,8 | 69,9 – 77,2 | 74,5 – 83,6 |
| 184 | 67,9 – 72,5 | 70,7 – 78,1 | 75,2 – 84,5 |
| 185 | 68,6 – 73,2 | 71,4 – 79,0 | 75,9 – 85,4 |
| 186 | 69,4 – 74,0 | 72,1 – 79,9 | 76,7 – 86,2 |
| 187 | 70,1 – 74,9 | 72,8 – 80,8 | 77,6 – 87,1 |
| 188 | 70,8 – 75,8 | 73,5 – 81,7 | 78,5 – 88,0 |
يهتم الكثيرون ، وخاصة الفتيات ، ولكن هل يتوافق جسدهم مع الشكل المثالي؟
يوجد جدول مؤشر كتلة الجسم لهذا الغرض. هذه هي القيمة التي تحدد مدى امتثال المؤشرات. بحسابها ، يمكنك معرفة ما إذا كانت الكتلة غير كافية أم مفرطة أم أنها القاعدة.
جدول مؤشر كتلة الجسم:
| مؤشر كتلة الجسم | تصنيف | احتمالية الإصابة بالأمراض |
| أقل من 18.5 | قلة الكتلة | الخطر كبير |
| 18,5-24,9 | الوزن الطبيعي | الخطر أمر طبيعي |
| 25-29,9 | البدانة | مرتفع |
| 30-34,9 | السمنة 1 درجة | عالٍ |
| 35-39,9 | السمنة 2 درجة | طويل جدا |
| 40 وما فوق | السمنة 3 درجات | مرتفع للغاية |
لسهولة الحساب ، إذا كان الارتفاع أكثر من 170 سم ، فهناك حساب بسيط للنسبة: اطرح القيمة الثابتة 110 من القيمة المأخوذة بالسنتيمتر ، والنتيجة هي الوزن المثالي بالكيلوجرام.
سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية ، سمارة
في الممارسة السريرية ، غالبًا ما يتم استخدام طريقة بسيطة لتحديد نوع اللياقة البدنية المشار إليه في المقالة. نحن نتحدث عن مؤشر سولوفيوف. يذكر مؤلف المقال طريقة نوعية للإمساك بالرسغ ، والتي تعتمد على ما إذا كانت الأصابع مغلقة أم لا ، ولكن في الواقع هناك قياس كمي. إذا كان محيط المعصم أقل من 15 سم للنساء و 18 سم للذكور ، فإننا نتحدث عن بنية الجسم الوهن. إذا كان الحد الأقصى لمحيط الرسغ عند النساء هو 17 سم ، وفي الرجال - 20 ، فهذا هو النوع الطبيعي. إذا كانت الأرقام أعلى من البيانات الكمية المشار إليها ، فإننا نتحدث عن بنية بدنية شديدة الوهن.
ومع ذلك ، بعد تحديد نوع جسمك ، لا يجب أن تستنتج أنه سيكون من الأسهل على الوهن أن يفقد الوزن ، بناءً على حقيقة النوع التشريحي "الرشيق" من نسيج العظام. سيعتمد الكثير على ما يسمى بتاريخ الغذاء. تأكد من مراعاة العوامل التي تؤدي إلى تغيير وزن الجسم. وتشمل هذه: القابلية للتغييرات الغذائية ، والأمراض السابقة والمزمنة ، وحالة الشهية ومعدل الشبع ، والقدرة على تحمل الجوع أو نوبات سوء التغذية ، مثل الصيام الديني. من المهم أيضًا حقيقة استخدام المكملات الغذائية ووجود عادات سيئة. وغني عن القول أن عامل وجود أو نقص النشاط البدني مهم للغاية. تسمح لك كل هذه العوامل مجتمعة أحيانًا بعمل توقع أفضل لنتيجة النظام الغذائي مقارنة بنوع الجسم الأصلي.
بمرور الوقت ، يجب أن يزداد وزن أي شخص من أي جنس - فهذه عملية فسيولوجية ولا مفر منها. لذلك ، فإن الكيلوجرامات التي ظهرت في الشخص الناضج ليست زائدة عن الحاجة ، ولكنها مكتسبة "بشكل قانوني".
لتحديد الوزن المثالي ، مع مراعاة الطول والعمر ، تحتاج إلى اللجوء إلى الصيغة:
الوزن \ u003d 50 + 0.75 (P -150) + (B-20): 4 ، أين
للراحة ، يوجد جدول لنسبة الطول والعمر ، والذي يمكن العثور عليه بسهولة على الإنترنت. يهتم الجميع تقريبًا بمعاييره. للسعي لتحقيق المثل الأعلى ، عليك أن تعرف بالضبط الوزن الذي يجب أن يكون في الوقت الحالي. تحتاج إلى العثور على جميع العمليات الحسابية في الجدول أو حساب القيم بنفسك. تشير نسبة الطول والوزن إلى بداية المشاكل والحاجة إلى اتخاذ قرار سريع.
"الصحة" هي بالفعل مفهوم للطب ، وقد طور الأطباء منذ فترة طويلة صيغة خاصة يمكن لأي شخص من خلالها بسهولة حساب الحد الأقصى للوزن المقبول من حيث الصحة. يتم تعليم تلاميذ المدارس هذا عندما يخضعون لفحوصات طبية. الوزن الطبيعي للشخص والسنوات والأعمار ، يوضح الجدول مقدار تغير وزن الجسم بمرور الوقت.
الناس على حد سواء ممتلئين ونحيفين ومتوسطين. بالطبع ، تحاول النساء إيجاد وزنهن المثالي والمحافظة عليه. لكن عليك أولاً معرفة كيف تبدو في الواقع. الوزن الطبيعي للشخص ، وبمرور السنين ، والأعمار ، تم تطوير الجدول من قبل الأطباء ، فهم ينظرون أكثر إلى المعايير الصحية ، والزي الرسمي ، والنمو الكامل ، أكثر من الجمال. لذا، ؟
الوزن المثالي - أين هو
مثالي - لا تشوبه شائبة ، الأفضل ، أنيق ، جميل. من منا لا يريد أن يسمع مثل هذه الإطراءات عن نفسه؟ بالطبع ، تسعى الفتيات أكثر من أجل المثل الأعلى. إنهم يشاهدون الصحف الشعبية ، ويتابعون الأخبار ، ويقارنون بشكل لا إرادي بين شخصياتهم ونجومهم المشهورة.
بالمناسبة ، يتم إشراك العديد من مغنيات الشاشة باستمرار ، ومراقبة التغذية الخاصة بهم بعناية. لماذا تبدو رائعة في عمر 30 و 40 وحتى 60 عامًا. الأشكال جميلة ومناسبة. بالطبع ، يلجأون أحيانًا إلى الجراحة التجميلية ، ولكن بصرف النظر عن الرياضة ، هناك القليل الذي يمكن أن يبرز الشكل. ومع ذلك ، فإن الأشخاص لديهم طولهم وعمرهم ، ولا يمكن مقارنة الأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا بأعمار 50 أو 60 عامًا.
الشخص لديه حجم كتلته المثالي. ينصح الأطباء بالنظر في النمو والتمثيل الغذائي والحالة الصحية. إذا نظرت إلى مفهوم "الوزن المثالي" ، فستجيب معظم النساء بأن هذا هو الوزن الذي كان عليهن في سن 17-18 ، الحوريات الشابات اللطيفات.
من المستحسن ، بالطبع ، الاحتفاظ بها لاحقًا ، ولكن إذا كنت لا تزال منفصلاً عن المثل الأعلى السابق ، فلا يجب أن تتسرع على الفور في اتباع نظام غذائي ، والمجاعة ، في محاولة للعودة على الفور وبلا رجعة إلى هناك ، إلى الشباب.
لقد أثبت العلماء أن الجسم يبطئ الإيقاع الداخلي تدريجيًا بنسبة 8-10٪ تقريبًا كل 8-10 سنوات. يقل معدل التمثيل الغذائي ، وتتباطأ عمليات حرق الدهون الطبيعية ، لذا فإن زيادة 5-7 كجم هي ظاهرة طبيعية وصحية.
من الضروري أيضًا إنقاص الدهون ، إن وجدت ، بالتدريج ، مع التركيز على تلك 8-10٪ من الوزن الموجود بالفعل ، ولكن لمدة عام. وللحصول على شخصية صحية متطورة ، لا داعي لتذكر وزن الطفل البالغ من العمر 18 عامًا ، ولكن للتنقل وفقًا لصيغة بسيطة معروفة منذ أيام المدرسة:
بالنسبة للرجال: الوزن المثالي سيظهر \ u003d (ارتفاع المصنع -100) * 1.15 ؛
بالنسبة للنساء: الوزن المثالي سيكون = (ارتفاع المصنع -110) * 1.15.
ثم: امرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم \ u003d (170-100) * 1.15 = 69 كجم.
في إصدار أكثر شيوعًا ، لم يكن الرقم 1.15 موجودًا بعد. هذه نسخة محسنة. تتطلب الصيغة المبكرة من الجميع أن يصبحوا عارضين حقيقيين للياقة البدنية ، ولا يهم ما إذا كان لدى الشخص عظام ثقيلة ، وعضلات كبيرة ، ومدى وضوح الوركين أو الثديين. لذلك ، عمل العلماء قليلاً على صيغة.
ما أنواع الجسم الموجودة حاليًا:
الوهن المفرط هم الأشخاص الذين لديهم أذرع قصيرة وأرجل قصيرة ورقبة قصيرة وأكتاف عريضة.
نورموستينيك - معظم الناس لديهم متوسط معدل التمثيل الغذائي.
الوهن - الأشخاص الذين ، على العكس من ذلك ، لديهم زيادة في التمثيل الغذائي ، وأكتاف ضيقة ، وأرجل طويلة وأذرع.
كيف تحدد نوع جسمك؟
ليس من الضروري أن تنظر في مرآة النمو. باستخدام يدك اليمنى ، باستخدام الإبهام والسبابة ، امسك معصم اليد الثانية اليسرى ، في المكان الذي تشعر فيه بالعظم.
لم يكن من الممكن توصيل الأصابع - فرط الوهن ؛
اتضح ، فقط بصعوبة - عادي ؛
خرج بسهولة - وهن.
بطبيعة الحال ، تعتمد ميزات التكوين ونمو الوزن أيضًا على الجنس. يُعتقد أن الرجل أثقل من المرأة ، أكبر منها (في الأغلبية). هذا أيضًا تصوره الطبيعة ، على الرغم من أن الاختلافات بين الجنسين ليست واضحة جدًا في البشر. لا يزال لدى النساء ثديين ، والوركين أكثر وضوحًا ، بينما الرجال ، على العكس من ذلك ، لديهم عضلات أكثر تطوراً. كل هذا بالطبع سيؤثر أيضًا على الوزن.
هناك طرق عديدة لتحديد وزنك المثالي.
طرق الحساب
المقاييس الإلكترونية - ربما التقوا بمثل هذه المقاييس العالية ، فإنها تكشف على الفور عن النمو. تحتاج إلى الاقتراب من المقياس الرأسي ، حافي القدمين ، ثم الانتظار بضع ثوان. يتم الإعلان عن النتيجة ، بالإضافة إلى ذلك ، تحدد الآلة قيمة الوزن الأمثل ؛
الجداول جاهزة ، تم تطويرها من قبل الأطباء. ينعكس كل شيء هناك: الطول ، للرجال والنساء ، وكذلك للأطفال ، جداول منفصلة تشير إلى الوزن المثالي الأقصى. يكفي أن تزن نفسك وتقيس طولك ثم تجد المعلمات في الجدول ؛
توجد جداول لأطفال المدارس ، يقيس الأطباء معاييرهم بانتظام من أجل تصحيحها إن أمكن ومراقبة المعايير التنموية. بالطبع ، لا ينطبق مفهوم "المعيار" بشكل كبير على المراهقين ، على سبيل المثال ، غالبًا ما ينضج الأولاد متأخرًا عن الفتيات ، والأطفال من نفس العمر يختلفون في الطول ، والفرق كبير جدًا. خير مثال على ذلك هو أي فئة.
هذا الاختلاف واضح منذ الطفولة. في عمر 6-7 سنوات ، يكون الأطفال متشابهين تقريبًا ، مثل الأولاد والبنات ، ثم تتطور أجسادهم ، كل منهم ينمو بطريقته الخاصة. لذلك لا داعي للاعتماد 100٪ فقط على بيانات الجداول. الصيغة التي تركز على الطول والوزن والمؤشرات الخارجية وديناميكيات التنمية هي الأنسب.
أما بالنسبة للأطفال ، فيتم بالطبع مراقبة أوزانهم ، وتكون الأشهر الأولى أسبوعية تقريبًا. من المهم أن يراقب الأطباء معدل زيادة الوزن ، وكيف يأكل الطفل ، وما هي مشاكل الهضم. بعد كل شيء ، عند الرضع ، نظام الجهاز الهضمي ، الأيض يتحسن فقط. ينمو الجسم وينعكس أي نقص في الوزن على الصحة.
لذلك ، يأخذ معظم الآباء مع سرير وحفاضات وغيرها من المقاييس الخاصة "لحديثي الولادة" مع صينية ملائمة حيث يتم وضع الطفل. وتساعد الجداول الأطباء على تتبع ديناميات زيادة الوزن. يُعتقد أنه عند اتباع نظام غذائي جيد ومغذي ، مع الرعاية المناسبة وبدون مشاكل في الجهاز الهضمي ، يجب أن يضيف الأطفال حديثي الولادة غرامات معينة من الوزن كل يوم.
يجب على الرجال ، بالطبع ، أن يتبعوا وزنهم ، على الرغم من أنهم لا يطاردون المثل الأعلى كثيرًا. تجلب "بطن البيرة" أو الكتلة الكبيرة العامة العديد من المشكلات ، خاصة فيما يتعلق بالصحة. ضيق مستمر في التنفس وثقل ووزن يضغط دائمًا على العظام والعمود الفقري. إذا كان الضغط كبيرًا جدًا ، فإنهم يؤلمون ، غالبًا ما تحدث الالتواءات.
الصيغ - أنظمة الحساب قابلة للتطبيق بسهولة ، الشيء الرئيسي هو معرفة المعلمات. قم بقياس الطول الفعلي ووزن نفسك. وتسليح نفسك بآلة حاسبة. الموازين الإلكترونية الحديثة قادرة على قياس الوزن لأصغر جرام ، مما يزعج أحيانًا ويسعد أولئك الذين يفقدون الوزن. تمت مناقشة صيغة Brokk بالفعل أعلاه ، وهذا هو تطبيق 1.15 على نتيجة الفطام 100 من النمو الحالي. وإلا كيف يمكنك "طي" "تقسيم" نفسك؟
حلم لورينز
للمرأة = (الارتفاع الفعلي ، سم -100) - (الارتفاع الفعلي ، سم - 150) / 2
ثم ، على سبيل المثال ، سيكون: بالنسبة للمرأة التي يكون ارتفاعها في مكان ما حوالي 165 سم = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 كجم سيصبح ذلك الوزن المثالي!
صحيح أن هذه الصيغة مخصصة حقًا للنساء فقط ، فهي ليست مصممة لممارسة الجنس الأقوى! القيمة متوقعة تمامًا. لـ 165 سم - 57 كجم طبيعي.
على الرغم من أن البعض يعتقد أن الصيغة ، على العكس من ذلك ، أكثر إلحاحًا ، وتريد "إعادة" المضيفة إلى وزنها المثالي البالغ من العمر 18 عامًا ، إلا أنها مناسبة تمامًا لمؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). بالمناسبة ، بالنسبة للنساء اللواتي يزيد طولهن عن 175 سم ، هذه الصيغة غير قابلة للتطبيق أيضًا ، لذلك يجب أن تكون حذرًا هنا. خلاف ذلك ، احصل على 20 أو 100 كجم.
فهرس Quetelet
هذه الطريقة مثالية للقوام. القدرة على تقييم وزنك الحالي. ليس سيئًا! بعد كل شيء ، معظم طرق القياس للمستقبل فقط ، تقترح ما يجب أن تسعى إليه لاحقًا. وهنا - قم بتقييم الوضع الآن. وفقًا للطريقة ، لا تحتاج فقط إلى وزن نفسك ثم العثور على النتيجة في الجدول ، ولكن لمعرفة ميزات جسمك.
قف مباشرة أمام مرآة كبيرة كاملة الطول ، واسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان. ثم قم بتوصيل المسطرة الوسطى (يمكنك راحة اليد) بالضلع السفليين الأخيرين. يمكن ملاحظة أنهم يشكلون زاوية خاصة بهم:
منفرد - جسم كبير (فوق 90 درجة) ؛
شبه مستقيم - طبيعي ؛
شارب - رفيع.
صحيح ، مطلوب جدول آخر هنا ، لكن هذه الطريقة ستأخذ في الاعتبار كلاً من العمر ونوع الجسم الحالي. سهل الاستخدام لأي ارتفاع ، الشيء الرئيسي هو تقييم اللياقة البدنية بصدق.
وفقًا للفهرس ، يمكن للأطباء تحديد الوضع الفعلي بسهولة أكبر. هناك سمنة أو العكس نقص الوزن.
لسبب ما ، يفترض معظم الناس أن مشكلة السمنة هي شر حقيقي يجب إزالته على الفور. هنا ، الوزن "اليسار" 10-15 كجم أكثر من الحد الأقصى المشار إليه في الجدول ، هذا كل شيء ، حان الوقت لفقدان الوزن ، وبشكل عاجل. تشعر النساء بالقلق بشكل خاص ، على الرغم من أن الرجال يريدون أيضًا أن يبدو جميلًا.
قبل البدء في أي إجراءات ، تحتاج إلى تحديد الوزن الحالي بدقة ، ومعرفة المزيد عن الشكل ونوع الجسم. الأيض ، تم بالفعل توضيح الأمراض الموجودة من قبل الطبيب ، بشكل منفصل. سيحتاج ، بالإضافة إلى الفحص الروتيني البصري ، إلى مزيد من الاختبارات.
هناك متخصصون فرديون يساعدون الأشخاص في تحديد مشكلة زيادة الوزن أو نقصه ، ثم التخلص منها دون ممارسة ضغط كبير على الجسم على الإطلاق. في الواقع ، بالإضافة إلى السمنة ، هناك أيضًا نحافة مفرطة ، وهي أيضًا خطيرة. وأحيانًا يصبح اكتساب الوزن أكثر صعوبة من التخلص منه. إزالة القائمة الموجودة أسهل حقًا إذا كنت تعرف كيف.
تمت دراسة تفاصيل القياسات في المدارس ، إما من قبل ممرضة المدرسة ، أو من قبل الأطفال أنفسهم في بعض الدروس. الفتيات على دراية خاصة بأنظمة القياس. الخصر أو الوركين ، حجم الصدر لخياطة التنانير أو المآزر. حسنًا ، الخياطة ، لكن كيف تعرفين وزنك المثالي؟ بعد كل شيء ، يختلف نمو الناس ، ويختلف التمثيل الغذائي أيضًا ، ويختلف وزن العظام أيضًا.
الكتلة الكلية ، بعد كل شيء ، لا تتكون فقط من الدهون:
وزن العظام
وزن جميع الأقمشة
وزن العضلات
وزن الجهاز
وزن الجلد
وزن الشعر (نعم ، الشعر له وزن أيضًا ، وخاصة الشعر الطويل)
بضع غرامات تقع على الملابس ؛
وزن السوائل والدم والسائل داخل الخلايا والليمفاوية ، كل شيء ؛
وزن المواد الغذائية والمغذيات.
وزن الدهون.
معظم النسبة المئوية للكتلة الفعلية لأي شخص يزن هي كتلة مفيدة لا يمكن إزالتها بعد الآن. الدهون 10-20٪ ثم من آخر زيادة في الوزن. أولئك الذين اكتسبوا وزنًا مؤخرًا أو فقدوا وزنًا حادًا كان لديهم وزن واحد في السابق لسنوات عديدة.
تزداد احتمالية زيادة الوزن لدى النساء ، على سبيل المثال ، بعد الولادة. فالطفل "يأخذ" جزءًا من الكيلوجرامات التي اكتسبها عند الولادة ، أما بقية الأم فيتعين عليها التخلص منها لاحقًا. تشتكي بعض النساء من صعوبة العودة إلى الشكل البنت السابق. صحيح أن هناك حالات ، على العكس من ذلك ، تفقد فيها الأمهات الوزن بعد شهرين من الولادة ، وأصبحت أقل نحافة مما كانت عليه قبل الحمل.
يعزو الأطباء دائمًا مثل هذه "القفزات في الوزن" إلى التغيرات الهرمونية التي حدثت داخل الجسم منذ بداية الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم الحامل تناولت سعرات حرارية عالية وغنية بالمعادن والفيتامينات الغذائية ، في محاولة للطفل. ليس كل شيء "بقي" ، بعض السعرات الحرارية "استقرت" مع أرطال إضافية.
إذا كان للرجل جسد نحيل ، فإنه يجذب نظرة أنثوية ، والمالك نفسه فخور. تعتبر زيادة الوزن دائمًا سببًا لعدم الرضا. غالبًا ما يستنفد الناس أنفسهم بالوجبات الغذائية والأحمال التي لا تطاق ، في محاولة لتحقيق المثل الأعلى. صحيح ، لا يفهم الجميع ما يعنيه الكمال الذي يطمح إليه الجميع. وبالطبع ، لا يعلم الجميع أنه بالنسبة لنوع معين من الجسم ، فإن معايير المثالية فردية. لتحديد الوزن الذي يجب أن يكون عليه وزن رجل بارتفاع معين ، تم تطوير صيغ وجداول خاصة. لا تنس العوامل المصاحبة التي يمكن أن تغير هذه المؤشرات. واحد من هؤلاء ، على سبيل المثال ، هو عمر الرجل.
لتحديد النسبة المثالية للطول والوزن عند الذكر البالغ ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية. الشكل من ثلاثة أنواع:
في المذكرة! عند الرجال المصابين بالوهن ، تكون العظام رقيقة وخفيفة ، ودهون الجسم قليلة جدًا. تتميز بوزن خفيف مع نمو مرتفع. هؤلاء الرجال غالبا ما يبدون نحيفين.
لتحديد نوع جسمه ، يمكن للرجل أن يلف إصبع السبابة والإبهام حول معصمه في أنحف مكان. تمكن الوهن من القيام بذلك بسهولة ، والوهن الطبيعي بصعوبة. في حالات الوهن الشديد ، لا تلتف الأصابع تمامًا حول الرسغ.
الطريقة الثانية لتحديد نوع اللياقة البدنية عند الرجال ، من أجل حساب النسبة المثالية للطول والوزن بشكل صحيح ، هي قياس محيط المعصم بشريط قياس خاص. لوحظت مسافة تصل إلى 17 سم في الوهن ، 17-20 سم في الوهن الطبيعي ، وأكثر من 20 سم في الوهن المفرط.
| نمو | الوهن المفرط | نورموستينكس | الوهن |
| 157-160 سم | 57-66 كجم | 54-60 كجم | 51-56 كجم |
| 162-165 سم | 60-69 كجم | 56-63 كجم | 54-59 كجم |
| 168-170 سم | 63-73 كجم | 59-67 كجم | 56-62 كجم |
| 173-175 سم | 67-77 كجم | 63-71 كجم | 60-66 كجم |
| 178-180 سم | 71-81 كجم | 66-75 كجم | 64-70 كجم |
| 183-185 سم | 75-86 كجم | 70-80 كجم | 67-74 كجم |
| 188-190 سم | 79-91 كجم | 74-84 كجم | 71-78 كجم |
| 193-195 سم | 83-95 كجم | 78-89 كجم | 75-82 كجم |
بفضل هذا الجدول ، يمكن لأي رجل أن يحدد بسرعة الوزن الذي يعتبر مثاليًا لطوله ولياقة بدنية.
بالإضافة إلى نوع الجسم ، فإن نسبة الطول والوزن تتأثر بالعمر. كلما كبر الرجل ، زاد وزن جسمه. تعتبر هذه الظاهرة طبيعية. السبب في ذلك مفهوم تمامًا: مع تطور الجسم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن.
| الارتفاع ، م | العمر ، سنوات | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| وزن الجسم ، كجم | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
وبالتالي ، بمعرفة طول الرجل وعمره ، يمكنك تحديد الوزن المثالي له من الجدول.
لا يتم تحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال فقط من خلال الجداول ، ولكن أيضًا عن طريق الحساب باستخدام الصيغ الخاصة. إنها تساعد على تحديد الوزن الأمثل للجسم بدقة من خلال عمليات حسابية بسيطة. الأكثر شيوعًا هي صيغة Brock ، والتي تُستخدم بطريقتين مناسبتين:
بالإضافة إلى ذلك ، هناك آلات حاسبة على الإنترنت تساعد في تحديد الوزن المثالي ، ومؤشر كتلة الجسم ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل يوميًا:
غالبًا ما تستخدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي تسمح لك بالتحكم في وزن الجسم عند فقدان الوزن.
في المذكرة! من المهم أن نتذكر أنه لا يمكن الاعتماد على أي من الطرق المذكورة أعلاه لتحديد نسبة الطول والوزن عند الرجال. تستخدم جداول الارتفاع إلى الوزن والآلات الحاسبة والمعادلات كدليل فقط.
لتحديد ما إذا كان وزن الجسم طبيعيًا أم لا ، عليك أن تستمع إلى نفسك. إذا كانت الصحة لا تسبب القلق ، فكل شيء في محله. عندما يعاني الجسم من نقص أو زيادة في الوزن ، فإن هذا ينعكس بالضرورة على صحته. والجمال ، كما تعلم ، مفهوم نسبي.
ما هو نوع جسمك؟
خيارات لحساب الوزن الطبيعي وأحجام الجسم لارتفاعات مختلفة.
الآن العديد من الفتيات متحمسات لشكلهن ، ويرجع ذلك إلى الموضة لفتيات اللياقة البدنية. أتعس شيء هو أن الوزن يزداد مع تقدم العمر ولا داعي للقلق. على الرغم من ذلك ، يتفاعل العديد من الجنس العادل بشكل حاد للغاية مع الكيلوجرامات المكتسبة. في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية تحديد معلمات الوزن والحجم المثالية لطولك ووزنك.
لتحديد مؤشر Quetelet ، تحتاج إلى رفع طولك بالسنتيمتر إلى القوة الثانية ، أي تربيع. فقط اضرب طولك بهذا الرقم. الآن قسّم الوزن على المقدار المتلقاة واضرب في 100. العدد الأمثل للنساء هو 19-24 ، وللرجال 19-25. يوضح الجدول معايير مؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بأمراض خطيرة.
خيار آخر لتحديد الوزن المثالي هو صيغة Brock. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي طرح 110 من الطول ، سيكون هذا هو الوزن المثالي للجسم. هذه في الواقع صيغة مبسطة للغاية. اطرح بشكل صحيح 100 من الطول بالسنتيمتر الذي يصل ارتفاعه إلى 165 سم ، وإذا كان طولك في حدود 165-175 سم ، فعليك أن تطرح 105. إذا كنت أكثر من 175 سم ، اطرح 110.
لكن هذه ليست حسابات نهائية. نوع الجسم أيضا له أهمية كبيرة. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين لديهم نفس الطول والوزن يبدون مختلفين تمامًا ، ويرجع ذلك إلى اختلاف نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، وكذلك سمك العظام. إذا كان لديك عظم عريض ، فقم بإضافة 10٪ إلى الوزن الذي تم الحصول عليه وفقًا للصيغة ، إذا كان لديك معصم وكاحلين رفيعان ، على العكس من ذلك ، اطرح 10٪.
على سبيل المثال ، يجب أن تزن فتاتان يبلغ ارتفاعهما 168 سم 63 كجم. أما إذا كانت سيدة ذات عظام رقيقة وكتلة عضلية صغيرة ، فيجب طرح 63-6.3 = 56.7 كجم من هذا الرقم. إذا كانت الفتاة كبيرة في حد ذاتها ، أي ذات عظم عريض ، فإن وزنها المثالي بارتفاع 168 سم سيكون 63 + 6.3 = 69.3 كجم. علاوة على ذلك ، إذا قارنت البيانات الخارجية لهؤلاء الفتيات ، فلن ترى فرقًا كبيرًا.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:
لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط معصم اليد العاملة: بالنسبة للوهن أقل من 16 سم ، بالنسبة للوهن الطبيعي من 16 إلى 18.5 سم ، بالنسبة للوهن المفرط ، يكون أكثر من 18.5 سم.
هناك العديد من الصيغ لحساب محيط الخصر:
هناك نسبة مثالية لوزن المرأة وطولها ، ويقترح كل متخصص حساب القيمة باستخدام صيغته الخاصة. أسهل طريقة هي طرح 100 من الطول ، ولكن إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فاحسب 10-12٪ أخرى من الكتلة الناتجة. سيكون هذا هو الوزن المثالي. ولكن إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فعندئذٍ ، أضف 5-7٪ إلى الرقم الناتج.
هناك عدة طرق شائعة لحساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، صيغة لورنز:
الوزن \ u003d (الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) / 2
أي بالنسبة لفتاة يبلغ ارتفاعها 169 سم ، نحصل على:
(169-100) - (169-150) / 2 = 59.5 كجم
لكن العديد من الأطباء يشيرون إلى أن هذا الوزن أكثر ملاءمة للنساء دون سن 35 مع اللياقة البدنية الطبيعية. مع عظم عريض ، يمكنك إضافة 5-6 كجم بأمان إلى الكتلة الناتجة. يجب أن يتم نفس الشيء إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا.
هناك عدة جداول لنسبة الطول والوزن الطبيعي حسب العمر. مع تقدم العمر ، يتفاقم التمثيل الغذائي ، على التوالي ، يزداد وزن الجسم. لتحديد وزنك المثالي ، استخدم الجدول.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المرأة النحيلة لا تبدو أفضل فحسب ، بل تتمتع بصحة أفضل من صديقاتها الممتلئات.
فوائد النحافة عن السمنة:
إذا كانت المعلمات الخاصة بك لا تتناسب مع النموذج المثالي على الإطلاق ، فلا تقلق. هذا يعني أن لديك شيئًا تسعى إليه ولا تسترخي.
آنا 25.04.2017 15:37
شيء غريب: معلماتي هي 83-58-60-83-84. إذا طرحنا 30 من 83 ، فسنحصل على 55. أنت تعرف عمومًا الكثير من النساء بخصر كهذا. ينظر إلي الناس بحيرة ، كما يقول الكثيرون أن مثل هذا الخصر النحيف لم ير أحدًا بعد ، ولكن 50-55 ... كان لأمي واحد من هذا القبيل ، لكن كان طولها 150 سم فقط. هناك ، بالطبع ، خصر فريد بخصر 20 سم. ولكن ، أولاً ، تم تحقيق ذلك بشكل مصطنع ، ثانيًا ، يبدو فظيعًا: رأس ضخم ، أكتاف تبدو وكأنها شيلتشيني على خلفية كذا وكذا الخصر والوركين shirlchennyn مقارنةً بالخصر. نوع من الديناصورات ، أو الدهون ، عفوا - عدم التناسب الكامل للجسد ، بالطبع ، الأمر أيضًا في الدستور. لدي انتقال حاد من الصدر ، الذي يتم توسيعه إلى حد ما ، إلى الخصر. وقبل أن أصبح 11 كجم أكثر امتلاء ، كان الخصر يسبح ، كان محيطه حوالي 70 سم وكان لا يزال ملحوظًا. الوزن ، كان يجب أن أعتبر كعكة على الساقين ، لكن لم يكن الأمر كذلك على الإطلاق ، على الرغم من أن مشكلتي هي أنني لست نحيفًا ، وليس نسيجيًا ، علاوة على ذلك ، أنا سمين جدا طبقة الدهون وتفتيت الجلد من الطبيعة. واحد). مع عملية التمثيل الغذائي المثير للاشمئزاز ، فإن فقدان الوزن أمر صعب للغاية بالنسبة لي وبتضحيات كبيرة. إذا كنت أعرف ما سأضحي به ، فلن أفقد وزني للمرة الأخيرة. أختي نحيفة ، رغم أنها الآن تزن أكثر مني ، لكنها لا تبدو ناعمة جدًا وأنثوية ، ومع ذلك ، فهي لا تمتلك خصرًا تقريبًا. فقط جسد طويل ورقيق ، بدون منحنيات شخصية أنثوية. أنا أيضًا أحب هذه الأنواع - بالرغم من عدم وجود خصر رقيق إلا أنهم لا يتعرضون للشبع حتى مع تقدم العمر. يتغير مظهرهم. محظوظ. دائما يبدون لائقين ورياضيون. لا الوركين ولا الخصر سمينين. لا أعرف حتى أين هو ترسب على الإطلاق. مؤلم ، لا رياضي ونحيف. حسنًا ، ماذا أفعل ، لا حظ ...
لطالما جذب جسد الرجل المثالي انتباه الأنثى ، وكأنه يبث معلومات عن قوة ونجاح صاحبه للعالم. لطالما كان الوزن الزائد ونقصه سببًا لعدم الرضا عن النفس والنظام الغذائي "التصحيحي" ، وهذه المشكلة لا تتجاوز حتى المشاهير. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أن تكون مشاكل الوزن بعيدة المنال - فالرجل يقارن نفسه بنموذج معين ويسعى جاهداً للتغيير بأي ثمن ويصبح كما هو ، بغض النظر عن بياناته الطبيعية. لكن كيف تعرف ما هو الطول الذي يجب أن يكون عليه وكم يجب أن يزن الرجل حتى يعتبر جسمه طبيعيًا؟ لهذا الغرض ، ابتكر العلماء صيغًا وآلات حاسبة خاصة تسمح لك بحساب النسبة المثالية لمعلمات الشكل ، بالإضافة إلى الجداول التي توضح مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الرجل مع تركيبة معينة للجسم.
للحصول على تقييم أكثر دقة لنسبة الطول والوزن ، تم تمييز 3 أنواع من الإضافة:
هناك طريقتان لتحديد نوعك:
الجدول 1. نسبة الطول والوزن للرجال
لتحديد الوزن الطبيعي للرجل ، من الضروري مراعاة ليس فقط الطول ، ولكن نوع الجسم.
يوضح هذا الجدول النسبة الطبيعية لمعلمات شخصية الذكور. على سبيل المثال ، إذا كان نمو الوهن المفرط هو 170 سم ، فسوف يزن من 65 إلى 73 كجم ، مع 180 سم الوهن ، سيكون في حدود 66-70 كجم.
وجد العلماء أن نسبة الطول إلى الوزن تتأثر أيضًا بالعمر. يُعتقد أنه كلما تقدم الرجل في السن ، زاد مؤشر وزن جسمه ، وهذا أمر طبيعي.
يؤثر العمر على عملية التمثيل الغذائي وسرعته ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على نسبة الوزن إلى الطول. يوضح الجدول 2 مقدار وزن الرجل الطبيعي ، اعتمادًا على طوله وعمره.
الجدول 2. نسبة الطول والوزن للرجال مع مراعاة سنهم
| الطول (سم | العمر ، سنوات | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
وبالتالي ، فإن وزن الرجل البالغ من العمر 25 عامًا ويبلغ ارتفاعه 172 سم يكون عادة حوالي 74.1 كجم ، ويبلغ من العمر 45 عامًا ويبلغ ارتفاعه 172 سم - حوالي 82.8 كجم. إذا كان طول الرجل البالغ من العمر 25 عامًا هو 180 سم ، فسوف يزن عادة حوالي 85 كجم ، إذا كان ارتفاعه 182 سم ، - 87 كجم.
يعد حساب النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل طريقة ملائمة للتحكم في حالته. هذه المهمة ملحة وحادة بشكل خاص بالنسبة للمشاهير ، وهذا أمر مفهوم تمامًا: مظهرهم هو بطاقة اتصال وأداة عمل. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم صد الأنظمة الغذائية ومجمعات تدريب المشاهير بدقة من المؤشرات والأرقام الموضحة في الجداول أدناه.
يجب أن يكون مفهوماً أن جميع الحسابات المتاحة حاليًا لمعايير وزن الجسم ليست مؤشرات طبية مطلقة ويجب دائمًا النظر فيها بشكل فردي.
من أجل تحديد النسبة الصحيحة للمؤشرات بدقة ، يمكنك استخدام آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت. ستتيح لك الآلة الحاسبة تحديد مؤشر كتلة الجسم ووزن Brock المثالي ونوع الجسم وعدد السعرات الحرارية المطلوبة:
تجدر الإشارة إلى أن الآلات الحاسبة والجداول لتحديد النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، دليل مناسب فقط. لهذا السبب ، من الضروري الانتباه إلى الخصائص الفردية لجسمك والتركيز بشكل أساسي على رفاهيتك ، لأن الجسم الجميل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة والجيدة.
